Eneseregulatsiooni harjutused teismelistele. “Valik õpetaja eneseregulatsiooni eriharjutusi. Harjutus "Energiseeriv hingamine"

Igasuguse tegevuse käigus tekib väsimus, mis alguses väljendub kergelt. Just sel hetkel on vaja seisundit optimeerida, vältides närvisüsteemi taaskäivitamist, millega on juba palju raskem toime tulla.

Allpool on 14 erinevat kompleksi ja harjutust, mille abil saate seda ülesannet täita. Kompleksid koosnevad üsna lihtsatest harjutustest, mis võtavad aega 1 kuni 15 minutit. Tuleb märkida, et vaatamata näilisele lihtsusele saavutatakse nende rakendamise mõju ainult regulaarse harjutamisega.

Kompleks nr 1

Seisuasend. Silmad defokuseeritud, poolsuletud, lihased lõdvestunud.

Hõõruge aktiivselt peopesasid, käte tagakülgi, kuni tekib soojustunne.

Silitage oma pead sõrmedega karvakasvu suunas – laubalt pea kuklani.

Silitage sõrmede terminaalfalangetega õrnalt otsaesist, põski, lõua ja kõrvaklappe. Korda 3-4 korda.

Pärast kaelalihaste lõdvestamist tehke peaga 3 täisaeglast pööret mõlemas suunas.

Pannes lõua rinnale, pinguta kaelalihaseid 4-6 sekundit.

Tehke 5 ringikujulist kiikumist sirgete kätega ettepoole ja samamoodi tagasi.

Masseerige vasaku käega jõuliselt sõtkudes parema käe õla ja küünarvarre. Tehke sama ka vasaku käega.

5 sekundit pingutage rinnalihaseid nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage neid järsult.

Olles ühendanud sirged käed selja taga "lukku", tõstke neid nii palju kui võimalik, tekitades seeläbi tugevat pinget abaluude vahel. Pinge aeg 5-7s.

Käte rusikasse surutud kammidega hõõruge jõuliselt selga külgedelt selgroo poole, liigutades järjest rusikad alla, abaluudest vöökohani. Kestus 8-10s.

Asetades vasaku peopesa parema peale, hõõruge ringjate liigutustega kõhtu. Kestus 8-10s.

Toetuge nimmepiirkonna pingega tagasi. Pinge aeg 5-7s.

Olles keha ülaosa täielikult lõdvestunud, tehke 4-5 aeglast kükki.

Sissehingamise ajal tõstke käed aeglaselt läbi külgede üles ja hoidke varvastel seistes 3-4 sekundit hinge kinni. Samuti langetage käed aeglaselt läbi külgede samaaegse väljahingamisega. Korda 2-3 korda.

Märge: kompleksi sooritades on vaja selgelt keskenduda pinges lihasrühmadele.

Kompleks nr 2

Vajadusel tehakse seda liigse närvilise erutuse eemaldamiseks.

Istumisasend. Silmad on pooleldi suletud, lihased on lõdvestunud.

Diafragmaatiline hingamine. Hingake sisse 4 sekundit, samal ajal kui kõhu esisein ulatub ettepoole. Hingake välja 4 sekundit koos kõhu eesseina tagasitõmbamisega. Seejärel hoidke 8 sekundit hinge kinni. Korda 8 korda.

Kompleks nr 3

See kompleks on hästi toniseeriv välkmassaaž (üks minut). Soovitatav väsimustunde korral.

Hõõruge peopesasid jõuliselt 5 sekundit.

Hõõruge kiiresti oma põsed sõrmedega üles ja alla 5 sekundit.

Koputage lõdvestunud sõrmedega pea ülaosale ("trummipõrin") 5 s.

Parema käe rusikaga hõõruge intensiivselt vasaku käe õlga ja küünarvart 8c. Sama ka parema käega.

Vajutage parema käe pöidla ja nimetissõrmega õrnalt 4 korda kilpnäärmele (Aadama õuna all).

Katsuge pöidlaga kolju põhjas olevat lohku, vajutage, lugege kolmeni, vabastage. Korda 3 korda.

Haarake pöidla ja nimetissõrmega tihedalt Achilleuse kõõlusest, pigistage seda, vabastage see. Korda 3 korda iga jala jaoks.

Hõõruge jõuliselt rusikaharja (või jala kannaosa) mõlema jala jalalabadele.

"Valik spetsiaalseid harjutusi õpetaja eneseregulatsiooniks"

Kaasaegne haridussüsteem koos selles toimuvate humaniseerimis- ja demokratiseerimisprotsessidega seab õpetaja isiku- ja ametiomadustele kõrgeid nõudmisi. Sellised nõuded mõjuvad tõsiste väliste stiimulitena õpetaja töös iseendaga. See tähendab tema professionaalse kultuuri taseme tõusu, vajaduse olemasolu ennast muuta, loomingulise enesearendamise võimet, enesekehtestamise professionaalina. Pedagoogilise tegevuse edukus sõltub õpetaja isiklik-pedagoogilise eneseregulatsiooni kujunemisest, milleks on õpetaja enda võimete reguleerimine vastavalt kutsetegevuse nõuetele. Isiklikus eneseregulatsioonis avaldub õpetaja aktiivne-efektiivne suhtumine õpilastesse, iseendasse, oma sotsiaalsetesse hoiakutesse, kogemustesse, orientatsiooni ja huvidesse.

Eneseregulatsioon - (ladina keelest regulare - korda seadma, kehtestama) - üldiselt mõju süsteemile, mis viiakse läbi selle töö nõutavate näitajate säilitamiseks, kuid mida rakendatakse sisemiste muudatuste kaudu, mis on loodud süsteemi poolt. süsteem ise vastavalt oma organisatsiooni seadustele.

Eneseregulatsioon on võime juhtida kõiki oma keha ja isiksuse enda protsesse: emotsioone, mõtteid, käitumist, tegevusi ja kogemusi.

Eneseregulatsiooni psühholoogilised alused sisaldavad võimet juhtida kognitiivseid protsesse: taju. kujutlusvõime, mõtlemine, tähelepanu, mälu ja kõne. Lisaks kannavad nad kontrolli isiksuse üle: tema emotsioonid, tegevused, käitumine - mitmesugused reaktsioonid esilekerkivatele.

Oma käitumise eneseregulatsiooniks on suur hulk erinevaid tehnikaid ja tehnikaid, näiteks: hingamistehnikad, mis aitavad isiksust rahustada; lõdvestustehnikad, mis leevendavad pingeid; meditatiivsed tehnikad, mis leevendavad emotsionaalset stressi ja peatavad mõtete voolu; need eneseregulatsiooni tehnikad põhinevad erinevatel tähelepanu koondamise viisidel (näiteks mõnele objektile, mis kehastab rahu); autogeensed tehnikad, mis aitavad leevendada emotsionaalseid ja lihaspingeid, samuti parandada õpetajate vaimset tervist, tõsta nende efektiivsust ja suurendada pedagoogilist mõju; iga õpetaja suudab omandada autogeense koolituse ja seda iseseisvalt praktikas rakendada; motivatsioonilis-tahtlikud tehnikad, mis aitavad kaasa indiviidi psühholoogilise stabiilsuse parandamisele. Seega võimaldab eneseregulatsiooni meetodite valdamine õpetajal juhtida oma kognitiivseid protsesse ja isiksuse emotsionaalset-tahtelist sfääri, reguleerida oma psühhofüüsilist seisundit, valides enda jaoks optimaalsed meetodid ja kasutades neid oma võimete mobiliseerimiseks või lõõgastumiseks.

Eneseregulatsiooniks on palju tõhusaid psühhoterapeutilisi meetodeid. Enamikku neist saab aga teha ainult spetsialist ja võimalus nende juurde minna ei ole alati nii. Seetõttu vaatame nüüd mõningaid viise ja strateegiaid, mida saate ise teha, kartmata soovimatuid kõrvalmõjusid:

"Ha hinge."

Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed piki keha. Hingake sügavalt sisse, tõstke käed läbi külgede pea kohal. Hingamise kinnipidamine. Väljahingamine - keha kaldub järsult ette, käed visatakse teie ette maha, toimub järsk õhu vabanemine heliga "ha!".

Lähteasend - istuv, keha sirgendatud, käed põlvedel "lukus" asendis. Hingake sisse, tõstke samal ajal käed pea kohale, peopesad ettepoole. Hoidke hinge kinni (2-3 sekundit), hingake järsult läbi suu välja, käed langevad põlvedele.

Hingake välja, seejärel hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Seejärel karjuge välja hingates välja kõik sõnad, mis meelde tulevad ja kui sõnu pole, tehke teravat häält, näiteks "Vau!".

Konto kontsentratsioon.

Loendage vaimselt aeglaselt 1-st 10-ni ja keskenduge sellele arvule. Kui teie mõtted hakkavad ühel hetkel hajuma ja te ei suuda loendamisele keskenduda, alustage loendamist algusest peale. Korrake loendamist mitu minutit.

"Sõna kontsentratsioon"

Valige lühike (parim on kahesilbiline) sõna, mis tekitab sinus positiivseid emotsioone või toob meelde meeldivaid mälestusi. Olgu see kallima nimi või hell hüüdnimi, mida teie vanemad teile lapsepõlves kutsusid, või teie lemmikroa nimi ... Kui sõna on kahesilbiline, hääldage vaimselt sissehingamisel esimene silp, teine väljahingamisel. Keskenduge "oma" sõnale, mis nüüdsest muutub keskendunult teie isiklikuks loosungiks.

"Keskendudes sensatsioonidele."

Keskenduge oma kehalistele tunnetele. Suunake oma tähelepanu kiir parema jala jalalabale. Katsu varbaid, talda. Tunnetage jalgade kontakti põrandaga, aistinguid, mis sellest kokkupuutest tekivad. Keskenduge oma paremale käele. Tunneta sõrmi, peopesa, käe pinda, tervet kätt. Tundke oma küünarvart, küünarnukki; tunneta tooli käetoe kokkupuudet käega ja selle tekitatavat tunnet. Katsu vasakut kätt samamoodi. Tunneta selga, alaselga, kontakti tooliga. Keskendu näole – nina, silmalaud, otsmik, põsesarnad, huuled, lõug. Tundke õhu puudutust oma näol.

"Keskendudes emotsioonidele ja meeleolule."

Keskenduge sisekõnele. Lõpetage sisekõne. Keskenduge meeleolule. Hinnake oma tuju. Mis see on? Hea, halb, keskmine, naljakas, kurb, optimistlik?

Nüüd keskendu emotsioonidele, proovi end ette kujutada rõõmsas emotsionaalses seisundis. Tuletage meelde oma elu rõõmsaid sündmusi. Tuleme välja lõõgastunud seisundist.

"Üllatuse mask"

Sule silmad. Samal ajal tõstke aeglaselt koos sissehingamisega kulmud nii kõrgele kui võimalik, öelge endale: "Lauba lihased on pinges." Hoidke sekundiks hinge kinni ja laske väljahingamisel kulmud alla. (paus 15 sekundit).

"Žmurki".

See on silmade harjutus. Aeglase väljahingamisega langetage silmalaud õrnalt alla. Õhku sisse hingates suurendage järk-järgult silmade lihaste pinget ja lõpuks sulgege need nii, nagu oleks seepi sattunud, kissitage nii palju kui võimalik. Ütle endale: "Silmalaud on pinges." Seejärel - teine ​​hingetõmbe hoidmine, vaba väljahingamine ja silmalaugude lihaste lõdvestamine. Jättes silmalaud alla, öelge endale: "Silmalaud on lõdvestunud."

"Häire".

See on ninaharjutus. Ümardage nina tiivad ja pingutage neid, nagu oleksite millegi peale väga nördinud, hingake sisse ja välja .. Öelge endale: "Nina tiivad on pinges." Hingake sisse, välja hingates lõdvestage nina tiivad. Öelge endale: "Nina tiivad on lõdvestunud."

"Suudlusmask"

Samaaegselt sissehingamisega pigistage huuli, justkui suudluseks, viige see pingutus piirini ja fikseerige pingutus, korrates: "Suu lihased on pinges." Hoidke sekundiks hinge kinni, lõdvestage lihaseid vaba väljahingamisega. Öelge: "Suu lihased on lõdvestunud."

"Rahulolematuse mask".

Sissehingamisel suruge hambad järk-järgult kokku, sulgege huuled tihedalt, pingutage lõua lihaseid ja langetage suunurgad - tehke rahulolematuse mask, fikseerige pinge. Ütle endale: "Lõuad on kokku surutud, huuled pinges." Väljahingamisel lõdvestage näolihased - avage hambad. Öelge endale: "Näolihased on lõdvestunud."

"Isearendavad ideed".

Istuge mugavalt. Sulge oma silmad. Lõdvestu. Sügav sisse- ja väljahingamine. Keskenduge oma tunnetele. Nüüd proovige oma kujutlusvõimes uuesti luua terviklik pilt, terviklik pilt.

Kujutage ette randa mere ääres. Kuum päev. Põletav päike. Oled ujumiskostüümis. Siruta end mõnuga liival ... Vaata merd. Näete ujujate päid... Vaata lähemalt silmapiiri joont. Mis seal ilmus? Vaata hoolikalt ... Ja mis toimub ümberringi, kaldal?

Päike lööb kõvasti alla, pead pöörama küljelt küljele... Ma tahan ujuda... Sa sisened vette... Sa tunned tema puudutust... Milline ta on?

Pildid on kadunud. Keskenduge oma kehale. Pange käed kokku. Ava oma silmad.

"Kujutlusvõime visualiseerimine".

Sulge oma silmad. Keskendu oma hingamisele. Kujutage ette suurt valget ekraani. Kujutage ette mis tahes lilli ekraanil. Eemaldage lill ekraanilt ja asetage selle asemel valge roos. Vahetage valge roos punase vastu. (Kui teil on probleeme, kujutage ette, et värvite pintsliga roosi punaseks.) Kujutlege uuesti valget ekraani. Värvige see helesinine, punane, roheline. Kujutage ette mis tahes värve. Kustutage kõik ekraanilt, avage silmad.

"Ujuda ookeanis".

Istuge mugavalt. Sulge oma silmad. Lõdvestu. Reguleerige oma hingamist. Kujutage ette, et olete väike ujuk ookeanis. Sul pole eesmärki, kompassi, kaarti, rooli, aeru. Sa liigud sinna, kuhu tuul ja ookeanilained sind viivad. Suur laine võib sind korraks katta, aga sa tuled uuesti pinnale... Proovi neid tõukeid tunda ja tule üles... Tunne laine liikumist, päikese soojust, vihmapiisku... merepadi sinu all, sind toetamas. Kuulake oma keha. Kuulake oma keha: kuidas te end tunnete, kui kujutate end ette väikese hõljukina suures ookeanis.

Seega on õpetajate eneseregulatsiooni fenomeni, protsessi motiveerivate aluste, selle rakendamise mehhanismide isiklikul, käitumis- ja tegevustasandil tutvumisel mitte ainult informatiivne, vaid ka praktiline väärtus, kuna see aitab vältida isiklikku ja professionaalsed deformatsioonid spetsialistide isikliku ja professionaalse arengu protsessis.

Bibliograafia:

1. Andrejev V.I. Kõrgkooli pedagoogika. Uuenduslik ja prognostiline kursus. - Kaasan: Innovatiivsete Tehnoloogiate Keskus, 2008. - 500 lk.

2. Aleksandrov A.A. Autokoolitus: Käsiraamat. - Peterburi: Peeter, 2007. - 272 lk.

3. Bildanova V.R., Šagivalejeva G.R. Vaimse eneseregulatsiooni alused: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. - Elabuga: YSPU kirjastus, 2009. - 116 lk.

4. Dushkov B.A., Korolev A.V., Smirnov B.A. Entsüklopeediline sõnaraamat: tööpsühholoogia, juhtimine, inseneripsühholoogia ja ergonoomika, 2005. - 350 lk.

(dokument)

n1.doc

"Üldkülgne reageerimine uimastite kuritarvitamisele

ja nende ebaseaduslik kaubitsemine aastatel 2005–2009”

Gretsov A.G.

PARIMAD HARJUTUSED

ISEREGULEERIMISE ÕPETAMISEKS

Peterburi

UDK 159.922.8
Gretsov A. G. Parimad harjutused eneseregulatsiooni õpetamiseks. / Haridusmeetod-

metsik toetus. Peatoimetuse all prof. Evseeva S. P. - Peterburi, Peterburi uurimisinstituut

kehakultuur, 2006., - 44 lk.
Toimetaja - S. V. Korablev

Raamat sisaldab harjutusi, mis aitavad õppida

oma käitumist meelevaldselt kontrollida, emotsioone reguleerida

vaimseid seisundeid, eluprobleemide ületamiseks ja

stressist, vabaneda liigsest füüsilisest ja vaimsest

Pinge.

Sportlastele, treeneritele, õpetajatele, juhtidele

spordiasutused, spordiarstid kasutavad

kehakultuuri ja spordi ennetustöös

narkomaania ja laste põhivajaduste kujundamine,

võrsed ja noorus.

Gretsov Andrei Gennadievitš

PARIMAD HARJUTUSED

ISEREGULEERIMISE ÕPETAMISEKS

Õppevahend

Allkirjastatud trükkimiseks 05.11.2006

Ofsettrükk. Formaat 60х901/16

Konv. ahju l. 2.75. Konv. toim. l. 1.87. Telli ____. Tiraaž 1000 eksemplari.

Trükitud trükikojas "Galea Print", Peterburis

© A. G. Gretsov, 2006

© S. V. Korablev – disain, 2006

© Peterburi kehakultuuri uurimisinstituut, 2006

Kes teab, kuidas ennast juhtida

Ta suudab inimesi kontrollida.

F. Voltaire
Käsiraamatus esitatud harjutused on suunatud

noorukitele ja noortele omavolilise reguleerimise õpetamine

tema käitumine ja emotsionaalne seisund. Need oskused on

bovany erinevates elusituatsioonides, millest olulisim

ryh on:

1. Olukorrad, mis põhjustavad inimese seisundi

NII pikenenud pinge, mis põhjustab tugevat

Stress. Need on eluperioodid, mil inimene

Sunnitud töötama kroonilise "ülekoormuse" režiimis

Ki", selle funktsionaalsuse piiril:

Näiteks sportlane võistlustsükli ajal

LA või taotleja, kes valmistub sissejuhatuse edastamiseks

Uued ülikoolieksamid.

2. Elutingimuste järsu muutumise olukorrad, mitte

Vajadus langetada olulisi ja vastutustundlikke otsuseid

(elukutse valimine, pere loomine jne). Siin on see oluline

Kuidas kontrollida oma hetke emotsionaalset seisundit

Ianie ja õppige koos oma käitumist juhtima

Pikemale perspektiivile tuginemine (definitsioon

Elu eesmärgid ja väärtused, karjääri planeerimine

3. Suurenenud riskiga seotud olukorrad. Neile

Seda võib seostada äärmuslike olukordadega ja mis tahes

Kõrge ohutasemega seotud tegevused

Tee (eriti on see paljude spordialade amet).

See, kes ohu korral kaotab oma võime

Eneseregulatsioonivõime, reageerib sellele ebapiisavalt

Aga: kas ta hakkab paanikasse sattuma või vastupidi,

3
olen uimases. Mõlemad põhjustavad paljusid

Mu suurendavad traagilise tulemuse tõenäosust. AT

Sellistes olukordades on hädavajalik, et võtaksite enda üle kontrolli

Uurige asjaolusid ja tehke mõistlikke otsuseid

4. Inimestevahelised konfliktid, samuti olukorrad, milles

Rykh peab manipuleerivale mõjule vastu seisma

Janyu ümbrus. Produktiivse käitumise eest

Sellistes olukordades on hästi arenenud suhtlemisoskus

Oskustest ei piisa. Koos nendega on vaja omada

Kõrge peegeldamisvõime (st olla

suutma olla teadlik oma tegudest) ja

Suuda oma emotsioone vabatahtlikult reguleerida

Olekud ja käitumuslikud reaktsioonid.
Inimene, kellel on eneseregulatsiooni oskused, saab

võime vabaneda liigsest stressist, takistades

tõhusaks toimimiseks. Seega, kui sporditingimustes

võitluses, õnnestub tal võtta kontrolli alla eelnev seisund.

algav palavik", siis muutub tema tegevus tõhusamaks

tõhus. See on täiesti loomulik, kuna jõud kulutatakse

mitte liigsele pingele ja muredele, vaid pühendumisele

tegevused, mis viivad eduni.
Emotsionaalsete seisundite ja käitumise eneseregulatsiooni võtted

Hambaravi reaktsioonid võivad olla erineva iseloomuga.

Esiteks võimaldavad need tagada sisemise "eraldumise"

nenie" ärevuse allikatest, säilitades tasakaalu

sina, olenemata asjaoludest.

Teiseks võimaldavad need teil oma käitumist mitte kontrollida

ainult praeguse hetke suhtes, aga ka kaugemas

eluperspektiiv: seadke eesmärgid, määratlege oma elu

määratlemata prioriteedid jne.

Kolmandaks võivad need olla suunatud riigi muutmisele

teadmisi praegusel ajahetkel: näiteks kiiresti õpetada

tekkinud pinge "langetamine" lõõgastumise abil.
4

Vastavalt sellele on juhendis esitatud harjutused

niya on rühmitatud kolme plokki:

Mänguharjutused, milles osalejad

on ülesandeid, mis nõuavad nende käitumise meelevaldset reguleerimist

Elu mõistmisele ja analüüsimisele suunatud harjutused

probleemid, konstruktiivsete väljapääsude otsimine stressist vabanemiseks

olukordi.

Lõõgastustehnikad, mis on suunatud kiirele eemaldumisele

nii füüsiline kui psühho-emotsionaalne stress.
Esimese ja teise ploki harjutused tähendavad

osalejate inimestevaheline suhtlus, mille tõttu

tantsida rühmavormis. Võib läbi viia lõõgastustehnikaid

nii grupis kui ka individuaalselt. Tundide korraldamisel

järjest, vaheldumisi neid teiste plokkide harjutustega.
Harjutusi saab läbi viia treeningu elementidena

klassid, kehakultuuri- ja sporditreeningud ja kasvatus

tegevusi või eraldi psühholoogilise kursuse vormis

sihuke treening. Nad leiavad rakendust shi tegevuses

lai valik noortega töötavaid spetsialiste: pedagoogid

valitsus, treenerid, psühholoogid.

5
1. OSA
JUHUSLIK KÄITUMISE REGULEERIMINE
ÄRA NAERA

Harjutuse kirjeldus

Osalejad sooritavad ühiselt mis tahes toiminguid,

mis enamikus neist kiiresti naerma ajavad. Näiteks-

meetmed võivad olla järgmised toimingud:

Saatejuhi plaksutuse peale panevad kõik osalejad käed näole,

Nad teevad “pika nina” (vt joon.) ja ütlevad kooris: “Mina

Pinocchio". Seda korratakse 2-3 sekundiliste intervallidega.

Kunda.
Mina olen Pinocchio

Ma olen Pinocchio, ma olen Pinocchio

Mina olen Pinocchio

Mina olen Pinocchio

Ma olen Pinocchio, ma olen Pinocchio

Kõik osalejad liiguvad ringis kükis, kallutades

Käed põlvedel, igaüks neist ütleb omakorda:

"Ma olen kuukulgur!"

Juht esitab omakorda osalejatele küsimusi mis tahes kohta

"Vorst". ("Mida sa särgi peal kannad? -

Vorst! Jne.).
6

Osalejad istuvad ringis ja igaüks kõditab ringi.

Naabri kass temast paremal.

Iga osaleja räägib kordamööda mõne nalja

Kulutab mõne naljaka fraasi filmist vms.

Osalejate ülesanne on selliseid toiminguid teha, salvestada

täiesti tõsist näoilmet kandes ja mitte mingil juhul

ära naera. Kes naeratab või naerab, on mängust väljas

kuni vooru lõpuni (kuigi nad saavad seda igal viisil

naerma neid, kes veel mängivad -

em). Need osalejad võidavad

ki, mis jäävad mängu

pikim.

Harjutuse tähendus

Oskuste koolitus

oma käitumise reguleerimine

niya. Kõige tõhusam

viis seda teha

harjutused, millele

tavaliselt pöörduvad need, kes

võidab selles – sisemine

ära "nihku" toimuvast, keskendudes tähelepanu

mis tahes abstraktse mõtte kohta.

Arutelu

mis viisidel neil õnnestus see saavutada, mida nad

See aitas mul häirida neid naerma ajamisest. Siis osalejad

kov palutakse tuua näiteid elusituatsioonidest, milles

Oluline on osata oma naeru kontrollida.

7
KÜLMUTATUD

Harjutuse kirjeldus

Osalejad istuvad liikumatult ringis ja kujutavad "külmumist-

sündinud "- emotsioonideta inimesed, kes ei reageeri millelegi

ringi liikumine (silmi sulgedes või kõrvale pöörates

nad ei saa, nad peavad ette vaatama).

Juht läheb ringi keskele ja proovib külmutada

üks osalejatest - proovib oma žestidega, miimika-

Coy, avaldused tekitavad neis mingisuguseid emotsioone

reaktsioon: reaktsioon näoilmeid või keha liigutusi.

Selleks saate teha kõike, välja arvatud füüsiline

teiste osalejate laimamine ja solvamine nende vastu

verbaalsed, ebatsensuursed väljendid.

Kes "sulatas välja" ehk lubas ilmekad näoilmed

või liikumine, läheb keskele ja liitub juhiga,

nüüd üritavad nad juba teisi liikmeid aktiveerida

koos. Iga järgnev "sula" tuleb ka välja

laps neile.

hägusus.

Harjutuse tähendus

Eneseregulatsiooni, emotsionaalse stabiilsuse treenimine

reageerimisvõime inimestevahelise suhtluse olukordades: oskused

kontrollida oma emotsioonide väljendamist

pelglikkus isegi olukordades, kus teised inimesed tahtlikult

püüdes inimest sellest seisundist välja tuua.

Arutelu

Mis aitas mitte reageerida ümberringi toimuvale, sisemiselt

Kas on okei end teistest inimestest välja lülitada?

Milliseid eneseregulatsiooni meetodeid kasutasid need osalejad, kes

milliseid teiste tegusid oli sellest kõige lihtsam järeldada

Millistes elusituatsioonides võib oskus kasuks tulla

ole rahulik?

SÕNADETA TERVITUSED

Harjutuse kirjeldus

Osalejad on oodatud 2-3 minutit vabalt

liikuda toas ringi ja jõuda selle aja jooksul tere öelda

võimalikult palju inimesi (loendatud ja

vastastikused tervitused). Seda tuleb teha ilma sõnu kasutamata,

aga mis tahes muul viisil: peanoogutus, käepigistus,

kallistada jne Sel juhul saab kasutada iga meetodit

kaubikus osaleja ainult üks kord, iga järgmise sissepääsu kohta

hargnemist, peate leidma uue viisi.

Harjutuse tähendus

Tutvumine, emantsipatsioon, osalejate kogunemine, arutelu

põhjuste väljaselgitamine, mida inimesed suhtlemisel peavad reguleerima

kontrolli oma käitumist.

Arutelu

Kui palju inimesi jõudis tervitada? Võimalik

kuid keegi koges psühholoogilist ebamugavust, kuna

päriselus üksteist sel viisil tervitada ei ole

saanud. Kuidas teil õnnestus sellest plaadist üle saada?

linnus? Ja miks päriselus inimesed, kui nad kohtuvad,

mitte käituda nii, nagu nad mõtlevad, vaid reguleerida oma

reaktsioonid, tegutseda ainult teatud, heaks kiidetud ob-

ühiskonna viise?

9
HILLINE VÕIMLEMINE

Harjutuse kirjeldus

Osalejad seisavad ringis. Juht hakkab esinema

mis tahes lihtsad võimlemisharjutused (kalded,

kükid, sammud paigale jne) ja muudab seda ligikaudu

iga 5 sekundi järel. Osaleja temast paremal

kordab kõiki juhi tehtud harjutusi,

kuid see ei tee seda kohe, vaid 3 sekundilise viivitusega. Teine

osaleja, asub paremal, kordab harjutusi pärast

teise osaleja taga, samuti 3 sekundilise hilinemisega jne.

Ligikaudu iga poole minuti järel muutub see juhtivaks ja

hakkab demonstreerima harjutusi järjekorra jäljendamiseks

uus osaleja, mis asub eelmisest juhist paremal

minna jne, kuni kõik on selles rollis olnud. Muutmisel

harjutuste juhtimine ringis ei peatu.

Harjutuse tähendus

Harjutus õpetab kontrollima oma käitumist olukorras.

olukordi, kus peate oma reaktsioone meelevaldselt edasi lükkama,

suurendab tähelepanu ja jälgimist.

Arutelu

Kellele rohkem meeldis - näidake ise

harjutusi või korrake neid teiste järel. Millised raskused

tekkis selle harjutuse sooritamise ajal, mis neid põhjustas,

kuidas neist üle saadi?

VASTASED LIIKUMID

Harjutuse kirjeldus

Osalejad jagatakse paaridesse. Üks partneritest alustas

naet sooritada muusika saatel mis tahes spontaanseid liigutusi. Ülesanne-

teise partneri cha - sooritada neid liigutusi, mis on

Xia, tema vaatenurgast, esines liigutuste vastand

palgati esimesena. Pooleteise - kahe minuti pärast, osalejad mina-

mängitakse rolle ja mängu korratakse.
Harjutuse tähendus

Osalejad õpivad oma liigutusi meelevaldselt reguleerima.

ing, surudes alla loomuliku soovi sellises olukorras „peegeldada

vala" partneri tegevust, korrake neid sõna-sõnalt. Pealegi,

harjutus suurendab partnerite vastastikust mõistmist, soodustab

meeskondlik ralli.

Arutelu

Kellele meeldis rohkem olla – demonstreerida

liigutused või vastupidise kordamine? Kui uuesti

reaalsetes olukordades on oluline osata mitte mida

näitate ja teete täpselt vastupidist?

11
KES ON ILMA KOHATA?

Harjutuse kirjeldus

Variant 1. Toolid on paigutatud ringikujuliselt, nende arv on

ühe võrra vähem kui mängijate arv. Osalejad kõnnivad ringis. Kõrval

Juhi märguandel peaks igaüks neist asuma lähima toolile.

See, kes jääb ilma toolita, on mängust väljas. Siis veel üks tool

eemaldatakse ja järgmise vooru mängivad jne võitjad

Tunnustatakse 3 - 4 kõige kauem mängus püsinud osalejat.

Variant 2. Toolid on paigutatud ringi, kõik istuvad neil,

ja juht seisab keskel. Tema käsul peaksid kõik püsti tõusma.

oma kohad ja võtavad oma parema naabri tooli. Juhi ülesanne

mine – asu selle asemele, kes kõhkles.

Harjutuse tähendus

Arendada võimet kiiresti reageerida muutuvatele olukordadele

reguleerida käitumist sellistes tingimustes.

Arutelu

Millised olid osalejate muljed selle käigus

mängud? Millised on nende omadused, kellel on parimad

kas see mäng töötas? Kus ja milleks päriselus nõutakse?

kas me oleme sellised omadused?

LOHISTA KÖIT

Harjutuse kirjeldus

Kaks osalejat istuvad seljaga teineteise poole kahe kaugusel.

3 meetri kaugusel. Usk ulatub nende vahel üle põranda

vochka nii, et selle otsad on jalgade vahel

toolid, millel need kaks osalejat istuvad. Nende ülesanne on

mande püsti tõusta, teise osaleja toolile joosta, maha istuda ja tõmmata

köis. Võidab see, kes seda esimesena teeb.

Harjutuse tähendus

Reaktsioonikiiruse, mobilisatsioonivõime treenimine

ennast, et kiiresti oma eesmärki saavutada.

Arutelu

Osalejad jagavad oma muljeid ja ka mõtteid

ideid selle kohta, millised omadused on lisaks reaktsioonikiirusele olulised

et me selle harjutuse võitsime.

12
JALGPALL KAHEKJAJALE

Harjutuse kirjeldus

Mängu mängivad kaks meeskonda, millest igaüks koosneb

5-6 osalejat. Nad muutuvad tihedates ringides nägudeks

väljapoole, võtke nende käed selja taha ja taga seisjate käest

osalejate kõrvale, et võistkond saaks liikuda

suhelda ainult ühtse tervikuna, ilma "lahti lagunemata".

osalejad. Sel viisil kombineeritud käsud on kujutatud

yut kaheksajalad, kes mängivad jalgpalli. Igaühe ülesanne

meeskonnad - mänguks määratud aja jooksul (3 - 5 minutit), skoor as

võimalikult palju väravaid vastaste vastu. Meeskonnad peavad

kogu mängu jooksul liikuda tervikuna, lahtiühendades

osalejad ei tohi valetada.

Harjutuse tähendus

Osalejate tegevuste sidususe sidusus ja koolitus

kov, oskust reguleerida oma käitumist nii, et

mitte niivõrd üksi eesmärgi saavutamise poole püüdlemine, vaid

tegutseda koos meeskonnaga.

Arutelu

Millised muljed jäid osalejatele sellest mängust?

Meeskondade edu selles määrab peamiselt üksikisik.

osalejate füüsilised omadused või nende vastastikuse sidusus

režiimid? Kui sidusus, siis millest see sõltub, kuidas

selgesõnaliselt

Milliseid tegelikke olukordi saab võrrelda jalgpalliga

Kaheksajalad?

13
PSÜHHOLOOGILINE AEG

Harjutuse kirjeldus

Osalejatel palutakse maha istuda, lõõgastuda ja silmad sulgeda. Nemad

ülesanne on püüda võimalikult täpselt kindlaks teha, millal

täpselt üks minut pärast juhi etteantud märguannet. Count

sa ei saa endast rääkida kuni kuuekümneni, sa pead lihtsalt kuulama

teie intuitsioon. Kui osaleja seisukohast kasutatakse minutit

voolates, tõstab ta vaikselt käe, kuid ei ava silmi. plii-

meister registreerib, kui palju aega on tegelikult enne seda möödunud

(suure osalejate arvu korral vajab ta

ühe või kahe assistendi abi).

Seejärel jagatakse osalejad kahte rühma: need, keda näidatakse

põdrad, et minut möödus kiiremini kui tegelikkuses (nende aeg

vähem kui 60 sekundit) ja need, kes arvasid, et see läks kauemaks.

Nendes alarühmades arutatakse, millised on inimeste omadused,

mille psühholoogiline aeg voolab võrreldes tegelikuga

"kiiremini" või "aeglasemalt".

Harjutuse tähendus

Sisemise "ajataju" arendamine, erinevuste analüüs

nende inimeste vahel, kes arvavad, et aeg läheb kiiremini,

kui tegelikkuses, ja need, kes kujutavad ette vastupidist. Kuidas

reeglina on need, kelle jaoks aeg läheb kiiremini, põhimõtteliselt olemas

tsipu "Ja kiirustades elama, ja kiirustades tundma," need, kes

aja kulgemine tundub palju aeglasem, tavaliselt ja

Nad eelistavad elada mõõdukalt ja aeglaselt. Lisaks uuesti

aja aktsepteerimine sõltub sellest, millises olekus ollakse

inimene: kui ta on väga aktiivne, elevil, tundub, nagu oleks

aeg kiireneb.

Arutelu

Iga alarühma esindajad iseloomustavad mis tahes

dey, mille jaoks psühholoogiline aeg hetkel on

tegelikust erinev. Seejärel võrdlevad ülejäänud osalejad

neid seisukohti ja väljendada oma kaalutlusi

sellise erinevuse põhjus. Võib-olla on asi selles, et ühes alam-

gruppi kogunes inimesi, kelle jaoks psühholoogiline aeg

Ma voolan kiiremini kui tõeline, ja teises - need, kellele meditsiiniline

14
Mööda AEGA

Harjutuse kirjeldus

Osalejatele on ette nähtud 6-10 m pikkune distants ja see antakse

ülesanne: läbige see suletud silmadega, kulutades täpselt

Üks minut. Start antakse korraga mitmele osalejale

hüüdnimed (nende arv sõltub ennekõike suurusest

ruumides), määrab saatejuht, mis aja pärast

ega ületanud finišijoont iga osaleja. See, kes võidab

kelle aeg on täpsem. Mängu peatamise käsu annab -

Xia, kui viimane osaleja ületab finišijoone.

Kaks või kolm osalejat, kes sellel stardis ei osale,

määratakse saatejuhi abideks. Nende ülesanne on suunata

finiši poole need osalejad, kes on eksinud, ja

peatada ka need, kes distantsi juba läbinud. To

teiste osalejate tähelepanu mitte segamiseks tehakse seda sõnadeta, poolt

kerged puudutused õlgadele.

Harjutuse tähendus

Olukord, kui peate tegema tavapäraseid liigutusi

rõhutas aeglast tempot, tõhus oskuste arendamiseks

võime oma käitumist kontrollida ja meelevaldselt reguleerida

ei. Lisaks aitab harjutus kaasa sisemise arengule

th "ajataju" ja annab materjali aruteluks selle üle, kas

millest see sõltub ja kus seda nõutakse.

Arutelu

Osalejad jagavad oma ajal tekkinud tundeid ja emotsioone

seda harjutust tehes. Need, kes aja vastu pidasid

kõige täpsemini distantsi kõndides ütlevad nad, et nende vaatenurgast

nägemus, aitas neid selles, kuidas neil õnnestus vajadus kindlaks teha

ny ajavahemik.

15
PÕRGUSSE

Harjutuse kirjeldus

Osalejatel palutakse suletud silmadega pimesi kõndida fi-

nišijoon, mis asub algusest 5–6 m kaugusel,

ja lõpetada, kui nad oma vaatenurgast on

sellele võimalikult lähedal, kuid ärge ületage seda. Plii ja 2 -

3 abilist hoolitsevad selle eest, et nad ei kalduks sirgjoonelisest kõrvale

liikumistrajektoor ja ei põrganud millegagi kokku (eriti

aga kui nad õigel ajal ei peatu ja jätkavad

finišijoonel). Võitja on see, kes peatub

joonele võimalikult lähedale, kuid ei astunud sellest üle. Kui a

aega lubab, on soovitav anda osalejatele 2 katset.

Kui osalejaid on palju, on soovitatav jagada nad mitmeks

6 - 7-liikmelised rühmad, millest igaüks stardib eraldi.

Harjutuse tähendus

Käitumise ja otsuste tegemise reguleerimise õpetamine

kuid samal ajal ka kaotuse tõenäosus a korral

loll. Lisaks annab harjutus materjali aruteluks

kuidas meie elu ühendab soovi edu saavutada

jalavägi ja ettevaatlikkus, soov vältida ebaõnnestumist. Kuidas-

eks neil, kes oluliselt finišisse ei jõua, on heledamad

väljendatakse motivatsiooni ebaõnnestumisi vältida ja neid, kes annavad

istub tema kõrval või astub sisse - edu saavutamiseks.

Arutelu

Kes millest lähtus, kui otsustas, kuidas

mis on aeg lõpetada? Ettevaatlikud inimesed peatuvad

ette kallates on vähe võiduvõimalusi ja neil, kes

läheb kaugele, tegutsege põhimõttel "kas võida või kaota"

armee”, on nad valmis riske võtma. Milliste isiksuseomadustega

osalejate seisukoht, kas see on seotud? Millistes elutähtsates süsteemides

olukordades on oluline osata "jooneni jõuda", s.t. läheneda

mingeid piiranguid või ohuallikaid, kuid samas

ma lõpetan?

16
ISTUNE NAGU…

Harjutuse kirjeldus

Osalejatel palutakse istuda nii, et

purustage oma välimusega erinevaid olukordi, näiteks:

Õpilane, kes sai kontrolli eest kahekümne.

Ärimees allkirjastamas lepingut, mis toob

Tema kasum 10 000 dollarit.

Uisutaja, kes kukkus lõpuesituses ja selle tõttu

See jäi medalita.

Jalgpallur, kes lõi kohtumises otsustava värava

Äsja peremehe voodil pissinud kassipoeg.

Olümpialt koju naasev sportlane

Harjutust saab teha mitmel viisil.

1. Saatejuht kutsub olukorda, osalejad istuvad ringis

seda kujutatakse kollektiivselt ja siis arutatakse, kelle kujutamist

zhenie osutus kõige huvitavamaks ja miks.

2. Iga osaleja saab olukorda kirjeldava kaardi.

seda teistele näitamata. Kõik demonstreerivad kordamööda

olukordi, mis neil tekkis, ja publik peaks arvama, mida

kõne (lubatud on esitada täpsustavaid, vihjavaid küsimusi

vastates "jah" või "ei").

Harjutuse tähendus

Harjutus õpetab kontrollima oma kehahoiakut ja käitumist.

miku, edastada teavet mitteverbaalsete vahenditega

suhtlemist, arendab artistlikkust.

Arutelu

Millele täpselt tuleb tähelepanu pöörata, et aru saada

Mida väljendab istuva inimese kehahoiak? Kuidas sa tavaliselt istud?

mida teie kehahoiak väljendab, millise mulje see jätab

küljed? Kas soovite oma muljet kontrollida

õpid teistelt inimestelt – siis harjud mõtlema

Sellistele küsimustele õppige vaatama ennast ümbritsevate silmadega.

Harjutuse kirjeldus

Osalejatel palutakse valida emotsioon või psühholoogiline

olek, mida nad sooviksid demonstreerida, ja läbivad

tee rühma ette, et kõnnak saaks olla

arvake ära, mida see tähendab. Igaühele antakse 3-4

katsed, neis on vaja iga kord uut olekut väljendada.

Osalejad lähevad kordamööda ja need, kes praegu on

ei kujuta kõnnakut, on pealtvaatajate rollis. Nende ülesanne on

arvake ära, mida demonstreeritud kõnnak väljendab.

Näitena ja “soojenduseks” võib küsida kõigilt

demonstreerige ühiselt järgmisi kõnnivalikuid:

enesekindel

häbelik

Agressiivne

Rõõmsameelne

Solvunud

Harjutuse tähendus

Emotsionaalsete seisundite eneseregulatsiooni meetodi õpetamine

ny nende väliste ilmingute kontrolli kaudu. Arengut

datiivsus, samuti võime emotsionaalset väliselt väljendada

olekuid ja mõista nende väljendust teistes.

Arutelu

Millele täpselt kõndides tähelepanu pöörata?

mõistad, mida see tähendab? Kuidas psühholoogiline

osalejate seisu, kui nad demonstreerisid erinevaid

kõnnimustrid? Tõenäoliselt algas see tõesti

näidatule lähedal. Kus ja kuidas saab

kasutada seda eneseregulatsiooni meetodit – väliselt demonstreerides

luua neid seisundeid, mida me tahame endas tekitada?

18
MUUDA OMA PULSSI

Harjutuse kirjeldus

Osalejaid kutsutakse mõõtma pulssi: tunnetama

randmel, koht, kus südamelööke on kõige selgemalt tunda

löökide arv minutis, korrutage saadud summa

4. Seejärel pakutakse osalejatele silmad kinni ja lõõgastuda

mõelge hetkeks ja kõigis üksikasjades

kujutage ette olukorda, kus nad olid väga õnnelikud. Pärast

hüüdnimed meenutavad olukordi, mil nad olid väga kartnud, proovile pandud

lase solvumisest lahti, tunne end õnnelikuna. Pärast iga

mälestusi, fikseerivad nad pulsi ja märgivad, kui palju see on

varasematest mõõtmistest muudetud. inter-

Samuti on kasulik arvutada ja võrrelda keskmisi südame löögisageduse väärtusi

rühma tervikuna pärast iga olukorra meeldejätmist.

Harjutuse tähendus

Harjutus näitab tõhusalt, kuidas meie füsio-

loogilised reaktsioonid sõltuvad emotsionaalsest seisundist ja

õpetab psühholoogilise ja füüsilise enesekontrolli meetodit

olekuid suunatud kujutlusvõime kaudu: esindades neid

olukordi, mis eeldavad soovitud muutust.

Arutelu

Kahtlemata muutus mõnel osalejal pulss ja

üsna märgatav - selgub, et seda saab juhtida ühega

noa ainult mõtte jõul. Millistel asjaoludel saab

õppige oma olekut meelevaldselt muutma, pidage meeles

jah või kujutad ette erinevaid olukordi? Millest see oleneb

kui hästi inimene seda teeb; miks mõned

kas pulss muutus vähe või ei muutunud üldse?

19
JÄÄ JA TULI

Harjutuse kirjeldus

Osalejatel palutakse maha istuda, lõõgastuda, käed külge panna

põlved avage peopesad üles, sulgege silmad ja seestpoolt

minutit, et ette kujutada, et nad on ühes käes

kuum ahjukartul ja teises - tükk jääd. Pärast seda

autojuhid (2-3 inimest) proovivad puudutada osalejate peopesasid

kov, püüdes nende temperatuuri järgi kindlaks teha, millises käes need

kujutas kuuma kartulit ja milles jää. Tavaliselt see on

saab teha palju suurema täpsusega kui tõenäosus

juhuslikult oletades, peopesa temperatuur on tõesti

hakkab piisavalt erinema, et see oleks võimalik

tunda.

Harjutuse tähendus

Esinemise mõju demonstreerimine füsioloogilise

muutub meie ideede, õppimise mõjul

reaktsioonide meelevaldne reguleerimine nende esituste kaudu

Arutelu

Meie ideed kipuvad kehastuma tegelikkuses

ness. Kujutame ette, et käsi on külm või kuum ja tume

tempo tõesti muutub. Kujutage ette ebaõnnestumist

või edu saavutamine – seeläbi end ühele lähemale tuues

või mõni muu ... Too näiteid elusituatsioonidest, mil

eesmärgile lähemale jõudmiseks on see oluline igas detailis

kujutage ette, mida me tahame saavutada.
KAKS JUHTU

Harjutuse kirjeldus

Vabatahtlik autojuht istub harjutuses toolil

ajutiselt temaga kaasatud veel kolm inimest. Üks neist on

liigub juhi vastas ja hakkab mingeid liigutusi tegema

zheniya, muutes neid pidevalt. Ta mängib "elava peegli" rolli

la", korrates kõiki neid liigutusi. Veel kaks osalejat samast

aeg istu temast külgedele maha ja alusta kiires tempos

esita talle küsimusi ükshaaval. Juht peab

ilma liigutuste kopeerimist lõpetamata vastake neile küsimustele,

nii loogiline kui võimalik. Harjutus jätkub 1

2 minutit, seejärel kutsutakse juhi rolli järgmine lisand

Harjutuse tähendus

Tähelepanu mitme vahel jaotamise oskuse treenimine

tegevusi, käituge enesekindlalt ja ärge eksige olukorras

jah "teabe ülekoormus", kui heterogeenne teave

viivitamatut reageerimist vajav toiming pärineb koheselt

kui palju allikaid. Kasulik on seda osalejatele öelda

sellise "info ülekülluse" hoone on üks lemmikuid

manipulaatorite trikid, kes püüavad "pead lollitada".

vu" inimesele, et võtta talt võimalus iseseisvuda

tark ja sisukas otsus.

Arutelu

Mis tegi selle harjutuse tegemise keeruliseks?

ja mis aitas tähelepanu hajutada ja edukalt toime tulla

tegeleda mitme asjaga korraga? Kui elus neid on

olukorrad, mis nõuavad samaaegset teabe tajumist

mitu allikat ja kiire reageerimine sellele? Kas sa saaksid

tood näiteid elukogemusest, kui inimene

tahtlikult tuua liiga palju teavet korraga alla, mis

kas ta oleks segaduses, kaotaks võimaluse mõistlikult mõelda? Mida

kiirustada, kui selline olukord ootamatult tekib?

21
TELEKINEES

Harjutuse kirjeldus

Osalejaid julgustatakse harjutama "telekineesi"

Võime, mis väidetavalt võimaldab teil objekte ühega liigutada

ainult mõttega. Selleks vajate pendlit: raskust

kaaluga 50 - 100 g, riputatud niidile umbes pool a

torumeetrid. Osalejatel palutakse seda pendlit käes hoida

rippus teie ees väljasirutatud käes, käeliigutusi ei toimu

mitte pühenduma, vaid ette kujutama, kuidas see pendel algab

edasi-tagasi kiikuda. Pärast 30-60 sekundilist keskendumist

Sellel pildil on enamikul osalejatest pendel

hakkab õrnalt liikuma, justkui oleks ainult „jõust mõjutatud

mõtted". Siis saate samal viisil harjutada -

pannes pendli liikuma vasakule ja paremale, tehes ringjaid liigutusi

Osalejatele selgitatakse, et siin pole müstikat, vaid

see avaldub nn ideomotoorsete liikumistega. hammasratas-

Jah, me kujutame ette tegevusi, lihased sooritavad väikseid

meile nähtamatud lühendid, mis on sarnased nendega

toimuvad nende toimingute tegeliku teostamise ajal. Sellised

efekti kasutatakse ideomotoorses treeningus, sportimisel

vahetustega palutakse sooritada harjutusi "mõistuses" ja selle tulemusena

paraneb ka nende esituse tegelik kvaliteet.

Harjutuse tähendus

See harjutus näitab, kui lihtne on meie mõtetel ja ideedel

hoiakud "materialiseeruvad" ja kuidas käitumise reguleerimine saab

võib tekkida tahtmatult, tuginedes asjaolule, et

me lihtsalt kujutasime ette, ilma et meil oleks olnud kavatsust pühenduda

see on. Suunatud esitus, annuste visualiseerimine

edu on üks käitumise isereguleerimise viise

mis suurendavad nende olukordade tõenäosust

kaldu reaalsusesse.

Arutelu

Kes tegi selle harjutuse hästi ja kellel õnnestus

halvem või üldse mitte; millega see osalejate sõnul on

seotud? Harjutus võimaldab veenduda, et patsiendil on

enamuse meist ideed kehastuvad järk-järgult tegelikkuses

tegutseda, isegi kui me seda ei taha. Mida sa arvad-

sa tead, milline olukord on täis, kui sportlane valmistub esinema

treening, "kerib" vaimselt ebaõnnestumise olukorda,

vigastus jne? Ja millistel esinemistel

keskenduda edu tõenäosuse suurendamisele

hukkamine?
KEELATUD SÕNAD

Harjutuse kirjeldus

Ajakirjaniku rollis olev juht küsib vaheldumisi

iga osaleja küsimusi mis tahes sisuga, mille kohta

Mõnele teemale tuleb kiiresti vastata. Samal ajal täiendav

tingimus: vastustes võite kasutada mis tahes sõna

sina, välja arvatud "jah - ei". "Keelatud sõnadena"

olla teised laialt levinud, näiteks "ja

- või", "Mina - sina - tema" jne See, kes küsimusele vastates

kasutab "keelatud sõna", saab ta ise juhiks.

Harjutuse tähendus

Oma kõne juhtimise võime arendamine, "kuulake

enda juurde tulema", oma seisukohta väljendama mitte ainult

lihtsate sõnadega, aga ka keerukamate, laiendatud abiga

lollid fraasid.

Arutelu

Kui raske see harjutus oli? kui

see tekitas raskusi, siis mis need täpselt põhjustas? AT

millistes olukordades ja miks on oluline osata oma

avaldused? Kas olete nõus, et esitamise raskused

tõlgendada oma mõtteid teisisõnu, kasutamata selliseid pro-

kõige lihtsam, nagu "jah - ei" jne - see on märk ebapiisavast

inimese kõne paindlikkus? Millistes olukordades on mõtet kasutada

minna keeruliste ja üksikasjalike avalduste juurde ja kui vastupidi,

suu, kas on parem rääkida võimalikult lühidalt ja lihtsalt?

Raamatus esitatakse harjutused, mis aitavad õppida vabatahtlikult kontrollima oma käitumist, reguleerima emotsionaalseid seisundeid, ületama eluprobleeme ja pingeid ning vabanema liigsest füüsilisest ja vaimsest pingest. Sportlastele, treeneritele, õpetajatele, spordiasutuste juhtidele, spordiarstidele, kes kasutavad oma töös kehakultuuri ja spordi vahendeid narkomaania ennetamiseks ning laste, noorukite ja noorte põhivajaduste kujundamiseks.

KÜLMUTATUD.

Harjutuse kirjeldus
Osalejad istuvad liikumatult ringis ja kujutavad "külmunud" - emotsioonideta inimesi, kes ei reageeri ümberringi toimuvale (samal ajal ei saa nad silmi sulgeda ega ära pöörata, nad peavad vaatama ettepoole). Juht läheb ringi keskele ja proovib üht osalejat "lahti külmutada" - püüdes oma žestide, näoilmete, ütlustega neis esile kutsuda mingisuguse emotsionaalse reaktsiooni: vastuseks näoilme või mingisuguse kehaliigutuse. Selleks võite teha kõike, välja arvatud teiste osalejate füüsiline puudutus ja solvavate, nilbete väljendite kasutamine nende aadressil. Kes “lahti külmunud” ehk lubas ilmekat näoilmet või liikumist, läheb keskusesse ja liitub juhiga, nüüd püütakse koos teisi osalejaid aktiveerida. Iga järgnev "sulatus" läheb ka neile välja. Võidab see, kes suudab kõige kauem säilitada tasakaalu.

Osa 1. Suvaline käitumise reguleerimine.
2. osa. Eesmärkide seadmine, probleemide ületamine.
Osa 3. Lõõgastustehnikad, stressi maandamine.
Soovitatav kirjandus.

Laadige tasuta alla mugavas vormingus e-raamat, vaadake ja lugege:
Lae alla raamat Parimad harjutused eneseregulatsiooni õpetamiseks, õppevahend, Evseeva S.P., Gretsov A.G., 2006 - fileskachat.com, kiire ja tasuta allalaadimine.

• Mõttega tervendamine või kaasaegne nägemus kõige raskemate ja ohtlikumate sisehaiguste esinemismehhanismidest ja nendest vabanemise põhimõtetest - Vasyutin A.M. - 2006
• Terve selgroog 2 nädalaga, 86 olulisemat harjutust, "Foori" süsteem, Bonina A., 2017
• Visuaal ja jaotus kõige pisematele, 1. osa, Buneev R.N., Buneeva E.V., Kislova T.R., 2006
• Isejuhend kiireks ja korrektseks arvutis tippimiseks, kiirkursus, 23 etüüdi klaviatuuril, Berezina N.M., 2006

Järgmised õpetused ja raamatud.