Algajatele

Treeningu mõju lapse kehale. Füüsilise tegevuse mõju laste tervisele. Treeningu positiivne mõju teie lapse ajule

PhD Ruev D.V., MD Yudin B.D.

Moskva Riikliku Pedagoogikaülikooli kehakultuuri ja spordi teoreetiliste aluste osakond

Õpilaste kehalise kasvatuse probleem on riikliku tähtsusega ning sotsiaalse, majandusliku ja poliitilise iseloomuga. Praegu jätavad aga soovida õpilaste kehalise arengu näitajad. Suur hulk tõendeid kehalisest kasvatusest vabastamise kohta, kehalise aktiivsuse piiramine, vähene kehaline aktiivsus pärast koolitunde, laialt levinud autoagressiooni tegurid (suitsetamine, alkohol, narkootikumid, mänguautomaatide saalide võrgustik jne) kõik see on soodne pinnas kehalise passiivsuse ja krooniliste haiguste, eriti luu- ja lihaskonna haiguste tekkeks. Õpilaste kehalise kasvatuse küsimuste lahendamisel on suur tähtsus õigel kehakultuuri õpetamise metoodikal üldharidusasutustes.

Sel juhul tehakse meie hinnangul väga tõsine metoodiline viga. Viga seisneb selles, et kehalist aktiivsust antakse praktiliselt arvestamata õpilase organismi individuaalseid iseärasusi ning eelkõige tema funktsionaalset seisundit ja kohanemisstabiilsust. Neid näitajaid arvesse võtmata võib kehalise aktiivsuse suurenemine (jõuharjutuste, harjutuste arvu või nende sooritamise aja pikenemine jne) kaasa tuua kohanemishäireid, mis paratamatult põhjustavad arengut. väljendunud funktsionaalsete häirete ja seejärel patoloogia tekkeks.

Iga kehakultuuriõpetaja peaks suutma objektiivselt hinnata kehalise aktiivsuse piisavust lapse kehale, määrama lubatud kehalise aktiivsuse taseme, omama ettekujutust keha probleemsetest kohtadest ning teadma ka kehalise aktiivsuse kiirust ja täielikkust. lapse füüsilise vormi taastumine pärast õppetundi.

Püstitatud ülesandeid on võimalik lahendada uudse lähenemise juurutamisel õpilaste terviseseisundi hindamisel õppeprotsessis.

Esiteks on vaja kasutada uusi meditsiinitehnoloogiaid, mille eesmärk on hinnata keha, süsteemide ja elundite funktsionaalset seisundit. Tänapäeval lahendatakse edukalt liikumisharrastuse mõju all olevate õpilaste terviseseisundi hindamise probleem Hariduskeskuses nr 1828 "Saburovo" (video teemal "Hariduskeskus nr 1828 "Saburovo"). Töö aluseks on õpilaste funktsionaalse seisundi kiire hindamise põhimõte.Selleks mobiilne diagnostika riistvara-tarkvara kompleks "AMSAT-COVERT".

Kehalise aktiivsuse mõju hindamiseks keha seisundile töötati välja skeem iga õpilase uurimiseks tunni ajal. Eksam viidi läbi kõrgendatud kehalise aktiivsusega eriklassis (nädala jooksul kaks paaris kehalise kasvatuse tundi eriprogrammi järgi ja üks tund Sambo sektsioonis) 6-nädalase intervalliga.

Tunni jooksul sooritati igale õpilasele neli eksamit. Füüsilise aktiivsuse mõjul funktsionaalse seisundi muutuste objektiivseks hindamiseks töötati välja koefitsiendid, millel on kvantitatiivne kuva ja mis iseloomustavad tunnis töö tulemuslikkust.

Esimene eksam on enne õppetundi. Samal ajal saadud andmed näitasid tervise taset (tervise koefitsient). Hindamine viidi läbi järgmise skaala järgi (tabel 1).

Tabel 1. Uuritavate tervisekoefitsient.

Teine uuring - pärast soojenemist. Tõhusust hinnati soojenduskoefitsiendiga. Hindamine viidi läbi järgmise skaala järgi (tabel 2).

Kolmas eksam - pärast maksimaalset koormust (tunni lõpus). Tõhusust hinnati treeningkoefitsiendiga. Hindamine viidi läbi järgmise skaala järgi (tabel 2).

Tabel 2. Uuritava soojenemise koefitsient ja maksimaalne koormus.

Neljas eksam - 20 minutit pärast õppetundi. Tõhusust hinnati varajase taastumise koefitsiendiga. Hindamine viidi läbi järgmise skaala järgi (tabel 3).

Tabel 3. Uuritavate varajase taastumise koefitsient.

Saades kvantitatiivseid objektiivseid andmeid kehaseisundi muutumise kohta kehalise aktiivsuse mõjul, on kehakultuuriõpetajal võimalus hinnata iga õpilase kehaseisundit ning teha koheselt vajalikud kohandused intensiivsuses, kestuses ja füüsiliste harjutuste tüüp, sõltuvalt tuvastatud rikkumistest.

Näitena saame tuua graafiku südame funktsionaalse seisundi näitajate muutustest kehalise aktiivsuse mõjul kehalise kasvatuse tunnis (graafik 1.).

Graafik 1. Südame funktsionaalse seisundi näitajate dünaamika kehalise aktiivsuse mõjul kehalise kasvatuse tunnis.

Graafiku selgitused 1. Y-teljel südame funktsionaalse seisundi näitajad suvalistes ühikutes. X-teljel - õpilaste digitaalne tähistamine. 10.01.05/1 - algne (enne õppetundi) - tervisetaseme määramiseks, 10.01.05/2 - pärast soojendust, 10.01.05/3 - pärast maksimaalset koormust ja 10.01.05/4 - pärast taastumist (puhata).

Õpilaste tervise jälgimisel ja kehalise aktiivsuse mõju uurimisel organismile on esmatähtis taastumiskoefitsiendi hindamine (4. uuring). Nagu graafikult näha, on paljude õpilaste jaoks südame funktsionaalse seisundi taastamise efektiivsus madal, mis on seletatav kas selle lapse liigse kehalise aktiivsusega või mistahes muutustega organismis. Esimene olukord nõuab keha füüsiliste koormuste korrigeerimist, teine - keha seisundi põhjalikumat meditsiinilist analüüsi. Sarnaseid andmeid võib saada organismi kui terviku, üksikute füsioloogiliste süsteemide ja elundite kohta.

Lisaks võivad küsitluse tulemused anda õpetajale teavet kehalise kasvatuse tunnis õpilaste aktiivsuse astme kohta erinevate harjutuste sooritamisel. Sellises olukorras võib esineda juhtumeid, kui klasside madala aktiivsuse korral tuvastatakse õpilasel muutused konkreetses elundis. Sellisel juhul on madalal aktiivsusel objektiivne põhjus, mis nõuab meditsiinilist sekkumist.

Nendel juhtudel, kui keha ja üksikute organite normaalse seisundi taustal täheldatakse tundide madalat aktiivsust, tuleb põhjust otsida õpilase teadvuse tasemel. Allpool on graafik 2 klasside efektiivsuse dünaamika kohta kehalise kasvatuse tunnis 3 kuu jooksul.

Graafik 2. Tundide efektiivsuse koefitsientide dünaamika kehakultuuri tunnis.

Ülaltoodud graafikult on näha, et kolmekuulise vaatluse jooksul muutumatu terviseseisundi juures kipuvad soojenduskoefitsiendid ja osalt koormusest tõusma. Selle taustal on perioodi detsember-veebruar taastumistegur märgatavalt vähenenud, mis nõuab tuvastatud fakti selgitamiseks hoolikat analüüsi.

Seega näitasid esitatud andmed selgelt, et meditsiini uusimaid edusamme kasutades on võimalik edukalt kontrollida kehalise aktiivsuse mõju õpilaste tervisele ning teha õigeaegselt vajalikke kohandusi. Samal ajal on väga oluline individuaalne lähenemine igale õpilasele, võttes arvesse tema keha funktsionaalseid ja kohanemisvõimeid. Lisaks uurime kehalise aktiivsuse mõju organismile, tegeleme õpilaste tervisega ja lahendame neid ennetava meditsiini seisukohalt.

Bibliograafia:

1. Aleksanyants G.D., Abushkevich V.V., Tlekhas D.B., Filenko A.M., Ananiev I.N., Grichanova T.G. Spordi morfoloogia. Moskva: Nõukogude sport, 2005.

2. Gontšarov G.A., Krõlov N.D., Berežkov L.F. Koolinoorte tervisetaseme kvantitatiivse hindamise juhend - ekspressdiagnostika. M. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia laste ja noorukite tervise teaduskeskus, 1997.

3. Ivanitski M.F. Inimese anatoomia. M.: TERRA SPORT, 2003.

4. Ruev V.V., Ruev D.V., Tukov A.A. APK "AMSAT" praktiline rakendus, M.: ITC "COVERT", 2005.

Füüsiline treening stimuleerib organismile olulisi kasvuprotsesse, aktiveerib siseorganite töövõimet. Spordi kasulikul mõjul inimesele pole piire. Seetõttu on isegi väike tegevus parem kui istuv eluviis. Füüsilise kultuuri mõju on vaieldamatu tõsiasi.

Kehaline kasvatus ja tervis inimese elus

Kehakultuur on mõeldud keha, selle kaitsefunktsioonide arendamiseks ja tugevdamiseks. Spordiga tegeledes suudab inimene vastu pidada paljudele negatiivsetele teguritele. Treening ja treening on organisatsiooniga lahutamatult seotud. Tänu sellele tugevneb immuunsus ja ka organismi vastupanuvõime.

Füüsilise tegevuse tähtsus inimese elus

Tehniliste seadmete tekkimine: nutitelefonid, arvutid on oluliselt mõjutanud meie kaasaegsust. Oma töö korraldamine on muutunud lihtsamaks. Kuigi paljud juhtisid tähelepanu asjaolule, et füüsiline aktiivsus väheneb. Kui selline olukord on lubatud, nõrgenevad keha, lihaste ja luustiku funktsioonid. Organid töötavad erinevalt. Kaugeltki mitte alati, sellised muutused parandavad heaolu ja seisundit, tehke seda, mis tavaliselt ilmneb.

Minimaalne liigutus vähendab lihaste, südame, veresoonte vastupidavust, provotseerib katkestusi hingamissüsteemi töös. Tulevikus muutub selline olukord soodsaks pinnaseks haiguste tekkeks. Füüsilise inimese tähtsus on kõrvaldada vähese liikuvusega elustiili ebasoodsad aspektid. Sport on kompensatsioon vähese aktiivsuse eest.

Kehakultuur kui tervisliku eluviisi lahutamatu osa

Füüsiline aktiivsus ja tervis on omavahel tihedalt seotud mõisted. Sport levib massidesse, selle populaarsuse nimel tehakse palju. Et avalikkuses kujuneks temasse positiivne suhtumine, annavad õppeasutused tasuta ujulate ja treeningsaalide tellimusi, rõhutades kehalise liikumise olulist mõju inimese tervisele. Füüsilisi tervisetegureid kirjeldatakse üksikasjalikult artiklis.

Hoolimata sellistest populariseerimismeetmetest on sporditegevuse unarusse jätjate arv endiselt suur. Füüsiline aktiivsus ja tervis on olulised eluvaldkonnad, millest kumbki on sageli võimatu ilma teiseta. Spordiga tegelemisel on peamine säilitada mõõdutunne, et mitte kalduda ülekoormusele. Tuleb meeles pidada traumatismi tegurit, mis sel juhul võib aset leida. Treeningu ajal on oluline mitte mingil juhul ohutust tähelepanuta jätta.

Kuidas vältida tüsistusi treeningu ajal?

Füüsilise tegevuse mõju inimeste tervisele võib kirjaoskamatu lähenemise korral anda ka negatiivse tulemuse. Suurenevate koormustega muret tekitavaid probleeme on võimalik vältida, kui tegeleda meditsiinilise järelevalvega. Soovitatav on alustada visiidist spetsialisti juurde. Konsultatsioonil selgub, kas on vastunäidustusi. Füüsilisest tegevusest saadav kasu tervisele ilmneb siis, kui esmalt uuritakse patsiendi ajalugu ja kaebusi. Spordiala või harjutuste komplekti valimine on võimalik pärast uurimist, analüüsi ja kardiogrammi tulemuste saamist. Ja ka see on ultraheli fluorograafia, kitsaste spetsialistide soovitused.

Lubatud koormustase

Küsimustele: mida täpselt ennast realiseerida ja millist intensiivsust valida, et tervisele kasu oleks. Viimane parameeter peaks tulenema südame löögisageduse arvutamisest. Valitakse optimaalne säte. Seega võetakse maksimaalne pulss vastavalt valemile: 220 - inimese vanus. Näiteks kui on mõõdukas hüpertensioon, suurendatakse koormust 55% -lt 70-le. Ja alles aasta hiljem suurendatakse seda 85% -ni maksimaalsest lubatud määrast.

Kuidas kehakultuur ja sport inimese tervist mõjutavad? Selle olemasolu on inimeste vajadus, mis määrab võime tegutseda ja. See on tihedalt seotud motoorse aktiivsusega kui bioloogilise funktsiooniga.

Õpilase isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus on piisav füüsiline aktiivsus. Viimastel aastatel on koolis ja kodus suurest õppekoormusest ja muudest põhjustest tingituna enamikul koolilastel igapäevarutiinide puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi. õpilase keha.
Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82–85% päevasest õpilastest on staatilises asendis (istuvad). Isegi noorematel koolilastel võtab vabatahtlik motoorne tegevus (kõndimine, mängud) vaid 16-19% ööpäevast, millest vaid 1-3% langeb kehalise kasvatuse organiseeritud vormidele. Kooli astunud laste üldine motoorne aktiivsus langeb ligi 50%, langedes madalamatest klassidest vanematele. On kindlaks tehtud, et 9.-10. klasside kehaline aktiivsus on väiksem kui 6.-7. klassis, tüdrukud astuvad päevas vähem samme kui poisid; pühapäeviti on rohkem füüsilist tegevust kui koolipäevadel. Täheldati kehalise aktiivsuse väärtuse muutust erinevatel õppeveeranditel. Koolilaste motoorne aktiivsus on eriti madal talvel; see suureneb kevadel ja sügisel.
Koolilapsed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku motoorset aktiivsust, vaid hoidma ka pikka aega staatilist asendit, mis on neile ebamugav, istudes laua või õppelaua taga.
Väike liikuv asend laua või laua taga mõjutab õpilase keha paljude süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud ning pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.
Hüpokineesia negatiivsed tagajärjed avalduvad ka noore organismi vastupanuvõimes “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame tekkeks ja sellele järgnevaks kardiovaskulaarsüsteemi puudulikkuse tekkeks. Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist.
Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda hoida keha õiges asendis, neil tekib halb rüht, moodustub kummardus.
Ajakirjanduses on avaldatud päris huvitavaid tähelepanekuid motoorse aktiivsuse piiramise mõjust noore organismi füüsilisele arengule. Teadlased on kindlaks teinud, et 6-7-aastased lapsed, kes on juba kooli võetud, jäävad oma pikkuse ja kehakaalu ning aju poolest maha oma eakaaslastest, kes ei käi õppeasutustes. Erinevus aasta lõpuks on märkimisväärne: poistel on pikkuse vahe 3,2 cm kehakaalus 700 g. Ja tüdrukutele - vastavalt 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr.
Ainus viis pikaajalise ja intensiivse vaimse töö käigus koolilastel esineva negatiivse nähtuse neutraliseerimiseks on aktiivne puhkus koolist ja organiseeritud füüsiline aktiivsus.
Õpilase motoorne režiim koosneb peamiselt hommikustest kehalistest harjutustest, välimängudest koolivaheaegadel, kehalise kasvatuse tundidest, tundidest ringides ja spordisektsioonides, jalutuskäikudest enne magamaminekut ning aktiivsest puhkusest nädalavahetustel.
Süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev täiustamine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele.
Noorsportlaste keskmised kasvu- ja arengunäitajad, aga ka mõned funktsionaalsed näitajad on oluliselt kõrgemad kui nende eakaaslastel, kes ei tegele spordiga: 16-17-aastaste noormeeste kehapikkus on 5,7-6 cm suurem, kehakaal on 8–8,5 kg ja rindkere ümbermõõt 2,5–5 cm, käe survejõud 4,5–5,7 kg, kopsude elutähtsus 0,5–1,4 liitrit.
Kirjanduses on kirjeldatud järgmisi tähelepanekuid: füüsiliste harjutustega mittetegelenud koolilastel suurenes selgroo tugevus aastaga 8,7 kg; samavanustel noorukitel, kes tegelesid kehakultuuriga - 13 kg võrra ja neil, kes tegelesid lisaks kehalise kasvatuse tundidele ka spordiga 23 kg. Selle selge selgituse annab järgmine katse. Mikroskoobi all looma lihaste lõiku uurides selgus, et puhkeolekus on ühel ruutmm suurusel lihasel 30–60 kapillaari. Samal saidil pärast täiustatud füüsilist. Lihaste tööks oli kaetud kuni 30 000 kapillaari ehk kümme korda rohkem. Lisaks on iga kapillaari läbimõõt peaaegu kahekordistunud. See näitab, et puhkeolekus ei osale nad vereringes ning lihaste treeningu ajal täituvad kapillaarid verega ja aitavad kaasa lihaste toitainetega varustamisele. Seega suureneb ainevahetus lihaste töö ajal puhkeolekuga võrreldes kordades.
Lihased moodustavad 40–56% inimese kehakaalust ja vaevalt on oodata head tervist, kui tubli pooled keha moodustavatest rakkudest ei ole piisavalt toidetud ja neil pole head jõudlust.
Lihastegevuse mõjul toimub kesknärvisüsteemi kõigi osade harmooniline areng. On oluline, et füüsiline Koormused olid süstemaatilised, mitmekesised ega tekitanud ülekoormust. Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist.
Füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengule nagu jõud, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu. Nii istus õpilane maha ja mõtiskles raske ülesande üle ning tundis ühtäkki vajadust mööda tuba ringi jalutada – tal oli lihtsam töötada ja mõelda. Kui vaatate mõtlevat koolipoissi, näete, kuidas kõik tema näo ja käte keha lihased on kokku kogutud. Vaimne töö nõuab lihaspingutuse mobiliseerimist, kuna lihastest tulevad signaalid aktiveerivad ajutegevuse.
“Kõndimine elavdab ja kosutab mu mõtteid. Üksi jäetuna ei suuda ma vaevu mõelda; on vaja, et mu keha oleks liikumises ja siis hakkab liikuma ka mõistus”, – tunnustus suurele prantsuse mõtlejale J.J. Rousseau on parim viis aju ja liikumise vahelise seose näitamiseks.
Piisav füüsiline aktiivsus on isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus.
Füüsiline treening aitab kaasa seedeorganite heale talitlusele, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete tööd: kilpnääret, suguelundeid, neerupealisi, millel on suur roll kasvu ja noore organismi areng.
Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi kaasamine vereringesse mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet.
Füüsiline treening suurendab organismi hapnikuvajadust. Selle tulemusena suureneb kopsude “eluvõime”, paraneb rindkere liikuvus. Lisaks välistab kopsude täielik laienemine nendes stagnatsiooni, lima ja röga kogunemise, s.o. toimib võimalike haiguste ennetamiseks.
Süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tegemisel suureneb kopsude maht, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, millel on suur tähtsus kopsude ventilatsioonile.
Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi “maitset” tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.

"Treeningu mõju noorukite tervisele"

Abstrakt valmis

9. klassi õpilane

Voitenkov Igor

MBOU Aleksandrovskaja keskkool

Inimese tööd ja igapäevaelu hõlbustavate arvutite, nutitelefonide tulekuga tehnoloogilise progressi arengu kontekstis on inimeste füüsiline aktiivsus isegi viimase kümnendiga võrreldes järsult vähenenud.

Vene Föderatsiooni laste kõrge esinemissageduse üks peamisi põhjuseid on vähene kehaline aktiivsus. Kogu Venemaa elanikkond on kehalise kultuuri ja spordiga „varustatud” vaid 30–40% ulatuses vajalikust, „füsioloogiliselt põhjendatud füüsilisest aktiivsusest keha normaalseks arenguks” (N.M. Amosov).

Istuva eluviisiga, mida enamik kaasaegseid teismelisi juhib, väheneb lihaste maht ja tugevus, suureneb rasvkoe hulk, luud muutuvad kaltsiumist tühjaks ja muutuvad vähem vastupidavaks. Kehaline passiivsus mõjutab negatiivselt ka noorukite emotsionaalset ja vaimset seisundit, nad muutuvad ärrituvaks ja suhtlemisvõimetuks ning seejärel loiuks ja ükskõikseks selle suhtes, mis varem tekitas rõõmsaid emotsioone.

Teaduslikult on tõestatud, et õuemängud ja kehalised harjutused avaldavad positiivset mõju lapse normaalsele kasvule ja arengule. Korralikult läbiviidud füüsilised harjutused aitavad kaasa selliste positiivsete omaduste arendamisele nagu iseseisvus ja enesekontroll, tähelepanu ja keskendumisvõime, leidlikkus ja julgus, vastupidavus ja teised.

Kehaline kasvatus ja sport mitte ainult ei aita olla treenitud, vormis, mitte ainult ei aita vähendada laste ja noorukite esinemissagedust, vaid aitavad kaasa ka ümbritseva maailma rõõmsamale tajumisele, vastupidavusele stressile. Lastel, kes on spordiga sõbrad või kes tegelevad kehakultuuriga, on kõrgem enesehinnang, eneseaustus ja suurem enesekindlus.

Kehakultuur ja sport muutuvad vahel ainsaks inimesele kättesaadavaks motoorse tegevuse vormiks, mille abil rahuldatakse inimese loomulik liikumis- ja koormusvajadus.

Liikumine ja sport on tervisele kasulikud järgmistel põhjustel:

Tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi: lihaste mahu- ja jõunäitajad suurenevad, luustiku luud muutuvad stressile vastupidavamaks.

Tugevdab ja arendab närvisüsteemi. Selle põhjuseks on suurenenud agility, kiirus ja liigutuste parem koordineerimine.

Parandab südame ja veresoonte tööd. Spordi mõju inimorganismile muudab südame ja veresooned vastupidavamaks.

Parandab hingamissüsteemi tööd. Füüsilise pingutuse ajal muutub hingamine sügavamaks ja intensiivsemaks tänu kudede ja elundite hapnikuvajaduse suurenemisele.

Immuunsus suureneb ja vere koostis paraneb. Regulaarselt treenivatel inimestel suureneb punaste vereliblede arv 5 miljonilt ühes kuup-mm-s 6 miljonini.

Ellusuhtumine muutub. Füüsiliselt aktiivsed inimesed on rõõmsameelsemad, vähem altid äkilistele meeleolumuutustele, ärrituvusele, depressioonile ja neuroosidele.

Spordi mõju kasvavale kehale

Meditsiinistatistika näitab, kuidas sport ja laste tervis on omavahel seotud. Arstide sõnul ei tegele 70% sageli haigetest lastest ja noorukitest spordiga ning jätavad sageli kehalise kasvatuse tunnid vahele. Vaimne stress koolis, pidev arvuti taga istumine või kodus televiisori vaatamine viivad selleni, et keha ei saa füüsilist lõõgastust.

See soodustab funktsionaalseid häireid ja muudab kooliõpilastest "noored vanad inimesed", kellel on kalduvus mitmesugustele haigustele, mida varem diagnoositi vanematel inimestel (skeletisüsteemi patoloogiad, veresoonte ja südamehaigused).

Kehalise kasvatuse ja spordi mõju koolinoorte kehale on hindamatu – just noored ja kasvavad inimesed vajavad pidevat liikumist ja liikumist. Kaasaegsete laste istuv eluviis teeb arstidele ja pedagoogidele äärmiselt muret.

Spordiga tuleks tegeleda, järgides mõistlikku lähenemist ja mõõdukust: ülekoormused treeningu ajal on vastuvõetamatud. Samuti on oht saada vigastusi, seega pidage meeles ettevaatusabinõusid

Füüsiline paus, mis aktiveerib vereringet jalgade juures

Toe juures seistes tõuse varvastel 8-10 korda kõrgele, pahkluud tihedalt koos. Seejärel raputage iga jalg, painutades põlve, lõdvestunult. Korda 2-3 korda. Hingake rütmiliselt. Tempo on keskmine.

Füüsilise kultuuri minut, normaliseerib ajuvereringet

Lähteasend - põhiasend 1-3 - käed pea taga, küünarnukid väljapoole, kummarduge, hingake, hoidke pinget - 3-5 s; tooge küünarnukid kokku, kallutage pea ette ja vabastage käed, sirutades õlad, hingake välja. 4-6 korda.

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed - paremal ülal, vasakul taga, käed rusikas. 1-10 korda kiiresti käte asendit muuta. Ärge hoidke hinge kinni.

Lähteasend - seistes, ühest toest kinni hoides või istudes, pea sirge 1- võta pea taha; 2- kallutage seda tagasi; 3- sirutage oma pead; 4- sirutage lõug tugevalt ette. 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

Füüsilise kultuuri paus

Kohal kõndimine, pintslite pigistamine ja lahtiharutamine. 20-39 lk.

Lähteasend - umbes. Koos. 1-2 - käed külgedele, pea taha, kummarduge, hingake sisse; 3-4 - käed alla, lõdvestage õlad, painutage kergelt, asetage pea rinnale, hingake välja. 4-6 korda.

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. 1- käed rinna ees, sisse hingata; 2- tõmblused kõverdatud kätega tagasi, hingata; 3- jerk sirgete kätega tagasi, hinga sisse; 4- lähteasend, lõdvestage õlad, hingake välja. 6-8 korda.

Lähteasend - jalad seisavad eemal. 1- pöörake keha paremale, käed üles, vaadake käsi, hingake sisse; 2-3 - vetruv kallutamine ette, käed alla, ärge langetage pead, hingake osade kaupa välja; 4- lähteasend. Sama ka vasakul. 3-4 korda.

Lähteasend – põhiasend Jooks paigal 30-40 s. üleminekuga aeglasele kõndimisele. 15-20 s. Ärge hoidke hinge kinni.

Lähteasend – põhiasend 1 – vasak jalg laiaks sammuks küljele, käed külgedele, sissehingamine; 2-3 - vasaku jala painutamine, vetruv kallutamine paremale, käed selja taga, sissehingamine proportsionaalselt; 4- lähteasend. Sama ka parema jalaga. 3-4 korda.

Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-3 - tõusmine parema jala varbale, vasaku lõdvestunud jala õõtsumine ette, taha, edasi; 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul jalal. 3-4 korda. Ärge hoidke hinge kinni.

Üritan rohkem sporti teha. Tunnen end palju paremini ja energilisemalt. Kui hakkasin koolis spordiklubis käima, ei väsinud ma pärast treeningut isegi väga ära. Hommikune laadimine on tõesti hea. Ja sagedamini peate kõndima. Näiteks pumpan pressi, treenin simulaatoril jalgu, kükitan, jooksen, hüppan, meeldib rattaga sõita, sportida.

Järeldus: treening avaldab kehale kasulikku mõju. Igapäevased koormused suurendavad keha kõiki võimalusi ja võimeid, ka vaimseid. Kehalise kasvatuse minutid avaldavad soodsat mõju laste füüsilise ja vaimse jõudluse taastamisele, ennetavad väsimuse kasvu, parandavad õpilaste tuju, leevendavad staatilist lihaskoormust.

Kehaline kasvatus, sport ja tervis on omavahel tihedalt seotud. Keskkonnategurite mõju, tänapäeva elurütm, agressiivsete mikroorganismide pidev esinemine keskkonnas nõrgendavad inimeste tervist. Seetõttu on nii oluline tugevdada keha kaitsevõimet kõigi olemasolevate vahenditega - tasakaalustatud toitumine, erinevate vaevuste õigeaegne ravi, immuunsuse tugevdamisele suunatud ennetusmeetmed, aga ka kehaline aktiivsus.

Füüsilise tegevuse asjakohasus

Arvutite, nutitelefonide ja muude inimese tööd ja igapäevaelu hõlbustavate “seadmete” tulekuga tehnoloogilise progressi arengu kontekstis on inimeste füüsiline aktiivsus isegi viimase kümnendiga võrreldes järsult vähenenud.

See toob kaasa inimese funktsionaalsete võimete järkjärgulise vähenemise, tema luu- ja lihaskonna nõrgenemise, muutused siseorganite töös - muutused kahjuks halvemaks. Liikumise ja energiatarbimise puudumine põhjustab häireid kõigis süsteemides (lihas-, veresoonkonna-, südame-, hingamissüsteemis) ja kehas tervikuna, aidates kaasa erinevate haiguste tekkele.

Seetõttu on spordi mõju inimeste tervisele nii oluline. Kehakultuur ja sport muutuvad vahel ainsateks inimesele kättesaadavateks motoorse tegevuse vormideks, mille abil rahuldatakse loomulik liikumis- ja koormusvajadus.

Liikumise mõju süsteemidele ja organitele

Sellest, kuidas sport inimese tervist mõjutab, on räägitud ja kirjutatud palju artikleid, teaduslikke uurimusi, isegi väitekirju. Proovime kogu selle teabe kokkuvõtlikult ja juurdepääsetavalt korraldada. Seega on sport tervisele kasulik järgmistel põhjustel:

Tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi: lihaste mahu- ja jõunäitajad suurenevad, luustiku luud muutuvad stressile vastupidavamaks. Jõusaalis treenides või joostes, ujudes, rattaga sõites paraneb lihaste hapnikuga varustatus, töösse kaasatakse puhkeolekus mitteosalevad verekapillaarid - pealegi moodustuvad uued veresooned. Regulaarse treeningu mõjul muutub lihaskudede keemiline koostis: neis suureneb energeetiliste ainete sisaldus, mis toob kaasa intensiivsed ainevahetusprotsessid, valgusüntees ja uute rakkude teke. Süstemaatiline kehaline kasvatus takistab selliste tugi- ja liikumisorganite haiguste teket nagu osteokondroos, lülivahekettad, artroos, ateroskleroos, osteoporoos.
Tugevdab ja arendab närvisüsteemi. Selle põhjuseks on suurenenud agility, kiirus ja liigutuste parem koordineerimine. Sporditegevus aitab kaasa uute konditsioneeritud reflekside pidevale kujunemisele, mis fikseeritakse ja liidetakse järjestikuste ridadena. Keha omandab võime kohaneda keerukamate koormustega ning sooritada harjutusi efektiivsemalt ja säästlikumalt, et saavutada soovitud tulemusi. Närviprotsesside kiirus suureneb: aju õpib kiiremini reageerima ärritustele ja langetama õigeid otsuseid.
Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Spordi mõju inimkehale väljendub südame ja veresoonte vastupidavuse suurenemises. Treening paneb kõik organid intensiivsel režiimil tööle. Lihased vajavad treeningu ajal suuremat verevarustust, mistõttu süda pumpab ajaühikus suurema koguse hapnikuga küllastunud verd. Puhkeseisundis surub süda ühe minutiga aordi umbes 5 liitrit verd: treeningu ajal suureneb see kogus 10 ja 20 liitrini. Spordiga tegeleva inimese süda ja veresooned harjuvad kiiresti koormustega ning taastuvad neist sama kiiresti.
Parandab hingamissüsteemi tööd. Füüsilise pingutuse ajal muutub hingamine sügavamaks ja intensiivsemaks tänu kudede ja elundite hapnikuvajaduse suurenemisele. Hingamisorganeid läbiva õhu hulk minutis tõuseb 8 liitrilt puhkeolekus 100 liitrini joostes, ujudes, jõusaalis treenides. Samuti suureneb kopsude elutähtsus.
Immuunsus suureneb ja vere koostis paraneb. Regulaarselt treenivatel inimestel suureneb punaste vereliblede arv 5 miljonilt ühes kuupmm-s 6 miljonini.Tõusub ka lümfotsüütide (valgete vereliblede) tase, mille ülesandeks on neutraliseerida organismi sattuvad kahjulikud tegurid. See on otsene tõend, et sport tugevdab kaitsejõude – võimet taluda ebasoodsaid keskkonnatingimusi. Füüsiliselt aktiivsed inimesed haigestuvad harvemini ja kui neid ründavad bakterid või viirused, tulevad nad sellega palju kiiremini toime.
Parandab ainevahetust. Treenitud keha reguleerib paremini suhkru ja teiste ainete sisaldust veres.

Ellusuhtumine muutub. Füüsiliselt aktiivsed inimesed on rõõmsameelsemad, vähem altid äkilistele meeleolumuutustele, ärrituvusele, depressioonile ja neuroosidele.

Spordi mõju kasvavale kehale

See soodustab funktsionaalseid häireid ja muudab kooliõpilastest või üliõpilastest "noored vanad inimesed", kellel on kalduvus mitmesugustele haigustele, mida varem diagnoositi vanematel inimestel (skeletisüsteemi patoloogiad, veresoonkonna ja südamehaigused).

Kehalise kasvatuse ja spordi mõju koolinoorte ja üliõpilaste organismile on hindamatu – just noored ja kasvavad inimesed vajavad pidevat liikumist ja liikumist. Kaasaegsete laste istuv eluviis teeb arstidele ja pedagoogidele äärmiselt muret.

Spordi populariseerimine

Füüsilise tegevuse kasulikku mõju inimesele tõendavad meditsiinilised uuringud, praktilised tähelepanekud, faktid ja isegi rahvapärimused: arvukad vanasõnad tervise ja spordi kohta (“Sportimisega tegelev saab jõudu”, “Ihutu tugev on äririkas " jne.).

Kaasaegne meditsiin ja pedagoogika püüavad populariseerida sporti ja sisendada massiteadvusesse positiivset suhtumist kehakultuuri. Koolides ja kõrgkoolides peetakse tervise- ja spordipäevi, koolinoortele jagatakse tasuta ujulate ja treeningsaalide külastust. Siiski on endiselt suur nende osakaal, kes eiravad kehalise aktiivsuse tähtsust tervisele.

Spordiga tuleks tegeleda, järgides mõistlikku lähenemist ja mõõdukust: ülekoormused treeningu ajal on vastuvõetamatud. Samuti on oht saada traumaatiline vigastus, seega ärge unustage ohutusmeetmeid.