Sportjooks: liigid ja tehnikad. Kergejõustik. Jooksutüübid ja võistlusreeglid

Igas vormis jooksmine on omamoodi kasulik ja huvitav. Sageli jäävad mõned jooksutüübid algajate jooksjate jaoks saladuseloori alla. Need võivad olla ebapopulaarsed või uued ja vähe kajastatud, kuid see ei tähenda, et need oleksid igavad ja te ei pea nendest teadma.

Jooks on inimese kehale loomulik liikumine. Varem jooksid inimesed metsloomade eest põgenema või vastupidi, jahti pidama. Hiljem algasid jooksuvõistlused. Tuleb meeles pidada, et esimestel olümpiamängudel peeti murdmaavõistlusi. Nüüd jooksetakse tervise pärast, kasutatakse jooksmist baastreeninguna erinevatel spordialadel ja paljudel muudel põhjustel. Kogu selle aja, mil inimesed on jooksnud, on jooksmise tüübid olnud väga erinevad.

Tänapäeval on teatud kriteeriumide alusel võimalik eristada erinevaid jooksutüüpe. Esiteks tuleks mõista, et jooksmine võib olla amatöörlik ja professionaalne. Esimest harrastab muidugi palju rohkem inimesi ja see on levinud tervislike eluviiside pooldajate seas. Harrastusjooksuga tegelemiseks ei ole vaja abi otsida professionaalsetelt treeneritelt ja planeerida keerulisi treeningplaane. Harrastusjooksus on põhiline, et oleks lõbus, sörkimise ajal ei tasu end üle koormata ja sundida end käima siis, kui vaba aega on vähe ja energiat pole. See on muidugi tohutu pluss amatöörjooksu kasuks professionaalide vastu.

Professionaalne jooksmine on raske töö. Vähemalt ühe treeningu vahelejätmisest ei saa juttugi olla, sest keeruline treeningsüsteem võib puruneda. Professionaalne jooksmine on sageli tõuge piirini. Mõne treeningu ajal võivad sportlased end kurnata ja nautimine ei tule kõne allagi. Kuid pärast konkursi võitu saadud rahulolutunnet ei saa millegagi võrrelda. Nendel hetkedel saate aru, et raske treening ei võtnud palju aega ja vaeva asjata.

Kui rääkida jooksutüüpidest, siis esimesena tuleks mainida sörkimist ehk sörkimist. See on tingitud asjaolust, et see on kõige populaarsem nii amatööride kui ka professionaalide seas. Mis on selles jooksus nii erilist? Sörkimine - jooksmine aeroobses tsoonis madala tempoga 7-10 min / km. Algajatele jooksjatele on see suurepärane treening, mis toob maksimaalset kasu ja minimaalset kahju. Professionaalide jaoks tähendab sörkjooks raskest treeningust taastumist.

Sörkimise ajal töötavad kõik samad lihased, mis tavajooksul. Seetõttu peaksid nendega tegelema ülekaalulised inimesed ja kõik teised, kellele raske füüsiline koormus on vastunäidustatud. Tänu madalale jooksukiirusele väheneb vigastuste oht, mis teeb sörkjooksust parima võimaluse harrastajatele ja algajatele.

Keskmise intensiivsusega jooksmine

Keskmise intensiivsusega jooksmine on magus koht. See annab juba kehale suurema koormuse kui sörkjooks, kuid samas on see teostatav ka ilma eriväljaõppeta inimestele. Neid saavad teha amatöörid, kellel on juba piisav vorm, et taluda jooksutempot 4,5-6 min/km. Professionaalide jaoks on seda tüüpi jooksmine põhilise ettevalmistusperioodi põhitreening. Sellise jooksuga tuleks jälgida oma jooksutehnikat ja valida sobiv pind. Selle põhjuseks on suurenenud vigastusoht keskjooksul.

Kiire jooks on juba elukutseliste sportlaste saatus. Huvitav on märkida, et kiire jooks on lai mõiste. Tempo 3 minutit kilomeetri kohta on ju maratoni jaoks kiire, jääkdistantsil juba väga aeglane. Kiire jooks on enamasti kas treening või võistlus. Treeningutel lihvivad sportlased vajalikku tempot, mida nad peavad võistluse ajal rakendama.

Muutuv jooks

Muutuv jooks on üks treeningliik, millel on suur hulk erinevaid variatsioone. Seda arvu piirab vaid treeneri kujutlusvõime. Muutuv jooksmine on väga tõhus igal distantsil ja igal sportlasel. Paljud harrastajad lisavad oma treeningutesse vahelduva jooksmise, eriti amatööride võistlusteks ja jooksudeks valmistumisel.

Sujuv jooks

Seda kontseptsiooni võib sageli kuulda professionaalsete treenerite või sportlaste suust. Underi all mõeldakse mööda staadioni rada takistusteta jooksmist. Ei saa öelda, et see on kõige lihtsam. Lõppude lõpuks arendavad sportlased suurimaid kiirusi just radadel ja peavad neid kogu distantsi jooksul hoidma.

Sprint ja keskmaajooks

Seda tüüpi jooksmist kasutatakse laialdaselt professionaalide seas. See on vajalik teatud distantsi läbimiseks valmistumiseks. Tõepoolest, lühikeste distantside või distantside läbimiseks on vaja teatud ettevalmistust, mis erineb keskmiste distantside treenimisest. Sprindidistantsid on 100, 20 ja 400 meetrit, keskdistantsidel on takistustega 800, 1500, 3000 meetrit ning pikad distantsid hõlmavad 5000 ja enama meetri jooksmist, kuid olümpiale kuuluvad vaid 5000, 10000 ja 42 195 meetrit.

Tõkkejooks ja tõkkejooks

Paljud inimesed arvavad, et need on täpselt samad jooksutüübid ja neid nimetatakse lihtsalt erinevalt, kuid see pole nii. Tõkkejooksus on meeste 110 meetrit, naiste 100 meetrit ja 400 meetrit. Igale rajale on teatud kohtadesse paigaldatud tõkked. Nende pikkus sõltub sportlase soost ja läbitavast distantsist.

Takistusjooks on takistussõidu teine ​​nimi. Sellel distsipliinil peavad sportlased läbima 3 kilomeetri pikkuse distantsi. Ringil on ühes kohas takistus, mis meenutab mõnevõrra tõket, ainult et see on suurem ja stabiilsem, ning veega süvend, kuhu sportlased pärast takistuse ületamist paratamatult sisse kukuvad. Kui tõkkejooksus võib sportlane tõkke kergelt maha lüüa, kuid aega kaotada, siis takistusjooksus seda teha ei saa. Need erialad on väga suurejoonelised ja ettearvamatud.

teejooks

Kõik, mida maanteejooksu kohta teadma pead, on juba selle nimes. Rääkides sellisest jooksutüübist, peetakse silmas pikkade vahemaade läbimist, näiteks maratoni ja poolmaratoni. Fakt on see, et staadionil nii pika distantsi võidusõitu korraldada ei saa, seega peetakse üle 10 kilomeetri pikkuseid distantse juba vabas õhus. Tõsiste võistluste puhul püüavad korraldajad distantsi planeerida ilma tugevate kõrgusmuutusteta. Mitte iga maratonirada ei suuda ületada maailmarekordit või vähemalt näidata head tulemust. Näiteks Kaasani aastamaratoni marsruut on väga raske, sellel on palju laskumisi ja tõuse ning see on tuulistes kohtades.

Krossijooks

Murdmaajooks. Krossijooksu puhul ei saa juttugi olla siledast staadionirajast ega isegi laugest kiirteerajast. See pole just kõige suurejoonelisem, sest harva on võimalik sportlasi kogu distantsi jooksul jälgida, kuid üks huvitavamaid. Järsult muutuv distantsiprofiil, laskumised, tõusud, mitmesugused pinnad maapinnast kivideni ja veeni annavad murdmaavõistlustele teatud intriigi.

Murdmaajooksul on erinevaid variatsioone. Murdmaa võib hõlmata lihtsat sörkimist läbi metsa, rajajooks ja. Viimased kaks tüüpi on väga huvitavad, kuid nõuavad samal ajal jooksjalt spetsiaalset ettevalmistust. Jäljas peab sportlane läbima raske distantsi. Veelgi enam, raskused võivad olla tingitud nii levialast (sageli peavad sportlased jõgesid ja ojasid tormama) kui ka pikk, kuni mitmesaja kilomeetrine vahemaa. Skyrunning - võistlused, mis toimuvad ainult mägistel aladel ja mille kohustuslik tõus on 1000 meetrit, olenevalt distsipliinist.

Just erinevad jooksutüübid ja võimalus valida inimesele sobivaim jooks julgustavad järjest rohkem inimesi jooksma. Jooks on vabadus. Esiteks vabadus valida treeningu distantsi, intensiivsuse ja asukoha. Igaüks võib joosta nii nagu tahab, nii palju kui tahab ja kuhu tahab. Mitte iga spordiala ei saa sellega kiidelda.

Jooksmine on paljudes õppeasutustes kohustuslik distsipliin, nii et igaüks meist on sellega tuttav. Harva juhtub, et algaja sportlane uurib teooriat hoolikalt. Ometi on see vajalik, sest teooriat uurides saame aimu, kuidas meie keha jooksmise ajal töötab ja millised protsessid selle käigus toimuvad. Loomulikult on igal jooksutüübil erinev mõju.

Esialgu võib kõik jooksutüübid jagada amatöör- ja profijooksuks. Selge on see, et algaja tõenäoliselt maratoni joosta ei suuda ja kerget jooksutehnikat kasutab sportlane harva. Seetõttu peate valima vajaliku tüübi sõltuvalt kehaehitusest, füüsilisest vormist, vanusest. Samuti peate kuulama oma keha.

Anaeroobne ja aeroobne jooksmine

Enne põhiklassifikatsiooni juurde asumist eraldagem selgelt aeroobse ja anaeroobse jooksmise mõisted. Aeroobne treening on füüsiline tegevus, mille käigus keha ei tunne hapnikupuudust. Anaeroobse treeningu ajal kulutame palju rohkem hapnikku, kui sisse hingates saame.

Anaeroobne jooks on tüüpilisem profispordile. Rasketes tingimustes saab joosta vaid lühikest distantsi. Reeglina on see 800 meetri jooks.

Nüüd vaatame iga jooksutüübi kirjeldust. Nende hulgas:

• Valgus
• Keskmine
• sörkimine
• Kiiresti
• takistustega
• Shuttle
• Relee
• Kohapeal
• Keskmiste vahemaade jaoks
• Pikkade vahemaade jaoks
• Maraton

Valgus

Kerge jooksmine sarnaneb paljuski kõndimisega. Sellised koormused on soovitatavad, samuti inimestele, kes on ülekaalulised. Kerge jooks aitab kaasa sujuvale üleminekule aktiivsele elustiilile.

Keskmine

See tüüp on kõige levinum. Peaaegu kõik mitteprofessionaalid kasutavad seda. Enamik inimesi veedab oma hommikujooksu keskmise tempoga. võimaldab hoida end vormis ja annab elurõõmu terveks päevaks.

Jooksmine

Kiiresti

Kiire jooks viitab anaeroobsele treeningule. Võistlused toimuvad eranditult lühikestel distantsidel, mille sportlane peab läbima minimaalse aja jooksul. Vaatamata lühikesele distantsile väsib keha kiiresti, mistõttu kasutatakse seda tüüpi ainult võistlustel.

takistustega

Takistusjooks ehk takistussõit on üks olümpiaaladest. See sisaldab igasuguseid takistusi, sealhulgas veeauk. Loomulikult saab seda tüüpi jooksu treenida ainult spetsiaalselt varustatud suvestaadionidel.

Shuttle

Süstikujooks on meile tuttav kooli kehalise kasvatuse tundidest. Kuigi kiirus mängib siin suurt rolli, treenitakse peamiselt agilityt. Süstikjooksu iseloomustavad kiired stardid ja järsud pöörded, seega pole vigastused haruldased. Selleks pead olema heas füüsilises vormis.

Teatejooks

Teatejooks on meeskondlik jooks. Osaleda saab piiramatu arv inimesi. Klassikateade toimub staadionil, üks sportlane peab läbima 100 kuni 400 meetri pikkuse distantsi. Huvitaval kombel võivad segateatejooksus olla nii mehed kui naised.

Üldjuhul võib teatejooksuks nimetada mis tahes spordiüritust, kus osalejad annavad üksteisele teatepulga või seda asendava eseme. Seda saab pidada nii staadionil kui ka linnatänavatel, ajastatud nii, et see langeb kokku mis tahes linnaüritusega.

Meeste teatejooks võistlustel

Kohapeal

Kohapeal jooksmine on hea, sest treenida saab igasugustes tingimustes ja igas kohas. Teete samu liigutusi, mis tavalisel jooksmisel. Sellel tehnikal on aga puudusi. Esiteks on keha koormus palju väiksem. Teiseks mõjutab värske õhu puudumine jooksu kvaliteeti.

Keskmiste vahemaade jaoks

Profispordis on keskmaa distants 800 meetri ja 2 miili vahel. Tempo püsib üsna kiire, nii et algajad võtavad selliseid treeninguid ette harva.

Pikkade vahemaade jaoks

Sellised koormused on kehale kolossaalsed, nii et pikki distantse jooksevad ainult professionaalsed sportlased. Distants algab 3000 km-st. ja teoreetiliselt piiratud ainult inimvõimetega. Jooksutehnikas on tohutult palju reegleid, mida tuleb kogu võistluse jooksul järgida. Sellistel võistlustel on liidrid Keenia ja Etioopia sportlased.

Maraton

Maraton on kõige raskem jooksuliik. See on 40 km jooks. Maratoni saavad joosta ainult hästi treenitud sportlased.

Maratonidest on tuntumad Kosice (Slovakkia), Boston (USA) ja Berliin (Saksamaa).

Bostoni maraton USA-s 2014. aastal

Võistlus

Kuna jooksmist peetakse üheks kõige levinumaks ja kättesaadavamaks spordialaks, toimub igal aastal üle maailma sadu võistlusi.

Suurim võistlus on olümpiamängud. Need hõlmavad mitut tüüpi jooksmist, sealhulgas keskmaa, pikamaa, maratoni, takistusjooks ja kiire jooksmine.

Viimasel ajal on väga populaarseks saanud värvikas jooks. See on 5 km jooks. Need on tähelepanuväärsed selle poolest, et kogu võistluse jooksul piserdatakse osalejaid kuivade värvidega.

Vaata videost, kuidas toimus 2014. aastal Moskva maraton, mis tõi kokku 100 000 osalejat

Millised on jooksmise viisid? Sellele küsimusele vastates tuleb esimese asjana meeles pidada, et jooksmine jaguneb harrastus- ja sportlikuks. Mis vahe on?

Millised on jooksmise tüübid

Paljudes parkides ja lihtsalt tänavatel võib näha inimesi hommiku- või õhtusörkimas. Selliseid jookse nimetatakse amatöörjooksudeks. Nad suudavad keha parandada, tänu neile hoiavad naised ja mehed end heas vormis.

Tervisjooks on aktiivne ajaviide, pealegi on see meie ajal väga populaarne oma lihtsuse ja tundide jaoks kallite tarvikute puudumise tõttu.

Harrastusjooksu täielikuks vastandiks võib nimetada sportlikku jooksmist, mille jaoks on vaja jõudu, vastupidavust ja kiirust. Sportlikus jooksus on tulemusel suur tähtsus.

amatöörjooks

Peamised amatöörjooksu tüübid:

Lihtne jooks

Kerge jooks on tervist parandav tehnika, mis sobib erinevas vanuses ja ebavõrdse kehaehitusega inimestele. Kerget jooksmist saavad teha nii vanemad inimesed kui ka need, kes seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, sest madal kiirus tagab liigestele minimaalse koormuse.

Keskmine jooks

Mitteprofessionaalide seas on kõige populaarsem keskmine jooks. Sageli, kui inimesed arvavad, et nad jooksevad, siis nad tegelikult sörkivad.

Jooksmine

Sörkimine avaldab kehale suuremat mõju. Suureneb koormus südamele, kopsudele ja liigestele. Selle põhjuseks on suurem kiirus. Seda tüüpi jooksmine ei sobi eakatele ja on vastunäidustatud rasvunud patsientidele.

Sportlik jooksmine

Spordijooksu tüübid:

Sujuv jooks

Sujuva jooksu läbiviimiseks kasutatakse tasast ala või rada. See on vajalik tingimus, et sportlane oskaks õiget tehnikat valdada. Sportlane peab näitama kiirust ja vastupidavust.

Tõkkejooks

Tõkkejooksus peab sportlane ületama kergejõustikutõkkeid, mis asetsevad üksteisest teatud kaugusel. Sportlane peab olema tehniliselt ja füüsiliselt hästi ette valmistatud.

Jooksmine takistustega

Takistusjooks täidab mõningaid elemente, nagu näiteks takistuste vahel jooksmine ja takistuste läbimine. Takistused võivad olla tõkete ja veesoonte kujul. Raskus seisneb jõudude pädevas jaotamises distantsil.

teatejooks

Teatevõistlusel on meeskondlik iseloom. Teatevõistlusi peetakse emotsioonidel ja sageli ka erinevad võistlused nendega lõppevad. Teatevõistlusi on mitut tüüpi. Teatevõistlusi ei peeta ainult staadioni või areeni jooksulindil, vaid ka linnatänavatel ja isegi linnade vahel. Teatevõistlustel on oluline nii distantsi läbimine lühikese ajaga kui ka õige teatepulga üleandmine.

Sportlaste peamised tehnilised vead teatepulga üleandmisel:

1. võlukepi kaotamine;

2. Transfeer väljaspool lubatud koridori;

3. Takistuste tekitamine vastasmeeskonnale.

Krossijooks

Tänapäeval on murdmaajooksuvõistluste toimumispaigaks karm mägedega maastik. Murdmaahooaeg algab sügisel ja lõpeb kevadel. Võistlused peetakse olenemata ilmastikutingimustest. See tähendab, et sportlased saavad joosta nii porise ja vihmase ilmaga kui ka siis, kui väljas on lumine ja jäine ilm.

Võib-olla see ongi murdmaavõistluste ja teiste populaarsete ellujäämisvõistluste erinevus. Sportlased üritavad oma klubide au kaitsmiseks esimesena finišisse joosta, mitte ainult distantsi läbimise nimel.

Videomaterjalid artikli teemal

Iidsetest aegadest kuni tänapäevani on jooksmine spordina üks levinumaid. Ja see pole üllatav, kuna põhilisi jooksutüüpe eristab lihtsus ja juurdepääsetavus. Selleks pole vaja muud kui jooksutossu ja dressi. Nõus, igaühel meist on sõpru, kes jooksevad hommikul. Sellised inimesed on reeglina alati rõõmsameelsed ja heas tujus. Sageli saavutavad nad elus suurt edu, sest nad mitte ainult ei hoia tervist, vaid arendavad ka tahet.

Sport antiikajal

Sport antiikajal: mida me teame mineviku jooksjatest?

Jooksmise eelised on inimestele teada olnud juba ammu. See oli ainulaadne võistlus esimesest kuni 13. olümpiaadini (724 eKr). Kahjuks pole mineviku jooksjate kohta kuigi palju infot säilinud. Näiteks oli muistsetel mängudel üks osaline Polymnestor Miletosest. Tema kohta öeldi, et tal õnnestus karjasena töötades jänesele järele jõuda. Kuid antiikaja suurim jooksja oli Leonidas Rhodose saarelt, kes võitis neljal olümpial 12 võitu. Sellistele sportlastele omistati kõlav epiteet: "kiirejalgsed". Nii nimetas antiikaja suur poeet Homeros kangelast Achilleust. Samuti oli jooksmine kreeklaste peamine sõjalise ja sporditreeningu distsipliin. Filosoofid kutsusid üles selle spordialaga tegelema mitmekesise arengu nimel. Usuti, et see annab jõudu mitte ainult jalgadele, vaid ka kõhu-, rindkere organitele ning mõjub positiivselt kopsudele ja südamele. Nad nägid temas ka moraalse kasvatuse allikat, kuna jooksmine kahandas tahet.

Tähelepanuväärne on, et Vana-Kreekas jooksmine meenutas kaasaegset sprinti. Esimestel olümpiaadidel võistlesid sportlased distantsi joostes staadioni ühest otsast teise. Seda distantsi nimetati etapiks. Jooksjad tegid pikki samme, tõstes jalad kõrgele. Nad liikusid kergelt kõverdatud asendis, aidates end käte kiirete kõikumiste abil, mis tõusid pea kõrgusele.

jooksvad tähed

Ja hiljem jätsid jooksutähed kaasaegsete mällu jälje. Selline oli kuulus Etioopia pikamaajooksja Abebe Bikile. Ta tuli 1960. ja 1964. aasta olümpiavõitjaks maratonis. Juba 10-aastaselt hoidis noormees lambakarju, ületades suuri vahemaid üle Aafrika savanni. Selline ettevalmistus polnud asjata - sportlane lõpetas olümpial, edestades vastast 200 meetriga. Kõige hämmastavam on see, et ta sai selle kuldmedali just paljajalu esinedes! Selle tulemusena naasis ta kodumaale rahvuskangelasena.

Ereda jälje spordiajalukku kirjutas norralanna Grete Waitz, kes oli üks paremaid pikkade ja ülipikkade distantside jooksjaid. Ta tuli üheksakordseks New Yorgi maratoni võitjaks ja saavutas ka 1983. aasta maratoni maailmameistrivõistluste kiireima aja. Lisaks püstitas ta seda tüüpi võistlustel kolm maailmarekordit. See hämmastav naine on kirjutanud mitu raamatut spordist, fitnessist ja tervislikust eluviisist.

Meie riik pani ka maailmakuulsad sportlaste nimed. Nende hulgast tasub esile tõsta kahekordset olümpiavõitjat Vladimir Kutsi. Jooksmist alustas ta mereväeteenistuse ajal. Seejärel sai ta 1950. aastatel korduvalt maailmarekordiomanikuks 5000 ja 10 000 meetri jooksus. See julge mees esines, kui tal diagnoositi tõsine jalahaigus, ja püstitas Rooma meistrivõistlustel isegi maailmarekordi. Kuidas ta seda tegi, on ebaselge. Tema uskumatu saatus on täis saladusi ja legende.

Tänapäeval nimetatakse maailma kiireimat meest Jamaica jooksjaks Usain Boltiks. See sportlane tuli kolmel korral olümpiamängude võitjaks. Ta on ka praegune maailmarekordiomanik kolmel sprindialal. Selle maksimaalne kiirus on 10,5 meetrit sekundis.

Erinevat tüüpi jooksmine

Kaasaegse olümpiaklassifikatsiooni järgi liigitatakse tsüklilisteks spordialadeks mitmesugused jooksutüübid.

Kuid kergejõustiku tüübid neid on ka mitu. Eristada saab järgmisi alasid: sprint, keskmaajooks, takistusjooks, pikamaajooks, tõkkejooks, teatejooks, maraton.

Esimene vaade on tänapäeval kõige populaarsem kergejõustikus. Sprinterid sooritada võistlusi erinevatel distantsidel: 30 kuni 400 meetrit. Sprindi tugevaimad esindajad on Jamaica ja USA jooksjad.

Vahemaad 800–3000 meetrit on keskmised. Samasse rühma kuulub ka 3000 meetri takistusjooks. Parimad on siin keenialased ja etiooplased, kuid eurooplased suudavad nendega võistelda.

Kui vahemaa ületab 3000 meetrit, loetakse see pikaks. Sellel distsipliinil esinevaid sportlasi nimetatakse jääjateks. On ka suund – igapäevane jooks, mil on vaja 24 tunni jooksul joosta võimalikult kaugele. Mõni suudab joosta üle 200 kilomeetri päevas. Aafrika riikide esindajad on sellistel võistlustel liidrid.

Teine tüüp on takistustega jooksmine, mida nimetatakse ka takistussõiduks. Siin peab sportlane ületama takistused, mis on paigaldatud staadioni ümber. Osalejad võistlevad jooksmises 2000 meetri distantsil areenil ja 3000 meetri distantsil vabas õhus. Tähelepanuväärne on see, et osalejad peavad ületama auku. Traditsiooniliselt ei jäta Euroopa jooksjad sellistel võistlustel võistlejatele mingit võimalust.

Tõkkejooks mitte segi ajada takistussõiduga. See distsipliin sarnaneb sprindiga, distantsil seatakse ainult tõkked. Erinevalt takistussõidust on siin tõkked õhukesed ja langevad kergesti. Sel juhul on vahemaad 50–400 meetrit.

AT teatejooks meeskonnaliikmed läbivad ükshaaval distantsi, möödudes üksteisest võimalusest staadionil ringi liikuda.

Mis puudutab maratoni jooks, siis selles ületavad sportlased tõsiseid vahemaid. Reeglina on see 42 kilomeetrit 195 meetrit. Selline jooks on väga populaarne paljudes Euroopa riikides ja USA-s. Üks esimesi linnu, kes seda suunda aktiivselt arendab, on New York. Tänaseks on see linnapüha saanud traditsiooniks ja seda peetakse tuhandete professionaalide ja amatööride osavõtul.

Jooks ja tervis

See spordiala on universaalne ja sobib igas vanuses ilma tõsiste haigusteta inimestele. Jooksmise peamised eelised: võimalus kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja tervist parandada. See võimaldab tugevdada keha, eriti kopse, südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti võimaldab see toetada, parandada ainevahetust. Üldiselt on jooksmine ja tervis ammu muutunud sünonüümiks. Eriti kasulik on sörkjooks ehk inglise keeles sörkjooks, mida nimetatakse ka “shuffling running”. Tema tehnika erineb tavalisest jooksmisest – siin on lennufaas lühem. Niipea kui üks jalg maast lahti lükatakse, kukub teine ​​juba maapinnale. Kiirus ei ületa tavaliselt 7-9 kilomeetrit tunnis. Tänu sellele on sörkjooks kõige sobivam harrastajatele.

Tervisest rääkides ei saa me öelda professionaalsete jooksjate toitumise kohta. Muidugi oleneb kõik treeningu intensiivsusest, distantsidest, millel sportlane sooritab. Kuid ikkagi on soovitav süüa süsivesikuterikkaid toite: küpsetisi, riisi, pasta. Mõned keskenduvad valgurikkale toidule ja rasvadele: lihale, munadele, saiadele. Reeglina ei soovita professionaalid süüa kolm kuni neli tundi enne võistlust. Pärast treeningut või esinemisi võid aktiivselt süsivesikuid tarbida.

Kuna see spordiala on seotud intensiivsete ja pikaajaliste koormustega, on võimalik soovitada vitamiinide-mineraalide kompleksi kasutamist. See ravim suurendab ka vastupidavust, soodustab lihaste kasvu ja tugevdab närvisüsteemi.

Seega on jooksmine taskukohane ja tõhus tervenemisvahend. Näilise lihtsusega on sellel palju saladusi, millest võib rääkida väga pikka aega.

TERVISEUUDISED.

Inimesed jooksid alati: algul kiskjate eest ja saagi eest, nüüd - sõidukitest lahkumise eest. Aga niipea, kui inimene sai mõelda oma keha ja tervise seisukorrale, tekkis sportlik jooks, mis on aktuaalne ka tänapäeval. Algaja jooksja, harrastaja ja professionaali jaoks on omamoodi jooks, mis arvestab treenituse taset ja inimese tervislikku seisundit.

Esialgu jaguneb kogu jooksmine aeroobseks ja anaeroobseks. Neid nimetatakse nii hapnikutarbimise erinevuse tõttu treeningu ajal. Esimesel juhul piisab sissehingatavast hapnikust kogu keha varustamiseks ja teisel juhul kulutab organism rohkem hapnikku, kui hingates saab. Seetõttu hõlmab aeroobne jooks pikki distantse ja jooksja erinevaid kiirusi ning anaeroobne jooks on sprint.

amatöörsörkjooks

Seda tüüpi harjutused viitavad tervisele ja keha tugevdamisele. Seda tüüpi jooksmine on populaarne kõigi riikide heteroseksuaalse elanikkonna seas, igasuguse kehaehitusega ja treenitusega inimene hakkab jooksma minimaalsete kuludega varustusele ja personaaltreenerile - see on mugav ja tulus. Amatöörjooksus on kolme tüüpi:

• lihtne jooks – mille jooksul kiirus ei ületa 10-12 km/h. Liigutused selle käigus on elastsed ja pehmed ning liigeste pinge minimaalne. Mõnikord nimetatakse seda jalgsi - kiire kõndimine. Seda peetakse klasside algfaasiks ja see sobib isegi vanusele ja halva tervisega inimestele;
• keskmine jooks - nimest selgub, et see tüüp ühendab endas keskmised distantsid ja keskmise kiiruse. Seda kahtlustamata tegelevad peaaegu kõik jooksjad keskmise jooksuga. See toniseerib keha, annab aega lõõgastumiseks ja parandab tervist;
• sörkjooks – eeldab eelnevat ettevalmistust ja täitmistehnika tundmist. Jalad vahetavad selle ajal kiiresti üksteist välja, samal ajal kui üks teeb maast tõuke, teine ​​langeb juba tagasi. Tänu sellele suureneb koormus liigestele ja selline jooksmine ei sobi kõigile inimestele. Tehnika valdanutele mõjub sörkjooks lõõgastavalt ja aitab võitluses saleda figuuri eest.

Professionaalne jooksmine

Tõsine jooksmine nõuab sportlaselt vastupidavust, jõudu, kiirust ja pidevat sportliku vormi hoidmist. Nende treeningute eesmärk on jooksuvõistlused, millel näidatakse parimat tulemust.

Mitu jooksuliiki on ühendatud ühe nimetuse "sile" alla, mis tähendab sportlase jaoks erinevate takistusteta teed. Iga tüüp nõuab jooksjalt kas suurt kiirust või võimet joosta pikki jookse, mis tähendab vastupidavust. Siledad tüübid hõlmavad järgmist:

• sprint - sportlane peab suutma sekundi murdosa jooksul arendada suurt kiirust ja läbima minimaalse ajanäitajaga 30, 60, 100 või 200 m distantsi;
• keskmaajooks - keskdistants sisaldab distantse 0,8 km kuni 1,61 km. Samal ajal peaks liikumiskiirus olema piisavalt kiire ja kõik algajad ei saa seda teha;
• pikamaajooks - alates 3 km-st loetakse distants pikaks. Sellised võidusõidud võivad toimuda päevade kaupa ja mitte ainult areeni radadel, vaid ka kiirteel, eriradadel jne. Selliseid vahemaid saavad ületada ainult professionaalid, nad õpivad esmalt paljusid tehnikaid, tänu millele saavad seda teed minna;
• maraton - maraton erineb pikamaajooksust selle poolest, et selle distantsi arvestatakse alates 40 km. Paljud linnad ei korralda maratone, kuid kogu riik järgib neid.

Jooksmine võib olla sportlase jaoks keeruline, nõudes kiiremat reaktsiooni, järske pöördeid või meeskonnatööd. Need tüübid hõlmavad järgmist:

• tõkkejooks on sprint, mille jooksul jooksjal on vaja ka üle tõkete hüpata. Tõkete arv sõltub kaugusest (kuni 10 tükki), mis antud juhul on lühike - 50 m kuni 400 m;
• takistusrada eristab eelmisest pikenenud vahemaa (kuni 3 km) ja mitte ainult tõkete, vaid ka šahtide olemasoluga. Tõkked on siin fikseeritud, osa neist ületatakse tõket puudutades, osa hüpates. Sel juhul on vajalik ka kiire navigeerimise ja grupeerimise oskus;
• teatejooksud on võistkondlikud jooksuvõistlused, mille puhul on võtmeks teatepulk. See tuleb edastada meeskonnakaaslasele, järgides kõiki teatereegleid, liikudes samal ajal maksimaalse kiirusega.

Keha treening

Mitte professionaalselt jooksmas, vaid lihtsalt hinge või figuuri pärast, saab kombineerida mitut tüüpi sportlikku jooksu. See suurendab lihaste ja liigeste koormust, suurendab keha vastupidavust ja kummalisel kombel annab psühholoogilist leevendust.

Fartleks. Jooksutreeningu tüüp, kus vahelduvad erinevad kiirused ja koormused, alates kiirest jooksust kuni kiire sammuni. Tsüklilisust siin ei täheldata, pigem klassid ebatasasel maastikul.

Loomulik jooks.Üsna uut tüüpi tegevus, mida tehakse paljajalu või õhukeste jalanõudega. Asi on selles, et sörkimisel tuleb kõigepealt astuda varba peale, neelab nii löögi, mis tugevalt kannale maandudes vigastab jala liigeseid.

Jookse paigale. Pigem laadides äratuse ja lihaste soojendamise. Kohapeal jooksmine võib olla tavaline, põlved kõrged või kontsad kõrged, kui neil on vaja tuharateni jõuda. Vaatamata oma lihtsusele ei kaota see harjutus ikkagi oma tähtsust.