Iluuisutamine. Psühholoogiline seisund paraneb. Kust alustada uisutamise õppimist

Palusime iluuisutamise Euroopa meistril Sergei Novitskil öelda, mida pead tegema, et enesekindlalt uisutada ja end väljakul kuninganna või kuningannana tunda.

1. Valige õiged uisud

Kui soovid uiskudel enesekindlalt läbi jää läbi lõigata ja oma oskusi arendada, siis rulluiskudest enam ei piisa. Peate hankima oma, pealegi võimaldab kaupluste sortiment teil valida optimaalse mudeli, mis vastab täielikult teie eesmärkidele (see tähendab, et hokiuisud ei sobi tavaliseks uisutamiseks). Peamine asi selles äris on muidugi mitte suurusega viga teha. Keskendu alati uisu sisetallale – see peaks olema jalast pool sentimeetrit suurem. Ning kindlasti uisud enne ostmist täielikult kinni siduda ja nendega poes ringi käia. Levinuim viga on see, et paljud valivad uisud, mis on suuruse võrra suuremad, kui neil tegelikult vaja on – liikumise ajal kõverdub jalg ja jalg liigub veidi tagasi. Uisud tuleb kinni siduda samamoodi nagu kingad – ristikujulise ülekattega. Veenduge, et pahkluu oleks fikseeritud - kingad peaksid olema sääre pikendus.

2. Riietu vastavalt ilmale

Kui siseuisuväljakutel on temperatuur üsna kõrge, siis tuleb värskes õhus uisutamiseks põhjalikult valmistuda ja riietuda vastavalt ilmale. Ideaalne variant on kolm kihti riideid. Esimene kiht, mis on alumine, imab higi ja aurustab kiiresti niiskuse, säästes teid alajahtumisest - puuvillane aluspesu sobib selleks suurepäraselt. Teine kiht vastutab lihtsalt soojendamise eest - vali pehmed kampsunid ja soojad mugavad püksid (sobivad ka suusad). Pealmine, kolmas kiht kaitseb tuule ja lume eest – kerge sulejope ei tee haiget. Igal juhul on riietuse põhinõue mugavus; see peaks olema piisavalt pingul, kuid mitte piirama liikumist. Lisaks on avatud liuväljal suur tõenäosus saada külmakahjustusi, nii et ärge unustage kindaid, salli (see ei tohiks olla pikk, et mitte kogemata millegi külge kinni jääda) ja mütsi. Aga liiga pakse sokke ei tasu kanda, sest jalg peab uisu tundma, muidu võib kontrolliga probleeme tekkida.

3. Enne jääle minekut tee soojendus

Kuna uisutamist iseloomustavad inimesele mitte just kõige tuttavamad liigutused, siis enne jääle minekut tehke kindlasti kõik lihased soojaks. Selline soojendus ei erine palju sellest, mida teed või. Treenige ülalt alla, alustades peast, õlad, käed, vaagnad, põlved ja pahkluud. Sellest viiest minutist piisab, et säästa teid tarbetute vigastuste ja nikastuste eest. Uisutamine on põhimõtteliselt kompleksne koordineeriv spordiala, mis nõuab häid sportlikke oskusi nagu tasakaal ja koordinatsioon. Õigesti ja enesekindlalt uisutamiseks tuleb arendada painduvust ja vastupidavust, tunda oma keha ja kuulata enda aistinguid. Lisaks on muidugi vaja lihaseid. Väga tugevad lihased.

4. Hoia sõites õiget kehaasendit

Kaks enimlevinud viga uisutamisel on sirged jalad ja punnis tagumik. Nii et libisemise asemel hakkab inimene kõndima. Õige kehaasend on see, milles oled harjunud end tundma. Kujutage ette, et teil on kaks õla ja kaks reie luud, koos moodustavad need ruudu ja teie ülesanne on mitte murda sellist ruutu ratsutamise ajal. Samal ajal kontrolli pidevalt oma põlvi – need peaksid alati olema painutatud. Käed ei tohiks ka tühikäigul rippuda - need aitavad säilitada tasakaalu, nii et parem on need külgedele viia. Ärge asetage sokke üksteisega paralleelselt, vastupidi, hajutage neid veidi väljapoole, nii et liikumise ajal säiliks 45-kraadine nurk. Proovige maha lükata uisutera sisemise servaga (mitte välisserva või hambaga) ja vaheldumisi kanda raskust ühelt jalalt teisele, sirutades ja painutades põlvi. Ideaalse libisemisastme kujunemiseks võib kuluda aastaid – tuleb regulaarselt harjutada, põrandal teha spetsiaalseid uisutamist imiteerivaid harjutusi ning õppida tasakaalu hoidma, eelkõige raskuskese ühelt jalalt teisele üle kandma.

5. Omanda õiget pööramistehnikat

Tegelikult pole pööramise õppimine nii keeruline, selleks peate mõistma, millist pööret soovite teha - tagasi või edasi. Kui pöörate edasi-tagasi, proovige pöörata oma kanda, lükates jalga saapa esiosale lähemale. Ja kui tegemist on seljast ettepoole pööramisega, vajutage kannale lähemale, pöörates uisu hammast, mitte kogu tera. Samal ajal proovige mitte keha väänata.

6. Õpi aeglustama

Pidurdamiseks on mitu võimalust, kõige lihtsam on kannapidurdus. Selleks asetage jalad üksteisega paralleelselt ja tõstke ühe jala varvas enda poole. Muidugi on ka keerulisemaid pidurdamise viise, näiteks tähega “T” - too üks jalg ette ja libista see teise uisu teraga risti, pidurdusjalg võib olla nii taga kui ees. Siin on oluline hoida jalg koos pahkluuga ja mitte panna uisku ei välis- ega siseservale – muidu võib kukkuda.

7. Kukkuge paremale

Kukkumisel säästke ennekõike oma pead: peate rühmitama, suruma lõua rinnale ja sirutage üks käsi välja - kasutage ainult harja ja mitte mingil juhul küünarnukki. Ratsutamise ajal kallutage keha veidi ettepoole, nii vähendate kõige ohtlikuma selili kukkumise ohtu. Kui sa pole pikka aega jääl olnud, siis esialgu lisakaitse sulle haiget ei tee. USA-s ja Euroopas on põhimõtteliselt kombeks sõita kiivrite ja põlvekaitsmetega, kuid meie riigis pole see tava veel juurdunud.

8. Leia hea treener

Puhtteoreetiliselt saate õige tehnika iseseisvalt omandada, kuid igal juhul peate vähemalt aeg-ajalt ühendust võtma spetsialistiga, kes saab teie liigutusi väljastpoolt vaadata ja vajadusel korrigeerida. Siiski ei tähenda tehnika õppimine selle valdamist ja veelgi enam, õigesti. Kui inimene uisutab ja ei kuku, ei tähenda see, et ta teeb kõike õigesti. Ja kui soovite mitte ainult oma oskusi arendada, vaid ka keerukaid tehnilisi elemente omandades täiustada, siis vajate lihtsalt treenerit, kuna üks vale liigutus võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Samal ajal pidage meeles: kaks korda kuus uisutamisest, et õppida enesekindlalt uisutama ja edusamme teha, ei piisa, vaid 3-4 tundi nädalas on õige.

Iluuisutamine on üks mu lemmikspordialasid. Lapsepõlves uisutasid kõik ja mälestus nendest helgetest aegadest täidab hinge õnnega. Mida tähendab unes uisutada? Mida see unistus ütleb, milliseid sündmusi see ennustab? Vaatame tõlke.

Uisutamine on spordiala. Tõlkide sõnul tähendab sport unenäos soovi luua tugev liit, perekond, leida usaldusväärne elukaaslane.

Uiskude tera ei ole aga ohutu ja võib inimest vigastada, mistõttu arvestavad tõlgid süžee teise tähendusega - noateral kõndida. See võib tähendada tüli lähedastega.

Uiskude tera annab illusoorse stabiilsuse - päriselus on teie asend ebakindel ja ebausaldusväärne. Võib-olla olete libedal teel? Samuti unenägu võib viidata sellele, et unistaja teab, kuidas manööverdada igas olukorras, isegi kõige "libedamas".

Mõelge joonise järgmisele komponendile - kiirusele. Uisutamine hõlmab kiirendust ja kiirust, see tähendab aistingute põnevust. Millisel jääl uisutasite – sile, sula või kare?

uisutamine siledale pinnale liuväljal muusika saatel – pole hea sümbol. Uni räägib võimalikest häiretest lihasluukonnas või liigutuste koordineerimises.

uisutamine jäätunud jõel konarlikul või konarlikul pinnal - unistaja üritab varjata vastutust selle eest, mida ta on teinud, varjata tõde, kanda vastutust teisele inimesele.

Veere ja kuku jääle- harjumus mitte midagi teha, elada jõude ja muretult. uisud murdma ratsutamise ajal - oodake probleeme teeninduses, noomitust või skandaali.

Kui nad oleksid jalul erinevad uisud, tuleb lahkarvamus kallimaga ja tormiline jõukatsumine. Keegi püüab teie pereellu ebakõla tuua, sõnade ja tegudega segamini ajada.

Unenäos ootamatult paelad lahti ja sa kukkusid? Peagi laekub kahtlase iseloomuga pakkumine – sellest tuleks keelduda. Ükskõik kui ahvatlev pakkumine ka ei tunduks, on see puhas pettus.

Muud lood

Valmistub uisutamiseks proovi ja pitsifiguure- uuele projektile, mis lubab kasumit. Asuge julgelt asja kallale, õnn on teiega.

Libistage enesekindlalt inimestest üle uisutamine – oled täis entusiasmi ja sihikindlust. Kuid ärge ülehinnake oma jõudu, mõelge iga samm läbi.

Kiiresti veeremine jäisel pinnal- teie elus toimuvad kiired muutused. Püüdke olla igal pool ja igal pool õigel ajal, ärge haigutage.

Vaata kuidas võõrad jääl veeremas- ära provotseeri oma käitumisega kuulujutte. Peaksite olema ettevaatlikum ja vähem endast rääkima.

Kui veerete unes enesekindlalt jäisel pinnal ja pole kunagi elus uisutanud- unenägu hoiatab teid olema ettevaatlikum ja mitte võtma ette juhtumit, millest saate vähe aru.

Jää murdus uiskude all? Teie keskkonnas on sõprade varjus ebausaldusväärseid inimesi. Ära usalda kõiki, ole ettevaatlik.

Ebakindel uisutamises ja hirm kukkuda- unenägu ütleb, et teil puudub elukindlus. Ära karda ebaõnnestuda – õpid oma vigadest.

Vaadake uisutajaid- heaolule, edule ja lõbusale ajaveetmisele sõprade seltsis.

Sõitke oma kallimaga- teie suhetes on tegematajätmisi. Proovige kõik lõpuni välja selgitada, ärge viige seda konflikti.

Veere koos kallimaga murul Teie suhetes ei lähe kõik sujuvalt. Te ei kuule üksteist, proovite oma arvamust peale suruda ega tee järeleandmisi.

Unenägude tõlgendused uisutamise kohta

Milleri unistuste raamat usub, et süžee tähistab väärtusliku asja vallandamist või kaotamist. Kui jää teie jalge all murdus, pole kõik teie sõbrad tõelised. Teiste inimeste jälgimine liuväljal - leiate end kuulujuttude keskpunktist, inimene, keda usaldate, annab sellesse räpasesse ärisse olulise panuse. Rulluisutamine - hea tervise jaoks.

Freudi unistuste raamat näeb süžees vihjet seksuaalvahekorrale. Kui uiskude terad osutusid nüriks, seisab unistaja silmitsi potentsiprobleemiga.

Tsvetkovi unenägude tõlgendus tähistab projekti või mõne ettevõtte edukat lõpetamist. Rulluisutamine – sinust saab altruist.

• Dream Interpretation Hasse räägib eelseisvast lõbusast sõpradega ja edukast nädalavahetusest.
• Unenägude tõlgendamine Meneghetti soovitab mitte riskida, kui juhtute unes jääle kukkuma.
• Armastuse unistuste raamat lubab lahku minna kallimaga.

21. sajandi unenägude tõlgendus . Kui olete kiiruisutamisvõistlustel osalenud, ootab teid elus teenete tunnustamine ja täielik edu. Enne võistlust treenida - teid ootab põnev äri, mida pakuvad sõbrad.

Medeia unenägude tõlgendamine usub, et unenäos uisutamine räägib ebaõnnestumistest: inimene leiab end pidevalt tööst, oma elemendist väljas.

Ränduri unenägude tõlgendamine väidab: sile jää jalge all ütleb, et elus saab kõik olema ühtlane ja sujuv. Et tunda end jääl kindlalt ja kogeda õnne – hoiad kõik elusituatsioonid täieliku kontrolli all.

Kaasaegne unistuste raamat usub, et jääle kukkumine sümboliseerib vastutusrikast ülesannet, millega unistaja ei tule toime. Meisterlikult uisutage jääl või osalege võistlustel - suure õnne ja õnneni.

Pidage meeles islami unenägude raamatu juhiseid: nii nagu te unenägu tõlgendate, nii see tõeks saab. Seetõttu proovige leida unele positiivne tõlgendus, et saaksite tõeks ainult head.

Ennustamine täna Taro "Päeva kaardi" küljenduse abil!

Õigeks ennustamiseks: keskendu alateadvusele ja ära mõtle millelegi vähemalt 1-2 minutit.

Kui olete valmis, joonistage kaart:

Meie ekspert on traumatoloog-ortopeed, ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR täisliige, sporditraumatoloogia ja liigeseravi spetsialist, meditsiiniteaduste kandidaat Juri Glazkov.

Iluuisutamine on huvitav, põnev ja lapse keha jaoks väga harmooniline spordiala, mis areneb mitte ainult füüsiliselt, vaid ka muusikaliselt ja kunstiliselt. Lisaks saab sportlaste ja eriti uisutajate meislitud figuure vaadates kohe aru, miks seda spordiala iluuisutamiseks nimetatakse (muide, sportlane põletab keskmiselt 400 kcal treeningtunnis).

Keha ja iseloomu karastamine

Uisutamine tugevdab lihaseid ja soodustab nende head toonust, samuti aitab kujundada ilusat kehahoiakut, arendada vestibulaarset aparaati, tõsta vastupidavust, osavust ja jõudu, parandada painduvust ja plastilisust. Lisaks teavad kõik karastamise eelistest ning sportlased treenivad jääl madalal ümbritseval temperatuuril, mis tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb külmetushaiguste eest. Pole ime, et paljud silmapaistvad iluuisutajad, eriti meie olümpiavõitjad Jevgeni Pljuštšenko ja Irina Rodnina, nad tulid sellele spordialale nii-öelda meditsiinilistel põhjustel. Eugene oli nõrk laps ja oli sageli haige ning Irina põdes isegi varases lapsepõlves kopsupõletikku. Sarnased lood on ka teistel maailma sportlastel.

Nagu iga spordiala, karastab iluuisutamine mitte ainult keha, vaid ka iseloomu. Iga kord pärast kukkumist püsti tõusta ja uuesti liikumist jätkata on omadus, mis tuleb kindlasti kasuks igale inimesele, nii väikesele kui suurele.

Vanemlike ambitsioonide nimel

Kui vanemad annavad oma lapse uisutajatele, et laps harmooniliselt areneks ja tervis paraneks, tuleb sellest spordialast ainult kasu. Nagu siiski, ja klassid igal teisel spordialal (eriti amatööride tasemel). Teine asi on see, kui laste arvelt püütakse oma ambitsioone ja unistusi rahuldada. See on täis liiga suurt treeningu intensiivsust, suurenenud väsimust ja sellest tulenevalt vigastusi. Kõige sagedamini on iluuisutajatel kahjustatud alajäsemete liigesed ja selg. Tundide alustamine enne 6. eluaastat (ja sellel spordialal võetakse vastu ka nelja-aastaseid) võib põhjustada ülekoormust lapse jalgadele, mille kaared pole veel moodustunud. Mis puutub jääle kukkumisse, siis need on ohtlikumad mitte lastele, vaid täiskasvanud sportlastele. Koordineerimata kukkumised vähendavad sidekoe elastsust ja selle taustal tekivad sageli sidemete, lihaste, kõõluste rebendid, liigesekõhre vigastused. Sageli kannatab selgroog. Pole saladus, et Jevgeni Pljušenkol on lülisambaga suuri probleeme ja Aleksei Yagudin- puusaliigesega. Mõlemad opereeriti.

Kõik ei saa jääl tantsida

Iluuisutamine ei sobi lapsele, kellel on probleeme lülisambaga, luukoe nõrkus, kaasasündinud liigeste nihestused ja probleemid sidemeaparaadiga. Samuti on oluline hinnata adekvaatselt noorsportlase füüsilist ja vaimset potentsiaali – pole ju terve nädala kaks treeningut päevas kerge taluda. Erilist tähelepanu tuleks pöörata treeneri valikule - hea mentor pühendab piisavalt aega üldfüüsilisele ettevalmistusele ja õpetab lapsele õiget elementide sooritamise tehnikat, õpetab enne treeningut soojendust ja venitusi, mis aitab riski vältida. tõsisest kahjust.

Uisutamine on muutumas üha populaarsemaks ja moekamaks ajaveetmiseks. Siia võivad tulla nii täiskasvanud kui lapsed, nii üksi kui ka kogu perega või sõprade seltsis. Paljud aga kardavad õudu võimalust jääle kukkuda või veel hullem – õppimise käigus kellegi teise maha lüüa. Tegelikkuses on kõik palju lihtsam ja lihtsam, kui esmapilgul tundub.

Arvatakse, et esimeste uisutundidega võib alustada juba 3-4 aastaselt. Kui kavatsete oma lapse spordiosakonda saata, on optimaalne alustada selles vanuses. Kuid ärge heitke meelt, kui olete juba palju vanem: täiskasvanul pole kunagi liiga hilja õppida uisutama nullist!

Esmakordselt uisuväljakut külastades ärge kiirustage kohe jääle jääma, parem on uiskudel veidi iseseisvalt kõndida, nendega harjudes.

Niipea kui tasakaalupunkt on leitud, minge jääle. Ühe käega küljelt kinni hoides proovige libiseda, hoides võimalikult palju tasakaalu ilma külje abita. Ideaalne on leida keegi, kes saab sind aidata – treener või sõber, kes võtab mõne ringi veeremise järel käekõrvale.

Võtke põhiasend: põlved on kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud, selle harjutuse peamine eesmärk on leida tasakaalupunkt ja säilitada tasakaal, pidades meeles oma aistinguid.

Kui tunnete end enesekindlamalt, paluge selles asendis rullides selg pöörata. Kui sa ei näe, kuhu lähed, on raskem tasakaalu hoida, kuid kergem tunnetada oma keha ja selle signaale.

Esimesel treeningul on parem mitte olla innukas, piirdudes 15–20 minutiga. Pikem lähenemine lõpeb krepaturaga, isegi kui elate aktiivset eluviisi ja teie lihased on stressiga harjunud. Kõige sagedamini kannatavad põlveliigesed harjumatu.

Millele sa esimeses tunnis tähelepanu pöörad:

• Õige kehaasend (põhiasend);
• Tasakaalu ja tasakaalu punkt.

Kui olete uute aistingutega harjunud, mäletate alateadlikult, kuidas end korralikult jääl hoida. Ja varsti õpid sa vabalt uisutama.

Põhitehnika

Ükskõik, mida kavatsete tulevikus teha, on õige sõidutehnika alati paika pandud etappide kaupa ja järk-järgult. Võtke aega: teises tunnis alustage küljelt, liigutades jalgu, pidades meeles, kuidas jääl õigesti tasakaalu hoida. Põhitõdesid meeles pidades minge soojenduse juurde:

1. Liikuge väikeste sammudega edasi ilma külje abita. Jalad töötavad nagu tavalistes jalanõudes – see aitab õppida tasakaalu hoidma.
2. Niipea kui tunned, et saad hakkama ja hakkad stabiilseks muutuma, naaske küljele ja proovige sama teha, kuid juba selja ette keerates.
3. Külje abil tee paar kükki paralleelselt jääga, kummardudes veidi ette.

Niipea, kui oled õppinud jääl tasakaalu hoidma, liigud edasi vahetu uisutehnika õpetamise juurde. Alustage alati kalasaba jalutuskäigust. Selleks asetage üks jalg diagonaalselt ette ja lükake tagajala sisemise servaga maha. Niimoodi jalgu vaheldudes joonistad justkui “kaheksa kuju”, nende sünkroonne hajutamine ja kokkuviimine on stabiilne tehnika, mis võimaldab kiiresti selgeks õppida jääl sõitma ja tunnetama. Saate liikuda nii näo kui ka seljaga edasi.

Kui edasiliikumine on omandatud, liiguvad nad edasi pööramise õppimisele. Kalasaba liikumisest pööramiseks piisab, kui tuua jalad üksteisega paralleelselt ja põlvi kõverdades kallutada veidi õiges suunas. Trajektoori lühendamiseks pöördes suruge välimise, mitte sisemise jalaga. Pöörlemisastet juhib kaldejõud.

Ja muidugi tuleb osata korralikult pidurdada ja uiskudel peatusi teha. Kui sooritate juba enesekindlalt "kaheksaid", ei tohiks pidurdamine erilisi raskusi tekitada: selleks piisab, kui sirutada jalad külgedele, nagu liiguksite edasi, kuid seejärel viige need ühel hetkel järsult kokku. , toetades kannad jääl. Harjutage külgsuunas pidurdamist, et saaksite end kindlustada.

Teine keerulisem tehnika on jala kanna toetamine selle trajektooriga risti. Pidurdamisel võta põhiasend: keha on ette kallutatud, põlved kergelt kõverdatud!

Õppige õigesti ja ohutult kukkuma

Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, pead jääle kukkuma. Saate oma hirmust üle saada, teades õige kukkumistehnika põhimõtteid. Parim vigastuste ennetamine on õigesti kukkumise õppimine.

Kõige elementaarsem asi, mida jääl meeles pidada, on see, et kui sa kaotad oma tasakaalu, siis tõenäoliselt seda tagasi ei tule. Mida suurem on kiirus, seda väiksem on võimalus. Seetõttu ärge püüdke haarata, aeglustada teisi inimesi, vaid püüdke aeglustada nii palju kui võimalik ja rühmitada kogu keha enne kukkumist.

Ohutuks kukkumiseks peate oma põlvi nii palju kui võimalik painutama, surudes käed "õmblustel" keha külge. Kukkumise ajal oma kätt paljastades (puhtalt refleksžest, mida tuleb kontrollida), võite seda tõsiselt vigastada või isegi murda.

Need kukuvad alati külili, ideaaljuhul reiele: see on meie keha kõige tugevam koht ja isegi suurel kiirusel sellise kukkumise korral tekib maksimaalselt paar sinikat ja väiksemat sinikat. Ja ärge kunagi lükake oma uisud tasakaalust välja. Uisul on terav alus, mis võib teie läheduses olevaid inimesi tõsiselt vigastada, ärge unustage seda.

Kuid nad tõusevad pärast põlvili kukkumist püsti. Kui läheduses pole kedagi, kes aitaks ja te pole kindel, kas suudate püsti tõusta, liikuge jalule tõusmiseks reelingu poole.

Kogemus tuleb ajaga: mida rohkem aega uisutad, seda kiiremini õpid sõitma. Uisutamine on suurepärane viis stressi maandamiseks, mõnusaks ajaveetmiseks ja tervise parandamiseks, sest tunnid õpetavad leidma tasakaalu ja hoidma tasakaalu igas kehaasendis.

Teie tagasiside artiklile:

Uisutamine on hämmastav spordiala. Ja ilus, ja poeetiline ja terve. Uiskude sajanditepikkuse ajaloo jooksul on nende kohta kirjutatud palju häid sõnu, loodud palju kirjandusteoseid ja imelisi maale.

Rahvakunstnik Mihhail Žarov ütles järgmiselt:

"Alguses oli mul teistsugune kirg: seisin poisikesena Moskva Liidu koondise väravas, kuid pärast 13 värava löömist "paljastusin" jalgpallist ja panin uisud jalga. Sellest ajast peale olen neisse armunud, siiralt rõõmustan, kui uisuväljakute aeg kätte jõuab ja mitmevärviliste mütside herned libedal jääpinnal murenevad.

Aastad on möödunud, ta on muutunud üleni halliks, kuid esimene armastus ei unune. Lõppude lõpuks ei saa te noorust muuta, te ei saa lõpetada selle armastamist. Tõtt-öelda hakkasin aastatega veelgi kangemini talve saabumist ootama: uisupaarist sai minu jaoks igavene noorus.

Elu ei teinud minust meistrit, aga ma ei ole tema peale selle pärast pahane. Lõppkokkuvõttes võtsin spordist peamise – jõu ja tervise. Ma tean, et inimesed mõistavad sporti erinevalt. Mõne jaoks on ta noorus, teiste jaoks peaaegu takistuseks. Ja sageli ütlevad viimased: hõivatud, on liiga hilja alustada ... Aga kui sa purustad klaasi, ei jää sa sellest purju; kui sa kallad oma tervise eluteele nagu vett, siis sa seda hiljem ei kogu. Näiteks pole ma veel kohanud seppa, kes oma hõivatusele viidates tera ei karastaks, hobust õigel ajal ei kingaks. Eks me ole oma rõõmu ja ühise suure Õnne ja Tervise sepad! Jah, meist saavad halvad sepad, kui me end spordis ei karastu.

Ja minu jaoks on sport olnud ja jääb parimaks, usaldusväärseimaks tervisetagatiseks. Ja ennekõike puudutab see uiske. Ma ei kahetsenud kunagi liuväljal veedetud tunde. Nüüd, kui juba nii palju aastakümneid on möödas, on uisutamine minu jaoks kohting noorusega, kuid enne oli see osa kiires tempos elatud elust.

Uisutamine on spordiala, kus algaja ei saa vähem naudingut kui kogenud meister.
Õhk on ju kõigile ühesugune, väga värske, väga lumine. Mis puutub kiirusesse, siis sellest jääb alati puudu, olenemata sellest, kas olete spordimeister, isegi minu kodukaaslane Kotelnitšeskaja kaldal - meistrite meister Oleg Goncharenko ...
Pöördudes kõigi tuttavate ja võõraste, oma sõprade ja sõprade sõprade poole, ütlen: ärge unustage, vennad, et maa peal on häid asju: pakane, päike ning kiired ja kiired uisud ...".

Uisutamine jala-, selja-, kõhu-, liigeste, sidemete lihaseid, arendab tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni.
Paljud tulevased sporditähed alustasid uiskudega lihtsalt sellepärast, et nende vanemad arvasid, et see sobib suurepäraselt. Niisiis läks "jäähaldjas" - kümnekordne iluuisutamise maailmameister, kolmekordne olümpiavõitja norralanna - Sonya Henn jääle, kui ta polnud veel nelja-aastane. Tema isa, jalgratta maailmameister Wilhelm Henn, õpetas tüdrukule murdmaasuusatamist. Ja alles kaks aastat hiljem, märgates lapse sportlikke võimeid, viis Wilhelm lapse iluuisutamiskooli.

Jah, kõik tšempionid alustasid sellest päevast, mil nad “teravaid jalgu rauaga kingates” läksid jääle esimest sammu tegema.

Kui vaatad, kuidas meie parimad meistrid üle jää jooksevad, läheb hinge imetlusest, teadvusest, et meist on saamas eheda kunsti tunnistajad.

Ja ilmselt soovib iga algaja õppida sõitma sama kaunilt ja kiiresti kui nemad.

Seda pole lihtne teha, kuid võite ja peaksite proovima. Selle materjali sisuks on koopiaraamat, aabits, algaja sportlase enesejuhend.

Enne jääle minekut uurigem hoolikalt arstiteaduste doktori, professori, kehakultuuri keskinstituudi hügieeniosakonna juhataja Aleksander Laptevi nõuandeid:

- Uisuväljakul peate kõigepealt olema ettevaatlik külmumiskahjustuste eest. Esimesed nähud on naha pleegitamine, kipitustunne, tuimus. Seda märgates hõõruge kahjustatud piirkonda jõuliselt käega, villase labakindaga, salliga. Nahka ei saa lumega hõõruda, sest väikesed jäätükid võivad seda kahjustada ja põhjustada infektsiooni. Pidage hästi meeles: külmakahjustusi võite saada ka suhteliselt nõrga pakasega. Külmakahjustuse kaaslased - tuul, kitsad ja märjad jalanõud, riided, mis ei sobi ilmaga.
Õues lõõgastuda ei saa – ainult siseruumides. Kui seal on soe, võta jope ja müts seljast, krae lahti, kingad lahti. Pärast tundi vahetage kindlasti. Kuivad riided kaitsevad külmetuse eest. Koju jõudes minge sooja duši alla.

Hügieenireeglid on ilmselt lihtsad. Kuid nendest on vaja kinni pidada, et uisutamisest saaks puhkus ja rõõm.

Olümpiavõitja Ljudmila Titova alustab vestlust "jääköögi" saladustest.

Kuidas uiske valida?
Pole olemas uiske, mis sobiksid igat tüüpi kiiruisutamiseks. Ühte on vaja kiirjooksuks, teisi iluuisutamiseks, teisi jäähoki jaoks ja neljandaid lihtuisutamiseks.

Uisud jagunevad liht- ja murdmaasõiduks. "Snow Maiden", "Nurmis", "English Sport" ja hokisüsteemide uiske nimetatakse lihtsateks.
Sportlased nimetavad murdmaasuusatamist "begash" ja "norra". Nende terad on peenemad ja pikemad kui tavalistel. Algajatele on neil vähem stabiilsust, kuid sellistel uiskudel saab kiiremini joosta.

Uisutamist saab õppida igal uisul.
Kuid varases lapsepõlves on kõige parem alustada "Snow Maidenist" või jäähokist. Esimesed sammud jääl, stabiilsuse ja tasakaalu arendamine, õige liuglemise oskused, uisutehnika põhitõdede tundmine, isegi esimestel võistlustel osalemine - enamik kuulsaid Nõukogude jooksjaid läbis selle tee lihtsatel uiskudel. Neil on lihtsam jooksutehnikat omandada.

Teine küsimus on uisutaja kingad. Soovitatav on osta uisusaapad, mis on suuremad kui igapäevaelus kantavad kingasuurused.

Tean, et mõned vanemad, kes soovivad oma lastele uisutamist õpetada, on arvamusel, et uisusaapad peaksid olema tavajalatsidest palju suuremad. Millest tulevad need, kes pooldavad lisanumbreid? Nad usuvad: peate kandma mitu paari sokke, et mitte jalgu külmutada. Peate tõesti kandma sooje sokke, kuid ühte paari. Kui kannate kahte paari sokke või suuri saapaid, mis ripuvad lahtiselt jalas, ei tunne te jääd ja teil on raske oma uiskude labasid kontrollida. Ja siis tekib lapsel ebakindlustunne.

Uisutamine on lõbus ainult siis, kui terad on teravad.
Teritage oma uisud! Käsk on üks esimesi. Nad teritavad seal uiske nii, et ei jääks purse - kõigil neljal ribil. Viilukivid määritakse mootoriõli või õli ja petrooleumi seguga.

Et uisuterad ei muutuks nüriks(riietusruumist liuväljale lahkumisel) ja mehaaniliste vigastuste korral on vaja kanda katteid. Kui neid poest osta ei saa, siis katted võib õmmelda paksust nahast või teha jalgrattatorust.

Noh, kui teil alguses punktimasinat pole, siis kinnitage uisk laua või töölauaga risti. Eemaldage pealmine kiht karborundvardaga, juhtides seda lauaga paralleelselt. Seejärel katsetage tera küünega, et näha, kas sellel on jäsemeid. Kui olete kindel, et terade kõik servad on teravad, võtke kitsas klots ja eemaldage jämedad. Viige nimetissõrm mööda labade servi. Kui teie sõrmepadjal ei ole takistusi, siis olete uisud õigesti teritanud. Kui tunnete vähemalt ühel hetkel karedust, jätkake puuride eemaldamist väikese vardaga.

Kuidas saapaid kinni siduda?
Tihti pidin nägema tüüpe, kes tõmbasid oma kingade paelu nii kõvasti kokku, et isegi sõrmi oli raske liigutada. Pealegi ma ei tea, mis eesmärgil, kuid mõned algajad kõige mõeldamatumatel suundadel "sidevad" oma kingi.

Kingad peavad olema nööritud ristikujulise ülekattega. Paelad ei tohiks olla paksud, tavaline linane palmik on üsna sobiv. Pista selle ots ülevalt saapa aukudesse ja siis pingutades pael lahti ei lähe. Saapa alumine osa ei tohiks olla tugevalt pingutatud, vaid kindlasti pingutage keskosa tugevamalt ja ülemine osa vabalt kinni, et ettepoole kummardudes palmik liikumist ei segaks.
Kiirusjooks pole hoki: jalg vajab vabadust. Ma ei soovitaks pitse pingutada, et varbad ei saaks liikuda. Kui jalad on pingutatud, väsivad nad kiiremini. Ja nad külmuvad!

Kuidas riietuda liuväljale?
Jääle minnes on kõige parem kanda villast trikoo (põlvpüksid) ja kampsunit. Kui lapsel sellist ülikonda pole, pangu ta selga tavaline trenni- või suusakostüüm. Ja kampsuni peale oleks kasulik kanda ka presendi või bologna jopet - see kaitseb teid tuule eest.

Uisutaja riietus olgu kerge, mugav, liibuv, et joostes oleks õhutakistus väiksem. Tavaliselt kantakse ülikonna all sooja kootud pesu.

Jalgadel - villased sokid ja kui on väga külm, siis varbad mähitakse paberisse, sellel - veel üks paar sokke (see võib olla villaga elastne). Pane müts pähe; see peaks katma mitte ainult juukseid, vaid ka kõrvu, mis on külma suhtes väga tundlikud.

On poisse, kes usuvad, et mida kergemini trennis käivad, seda julgemad nad on, pakast ennast nad ei karda. Kuid sellist julgust pole kellelgi vaja.

Maailma parimad sportlased treenivad alati soojades riietes.

Lõpuks panid end riidesse, panid jalanõud jalga ... Jääl tunneb algaja uisutaja uiskudel end ebamugavalt: need liiguvad lahku, keha kõigub, jalad ei pea. Jääl liikumise kiireks õppimiseks soovitame juba enne liuväljale minekut kodus harjutada. Trampige veidi põrandal, pannes labadele katted, et uisud ei tuhmuks ja põrand ei rikuks. Või pane vana vaip maha. Ruumis ringi kõndides tunnete stabiilsust. Kui valdate tasakaalu tehnikat teie jaoks ebatavaliselt vähendatud toel, liikuge edasi keerukamate harjutuste juurde. Hoidke tooli seljatoest kinni ja proovige teha poolkükke. Seejärel raskendage liigutusi järk-järgult. Kükitage jalg ettepoole.
Neid harjutusi ruumis tuleks teha 8–10 minutit päevas.

Kui paned jalga uisud ja kõnnid põrandal, proovige uiske painutada nii, et jooksjad oleksid väljapoole, et tugevdada jalgade sidemeid.
Algajad sportlased õpivad uisutehnika saladusi mitte ainult jääl treenides, vaid ka tundides, mida saab teha kodus.

Muidugi küsis igaüks endalt, kes unistab uisutamise õppimisest: "Miks mõned inimesed uisutavad hästi, kiiresti ja kaunilt, teised aga kohmakalt ja aeglaselt?" Halval uisutajal on jalad nagu puit, põlved ei paindu, keha on sirgu, käed otsivad uisutades abitult oma kohta.

Osav sportlane laskub seevastu sujuvalt ühele jalale, painutades jalga põlves, seejärel lülitub sirgudes teisele jalale ja kallutab keha samale küljele. Pole raske mõista, et hästi uisutamiseks tuleb osata põhiliselt õigesti kasutada keharaskust. Uisutaja, langedes paremale jalale ja painutades seda põlves, samas suunas kallutades, kükitab mõnevõrra. Kere raskus annab uisule hoogu juurde. Sama juhtub raskuse ülekandmisel vasakule jalale.

Seega, et õppida õigesti sõitma, peate suutma keha raskust ühelt jalalt teisele üle kanda ja jalgu õigel ajal painutada. See on täpselt see, mida saate enne jääle minekut õppida. Proovige neid simulatsiooniharjutusi.
1. Lähteasend (ip) - käed selja taga tugevalt keha külge surutud, jalad ja põlved koos. Põlvede painutamisel kallutage torso (tugipiirkonnani kuni umbes 45'). Tee mõned kükid. Proovige maandumiskõrgust muutes leida endale mugav asend.
2. I. p. - sama, mis eelmises harjutuses. Tõstke vaheldumisi jalad (sammu pikkuse ulatuses) külgedele ja taha, painutades neid kergelt põlvest, asetage need varbale, kandke üles.

Nendele harjutustele lisage varvastel kõndimine, kontsad, jalalaba välisvõlvid, väljahüpped parema ja vasaku küljega, "hane" ja ristsammud, käte kõikumised ...

Nende simulatsiooniharjutuste väärtus seisneb selles, et nad on oma olemuselt sarnased uisutamisega ja arendavad seetõttu vajalikke oskusi, täpset koordinatsiooni.

Natuke tutvust elementaarsete tõdedega - nüüd võib jääle minna!
Kui võimalik, siis sõitke hajaasustusega liuväljal. Esimesed sammud on kõige parem teha seal, kus pole palju liikumist. Jääle minnes jälgi oma jalgu: sokid peaksid olema väljapoole pööratud. See tagab stabiilsuse. Tehke paar sammu ja proovige seejärel paralleelselt seatud labadel libiseda. Pärast selle harjutuse omandamist libistage ühel jalal. Võid isegi algajate seas korraldada võistluse – kes niiviisi kaugemale jõuab.

Kui väljas on külm, võib suu kaudu hingamine põhjustada kopsude ja kõri järsu alajahtumise. Minu nõuanne on hingata mitte ainult suu, vaid ka nina kaudu. Ninaõõnde läbiv külm õhk soojeneb ja muutub kurgule ja kopsudele kahjutuks.

Ratsutamise ajal kallutage keha ette. Kui ettepoole kummardades järsku kukute (ja ausalt öeldes ründate palju jääavade ajal!), ei riski te kuklasse jääle lüüa. Ärge laske end sellistest ebaõnnestumistest heidutada. Kõik alustasid kukkumistega.
Uisutaja maandumine. Maandumise valdamine tähendab painutatud jalgadega sõitmise õppimist.

Maandumisest rääkides pööran taaskord tähelepanu kere kaldenurgale, mis aitab tõukeid sügavamaks ja tugevamaks teha. Lisaks annab sobivus kehale voolujoonelise kehahoiaku.

Jooksmisel on jooksja pea veidi tõstetud, pilk suunatud 10-15 meetrit ette.

Jookseb sirgjoonel.
Üks viga, mida algaja teeb, on see, et proovib libisemise asemel jääl joosta. Kolmekordse maailmameistri Maria Isakova treener Ivan Anikanov andis nõu: «Harjuge sama pikkade sammudega. Kasutage iga sammu lõpuni. Muutke iga järgmine tõuge kergeks ja sujuvaks, kiirust kaotamata. Tõukamisel ärge unustage keha raskust samaaegselt libisevale jalale üle kanda.

Liikumise sujuvus ja ühtlus, tõmbluste puudumine – see on hea veeremise sammu aluseks. Sirgjoonel joostes tuleb õppida mõlemal jalal ühtlaselt libisema, et liigutused toimuksid võrdselt nii vasaku kui parema jalaga. Tuleb jälgida, et jalad ei tõmbuks kokku ja uisud jääl libiseksid, mitte aga saabaste jämedad.

Pika libisemise sammu arendamiseks soovitan seda harjutust: igal jalal peate veerema 8–10 meetrit. Parem jalg pärast tõuget tuleb jäält maha, paindub põlvest ja kirjeldab jää kohal olevat “silmust”. Seejärel saadetakse see ettepoole, asetatakse veidi ettepoole vasakut uisu, millel uisutaja libiseb. Sel hetkel, kui parem uisk on jääle maandunud, läheb vasak kõrvale ja asetatakse tõuke ettevalmistamiseks äärele. Kõik see toimub sekundi tabamatu murdosa jooksul. Jooksu ajal korratakse kõiki liigutusi tuhat korda. Need peaksid olema võimalikult siledad. Et kontrollida, kas tõuge sooritatakse õigesti, vaadake oma jalajälgi – need näevad tavaliselt välja nagu jõulupuu oksad. Kui kalasaba on väga lai, siis viskad lükkamisel uisud liiga külgedele. Parandage viga - "räime" muutub kitsamaks.

Kuidas pöördeid teha?
Liuväljal, kus lendab ülepeakaela hulgaliselt uisutajaid, kes ei pea alati rangelt kinni kehtestatud reeglitest, seab algaja, kes ei tea, kuidas järsult keerata, riski: kui ta ise ei kuku, löövad teised ta maha. . Seetõttu peate juba esimestest uisutamispäevadest õppima, kuidas õigesti pöördeid teha või, nagu tavaliselt öeldakse, sõita "läbi jala".
Kõigil võistlustel jooksevad uisutajad vastupäeva. Kõik pöörded tehakse vasakule ja seetõttu langeb pöörde põhitöö vasakule jalale - kogu keha toetub sellele nagu teljel.

Kallutage keha veidi vasakule, nihutage oma keharaskus vasaku jala peale ja asetage see tera välisküljele. Pärast seda tehke seda, mida uisutajad nimetavad jooksuks: risti parem jalg üle vasaku. Seejärel tõstke vasak jalg ja ristates parem jalg selle taga, asetage see õrnalt jääle parema jala ette.

Ärge hüppage ümber nurga. Kallutage keha pöörlemissuunas, st vasakule. Jalad peaksid olema kogu aeg kergelt kõverdatud. Pange tähele, et pöörates libised rohkem mõlemal jalal kui sirgjoonel joostes.

Mõnevõrra keerulisem on sõita läbi jala tavapärasele ringiliikumisele vastupidises suunas. Pöörlemise põhimõte ei erine sel juhul tehnika poolest palju ülalkirjeldatust.

Pööramisel jälgige oma õlgade liikumist. Need peaksid liikudes olema jääga paralleelsed. Kuidas jääl pidurdada? Suuta aeglustada on ka kunst. Erilise tähenduse omandab see massiuisutamise ajal, kui peate jooksma koheselt katkestama, peatuma, et mitte kellegagi kokku põrgata, mitte kukkunule otsa joosta.

Pidurdamine.
Lihtsaim viis peatumiseks on lüüa vastu jääd esijala harja siseservaga. Teine võimalus on viia põlved ja varbad kokku, lükata uiskude kontsad külgedele ja painutada jalgu. Nagu suusatamises ikka – "ader".

Kolmas pidurdusviis – poolpööre – on mõnevõrra keerulisem ja seda tuleks kasutada alles siis, kui oled uiskudega päris hästi hakkama saanud. See näeb välja nii: sportlane teeb liikumisel järsu 90-kraadise pöörde, paneb uisud liikumissuunaga risti – ühe siseservale, teise välisservale. Sel juhul kaldub keha veidi tagasi.

Lõpetuseks, kui uisutate kehval jääl ja kardate uiske kahjustada, pidurdage uisu tagaosaga, jalg ettepoole ja varbad üleval.
Kuidas tagasi sõita? Tagasisõit polegi nii lihtne, kui teleekraanilt iluuisutajaid ja hokimatše vaadates tundub. Selja pööramisest ja jalgu liigutamisest ei piisa. Tagurpidi uisutamise saladus on õige keharaskuse ja uiskude tõukamise jääl kasutamine. Soovitame teil kõigepealt selgeks õppida eriline edasiliikumise viis.

Seisa jääl ja aja sokid eri suundades laiali ning seejärel proovi neid liigutada, alustades samal ajal edasiliikumist. Kui jalad ühendavad, aja need uuesti laiali. Jalgade aretamisel tuleks rõhku panna uisu välimistele, kahandamisel aga sisemistele. Kui oled niimoodi edasi liikunud, saad edasi liikuda järgmise harjutuse juurde, mis õpetab õigesti tagurpidi sõitma.

Selle asemel, et sokid laiali ajada, sirutage kontsad külgedele. Jalad eri suundades laiali ajades suunake keharaskus sisemistele ribidele. Ka jalad painduvad ja keha kaldub ette, kuigi mitte nii madalale kui ettepoole sõites.

Allpool kirjeldatud tagurpidi sõitmise meetod või "tagasi edasi" on kõige kättesaadavam. Tagurpidi sõitmise täiuslikumaks viisiks tuleks pidada keharaskuse ülekandmist ühelt jalalt teisele.

Tagurpidi libisemine.
uisutamise suurejooneline element. Iluuisutajad ja hokimängijad võtavad selle rohkem omaks kui uisutajad. Aga kui uisutaja oskab joosta ka tagurpidi, siis on ta uiskude saladused selgeks saanud. Treenerid peavad sageli “tagurpidi” jooksma, kui neil on tundide käigus vaja distantsil tormavatele õpilastele midagi öelda.

Kuidas uiske säilitada?
Kui talv läbi saab, ära kiirusta uiske kappi või poolkorrusele viskama. Pühkige need, määrige lõiketerad masinaõliga ja saapade nahk vaseliiniga, mähkige need ettevaatlikult paberisse - ja peidake need hinnatud kohta.