Kas hormoonid on tõesti kaalulangetamise võti? Kõhuõõne (ülemine) rasvumise tüüp. Viide

Kõik toitumise põhikomponendid on meie keha õppinud varuks salvestama- Jah, igaks juhuks. Suhkrut talletab ta maksa, valke makku, rasvade jaoks aga valitakse nahaalune koht. Tahad kaalust alla võtta? Peame oma keha vastu sõtta minema! Võitmiseks tuleb osavalt võidelda. See artikkel õpetab teile palju!

Rasvad… Mis see on? Kust nad tulevad? Miks nad ladestuvad naha alla? Ja üldiselt, milleks neid vaja on? Võib-olla ei tohiks neid süüa? Kõlab mõistlikult, sest meil on rasvast figuuriga nii palju probleeme!

Rasvade muundamise esimene etapp: toidu tarbimine

Sellega on kõik selge: istusime lauda ja laadisime endale toidu sisse. Niisiis algab rasvade “töötlemine” kehas juba suus, kui süljenäärmed eritavad spetsiaalsete seedeensüümidega küllastunud sülge. Lisaks tundub, et kõht tuleks selle tööga ühendada. Kummalisel kombel pole rasvad tema profiil. Nii et ta laseb need lihtsalt endast läbi ja saadab edasi soolestikku. Ja siin rasvad seeditakse ja imenduvad verre. Muide, miks meil neid samu rasvu vaja on? Ja kas poleks parem neid üldse mitte süüa?

Anname sõna teadusele

• Rasvad on keha energia "kütus".
• Rasvad on olulised naha, juuste, küünte ehitusmaterjalina…
• Rasvad on "tooraine" hormoonide tootmiseks.

Rasva muundamise teine ​​etapp: lõhenemine

Rasvad erinevad süsivesikutest ja valkudest selle poolest, et nad ei lahustu vees. Tuleb välja, et vesi tuleb millegagi asendada, eks? Eriti just rasvade pärast eritab meie keha sappi. Täielik rasvade lahustumine ja ta on "liiga sitke". Kuid ta teab, kuidas rasvu "purustada" mikroskoopilisteks tilkadeks - triglütseriidideks. Ja sooled saavad nendega hakkama.

Sõna teadusele

Triglütseriid on kolm rasvhappemolekuli, mis on "liimitud" glütserooli molekuli külge. Soolestikus ühinevad osa triglütseriididest valkudega ja alustavad nendega oma teekonda läbi keha.

Rasva muundamise kolmas etapp: teekond

Jah, triglütseriidid ei tea, kuidas iseseisvalt reisida. Nad vajavad kindlasti sõidukit nimega "lipoproteiin". Lipoproteiinid on erinevad ja igaühel neist on oma ülesanne.

• Külomikronid moodustuvad soolestikus rasvadest ja kandjavalkudest. Nende ülesanne on toiduga saadud rasv soolestikust kudedesse ja rakkudesse üle kanda.
• Väga suure tihedusega lipoproteiinid transpordivad rasvu ka erinevatesse kudedesse ja rakkudesse, kuid viivad selle ainult maksas.
• Madala tihedusega lipoproteiinid viivad rasvu ka maksast kehakudedesse. Mis vahe on? Ja asjaolu, et need lipoproteiinid "haaravad" kolesterooli soolestikust ja kannavad seda kogu kehas. Nii et kui kuskil veresoontes on tekkinud kolesteroolihüübed, mis ähvardavad südame-veresoonkonna haigusi, siis siin on süüdlane – madala tihedusega lipoproteiinid.
• Suure tihedusega lipoproteiinid – neil on üks funktsioon – just vastupidi. Need lipoproteiinid, vastupidi, koguvad kolesterooli kogu kehast ja viivad selle hävitamiseks maksa. Väga kasulikud ühendused.

Sõna teadusele

Need detailid aitavad mõista, et rasvase toidu söömine ei tõsta automaatselt kolesteroolitaset organismis. Riskantne olukord tekib siis, kui kehas on liiga palju madala tihedusega lipoproteiine (mis aitavad säilitada kolesterooli) ja liiga vähe kõrge tihedusega lipoproteiine (neid, mis vastutavad kolesterooli eemaldamise eest). Ja see on puhtalt geneetiline tegur. Samuti on aritmeetiline tegur. See on siis, kui sa sööd just seda kolesterooli nii palju, et lipoproteiinidest ei piisa selle eemaldamiseks. Ja siin on veel üks teaduse leid. On kindlaks tehtud, et kolesterooli on eriti palju loomsetes rasvades. Kuid taimsed rasvad pole selles mõttes kasulikumad. Näib, et on vaja süüa vähem loomseid rasvu ja rohkem taimseid rasvu. Ükskõik kuidas! Taimsete rasvade kasulik mõju mõjutab ainult ühel juhul: kui asendate loomad nendega täielikult.

Rasvade ümberkujundamise neljas etapp: kas säästame natuke rasva?

Kui organism on saanud rohkem kui vaja, siis tuleb mängu lipaasi nimeline ensüüm. Selle ülesanne on peita kogu liigne rasvarakkude sees.

Sõna teadusele

Lipaas on omamoodi võti, mis avab rasvarakkude uksed rasvade poole. Rasvarakud võivad sisse lasta palju rasva ja paisuda nagu õhupall. See vastab lihtsalt sellele, et lähete paksuks. Kui üks rasvarakk või isegi sada suureneb, siis ei pane seda keegi tähele. Kui aga süüa liiga palju rasva, paisuvad nahaalused rasvarakud korraga. Ja te ei saa seda oma silmade eest varjata. Lisaks võib lipaas anda käsu rasvarakkude paljundamiseks. Ja ka silmamunad täidavad need rasvaga. Mis kõige hullem, rasvarakke ei saa hävitada. Kui võtad ette kaalu langetamise, siis lipaas "avab" rasvarakud ja vabastab rasva välja, noh, siis see "põleb" trenni ajal läbi. Vaatad peeglisse: mitte tilkagi rasva! Vahepeal on kõik rasvarakud paigas, kuid näevad välja nagu läbitorgatud õhupallid. Niipea, kui spordist loobute, hakkab lipaas neid uuesti rasva toppima.

Miks on nii palju rasva?

Keha ei varusta mitte ainult rasvu, vaid ka süsivesikuid. Oletame, et sõid 100 kalorit süsivesikuid. Seega peab keha ülejäänud 77 kalori säästmiseks põletama umbes 23 kalorit. Kuid 100 ekstra "rasva" kalori säästmiseks vajate ainult 3 kalorit. Ülejäänud 97 kalorit on kõik sinu! Seega selgub, et rasvavarud on alati kõige suuremad.

Rasva ladestumist organismis soodustavad tegurid:

• Vanus (mida vanem olete, seda rohkem "tahtlikult" rasva ladestub)
• Sugu (naistel koguneb rasv kiiremini)
• Ülesöömine (sööd liiga palju)
• Istuv eluviis (te ei vaja rasvaenergiat)
• Liigne lipaas (pärilikkuse tegur)
• Närvistress (vastupidiselt levinud arvamusele lähevad nad stressist paksuks)
• Rasva söömise harjumus (räägime rahvusköögi omadustest)
• Geneetilised tegurid (täielikkus on päritav).

Viies etapp: kulutame aktsiaid

Kuidas aitab trenn liigsetest kilodest vabaneda? Aga niimoodi. Esiteks reageerib keha füüsilisele koormusele glükogeeni – eelvarusuhkru – tarbimisega. Ja alles siis, kui ta kulutab "suhkru"varud, tulevad mängu rasvaladestused. See juhtub umbes pool tundi pärast aeroobse treeningu algust, s.o. just siis, kui paljud inimesed selle tavaliselt välja lülitavad.

Figuuri muutmine

Nii palju räägime geneetikast! Nagu, kui su ema oli täis, siis sa ei pääse samast saatusest. Tegelikult pole kõik nii hirmutav. Geenid määravad teie keha koostise 25% võrra. Ainult veerand! See kehtib rasvarakkude arvu ja nende koondumiskoha kohta (vöökohas või puusadel ja tuharatel). Seega, kui sa tõesti näed välja nagu emme, on see tõenäolisem, kuna jagate temaga samu toitumisharjumusi: sööte üle nagu temagi. Kui hakkad trenni tegema ja dieeti pidama, näed sa välja hoopis teistsugune. Muide, jõuharjutused ei pea häbenema. Lihased on olek olekus. Nagu ajugi, on nad ärkvel isegi siis, kui te magate ja kulutavad energiat. Mida rohkem lihaseid on, seda suurem on teie igapäevane kalorikulu. Kas sa kardad muutuda mehelikuks kulturistiks? Visuaalselt märgatav lihaste suurenemine 12-25 kg. Kulturistid on seda aga aastakümneid teinud. Annaks jumal, et sa lisad vähemalt 5-8 kg!

Naistel - "õuntel" on lihtsam liigset rasva välja ajada kui "pirnidel". Vööpiirkonna rasv on 5 korda painduvam kui puusadel ja tuharatel. Kuid "pirni" figuuriga naiste jaoks on meetodeid. Esiteks peate mõistma, et rasva "põletamine" on osa teie üldisest ainevahetusest. Seda ei juhtu, et vahetus oleks loid ja rasv "põleb" kiiresti ära. Nii et siin on teie esimene trikk. Sööge sageli - 2-2,5 tunni pärast, kuid väikeste portsjonitena. See tehnika "lahutab" ainevahetuse kiirust ja seega ka "rasvapõletust". Teiseks. Rohkem aeroobikat! Kõik need 40–45-minutised aeroobsed harjutused ei puuduta teid. Tee aeroobikat poolteist kuni kaks tundi vähemalt 4-5 päeva nädalas! Ja edasi. Rasv "põletab" hapnikku. Teil on vaja väliaeroobikat. Ainult õues! Kolmandaks. Ärge püüdke pidada "kõva" dieeti alla 1200 kalori! On tõestatud, et sellised dieedid, vastupidi, aeglustavad ainevahetust, mis vähendab automaatselt "rasvapõletuse" kiirust!

Kust saab keha energiat?

Kangi tõstmiseks või krossi jooksmiseks vajalik energia võib pärineda kahest allikast. Need on glükogeen (süsivesikud) ja rasv. Kuidas siis panna end rohkem rasva kaotama? Siin on põhjused, mis mõjutavad organismi "valikut":

• Toit, mida sõid enne treeningut (kui sööd midagi süsivesikuterikast, näiteks köögiviljasalatit, teravilja, puuvilja või šokolaadi, siis valib keha peamiseks energiaallikaks mitte rasva, vaid eelsalvestatud suhkru – glükogeeni).
• Treeningu kestus (mida kauem treenite, seda rohkem rasva kulub)
• Treeningu intensiivsus (mida suurem koormus, seda rohkem glükogeeni kulub)
• Treeningu tüüp (aeroobika põletab rohkem rasva ja masinad põletavad rohkem glükogeeni)
• Fitness tase (mida rohkem "sportlikku kogemust" teil on, seda rohkem rasva põletate)
• Treeningu ajal tarbitud süsivesikud (kui otsustate juua või süüa midagi magusat, kulutage rohkem glükogeeni).

- nahaaluse rasva lokaalne kogunemine, mis rikub näo ja keha proportsioone. Kohalikud rasvaladestused võivad avalduda erinevates anatoomilistes tsoonides (submentaalne piirkond, kõht, talje, puusad, tuharad jne), põhjustada erinevate kehaosade mahtude ja kontuuride muutumist ning üldiste proportsioonide rikkumist. kujund. Rasvkoe hulga hindamiseks tehakse pikkuse-kaalu näitajate ja kehamahtude mõõtmine, KMI arvutamine ja bioimpedansomeetria. Keha rasva korrigeerimiseks kosmetoloogias kasutatakse süstimist (mesoteraapia), riistvara (kavitatsioon, LPG, krüolipolüüs, elektrolipolüüs), kirurgilist (rasvaimu) ja muid kokkupuutemeetodeid (massaaž, kehamähised).

Vahetult dermatokosmeetiku vastuvõtul mõõdetakse üldnäitajad (pikkus, kaal, vererõhk) ja kehamahud, arvutatakse kehamassiindeks, tehakse bioimpedantsomeetria. Toitumisspetsialistiga konsulteerimine võib aidata teil saada personaalset toitumisnõu. Keharasva korrigeerimise protseduuride valikul ja määramisel saavad osaleda ka füsioterapeut, massaažispetsialist, talassoterapeut jne.

Rasva korrigeerimise meetodid

Integreeritud lähenemine lokaalsete rasvalademete korrigeerimisele on suunatud lipolüüsi protsesside tõhustamisele, rasvade laguproduktide eemaldamisele kehast, aga ka naha tõstmisele kohtades, kus “rasvalõksud” kaovad. Kõik kosmetoloogias kasutatavad rasvaladestuste eemaldamise meetodid võib jagada riistvaraliseks (kasutades füüsikalisi tegureid), süstimismeetoditeks (kasutades vedelaid farmakoloogilisi vorme), kosmeetiliseks (kreemide, geelide, looduslike tegurite abil), kirurgilisteks ja massaažitehnikateks.

Traditsiooniline erinevate kehavigade kõrvaldamise meetod on mesoteraapia, mis põhineb spetsiaalsete kokteilide intradermaalsel või subkutaansel süstimisel, millel on lipolüütiline, lümfidrenaaži, biostimuleeriv, vasoaktiivne, antioksüdantne, tõstev toime. Tavaliselt koosneb keharasva korrigeerimise kuur mesoteraapia abil 7-10 seansist. Üheks lipolüütilise teraapia võimaluseks on mesodisolatsioon (mesoterapeutiline rasvaimu) - spetsiaalsete hüpoosmolaarsete kokteilide sisestamine hüpodermisse.

Intralipoteraapia on üks uusimaid süstemeetodeid, mis on tõhusad kohalike rasvaladestuste kõrvaldamiseks, mis põhineb tõestatud lipolüütilise ravimi Aqualyxi viimisel sügavale rasvkoesse. Ka keha korrigeerimise programmides on laialdaselt kasutusel juba traditsiooniliseks saanud karboksüteraapia ja osoonteraapia.

Lisaks süstimisprotseduuridele kasutatakse lokaalsete rasvalademete korrigeerimiseks tavaliselt ka riistvaralisi tehnikaid: kavitatsioon, elektrolipolüüs, termolifting, lööklaineteraapia, krüolipolüüs, krüosauna, madala intensiivsusega transkutaanne laserkiirgus jne. Nende meetodite aluseks olevad füüsikalised tegurid (ultraheli, elektri- või valgusenergia, raadiolained, külm jne) võimaldavad sügavalt kontrollitud mõju subfastsiaalsetele rasvaladestustele ja hävitavad need.

Enamikul tavalistest naistest, kes ei ole liiga innukad sporti tegema, on keha rasvaprotsent palju suurem kui tavaliselt. Ja muide, väga sageli, isegi kui naine näeb sale välja, ei pruugi tal lihasmassiga võrreldes rasva olla. On olemas sellised mõisted nagu "õhuke, suure keharasvasisaldusega" ja "õhuke, kannatab rasvumise all". Kui inimese keharasvaprotsent ületab lubatud väärtuse, siis loetakse need inimesed haigeks, olenemata sellest, kas nad näevad saledad välja.

Nagu ikka, on kõiges süüdi geenid (väikese tähega!)
Miks siis on naistel õnn, et neil on kehad, mis on oma olemuselt kalduvamad rasva koguma kui meeste kehad? See kõik on seotud paljunemisega. Naiste keha on kalduvam rasva talletama, kuna nad valmistuvad raseduse ajal pidevalt loote toitmiseks.

Teadlased on välja selgitanud huvitava asja – rasvade jaotumise erinevus naise kehas oleneb piirkonnast ja kliimast, kust naise esivanemad on pärit. Näiteks kuumade Aafrika ja Vahemere maade naistel koguneb rasv tuharatesse ja reitesse. Mõne Aasia riigi naised võtavad kaalus juurde peamiselt kõhupiirkonnas. Teadlased soovitavad, et keha talletab rasva teatud piirkondades, juhindudes järgmistest põhimõtetest: naistel, kelle esivanemad olid pärit kuumadest riikidest, koguneb rasv kõhtu, sest see on kehale palju mugavam. Kui katate kogu keha rasvavoldidega, mõjutab see sisemist termoregulatsiooni negatiivselt ja igapäevane eksistents muutub väljakannatamatuks.
Naised, kelle esivanemad olid pärit külmadest riikidest või Ida-Euroopast, võtavad teistest rohkem kaalus juurde, kuna see aitab kehal külmad talvekuud üle elada. Pöörake tähelepanu oma emale. Ja su ema ema.

Rasva füsioloogia
Pidage meeles: kõigil tervetel inimestel on rasvavaru. See on normaalne. Meie keha vajab rasva energiaallikana, keha kaitsmiseks ja siseorganite ümbritsemiseks. Inimene ei tohiks mingil juhul püüda rasvast täielikult vabaneda. See toob kaasa väga katastroofilised tagajärjed!

Kuid mõned kulturistid võivad rasvasisaldust ületada 4-5%, kuid nad on sportlased, kes on oma kehakaalu, toitumise, treeningu ja keha koostise suhtes valvsad. Kuid isegi nende liiga madal rasvasisaldus on ebaühtlane.

Tselluliit
Tselluliit on naiste ülekaalulisuse üks ebameeldivamaid tagajärgi. Paljud ei tea, mis on tselluliit, miks see tekib, miks paljudel, kuid mitte kõigil naistel see on, ja muidugi, kuidas sellest lahti saada.

Rasv koosneb rakkudest, mida nimetatakse lipotsüütideks. Nende põhiülesanne on keha energiavarude täiendamine. Need rakud salvestavad energiat lipiidide kujul ja vabastavad need siis, kui keha vajab energiat.

Tavaliselt on lipotsüüdid väikesed rasvakogumid, mis on suletud lihase ja pärisnaha (sügav nahakiht) vahelises jämedas kiulises sidekoes. Kui lipotsüüdid hakkavad talletama rohkem energiat (rasva), kui vaja, hakkavad nad kasvama, mistõttu rasva protsent kehas suureneb.

Kiuliste traktide (lipotsüüte talletavas jämedas kiulises sidekoes) ebaelastsuse tõttu, mis toimivad väikeste vartena, mis toetavad lihastele pärisnahka, hakkavad tekkima väikesed lohud. Kui rasvavarud suurenevad, hakkab see tungima kohtadesse, kus need varred kinnitavad seinte külge ühendusradasid, jättes sellega mulje, nagu see näeks välja pressitud kodujuustu.
Jäme kiuline sidekude, mis nagu võrk surub lipotsüüte kokku, ei lase verel ja hapnikul selles kehapiirkonnas ringelda ning seetõttu on tselluliidist väga raske vabaneda, kui see on tekkinud. Seetõttu on paljudel naistel probleemsetes piirkondades rasva kaotamine palju raskem kui mitteprobleemsetes piirkondades.

Me kõik oleme seda lauset kuulnud või ise öelnud: "Ma kardan kaalust alla võtta, sest ma ei taha, et mu rinnal kaal langeks. Mulle tundub, et iga kord, kui ma hakkan kaalust alla võtma, langeb kaal mu rind, mitte tuharad (kõht või puusad).

Üks põhjusi, miks tselluliit tekib, võib olla hormonaalsed muutused. Naistel muutuvad hormonaalsed muutused nahaaluse veepeetuse korral. Niiskuse kinnipidamine rasvaladestustes surub kokku lümfi- ja veresooned, mille tulemuseks on vereringe halvenemine ning lipotsüütide liikuvuse tagamine on järjest raskem.

Miks keha rasva talletab?
Nüüd, kui meil on ettekujutus tselluliidi füsioloogilisest olemusest ja põhjustest, arutleme selle üle, miks see juhtub. Ilmselge põhjus, miks rasvavarud ülesöömisest suurenevad, pole ainus seletus.

Kui keha saab vähem kaloreid kui normaalseks toimimiseks vajab, suurenevad rasvavarud. See tähendab, et kui inimene tarbib vähem kaloreid, kui on vajalik keha normaalse toimimise (st hingamise, seedimise ja treenimise) säilitamiseks, siis aktiveeritakse nälgimise režiim ja kõigi saadud kalorite salvestamise protsess. lipotsüütides algab.et kehal oleks piisavalt energiat pikema näljastreigi korral.

See nõiaring jätkub seni, kuni naised saavad teada, kuidas nende keha töötab ja mida nad saavad teha oma pärilikkusega toimetulemiseks. Kõik, mida vajate, on arusaam sellest, miks teie keha on selline, nagu ta on ja mida on vaja selle parandamiseks teha.

Nagu teate, on iga naise figuur ainulaadne ja sellel on oma omadused. Mõned daamid on isuäratavate vormidega, teised aga nii saledad, et neis pole näha grammigi rasva.

Mis puudutab keharasva, siis need võivad paikneda erinevates kehapiirkondades. Rasv, mis asub teatud kehaosas, näitab, et kehas on häireid.

Rasva ladestumine külgedel

Kui märkate, et külgedele on tekkinud rasvavoldid, viitab see kilpnäärme talitlushäiretele ning kilpnäärmehormoonide toimel on rasv nendesse kohtadesse “sunnitud” ladestuma. Et vältida nendes kohtades rasva edasist ladestumist, ei piisa ainult dieedist, tuleb vältida ka raskemetallide kasutamist, mida leidub kraanivees ja hambapastas. Kui need on kehas juba olemas, peaksite proovima need võimalikult kiiresti eemaldada.

Rasva ladestumine kõhule

Tõenäoliselt pöörasite tähelepanu asjaolule, et rasv võib ladestuda kõhtu isegi kõhnadel inimestel. See viitab sellele, et inimene kogeb pikka aega tõsist stressi. Teadlased on juba ammu märganud, et stressi ja depressiooni ajal tekivad rasvaladestused ennekõike maos. Kõigepealt tuleb korda teha närvisüsteem, soovitav on juua rahustavate ürtide kuur. Alles siis saate vabaneda kogunenud kõhurasvast.

Rasva ladestumine seljale ja reitele

Kui rasv puusadel tundub enam-vähem tuttav, siis selja rasvarullid näevad koledad välja. Sellise seljas “raskusega” naistel on väga raske riideid valida, näiteks ei saa nad kanda liibuvat kleiti või ilusat pitspesu.

Rasva ladestused puusadel ja seljal näitavad, et nende omanikule meeldivad väga suures koguses süsivesikuid sisaldavad jahutooted ja maiustused. Selle tulemusena hakkab veres tootma suur kogus insuliini. Nendes kohtades rasvast vabanemiseks tuleb lihtsalt loobuda kiiretest süsivesikutest, näiteks päts on soovitav asendada teraviljaga, maiustused mee ja puuviljadega.

Täis sääred ja jämedad põlved

Paljud naised lihtsalt ei pööra sellisele keharasvale tähelepanu. Selline defekt ei sega sugugi erinevate riiete kandmist, lisaks saab paksud põlved ja puusad edukalt pükstega ära peita. Sellise headuse omanikud tunnevad aga endiselt alateadvuse tasandil ebamugavust ja raskustunnet.

Nendes kohtades tekib rasv liigsest kirglikkusest soolaste ja magusate toitude vastu. Selle tulemusena hakkab kehasse kogunema liigne vedelik vasikate ja põlvede piirkonnas. On ainult üks lahendus – peate vähendama soolaste ja magusate toitude kogust miinimumini. Lisaks on soovitatav korraldada mahalaadiminesoolavabad päevad, kord nädalas.

Rasva ladestused rinnal, õlavarrel ja reie siseküljel

Siin on loetletud hormoonidest sõltuvad kohad ja nendesse kehapiirkondadesse kogunev rasv viitab sellele, et veri sisaldab suures koguses naissuguhormooni – östrogeeni. Sel juhul on vaja külastada günekoloogi-endokrinoloogi, kes määrab ravi. avaldatud