Keskmise rühma karastamisprotseduuride ajakava. teemal: „Kaastumine on üks vahendeid. Toatemperatuuril

Teada on, et inimese tervist määravad arvukad sisemised ja välised tegurid ning seda iseloomustatakse kui keha seisundit, kus haiguste puudumine on ühendatud inimese füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaoluga. Kõrge haigestumus, ebasoodsad keskkonnatingimused, raske sotsiaalne olukord ja muud ebasoodsad tegurid nõuavad teatud tervikliku süsteemi väljatöötamist laste tervise parandamise töös.

Tervise edendamise ja tervisliku eluviisi eelduste kujundamise keskmes on ülesanded, mis hõlmavad:

1. ratsionaalse päevarežiimi korraldamine, tagades vajaliku une kestuse vastavalt vanusega seotud vajadustele;
2. optimaalse mootorirežiimi tingimuste loomine;
3. harrastus- ja karastustegevuste läbiviimine;
4. täielik toitumine;
5. soodsa hügieenilise keskkonna tagamine;
6. psühholoogilise mugavuse õhkkonna loomine.

Koolieelse lasteasutuse meelelahutusliku tegevuse ülesanne on säilitada, arendada ja tugevdada lapse keha kaitsevõimet, õpetada teda vastu pidama ebasoodsatele keskkonnateguritele.

Kõik kõvenemisprotseduurid tuleks läbi viia nii, et see ei põhjustaks lastes nende suhtes negatiivset suhtumist.

Karastusprotseduuride põhiprintsiibid

Regulaarsus igal aastaajal,

Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine,

Võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi ja emotsionaalset seisundit,

Karastamist tuleks läbi viia ainult laste täieliku tervisega.

Peamised kõvenemistegurid

Kõvenemine õhu, vee, päikese toimel.

Laste karastamine on meie lasteaia terviseprogrammi üks põhisuundi. Viime läbi laia valikut karastustegevusi, mis aitavad kaasa meie õpilaste karastamisele. See:

1. Temperatuurirežiimi järgimine päevasel ajal.
2. Jalutuskäigu õige korraldus ja kestus.
3. Hooajarõivaste järgimine jalutuskäikude ajal, võttes arvesse laste individuaalset tervislikku seisundit, hooajalisust;
4. Kerged riided lastele lasteaias.
5. Hingamisharjutused pärast magamist.
6. Käte pesemine jaheda veega kuni küünarnukini, kael, rinna ülaosa (individuaalselt).
7. Loputage suud toatemperatuuril veega.
8. Kontrastsete kõvenemisprotseduuride kompleks:

Taastamismeetodid:

1. Kõndimine märjal liival (suvel), vaibal (hooajaväliselt).
2. Kontrastne jalgade dušš (suvel).
3. Doseeritud meelelahutusjooks õhus (aasta jooksul), sh takistusrajad.
4. Astumine külma vee basseinist sooja vee basseini (suvel).
5. Paljajalu spordiväljakul kõndimine (suvel).
6. Lõõgastusharjutused taustamuusika abil (muusikateraapia).

Psühhovõimlemise elementide kasutamine kehalise kasvatuse tundides.

Paljajalu tehnika

See tehnika suurendab lapse keha vastupidavust järskudele temperatuurikõikumistele ja hüpotermiale. Toimub igal kellaajal. Annus määratakse vanuse järgi. Soovitav on alustada soojal aastaajal.

Päikese (õhu) vannid

Naha ultraviolettkiirguse mõjul tekib organismis D-vitamiin, tänu millele tugevneb luusüsteem. Päevitamine tugevdab ka naha kaitsefunktsioone ja ainevahetust. Doseerida tuleb aga ka päikese käes viibimist, sest. võib esineda keha ülekuumenemist ning õhuvannide parim efekt saavutatakse siis, kui nahal pole päevitust.

Sellist kõvenemist on parem alustada suvel vaikse ja jaheda ilmaga, umbes 3-5 minutiks, suurendades järk-järgult viibimist 30-35 minuti võrra.

Jalutab vabas õhus

Ideaalne eelkooliealistele lastele. Nendega lasteaias peate kõndima 2-3 korda päevas 30 minutist 2 tunnini. Laps on jalutuskäikudel aktiivne, liigub palju ja mõnuga.

Kurgu kõvenemine

Eriti kasulik lastele, kellel on sagedased hingamisteede haigused. Soovitav on läbi viia päeva esimesel poolel hügieenilise toime ja kurgu kõvenemise eesmärgil. Kuristage veega temperatuuril 33-36˚ ja pärast harjumist vähendage seda 1° võrra, viies iga 5 päeva järel 16-18°-ni.

Aga kui laps on haige, langetage temperatuuri 7 päeva pärast.

Rubdown

Selle teostamiseks kasutage pehmest froteeriidest labakindaid. Seda leotatakse soojas vees, seejärel väänatakse veidi välja, pühitakse lapse käed, alustades sõrmeotstest kuni õlgadeni, seejärel pühitakse rindkere, seejärel kõht, selg, jalad kubemesse. Selle protseduuri optimaalne aeg on enne magamaminekut. Sel juhul peaks vee temperatuur olema ligikaudu 27˚, st palja naha temperatuuri lähedal.

Karastav hingamine

Seda tüüpi kõvenemine tugevdab kogu hingamisteid. Selle olemus seisneb ninaga mängivate harjutuste komplekti rakendamises.

"Mängime ninaga"

1. Organisatsioonimoment

"leida ja näidata nina"

Lapsed istuvad mugavalt ja näitavad täiskasvanule oma nina

2. Põhikorpus

Mänguharjutused tilaga.

"Aita ninal kõndimiseks valmis olla"

Iga laps võtab taskurätiku või salvräti ja puhastab oma nina põhjalikult ise või täiskasvanu abiga.

"Nina kõnnib"

Täiskasvanu kutsub lapsi oma suud tihedalt sulgema, et see ei segaks hästi kõndimist ja nina kaudu hingamist.

Vanematele lastele võib pakkuda suuhingamise väljalülitamist, surudes keeleotsa vastu kõva suulae. Mõlemal juhul hingake sisse ja välja nina kaudu.

"Nosik mõnuleb"

Inspiratsioonil paneb laps õhule vastu, surudes ühe käe pöidla ja nimetissõrme ninatiibadele.

"Nina lõhnab meeldivat lõhna"

Laps teeb 10 hingetõmmet läbi parema ja vasaku ninasõõrme, vaheldumisi sulgedes need nimetissõrmega.

"Nina laulab laulu"

Väljahingamisel koputab beebi nimetissõrmega ninatiibu ja laulab: "Ba - bo - boo."

"Mängime ninaga"

Laps asetab nimetissõrmed ninasillale ja liigutab need ninatiibadele, seejärel üles ja tagasi.

Seega tehakse omamoodi hõõrumine.

3. Viimane etapp.

« Nina tuleb koju"

Lapsed panevad taskurätikud ja salvrätikud ära. Näidake täiskasvanule, et tema nina on tagasi.

Märge: Mänguharjutustega võivad kaasneda salmid:

Tule minu juurde, mu sõber
Ja istuge ringi.
Otsige kiiresti oma nina üles
Tädi... näita mulle.
Ma pean oma nina puhastama
Koguge jalutama.
Sule oma suu,
Lihtsalt mängi oma ninaga.
See on nii spoiler!
Ta on harjunud meiega nalja tegema.
Vait, vait, ära kiirusta
Hingake aroomi sisse.
Tore aias jalutada
Ja nina laulab: "Ba-bo-boo."
Peame oma nina soojendama,
Hõõruge seda veidi.
Mu nina on püsti,
Naaseb koju

Kõrvade maagiliste punktide massaaž

Seda tüüpi kõvenemine põhineb auriklil asuvate bioloogiliselt aktiivsete punktide stimuleerimisel, mis on refleksiivselt seotud peaaegu kõigi kehaorganitega. Nende punktide massaaž on kasulik eelkõige hingamisteede toimimise parandamiseks ja keha kaitsmiseks külmetushaiguste eest.

See on kättesaadav igas vanuses lastele. Soovitatav on läbi viia mängu vormis 2-3 korda päevas.

"Mängime kõrvadega"

1. Organisatsioonimoment.

Õpetaja meelitab lapsed mängu ja koondab nad enda ümber.

2. Põhiosa.

Kõrvaharjutused.

"Leiame ja näitame kõrvu"

Lapsed leiavad oma kõrvad, näitavad neid täiskasvanule

"Plaksutame kõrvu"

Laps paneb peopesad kõrvade taha ja painutab neid ette, kõigepealt väikese sõrmega ja seejärel kõigi teiste sõrmedega. Kui vajutada kõrvaklappe pähe, langeb need järsult alla. Sel juhul peaks laps tunnetama puuvilla.

"Tõmbame kõrvu"

Beebi haarab pöidla ja nimetissõrme otstega mõlemast kõrvanibudest, tõmbab need jõuga alla ja seejärel langetab.

"Teeme kõrvad soojaks"

Laps paneb käed kõrvade juurde ja hõõrub nendega ettevaatlikult kogu kesta.

3. Viimane hetk

Lapsed lõõgastuvad ja kuulavad vaikust.

Märge. Iga harjutuse korduste arv sõltub laste vanusest. Keskmiselt on see 7-8 korda, imikute jaoks piisab 5-6 korda. Tegevustele võivad kaasneda salmid:

Tule minu juurde sõber
Ja istuge ringi.
Leia oma kõrvad
Ja näidake neile varsti.
Ja siis, ja siis
Nad väänasid kitse.
Kõrv tundub külmunud
Saate seda soojendada.
Mängime nendega osavalt
Nii plaksutame kõrvu.
Ja nüüd tõmbame kõik alla.
Ushko, ära anna alla!
Üks kaks! Üks kaks!
Siin on mäng läbi.
Ja kui mäng on läbi,
Vaikus on saabunud!

Hingamisharjutused

1. "VAATA"
Seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

2. "trompet"
Istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "p-f-f-f". Korda 4-5 korda.

3. "KUKK"
Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

4. "PUDU KEEDAB" Istudes on üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Mao sisse tõmbamine - sissehingamine, mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

5. "MOTOR" Kõndige ruumis ringi, tehes kätega vahelduvaid liigutusi ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 sekundit.

6. "Rõhtvarda peal" Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale – pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

7. "STEP MÄRTS!" Seisab, võimlemiskepp käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. Sissehingamine 2 sammu, väljahingamine 6-8 sammu. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

8. "PUMP"
Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele-väljahingamise suunas, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades valjult "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Korrake 6-8 kallutust igas suunas.

9. "REGULAATTOR" Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

10. "PALLID LENDAVAD" Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette. Hääldage, välja hingates pikka "u-x-x-x-x". Korda 5-6 korda.

11. "KASVA SUUREKS"
Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles, venita hästi, tõuse varvastel – hinga sisse, langeta käed alla, lange kogu jala pealt – hinga välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

12. "SUUSATAJA"

Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

13. "PENDEL"
Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha küljele. Kallutades hingake välja, hääldage "t-u-u-u-x-x".
Korda 3-4 kallutamist igas suunas.

14. "GESE FLYING" Aeglane kõndimine 1-2 minutit. Tõstke käed külgedele – hingake sisse, käed alla-välja hingake, öelge "g-u-u-u-u".

15. "Semafor"
Istub, jalad koos. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Laps peaks neid harjutusi tegema hommikul ja keset päeva. Suvel on teine ​​õppetund kõige parem teha õues jalutuskäigu ajal.

Võimlemisharjutused pärast und

1. kompleks "Merry Kitten"

1. I.P .: lamades selili, käed piki keha. Painutage põlvi, tõmmake jalad rinnale, pange põlved kätega kinni, pöörduge tagasi SP-sse.

2. I.P .: lamades selili, käed pea taga, jalad põlvedes kõverdatud. Kallutage põlved vasakule, I.P., Kallutage põlved paremale, I.P.

3. I.P.: istub, jalad koos, käed taga toes. Painutage põlvi, tõmmake need rinnale, heliga "f-f" - hinga välja, I.P., hinga sisse (nina kaudu).

4. IP: sama, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Hingake sisse nina kaudu, tõmmates kõhtu; hingake suu kaudu välja, täites kõhtu.

5. I.p.: seistes, jalad lahus, käed all. Plaksutage käsi - hingake välja; sirutage peopesad külgedele - hingake sisse.

6. I.P.: o.s. Rüüpamine: jõudis laeni, naasis SP-sse.

2. kompleks "Jalutuskäik merel"

1. "Tõmbab". I.p .: lamades selili, käed piki keha, rüüpama, i.p.

2. "Gorka". I.P.: istudes, jalad sirged, käed taga toes, toetudes sirgendatud jalgade kätele ja kandadele, tõstke vaagen üles, hoidke kinni, pöörduge tagasi I.P.

3. "Paat". I.p .: lamades kõhuli, käed üles, kummarduge (tõstke keha ülemist ja alumist osa üles), hoidke kinni, pöörduge tagasi I.p.

4. "Laine". I.p.: põlvili, käed vööl, istuge kandadest paremale, käed vasakule, I.P., istuge kandadest vasakule, käed paremale, I.p.

5. "Pall". I.P .: o.s., hüppab kahel jalal, palliga teie ees.

6. "Kuulame oma hingamist." I.p.: o.s., keha lihased on lõdvestunud. Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad, milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad lainetena), vaikne hingamine või müra.

3. kompleks "Jalutuskäik metsas"

1. "Tõmbab". I.P .: lamades selili, käed piki keha, rüübates.

2. “Suvel magab metsaelanik rippuvas hällis” (pähkel). I.P .: lamades selili, käed piki keha, hingake sisse, istuge sirgete jalgadega, käed varvasteni, hingake välja, hingake sisse, I.p.

3. "Siin jõulupuu paindunud, rohelised nõelad." I.P .: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed allpool, hingata sisse, välja hingata, kallutada torso ette, sisse hingata, ip, välja hingata, kallutada.

4. "Siin seisab kõrge mänd ja liigutab oma oksi." I.p.: o.s. sissehingamine, käed külgedele, väljahingamine, torso paremale, sissehingamine, väljahingamine, torso vasakule.

5. “Lapsed barettides kukkusid oksalt maha, kaotasid baretid” (tõrud). I.P .: o.s., käed pea taga, sissehingamine - tõuske varvastel, välja hingake - istuge maha.

6. "Alena seisab, lehestik on roheline, õhuke laager, valge sundress" (kask).

I.p .: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha, sissehingamine, käed läbi külgede üles, varvastel tõus, väljahingamine, i.p.

4. kompleks "Vihm"

1. I.p. Istudes risti jalad "türgi keeles". Näidake ülevalt parema käe sõrmega tema liikumise trajektoori, jälgige silmadega. Esimene piisk kukkus – tilk!

Tehke sama teise käega. Ja teine ​​jooksis – kork!

2. I.P. Sama. Vaata oma silmadega üles ilma pead tõstmata.

Vaatasime taevasse

Piisakesed "tilguti-tilguti" laulsid,

Märjad näod.

3. I.p. Sama. Pühkige oma nägu kätega, tõuske püsti.

Pühkisime need ära.

4. I.P.: o.s. Näidake käsi, vaadake alla.

Kingad, vaata, need on märjad.

5. I.P.: o.s. Tõstke ja langetage oma õlad. Liigutame oma õlad koos

Ja raputage kõik tilgad maha.

6. I.P.: o.s. Jookse paigale. Korda 3-4 korda. Me põgeneme vihma eest.

7. I, -.P .: o.s. Kükid. Istume põõsa all.

5. kompleks "Jalutuskäik"

1. I.P .: lamades selili, käed piki keha, tõstke käed üles, sirutage, käed ette, I.p.

2. I.P.: lamades selili, käed piki keha, tõmba sokid enda poole, I.p.

3. I.P.: istudes, jalad sirged, käed toes taga, jalgade varbad külgedele laiali, I.p.

4. "Jalakäija". I.P. sama, näppudega üle astumine, põlvede painutamine, sama ka jalgade sirgumisega.

5. "Haamrid". I.p .: istub, jalad kõverdatud, käed selja taga, sõrmed varvastel, lööb vasaku kannaga vastu põrandat.

6. I.P.: O.s., käed vööl, rulli sokkidest kontsadesse.

6. kompleks "Neboleyka"

1. I.P .: lamades selili, käed piki keha, tõstke käed üles, sirutage.

2. I.P.: istudes, jalad ristis (lootoseasend), masseerige suuri varbaid, alustades padjast kuni aluseni.

3. I.P. sama, sõrmede massaaž - küüntest kuni aluseni survega (sisemine ja välimine).

4. I.P. sama, käed ette, masseerivad-silitavad käed - sõrmedest õlani.

5. I.P. sama, sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage, korrake 5-6 korda.

6. I.P: o.s., kõrge põlvetõstega paigal kõndimine.

7. kompleks "Ma laman päikese käes"

Kes magab voodis magusalt? Viimane aeg on tõusta. Kiirusta laadima

Me ei oota sind! Hingake sügavalt läbi nina, hoidke selg sirge.

1. I.P .: lamades selili, käed piki keha, pingutage keha, hingake sisse, hoidke paar sekundit, lõdvestage, hingake välja.

2. I.P.: lamades selili, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud, käed risti ette, väljahingamine, käed laiali, I.P-s sissehingamine.

3. I.P.: lamades selili, lukustada käed pea taha, tõsta sirge vasak jalg, tõsta sirge parem jalg, hoida koos, sp. (samaaegselt madalam).

4. I.P.: lamades selili, käed toetuvad küünarnukkidele, painutage, tõstke rindkere üles, hoidke pead otse (3-5 sekundit), pöörduge tagasi I.P.

5. I.P.: kõhuli lamades, käed pea taga, kummardus, käed õlgadele, jalad põrandal, hoidke, I.p.

6. I.P.: lamades kõhuli, käed lõua all, painutades, rõhku pannes küünarvartele, kael on sirutatud - sisse hingata, välja hingata.

8. kompleks "Reis"

1. I.P.: lamades selili, käed piki keha, tõsta parem jalg (sirge), sp., tõsta vasak jalg (sirge), sp.

2. I.P .: lamades selili, käed ees “hoia rooli”, “rattasõit”, I.p.

3. I.P.: selili lamades, käed üleval, keha pööramine paremale, jalgu põrandalt tõstmata, I.P., keha pööramine vasakule, I.P.

4. I.P.: lamades selili, käed pea taga, tooge küünarnukid ette (küünarnukid puudutavad üksteist) - väljahingamine, sp., küünarnukid puudutavad põrandat - sissehingamine.

5. I.P .: istub, jalad risti, käed vööl, käed külgedelt ülespoole, sisse hingata, välja hingata.

6. I.P.: o.s., võta õige kehahoiak ilma visuaalse kontrollita (silmad kinni), korda 3-4 korda.

9. kompleks "Lennuk"

1. I.P.: istudes, jalad risti. Vaadake üles ilma pead tõstmata ja liigutage sõrm lendava lennuki taha (silma jälgimine).

Lennuk lendab, ma kavatsesin sellega lennata.

2. I.P. Sama. Võtke parem käsi küljele (jälgige silmadega), sama tehakse ka vasaku küljega. Parem tiib võttis, Vaatas.

Vasak tiib võttis ära, Vaatas.

3. I.p. Sama. Tehke pöörlevaid liigutusi rindkere ees ja jälgige pilku. Panen mootori käima

Ja ma vaatan tähelepanelikult.

4. I.P.: o.s. seiske varvastel ja tehke lendavaid liigutusi.

Ma lähen üles, ma lendan. Ma ei taha tagasi tulla.

5. I.P.: o.s., sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage (korda 8-10 korda).

6. I.P.: o.s., pilgutage kiiresti silmi 1-2 minutit.

10. kompleks "Kaks venda elavad üle tee..."

1. IP: istudes, risti jalad, sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage (korrake 8-10 korda).

2. I.P. sama, pilgutage kiiresti silmi 1-2 minutit.

3. I.P. sama, masseerige silmi läbi suletud silmalaugude nimetissõrmede ringjate liigutustega 1 minut.

4. I.P. sama, mõlema käe kolme sõrmega on lihtne vajutada ülemist silmalaugu, 1-2 sekundi pärast. Eemaldage sõrmed silmalau küljest, korrake 3-7 korda.

5. I.p. sama, võtke silmad paremale, vasakule.

6. I.P. sama, vaata üles, alla.

11 "Žuk" kompleks

1. I.P.: istudes, jalad risti. Ähvarda näpuga. Mardikas lendas rühma meie juurde,

Sumises ja laulis: "Wh-w-w!"

2. Võta käsi paremale, jälgi silmadega käe suunda, sama ka teises suunas.

Siin lendas ta paremale,

Kõik vaatasid paremale.

Siin ta lendas vasakule,

Kõik vaatasid vasakule.

3. Parema käe nimetissõrmega liigu nina suunas.

Mardikas tahab nina peale istuda,

Ärme lase tal maha istuda.

Meie mardikas on maandunud.

5. I.p.: seistes, jalad laiali. Tehke oma kätega pöörlevaid liigutusi "ülevalt" ja tõuske püsti.

Sumises ja keerutas. "W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

6. Võtke käsi paremale küljele, järgige oma silmadega. Sama ka teisel pool.

Mardikas, siin on parem peopesa, istu selle peale mõnda aega,

Mardikas, siin on vasak peopesa, Istu korraks sellel.

7. Tõstke käed üles, vaadake üles.

Mardikas lendas üles

Ja istus laes.

8. Roni varvastele üles, vaata üles

Tõusime käpuli

Kuid me ei saanud sellest veast aru.

9. Plaksutage käsi.

Plaksutame koos

Plaks-plaks-plaks.

10. Simuleeri mardika lendu.

Et ei saaks lennata

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

12. kompleks "Ugolek"

1. I.P.: lamades selili, käed piki keha, tõsta sirged jalad üles, I.p.

2. "Logi". I.P .: lamades selili, käed üleval, rullige seljalt kõhule, rullige kõhult selga.

3. "Paat". I.P. lamades kõhul, käed lõua all, kummarduge, käed õlgadele - sisse hingata, ip - välja hingata.

4. "Barjäär". I.P.: lamades kõhuli, käed piki keha, tõsta parem jalg, I.p. - tõsta vasak jalg, sp.

5. "Lepatriinu". I.P: istudes kandadel sirgu sirutada, istuda kandadele, kummarduda ette, puudutada ninaga põlvi, võtta käed tagasi, sp.

6. Kohapeal kõndimine.

13. kompleks "Humpty Baltai"

1. I. P. Lamades selili; jalad on sirged. Painutage põlvi, sirutage.

2. I.P. Lamades selili, käed piki keha. Venitada, sooritades tahtmatuid kehaliigutusi.

3. I.P. Lamades kõhul, käed lõua all. Pange oma pea vaheldumisi paremale, seejärel vasakule õlale.

4. I.P. Lamades kõhul, käed lõua all. Tõstke jalad üles, vestelge nendega.

5. I. P. Istub. Tõstke põlvedest painutatud jalad üles, raputage neid.

14. kompleks "Naljakad vead"

1. I.P. Lamades selili, käed küünarnukkidest kõverdatud teie ees. Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine, puudutades küünarnukkidega põlvi.

2. I.P. Lamades selili, käed küünarnukkidest kõverdatud, jalad põlvedes. Hõljub nagu putukas

3. I. P. Lamades selili, käed piki keha. Puhuge kõht nagu pall täis, hoidke asendit hingamata, 2-3 sekundit.

4. I.P. Istub risti, käed põlvedel. Kallutab põlvedeni – vaheldumisi paremale, vasakule.

5. I.P. Lamades kõhul, käed lõua all. Pange oma pea vaheldumisi paremale, seejärel vasakule õlale.

6. I.P. Istub, käed põlvedel. Hingake sisse, hoidke hinge kinni, hingake välja.

Akupressur.

Organismi vastupanuvõime tõstmiseks külmetushaigustele ja ülemiste hingamisteede haigustele on soovitatav teha rindkere ja näo spetsiifiliste piirkondade akupressuuri, mis on olulised ülemiste organite aktiivsuse regulaatorid. Punktmassaaž suurendab nina, neelu, kõri, hingetoru, bronhide ja teiste organite limaskestade kaitsvaid omadusi. Massaaži mõjul hakkab keha ise tootma "ravimeid", mis on palju tõhusamad ja ohutumad kui tabletid. Akupressuuri saab teha ise, samuti saate õpetada lapsi.

Punktid, mida tuleks masseerida ägedate hingamisteede infektsioonide korral.

Punkt 1. Seotud hingetoru, bronhide ja luuüdi limaskestaga. Selle tsooni massaaž vähendab köha, parandab vereloomet (15 korda ühes ja 15 korda teises suunas).

Punkt 2. Reguleerib organismi immuunfunktsioone, suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele (15 korda ühes suunas ja 15 korda teises suunas)

Punkt 3. Alumise lõualuu purihammaste piirkond. Kontrollib vere ja samal ajal kõri limaskesta keemilist koostist (15 korda ainult ühes suunas).

Punkt 4. Kaela sõlme tuleks masseerida ülalt alla. Kaela tsoonid on ühendatud pea, kaela ja kehatüve veresoonte aktiivsuse regulaatoritega. Vestibulaaraparaadi töö normaliseerub (15 korda).

Punkt 5. See asub 7. kaela- ja 1. rindkere selgroolüli piirkonnas. See pöörab suurt tähelepanu selliste haiguste ravile nagu gripp, külmetushaigused.

Punkt 6. Parandab nina ja lõualuuõõne limaskestade vereringet. Nina kaudu hingamine muutub vabaks, nohu kaob (15 korda kummaski suunas).

Punkt 7. Parandab vereringet silmamuna ja aju esiosades (15 korda kummaski suunas).

Punkt 8. Selle piirkonna massaaž mõjutab kuulmisorganeid ja vestibulaarset aparaati (15 korda mõlemas suunas).

Punkt 9. Inimese käed on seotud kõigi organitega. Normaliseerige massaažiga

palju keha funktsioone. Pöial peopesa keskel ja masseerige nimetissõrmega käe tagaosa nimetis- ja pöidla vahele.

Massaaži tuleks teha 3 korda päevas.

Lõõgastusharjutused

Psühho-võimlemine

Lõõgastus- ja hingamisharjutused
"Võitlus"
Eesmärk: lõdvestada näo ja käte alaosa lihaseid.
"Te tülitsesite sõbraga. Kaklus on algamas. Hinga sügavalt sisse, suruge lõuad tugevalt kokku. Kinnitage sõrmed rusikasse, suruge sõrmed peopesadesse, kuni see valutab. Hoidke paar sekundit hinge kinni. . Mõtle: äkki ei peaks kaklema? Hinga välja ja lõdvestu. Hurraa! Häda on möödas!"
See harjutus on kasulik mitte ainult murelike, vaid ka agressiivsete laste puhul.
"Õhupall"
Eesmärk: leevendada stressi, rahustada lapsi.
Kõik mängijad seisavad või istuvad ringis. Korraldaja jagab juhiseid: "Kujutage ette, et nüüd puhume õhupalle täis. Hingake õhku sisse, tooge huultele kujutletav õhupall ja paisutage oma põsed välja, pumbake see aeglaselt läbi eraldatud huulte. Jälgige oma silmadega, kuidas teie õhupall aina suuremaks ja rohkemaks kasvab. , kui need suurenevad, kasvavad sellel olevad mustrid. Kujutage ette? Kujutasin ette ka teie tohutuid õhupalle. Puhuge ettevaatlikult, et õhupall ei lõhkeks. Nüüd näidake neid üksteisele." Harjutust saab korrata 3 korda.
"Laev ja tuul"
Eesmärk: luua rühma töömeeleolu, eriti kui lapsed on väsinud.
"Kujutage ette, et meie purjekas sõidab läbi lainete, aga järsku jäi seisma. Aitame ja kutsume tuult appi. lükkab paadi edasi. Proovime uuesti. Ma tahan kuulda, kuidas tuul puhub!" Harjutust saab korrata 3 korda.
"Kingitus kuuse all"
Eesmärk: näolihaste lõdvestamine, eriti silmade ümbruses.
"Kujutage ette, et varsti on käes uusaastapüha. Olete terve aasta unistanud imelisest kingitusest. Siin lähed puu juurde, sulged silmad tugevalt ja hingad sügavalt sisse. Hoia hinge kinni. Mis peitub puu all ? Nüüd hinga välja ja ava silmad. Oh imet! Kauaoodatud mänguasi on sinu ees! Oled sa õnnelik? Naerata." Peale harjutuse sooritamist saab arutada (kui lapsed tahavad), kes millest unistab.
"toru"
Eesmärk: näolihaste, eriti huulte ümbruse, lõdvestamine.
"Mängime pilli. Hingake sügavalt sisse, tooge piip huultele. Alustage aeglaselt väljahingamist ja väljahingamisel proovige oma huuled torusse venitada. Seejärel alustage otsast. Mängige! Milline imeline orkester!"
"Kang"
valik 1
Eesmärk: lõdvestada selja lihaseid.
"Nüüd oleme tõstjad. Kujutage ette, et põrandal on raske kang.
2. võimalus
Eesmärk: lõdvestada käte- ja seljalihaseid, et laps tunneks end edukana.
"Nüüd võtame lati kergemaks ja tõstame selle oma peade kohale. Hingasime sisse, tõstsime lati üles, fikseerisime selle asendi nii, et kohtunikud lugesid su võidu sisse. Raske on nii seista, löö latt maha, hinga välja. Lõdvestu . Hurraa! Te olete kõik meistrid. Saate publiku ees kummardada. Kõik plaksutavad teile, kummardage veel kord nagu meistrid." Harjutust saab teha mitu korda.
"Jääpurikas"
Eesmärk: lõdvestada käte lihaseid. "Poisid, ma tahan teilt küsida mõistatuse:
meie katuse all
Valge rippuv küüs
Päike tõuseb,
Küüs kukub. (V. Seliverstov)
Täpselt nii, see on jääpurikas. Kujutagem ette, et oleme kunstnikud ja lavastame lastele näidendi. Teadustaja (see olen mina) loeb neile selle mõistatuse ette ja te kujutate jääpurikaid. Kui ma loen kahte esimest rida, siis hingate sisse ja tõstate käed pea kohale ning kolmandal, neljandal lasete lõdvestunud käed alla. Niisiis, me teeme proove ... Ja nüüd me esineme. See õnnestus suurepäraselt!"
"Humpty Dumpty"
Eesmärk: lõdvestada käte, selja ja rindkere lihaseid.
"Teeme veel ühe väikese näidendi. Selle nimi on Humpty Dumpty."
Humpty Dumpty
Istus seinale.
Humpty Dumpty
Kukkus unes maha. (S. Marshak)
Esiteks pöörame torso paremale ja vasakule, samal ajal kui käed ripuvad vabalt, nagu kaltsunukk. Sõnadele "kukkus unenäos maha" - kallutame keha järsult alla.
"kruvi"
Eesmärk: eemaldada õlavöötme lihasklambrid.
"Poisid, proovime keerata kruviks. Selleks pange kontsad ja varbad kokku. Minu käsu peale" Alustas "keerame keha vasakule, siis paremale. Samal ajal keerame käed vabalt järgneda kehale samas suunas. Alustatud! .. .Stopp!" Etüüdi võib saadaks N. Rimski-Korsakovi muusika "Puhvrite tants" ooperist "Lumetüdruk".
"Pump ja pall"
Eesmärk: lõdvestada võimalikult palju lihaseid kehas.
"Poisid, jagage paarideks. Üks teist on suur täispuhutav pall, teine ​​pumbab seda palli täis. Pall seisab kogu kehaga lonkas, poolkõverdatud jalgadel, käed ja kael on lõdvestunud. Keha on kergelt ette kallutatud, pea on langetatud (pall ei ole õhuga täidetud) Seltsimees hakkab palli täis puhuma, saates käte liikumist (need pumpavad õhku) heliga "s". Iga õhu juurdevoolu korral hakkab pall paisub üha enam. Kuuldes esimest heli "s", hingab ta sisse osa õhust, samal ajal sirutades jalgu põlvedes, pärast teist "s" torso sirgeks, pärast kolmandat - kuuli pea tõuseb , pärast neljandat - põsed punnis ja isegi käed liikusid külgedelt eemale.Pall on täispumbatud.Pump lõpetas pumpamise.Seltsimees tõmbab pumba vooliku kuulist välja...Õhk väljub pallist jõuga heliga " ". Keha läks jälle lõdvaks, naasis algasendisse." Seejärel vahetavad mängijad rollid.

Lõõgastus "Õhupall"
(Lapsed istuvad toolidel)
Ped .: “Nõjatuge toolil, selg sirge ja lõdvestunud, käed rinnal kokku pandud, nii et sõrmed lähenevad. Hingake sügavalt läbi nina, kujutage ette, et teie kõht on õhupall. Mida sügavamalt sisse hingate. seda suurem pall. Nüüd hingake läbi suu välja, et suruda õhk balloonist välja.
Ärge kiirustage, korrake. Hingake ja kujutage ette, kuidas õhupall täitub õhuga ja muutub järjest suuremaks.
Hingake aeglaselt läbi suu välja, nagu õhk tuleks õhupallist välja.
Paus, lugege viieni.
Hingake uuesti sisse ja täitke kopsud õhuga
Hingake välja, tunnetage õhu väljumist kopsude, kõri, suu kaudu.
Hingake ja tunnetage, kuidas olete täis energiat ja head tuju.

Lõõgastus "Lendab kõrgel taevas"

Ped.: „Lama mugavas asendis. Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake aeglaselt ja kergelt. Kujutage ette, et olete lõhnaval suveniidul. Sinu kohal on soe suvepäike ja kõrge sinine taevas. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Kõrgel taevas näete õhus hõljuvat lindu. See on suur siledate ja läikivate sulgedega kotkas.
Lind hõljub vabalt taevas, tiivad on laiali sirutatud külgedele. Aeg-ajalt lehvitab ta aeglaselt tiibu. Kuulete tiibade häält, mis hoogsalt läbi õhu lõikavad.
Nüüd kujutlege igaüks teist, et ta on lind. Kujutage ette, et hõljute aeglaselt, hõljute õhus ja teie tiivad lõikavad läbi õhu. Naudi vabadust ja imelist õhus hõljumise tunnet
Ja nüüd, aeglaselt tiibu lehvitades, lähenege maapinnale.
Nüüd olete maa peal. Ava oma silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju ja imeline lennutunne, mis kestab terve päeva.”

Lõõgastus "nukk"
Ped .: “Kujutage ette, et olete muutunud nukkudeks, mis teevad nukunäitlejatele vajalikke liigutusi - nii nimetatakse nukuteatri näitlejaid.
Seisa sirgelt ja tardu nukupoosis. Teie keha on muutunud kõvaks, nagu Pinocchio.
Pingutage oma õlad, käed, sõrmed. Kujutage ette, et need on puidust.
Pingutage jalad ja põlved, kõndige nii. Su keha on nagu puit.
Pingutage oma nägu ja kael. Kortsutage oma otsaesist, suruge lõualuu kokku.
Nüüd öelge endale: "Lõõgastuge ja pehmenege." Lihased lõdvestuvad. Pinge on kadunud. Võite masseerida ühe käega teise käega, seejärel silitada oma nägu sõrmeotstega.
Lõõgastus "Ebatavaline vikerkaar"
(Treeningut tehakse lamades)
Ped.: „Lama mugavalt, lõdvestu. hingata ühtlaselt ja sügavalt. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et teie silme ees on ebatavaline vikerkaar.
Esimene värv on sinine. Sinine võib olla pehme ja rahustav, nagu voolav vesi. Sinine paitab palavuses mõnusalt, kosutab nagu järves ujumine. Tunneta seda värskust.
Järgmine on kollane. Kollane toob meile rõõmu, soojendab meid nagu päike, meenutab õrna kohevat kana ja me naeratame. Kui oleme kurvad ja üksildased, teeb see meile tuju heaks.
Roheline on pehme muru, lehtede ja soojade suvede värv, kui tunneme end ebakindlalt ja ebakindlalt, muudab roheline meie enesetunde paremaks.
Ava oma silmad Mida sa tundsid ja tajusid, kui vaatasid sinist, kollast ja rohelist? Võtke need tunded endaga terveks päevaks kaasa.

Lõõgastus "Lill"
(Käsib rahustav lõõgastav muusika)
Ped.: “Kükitage, langetage pea ja käed. Kujutage ette, et olete seemned, millest kasvavad kaunid lilled. Siin jõudis soe päikesekiir maa peale ja soojendas selles seemne. Seemnest võrsus idu. Võrsest kasvas ilus lill. Tõuske püsti, tõstke üles ja sirutage käed külgedele.
Lill peesitab päikese käes. Asendab iga kroonlehe soojust ja valgust, pöörates pead pärast päikest. Tõstke lõug, kujutage ette, et vaatate langetatud silmalaugude alt päikest, naeratage, pöörake aeglaselt pead paremale ja vasakule. Räägi nüüd, kuidas sa end lillena tundsid.
Lõõgastus "Juga"
(harjutust tehakse lõõgastava muusika saatel)
Ped.: “Sule silmad ja kujuta ette, et oled väikese kose all. Taevas on helesinine. Õhk on värske. Vesi on puhas ja jahe. See voolab õrnalt selga alla, voolab jalgadest alla ja jätkab jooksu edasi. Püsige korraks kose all, lastes veel end üle uhtuda ja end ära kanda.

Lõõgastus "Lendaja liblikas"
(Lapsed lamavad vaipadel)
Ped.: "Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake kergelt ja rahulikult. Kujutage ette, et olete ilusal suvepäeval heinamaal. Otse enda ees näete uhket liblikat õielt õiele lehvimas. Jälgige tema tiibade liikumist. Tema tiibade liigutused on kerged ja graatsilised. Kujutage nüüd igaüks ette, et ta on liblikas, et tal on ilusad ja suured tiivad. Tundke, kuidas teie tiivad liiguvad aeglaselt ja sujuvalt üles ja alla. Nautige aeglaselt ja sujuvalt õhus hõljumise tunnet. Nüüd heida pilk kirevale heinamaale, mille kohal lendad. Vaadake, kui palju erksaid värve sellel on. Otsige oma silmadega üles kõige ilusam lill ja hakake sellele järk-järgult lähenema. Nüüd tunnete oma lille lõhna. Hingake uuesti selle lõhna sisse ja avage silmad. Räägi mulle oma tunnetest."

Lõõgastusharjutus "Lift"
Ped.
"Pane käsi kõhule. Kujutage ette, et kõht on maja esimene korrus. Natuke kõrgem on kõht – see on maja teine ​​korrus. Hoidke kätt seal. Nüüd pane peopesa rinnale ja kujuta ette, et see on maja kolmas korrus.
Olge valmis, alustame "liftiga sõitu": hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, et õhk jõuaks esimesele korrusele – kõhtu. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse nii, et õhk tõuseks ühe korruse võrra kõrgemale – makku. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse ja "tõstke lifti" veel üks korrus - rinnale. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Välja hingates tunned, et pinge ja põnevus väljuvad kehast justkui lifti ustest.
Lõõgastus "Sügav hingamine"
Õpetaja kutsub lapsi toolidele istuma, sirutama ja lõdvestama selga.
Ped. "Lugedes 1,2,3,4 - hingake sügavalt läbi nina, loendades 4,3,2,1 - hingake suu kaudu välja." Tööaeg 2-3 minutit

Lõõgastus "Kolobok puhkab",arm.n. m. "Pääsuke"
Kolobok. Olen väsinud, mul on kiire
Eksisin veidi.
Ma heidan heinamaale pikali,
Ja ma vaatan taevasse
Lapsed lamavad vaibal ja puhkavad.

Kirjandus

1. "Kehalise kasvatuse minutite ABC koolieelikutele" V.I. Kovalko, Moskva "VAKO" 2006
2. Alushariduse nr 4/1995
3. "Tervist säästvad tehnoloogiad haridusprotsessis" I.V.Chupakha, E.Z.Puzhaeva. Moskva "ILEKSA", Stavropoli "teeninduskool" 2001
4. "Psühhovõimlemine" E.A. Alyabyeva, loomekeskus - Moskva,

Larisa Nabiullina
Kõvenemisprotseduurid keskmises rühmas

Teada on, et inimese tervist määravad arvukad sisemised ja välised tegurid ning seda iseloomustatakse kui keha seisundit, kus haiguste puudumine on ühendatud inimese füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaoluga. Kõrge haigestumus, ebasoodsad keskkonnatingimused, raske sotsiaalne olukord ja muud ebasoodsad tegurid nõuavad teatud tervikliku süsteemi väljatöötamist laste tervise parandamise töös.

Tervisedenduse ja tervisliku eluviisi eelduste kujundamise keskmes on ülesanded, mis hõlmavad mina ise:

Ratsionaalse päevarežiimi korraldamine, tagades vajaliku une kestuse vastavalt vanusega seotud vajadustele;

Optimaalse mootorirežiimi tingimuste loomine;

Rakendamine tervise- ja karastustegevused;

Täielik toitumine;

Soodsa hügieenilise keskkonna tagamine;

Psühholoogilise mugavuse õhkkonna loomine.

Koolieelse lasteasutuse huvitegevuse ülesanne on säilitada, arendada ja tugevdada lapse keha kaitsevõimet, õpetada vastu pidama ebasoodsatele välisteguritele. keskkondades.

Kõik kõvenemisprotseduurid tuleks läbi viia nii, et see ei põhjustaks lastes nende suhtes negatiivset suhtumist.

Läbiviimise põhiprintsiibid kõvenemisprotseduurid

Regulaarsus igal aastaajal,

Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine,

Võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi ja emotsionaalset seisundit,

Mõista kõvenemine tuleks teha ainult siis, kui lapsed on hea tervise juures.

Peamised tegurid kõvenemine

õhus kõvenemine, vesi, päike.

kõvenemine lapsed on lasteaia tervise parandamise programmi üks põhisuundi. Teostame ulatuslikku kompleksi karastustegevused panustades meie õpilaste karastamine. seda:

Temperatuurirežiimi järgimine päevasel ajal.

Jalutuskäigu õige korraldus ja kestus.

Hooajarõivaste järgimine jalutuskäikude ajal, võttes arvesse laste individuaalset tervislikku seisundit, hooajalisust;

Kerged riided lastele lasteaias.

Hingamisharjutused pärast magamist.

Laialdane pesu (käed küünarnukini, nägu, kael)

Kontrasti kompleks kõvenemisprotseduurid

Peamised eesmärgid:

Laste harmooniline füüsiline ja vaimne areng;

Tervisliku eluviisi aluste kujundamine;

Iga lapse isiksuse loov arendamine.

Ülesanded:

Tagage lastele sujuv üleminek unest ärkvelolekule, valmistage nad ette jõuliseks tegevuseks;

Tugevdada käte, kõhu, jalgade enesemassaaži, bioloogiliselt aktiivsete punktide aktiveerimise oskusi;

Lamedate jalgade ennetamiseks;

Moodustage õige kehahoiak;

Rakenda kompleks kõvenemisprotseduurid Kabiin: õhuvannid, paljajalu, ulatuslik pesu (käed, nägu, kael);

Õpetage teadlikku suhtumist valikusse kõvenemise protseduur arvestades teie heaolu;

Kindlustada oskust teadlikult, aktiivselt, korraliku lihaspingega sooritada igat tüüpi liigutusi;

Sisestada lastesse soov iseseisvalt korraldada, teha erinevaid harjutusi, õuemänge.

Materjal: muusikaline saate E. Grieg "Hommik", massaažikindad, rada "Tervis" erinevate täiteainetega "Nööpide vaip", 3 rätikut (rätik soolane, märg, kuiv).

Ajakulu: pärast uinakut.

Asukoht: magamistuba, rühmaruum.

Ärkamine

Muusikalise saate kasutamine.

Kunstisõna kasutamine.

Võimlemine voodis.

istuv mäng

Enesemassaaž

Hingamisharjutused.

kõvenemisprotseduurid(paljajalu)

Harjutused lamedate jalgade vältimiseks.

Jalutamine rajal "Tervis" (erinevate täiteainetega)

Soolaradadel kõndimine.

Laialdane pesu (käed, nägu, kael);

Massaaž froteekindaga.

Sotsiaalsete mängude kasutamine lähenemine: vali sõber (hingamisharjutus lumehelbe maha puhumine, massaaž froteekindaga)

Äratusvõimlemise kursus:

I. Võimlemine voodis:

1. Kõlab E. Griegi kerge muusika "Hommik". Lapsed ärkavad.

Helistage vaikselt kella

Ärgake kõik poisid ja tüdrukud!

Kõik ärkasid, venitasid

Ja naeratasid üksteisele!

2. "Pöörakehaga."

I. /P. lamades voodis, käed piki torsot. Pöörab paremale, vasakule pea. (3-4 korda).

"Pöörake pöörde järel.

Nüüd aknale ja siis seinale.

Teeme harjutust

Lõbutsege teile ja mulle."

3. "Me kõnnime rada"

I. /P. lamades selili, käed piki keha. Tõstke jalad üles, sõitke jalgrattaga.

(3-4 korda)

Lumi sadas, lumehanged lebavad -

Tõstke jalad kõrgemale.

Astu üle lumehangede -

Tõstke jalad kõrgemale.

5. Mängib voodis lamades "Külm-soe"(lihaspinge ja lõõgastus). JA. P: lamades selili. Taldrikul "külm" lapsed kõverduvad palliks, värisevad üleni, teeseldes, et neil on külm. Taldrikul "soe" lapsed avanevad, näidates, et neil on soe. (Korda 3 korda.)

II. Istudes isemassaaž voodid:

1. Käte massaaž.

I. /P. Türgi stiilis istudes hõõruge peopesaga vastu peopesa, kuni need soojenevad.

Hõõruge harja välispinda ringjate liigutustega. (1 minut)

Püüdsime peopesadesse lund,

Teeme lund veidi soojaks.

Hõõrugem nende sõrmi ja käsi.

Lumi on külm - lihtsalt super!

Meie sõrmed lõbustavad

Tugevdab ja kosutab.

III. Hingamisharjutused.

Hingamisharjutus "Puhume ära lae alla rippuva lumehelbe".

II. Üksteise järel paljajalu kõndimine.

1. Lapsed rivistuvad üksteise järel.

Kõndimine soonikutel, massaažiradadel. Soolaradadel kõndimine. (3 korda)

"Me kõnnime, kõnnime mööda radu,

Ravime, ravime jalgu.

Kõnnin uhke poosiga, hoian pead otse.

Kontrollisime rühti ja viisime abaluud kokku.

Hingake sügavalt läbi nina, hoidke selg sirge.

IV. Põhjalik pesu ja maha hõõruda:

1. "Me peame, me peame pesema,

Kus on puhas vesi?

Ma pesen käsi üks või kaks korda. (Valage vett ülalt alla.)

Minu emakakael kolm (Mähkida ümber kaela.)

Ja me peseme oma nägu neljaks

Pühkige rätikuga." (Pühkige käsi rätikuga ülalt alla, kaela, nägu.)

V. Massaažiga hõõrumine labakindad:

Lapsed panevad labakindad kätte, rivistuvad üksteise järel rongis. Nad hakkavad rindkere silitama, hõõruma ja uuesti silitama. Lapsed vahetavad sõbrannaga labakindaid ja masseerivad üksteise selga.

VI. Lapsed lähevad riidesse.

"Las nad lendavad meie tuppa,

Kõik lumehelbed on valged.

Külma me ei karda

Oleme harjutused ära teinud!"

Seotud väljaanded:

Veeprotseduurid laste kõvenemise ja külmetushaiguste ennetamise vahendina koolieelses õppeasutuses Koolieelsetes lasteasutustes on loodud kõik vajalikud tingimused laste õigeaegseks ennetavaks tööks ja rehabilitatsiooniks (päevarežiim, rahalised vahendid).

Karastusprotseduurid vanemas koolieelses eas lastega. Treeni pärast magamist“Karastusprotseduurid vanemas koolieelses eas lastega” (võimlemine pärast und) Karastustegevuse eesmärk: jätkata vormimist.

Välja töötanud: Short S. S. Eesmärk: parandada laste tuju ja lihastoonust kontrastõhuvannide ja kehaliste harjutuste abil.

Ehitus keskmises rühmas Keskmise eelkooliealiste laste kujundamise tunnused Keskmise eelkooliealiste laste disainitegevus muutub keerulisemaks.

Karastusprotseduuride tehnoloogiline kaart.

Grupp: keskmine

Teema:"Mull".

Eesmärgid: tutvustada lastele seebimulle, rääkida seebi omadustest, luua lastes rõõmsat meeleolu, tutvustada lastele kõvenemise elemente.

Ülesanded: Kujundada ideid seebimulli tugevusest, kõvenemise elementidest.

Varustus: "Seebimullid", karu.

Taotlus nr 1

Mängu nimi on:"mull"

(Lapsed seisavad suures ringis)

D .: Me upume veidi,

Parem jalg, vasak jalg.

Üks-kaks, üks-kaks

Mäng algab.

lapsed seisavad ringis, ühendavad käed, lähevad ringi, siis lähevad laiali, tehes suure ringi sõnadega:

Puhu mullid (löök)

Need on mitmevärvilised. (tõstke käed üles, lehvitage küljelt küljele)

Lihtsalt puudutage oma käega (sirutage käed ette)

See läheb kohe lõhki, oh! (lapsed plaksutavad käsi ja kükitavad)

Mängu korratakse 2-3 korda.

Vene Föderatsiooni haridusministeerium

Viiburi pedagoogikakolledž

Kursuse töö

anatoomias, füsioloogias ja hügieenis

eelkooliealised lapsed

teemal: „Kaastumine on üks vahendeid

laste karastamine keskmises rühmas "

5. kursuse üliõpilased

Stepanova Jelena Sergeevna

Tööjuht:

Viljameister Valentina Ivanovna

Kõige pakilisem probleem on laste tervis. Ja nii otsustasin valida oma kursusetöö teemaks "Kaastumine – üks keskmise rühma laste kehalise kasvatuse vahendeid". Inimkeha puutub pidevalt kokku erinevate keskkonnamõjudega. Keskkonnategurite hulka kuuluvad õhk, päike ja vesi. Kõik teavad, et keskkonnatingimused ei püsi muutumatuna. Õhutemperatuur tõuseb järsult, seejärel langeb.

Mõned taluvad väga kergesti igasuguseid ilmamuutusi, järske külma ja kuumuse muutusi. Selliseid inimesi nimetatakse tavaliselt paadunud.

Meie lasteasutuses toimub karastamine süstemaatiliselt, igapäevaselt, lähenedes lapsele individuaalselt.

Süstemaatiline karastamine ei tugevda mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka südant, kopse, parandab ainevahetust, ühesõnaga kõigi organite ja süsteemide tööd.

TEOREETILINE OSA

Teema:

Karastamine on üks laste kehalise kasvatuse vahendeid.

Plaan.

Kõvenemise väärtus.

Päikese, õhu, vee füsioloogiline toime inimkehale.

Karastusreeglid.

Karastuvatele lastele loodud tingimused.

Laste karastamine õhu, vee, päikesega.

Karastamisel tehtud töö tulemuste analüüs.

Inimkeha puutub pidevalt kokku erinevate keskkonnamõjudega. Keskkonnategurite hulka kuuluvad õhk, päike ja vesi. Kõik teavad, et keskkonnatingimused ei püsi muutumatuna. Õhutemperatuur tõuseb järsult, seejärel langeb.

Mõned taluvad väga kergesti igasuguseid ilmamuutusi, järske külma ja kuumuse muutusi. Selliseid inimesi nimetatakse tavaliselt paadunud. Karastamisel on tavaks mõista keha võimet kiiresti kohaneda pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega. Kuid on inimesi, kes tunnevad end väiksemagi ilmamuutuse korral halvasti – hakkab nohu, köha, aevastamine, temperatuur tõuseb. Tavaliselt öeldakse – inimene külmetas. Mis on külmetus?

Nohu on ajutine organismi vastupanuvõime langus infektsioonidele hüpotermia mõjul.

Mikroobid – haigustekitajad – elavad inimese kehas alati, eriti palju on neid ninaneelu limaskestadel. Niipea, kui inimene on ülejahtunud, hakkavad mikroobid kiiresti paljunema ja põhjustavad erinevaid haigusi. Teadlased on juba ammu märganud, et kui treenite keha järk-järgult, süstemaatiliselt ja järjekindlalt pikka aega temperatuuri muutes, siis inimene harjub sellega ega külme, kui see on jahtunud - ta "karastus".

Kõvenemise aluseks on keha võime reageerida teatud reaktsioonidega kõikvõimalikele välismaailma stiimulitele: temperatuur, valgus, mehaanilised. Need ärritajad läbi naha mõjutavad närvisüsteemi, "treenivad" seda, muudavad selle vastupidavaks ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Kui stiimuleid korratakse mitu korda korraga, muutudes pidevalt tugevuselt, harjub keha sellega, s.t. kohandub muutuvate keskkonnatingimustega.

Süstemaatiline karastamine tugevdab ainevahetust, ühesõnaga kõigi organite ja süsteemide tööd.

Selleks, et kõvenemisprotseduurid annaksid positiivseid tulemusi, tuleb järgida teatud reegleid.

Karastamist tuleks läbi viia süstemaatiliselt, iga päev. Liikumine tugevamatele ärritavatele ainetele, näiteks vee temperatuuri alandamine veeprotseduuride ajal, peaks olema järk-järguline ja väga ettevaatlik.

Kui last jahutatakse kõvenemise eesmärgil ebatavaliselt, võib ta haigestuda. On vaja jälgida individuaalset lähenemist lapsele. Võtke arvesse tema keha iseärasusi ja pidage meeles, et see, mis on kasulik ühele lapsele, võib olla teisele kahjulik. Enne kõvenemise alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Peamised karastamise vahendid on õhk, vesi, päike.

Kuidas korraldada õhukarastamist?

Kõigepealt on vaja ruumi, kus laps asub, põhjalikult ventileerida 3-4 korda päevas. Sügisel - talvel harjuge pidevalt magama avatud aknaga ja kindlasti kõndima. Iga päev peaks ta olema õhus vähemalt 3–4 tundi. Talvel ainult tugevate külmade korral (

Õhkkarastamine, nagu iga teinegi, algab nõrkade, leebete protseduuride kasutamisega. Selleks tehakse esimesed õhuvannid hästi ventileeritavas ruumis ja seega annab õhu ärritava toime peamiselt selle temperatuuri mõju. Esialgne õhutemperatuur peaks olema ükskõikne, st mitte tekitama pingeid termoregulatsiooni mehhanismidele, kui laps ei tunne liigset soojust ega jahtumist (on termilise mugavuse seisundis).

Soojal aastaajal, kui õhutemperatuur on varjus

On oluline, et jalutuskäigu ajal ei oleks laps passiivne. Positiivne emotsionaalne meeleolu, kehaline aktiivsus, heli- ja kõnereaktsioonid – kõik see tõstab lapse närvisüsteemi üldist toonust ja samal ajal kogu eluprotsesside, ainevahetuse taset. Samas ei tohi aktiivseks jalutuskäiguks tingimusi luues unustada, et lapse liigne, liigne erutamine põhjustab enneaegset väsimust, isutust, unehäireid. Kõik see mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi talitlust ja toob kaasa tähelepanu koondamise, omandatud oskuste omandamise võime vähenemise, s.t. halvendab just neid omadusi, mis on vajalikud lapse edukaks kasvatamiseks ja harimiseks.

Võrreldes õhuga on vesi tugevam kõvendi, sest. on palju suurem soojusjuhtivus ja soojusmahtuvus. Veekarastamise protseduuride füsioloogilise toime olemus kehale ja nende mõju lõpptulemus on sarnane õhuprotseduuride toimega. Vee kokkupuutel nahaga kaasneb sensoorsete närvide organite - retseptorite ärritus.

Stiimulite mõjul tekib retseptorites erutus, mis kandub mööda närvikiude seljaaju ja aju keskustesse, kus sünnivad vastutustundlike reaktsioonide impulsid. Jaheda vee mõju kajastub veresoonte toonuse ja valendiku refleksi muutuses. Nendel muutustel on kolm järjestikust faasi: esimene faas järgneb kohe löögile - naha veresoonte terav spasm, veri tungib siseorganitesse, nahk muutub kahvatuks ja külmaks, tekib esimene külmavärina.

Need nähtused kestavad mitu sekundit, siis tuleb teine ​​fraas - naha veresoonte laienemine, vere sööst siseorganitest perifeeriasse. Tekib soojatunne, nahk muutub roosaks. Teine faas kestab mitu minutit ja võib ebasoodsates tingimustes liikuda kolmandasse faasi - laienenud nahakapillaaride pareetilisesse olekusse (kokkutõmbumisvõime ajutine kaotus). Selle tulemusena tekib kapillaarides vere stagnatsioon, sinaka varjundiga nahk muutub kahvatuks ja tekib teine ​​​​külm. Kolmas faas näitab füüsilise termoregulatsiooni mehhanismide riket. Selle faasi peatamiseks on vaja viivitamatuid meetmeid - massaaž, võimlemine, kuumus, et vältida hüpotermiat koos kõigi selle kahjulike tagajärgedega. Veeprotseduuride tervendav toime tuleneb esimesest ja teisest faasist. Süstemaatilise jaheda veega kõvenemisega kaasneb esimese faasi aja lühenemine, selle kiirem üleminek teise faasi, mis jätkub pikka aega ja aeglaselt hääbudes ei lähe üle kolmandasse. Kolmanda faasi algust ei tohiks lubada, seda võib jälgida, kui kõvenemine on tehtud valesti – kasutades liiga külma vett või liiga pikka protseduuri.

Veega karastamine toimub siseruumides, normaalsel toatemperatuuril. Õhku pole vaja spetsiaalselt soojendada, kuid on vaja tagada tuuletõmbuse puudumine. Isegi lühike kokkupuude jaheda õhuga märjal nahal võib põhjustada tõsist hüpotermiat. Kuumal suvel, kui veeprotseduure tehakse vabas õhus, tuleks lapsi kaitsta ka tuule eest.

Päikesevalguse füsioloogiline mõju organismile on teiste looduslike kõvenemisteguritega võrreldes tugevaim. Nagu teate, koosneb päikesevalgus erinevatest kiirtest, millel on erinevad lainepikkused ja sagedused. Tänu oma füüsikalistele omadustele tungivad spektri infrapunaosa kiired sügavale nahka ja nahaaluskoesse ning termilise toimega põhjustavad kudede kuumenemist. Seetõttu nimetatakse infrapunakiiri termiliseks. Soojuskiirte mõjul erutuvad naha närvilõpmed ja naha veresooned laienevad refleksiivselt. Samal ajal tõmbuvad kokku siseorganite veresooned, mille tulemusena toimub kehas vere ümberjaotumine - see voolab siseorganitest väliskestale. Nahk muutub kiiritamise ajal punaseks ja kuumaks. Pärast kiiritamise lõppu omandab nahk üsna kiiresti taas normaalse värvuse ja temperatuuri. Vere esialgne jaotus taastatakse ka refleksiivselt. Infrapunakiired suurendavad ultraviolettkiirte toimet.

Lühilainelised ultraviolettkiired imenduvad naha pindmistesse kihtidesse ega tungi sügavamatesse kudedesse. Ultraviolettkiirte suhteliselt kõrge energia põhjustab rakkudes keemilisi transformatsioone, mille tulemusena muutub rakkude valguline struktuur, tekivad mitmesugused valkained, mis suurendavad rakumembraanide läbilaskvust ja põhjustavad pigmentainete teket. Ultraviolettkiirtega kiiritamisega ei kaasne kohest nahapunetust (erüteemi ilmnemine), seetõttu nimetatakse neid külmakiirteks, kuid teatud annuse korral tekib erüteem 6–8 tundi pärast kokkupuudet ja püsib mitu päeva. Pärast erüteemi kadumist jääb kiiritatud nahapiirkondadele pigmentatsioon - päikesepõletus.

Ultraviolettkiirguse mõjul toimuvad rakkudes keerulised füüsikalis-keemilised ja bioloogilised protsessid. Ultraviolettpilvede antirahhiitne toime on teada: need aitavad kaasa vitamiini moodustumisele otse organismis. Nahas moodustunud vitamiini mõjul normaliseerub fosfori ja kaltsiumi suhe veres, reguleeritakse luustiku luustumise protsesse ja kaltsiumisoolade ladestumist luudesse.

Päikesevalguse toime stimuleerib ainevahetusprotsesse elundites ja kudedes ning ärritab paljusid retseptoreid - väliskesta ja siseorganite närvilõpmeid, mis põhjustab seljaaju ja aju närvikeskuste ergutamist. Selle tulemusena muutub hingamise sagedus ja sügavus, suureneb kopsuventilatsioon, muutub veresoonte võrgu kapillaaride valendik ja vererõhu väärtus.

Ultraviolettkiirte mõju närvisüsteemile väljendub muutustes kõrgema närvitegevuse reaktsioonides. Sõltuvalt iga inimese individuaalsest kiirgusdoosist võib jälgida tingimusteta reflekside stimuleerimist või pärssimist, mille eesmärk on säilitada konstantne kehatemperatuur. Ajukoore erutatavuse suurenemine väljendub refleksreaktsioonide kiirenemises, närviprotsesside liikuvuse suurenemises ja meelte tajumise paranemises (nägemisteravuse ja kuulmise suurenemises).

Päikesevalguse (ultraviolett-, nähtav- ja infrapunakiirgus) suurte annuste mõju ettevalmistamata, karastamata organismile võib põhjustada selle normaalse aktiivsuse häireid, kaitsevõime langust ja selle tulemusena võivad kergesti tekkida kõik haigused. Päikesevalguse toimega, mida algul kasutatakse väikestes annustes, kaasneb kogu organismi kaitsevõime mobiliseerimine. Ultraviolettkiirte mitmepoolne mõju organismile, kui neid õigesti kasutatakse, väljendub laste üldise seisundi parandamises, füüsilises ja neuropsüühilises arengus, keha kaitsevõime suurendamises, vastupanuvõimes infektsioonidele ja muudele kahjulikele keskkonnamõjudele. Suureneb ainevahetuse intensiivsus, paraneb vere koostis, normaliseerub kõigi elundite ja kudede funktsioonid ja koostoimed. Kuna päikesekiirtel on organismile väga tugev füsioloogiline mõju, on nende kasutamine laste karastamises piiratud. Seda piirangut põhjustab ka asjaolu, et naha pindala, mille kaudu päikesekiired tegelikult toimivad, ja kehakaalu suhe on lastel palju suurem kui täiskasvanutel. Päikesevalguse käes kõvenemist saab alustada alles pärast lapse keha ettevalmistamist õhuvannidega, mis viiakse läbi esmalt siseruumides ja seejärel õues.

Päevitamist võib võtta mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist ja lõpetada hiljemalt 30-40 minutit enne söömist. Seda tingimust tuleb jälgida, sest kuuma ilmaga, kõrge välistemperatuuri mõjul, on seedemahlade eritumine pärsitud ja toidu seedimise tingimused halvenevad. Tervete laste karastamine päikesevalguse ja õhuga on kasulikum kombineerida laste erinevate tegevustega, mis moodustavad kevadsuvise jalutuskäigu sisu. Kiirituse kestus on iga lapse puhul individuaalne: arvesse võetakse vanust, üldist arengut, tervislikku seisundit, rasvumist, kõrgema närvitegevuse tüpoloogilisi tunnuseid. Arvestada tuleb ka eelneva ettevalmistusega õhu, vee ja osalise päikese käes kõvenemise näol, mida iga vabas õhus viibiv inimene tahes-tahtmata saab. Päikesevalguse toime järkjärgulist suurendamist saab saavutada mitmel viisil:

Kasutatakse atmosfääri nõrgendavat mõju - päevitatakse varahommikul või pärastlõunal (kaldkiired on vähem tõhusad).

Pilvistel päevadel veedavad nad päikest, pilvisus soodustab kiirte hajumist.

Kasutage peegeldunud kiiri (varjus).

Muutke riideid valides naha palja pinna pindala.

Muutke kokkupuute kestust.

Suviste laste jalutuskäikude mänguväljak paikneb nii, et sellel on tiheda varjundiga alad, chiaroscuro alad ja päikesest vabalt kiiritatud kohad ligikaudu erinevates proportsioonides. Varjutatud ala peaks olema hästi ventileeritud ja kuiv. Parem on, kui Tan pole loodud võra, vaid puude lehestiku järgi.

Kui varikatuseid kasutatakse päikesekaitseks, peavad need olema linasest või puidust ja alati laega. Varikatuse lae ja katuse vaheline õhukiht toimib usaldusväärse soojusisolatsioonina.

Pindala pole vähem oluline. Kõige soodsam pind on murukate: see kaitseb hästi tolmu eest, ei kuumene palju.

Liivased alad, nagu ka pinnase avatud pind, on äärmiselt ebasoodsad - tuule ja laste liikumisega tõuseb rohkelt tolmu. Asfaltkattega alade katmine jalutavatele lastele on rangelt keelatud.

Laste jalutuskäikude mänguväljakul peaksid olema haljastatud lehtlad, mänguaiad ja kõik vajalik varustus erinevateks mängudeks ja kehalisteks harjutusteks vastavalt laste vanusele ja arengule.

Värske õhu kasutamine laste karastamise eesmärgil toimub pidevalt. Õhu madala soojusjuhtivuse ja soojusmahtuvuse tõttu mõjuvad õhuprotseduurid (üld- ja lokaalsed vannid) kehale kõige vähem teravalt ning peaksid seetõttu eelnema muud tüüpi kõvenemisele. Õhuga karastamine toimub järgmiste meetmetega, mida rakendatakse pidevalt ja süstemaatiliselt:

Karastamist on kasulik kombineerida õhu ja veega, kasutades kombineeritud efekte (veeprotseduur viiakse läbi vahetult pärast õhuvanni).

Kõvendina kasutatakse õhku, mõjutades mitte ainult nahka, vaid ka suu ja ninaneelu limaskestasid. Lihtne suu loputamine toatemperatuuril keedetud veega, mida rakendatakse süstemaatiliselt pärast iga sööki, on suurepärane vahend hammaste ja suuõõne limaskestade haiguste ennetamiseks.

Vee kasutamisega seotud hügieeniprotseduuridel võib olla ka karastav mõju, kui järgitakse vastavaid reegleid:

Valige veega karastamise vahendid, võttes arvesse lapse individuaalseid ja vanuselisi iseärasusi.

Alustades vähese mõjuga protseduuridega, liikuge järk-järgult tugevate protseduuride poole.

Alandage vee temperatuuri järk-järgult, võttes arvesse lapse vanust ja seisundit, protseduuri olemust ja keskkonnatingimusi.

Kõvenemisprotseduurid tuleks läbi viia süstemaatiliselt, umbes samal kellaajal.

Tagage karastamise ajal lapse hea tuju. Kohaliku karastamise protseduuridena saab kasutada pesemist, pühkimine, käte pesemine, jalgade pesemine ja valamine, veega mängimine.

Kohalike protseduuride jaoks kasutatakse jahedamat vett kui üldistes. Vee lokaalne toime põhjustab üldiste refleksreaktsioonide kompleksi, mis muudab kogu organismi füsioloogilisi funktsioone.

Üldkarastusprotseduuridena saab kasutada kogu keha pühkimist, vannitamist, duši all käimist, aga ka hügieenilist vanni, millele järgneb kastmine veega, mille temperatuur on 2 kraadi madalam kui vannis. Kõige tugevamalt mõjub avatud vees ujumine.

Karastuvatele lastele loodud tingimused.

Keskmine koolieelne vanus.

Maga avatud aknaga. Tuulutage magamistuba 5-7 minutit, avage aknad või ahtripeel ühelt poolt. Sulgege 20-30 minutit enne laste ärkamist.

Kõndige värskes õhus, suurendage 4-6 tunnini.

Hommikuvõimlemine, kehaline kasvatus õues (vt tabel nr 9).

Ühised õhuvannid lahtiriietumise ajal enne uinakut ja riietumisel pärast und. Lokaalsed õhuvannid muusikatundide ajal rühmades (vt tabel nr 4, nr 6).

Paljajalu ribilaual kõndimine, kruus, soolarada, liiv (5 - 7 minutit, 4 - 5 hingamisharjutust, 30 - 40 sekundit soolarajal).

Loputage suud toatemperatuuril veega. Alates 3 aastast - suu loputamine, alates 3 - 5 kuristamine.

Pesemine: nägu, käed - 3-4 aastat vanad, käed küünarnukkideni, kael - alates 4 eluaastast.

Säärte ja jalgade valamine peale päevast und lapse soojadele jalgadele (vt tabel nr 11), õhutemperatuur 20 kraadi. Iga valamise kohta 0,5 liitrit vett. Teine kõvenemisrühm: algtemperatuur 34 kraadi, lõpp 22 kraadi. Temperatuuri langetamine iga kahe päeva järel kahe kraadi võrra.

Tiigis ujumine alates kolmandast eluaastast. Õhutemperatuur on 23 kraadi, veetemperatuur 25 kraadi, kestus 3-8 minutit.

Lokaalne päevitamine paljaste kätega, jalgadega 5-6 minutit, iga kahe päeva järel 1-2 minutiline tõus.

Üldine päevitamine 5-10 minutit. Päeva jooksul 40-50 minutit.

Tabel nr 4

Õhutemperatuur lasteaia ruumides

Tabel nr 6

Riietustüübid erinevatel toatemperatuuridel

Tabel number 9

Rõivaste tüübid lastele ajal

kehaline kasvatus vabas õhus.

Tabel nr 11

Vee temperatuuri langus jalgade valamisel

kaks kraadi iga kahe päeva järel.

3-4-aastaselt saab last õpetada kuristama ja 4-5-aastaselt - kuristama. Seda tuleks teha regulaarselt (iga loputuse jaoks kasutatakse umbes 1/3 tassi vett). See lihtne protseduur (kaks korda päevas) hoiab ära tonsilliidi ja hambakaariese. Võttes arvesse seni metoodilises kirjanduses soovitatud kõvenemise ebapiisavat efektiivsust igapäevase vee valamisel jalgadele, mille temperatuur langeb järk-järgult 30-16 kraadini, on välja töötatud uus meetod, mida on katsetatud mitmetes koolieelsed asutused: lühiajalise intensiivse külmaga kokkupuute kasutamine kohalike kõvenemistoimingute ajal.

Selle meetodi eeliseks on see, et seda on lihtne teostada, see sobib hõlpsalt igapäevarutiini ja ei nõua palju aega. See viiakse läbi järgmiselt. Enne päevast und kõnnivad lapsed paljajalu hügieenilistel vaipadel, seejärel 5 sekundit või kauem (olenevalt lapse soovist) “tallavad” basseinis, kuhu valatakse kraanivett, ja kõnnivad jälle mööda hügieeniliste vaipade teed. kuiva lina ja mine voodisse. Lapsed, kes ei taha veevannis seista või kellel on vastunäidustusi, seda ei tee. Veetemperatuur varieerub hooajaliselt soojal aastaajal 13-18 kraadini ja külmal aastaajal 6-10 kraadi. Desinfitseerimise eesmärgil on soovitav veele lisada kaaliumpermanganaadi lahust (roosa).

Pikad pausid kõvenemisel (rohkem kui 2-3 nädalat) suurendavad taas organismi tundlikkust jahtumise suhtes. Seetõttu tuleks sunnitud pausi korral ja koolieelse lasteasutusega harjumise kohanemisperioodil karastamine läbi viia ettevaatlikult.

P R A C T I C H E

Plaan.

Diagrammid laste haigestumuse kohta viimase 2-3 aasta jooksul.

Laste kõvenemisprotseduuridega kohanemise analüüs.

Tabelid grupis kõvenemise individualiseerimise kogemusest.

Lapse kasvu- ja arenguprotsessis toimub lootele ja vastsündinule, aga ka väikelastele iseloomulike üldiste, hajusate, üldistatud reaktsioonide järkjärguline muutumine lokaalseteks reaktsioonideks, mis piirduvad teatud tüüpi kohanemistega, mis on tüüpiline täiskasvanutele. See omadus on väga iseloomulik kesknärvisüsteemi ja skeletilihaste aktiivsuse avaldumisele.

Lapse tervist varases eas võib defineerida kui seisundit, mille puhul esineb vastavus või lahknevus passi vanuse ja tema bioloogilise vanuse vahel. Laste kasvu või arengu hilinemist, nende küpsustaseme langust võib määratleda kui lapse tervise taseme langust. Mis puutub enneaegsetesse imikutesse, siis pärast 3 eluaastat, kui nad täiskasvanueas "järele jõuavad" täisealistele imikutele, võib tervist defineerida ka kui lapse passi vanuse vastavust tema bioloogilisele vanusele.

Sellega seoses ei ole karastamismeetmete eesmärk mitte ainult keha kohanemisvõime suurendamine, vaid ka arengu olemuse sihipärane muutmine. Karastamise ülesanne ei ole ainult praegust laste esinemissagedust vähendada.

Olulisem on, et lapsepõlves karastamine paneks aluse tervise tõstmisele järgnevatel eluperioodidel. V.Yu. Albitsky (1985) näitas, et praegu muutuvad oluliselt need keskkonnategurid, mis provotseerivad külmetushaiguste teket ja üldiselt mõjutavad eelkooliealiste laste tervist. Sellised tegurid nagu elamistingimused, materiaalne kindlustatus, hariduslik kvalifikatsioon ja sotsiaalne kuuluvus on kaotanud oma tähtsuse laste tervisele otsustava mõjuna. Praegu soovitatakse selle hindamise kriteeriume, et iseloomustada laste tervise taset. CM. Grombach (1979) ja G.N. Serdjukovskaja (1979) pakkus välja neli tervislikku seisundit iseloomustavat kriteeriumi:

krooniliste haiguste olemasolu või puudumine.

peamiste kehasüsteemide funktsionaalse seisundi tase.

organismi resistentsuse aste.

saavutatud füüsilise arengu tase ja selle harmoonia aste.

Nende kriteeriumide kasutamine võimaldas igakülgselt hinnata erinevas vanuses laste tervislikku seisundit (igaüks neljast kriteeriumist eraldi ei suuda seda tervikuna iseloomustada) ning laste uuringu tulemused võimaldasid jagada nad 5-ks. rühmad (S.M. Grombakh, 1979):

terve normaalse arengu ja normaalse funktsioonitasemega.

terved, kuid tal on funktsionaalsed ja mõned morfoloogilised kõrvalekalded, samuti vähenenud resistentsus ägedate ja krooniliste haiguste suhtes.

krooniliste haigustega lapsed kompensatsiooniseisundis, säilinud keha funktsionaalsed võimed.

krooniliste haigustega lapsed alakompensatsiooni seisundis, keha funktsionaalsete võimetega oluliselt vähenenud. Reeglina ei käi selle rühma lapsed üldistes lasteasutustes ja neile ei tehta massiuuringuid.

krooniliste haigustega lapsed dekompensatsiooni seisundis, keha funktsionaalsete võimetega oluliselt vähenenud. Ka selle rühma lapsed ei käi lasteasutustes ja neile ei tehta uuringuid.

Eriti suur sotsiaalne tähtsus on 2. terviserühma eraldamisel, kuna nende laste funktsionaalsed võimed on kõige sagedamini vähenenud. Nad vajavad heaolu, karastustegevust. 1. ja 2. tervisegrupi eristamine tavaliselt raskusi ei tekita. 1. gruppi kuuluvad terved normaalse füüsilise ja vaimse arenguga lapsed, ilma deformatsioonide, vigastuste ja funktsionaalsete kõrvalekalleteta, 2. rühma kuuluvad need, kellel ei ole kroonilisi haigusi, kuid esineb mõningaid funktsionaalseid ja morfoloogilisi muutusi.

Need on lapsed, kellel on järgmine tervisliku seisundi kõrvalekallete loend:

süvenenud sünnitusabi ja günekoloogiline anamneesis: toksikoos ja muud raseduse patoloogiad, sealhulgas ema kroonilised haigused ja Rh-negatiivne kuuluvus, komplitseeritud sünnitus, mitmikrasedus, enneaegsus ilma teravate ebaküpsuse tunnusteta, suur loode (4 kg või rohkem sündides), asfüksia sünnitusel , taaselustatud organismi seisund, vahetustransfusiooni järgne seisund jne.

1. astme rahhiidi esialgne periood, rahhiidi väljendunud jääknähud

I astme alatoitumus, I ja II astme keha puudus või liig

allergiline eelsoodumus toidule, ravimitele ja muudele ainetele, eksudatiivse diateesi nahailmingud,

pülorospasm ilma alatoitluseta

mõned kaasasündinud anomaaliad, mis ei vaja kirurgilist sekkumist, nabarõnga laiendamine, kõhu sirglihaste lahknemine, munandite munandikotti sisenemise takistamine esimesel või teisel eluaastal jne.

kehahoiaku defektid, lamendunud jalg

funktsionaalsed muutused kardiovaskulaarsüsteemis, funktsionaalse iseloomuga mürad, kalduvus vererõhu alandamiseks või tõusuks, rütmi- ja pulsisageduse muutused, lihaskoormusega funktsionaalse testi kõrvaltoime

I-II astme adenoidsed taimed, II astme mandlite hüpotroofia, nina vaheseina kõrvalekalle nasaalse hingamise häirete puudumisel, korduv bronhiit või kopsupõletik, sagedased ägedad hingamisteede haigused (4 korda aastas)

hemoglobiinisisalduse langus veres normi alampiirini (aneemia oht)

tümomegaalia

subkompenseeritud kaaries (6-8 kaariest hammast)

tõrge, mis ei vaja kohest korrigeerimist

individuaalsed neurootilised reaktsioonid, patoloogilised harjumused, neuropsüühilise arengu hilinemine, keelega seotud keel

seedetrakti düsfunktsioon (perioodiline kõhuvalu, iiveldus, oksendamine jne)

kerge lühinägelikkus

mõõdukas kaugnägelikkus, akommodatiivne strabismus ilma amblüoopiata, mille mõlema silma nägemisteravus on korrigeeritud vähemalt 1,0 ilma binokulaarse nägemise kahjustuseta

tuberkuliini test kõver

taastumisseisund pärast ägedate nakkus- ja mittenakkushaiguste põdemist koos üldise tervisliku seisundi ja seisundi pikaajalise rikkumisega, sealhulgas pärast ägedat kopsupõletikku, Botkini tõbe, ägedaid neuroinfektsioone jne.

Analüüs näitas, et krooniliste haiguste teke toimub peamiselt tänu 2. rühmale, s.o. funktsionaalsete häiretega lapsed (sageli haiged, krooniline tonsilliit, adenoidid, aneemia jne)

2. tervisegrupist tõsteti esile lapsed, kellel esinesid ainult varajases postnataalses ontogeneesis riskifaktorid (sh andmed päriliku ja sotsiaalse anamneesi kohta). Selline laste kontingent on määratud 2. A terviserühma (Chertok T.Ya., 1983). ENSV Tervishoiuministeeriumi Laste ja Noorte Hügieeni Instituudi poolt läbi viidud uuringud eelkooliealiste laste seisundi kohta näitasid, et esimest korda 3-4 eluaasta jooksul on neil kroonilisi haigusi vähem kui vanematel koolieelikutel ning suurem osa on terved lapsed (82%). Vanemas eas (5-7 aastat) suureneb juba väljakujunenud krooniliste haigustega laste arv (Berezhkov L.F., Dubinskaya I.D., 1979).

Eelkooliealistel lastel on krooniliste haiguste ja terviseseisundi kõrvalekallete hulgas esikohal hambakaaries, teisel on neelu ja ninaneelu haigus, kolmandal on lihasluukonna haigused, neljandal on närvisüsteemi ja meeleelundid.

Koolieelses eas hingamisteede krooniliste haiguste hulgas esineb sagedamini kroonilist bronhiiti: 0,8–1,6% juhtudest, koolilastel - 2,4%. Aneemia eelkoolieas esineb 2,8-3,0% lastest, koolilastel - 10,0% juhtudest. Eelkooliealiste laste kõige levinum kõrvalekalle lihas-skeleti süsteemist on lampjalgsus, mis ilmneb 5-6-aastaselt. Eelkooliealistel lastel on kehahoiaku rikkumine, skolioos palju vähem levinud kui koolilastel.

Viimastel aastatel on enim huvi pakkunud teave eelkooliealiste laste tervisliku seisundi kohta elundite ja süsteemide funktsionaalse seisundi hindamisel.

Laps on praktiliselt terve, kuid teatud funktsionaalseid kõrvalekaldeid südame-veresoonkonna, hingamisteede, eritussüsteemide tegevuses on võimalik määrata. Niisiis on uuringud näidanud, et 2–3-aastastel oli normaalne hingamine ainult 39% lastest, mõõdukas hingamissagedus 48% ja järsult 13% lastest; vanuses 6–7 aastat oli hingamissagedus juba normaalne 78%-l, mõõdukas tõus 17%-l ja järsult 2%-l. Mõõdukad või rasked hüpertensiivsed reaktsioonid esinesid süsteemse vererõhu osas kaks korda sagedamini 3–4-aastastel lastel (16%) kui 6–7-aastastel lastel (8,7%). Vanuse kasvades suurenes raske hüpertensiooniga laste arv 0,7%-lt 3–4-aastaselt 2,9%-ni 6–7-aastaselt.

Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonide uurimine kehalisele aktiivsusele on hädavajalik. Kogemused näitavad, et see test tuvastab kõrgenenud vererõhu paljudel lastel, kelle vererõhk puhkeolekus ilma treeninguta oli normi piires.

Tervisetaseme kolmas kriteerium on organismi vastupanuvõime, mille praktikas määrab teatud perioodi jooksul põdetud haiguste arv ja kestus. Laste haigestumuse sagedus, mis peegeldab immunobioloogilist resistentsust, näitab laste arengutaset. Kõige aktsepteeritavam on iga-aastaste visiitide esinemissagedus. Praegu on uuritud laste esinemissageduse vanuselist struktuuri.

Seega on haigestumus kõrgeim alla 3-aastastel lastel (381,0 1000 uuritud lapse kohta); 4-aastaselt on langus 339,0-ni; 5-aastaselt - kuni 302,0; 7-8 aastat - kuni 263,0. haigestumus väheneb vanuse kasvades, kroonilisi haigusi täheldatakse sagedamini koolieas. Haigestumuse suurenemist vanuses 3-4 aastat seostatakse emotsionaalse stressiga, mis tekib seoses laste vastuvõtmisega koolieelsetesse lasteasutustesse (Studenikin M.Ya., Makarenko Yu.A. et al., 1979; Tonkova - Yampolskaya R.V., 1980). Siiski tuleb arvestada, et 3-4-aastaselt toimus laste kasvus märkimisväärne hüpe (Andronescu A., 1970; Krans V.M., 1979), mille käigus, nagu ka arengutingimuste muutuste puhul, olulised muutused toimuvad aktiivsuses närvisüsteem , endokriinsed aparaadid, erinevad funktsionaalsed süsteemid. Ilmselgelt toovad sellised muutused kaasa ka lapse keha kohanemisvõime vähenemise, mis aitab kaasa 3-aastaste laste esinemissageduse suurenemisele.

Hingamisteede haigused on laste haigestumuse struktuuris läbiräägitavuse poolest esikohal. Esimestel eluaastatel moodustab kopsupõletik 6% kõigist hingamisteede haigustest, 7. eluaastaks väheneb nende arv 1%-ni. Stenokardia, vastupidi, suureneb 2–3%-lt esimesel kahel eluaastal 8,9%-ni 6–7 aasta jooksul.

1–6-aastastel lastel sagenevad järk-järgult nakkus- ja allergilised haigused ning koolilastel vigastused, kõrvahaigused ja närvihaigused.

Neljanda kriteeriumi kasutamine laste tervise hindamisel on seotud kehalise arengutaseme ja selle kooskõla tuvastamisega. On näidatud, et suurimad erinevused bioloogilises vanuses on vanemas koolieas lastel. Selles vanuses esines nii füüsilise arengu 2–4-aastane edasiminek kui ka 1–3-aastane mahajäämus. Samas on varases eas, nimelt esimesel eluaastal, märgatav kõikumine ka laste füüsilise arengu näitajates, võttes arvesse nn gestatsiooniiga.

Karastusmeetmete ja kehalise aktiivsuse läbiviimisel on oluline määrata mitte ainult vanus, vaid ka bioloogiline koormus kehale, võttes arvesse mitte ainult passi, vaid ka lapse bioloogilist vanust, seisundit või tervislikku seisundit. .

Füüsilise arengu tase on haiguste esinemisel hädavajalik. Normaalse füüsilise arenguga koolieelses eas lapsed haigestuvad vähem. Seega ületab füüsilise arengu tempos mahajäänud laste esinemissagedus 1. eluaastal kogu kontingendi (võetuna 100%) esinemissagedust 4-6%, 2. ja 3. võrra. 16,6%, 4. ja 5. - 9,8%, 6. ja 7. - 7,8%.

Need uuringud on näidanud, et kroonilised haigused tekivad vanuses 5-6 aastat. Sellega seoses on oluline panustada juba varasemas eas kroonilise haigestumuse ennetamisse nii spetsiifiliselt kui ka läbi karastavate mõjude ja laste füüsilise arengu parandamise. (Berežkov L.F., Dubinskaja I.D., 1979).

Praegu on laste karastamise tegevuste jaoks mitu kehtestatud reeglit, mille on välja töötanud G.N. Speransky:

karastamismeetmete intensiivsuse järkjärguline suurendamine on vajalik

klassid tuleks läbi viia süstemaatiliselt

on vaja arvestada lapse keha ja tema vanuse individuaalseid omadusi

kõvenemist võib alustada igal ajal aastas, eelistatud on siiski soe aastaaeg (külmal aastaajal väheneb kõvenemise alguses keskkonnategurite mõju ja nende järkjärguline suurendamine on vajalik kui soojal aastaajal )

karastustegevus toimub ainult lapse positiivsete emotsionaalsete reaktsioonidega

tundide jätkamine pärast pausi arsti loal peaks algama nende kokkupuuteastmetega, mis olid kõvenemisprotseduuride alguses. Löökide suurenemine toimub kiiremini kui kivistumise algperioodil

Eriti oluline on, et kõvenemine ei katkeks ühelgi aastaajal. Väikestel lastel püsib kõvenemisefekt madala kohanemisvõime tõttu 3-10 päeva. Samal ajal vähendab kõvenemismeetmete rakendamine külmal aastaajal esinemissagedust 2–3 korda (Kalyuzhnaya R.A. et al., 1980).

Karastusmeetmed on eriti olulised suvel - sügis-talve-kevadise perioodi eel, kuni ajani, mil laste nakkushaiguste arv suureneb, vähenevad nende keha immunobioloogilise reaktiivsuse näitajad. Kõvenemismeetmete läbiviimine külmal aastaajal vähendab esinemissagedust, vähendades seda 2–3 korda (Speransky G.N., Zabludovskaya E.D., 1963; Kalyuzhnaya R.A. et al., 1980).

Lapse keha kohanemisel päikesekiirgusega on mitmeid tunnuseid, mis on seotud päikesekiirguse olemusega, lapse organsüsteemide ehituse ja talitlusega. Päevasel ajal suureneb ultraviolettkiirte hulk päikesetõusust keskpäevani ja hakkab seejärel vähenema. Pärastlõunal domineerivad punased ja infrapunakiired.

Punased ja infrapunakiired avaldavad inimkehale peamiselt termilist mõju. Sellega seoses on lastel, eriti varases eas, teatav ülekuumenemise oht. See on tingitud termoregulatsiooni ebatäiuslikkusest varases eas ja lapse keha suure suhtelise pinnaga – selle pinna ja massi suhtega, mille tõttu on eriküttekiirus (ja seega ka ülekuumenemine) lastel suurem kui täiskasvanutel. . Ühekordne ülekuumenemine põhjustab muutusi kõigi kehasüsteemide aktiivsuses, mille eesmärk on suurendada soojusülekannet ja seejärel vähendada oma soojuse tootmist. Ülekuumenemine võib põhjustada düspeptilisi sümptomeid, mis on soolestiku nakkushaiguste esinemise eeltingimus.

Just sellega on seotud oht, et väikelaste keha puutub kokku otsese päikesevalgusega, eriti suvel.

Alla 1-aastastel ei soovitata suvel päevitada, 2-3-aastaseid lapsi tuleks kasutada äärmise ettevaatusega, järgides minimaalsete algannuste reeglit ja suurendades järk-järgult päevitamise aega. Päikesekiirgust lapse näo avatud osadele talvel, kevadel või sügisel jalutuskäigu ajal ei saa pidada vastunäidustatud, kuna see ei kuumene lapse keha üle. Praegu on päikesevalguse mõjul lapse kehale peamiselt kaks eriprotseduuri - valgus-õhk ja päevitamine.

Kerged vannid. Valgus-õhk- (ja ka päikese-) vannide läbiviimise tehnika töötas välja G.N. Speransky ja E. D. Zabludovskaja (1963). Vannid näidatakse esimese eluaasta lastele teatud ilmastikutingimuste korral. Optimaalne on tuuletu ilm õhutemperatuuril 22 kraadi. Suurematel lastel (1-3 aastased) on õhutemperatuuri alumine piir, mille juures kerge õhuvannid alustada, on varjus 20 kraadi. Kerge õhuvannid viiakse läbi nii lapse lamamisasendis kui ka aktiivses asendis - võrevoodis, vankris, mänguaedikus või isegi täiskasvanute käes mängides. Oluline on märkida, et lapse aktiivne käitumine kerge õhuvannis aitab paremini kohaneda ultraviolettkiirgusega. On oluline, et see ei kuumeneks üle. Vajalik on naha seisundi, nende hüperemia ja higistamise astme hoolikas jälgimine. Kerge õhuvannide läbiviimisel asendamatu metoodiline tehnika on keha järkjärguline eksponeerimine. Esmalt paljastatakse need lapse kehaosad, mis on valguse ja temperatuuri mõjule vähem tundlikud (käed ja jalad), ning alles seejärel torso. Kolmeaastastele ja vanematele lastele on ette nähtud kerge õhuga vannid, mille õhutemperatuur on vähemalt 19 kraadi. Esimese vannitamise kestus esimese eluaasta lastele on 3 minutit, lastele vanuses 1 kuni 3 aastat - 5 minutit, lastele vanuses 4 kuni 7 aastat - 20 minutit. Iga päev saate kerge õhuga vanni aega pikendada, viies selle 30-40 minutini või kauemaks.

Näidustused - praktiliselt terved lapsed ja nõrgestatud lapsed - pärast haigust võivad võtta kerge õhuvannid; hilinenud kasvu ja arenguga laste puhul ei tohiks kerge õhuvannid olla pikemad kui 1–1,5 minutit, seejärel pikendatakse protseduuri aega iga päev või ülepäeviti 1 minuti võrra. Kerge õhuvannide kuur koosneb 25 - 30 protseduurist.

Vastunäidustused - ägedad nakkushaigused, palavikulised seisundid, sügav enneaegsus.

Päevitamine. Otsene päikesevalgus alla 1-aastase lapse kehale on vastuvõetamatu. Eriti ettevaatlik tuleb olla päevitamise ja vanemate kui 1-aastaste laste määramisel. Eelkooliealistele lastele on päevitamine laialdaselt ette nähtud. Päevitamise määramine on vajalik alles pärast iganädalast igapäevaste kerge õhuvannide läbimist. See tingimus on kohustuslik. G.N. Speransky ja E.D. Zabludovskaja (1963) soovitab päevitada mitmes etapis:

ettevalmistav valgus-õhuvann

tegelik päevitamine

viimane kerge vann

veepuhastus

varjus puhkama

ettevalmistav valgus-õhuvann viiakse läbi 10-20 minutit. Alasti laps mängib samal ajal õues mänge või on staatilises asendis varikatuse, võra all või puude varjus, jalanõud peavad jalas olema. Seejärel jätkake päevitamist. Päikesevanni, aga ka valgusõhuvanni saab läbi viia nii lapse liikuvas olekus kui ka lamades, istudes, olenevalt õhutemperatuurist, tuule tugevusest ja õhuniiskusest. Kõige ratsionaalsem on päevitamist doseerida lamavas asendis. Laps pannakse lamamistoolile, estakaadile, õhkmadratsile, lahtikäivale voodile jne. nii, et ta jalad olid pööratud päikese poole ja et kogu tema keha, välja arvatud pea, oleks päikese poolt ühtlaselt valgustatud. Ülekuumenemise vältimiseks pannakse pähe panama müts, müts või mõni hele peakate; võib kanda tumedate filtritega prille.

Samal ajal on oluline, et mängude ja päevitamise ajal ei tekiks ülekuumenemist ning kui päevitamist kombineeritakse veeprotseduuridega - hüpotermia. On vaja rangelt jälgida termoregulatsiooni olemust ja otsese päikesevalguse käes viibimise aega; vaheldumisi mänge päikeses ja varjus. Laste pikaajaline viibimine otsese päikesevalguse käes võib olla kahjulik: tekib väsimus, skeletilihased lõdvestuvad liigselt, toonus puudub, tekib asteeniline seisund - nõrkus, isutus, halb uni.

Päikesevannis käies antakse lapsele juua.

On kliinilisi tunnuseid, mis määravad vajaduse päevitamine lõpetada. Mõned neist on seotud ülekuumenemisega: naha punetus, suurenenud higistamine ja lapse erutuvus või, vastupidi, skeletilihaste toonuse langus, adünaamia ilmnemine, väsimuse kaebused, peavalu. Teised viitavad lapse hüpotermiale: jäsemete (eriti sõrmede ja varvaste) temperatuuri langus, kahvatu ja mõnikord tsüanootiline nahatoon ja värisemine. Need märgid viitavad tõsisele hüpotermiale lastel.

Ebamugavuse seisundis peaks pinge vanni peatama. Kahvatu nahk näitab termoregulatsiooni vaskulaarse komponendi kaasamist. Stress käitumises tervikuna näitab keha reaktsiooni temperatuuri mõjudele. See on eriti oluline keha kõvenemise algfaasis. Kohanemisomaduste olemasolul võivad kõik loetletud sümptomid viidata ainult kehae, mis ei ohusta tervist.

Lapse kehakaalu langus, kehv uni ja söögiisu on vastunäidustused päevitamiskuuri jätkamiseks. Kui viimased olid kehva tervise põhjuseks, tuleks need asendada kerge õhuvannidega.

Päevitamise vastunäidustused on lapse kehatemperatuuri tõus, kõik düspepsia vormid, sooleinfektsioonid, ägedad põletikulised haigused, kopsutuberkuloos. Viimane on suhteline vastunäidustus. Päevitamise võimaluse üle otsustab arst, olenevalt haiguse kulgemisest ja patsiendi seisundist. Kergeõhuvannide läbiviimiseks on vajalik spetsiaalne meditsiiniline järelevalve ja tehtud protseduuride arvestus. Vett on soovitav hakata kasutama areneva organismi kohanemisvõime tõstmiseks juba varakult. Peamised vett mõjutavad tegurid organismis on temperatuur, kaaluta olek (ujumisel, suplemisel), kemikaalid (soola-, okaspuu- ja muud vannid). Vesi on kõrge soojusmahtuvuse ja soojusjuhtivusega ning seetõttu on see mugav ka karastamisprotseduuride läbiviimiseks, kuna seda on lihtne doseerida ja temperatuuri mõju lapse kehale ühtlaselt jaotada. Samal ajal, kuna vee soojusjuhtivus ületab õhu soojusjuhtivuse, nõuab kõvenemise mõju hoolikat kontrolli. Lapse keha veeprotseduuridega kohanemise eripära on külma vee mõju. Keha reaktsioonil madalale veetemperatuurile on 3 faasi. Esimene faas koosneb vasokonstriktorist, külmavärinatest ja üldiselt stressireaktsioonist. Seejärel toimub kohanemine madala veetemperatuuriga, mille tulemusena stressireaktsioon langeb, pulss langeb ja vererõhk langeb. Teises faasis toimub vasodilatatsioon - naha veresoonte laienemine, mille tulemusena nahk muutub roosaks või punaseks ning ainevahetusprotsessid suurenevad. Seda faasi iseloomustab heaolu paranemine, aktiivsuse ja töövõime tõus.

Kui veeprotseduur viiakse läbi ebaproportsionaalselt organismi kohanemisvõimega, mis on enamasti tingitud vesiravi kestusest, siis algab kolmas faas, kus keha kohanemisvõimed ammenduvad ja avaldub taas vasokonstriktsioon. termoregulatsiooni reaktsioon soojusülekande piiramiseks. Samal ajal muutub nahk kahvatuks ja mõnikord sinaka varjundiga tekivad külmavärinad.

Veeprotseduuri kõvendav toime tuleneb esimesest ja teisest faasist. Jaheda veega süstemaatilisel kokkupuutel väheneb esimese faasi aeg ja teine ​​faas tuleb kiiremini. Karastusprotseduuride meetod on üles ehitatud nii, et lapsel ei toimuks kolmandat veega kokkupuute faasi. See on eriti oluline väikelaste puhul. Nahaveresoonte verevarustuse vähenemise kontroll tuleb läbi viia jäsemete (jala ​​tagaosa) naha temperatuuri mõõtmise teel. Veeprotseduurid jagunevad märjaks hõõrdumiseks, vannitamiseks, ujumiseks. Hõõrumine ja pihustamine võib olla kohalik ja üldine.

Tavalised jahutamise karastamise meetodid näevad ette nende rakendamise võimlemisharjutuste, välimängude taustal. Karastusprotseduuride vajadus suurenenud kehalise aktiivsuse korral on tingitud asjaolust, et lihaste aktiivsus suurendab keha soojuse tootmist, mis võimaldab kiiremini suurendada külma mõju intensiivsust ja aitab kaasa külmakindluse kiiremale tõusule (Marshak M.E., 1965). Lihaste aktiivsuse ajal väheneb inimese külmatundlikkus; lihaste suurenenud soojuse tootmine muudab kesknärvisüsteemi funktsionaalset seisundit (Slonim A.D., 1950). Viimane nõrgendab termoretseptori aparaadi erutatavust välise külma mõju suhtes (Baksenov Yu.I., 1973, 1981). A.K. Podshibyakin et al. (1982) näitasid, et kui pärast kõvenemisprotseduuri hõõrutakse ja masseeritakse nahka kuni soojenemiseni ja roosakaks muutumiseni, s.o. tõsta naha temperatuuri selle algväärtusega võrreldes 2–3 kraadi või rohkem, antud juhul 76% kõvenenutest adaptiivseid adaptiivseid reaktsioone mitte ainult ei toimunud, vaid ka termilise taastumisprotsessi kiirus pärast jahutamist aeglustus.

Vanusega on vaja sisendada lastele iseseisvust karastamismeetmete rakendamisel. Seega saavad ja peaksid eelkooliealised lapsed neid ise läbi viima.

W.G. - hommikused harjutused

S.V. - päevitamine

V.V. - õhuvannid

V.P. - veeprotseduurid

S.D. - soolarada

Kõigi koolieelsete lasteasutuste põhiülesanne on tagada laste optimaalne tervis, nende füüsiline ja vaimne areng.

Kõvenemisprotseduurid pärast päevast und keskmises rühmas

"Fantasistid"

Eesmärgid: Pakkuda lastele sujuvat üleminekut unest ärkvelolekule,

neid tegevuseks ette valmistada.

Ülesanded:

• Õpetada teadlikku suhtumist kõvenemisprotseduuri valikusse, võttes arvesse oma heaolu.
• Kinnitada käte, pea, näo, kõhu, jalgade enesemassaaži oskusi, aktiveerides bioloogiliselt aktiivseid punkte.
• Kindlustada oskust teadlikult, aktiivselt, korraliku lihaspingega sooritada igat tüüpi liigutusi.
• Tõsta huvi karastustegevuste vastu.

septembril.

Kompleks "Jänesed ja oravad".

1. Ärkamine (1 minut)

Unenäod lendasid aknast välja

Nad jooksid mööda teed.

Noh, me ärkasime üles

Ja kui nad ärkavad, naeratavad.

Ava üks silm

Ava teine ​​silm!

Oleme nüüd teiega

teha kätekõverdusi,

Lamades padjal.

Jänkud ja oravad.

Poisid ja tüdrukud

Alustame laadimist!

Nina püsti – käes on aeg

Saba alla – see on kaks,

Käpad laiemad - kolm, neli,

Hüppame kõrgemale – kell on viis

Me saame kõike teha!

3. Jooks (temperatuuril 18 - 20 kraadi, 1 minut)

"Üks käpp, teine"

I. p. - jalad veidi eemal, käed selja taga. Üks käsi ettepoole, peopesa ülespoole. Tagasi i juurde. n. Sama teise käega (5 korda)

"Tugevad käpad"

I. p. - jalad lahus, käed vööl. Kummarduge ettepoole, pange peopesad põlvedele, öelge: "Tugev! ', tulevikku vaatama. Tagasi i juurde. n (5 korda).

"Naljakad oravad"

I. p. - jalad laiali, käed riiuliga rinna ees.

Tehke kaks kallutamist paremale - vasakule.

Tagasi i juurde. n (5 korda).

"Naughty Bunnies"

I. p. - jalad veidi eemal, käed allapoole.

Kaheksa, kümme hüpet, sama palju samme (4-5 korda).

5. Harjutused jäätmematerjali kasutamisega (1 minut).

Veerevad muhud peopesade, käeselgade, sõrmede vahel.

6. Hingamisharjutused (2 minutit)

“Me oleme suurepärased! ". I. p. - jalad laiali, käed allapoole. Käed külgedele, hingake sügavalt läbi nina. Välja hingates öelge: "Head kaaslased! ", pöörduge tagasi i juurde. n (5 korda).

7. Veeprotseduurid (pesuruumis, 3 minutit)

Puhas vesi voolab

Me teame, kuidas end pesta.

Mu kael, mu kõrvad.

Siis kuivame kõik ära.

oktoober.

Kompleks "Me proovime"

1. Ärkamine (1 minut)

Et varsti ärgata

Peab üles tõmbama

Me tõmbame käepidemeid, tõmbame kõrvu.

Sai pliiatsiga pilve

Ja veidi kõrgem teras!

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Proovime, proovime

Tegeleme kehalise kasvatusega.

Olgu teie käed tugevad!

Olgu jalad tugevad!

Me kõik oleme terved

Lõbus, sportlik!

3. Jooks (3 minutit).

"Tugevad käed"

I. p. - jalad veidi eemal, käed. Käed läbi külgede ettepoole. Puuvill, käed vööl. (Viis korda).

"Sõrmed mängivad."

I. p. - jalad veidi eemal, käed külgedele. Käed ettepoole, liigutage sõrmi. Käed küljele. 5–6 sekundi pärast langetage käed. (5-6 korda).

"Tugevad põlved"

I. p. - jalad laiali, käed selja taga. Kummarduge ettepoole, pange peopesad põlvedele, öelge: "Tugev! ", vaadake ette (5-6 korda).

"Lühikesed ja pikad jalad"I. p. - jalad veidi laiali, käed langetatud. Istuge - "lühikesed jalad", püsti - "pikad jalad" (5 korda).

5. Harjutused punnidega (1 minut).

Rullime kühmu välja esmalt parema jala jalaga, seejärel vasaku jalaga.

6. Hingamisharjutused "Käime koos!".

I. p. - jalad veidi laiali, käed riiuliga rinna ees. Tehke kaks kuni neli sammu paigal, sirutage käed külgedele, hingake läbi nina. Tagasi i juurde. n Hinga sisse suu kaudu, huulte kaudu toruga (5-6 korda, 2 minutit).

7. Veeprotseduurid (pesuruumis 3 minutit).

Vesi, vesi,

Pese mu nägu.

Et silmad säraksid

Et põsed õhetaks

Suu naerma.

Hammast hammustada.

novembril.

Kompleks "On aeg tõusta!".

1. Äratus, pea pööramine vasakule - paremale (1 minut)

Vaata, mis kell on!

Vasak üks, parem!

Tikk, tikk, tikk, tikk!

Auruvedur sõidab mööda rööpaid,

Nad viisid meid laadima.

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Tasasel teel

Tasasel teel

Meie jalad kõnnivad

Üks-kaks, üks-kaks!

Meie jalad kõnnivad

Muhkudel, kivikestel ...

Aukus - buum!

3. Üldarendavad harjutused (5 minutit)

"Üles tõmbama"

I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed pea kohal lukus. Kallutab vasakule - paremale, ette - taha (5-6 korda).

"Panime mütsid pähe"

I. p. - jalad veidi eemal, käed vööl. Kükitame rõhuga vasakule jalale, imiteerime susside jalga panemist. Pöördume tagasi i juurde. n käed vööl, pane vasak jalg kannale. Ka parema jalaga (5-6 korda)

"Peseme ennast"

I. p. - seistes, jalad veidi eemal, käed allpool. Kohapeal hüppamine, imiteerides näopesu (5-6 korda)

"Jooksmisel"

I. p. - seistes, jalad veidi eemal, käed küünarnukkides kõverdatud. Kõrgete põlvedega joostes pöörake tähelepanu kehahoiakule.

"Alarm"

I. p. - jalad laiali, käed langetatud. Kohapeal hüppamine, käed külgedele: "Ding - ding" (5-6 korda).

4. Hingamisharjutused (1 minut).

"Väsinud."

I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed langetatud. Käed külgedele, hingake sügavalt läbi nina. Tagasi i juurde. lk, öelge välja hingates: "Väsinud! "(5-6 korda).

5. Pliiatsite veeremine peopesade vahel (2 minutit).

6. Veeprotseduurid (pesuruumis, 2 minutit).

Puhas vesi voolab

Me teame, kuidas end pesta.

Võtame hambapulbri.

Kolm hammast harjavad kindlalt.

Pese mu kaela, pese mu kõrvu

Siis pühime end kuivaks.

detsembril.

Kompleks "Valenki, valenki!"

1. Ärkamine. (1 minut)

Päike vaatas vooditesse

Peame laadima.

Tõstsime teki

Jalad jooksid kohe.

Üks kaks kolm!

Tule, võta oma jalad järele!

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Vanya kõndis ringi viltsaabastes.

Hüppas, jooksis ja hüppas.

Vanya veeres mäest alla

Vildisaabas kukkus jalast.

Vanya hüüdis: "Hei, oota!

Millega ma nüüd koju lähen?

3. Jooks (3 minutit).

4. Üldarendavad harjutused (5 minutit).

"Lööme käsi, trampime jalgu."

I. p. - jalad veidi laiali, käed langetatud. Tehke neli käeplaksu, samal ajal jalgu trampides; tagasi i juurde. n (5 korda).

"Vaata saapaid"

I. p. - jalad lahus, käed vööl. Kallutage ette, käed alla, öelge: "Ma näen! ". Tagasi i juurde. n (5 korda).

"Meil ei ole vildisaabastes külm"

I. p. - jalad veidi eemal, käed allapoole. Kaheksa - kümme hüpet (kerged, hüpped pehme maandumisega, vaheldumisi kõndimisega) (4-5 korda)

5. Hingamisharjutused (2 minutit).

"Tubli töö! »

I. p. - seistes, jalad lahus, käed langetatud. Tõstke oma käed külgedele ja hingake sügavalt läbi nina. Välja hingates öelge: "Olgu! ", pöörduge tagasi i juurde. n (5-6 korda).

6. Pallide (“lumepallide”) veeremine peopesade vahel (1 minut)

Mu kallid lapsed!

Kirjutan teile kirja:

Ma palun teil sagedamini pesta

oma käsi ja nägu.

Pole tähtis, milline vesi

Keedetud, võti,

Jõest või kaevust,

Või lihtsalt vihma!

(Yu. Tuvim, tõlkinud S. Mihhalkov).

jaanuaril.

Kompleks "Heeringas - jõulupuu!"

1. Ärkamine (1 minut)

Tõuse kiiresti voodist püsti

Ole valmis laadima!

Me mängime teiega

Jookse, hüppa ja hüppa!

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Meie puu on roheline

Ja elegantne ja sale.

Tuhanded tuled korraga

Vilkus talle eredalt.

Ja puu all ringtants

Ja tantsida ja laulda.

Kõik sõbrad ja kõik sõbrannad

Kutsume teid ringi.

3. Jooksmine (1 minut)

4. Üldarendavad harjutused (5 minutit)

"torkivad nõelad".

I. p. jalad veidi laiali, käed selja taga. Liigutage oma käed sõrmedega ette, öelge: "Korkev!". Tagasi i juurde. n (6 korda)

"Jõulupuu tervitab meid, lehvitab meid nõeltega"

I. p. - jalad laiali, käed langetatud. Lained: Üks käsi ette, teine ​​tagasi. Suurendage liigutuste ulatust järk-järgult (6-7 korda).

"Me armastame jõulupuu"

I. p. - jalad lahus, käed vööl. Kallutage ettepoole, käed poolringis ettepoole. Tagasi i juurde. ärge painutage jalgu, vaadake kallutamisel ettepoole. (6 korda)

"Peida puu alla".

I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. Istuge, langetage pea, pange kätega põlved kinni, öelge: "Varjatud!" tagasi i juurde. p., sirgu. Sooritage mõõdukas tempos (6 korda).

5. Hingamisharjutused (2 minutit)

"Puu lõhnab vaigu järele."

I. p. jalad laiali, käed vööl. Käed külgedele, hingake sügavalt läbi nina.

Tagasi i juurde. lk, öelge väljahingamise ajal "a-a-ah" (5 korda)

6. Kühmude rullimine kätega, peopesade ja sõrmede vahel (1 minut).

Jookse minu juurde, lapsed,

Vali oma seep!

valge, lõhnav,

vahune, sile,

Peske käsi seebiga -

Kõik saab korda!

veebruar.

Kompleks "Rõõmsat kehalist kasvatust"

1. Ärkamine (1 minut)

Kes magab voodis magusalt?

Viimane aeg on tõusta.

Kiirusta laadima!

Me ei oota sind!

Hingake sügavalt läbi nina.

Hoidke selg sirge!

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Oleme õnnelikud, oleme õnnelikud

Talvel pole külm!

Tee kehalist kasvatust

Meil ei ole sinuga igav!

Olgem tugevad ja julged

osav, osav,

terve, ilus,

Tark ja tugev!

3. Jooks (1 minut)

4. Üldarendavad harjutused (5 minutit)

"Popesad õlgadeni."

I. p. - jalad veidi laiali, käed langetatud. Käed õlgadele, sõrmed puudutavad õlgu, käed ette, peopesad üles, pea üles, käed alla. Tagasi i juurde. n (6 korda).

"Kummerda ja sirgu!"

I. p. - jalad lahus, käed vööl. Kummarduge ette, käed tahapoole - üles, sirutage üles, vaadake üles, sirutage. Tagasi i juurde. n (6 korda)

"Linnud"

I. p. - jalad veidi eemal, käed selja taga. Istuge maha, kujutage sõrmedega, kuidas lind nokib, öelge: "Ma nokin - nokin! » tagasi i juurde. n (6 korda)

"pallid"

I. p. - jalad veidi eemal, käed vööl. Kaheksa - kümme hüpet, sama palju samme. Hüppa kergelt, pehmelt (5-6 korda)

5. Hingamisharjutused (1 minut.

"Meil on lõbus!"

I. p. - jalad laiali, käed langetatud. Käed külgedele, hingake sügavalt läbi nina. Tagasi i juurde. n., öelge väljahingamise ajal: "Ve-se-lo! ".

6. Jäätmematerjali harjutused (1 minut)

7. Veeprotseduurid (2 minutit)

Peseme, pritsime,

Ujuda, sukelduda, trummeldada,

Vannis, künas, lohanis,

Jões, ojas, ookeanis, -

Ja vannis ja vannis, alati ja igal pool -

Igavene au veele!

(K. I. Tšukovski).

märtsil

Kompleks "Ma armastan oma ema väga!"

1. Ärkamine (1 minut)

Kevadtuul puhus.

Avanenud kevadlilled.

Lilled ärkasid unest

Ja otse päikese poole sirutas.

Ja keerutas kerges tantsus

Siis lehed langesid.

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Ma armastan oma ema väga!

Ma kingin talle lilli -

Erinevad - erinevad sinine ja punane

Täna on emadepäev.

Me pole liiga laisad, et ema õnnitleda!

Ole ilus emme

Terve ja õnnelik!

3. Jooksmine. (1 minut)

4. Üldarendavad harjutused (5 minutit)

"Kustuta"

I. p. - jalad veidi laiali, käed rusikasse surutud rinna ees. Rusikatega kükitamine imiteerib pesemist. Tagasi i juurde. n (5-6 korda).

"Loputama"

I. p. - jalad laiali, käed langetatud. Kummardage, tehke kätega kiigutusliigutusi. Tagasi i juurde. n kätega liikumise jätkamine (5-6 korda).

"Pigista välja"

I. p. - jalad veidi laiali, käed küünarnukkidest kõverdatud teie ees. Toetuge kätega vasakule ja paremale, imiteerige riiete keerlemist. Tagasi i juurde. n (6 korda).

"Kuiv"

I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed rinna kõrgusel. Tõstke käed üles. Tagasi i juurde. n (5-6 korda).

"silitamine"

I. p. - jalad veidi eemal, käed rinnal, üks peopesa teisel. Kummarduge ettepoole, sirged käed teie ees. Tagasi i juurde. n (5-6 korda)

5. "Hingamisharjutused (1 minut)"

"Nõustage lilli" hingake ninaga sügavalt sisse, väljahingamisel öelge "ah-ah-ah!"

6. Harjutused jäätmematerjaliga (1 minut).

"Kogu kaaned kokku" kogu kaaned varvastega korvi.

7. Veeprotseduurid (pesuruumis, 2 minutit)

Lapsed pesevad end jaheda veega, niisutavad käed küünarnukkideni, kaelani ja hõõruvad seejärel rätikuga kuivaks.

Minu, minu, korstnapühkija,

Puhas, puhas, puhas, puhas!

Saab, tuleb korstnapühkija

Puhas, puhas, puhas, puhas!

(K. Tšukovski).

aprill

Kompleks "Loomad".

1. Ärkamine (1 minut)

Männi all, kus on palju käbisid,

Magusalt magav karupoeg.

Karu, ava silmad

Alusta päeva laenguga!

Kõigepealt venitas karu

Ta kumerdas selja ja kumeras.

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Jänku - argpüks jooksis üle põllu,

Jooksin aeda, leidsin porgandi,

Leidsin kapsa, istub, närib.

Mine minema – peremees tuleb!

3. Jooks (1 minut).

4. Üldarendavad harjutused (5 minutit).

"elevant"

I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, käed poolrõngastes kõrvadeni. 1-2 - ühendage küünarnukid 3-4 - rasked sammud. 5-6- kallutage ettepoole heliga "woo! "(Viis korda) .

"kukeseened"

I. p. - seisavad jalad koos, käed rinnal. Hüppamine vasakule, paremale kahel jalal (5 korda)

"Python"

I. p. - istub kandadel, käed põlvedel. Astuge põlvili, painutage vasakule, paremale, edasi-tagasi. Tagasi i juurde. n (5 korda).

"Hüljes"

I. p. - lamades kõhuli, käed ette sirutatud, jalad õlgade laiuses. Kere pöörded vasakule ja paremale (veeremised (5 korda).

5. Hingamisharjutused (1 minut)

"Puurid".

Me puhume puhurite peale.

6. Pähklite veeretamine peopesade vahel. (1 minut) .

7. Veeprotseduurid.

Elagu lõhnav seep,

Ja kohev rätik

Ja hambapulber

Ja paks kammkarp!

(K. Tšukovski).

mai.

Kompleks "Liblikad"

1. Ärkamine (1 minut)

Päike paistab eredalt.

Läks palavaks – palavaks.

Liblikad ärkasid

Lapsed naeratasid.

2. Kõndimine võimlemisrajal "Tervis" (3 minutit)

Heinamaa kohal, lillede kohal

Ringib kirju ümmargune tants.

Need on liblikad – flaierid

Ootan suve terve aasta.

Nad kogusid lilledelt õietolmu.

Nad jõid nektarit, lendasid,

Kroonlehtede all heitis magama

Kuni päris koidikuni.

3. Jooks (1 minut)

4. Üldarendavad harjutused (5 minutit)

"Liblikad"

I. p. - jalad veidi eemal, käed õlgadele. Ühendame küünarnukid meie ees, pöördume tagasi ja. n (5-6 korda).

Liblikas valmistub lendama.

I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. Kaldu ette. Võtke sirged käed tagasi. Tagasi i juurde. n (5-6 korda).

"Liblikas lahkub maast."

I. p. - jalad veidi eemal, käed külgedele. Hüppa üles, liiguta samal ajal käsi (5-6 korda).

"Lillelt lillele lendamine"

Lühikesed kriipsud, mis peatuvad signaalil 3-st, unustamata tiibade lehvitamist (6 kriipsu).

5. Hingamisharjutused (1 minut).

Tunneme lillede lõhna. Me hingame läbi nina, hingame välja suu kaudu.

6. Kastanite veeretamine peopesade ja sõrmede vahel (1 minut).

7. Veeprotseduurid (2 minutit)