Massiline värbamine

90 päeva. Retseptid eraldi toitumise jaoks. päevane dieet ja eraldi toidukorrad

Eraldi toidukorrad pole alati nii populaarsed olnud. 90 päevaks mõeldud dieet kindlas menüüs ilmus alles selle sajandi alguses. Selle töötasid välja Sloveenias kaks sõpra, kes kirjutasid artikleid tervislikust toitumisest. Pärast nende artiklite ja hiljutiste uuringute analüüsimist kirjutasid sõbrad raamatu.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist: iga päeva menüü on kirjas raamatus, mis kirjeldab sellise toitumise põhiprintsiipe. Raamat on hea, sest sellel pole mitte ainult teoreetiline, vaid ka praktiline osa. Kolm kuud hiljem võite kaaluda kuni 25 kilogrammi, ilma nälgimata. Dieet toimib kiiresti ja selle tulemus fikseeritakse pikaks ajaks.

Tähtis! Lisaks õigele eraldi toitumisele rõhutavad selle kaalulangetamise meetodi autorid kehalise aktiivsuse tähtsust ja vajalikkust. Võite harjutada kodus, minna jõusaali või lihtsalt jalutada. Aga sa pead tegema vähemalt kaks tundi nädalas.

Eraldi toiteallika põhimõtted

Sellise dieedi oluline ja aluspõhimõte on selle tsüklilisus. Iga tsükkel koosneb neljast päevast ja muudatused on rangelt keelatud. Seejärel saate kolme kuu pärast tulemuste säilitamiseks lihtsalt harjutada igal aastal eraldi toidukordi vaid mõne nädala jooksul.

Kuid paljud, kes kulutasid kogu oma aja eraldi toidukordadele, jõudsid järeldusele, et see on tervislik lähenemine toidule, ning püüavad kogu oma elu jooksul sellisest tasakaalustatud ja ratsionaalsest toitumisest kinni pidada. Dieedi aluseks on keskendumine toitumise ühele komponendile, asendades sellega teised. Selle tulemusena kiirenevad kehas ainevahetusprotsessid, kuid kaalupõletus toimub mugavates tingimustes.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist: menüü igaks päevaks (raamatus kirjeldatakse üksikasjalikumalt):
1. Valk.
2. Tärklis.
3. Süsivesikud.
4. Vitamiinid.

Selgub, et iga nelja päeva tagant tuleb neid tsükleid korrata ja mitte mingil juhul ei tohi nende järjekorda muuta. Kolmekümnendal päeval peaksite tegema paastupäeva ja proovige veeta päev vee peal ilma toiduta.

Uus dieedipäev, olenemata tsüklist, tuleb alustada kindla joogiga. Klaasis vees lahjendatakse tl. äädikas ja mesi. Vesi peaks olema veidi soe. Hommikusöögiks sööge kaks õuna või kaks apelsini ja seejärel jätkake teatud päeval söömist: valku või tärklist, süsivesikuid või vitamiine.

Milliseid dieedireegleid 90 päeva jooksul meeles pidada:

Einestada mitte varem kui 12.00;
Õhtusööki tuleks pidada rangelt ajakava järgi: kolm tundi pärast õhtusööki. Kui on valgupäev, tuleks süüa neli tundi pärast lõunat;
Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite süüa õuna või apelsini;
Portsjonite suurus peaks olema väike ja õhtusöögiks peate sööma poole vähem kui lõunaks;
Joo palju vett päevas, et kaalust alla võtta. Veeannuse saate arvutada valemiga 30 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta. Juua saab teed ja kohvi, aga häda on suhkru lisamisega. Mis puutub värsketesse mahladesse ja sarnastesse jookidesse, siis see on juba toit, piim on lubatud, kuid ainult valgupäeval;
Sool ja suhkur on täielikult välistatud;
Nõusid keedetakse, hautatakse või küpsetatakse;
Peate lugema kaloreid, eriti süsivesikute söömise päeval. Kalorid ei tohiks ületada 1500 kalorit päevas;
Vajalik on füüsiline aktiivsus: vähemalt lihtsalt pumpa kodus ajakirjandust või mine tunnipikkustele jalutuskäikudele;
Ärge jooge alkoholi: see aeglustab kehakaalu langetamise protsessi.

Näidismenüü koostamisest

Dieet 90 päeva eraldi toidukordi: iga päeva menüü on üsna raske alla laadida, kuna toit võib olla äärmiselt mitmekesine. Siin on oluline mõista põhiprintsiipe ja seejärel lihtsalt proovida koostada endale igaks päevaks sobiv menüü. Pööra tähelepanu .

Valgu päev:
Veise- ja lahja sealiha, küüliku- või kanaliha, kalkuniliha;
Madala rasvasisaldusega kalad ja kõik mereannid;
Juust, kodujuust, samuti kõik piimatooted;
lihapuljong;
Köögiviljad ja rohelised, välja arvatud ainult tärklisesisaldusega köögiviljad;

Selle tsükli päeval on oluline mitte segada erinevat tüüpi toite. See tähendab, et te ei saa korraga süüa mune ja kala, kodujuustu ja liha. Puljong tuleks tarbida pärast tahke toidu võtmist, lõunaks on lubatud tükk leiba. Maitseaineid võib kasutada, kuid sool on keelatud.

Tärklise päev:
kõik kaunviljatooted;
Riis, hirss, tatar ja muud teraviljad;
Kõik köögiviljad, sealhulgas kartul;
köögiviljapuljong;

Süsivesikud:
Jahutooted, sh pitsa, pasta alus;
mis tahes teravili;
Köögiviljad, tomatikaste, vürtsid;
Küpsetamine ilma piima, munade ja pärmita;
Õhtusöögiks võite süüa jäätist või küpsiseid;

Vitamiinipäevad:
kõik puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
Pähklid, seemned mitte rohkem kui 25 grammi toidukorra kohta;
Värsked köögiviljad, köögivilja- ja puuviljamahlad;

Dieet 90 päeva eraldi toitumist: saate iga päeva menüüst printida ainult peamised lubatud tooted ja seal saate juba endale mitmekülgse toitumise koostada. See on põnev protsess, mille käigus saate oma tervist parandada ja kaalust alla võtta, fikseerides tulemuse pikaks ajaks.

Naised ei pea kõige sagedamini dieedile vastu piinava näljatunde tõttu, just see põhjustab rikkeid. Samuti häirib üksluine ja range dieet kiiresti, tekitab kehas psühholoogilist ebamugavust ja stressi.

Breda Hrobati ja Moytsa Polyansheki 90-päevane dieet on keerukate ja igavate kaalulangussüsteemide kardinaalne vastand. Kaks moeajakirjades gastronoomiakolumnistina töötanud sõpra otsustasid leiutada mitmekülgse, huvitava ja “hästi toidetud” kaalulangetamise meetodi, mis on juba aidanud paljudel naistel kaalust alla võtta 3–25 kg.

Sloveenia eksperdid soovitavad naistel vabaneda rasvast mitte paastumisega, vaid kehas ainevahetusprotsesse stabiliseerides.

Dieet on mõeldud 3 kuuks, mis tähendab, et kaalulangus toimub sujuvalt ja te ei saa tagasi kõike, mida kaalulangetamise ajal kaotasite. Peate sööma murdosa, vähemalt 3 korda päevas, kuid kui soovite tõesti näksida, võite lõunaks ja pärastlõunaseks teeks süüa paar puuvilja.

Samuti peate määrama oma portsjonid vastavalt eriskeemile. Võtad korraga nii palju toitu, kui oled harjunud pidevalt sööma, ja jagad selle 2-ga. Poolest portsjonist piisab, et varustada keha kõigi vajalike toitainetega. Lisaks on dieet nii mitmekesine ja terviklik, et sobib trenniga üsna hästi kokku.

Tüdrukud, kelle plaanides on vaid väike kogunemine, võivad süüa isegi praetud toite. Kuid need, kellel on vaja vabaneda tosinast või isegi mitmekümnest kilogrammist, peavad nendest satsidest loobuma.

Peate oluliselt vähendama menüüs olevate puuviljade arvu, kuna need sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, mis muutuvad vöökohal ja puusadel täiendavateks sentimeetriteks.

Üldiselt on toitumine üsna huvitav ja mitmekesine. Peate vaheldumisi võtma valgu-, tärklise-, süsivesikute- ja vitamiinitoite. Need on lihtsad eraldi toitumise reeglid, mis mõjuvad kaalu langetamisele väga hästi ja aitavad kiirendada ainevahetust. Toitu on kõige parem valmistada ise ja seda on üsna lihtne teha, sest dieedi autorid pakuvad lisaks üksikasjalikule toiduplaanile ka huvitavaid retsepte igaks päevaks.

Toitumiskava 90 päevaks

Erinevate rühmade toidu vaheldumise ajakava tuleb järgida ranges järjekorras, ainult nii on võimalik saavutada kõik eesmärgid. Kaalu hakkame langetama valgutoiduga, siis on tärklisepäev, siis süsivesikute päev ja siis vitamiinipäev. Käime ringiga täpselt 7 tsüklit ja korraldame endale paastupäeva ilma gaasita vee peal.

Iga dieedipäeva hommikusöögid on samad, paastupäeva arvestamata. Pärast magamist peate jooma spetsiaalset vett, millele on lisatud 1 tl õunaäädikat ja 1 tl mett, sööma oma lemmikpuuvilju, mitte rohkem kui 2 tükki ja ühe klaasi mis tahes marju. See on teie kaalulangetamise iga päeva algus.

Toitumine valgupäevadeks

Nendel päevadel saate kasutada:

Eraldi söögikordade puhul peate järgima samu reegleid. See tähendab, et erinevate gruppide tooteid ei saa korraga segada. Kui sööd lõunaks liha, pole vaja seda juustuga süüa ega keefirit juua. Leiba on lubatud tarbida ainult lõuna ajal, nagu ka puljongit.

Kogu dieedi jooksul peate lõuna ajal sööma kõige rohkem toitu, kuid õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Paus söögikordade vahel on vähemalt 4 tundi, suupisteid arvestamata.

Valgupäeva näidismenüü:

Meil on igaks päevaks hommikusöök standardsete toodetega.
Kui nälg väga piinab, võime näksida puuviljadega, aga mitte banaaniga, sest selles on palju suhkrut.
Lõunaks sööme tüki ahjus küpsetatud kalkunifileed, lisandiks küpsetame aurutatud köögivilju (tärkliseta), siis joome klaasi lihapuljongit, sööme tüki kuivatatud täisteraleiba.
Meil on pärastlõuna teraline kodujuustu või klaas keefirit.
Õhtusöögiks sööme pool lõunasööki, välja arvatud puljong ja sai.

Toitumine tärkliserikaste päevade jaoks

Sellel päeval peate keskenduma teravilja, teravilja ja kaunviljade, mis tahes köögiviljade, sealhulgas kartulite kasutamisele. Lõuna ajal joo kindlasti tass köögiviljapuljongit ja söö viil röstitud täisteraleiba. Toidukordade vaheline paus on vähemalt 3 tundi, välja arvatud suupisted.

Tärkliserikaste päevade näidismenüü:

Hommikusöök on standardne.
Kes väga tahab, võib näksida värskete tomatite või kurkidega.
Lõunaks sööme portsu köögiviljadega hautatud tatraputru ilma õli lisamata, salatit värskete juurviljadega ning lõpuks joome köögiviljapuljongit täisteraleiva viiluga.
Suure näljatunde korral võime pärastlõunaseks vahepalaks näksida tsitruselistega.
Õhtusöök koosneb, nagu eelmiselgi korral, poolest lõunasöögist, välja arvatud puljong ja leib.

Toitumine süsivesikute päevadel

Nendel päevadel on see eriti meeldiv maiasmokkadele, sest õhtusöögiks saab end lubada millegi maitsvaga.

Dieedi aluseks peaksid olema komplekssed süsivesikud koos köögiviljadega - need täidavad keha energiaga, kuid samal ajal ei ole neil aega liigseks rasvaks muutuda. Toidukordade vaheline intervall on 3 tundi, arvestamata lõunasööki ja pärastlõunateed.

Näidis süsivesikute päevamenüü:

Meil on hommikusöök, nagu kõigil teistel päevadel.
Lõunaks võite süüa puuvilju.
Meil on lõunasöök täisterapitsaga ilma pärmi lisamata, täidisena võib kasutada tomatikastet, einet saab täiendada pärmivabade küpsetiste, taimetoitlaste pannkookidega.
Pärastlõunaseks vahepalaks kustutame nälja ka puuviljadega.
Õhtusöögiks kostitame end pärmivabade küpsetiste, paari lusikatäie jäätise ja loomulikult ribakese kõrge kakaosisaldusega tumeda šokolaadiga, aga kes magusat ei armasta, võib süüa portsu durum nisupasta tomatikastme ja basiilikuga.

Toitumine vitamiinipäevadeks

Sellel päeval on lubatud tarbida mistahes puuvilju, kuivatatud puu- ja juurvilju, nendest valmistatud roogasid ja jooke, seemneid ja pähkleid (korraga mitte rohkem kui 25 g). Siiski tasub meeles pidada, et igasugune värske või smuuti on toit, mitte jook, pea seda dieeti koostades meeles. Toidukordade vaheline paus võib olla vähemalt 2 tundi.

Pakutud toodetest pole keeruline igaks päevaks menüüd koostada. Saate katsetada retsepte, avastades enda jaoks midagi uut. Kuid eksootiliste toitude proovimine kaalu langetamise ajal ei ole soovitatav, kuna see võib seedimist halvasti mõjutada.

"Mis päev sa oled?"- sageli kuulete mitte ainult Euroopas, vaid juba kogu maailmas.

Nüüd võime julgelt väita, et 90-päevane eraldi toitumise dieet on vallutanud miljoneid inimesi. Autori dieedi mõtlesid välja kaks Sloveenia õpetajat – Breda Hrobat ja Moycea Polyansek ning kirjeldasid seda oma raamatus.

Küsitluste kohaselt ei tulnud kolmandikul väljapakutud toitumispõhimõtteid järginud inimestest ka viie aasta pärast kaal tagasi.

Dieet võimaldab teil kaotada 90 päevaga kuni 25 kgülekaal. Pärast põhidieedi aegumist teevad autorid ettepaneku selle põhimõtetest pidevalt kinni pidada. Juba dieedi algusest peale vähenevad ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste sümptomid ning tähtaja lõpuks on naised enda sõnul koos kilogrammidega kaotanud mitu aastat.

Et mitte kahjustada teie tervist, vaid saada suurepärane tulemus, soovitavad autorid ja toitumisspetsialistid lugeda raamatut originaalis. Räägime vaid põgusalt toitumise põhitõdedest ja sellest, mida selle kolme kuu jooksul oodata võib.

Eraldi toitumise mõiste

Autorid vaidlevad teatud toidugruppide eraldi tarbimise tõhususe üle, lähtudes nende keemilisest koostisest. Me räägime valkudest, süsivesikutest, tärklisest ja vitamiinitoodetest. Kuid dieet ei hõlma mitte ainult ajavahemikke nende päevase kasutamise vahel, vaid ka teatud päevade määramist konkreetsele tooterühmale.

90 päevane split dieet jaguneb kolm etappi, millest igaüks annab selge neljapäevaste tsüklite järjestus, milles peate sööma peamiselt:

tärkliserikkad toidud;

süsivesikud;

Vitamiinide toodete rühm.

Kuid see ei tähenda, et te ei võiks ühel päeval süüa teist tüüpi toitu – lihtsalt selle osakaal sellel päeval on piiratud.

Selles elektrisüsteemis on väga olulised intervallid söögikordade vahel, tänu millele imenduvad kõik tooted täielikult ja keha ei ole hõivatud imendunud toidu pideva seedimisega.

See dieet meelitab inimesi, sest see pakub palju maitsvaid ja tervislikke tuttavaid roogasid ning võimaldab süüa ka maiustusi. Selle tulemusena ei teki näljatunnet, maiustad oma lemmikmaiustustega, aga võtad kaalust alla.

Dieedi tulemused sõltuvad nii selle põhimõtetest kinnipidamisest kui ka regulaarsusest kehaline aktiivsus.

90-päevase eraldiseisva dieedi kehtivus

Keha vajab iga päev varusid valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega. Nende ühe või mitme puudumine põhjustab kõigi kehasüsteemide töö häireid. Sellest ka pidev nälg, lõtvunud nahk, ketendavad küüned ja rabedad juuksed ning paljud-paljud muud probleemid, millest paljud on põhjustatud ülekaalulisusest.

Aga kui harva me mõtleme nende ainete tasakaalule ja sööme seda, mis on maitsev, pööramata tähelepanu oma keha "appihüüdele". 90-päevane eraldi toitumise dieet on loodud spetsiaalselt õige toitumise kontrollimiseks, sest igal määratud päeval tuleb süüa üks asendamatutest toitainetest.

Oravad

Kudede ja rakkude ehitusmaterjali alus. Valk ei kogune organismis iseenesest. Koos valkudega saab organism asendamatuid aminohappeid, mistõttu tuleb regulaarselt süüa liha, kala, kodujuustu, ube, seeni ja pähkleid.

Rasvad

Pakkuda energiavarusid. Oksüdeerunud ja põletatud rasvad annavad meile jõudu. Rasvu süües saame vitamiine A, D, E, K. Asendamatud on nii loomsed (lambaliha, sealiha, veiseliha, kala jne) kui ka taimsed (mais, oliiv, päevalill jt) rasvad. Heaks rasvaallikaks on pähklid.

Süsivesikud

Energia "pommid", liikumisstimulaatorid ja elutähtsate süsteemide täieliku toimimise tagajad. Teravili, kartul, jahu ja pasta, puu- ja juurviljad – need kõik sisaldavad liitsüsivesikuid. Suhkur on samuti süsivesik, kuid “tühi”, ei anna võimsat ja püsivat energiaefekti.

Miks ei saa tooteid kombineerida?

Valkude, rasvade ja süsivesikute lagundamiseks on vaja eraldada erinevad ensüümid. Ühe ensüümi puudumise tõttu on kogu korraga saadava toidu seedimine ja omastamine raskendatud. Seedimiseks vajalikud süsivesikud peavad langema aluselisesse keskkonda ja valgud happelisse keskkonda. Mõlema ühise kasutamise tulemusena tekib käärimine, seedimata toidujääkide mädanemine.

Millega sobivad kokku põhitoidud:

Liha, linnuliha, kala – rohelised, madala tärklisesisaldusega köögiviljad;

Munad - hapukoor, madala tärklisesisaldusega köögiviljad;

Teravili, kaunviljad - taimeõli, hapukoor, köögiviljad;

Magusad puuviljad - pähklid, köögiviljad ilma tärkliseta, piimatooted;

Piimatooted - juust, köögiviljad, puuviljad, pähklid;

Tomatid ja hapud puuviljad - rohelised köögiviljad, koor, või ja taimeõli, hapukoor, pähklid, kodujuust.

Piima puhtal kujul on parem mitte kasutada.

90-päevase dieedi korral on lihtsalt võimalik tooteid kõige harmoonilisemalt roogades kombineerida, muutmata seejuures tavapärast toitumist liiga palju. Dieeti saavad järgida kõik pereliikmed, seega pole testi läbimine kuigi keeruline.

Dieedi ühe etapi näidismenüü

Neile, kes otsustavad järgida 90-päevast eraldi toitumisega dieeti, oleme valinud ligikaudse ja võimalikult mitmekesise menüü, mis koosneb ühest selle kolmest etapist.

Sa ei pea pead murdma selle üle, mida hommikusöögiks süüa. Dieedi koostajad soovitavad süüa iga päev hommikuti üks-kaks erinevat puuvilja või peotäis marju. Portsjonite suuruse osas ei tohiks need ületada 400 grammi. Õhtusöök peaks olema pool lõunasöögi portsjonist. Portsjonite suurused vitamiinipäevadel ei ole piiratud.

Peamised tooted tsüklipäevade järgi:

Valk - liha, munad, piimatooted (ilma suhkruta), kala ja mereannid, tärklisevabad köögiviljad;

Tärklis - kartul, teravili, kaunviljad, jahutooted;

Süsivesikud - pagaritooted, pasta, teraviljad, köögiviljad, maiustused (mõõdukalt);

Vitamiin - köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, seemned ja pähklid.

Kui te ei jõua põhitoiduni oodata, võite suupistetena kasutada puuvilju.

Mida valmistada 90-päevase dieedi ajal

1 päev, valk:

Lõunasöök: tuunikalasalat (valikuline 100 grammi täistera leiba)

Õhtusöök: salat singi ja juustuga

2. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: Hiina praetud riis

Õhtusöök: praekartul sibulaga

3. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pitsa suvikõrvitsa, tomati, sibula, küüslaugu ja seentega

Õhtusöök: suur tükk šokolaadikooki, tükk tumedat šokolaadi

4. päev, vitamiin:

Lõunasöök: keedetud köögiviljad pesto ja pistaatsiapähklitega

Õhtusöök: puuviljasalat õunte, ananasside, apelsinide ja kiiviga

5. päev, valk:

Lõunasöök: küpsetatud kanakintsud koorekastme ja mädarõikaga

Õhtusöök: kalmaari salat

6. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: kikerherned karri ja keedetud pruuni riisiga

Õhtusöök: praekartul seente, suvikõrvitsa ja tšilliga

7. päev: süsivesikud:

Lõunasöök: pasta spinati ja seentega

Õhtusöök: kook, tükk tumedat šokolaadi

8. päev, vitamiin:

Lõunasöök: praetud seened köögiviljadega

Õhtusöök: küpsetatud õunad kaneeli ja mandlitega

9. päev, valk:

Lõunasöök: lihakook värskete tomatite ja paprikaga (võid lisada viilu täisteraleiba)

Õhtusöök: Kreeka salat

10. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: lillkapsa ja brokoli burgerid, praetud kartuliviilud kuuma paprika ja küüslauguga

Õhtusöök: ahjukartulid tomatikastmega

11. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pasta ratatouille kastmega

Õhtusöök: 2-3 šokolaadi croissanti, tükk tumedat šokolaadi

12. päev, vitamiin:

Lõunasöök: Kapsasalat küüslaugu ja kõrvitsaseemneõliga

Õhtusöök: tomatisupp kõrvitsaseemnetega

13. päev, valk:

Lõunasöök: keedetud veiselihasalat, veisepuljong köögiviljadega

Õhtusöök: mistahes juustu (brynza, "tervis", hollandi, kitse, gorgonzola, brie, kuid mitte sulatatud juustu) viilud tomatite ja paprikatega

14. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: risoto seentega

Õhtusöök: kartul mis tahes kujul

15. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pasta brokkoliga küüslaugukastmes

Õhtusöök: 3 pannkooki aprikoosimoosiga, tükk tumedat šokolaadi

16. päev, vitamiin:

Lõunasöök: hautatud suvikõrvits

Õhtusöök: lillkapsasupp

17. päev, valk:

Lõunasöök: keeduvorst, rohelised oad searasva ja hapukoorega

Õhtusöök: mereandide salat

18. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: riis punaste ubade ja seesamiseemnetega

Õhtusöök: hirsipuder köögiviljadega

19. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: taimne lasanje

Õhtusöök: juustukook, šokolaad

20. päev, vitamiin:

Lõunasöök: salat tomatitest, paprikatest, kurkidest ja sibulast kõrvitsaõliga

Õhtusöök: hautatud õunad ja küdoonia (ilma suhkruta!)

21 päeva, valk:

Lõunasöök: juustuburger

Õhtusöök: veiseliha guljašš

22. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: kartuli- ja köögiviljamoussaka

Õhtusöök: paks hernesupp kartuliga, salat

23. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pasta, tomatikaste baklažaani, paprika ja sibulaga

Lõunasöök: 2-3 viilu õunakooki (olenevalt suurusest), tume šokolaad

24. päev, vitamiin:

Lõunasöök: salat rohelistest hernestest, paprikatest ja sibulast

Õhtusöök: seenesupp (ei kartulit ega koort)

25. päev, valk:

Lõunasöök: kanasalat köögiviljadega

Õhtusöök: omlett tomatite, sibulate, seente ja mozzarellaga

26. päev, tärkliserikas:

Lõunasöök: grillitud köögiviljad (tomatid, paprika, suvikõrvits) oasalatiga

Õhtusöök: kartulisalat roheliste köögiviljadega

27. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: seene lasanje spinatiga

Õhtusöök: puuviljasalat jäätisega (2-3 lusikatäit), tume šokolaad

28. päev, vitamiin:

Lõunasöök: suhkruvaba virsikupüree

Õhtusöök: porgandi-, selleri- ja peedisalat

29. päev, joomine:

Tavaline vesi, mineraalvesi, magustamata tee või kohv, magustamata kompott.

Pärast joogipäeva algab järgmine sama etapp, mis algab valgupäevast. Viimase, kolmanda etapi lõpus on veel 1 päevade tsükkel, see tähendab, et ainult 91 päeva dieedist muutub joogikõlblikuks.

To dieedist maha, pole vaja pingutada - kaal ei taastu, kui jälgite toidus mõõdukust ja säilitate kehalise aktiivsuse.

Hoolimata asjaolust, et tehnika on üsna lojaalne ja tuttavad toidud on lubatud, on nende valmistamisel parem vähendada taimeõli ja soola kogust ning praadimine asendatakse sageli küpsetamise või hautamisega.

Päevade järjekorda on mõttetu muuta, kuna keha harjub režiimiga, ainevahetus kiireneb ja toitumissüsteemi rike põhjustab seedimise häireid ja kõik jõupingutused on asjatud.

Täisväärtuslikku 90-päevast eraldi toitumise dieeti on vaja korrata mitte varem kui kolm kuud pärast praeguse dieedi lõppu.

Vihatud kilogrammidest vabanemiseks aitab lõpuks ja pöördumatult dieet, mis sisaldab 90 päeva eraldi toidukordi. Võrreldes teiste kaalu langetamise meetoditega on see üsna pikk, kuid eristab seda menüüs olevate toodete suur hulk ja mitmekesisus. Tänu sellele ei jää keha toitainetest ilma, seega on vitamiinide ja mineraalainete täiendav tarbimine vabatahtlik. See dieet kiirendab ainevahetust ja liigne kaal kaob pikka aega.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Dieedi põhitõed

Eraldi toitumisega dieedi korral tuleks iga päev portsjonitena tarbida ainult ühte tüüpi toitu. See kiirendab ainevahetust ja kehakaalu langetamine ei tekita kehale stressi.

90-päevase eraldi toitumise dieedi põhimõte on järjekindlalt korrata 4-päevast tsüklit. Nende järjestuse muutmine ja muudatuste tegemine on keelatud. Kõik kolm kuud peate sööma järgmist tüüpi tooteid:

1. päev - valk (liha, kala);
2. päev - tärklis (kaunviljad, teraviljad);
3. päev - süsivesikud (saiakesed, teraviljad);
4. päev - vitamiin (pähklid, kuivatatud puuviljad).

Pärast seda kordub tsükkel uuesti. Kui mingil hetkel peate dieedi katkestama, siis peate alustama päevast, mil peatus tekkis.

Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid

Eraldi toidukordade reeglid

90-päevase dieedi üldreeglid:

1. Iga 7 tsükli järel (st 29. päeval) peate korraldama paastupäeva. Sel ajal tohib juua ainult vett, söögist ei saa juttugi olla. Kokku on kursusel kolm sellist päeva.
2. Ei ole soovitatav nälgida ja toidule rangeid piiranguid seada.
3. Kaal ei tohiks järsult kaduda. Järk-järguline ja sujuv tulemus püsib kauem.
4. Esimene söögikord peaks olema enne kella 12, viimane - enne kella 20 õhtul. Lõunasöök - pärast kella 12.
5. Põhiosa dieedist on lõunasöök, õhtusöök koosneb poolest lõunasöögiportsjonist.
6. Pärast dieedi lõppu peate tegema 90-päevase pausi, seejärel võite uuesti kasutada eraldi toitumise süsteemi.
7. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate treenima mitu korda nädalas.

Hommikusöök iga päev kogu perioodi jooksul koosneb samadest toodetest, nimelt: klaasist toatemperatuuril gaseerimata vett, millele on lisatud üks teelusikatäis mett ja õunasiidri äädikat. 30 minuti pärast võite süüa paar puuvilja või klaasi marju.

1. On vaja kasutada ainult näidatud tooteid, mis on omavahel kombineeritud.
2. Näljahoo korral võite näksida apelsini või õunaga.
3. Arvutamisel on vaja juua piisavalt vett: 30 ml 1 kg kaalu kohta. Kohv ja tee on lubatud ilma suhkruta. Teine vedelik (mahl, värske) on toit. Ainus erand on piim. See on lubatud valgupäeval.
4. Soovitav on soolasisaldust roogades vähendada.
5. Eelistada on vaja järgmisi toiduvalmistamisviise: keetmine, hautamine, küpsetamine.
6. Alkohoolsed joogid on vaja dieedist täielikult välja jätta.
7. Päevas tuleks tarbida maksimaalselt 1500 kalorit, eriti süsivesikute päeval.
8. Suupiste on lubatud mis tahes puuviljaga.

See dieet sobib ideaalselt ainevahetushäiretega inimestele või neile, kes on ülekaalulised (üle 20 kg) ja ei suuda seda kaotada. Sellest kinnipidamine on alguses raske, seetõttu tuleks pöörduda arsti poole, häälestuda end mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt, et vältida depressiooni.

90 päevane jagatud dieethõlmab mitte ainult kaalukaotust, vaid ka kahjulike ainete eemaldamist kehast.

Ostunimekiri

Kõik lubatud tooted igaks päevaks on kokku võetud tabelis.

Valgupäevad	tärklisepäevad	süsivesikute päevad	vitamiinipäevad
	Kaunviljad (sojaoad, oad, kikerherned, läätsed, herned)	Jahutooted (pasta, kreekerid, leib)	Värsked puuviljad
	Teravili (riis, tatar, oder)	Teravili (tatar, oder, hirss)	Mahlad (puu- või köögiviljamahlad)
Liha (tailiha sealiha, veiseliha, kalkun, küülik)
Mereannid		Küpsetamine ilma muna, piima ja pärmi kasutamata	Kuivatatud puuviljad
Piimatooted	Täistera leib	Maks või kook (õhtusöögiks)	Pähklid, seemned (25 g)
	Köögiviljapuljong (300 ml)	Šokolaad (3-4 viilu)

Köögiviljad (va kartul)

Täisteraleib
Lihapuljong (300 ml)

Kõiki ühe rühma koostisosi saab omavahel kombineerida, valmistades uusi maitsvaid roogasid.

Näidismenüü retseptidega igaks päevaks

Tulemuse saavutamiseks on oluline järgida iga päeva dieedimenüü soovitusi.

Esimene päev

Peate sööma kõrge valgusisaldusega toite. Ühe toidukorra ajal on keelatud süüa kahte valgutoodet. Näiteks ei saa lõuna ajal süüa kala ja mune, puljong peab olema. Lõuna- ja õhtusöögi vaheline intervall on vähemalt neli tundi.

Teine päev

Lubatud on kasutada tärklist sisaldavaid toite. Toidukordade vaheline paus on keskmiselt kolm tundi.

Kolmas päev

Süsivesikute päev sisaldab teravilja, pasta, väikese koguse šokolaadi kasutamist. Paus söögikordade vahel peaks samuti olema vähemalt kolm tundi.

Neljas päev

Kõik puuviljad, mahlad, kuivatatud puuviljad on lubatud. Paus hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema vähemalt kaks tundi.

Kogu päeva jooksul peate sööma köögivilju ja puuvilju. Neid saab küpsetada või teha salateid, kartulipüree. Jookidest sobivad puuviljajoogid, mahlad, kompotid. Parem on lisada dieeti kuivatatud puuvilju, mis summutavad näljatunde.

Menüü

Ühe 4-päevase tsükli jaoks on mitu menüüvalikut.

Esimene võimalus on üksikasjalikult kirjeldatud tabelis.

Neljapäevase tsükli teine versioon on järgmine:

Retseptid

Lihtsad retseptid aitavad teil sellest dieedist kinni pidada.

Merluus roheliste ubadega (valgupäev)

merluus (filee) - 150 g;
rohelised oad (saab külmutada) - 60 g;
sidrun - ½ tk;
maitseained, sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Marineeri kalafileed pool tundi sidrunimahla, maitseainete ja soola segus.
2. Seejärel pane ahjuplaadile foolium, sellele heik ja külgedele oad. Pealt fooliumiga.
3. Pane 30 minutiks 150 kraadini eelsoojendatud ahju.
4. Kaunista valmis roog ürtidega.

Merluus roheliste ubadega

Tomatipüreesupp riisiga (tärklise päev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

tomatid - 6 tk;
riis - 3 spl. lusikad;
porgandid - 2 tk .;
sibul - 2 tk .;
küüslauk - 3 hammast;
köögiviljapuljong - 300 ml.

Küpsetusmeetod:

1. Haki sibul peeneks, saada pannile.
2. Kui see on veidi praetud, lisa tükeldatud tomatid, sulge kaas ja hauta tasasel tulel.
3. Pärast tomatite pehmenemist pane pruunistatud porgandid, riis, vala puljong ja sool. Küpseta, kuni riis on keedetud.
4. Vahusta blenderiga või hõõru läbi sõela ühtlaseks, lisa küüslauk, keeda pidevalt segades.

Tomati ja riisi supp

Spagetid köögiviljadega (süsivesikute päev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

suvikõrvits - 1 tk;
porgandid - 1 tk;
spagetid - 200 g;
sool pipar.

Küpsetusmeetod:

1. Suvikõrvits ja porgand lõika pikkadeks õhukesteks ribadeks.
2. Keeda spagetid soolaga maitsestatud vees peaaegu valmis.
3. Rösti köögivilju ahjus 5 minutit ja lisa spagettidele.
4. Soovi korral soola ja pipart.

Spagetid suvikõrvitsa ja porgandiga

Puuviljasalat (vitamiinipäev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

banaan - 1 tk;
mandariin - 1 tk;
õun - 1 tk;
kiivi - 1 tk;
pähklid - 100 g;
jogurt (ilma lisanditeta) - 3 spl. l.;

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kõik puuviljad väikesteks kuubikuteks.
2. Haki pähklid väikesteks tükkideks.
3. Pange kõik koostisosad sügavale taldrikule, segage õrnalt.
4. Kleit salat jogurtiga.

Puuvilja salat

Vastunäidustused

90-päevane jagatud dieet ei sobi kõigile. On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul see kehakaalu langetamise meetod on keelatud:

südame-, maksa-, kuseteede haigused;
diabeet;
kõrge kolesterool;
probleemid seedesüsteemiga;
lapsepõlv ja noorukieas;
rasedus, rinnaga toitmise periood;
allergia dieedi moodustavate toodete suhtes koos dieediga;
professionaalne sport;
nõrk immuunsus.

Eraldi dieedist maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite järgima kõiki soovitusi ja lisama kehalist aktiivsust. Pärast kolmekuulist dieeti peate sellest ka järk-järgult väljuma: kõigepealt suurendage järk-järgult portsjoneid ja seejärel tutvustage täielikku hommikusööki.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

90 päeva dieedi mõtlesid välja kaks sõpra Sloveeniast. Nad mõistsid täiesti selgelt: paljud naised ei püüa kaalust alla võtta, sest nad teavad juba ette, et dieedil pole neil mitte ainult nälg, vaid ka ... igav. Nii tekkis uus toitumiskava, mida kiiretoimeliseks nimetada ei saa, aga mitmekesisusest ka keelduda. Vahetades mugavustsüklites prioriteetseid toitekomponente, saate nautida tohutul hulgal tervislikke roogasid ja isegi õhtusöögiks jäätist. Muidugi on 90-päevasel dieedil piirangud, kuid lubatu taustal ei tundu need sugugi hirmutavad!

Dieet 90 päeva: eraldi toitumise põhimõte

Kestus: 90 päeva või kolm kuud;
Iseärasused: tsükliline toitumine, valgu-, tärklise-, süsivesikute-, vitamiinipäevad koos paastuga eriplaani alusel;
Hind: võrreldav tavaliste perekuludega toidule;
Tulemus: miinus 3 kuni miinus 25 kg, olenevalt eesmärgist ja algkaalust;
Soovitatav sagedus: saab kasutada püsiva toiduplaanina;
Lisaefekt: kohandatud fitnessile: parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav dieeti täiendada regulaarse kehalise aktiivsusega;
90-päevane dieet ei sobi: põevad seede- ja eritussüsteemi haigusi, samuti rasedad ja imetavad. Enne dieedi alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga, raske rasvumise korral kaalu langetada ainult spetsialisti täiskohaga järelevalve all!

Rubriigist "Majapidamine" - populaarsetele toitumisspetsialistidele!

90-päevase dieedi leiutasid 2000. aastate alguses kaks kolleegist sõpra Sloveenia vanimast linnast Ptužist – Breda Hrobat ja Mojcea Polyansek. Nende raamat "The 90-Day Separate Diet" sai uuel sajandil üheks populaarseimaks Sloveenia ekspordiartikliks – lühikese ajaga tõlgiti see paljudesse keeltesse. Erinevate riikide fännide palvel andsid kaasautorid “pärast” välja teose “The Next 90 Days”, kuhu koguti palju huvitavaid ja leidlikke retsepte neile, kes järgivad kolmekuulist eraldi toitumiskava, mis, otsustades ülevaated, võimaldab teil kaalust alla võtta 18-25 kg.

Muide, just tervislike retseptide koostamisest kasvas välja Sloveenia ajakirjades gastronoomiavaatlejatena töötanud Breda ja Moica idee töötada välja oma toitumiskava, mis võimaldaks kaasaegsetel naistel märgatavalt kaalust alla võtta ilma end hukutamata. nälgimisele või kasinale ja igavale dieedile. Nii ilmus süsteem "90-päevane eraldi toitumise dieet", mis on tänaseks võitnud juba tohutu fännide ja järgijate armee.

Nüüd jätkab Moica Polyansek tervislikust toidust kirjutamist oma kodumaa väljaannetele ning Breda Hrobat kolis Austraaliasse, säilitades sõbralikke ja partnersuhteid kaasautori ja Sloveenia kulinaariaajakirjadega. Aeg-ajalt kohtuvad sõbrad meistrikursustel ja etendustel üle maailma.

Dieet 90 päeva: lihtsad reeglid, kiired tulemused

90-päevase eraldi toitumise dieedi toimimise põhimõte põhineb ideel, et keskendumine ühele (prioriteetsele) toitainekomponendile ja nende komponentide perioodiline pöörlemine kiirendab ainevahetust nii palju, et see võimaldab teil oluliselt kaalust alla võtta. ilma ebamugavustundeta toiduga. Breda Hrobat ja Mojtsa Polyansek pakuvad järgmist lihtsat skeemi:

1 päev 90 päeva dieet – valk
90 päeva dieedi 2. päev – tärkliserikas
3 päeva 90 päeva dieet - süsivesikud
90 päeva dieedi 4. päev – vitamiin.

Neljapäevase tsükli lõpus tuleks see uuesti alustada, alati valgufaasiga. Dieedi autorid keelavad soovitatud roogade järjestuse muutmise. Iga seitsme neljapäevase tsükli järel (st iga 90-päevase dieedi 29. päev) on vaja läbi viia mahalaadimine ehk veepäev, mille jooksul ei saa süüa, vaid juua tavalist gaseerimata. vesi.

Seega koosneb 90-päevane dieet 21 neljapäevasest täistsüklist, kolmest veepäevast ja ühest lühendatud kolmepäevasest tsüklist (valgu-, tärklise-, süsivesikupäevad ilma vitamiinipäevata). Selge vahelduvate tsüklite plaan ja toidukord 90-päevase dieedi korral aitab teil kohaneda uue toidudistsipliiniga ja parandada oma "lauaharjumusi": mõeldes ette, mida ja millal saate täna süüa, muudate toitumise kvaliteeti. .

1 Kui otsustate figuuri radikaalselt omaks võtta, siis sööge kogu päeva jooksul ainult hautatud ja keedetud köögivilju, loobuge leivast ja minimeerige puuviljade tarbimist. Juhul, kui eesmärgiks on kaalust alla võtta ja üle minna tasakaalustatud mitmekesisemale toitumisele, on vastuvõetavad praetud toidud ja suhteliselt suured portsjonid. Toodete kombineerimise ja toidukorra reeglid aga kehtivad!
2 Kui muud asjad on võrdsed, valige alati rafineerimata, minimaalselt töödeldud toidud – täisterapasta, "hall" jahu, kliideleib. Parima kasu saamiseks leotage terad kuni 24 tundi enne küpsetamist – käärimisprotsess vabastab peidetud toitained. Ja võimalusel kasuta vähem rasva – isegi kõrgeima kvaliteediga taimeõli lisab lisakaloreid.
3 Eksperimenteerige köögis rohkem! Ise toidu valmistamine on suurepärane viis 90-päevase dieedi kasulikkuse suurendamiseks tervisele, sest ainult siis saad olla kindel toidu koostises. Pealegi on kolme kuu toitumiskava koostajad üsna rahulikud soola, ürtide, kvaliteetsete vürtside ja looduslike originaalkastmete nagu Tabasco ja Worcestershire mõõduka kasutamise suhtes.

Mida saab süüa ja juua 90 päeva dieediga

90-päevase dieedi eripära ei seisne mitte ainult selles, et selle autorid turgutavad kaalulangetajaid lubatud roogade gurmeeretseptidega, vaid ka üsna tolerantses suhtumises tänapäevastesse toitumisharjumustesse - näiteks liha- ja köögiviljapuljongidel on lubatud süüa. asendada kontsentraadi või kuubiku lahusega, valgupäevadel võite süüa leiba ja õhtusöögiks lubage endale kooke ja šokolaadi. Tõsi, kõik "kahtlaste" toodete kasutamise juhtumid on konkreetselt täpsustatud ja päevade menüü tuleks koostada soovitusi rikkumata.

Iga päev 90-päevase dieediga (v.a veepäev) on soovitatav alustada hommikut klaasi sooja mineraalveega 1 tl õunasiidri äädika ja 1 tl meega ning seejärel süüa 1-2 suvalist hommikusöögiks puuviljad ja klaas marju (ka mis tahes). Ülejäänud dieet on üles ehitatud vastavalt järgmisele nimekirjale petulehena:

Valgupäev 90 päeva dieedil

mis tahes liha
mis tahes kala, mereannid
juust, kodujuust, kõik piimatooted ilma lisanditeta (te ei saa segada erinevat tüüpi valgulisi toite ja süüa näiteks liha juustuga)
kohustuslik 300 ml lihapuljongit lõuna ajal (pärast tahket toitu)
kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad
mitte rohkem kui üks viil täisteraleiba (ainult lõuna ajal!).

Tärklise päev 90 päeva dieedil

kõik kaunviljad (sh läätsed ja sojaoad)
mis tahes teraviljad
kõik köögiviljad, sealhulgas tärkliserikkad ja kartulid
lõunaks üks viil täisteraleiba ja 300 ml köögiviljapuljongit.

Süsivesikute päev 90 päeva dieedil

jahutooted: pasta, leib, kreekerid, köögiviljapitsa
tatra- ja odrakruup, hirss
kõik köögiviljad ja tomatikaste
munavaba pärmivaba leib
õhtusöögiks on kohustuslik: 1 riba tumedat šokolaadi (20 gr), saab 1 koogi, 3 lusikatäit jäätist või 3 väikest küpsist.

Vitamiinipäev 90 päeva dieedil

mis tahes puuvili
kõik kuivatatud puuviljad (mitte suhkrustatud)
värsked köögiviljad
puu- ja köögiviljamahlad
seemned ja pähklid (mitte rohkem kui 25 gr).

Soovitatav on igal päeval juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. Võib juua ka teed ja kohvi, kuid ilma suhkruta (piima võib joogile lisada vaid valgupäeval). Lisaks võib vitamiinipäeval lubatud kuivatatud puuvilju eelnevalt leotada ja juua tõmmist. Mahlad, värskete juurviljade, puuviljade ja marjade smuutid peavad 90-päevase dieedi koostajad toiduks, mitte joogiks ning kui tahad end selliste roogadega rõõmustada, siis peaksid neid ka vastavalt kasutama – ühe osana toidukorrad nendel päevadel, mil mahla või segu koostisained on lubatud. Te ei saa alkoholi juua - Breda ja Moytsa täpsustavad taktitundeliselt, et see segab kaalulangust.

Toitumiskava 90-päevase dieedi jaoks

Sloveenia kaalulangetusretseptide spetsialistid soovitavad nende "90 päeva eraldi toitumise" dieedil süüa kolm korda päevas (millest üks on hommikusöök, mille koostis on lõplikult fikseeritud kõigi kolme kuu jooksul ekspeditsioon”).

Kui nälg lõuna- ja õhtusöögi vahel on talumatu, sööge üks väike puuviljatükk.

Valgupäevadel peaks lõuna ja õhtusöögi vahele jääma vähemalt neli tundi, tärklise- ja süsivesikupäevadel vähendatakse vahet kolmele, vitamiinipäeval on lubatud, et lõuna- ja õhtusöögi vahele jääb vaid 2 tundi. Pange tähele, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00.

Portsjoni suuruse määramisel keskenduge lõunasöögi kogusele, mis on teile mugav. Esindatud? Nüüd vähenda seda poole võrra – see on valgu-, tärklise- ja puuviljapäeval õhtusöögiks lubatud toidukogus. Süsivesikute päeval ära unusta, et õhtul ootavad sind kõhusöök ja magusad maiuspalad. aitab teil paremini ette kujutada, milliseid roogasid saate valmistada.

Tulemused ja õige väljapääs dieedist 90 päeva

90-päevase dieedi lõppedes soovitatakse Breda Hrobatil ja Mojtsa Polyanshekil jätkata tühja kõhuga vee joomist mee ja äädikaga, süüa hommikusöögiks puuvilju ja soovi korral suurendada päevas tarbitava toidu kogust, jätkates samal ajal. järgida eraldi toitumise põhireegleid, näiteks mitte süüa valgurikkaid toite koos süsivesikutega ning püüda järgida juba tuttavat toidukorda. Nad väidavad, et pärast kolmekuulist dieedipidamist toitumisharjumused muutuvad, süüa tahetakse järjest harvemini ning keha harjub tasakaalustatud menüüga ning õpib energiat jaotama nii, et säiliks elujõud, hea tuju ja mis kõige tähtsam, mitte paremaks muutuda.

Autorid peavad oma toitumiskava pikaajalise tulemusega dieediks ja lubavad kaalul järgmist miinust: need, kes hakkavad kaalu langetama kerge ülekaaluga, peavad iga kuu kaotama 1–3 kg ja väga. rasvunud inimesed saavad lahti 18-25 kg.