Isuäratavad naiste preestrid. Maailma ilusaimad preestrid. Kõige ilusama tagumikuga mehed

Milline osa naise figuurist on meeste jaoks kõige atraktiivsem? Jalad, rind, talje? Saak! Statistika tõestab, et enamik inimkonna tugeva poole esindajaid pööravad tähelepanu isuäratavale tuharale ja alles pärast seda hindavad rinda või jalgu. Pole üllatav, et õiglase poole esindajad otsivad tagumikule tõhusaid harjutusi, mis muudaksid tagumikku elastseks silmapilguks.

Kahjuks kipub vanusega kuju muutuma, kaob ümarus, alumine osa langeb, tekivad tüütud kõrvad, see kõik mõjutab atraktiivsust ja enesehinnangut. Pealegi soodustab protsessi ka elustiil. Inimesed, kes istuvad suurema osa ajast, istuvad sõna otseses mõttes läbi lihaste ja rasva, deformeerides tuharad. Lõpuks muutuvad nad lamedamaks. Kõige tüütum on see, et probleem ei ole oma olemuselt ainult esteetiline, sageli tekivad koksiluunis valud, mis tulenevad sellest, et lihaste vähenemisel läheb koormus sellele üle.

Õnneks on olemas tõhusad harjutused tuharatele, mis võimaldavad mitte ainult tselluliidiga toime tulla ja keharasva vähendada, vaid ka lihaseid üles pumbata ja neile tõeliselt atraktiivse kuju anda. Kompleks on täiesti lihtne ning seda võivad korrata igas vanuses ja füüsilises vormis inimesed, nii et paari kuu pärast regulaarse kordamisega on lihtne saada eeskujuliku brasiillase tuharate omanikuks.

Tuharate harjutuste füsioloogilised omadused

Inimene on ainus imetaja, kes kõnnib kergesti kahel jalal. See mõjutas tuharalihase kuju – see on ehituselt palju suurem isegi meile lähedaste ahvide omast. Kõik on aga individuaalne ning tuharate kuju tuleneb eelkõige individuaalsetest omadustest ja isegi geneetilisest koodist. Just sel põhjusel tuleb konkreetsete lihasrühmade pingutamiseks valida tuharate harjutused individuaalselt.

Kui vaatleme seda lihtsustatult, siis jagunevad tuharalihased kolme rühma: suured, keskmised ja väikesed. Igal rühmal on oma funktsioonid:

• suur: puusa pikendamine, pagasiruumi pikendamine, puusa röövimine väljapoole, keskele, küljele;
• keskmine: puusade röövimine, puusade pööramine välja ja sisse, torso hoidmine vertikaalses asendis, jalgade liikumise stabiliseerimine;
• väike: puusa röövimine, torso hoidmine vertikaalses asendis, puusa pööramine väljapoole ja sissepoole.

Ainult kõigi lihasgruppide ühtlane areng muudab perse ümaraks ja isuäratavaks. Sellest lähtuvalt tuleks tuharate harjutused suunata ka kõikidele lihastele. Veelgi enam, kompleks koostatakse tingimata isikuomadusi arvesse võttes, sest keegi kannatab "lameda tagumiku" ja keegi "kõrvade" all.

Tüüpilised vead tuharalihaste harjutuste tegemisel

Õiged tuharaharjutused koormavad ainult tuharaid, seda tuleb kogu aeg meeles pidada. Saagi kõrval on palju muid lihaseid ja kõõluseid, mida ei tohiks töösse kaasata.

Oluline on mitte üle koormata puusaliigeseid. Osa tuharate harjutustest hõlmab puusa tagasi tõmbamist. Siin ei saa te üle pingutada, et koormus ei läheks lülisambasse, eriti alaselja. Üsna sageli põhjustab liigne innukus nimmepiirkonna vigastusi, mis on täiesti ebasoovitav.

Harjutustel on selge skeem, mida tuleb lülisamba kaasamise minimeerimiseks rangelt järgida. Saagi intensiivne “vangutamine”, mida juhised ei näe ette, võib põhjustada lülidevahelise ketta prolapsi.

Harjutuste komplekt tuharate pingutamiseks

Nagu juba mainitud, on mitu lihasgruppi, millest igaüks vastutab erinevate liigutuste eest. Seetõttu pole üllatav, et tuharate harjutused jagunevad kahte rühma: pingutamine ja ümardamine.

Harjutused, mis pingutavad, justkui tõmbaksid tuharad keskele, kuid preestrite reljeef sellest ei muutu. Ümardamise kompleks muudab kuju ümaramaks ja kindlamaks, nagu pähkel, saadud kuju nimetatakse Brasiilia tagumikuks. Ideaalse kuju saavutamiseks peate kombineerima mõlemat tüüpi koormusi.

Tuharate ülestõmbeharjutused on väga lihtsad, andke neile vaid paar minutit päevas:

Pinge. Seda saab sooritada kõikjal, kodus, tööl, järjekorras seistes. On vaja seista sirgelt jalad õlgade laiuselt ja lõdvestada käsi, seejärel pingutada tugevalt tagumikku 5 sekundit, lõdvestuda 2 ja korrata uuesti. Alustuseks piisab 15 kordusest, lõpuks suurendage seda 30-ni.

Plie. Need harjutused tuharatele on nagu tants. Jalad on laia vahega, käed vöökohal, tehakse poolkükk. Plie olekus (tõlkes "painutatud") tõstetakse parempoolne kand vaheldumisi 5 sekundiks üles, tehakse 2-sekundiline paus, seejärel tõstetakse vasak kand 5 sekundiks. Kui kanna tõuseb, tuleks tuharalihast võimalikult palju pingutada. Alustame 3 komplektiga 15 korda.

kükitama. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, põlved lõdvestunud, käpad paralleelsed, õlad sirged, alaselg vaba. Kükid väikese vaagna kaldega tehakse, kuni põlved on kõverdatud 90 kraadise nurga all. Soovitav on teha 3 seeriat 15 korda.

Mahi. Sarnasest lähteasendist, ainult kätega vöökohal, hakkame vaheldumisi sooritama pöördeid ettepoole, jala kerge röövimisega tagasi, naasmisel tuharate pingele. Samuti 3 korda 15 kordust. Seda harjutust on tõhusam teha jõusaalis spetsiaalsel simulaatoril.

hüppamine. Käed vöökohal, jalad koos, hakkame sujuvalt hüppama: 20 korda kahel jalal ja 20 mõlemal ja nii tsükliliselt 5 minutit.

Brasiilia ümmargune saagi eelisost

Lunges. Käed vöökohal, jalad õlgade laiuselt, vaheldumisi väljasööke ette. Teie selg peaks olema sirge ja kõhud pingul. Esijalg on kannal ja tagumine jalg varbal, põlv ulatub peaaegu põrandani, kuid ei puuduta seda. Altpoolt on mõlemad põlved 90 kraadi kõverdatud. Teeme neid harjutusi tuharatele 3 seeriat 10 korda.

nõlvadel. Inspiratsioonil sarnasest lähteasendist kummardume nii palju kui võimalik ettepoole, kuid nii, et selg jääks sirge ja press pinges. Väljahingamisel pöördume tuharate ja puusade jõuga tagasi algasendisse. 3 komplekti 10 korda.

Jala tõstmine. Lähteasend - kõhul. Väljahingamisel pressi pingutades tõstke vaheldumisi jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides ülaosas 5 sekundit. Teeme 3 komplekti 15 korda.

Suhtlusringid. Lamades sirge selja ja pinges vajutusega paremal küljel, tõsta sirge vasak jalg 30 kraadi ja joonista sellega 5 ringi. Korrake vasakul küljel lamamist. Teeme 2 lähenemist.

Sild. Lähteasend - seljal, kannad tuharatel, käed piki keha. Väljahingamisel pingutame käed, tuharad ja puusad, tõstame vaagna nii kõrgele kui võimalik. Teeme neid harjutusi tuharatele 3 korda 15 kordust.

Püstol. Seisame sirgelt, jalad koos, käed piki keha. Sissehingamisel kükitame paremal jalal ja sirutame vasakut jalga, püüdes hoida seda põrandaga paralleelselt. Tasakaalu säilitamiseks ulatume kätega vasaku jala poole. Kordame 10 korda. Seejärel kükitame vasakul jalal, sirutades parema jala paralleelselt põrandaga - samuti 10 korda. Tehke iga jala jaoks 2 seeriat.

Kirjeldatud tuharate harjutused vaid 2 nädalaga muudavad perse isuäratavaks. Ja siis saad tulemust aina rohkem parandada!

3 kõige tõhusamat harjutust tuharatele ja reitele:

Tähed on alati silmapiiril, nende üle arutatakse, seega pole üllatav, et kõige atraktiivsema popi reitingud koostatakse nii meesstaaride kui ka nõrgema soo populaarsete esindajate seas.

Staaride seksikaimad eeslid

“Viienda punkti” demonstreerimiseks esinevad kaunitarid kitsastes kleitides, lühikestes pükstes, lühikestes seelikutes ja teksades. Avameelsetel fotosessioonidel võib näha palju staare, need ilmuvad ajakirjades nagu XXL, Playboy ja Maxim. On noori daame, kes on kuulsaks saanud just tänu suurejoonelise perse omamisele. Nii teatab ühes tõsielusaates osaleja Kim Kardashian, et ta pole kunagi plastilise kirurgia abil oma tuharaid suurendanud. Ebastandardse vormi “pehme koha” omanik Jennifer Lopez võitleb samuti pidevalt kuulujuttudega tuharaplastika kohta.

Laulja Beyonce armastab raputada oma saaki dünaamilistes ja särtsakates tantsudes, mida on korduvalt tunnistatud üheks maailma kaunimaks. Katy Perryt tunnustatakse kauni preestri omanikuna. Tema kõrval on selles edetabelis Jessica Alba.

Shakira esinemiste ajal on silmad sageli neetitud tagumikku, mille üle on Ladina-Ameerika laulja ise väga uhke. Laulja Rihanna ei kanna meelega liiga palju riideid, et näidata oma võlusid, sealhulgas oma pehmet kohta. See kehtib eriti tema lavarõivaste kohta. Ameerika näitlejannad nagu Eva Mendes ja Jessica Biel on kuulsad peaaegu täiuslike tuharate poolest.

Ka meie kuulsused ei jää palju maha. Omal ajal sellises saates nagu "Dom-2" osalenud Anfisa Tšehhova ja Victoria Boni "viiendat punkti" peetakse ilusaks. Natasha Koroleva sõnul pole isuäratav tagumik talle mitte ainult looduse poolt antud, vaid see on ka jõusaalis treenimise tulemus.

Tundub, et kõik VIA Gra grupis esinevad tüdrukud valiti eranditult ilusatesse kohtadesse selja alla. Räägime Nadežda Granovskajast, Svetlana Lobodast, Vera Brežnevast.

Kõige ilusama tagumikuga mehed

Paljud küsitletud naised ja tüdrukud asetasid meespreestrite ilu kui mitte esikohale, siis teisele kohale, uskudes, et ilusaid meessoost tuharad on üldiselt väga haruldased. On teada, et meessoost tooniga preestreid leidub sagedamini araabia maade meestel. Euroopa riikide naistel on palju vähem vedanud, ainsaks erandiks on Hispaania.

Keskmiselt on arvud enam kui kurvad, pealegi jääb tähelepanu väärivaid meespreestreid viimastel aastatel üha harvemaks. Tõenäoliselt peitub põhjus istuvas eluviisis. Kahjuks enamik mehi isegi ei hooli. Aasia verd naiste seas on neid, kes lõpetavad suhted meestega, kui mehe tagumiku nägemine nende moraalile negatiivselt mõjub. David Beckhami tuharad on suurepäraselt määratletud ja nende üle ohkab salaja arvestatav hulk naisi. Maailma kauneim saak on tunnistatud Saiba Bombote “viiendaks punktiks”. See tiitel omistati talle peaaegu samaaegselt aastaks sõlmitud meestepesu TM Sloggi reklaamimise lepinguga.

Hollywoodi kõige ebaatraktiivsem saak on Sacha Baron Cohen ja Bruce Willis.

Maailma ilusaim tagumik

Kui need või need staarid kogusid sarnase arvu hääli, siis Kim Kardashian sai veenva võidu, jättes "rivaalid" kaugele selja taha. Seltskonnadaami vorme teatakse üle maailma ja niipea, kui tuleb valida kõige atraktiivsemad preestrid, võidab Kim ikka ja jälle.

Kuid naisi ei muuda ilusaks mitte ainult ümarad kehaosad. Iluvõistlustel on oma kriteeriumid. .
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Mida arvate teie, kelle "viies punkt" on "maailma parima" tiitli vääriline? Kandideerijate nimekiri on teie ees.

Seda lauljat on pikka aega peetud maailma kõige hingematvamate preestrite omanikuks. Käisid kuulujutud, et tema võlud olid kindlustatud miljoni dollari eest. Keha vormis hoidmiseks treenib ta kaks korda nädalas 3 tundi personaaltreeneri juhendamisel.

Nüüd on J. Lo 42-aastane, ta on endiselt kuum. Kuid tal oli palju konkurente: veel mitmed kaunitarid pretendeerivad nüüd "maailma luksuslikuma tagakülje omaniku" tiitlile. Jenniferi pikkus on 167 cm, kaal 56,5 kg. Puusad - 96 cm, vöö - 58 cm.

uimane ilu
Ameerika teadlased Georgia osariigist selgitasid, miks meestele meeldivad eriti õhukese vöökoha ja laiade puusadega figuurid. Selgub, et kui tugevama soo esindaja vaatab uhkete puusadega daami, aktiveeruvad tema ajus samad naudingutsoonid, mis alkoholi tarvitades.

Ta näeb selja tagant nii hea välja, et omal ajal liikusid jutud, et neiu kasutab tähtsatel väljasõitudel spetsiaalseid padjakesi. Kuid see kõik on vaid kuulujutt: lauljanna on esinenud juba noorest peale, treenib palju ja šikid vormid on tema pingutuste loomulik tulemus. Beyonce pikkus on 172 cm, kaal 57-62 kg. Mahud - 88-66-98 cm.

Jessicale tegi hiljuti abieluettepaneku üks Hollywoodi kadestusväärsemaid poissmehi. Justin Timberlake tahab selle kaunitari kõrval veeta oma ülejäänud elu. Ja kui vaadata näitlejanna fotosid tagantpoolt, võib aimata, miks Justin kaotab tema ühiskonnas enese üle kontrolli. Vapustavad kujundid.

Jessica ei varja, et teeb oma keha kallal kõvasti tööd ja on tulemuste üle uhke. Kord ta isegi rääkis, kuidas ta treenib. Esiteks traditsiooniline soojendus. Siis - ettepoole löögid. Nagu vehklemise ajal. Selg on sirge, väljaasted sügavad. Siis kükid. Ja lihaspingeid. Võtame asendi, justkui hakkame kätekõverdusi tegema, ainult et rõhk pole peopesadel, vaid küünarvartel. Küünarnukid on rangelt õlgade all. Keha moodustab sirge joone, rõhk varvastel. Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid, hoides seda pinget minut aega.

Jessica pikkus on 173 cm, kaal 58 kg, mahud 95-60-99.

Ideaalsete naiste suurused
Marilyn Monroe parameetrid olid 92-60-92 pikkusega 162 cm. Venus de Milo - 94-66-96 kõrgusega 160 cm. Audrey Hepburni mahud - 87-50-86 (170 cm).

Palju levis kuulujutte, et see seltskonnadaam sai endale istmikuimplantaadid. Ei usuta, et sellistel vormidel võib olla looduslikku päritolu. Ja ometi pole Kim suure tõenäosusega vale, öeldes, et kõik on seotud pärilikkusega. "Ma olen armeenlane," selgitab ta. "Kõigil minu pere naistel on suured rinnad ja tuharad." Kord näitas ta isegi röntgenipilti, mis näitas, et tema vaagnas pole võõrkehi.

Kim kurdab, et tema kalduvuse tõttu ülekaalulisusele pole saledaks jäämine lihtne. Ta peab endale kõike keelama ja palju treenima. "Õde Khloe peab end vormis edasijõudnuks, kuid ta peab harva minu treeningtempoga sammu," ütleb Kardashian. Ajakirjale Shape antud intervjuus tunnistas ta avameelselt: “... Mul, nagu enamikul naistel, on ka tselluliit. Minu meelest pole see ilus. Tselluliit on probleem. Temaga on vaja pidevalt tülitseda, mida ma ka teen. Ja, ma tunnistan, väga edukalt. Kimi pikkus on 157 cm, kaal 53 kg.

Moemudel Amber Rose sai tuntuks, kui kohtus kuulsa räppari Kanye Westiga. Ta äratas palju tähelepanu: selline ebatavaline välimus, naiselike vormidega mässaja. Eelmisel aastal sai Amberi ja Kanye romaan läbi ning nüüd käib ta teise räppari Wiz Khalifaga. Mõnikord võtab Amber kaalus juurde. Kui talle sellele tähelepanu juhitakse, muutub ta närviliseks. Ta reageeris oma Twitteris etteheidetele järgmiselt: “Minu parameetrid on 175 cm, 67 kg. Miks ma paks olen? Inimesed, mida ma teile teinud olen? Et olla lahkem? Ma lihtsalt ei saa aru!" Ja tõepoolest. Hämmastav naine.

Tunnustatud rekordiomanikud
1804. aastal uurisid loodusteadlased Peron ja Lesser hottentotide hõime Lõuna-Aafrikas, Hea Lootuse neeme piirkonnas. Esimest korda kirjeldasid nad kohalike naiste huvitavat omadust: hotentoti kaunitaride tagumiku suurus võib ulatuda kahe meetrini. See anomaalia on tänapäeval spetsialistide seas tuntud kui steatopygia või "hottentoti tuharad". Samas meeldisid kohalikele meestele eriti äärmusliku steatopygiaga naised.

See ei tähenda, et Colombia näitlejanna Sofia Vergara tegi Hollywoodis peadpööritava karjääri. Kuid tõenäoliselt mäletate teda ikkagi, kui nägite tema fotosid vähemalt korra. Sellist ilu on raske unustada. Muide, ta on 39-aastane. "Ma vihkan treenimist! Sofia ütleb. - Aga ma olen peaaegu 40-aastane ja pean vormis hoidmiseks midagi ette võtma. Minu jaoks on parim valik salsatunnid: see on nii tõhus kui ka lõbus. Hiljuti lülitas Sophia oma treeningprogrammi ka kardiotunnid: „Selgus, et see polnudki nii hull. Aga juba enne tundide algust unistan juba, et need võimalikult kiiresti lõppeksid!” Tema pikkus on 169 cm, kaal 59,9 kg.

Harjutused Brasiilia tagumikule – mõni minut päevas suurepärase figuuri jaoks.

Üsna sageli puutume ideaalse figuuri üle vesteldes kokku mõistega "Brasiilia tagumik". Arvatakse, et see vorm on kõige seksikam ja isuäratavam, kuid vahepeal teavad vähesed inimesed, mis täpselt sisaldub "Brasiilia preestrite" määratluses. Selgitame välja.

Mis on "Brasiilia tagumik"?

Rangelt võttes on brasiilia tagumik ennekõike see, kui on tagumik, ehk siis Brasiilia popi omanikud pole kunagi anorektilised kõhnad inimesed. Kuid isegi pundunud kaunitaride seas eristab selle ime omanikke viienda punkti elastsus ja figuuri üldine terviklikkus. Brasiilia tagumik algab järsult vööst ja sellel pole volte, see suubub loogiliselt säärtesse, välistades seetõttu lõtvumise ja lõtvumise.

Brasiilia preestri omanikuks saamiseks on kaks võimalust:

• Plastikakirurgi külastamine;
• Regulaarselt harjutusi Brasiilia preestri jaoks.

Nõus, teine ​​meetod on palju eelistatavam kui esimene.

Brasiilia tagumikuharjutused

Mõned usuvad, et kaalulangetantsu tehes saab isuäratava viienda punkti, kuid treenerid leiavad, et pingutused peaksid olema rohkem suunatud. Tavaliselt võib kõik Brasiilia preestrite harjutused jagada mitmeks rühmaks:

Kui vaatate tähelepanelikult, pole Brasiilia preestri harjutustes midagi keerulist ja tehes päevas vaid pool tundi, võite peagi saada viienda punkti omanikuks, mis väärib siiramat imetlust.

"Ruut"

Tavaliselt toob see vorm omanikule palju kogemusi, kuigi arstide arvates näitab just selline tuharate struktuur, et teil on märkimisväärne tervis, suurenenud vastupidavus stressile ja tugev immuunsus.

Kas soovite, et teie tagumik oleks ümaram?

Teie igapäevased harjutused:

Lamades külili, venitage nööriks (ärge viige jalgu kehajoonest kaugemale) ja tõstke jalg vertikaalasendisse. Tehke iga jalaga 10 tõstet.

Pange jalad õlgadest laiemale, võtke käte vahel 1-2 kg kaaluvad hantlid. Tehke kallutused vasakule ja paremale, tõstes vastaskäe üles.

"Ring"

Õnnelik! Loodusest saite harmooniliselt volditud keha, just seda üleminekut vöökohast puusadele peavad mehed kõige seksikamaks. Ja see pole isegi moe küsimus, vaid eranditult meile omased loomulikud iseärasused: just sellise vaagnaehitusega naised taluvad sünnitust kõige kergemini. Kauni ilu säilitamiseks hoia tuharalihased heas vormis!

Teie tuharaharjutused:

"Sild": tehke seda lapsepõlvest tuttavat harjutust 5 korda hommikul ja õhtul, jäädes vähemalt minutiks ülemisse asendisse.

"Bulgaaria poolkükk": võtke hantlid pihku, võtke üks jalg tagasi ja puudutage pingi või toe varvast nii, et põlv oleks peaaegu sirgu. Viige oma keharaskus esijalale ja kükitage maha, hoides selga sirgena. Tehke iga jala jaoks 15 kükki.

"Süda"

Väga seksikas kuju, mis erineb ringist sujuvama üleminekuga vöökohast tegelikule paavstile. Oht seisneb selles, et just sellise tuharalihaste struktuuriga langevad need vanusega kõige tõenäolisemalt alla.

Teie harjutused perse üles pumpamiseks:

Sügavad kükid: seiske külili peegli poole, et saaksite oma asendit kontrollida, ja kükitage nii, nagu prooviksite istuda enda taga toolil. Tähtis: põlved ei tohiks minna ettepoole, sääreosa on alati rangelt vertikaalne. Ja ärge painutage selga, hoidke seda sirgena. Tehke 20 kükki.

Poolsild: lamage põrandal, painutage põlvi, käed piki keha. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, ilma õlgu põrandast lahti võtmata. Korda 25 korda.

"V-kujuline"

Kerge lihasmassi puudumine toob kaasa asjaolu, et tuharate alumises osas puudub maht. Seda on lihtne kasvatada!

Millised harjutused perse "muudavad":

Aeglane kükitamine: seiske külili peegli poole, et saaksite oma asendit kontrollida, ja kükitage nii, nagu prooviksite istuda enda taga toolil. AGA! Erinevalt tavalisest sügavast kükist pange jalad õlgade laiusest laiemale, liikuge nii aeglaselt kui võimalik ja hoidke alumises punktis kindlasti 10 sekundit.

Lunges: tehke lai samm, langetage vaagen võimalikult madalale, sirutage aeglaselt, tehke järgmine lai samm, langetage vaagen nii madalale kui võimalik ... Harjutust saab sooritada nii paigal kui ka raskustega, peaasi on vähemalt 15 minutit järjest.