Käest-kätte võitluskompleks 8 kontot. Konkreetsete harjutuste salvestamise ja komplekside koostamise reeglid. Ohutusmeetmete demonstreerimise hindamise järeldus

Ei tasu unustada, et soojendusel on suur mõju psüühikale, aitab kõrvaldada liigset elevust enne kohtumist, eriti selle esimestel minutitel, reguleerib sinu stardieelset ja stardiseisundit, eriti kui oled võistluse kokku leppinud. Millised on soojenduse üldised juhised? Kõigepealt on oluline valida õiged harjutused. Ja kui olete need üles võtnud, suurendage nende intensiivsust järk-järgult. Tehke iga soojendusharjutust 5-10 korda. Soojenduskompleksis soovitame kasutada 10-15 harjutust. Alusta kõndimisest või kergest jooksmisest, seejärel tee mõned harjutused väikestele "lihasgruppidele, liikudes järk-järgult suuremate soojenduse juurde. Liigutuste amplituudi tõstke järk-järgult. Kõigepealt on parem koormata ülakeha lihaseid ja seejärel lihaseid. madalamad.

Soojenduse lõpu signaaliks on higistamise algus, naha kerge punetus ja kuumuse ilmumine lihastesse.

Soojendus on kõige parem teha harjutuste komplektina, mille saate koostada oma heaolu ja eelseisva õppetunni fookuse põhjal. Tavaliselt algab kompleks soojendus- ja hingamisharjutustega - erinevat tüüpi kõndimine, jooksmine, jooksmine hüpete ja käte liigutustega. Seejärel on harjutused kehatüve, õlavöötme, käte ja jalgade lihaste arendamiseks - kalded, kükid, kehatüve ja vaagna ringjad liigutused, kätekõverdused jne lihaste soojenemisel. Samuti on kompleksi soovitatav lisada harjutusi, mis imiteerivad löökide ja liigutuste tehnikat üksikult või kombineeritult. Liigutuste olemuselt on need lähedased mängutehnikale, aitavad seda lihtsustatud tingimustes valdada ja kinnistada, viivad järk-järgult laual mängimiseni, nii et kompleksi lõpetatakse tavaliselt imitatsiooniharjutustega.

Juhime teie tähelepanu mitmetele harjutustele, mille põhjal saate luua soojenduskompleksi. Harjutused on loetletud kasvava raskusastme järgi.

Jooksuharjutused.

(Joonis 38)

1. Madu jooksmine, jooksmine ümber nagide või erinevate esemete.

2. Jooksmine suvalise kiirendusega 3-5 m.

3. Jooksmine, sirgete jalgade "viskamine" ettepoole.

4. Jooksmine, sirgete jalgade "viskamine" taha.

5. Kõrgete puusadega jooksmine.

6. Jooks sääre tagasi ülevoolava liigutusega.

7. Tagurpidi jooksmine.

8. Liikumine külgsammudega (paremale, vasakule).

9. Liikumine külgsammudega tennisisti asendis vaheldumisi parema ja vasaku küljega (peale kahte sammu, pärast ühte sammu).

10. Liikumine külgsammudega ettepoole suunatud tennisisti nagis samaaegse liikumisega paremale ja vasakule.

11. Sama, aga tagurpidi.

12. Liikumine külgsuunas (paremale, vasakule) ristisammudega (“lezginka”): näiteks parema küljega liikudes aseta vasak jalg vaheldumisi risti kas parema ette või taha. Parem jalg liigub ainult paremale.

Hüppeharjutused.(Joonis 39)

1. Käed vööl, hüpped ühel jalal jalavahetusega.

2. Käed vööl, mõlemal jalal kolmnurgas või ruudus hüppamine.

3. Põrandale tõmmatud joonte kaudu paigas ühelt jalalt teisele küljele hüppamine.

4. Kükist väljahüppamine (poolkükk) üles.

5. Kükist väljahüppamine (poolkükk) ettepoole.

6. Käed vööl, mõlemal jalal hüppamine 180° (360°) pöördega.

7. Hüppamine ühel jalal edasi liikudes.

8. Hüppamine ühel jalal vasakule ja paremale.

9. Hüppamine mõlemal jalal, põlvede tõmbamine rinnale ("känguru").

10. Kahe jalaga hüppamine üle pingi.

Harjutused käte lihastele.(Joonis 40)

1. Seistes põhiasendis – käed ette, külgedele, üles.

2. Käed õlgadele – käte ringikujulised pöörded.

3. Sirgete kätega ringikujulised pöörded - 4 korda edasi, 4 korda tagasi, suurendades järk-järgult amplituudi.

4. Sirgete kätega ringikujulised pöörded eri suundades: paremale ette, vasakule taha ja vastupidi.

5. Küünarvarre ringikujulised pöörded sisse ja välja käe asendist külgedele.

6. Ringikujulised pöörded rusikasse kokku surutud pintslitega, ühes

ja teiselt poolt, mõlema käega korraga ja vaheldumisi käe asendist külgedele või ettepoole.

7. Käte rusikasse pigistamine ja lahtiharutamine käe asendist ettepoole.

8. Jalad laiali, tõmblused küünarnukist kõverdatud kätega rinna ees koos torso pöördega.

9. Siduri harjad “lukku” – sõtkumine.

10. Parem käsi ülaosas, vasak käsi all tõmbleb käed tagasi.

11. Parem käsi ülal, vasak all - käte tõmblustega tagasi ja

külgedele käte asendi järkjärguline (8 arvestust) muutus: vasak ülaosas, parem all.

12. Seismine näoga seina poole – tõrjumine kahe käega seinast, järk-järgult suurendades kaugust selleni.

13. Lamades rõhk - surumised võimlemispingilt või põrandalt, jalgade surumine võimlemispingil.

14. Tõmbed kangile üle- või allkäepidemega.

Harjutused keha lihastele.(Joonis 41)

1. Jalad õlgade laiuselt – kallutab, ulatudes kätega põrandani.

2. Jalad õlgadest laiemad – kallutatavad, küünarnukkidega ulatudes põrandani.

3. Jalad õlgade laiuselt, kummardus, käed külgedele – torso pööramine, jalgade varvastega välja sirutamine.

4. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl – vaagna ringjad liigutused.

5. Sama, jalad õlgade laiuselt, käed "lukus" pea kohal - - keha pöörlemine, püüdes kirjeldada kätega suurt ringi.

6. Kallutage tahapoole, kummardudes, ulatudes kätega kandadeni.

7. Kallutage tahapoole, kummardudes, vasaku kanna väljavõtmine vaheldumisi parema käega ja vastupidi.

8. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl – kolm vetruvat kallutamist ühes ja teises suunas.

9. Sama, mis harjutus, kuid käed on pea kohal.

10. Sama, mis harjutusel, kuid kahe külgsammuga kummaski suunas ja põrandani jõudes kokkulöödud kätega.

11. Jalad õlgade laiuselt, üks käsi üleval, teine ​​all – iga loenduse jaoks kallutage külgedele, käte ülevoolava liigutusega selja taga.

12. Lamades kõhuli, käed pea taga – tagasi painutades.

13. Rõhk seljale – painuta lahti ja kõverda käed, painutades torso.

14. Lamavast asendist, käed piki keha – kallutage sirgetele jalgadele tagasipöördumisega algasendisse.

15. Sama, aga käed pea taga.

16. Sama, aga käed püsti.

17. Lamades selili, käed külgedele – tõstke sirged jalad üles ja langetage vaheldumisi vasakule ja paremale küljele.

18. Jalad õlgade laiuselt, seistes seljaga lauast 30-50 cm kaugusel – jalgu põrandalt tõstmata jõua käega laua kaugemasse nurka.

Harjutused jalalihastele.

(Joonis 42)

1. Kükid ette sirutatud kätega, ära tõsta kontsi põrandast.

2. Käed vööl – väljalangemine parema jalaga, kolm vetruvat hoovõttu. Sama, väljalangemine vasaku jalaga.

3. Sama, aga jalgade vahetus hüppel.

4. Sama, kuid väljalangemine jalaga küljele.

5. Käed ettepoole tõstetud – vaheldumisi õõtsutades jalgu ette, jõudes varvastega käteni.

6. Käed külgedele – vaheldumisi jalgade külgedele õõtsumine, käte varvastega välja sirutamine.

7. Rõhk kükitamine, parem jalg küljele – käsi põrandalt tõstmata vaheta hüppeliselt jalga.

8. Hüppeasendi muutmine – rõhuasetus kükitamine, rõhk lamades.

9. Kergelt painutage põlvi, asetage käed põlvedele - ringikujulised pöörded põlveliigestes.

10. Käed vööl, jalg varbal - ringikujulised pöörded hüppeliigeses.

11. Astudes seinast 60-80 cm tagasi ja toetades käed sellele - tõstes varvastele.

12. Käed vööl - sügavast kükist, vaheldumisi sirgete jalgade ettepoole "viskamine" - kükitants.

1- käed külgedele, 2- käed üles, 3- käed külgedele, 4- I.p.

2. I.p.- seista, jalad koos, käed lossis rinna ees. 1- sirutage käed ette, 2- I.p. 3 - sirutage käed üles, 4 - I.p.

3. I.p. - parem käsi ülal, vasak käsi all. 1.2 - sirgete käte röövimine tagasi, asendi muutmisega, 3.4 - sama vasakul ülaosas.

4. I.p.- seista, jalad koos, käed õlgadele. 1-4 - vastupidine ringikujuline

pöörded kätega ühes suunas, 5-8 - vastupidised ringikujulised pöörded kätega teises suunas.

5. I.p.- seisa, jalad laiali, käed rinna ees lukus. 1,2 - torso pöördub paremale,

3,4 - torso pöördub vasakule.

6. I.p.- seista, jalad laiali, käed vööl 1,2 - kaldub paremale, 3,4 - kaldub vasakule.

7. I.p.- seista, jalad lahus, käed vööl. 1,2,3 - ettepoole painutamine, 4 - I.p.

8. I.p. - seiske, jalad lahus, käed külgedele. 1- kallutage ettepoole pöördega paremale, puudutades parema käega vasakut jalga. 2- I.p. 3- kallutage ettepoole pöördega vasakule, puudutades vasaku käega paremat jalga. 4 - I.p.

9. I.p.- küki paremal jalal, vasak külg sirge. 1-3 - kallutage ettepoole sirgele jalale, 4 - raskuskeskme ülekandmine vasakule jalale.

10. I.p. – väljalangemine parema jalaga ette, käed selja taha, selg sirge. 1-3 - vetruv õõtsumine, 4 - jalgade asendi muutmine hüppega.

11. I.p.-seis, jalad laiali, käed ettepoole, veidi külgedele. 1 - kiik parema jalaga vasakule jalale, 2 - I.p, 3 - kiik vasaku jalaga paremale jalale, 4 - I.P.

12. I.p. – seiske jalad lahti, käed allpool. 1.3 - hüpata, plaksutada pea kohal, 2.4 - hüpata, käed algasendisse.

Kompleks nr 2

Üldarendusharjutused ilma esemeteta

1. I. p. - umbes. s., 1 - 2 - 3 - 4 käe arvelt külgedele, üles, ette, alla. 4 korda.

2. I. p. - jalad laiali, käed külgedele. 1 - kallutage ettepoole, plaksutage käsi vasaku põlve taga, hingake välja; 2 - i. p., sisse hingata; 3 - kallutage ettepoole, plaksutage parema põlve taha, hingake välja; 4 - i. p., sisse hingata. 4 korda.

3. I. p. - sama. 1 - käed vööl, pöörake paremale; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakule. 4 korda.

4. I. p. - umbes. s., I - istuge maha, käed põlvedel, hingake välja; 2 - i. P.; 3 - istuge maha, pange põlved kätega kinni, hingake välja; 4 - i. p., hingake 4 korda sisse.

5. I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - tõsta põlvedes kõverdatud jalad üles; 2 - sirgendada; 3 - painutada; 4 - i. lk 4 korda.

6. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, tõstke 1 - 4 - jalgade ringikujulised liigutused ettepoole ("jalgratas"); 5-8 - sama, pöörates jalgu enda poole. 3 korda.

7. I. p. - lamades selili, asetage peopesad kõhule hüpohondriumi piirkonnas. 1 - 3 - väljahingamine, kergelt vajutades peopesad kõhule; 4 - paus; 5 - 7 - sisse hingata, mao välja ulatades; 7 - paus. 3

8. I. p. - jalad laiali, käed vööl, 1 - kallutage vasakule, käed 2-3 - samad paremale. 4 korda.

9. I. p. - umbes. s., käed vööl, tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud; 2 - i. P.; 3-4 - sama teise jalaga. 4 korda.

10. I. p. - umbes. Koos. 1 - kallutage ettepoole, lõdvestage käte lihaseid; 2 - sirguge, käed üles; 3 - kallutage ettepoole, lõdvestades lihaseid, "langetage" käed, laske neil vabalt kõikuda; 4 - i. n 4 korda.

Kompleks nr 3

välisjaotla paigal paarikaupa

1. I.p. - seisavad seljaga üksteise poole, käest kinni, käed alla.

1- käed külgedele, 2- käed üles, seisa varvastel, 3- käed külgedele, kontsadel madalamad, 4- sp.

2. I.p. - seisavad seljaga üksteise poole, hoiavad käest kinni, käed üleval. 1,3 - esimene partner kummardub ettepoole. 2.4 - teine ​​partner sooritab kallutamise.

3 I.p. - seisavad seljaga üksteise poole, kätest kinni. 1,3 - esimene partner kummardub ette, 2,4 - teine ​​partner ettepoole.

4. I.p. - seistes seljaga üksteise vastas, hoides käest kinni, käed üleval. 1.3 - kallutades paremale,

2.4 - kallutage vasakule.

5. I.p.- seismine kaldenurgas vastamisi, jalad laiali, käed partneri õlgadel.

6.IP - seistes vastamisi, käest kinni, käed all.

7. I.p. – seismine kaldus vastamisi, jalad koos, käed partneri õlgadel

Ettekäänded partneri abiga.

8. I.p.- seistes vastamisi, hoides partneri käsivarsi.

Ringikujulised pöörded pööretega.

9. I.p. – seistes kallutatult vastamisi, jalad laias asendis, käed külgedel, lukus kinni.

Kere pöörded paremale, vasakule.

10. I.p.- seistes vastamisi, hoides partneri küünarnukkidest kinni.

Ringikujulised pöörded pööretega.

11. I.p.- seisavad seljaga üksteise poole, hoiavad käest kinni, käed üleval. 1, 3 - parema jalaga sööst ette, 2,4 - vasaku jalaga ette.

12.I.p. - kükitage paremal, vasakul küljel, vastamisi, kätest kinni hoides.

Raskuskeskme ülekandmine ühelt küljelt teisele.

13. I.p.- ühe partneri parem (vasak) käsi teise käes.

Pöörded palliviske imitatsiooniga, vasaku (parema) jala sammuga viskesuunas.

Kompleks nr 4

Välisjaotusseadmed paigas (tulpades):

I.p. - seistes kolonnides, käed eessõitja õlgadel. 1- käed külgedele, 2,4 - I.p., 3- käed üles.

I.p. - seistes kolonnides, käed eessõitja õlgadel. 1-3 röövimist sirged käed tagasi, 4 -I.p

I.p. - seistes ridades, käest kinni hoides, käed all. 1- käed üles, parem jalg varbale tagasi, 2,4- I.p., 3- käed üles, vasak jalg tagasi varbal.

I.p. - seistes ridades, käest kinni hoides, käed all. 1-3 kallutage ette, võtke käed tagasi, 4- I.p.

I.p. - seistes ridades, käest kinni hoides, käed allpool. 1- käed üles, kummardumine, 2- kummardus ette, 3- kükitamine, 4- püsti tõusmine.

I.p. - seistes ridades, käed tema kõrval seisva inimese õlgadel. 10 ettekäänet omal kulul.

I.p. - seistes kolonnides, käed eessõitja õlgadel. 1.2 - kallutage paremale, 3.4 - kallutage vasakule.

I.p. - seistes kolonnides, käed eessõitja õlgadel. 1 - väljalöök paremale, 2,4 - I.p., 3 - väljalangemine vasakule.

I.p. - seistes ridades, käest kinni hoides, käed allpool. 1 - sööst ettepoole parema jalaga, käed ettepoole, 2,4 - I.p., 3 - väljahüpe vasaku jalaga.

I.p. - seistes auastmetes, väljahüppes parema jalaga ettepoole, käed tema kõrval seisva inimese õlgadel. 20 hüpet koos jalgade asendi muutmisega väljahüppes, omal kulul.

I.p. - seistes ridades, käed tema kõrval seisva inimese õlgadel. 12 kükki oma arvel.

I.p. - seistes ridades, käest kinni hoides, käed allpool. 1-3 - hüppab kohale, 4 - pöörake 180 kraadi.

Kompleks nr 5

Üldarendavad harjutused suure palliga

1. I. p. - sügav kükk, pall käes põrandal. 1-2 - tõuse püsti, pall püsti, parem jalg tagasi varbale, venitada, hingata; 3-4 - ja. p., väljahingamine. Sama, aga vasak jalg tagasi. 6-8 korda.

2. I. p. - lai hoiak, käed külgedele, pall paremas käes. 1 - pöörake torso paremale, pall "vasakule käele, hingake välja; 2 - pöörake torso siseküljel, vasak käsi palliga küljele, hingake sisse; 3-4 - sama, kuid pöörake vasakule 8-10 korda.

3. I. l.-seisa jalad koos, pall kätes all. 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage palli ümber põranda ümber jalgade, hingake välja; 4 - võtke pall, pöörduge tagasi ja. p., sisse hingata. Sooritage sirgete jalgadega. Veereta palli nõiaringis kord vasakule, teine ​​kord paremale. 6-8 korda igas suunas.

4. I. lk - seista jalad koos, pall all kätes 1 - kaar vasakule pall üles ja kallutada torso paremale, parem jalg varbal küljele, välja hingata; 2-sirge üles, pane parem jalg-gu, kaar vasakule pall alla, hinga sisse; 3-4 - sama teises suunas. Esitage koos, ärge hoidke palli all. 8-10 korda.

5. I. p. - lamades selili, pall jalgade vahel. 1-2 - tõstke sirged jalad palliga ettepoole, hingake sisse; 3-4 - väljahingamine. Edaspidi saab harjutust mõnevõrra kiirendada, tehes kõik liigutused kahes arvestuses. 12-15 korda.

6. I. p. - seiske jalad koos, sirged käed, pall ettepoole. Sirutage käed laiali, vabastage pall, istuge kiiresti maha ja, vältides palli põrandale kukkumist, püüdke see mõlema käega altpoolt kinni. Käte laiuse laiust tuleks järk-järgult suurendada. 6-8 korda.

7. Hingamisharjutus. 3-4 korda.

8. I. p. - jalad jalalaba laiusel, pall õlal kõverdatud käe peopesas. Viska pall üles ja püüa see kahe käega kinni. 8-10 korda iga käega. Kohapeal kõndimine või edasiliikumine, vasaku käega palli löömine põrandale ja selle püüdmine parema käega ja vastupidi. Hingamine on ühtlane (20-30 s).

Kompleks nr 6

Harjutused võimlemiskepiga

1. I. p. - jalg seisma koos, kinni allpool. 1-2-pulk üles, tõuse varvastel ja venitage, hingake sisse; 3-4 - ja. lk, sina-doh. 6-8 korda.

2. I. p. - seiske jalad lahku, kleepige alla. 1 - kallutage ettepoole, puudutage kätega põrandat, hingake välja; 2. p., sisse hingata. Kallutamise ajal on jalad sirged, ülesande teeb keeruliseks haarde laiuse muutmine. 12-15 korda.

3. I. p. - jalad seisavad laiali, kepp ees, käepide õlgadest laiem. 1 - keerake keha paremale; 2. P.; 3-4 - sama vasakul küljel. Pööramisel kinnita õlavöö, kuid ära nihuta gi oma kohalt. Hingamine on ühtlane. 10-12 korda.

4. I. p. - seista jalad koos, kinni allpool. 1-4 - tõstke kepp ette, istuge põrandale ja sirutage jalgu; 5-8-tõuske üles ilma kätega põrandat puudutamata ja kleepige. 10-15 korda.

5. I. p. - seiske jalad koos, kleepige ülaosas horisontaalselt. 1 - parem jalg varbal küljele, kallutage paremale; 2 - i. P.; 3-4 - sama vasakul küljel. Kallutamisel - väljahingamine, sirgumisel - sissehingamine. 10-12 korda.

6. I. p. - lamades rinnal, ülaosas tikk (käed lebavad vabalt põrandal). 1 - 2 - kummarduge, tõstke kepp kõrgemale, hingake sisse; 3-4 - ja. p., väljahingamine. Käepideme laiust saab muuta, vähendades järk-järgult kätevahet. 6-8 korda.

7. I. p. - lamades selili, kinni allpool, haarduge õlgade laiuselt. 1-2 - painutades jalga ette, hoidke seda käte ja pulga vahel, sirutage ja langetage alla (kepp jalgade vahele); 3-4 - ja. n Tehke harjutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Hingamine on meelevaldne, ärge hoidke kinni. 10-12 korda.

8. I. p. - umbes. s., kleepige paremal põrandale. Külili hüppamine üle kepi, vaheldumisi ühe vahehüppega paigal. Hüppa pehmelt, varvastel. Kas hüpata üle kepi kõrgemale, aidates käte liikumist. Hingamine on ühtlane. Pärast hüppamist lülituge kõndimisele (20-30 s).

Kompleks nr 7

Üldarendavad harjutused lippudega

1. I. p. - umbes. s., käed lippudega allpool. 1-2-3 kätt külgedele, üles, ette; 4 - i. n 4 korda.

2. I. p. - umbes. s., käed lippudega külgedele. 1 - sööstke paremale ette, pange lipud põlvele; 2 - i. P.; 3-4 sama teise jalaga. 6 korda.

3. I. p. - jalad laiali, käed lippudega üleval. 1 - kallutage ette, käed lippudega alla, hingake välja; 2 - i. p., sisse hingata. 6 korda.

4. I. p. - umbes. koos., käed lippudega maas. 1 - istuge, käed ettepoole; 2. n 6-8 korda.

5. I. p. - jalad laiali, käed lippudega ettepoole. 1 - pöörake vasakule, vasak käsi lipuga küljele, vaadake lippu; 2 — i. n. - sama teises suunas. 6 korda.

6. I. p. - umbes. Koos. 1 - samm vasakule ette, käed lippudega ette-punane üles, kummardus; 2 - i. P.; 3-4 - sama teise jalaga. 6 korda.

7. I. p. - jalad laiali, käed lippudega külgedele. 1 - liigutage vasakut jalga ette, käed lippudega allapoole; 2 - i. P.; 3-4 - sama teise jalaga. 6 korda.

8. I. p. - istuvad jalad laiali, käed lippudega üleval. 1 - kallutage ettepoole, puudutage vasaku jala lippe; 2 - i. P.; 3 - sama teise jalaga. 6 korda.

9. I. p. - lamades selili, käed lippudega külgedele. 1 - tõstke vasak jalg ettepoole, puudutage lippudega varvast; 2 - i. P.; 3-4 - sama teise jalaga. 6 korda.

10. I. p. - umbes. s., käed lippudega allpool. 1 - vasak käsi küljele; 2 - parem käsi küljele; 3 - vasak käsi alla; 4 - parem käsi alla. 4-6 korda.

Kompleks nr 8

Üldarendavad harjutused rõngaga

1. I. p. s., hoidke rõngast all, 1 - tõstke rõngas ette, vaadake sellesse; 2. n 6-8 korda.

2. I. p. - jalad laiali, hoidke kõverdatud kätega rõngast rinnal. 1 - pöörake vasakule, sirutage käed, võtke rõngas vasakule; 2 - i. P.; 3-4 - sama teises suunas. 6-8 korda.

3. I. p. - jalad laiali, jätke rõngas enda ette. 1 - kallakul ettepoole, asetage vits põrandale, hingake välja; 2 - sirguge, hingake sisse; 3 - kallutage ettepoole, võtke rõngas; 4 - i. n 6-8 korda.

4. I. p. - umbes. s., hoidke rõngast all, seestpoolt. 1 - rõngas üles; 2 - langetage vits selja taha; 3 - tõstke üles, 4 - ja. n 6-8 korda.

5. I. p. - umbes. koos., hoidke vits ees. 1 - rõnga langetamine alla ja tagasi, astu üle vasaku jalaga rõnga sees; 2 - astuge paremaga üle; 8 - rõnga langetamine alla ja ette, astu rõngast välja vasaku jalaga tahapoole; 4 - sama õigus. 4-6 korda.

6. I. p - jalad lahku, rõngas üles. 1 - kallutada vasakule; 2 - i. P.; 3-4 - sama paremale. 6 korda.

7. I. p. - jalad laiali, hoidke rõngast selja taga langetatud kätes. 1 - kallutage ettepoole, painutage, võtke rõngas tagasi; 2 — i. n 6 korda.

8. I. p. - umbes. Koos. põrandal lebava rõnga keskel. 1 - istuge maha, võtke kahe käega rõngas, hingake välja; 2 - tõuske püsti, tõstke kahe käega rõngas üles, hingake sisse; 3 - istu maha, pane vits; 4 - i. n 6-8 korda.

9. I. p. - umbes. s., käed rõngaga ette. 1 - kiik vasaku jalaga, puuduta rõngast; 2 - i. P.; 3-4 - sama ka parema jalaga. 6-8 korda.

10. I. p. - umbes. s., rõngas vertikaalselt põrandal, käed käepidemega peal, pintslid hoia läheduses. 1 - keerake vasak jalg tagasi, kummardage; 2 - i. P.; 3-4 - sama ka parema jalaga. 6-8 korda.

11. I. p. - lamades põrandal, vits pea taga põrandal, hoidke kahe käega. 1 - tõsta sirged jalad ja hüppa ettepoole, puuduta rõnga ülaosa; 2-3 - hoidke; 4 - i. n 6-8 korda.

12. I. p. - lamades põrandal, hoidke rõngast kõverdatud kätega ees. 1-2 - tõstke rõngas üles, sirutage kõht ettepoole, hingake sisse; 3-4 -i. lk - tõmba kõht endasse, hinga välja. 3-5 korda.

Kompleks nr 9

Üldarendavad harjutused "Suusataja laadimine"

1. Käte kiigutades paigal kõndimine.

2. Eraldi jalgade asendis, vetruvad poolkükid erinevate käteasenditega.

3. Torso kallutused külgedele, ette, taha, käed vööl.

4. Käte ringikujulised liigutused ette, taha.

5. Vaheldumisi ettepoole, käed külgedele.

6. Hüppamine koos jalgade asendi muutmisega paremast jalast seisake lahku vastandlike käteliigutustega.

II Juhtimine ja dirigeerimine

Üldjuhtimist teostab Peterburi Primorski rajooni administratsiooni haridusosakond. Konkursi otsene läbiviimine on usaldatud "Kitezh Plusi noorte loomefoorumile" (GOU DOD "Kitezh Plus"), läbiviimisel abistab Rising Star Arts Development Club. Peakohtunike kogu vastutab spordirajatiste ettevalmistamise ja võistluse ajal turvameetmete järgimise eest.

III. Võistluse aeg ja koht

IV. Võistlejad

Võistlusest võtavad osa õppeasutuste võistkonnad, sõjaväe- ja kadettide eriklassid, sõjalis-patriootiliste, teismeliste ja noorteklubide, formatsioonide ja ühenduste õpilased.

Võistkonna koosseis - 6 inimest: (vähemalt 2 tüdrukut). Reservõpilaste ja lisajuhtide viibimine meeskonnas ei ole lubatud.

Võistkonnad jagunevad vanuserühmadesse järgmiselt:

Märkused: Võistkonna kuulumine rühma määratakse võistkonna vanima õpilase sünnikuupäeva järgi. 2- ja 3-aastaste võistkondades on nooremate vanuserühmade õpilasi lubatud mitte rohkem kui kolm. Üks õpilane ei tohi mängida rohkem kui ühes meeskonnas.

V.I võistlusprogramm. "Liiklusseadused"

Võistlus "Liiklusreeglite tundjad" (1-3 rühma, osaleb 6 inimest) (koefitsient -1,5)

Teoreetiline eksam Vene Föderatsiooni liikluseeskirjade tundmiseks, mida on muudetud Vene Föderatsiooni valitsuse 10. mai 2010. aasta määrusega nr 316 (B-kategooria piletid).

1. rühm - eripiletitega (osad 1-5) (piletid on saadaval Peterburi riikliku õppeasutuse "Balti rannik" tsiviil- ja isamaalise kasvatuse kesklinna veebisaidil - www.patriotcenter.spb.ru jaotises "juhised").

2. grupp - 1 kuni 10 piletit

3. grupp - 1-15 piletit

SDA jaotised: "üldisätted", "jalakäijate ja reisijate kohustused", "juhtide üldised kohustused".

Võistkonna tulemuse määrab õigesti vastatud küsimuste summa. Etapi läbimise kontrollaeg on 10 minutit. Võrdsete õigete vastuste korral eelistatakse kõige vähem aega kulutanud võistkonda.

Liiklusmärkide ABC (1-3 rühma, osaleb 6 inimest)

Ülesanne liiklusmärkide tundmiseks - nimi, gruppi kuulumine.

Meeskond saab testülesande. Teadmisi testitakse nelja tüüpi märkide peal:

Keelamine

ettekirjutavad

Informatiivne

Hoiatus

Võistkonna tulemuse määrab õigesti nimetatud märkide summa. Etapi läbimise kontrollaeg on 10 minutit. Võrdsete õigete vastuste korral eelistatakse kõige vähem aega kulutanud võistkonda.

3 rattakujuline teatejooks ("Turvaratta" võistluse elemendid) (1-3 gruppi, osaleb 4 inimest, 2 poissi ja 2 tüdrukut) (peen tabel - Lisa 3)

Võistlus peetakse platsil, kus takistused asetsevad üksteisest järjestikku vähemalt kolme meetri kaugusel, mille nimekirja määrab kohtunikekogu. Jalgrattal osaleja läbib takistusraja. Ühe võistkonnaliikme keeldumine selle võistlusetapi läbimisest toob kaasa võistkonna diskvalifitseerimise.

Võitjate selgitamisel võetakse arvesse väikseimat karistuspunktide arvu. Võrdsete punktide korral saab eelise kõige vähem aega kulutanud võistkond.

V.II Võistlusprogramm.

KÄESÕITLUS

Sügiskindlustus.

Ainult enesekindlustuse võtete läbimisel on osalejal lubatud läbida järgmised võistlusetapid. Kui 3 või enam võistkonna liiget ei läbi enesekindlustust, siis võistkonda järgmistele etappidele ei lubata.

Enesekindlustustehnikad kaitsevad vaenlasega võitluses maapinnal tekkivate sinikate eest.

1. Kukkuge külili(1,2,3 vanuserühm) : esiriiulilt

kükitage kandadele lähemale, suruge lõug tihedalt rinnale, paljastades jala diagonaalselt ettepoole, rullige end küljele, kontrollides välja sirutatud jalaga keha suhtes 45 kraadise nurga all välja sirutatud samanimelise käe kukkumist. Samal ajal tuleb vaba käega haarata selle käe vastasküljel olevate riiete kraest ja suruda see tihedalt vastu keha keha.

Vead: kukkumine lamedale seljale, lõug pole rinnale surutud, käte ja keha vaheline nurk on üle 90°, vaba käsi ei suruta kehale.

2. Lange tagasi(1,2,3 vanuserühm) : esiasendist kükitada kandadele lähemale, suruda lõug tihedalt rinnale, rühmitada (käed ettepoole, peopesad allapoole), seljale tagasi veereda, teha ennetav löök otse, veidi käed maas, peopesad allapoole, selg “ümmargune”, jalad kõverdatud, põlved laiali (vaenlase ründamisel löö teda tema poole), hüppa püsti ja valmistu lahinguks.

Vead: kukkumine lamedale seljale, lõug pole rinnale surutud, tõke tehakse lamedale seljale hüpates, põlved koos, käte ja keha vaheline nurk on üle 90°.

3. Salto üle õla(1,2,3 vanuserühm): eesmisest (külgmisest) seismisest kalluta end ette ja lase vasak (parem) käsi peopesaga allapoole jalgade vahele, suru lõug rinnale; jalgadega maha tõugates, rullu üle vasaku (parema) õla ja tagasi vasaku (parema) jala (tuharate) suunas, hüppa üles, valmistu lahinguks.

Vead: peatus küljel, puudutades peaga maad.

2. Käsitlemise tehnikad (harjutus 29, RB-3):

1. Vaenlase desarmeerimine otse pussitades- lüüa maha vaenlase relvastatud käsi, käsivars sees ja haarata kahe käega käest kinni, lüüa jalaga, hoida käe hoob välja, desarmeerida. (2,3 vanus gr)

Vead:

1. ründejoonelt lahkumist ei lõpetatud;

2. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud;

3. taandumist ei sooritatud pärast relvastatud käe tabamist;

4. käe hoob väljapoole (löök käele) on tehtud ainult kätega ilma keha samaaegse pööramiseta;

5. desarmeerimist ei tehtud;

6. kontrolli kaotamine vaenlase üle enne käsklust "toru üles".

2. Vaenlase desarmeerimine ülevalt pussitades- kaitsta ennast, asetades õõtsumisel käsivarre vastase relvastatud käe alla, haarama teise käega vastase käsivarrest, lööma, hoidma käe hoob sees, desarmeerida. (3 vanuserühma)

Vead:

2. ülemise ploki sooritamisel (käega “seis”) on küünarnukk randme tasemest kõrgemal;

3. Altpoolt noaga löömisel vaenlase desarmeerimine- astuge sammuga edasi, vastake küünarvarrega allapoole vastase relvastatud käele, haarake teise käega ülalt küünarnukist riietest, lööge jalaga kubemesse või põlve; kulutama kätekõverdus taga ja vaenlane desarmeerida. (3 vanuserühma)

Vead:

1. “sisenemist” ei sooritatud (vaenlasele lähenemine);

2. alumise ploki sooritamisel (käega “seis”) on küünarnukk allpool randme tasapinda;

3. relvastatud käe küünarvarrel puudub haare;

4. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud;

5. kontrolli puudumine vastase üle pärast käe painutamist selja taha (võimalik, et takistamatu vabanemine);

6. desarmeerimist ei tehtud;

7. kontrolli kaotamine vaenlase üle enne käsklust "pane üles";

4. Vabastus eesoleva vaenlase kaela püüdmisest (riided rinnal)- lüüa vaenlast küünarvarrega altpoolt käsivarrele ja haarata sellest teise käega ülalt; kahe käega haardesse liikudes löö ja hoia käe hoob sees. (2,3 vanus gr)

Vead:

1. löök küünarvarre toimub ainult kätega, keha pööramata;

2. löögi sooritamisel küünarvarrele kaotati kontroll vastase käe üle (haare teise käega katkes);

3. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud;

4. tagasitõmbumist ei sooritatud pärast lööki;

5. kui käe kangi sooritatakse sissepoole, siis keha pööret ei toimu;

6. Kaotasin kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pane üles";

5. Vabastus vastase kaela püüdmisest tagant- kükitades haara vastase käes(t)est ja keera pea küljele; löö kannaga säärele, käte järsu liigutusega ülespoole, vabasta haardest; hoides vastase kätt(sid), hoidke tagasi viskamine(üle õla, üle õla põlvest), löö jalaga altpoolt, võta valulikuks hoidmiseks. (3 vanuserühma)

Vead:

2. kõrvale astumine pärast löömata jätmist;

3. "Lõõgastav" löök ja kõrvale astumine sooritatakse vastase küünarnuki suunas (tugevdatud haare kaelal);

4. vastase käsi ei fikseerita enne viset;

5. viskamisel ei tehta tööd kehaga (kätega joonistamine);

6. valulikku hoidmist ei tehtud;

7. kontrolli kaotamine vaenlase üle enne käsklust "toru üles".

6. Vabastus vastase haardest torsost käed taga- lüüa vaenlast kannaga säärele (jalale) või kuklapoolega näkku; kükitades, vabasta end haardest, haara ta käest ühe käega küünarvarrest, teisega õlast, hoia tagasi viskamine; löö jalaga, võta valusalt kinni. (2,3 vanus gr)

Vead:

1. “lõõgastavat” lööki säärde (jalga) või kuklasse näkku ei sooritatud;

2. sooritas “lõõgastava” löögi säärde (jalga) ja kuklasse näkku;

3. kõrvale astumine pärast jalahoopi (pea taga) jäi tegemata;

4. vastase käe küünarvarre ja õla üheaegset tabamist ei sooritatud;

5. ei esine haarde purunemist jalaga maha astumisel koos keha samaaegse väljumisega "alla – küljele";

6. vastase käsi ei fikseerita enne viset;

7. viskamisel ei tehta tööd kehaga (kätega joonistamine);

8. valulikku hoidmist ei tehtud;

9. kontrolli kaotamine vaenlase üle enne käsku "taganemine".

7. Vabastus keha püüdmisest vaenlase poolt tagant- löö kannaga säärde, haara vastase käest randmest ja küünarnukist, pööra, hoia käe painutamine selja taha. (3 vanuserühma)

Vead:

1. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud;

2. vastase käe ja küünarnuki püüdmatus;

3. vastuvõtuks valitakse alumine käsi, mille ründaja fikseerib ülemise käega;

4. löök käele tehakse ilma keha pööramata;

5. käsi ei olnud selja taha painutatud (eskort);

6. kontrolli puudumine vastase üle pärast käekõverdust selja taha (võimalik takistamatu vabastamine);

7. kontrolli kaotamine vaenlase üle enne käsklust "toru üles".

8. Vabastus keha püüdmisest vastase poolt, käed ees- lööb põlve või peopesa servaga kubemes, küürutades, käte laiali tõmbudes, käest ja torsost kinni haarates, hoides tagumine jalatugi, võtma valusat vastuvõttu. (2,3 vanus gr)

Vead:

1. “lõõgastavat” lööki jala või peopesa servaga ei sooritatud;

2. sooritas “lõõgastava” löögi jalalaba ja peopesa servaga;

3. jalaga (peopesa servaga) löömise järel kõrvale astumist ei tehta;

4. jalaga küljele astumisel ei esine haarde purunemist koos keha samaaegse väljumisega “alla”;

5. keha "alla" lahkumisel ei lahutata käsi;

6. tagasammu sooritamisel: ei tohi astuda jalaga vastasest tagapool; jala seadmisel puudub keha toide (kallutamine) ettepoole; sirged jalad pärast jala vastase selja taha seadmist; keha kõrvalekaldumine tagasi pärast jala seadmist ja tagumise jalalaua hoidmist; tagumine jalalaud on tehtud ainult käte abil (kerega tööd ei tehta);

7. valulikku hoidmist ei tehtud;

8. kontrolli kaotamine vaenlase üle enne käsklust "toru üles".

Relvadeta käsivõitluse kompleks 8 konto jaoks.

(harjutus 30, 1,2,3 vanuserühm)

Lähteasend – võitlusasend.

1. Astudes vasaku jalaga edasi, valmistuge lahinguks.

2. Soorita vasaku käe küünarvarrega, lüües üles ja parema käe rusikaga, löö otse ette.

3. Lööge parema jalaga otse ette.

4. Sammuga paremale soorita parema käe peopesa servaga tagumine vasakpoolne löök.

5. Parema jalaga tahapoole lööge küünarvarre vasaku käega sissepoole.

6. Parema jala ettepoole suunatud sammuga löö parema käe rusikaga ülalt ette.

7. Sooritage löök vasaku jalaga ettepoole sirgelt ja ilma jalga alla laskmata, vasaku jalaga ettepoole, tehke vasakpoolne ettevalmistus lahinguks.

8. Astuge sammuga vasaku jalaga tahapoole, võtke võitlusasend.

Vead on isiklikud:

1. käte liigutused ja jala tagasitõmbumine (samm) ettepoole lahinguks valmistumisel ei ole sünkroonsed;

2. tagasilöögi sooritamisel käega ülespoole on küünarnukk randme tasemest kõrgemal; löögi sooritamisel parema käega (rusikaga) ettepoole vasaku käe (reiele) tagasi ei tule; mulgustus ei ole näidatud;

3. tasakaalu kaotus löögi sooritamisel; löök ei ole näidustatud; "kukkumine" kokkupõrkel ettepoole, samuti jala ettepoole seadmine pärast kokkupõrget;

4. tagasilöök (peopesa servaga) tehakse sirge käega; jala küljele seadmist (paremale) ja lööki ei sooritata sünkroonselt; keha täielik pööre paremale;

5. käega sissepoole löömist ja jalaga tagasi astumist ei sooritata sünkroonselt;

6. ülevalt löömist ja jalaga ette astumist ei sooritata sünkroonselt; löök tehakse sirge käega;

7. tasakaalu kaotus löögi sooritamisel; löök pole märgitud

"kukkumine" kokkupõrkel ettepoole, samuti jala ettepoole seadmine vahetult pärast kokkupõrget; jalgade ja käte liigutused lahinguks valmistumisel ei ole sünkroonsed;

8. võitlusasendi võtmisel ei ole käed “õmblustes”; lahingupositsioon ei ole lõpule viidud.

Käsu vead:

kompleksi mittesünkroonne täitmine (“ebajärjekindlus”);

Orientatsiooni kaotus sooritamisel (toimingud erinevates suundades);

Kompleksi sooritamine vastaskäte (jalgadega);

Algkauguse vahe (moodustise laiuses ja sügavuses);

Meeskonnaliikmed lahkuvad platsilt enne kohtuniku käsku.

Sisestage "käest-kätte võitlus"

Vaade tehakse vastavalt Vene Föderatsiooni relvajõudude kehalise väljaõppe ja spordi käsiraamatule (NFP-2009). Käsivõitluse tehnikate kompleks – harjutus nr 29 (RB-3), ilma relvadeta käsivõitlustehnikate kompleks 8-le loendusele – harjutus nr 30 (NFP-2009).

Ohutusaktsioonide demonstratsioonis, relvadeta kompleksis, osaleb meeskond 6-liikmelises koosseisus (vähemalt üks neist on tüdruk). RB võtete demonstreerimisel osalevad piletisüsteemi järgi ohutustoiminguid sooritanud meeskonna osalejad. RB vastuvõttudele mittepääsemise korral hinnatakse vastuvõtte järgmiselt: alates 5 punktist iga RB vastuvõtu eest vastuvõetud osalejate piletitelt ja alates 3 punktist iga RB vastuvõtu eest ülejäänud piletitelt.

Sügiskindlustus.

Enesekindlustustehnikad kaitsevad vaenlasega võitluses maapinnal tekkivate sinikate eest.

Osalejad, kes pole sooritanud ohutustoiminguid, samuti need, kes on saanud ohutustoimingute läbiviimise eest "0" punkti, ei tohi sooritada RB võtteid. Ohutustoimingute mittetäitmisel 2/3 meeskonnaliikmete poolt ei ole võistkondadel lubatud trikke sooritada.

1. Kukkuda ette(2,3 tõusugr.) : langege esiasendist ettepoole kergelt kõverdatud ja küünarnukkidest laiali sirutatud kätele ning pehmendage lööki küünarnukkidest painutades.

Vead: kukkuda ette sirutatud sirgetele kätele; põlvedega põranda puudutamine (põlvedel kükitades); jalgade eraldumine (põlvedes painutamine), käed rinna ees oleva pinna puudutamise hetkel.

2. Lange tagasi(2,3 tõusugr.) : esiasendist kükitada kandadele lähemale, suruda lõug tihedalt rinnale, rühmitada (käed ettepoole, peopesad allapoole), seljale tagasi veereda, teha ennetav löök otse, veidi käed maas, peopesad allapoole, selg “ümmargune”, jalad kõverdatud, põlved laiali (vaenlase ründamisel löö teda tema poole), hüppa püsti ja valmistu lahinguks.

Vead: kukkumine lamedale seljale, lõug pole rinnale surutud, tõke tehakse lamedale seljale hüpates, põlved koos, käte ja keha vaheline nurk on üle 90°.

5. Salto üle õla(2,3 vanuserühm): eest (külg) seisma, kummarduma ettepoole ja andma vasak (parem) käsi peopesaga allapoole jalgade vahele, suruge lõug rinnale; jalgadega maha tõugates, rullu üle vasaku (parema) õla ja tagasi vasaku (parema) jala (tuharate) suunas, hüppa üles, valmistu lahinguks.

Vead: peatus küljel, puudutades peaga maad.

rühmitamine- istuge maas ja pange kahe käega kinni sääred, sirutage kergelt põlved, kontsad kokku, painutage torso, ümardades selga, kallutage pead, surudes lõua rinnale. Tõmmates kätega sääred, viige torso puusadele lähemale.

Ohutusmeetmed (enesekaitse sügisel)

Ohutusmeetmete demonstreerimise hindamise järeldus

"2" 2-2-2; 2-2-1

"üks" 2-2-0; 2-1-1; 2-1-0; 1-1-1; 1-1-0

«0» 2-0-0; 1-0-0; 0-0-0

Käest-kätte võitlustehnikad.

1. Vaenlase desarmeerimine otse pussitades(2,3 tõusugr.)

- lüüa maha vaenlase relvastatud käsi, käsivars sees ja haarata kahe käega käest kinni, lüüa jalaga, hoida käe hoob välja, desarmeerida.

Vead:

1. ründejoonelt ei pääse

2. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud

3. taandumist ei sooritatud pärast relvastatud käe tabamist

4. käe hoob väljapoole (löök käele) tehakse ainult kätega ilma keha samaaegse pööramiseta

5. desarmeerimist pole tehtud

2. Vaenlase desarmeerimine ülevalt pussitades(3 vanuserühma)

- kaitsta ennast, asetades õõtsumisel käsivarre vastase relvastatud käe alla, haarama teise käega vastase käsivarrest, lööma, hoidma käe hoob sees, desarmeerida.

Vead:

2. ülemise ploki sooritamisel (käega seismine) on küünarnukk randme tasemest kõrgemal

3. Altpoolt noaga löömisel vaenlase desarmeerimine(3 vanuserühma)

- astuge sammuga edasi, vastake küünarvarrega allapoole vastase relvastatud käele, haarake teise käega ülalt küünarnukist riietest, lööge jalaga kubemesse või põlve; kulutama kätekõverdus taga ja vaenlane desarmeerida.

Vead:

1. “sisenemine” jäi lõpetamata (vaenlasele lähenemine)

2. alumise ploki sooritamisel (käega seismine) on küünarnukk allpool randme taset

3. relvastatud käe küünarvarrel puudub haare

4. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud

5. kontrolli puudumine vastase üle pärast käe painutamist selja taha (võimalik takistamatu vabastamine)

6. desarmeerimist pole tehtud

7. kaotas kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pane üles"

4. Vabastus eesoleva vaenlase kaela püüdmisest (riided rinnal)(2,3 tõusugr.)

- lüüa vaenlast küünarvarrega altpoolt käsivarrele ja haarata sellest teise käega ülalt; kahe käega haardesse liikudes löö ja hoia käe hoob sees.

Vead:

1. löök küünarvarrele tehakse ainult kätega, keha pööramata

2. löögi sooritamisel küünarvarrele kadus kontroll vastase käe üle (teise käega haare katkes)

3. “lõõgastavat” lööki ei sooritatud

4. mitte teostatud taganemine pärast lööki

5. kui käe kangi sooritatakse sissepoole, siis keha pööret ei toimu

6. kaotas kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pane üles"

5. Vabastus vastase kaela püüdmisest tagant(3 vanuserühma)

- kükitades haara vastase käes(t)est ja keera pea küljele; löö kannaga säärele, käte järsu liigutusega ülespoole, vabasta haardest; hoides vastase kätt(sid), hoidke viskama läbi tagasi(üle õla, üle õla põlvest), löö jalaga altpoolt, võta valulikuks hoidmiseks.

Vead:

2. pärast jalaga löömist ei astu külili

3. "lõõgastav" löök ja küljele astumine sooritatakse vastase küünarnuki suunas

4. vastase käsi ei fikseerita enne viset

5. viskamisel kehaga tööd ei tehta (kätega joonistamine)

6. valulikku hoidmist ei tehtud

7. kaotas kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pane üles"

6. Vabastus vastase haardest torsost käed taga(2,3 tõusugr.)

- lüüa vaenlast kannaga säärele (jalale) või kuklapoolega näkku; kükitades, vabasta end haardest, haara ta käest ühe käega küünarvarrest, teisega õlast, hoia tagasi viskamine; löö jalaga, võta valusalt kinni.

Vead:

1. "lõõgastavat" lööki säärde (jalga) või pea taha näkku ei tehtud

2. sooritas lõõgastava löögi säärde (jalga) ja kuklasse näkku

3. pärast lööki ei tohi kõrvale astuda (pea taga)

4. vastase käe küünarvarre ja õla üheaegset tabamist ei sooritatud

5. jalaga maha astumisel ei esine haarde purunemist koos keha samaaegse väljumisega "alla - küljele"

6. vastase käsi ei fikseerita enne viset

7. viskamisel kehaga tööd ei tehta (kätega joonistamine)

8. valulikku hoidmist ei teostatud

9. kaotas kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pange kõne üles"

7. Vabastus keha püüdmisest vaenlase poolt tagant(3 vanuserühma)

- löö kannaga säärde, haara vastase käest randmest ja küünarnukist, pööra, hoia käe painutamine selja taha.

Vead:

1. "lõõgastavat" lööki ei sooritatud

2. vastase käe ja küünarnuki püüdmine puudub

3. vastuvõtuks valitakse alumine käsi, mille ründaja fikseerib ülemise käega

4. löök käele tehakse ilma keha pööramata

5. kätekõverdust selja taha ei tehtud (eskort)

6. kontrolli puudumine vastase üle pärast kätekõverdust selja taha (võimalik vastast vabastada)

7. kaotas kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pane üles"

8. Vabastus keha püüdmisest vastase poolt, käed ees(2,3 tõusugr.)

- lööb põlve või peopesa servaga kubemes, küürutades, käte laiali tõmbudes, käest ja torsost kinni haarates, hoides tagumine jalatugi, võtma valusat vastuvõttu.

Vead:

1. “lõõgastavat” lööki või pealööki näkku ei sooritatud

2. sooritas samaaegselt “lõõgastava” jalalöögi ja pealöögi näkku

3. jalaga tagasi astudes ei esine haarde purunemist

4. viskamisel tasakaalu kaotanud

5. ei löödud (eessõidu ajal)

6. kaotas kontrolli vaenlase üle enne käsklust "pane üles"

Relvadeta käsivõitluse kompleks 8 konto jaoks.

(harjutus 30, 2, 3 vanuserühm)

1. Astudes vasaku jalaga edasi, valmistuge lahinguks.

2. Soorita vasaku käe küünarvarrega, lüües üles ja parema käe rusikaga, löö otse ette.

3. Lööge parema jalaga otse ette.

4. Sammuga paremale soorita parema käe peopesa servaga tagumine vasakpoolne löök.

5. Parema jalaga tahapoole lööge küünarvarre vasaku käega sissepoole.

6. Parema jala ettepoole suunatud sammuga löö parema käe rusikaga ülalt ette.

7. Sooritage löök vasaku jalaga ettepoole sirgelt ja ilma jalga alla laskmata, vasaku jalaga ettepoole, tehke vasakpoolne ettevalmistus lahinguks.

8. Astuge sammuga vasaku jalaga tahapoole, võtke võitlusasend.

Vead on isiklikud:

1. käte liigutused ja jala tagasitõmbamine (samm) lahinguks valmistumisel ei ole sünkroonsed

2. tagasilöögi sooritamisel käega ülespoole on küünarnukk randme tasemest kõrgemal; löögi sooritamisel parema käega (rusikaga) ettepoole vasaku käe (reiele) tagasi ei tule; stants märgistamata

3. tasakaalu kaotus löögi sooritamisel; löök ei ole näidustatud; “ettelangemine” löömisel võrdub jala ettepoole seadmisega pärast löömist

4. tagasilöök (peopesa servaga) tehakse sirge käega; jala küljele seadmist (paremale) ja lööki ei sooritata sünkroonselt; kere täispööre paremale

5. käega sissepoole löömist ja jalaga tagasi astumist ei sooritata sünkroonselt

6. ülevalt löömist ja jalaga ette astumist ei sooritata sünkroonselt; löödi sirge käega

7. tasakaalu kaotus löögi sooritamisel; löök pole märgitud

"kukkumine" kokkupõrkel ettepoole, samuti jala ettepoole seadmine vahetult pärast kokkupõrget; jalgade ja käte liigutused lahinguks valmistumisel ei ole sünkroonsed

8. võitlusasendi võtmisel ei ole käed “õmblustes”; lahinguseisund pole lõpule viidud

Käsu vead:

Kompleksi mittesünkroonne täitmine (“ebajärjekindlus”)

Orientatsiooni kaotamine sooritamisel (toimingud erinevates suundades)

Kompleksi sooritamine vastaskäte (jalgadega)

Algse vahemaa vahe (moodustise laiuses ja sügavuses)

Võistkonnaliikmed lahkuvad platsilt enne kohtuniku käsku

Käest-kätte lahingukompleks kuulipildujaga (karabiin) 8 kontole.

(harjutus 31, 3 vanuserühma)

Lähteasend – võitlusasend.

1. Astuge vasaku jalaga samm edasi, asuge lahinguks valmis.

2. Sooritada kuulipilduja toru löömisega paremale ja tääktõukega (torutorkega) vasaku jalaga väljalöögiga.

3. Parema jala seljataga sammuga löö tagumikuplaadiga otse tagasi.

4. Pöörates vasakule jalale paremale, parema selja sammuga, lööge kuulipilduja toru vasakule.

5. Lühikese sammuga edasi parema jalaga löö tagumikuga küljelt.

6. Pöörake ümber vasaku õla, pannes parema jala tagasi, kaitske end altpoolt tuleva löögi eest kuulipilduja toega.

7. Parema jalaga sammuga ettepoole sooritage löök salvega sirge ja hakkimislöök täägiga (tünniga) vasakult paremale.

8. Parema jalaga sammuga tagasi, pöörake paremale, et võtta võitlusasend.

Vead on isiklikud:

Kuulipilduja vale haare lahinguks valmistumisel

Masina kaldenurk on väiksem või suurem kui 45°

Tünniga (täägiga) tõrjumist ei toimu või tõuke sooritatakse tagasilöögiga

Kuulipilduja torust tõrjutud tehakse vasakule

Täägiga tõuke sooritamisel ei toimu vasaku jalaga väljalööki (samm ette) või kuulipilduja etteannet.

Ei astunud sammugi parema jalaga tagasi

Masin on allpool peataset või kallutatud

Pööras vasakule

・Astuge vasak jalg

Automaatmasina samm ja tõrjumine sooritatakse eraldi

· Tagasilöögi asemel tehti automaatselt tsenderdus

Masin on nurga all, mis on väiksem või suurem kui 45°

Kuulipilduja tagumik on allpool peataset

Parema käe küünarnukk on ettepoole suunatud

Vasaku jala samm

・Parema jalaga ei õnnestunud tagasi astuda

Masinat hoitakse ebaühtlaselt (ühe külje nurga all)

Masina salv on suunatud alla (või üles)

Kuulipildujat hoitakse pea kohal

・Võitluspositsioon ei ole lõpetatud

Astuge vasak jalg ette, et võtta võitlusasend

Võitlusasendi võtmisel hoitakse masinat kahe käega

rühma (käsu) vead

kompleksi mittesünkroonne täitmine (“ebajärjekindlus”)

orientatsiooni kaotamine sooritamisel (toimingud erinevates suundades)

Kompleksi sooritamine vastandlike kätega (jalgadega)

Algse vahemaa vahe (moodustise laiuses ja sügavuses)

Võistkonnaliikmete poolt platsilt lahkumine enne kohtuniku käsku

Tüübi "Käsivõitlus" hindamine

Käsivõitluse tehnikad (harjutus nr 29)

Käsivõitluse tehnikate kompleksid (harjutused nr 30, 31)

KIRJANDUS

· Käsiraamat füüsilise ettevalmistuse ja spordi kohta Vene Föderatsiooni relvajõududes NFP-2009. Sõjaväe kirjastus. 2009.

· Sõduri tegutsemisvõtted ja -meetodid lahingus: väljaõppe käsiraamat. Moskva: sõjaline kirjastus, 1988.

Video-metoodilised materjalid harjutuste sooritamiseks on saadaval veebisaitidel:

· TSFPV "Balti rannik" http://patriotcenter. *****

Rising Star Art Development Club http://*****