Hingamisharjutused lastele Video: hingamisharjutused "Sügises metsas" vanemas rühmas. Hingamisharjutused "Puhu võilillele"

Lasteaia hingamisteede võimlemine on parim viis ennetada ja parandada laste tervist. Selle võimlemise kaardifail personeerib mitmesuguseid harjutusi, mis lastele väga meeldivad.

Hingamisharjutuste toetajate peamine eesmärk on lapse keha üldine tugevdamine ja parandamine.

• rikastada keha hapnikuga;
• on suurepärane meetod, mis aitab lapsel hingamist kontrollida;
• parandada kõigi siseorganite tööd;
• võimaldada lapsel muutuda rahulikumaks ja vältida stressirohke olukordi;
• on ennetava fookusega, mis võimaldab muuta beebi immuunsust erinevatele külmetushaigustele vastupidavamaks.

Tundide läbiviimise näidustused ja reeglid

Hingamisvõimlemine lasteaias, erinevate meetodite kartoteek eri vanusele on koolieelikutele kohustuslik nõue. Toimumiskoht - mis tahes; Väga kasulik on kompleksi läbi viia tänaval, aga kui ilmastikuolud ei luba, siis komplekse peetakse rühmas koos õpetajaga või muusikatundides.

Mõnel harjutusel on vastunäidustused. Neid ei ole palju, kuid õpetajal tuleb krooniliste haiguste esinemise osas konsulteerida laste vanematega.

1. Treeningu ajakava on 10 minutist poole tunnini. Komplekse tuleks läbi viia alles tund pärast söömist.
2. Nendel seanssidel tuleks kasutada erinevaid mänguasju ja muid näidismaterjale. See suurendab laste motivatsiooni ja huvi harjutuste vastu.
3. Kasutades standardseid harjutuste komplekte, saate neid muuta, lisades midagi oma ja muutes need originaalseks.
4. Kui ilmastikutingimused seda võimaldavad, on kompleksi teostamine tänaval kohustuslik. Kui võimlemine toimub siseruumides, ei tohiks selle temperatuur ületada 20 kraadi.
5. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja laste vanemaid harjutustega kurssi viia, et nad saaksid kodus regulaarselt trenni teha.

Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutuste kartoteek

Koolieelsetes lasteasutustes pööratakse suurt tähelepanu hingamisharjutustele. Iga kasvataja arsenalis on kartoteek, mis sisaldab erinevaid harjutuste komplekte.

Näiteks:

1. "Põskede punnitamine"

Laps hingab õhku läbi nina, seejärel hingab välja suu kaudu. Sel juhul on vaja põsed täis puhuda. Juht peab jälgima väljahingatava õhu voolu, see ei tohiks olla lärmakas ja karm, vastupidi, see peaks olema rahulik ja sujuv.

1. "Pump"

Käed vööl hoides peab laps tegema väikeseid amplituudiga kükke. Sel ajal on hingetõmme. Kui laps tõuseb üles, toimub väljahingamine. Korda 4 korda. Pikema väljahingamise treenimiseks tuleks mõne aja pärast suurendada kükkide sügavust.

1. "Räägi"

Laps istub, keha pole pinges, käed all. Laps jäljendab helisid, mida õpetaja palub näidata.

Näiteks:

• Kas oskate öelda, kuidas rong sõidab?
• Näidake mulle, kuidas auto sumiseb
• Kas sa tead, kuidas tainas kerkib?
• Kas mäletate, kuidas öökull räägib?

Pärast küsimusi peate töötama pika väljahingamisega, seda saab teha erinevaid täishäälikuid lauldes. Esmalt näitab täiskasvanu harjutust, seejärel teeb seda koos beebiga ja kui laps kõiki juhiseid enesekindlalt järgib, saab ta vokaalid iseseisvalt laulda.

1. Töötage hingamissüsteemiga

Tehnika ajal lamavad lapsed rahulikult ja lõdvestunult mattidel, miski ei tohiks nende tähelepanu hajutada.

Täiskasvanu palub hingeõhku "kuulata" ja annab käsklusi:

Nendele küsimustele vastates õpivad lapsed analüüsima oma hingamist, kuulama oma keha.

1. "Siil"

Harjutus sooritatakse mängusituatsiooni abil. Poisid fantaseerivad, et nad on väikesed siilid, kes vaatavad metsas lagendikku. Nad vaatavad paremale – hingavad üllatunult ninaga sisse, justkui näeksid öökulli.
Seejärel hingake suu kaudu välja. Vasakule vaadates näevad nad jänku või seeni ja ninaga üsna “nuusutavad”. Sobival muusikalisel saatel kordavad lapsed seda harjutust kuni 8 korda.

Võimlemine A. N. Strelnikova järgi lastele alates 4. eluaastast

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - õpetaja-vokalist. Kui ta raskelt haigeks jäi, tabas teda astmahoog ja näitlemisvõimlemine aitas teda. Kogu tema tehnika põhineb sellel võimlemisel. Seejärel hakkas õpetaja aitama inimestel oma keha tugevdada ja haigetel erinevatest vaevustest taastuda.

Koolieelsetes lasteasutustes on Strelnikova hingamisharjutused laialt levinud, tema harjutuste kartoteekis on palju erinevaid tehnikaid ja tehnikaid, mis võimaldavad lastel võidelda külmetushaigustega ja tugevdada suurepäraselt immuunsüsteemi.

Kompleks tuleks läbi viia, järgides mitmeid reegleid:

1. Võimlemise kõige olulisem aspekt on sissehingamine läbi nina (see on mürarikas ja terav).
2. Peate suu kaudu välja hingama, rahulikult ja sujuvalt.
3. Iga konkreetse liigutusega kaasneb hingetõmme.
4. Iga harjutus vastab kindlale selgele rütmile. See on võrreldav sõjaväe marsiga.

Harjutus "Popesad" või "Rusikad"

See harjutus on soojendus.

1. Laps on tema jaoks kõige mugavamas asendis.
2. Laps painutab käsi küünarnukkidest, peopesad vaatavad ette.
3. Juhi käsul tõmbab laps hinge ja surub samal ajal käed rusikasse.
4. Sellele järgneb lühike paus (umbes 5 sekundit), seejärel kõigi toimingute kordamine mitu korda.

Kui tekib pearinglus, peaksite lõõgastuma, istuma maha, suurendama pauside aega.

"Juhid" või "Juhid"

Lapse käed on rusikasse surutud ja asuvad kõhu keskel. Tuleb märkida, et ülejäänud keha ei tohiks olla pinges (eriti õlad). Kiire sissehingamise korral surub laps täielikult välja sirutatud käed järsult põrandale. Pärast seda, kui laps naaseb algasendisse. 8 korda on soovitatav sooritada.

"Pump" või "Pump"

Harjutus sooritatakse seistes. Jalad veidi laiali. Juhi käsul teeb laps kerge kalde ja teisel poolel hingab järsult läbi nina. Sissehingamine lõpeb kaldega. Pärast seda peab laps veidi tõusma ja uuesti kallutusliigutust tegema.

Me ei tohiks unustada, et iga harjutus sooritatakse harjutussammu rütmis. Juht peab jälgima palatite ümardatud seljaosa, samuti kalde taset - see ei tohiks olla liiga madal. Tehke seda harjutust 12 korda.

"Kallista oma õlgu" või "Kallista ennast"

Selle harjutuse ajal tundub, et laps kallistab end kõverdatud kätega. Tõstes need õlgade tasemele, hingab ta järsult sisse ja keerab käed enda ümber. 12 korda - harjutuse jaoks soovitatav kogus.

Juhataja peab välja selgitama, kas on südame- ja südame isheemiatõvega lapsi. Sellise haigusega ei tohiks harjutusi teha.

"Kissu"

Seisvas asendis hakkab laps sooritama tantsukükke. Paremale pööramisega kaasneb lühike hingetõmme ja käed teevad sel hetkel haaravaid liigutusi. Sama kehtib ka vasakule pööramise kohta.

Korda 12 korda. Juht pöörab tähelepanu kergetele, vetruvatele kükkidele ja pingevabale, vabatahtlikule väljahingamisele. Küki ajal ei pea jalgu põrandast lahti rebima, kõik toimingud tehakse sirge seljaga.

"Pea pöördub"

Selle harjutuse sisuks on pea pööramine. Kael on sel hetkel lõdvestunud, iga pöördega kaasneb hingetõmme.
Harjutuse kordamine - 12 korda.

Võimlemine K. P. Buteyko järgi lastele vanuses 2–7 aastat

Buteyko hingamisharjutused on suunatud süsihappegaasi vähendamisele veres pinnapealse inspiratsiooni abil. Sellel kompleksil on kasulik mõju kogu kehale, eriti see on näidustatud bronhiaalastma põdevatele lastele.

Kompleksi peamine eesmärk on lõdvestada diafragma. See juhtub, vähendades sissehingamise sügavust ja suurendades pausi pärast väljahingamist.

Harjutus "Vaata"

Laps on seisvas asendis, jalad veidi eemal. Juht kutsub teda ette kujutama, et ta on väike käekell. Võite küsida, kuidas nad "räägivad?", laps vastab: "Tick-tock"

Pärast seda lisatakse sõnadele sirgete kätega kiiged koos kella imitatsiooni hääldusega.

"Trumpeter"

Lähteasend – istuv, selg sirge, kuid mitte pinges.
Lapse käed on painutatud toruks, tõstetud suu tasemele. Aeglaselt välja hingates ütleb laps “pf”. Korda harjutust 4-5 korda.

"Mootor"

Lõbus treening, mis pakub lastele suurt huvi. Õpetaja kutsub neid ette kujutama, et nad on suur rong.
Lapsed rivistuvad ja kõnnivad ringi, öeldes "tšuh-tšuh". Selle harjutuse sooritamise aeg: 20-30 sekundit.

"Kukk"

Laps seisab rahulikult, sirgelt. Juht kutsub teda unistama ja ette kujutama, et ta on kukk. Kõik lapsed näitavad hea meelega oma häälega, kuidas kuked laulavad.

Pärast seda peab juht harjutust ennast demonstreerima - peate ütlema “vares!”, plaksutades iga silbi jaoks mõlemat kätt puusadele. Siis tõstab laps käed külgedele ja ütleb neid puusadele plaksutades: "Ku-ka-re-ku." Harjutust tuleks korrata 5-6 korda.

"Ristal ribal"

Harjutus sooritatakse võimlemiskepi abil. Laps on seisvas asendis, hoides seda enda ees.
Sissehingamisel tõuseb laps varvastel ja sel ajal tõstavad käed pulga üles. Väljahingamine toimub pulga langetamisel ja heli "F" hääldamisel.

"Kääbikud ja hiiglased"

Lapsed kõnnivad ringis, järgides õpetaja antud juhiseid. Ta kutsub neid näitama päkapikkusid - kükitavad ja kükitavad ning seejärel hiiglased - lapsed sirutavad end ja kõnnivad varvastel. Hingamine on rahulik, mitte segaduses. Mänguprotsessis suuremaks kaasamiseks peaks juht valima sobivad luuleread ja muusikaline saate.

Selline harjutus sisaldub karastuskompleksis, nii et peate seda sooritama ilma sokkide ja kingadeta ning T-särgi ja lühikeste pükstega.

Hatha jooga võimlemine lastele alates 5. eluaastast

Lastele tervislike eluviiside tutvustamiseks kasutavad paljud õpetajad sellist kaasaegset tehnikat nagu hatha jooga. Selle rakendamine võimaldab parandada laste füüsilisi ja vaimseid võimeid, sisendada neisse tervisekultuuri.

Hingamisvõimlemine, millel on ulatuslik kartoteek, koos ratsionaalse režiimi, õige toitumise ja karastamisega lasteaias annab suurepärase tulemuse.

Täpsemalt:

• Ägedat hingamisteede infektsiooni ja grippi põdevate laste arv väheneb.
• Lastel suureneb elujõud.
• Parandab mälu ja füüsilist arengut.
• Lapsed oskavad programmi paremini omandada.
• Paranenud suhtlemisoskus ja vastupidavus.

Harjutus "Madu"

Lapsed istuvad mugavas asendis. Parem käsi sulgeb vasaku ninasõõrme ja hingab läbi parema. Seejärel suletakse parem ninasõõr ja väljahingamine toimub vasaku kaudu. Kasvatajal on vaja kasutada erinevaid matkimisvõtteid: tuulehoog, orkaan, õhupalli täitmine.

"Tuukrid"

Õpetaja kasutab mängusituatsiooni: lapsed kujutavad ette, et nad on julged sukeldujad, kes sukelduvad uppunud laevu otsima. Tuleb leida sobivad pildid, videoklipid ja meelelahutuslikud lood. See harjutus õpetab lapsi hinge kinni hoidma. On vaja korrata mitu korda.

"Pall"

Lähteasend - lamades. Õpetaja palub lastel keskenduda hingamisele ja hingata sügavalt sisse, täites rindkere "nagu õhupall".

Harjutus aitab lastel harjuda diafragmaga hingama.

"tuul"

Õpetaja palub lastel ette kujutada, et nende aknasse on lennanud soe suvine tuul. Lapsed hingavad sügavalt läbi nina sisse ja välja hingavad U-häälega. Siis ütleb õpetaja, et puhus külm tuul, lapsed hingavad läbi nina sisse ja välja hingates panevad hambad kõvasti kinni ja ütlevad “Aaa”.

Mängud ja harjutused hingamiseks salmis

Lasteaias kasutatakse aktiivselt hingamisvõimlemise kartoteegi harjutusi salmis.

Selle tehnika rakendamisel on oluline, et juht jälgiks:

• Laste hingeõhu jaoks - see viiakse läbi nina kaudu.
• Õlgade täielikuks lõdvestamiseks.
• Väljahingamisel on see mõõdukas ja lõdvestunud.
• Põskede taga - need ei tohiks paisuda.
• Lapse üldise seisundi jaoks - kui tekib pearinglus, tuleb harjutused katkestada.

Harjutus "Jalgpall"

Harjutuse sooritamiseks on vaja väikest palli ja väravat (saab teha konstruktorist). Lapse ülesanne on "lüüa" värav väravasse. Keel peaks selles kohas asuma alahuulel.

Enne harjutust loeb laps ette luuletuse read:

• “Minu rõõmsameelne kõlav pall” (esimesel tutvumisel riviharjutusega ütleb pea);
• "Kuhu sa maha hüppasid?" (siis sooritatakse harjutus otse ja pärast seda on vaja lugeda veel 2 rida);
• “Mul on sinu jaoks aega” (kui lapsed harjutust koos sooritavad, võite ühele lapsele pakkuda ridu lugemist, samal ajal kui teine ​​ülesannet täidab);
• "Ja ma löön väravas skoori" (korrake luuletust mitu korda).

"Mag"

Harjutus arendab tugevat, suunatud väljahingamist. Lapse keele külgmised servad surutakse vastu ülahuule (keskel saadakse vahe). Nina otsas on väike vatitükk.

Laps loeb luuletusest rea:

• "Ma tahan saada osavaks mustkunstnikuks" ja sel hetkel puhub see järsult, üritades vatitükki maha visata.
• "Maagiliselt tõstan vati õhku!" - pärast fraasi lugemist kordab laps harjutust uuesti.

"Lumememm"

Harjutus sooritatakse laual, millel on vatipallid. Juht pakub lapsele lumememme "pimestada" ebatavalisel viisil, nimelt hingamise abil.

Esimesel tunnil loeb juht ise luuletuse ridu ja seejärel räägib laps ise neid.

• “Mulle meeldib lumega mängida” - laps tõmbab hinge, veeretab palle lauale.
• “Ja veereta lumepalle” - pärast neid ridu on lühike paus.
• “Teen ülemeeliku lumememme” - laps puhub jälle vatitükkidele peale.
• "Ja ma annan teile (või õpetaja nime) kannatlikkuse eest" - laps võtab pallid kätega ja "kogub" lumememme.

"Reguleerija"

Laps seisab sirgelt, õpetaja ütleb luuletuse rea:

• "Ta näitab meile õiget teed" - laps hingab läbi nina, tõstes parema käe üles ja vasaku käe küljele.
• "Pöörded näitavad kõike" - hingab välja heliga "P", nüüd on vasak ülaosas ja parempoolne. Laps hääldab heli "F" ja hingab sel ajal välja.

Hingamisharjutuste kartoteek on üsna lai. Harjutusi saab teha nii lasteaias kui ka kodus. Neid saab muuta ja täiendada sõltuvalt laste vanusest ja võimalustest.

Nende hingamisharjutuste sooritamine tagab laste haiguste suurepärase ennetamise, tõstab nende elujõudu, parandab paljude siseorganite tööd ja võimaldab neil omavahel ühineda.

Video hingamisharjutuste kohta

Hingamisharjutused Strelnikova järgi lasteaias:

Logopeed näitab lastele mitmeid hingamisharjutusi:

Munitsipaaleelarveline koolieelne haridusasutus "Lasteaed "Polyanochka"

Kõigi vanuserühmade hingamisvõimlemise kaardifail vastavalt föderaalsele haridusstandardile

Koostanud:

vanem rühmaõpetaja

Oleksenko V.M.

S. Krasnaja Poljana, 2016

1. ja 2. juunioride rühm………………………………………………..3

Keskmine rühm ………………………………………………………….9

Vanem- ja ettevalmistusrühmad……………………………….26

Süžee hingamisharjutused koolieelikutele…………32

1 ja 2 juunioride rühma

Selleks, et aidata teie lapsel köhaga võimalikult kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2. eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.
Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.
Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.
Harjutus 3. KÕLAR.
Sina esitad küsimusi, laps vastab.
Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.
Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.
Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.
Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.
Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:
Lennuk - lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)
Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)
Zhu-zhu-zhu (teeb parempöörde)
Zhu-zhu-zhu (väljahingamine, ütleb zh-zh-zh)
Ma seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt, langetab käed)
Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)
Zhu-zhu-zhu (teeb vasakpöörde)
Zhu-zhu-zhu (väljahingamine, w-w-w)
Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).
Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.
Loed luuletust, laps teeb liigutusi.
Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)
Hiirel on väga väike (kükitage, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tshhh-häälega)
Hiir läheb karule külla (et oleks nagu sokkide peal)
Ta ei jõua tema juurde. Korda 3-4 korda.
4
Harjutus 6. TÕU.
Olen tugev tuul, lendan
Ma lendan, kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingan läbi nina)
Ma tahan vilistada vasakule (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhuda)
Oskan puhuda paremale (pea otse, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, välja hingata)
Võin tõusta (pea sirge, nina kaudu sisse hingata, toruga läbi huulte välja hingata, sisse hingata)
Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)
Vahepeal ajan pilved laiali (käte ringjad liigutused).
Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.
Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.
Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.
Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-zh-zh, siis sirutame sissehingamise ajal käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)
Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja käed külgedele sirutades teeb ringi ümber toa, naaseb oma kohale).
Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE.
Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.
Zu-zu, zu-zu,
Niidame muru.
Zu-zu, zu-zu,
Ja ma kaldun vasakule.
Zu-zu, zu-zu,
Koos kiiresti, väga kiiresti
Niidame kogu muru.
Zu-zu, zu-zu.
Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata.
Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist.
Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk.
Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb.
Istuge, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

vedur .
Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal.
Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss!
Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 min.

Pallid lendavad .
Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump.
Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.
6

Reguleerija.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

suureks kasvada .
Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja.
Suusatamise imitatsioon 1,5–2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad.
Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor.
Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed
Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Auruvedur
Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Lendavad haned
Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg
Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Metsamees
Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill
Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja
Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil
Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn
Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas
Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane
Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus ninal (suunake heli ja vaadake nina poole), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus
Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

keskmine rühm

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk: õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I.p .: seistes, istudes, lamades (nagu hetkel mugav). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

• kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;
• milline kehaosa hakkab sisse- ja väljahingamisel liikuma (maht, rind, õlad või kõik osad – lainetena);
• milline hingamine: pindmine (kerge) või sügav;
• milline on hingamise sagedus: sageli toimub sissehingamine - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus);
• vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk: õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I.p .: seistes, istudes, lamades (oleneb eelnevast füüsilisest tegevusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sujuvalt läbi nina välja.Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I.p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

1. Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hingetõmmet vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).
2. Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt kergemini hingatava ninasõõrmega, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Hingake kõhuga, hingake madalamal).

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

II: lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso lõdvestunud, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

1. Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

1. Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I.p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

1. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.
2. Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb üles" (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

I.p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (puhastab täielikku hingeõhku).

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I.p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

1. Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.
2. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
3. Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening mitte ainult ei puhasta (tuuluta) kopse ideaalselt, vaid aitab ka alajahtumise ajal soojeneda ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Eesmärk: sama.

I.p.: seistes või liikudes.

1. Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.
2. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
3. Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ees, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda"Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk:tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega."

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), lihaspingega kogu ninaneelus (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru.

1. Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse mao ja roietevahelised

Lihased.

2. Voldi huuled “toruga”, tõmba järsult õhku, täites selle kõik

Kerge asja juurde.

3. Tee neelamisliigutus (nagu neelaksid õhku).

4. Paus 2-3 sekundit, seejärel tõsta pea üles ja

Hingake õhku sujuvalt ja aeglaselt nina kaudu välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

5. "Puhu seebimulle."

1. Kallutades pead rinnale, hinga läbi nina, pingutades lihaseid

Ninaneelu.

2. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja, nagu

Seebimulle puhudes.

3. Pead langetamata hinga läbi nina, lihaseid pingutades

Ninaneelu.

4. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

6. "Keele" toru".

1. Huuled on volditud “torusse”, nagu hääliku “o” hääldamisel. Keel

Tõmmake see välja ja keerake see ka "toruga" kokku.

2. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke see kõik

Kopsud, kõhu ja rindkere ribide paisutamine.

3. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt nii

Lõug puudutas rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.

2. Tehke ettepoole painutusi – alla ja iga vedruga

Kallutage, et hingata nii teravalt ja lärmakalt, nagu seda on

Rehvide pumpamisel pumbaga (5-7 vetruvat kallakut ja

hingetõmbed).

3. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel), sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk:tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.

See viiakse läbi mängu vormis.

1. "Tuul planeedil".

Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.

2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!"(joogaline hingamine).

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I.p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud ülespoole nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I.p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."

1. Hingake rahulikult õhku läbi nina välja, tõmmates kõhtu sisse,

Rind.

2. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.

3. Hoia hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt

"Ma olen tugev (th)."

4. Hingake õhku rahulikult läbi nina lihaslõõgastusega.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter".

Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb."

Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine ​​rinnale. Mao välja torkamine ja õhu tõmbamine rindkeresse (õhu sissehingamine) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal."

Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid".

Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor".

Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.

Korda 3-4 korda.

6. "Kontroller".

Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad."

Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja".

Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".

Korda 1,5-2 minutit.

Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.

Korda 3-4 kallutamist igas suunas.

10. "Haned lendavad."

Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.

Korda 1-2 min.

Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine.

Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viis abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu kohmakas karu (E. Antonova-Chala värsid).

2. "Kanad".

Lapsed seisavad, kallutades madalamale, rippuvad vabalt oma “tiivad” käed ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad löövad oma tiibu tah-tah (hingavad välja),

Tõstame käed õlgadele (hingame sisse),

Siis langetame selle - nii (E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk".

Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda mõlemal küljel:

Aja lennuki tiivad laiali

Lennuks valmis.

Vaatan paremale:

Zhu-zhu-zhu.

Vaatan vasakule

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lastele soja. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump üles.

Õige, lahja...

libisevad käed,

edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

Rock the pump you (E. Antonova-Chaloy).

5. "Maja on väike, maja on suur."

Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänesel on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänes (E Antonova-Chaloy).

6. "Puhume õlale."

Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Pea paremale – hinga välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Meil on päike kuum

Põrgu päevasel ajal.

Puhume kõhtu

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Seejärel kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis (E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk".

Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tulge minuga koos niitma:

Pöörake paremale ja siis

Me pöörame vasakule.

Ja nii me kõrrega ümber käime.

Zu-zu, zu-zu koos (E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled".

Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummarduda

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Nad peitsid end elusalt lillekimpu (E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead (“pungad”) paremale, vasakule, kallutavad seda ettepoole, võtavad tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, painutades käed üle pea: “pungad” (pead) on peidetud.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil".

Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, pea taha sirutatud. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:

Siin keerdus siil palliks,

Sest tal on külm.

Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:

Siili kiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad algasendi ja venivad siili kombel, saavad “suureks, kasva suureks”, seejärel hingavad lõdvestades rahulikult sisse ja hingavad läbi nina välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. Trompetist

Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma torusse.

11. "Mardikas".

Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.

Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

Vanem- ja ettevalmistusrühmad

HINGAMINE A.N. Strelnikova

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi I.P. Lõdvestu. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"Kallutab" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed langetatud ("õmblustel"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (kuid mitte mürarikas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korrake 8 korda, tempo - 1 - 2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga ei tohiks olla meelega lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1,2,3-sekundiliste pausidega - nii et saate vähemalt 128-160 hingetõmmet ja ainult 600-640 hingetõmmet nelja jooksul

harjutusi. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.

Vanemas koolieelses eas suureneb lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Tutvustatakse käte ringikujulisi liigutusi (edasi ja taha), sirgete ja painutatud käte tõmblevaid liigutusi. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Väljahingamise pikendamise harjutused

"Edasi kurvid".I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Rahulik hingamine I.p. 1-2-3 - vetruvad ettekõverdused kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi sp.

"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Rahulik hingamine I.p. 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi sp.

"Kellel lint kauem õõtsub."Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

"Täis hingamine".Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (nii kaua kui see on mõnus). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab teha seistes või liikudes.

"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1

1. "Kiktool".

I.p. Istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab."

I.p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

3. "Jänku".

I.p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Kuidas haned susisevad."

I.p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides pulka kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Tõuge põlvi."

I.p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad".

I.p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristuvad käed all."

I.p. - seiske sirgelt, jalad laiali, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võta sõna."

I.p. - seiske sirgelt, jalad laiali, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad."

I.p. - seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Top-kop-kop." Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine".

Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 "Tänaval".

1. "Saage soojaks."

I.p. - seisa sirgelt, jalad laiali, tõsta käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja".

I.p. - seiske sirgelt, jalad laiali, asetage käed selja taha. Painutage kas paremat või vasakut jalga, kallutades torso poole pöördega külgedele (imiteerides uisutaja liigutusi) ja öeldes: “Krrrr!”. Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud".

I.p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.

4. "Lumepall".

I.p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememmel on lõbus."

I.p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks."

I.p. - seisa sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.

Narratiivsed hingamisharjutused koolieelikutele.

Süžee 1 "Jalutuskäigul".

Lapsed esitavad muusika saatel kompleksi.

1. "Puu poos."

Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Tõstke käed üles, peopesad vastamisi. Siruta kogu keha üles – hinga sisse. Selg on sirge, lõug veidi üles tõstetud, kõht pingul. 20 sekundi pärast, pöörates peopesad külgedele, langetage käed rahulikult - hingake välja. Tehke 2-3 rahulikku sisse- ja väljahingamist.

2. "Kask".

Tõstke käed üles ja kallutage oma kere muusika rütmis paremale ja vasakule. Hingamine on rahulik.

3. "Tuul".

Kerge jooksmine varvastel koos kiirenduse ja aeglustusega vastavalt muusika tempole. Proovige hingata läbi nina.

4. "Lillede aroom."

Tõuse püsti, pane peopesad rinnale. Hingake aeglaselt läbi nina, püüdes mitte oma õlgu tõsta. Hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja, öeldes: "Aaaah!".

5. "Konn" (B. Tolkatšovi meetodi järgi).

Lähteasend - lamades, käed sirgu. Aegade arvelt - rõhuasetus kükitamisele, võimsa väljahingamise tegemine; kahega - tagasi i.p. suruge, hingates diafragma. Korda 2-3 korda.

6. Sääsed (M. Lazarevi meetodi järgi).

Lapsed peksavad end hammustavalt ripsmete läheneva liigutusega selga, hingates samal ajal suuga järsult välja.

7. Lapsed laulavad E. Tilitšejeva laulu "Kaja" (vt laup. "Õpeta lapsi laulma", 2. number, lk 28) ja mängivad mängu"Kaja" (autor M. Lazarev): nad satuvad ahelasse. Esimene karjub valjult "Ay!", Paneb käed toruga huultele. Siis hakkavad kõik järjest vaiksemalt reageerima. Ahela viimane ütleb vaevukuuldava häälega "Ay".

8. "Puhka."

Lapsed lamavad selili ja teevad lõdvestusharjutust: tundub, et nad jäävad rahuliku muusika saatel magama - hingavad rahulikult, kõht tõuseb ja langeb ühtlaselt. Kui muusika läheb valjemaks, venitavad poisid ja tõusevad aeglaselt püsti.

Krunt 2 "Tagasi metsas".

1. "Siin seisab kõrge mänd ja liigutab oma oksi."

I.p. - põhistatiiv. 1 - sissehingamine - käed külgedele; 2 - väljahingamine - torso kallutamine paremale; 3 - sissehingamine - naasmine i.p.-le; 4 - väljahingamine - torso kallutamine vasakule, tagasi I.P. korrake 5-6 korda.

2. "Siin jõulupuu paindunud, rohelised nõelad."

I.p. - jalad lahku, käed langetatud 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - torso kallutamine ettepoole; 3-4 - sissehingamine - tagasi I.p. - välja hingata. Korda 5-6 korda.

3. "Alena seisab, lehestik on roheline, õhuke laager, valge sundress."

I.p. - jalad laiali, käed langetatud. 1 - sissehingamine - käed läbi külgede üles, tõusevad varvastele; 2 - väljahingamine - käed ettepoole - alla, laskuge kogu jalale; 3-4 - korrake, pöörduge tagasi I.p. Korda 5-6 korda.

4. "Barettides lapsed kukkusid oksalt alla, nad kaotasid oma baretid"(tõrud).

I.p. - jalad koos, käed pea taga. 1 - sisse hingata - varvastele tõusmine; 2 - väljahingamine - kükitama; 3-4 - korrake, pöörduge tagasi I.p. Korda 5-6 korda.

5. “Suvel magab metsaelanik rippuvas hällis”(mutter).

I.p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine istudes sirgete jalgadega, käed varvasteni; 3 - sisse hingata; 4 - väljahingamine, tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

6. "Päike tõusis varahommikul, paitas kõiki lapsi."

Lapsed ristavad oma peopesad, sirutavad sõrmed laiali, moodustades "päikese kiirtega".

Õpetaja kutsub lapsi päikese poole sirutama. Poisid sooritavad Hatka joogaharjutust “Sunny Pose”: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses; tõstke aeglaselt käed üles ja sirutage (keskenduge peopesadele). Õpetaja ütleb: “Päike on juba kõrgel. Sirutad end soojade kiirtega kohtuma, kõrge sinise taevaga pea kohal. Teie keha täitub elastse tugevuse, särtsakuse ja elujõuga, muutuge saledaks, painduvaks, tugevaks. Päikesekiired tungivad teie keha igasse rakku. Püüdke päikesekiiri, pange üks oma südamesse, jätke ülejäänu neile, keda armastate, andke kõigile inimestele, soovige neile head.

Krunt 3 "Ehitame maja."

1. "Tõstke tellised üles."

I.p. - jalad laiali, käed alla, sõrmed lahku. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - kallutage torso ette, sõrmed rusikasse: "Vau!"; 3 - sisse hingata; 4 - tagasi sp. Korda 5-6 korda.

2. "Me panime lahenduse."

I.p. - jalad laiali, käed vööl, küünarnukid tahapoole. 1 - sisse hingata; 2-3 - väljahingamine - keerake keha paremale (vasakule), pöörake paremat (vasakut) kätt küljele, tagasi, edasi: "Üks!"; 4 - tagasi sp. Korda 5-6 korda.

3. "Valge lagi."

I.p. - jalad laiali, käed langetatud. 1 - hingake sisse - tõstke parem käsi üles ja tagasi; 2 - väljahingamine - langetage parem käsi; 3 - hingake sisse - tõstke vasak käsi üles ja tagasi; 4 - väljahingamine - langetage vasak käsi. Korda 5-6 korda.

4. "Me kleebime tapeedi."

I.p. - põhiasend, käed küünarnukkidest vöö tasemel kõverdatud. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - tõuse varvastel, sirged käed üles; 3 - sisse hingata; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

5. "Me värvime põrandaid."

I.p. - põlvili, käed küünarnukist kõverdatud, käsi rusikas. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - kallutage torso veidi ettepoole, sirutage käed ette, sõrmed lahku: "Zhik!"; 3 - sisse hingata; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

6. "Mängib liivaga"(harjutus käte lihaste pingeks ja lõdvestamiseks. Autor M. Chistyakova).

I.p. - istudes. Hinga sisse kujuteldavat liiva. Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes - hinge kinni hoides.

Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult sõrmi - väljahingamisel ja hääldades "ssss ...". Raputage liiv kätelt maha, lõdvestades käsi ja sõrmi. Käte jõuetu langetamine mööda keha: liiga laisk raskete käte liigutamiseks. Korda 2-3 korda.

Krunt 4 "Tuletõrjujad".

1. "Ronime tuletõrjeväljakust üles."

I.p. - põhistatiiv. 1 - hingake sisse - käed üles, sõrmed laiali, tõusevad varvastele; 2 - väljahingamine - käed alla, painutada küünarnukist, käsi rusikasse, madalam kogu jalal: "Vau!"; 3 - sisse hingata; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

I.p. - põhistatiiv. 1 - sisse hingata - käed ettepoole; 2 - väljahingamine - pöörake torso ja väljasirutatud käed paremale (peopesad on ühendatud) "Shh!"; 3 - sisse hingata - sama vasakule; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

3. "Kustutage põlevad söed."

I.p. - põhistatiiv. 1 - sissehingamine - tõmba maos; 2 - väljahingamine - suu toruga, torkake kõht välja "F-f-f!"; 3-4 - sama. Korda 5-6 korda.

4. "Vaatame lünka."

I.p. - istuge maha toetades kandadele. 1 - sissehingamine - käed külgedele; 2 - väljahingamine - kallutage torso ette, toetuge küünarvartele "U-u!". korrake 5-6 korda.

5. "Lahkume põlevast majast – hingame sügavalt sisse."

I.p. - põhistatiiv. 1 - hingake sisse - tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastel; 2 - väljahingamine - langetage käed alla, seiske jalal "Ah!"; 3-4 - sama. Korda 5-6 korda.

6. "Hingus õhku"(vastavalt A.N. Strelnikova meetodile).

I.p. - seistes. Hingake teravalt ja kiiresti läbi nina. Iga hingetõmbega liiguvad pooleldi kõverdatud käed järsult üksteise poole. Väljahingamine on spontaanne. Korda 3-4 korda.

7. Lõõgastusharjutus.

I.p. - kükitage maha, langetage pea ja käed. Tõstke aeglaselt oma pead, sirutage keha, sirutage käed külgedele. Pea kaldub tahapoole ja pöördub aeglaselt päikese poole. Miimika – silmad poolsuletud, naeratus, näolihased lõdvestunud.

Krunt 5 "Merel".

1. "Milline suur meri."

I.p. - põhistatiiv. 1 - sissehingamine - käed külgedele, üles, tõusevad varvastele; 2 - väljahingamine - käed alla, jalale alla "Ah!"; 3-4 - sama. Korda 5-6 korda.

2. "Kajakad püüavad vees."

I.p. - jalad laiali, käed langetatud. 1 - hingake sisse - kallutage torso ette, käed külgedele; 2 - väljahingamine - naasmine SP-sse; 3-4 - sama. Korda 5-6 korda.

3. "Kesta klapid lahti."

I.p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - sissehingamine - tõmmake kõhtu sisse; 2 - väljahingamine - istuge sirgete jalgadega, sirutage kõht välja "Sh-sh!"; 3 - sissehingamine - tõmba maos; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

4. "Ujujad".

I.p. - jalad laiali, käed langetatud. 1 - hingake sisse - tõstke vasak käsi üles; 2 - väljahingamine - liigutage vasak käsi ette, alla; 3 - sisse hingata - tõsta parem käsi; 4 - väljahingamine - liigutage paremat kätt edasi, alla "Üks!". Korda 5-6 korda.

5. "Delfiin ujub."

I.p. - jalad laiali, käed küünarnukist kõverdatud. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - kallutage ettepoole, puudutage parema küünarnukiga vasakut painutatud põlve; 3 - sissehingamine - tagasi ip-sse; 4 - väljahingamine - kallutage ettepoole, puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve, pöörduge tagasi ip-sse. Korda 5-6 korda.

6. "Hai" (K. Buteyko meetodil).

I.p. - seistes. Tehke suuga sügav ja terav väljahingamine samaaegselt kiire kükitamisega ("hai ujub meie kohal"). Sulgege oma nina sõrmedega. Hinge kinnihoidmine kestab nii kaua, kuni laps vastu peab. Korda 1-2 korda.

7. "Lained susisevad."

I.p. - istuge kandadel, käed alla. 1-2 - käte laineline liikumine ette ja üles - sissehingamine; 3-4 - käte laineline liikumine allapoole - väljahingamine läbi suu heliga "Sh-sh ...". Korda 5-6 korda.

8. "Maga mere ääres."

Lapsed kuulavad merekohinat (kassett "Grig ja ookeani hääled"). Õpetaja räägib lastele, et nad näevad und merest, lamavad ja päevitavad. Päike ja vesi paitavad keha. Liblikas lendab, valib, kelle peale istuda. Liblikas on minema lennanud ja meil on aeg tagasi tulla.

Krunt 6 "Loomaaias".

1. "Hall, hambuline, luusib mööda põldu, otsib vasikaid, tallesid"(hunt).

I.p. - põhiasend, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad rinnal. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - kallutage keha veidi ettepoole, sirutage parem käsi enda ees; 3 - sissehingamine - tagasi ip-sse; 4 - väljahingamine - sama vasaku käega - tagasi ip-sse. Korda 5-6 korda.

2. "Tal on põhjusega kaks okslikku põõsast otsaees"(hirv).

I.p. - põlvili, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed otsmikul. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - käed ettepoole; 3 - sissehingamine - käed külgedele; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

3. "Tal on tohutu nina, nagu oleks ta nina kasvanud tuhat aastat"(elevant).

I.p. - istudes sirgete jalgadega, käed langetatud. 1 - sisse hingata; 2 - väljahingamine - kallutage keha ettepoole, puudutage sokke kätega; 3 - sisse hingata; 4 - väljahingamine - tagasi I.P. Korda 5-6 korda.

4. "Nöör valetab, susiseb, petab"(madu).

I.p. - lamades kõhuli, käed lõua all, peopesa peopesal. 1-2 - sisse hingata; 3-4 - väljahingamine - käed ettepoole "Shhhh!"; 5-6 - sisse hingata; 7-8 - väljahingamine - tagasi I.p. Korda 5-6 korda.

5. "Jõe ääres vedeleb palk ... Oh, ja see on maru!"(krokodill).

I.p. - lamades kõhuli, käed piki keha. 1 - hingake sisse - käed, jalad, tõstke pea veidi üles; 2 - väljahingamine - naasmine SP-sse; 3-4 - sama. Korda 5-6 korda.

6. "Punakarvaline petis elab metsas, varastab külas kanu"(Rebane).

“Kukantell nuuskab” (A. N. Strelnikova meetodil).

I.p. - seistes. Venitage kogu keha, hingake jõuliselt välja. Hingake lühikesi teravaid sissehingamisi, pooleldi painutatud käed liiguvad iga hingetõmbega järsult üksteise poole. Väljahingamine on spontaanne. Korda 1-2 korda.

7. Harjutus keha lihaste lõdvestus ja pinge, parandab verevoolu kehas, stimuleerib erinevaid ainevahetusprotsesse, suurendab energiat (vastavalt A.N. Strelnikova meetodile).

I.p. - seistes pingutavad lapsed kaela lihaseid, seejärel rüu-, jala-, selja-, kõhulihaseid ja kogu keha. Pinge peaks olema maksimaalne, kuni ilmub väike värin. Seejärel hääldatakse samaaegselt lihaspingega heli "rrrr ...", kõigepealt ilma hääleta, seejärel häälega, vaikselt ("karu on vihane").

Hingamisharjutused "Swing"

Sihtmärk:

Laps, kes on lamavas asendis, pani

kõhul diafragma piirkonnas kerge mänguasi.

Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanud hääldab

riim:

Pöörake üles (hingake sisse)

Pöörake alla (väljahingamine)

Ole tugev, mu sõber.

Hingamisharjutused "Puu tuules"

Sihtmärk:

IP: istub põrandal, jalad ristis (valikud: istudes

põlvedel või kontsadel, jalad koos). Selg on sirge.

Tõstke käed sissehingamisega üle pea ja

laskuge väljahingamisega enda ette põrandale,

kergelt paindudes samal ajal kehas, nagu paindub puu.

Hingamisharjutused "Lumberjack"

Sihtmärk:

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Hinga sisse

pange oma käed kirvega kokku ja tõstke need üles.

Teravalt, justkui kirve raskuse all, väljasirutatud käed

väljahingamisel langetage alla, kallutage keha,

lastes kätel jalgadevahelise ruumi "läbi lõigata".

Ütle pauk. Korrake lapsega 6-8 üks kord.

Hingamisharjutused "Vihane siil"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette siili

kõverdub ohu korral palliks.

Kummardage nii madalale kui võimalik, ilma kontsad põrandast üles tõstmata

pange kätega rindkere kinni, langetage pea, öeldes

väljahingamisel "p-f-f" - vihase siili heli,

siis "f-r-r" - ja see on juba õnnelik siil.

Korrake lapsega3-5 üks kord.

Hingamisharjutused "Puutage õhupall täis"

Sihtmärk:

IP: laps istub või seisab. "Palli täispuhumine"

sirutab käed laiali ja hingab sügavalt,

seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendades peopesad ees

rinda ja puhub õhku - fff. "Pall lõhkes" -

plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" -

laps ütleb: "shhh", sirutades huuli oma ninaga,

langetades käed ja asetsedes nagu pall, millest

vabastas õhku.

Hingamisharjutused "Lehe kukkumine"

Sihtmärk:

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed

ja selgitage lapsele, mis on lehtede kukkumine. Soovita

laps lehtedele puhuma, et need lendaks.

Teel saate aru, millised lehed millest

puud on langenud.

Hingamisharjutused "Haned lendavad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Aeglane kõndimine. Hingake sisse - tõstke käed külgedele,

väljahingamisel - pika hääldusega allapoole

heli "g-u-u-u".

Hingamisharjutused "Fluff"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seo nööri külge hele sulg.

Laske oma lapsel sellele puhuda. Vajalik

veenduge, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu,

ja hingake läbi kokku surutud huulte välja.

Hingamisharjutused "Mardikas"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub, käed risti

rinnal. Laiutab käed külgedele, tõstab

pea – hinga sisse, paneb käed rinnale risti,

langetab pea - väljahingamine:"zhu-u-u - ütles

tiivuline, ma istun ja sumisen.

Hingamisharjutused "Cockerel"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla.

Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse) ja plaksutage neid

puusadele (väljahingamisel) öelge "ku-ka-re-ku".

Hingamisharjutused "Vares"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal

ja lasin käed maha. Hingake sisse – sirutage käed laiali

käsi, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja

hääldab väljahingamisel: "karrr", maksimum

heli venitamine [p].

Hingamisvõimlemine "Mootor"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Kõndimine vahelduvate käteliigutustega

ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh." Läbi teatud

ajavahemikke saab peatada

ja ütle "liiga-liiga".

Kestus - kuni 30 sekundit.

Hingamisharjutused "Kasva suureks"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles

venitage hästi, tõuske varvastele - hingake sisse,

langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja.

Välja hingates öelge "uh-h-h-h"!Korda 4-5 korda.

Hingamisharjutused "Vaata"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all.

Sirgete kätega edasi-tagasi vehkimine,

häälda tikk-takk. Korda kuni 10 korda.

Hingamisharjutused "Puder keeb"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: istub, üks käsi on kõhul,

teine ​​on rinnal. Kõhu tõmbamine ja tõus

õhk kopsudesse - sissehingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine)

ja mao välja torkamine - väljahingamine. Hinga valjult välja

hääldada heli "f-f-f-f".Korda 3-4 korda

Hingamisharjutused "Õhupall"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule.

Aeglaselt sügavalt hingates tõmbab kõhtu täis,

samal ajal kujutades ette, et kõht on täis puhutud

õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit.

Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. W

Hoiab hinge kinni 5 sekundit.

Jookse 5 korda järjest

Hingamisharjutused "Pump"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hinga sisse,

sirgub - välja hingata. Järk-järgult kükib

madalamaks muutuvad sisse- ja väljahingamine pikemaks.

Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused "Kontroller"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi

tõstetud üles, teine ​​kõrvale pandud.

Hingake sisse läbi nina, seejärel muutke käte asendit ja

hääldage pikendatud väljahingamise aeg "rrrr".

Korda 5-6 korda.

Hingamisharjutused "Käärid"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

I.p. - ka. Sirged käed sirutatud ette

või külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole.

Sissehingamisel tõuseb vasak käsi, parem

läheb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla,

otse üles. Pärast seda, kui laps on selle selgeks saanud

harjutused võivad seda muuta: ära liiguta

käed õlast, aga ainult käed.

Hingamisharjutused "Lumesadu"

Sihtmärk: sujuva, pika sisse- ja väljahingamise arendamine.

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid).

Selgitage lapsele, mis on lumesadu ja pakuge

lapsel peopesast "lumehelbeid" puhuda.

Hingamisharjutused "Trumpeter"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: istub, käed torusse kokku surutud, tõstetud

üles. Aeglane väljahingamine valju hääldusega

heli "p-p-p-p-p".Korda kuni 5 korda.

Hingamisharjutused "Tuuleveski"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Laps puhub ketrusmänguasja teradel

või veskid liivakomplektist.

Hingamisharjutused "Kevad"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki

torso. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedes

suruge rinnale (väljahingamine). Pöörduge tagasi IP-le (hingake sisse).

Korda 6-8 korda.

Hingamisharjutused "Kes ajab palli kaugemale"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Istuge lapsega laua taha, pange ette

kaks puuvillast palli (mitmevärviline lihtne

leida supermarketitest ja teha ise vatist valgeid).

Puhu õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, proovides

puhuge need laualt maha.

Hingamisharjutused "Puhu võilillele"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub. Teeb sügavaks

hingake nina kaudu sisse, seejärel hingake suu kaudu välja

nagu tahaks võilillelt kohevust ära puhuda.

Hingamisharjutused "Duell"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Puuvillatükist rulli pall - "pall". Väravad -

2 täringut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa"

Kuubikute vahele peaks jääma vatt. Natuke

olles harjutanud, saad sellega võistlusi läbi viia

üks vati jalgpalli mängimise põhimõttel.

Hingamisharjutused "Jõehobu"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades või istudes. Laps paneb käe

diafragmale ja hingake sügavalt. sisse hingata

ja hingake läbi nina välja

Harjutust saab sooritada asendis

istudes ja riimimise saatel

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

Seejärel tõuseb kõht üles (hingake sisse),

Seejärel kõht langeb (väljahingamine).

Hingamisharjutused "Kana"

Sihtmärk: sujuva ja pika hingeõhu arendamine.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal,

käed alla, sirutab käed laiali külgedele,

nagu tiivad - sisse hingata; väljahingamisel kummardub alla, langetades

pea ja käed vabalt rippumas, ütleb:

"tah-tah-tah", ise samal ajal patsutades

põlved.

Hingamisharjutused "Hõljuvad liblikad"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Lõika paberist liblikad välja ja riputa need külge

niidid. Kutsu laps puhuma liblikas nii

nii et see lendaks (samal ajal veenduge, et

laps tegi pika sujuva väljahingamise).

Hingamisharjutused "Toonekurg"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Seistes sirgelt, sirutage käed külgedele ja üks

jalg, painutamine põlves, too ettepoole. Parandage

asendisse mõneks sekundiks. Hoidke tasakaalu.

Väljahingamisel langetage jalg ja käed vaikselt öeldes

"sh-sh-sh-sh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

Hingamisharjutused "Metsas"

Sihtmärk:

Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa.

Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muuda

intonatsioon ja helitugevus ning seejärel pöörake vasakule,

siis paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda

Hingamisharjutused "Laine"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes.

Sissehingamisel tõstke käed pea kohale, puudutades põrandat,

väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse

positsiooni. Samaaegselt väljahingamisega, laps

ütleb "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on õppinud

selle harjutuse puhul hääldus tühistatakse

Hingamisharjutused "Hamster"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Laske lapsel mõni samm kõndida

(kuni 10-15), pahvides põsed välja nagu hamster, siis lihtsalt

löö endale vastu põske – lase õhk välja

suu ja kõndige veidi rohkem, hingates läbi nina.

Hingamisharjutused "Konn"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Asetage jalad kokku. Kujutage ette nagu konn

hüppab kiiresti ja järsult ning kordab oma hüppeid:

kergelt kükitades, sisse hingates, hüppa edasi.

Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

Hingamisharjutused "Indiaanlaste lahinguhüüd"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Paluge lapsel lahinguhüüdu jäljendada

Indiaanlased: karjuvad vaikselt, kiiresti kattes ja

avab peopesaga suu. See on lastele lõbus

element, mida on lihtne korrata. täiskasvanud saab

"halda helitugevust", kuvatakse vaheldumisi

käsi "vaiksem-valjem"

Hingamisharjutused "Pärlisukeldujad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Kuulutatakse, et kõige ilusam asub mere põhjas

pärl. Kes saab, saab

hinge kinni hoidma. Laps seisvas asendis

teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist

läbi nina ja kolmandaga sügav hingamine sulgub

suhu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab

soov välja hingata.

Munitsipaalriiklik koolieelne õppeasutus

"Štšutšinski lasteaed"

Hingamisvõimlemise kaardifail

vanemale segavanuserühmale

hooldaja

Epiškina Tatjana Aleksejevna

Lisa 1.

Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.

Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

zhuzhu-zhu (teeb parempööret)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)

zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)

Hiir külastab karu (olla kikivarvul)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. TÕU .

Olen tugev tuul, lendan

Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)

Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)

Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)

Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)

Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)

Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE .

Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.

Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed. Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Vedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg. Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Puuraidur. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

2. lisa

Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;

milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);

milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;

milline on hingamise sagedus: sageli on hingetõmme - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Kõhuhingamine, alumine hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Sihtmärk: sama.

I. p.: seisab või liigub.

Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ees, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega."

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru.

1. Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
2. Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
3. Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
4. Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

5. "Puhu seebimulle."

1. Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

1. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.

1. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

1. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

6. "Keele" toru".

1. Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.

1. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.

1. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
2. Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, nii järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).

1. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.

See viiakse läbi mängu vormis.

1. "Tuul planeedil". Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.

2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I. p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."

1. Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

1. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
2. Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».

1. Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine ​​rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (õhku hingates) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.

Korda 3-4 korda.

6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".

Korda 1,5-2 min.

9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.

Korda 3-4 kallet igas suunas.

10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.

Korda 1-2 min.

Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viis abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu lampjalg-karu

(värsid E. Antonova-Chala).

2. "Kanad". Lapsed seisavad, nõjatuvad madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),

Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),

Siis jätame selle maha

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda mõlemal küljel:

Aja lennuki tiivad laiali

Lennuks valmis.

Vaatan paremale:

Vaatan vasakule

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump üles.

Õige, lahja...

libisevad käed,

edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

pumpa pump

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänes

(E Antonova-Chala).

6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Meil on päike kuum

Põrgu päevasel ajal.

Puhume kõhtu

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Seejärel kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tulge minuga koos niitma:

Pöörake paremale ja siis

Me pöörame vasakule.

Ja nii me kõrrega ümber käime.

Zu-zu, zu-zu koos

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummarduda

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Peidetud elusalt lillekimpu

(E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:

Siin keerdus siil palliks,

Sest tal on külm.

Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:

Siili kiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad algasendi ja sirutavad end siili kombel välja, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma torusse.

11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.

Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

3. lisa

Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek

HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"kalded" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmblustes"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128–160 hingetõmmet ja ainult 600–640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.

Vanemas koolieelses eas suureneb lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgete ja kõverdatud käte jõnksulised liigutused. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Väljahingamise pikendamise harjutused

"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.

"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.

"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab teha seistes või liikudes.

"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1.

1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristuvad käed all." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 "Tänaval".

1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage parem, seejärel vasak jalg, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.

4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.

Hingamisvõimlemise kompleksid eelkooliealistele lastele Hingamisharjutuste sooritamise tehnika. Juhised hingamisharjutuste tegemiseks

Hingamisharjutused "Swing"

Sihtmärk:

Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:

üles kiikuma(hinga sisse) ,

alla kiigutama(väljahingamine) ,
Ole tugev, mu sõber.

Hingamisharjutused "Puu tuules»

Sihtmärk:

IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.

Hingamisharjutused "Lumberjack"

Sihtmärk:

Hingamisharjutused "Vihane siil"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Hingamisharjutused "Puutage õhupall täis"

Sihtmärk:

IP: laps istub või seisab. “Õhupalli täispuhumine” sirutab käed laiali ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendab peopesad rinna ees ja puhub õhku välja – fff. "Õhupall lõhkes" - plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" - laps ütleb: "shhh", sirutab huuli ninaga, langetab käed ja asetub nagu pall, millest õhku eraldus.

Hingamisharjutused "Lehe kukkumine"

Sihtmärk:

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsu laps lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.

Hingamisharjutused "Haned lendavad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Aeglane kõndimine. Sissehingamisel - tõstke käed külgedele, väljahingamisel - langetage pika heli "g-u-u-u" hääldusega.

Hingamisharjutused "Fluff"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.

Hingamisharjutused "Mardikas"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Sirutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hinga välja: " zhu-u-u- ütles tiivuline, ma istun ja sumisen.

Hingamisharjutused "Cockerel"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla. Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse) ja seejärel koputage neid puusadele (väljahingamine), öelge "ku-ka-re-ku".

Hingamisharjutused "Vares"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed all. Hingake sisse - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja hingab välja: “karrr”, sirutades heli [p] nii palju kui võimalik.

Hingamisvõimlemine "Mootor"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

Hingamisharjutused "Kasva suureks"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt - hingake välja. Välja hingates öelge "uh-h-h-h"! Korda 4-5 korda.

Hingamisharjutused "Vaata"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda kuni 10 korda.

Hingamisharjutused "Puder keeb"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: istub, üks käsi lamab kõhul, teine ​​rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused "Õhupall"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

Hingamisharjutused "Pump"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Hingamisharjutused "Kontroller"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Hingamisharjutused "Käärid"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

I.p. - ka. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

Hingamisharjutused "Lumesadu"

Sihtmärk: sujuva, pika sisse- ja väljahingamise arendamine.

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.

Hingamisharjutused "Trumpeter"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda kuni 5 korda.

Hingamisharjutused "Duell"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Puuvillatükist rulli pall - "pall". Värav - 2 kuubikut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa" - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel võistelda ühe vatiga.

Hingamisharjutused "Kevad"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Pöörduge tagasi IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Istu lapsega laua taha, pane enda ette kaks vatipalli (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab vatist ise teha). Puhuge õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.

Hingamisharjutused "Puhu võilillele"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel pika väljahingamise läbi suu, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.

Hingamisharjutused "Tuuleveski"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.

Hingamisharjutused "Jõehobu"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu
Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

See kõht tõuseb(hinga sisse)

See kõht läheb alla(väljahingamine).

Hingamisharjutused "Kana"

Sihtmärk: sujuva ja pika hingeõhu arendamine.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, käed laiali külgedele laiali, nagu tiivad - hingake sisse; väljahingamisel kummardub pea langetades ja käed vabalt rippudes ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.

Hingamisharjutused "Hõljuvad liblikad"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Lõika paberist liblikad välja ja riputa nööridele. Kutsuge last liblikale peale puhuma, et see lendaks (vaadake samas, et laps teeb pika ja sujuva väljahingamise).

Hingamisharjutused "Toonekurg"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Hingamisharjutused "Metsas"

Sihtmärk:

Hingamisharjutused "Laine"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.

Hingamisharjutused "Hamster"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Paluge lapsel paar sammu (kuni 10-15) kõndida, paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.

Hingamisharjutused "Konn"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Hingamisharjutused "Indiaanlaste lahinguhüüd"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Kutsuge last jäljendama indiaanlaste lahinguhüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma peopesaga suu. See on element, mis on lastele lõbus ja mida on lihtne korrata. Täiskasvanu oskab "helitugevust juhtida", näidates vaheldumisi käega "vaiksemalt-valjemini".

Hingamisharjutused "Pärlisukeldujad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Kuulutatakse, et mere põhjas peitub kaunis pärl. Igaüks, kes suudab hinge kinni hoida, võib selle saada. Seisvas asendis olev laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.

Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.

Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

zhuzhu-zhu (teeb parempööret)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)

zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)

Hiir külastab karu (olla kikivarvul)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. TÕU .

Olen tugev tuul, lendan

Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)

Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)

Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)

Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)

Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)

Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE .

Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.

Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed. Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Vedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg. Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Puuraidur. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

2. lisa

Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;

milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);

milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;

milline on hingamise sagedus: sageli on hingetõmme - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Kõhuhingamine, alumine hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Sihtmärk: sama.

I. p.: seisab või liigub.

Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ees, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega."

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru.

1. Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
2. Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
3. Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
4. Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

5. "Puhu seebimulle."

1. Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
2. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.
3. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
4. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

6. "Keele" toru".

1. Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
2. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.
3. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
2. Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, nii järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).
3. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.

See viiakse läbi mängu vormis.

1. "Tuul planeedil". Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.

2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I. p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."

1. Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
2. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
3. Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».
4. Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine ​​rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (õhku hingates) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.

Korda 3-4 korda.

6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".

Korda 1,5-2 min.

9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.

Korda 3-4 kallet igas suunas.

10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.

Korda 1-2 min.

Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viis abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu lampjalg-karu

(värsid E. Antonova-Chala).

2. "Kanad". Lapsed seisavad, nõjatuvad madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),

Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),

Siis jätame selle maha

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda mõlemal küljel:

Aja lennuki tiivad laiali

Lennuks valmis.

Vaatan paremale:

Vaatan vasakule

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump üles.

Õige, lahja...

libisevad käed,

edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

pumpa pump

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänes

(E Antonova-Chala).

6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Meil on päike kuum

Põrgu päevasel ajal.

Puhume kõhtu

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Seejärel kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tulge minuga koos niitma:

Pöörake paremale ja siis

Me pöörame vasakule.

Ja nii me kõrrega ümber käime.

Zu-zu, zu-zu koos

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummarduda

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Peidetud elusalt lillekimpu

(E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:

Siin keerdus siil palliks,

Sest tal on külm.

Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:

Siili kiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad algasendi ja sirutavad end siili kombel välja, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma torusse.

11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.

Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

3. lisa

Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek

HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"Kallutab" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmblustes"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128–160 hingetõmmet ja ainult 600–640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.

Vanemas koolieelses eas suureneb lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgete ja kõverdatud käte jõnksulised liigutused. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Väljahingamise pikendamise harjutused

"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.

"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.

"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab teha seistes või liikudes.

"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1.

1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristuvad käed all." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 "Tänaval".

1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage parem, seejärel vasak jalg, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.

4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.