Füüsilised omadused on aluseks, millele on üles ehitatud kõik muud tüüpi jalgpallurite treeningud. Jalgpallis ei ilmne füüsilised omadused eraldiseisvana, vaid alati kompleksina. Sellest hoolimata nõuab jõu, kiiruse, väleduse ja vastupidavuse optimaalne arendamine iga kvaliteedi kasvatamisel eraldi lähenemist. Ja sõltuvalt sellest, mis perioodi, etappi mõeldakse, pööratakse rohkem tähelepanu konkreetse kvaliteediga haridusele.

Füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja erikoolituseks.

Üldfüüsiline treening (GPP) on mõeldud peamiselt jalgpallurile üldise baasi loomiseks ja on üks aktiivse puhkuse ajal kasutatavatest vahenditest. Põhimõtteliselt on need harjutused, mis neuromuskulaarsete pingutuste olemuselt vastavad jalgpalli mängimisele.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SFP) aitab luua spetsiaalse vundamendi. Seda teenivad sellised harjutused, mis vastavad jalgpallimängule mitte ainult neuromuskulaarsete pingutuste olemuse, vaid ka liikumise struktuuri poolest. Need harjutused arendavad ka seda lihasgruppi, mida mänguks kõige rohkem vajatakse.

Kõrgelt treenitud jalgpallurite aastane treeningtsükkel koosneb 40% GPP-st ja 60% SPP-st. Ettevalmistusperioodil ja eriti selle esimesel etapil pööratakse põhitähelepanu üldfüüsiliste omaduste ning võistlusperioodil eriomaduste arendamisele. Ettevalmistusperioodil on planeeritud üldfüüsilisele ettevalmistusele 60% ja SPT-le 40% ning võistlusperioodil vastupidi üldfüüsilisele ettevalmistusele 40%, SPT-le aga 60%. Kuid need, kordame, on vaid üldised mustrid ja treeneril on õigus teha kavas asjakohaseid muudatusi, olenevalt iga mängija ja meeskonna kui terviku olekust ja võimalustest.

Tabel 2.

Järgnevalt kirjeldatakse individuaalsete füüsiliste omaduste planeerimist iga-aastases treeningtsüklis.

Vastupidavus

Vastupidavus on võime seista vastu väsimusele. Eristada üldist ja erilist vastupidavust. Üldvastupidavuse füsioloogiliseks aluseks on aeroobne (hingamissüsteem), eriliseks aga organismi anaeroobsed (hapnikuvabad) energiavõimed.

Põhitähelepanu pööratakse üldvastupidavuse kasvatamisele ettevalmistusperioodil ja eriti selle esimesel etapil. Tavaliselt on üldvastupidavuse harjutused planeeritud nädalatsükli teise poolde. Ettevalmistusperioodi esimeses etapis on planeeritud vähemalt kaks seanssi nädalas ning ettevalmistusperioodi teises etapis ja võistlusperioodil üldise vastupidavuse säilitamiseks üks sessioon kahe nädala jooksul.

Mõnikord võib täheldada, et võistlusperioodil ei pöörata tähelepanu saavutatud üldvastupidavuse taseme hoidmisele ning tegelikult ongi üldvastupidavus erivastupidavuse aluseks. Üldine vastupidavus langeb, võimalused ja eriline vastupidavus vähenevad. Seda peaksid treener ja sportlane alati meeles pidama ning võistlusperioodil planeerima tunnid nii, et üldine vastupidavus säiliks vajalikul tasemel. Üldvastupidavuse arendamiseks kasutatakse tavaliselt ühtset meetodit. Samal ajal teeb sportlane erinevaid füüsilisi harjutusi (kross, ujumine, sõudmine, rattasõit, suusatamine) ühtlases tempos intensiivsusega 75-80% maksimumist. Pulsisagedus on 140-160 lööki minutis. Kuid mõnikord kasutatakse ka intervallmeetodit, kui harjutust sooritatakse suurema intensiivsusega pulsiga 165-180 lööki minutis. Harjutuste seeria kestus on 25 minutit, puhkeintervall seerias 30-45 sekundit. (südame löögisageduse langus 120-130 löögini minutis), seeriate vahel - 5-6 minutit. Tehke ühes õppetunnis mitte rohkem kui 2-3 harjutuste seeriat. Seejärel jätkake erilise vastupidavuse arendamisega. Selleks on harjutused planeeritud nii, et need ei kestaks üle 2 minuti. intensiivsusega 85-90% maksimaalsest võimalikust. See on jooksmine 400–800 m, ujumine 50–100 m (puhkus ühest harjutusest teiseni 5–7 minutit, ühes õppetunnis ei tohiks olla rohkem kui 3–5 kordust). Siis on kavas sellised harjutused, mille kestus ei ületa 8-10 sekundit. maksimaalse intensiivsusega. Puhka ühest harjutusest teise 35-40 sekundit, iga seeria sisaldab 8-12 harjutust, seeriate vahel puhka 5-8 minutit. Ühes õppetükis ei ole rohkem kui 3-4 episoodi. Mõnikord on seeriate vahele planeeritud nn koonduvad puhkeintervallid. Puhka esimese ja teise seeria vahel 6 minutit, teise ja kolmanda katse vahel 4 minutit ning kolmanda ja neljanda katse vahel 2 minutit. See järjestus on kõige sobivam.

Kiirus

Kiirus on võime sooritada harjutust võimalikult lühikese ajaga.

Üldise kiiruse avaldumiseks on tavaliselt kolm peamist vormi:

1. Motoorse reaktsiooni kiirus.
2. Ühekordse kokkutõmbumise kiirus.
3. Liigutuste tempo.

Motoorse reaktsiooni kiirus koosneb lihtsatest ja keerukatest reaktsioonidest. Lihtne reaktsioon on selline reaktsioon, kui sportlase keha reageerib etteantud signaalile etteantud tegevusega. Näiteks jalgpallur peab tegema kriipsu ja lööma palli kohe, kui see nähtavale ilmub. Kompleksreaktsioon on reaktsioon liikuvale objektile ja valikureaktsioon. See reaktsioon on jalgpallis eriti oluline. Sellest sõltub oskus olukorda kiiresti hinnata, teha sobiv otsus ja see ellu viia. Ühekordse kokkutõmbumise kiirus sõltub ka kontraktsiooni tugevusest. Liigutuste tempo oleneb sportlase võimest vastavad lihased kiiresti “sisse lülitada” ja suuta kiiresti lõdvestuda.

Kõik need kolm liikumiskiiruse vormi on üksteisest sõltumatud. Näiteks jalgpalluril võib olla suurepärane motoorne reaktsioon ja ebapiisav liikumistempo ning vastupidi. Seetõttu peavad treener ja sportlane arvestama ratsionaalsete vahendite ja meetoditega igasuguse kiiruse kasvatamisel. Erilist tähelepanu tuleks pöörata motoorse reaktsiooni kiiruse arendamisele ja nii lihtsate kui ka keerukate motoorsete reaktsioonide varjatud (varjatud) perioodi aja vähendamisele. Selleks ei sisalda treening mitte ainult lühikeste segmentide maksimaalse kiirusega jooksmist, vaid ka erinevaid harjutusi ootamatult ilmunud pallile, teatud motoorsete ülesannete lahendamiseks mängu- ja võistluskeskkonnas.

Kiirust arendavad harjutused on tavaliselt planeeritud ettevalmistusperioodi nädalatsükli esimesse poolde ja seejärel, kui keha on puhanud, on taastunud eelnevast võistlusperioodi tööst. Mõned eksperdid soovitavad järgnevaid harjutusi kiiruse arendamiseks teha siis, kui pulss on taastatud 120 või vähema löögini minutis. Kiirust arendavaid harjutusi soovitatakse planeerida aastatsükli kõigil perioodidel. Kuid eriti palju aega antakse selle kvaliteedi arendamiseks ettevalmistusperioodi teisel (kevadel) etapil ja võistlusperioodide alguses.

Tugevus

Tugevus on võime ületada välist takistust lihaspinge abil. Eristage suhtelist tugevust ja absoluutset tugevust. Suhteline tugevus on jõu hulk sportlase kehakaalu kilogrammi kohta. Absoluutne jõud on kogu lihasmassi jõud, mida sportlane arendab maksimaalse pingutusega. Jalgpallis on väga oluline kasvatada jõuvastupidavust ehk oskust sooritada harjutust pikka aega ja mitu korda järjest ilma lihaspinget vähendamata. Jalgpallis tuleb jõud enamasti liikumisest. See on niinimetatud "dünaamiline jõud".

Ettevalmistusperioodi esimeses etapis pööratakse suurt tähelepanu jõuvastupidavuse arendamisele. Tavaliselt on kavas tõsta kergeid raskusi, kuid maksimaalne arv kordi. Koorma kaal ei ületa 30-35% maksimumist, sportlane sooritab harjutust võimalikult palju kordi ühes seerias, seejärel puhkab 3-5 minutit. ja järgmine seeria. Ühes õppetükis ei soovitata rohkem kui 3-4 seeriat. Ettevalmistusperioodi teises etapis tehakse harjutus maksimaalse jõu ja eriti "plahvatusliku" jõu saavutamiseks. Selleks on plaanis tõsta maksimaalseid raskusi (1-2 lähenemist ühes õppetükis) ja sooritada harjutus võimalikult kiiresti.

Võistlusperioodil pühendatakse rohkem aega erinevatele pallilöökidele maksimaalse võimaliku jõu ja kiirusega. Ei tohi unustada jõuvastupidavuse ja "plahvatusliku" jõu säilitamist. Selleks tehakse vähemalt kord 10-15 päeva jooksul harjutusi jõuvastupidavuse ja "plahvatusliku" jõu arendamiseks.

Iganädalase treeningtsükli esimesse poolde on planeeritud harjutused absoluutse ja "plahvatusliku" jõu arendamiseks ning teisele poolele jõuvastupidavuse arendamise harjutused. Pärast harjutusi on kasulik arendada jõudu, et sooritada lõdvestusharjutusi nagu erinevad hangid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata alajäsemete ja kõhulihaste lihaste jõu arendamisele. Mõned treenerid leiavad, et jõu arendamisega ei tohiks tegeleda, mis "orjastab" jalgpalluri lihaseid ja rikub liigutuste koordinatsiooni. Meie hinnangul ei ole selline arvamus kuidagi õigustatud. Asi on lihtsalt lihaste pingutamiseks ja lõdvestamiseks mõeldud harjutuste arukalt planeerides.

Agility

Agility on võime kiiresti omandada uusi liigutusi ja edukalt koordineerida tegutsemist erinevates tingimustes.

Tuleb planeerida võimalikult palju erinevaid uusi harjutusi. Nende kasutamine võimaldab harida mängijaid uute liigutuste kiireks valdamiseks. Tunnis on kasulik kasutada erinevaid õue- ja spordimänge (korvpall ja võrkpall mänguga mitte ainult kätega, vaid ka pea ja jalgadega). Kasutatakse ka akrobaatika- ja võimlemisharjutusi. Ettevalmistusperioodi alguses pööratakse agility arengut tagavate vahendite planeerimisel palju tähelepanu erinevatele jalgpallile mitteomastele harjutustele. Ettevalmistusperioodi teisel poolel ja eriti võistlusperioodil on lõviosa harjutustest juba oma olemuselt puhtalt jalgpall (erinevad mängud jalgpalliga, mängutehnika täiustamine väliste koputusteguritega).

Osavuse arendamine on tegelikult jalgpalli mängimise tehnika täiustamine. See nõuab suuremat tähelepanu ja liigutuste täpsust. Nädalatsükli esimesse poolde on otstarbekam kaasata osavuse arendamisele suunatud harjutused. Perioodiliselt planeeritakse need harjutused aga nädalatsükli lõppu, et keha kohaneks väsimusega ning harjutused sooritatakse väsimusest hoolimata täpselt ja koordineeritult. Suurt tähelepanu tuleks pöörata lihaste mõistlikule lõdvestamisele.

Füüsiliste omaduste kasvatamise töö kavandamisel tuleb arvestada jalgpalluri individuaalsete omadustega, füüsilise arenguga. Oletame, et ühel sportlasel on hästi arenenud lihasjõud, kuid ta ei ole piisavalt vastupidav ja koordineeritud. Sel juhul näeb individuaalne plaan ette vahendid ja meetodid nende puuduste kõrvaldamiseks.

Treeningu iga etapi lõpus on kavas kontrollharjutused kehaliste omaduste arenguastme määramiseks. Selleks on võimalik soovitada Yu. Morozovi pakutud kontrollistandardeid treenitud kõrgelt treenitud sportlastele (tabelid 3 ja 4).

Kuupäev: 2011-01-27

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP)

Üldfüüsiline ettevalmistus ja erifüüsiline ettevalmistus mängivad jalgpallis tohutut rolli. Grupi-, meeskonna- ja individuaalsete tehnilis-taktikaliste tegevuste efektiivsus sõltub OFP-st ja SFP-st. Ükskõik kui valmis on jalgpallur tehniliselt ja taktikaliselt, kui ta jookseb halvasti, on nõrk, ei talu, tal puudub kiirus ja koordinatsioon ning ta on üldiselt funktsionaalselt halvasti ette valmistatud, siis ei õnnestu tal kunagi.

Usu meid, jalgpallis on suuri OFP-probleeme. Isegi "tippmeeskonnad" tegelevad jalgpalluri funktsionaalse treeninguga minimaalselt, treeneri jaoks on olulised tehnilised ja taktikalised tegevused, meeskond veedab rohkem aega võistlusperioodil, kus pole aega omaduste arendamiseks ja "hooajaväliselt" sama asi - töö palliga ja sõprusmängud. Millal arendada kiirust, vastupidavust, jõudu?

Selle tulemusel on profijalgpallis vaid üksikud, kellele on oma olemuselt ilma treenimata plahvatuslikud omadused, kiirus ja tugevus antud.Pluss kiirendite ja aeglustajate probleem ehk keegi areneb kiiresti, keegi aga aeglaselt, aga kahjuks jalgpallitreenerid ei hooli, neile on vaja tulemust näidata - siin ja praegu.

Aitame arendada sportlast, anname võimaluse endasse uskuda, sest igaühes saad arendada ja parandada jalgpalluri vajalikke omadusi, inspireerida võitudeks, hoida ja tõsta tervist.

Jalgpallimängu iseloomustab jalgpallurite kõrge motoorne aktiivsus, mis avaldub erinevates vormides. liigutused (hüpped, jooksmine, kiirendused, tõmblused suunamuutusega). Keskmiselt jookseb jalgpallur mängu kohta 8-12 km ja kiirustöö maht on 1800-2200 m. Jalgpalli spetsiifika määravad tegevused palliga, mille hulka kuuluvad: löömine, triblamine, peatumine, triblamine, palli äärise tagant sisseviskamine ja väravavahi tehnika.

Jalgpallurite tegevused mängu ajal on oma olemuselt valdavalt dünaamilised, kus tehtava töö intensiivsus kõigub pidevalt mõõdukast maksimaalseni. Kõik see seab jalgpallurite füüsilisele vormile väga kõrged nõudmised. Mänguaegne aktiivsus sõltub suuresti iga mängija individuaalsetest psühhofüsioloogilistest omadustest, jalgpallurite võimest taluda kõrge intensiivsusega treeninguid ja võistluskoormust. Üks peamisi jalgpalli intensiivsust iseloomustavaid näitajaid on mängija energiatarbimise tase mängu ajal. Intensiivsust väljendatakse kas kalorites või tarbitud hapniku koguses.

Jalgpalli valdkonna teadlaste ja ekspertide uuringud on näidanud, et jalgpallurid töötavad mängu ajal 60–80% ajast režiimis 80–100% maksimaalsest hapnikutarbimisest (MOC). Jalgpallurite hapnikutarbimise keskmine väärtus jääb vahemikku 3,3–4,5 l / min. Energiakulu tiku kohta on 1500-2000 kcal.

Energiatarbimise kõrged väärtused suurendavad jalgpalluri keha kardiovaskulaarsüsteemi tööd 8-12 korda võrreldes puhkeolekuga.
Jalgpalluri pulss (HR) jääb mängu ajal vahemikku 130–200 lööki minutis ning treeningutel võib see ulatuda 220–230 löögini. Jalgpallurite mängu pulsiväärtus on 14500-16000 südamelööki. Samas on jalgpallurite töötavate jõutsoonide piirid väga laiad. Lisaks paraneb mängu ajal märkimisväärselt hingamisteede vereringesüsteemi töö.
Matši jooksul toimuvad ka muud muutused: jalgpallurid kaotavad keskmiselt 2,5-3 kg, esineb suur kehavedeliku kadu.
Jalgpallimatš põhjustab oma suure intensiivsuse tõttu olulisi muutusi jalgpallurite kehas ja mängijate kõigi funktsioonide normaliseerumist täheldatakse 48–72 tundi pärast mängu lõppu.

Jalgpalliga sarnased pallimängud on eksisteerinud juba ammusest ajast. Kaasaegse jalgpalli sünniajaks loetakse aastat 1863, mil Londonis töötati välja ühtsed mängureeglid ja loodi jalgpalliliit. XX sajandi alguseks. jalgpalliliitu korraldatakse paljudes Euroopa ja Lõuna-Ameerika riikides. 1904. aastal moodustati Rahvusvaheline Jalgpalliliitude Föderatsioon (FIFA), 1908. aastal võeti jalgpall olümpiamängude kavva. FIFA pidas otstarbekaks korraldada MM kord nelja aasta jooksul.

Jalgpall oli populaarne ka Venemaal. Eelmise sajandi seitsmekümnendatel tekkisid jalgpallimeeskonnad Peterburis, Odessas, Nikolajevis ja teistes linnades. 1901. aastal loodi Peterburi jalgpalliliiga, mis hakkas korraldama oma klubide vahelisi võistlusi. 1911. aastal asutati ülevenemaaline jalgpalliliit ja 1912. aastal liitus ta FIFA-ga.

Suur Sotsialistlik Oktoobrirevolutsioon lõi eeldused massijalgpalli arenguks. Riigis luuakse tuhandeid töölisi ja üliõpilasrühmi. RSFSRi esimesed meistrivõistlused peeti 1924. aastal. Nõukogude jalgpallurid pidasid edukalt oma esimesed rahvusvahelised kohtumised Rootsi, Türgi, Saksamaa, Norra ja Soome koondistega. Alates 1936. aastast mängitakse välja Nõukogude Liidu meistri tiitlit. Samal aastal asutati NSVL jalgpalli karikavõistlused.

Suur Isamaasõda peatas jalgpalli arengu. 1944. aastal jätkusid mängud NSV Liidu karikavõistlustele ja järgmisel aastal NSV Liidu meistrivõistlustele. Märkimisväärne sündmus 1945. aastal oli Moskva Dünamo võit Inglismaa profiklubide üle. 1952. aastal tulid võitjateks Nõukogude ja 1956. aastal olümpiamängude võitjad. 1960. aastal võitis NSVL rahvusmeeskond Euroopa karika. Alates 1958. aastast on meie jalgpallurid pidevalt MM-finaalturniiridel osalenud. 1966. aastal saavutas Nõukogude Liidu koondis MM-il neljanda koha, 1972. aastal tuli Euroopa meistrivõistlustel teiseks.

Praegu on jalgpall üks populaarsemaid spordimänge. Jalgpallurite motoorne aktiivsus on väga mitmetahuline. Mäng on seotud vajadusega säilitada spetsiifilise jõudluse kõrge tase. Jalgpallurite mängutegevuse kvaliteet sõltub suuresti nende oskusest olukorda hetkega hinnata, valida kõige tõhusamad vahendid ja meetodid vaenlasega toimetulemiseks ning oskuslikult kontrollida oma liigutusi palliga ja ilma. Kõik see eeldab mängijatelt igakülgset füüsilist, tehnilist, taktikalist ja moraali-tahtlikku ettevalmistust.

Füüsiline treening

Jalgpallurite füüsiline ettevalmistus peaks olema aastaringne, mitmekülgne ja üles ehitatud võttes arvesse kasutatavate vahendite positiivset koostoimet põhimotoorikaga. Jalgpallurite treeningud ühendavad orgaaniliselt üld- ja erifüüsilist ettevalmistust (GPP ja SPT).

OFP on loodud keha funktsionaalsuse suurendamiseks. See on täis mitmekesiseid harjutusi, mis reeglina arendavad kompleksselt sportlaste jõudu, kiirust, vastupidavust, agilityt ja painduvust.

SPT eesmärk on arendada jalgpalluri jaoks vajalikke omadusi ja võimeid konkreetsete motoorsete ülesannete tõhusaks lahendamiseks.

Vaatleme jalgpallurite OFP ja SFP vahendeid.

Jõuharjutused

OFP harjutused:

• Kükid kangiga, partner õlgadel.
• Hüppab erinevatesse lähteasenditesse kangi, kaheketi, raskusvööga.
• Raskete mürskude viskamine ja püüdmine.
• Tõmbed kangil, köiel ronimine.
• Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis.
• Sirgete jalgade tõstmine rippuvast võimlemisseinast ettepoole, risttala, rõngad.

SFP harjutused:

• palli löömine kaugelt; sama ka kaalutud palli puhul.
• Erinevad meditsiinipallivisked.
• Pöörake jalad kummist amortisaatorite abil ette, taha, külgedele.
• Pealöögid rippuvale pallile hüppel paigast ja jooksu pealt; (koos raskustega).

Harjutused kiiruse arendamiseks

OFP harjutused:

• Stardikiirendused erinevatest stardipositsioonidest, jooksu "mintsimine", korduv jooksmine kohast ja liikvel (30-40 m, kiire), allamäge jooksmine.
• Kiired kükid, hüpped, hüpped ühel jalal.
• Vastutulevad teatejooksud, välimängud nagu "Viisteist".
• Trepist üles-alla jooksmine.

SFP harjutused:

• Stardikiirendused, korduv ja muutuv palliga jooksmine.
• Väravavaht seisab näoga seina (kilbi) poole, sellest 2-3 m kaugusel. Kaaslane väravavahi tagant saadab palli tagalauale (käsi, jalg). Väravavaht püüab või lööb tagasipõrkunud palli.
• Õuemängud nagu "Viisteist", "Jahimehed ja pardid", kuid mängitakse jalgpalli palliga (jalgadega).

Vastupidavuse harjutused

OFP harjutused:

• Mõõduka ja muutuva intensiivsusega krossid, teatevõistlused jooksmise, hüppamise, akrobaatika elementidega.
• Suusatamine ja võidusõit.
• Ujumine, vee peal jooksmine madalas kohas.
• Õuemängude vaheldumine, hüppenöör mõõduka intensiivsusega ristiga ja kiirendustega.
• Korvpall, käsipall, hoki.

SFP harjutused:

• Kahepoolne mäng poolaegadega 55-65 minutit.
• Kahepoolne mäng (täiskasvanud - 2X45 minutit, noormehed - 2X40 minutit, lapsed - 2X30 minutit) jaotusega 4-6 perioodiks (mängida kõrge tempoga, liikuda pidevalt). Menstruatsioonide vahelisi pause vähendatakse järk-järgult.
• Tugevad löögid pallile jalgadega 25-40 minutit. Pausid löökide vahel 15-25 sek.
• Mänguharjutus "Võitlus palli pärast" (mäng "väljakul", kolm kolmega, neli neljaga jne).

Agility harjutused

OFP harjutused:

• Lihtsamad akrobaatika ja võimlemise elemendid (saltid, ümberlöögid, tõsted ja ümberlöögid põiktalal, ebatasased kangid, rõngad, hüpped jne).
• Harjutused võimlemisvahenditega (nuiad, pulgad, hüppenöörid).
• Kaugushüpe, kõrgushüpe, tõkkejooks.
• Korvpall, käsipall, võrkpall, välimängud nagu "Jahimehed ja pardid", "Viisteist".

SFP harjutused:

• Palliga žongleerimine jalgade, peaga; samad, vahelduvad löögid, pealöögid palli rinnaga vastuvõtmisega, jalalaba, reie tõstmisega jne.
• Jalgpallur, kellel on pall käes, liigub tagurpidi, viskab palli üles-alla, pöörab ringi ja lööb palli sihtmärki (jalg, pea).
• Hüppa üles (kohast, jooksust) 180° pöörde ja jalalöögiga (peaga) rippuvale pallile.

Paindlikkuse harjutused

OFP harjutused:

• Kiikumine väljas, jalgade õõtsumine ette, taha, külgedele, vetruvad painded ette, küljele, taha (liigutuste amplituud suureneb järk-järgult, kuni valu ilmneb).
• "Sild" seliliasendist (partneri toel).
• Kallutatakse põlveasendist tagasi.

SFP harjutused:

• Pöörake jalgu ette, külgedele, võttes välja rippuvad pallid (paigal ja liikumises); sama ka hüppel.
• Jalgpallur liigub kergelt kõverdatud jalgadel tagurpidi ja lööb jalaliigutusega “lõhestatud” maha lendavaid veerevaid palle.
• Hüppes peaga palli löömise jäljendamine (õlgade eelneva tagasitõmbamisega).

Painduvusharjutused vahelduvad lõdvestusharjutustega.

Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendite ja meetodite õige valik loob vajalikud eeldused jalgpalli tehnika ja taktika valdamiseks, kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks.

Jalgpallimängu reeglid - määrused, mis määravad jalgpallimängu järjekorra, mille järgi võistlus peetakse. Esimese jalgpallimatši, mille nende reeglite alusel mängiti, mängisid Cambridge'i ülikooli liikmed 1848. aastal Parker's Peace'is, Cambridge'is. 26. oktoobril 1863 kinnitas jalgpalliliit need reeglid ametlikult.

Reeglite praeguse versiooni töötas välja Rahvusvahelise Jalgpalliliidu juhatus ja avaldas Rahvusvaheline Jalgpalliliit.

Jalgpallimängu reeglid reguleerivad selliseid küsimusi nagu mängijate arv, matši kestus, väljaku suurus, nõuded jalgpallile, reeglite rikkumiste liigid ja muud.

Füüsiline ettevalmistus jalgpallis

Füüsiline ettevalmistus on vajalik igas vanuses, kvalifikatsiooni ja spordialaga sportlasele. Iga spordiala seab aga sportlaste füüsilisele vormile oma spetsiifilised nõuded – individuaalsete omaduste, funktsionaalsuse ja kehaehituse arengutaseme. Füüsiline ettevalmistus aitab saavutada kehaliste omaduste harmoonilist arengut, mis omakorda aitab kujundada põhilisi motoorseid oskusi igal sportlasel, sealhulgas jalgpalluril.

Füüsiline ettevalmistus on kehaliste võimete kasvatamise protsess, mis on lahutamatult seotud organismi funktsionaalsete võimete üldise taseme tõusuga, mitmekülgse füüsilise arengu ja tervise edendamisega. Füüsiline ettevalmistus jaguneb üldfüüsiliseks ettevalmistuseks (GPP) ja eriliseks (SFP). Füüsiline vorm on kehaliste võimete igakülgse arendamise protsess, mis ei ole valitud spordialale omased, kuid ühel või teisel viisil määravad sporditegevuse edukuse, et tõsta üldist sooritust. SFP on suunatud valitud spordiala spetsiifikale vastavate füüsiliste võimete arendamisele. Samal ajal on see keskendunud nende maksimaalsele võimalikule arenguastmele. Kasvatus- ja kasvatustöös on üld- ja erikehalise ettevalmistuse ülesanded omavahel orgaaniliselt seotud.

Peamise vahendina üldfüüsilises treeningus kasutatakse üldarendavaid harjutusi ja harjutusi erinevatelt spordialadelt, millel on üldine mõju asjaosaliste organismile. Samal ajal saavutatakse lihas-sidemete aparatuuri areng ja tugevdamine, siseorganite ja süsteemide funktsioonide paranemine, liigutuste koordineerimise paranemine ja motoorsete omaduste arengutaseme üldine tõus.

Enamik üldfüüsilise vormi parandamiseks kasutatavatest harjutustest mõjub organismile igakülgselt, kuid samas on igaüks neist peamiselt suunatud ühe või teise omaduse arendamisele. Niisiis on pikaajaline murdmaajooks suunatud peamiselt vastupidavuse arendamisele, kiirendused lühikestel venitustel arendavad kiirust, võimlemisharjutused aga väledust. Need harjutused on tundidesse kaasatud lahutamatu osana ja mõned harjutused võetakse välja hommikutunnis.

Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse eesmärk jalgpallis on jalgpallurile omaste füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete arendamine ja parandamine.

Jalgpalluri aktiivsust iseloomustab sooritatud tegevuste intensiivsuse pidev muutus. Kiirendused, tõmblused, hüpped vahelduvad ühtlase kerge jooksu, kõndimise, peatustega ning sooritatakse liikumissuuna, rütmi ja tempo muutmisega. Selline tegevus on seotud teatud füüsiliste tegevuste läbiviimisega ja sellega kaasnevad olulised funktsionaalsed muutused vegetatiivsete protsesside, eelkõige ainevahetuse, hingamise ja vereringe käigus.

Jalgpallurite mängutegevus ei seisne ainult hüppamises, jooksmises ja kõndimises. Karmide võitluskunstide tingimustes peab jalgpallur maksimaalse kiirusega ja pikka aega tegutsedes tõhusalt palli juhtima kõige uskumatumates algpositsioonides (tackle, hüpe, ühe tugiseisund), lahendades samal ajal keerulisi taktikalisi probleeme.

Spetsiaalsete harjutuste abil, mis on peamiselt suunatud teatud füüsiliste omaduste arendamisele, on võimalik üheaegselt parandada üksikute tehnikate sooritust. Selleks kasutatakse tavaliselt spetsiaalseid harjutusi, mis on oma olemuselt ja ülesehituselt sarnased ühe või teise tehnika või selle üksikute elementidega.

Iga-aastases treeningtsüklis on soovitatav esmalt läbi viia üldfüüsiline treening ja seejärel selle alusel läbi viia spetsiaalne füüsiline treening. Pikaajalise jalgpalliharjutuse käigus muutub üld- ja erikehalise ettevalmistuse suhe ning nende spetsiifiline sisu sportliku oskuse kasvades eritreeningu osakaalu järkjärgulise suurenemise suunas.

Jalgpalluri üld- ja erifüüsilises vormis mängib põhirolli jõud, kiirus, vastupidavus, osavus, painduvus. Just need füüsilised omadused peegeldavad mängija motoorsete võimete taset ja tema füüsilist seisundit.

Seega on kehaline treening kehaliste võimete kasvatamise protsess, mis on lahutamatult seotud keha funktsionaalsete võimete üldise taseme tõusuga, mitmekülgse füüsilise arengu ja tervise edendamisega.

Füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja erifüüsiliseks ettevalmistuseks. Üldfüüsilise treeningu eesmärgiks on luu- ja lihaskonna arendamine ja tugevdamine, siseorganite ja süsteemide funktsioonide parandamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine ning motoorsete omaduste arengutaseme üldine tõus. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse eesmärk jalgpallis on jalgpallurile omaste füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete arendamine ja parandamine.

Peamise vahendina üldfüüsilises treeningus kasutatakse üldarendavaid harjutusi ja harjutusi erinevatelt spordialadelt, millel on üldine mõju asjaosaliste organismile.

Treeningtsüklis on vaja esmalt läbi viia üldfüüsiline ettevalmistus ja seejärel selle alusel läbi viia spetsiaalne füüsiline treening. Sellele vaatamata muutub paljude aastate jalgpallis nii üld- ja erikehalise ettevalmistuse kui ka nende spetsiifilise sisu vahekord sportlase sportliku meisterlikkuse kasvades eritreeningu osakaalu järkjärgulise suurenemise suunas.