Mida jooksmine annab? Mida jooksmine inimesele annab? jooksu dünaamika. Millele tähelepanu pöörata

Inimesesse jooksmise oskus oli looduse poolt paika pandud. Jooksmine on üks kaitsemehhanisme, mis päästab elusid. Isegi iidsetel aegadel märkasid inimesed, et jooksmine mitte ainult ei päästa, vaid avaldab ka kehale kasulikku mõju, suurendades oluliselt inimese võimeid. Tänaseni säilinud ja tänapäevalgi aktuaalne vanakreeka väljend “Kui tahad olla tugev, jookse, kui tahad olla ilus, jookse, kui tahad olla tark, jookse” peab paika.

Jooks on tõhus, kasulik ja lihtne füüsiline treening, mille käigus on haaratud põhiosa lihas- ja sidemeaparaadist. Ka liigesed on koormatud. Suureneb vereringe, kuded ja elundid küllastuvad hapnikuga. Jooks on veresoonkonna treening, aga ka südamehaiguste asendamatu ennetus.

Jooksmine aitab keha puhastada. Veri, mis liigub intensiivse joana läbi veresoonte ja kogub endasse kõik ebavajaliku ja jääkjäägid, eemaldab kõik kehast läbi higi. Aeglane pikk jooks aitab normaliseerida lipiidide ainevahetust ja vähendab halva kolesterooli taset.

Jooksmine võimaldab põletada lisakaloreid. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on jooksmine kohustuslik. Jooksuharjutused aitavad kaasa "õnnehormoonide" tootmisele ja ennetavad stressi. Ja kui jooksed värskes õhus, lindude laulu või veekohina saatel, siis pakutakse teile palju positiivseid ja positiivseid emotsioone.

Jooks arendab isikuomadusi, tugevdab enesekontrolli, kasvatab sihikindlust ja tahtejõudu. Juba ammu on tõestatud, et füüsiliselt tugevad inimesed on ka vaimselt tugevad: neil on piisav enesehinnang.

Kuidas õigesti joosta

Peaaegu kõik saavad joosta, kuid mõned saavad keha kasuks õigesti joosta. Peate järgima teatud reegleid:

Et kogeda jooksmisest kõiki kasu, peate regulaarselt jooksma. Piisab, kui teha 15-20 minutilisi jookse 1 kord 2 päeva jooksul. Nad hakkavad jooksma alates 5 minutist, suurendades aega. Alguses võib see ilmneda

Arutelu selle üle, mida annab hommikune jooks, mida annab õhtune jooks ja kumb jooks on kasulikum, ei vaibu ilmselt kunagi. Argumentidel ühe ja teise poolt on õigus eksisteerida. Nagu öeldakse: "igaühel on oma tõde". Vaatleme jooksmise eeliseid südamele ja üldisele tervisele.

Hommikune sörkimine kehakaalu langetamiseks, mille tulemus muutub väga kiiresti märgatavaks, on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Esiteks on selle põhjuseks kardiokoormus, mis tuleb edukalt toime keha kuivamise ja selle tulemusena kaalulangusega.

Hommikune sörkimine, et kaalust alla võtta ja lihaseid toonuses hoida, on kõige loomulikum viis keha äratamiseks, treeningu andmiseks ja liigsetest kaloritest vabanemiseks. Kui me jookseme, on sellega seotud peaaegu kõik meie keha lihased. Eriti aktiivsed on reie- ja tuharalihased, seljalihased, press ja käed. Jooksu ajal vabaneme aktiivselt tselluliidist, mis on kõigile nii tüütu. Millest veel unistada saab?

Mida jooksmine kehale annab

Jooksmise eelised südamele

Jooksmine on teie keha mootorile loomulik treening. Spordiga tegeleva inimese müokard suudab ühe kontraktsiooniga pumbata suurema koguse verd. Selle tulemusena suureneb hapniku hulk kehas ja paraneb anumate seisund. Jooksmine normaliseerib vererõhku. Arteriaalse hüpertensiooni risk regulaarse sörkimisega väheneb 35-53%.

Jooksmise ajal paraneb vereringe. Jooksmine on looduslik antidepressant. See sõna otseses mõttes "tuulutab" pea negatiivsetest mõtetest, mis on eluliselt oluline suurlinnade elanikele, kelle jaoks stress on elu reaalsus.

Tugev süda, terved liigesed ja lihased, sale figuur, hea tuju – sa lihtsalt unustad arstid. Jooksmine aeglustab vananemisprotsessi ning muudab erksaks ja energiliseks.

Jooksmine on saadaval. Jooksmise kõigi eeliste kogemiseks ei ole vaja erivarustust ega eritingimusi. Jooksmine on ju kõige soodsam ja odavam viis treenimiseks. Vaja läheb vaid mugavaid jooksujalatseid ja soovi. Hommikuse jooksmise reeglid kehakaalu langetamiseks paned ise paika.

Kuidas joosta

Oma kehale maksimaalse kasu toomiseks ja soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:

Seega pole kahtlustki, et jooksmine muudab sind paremaks inimeseks! Aeg inspireerida teisi enda võitudega!

10 fakti jooksmise eeliste kohta: videoülevaade

Tõhus jooksutreening seisneb treeningu intensiivsuses ja kestuses. Siiski on tegur, mis mängib otsustavat rolli kerelihaste arengus ja figuuri modelleerimises. See tegur on jooksutehnika. Õppides õigesti jooksma, saate aeg-ajalt tulemusi suurendada ja vigastuste tõenäosust minimeerida. Seetõttu pöörake teemale piisavalt tähelepanu!

Õige jooksutehnika

Jooksutehnika on jagatud faasideks. Igas neist on hetki, kus tehakse suuri vigu. Nende vigade parandamine on võti võimalikult kiireks atraktiivse figuuri ja tulemuse saavutamiseks. Jooksutehnika oluliseks tingimuseks on üla- ja alajäsemete asend ja liikumine.

Jalg. Jala asend jooksmisel toimub kannast varvasteni. See on jooksu lihtsustatud versioon, mis sobib hästi pikkade vahemaade läbimiseks. Professionaalsed sportlased keskmaajooksus jooksevad keerulises versioonis – varvastel. See võimaldab arendada suurt kiirust, kuid eeldab head füüsilist vormi.

Sokk. Jooksmise ajal tuleb varvas veidi sissepoole pöörata. Kui sokke üksteisest eri suundades pöörata, on jooksukiirus palju väiksem.

Ring. Püüdke tõsta oma põlvi nii madalale kui võimalik. Õiged põlveliigutused säästavad energiat.

Torso. Püüdke vältida keha pöörlemist. Keha liigsed liigutused põhjustavad kiiruse kaotust ja suurendavad jõudude kulutamist. Hoidke selg sirge, nii et üldine raskuskese jääks vaagnapiirkonda. Keha on veidi ettepoole kaldu 5-7 kraadi. Ärge kallutage keha madalamale, vastasel juhul võite kaotada tasakaalu.

Relvad. Painutage käed küünarliigest, suruge käed rusikasse. Jooksmise ajal peaksid käed puudutama ribi või mööduma nende lähedalt. Liigutuste sagedus sõltub seatud tempost. Proovi joostes teha kätega kiireid liigutusi ja tunneta, kuidas jalad peavad kiirendama.

Pea. Peaasend jooksmise ajal loeb. Langetatud pea suurendab kuklaosa koormust. Nii et proovige ettepoole vaadates joosta.

Jooksja peab hoidma õiget kehahoiakut, ilma kummardamata. Keha liikumine külgedele tuleks välistada. Käed on pingevabas olekus, nende liikumine toimub jooksmise tagajärjel tekkinud inertsist.

Jooksmisel on kaks faasi:

1. baasfaas. Keha on kahe tugiasendis. Peamised vead on tugev painutamine põlvedes ja torso pööramine.
2. Lendava jala ülekanne. Muidu nimetatakse seda "lennufaasiks". Kõige tavalisem viga on pikk ja pikk samm. Sörkimisega kaasnevad lühikesed sammud, mille jooksul on maapinna puudutamiseks ja õhus hõljumiseks minimaalselt aega. Teisisõnu, jooksja peab olema maas ja õhus sama kaua.

Tehnika valdamisel tuleb tähelepanu pöörata sellele, kuidas liigutusi sooritatakse. Kui esimesed paar jooksu antakse tehniliste aspektide kallal töötamiseks, siis edaspidi ei pea ümber õppima ning omandatud oskus võimaldab sooritada iga liigutuse automatiseerimisel.

Kuidas joostes õigesti hingata?

Hingamissageduse muutmine võimaldab kehal koormustega kohaneda ja neid pikka aega sooritada. Jällegi pöördume torso asendi ja ühtlase kehahoiaku poole. See keha asend võimaldab rindkerel nii palju kui võimalik laieneda ja kopsudel õhu läbilaskvust suurendada.

Õige hingamine jooksmise ajal seisneb õhu sissehingamises läbi nina ja väljahingamises suu kaudu. Tõsi, selle reegli järgimine pole alati võimalik ja isegi vale.

Sissehingamine toimub sujuvalt, nii et ninaõõs ja selle väike maht võimaldavad kopsudel sissehingatavast õhust kõige rohkem kasu saada. Suu kaudu väljahingamine võtab vähem aega. Me hingame välja taaskasutatud õhku, mistõttu pole mõtet seda pikka aega kehas hoida.

Sageli on treeningu ajal hapnikupuudus. See sunnib unustama hingamisreeglid ja kasutama korraga kahte elundit. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja hingake välja.

Selline hingamistehnika sobib distantsi alguses. Edaspidi muutub nina kaudu sissehingamine ja suu kaudu väljahingamine keeruliseks ja isegi rumalaks. Seetõttu kasutage soojendusharjutuste või distantsi alguses õiget hingamistehnikat.

Hingamise tehnika on läbi mitme sammu. Muidu nimetatakse seda hingamisrütmiks. Aeglase tempoga jooksmiseks kasuta 3 sammu sissehingamiseks ja 3 väljahingamiseks, kui jooksukiirus on suur, võib hingamisrütm olla 2 sammu sissehingamisel, 2 väljahingamisel või 1 iga liigutuse puhul.

Kui teie külg jooksmise ajal valutab, tehke aeglane jooks ning hingake aeglaselt ja sügavalt. Juhtub, et tempo hoidmine on treenimise oluline tingimus ning jooksukiirust maha võtta ei saa. Külje läbimiseks hinga sisse vastasjalal küljega. Kui vasak külg valutab, hinga sisse nii, et parem jalg on ees. Ja vastupidi, parem pool on vasak jalg.

Millal on õige aeg jooksmiseks?

Kellaaeg on jooksmisel oluline. Peamine erinevus hommikuse ja õhtuse treeningu vahel on intensiivsus. Varastel päevatundidel pole keha valmis kõrgendatud keerukusega koormusi sooritama. Hommikul on parem teha pikk treening madalas tempos. Õhtul saab intensiivsust suurendada, vähendades tundide aega.

Hommikul pulss on madalam kui õhtul. See on peamine argument joosta kerges tempos ja mitte isegi higistada. Keha on just ärganud ja suur koormus toob kaasa kiire väsimuse, mis jääb terveks päevaks.

Õhtu hea lihasjõu treenimiseks. Õige aeg minna jõusaali ja teha jalaharjutusi. Näiteks kangiga kükid, jalakõverdused ja -pikendused või lamades surumine.

Kui rääkida hooajalistest muutustest, siis vastupidavuse ja tahtejõu treenimiseks sobib talv hästi. Õige varustus aitab teil mitte haigestuda ja teie tervist parandada. Suvi on hea aeg kiiruse-jõu võimete arendamiseks ja jooksutehnika kallal töötamiseks.

Kuidas valida kohta jooksmiseks?

Jooksukohta valides püüdke vältida sagedast tee ületamist, eriti kohtades, mis pole ületamiseks märgistatud. Kasulik täiendus oleks looduslike tõkete olemasolu tõusude ja mõõnade näol.

Jooksmiseks on mitu võimalust.

Staadion. Kõige mugavam koht jooksutreeninguteks. Staadionide alused on erinevad, kuid kõigil on jooksmiseks reserveeritud koht, tasane pind ja horisontaalsed latid, latid, trepid treeningu lõpetamiseks ja lihaste venitamiseks.

Pargid. Mugav koht jooksmiseks. Parke eristab suur hulk puid ja värske õhk. Rajad on tasase pinnaga, mis võimaldab mitte muretseda hüppeliigese nihestuse võimaluse pärast. Pargis jalutavad inimesed ei ole tõenäoliselt tõsiseks takistuseks.

Tänavad. Linnatänavatel jooksmine on hea väljapääs, kui ülejäänud infrastruktuur on kaugel või ei vasta treeningutele esitatavatele nõuetele. Negatiivne külg on õhus leiduvate heitmete kõrge sisaldus, sest. kõnniteed on mööda sõiduteid. Ülejäänu sobib sörkimiseks mitte halvemini kui park.

Mets. Looduslike tõkete olemasolu metsas on hea stiimul treenimiseks. Pinnareljeefi muutmine liiva, lehtede ja käbide näol võimaldab treenida oma üldist vastupidavust. Läbi metsa jooksmine on raskem, kuid põletatud kalorite arv on suurem.

Kuidas janu kustutada?

Treeningu ajal kulutab keha energia- ja veevarusid. Vajalike elementide puudumise korvamiseks jooge joogivett ilma gaasideta. Joo mitte rohkem kui 3 lonksu iga 15 minuti jooksul pärast jooksmist.

Pärast treeningut on kasulik juua mineraalvett. Mineraalvesi sisaldab lahustunud sooli ja mikroelemente, mis erituvad organismist higiga.

Ole ettevaatlik. Pudeli etikett, millel on kiri gaseeritud joogivesi, ei sisalda sooli, kuna. oma olemuselt on destilleeritud vesi gaasidega. Valige vesi, millel on silt "mineraal" – see vesi peaks olema kergelt soolase maitsega. Muide, sellepärast maitseb higi soolane.

Jooksmine on kõige soodsam viis kaalu langetamiseks, jalalihaste kasvatamiseks, väsimuse vastu võitlemiseks ja isegi suitsetamisest loobumiseks. Maksimaalse kasu saavutab aga õigesti jooksmise mõistmine ja jooksutehnika jälgimine. Seetõttu jälgi joostes liigutusi, hinga õigesti ja ole õnnelik!

Jooksjaid võib kohata varahommikul, keset päeva ja hilisõhtul. Väljastpoolt võib tunduda, et see on üsna kummaline amet. Mis kasu on jooksmisest? Jah, tundub, et see pole midagi, välja arvatud see, et rasvunud inimesed tegelevad sellega, et kaalust alla võtta. Selline järeldus oleks aga ekslik. Õige jooksmine võib laadida keha terveks päevaks, see võib aidata säilitada toonust. Enamik jooksjaid pole üldse paksud, pigem vastupidi. Ülekaalulised inimesed eelistavad erinevaid dieete ja toidulisandeid. Sest sörkimine nõuab rohkem tahtejõudu, samuti teatud pinget ja ajagraafikut.

Parem on joosta rangelt kindlaksmääratud ajal. Tänapäeval ei saa üheselt öelda, kas hommikujooksul on mingeid erinevusi õhtusest sörkjooksust. Inimesed tegelevad spordiga siis, kui see neile sobib. Enda jaoks optimaalse aja leidmiseks tuleb katsetada. Selleks peate jooksma erinevatel kellaaegadel ja märkama oma tundeid. Seda teeb enamik jooksjaid. Ameerikas nad ei imesta, milleks jooksmine hea on. Siin saate igal ajal kohtuda kõrvaklappidega inimesega, kes on vormis hoidvas dressikas.

Ameeriklased teavad, et haiguste ennetamine on palju odavam kui haiguste ravimine. Üks võimalus noorust pikendada on regulaarne jooksmine. Saate seda teha üksi või koos koeraga. Parkides on võimalus ühineda mõttekaaslaste seltskonnaga. Kui läheduses on mets, siis saab seal trenni teha. Metsas sörkimine on lihtsalt jumalik, justkui viiksid need inimese loodusesse tagasi. Pärast sellist risti võite tunda end uuendatuna.

Mis kasu on konkreetselt jooksmisest? Seda tüüpi tegevus on.Sörkjooksu ajal treenib inimene mitte ainult jalalihaseid. Tema südamelihas töötab kõvasti. Süda muutub pingeliseks ja tugevneb. See vähendab riski haigestuda mitmetesse haigustesse, sealhulgas südameinfarkti. Seda spordiala saab harrastada jõusaalis radadel. Palju parem on seda aga teha õues. Märgitakse, et jooksmine muudab inimese ka kogukamaks ja sihikindlamaks. Paljud inimesed on omal ajal sellist asja teinud. See võimaldas neil oma mõtteid koguda ja samal ajal stressiga toime tulla. Jooksmine maandab stressi ja annab võimaluse maandada liigseid pingeid.

Jooksmisega alustamiseks on tervetel inimestel vaja vaid Tihti plaanivad paljud sörkida. Siiski tuleb päev X ja selgub, et väljas on pilvine, tossud on määrdunud ja dressid pesus. See viitab sellele, et inimene lähenes ülesandele hooletult. Kui seate eesmärgiks hommikul jooksma hakata, tuleb kõik eelnevalt ette valmistada. Olenevalt ilmast võib mõni jooksja krossi teha ka talvel. Peate lihtsalt soojalt riidesse panema. Kui on soov uinuda, tuleb see tahtejõuga üle saada.

Aja jooksul muutub jooksmine harjumuseks, millest on raske lahti saada. Ja inimene ei küsi enam, kuidas jooksmine kasulik on. Ta hakkab seda tegema, sest talle meeldib joosta. Ärge püstitage kohe rekordeid. Esimesel treeningul peate olema enesetunde suhtes väga tähelepanelik. Harjutamiseks võite kuluda umbes 15 minutit. Samal ajal tuleb jooksutempot vahelduda. Kuu aja pärast on võimalik treenida pool tundi ja teha märkimisväärseid edusamme. Parem on alustada tundidega soojal aastaajal. Näiteks hiliskevad on ideaalne. Ja siis saab juba otsustada, kas joosta talvel või mitte. Võib-olla tuleb sel perioodil kõik treeningud üle viia jooksulintidele - suurepärane alternatiiv.

Mis kasu on jooksmisest? Jah, tõsiasi, et teile on tagatud hea tervis ja suurepärane tuju – kas pole see see, millest igaüks meist unistab? Nagu öeldakse, parem üks kord proovida kui sada korda kuulda. Järgige meie eksperdi juhiseid - ja kõik saab korda!

Akna taga on kevad, soojendav, mis tähendab, et paljud meist kujutavad juba mõtetes ette, kuidas nad hommiku- või õhtujooksule lähevad. Unistused on head, aga kuidas on lood reaalsusega? Tegelikkuses hakkavad jooksma vaid pooled või veelgi vähem ja veel vähem jätkab regulaarselt jooksmist.

Mis on põhjus? Võib-olla pole motivatsioon nii tugev või sa ei jookse õigesti või ei loo endale jooksmiseks kõige mugavamaid tingimusi. Nende ja teiste küsimustega pöördusime Nike+ Running Clubi eksperdi poole.

Kui sul on jooksmise kohta veel küsimusi, siis jäta need kommentaaridesse ning uues materjalis vastame neile kindlasti.

Olga Smirnova,

Nike+ jooksuklubi treener

Mis kasu on jooksmisest? Ja kas see on kasulik?

Tänapäeval pole kellelegi saladus, et jooksmise kasu tervisele on lihtsalt tohutu. See on loomulik igapäevane koormus, mis võimaldab püsida heas vormis ja heas tujus. Jooksjad ei karda stressi ja depressiooni.

Sörkimise ajal ja nii on praegu tavaks kutsuda sörkimist kiirusel kuni 10 km / h, vabanevad vereringesse "õnnehormoonid". Teadlased nimetavad seda seisundit "jooksja eufooriaks" ja seostavad seda mitte ainult hormonaalse aktiivsusega, vaid ka erilise hingamistüübiga, mida sportlased harrastavad.

Jooksmise tervendavat mõju on vaevalt võimalik üle hinnata, sest regulaarsed harjutused aitavad tugevdada südamelihast, säilitada veresoonte elastsust, küllastada kudesid hapnikuga, suurendada kopsumahtu, puhastada bronhe, tõsta immuunsust, eemaldada toksiine ja toksiine ning normaliseerida verevarustust. närvisüsteem. Tänu jooksmisele saate vältida selliseid ohtlikke südame-veresoonkonna haigusi nagu hüpertensioon, ateroskleroos, infarkt ja insult.

Milleks veel jooksmine hea on? Uskuge või mitte, aga see on parim vahend õhupuuduse ja nohu vastu. Jooksmine aitab karastada, kui sörgid värskes õhus.

Jooks toob vormi kõik lihasgrupid: joostes ei tööta mitte ainult sääred ja puusad, vaid ka kõhulihased, käed ja kael. Samal ajal on kogu keha koormus üsna pehme. Jooksmine arendab isikuomadusi: enesekontrolli, sihikindlust, tahtejõudu. Füüsiliselt treenitud inimestel on kõrgem enesehinnang.

Millal on parim aeg jooksmiseks?

Hommikune sörkjooks aitab kehal kiiresti liikuda öisest puhkusest päevase tegevuse juurde. Jooksutrennist saadav särtsakas ja energialaeng on võrdne suure tassi espresso mõjuga. Süda on pärast jooksu teile tänulik ega hakka meeletu tempoga põksuma, nagu pärast kohvi. Ja see on veel üks vastus küsimusele, miks jooksmine kasulik on – see on omamoodi energiajook. Peaasi on õige tehnika, millest tuleb juttu veidi hiljem.

End "lõokesteks" pidavatel naistel ja meestel on varajasest jooksmisest palju suurem kasu kui "öökullidel", sest see aitab tasakaalustada oma jet lag'i ning kasutada ära ärkamise ja töötamise vahelist aega hästi. Hommikune õhk pole veel jõudnud küllastuda heitgaasidest ja teetolmust, mis sadestuvad kopsudesse ja segavad normaalset hingamist.

Õhtuseid jookse valivad peamiselt need, kel on raske tund enne äratuskella tõusta ja jooksma minna, kui ka need, kes eelistavad tassile teele rammusat hommikusööki. Tuleb märkida, et kui jooksed õhtuti, siis koju naastes ei isu sul enam üldse süüa - isu kaob justkui võluväel. Päeva jooksul saadud üleliigsed kalorid koos küpsiste, suupistete ja muude snäkkidega põlevad ka tänu õhtusele jooksule hästi ära. Ja jälle üks punkt teemal "Kui kasulik on jooksmine?".

Millistel pindadel on kõige parem joosta? Linnas on asfalt reeglina igal pool, kas sellel joosta on kahjulik?

Löögikoormus jala kokkupuutest asfaldiga langeb peamiselt lülivaheketastele ja põlveliigesele. Õige jooksutehnika võimaldab seda koormust minimeerida, kaitsta liigeseid ja selgroogu vigastuste eest.

Jooksmisel proovige oma jalg asetada rangelt liikumissuunas. Veenduge ka, et see asuks otse keha raskuskeskme all. Põlv peaks olema painutatud nii, et suured reielihased kustutaksid löögi: just nemad päästavad põlveliigese ülekoormusest.

Milliseid riideid ja jalanõusid jooksmiseks valida?

Kingad on üks peamisi varustuse osasid. Selle põhiülesanne on leevendada lööke, kui jalg puutub pinnaga kokku. Selle funktsiooni võtavad suurepäraselt üle sellised tuntud ja populaarsed kingad nagu tossud. Samuti on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas jalatsid kõval pinnal haarduvad: hea haarduvuse korral on vigastuste oht minimaalne.

Pehme ja õhuke tald, mis on mõeldud jalatreeninguks alla 5 km distantsil, amortisatsioonijoon, asfaldil jooksmiseks ja stabiliseerimiseks - neile, kellel on jala "ummistus" üle 15%. Kui teil on jalavigastusi või eelsoodumusi nendeks, siis peaksite sellest ka konsultandi teavitama, et ta saaks teile pakkuda sobivaid ortopeedilisi jalanõusid või sama otstarbega sisetaldu. Sobivaima suuruse valimiseks on parem osta jalatsid õhtuks, sest jalg kipub päeva jooksul veidi oma suurust suurendama.

Jooksurõivaste valikul on oluline materjal, millest asjad on valmistatud. Üks selline materjal on dri-fit, kõrgtehnoloogiline kangas, mis juhib niiskuse eemale.

Kui sajab vihma, on parim säästja tormikindel jope, mis kaitseb vihma ja tuule eest. Madalatel temperatuuridel saate selle all fliisi kanda.

Talvel soovitan joosta öösel helkurelementidega riietes ja veekindlates jalanõudes. Lisaks tuleks meeles pidada soojustegurit ja kihilisust. Rõivaste pealmine kiht ei tohiks õhku läbi lasta, keskmine kiht - niiskust. Ja alumine peaks olema valmistatud looduslikust kangast.

Millised on jooksmise vastunäidustused?

Kui teil on piiratud südametegevus (kaasasündinud südamehaigus ja mitraalstenoos, insult või müokardiinfarkt, operatsioon, kõrge või madal vererõhk), veenilaiendid või suur nägemiskaotus, on parem piirduda praegu kõndimisega ja kasutage aeglast jooksmist ainult väikese koormuse suurendamiseks.

Samuti on vastunäidustuseks astma, kopsupuudulikkus ja muud hingamisteede haigused. Sörkimist piiravad ka endokriinsüsteemi haigused, neerukivid, põrnakivid, urogenitaalsüsteemi põletikulised protsessid. Tõsiseks takistuseks saavad krooniline neeruhaigus, türeotoksikoos ja suhkurtõbi, mida insuliiniga ei kontrollita.

Vältige jooksmist, kui teil on haigusi, sealhulgas külmetushaigusi. Jooksmine on rangelt vastunäidustatud hiljutiste selgroovigastuste korral.

See võib tunduda kummaline, kuid arstid ei soovita jooksma lampjalgsuse all kannatavatel inimestel, kellel soovitatakse kõndida spetsiaalsetes mikropoorse ortopeedilise sisetallaga meditsiinitossudes.

Kuidas õigesti joosta?

Õige jooksutehnika on eriti oluline ülekaalulistele. Kuid isegi kui treeningu eesmärk ei ole kaalust alla võtta, tuleb välja töötada õige tehnika, mis hõlbustaks treeningprotsessi, vältimaks tarbetut lihaspinget, mis võib mõnikord viia väiksemate nikastuste ja mikrotraumadeni.

• Õige jooksusamm algab käest, seejärel tulevad mängu käed, kere, puusad ja alles siis jalad. Käed tuleks kergelt rusikasse suruda, randmeid veidi pingutades, et need ühes asendis fikseerida. Käed on sümmeetrilised, küünarnuki nurk on 90 kraadi, õlad ei tohiks joostes kõikuda.
• Kere tuleb vaid veidi ettepoole kallutada ja mitte lasta küljelt küljele kõikuda. Jala kokkupuutepunkt jooksulindiga peaks olema samal joonel pea ja puusadega. Jooksmise ajal on oluline säilitada õige kehahoiak ja torso ühtlane asend.
• Ärge püüdke jooksusammu pikkust suurendada – see ei too teile praktilist kasu. Samm peaks olema loomulik. Jooksmise ajal proovige mitte põrkuda, liikuge õrnalt ja sujuvalt. Silmad peaksid olema suunatud horisondi joonele – see on parim viis tunni ajal õiget kehahoiakut kontrollida.
• Jooksmises on peamine ja juhtiv jalgade töö, mille analüüsi alustatakse tavaliselt jala maapinnale asetamise hetkest. Kõige ratsionaalsem on seada jalg jala välimise kaare esiosast, millele järgneb rullimine kogu jalalabale.

Mida annaksite meie lugejatele, kes plaanivad jooksma hakata?

Enne iga jooksu tehke kindlasti korralik soojendus, toetudes jalgadele ja alaseljale. Just need kehaosad saavad jooksu ajal maksimaalse koormuse. Jalgu soojendades pingutage põlvede ja jalgadega.

Alusta jooksmist aeglases tempos – natuke kiiremini kui tavaline kõndimine. Samal ajal peaks keha olema võimalikult lõdvestunud. Saate hingata nii suu kui ka nina kaudu.

Lõpetage iga jooks konksuga. Soojendus on sama soojendus, ainult tagurpidi. See võib olla venitusharjutused, aeglane jooks, kõndimine, kangil rippumine, võimlemine. Peaasi, et pärast konksu tunned oma keha kergena ja lihaste jäikus kaob. Verevoolu rahustamiseks on hea pärast haakimist põrandale pikali heita.

Proovige joosta ainult siis, kui teie keha ja vaim on heas seisukorras. Halva enesetunde korral on parem jooks vahele jätta.

Ärge püüdke rekordeid püstitada algusest peale, ärge pingutage koormust jõuga. Kui pärast paarikilomeetrist jooksu väsid või hakkad lämbuma, on parem peatuda ja veidi kõndida. Kaks või kolm minutit kõndimist taastab keha normaalse töörütmi ja saate jätkata treeninguid. Ärge kunagi jookske viit kilomeetrit, kui enne seda anti teile kolm kilomeetrit suurte raskustega. Teil on oht üle töötada, mis toob kaasa mitmepäevase halva enesetunde.

Jooksmiseks peavad sul olema tugevad jalad ja kõhulihased. Ärge unustage treenida kõiki lihasrühmi OFP ja jõukoormuste abil.

Kas ma peaksin jooksmise ajal mingeid toidulisandeid võtma?

Kõik teavad, et võimalusel on vaja oma keha tasakaalustatud toitumisega varustada, proovige oma dieeti sagedamini lisada puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Kuid praktikas pole see kahjuks alati võimalik. Ja isegi need jooksjad, kes oma menüüd jälgivad, kannatavad vahel toitumisvaeguste all ja paljudel juhtudel ei tajugi seda ebamugavust kogedes. Toidulisandid võivad sellistes olukordades aidata.

Mõned neist on mõeldud keha tavapäraste vajaduste rahuldamiseks, teised - jõudluse teatud aspektide parandamiseks. Siin on toidulisandid, mis võivad mõjutada teie heaolu ja taastumist pärast jooksmist (enne võtmist konsulteerige kindlasti oma arstiga):

- multivitamiinid;
- kaltsium;
- magneesium;
- kalaõli (oomega-3);
- Q10;
- B-rühma vitamiinid;
- L-karnitiin;
- aminohapped.

Kui pärast selle materjali lugemist saite inspiratsiooni ja otsustasite jooksma hakata, kuid ei saanud ikka päris täpselt aru, kuidas õigesti joosta, võite tulla Olga juurde treeningule Atriumi kaubanduskeskuses asuvasse Nike + jooksuklubisse.