Universaalne spordiüksus kõikidele lihasgruppidele. Mehaaniline koormuse jaotus. Treeningratas: omadused, plussid ja miinused

Pikka aega ei kahtle keegi selles, et kehaline aktiivsus on meie keha jaoks väga oluline. Hästi treenitud keha pole lihtsalt ilus, see on nakkustele ja stressile vastupidavam ning tunneb end lihtsalt hästi. Kuid arvestades, et peate peaaegu terve päeva äritegevuses veetma, pole jõusaali külastamiseks või värskes õhus treenimiseks lihtsalt piisavalt aega. Siis tulevad appi kodused jõusaalid.

Milline trenažöör on aga parem oma koju valida? Lõppude lõpuks ei taha, et kallis ost oleks ebaefektiivne või kasutu ja muutuks lõpuks riidepuuks, mis võtab lihtsalt korteris ruumi. Enne simulaatori ostmist peate otsustama oma nõudmiste ja soovide üle ning seejärel uurima erinevaid seadmeid.

Mis kasu on kodustest treeningseadmetest

Kodustel treeningseadmetel on palju eeliseid ja ka puudusi. Kuid keskendume kõige märkimisväärsematele eelistele. Kodustest treeningvahenditest rääkides tuleb esimese asjana meelde oskus otsustada, millal trenni teha. Peaaegu iga vaba minuti saab pühendada spordile. E Töötavatele inimestele on see väga mugav, kuna saate seda teha isegi varahommikul, isegi keset ööd. See on kasulik ka lapsehoolduspuhkusel olevatele koduperenaistele või noortele emadele, seda saate teha magades, supi keetmise ajal või isegi televiisorit vaadates.

Koduse jõusaali teine ​​eelis on hind.. Kuigi esmapilgul võivad hinnad eemale peletada. Kuid kui võrrelda simulaatori maksumust ja iga-aastase jõusaali tellija maksumust, siis ei tundu simulaatori hind nii suur. Ja kui mõelda, et jõusaali minekuks on vaja osta uus spordivorm, jalanõud jne ning kodus saab teha mida iganes, siis on kasu veelgi märgatavam. Lisaks on simulaator alati teie päralt ja järgmisel aastal jõusaali külastamiseks peate taas tellija ostma.

Üks asi veel Kodusimulaatori üsna oluline eelis on hügieen. Kunagi ei saa olla kindel, et jõusaali masinad on korralikult puhastatud ja nende kallal töötab nii palju erinevaid inimesi. Ostes koju simulaatori, saate alati teada, kes selle kallal töötas, ja saate kontrollida selle puhtust.

Millistele nõuetele peaks kodusimulaator vastama?

Koduseks treenimiseks sobivad kõige paremini üsna lihtsalt kasutatavad ja kvaliteetsed simulaatorid. Kui teil on väike korter, peate pöörama tähelepanu seadme suurusele, see ei tohiks olla mahukas ja võtta pool ruumist. Samuti on soovitav, et simulaatorit saaks kergesti kokku voltida või ümber kujundada. Väga oluline on arvestada simulaatori funktsionaalsusega. Soovitav on, et seda saaksid kasutada kõik pereliikmed, olenemata vanusest, kaalust ja füüsilisest vormist.

Simulaatori valimisel on oluline otsustada, milleks seda vajate. Erinevatel simulaatoritel on erinevad funktsioonid, kuid neid kõiki saab jagada kardio- ja jõumasinateks. Kui plaanite kaalust alla võtta ja oma füüsilist vormi simulaatori abil parandada, siis on parem valida kardiomasinad. aitavad suurendada kalorite tarbimist, mis viib kaalulanguseni, paralleelselt treenivad nad suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi, nii et parandate oma heaolu ja suurendate vastupidavust.

Kui füüsiline vorm sind täielikult rahuldab, kuid kurdetakse lihaste jõu ja leevenduse üle, siis tuleks eelistada jõusimulaatorit. Jõutreeningu seadmed on mõeldud lihasmassi kasvatamiseks ja reljeefse keha moodustamiseks.

Koduraadio seadmed

Kardiomasinad on loodud andma ühtlast koormust kõigile kehaosadele ja kogu kehale. Need suurendavad inimese vastupidavust, treenivad südame-veresoonkonna süsteemi ja teevad meid üldiselt tugevamaks.. Koduseid kardioseadmeid on mitut tüüpi ja me käsitleme kõige populaarsemaid:

• Jooksurada võimaldab simuleerida jooksmist, milles on enim kaasatud puusad, tuharad ja sääremarjad, kuid üsna suure koormuse saavad ka teised kehaosad. Olenevalt raja kaldest, kaalust ja koormuse intensiivsusest võid 25-minutilise treeninguga kaotada umbes 200-350 kcal. Jooksuraja valimisel peate meeles pidama, et see on üsna mahukas ja võib väikeses korteris muutuda tõeliseks probleemiks.
• velotrenažöör ei koorma nii palju jalgu ja põlvi, samas koormab hästi ka lihaseid. Treeningrattal on mitu koormusrežiimi, saab kiirelt sõita ja rohkem kaloreid põletada või valida suurema koormuse ja lihaseid üles pumbata. Arvestades pöörlemiskiirust ja simulaatori režiimi, võite kaotada 200–450 kcal tunnis. Mis puudutab kompaktsust, siis palju ruumi kulub ka velotrenažööri paigutamiseks.
• Orbitrek- simulaator, mis võimaldab simuleerida suusatamist. Täiuslikult koormab mitte ainult jalgu, vaid ka käsi ja selga. See on suurepärane vahend liigse rasva põletamiseks. Kuid orbitrek on üsna mahukas seade, nii et väikestes korterites võib see olla üleliigne.
• stepper- kardiomasinatest kõige kompaktsem. See võimaldab simuleerida trepist üles kõndimist, mis aitab vabaneda üleliigsest tuharakillust, saada saledad jalad ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. Stepperiga tegeledes võite kaotada umbes 380 kcal tunnis. Eraldi tasub mainida selle kompaktsust, stepperi saab hõlpsasti voodi, kapi või rõdu alla peita.

Need, kes armastavad liikumist, kuid ei suuda aega varuda jalgsi või rattaga sõitmiseks, peaksid kindlasti kaaluma kardiomasina ostmist, sest see võimaldab liikuda kodust lahkumata.

Kodune jõutreeningu varustus

Jõutreeningu varustus on mõeldud lihaste kasvatamiseks ja reljeefse silueti kujundamiseks. Lihtsaimaks kaalumasinaks võib pidada tavalisi hantleid, mida on peaaegu igas kodus. Kui teie eesmärk ei ole lihaste kasvatamine, vaid lihtsalt figuuri veidi pingutamine, siis piisab lihtsatest seadmetest nagu hantlid või isegi veepudelid, kuid kellel on tõsisemad plaanid, peate valima mõne jõumasina .

Kõik jõusimulaatorid võib tinglikult jagada kahte rühma – vabad raskused ja sisseehitatud raskused. Neil on mitmeid funktsioone, mida tuleb simulaatori valimisel arvestada.

• Grupi juurde "Vabad kaalud" Sisaldab selliseid simulaatoreid nagu erinevad latid, horisontaalvardad ja seinalatid. Sellised simulaatorid on mõeldud sportlase kehakaaluga võrdse koormuse jaoks. Õigete harjutustega võimaldavad just need simulaatorid kiiresti saavutada tõeliselt ilusaid sportlikke vorme, lisaks treenitakse liigutuste koordinatsiooni. Selliste simulaatorite üheks eeliseks on nende madal hind ja kasutusmugavus. Lisaks vajavad need paigaldamiseks väga vähe ruumi ja mahuvad kergesti igasse korterisse.
• Grupi juurde "Sisseehitatud raskused" hõlmavad simulaatoreid, mis kasutavad jäigalt määratletud suundades liikuvaid tasaseid raskusi. Selliste simulaatorite klassid ei vaja tavaliselt spetsiaalset koolitust, seega sobivad need isegi neile, kes pole kunagi jõuharjutuste vastu huvi tundnud. Seda tüüpi trenažööre on väga lihtne kasutada, kuid see nõuab paigutamiseks palju ruumi, mistõttu võib see väikeste korterite puhul tunduda ebamugav.

Enamik kaalumasinaid on väga mitmekülgsed ja multifunktsionaalsed. Need võimaldavad teil töötada erinevate lihasgruppidega ja saavutada kõrgeid tulemusi.

Mõned soovitused treeningseadmete valimiseks ja kasutamiseks kodus (Video)

Otsustades, millist simulaatorit koju osta, unustavad paljud, et peaaegu kõigil neist on nii näidustused kui ka vastunäidustused. Enne ostmist on väga oluline selgeks teha, millised lihasrühmad saavad koormatud. Kui teil on terviseprobleeme, peate enne simulaatori ostmist konsulteerima oma arstiga.

Ükskõik, millise simulaatori endale valite, peate meeles pidama, et tõelist edu saab saavutada ainult siis, kui kasutate seda regulaarselt. Kui pikalt treenida pole võimalik, siis piisab 15-20 minutist igapäevaselt või ülepäeviti. See on palju parem kui üks pikk kurnav treening kord nädalas.

Väga oluline on alustada igat treeningut soojendusega ja soojendada kõiki lihaseid.. See aitab vältida paljusid ebameeldivaid tagajärgi, näiteks nikastusi. Treeningu enda ajal on oluline jälgida pulssi, kuna see ei tohiks olla liiga kiire ega ületada lubatud piire. Algajatele saab lubatud pulsisageduse määrata valemiga - 220 - vanus \u003d maksimaalne lubatud pulss.

Kui järgite kõiki näpunäiteid ja treenite regulaarselt simulaatoril, pakub see rõõmu ja tervist ning aitab teil alati vormis ja heas tujus püsida.

Ülekaal on probleem, mis nõuab kohustuslikku lahendust, sest rasvumine ei mõjuta mitte ainult välise atraktiivsuse vähenemist, vaid võib tekitada ka ebameeldivaid tagajärgi tervisele. Sport ja õige toitumine on harmoonia eest võitlemise kõige olulisemad ja asendamatud komponendid. Mõnikord on võimatu regulaarselt spordiklubi külastada ning sageli pole ka jooksmine, rattasõit või ujumine saadaval. Appi tulevad simulaatorite kasutamisega korraldatavad kodused sporditunnid. Kuidas valida kehakaalu langetamiseks sobivaim trenažöör? Tasub mõista keha treenimiseks mõeldud seadmete tüüpe, nende mõju kehale, eeliseid ja puudusi.

Erinevad spordisimulaatorid

Spordipoodides on lai valik seadmeid. On seadmeid, mis tagavad kõigi keha lihasrühmade ühtlase töö. Teised on suunatud peamiste probleemkohtade või ühe neist treenimisele. Selleks, et mitte teha valikuga viga ja osta täpselt simulaatorit, mis aitab teil kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta, peate hindama pakutavate mudelite peamisi tüüpe.

Simulaatorid jagunevad kahte suurde rühma:

Jõumürsud

Mõeldud füüsilise jõu, vastupidavuse, lihasmassi suurendamiseks. Enamasti valivad sellised simulaatorid need, kellel pole ülekaaluga erilisi probleeme või kes unistavad rasvkoe asendamisest elastsete, täispuhutud lihastega. Võimsussimulaatoril talutavat koormust on üsna raske iseseisvalt arvutada. Seetõttu külastavad sportlased kõige sagedamini jõusaali selliste seadmetega treenimiseks, mille eesmärk on kõigi lihasrühmade töö ja pumpamine.

Lisaks on kodu jaoks mõeldud võimsuskestad üsna suured ja neil on palju vastunäidustusi.

Kardioseadmed

Madala koormuse ja suure arvu harjutuste korduste tõttu võimaldavad kardiotreeningud küllastada verd hapnikuga ja rakke väga vajalike toitainetega, kiirendada ainevahetust ja eemaldada liigse vedelikuga toksiine. Seetõttu sobivad sellised simulaatorid ideaalselt toidust saadava liigse energia "põletamiseks" ja keha salendamiseks.

Kardiosimulaatorite tunnid tugevdavad ka lihaseid, aitavad neid üles pumbata, kuid ilma selge kehakaalu suurenemiseta.

Regulaarse treeningu tulemusena lõheneb rasvkude, mille asemele moodustuvad elastsed lihaskiud. Lisaks tugevdab aeroobne treening südant ja veresooni, kopse, luukudet, tõstab immuunsust.

Mis on parim kardiomasin kehakaalu langetamiseks?

Kõigist aeroobsete treeningmasinate sortidest on populaarseimad jooksulindid, elliptilised, stepperid, trenažöörid ja sõudmismasinad. Vähem ostetakse kõrge hinna või suurte mõõtmete tõttu sõitjasimulaatoreid, vastassuunaredeleid, suusasimulaatoreid, "eskalaatoreid" jne.

Kui eesmärgiks on üldine kehakaalu langus, tuleb tähelepanu pöörata seadme olulisele omadusele: mitu lihasgruppi on treeningprotsessis kaasatud ja kui intensiivsed on harjutused. Mida rohkem "probleemseid kohti" tunnis osaleb, seda kiiremini laguneb nahaalune rasv.

Edukaks kaalulangetamiseks on oluline ka seadme vastupidavuse tase ja vastupidavuse arenedes võime koormust tõsta: mida rohkem kaloreid põletad, seda kiiremini võtab keha soovitud kuju.

Kardioseadmete peamised omadused, mis on olulised liigse kehakaalu kaotamiseks:

stepper

Kõige odavam seade, mis võimaldab pumbata tuharaid ja sobib ideaalselt reite ja kogu jalgade pinna treenimiseks. Kaalu langetamisel on eriti head säärelihased, sest stepper imiteerib trepist ronimist.

Stepperitreeningud on väga lihtsad. tõhus kehakaalu langetamiseks keha, kuid neil on märkimisväärne viga: need võivad olla kahjulikud haigete liigestega inimestele ja ka ülakehaga on vähe või üldse mitte. On ka kallimaid seadmeid, millel on käsihoovad. Sellised simulaatorid pakuvad õla ja osaliselt pressi lihaste pumpamist. Sellegipoolest ei ole stepperiga tundide ajal keha koormus liiga suur, hingamine pole sügav ja liikumisulatus on väga piiratud, seetõttu on olulise rasvumise korral parem kombineerida selline treening intensiivsemate harjutustega. Tunnis põletatud kalorite arv - alates 380-st.

Sõudemasinad

Vastupidiselt levinud arvamusele võivad sõudmist imiteerivad harjutused aidata kaalust alla võtta mitte ainult õlavöötmel, vaid ka kõhul, seljal ja külgedel. Sõudemasina ostmise eelised on vaieldamatud neile, kes kannatavad rasvade ladestumise all ülakehas, kuid kellel pole alakehas erilisi probleeme. Eriti sageli valivad simulaatori mehed, kes püüdlevad oma käte ja kõhulihaste täiusliku väljanägemise poole.

"Sõudmise" treenimine on väga intensiivne: tunni jooksul "põleb" isegi keskmise koormuse korral läbi umbes 520 kcal.

Viga: kui figuur läheb paksuks just puusade ja jalgade osas, võib sõudmine kaalu langetamiseks ebaefektiivne olla, seetõttu on parem valida mõni muu simulaator. Samuti on pikkade ja regulaarsete harjutuste puhul võimalik ebaproportsionaalne kehaehitus, alumiste lihasgruppide nõrkus ja ülemiste “pumpamine”.

Kodu jaoks kõige sagedamini valitud spordivarustuse tüüp: sellised simulaatorid mitte kallis, tõhus, väike . Treeningratta abil saate suurepäraselt kaalust alla võtta, eriti vöö- ja kõhulihaste, säärte, puusade, tuharate osas. Koormused “kodurattaga” treenides on üsna suured: tunniga saad lahti 515 (keskmise raskusastmega) kuni 1000 kcal (väga aktiivne rattasõit). Miinuseks on lülisamba koormus püstises velotrenažööril treenimisel, aga ka see, et tunnid toimuvad istuvas asendis (üldise kaalulangetuse jaoks on parem võtta seisev asend).

Sellise simulaatori puuduste hulgas on suur koormus ja intensiivne jooksurütm, mis võib fitnessis algajatele üle jõu käia. 600–800 Kcal kulutamiseks peate treenima täie pühendumusega. Kui joosta madala intensiivsusega või lihtsalt kõndida mööda rada, kulub vaid 200-500 kcal, mis on kiireks kaalukaotuseks liiga vähe. Jooksmine on kehale väga kasulik, kuid suure löögijõuga harjutused võivad põlvede, pahkluude ja selgroo seisundit halvasti mõjutada. Seetõttu enne jooksulindi ostmist pead oma füüsilisi võimeid hästi hindama ja tervislikku seisundit ning vajadusel valida teist tüüpi simulaator.

Elliptiline treener

Kaasaegne seade kogu keha kompleksseks treenimiseks, millel on kaalulangusseadmete reitingutes õigustatult liider.

Selline simulaator hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi - puusad, jalad, selg, kõht, käed, rind.

Lisaks on ellipsoid suurepärane neile, kellel on probleeme liigeste ja selgrooga: suusatamise imitatsioon mõjub kehale nii õrnalt, et ei tee paha. Treeningu ajal saate "põletada" umbes 700 kcal (keskmine koormustase), samal ajal kui veri on tõhusalt hapnikuga küllastunud ning süda ja veresooned on hästi tugevdatud. Spordiprofessionaalid ja fitness-instruktorid soovitavad sageli elliptilisi trenažööre neile, kes on varem edutult proovinud kaalust alla võtta, aga ka raske rasvumisega inimestele: isegi neile ei ole selline koormus vastunäidustatud ja tuleb ainult kasuks.

Olles hinnanud kõiki kehakaalu langetamiseks mõeldud kardioseadmete plusse ja miinuseid, võime öelda: ostes ellipsoidse kodu, saate mitte ainult keha parandada, vaid ka kiiresti ja ilma tagajärgedeta kaotada need lisakilod. Isegi vaatamata kõrgemale hinnale on elliptilised trenažöörid saavutanud tugeva positsiooni sportlaste populaarsuse tipus ega kaota neid tõenäoliselt.

Kuidas on parim viis ellipsoidil koolitust korraldada?

Elliptilise treeneriga saate 2 tüüpi koolitusi- aeroobne ja intervall. Esimesi hoitakse säästvas režiimis, kuid pikka aega. Seda tüüpi treening toob kehale kahtlemata suurt kasu, kuid on pigem suunatud tema tervise parandamisele ja südame-veresoonkonna süsteemi taastamisele, aga ka keha vormis hoidmisele.

Intervalltreening elliptilisel trenažööril on kindlaim viis edu saavutamiseks võitluses keharasvaga. Tunnid on lühikesed, kuid väga intensiivsed. Sel juhul vahelduvad nõrgad koormused kõrgetega. Pärast järsku “raputamist” saab keha elavuse laengu, nii et ainevahetusprotsessid hakkavad kulgema kordades kiiremini. Tänu sellele toimub isegi mõne tunni jooksul pärast tunde rasvkoe lõhenemine ja “põletamine”.

Koolitatava tegevuste järjekord intervalltreeningu korrektseks läbiviimiseks:

1. Üles soojenema. 2-4 minutit peate lihaste ja kõõluste soojendamiseks õrnalt ja sujuvalt treenima.
2. Tempo kiirendamine. 2-minutiline intensiivne treening (kui simulaatoril on 10 koormuse taset, peate treenima 5. või 6. kuupäeval).
3. Kiire treening. Peate tegema minuti väga kiiresti (9 või 10 koormustase).
4. Puhka (mitte rohkem kui 30 sekundit).
5. Tsüklite kordamine (kuni tunni aeg on 20-25 minutit).
6. Cooldown (südame löögisageduse vähendamiseks treenimine väga aeglases tempos).

Enne selliste tundide läbiviimist peaksite kontrollima südame tööd ja konsulteerima arstiga. Samuti on vaja jälgida pulssi (vähemalt esimest korda), mõõta seda ja viia see optimaalsele sagedusele.

Mugavalt kõrguse järgi reguleeritav simulaator, sportlase asendite ja pinna kaldenurga muutmine, samuti käte kaasamine töösse aitab põletada rohkem kaloreid, seega kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta!

Kui te mingil põhjusel ei saa või ei taha spordiklubis treenida ja teil on võimalus ise korraldada, peate hoolikalt kaaluma varustuse valimist. Uurime, milliseid koduseid treeningvahendeid kõikidele lihasgruppidele tasub osta ja kuidas seda teha?

Kõigepealt pead otsustama, mis eesmärki sa koduste treeningutega taotled: kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada, lihtsalt heas füüsilises vormis hoida jne.

Samuti küsige endalt esmalt järgmised küsimused:

• Kui palju aega olete nõus treenimisele pühendama ja kui sageli?
• Kas töötate üksi või kellegagi koos? Kui kellegagi, siis kui palju inimesi hakkab teiega koostööd tegema? Peate arvestama kõigi asjaosaliste kaaluga.
• Millise majaosa olete valmis treeningseadmete jaoks eraldama?
• Kui palju olete nõus ostule kulutama?

Sõltuvalt sellest, milliseid vastuseid annate, pange enda jaoks kirja olulisemad kriteeriumid, millele simulaatorit ostes tuginete, s.t. kogus, suurus, tehnilised andmed, funktsionaalsus jne.

Kui teil on tuttav treener, siis konsulteerige temaga, millele peaksite tähelepanu pöörama, milliseid simulaatoreid ja milliste lihaste jaoks osta.

Ütleme kohe, et te ei pea lootma simulaatori kaubamärgile ja välimusele. Proovige toodet kindlasti "tegevuses" – iga endast lugupidav kauplus lubab enne ostu sooritamist varustust kohapeal proovida. Isegi kui plaanite tellida veebipoe kaudu, peaksite siiski kõigepealt minema päris poodi ja proovima valitud mudelit.

Kardioseadmed

Kõige populaarsemad kodus on kardiomasinad. Kodused kardiotreeningud on mugavad, sest võimaldavad toonust tuua kõik lihasgrupid, tõsta vereringet, s.t. higistada, põletada lisakaloreid. Seetõttu peetakse seda universaalseks ja inimesed valivad tooni säilitamiseks sellised universaalsed simulaatorid. Enda jaoks õige valimine pole lihtne ülesanne, kui te pole varem proovinud nendega harjutada. Kaaluge kodus kõige populaarsemaid kardioseadmeid.

Jooksurada

W
suurepärane klassikaline versioon. Väikeste korterite jaoks on mudeleid, mis ei võta palju ruumi ja isegi voldid, mis võimaldab neid voodi all või kapis hoida. Need on mehaanilised, st. lülitatakse sisse kõndides või joostes ja elektrilised käivitatakse käsitsi. Muidugi on mehaanilised kordades odavamad, kuid neil on ebamugavusi:

• Töö patareidega;
• Lõuendit tuleb liigutada omal jõul (mis muudab need simulaatorid teatud kategooria kodanikele vastunäidustatud);
• Treeningprogramme pole.

• Kerge kaal;
• Ruumi kokkuhoid;
• Energiasäästu;
• Raha säästma.

Nagu elektrilistel mudelitel, on ka mehaanilistel mudelitel pulss, kalorid, vahemaa jne.

Elektrilised simulaatorid on palju kallimad, kuid neil on palju eeliseid:

• Saate muuta kaldenurka;
• Lõuend liigub iseseisvalt tänu elektrimootorile;
• suur hulk koolitusprogramme;
• amortisatsioonisüsteem.

Kallimad mudelid on varustatud Bluetoothi, arvuti sünkroniseerimise, filmimonitori, turvavõtmega, spetsiaalsete seadmete ebatasasuste tasandamiseks jne.

Treeningratas (veloergomeeter)

Treeningratta tunde võib julgelt pidada ka universaalseteks - tugevdatakse jala-, kõhu-, selja-, südame-veresoonkonna lihaseid, suureneb vastupidavus jne. Eriti sobib see tüüp neile, keda ei soovitata vertikaalse ja põrutuskoormuse korral, näiteks kellel on probleeme jalgade liigeste või lülisambaga. Muide, veloergomeetrid toodetakse spetsiaalselt sellistele inimestele - neid võib sageli leida tervisekeskuste ja sanatooriumide spordisaalidest.

Kodused velotrenažöörid on samuti mehaanilised ja elektrilised. Mehaanilised on jagatud:

• Vöö;
• Inertsiaalne.

Elektrilised põhinevad elektromagnettehnoloogial. Siin töötab kõik samal põhimõttel - mehaanilised on odavamad, lihtsamad, neil pole lisaprogramme, saate reguleerida ainult takistuse taset (st pingutage rihma ja suurendage koormust). Elektromagnetilisel on erinevad programmid, kus süsteem ise määrab automaatselt koormuse vastavalt teie eesmärgile. Lisaks on palju lisavõimalusi alates arvutiga sünkroonimisest kuni professionaalsete spordiprogrammideni.

See on ainulaadne, kuid üsna kallis varustus. See on fitnessklubide ja kodukasutajate seas pikka aega olnud väga populaarne, sest võimaldab teha ohutut ja tõhusat kardiotreeningut kõikidele lihasgruppidele. Siin on ka eraldi ergomeetrite kategooria.

Kodused elliptilised trenažöörid on mehaanilise koormuse reguleerimisega ja elektroonilised. Mudelite suurused on samuti erinevas suuruses, nii et vastavalt oma toa suurusele võid endale üsna sobiva variandi leida.

Stepperid

See on tõenäoliselt kodu jaoks kõige lihtsam, odavam ja mugavam variant. See imiteerib justkui trepist üles kõndimist, eelkõige mõjub see säärelihastele ning reie- ja tuharalihastele. Loomulikult on sellel kardioefekt. Kallimad mudelid on varustatud näiteks täiendavate aktiivsustasemetega, mõõdavad pulssi, põletatud kaloreid, sammude arvu jne.

Jõutreeningu varustus

Kodu jaoks võite võtta tavalisi jõusimulaatoreid erinevate lihasrühmade jaoks, st:

• Hantlid (ladumine);
• kang;
• Horisontaalne riba ja latid;
• Rootsi müür;
• Pressipink.

Või võite võtta elektrijaama, mis sisaldab funktsioone kõigi lihasrühmade treenimiseks. Samas on vabaraskustega jaamu ja sisseehitatud on. Sellised jaamad sisaldavad kõike, mida vajate:

• Pressipink;
• Pink pingipressi jaoks;
• jalaplokk;
• Vertikaalne või horisontaalne tõukejõud;
• Liblikas;
• Koolilaud biitsepsile jne.

Teie isiklik otsus selle kohta, milliseid lihasgruppe soovite treenida ja kuidas, aitab teil valida sobivaima mudeli.

Kumb on parem – kardio- või jõutreening?

Parim lahendus oleks mõlema võimaluse kombinatsioon. Lihasmassi kasvatamiseks ei saa te ilma jõumasinateta hakkama, kuid lihtsalt lihaste tugevdamine ja kaalu langetamine on ka jõumasinatega tõhusam. Kardiomasinad sobivad enne treeningut soojenduseks, hommikuvõimlemiseks, tervise tugevdamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, rasvapõletusefektiks, kuid viimast siiski ei saavuta, kui lihaseid ei tugevda ja ei tegele.

Kui tahad olla ilus, terve ja noor, ostke kindlasti vähemalt minimaalne jõumasinate komplekt ja üks kardiomasin.

Järeldus

Millist simulaatorit valida, sõltub eelkõige teie isiklikest eelistustest ja rahalistest võimalustest. Nagu näete, saate hea raha eest osta kõigile lihasrühmadele mõeldud multifunktsionaalseid simulaatoreid, mis teenivad teid aastaid ning toovad tervist ja rõõmu. Kuid odavad masinad võivad olla ka väga tõhusad, kui soovite tõesti treenida, olenemata mugavusest, mugavusest ja ergonoomikast.

Kodused treeningud muutuvad oma aega väärtustavate inimeste seas üha populaarsemaks. Soov omada ilusat toonust keha väljendub spordivarustuse koju paigutamises ja iseõppimises. Kaasaegne fitnessitööstus pakub erinevaid võimalusi peamiste lihaste treenimiseks. Oma fookuse järgi jagunevad treeningseadmed jõu- ja kardiovarustuseks. Neil on oma eripärad ja erinevused, kuid ühendav tegur on see, et mõju on kogu kehale.

Kardioseadmete tõhus töö põhineb aeroobsel põhimõttel: intensiivsed liigutused rikastavad verd hapnikuga, mis kiirendab ainevahetust. Kiirenenud ainevahetus on toidust saadava energia kiire omastamise võti ja liigse rasva ladestumise takistus. Kui treeningu käigus pole piisavalt energiat, ammutab keha selle rasvavarudest, hävitades need sel viisil.

Kardiotreening aitab vähendada kaalu, tugevdada lihaseid ja kogu keha vastupidavust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Suurenenud vereringe ja tugevdatud hingamissüsteem hoiavad ära lümfi stagnatsiooni, vähendavad tselluliidi ja veenihaiguste tekke tõenäosust.

Elliptiline kardiomasin asendab 4 erinevat tüüpi masinaid

Kodus paigutamiseks on kõige mugavamad järgmised kardiomehhanismid:

1. : suudab simuleerida 4 tüüpi liikumist: jooksmine, kõndimine, suusatamine, jalgrattasõit. Koosneb kahest osast: ülemine kangide kujul; ja madalam pedaalide kujul, mis aitab koormata kõiki keha lihaseid.
2. Jooksurada. Kodumudelitel on erinevad konfiguratsioonid, sealhulgas: kiiruse ja tempo reguleerimine, kalde muutus, raskuste reguleerimine, programmeeritud treeningmustrid.
3. trepist ronimise simuleerimine.
4. Rattur: Liigutused on sarnased ratsutamisega. Lisaks südame treenimisele kaasatakse töösse ka keharaskus, mis võimaldab liigitada selle spordivahendi jõuvarustuse alla.

Kodune jooksulint arvutiga

Kõigist nende rasvapõletus- ja tervist parandavatest eelistest hoolimata on kardioseadmetel üks oluline puudus: sellega töötamine ei loo lihasmassi kasvatamiseks vajalikke tingimusi. Lihaste kasv nõuab lihaskoe mikrokahjustusi, mida saab tekitada ainult raskuste tõstmine. Lihasreljeefi moodustamiseks on vaja jõusimulaatoreid.

Stepper on kardiomasin. kõndimist imiteerides

Seetõttu eelistavad kodust kardiot inimesed, kes soovivad säilitada sihvaka keha, kuid ei sea oma eesmärgiks reljeefseid lihaseid.

Jõutreeningu varustus

Jõutreeningu varustuse paigutamine koju nõuab läbimõeldud lähenemist. Suur osa seadmetest on väga spetsialiseerunud ja mõeldud üksikute lihaste treenimiseks. Kogu keha pumpamiseks peate töötama mitme spordivarustusega, mida on kodus raske teha.

Rider in house võimaldab teil treenida oma südant

Väikese ala jaoks on mõistlikum osta universaalne disain, mis sisaldab mitut tüüpi koormusi. Selliseid seadmeid nimetatakse elektrijaamaks või multifunktsionaalseks simulaatoriks.

Elektrijaamade tüübid

Elektrijaamad jagunevad kahte tüüpi: fikseeritud ja vaba liikumistrajektooriga. Esimene võimalus on optimaalne algajatele sportlastele, kes ei tunne harjutuste sooritamise tehnikat. Disain korrigeerib liikumist, suunates selle õiges suunas. Koormamiseks kasutatakse plokke, mida hoiavad virnas tagasi klambrid. Nad liiguvad spetsiaalsetel libisemistel või vardadel. Plokikoormuse doseerimissüsteem aitab treeningu ajal kiiresti raskusi vahetada ja edenemist jälgida, suurendades järk-järgult tööraskust. Kaalu muutmiseks tuleb riiv raskusriiulil soovitud avasse lülitada.

Fikseeritud trajektooriga töötamine on ohutu, pole vaja mõelda koormuse tasakaalule ja nihkele.

Vabade raskuste hulka kuuluvad kangid, kangid ja taldrikud. Need ei piira sportlase liikumist, kuid siin on oluline tehnika. Sellise disaini funktsionaalsus on palju suurem. Juba väike suunamuutus aitab kaasa haarata erinevaid lihaseid. Lisaks põhirühmale on töösse kaasatud stabiliseerivad lihased.

Tasuta elektrijaam – amet

Elektrijaama komplekti kuuluvad tavaliselt aasad ja kaablid ülemise sektsiooni treenimiseks, paigaldus jalalihasrühmadega töötamiseks, pink kõhulihaste pumpamiseks ja pressid, ülestõmbesangad. Eraldi komplekteeritud raskuste ja raskuste lisaplokkidega. Neid saab varustada sisseehitatud arvutiga, mis jälgib treeniva inimese elulisi näitajaid.

Kuidas valida multifunktsionaalset jaama

Mitmeotstarbeline elektrijaam on üsna kallis asi, seega tuleks selle valikule põhjalikult läheneda:

1. Enne ostmist proovige simulaatorit kindlasti ise. Peaksite veenduma liigutuste mugavuses ja sujuvuses, tund peaks olema nauding.
2. Töö ajal ei esine vibratsiooni ega kõikumisi. Konstruktsioon peab olema stabiilne ja mitte kõikuma.
3. Enne ostmist peaksite veenduma, et kokkupandud simulaatori mõõtmed sobivad selle ruumi jaoks, kus see seisab.
4. Lehtterasest raame peetakse kõige vastupidavamaks; nailoniga kaetud teraskaablid; valatud istmed; polüuretaanist käepidemed.
5. Kindlasti peab olema võimalus koormust muuta.

Jõutrenažöör kahele

Koormuse muutus tuleks teha võimalikult kiiresti, kuna paljud jõutreeningud nõuavad viimastel seeriatel kaalu langetamist. Elektrijaam peaks olema hõlpsasti transformeeritav, kui töö vahetada teisele lihasrühmale.

Kvaliteetsed multifunktsionaalsed kodukompleksid pakuvad mitmeid töökohti, mis võimaldab korraga töötada kahel või enamal inimesel.

Erinevat tüüpi simulaatorite hinnad

Vaba raskusega treeningkompleksi valimisel tuleb hoolikalt kaaluda maksimaalset koormust, mida konstruktsioon talub. Uurige üksikasjalikult, milline on nagide kõrgus, pingi kaldenurk ja millised lisaseadmed on saadaval.

Koolituse reeglid

Enne oma universaalse simulaatori ostmist on soovitatav proovida sarnast disaini spordikeskuses juhendaja järelevalve all. See selgitab välja keha tugevad ja nõrgad küljed ning aitab teada, kas varustuse koormus sobib kokku inimese tugevuste ja võimalustega.

Treening peaks algama kerge soojendusega. Nendel eesmärkidel sobivad hüppamine, ühisvõimlemise elemendid, paigas jooksmine. Oluline on keha soojendada ja edasiseks tööks ette valmistada.

Soojendusharjutused enne kardiotreeningut

Tunni ajal tuleb jälgida oma kehahoiakut, hoida selg sirge ja mitte küürutada. Koormust tuleb sissehingamise ajal langetada aeglaselt, kaks korda aeglasemalt, kui tõsteti. Kaal valitakse koolituse käigus, on spetsiaalsed testid, mis aitavad töökoormust individuaalselt arvutada. Optimaalne on kaal, millega sportlane suudab sooritada 2–3 seeriat 15 kordust ning lõpus tunneb lihastes põletust ja väsimust. Nad hakkavad töötama peamiste lihasrühmadega ja jätavad treeningu lõppu üksikud harjutused.

Harjutuste tüübid jõusimulaatoritel

Universaalne kodune treeningvarustus on võimalus igal ajal treeningkompleksi läbi viia, kulutamata seda spordiklubi reisidele.

Mitme mehhanismiga varustatud võimaldab treenida kõiki lihasrühmi ning muuta figuuri pingul ja reljeefseks. Kardiomasinad on suunatud keha lihaskoe üldisele tugevdamisele. Need aitavad põletada liigset rasva ja säilitada keha toonust. Valides tuleks otsustada treeningu eesmärgi üle ja lähtuda isiklikest eelistustest treeningul.

Kuidas ühendada tervishoid, soov olla ilus, pidev ajapuudus, vähene liikumine ja range eelarve? Ärme leiuta jalgratast uuesti: paljud on selle probleemi enda jaoks juba lahendanud, ostes omale kardiomasina. Seda tüüpi simulaatorid loodi peamiselt südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimiseks (sellest ka seda tüüpi simulaatorite üldnimetus). See parandab tervist, võimaldab kaalust alla võtta või lihtsalt vormis hoida ilma jõusaalis käimisele aega raiskamata.

Loomulikult nõuab kardiomasina ostmine tõsist lähenemist. Allpool käsitleme erinevat tüüpi kardioseadmeid mitmel viisil, mis on eriti olulised nende koju valimisel, need on järgmised:

Treeningu mõju. Teave selle kohta, milliseid lihasrühmi simulaator arendab, millist tugevust koormus annab. Kõik kardioseadmed ju definitsiooni järgi tugevdavad keha, treenivad kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamist. Seetõttu on lihaste “pumpamine” nende jaoks teisejärguline. Kuid see on ja iga tüüpi simulaator annab oma välise efekti.

Vastunäidustused. Kas selle mudeliga töötamine on õige ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta? Ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks alustada treeninguid südame-veresoonkonna haiguste, astma, diabeedi, lülisamba ja liigeste probleemidega, erinevate vigastuste, kõrge vererõhuga patsientidel. Haiguse (isegi kerge nohu) ja krooniliste haiguste ägenemise ajal ei tohiks samuti treenida. Need on kõigi simulaatorite üldised vastunäidustused, kuid igal tüübil on oma omadused.

Raha väärtus. Peaaegu igat tüüpi kardiomasinaid saab osta kuni 20 tuhande rubla eest, kuid enamikul juhtudel (steperid ei lähe arvesse) peidab see hind madala kvaliteediga, ebamugavat ja vähefunktsionaalset simulaatorit. Võite leida häid valikuid, kuid selleks peate olema väga ettevaatlik, nõudlik ja isegi valiv, kontrollima iga sõlme, iga detaili ja sõna otseses mõttes proovima ostu otse poes ise. Tõeliselt kindlaid, töökindlaid ja täisfunktsionaalseid simulaatoreid pakutakse olenevalt tüübist laias hinnavahemikus 20-300 tuhat rubla. Me ei aruta kõrgeid hindu 500–800 tuhat, selliseid megasimulaatoreid igas jõusaalis ei leia ja me otsime “kodu” varianti.

Mõju. Koormus jalgade, kõhu, selja lihastele. Jooks on ideaalne treening südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimiseks.

Vastunäidustused. Tasub arstiga arutada, kas saate rajal joosta ka siis, kui teie haigused ei tundu nii tõsised (vajalik võib olla erirežiim). Jooksmine on rangelt vastunäidustatud neile, kes põevad bronhiaalastmat koos sagedaste hoogude, mitraalstenoosi, stenokardia, pulmonaalse südamepuudulikkuse või kõrge vererõhuga, südamerikketega. Vastunäidustuste loetelus on palju osteokondroosi vorme, sama kehtib ka liigeste talitlushäirete puhul.

Hind. Jooksurajad ei kuulu odavate simulaatorite kategooriasse. Ainult Hiina kauplustes (ja odavaid Hiina tooteid müüvates kauplustes) leiate umbes 20 tuhande rubla pakkumise, kuid selliste mudelite kvaliteet jätab palju soovida. Teenus rikke korral on reeglina saadaval ainult Moskva ja Peterburi elanikele ning selline ost ebaõnnestub üsna kiiresti. Vahemikus 20–40 tuhat rubla on see üsna lihtne, ainult kahe või kolme kaldenurgaga (sportlased vajavad palju rohkem), üsna kitsas (ei sobi pikale inimesele), vähem stabiilsed kui kallid mudelid. Kõige parem on võtta elektrimudel (mehaanilisel mudelil, ilma treeneri juhendamiseta võib saada ebameeldiva põlvevigastuse). Ainult 40 tr. ja rohkemgi, saate tõeliselt hea jooksulindi, millel on võimalus valida mitme mudeli vahel.

Osta. Sellel saidil on suur valik jooksulinte (sealhulgas odavaid).

Mõju. Suurendab vastupidavust, tugevdab jala- ja kõhulihaseid. Püstine velotrenažöör annab suure koormuse. Horisontaalne säästab selga ja liigeseid.

Vastunäidustused. Treeningratta tunnid ei sobi ägeda südamehaiguse, stenokardia, astma, tahhükardia, diabeedi, tromboflebiidiga patsientidele. Hüpertensiivsed patsiendid peaksid enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga. Püstine velotrenažöör ei sobi ülekaalulistele, lülisamba, liigeste ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Nende jaoks on seda tüüpi velotrenažööride kasutamisel lülisamba ja liigeste koormus tarbetu ja isegi ohtlik. Kuid horisontaalsimulaatori toolil lamades või lamavas asendis võivad nad hästi treenida (saage kindlasti raviarsti tunnistus). Üldiselt muutub horisontaalne trenažöör ideaalseks võimaluseks enamikule inimestele, kellel on rasked koormused keelatud.

Hind. Kulutades vähem kui 20 tuhat rubla, saate osta lihtsa mehaanilise püstise jalgratta. Kuid parem on anda natuke rohkem, ostes magnetsimulaatori, millel on mitu programmi ja hea funktsionaalsus. Ärge unustage, et väga odav mudel võib "reageerida" näiteks horisontaalsele silla nihkele kiirel sõidul või varajasele rikkele. Nii et ärge püüdke leida kõige odavamat velotrenažööri ja olge kindlasti valiv selle kvaliteedi osas.

Lamavate jalgrataste hinnad algavad umbes 50 tuhandest. Sellisel simulaatoril puhkate ja treenite samal ajal, kuigi väline mõju pole nii märgatav, rõhk on südame ja hingamise tugevdamisel. Noh, kui olete tõsine ja valmis mitte koonerdama, ostke julgelt rattasõiduks vertikaalne mudel, mis võimaldab teil treenida nii istudes kui ka seistes. Ja see tähendab erinevate lihasgruppide kallal töötamist erinevate programmide järgi.

Osta. Siit leiate hea valiku velotrenažööre.

Mõju. Stepperil töötades tundub, et kõnnite lõpututel sammudel. Sellest lähtuvalt töötavad jalgade ja tuharate lihased väga aktiivselt. Nii et nende "pumpamine" lisandub taastavale efektile. Sellega seotud peenikeste jalgade (peamiselt tüdrukute) jaoks sai stepper hüüdnime "naiste" simulaator. Lisaks jalalihastele saab koormuse ka press.

Vastunäidustused. Lülisamba ja liigeste haigused, kroonilised kopsuhaigused. Südame-veresoonkonna haigustega inimesed peavad konsulteerima arstiga.

Hind. Stepper on odavaim simulaator ja väga kompaktne, see on põhjus, miks stepperid ilmuvad korteritesse üha sagedamini. Enamiku mudelite hind on alla 20 tuhande rubla. Tõenäoliselt leiate need lähedal asuvast spordipoest. Peamine asi valimisel on veenduda, et mehhanism on töökindel ja simulaatori pedaalid on teile isiklikult mugavad. Aga kui soovite rohkem mugavust (käetugi) ja paindlikkust seadistustes ja programmides, vaadake steppereid alates 20 tuhandest. Otsige liigeste kaitsmiseks hea polsterdusega mudelit.

Osta. Ja loomulikult on siin teile suur valik steppereid.

Mõju. Uut tüüpi treenerid. Jooksurada + trenažöör + stepper koos kõigi tagajärgedega. Sellise simulaatoriga treenides töötavad peaaegu kõik jala-, tuhara- ja puusalihased. Natuke vähem - käed, rind, selg (tänu liigutatavatele käepidemetele).

Vastunäidustused. Südamepatoloogiad, tromboflebiit, suhkurtõve rasked vormid, kroonilised liigesehaigused.

Hind. Odavat orbitreki saab osta hinnaga kuni 30 tuhat rubla. Loomulikult jääb see samal ajal ilma peaaegu kõigist anduritest ja selles on vähe programme. Selline elliptiline trenažöör tuleb valida ülima kavalusega. Valides on mõttekas keskenduda tuntud tootjatele. Samuti on odaval orbitrekil tõenäoliselt lühike hoobade õhkutõus ja pedaalid võivad kiiresti üles öelda. Samuti ebaõnnestub sageli odavates mudelites sidurimehhanism, mille tagajärjel on vaja kallist remonti.

Üle 30 tuhande künnise ilmuvad töökindlamad mudelid ja neid on palju. Seetõttu on parem oma valikul keskenduda hinnale. Kuid peate mõistma, et kodustes treeningutes ei kasutata tavaliselt liiga palju programme. Nii et te ei saa nende maksimaalset arvu taga ajada. 12-15 piisab. Kõik sõltub siiski teie isiklikest eelistustest.