Dieedi eraldi toidukorrad 90 päeva menüü. Kartul salatiga. Lubatud toidud valgupäeval

90-päevane jagatud dieet on üks neist haruldastest süsteemidest, mis tegelikult aitavad teil kaotada palju liigseid kilosid. See dieet tõestab eraldi toitumise eeliseid mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka õitseva välimuse säilitamiseks. Dieedi peamine esiletõst on selle pikaajaline kestus, mille jooksul kaal langeb järk-järgult ja ühtlaselt.

Toitude kalorisisalduse arvutamine

Naised ei pea kõige sagedamini dieedile vastu piinava näljatunde tõttu, just see põhjustab rikkeid. Samuti häirib üksluine ja range dieet kiiresti, tekitab kehas psühholoogilist ebamugavust ja stressi.

Breda Hrobati ja Moytsa Polyansheki 90-päevane dieet on keerukate ja igavate kaalulangussüsteemide kardinaalne vastand. Kaks moeajakirjades gastronoomiakolumnistina töötanud sõpra otsustasid leiutada mitmekülgse, huvitava ja “hästi toidetud” kaalulangetamise meetodi, mis on juba aidanud paljudel naistel kaalust alla võtta 3–25 kg.

Sloveenia eksperdid soovitavad naistel vabaneda rasvast mitte paastumisega, vaid kehas ainevahetusprotsesse stabiliseerides.

Dieet on mõeldud 3 kuuks, mis tähendab, et kaalulangus toimub sujuvalt ja te ei saa tagasi kõike, mida kaalulangetamise ajal kaotasite. Peate sööma murdosa, vähemalt 3 korda päevas, kuid kui soovite tõesti näksida, võite lõunaks ja pärastlõunaseks teeks süüa paar puuvilja.

Samuti peate määrama oma portsjonid vastavalt eriskeemile. Võtad korraga nii palju toitu, kui oled harjunud pidevalt sööma, ja jagad selle 2-ga. Poolest portsjonist piisab, et varustada keha kõigi vajalike toitainetega. Lisaks on dieet nii mitmekesine ja terviklik, et sobib trenniga üsna hästi kokku.

Tüdrukud, kelle plaanides on vaid väike kogunemine, võivad süüa isegi praetud toite. Kuid need, kellel on vaja vabaneda tosinast või isegi mitmekümnest kilogrammist, peavad nendest satsidest loobuma.

Peate oluliselt vähendama menüüs olevate puuviljade arvu, kuna need sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, mis muutuvad vöökohal ja puusadel täiendavateks sentimeetriteks.

Üldiselt on toitumine üsna huvitav ja mitmekesine. Peate vaheldumisi võtma valgu-, tärklise-, süsivesikute- ja vitamiinitoite. Need on lihtsad eraldi toitumise reeglid, mis mõjuvad kaalu langetamisele väga hästi ja aitavad kiirendada ainevahetust. Toitu on kõige parem valmistada ise ja seda on üsna lihtne teha, sest dieedi autorid pakuvad lisaks üksikasjalikule toiduplaanile ka huvitavaid retsepte igaks päevaks.

Toitumiskava 90 päevaks

Erinevate rühmade toidu vaheldumise ajakava tuleb järgida ranges järjekorras, ainult nii on võimalik saavutada kõik eesmärgid. Kaalu hakkame langetama valgutoiduga, siis on tärklisepäev, siis süsivesikute päev ja siis vitamiinipäev. Käime ringiga täpselt 7 tsüklit ja korraldame endale paastupäeva ilma gaasita vee peal.

Iga dieedipäeva hommikusöögid on samad, paastupäeva arvestamata. Pärast magamist peate jooma spetsiaalset vett, millele on lisatud 1 tl õunasiidri äädikat ja 1 tl mett, sööma oma lemmikpuuvilju, mitte rohkem kui 2 tükki ja ühe klaasi mis tahes marju. See on teie kaalulangetamise iga päeva algus.

Toitumine valgupäevadeks

Nendel päevadel saate kasutada:

Eraldi söögikordade puhul peate järgima samu reegleid. See tähendab, et erinevate gruppide tooteid ei saa korraga segada. Kui sööd lõunaks liha, pole vaja seda juustuga süüa ega keefirit juua. Leiba on lubatud tarbida ainult lõuna ajal, nagu ka puljongit.

Kogu dieedi jooksul peate lõuna ajal sööma kõige rohkem toitu, kuid õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Paus söögikordade vahel on vähemalt 4 tundi, suupisteid arvestamata.

Valgupäeva näidismenüü:

• Meil on igaks päevaks hommikusöök standardsete toodetega.
• Kui nälg väga piinab, võime näksida puuviljadega, aga mitte banaaniga, sest selles on palju suhkrut.
• Lõunaks sööme tüki ahjus küpsetatud kalkunifileed, lisandiks küpsetame aurutatud köögivilju (tärkliseta), siis joome klaasi lihapuljongit, sööme tüki kuivatatud täisteraleiba.
• Meil on pärastlõuna teraline kodujuustu või klaas keefirit.
• Õhtusöögiks sööme pool lõunasööki, välja arvatud puljong ja sai.

Toitumine tärkliserikaste päevade jaoks

Sellel päeval peate keskenduma teravilja, teravilja ja kaunviljade, mis tahes köögiviljade, sealhulgas kartulite kasutamisele. Lõuna ajal joo kindlasti tass köögiviljapuljongit ja söö viil röstitud täisteraleiba. Toidukordade vaheline paus on vähemalt 3 tundi, välja arvatud suupisted.

Tärkliserikaste päevade näidismenüü:

• Hommikusöök on standardne.
• Kes väga tahab, võib näksida värskete tomatite või kurkidega.
• Lõunaks sööme portsu köögiviljadega hautatud tatraputru ilma õli lisamata, salatit värskete juurviljadega ning lõpuks joome köögiviljapuljongit täisteraleiva viiluga.
• Suure näljatunde korral võime pärastlõunaseks vahepalaks näksida tsitruselistega.
• Õhtusöök koosneb, nagu eelmiselgi korral, poolest lõunasöögist, välja arvatud puljong ja leib.

Toitumine süsivesikute päevadel

Nendel päevadel on see eriti meeldiv maiasmokkadele, sest õhtusöögiks saab end lubada millegi maitsvaga.

Dieedi aluseks peaksid olema komplekssed süsivesikud koos köögiviljadega - need täidavad keha energiaga, kuid samal ajal ei ole neil aega liigseks rasvaks muutuda. Toidukordade vaheline intervall on 3 tundi, arvestamata lõunasööki ja pärastlõunateed.

Näidis süsivesikute päevamenüü:

• Meil on hommikusöök, nagu kõigil teistel päevadel.
• Lõunaks võite süüa puuvilju.
• Meil on lõunasöök täisterapitsaga ilma pärmi lisamata, täidisena võib kasutada tomatikastet, einet saab täiendada pärmivabade küpsetiste, taimetoitlaste pannkookidega.
• Pärastlõunaseks vahepalaks kustutame nälja ka puuviljadega.
• Õhtusöögiks kostitame end pärmivabade küpsetiste, paari lusikatäie jäätise ja loomulikult ribakese kõrge kakaosisaldusega tumeda šokolaadiga, aga kes magusat ei armasta, võib süüa portsu durum nisupasta tomatikastme ja basiilikuga.

Toitumine vitamiinipäevadeks

Sellel päeval on lubatud tarbida mistahes puuvilju, kuivatatud puu- ja juurvilju, nendest valmistatud roogasid ja jooke, seemneid ja pähkleid (korraga mitte rohkem kui 25 g). Siiski tasub meeles pidada, et igasugune värske või smuuti on toit, mitte jook, pea seda dieeti koostades meeles. Toidukordade vaheline paus võib olla vähemalt 2 tundi.

Pakutud toodetest pole keeruline igaks päevaks menüüd koostada. Saate katsetada retsepte, avastades enda jaoks midagi uut. Kuid eksootiliste toitude proovimine kaalu langetamise ajal ei ole soovitatav, kuna see võib seedimist halvasti mõjutada.

Ülekaalulisus on tänapäeva tsivilisatsiooni nuhtlus, sest ajad, mil inimesel oli vähem toitu kui vaja, on ammu unustusehõlma vajunud.

Tänapäeval suudavad peaaegu kõik tarbida rohkem kaloreid kui vaja. See on esiteks põhjus, miks paljud meist kannatavad ülekaalulisuse käes.

Arvatakse, et hea figuuri saavutamisel on kõik vahendid head, sest peamine on tulemus.

Juhtub, et dieedi ajal tahad pidevalt süüa, sul ei jätku jõudu isegi väheseks hulgaks asjadeks ja pärast eelmise toitumisviisi juurde naasmist taastub kaal kiiremini kui lahkus.

Selles artiklis vaatleme toitumistehnikat, mis võimaldab teil kaalu langetamisel ülaltoodud probleeme vältida.

Dieedi omadused

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, otsivad toitumissüsteemi, mis ei võimalda neil mitte ainult kiiresti ja jäädavalt vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka pakkuda piisavalt energiat igapäevasteks ja sportlikeks tegevusteks.

90-päevase eraldiseisva toidusüsteemi lõid 21. sajandi alguses Sloveenias kaks naist. Nad soovisid leida viisi, kuidas kaalust alla võtta, mis võimaldaks neil kiiresti kaalust alla võtta ning toit ei häiriks ega tekitaks ebamugavust.

See põhineb tsüklite vaheldumisel, mille iga päev võimaldab süüa maitsvat ja samal ajal kasulikku ning kaotada kaalu.

Mis selles tehnikas head on?

• minimaalsed piirangud, võimalus kasutada mitte ainult tervislikke, vaid ka maitsvaid roogasid. Toitumissüsteem võimaldab mitte loobuda oma lemmiktoitudest, mis on tavaliselt teiste dieetide järgimisel keelatud, kuid samal ajal jõuda võimalikult lähedale tervislikule toitumisele;
• mitmekesine toit: söödud toidud muutuvad iga päev. Samal ajal ei pea te nende ettevalmistamiseks täiendavaid jõupingutusi tegema;
• sularahakulud ei erine tavalise toitumise kuludest. Toitumises kasutatakse tavalisi, kõigile kättesaadavaid tooteid;
• dieedi kestus on umbes 90 päeva. Sellest ajast piisab heade harjumuste kujundamiseks, keha harjumiseks tervisliku toitumisega ja energia ümberjagamisega tõhusamaks tööks päeva jooksul;
• dieeditsüklid on spetsiaalselt välja töötatud mitte ainult ainevahetuse kiirendamiseks (ja seega ka kiiremaks kaalukaotuseks), vaid ka vitamiinide, oluliste mikro- ja makroelementide ning mineraalainete omastamise tagamiseks;
• dieet on mõeldud samaaegseks füüsiliseks tegevuseks.

Puudused ja vastunäidustused

Kiirete tulemuste ja lühikeste dieetide austajatele võib 90 päeva tunduda soovitud kaalu saavutamiseks pikk aeg.

Vastunäidustused: seede- või eritussüsteemi haiguste esinemine. Samuti peaksid raske rasvumisega inimesed konsulteerima arstiga.

Tõhusus ja tulemused

Saavutatud efekt sõltub algandmetest.
Madala algkaalu korral on kaalulangus 2-3 kg kuus. Kui esialgne kehakaal on suur, siis dieedi järgimise perioodil võite kaotada 15 kuni mitukümmend kilogrammi.

90 päeva möödudes võite selle süsteemi järgi süüa jätkata – vastunäidustuste puudumisel ei kahjusta see ei tervist ega figuuri. Sel juhul säilib tulemus pikemat aega või isegi igavesti.

Dieedi reeglid

Dieediga toitumine koosneb tsüklitest, millest igaüks kestab 4 päeva. Pärast 7 tsüklit (st iga 28 päeva järel) on vaja korraldada mahalaadimispäev, mille jooksul on lubatud ainult tavaline vesi.

Tsükli tellimus:

1 päev. Peamiselt valku sisaldavate toitude söömine.

Tarbimiseks on lubatud valgutooted: igasugune liha ja kala, munad, piimatooted, sh kodujuust ja juust.

Lisandina võite kasutada ilma tärkliseta köögivilju, näiteks rohelisi. Lõuna ajal on lubatud tükk täisteraleiba.

Valgurikkaid toite ei tohi omavahel kombineerida.

2. päev Tärklis.

Soovitatav on süüa kaunviljadest, teraviljadest (tatar, riis, hirss, pärl oder jne) põhinevaid roogasid, mis tahes köögivilju.

Lõunasöögi ajal on lubatud ka tükk täisteraleiba.

3. päev Peamiselt süsivesikuid sisaldavate toitude söömine.

Õhtusöögi kohustuslik element on teie lemmikmagustoit mõõdukas koguses, näiteks paar küpsist, paar riba šokolaadi, eelistatavalt tumedat või 2-3 lusikatäit jäätist.

4. päev Vitamiin.

Puuviljade päev mis tahes kujul (ilma töötlemiseta, mahla jne). Võite süüa kuivatatud puuvilju (soovitav on neid eelnevalt vees leotada), köögivilju, pähkleid, sealhulgas seemneid (kokku mitte rohkem kui 25 g).

Lõuna- ja õhtusöögipaus sõltub päevast: valgu puhul - 4 tundi, süsivesikute ja tärklise puhul - vähemalt 3 tundi ning vitamiinide puhul - 2 tundi.

Kui söögikordade vahel on näljatunne, siis on lubatud süüa 1 väike tükk puuvilja.

1. Dieedi autorid soovitavad enne esimest söögikorda juua puhast vett, millele on lisatud mett ja õunaäädikat (mõlemat 1 tl).
2. Hommikusöök ise on igal päeval sama, välja arvatud mahalaadimispäev, ja koosneb puuviljadest (1-2 tükki) või klaasist mis tahes marjadest.
3. Autorid soovitavad esitada kõige vastuvõetavam portsjoni suurus ja seejärel vähendada seda 2 korda - see on toidu kogus, mis tuleb korraga tarbida.
4. Vee norm päevas on umbes 1,5–2 liitrit. Puu- ja juurviljadest valmistatud mahlad ja värsked mahlad on autorite sõnul eraldi toidukord.
5. Dieedi koostajad soovitavad lõpetada alkoholi joomine, kuna see mõjutab kehakaalu langust negatiivselt.

Menüü näide

Hommikusöök: klaas marju või 1-2 tk. puuviljad.

Õhtusöök: soe roog lubatud toitudest, olenevalt päevast või salat, 300 ml puljongit (liha, kui valgupäev, taimne, kui süsivesikuid).

Õhtusöök: olenevalt päevast.

Süsivesikute päeval väike kogus lemmikmagustoitu. Magusa võib asendada pitsa või soolakreekeritega.

Tärklise ja valgu päevadel tuleks süüa pool lõunasöögi portsjonist.

Vitamiinipäeval - ka pool lõunarooga või asenda see 1 greibi, leotatud kuivatatud puuviljade või värskete puuviljadega.

90 päeva dieedi töötasid välja Sloveenia teadlased ja see sai palju positiivset tagasisidet. Lõppude lõpuks oli sellise toitumise aluseks eraldi dieet, mis aitab inimesel mitte ainult kaotada tarbetuid kilogramme, vaid ka normaliseerida seedetrakti tööd, samuti parandada kogu organismi ainevahetusprotsesse.

Dieedi eripära on see, et kolm kuud võib süüa igasuguseid maiustusi ja jahutooteid. Ja roogasid soovitatakse tarbida nii keedetud, hautatud kui ka praetud kujul. Lubatud on erinevad maitseained ja lisandid, mis võimaldab nautida toidu maitset.

Sellise dieediga saate esimesel kuul kaalust alla võtta. Kogu dieettoitumise perioodi jooksul kaotab inimene kaalust 3–25 kg. Kõik sõltub keha omadustest ja sellest, kui palju kilogramme peate kaotama.

Eraldi toitumise põhimõte 90 päeva

Dieedi olemus seisneb selles, et 3 kuu jooksul järgib kehakaalu langetav inimene kindlat toitumisskeemi, mis koosneb korduvatest tsüklitest:

• esimene on valk;
• teine ​​on tärkliserikas;
• kolmas on süsivesikud;
• neljas on vitamiin.

Esimese neljapäevase tsükli lõpus algab samamoodi uus: valgu-, tärklise-, aga ka süsivesikute-, vitamiinipäev.

Tähtis! Iga tsükli kehtestatud järjestuse muutmine on keelatud. Samas on paastupäevad kohustuslikud iga 29 päeva järel. Neid tuleb kogu dieedi jooksul kaks korda. Tuleb meeles pidada, et paastupäev algab kohe pärast vitamiini. Samal ajal ei tarbi nad mitte ühtegi toitu, välja arvatud tavaline vesi. Kui dieedis on rikkumisi, peaksite alustama vahelejäänud päevast.

Dieetoitumise eripära ei seisne mitte ainult selles, et on soovitatav kasutada igasuguseid roogasid, vaid ka asendada looduslikud puljongid kontsentraadi lahustega. Oodatud on kõik köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, piimatooted, aga ka liha, kala, munad, vürtsid, kastmed.

Igal hommikul peaksite alustama kruusi sooja mineraalveega, millele on lisatud äädikat ja mett (üks teelusikatäis). Alles pärast seda võite süüa paar soovitud puuvilja, marju.

Jookidest tuleks valida gaseerimata ja alkoholivaba. Värskelt pressitud mahlad, kompotid on vastuvõetavad. Joo 2 või enam liitrit tavalist vett päevas. Magustamata kohv või tee on lubatud. Ainult valgupäevadel võid soovi korral teele või kohvile lisada piima.

Toitumise järjekord 3 kuu dieediks

See eraldi toidukordade valik sisaldab kolme toidukorda päevas ühel päeval. Suur tähtsus on tunniintervallil söögikordade vahel. Valgupäeval tuleb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahele jätta 4-tunnine intervall. Tärklise, süsivesikute päevadel on vahe 3 tundi. Vitamiinipäeval - 2 tundi.

Tähtis! Hommikusöök peaks toimuma enne kella 12.00 ja õhtusöök hiljemalt kell 20.00. Kui nälg on tunda põhitoidukordade vahel, võite süüa ükskõik millist puuvilja.

Iga portsjoni suurus peaks olema väiksem kui see, mida inimene tavalistel päevadel tarbib. Valgu-, tärklise-, puuviljapäevade õhtuks tuleks toidukogust vähendada 2 korda. Ja süsivesikute päeval on hea võimalus maiustusi nautida.

Dieedi menüü 90 päevaks

Hommikusöök

Hommikune dieet on kõikidel päevadel alati sama. See sisaldab paari puuvilja (kõik kombinatsioonid on lubatud) ja 200 g marju. Valitakse nii värskeid kui ka kuivatatud puuvilju või asendavad neid seemned, pähklid ning köögivilja- või puuviljapõhised joogid.

Tähtis! Mahlad ei pea olema magusad. Võite kasutada madala suhkrusisaldusega puuviljajooke. Parem on juua värskelt pressitud sidrunimahla.

1 päev - valk

Tooted:

• liha ja kala, mereannid;
• kanamunad;
• piimatooted (ei ole lubatud kombineerida liha juustuga);
• köögiviljad, mis ei sisalda tärklist;
• viil täistera leiba.

Valgupäeva igapäevane toit peaks sisaldama mis tahes looma või kala liha küpsetatud, keedetud või hautatud kujul. Selle kõrvale kasutavad nad salatit, hautatud köögivilju ilma õlita või väikese kogusega. Liha soovitatakse asendada paari muna, kodujuustu või mereandidega. Kohustuslik lihapuljong (300 ml), võetud pärast tahket toitu, koos leivaviiluga.

Õhtuks tuleks ära kasutada pool päeva jooksul söödud toidust. Siin pole puljongit ja leiba. Väärib märkimist, et igapäevane ja õhtune dieet on esitatud samadest roogadest.

2 päeva tärklis

Tooted:

• kaunviljad;
• teraviljad;
• on vaja igasuguseid köögivilju, kartulit;
• viil täistera leiba.

Päevasel ajal valivad nad roogasid, mis on valmistatud riisi, herneste või läätsede baasil, kartulid keedetud, hautatud kujul ilma õli kasutamata. Lubatud on viil leiba, köögiviljasegu. Unustada ei tohi ka puljongit (300 ml). Tärklisepäeval valmistatakse seda köögiviljade baasil.

Õhtusöögiks sööb inimene poole päevasest toidust, kuid ilma leivata.

3. päev - süsivesikud

Tooted:

• jahutooted;
• mitmesugused teraviljad;
• köögiviljad;
• tomati kaste;
• puhas tume šokolaad;
• küpsetised, jäätis, küpsised.

Lõunaks keedetakse spagette, erinevaid makarone ja valmistatakse neile vürtsidega tomatikastet. Siia sobivad pitsa, hautatud köögiviljad tomatipastas. Menüüs on ka kreekerid, küpsised, kõik pärmivabad küpsetised. Vee peal saate küpsetada pannkooke ilma munadeta. Hea valik on kõikvõimalikud teraviljad, mis on valmistatud teie lemmikhelvestest.

Õhtusöögiks võid lubada endale ühe väikese koogitüki või kolme väikese küpsise, 50 g jäätisega. Söö kindlasti tumedat šokolaadi - 20 g Kui inimene ei armasta magusat, siis võib ta süüa ühe portsjoni pitsat või mõnda soolakreekerit.

4. päev - vitamiin

Tooted:

• lemmik puuviljad;
• kuivatatud puuviljad, kuid mitte suhkrustatud;
• köögiviljad;
• puu- ja köögiviljamahlad;
• pähklid, seemned.

Lõunaks on soovitatav valmistada puuviljapüreed, süüa puuvilju värskelt, kuivatatult või küpsetatult. Saate valmistada puuviljapõhiseid suppe, kompotte. Lubatud on puu- ja köögiviljade kombinatsioon, samuti pähklite, seemnete (igaüks 100 g) kasutamine ilma soola ja praadimiseta, jagatud 4 annuseks.

Kuulus 90-päevane dieet on saanud tõeliseks hitiks põhjusega. See on populaarne mitte ainult õiglase soo esindajate seas, vaid ka härrasmeeste seas, kes soovivad neid liigseid kilosid kaotada.

Selle erakordne populaarsus tuleneb peamiselt sellest, et see aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma toidust vabanemata.

Selle režiimi aluspõhimõte on seotud tsüklilisusega.

Ajavahemikku 4:00-12:00 peetakse keha puhastustsükliks. See aitab väljutada kõik liialdused ja toksiinid. Sel perioodil vajab meie keha kõige vähem toitu ja vett.

90-päevane dieet põhineb meie keha toitainete tsüklil, mis algab kell 12.00 ja lõpeb kell 20.00. See on parim aeg söömiseks.

20.00-04.00 hommikul on meie keha hõivatud seedimisprotsessidega.

Selles materjalis tutvustame teile selle režiimi täpseid põhimõtteid ja konkreetseid soovitusi selle rakendamiseks.

Nüüd on õige aeg alustada dieeti, et olla suvel suurepärases vormis.

Miks tema järele nii suur nõudlus on?

Režiim, mida tuntakse 90-päevase dieedina, on väga nõutud. Loojatel - kahel daamil Breda Chrobatil ja Mojtsa Polyansekil pole meditsiinilist haridust ning asjaolu, et nad seda režiimi soovitavad, viidates ainult oma isiklikule kogemusele, on kaalu langetada soovijate usalduse võitmise põhjuseks.

See ei nõua äravõtmist, kuid tulemus on algusest peale ilmne.

Kuidas 90-päevane dieet toimib?

Dieet toimib põhimõttel eraldada toitumine ja toit ainult teatud rühmast. See tagab toitainete optimaalse omastamise ja täieliku kalorite tarbimise. Lisaks aitab režiim rasvkudet põletada.

Kaalulangus ei ole järsk. Tulemus saavutatakse järk-järgult ja see tagab figuuri püsimise pikemaks perioodiks.

90 päeva dieet ja eraldi toidukorrad

Eraldi toitumine on 90-päevase dieedi peamine põhimõte. Selle järgimine on seotud mitme põhiprintsiibiga:

1. teatud tüüpi toite tarbitakse ainult rangelt soovitatavas kombinatsioonis (allpool toome konkreetsed näited)
2. ranged piirangud ja nälg on 90-päevase dieedi puhul tabu (see dieet ei ole aga nagu teised ega sunni puudust tundma)
3. sagedamini tarbitavad toidud liigitatakse gruppidesse ja nende tarbimine toimub vaheldumisi (see tagab rasvapõletuse)

Selle dieedi elluviimisel harjub enamik inimesi toitumisstiili muutustega ja sellest saab osa nende igapäevasest rutiinist.

Eraldi toitumine ei tähenda ainult erinevate rühmade toodete kombineerimise vältimist. Kuid järgige ka teisi reegleid:

• Toidukordade vaheline intervall - 3-4 tundi (pikem söögipäeva kohta ja lühem aeg puuviljade puhul)
• Söögiaeg – hommikusöök peaks olema kell 12.00 ja õhtusöök hiljemalt 20.00 (see on toitumistsükkel, mis tagab võetud toidu optimaalse töötlemise).
• Klaas vett enne magamaminekut.
• Puuviljad on lubatud vaheroogades.
• Söö 1200 kuni 1500 kalorit päevas
• Joo piisavalt vett: kogus arvutatakse valemi järgi 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta
• Sool ja suhkur tuleks menüüst välja jätta
• Ärge jooge alkoholi
• Kohv on lubatud, kuid ilma suhkruta

Mis on valkude, vitamiinide, tärklise ja süsivesikute päev?

Populaarne 90-päevane dieet koosneb 4 tsüklist, mis määravad ära söödava toidu tüübi. Need neli tsüklit on tegelikult režiimi põhiprintsiibid ja näevad välja järgmised:

1. Valgupäev on dieedi esimene tsükkel, mille jooksul tarbitakse ainult valgurikkaid toite. Lubatud liha, piim, munad, kala ja köögiviljad valguga.
2. Tärklise päev on dieedi teine ​​päev; sisaldab kartulit, teravilja, kaunvilju ja täisteraleiba.
3. Süsivesikute päev – dieedi kolmas päev; kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Sellel režiimipäeval saate endale lubada oma lemmikšokolaadi või magustoitu (mis on parem kui see?! Kaalust alla võtate ilma puuduseta!)
4. Vitamiinipäev – tarbitakse peamiselt värskeid, kuivatatud puuvilju, pähkleid, seemneid, värskelt pressitud mahlu. Võite süüa puuvilju, nagu viinamarjad, avokaadod, banaanid ja virsikud.

Pärast seitset 4-päevast tsüklit (29. päev) viiakse läbi paastupäev. See sisaldab ainult sidrunivee joomist. Toitu ei tarbita.

Kuidas saavutada maksimaalne kaalulangus?

90-päevane dieet ei tähenda ilmajäämist, kuid maksimaalse kaotuse saavutamiseks peate lisama kehalist aktiivsust.

Jooga, ujumine, võimlemine on mõned võimalused, mida ei saa ignoreerida. Koos regulaarse kehalise aktiivsusega võtke vett ja ravimtaimede infusioone. Vedelikud on abiks toksiinide väljutamisel ja seega kaalu langetamisel.

Samuti on oluline toitu soojendada – seda tuleb keeta, küpsetada või hautada. Aga ära praadi. Loomulikult on parim variant tarbida võimalikult palju soolaseid ja kahjutuid säilitusaineid.

Keha ettevalmistamine 90-päevaseks dieediks

Enne 90-päevase dieedi alustamist peate oma keha eelnevalt ette valmistama. Kuid lisaks puhtfüüsilisele treeningule on siin oluline ka psühholoogiline faktor.

Kui kahtlete režiimi tõhususes või pole piisavalt motiveeritud kaalust alla võtma, on parem dieeti mitte pidada.

Režiimi ajal väheneb mao suurus. Ta harjub vähem toitu sööma. Kõige raskemad on esimesed päevad, mille järel keha kohaneb.

Mõni päev enne dieedi algust alusta päeva klaasi toatemperatuuril veega. Võite lisada ka paar tilka sidrunimahla. Pool tundi pärast vedeliku võtmist võite minna hommikusöögile.

90 päeva dieet lubab 3 kuu jooksul kaotada umbes 20-25 kg. Režiim sobib inimestele, kellel on ainevahetusprobleemid ja eriti neile, kes peavad kaotama rohkem kui 10 kg.

Kui olete soovitud tulemuse saavutanud, ärge unustage teha mitu korda kuus paastupäevi.

Kui tulemused pärast dieedi lõppu on ebarahuldavad, võite 3-4 kuud pärast dieedi lõppu seda korrata 90 päeva jooksul.

Näidismenüü 90-päevase dieedi jaoks

Teie mugavuse huvides pakume iga 90. dieedipäeva järel regulaarset lubatud toiduainete nimekirja.

Päeva toidud

Oleme korraldanud menüüd ka lauarežiimi üksikutel päevadel, et hõlbustada otsitava leidmist. Allpool pakume ka igaks päevaks konkreetseid retsepte.

Olulised reeglid, mida järgida valgu tarbimise päeval 90-päevase dieedi ajal:

• Ära sega valgurikkaid toite – näiteks ära tarbi kala ja muna, muna ja piimatooteid!
• Suppi võib tarbida vaid siis, kui oled eelnevalt tarbinud tahket toitu
• Leib on lubatud ainult lõuna ajal ja kogus on rangelt määratletud - üks tükk. Ärge ületage seda!
• Aromaatsete vürtside kasutamine toiduvalmistamise protsessis on lubatud.
• Parim on valmistada puljongid ise ja mitte kasutada kuubikuid, kuigi ka see valik on vastuvõetav.

oravapäev

Pakume 90-päevase dieedi valgupäevade lõuna- ja õhtusöögi tabeli viiest valikust.

90-päevase dieedi tärkliserikka päeva ajal on lubatud süüa järgmisi toite:

• kaunviljad - sojaoad, herned, läätsed, oad
• teraviljad, eelkõige: riis, tatar, oder
• köögiviljad, eriti kartul
• tükk täisleiba ja 300 ml köögiviljapuljongit – parim valik lõunasöögiks

Tärklisepäeva näidismenüü

Süsivesikute päev, menüü

Süsivesikute menüü päeval on lubatud järgmised toidud:

• Pasta, küpsised, nisuleib
• Terad on kõige soovitatavamad tatar, hirss ja oder
• Köögiviljad - tüübile pole piiranguid; lubatud on ka tomatikaste
• Küpsetatud, kuid eelistatavalt ilma pärmi ja suhkruta
• Šokolaad on lubatud – 3-4 kuubikut dieeti ei riku

Siin on veel viis lõuna- ja õhtusöögivõimalust 90-päevase dieedi selle etapi jaoks:

Puuviljapäev (vitamiin)

Puuviljapäev 90-päevases dieedis, tuntud ka kui vitamiinipäev, sisaldab järgmisi toite:

• Puuviljad - nende tarbimise kogus ei ole piiratud; eelistatavalt värsked puuviljad.
• Kuivatatud puuviljad - ja need on lubatud; suurepärane alternatiiv on kompottide keetmine
• Seemned ja pähklid - sel päeval ei tohiks tarbitav kogus ületada 25 g
• Värsked köögiviljad

Näidismenüü näeb selle dieedi ajal välja järgmine:

Veepäev, nr 29, püha

Dieedi iga 29. päev on puhkamise ja keha mahalaadimise päev. See päev on ainult vesi ja toitu pole. See on üks probleeme neile, kes peavad 90-päevast dieeti.

Üheksakümnepäevase dieedi erijuhud

Samuti käsitleme kahte 90-päevase dieedi erijuhtu, arvestades nende omadusi.

90 päevane taimetoit

Kui kuulute taimetoitlaste tiimi, mõtlete tõenäoliselt, kas see dieet on teie jaoks õige. Vastus on jah! Saate hõlpsasti režiimi järgida. Just vajalik kogus valku tuleb taimetoitlastest.

Taimetoitlaste 90-päevase dieedi eripära on see, et lõuna- ja õhtusöögi ajal süüakse sama palju toitu. Siin on näidismenüü:

1. Esimene päev: hommikusöögiks (valikuline puuvili piiranguteta), lõunasöök (juurviljasalat 300 g + 100 g tofut, võimalik, et täisteraleib), õhtusöök (sama, mis lõunasöök).
2. Taimetoitlaste režiimi teine ​​päev: Esimene söögikord: puuvili (valite ühe puuvilja ja ärge segage puuvilju), lõunasöök - köögiviljasalat 150g, viilutatud leib, täisteratooted + 300g herned, oad või kartulid.
3. Kolmas päev algab hommikusöögiga hommikusöögiga, 400 grammi spagette (millele võib lisada seeni, tomatikastet, hapukurki) või taimetoidu pitsat.
4. Neljandal päeval tarbitakse ainult puuvilju. Samas on lubatud ka värskete köögiviljade tarbimine.

Mida me teeme, kui puuviljapäeva pole?

Paljudele, kes soovivad kaalust alla võtta, on puuvilja- ja veepäevad 90-päevase dieedi suurim väljakutse.

Paljud toitumisspetsialistid mõtlevad, kas see päev võib hüpata. Tegelikult on see sujuv üleminek veele 29 päeva. 4 tsükli jooksul valmistub keha selleks järk-järgult.

Aga kui sul on sel päeval ikka raskusi, võid selle vahele jätta ja järgida dieeditsükli esimest päeva – valgupäeva.

Kuid sel juhul dieedi positiivne tulemus aeglustub ja ei ole sama, mida annab range 90-päevane dieet.

Teine võimalus on lisada söödavatele puuviljadele pähkleid, mis hoiavad kõhu täis pikemat aega.

Vead dieedis

Paljud neist, kes soovivad kaalust alla võtta, eksivad 90-päevase dieediga ja imestavad tulemuste puudumise või kehva kaalukaotuse üle.

Kahjuks on 90 päeva dieet sageli vale. Ja enamasti ei saa inimesed sellest isegi aru.

Peamine viga režiimi rakendamisel on erinevat tüüpi valkude segamine. Valkude tarbimine on lubatud päevas. Rõhk on neil. Kuid see ei tähenda, et saaksime erinevat tüüpi valke segada ja neid valimatult süüa.

Näiteks kui sööte mune, siis ei tohiks te lubada liha- ja piimatoodete paralleelset tarbimist. See on täiesti vale.

Teine viga, mida sageli teevad need, kes soovivad 90 päeva dieediga kaalust alla võtta, on pidev leiva tarbimine. Fakt on see, et see režiim ei välista leiba. Kuid see ei tähenda, et seda võib koos toiduga võtta. Või veelgi enam, et seda saab tarbida piiramatus koguses.

Levinud viga 90-päevase dieedi puhul on seotud roheliste tarbimisega. Need on samuti lubatud. Kuid nende tarbimine ei tohiks toimuda režiimi igal ajal, vaid teatud kellaaegadel.

Teine levinud probleem on suhkru kasutamine jookides. Parim alternatiiv valgele mürgile on mesi.

Lubatud on juua hommikukohvi või teed lusikatäie meega. Kuid ärge üle pingutage. See on lubatud ainult hommikuti ja ainult mesindussaaduste kulbikute puhul, mitte suurte koguste puhul.

Alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine on veel üks 90-päevase dieedi ajal tehtud viga. Loobuge alkohoolsetest jookidest, kui soovite kaalust alla võtta. Ükski dieet ei ole tõhus koos alkoholiga.

Dieedist väljumine

Õige väljumine 90-päevasest dieedist on selle edu võti. Kui olete lõpetanud, alustage oma päeva igal hommikul tassi kuuma veega, mis on segatud poole teelusikatäie õunasiidri äädika ja lusikatäie meega.

Pool tundi hiljem esimene söögikord, mis sisaldab samu puuvilju – kaks.

Tarbitud toidu kogus võib suureneda. Kuid seda tuleb teha sujuvalt. 90 päevaga harjus kõht teise režiimiga. Ära rõhuta seda rohke toiduga.

Jätkake eraldi toidukordade põhiprintsiibi järgimist – ärge segage valke süsivesikute toiduga. Ja tulemus salvestatakse igaveseks.

Pärast 90-päevast dieeti süües peate järgima mõningaid reegleid. Kuid sel juhul ei ole toitumine dramaatiline protsess, sest dieet ei tähenda tõsist puudust. Siin on 90-päevase dieedi põhireeglid:

• Hoia tsüklit toidus – anna kehale aega selle töötlemiseks; Söö 3-4 tunni pärast
• Järgi sama hommikusööki – söö värskeid puuvilju
• Lõuna ajal sööge ube, valgu- või süsivesikuid, kuid mitte nende kolme tüübi kombinatsiooni.
• Puuvilja- ja veepäevad langevad välja - alles pärast esimest kuud pärast dieeti võib mahalaadimiseks lisada puuviljapäeva
• Ärge loobuge spordist
• Söö varakult ja ära söö pärast kella 20.00, vaid klaas vett enne magamaminekut
• Nii piima- kui ka suhkrurikkaid toite tuleks tarbida mõõdukalt ja kõige parem on neid vältida.
• Unustage alkohol ja kõik halvad harjumused

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma eesmärki kiiremini saavutada:

• Ole motiveeritud – ilma motivatsioonita pole ükski dieet tõhus. Ostke väiksema suurusega kleit ja riputage see nähtavale kohale.
• Sisestage toidudistsipliin – pidage toidupäevikut, kuhu märgite mitte ainult seda, mida olete juba proovinud, vaid ka seda, mida soovite proovida. See muudab menüü planeerimise lihtsamaks.
• Enne dieediga alustamist kaaluge ennast ja mõõtke vöökoht. Tehke seda iga nädal ja registreerige tulemused. Nähes oma pingutuste mõju, oled motiveeritum.
• Toidukordadevahelise näljatunde võib rahuldada õuna või apelsiniga.

Vastunäidustused

90-päevane dieet ei ole alati õige valik. Kui soovite seda järgida, peate esmalt tundma õppima selle kasutamise võimalikke kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.

Kuigi režiimi rakendamisel ei jää keha vitamiinidest ilma, võib see mõnel juhul olla kahjulik.

Krooniliste haigustega inimesed peaksid sellest dieedist eemale hoidma. See on keelatud neeru-, maksa-, soole- ja südamehaiguste korral.

Pärast operatsiooni, pärast haigust tuleks seda dieeti vältida. See võib viia immuunkaitse nõrgenemiseni ja krooniliste patoloogiate kordumiseni.

Diabeetikud ja kõrge kolesteroolitasemega inimesed ei ole samuti sobiv sihtrühm. Samasse kategooriasse kuuluvad lapsed, vanurid, rasedad naised, noorukid ja rinnaga toitvad emad.

Nende vanuserühmade patsientidel on suurenenud vajadus täiendavate kalorite järele. Nende režiimis on vastuvõetamatu päevad, mil tarbitakse ainult puuvilju või vett. Nende rühmade menüü peaks olema tasakaalus ja millestki ei tohi ilma jääda.

Dieet ei sobi ka spordiga tegelevatele inimestele.

Kõrvaltoimed: peavalu

Peavalu on täheldatud ka 90-päevase dieedi kõrvalmõjuna. Tõenäoliselt on see vererõhu langus. See raviskeem on hüpotensiooniga patsientidele absoluutselt vastunäidustatud.

Kuid sellel on ülimalt kasulik mõju hüpertensioonile. Hüpertensiivsed patsiendid võivad oodata püsivat paranemist pärast esimest ravinädalat.

aneemia oht. Muud puudused

Aneemia oht pärast 90-päevast dieeti ei ole tühine. See on peamine risk mitte ainult selle režiimi, vaid kõigi dieetide puhul. Teadaolevalt põhjustavad need alatoitlust.

Kuid meie toitumise ohud ei seisne ainult selles. Kahjuks jagavad seda puudust väga vähesed selle järgijatest.

Olles selle mõjust lummatud, ei märka enamik inimesi isegi negatiivseid tervisemõjusid ega mõista režiimi puudujääke. Selle asemel soovitavad nad seda veebis ja oma sõpradele.

Tsükli lahjendamine ja selle järkjärguline lõpetamine on veel üks 90-päevase dieedi negatiivne külg. Seda mõju täheldatakse 90% naistest, kes järgisid dieeti aasta jooksul.

Samuti ei tasu alahinnata jojo mõju, kuigi enamik dieedipidajaid ütleb, et neil pole nii negatiivset mõju. Tegelikult on režiimi tõhusus tingitud puuvilja- ja veepäevadest. Sellel on ka puudusi.

Jojo-efekti tulemusena kurdavad paljud naised vihatud venitusarmide ja tselluliidi ilmnemise üle.

head dieedi retseptid

Et see oleks võimalikult lihtne, pakume retsepte iga 90-päevase dieeditsükli päevadel.

Valgupäeva retseptid

Dieetkanakarbonaad valmistatakse järgmistest koostisosadest:

• 500 g kanafilee
• 1 muna
• 2 sibulat
• 1 küüslaugu pea
• natuke soola

Haki sibul ja küüslauk. Lisa hakitud purustatud munale maitseained. Prae neid mittenakkuva kattega.

Teine valgupäeval praetud kala retsept sisaldab järgmist:

• kalafilee - 1 kg
• juust - 100 g
• kaks vibu
• hapukoor - 200 ml
• tomat - 1 tk.
• vürtsisegu kaladele

Marineeri 30 minutit kalafileed koores, kuhu lisa maitseained ja hakitud sibul + küüslauk.

Seejärel eemalda fileed ja aseta rasvainega määritud alusele. Iga tükk liidetakse ülejäänud kreemiga. Lisa tükeldatud ja riivitud tomatijuust. Küpseta 200 kraadi juures 30 minutit.

Sel päeval võib süüa ka tomatikastet. Selleks vajate järgmist:

• kilogrammi tomateid
• 250 gr mitte liiga rasvast hakkliha
• lusikatäis jahu
• küüslauk - 4 nelki
• vibu - kaks pead
• kaks supilusikatäit õli
• loorberileht ja muud vürtsid, mis ei ole vürtsikad

Hakklihale (punane paprika, veidi köömneid) lisa pool eelnevalt hakitud sibulast.

Lõika viilutatud tomatid ülejäänud sibula ja küüslaugu hulka, mis tuleks enne tähtaega veidi rasvases läbi küpsetada. Loputage veega ja lisage jahu. Sega pidevalt, et tükke ei tekiks.

Raputa pett keevasse kastmesse ja keeda pehmeks. Teine võimalus on panna lihapallid alusele ja valada peale kaste, seejärel küpsetada 200 kraadi juures.

Tärklisepäeva retseptid

Pakume varianti tärkliserikkast supist. Toiduvalmistamiseks vajate järgmist:

• kartul - 3 tk.
• riis - 50 g
• porgand
• konserveeritud herned
• liiter köögiviljapuljongit
• maitseained maitse järgi

Tükelda peeneks hakitud porgand ja riis, hauta koos riisiga väheses rasvas. Lisa keeduleemele kartul ja riis porgandi ja sibulaga. Keeda suppi 10 minutit, seejärel lisa konservherned

Retseptid süsivesikute päevaks

Süsivesikute päeval saate nautida juustukooki, mis on valmistatud järgmistest toiduainetest:

• üks muna
• 200 g kodujuustu
• lusikatäis mett või suhkrut
• vanilje
• riis või maisijahu
• veidi taimeõli

Segage esimesed 4 koostisosa. Lisa neile jahu. Tehke segust lapik pallid. Prae neid veidi kuumas õlis.

Süsivesikute päeval võite tarbida ka toitvaid kaerahelbeid, mis on valmistatud järgmistest koostisosadest:

• 300 g maisijahu ja kaera või hirssi
• värske piim - 700 ml
• vesi - 600 ml
• 100 g kuivatatud puuvilju - rosinaid või aprikoose

Kõigepealt keeda hirss vees. Seejärel nõruta see. Valage piim kastrulisse ja lisage ülejäänud koostisosad. Jätke pliidiplaadile 20 minutiks.

Vitamiinipäeva retseptid

Suurepärane vitamiinide valik on järgmine puuviljasalat, mis sisaldab:

• puhas jogurt - 3 supilusikatäit
• 1 banaan
• 1 (võib asendada kahe mandariiniga)
  1 õun
  100 g hakitud pähkleid

Tükelda puuviljad, sega jogurtiga ja puista üle pähklitega. Olenevalt hooajast võib salatisse lisada puuvilju.

90 päeva dieedi loojad kirjutasid ka raamatu. Režiimi lisasid nad algselt naiste väljaande arvustusena. Raamatut, mis kõike kirjeldab, nimetatakse 90 päeva dieedi kokaraamatuks. Saadaval kahes osas.

Arvustused, ülevaated, kommentaarid. positiivne ja negatiivne

Siin on, mida kasutajad ütlevad 90-päevase dieedi kohta.

Lisa kirjutab:

Ma ei soovita kellelgi seda dieeti pidada, kuigi tänu sellele kaotasin 4,5 kg. Kuid selles režiimis pole midagi püsivat, see tähendab, et kilogrammid kaovad ja pärast dieedi lõppu naasete eelmise kaalu juurde. Ma ei näe sellel dieedil mõtet ega soovita seda.

Marina kommenteeris 90-päevast dieeti segaste tunnetega:

Minu jaoks on seda dieeti lihtne kasutada. Kuid pärast mõne ebatäpsuse parandamist selles. Soovitan teil mitte kunagi võtta puuvilju tühja kõhuga, välja arvatud juhul, kui soovite oma kõhtu püsivalt kahjustada.

Värskete puuviljade jaoks on parim valik kaks tundi pärast teravilja tarbimist.

Kui järgite rangelt režiimi piiranguid, on teil oht veresuhkru järsule langusele ja järsule tõusule.

Toetan ainult valgupäevi. Kiulised terad (tatar, hirss) aitavad kogu päeva jooksul tõhusalt töödelda loomset rasva.

Elena järgis pärast lapse sündi dieeti ja ütles:

See dieet on lihtsalt jumalik. Hästi tasakaalus ja algusest peale polnud mul probleeme selle hoidmisega. Minu ülevaade on positiivne – ma mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid ei kahjustanud mu nahka ega juukseid, nagu mõned daamid väidavad.

See režiim aitas mul kaotada veidi üle 11 kg ja saavutasin selle ilma näljatundeta üheski dieedi etapis.

Ka Irina on dieediga rahul ja ütleb järgmist:

Mul on hea meel, et komistasin 90-päevase dieedi otsa, kui otsustasin astuda drastilise sammu, et jõuda tagasi skaala eelmise numbri juurde.

See tasakaalustatud programm koos aktiivse treeninguga aitas mul saavutada oma hellitatud eesmärki. Ma ei kõhkle seda dieeti oma sõpradele soovitamast. Nagu ka kõik, kes soovivad neist 15 kg-st lahti saada.

Ka Natalja on tulemusega rahul. Siin on see, mida ta ütleb:

Nüüd olen keset dieeti ja olen juba kaotanud 12 kg. Ma ei jõua ära oodata, millal lõpetan ja tulemust näen. Kindlasti vahetan oma garderoobi. Loodan tulemust hoida, sest tunnen end uues kehas suurepäraselt.

Ludmila ütleb:

Olen seda dieeti järginud kaks kuud ja äsja võtsin alla 3 kg.Jälgin rangelt retsepte. Hakkasin isegi iga päev trenni tegema, kuigi tulemusega päris rahul ei ole. Aga ma ikka ei kaota lootust ja jätkan dieeti. Ma ei loobu. Usun, et saan edukaks!

Tatjana toetab foorumis:

Olen alati uskunud, et tervislik on kaalulangus, mis saavutatakse vaid aeglases tempos.

Enda kohta võin öelda, et 90 päeva dieet on just selline – tervislik viis kaalust alla võtta. Tänu temale õnnestus mul kaotada 10 kg ja olen tulemusega igati rahul. Režiimi lõpust on möödas mitu kuud ja ma pole grammigi juurde võtnud. Tunnen end väga hästi ja soovitan seda dieeti kõigile.

Julia, kes pole veel oma 90-päevast dieeti lõpetanud, ütleb:

Järgin 90 päeva dieeti teisel kuul. Olen kaotanud 7 kg ja enesetunne on väga hea. Sain enne aru, kui valesti ma söön. Ma arvan, et see on minu programm ja mu keha on juba hästi kohanenud.

Ja pärast lõppu kavatsen tema põhiprintsiipe järgides edasi süüa. Tunnen end väga hästi ja olen veendunud, et mu kaal ja hea tuju on tänu sellele dieedile. Ma armastan teda!

Stanislav kuulub 90-päevase dieedi vastaste hulka ja ta ei soovita seda saada. Tema sõnul on režiim tõhus vaid inimesele, kes on rahul ajutiste tulemustega - saledus pärast dieeti, kuid mitte tulemuse säilitamine pikemas perspektiivis.

Ainult teatud tüüpi toitude tarbimine jätab meie keha ilma olulistest makrotoitainetest ja see tekitab kalorite puudujäägi. Stanislavi sõnul ei tähenda kilode langemine seda, et oleksime säästetud varurasvast.

Samuti taunib ta ajavahemikke, mida peame 90-päevase režiimi ajal järgima.

Ka fitnessitreener Dmitri ei nõustu 90-päevase dieediga. Ta ei eita tõsiasja, et see aitab kaalust alla võtta. Kuid tema sõnul ei tule see mitte dieedist endast, vaid sellest tulenevast ägedast kaloridefitsiidist.

Meie keha on loodud nii, et see vajab igapäevaseid makrotoitaineid iga päev. Toitumine ilma valkude ja rasvadeta on puudulik. See aeglustab süsivesikute imendumist.

Ta ei alahinda jojo mõju ja väidab, et pärast režiimi kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid ka suurenevad. Pärast režiimi lõppu langevad inimesed kahte äärmusse – kas jätkavad samast kaloritarbimisest kinnipidamist või lubavad endale kontrollimatut toidutarbimist, millest nad dieedi ajal ilma jäid.

Mõlemad variandid pole normaalsed ega tervislikud, fitness-instruktor on kategooriline. Ta soovitab olulisi makrotoitaineid iga päev tarbida. Ainus tingimus on võtta arvesse saadavaid kaloreid.

Dmitri soovitab saleda ja ilusa figuuri saamiseks koostada õige toitumise ja treeningprogrammi.

Loodame, et see 90-päevase dieedi artikkel oli teile kasulik. Meie eesmärk ei ole veenda teid dieeti alustama või sellest loobuma. Oleme püüdnud esitada selle teema kohta teavet versioonis, mis aitab teid nii palju kui võimalik.

Paljud inimesed teevad dieedi elluviimisel vigu ja seetõttu oleme sellele aspektile tähelepanu pööranud. Kõik, mis on seotud 90 päeva dieediga, on oluline teada. Seetõttu jagage materjali sotsiaalvõrgustikes, et kõik, kes seda vajavad, saaksid teavet. Ette tänades!

Hinne

• Tõhusus - 8/10
• Turvalisus - 7/10