Kodutöö on õpilaste kehalise kasvatuse oluline vahend. Nende täitmine on üks kooliõpilaste iseseisva töö vorme, mille iseloomulikuks jooneks on õpetajapoolse otsese abi ja juhendamise puudumine.

Praktika on kinnitanud kodutööde põhieesmärki - kooliõpilaste tervise tugevdamist, nende kehalise arengu taseme ja motoorset vormi tõstmist, klassiruumis õpitu kinnistamist. Kehakultuuri kodutöö on muutunud kooliõpilaste igapäevaelu lahutamatuks osaks ning aitab kaasa kehakultuuri juurutamisele igapäevaellu. Tänapäeval teavad õpilased, et tervisetunniks valmistumine kiirustades on võimatu, olles sooritanud kõik kodus määratud kehalised harjutused ühe istumisega. Tunniks valmistumine tähendab regulaarset hommikuvõimlemist, unustamata vaimse tegevuse ajal kehalise kasvatuse ja kehakultuuri pause, iga päev teatud tundide pühendamist aktiivsele vaba aja veetmisele, sealhulgas kehalise kasvatuse õpetaja ülesannete täitmisele.

Kodutöö aitab õpilastel programmi materjali omandada. Kehakultuuriõpetaja, kes oma koolis kodutöid tutvustab, peaks arvestama, et ilma nende abita ei saa lahendatud koolinoorte süstemaatilise kehalise harjutusega tegelemise harjumuse kasvatamise probleemi.

Esimene samm sellel teel on kuttide huvi. Las kodutööd ja seega ka nende saavutamine teatud eesmärkide täitmise kaudu äratavad kooliõpilastes erilist huvi.

Mida täpselt tuleks teha, et lastes huvi äratada? Selleks on vaja anda motoorsete omaduste arengut soodustavaid harjutusi, sh omadusi, mis sellel õpilasel on teiste omadustega võrreldes kõrgel tasemel, siis sel juhul suureneb õpilase huvi kehakultuuri vastu, tema iseseisev tegevus. aktiveeritud. Ja see on arusaadav, sest tavaliselt on inimesed rohkem valmis tegema seda, milles nad kõige paremini oskavad. Seega aitab juhtivate motoorsete omaduste areng kaasa taseme tõusule ja mahajäämisele.

Kodutöid on kõige parem tutvustada 1. klassist, kohe koolitee algusest peale. Peamine argument nende kasuks peaks olema selles vanuses laste suurenenud vastuvõtlikkus füüsilise koormuse mõjudele. Lastel tekib kergesti igapäevaste tegevuste harjumus, mida soodustab loomulik tõmme liikumise vastu.

Kodutööde süsteem peaks aitama kaasa järgmiste ülesannete lahendamisele:

• suurendada motoorset aktiivsust;
• tugevdada peamisi lihasrühmi;
• kujundada õige kehahoiak;
• edendada motoorsete omaduste kompleksset arengut;
• õigete liigutuste valdamine kergejõustikus, iluvõimlemises ja sportmängudes.

Nende ülesannete täitmiseks on koolis sisse viidud järgmised kontrolltööd-harjutused:

Kaugushüpe seistes.

Õpilane sooritab 3 katset, millest parim märgitakse protokolli.

1. Seisuasendist ettepoole kaldumine.

Õpilane sooritab harjutusi võimlemispingil seistes. Jalad jalalaba laiuselt, ilma põlvi painutamata, sooritavad kolm aeglast eelkallet. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

1. Shuttle Run 3x 10.

Käskluse "Märtsi!" õpilane puudutab stardijoont ja hakkab jooksma. Iga kord, kui ta läheneb stardi- ja finišijoonele, peab ta neid puudutama.

1. Ühel jalal kükitamine.

Harjutust tehakse vaheldumisi paremale ja vasakule jalal. 1.-6. klassi õpilased sooritavad harjutusi, hoides ühe käega seinast, teisega vööl. 7-11 klassi õpilased sooritavad harjutust ilma toetuseta, käed - meelevaldselt.

1. Kere tõstmine 1 min.

Keha tõstmine toimub lamavas asendis, põlved kõverdatud, käed pea taga. Partner hoiab jalgu. Konts on vaagnast mitte kaugemal kui 30 cm, selg on tugevalt põrandale surutud. Õpilane tõstab torso üles, painutades seda nii, et küünarnukid puudutavad põlvi, seejärel langeb põrandale, puudutades põrandat abaluudega. Summa on fikseeritud 1 min. Harjutus sooritatakse matil.

1. Shuttle Run 4x9.

Käskluse "Märtsi!" õpilased puudutavad stardijoont, hakkavad jooksma, 9 meetri pärast puudutavad joont ja jooksevad tagasi. Aeg salvestatakse 0,10 sek täpsusega.

1. Rõhuasetusel käte painutamine ja sirutamine.

Lähteasend - käed õlgade laiuselt, põrandal, kere sirge, käskluse peale ulatub õpilane käsi kõverdades rinnaga esemeni, mille kõrgus on alates 6 cm. kuni 14 cm.sõltub kontingendist (klass, sugu).

1. Istumisasendist ettepoole kallutamine.

Õpilane istub põrandal, jalad 30 cm laiuselt, kaks partnerit hoiavad põlvi, mitte lubades jalgu painutada. Tehakse kolm aeglast eelkallutamist. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

1. Torso tõstmine seliliasendist.

Lähteasend - "lamades selili", jalad sirged, käed pea taga. Õpilane, tõstes torsot, ei tõsta jalgu, ei ava käsi.

1. Süstiksõit 1.–6.–4. klassidelex 10; 7-8 klassi jaoks - 6x10, 9.–11. klassile 10x 10.

Jooksmine toimub stardijoonelt, puudutades stardijoont ja joont, kuhu on vaja joosta.

Kontroll

Kõikide klasside jaoks on välja töötatud kodutööde harjutuste sooritamise hindamissüsteem (vt. Lisad 1-11).

Numbrid kasvavad iga kvartaliga. Iga veerandi lõpus annavad tunnid plokkide kaupa kodutöid.

Esimene plokk:

• hüpata kohast;
• kaldub seisvast asendist;
• süstik 9x10

Teine plokk:

• torso tõstmine 1 minutiga;
• kükitage paremal ja vasakul jalal;
• süstik 4 x 9;

Kolmas plokk:

• käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis;
• torso tõstmine
• kaldub "istuvast" asendist;
• süstik 4 x 10; 6x10; 10x10.

Kõik tulemused ja hinded märgitakse õpetaja spetsiaalsesse vihikusse. Kõik 10 kodutöö hinnet kantakse õppepäevikusse.

Kui õpilane selles tunnis ei tulnud harjutusega toime või ta ei ole hinnanguga rahul, siis on tal võimalus ülesanne täita hiljem, spordiosa ajal. Kui on kolmas kehalise kasvatuse tund, saab seda tööd teha kohe tunnis.

Õppeaasta lõpus õppekava kontrollharjutusi ja testimist sooritades näitavad õpilased positiivseid tulemusi.

järeldused

Kontrollimisel ei selgu mitte ainult õpilase iseseisva töö tulemused kodutööde tegemisel, vaid ka tema töö viljad klassiruumis. Nii see peabki olema, sest ainult nende kahe õpilastegevuse tihedas seoses on võimalik õppimises edu saavutada. Tulemuste summeerimisel on kõige olulisem märgata positiivset nihet motoorsete omaduste arengus.

Kodutööde kontrolli tulemused näitavad, et õppeaasta lõpus tõuseb oluliselt õpilaste motoorne valmisolek. See aitab kaasa hariduskontrolli standardite rakendamisele, jälgimisele, aine "Kehaline kasvatus" lõpueksamite edukale sooritamisele 9. ja 11. klassis ning osalemisele erinevatel spordialadel piirkondlikel võistlustel (vt. Taotlused 12, 13).

Kirjandus

• Dolotina O.P. Kodutöö peaks olema huvitav. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 6, 1989, lk 23.
• Ivanov A.N. Kodutööde kontrollimisest. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 11, 1989, lk 32.
• Litvinov E N. 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse programm, mis põhineb ühel spordialal (korvpall); M., "Valgustus", 1996.
• Lyakh V.I. 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm; M., "Valgustus", 1996.
• Maslennikov S.M. Kodutöö 4-10 klassis. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 12, 1986, lk 20.
• Poljakov M.N. Kodutööd 1.-4.klassis. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 8, 1987, lk 32.
• Randruyt A.L. Kodutöö kehalises kasvatuses. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 8, 1984, lk 29.

Kodutöö kehalises kasvatuses

Smirnova Svetlana Anatolievna

Peterburi GBOU keskkool nr 172.

Kehalise kasvatuse õpetaja.

Kodutööde tegemine nii kehakultuuris kui ka igas muus aines on õppeprotsessi orgaaniline osa. Näiteks psühholoogid peavad koduseid ülesandeid uue materjali õppimise lähenemisviisi oluliseks komponendiks ja sageli ka probleemsituatsiooni loomise aluseks. Selle aine ülesandeid täites täiendavad õpilased iseseisvalt oma teadmisi nii teoorias kui ka praktikas, tehes teatud füüsilisi harjutusi.

esmane eesmärk- aidata kaasa õppekava nõuete edukale omastamisele. Ja see tähendab – edendada motoorsete omaduste arengut, liikumistehnikate arengut, kehahoiaku kujunemist ja tervisliku eluviisi põhitõdesid.

Kodutöö õpetab lapsi olema iseseisev, võimaldab täita erinevate ainete treeningute vahesid ja vähendada koormust.

Kodused ülesandedesimese trimestri jaoks.

4-5 klassi.Harjuta:

Ühe jala kükk toega ("püstol")

vasakul ja paremal jalal:

tüdrukud - 2 komplekti 7 korda

poisid - 2 komplekti 10 korda.

2 .

Torso tõstmine asendist "selja lamamine", käed vööl, jalad fikseeritud:

2 komplekti 8 kordust.

2 seeriat 12-15 kordust

4.

2 komplekti 10 korda.

Kaugushüpe seistes

(maksimaalse tulemuse saavutamiseks): 5-7 korda.

6.

Teooria:

ja jõusaalis.

1. Teave kergejõustikuliikide kohta.

Kodused ülesandedesimese trimestri jaoks.

Trimestri teemad: kergejõustik, sportmängud.

6-7 klassi.Harjuta:

1. Harjutus jalgade jõu arendamiseks:

tüdrukud - 2 komplekti 9 korda

poisid - 2 komplekti 12 korda.

2 . Harjutused seljalihaste arendamiseks:

Torso tõstmine asendist “lamamine selili”, käed vööl, jalad fikseeritud: 2 seeriat 10 korda.

3. Harjutus paindlikkuse arendamiseks:

Ettekõverdused: jalad õlgade laiuselt, käed allapoole:

2 seeriat 14-17 kordust

4. Käte jõuharjutus:

Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (30-40 cm toel):

2 komplekti 12 kordust.

5. Harjutus hüppevõime arendamiseks:

Kaugushüpe seistes

(maksimaalse tulemuse saavutamiseks): 6-9 korda.

6.

Teooria:

1. Käitumisreeglid kergejõustikus

ja jõusaalis.

1. Mängureeglid: "Kümme söötu"
2. Teave iidsete olümpiamängude kohta.

Kodused ülesandedesimese trimestri jaoks.

Trimestri teemad: kergejõustik, sportmängud.

8-9 klassid.Harjuta:

1. Harjutus jalgade jõu arendamiseks:

Ühe jala kükk toega ("püstol") vasakul ja paremal jalal:

tüdrukud - 2 komplekti 11 korda

poisid - 2 komplekti 15 korda.

2 . Harjutused seljalihaste arendamiseks:

Torso tõstmine asendist “lamamine selili”, käed pea taga, jalad fikseeritud: 2 seeriat 15 korda.

3. Harjutus paindlikkuse arendamiseks:

Ettekõverdused: jalad õlgade laiuselt, käed allapoole:

2 komplekti 15-20 kordust

4. Käte jõuharjutus:

2 komplekti 15 kordust.

5. Harjutus hüppevõime arendamiseks:

2 komplekti 20 sekundit.

6. Vastupidavustreening:

jooksmine keskmise tempoga 18 minutit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Käitumisreeglid kergejõustikus ja jõusaalis.

1. Korvpalli reeglid
2. Sõnum õpilase igapäevasest rutiinist.

Kodused ülesandedesimese trimestri jaoks.

Trimestri teemad: kergejõustik, sportmängud.

10-11 klassid.Harjuta:

1. Harjutus jalgade jõu arendamiseks:

Ühe jala kükk toega ("püstol") vasakul ja paremal jalal:

tüdrukud - 2 komplekti 14 korda.

poisid - 2 komplekti 20 korda.

2 . Harjutused seljalihaste arendamiseks:

Kere tõstmine selili lamamisasendist, käed pea taga, jalad fikseeritud: 2 seeriat 18 korda.

3. Harjutus paindlikkuse arendamiseks:

Ettekõverdused: jalad õlgade laiuselt, käed allapoole:

2 seeriat 17-25 kordust

4. Käte jõuharjutus:

Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis:

2 komplekti 20 kordust.

5. Harjutus hüppevõime arendamiseks:

Hüppenöör (maksimaalse tulemuse saavutamiseks):

2 komplekti 30 sekundit.

6. Vastupidavustreening:

jooksmine keskmise tempoga 15-25 minutit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Käitumisreeglid kergejõustikus

ja jõusaalis.

1. Korvpalli reeglid.
2. Motoorsete omaduste mõiste.

Kodused ülesanded: teine ​​trimester.

Trimestri teemad

4-5 klassi.

Harjuta:

Kükist välja hüppamine.

2. Paindlikkuse harjutus:

Algasendist "lamades näoga" painutage tagasi, kuni jalad puudutavad pead (kala): 3 seeriat 4-6 korda.

3. Paindlikkuse harjutus:

3 seeriat 15 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

Algasendist “selili lamades” võtke rühmitusasend, pöörduge tagasi algasendisse. 2 seeriat 15 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

poisid: Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", jalad suurendatud toel: 2 komplekti 10 korda.

tüdrukud: Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", käed tõstetud toel: 2 komplekti 10 korda.

jooksmine keskmise tempoga 10 minutit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Teave talispordi kohta.

Kodused ülesanded: teine ​​trimester.

Trimestri teemad: võimlemine, üldfüüsiline ettevalmistus, suusatreening.

6-7 klassi.

Harjuta:

1. Harjutus kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks:

Kükist välja hüppamine.

2. Paindlikkuse harjutus:

Algasendist "lamades näoga" painutage tagasi, kuni jalad puudutavad pead (kala): 3 seeriat 6-8 korda.

3. Paindlikkuse harjutus:

Kallutage ettepoole, kuni peopesad puudutavad põrandat.

3 seeriat 20 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

4. Harjutus seljalihaste tugevdamiseks:

Algasendist “selili lamades” võtke rühmitusasend, pöörduge tagasi algasendisse.

2 seeriat 20 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

5. Harjutus käte lihaste tugevdamiseks:

poisid: Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", jalad suurendatud toel: 2 komplekti 15 korda.

tüdrukud:

6. Harjutus vastupidavuse arendamiseks:

jooksmine keskmise tempoga 15 minutit 2 korda nädalas.

(võib asendada murdmaasuusatamisega).

Teooria:

1. Käitumisreeglid võimlemises ja suusatreeningus.

2. Tehke hommikuste harjutuste kompleks.

3. Teave taliolümpiamängude kohta.

Kodused ülesanded: teine ​​trimester.

Trimestri teemad: võimlemine, üldfüüsiline ettevalmistus, suusatreening.

8-9 klassid. Harjuta:

1. Harjutus kiiruse-jõu omaduste arendamiseks:

Kükist välja hüppamine.

3 seeriat 20 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

3 seeriat 15 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

3. Paindlikkuse harjutus:

Kallutage ettepoole, kuni peopesad puudutavad põrandat.

3 seeriat 20 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

4. Harjutus seljalihaste tugevdamiseks:

2 komplekti 7 korda järjest.

5. Harjutus käte lihaste tugevdamiseks:

poisid: Käte paindumine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", jalad suurenenud toel:

2 komplekti 20 kordust.

tüdrukud: Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", käed suurenenud toel:

2 komplekti 15 kordust.

6. Harjutus vastupidavuse arendamiseks:

jooksmine keskmise tempoga 20 minutit 2 korda nädalas.

(võib asendada suusatamisega kuni 8 km nädalas või uisutamisega 700 - 800 m).

Teooria:

1. Käitumisreeglid võimlemises ja suusatreeningus.

1. Tehke hommikuste harjutuste kompleks.
2. Teade halbade harjumuste kohta.

Kodused ülesanded: teine ​​trimester.

Trimestri teemad: võimlemine, üldfüüsiline ettevalmistus, suusatreening.

10-11 klassid. Harjuta.

1. Harjutus kiiruse-jõu omaduste arendamiseks:

Kükist välja hüppamine.

2. Harjutus kõhulihaste arendamiseks:

Algasendist “lamades selili”, sirgete jalgadega, puudutage põrandat jalad pea taga.

3 seeriat 25 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

3. Paindlikkuse harjutus:

Kallutage ettepoole, kuni peopesad puudutavad põrandat.

3 seeriat 25 sekundit maksimaalse arvu kordade jaoks.

4. Harjutus seljalihaste tugevdamiseks:

Algasendist “kõhuli lamades” käed ülaosas võimlemiskepiga (nööriga), keerates käsi edasi-tagasi.

2 komplekti 9 korda järjest.

5. Harjutus käte lihaste tugevdamiseks:

poisid: Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", jalad suurendatud toel: 2 komplekti 25 korda.

tüdrukud: Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega "lamamine", käed tõstetud toel: 2 komplekti 15 korda.

6. Harjutus vastupidavuse arendamiseks:

jooksmine keskmise tempoga 25 minutit 2 korda nädalas.

(võib asendada suusatamisega kuni 10 km nädalas või uisutamisega 800 - 900 m).

Teooria:

1. Käitumisreeglid võimlemises ja suusatreeningus.

2 . Tehke hommikuste harjutuste kompleks.

3. Paindlikkuse ja vastupidavuse mõiste.

Kodused ülesandedkolmandaks trimestriks.

4-5 klassi.Harjuta:

1.

2

2 komplekti 15-20 kordust.

3.

4.

2 komplekti 10-12 kordust.

5. Harjutus kiiruse arendamiseks: kohapeal jooksmine:

6. Harjutus vastupidavuse arendamiseks: murdmaajooks kuni 1300 meetrit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Mängureeglid: Shootout
2. Sõnum spordimängude kohta.

Kodused ülesandedkolmandaks trimestriks.

Trimestri teemad: sportmängud, kergejõustik.

6-7 klassi.Harjuta:

1. Harjutus käte jõu arendamiseks: tõmbed rippumas:

tüdrukud - rippuvad lamades - 2 komplekti 10-15 korda

poisid - 2 komplekti 7-9 korda.

2 "lamavast" asendist sooritage "jalgratas":

2 komplekti 20-25 kordust.

3.

2 seeriat 15-20 sekundit maksimaalse arvu hüpete jaoks.

4. Paindlikkuse harjutus: ettepoole painutamine, jalad koos:

3 seeriat 10-12 kordust.

5.

2 komplekti 10-15 sekundit maksimaalse arvu sammude jaoks.

6. Vastupidavustreening:

murdmaajooks kuni 1500 meetrit 2-3 korda nädalas.

Teooria:

1. ja kergejõustik.
2. Mängureeglid "Pioneerballis".
3. Reportaaž kaasaegsetest olümpiamängudest.

Kodused ülesandedkolmandaks trimestriks.

Trimestri teemad: sportmängud, kergejõustik.

8-9 klassid.

Harjuta:

1. Jõutreening: rippuv tõmme:

tüdrukud - rippuvad lamades - 2 komplekti 15-20 korda

poisid - 2 komplekti 9-11 korda.

2 . Harjutus kõhupressi arendamiseks:

rõhuasetusest "istumine" kirjutage sirgete jalgadega numbreid

2 komplekti vahemikus 1 kuni 9.

3. Harjutus hüppevõime arendamiseks: hüppenöör:

2 seeriat 45-60 sekundit maksimaalse arvu hüpete jaoks.

Kaugushüpe seistes: 3 seeriat 3-5 kordust.

4. Paindlikkuse harjutus: ettepoole painutamine, jalad koos:

2 komplekti 10-12 kordust.

5. Harjutus kiiruse arendamiseks: kohapeal jooksmine:

2 komplekti 10-15 sekundit maksimaalse arvu sammude jaoks.

6. Vastupidavustreening:

murdmaajooks kuni 1700 meetrit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Käitumisreeglid spordimängudel

ja kergejõustik.

2. Mängureeglid: Võrkpall.

3. Kehatüübid ja nende areng.

Kodused ülesandedkolmandaks trimestriks.

Trimestri teemad: sportmängud, kergejõustik.

10-11 klassid.

Harjuta:

1. Jõutreening: rippuv tõmme:

tüdrukud - rippuvad lamades - 2 komplekti 10-15 korda

poisid - 2 komplekti 3-6 korda.

2 . Harjutus kõhupressi arendamiseks:

"lamavast" asendist sooritage "jalgratas":

2 komplekti 15-20 kordust.

3. Harjutus hüppevõime arendamiseks: hüppenöör:

2 seeriat 15-20 sekundit maksimaalse arvu hüpete jaoks.

4. Paindlikkuse harjutus: ettepoole painutamine, jalad koos:

2 komplekti 10-12 kordust.

5. Harjutus kiiruse arendamiseks: kohapeal jooksmine:

2 komplekti 10-15 sekundit maksimaalse arvu sammude jaoks.

6. Vastupidavustreening:

murdmaajooks kuni 1400 meetrit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Käitumisreeglid spordimängudel

ja kergejõustik.

1. Korvpalli reeglid.
2. Jõu ja kiiruse mõiste.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http:// www. kõike head. et/

• Sissejuhatus
• 1. Kodutöö kui õpitava materjali tugevdamise vahend
• 1.1 Kodutööde liigid, nende maht ja sisu
• 1.3 Õpilaste kodutööde puudused
• 1.4 Kodutöö kehakultuuris kui üks iseseisva tegevuse vorme
• 2. Iseseisva ja koduõppe korralduse tunnused
• 2.1 Iseõppe sisu
• 2.2 Harjutuste komplekt kehalise kasvatuse kodutööks
• 2.3 Soovitused kehalise kasvatuse kodutööde läbiviimiseks ja fikseerimiseks
• järeldused
• Järeldus
• Bibliograafiline loetelu
• Lisa A
• Lisa B
• Lisa B

Sissejuhatus

Hariduse hetkeseisu iseloomustab tendents edukat ja usaldusväärset assimilatsiooni eeldava informatsiooni hulga suurenemisele. Üheks sellise assimilatsiooni õnnestumise võimaluseks on õpilaste kodutöö.

Kodutöö tähtsus on selles, et õpilased kinnistavad ja laiendavad klassiruumis omandatud teadmisi, oskusi ja vilumusi ning valdavad iseseisva töö meetodeid. Kodune iseseisev töö sisendab õpilastes vastutustunnet antud ülesande eest, suurendab kindlustunnet tekkinud raskuste ületamisel ning valmistab ette eneseharimiseks pärast lõpetamist. Selle kõige juures ei tohiks minna äärmustesse ja kanda õppimise raskuskeset tunnist kodutöödele. Kodutöö ei saa õppetundi asendada, see peab sellest lähtuma ja täitma selle vajadusi.

Vanemad peaksid teadma sanitaarnorme: 2. - 3. klassis on kodutööde tegemiseks ette nähtud maksimaalselt 2 tundi, 5. klassis - mitte rohkem kui 2,5 tundi, 6. klassis - 3, pärast 7. - 3,5 tundi, kuid arvesse võttes arvestage, et iga üksus ei võta rohkem kui 30 minutit.

Tõsi, on muster: aeg, mille tugevad ja nõrgad õpilased kodutööde ettevalmistamisele kulutavad, on korrelatsioonis 1:6, s.o. kui tugev õpilane tuleb tundidega toime 3 tunniga, siis nõrgal läheb vaja 18! Seetõttu tuleks kodutöid eristada. Kas õpetajad arvestavad sellega? Mitte alati. Algklassides ei saa enamik õpilasi, isegi neid, kes saavad hästi hakkama, ilma täiskasvanute abita oma kodutööd teha.

Suurenenud tähelepanu kehakultuuri arendamise vajadusele ja aktiivne-motoorse iseloomuga tegevustele üldharidussüsteemis. Tingimuste (personal, ruumid, inventar, tarkvara ja metoodiline tugi) kehalise kasvatuse ja spordi korraldamiseks on õppeasutustel soovitatav korraldada soovijatele lisatunnid pärastlõunal.

Kooliõpilaste töökoormuse normaliseerimiseks viidi kavatabelisse sisse spetsiaalne rida “Kohustuslike kodutööde maksimaalne maht” (mõõdetuna tunnis / päevas). Selles märgitud ajapiirangud viitavad kodutöö kohustuslikule osale, mida kõik lapsed peavad täitma. Seetõttu peab iga õpetaja hoolikalt kaaluma kodutööde koostist, eristama neid ülesandeid, mida iga laps peab täitma (põhialgoritmide kinnistamiseks või põhimääratluste, põhiteabe jne kordamiseks) ja ülesandeid, mida uudishimulik laps või individuaalprogrammi õppiv üliõpilane, saab lisaks esineda.

Samuti tuleb hoolikalt seostada aeg, mille õpetaja planeerib kodutöö kohustusliku osa täitmiseks, laste tegeliku ajaga; kohandada selle alusel kodutööde mahtu, harjutada lapsi kodutööde ratsionaalse korraldusega.

Töö asjakohasus - kehalise kasvatuse kodutööde tegemine õpitava materjali kinnistamiseks, mõju õpilase tervisele ja arengule.

Kursusetöö eesmärk on uurida kehalise kasvatuse kodutööde iseärasusi.

Tööülesanded:

Uurida kodutööde iseärasusi, nende tõhusust materjali konsolideerimisel;

Kaaluge kodutöö nõudeid;

Analüüsida kehalise kasvatuse kodutööde tegemise mõju tulemuslikkust õpilase arengule.

Tööobjektiks on kehalise kasvatuse tundides kodutööd.

1. Kodutöö kui õpitava materjali tugevdamise vahend

1.1 Kodutööde liigid, nende maht ja sisu

Praegu on õppekavad võimatud ilma kodutöödeta, kuid ilma tunni enda piisava efektiivsuseta pole kodutöödel kasvatuslikku väärtust. Regulaarse iseseisva töö harjumus, erineva keerukusega ülesannete täitmine - see on seotud eesmärkidega, mida me kodutöid andes taotleme. Kodutööde probleemile on võimatu läheneda, võtmata arvesse kogunenud positiivseid kogemusi. Siia alla kuulub näiteks klassiruumis õpetamise ja õpilaste kodutööde ühtsuse põhimõte.

Eriuuringud näitavad, et õppetöö tulemuslikkuse tõstmise probleemi saab edukalt lahendada vaid siis, kui õppetundide kõrget kvaliteeti toetab õpilaste hästi korraldatud kodutöö. Tundides, hoolimata sellest, kui hästi neid läbi viiakse, toimub kontsentreeritud meeldejätmine ja teadmised kantakse üle ainult operatiivsesse lühiajalisse mällu. Nende tõlkimiseks pikaajaliseks mällu peavad õpilased tegema oma järgnevaid kordamisi, see tähendab, et see nõuab kodutöö korraldamist. See ei ole vähem oluline ka õpilaste hariduse jaoks, kuna see aitab kujundada nende töökust, iseseisvust ning on vahend koolivälise aja mõistlikuks ja sisukaks korraldamiseks. Seega on kooliõpilaste kodutöö väga oluline osa õppeprotsessist ja selle korraldamise üks olulisi vorme. Õpilaste kodutöö seisneb õpetaja ülesannete iseseisvas täitmises õpitava materjali kordamiseks ja sügavamaks omastamiseks ning praktikas rakendamiseks, loominguliste võimete ja annete arendamiseks ning kasvatuslike oskuste ja vilumuste täiendamiseks. Nagu sellest definitsioonist järeldub, iseloomustavad õpitava materjali valdamise kodutööd kaks peamist tunnust - õpetaja antud õppeülesande olemasolu ja õpilaste iseseisev töö selle täitmiseks.

Kodutööde hulka kuuluvad:

a) õpikust õpitava materjali assimileerimine.

b) suuliste harjutuste sooritamine (keeles õpitavate reeglite näidete väljamõtlemine, arvude jaguvusmärkide määramine matemaatikas, kronoloogilise tabeli päheõppimine ajaloos jne).

c) kirjalike harjutuste sooritamine keeltes, matemaatikas, füüsikas ja muudes ainetes.

d) loominguliste teoste esitamine kirjanduses.

e) aruannete koostamine õpitava materjali kohta gümnaasiumis.

f) vaatluste läbiviimine bioloogias, geograafias, füüsikas.

g) praktiliste ja laboratoorsete tööde tegemine füüsikas, keemias ja bioloogias.

h) uuritava materjali jaoks tabelite, diagrammide, diagrammide jms valmistamine.

Lisaks üldisele antakse kõigile õpilastele sageli individuaalne kodutöö. Need on mõeldud selleks, et ületada lünki õpilaste teadmistes teatud teemadel, tugevdada treeningharjutusi praktiliste oskuste arendamiseks. Lisaks antakse kõrgendatud raskusastmega ülesandeid hästi esinevatele koolilastele, et arendada nende loomingulisi võimeid ja kalduvusi.

Kooliõpilaste kodutööde peamised puudused. Koolipraktika näitab, et õpilaste kodutöödes on olulisi puudujääke. Esiteks eksivad paljud õpilased õpikust kodutööd koostades õpitava materjali poolmehaanilisele lugemisele, ei oska seda eraldi semantilisteks osadeks jagada ega teosta enesekontrolli teadmiste omastamise üle. Teiseks on paljude õpilaste kodutööde puudumine suutmatus oma tööaega korraldada, kodutööde tegemisega seotud kindlalt kehtestatud režiimi puudumine. See toob kaasa kiirustamise töös ja uuritava materjali pealiskaudse assimilatsiooni. Kolmandaks, paljud kooliõpilased täidavad kirjalikke ülesandeid ilma nende ülesannete aluseks oleva teoreetilise materjali eelneva omastamiseta. Sellest tulenevalt teevad õpilased sooritatud ülesannetes olulisi puudujääke ja vigu. Negatiivselt mõjub ka õpilaste ülekoormamine kodutöödega. Ülekoormust ei põhjusta sageli mitte ainult suur hulk kodutöid, vaid ka õpilaste halb ettevalmistus klassiruumis selle täitmiseks.

Kooliõpilaste kodutööde reeglid.

Esiteks: õpilased peavad teadma, et teadmiste mõistmise ja omandamise protsess peaks olema hajutatud. See tähendab, et programmimaterjali igakülgseks mõistmiseks ja kindlaks assimilatsiooniks tuleks tunde hoolikalt uurida mitte ühe "istumise" käigus, vaid viidata nende õppimisele teatud aja jooksul mitu korda.

Teiseks: Kodused ülesanded tuleb täita nende kättesaamise päeval. Asja olemus seisneb selles, et tunnis õpitud materjal ununeb intensiivselt esimese 10-12 tunni jooksul pärast tajumist. Kontrollkontrollide käigus selgus, et tunni aja pärast suutsid katsealused neist sõnadest reprodutseerida umbes 44% ja 2,5–8 tunni pärast vaid 28%.

Kolmandaks: alustades kodutööde ettevalmistamist, on hädavajalik luua psühholoogiline meeleolu nende täpseks täitmiseks ja õpitava materjali kindlaks assimileerimiseks. Kuidas seda teha? Peate üksikasjalikult läbi mõtlema eesmärgi, mille peate kodutööd tehes saavutama. Üks asi on see, kui soovite selle võimalikult kiiresti lõpule viia ja jalutama minna, ja teine ​​​​asi, kui seate eesmärgi täita ülesanne võimalikult hästi, mitte kiirustada ja püüda materjali sügava mõistmise ja omastamise poole.

Neljandaks: kui kodutöö hõlmab õpiku materjali valdamist ja erinevate harjutuste sooritamist, siis selle ettevalmistamine peaks algama õpikuga töötamisest. Õpikuga töötamise järjekord on järgmine: kõigepealt tuleb püüda meelde jätta, mis tunnist mällu on jäänud. Seejärel peaksite hoolikalt läbi lugema õpiku lõigu, tuues esile selle olulisemad sätted, reeglid, järeldused, püüdes nende sügava mõistmise ja assimilatsiooni poole. Pärast seda tuleb rakendada reprodutseerimise ja enesekontrolli võtteid: materjali valjult või endale ümber jutustamine, loetu plaani koostamine, õpiku küsimustele vastamine jne. Kui enesekontrolli käigus tekivad raskused, on vaja õpikuga uuesti töötada ja saavutada õpitava materjali vaba ja täielik taasesitamine. See tehnika kehtib peamiselt juunioride ja keskklasside kohta. Gümnaasiumis muutub see oluliselt: koos õpikuga kasutavad õpilased sageli täiendavaid teadmiste allikaid (ilukirjandustekstid, populaarteaduslik kirjandus, ajaloodokumendid jne). Kuid üldiselt säilitab kodutööde üldine süsteem siin oma omadused, mida arutati. Sama oluline vanemates klassides on enesekontrolli võtete kasutamine. Veelgi enam, kodutööde mahu olulise suurenemisega muutub nende roll teadmiste kindlas assimilatsioonis veelgi suuremaks.

Psühholoogid on leidnud, et teadmiste ja tegevusmeetodite assimilatsioon on palju tugevam, kui need on õigeaegselt hajutatud. Teadmiste esmast tajumist ja kinnistamist klassiruumis koos õppeprotsessi meelevaldselt tõhusa korraldamisega peab tingimata toetama hilisem refleksioon, uute teadmiste rakendamine, uue sidumine vanaga, selle loov töötlemine. Ainult need teadmised muutuvad inimese uskumusteks, mille ta iseseisvalt välja mõtles, koges. Ja kui teadmiste esialgne tajumine ja kinnistamine võib olla frontaalne, siis järgnev töö peaks olema individuaalne, iseseisev, sellises mahus ja tempos, mida iga õpilane vajab materjali täielikuks ja püsivaks omastamiseks. See on võimalik ainult iseseisva kodus õppimise tingimustes.

Õppetöö kui terviku edukus sõltub sageli sellest, kui hästi läheb kodutööde ettevalmistamine. Kuid kooliõpilaste kodutööde korraldamine on võib-olla kõige keerulisem lüli õppeprotsessis. Selle probleemi paljud aspektid nõuavad põhjalikumat tähelepanu.

Otsustatakse, et kodutööd tuleks anda, võttes arvesse nende rakendamise võimalust ligikaudsetes piirides:

· Esimeses klassis - kuni 1 tund;

· Teises klassis - kuni 1,5 tundi;

· Kolmandas-neljandas klassis - kuni 2 tundi;

· Viiendas-kuuendas klassis - kuni 2,5 tundi;

· Seitsmendas klassis - kuni 3 tundi;

· Kaheksandas-üheteistkümnendas klassis - kuni 4 tundi.

Kodutööde ülekoormus tekib ka siis, kui õpilased on nende täitmiseks halvasti ette valmistatud, ei saa aru ülesande eesmärgist ja tähendusest, kui see on liiga mahukas ega ole tunni sisuga piisavalt seotud, kui tegemist on monotoonse treeningu iseloomuga alates tunnist õppetundi, ei mõjuta õpilase huve.

Koduse õppetöö korraldus on osa kooli õppeprotsessi täiustamise üldisest probleemist. Kodutööde sisu, olemust ja funktsioone ei saa käsitleda lahus õppetunni sisust, olemusest ja meetoditest. Just klassiruumis luuakse tingimused kodutööde edukaks sooritamiseks. Paljud tunni komponendid, etapid on otseselt seotud kodutööde hilisema täitmisega: kodutööde kontrollimine, kodus tundide määramine, õpilaste iseseisev töö tunnis, mis on otseselt seotud kodutöö sisuga. Nende komponentide kombinatsioon peaks olema selline, et koolitunnis oleks õpilane kodutööde tegemiseks täielikult ette valmistatud, nii et tund ja sellele järgnev iseseisev õppetöö on ühtne protsess.

Kodutöö - See on iseseisev kasvatustöö ilma õpetaja otsese juhendamise ja abita. Seetõttu on iseseisvuse kujundamine õppe- ja tunnetustegevuses üks kodutöö juhtivaid funktsioone. Eriti oluline on, et iseseisvus haridus- ja tunnetustegevuses on iseseisvuse kui isiksuseomaduse kujunemise tingimus. Ainult kodus saab õpilane proovida erinevaid enesekontrolli tüüpe ja valida kõige tõhusama, tuvastada mälu tunnused ja nendest sõltuvalt õppida õppetundi "vaikselt", valjusti või samal ajal märkmeid, visandeid tehes, diagrammid.

Ei tohi unustada, et ajanõue on algatusvõime, aktiivsuse harimine, need omadused, ilma milleta loominguline töö pole võimalik. Loova suhtumise edendamine ettevõtlusesse on üks kodutöö ülesandeid.

Kodutöö peaks olema vahend õppimise ja eneseharimise lähendamiseks. Tõepoolest, üldhariduslike oskuste ja võimete valdamine, huvi arendamine iseseisva kasvatustöö vastu, loomingulise tegevuse kogemuse kujunemine - kõik need on eneseharimise vajaduse kujunemise tingimused. Valmisolek eneseharimiseks on koolilõpetaja kõige vajalikum omadus, mis avaldub ja võib kujuneda mitte ainult vanemas, vaid ka kõige nooremas koolieas. Kodutöö rolli mitmetähenduslikkus, selle funktsioonide olulisus määrab selle vajalikkuse koolis ühtse õppeprotsessi orgaanilise osana.

Koolipraktikas kasutatakse järgmist tüüpi kodutöid:

individuaalne;

Grupp;

· loominguline;

diferentseeritud;

Üks tervele klassile

Toakaaslasele kodutöö tegemine.

Individuaalne akadeemiline kodutöö määratakse reeglina klassi üksikutele õpilastele. Sel juhul on õpetajal lihtne kontrollida konkreetse õpilase omandatud teadmiste taset. Sellist tööd saab teha kaartidel või kasutades trükitud märkmikke.

Rühma kodutööde tegemisel täidab rühm õpilasi mõne ülesande, mis on osa ühisest klassiülesandest. Näiteks uurides teemat „Hind. Kogus. Maksumus ”koolilapsi kutsutakse üles koguma materjali erinevate kaupade hindade kohta: üks rühm saab teada õppetarvete hinnad, teine ​​- toiduainete hinnad, kolmas - mänguasjade hinnad. Kodutöö valmistab sel juhul õpilasi ette tööks, mida eelseisvas tunnis tehakse. Sellised ülesanded on parem ette seada.

Diferentseeritud kodutöö – selline, mida saab koostada nii "tugevale" kui ka "nõrgale" õpilasele. Diferentseeritud lähenemise aluseks on selles etapis nooremate õpilaste iseseisva töö korraldamine, mida viiakse ellu järgmiste tüüpiliste meetodite ja diferentseeritud ülesannete tüüpide kaudu.

Ülesanded on sisult kõigile ühesugused, aga tegemise viisid erinevad, näiteks: “Lõika ruudulisest paberist välja ühesuguse pindalaga ristkülikud, mille pindala on 36 cm 2, kuid erinevate külgedega.” Pärast sellise ülesande saamist läheneb iga laps selle rakendamisele individuaalselt: mõned saavad välja lõigata ühe ristküliku, teised - kaks või kolm või enam võimalust. Samas on õpilaste tegevus oma olemuselt avastuslik.

Ülesanded, mis sisaldavad mitut võimalust, õigusega neist ükskõik milline iseseisvalt valida.

Üks kogu klassi jaoks on kõige levinum kodutöö, mis pärineb revolutsioonieelsest ajast ja on säilinud tänapäevani. Selliste ülesannete pidev kasutamine ei too kaasa õpilaste loominguliste võimete arengut, kuid ei tohiks kiirustada neid pedagoogiliste vahendite arsenalist välja jätma, kuna nende rakendamise käigus arendavad õpilased erinevaid oskusi, oskusi. moodustatud.

Kodutööde koostamine lauakaaslasele on uuenduslik kodutöö liik. Näiteks: "Koostage oma naabrile kaks ülesannet, mis sarnanevad tunnis käsitletuga."

Loomingulisi kodutöid tuleb anda mitte järgmisel päeval, vaid mitu päeva ette.

Kui õpetaja ei too koduseid ülesandeid kavas alati eraldi punktina välja, siis traditsiooniliselt on kodutööde kontrollimine tunni osa.

Seega on õpilaste iseseisva töö tähtsust õppetöös vaevalt võimalik üle hinnata. Tugevad ja sisukad saavad olla vaid need teadmised, oskused ja võimed, mis omandatakse raske tööga.

1.3 Õpilaste kodutööde puudused

Koolipraktika näitab, et õpilaste kodutöödes on olulisi puudujääke. Kõige levinumad neist on järgmised.

Paljud õpilased eksivad õpikust kodutöid koostades õpitava materjali poolmehaanilise lugemise poole, ei oska jagada seda eraldi semantilisteks osadeks ega teosta enesekontrolli teadmiste omastamise üle. Kodutööde koostamisel peaks põhiline olema õpitava materjali mõistmine ja omastamine, mitte õpiku poolmehaaniline lugemine. Õpitavas materjalis on vaja välja tuua põhiline, rakendada tundide ettevalmistamisel enesekontrolli võtteid.

Teiseks kodutöö puuduseks on paljude õpilaste jaoks suutmatus oma tööaega korraldada, kodutööde tegemisega seotud kindla režiimi puudumine. See toob kaasa kiirustamise töös ja uuritava materjali pealiskaudse assimilatsiooni.

Paljud kooliõpilased täidavad kirjalikke ülesandeid ilma nende ülesannete aluseks oleva teoreetilise materjali eelneva omastamiseta. Selle tulemusena ei tee õpilased sooritatavates ülesannetes mitte ainult olulisi puudujääke ja vigu, vaid ei mõista ka teoreetilise materjali ja praktiliste harjutuste vahelist seost.

Olulisi puudujääke seostatakse õpilaste ülekoormamisega kodutöödega. Mõned õpetajad annavad liiga mahukaid või liiga keerulisi ülesandeid, püüdes tagada, et õpilased oma aines rohkem töötaksid. Kuid ülekoormust ei põhjusta sageli mitte ainult suur hulk kodutöid, vaid ka õpilaste halb ettevalmistus klassiruumis selle täitmiseks.

Paljude koolide õpilaste koduse iseseisva töö vormistamise oluliseks puuduseks on selle monotoonsus. Tihti piirdub see töö tunnis õpitu kinnistamisega õpikust. Vahepeal on kõrgkoolide tööpraktikas välja kujunenud selle mitmesugused tüübid: õpikute ja raamatute lugemine, et õpitud materjali tunnis mõista ja kinnistada; erinevate oskuste ja vilumuste omandamise ning teadmiste omandamise suurima jõu saavutamisele suunatud harjutuste sooritamine; vaatluse, uudishimu, töö- ja polütehniliste oskuste ja oskuste arendamise huvides mitmesuguste vaatluste, katsete ja praktiliste tööde läbiviimine, aruannete, referaatide, esseede koostamine, mis aitavad teadmisi laiendada ja süvendada ning omandada õpilaste loovtöö oskusi; ilukirjanduse, teadus- ja tehnikaalase kirjanduse lugemine, õpilaste üldharidusliku ja tehnilise silmaringi laiendamine jne.

Seega on õpilaste kodutööde peamised puudused järgmised:

Teiseks on paljude õpilaste kodutööde puudumine suutmatus oma tööaega korraldada, kodutööde tegemisega seotud kindlalt kehtestatud režiimi puudumine. See toob kaasa kiirustamise töös ja uuritava materjali pealiskaudse assimilatsiooni.

Kolmandaks, paljud kooliõpilased täidavad kirjalikke ülesandeid ilma nende ülesannete aluseks oleva teoreetilise materjali eelneva omastamiseta.

Sellest tulenevalt teevad õpilased sooritatud ülesannetes olulisi puudujääke ja vigu.

Negatiivselt mõjub ka õpilaste ülekoormamine kodutöödega. Ülekoormust ei põhjusta sageli mitte ainult suur hulk kodutöid, vaid ka õpilaste halb ettevalmistus klassiruumis selle täitmiseks.

1.4 Kodutöö kehakultuuris kui üks iseseisva tegevuse vorme

Iseseisva kehalise tegevuse korraldamise kiireloomulise vajaduse tingib asjaolu, et kaasaegses koolis on õpilastel mahult väikese motoorse režiimi tunnused. Selle põhjuseks on kehalise kasvatuse tundide ebapiisav arv, klasside kõrge täituvus, tundide, seadmete, inventari vähesus, laste ebapiisav huvi iseseisvate kehaliste harjutuste vastu, vähene teadmiste hulk tervislikust eluviisist. Praegu vähendatakse laste kehakultuuri ja spordiga tegelemise võimalusi, kuna spordisektsioonid tegutsevad peamiselt ärilistel alustel, mille maksetase ei ole teatud kategooria lastega peredele kättesaadav.

Rahuldamata motoorse aktiivsuse vajadus mõjutab negatiivselt koolilaste harmoonilist füüsilist arengut, motoorset vormi.

Kooli vastuvõtmisel murtakse koolieelses kasvatusperioodis välja kujunenud dünaamiline stereotüüp, mis toob kaasa terviseseisundi rikkumise, mis on kõige enam väljendunud esimese klassi õpilastel. Üks võimalus sellest olukorrast välja tulla on koolinoorte iseseisvalt sooritatavad füüsilised harjutused. Kuid koolilastel pole piisavalt oskusi füüsiliste harjutuste iseseisvaks kasutamiseks, tantsimiseks, sörkimiseks, kõndimiseks väsimuse leevendamiseks, stressiseisundist väljumiseks. Üks selle probleemi lahendamise viise on meie arvates õpilaste iseseisev töö kehalises kasvatuses.

Õpilaste motoorse aktiivsuse tõstmiseks kooli praegustes tingimustes tuleks kasutada iseseisvaid kehalisi harjutusi. Eriti oluline on muuta õppeprotsessi selliselt, et iga õppeaine oleks õppetund, mis ei aita kaasa mitte ainult õpilase intellektuaalsele arengule, vaid säilitab ka füüsilist ja somaatilist tervist. Et koolitunnid ei vähendaks, vaid suurendaksid õpilaste kohanemisvõimet, suurendaksid nende tervisevarusid. Selle probleemi lahendamiseks peaks kehalise kasvatuse tunnis olema selgelt väljendunud õpetlik fookus õpilaste iseseisva õppetegevuse korraldamisel.

Seega kujundab õpetaja, realiseerides kehakultuuritundide õpetlikku suunitlust, õpilaste iseseisva tegevuse oskused. Õpetaja määrab eesmärgi, eesmärgid, sisu, põhimõtted, meetodid, vormid ja vahendid, mille tulemusena arendavad õpilased läbi omandatud teadmiste hulga iseseisvate kehaliste harjutuste oskusi, oskusi.

Iseõppimise korraldamisel järgitakse järgmisi tingimusi:

1. Harjutused peaksid olema lihtsasti koordineeritud ega vaja kindlustust.

2. Tuleb püüelda laste teadliku harjutuste sooritamise poole, selgitades arusaadavalt igaühe eesmärki.

3. Õpilased saavad kehalise kasvatuse ülesandeid pärast tunnis õppematerjaliga tutvumist.

4. Iga ülesannet tuleks üksikasjalikult selgitada, et õpilased mõistaksid selgelt harjutuse sisu ja tehnikat.

5. Eneseteostuseks valitakse harjutused, mille kvantitatiivsed tulemused süstemaatilisel sooritamisel teatud aja möödudes tõusevad.

6. Täitmisaja järgi jagatakse ülesanded lühi- ja pikaajalisteks. Küsitakse individuaalselt ja rühmades. Õpetajate küsitluse kohaselt on individuaalsed kehalise kasvatuse ülesanded tõhusamad kui rühmaülesanded, selgus õpetajate küsitlusest.

7. Kontrolli nende rakendamise üle teostab klassiruumis kehalise kasvatuse õpetaja, kodus täiskasvanud.

8. Kontrollimine toimub praegusel, frontaalsel meetodil. Kontrollitakse harjutuste õigsust, hinnatakse kvantitatiivsete näitajate tõusu. Seetõttu on oluline algstaadiumis täpselt kindlaks määrata õpilaste maksimaalsed võimalused iseseisvaks sooritamiseks pakutud harjutuse sooritamisel, et olla kindel, et tulemuse kasv on iseseisva tegevuse tulemus. Ülesannete hoolsa, süstemaatilise täitmisega saab peaaegu iga õpilane oma tulemust parandada, olenemata motoorsete harjutuste tasemest. Arvestades füüsilise vormi taset, muutuvad ülesanded aja jooksul raskemaks.

9. Et kujundada õpilastes positiivset suhtumist kehaliste harjutuste iseseisvasse sooritamisse, on vajalik pidev positiivne motivatsioon kehakultuuri läbiviimiseks, kuna õpilaste suhtumine kehalise kasvatuse tundi, huvi iseseisva liikumise vastu on üks olulisemaid tingimusi. iseseisva õppetegevuse tulemuslikkus.

10. Paralleelselt iseseisvate kehaliste harjutuste motivatsiooni kujunemisega tõstetakse üles huvi kehakultuuri vastu.

11. Kehalise kasvatuse vastu huvi kujunemisel on suur tähtsus õpilase perekonna positsioonil selles küsimuses. Huvi tekib ja muutub püsivaks eeldusel, et vanemad kaasavad lapsi kehalise kasvatuse tundidesse alates algkoolieast.

12. Iga laps vajab heakskiitu oma tegevusele, julgustust saavutustele, mis on saanud tema enda töö tulemuseks.

Kodused ülesanded kehalises kasvatuses, eriti algklassides, suurendavad huvi "kehakultuuri" aine vastu, aitavad kaasa füüsilise vormi tõstmisele ning iseseisvuse, vastutustunde kasvatamisele.

2. Iseseisva ja koduõppe korralduse tunnused

2.1 Iseõppe sisu

Liigume nüüd edasi iseõppimise sisu juurde, milliseid harjutusi saab (ja peaks) õpilastele iseõppimiseks soovitama.

Kõigepealt tuleb aga selgeks teha, mis vahe on iseõppimisel ja kodutööl. Kodus ülesandeid andes ütleb õpetaja õpilastele, milliseid harjutusi teha, mitu korda korrata, millise intensiivsusega, järjestusega, mis perioodiks (nädal, kuu või rohkem) ülesanne arvutatakse. Lisaks räägib õpetaja õpilastele, millistel tingimustel tuleks antud harjutusi sooritada ja kuidas neid tingimusi luua. Määratud aja möödudes kontrollib õpetaja harjutuste valdamise kvaliteeti ja annab seda arvesse võttes muid ülesandeid.

Sõltumatud ülesanded kujutavad skemaatiliselt järgmist. Õpilasele seatakse konkreetne eesmärk näiteks jõutõmbes normi täitmine. Õpilane peab ise valima vahendid, planeerima treeninguid, tagama endale sobivad tingimused, kontrollima iseseisvalt oma seisundit, koormust, valmisoleku muutust igal õppetunnil ning analüüsima oma tegevust enda määratud intervallidega. Õpetaja võib õpilasele soovitada näitlikke harjutuste komplekte iseõppimiseks, kuid õpilane peab valima nendest kompleksidest vajaliku, arvestades tema individuaalseid iseärasusi.

Iseõppimisel komplekse sooritades peaksid õpilased klassid üles ehitama järgmise skeemi järgi. Tunni alguses tehakse ettevalmistusi kompleksi elluviimiseks - üldarendavad harjutused nagu soojendus: käte liigutused järk-järgult suureneva amplituudiga, kalded ja keha ringliigutused, kükid ja vahelduvad jalgade tõuged ettepoole. , küljele, taha, aeglane jooks või hüpped paigal, paigal kõndimine. Iga soojendusharjutust tehakse 6-8 korda. Kui kompleksis on eriti raskeid harjutusi, peaksite nendeks spetsiaalselt valmistuma. Tunni põhiosas on soovitav planeerida järgmine järjestus: harjutused kiiruse, painduvuse, väleduse, jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Tundide lõpus on hädavajalik ette näha harjutused, mis aitavad kaasa keha süsteemide ja funktsioonide järkjärgulisele ümberkorraldamisele intensiivsest tegevusest rahuliku olekuni.

Orienteerides kooliõpilasi iseseisvatele kehalise kasvatuse tundidele, on vaja soovitada seda teha vähemalt kaks korda nädalas. Kestus sõltub koolituse sisust ja intensiivsusest (kuid mitte rohkem kui poolteist kuni kaks tundi). Tasapisi konkreetsete kodutööde juurest üha üldisemate ülesannete poole liikudes peaks õpetaja looma õpilastele tingimused, et raskused ei jahutaks õpihimu. Selleks kasutatakse erinevaid võimalusi. Näiteks kasutage jõusaali enda tarbeks. Seega oskab ta koolilapsi nõustada, aidates neil kahtlusi lahendada ja vigu parandada. Teine võimalus on ühendada poisid väikestesse rühmadesse, kui on juht - kvalifitseeritud sportlane, avalik juhendaja.

Kehalise kasvatuse õpetaja A.N. Mosyri Khomutovski 7. keskkool tutvustab 1.-6. klassi õpilastele kodutöid ja alates 7. klassist iseseisvaid kehalisi harjutusi. Ta töötas välja ülesannete süsteemi: ühine poistele ja tüdrukutele (sama harjutused, kuid erinevad koormused); levinud ainult noortele meestele; tavaline ainult tüdrukutele; individuaalne – olenevalt valmisolekust.

Õpilased sooritavad igapäevaselt kõigile ühiseid harjutusi, kaasates neid harjutustesse, kehakultuuri vahetundides teiste ainete kodutööde koostamise vahel ja iseseisvatel treeningutel. Õpilastele pakutakse harjutuste nimekirja, mille hulgast nad valivad igaks päevaks oma äranägemise järgi 3-5 harjutust.

Üksikud ülesanded on reeglina suunatud haridusstandardite esitamise ettevalmistamisele, motoorsete omaduste arengu mahajäämuse kõrvaldamisele. Seetõttu planeeritakse need igal konkreetsel juhul konkreetselt teatud ajaperioodideks.

Üldülesandeid arvestatakse kuuks. Pärast nende kordamist selle aja jooksul värskendatakse neid, koormus muutub. Iga veerandi lõpus tehakse kindlaks iseõppimise tulemuslikkus - võrreldakse iga õpilase motoorset vormisoleku näitajaid selle kooli õpilastele spetsiaalselt välja töötatud nõuetega, mis kajastuvad tabelites.

Tunnis on soovitatav lisada harjutusi, mis tugevdavad peamisi lihasgruppe, arendavad käelist osavust, painduvust ja muid omadusi, mis kujundavad õiget kehahoiakut ning aitavad valmistuda keerukate motoorsete oskuste arendamiseks. Treening peaks sisaldama 2-3 seeriat, millest igaüks koosneb 4-8 harjutusest. Peate tegema 2-3 korda nädalas.

Ülesannete täitmise efektiivsus suureneb oluliselt kollektiivsete harjutustega. Sel juhul suureneb tundide emotsionaalsus, õpilastel on võimalus saada kaaslastelt kiireloomulist teavet. Lisaks on rühmategevusel kasulik mõju häbelikele, ebakindlatele õpilastele, kellel on raske iseseisvalt regulaarselt treenida.

Ei saa eirata sellist soodsat aega iseõppimiseks nagu suvevaheaeg. Praktika näitab, et kui koolilapsed veedavad oma suvevaheaega passiivselt, vähenevad nende valmisolekut kajastavad tulemused märkimisväärselt, hoolimata pikkuse ja kaalu suurenemisest. Seetõttu on väga oluline veenda lapsi nende suvetundide vajalikkuses.

Selliste tundide sisuks peaksid olema üldised arendavad harjutused, näiteks laadimine. Kuid tänu sellele, et suvel ei ole koolilaste igapäevane rutiin erinevate kohustuslike ülesannetega küllastunud, nagu kooliaasta jooksul, on võimalik harjutuste korduste arvu suurendada ja neid mitmekesistada. Iga õpilane peab vähemalt säilitama oma jõu, vastupidavuse arengutaseme, tehes süstemaatiliselt vastavaid harjutusi.

Kiiruse, jooksukiiruse, osavuse säilitamiseks on vaja poisse ja tüdrukuid veenda aktiivse puhkuse eelistes, soovitada neil tegeleda spordiga: jalgpall, võrkpall, korvpall, sulgpall, tennis, käsipall. Üks juhtivaid didaktilisi põhimõtteid, millele kehakultuuri- ja sporditunnid (ka iseseisvad) on üles ehitatud, on koormuste järkjärguline suurendamine ja nende rakendamise regulaarsus. Ülemäärase koormuse korral kehaline aktiivsus ei tõuse, kuid väsimus koguneb. Seda seisundit saab määrata subjektiivsete näitajate abil. Väsimuse korral täheldatakse reeglina väsimustunnet, töövõime väheneb ja liigutuste kvaliteet halveneb.

Iseõppimise soovimatu negatiivse mõju vältimiseks on soovitatav kasutada enesekontrolli meetodeid. Enesekontroll on kehaliste harjutuste ja spordiga tegeleva koolilapse süstemaatiline iseseisev jälgimine tema tervise, kehalise arengu ja füüsilise vormi muutuste suhtes. Oluline on selgitada koolilastele ja lapsevanematele enesekontrolli olulisust iseseisvate kehaliste harjutuste ajal, neid huvitada, kaasata sellesse olulisesse eesmärgipärasust ja töökust, vastutustundlikku suhtumist oma tervisesse kasvatavasse vahendisse.

Enesekontrolli indikaatoritena kasutatakse reeglina subjektiivseid ja objektiivseid märke keha funktsionaalse seisundi muutumisest kehalise aktiivsuse mõjul.

Subjektiivsete enesekontrolli näitajatena kasutatakse kõige sagedamini heaolu, väsimuse raskust, meeleolu, und, isu ning objektiivseteks indikaatoriteks on pulss, kehakaalu dünaamika, käte tugevus jne. Enesekontrolli näitajad tuleks sisestada eriline päevik.

Koormuse sisu ja treeningviisi arvestamine, tulemuste dünaamika ja kehalise võimekuse kasvu analüüs võrreldes enesekontrolli andmetega aitab õpetajal hinnata treeningsessiooni režiimi õigsust, kõrvaldada õigeaegselt selle negatiivse mõju. liigsed koormused ning õpilane ise veenduda tundide tulemuslikkuses ja nende soodsas mõjus kehalisele arengule ja tervisele . Seega võib regulaarne ja korralikult organiseeritud enesekontroll olla õpetajale suureks abiks tervete ja hästi füüsiliselt arenenud õpilaste kasvatamisel.

2.2 Harjutuste komplekt kehalise kasvatuse kodutööks

1. Üldarendavad harjutused seisvas asendis:

Harjutused kätele ja õlavöötmele eri suundades;

Harjutused kehatüvele ja kaelale (kalded ja pöörded, liigutused kaares ja edasi);

Harjutused jalgadele (tõstmine ja langetamine, painutamine ja sirutamine erinevates liigestes, poolkükid, väljaasted, keha raskuskeskme liigutamine jalast jalale).

2. Üldarendavad harjutused istuvas ja lamavas asendis:

Harjutused jalgadele (vahelduv ja samaaegne painutamine ja sirutamine, ringjad liigutused);

Harjutused jalgadele lamavas asendis ja rõhuasetusega põlvedel (painutamine ja sirutamine, tõstmine ja langetamine, kiiged);

Kõhulihaste harjutused lamavas asendis (õlgade ja abaluude tõstmine, sama ka keha pööramisega, kõverdatud jalgade tõstmisega või sirgumisega);

Harjutused seljalihastele lamavas asendis ja rõhuasetusega põlvedel (väike käte, jalgade tõstmise amplituud või samaaegsed käte ja jalgade liigutused koos pikkusega "venitustega").

3. Venitusharjutused:

Poolkükis reie taga- ja esiosa jaoks;

Kõhuli asendis selja-, esi- ja reie siseküljele;

Poolkükis või rõhuasetusega põlvedel seljalihaste jaoks;

Seisab rinnalihaste ja õlavöötme jaoks.

4. Kõndimine:

Käte vehkimine (harjab rusikasse, sõrmed laiali jne);

Kombinatsioon paigas kõndimisest erinevate käeliigutustega (samaaegne ja järjestikune, sümmeetriline ja asümmeetriline);

Plaksudega kõndimine;

Kõndimine edasiliikumisega (edasi, taha, diagonaalselt, kaares, ringis);

Aeroobikas kasutatavad põhisammud ja nende sordid.

5. Jooks - võimalikud on samad liigutuste variandid, mis kõndides.

6. Hüpped ja hüpped:

Kahel jalal (lennufaasis, jalad koos või muus asendis) paigal ja eri suundades edasi liikudes (ettevaatusega, liikuge külgedele);

Jalgade asendi muutusega: jalas seistes eraldi, ühel jalal, väljalangemisel jne (üle 4 hüppe ühel jalal järjest ei ole soovitatav sooritada);

Hüpete ja hüpete kombinatsioon paigal või erinevate käeliigutustega liigutustega.

Kuna harrastusaeroobikas koormab enamus liigutusi liigeseid ja selgroogu, siis harjutuste valikul pööratakse erilist tähelepanu õigele tehnikale ja esinemistingimuste ohutusele. Paljud harjutused, mis annavad teatud treeninguefekti, kuid on valitud ilma pika ja intensiivse kordamisega tegelejate valmisolekut arvesse võtmata, võivad kujutada endast teatud ohtu tervisele ning põhjustada vigastusi või kahjustusi. Mõelge kõige olulisematele sätetele, mida tuleb harjutuste valimisel arvestada. Kõigis harjutustes on ballistilised "piitsalikud", "tõmblused" liigutused keelatud.

2.3 Soovitused kehalise kasvatuse kodutööde läbiviimiseks ja fikseerimiseks

Kodutöö on õpilaste kehalise kasvatuse oluline vahend. Nende täitmine on üks kooliõpilaste iseseisva töö vorme, mille iseloomulikuks jooneks on õpetajapoolse otsese abi ja juhendamise puudumine.

Praktika kinnitas kodutöö peamist eesmärki - kooliõpilaste tervise tugevdamist, nende füüsilise arengu taseme ja motoorsete võimete tõstmist, klassiruumis õpitu kinnistamist. Kehakultuuri kodutöö on muutunud kooliõpilaste igapäevaelu lahutamatuks osaks ning aitab kaasa kehakultuuri juurutamisele igapäevaellu. Tänapäeval teavad õpilased, et tervisetunniks valmistumine kiirustades on võimatu, olles sooritanud kõik kodus määratud kehalised harjutused ühe istumisega. Tunniks valmistumine tähendab regulaarset hommikuvõimlemist, unustamata kehalisi treeninguid ja kehakultuuripause vaimse tegevuse ajal, iga päev varuda teatud tunnid aktiivseks vaba aja veetmiseks, sh kehalise kasvatuse õpetaja ülesannete täitmiseks.

Kodutöö aitab õpilastel programmi materjali omandada. Kehakultuuriõpetaja, kes oma koolis kodutöid tutvustab, peaks arvestama, et ilma nende abita ei saa lahendatud koolinoorte süstemaatilise kehalise harjutusega tegelemise harjumuse kasvatamise probleemi.

Esimene samm sellel teel on kuttide huvi. Las kodutööd ja seega ka nende saavutamine teatud eesmärkide täitmise kaudu äratavad kooliõpilastes erilist huvi.

Mida täpselt tuleks teha, et lastes huvi äratada? Selleks on vaja anda motoorsete omaduste arengut soodustavaid harjutusi, sh omadusi, mis sellel õpilasel on teiste omadustega võrreldes kõrgel tasemel, siis sel juhul suureneb õpilase huvi kehakultuuri vastu, tema iseseisev tegevus. aktiveeritud. Ja see on arusaadav, sest tavaliselt on inimesed rohkem valmis tegema seda, milles nad kõige paremini oskavad. Seega aitab juhtivate motoorsete omaduste areng kaasa taseme tõusule ja mahajäämisele.

Kodutöid on kõige parem tutvustada 1. klassist, kohe koolitee algusest peale. Peamine argument nende kasuks peaks olema selles vanuses laste suurenenud vastuvõtlikkus füüsilise koormuse mõjudele. Lastel tekib kergesti igapäevaste tegevuste harjumus, mida soodustab loomulik tõmme liikumise vastu.

Kodutööde süsteem peaks aitama kaasa järgmiste ülesannete lahendamisele:

suurendada füüsilist aktiivsust;

Tugevdada peamisi lihasrühmi;

kujundada õige kehahoiak;

Edendada motoorsete omaduste igakülgset arengut;

· õigete liigutuste valdamine kergejõustikus, iluvõimlemises ja sportmängudes.

Nende ülesannete täitmiseks saab koolis läbi viia järgmised kontrolltööd-harjutused:

Kaugushüpe seistes.

Õpilane sooritab 3 katset, millest parim märgitakse protokolli.

Seisuasendist ettepoole kaldumine.

Õpilane sooritab harjutusi võimlemispingil seistes. Jalad jalalaba laiuselt, ilma põlvi painutamata, sooritavad kolm aeglast eelkallet. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

Buss 3 x 10.

Käskluse "Märtsi!" õpilane puudutab stardijoont ja hakkab jooksma. Iga kord, kui ta läheneb stardi- ja finišijoonele, peab ta neid puudutama.

Ühel jalal kükitamine.

Harjutust tehakse vaheldumisi paremale ja vasakule jalal. 1.-6. klassi õpilased sooritavad harjutusi, hoides ühe käega seinast, teisega vööl. 7-11 klassi õpilased sooritavad harjutust ilma toetuseta, käed - meelevaldselt.

Kere tõstmine 1 min.

Keha tõstmine toimub lamavas asendis, põlved kõverdatud, käed pea taga. Partner hoiab jalgu. Konts on vaagnast mitte kaugemal kui 30 cm, selg on tugevalt põrandale surutud. Õpilane tõstab torso üles, painutades seda nii, et küünarnukid puudutavad põlvi, seejärel langeb põrandale, puudutades põrandat abaluudega. Summa on fikseeritud 1 min. Harjutus sooritatakse matil.

Buss 4 x 9.

Käskluse "Märtsi!" õpilased puudutavad stardijoont, hakkavad jooksma, 9 meetri pärast puudutavad joont ja jooksevad tagasi. Aeg salvestatakse 0,10 sek täpsusega.

Rõhuasetusel käte painutamine ja sirutamine.

Lähteasend - käed õlgade laiuselt, põrandal, kere sirge, käskluse peale ulatub õpilane käsi kõverdades rinnaga esemeni, mille kõrgus on alates 6 cm. kuni 14 cm.sõltub kontingendist (klass, sugu).

asendist ettepoole paindub« istudes» .

Õpilane istub põrandal, jalad 30 cm laiuselt, kaks partnerit hoiavad põlvi, mitte lubades jalgu painutada. Tehakse kolm aeglast eelkallutamist. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

Keha tõstmine asendist« lamades selili» .

Lähteasend - "lamades selili", jalad sirged, käed pea taga. Õpilane, tõstes torsot, ei tõsta jalgu, ei ava käsi.

Süstiksõit 1.–6. klassidele – 4 x 10; klassidele 7-8 - 6x10, 9-11 klassidele 10 x 10.

Jooksmine toimub stardijoonelt, puudutades stardijoont ja joont, kuhu on vaja joosta.

Kontroll .

Kõikide klasside jaoks on vaja välja töötada hindamissüsteem kodutööde harjutuste sooritamiseks.

Hinnad võivad tõusta iga kvartaliga. Iga veerandi lõpus annavad tunnid plokkide kaupa kodutöid.

Esimene plokk:

hüpata kohast;

kaldub seisvast asendist;

süstik 9x10

Teine plokk:

torso tõstmine 1 minutiga;

kükitage paremal ja vasakul jalal;

süstik 4 x 9;

Kolmas plokk:

käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis;

torso tõstmine

kaldub "istuvast" asendist;

süstik 4 x 10; 6x10; 10x10.

Kõik tulemused ja hinded märgitakse õpetaja spetsiaalsesse vihikusse. Kõik 10 kodutöö hinnet kantakse õppepäevikusse.

Kui õpilane selles tunnis ei tulnud harjutusega toime või ta ei ole hinnanguga rahul, siis on tal võimalus ülesanne täita hiljem, spordiosa ajal. Kui on kolmas kehalise kasvatuse tund, saab seda tööd teha kohe tunnis.

Õppeaasta lõpus õppekava kontrollharjutusi ja testimist sooritades näitavad õpilased positiivseid tulemusi.

kodutöö kehalise kasvatuse õpilane

järeldused

Kontrollimisel ei selgu mitte ainult õpilase iseseisva töö tulemused kodutööde tegemisel, vaid ka tema töö viljad klassiruumis. Nii see peabki olema, sest ainult nende kahe õpilastegevuse tihedas seoses on võimalik õppimises edu saavutada. Tulemuste summeerimisel on kõige olulisem märgata positiivset nihet motoorsete omaduste arengus.

Kodutööde kontrolli tulemused näitavad, et õppeaasta lõpus tõuseb oluliselt õpilaste motoorne valmisolek. See aitab kaasa kasvatusliku kontrolli standardite elluviimisele, monitooringule, õppeaine "Kehaline kasvatus" lõpueksamite edukale sooritamisele 9. ja 11. klassis ning osalemisele erinevate spordialade piirkondlikel võistlustel.

Järeldus

Kehakultuuri- ja sporditöö laiendamise, selle korralduse parandamise vajadus elu- ja õppekohas on üks kooli kehalise kasvatuse aktuaalseid probleeme. Siin on suur tähtsus õpilaste füüsilise enesetäiendamise soovi kujundamisel.

Üldhariduskooli reformi põhisuundades kajastus küsimus vajadusest korraldada kõigile õpilastele igapäevased kehalise kasvatuse tunnid klassiruumis ja peale koolitundi. Selle probleemi lahendus sõltub suuresti õpilaste oskusest kasutada kehakultuuri vahendeid oma tervise parandamiseks, kõrge soorituse säilitamiseks ja iseõppimisoskusteks.

Arusaam, et ühegi riigi tulevik on võimatu ilma tervete ühiskonnaliikmeteta, on viinud kehakultuuri ja spordi rolli tugevnemiseni riigi ja ühiskonna tugevdamisel ning kehakultuuri ja spordi aktiivse kasutamiseni inimeste tervise hoidmisel ja tugevdamisel. elanikkonna.

Mure kehakultuuri ja spordi arendamise pärast on riigi sotsiaalpoliitika kõige olulisem komponent, mis tagab humanistlike ideaalide, väärtuste ja normide elluviimise, annab laia ruumi inimeste võimete väljaselgitamiseks, nende huvide ja vajaduste rahuldamiseks ning inimfaktori aktiveerimine.

Kehakultuur, olles üks üldkultuuri tahke, määrab suuresti inimese käitumise hariduses, tööl, igapäevaelus, suhtlemisel, aitab kaasa sotsiaalmajanduslike, hariduslike ja terviseprobleemide lahendamisele.

Füüsilised harjutused on inimese motoorne, sihipärane, teadlik tegevus, mis on seotud mitmete vaimsete protsessidega: liikumise idee, vaimne töö, kogemused. Meie liigutused on äärmiselt mitmekesised, kuid mitte kõik need ei ole füüsilised harjutused. Näiteks kõndimine ja jooksmine muutuvad kehaliseks harjutuseks alles siis, kui neid kasutatakse kehalise kasvatuse eesmärgil: kuidas õpetada jooksutehnikat, arendada vastupidavust ja valmistuda võistlustel osalemiseks.

Füüsiliste harjutuste ja füüsilise töö suhe ei seisne selles, et need suudavad üksteist asendada, vaid selles, et töötegevusest tekkinud füüsilised harjutused on muutunud tööks valmistumise asendamatuks vahendiks.

Pidevad füüsilised harjutused parandavad kõigi organite ja süsteemide tegevust, kogu inimkeha töö ehitatakse ümber. Koos kõvenemisega on kehalised harjutused kõige olulisemad vahendid haiguste ennetamiseks. Selleks, et füüsilised harjutused tooksid suurimat kasu, on vaja valida vanuseomadustele vastavad füüsilised harjutused ja koormused.

Kehalise kasvatuse kodutöö on üks õpilaste tervise ja arengu parandamise tegureid.

Kehakultuuri kodutöö tõstab huvi aine "kehakultuur" vastu, aitab kaasa füüsilise vormi tõstmisele ning iseseisvuse, vastutustunde kasvatamisele. Kodutöö aitab õpilastel omandada programmi materjali, saavutada häid tulemusi mitte ainult kehalise kasvatuse tundides, vaid ka spordis üldiselt.

Bibliograafiline loetelu

1. Noorukite organismi kohanemine treeningkoormusega / Toim. D. V. Kolesova. - M.: Pedagoogika, 1987. S. 336.

2. Anikina, T.A., Kovtun, L.G. jt Valitud peatükid vanusega seotud füsioloogiast / T.A. Anikina, L.G. Kovtun. - Kaasan, Uni-Press. 1992.S.181.

3. Bolsevitš V.K. Inimese füüsiline aktiivsus / V.K. Bolsevitš. - M., 1987. S. 271.

4. Bolsevitš V.T., Zaporožanov, P.D. Inimese füüsiliste omaduste vanuseline areng / V.T. Bolsevitš, P.D. Zaporožanov. - M., 1992.S.98.

5. Bukreev L.O. Laste ja noorukite tsükliliste liikumiste vanuselised iseärasused / L.O. Bukreev. - K., 1989.

6. Galik B.V. Noorsportlaste treenimine / B.V. Galik. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984.S.264.

7. Gandelsman A.B., Smirnov K.M. Sporditreeningu metoodika füsioloogilised alused / A.B. Gandelsman. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970.S.149.

8. Laste ja noorukite hügieen: õpik / Toimetanud G. N. Serdjukovskaja. - M.: Meditsiin, 1986.

9. Golovina, L.L. Kooliõpilaste mõnede funktsioonide ja lihaste aktiivsuse füsioloogilised omadused / L.L. Golovin. - Harkov, ID "Ukraina", 1996.S.337.

10. Dolotina, O.P. Kodutöö peaks olema huvitav / O.P. Dolotina // Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 6, 1989, lk 23.

11. Ermolaev Yu.A. Vanuse füsioloogia / Yu.A. Ermolajev. - Kaasan, 1985. Lk 212.

12. Ivanov, A.N. Kodutööde kontrollimisest / A.N. Ivanov // Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 11, 1989, lk 32.

13. Laptev, A.P. Keha vanuselised iseärasused / A.P. Laptev // "Kehakultuur ja sport", 1984. Nr 8.

14. Lyakh, V.I. Terviklik kehalise kasvatuse programm 1.–11. klassi õpilastele / V.I. Lyakh. - M., "Valgustus", 1996. S. 244.

15. Maslennikov, S.M. Kodutöö 4. - 10. klassis / S.M. Maslennikov // Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 12, 1986. Lk 20.

16. Matvejev. L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid / L.P. Matvejev. - M., Kõrgkool, 1991. S.217.

17. Nabatnikova M.Ya. Noorsportlaste koolituse juhtimise alused / M.Ya. Nabatnikov. - K., 1993.S.421.

Sarnased dokumendid

Haridusprotsessi planeerimine kehakultuuris. Gümnaasiumiõpilaste kodutööde tegemise aja põhjendamise metoodika väljatöötamine. Kehalise kasvatuse kodutööde mõju efektiivsuse hindamine laste arengule.

kursusetöö, lisatud 19.03.2011


Kodutöö kui õpilaste iseseisva tegevuse üks vorme, selle kasutamine kehalise kasvatuse tundides, olulisus materjali valdamisel ja distsipliini suurendamisel. Harjutuste komplekt kehalise kasvatuse kodutöödeks.

kursusetöö, lisatud 22.07.2009


Noorema õpilase kodutöö sisu ja olemus. Didaktiline mäng kui vahend õpilaste kognitiivse tegevuse aktiveerimiseks. Katsete väljaselgitamine ja kujundamine positiivse kodutöö motivatsiooni kujundamiseks.
Kehakultuuri kodutöö kui algklassiõpilaste kehalise arengu vahend

Algkooliea psühholoogilised ja pedagoogilised omadused, kodutööde kasutamine kehalise arengu vahendina. Algklassiõpilaste kehalise arengu muutuste dünaamika uurimine kodutööde abil.

lõputöö, lisatud 27.10.2010


Ajalootunni analüüs. Organisatsioonietapp, õpilaste individuaalne küsitlus, enesetreeningu oskuse kujundamine. Uue materjali uurimine, tehnikate rakendamine mõtlemise arendamiseks. Selgitage, kuidas kodutööd teha.

praktikaaruanne, lisatud 19.01.2010


Õpilaste tähelepanu fookus ja õppematerjali edukas omastamine keskkooli ajalootundides. Tähelepanu organiseerimine tunni alguses, küsitluse ajal, selgitamine ja uue materjali kinnistamine, kodutööde märkimisel.

abstraktne, lisatud 20.04.2011


Õpilaste vaimse tegevuse aktiveerimise tehnikate, meetodite ja vahendite tunnused klassiruumis: ülesanded, ülesanded, küsimused. Õpilaste vaimse tegevuse aktiveerimise vormid ja meetodid kodutööde kontrollimisel, nende puudused.

kursusetöö, lisatud 25.02.2010


Ringtreeningu meetodi rakendamise tunnused klassiruumis algkooliealiste lastega. Korvpalli- ja võrkpallitundide harjutuste komplektiga tutvumine. Ringtreeningu meetodil kodutööde tegemise spetsiifika.

Harjutuste komplektid (kodutöö)

5.-9.klassi õpilastele kodutööna kasutatavad kehalised harjutused

„Kodutöö 5. klass. (kompleksid)"

Kodutöö kehalise kasvatuse 5. klassis

Kompleks nr 1

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17 (m) 2x14 (l) .

Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x 17 (m) 2x 14 (d).

Kompleks nr 2

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x15 (m) 2x10 (e).

Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

Kompleks nr 3

haarates tal jalgadest -5x5 (m) 3x5 (d).

Kompleks nr 4

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x15r (m) 2x12 (d)

Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus -13 korda (m, d).

Kompleks nr 5

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 20r (m) 15r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 22r (m) 17r (d).

Kompleks nr 6

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x15r (m) 2x12 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 10 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-15r (m) 13r (d).

Kompleks nr 7

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-17r (m) 15r (d).

Kükk, käed ettepoole 2x17r (m), 2x10r (d).

Kompleks nr 1

Mitmehüpped. 5x10 m (m, d).

Edutamine kahel jalal edasi. 5x10m (m) 3x10 m (d).

Kompleks nr 2

Hüppenöör 80(m), 90(d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 25r (m), 20r (d)

Kompleks nr 3

Pingil jalad lahku ja jalad kokku hüppamine.-2x30 (m), 2x25 (d)

Kompleks nr 4

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), Z all. (e).

Kohapeal hüppamine 90°, 180°, 360° pöördega. -18r (m)15r (d)

Kompleks nr 5

Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 17r (m) 15r (d).

Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 17r (m) 15r (d).

Kompleks nr 6

Hüppa kõrgele, tõstke ette - sirged jalad lahku, sirutage kätega sokkideni, maanduge pehmelt 10 r - (m) - 8 r (d)

Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 25r (m), 20r (d).

Kompleks nr 1

Kompleks nr 2

Kompleks nr 3

Kompleks nr 4

Kompleks nr 5

Kompleks nr 6

1. Poolkükid ja kükid.

Kompleks nr 7

Kompleks nr 8

Vaadake dokumendi sisu
„Kodutöö 6. klass. (kompleksid)"

Kodutöö kehalise kasvatuse 6. klassis

Jõu ja jõuvastupidavuse arendamine

Kompleks nr 1

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. – 2x20 (m) 2x17 (d)

Kompleks nr 2

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada, 25r (m) 20r (d)

Kompleks nr 3

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade kasvatamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 12 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-17r (m) 15r (e).

Kompleks nr 4

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) -17r (m) 15r (d).

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 24r (m) 19r (d).

Kompleks nr 5

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x17 (m) 2x12 (e).

Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Kompleks nr 6

Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga -
haarates tal jalgadest -5x5 (m) 3x5 (d).

Kükitage, käed ettepoole. - 2x15r (m), 2x12r. (d).

Kompleks nr 7

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (l)

Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus. -15 korda (m, d)

R

Kompleks nr 1

Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud.

Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Kompleks nr 2

Hüppenöör 90(m), 100(d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 27r (m), 22r (d)

Kompleks nr 3

Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke 27r (m), 22r (e).

Kompleks nr 4

Üle pingi hüppamine külili 5 all. (m), 3 alla. (e).

Kohapeal hüppamine 90°, 180°, 360° pöördega. -20r (m)17r (d)

Kompleks nr 5

Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 20r (m) 17r (d).

Kompleks nr 6

Hüppades kõrgele, tõstke ette – sirged jalad laiali, sirutage kätega sokid, et pehmelt maanduda.-12r (m) 10r (d).

Hüppa üles sirutatud jalgadega ja pehme maandumisega 20r (m) 17r (e).

Kompleks nr 1

Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.

Kompleks nr 2

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kompleks nr 3

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Sild selili asendist

Kompleks nr 4

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi

Kompleks nr 5

Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi.

Harjutused koormuse hoidmisega peas.

Kompleks nr 6

Poolkükid ja kükid.

Käimine varvastel, peal

Kompleks nr 7

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Kompleks nr 8

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

Vaadake dokumendi sisu
„Kodutöö 7. klass. (Kompleksid)»

Kodutöö kehalise kasvatuse 7. klassis

Jõu ja jõuvastupidavuse arendamine

Kompleks nr 1

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x22 (m) 2x17 (l)

Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Kompleks nr 2

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 26r (m) 20r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 26r (m) 20r (d).

Kompleks nr 3

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade kasvatamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 14 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule SP.-19r (m) 17r (d).

Kompleks nr 4

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) -17r (m) 15r (d).

Kükitage, käed ettepoole. - 2x20r (m), 2x15r. (d).

Kompleks nr 5

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x19 (m) 2x12 (d).

Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga (m) 15r.8r. (e)

Kompleks nr 6

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama 2x20r (m) 2x15 (d).

Hüpe pistes, pingil kükitamine ja kaarhüpe, -17 korda (m, d).

Kompleks nr 7

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada.26r (m) 20r (d).

Kükita, käed vööl. - 2x20r (m), 2x15r. (d).

Ragility, hüppevõime, kiiruse arendamine

Kompleks nr 1

Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud. 15r (m)

Hüppa kitsele punktitoorikule, paigalt kükitades, (kõrgus 80 cm) -12 r (m) 10r (d).

Kompleks nr 2

Hüppenöör - 100 (m), 110 (d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 29r (m), 23r (d)

Kompleks nr 3

Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 29 rubla (m), 23 rubla (d).

Pingil jalad lahku ja jalad kokku hüppamine.-2x35 (m) 2x30 (d)

Kompleks nr 4

Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. korda 2r (m) 8r (d)

Kompleks nr 5

Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 20r (m) 18r (e).

Kompleks nr 6

Hüppa kõrgele, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokid, et pehmelt maanduda. -14r (m) 10r (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).

Kompleks nr 1

Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.

Kompleks nr 2

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kompleks nr 3

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Kompleks nr 4

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi

Kompleks nr 5

Poolkükid ja kükid.

Käimine varvastel, peal kontsad, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kompleks nr 6

Harjutused koormuse hoidmisega peas.

Kompleks nr 7

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Kompleks nr 8

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

Vaadake dokumendi sisu
„Kodutöö 8. klass. (kompleksid)"

Kodutöö kehalise kasvatuse 8. klassis

Jõu ja jõuvastupidavuse arendamine

Kompleks nr 1

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17(d)

Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x17(d)

Kompleks nr 2

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada.28r (m) 22r (d).

Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu 28r (m) 22r (d).

Kompleks nr 3

1. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 16 korda.

2. Lamades kõhuli, käed pea taga, küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-22r (m) 18r (e).

Kompleks nr 4

1. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-18r (m) 16r (d).

2. Kükk, käed ette.-2x20r (m), 2x18r (d).

Kompleks nr 5

1. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusel lamades.-2x24 (m) 2x12 (d).

Kompleks nr 6

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 17r. (m)

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 28r (m) 22r (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega seistes. - 2x17(d)

Kompleks nr 7

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (l)

Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus -20 korda (m, d).

Agility, hüppevõime, kiiruse arendamine

Kompleks nr 1

Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 20 (m)

Hüppenöör - 110 (m), 120 (d).

Kompleks nr 2

Kompleks nr 3

Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).

Kompleks nr 4

Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 14r (m) 10r (d)

Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).

Kompleks nr 5

Kompleks nr 6

Sügavast kükist väljahüppamine -30r (m), 25r (d)

Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 30 rubla (m), 25 rubla (d).

Kompleks nr 1

Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.

Kompleks nr 2

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kompleks nr 3

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Sild selili asendist.

Kompleks nr 4

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi

Kompleks nr 5

Poolkükid ja kükid.

Käimine varvastel, peal kontsad, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kompleks nr 6

Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.

Harjutused koormuse hoidmisega peas.

Kompleks nr 7

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Kompleks nr 8

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

Vaadake dokumendi sisu
"Kodutöö kehalise kasvatuse 9. klassis"

Kodutöö kehalise kasvatuse 9. klassis

Jõu ja jõuvastupidavuse arendamine

Kompleks nr 1

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20(d)

Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x20(d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x27 (m) 2x 14 (d).

Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 25r. (m) 12 lk. (e)

Kompleks nr 2

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, tõstke torso üles, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 30 r (m) 25 r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 30r (m) 24r (d).

Kompleks nr 3

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 18 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge sp.-24r (m) 20r (d).

Kompleks nr 4

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-20r (m) 16r (d).

Kükk, pea taga.-2x25r (m), 2x20r (d).

Kompleks nr 5

1. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x25 (m) 2x15 (d).

2. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 20r. (m) 10 p. (e).

Agility, hüppevõime, kiiruse arendamine

Kompleks nr 1

Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 25 (m)

Hüppenöör - 115 (m), 125 (d).

Kompleks nr 2

Sügavast kükist väljahüppamine -30r (m), 25r (d)

Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 30 rubla (m), 25 rubla (d).

Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

Kompleks nr 3

Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).

Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

Kompleks nr 4

Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. korda 14r (m) 10r (d)

Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).

Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

Kompleks nr 5

Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (e).

Kõrgele hüppamine, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokid, et pehmelt maanduda -14r (m) 10r (d)

Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

Kompleks nr 1

Sild selili asendist

Veere edasi-tagasi

Harjutus "volt"

Kompleks nr 2

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kompleks nr 3

Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.

Kompleks nr 4

Terade alus.

Kätel seismine abiga.

Kompleks nr 5

Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).