Tatradieet on läbi. Mida edasi teha? Iganädalane tatra toitumine kehakaalu langetamiseks. Roheline tatar kehakaalu langetamiseks

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on lihtne ja tõhus viis liigsete kilode eemaldamiseks lühikese aja jooksul. Tatradieedil on mitu võimalust, kuid tatar on alati peamine koostisosa.

Tatra kasulikud omadused

Tatar on ainulaadse koostisega. See sisaldab palju kasulikke aineid, millel on positiivne mõju inimeste tervisele.

Tatra eelised:

• Komplekssed süsivesikud, tärklis - küllastavad keha kiiresti, annavad energiat ja säilitavad pikka aega küllastustunde
• Taimne valk - lihaste "vundament".
• Rasvhapped, aminohapped – normaliseerivad materjali ainevahetust organismis
• Kiudained – detoksifitseerivad keha
• Mikroelemendid, mineraalid, vitamiinid – on olulised organismi normaalseks toimimiseks
• Kasulikud happed - parandavad ainevahetusprotsesse

Kuigi tatar on üsna kõrge toiteväärtusega (350kcal / 100g), aitab see kaasa kiirele kaalulangusele.

Aeglased süsivesikud, mis on tatras, lagunevad üsna pikaks ajaks ja ei jäta jääkaineid, mis võivad rasva ladestuda.

Tatra õige kaalulangus pole mitte ainult kiire kaalulangus, vaid ka kogu organismi puhastus.

Tatra dieedi plussid ja miinused

Harmoonia ja ilu poole püüdlemisel kasutavad naised kõikvõimalikke dieete ja protseduure. Kaalu langetamine tatraga on tuntud, kiire ja tõhus viis ülekaaluga “tegelemiseks”.

Dieet tatraga on imeline mitte ainult sellepärast, et see aitab liigseid kilosid koheselt eemaldada, vaid mõjub soodsalt ka kogu kehale tervikuna. Tänu tatrale tugevneb tervis, nahk puhastub ja nooreneb.

Kaalulangetava dieedi eelised:

1. Parandab immuunsüsteemi
2. Laevad on tugevdatud
3. Parandab vereringet
4. Maksa ja seedetrakti organite parem toimimine
5. Vähendab halva kolesterooli taset
6. Keha vabaneb toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest
7. Turse taandub
8. Kõrvetised kaovad
9. Parandab naha seisundit
10. Stressikindlus suureneb

Tatra dieeti iseloomustab ka lihtsus ja taskukohasus. Tatart saab osta igast poest ning dieediks pudru valmistamine pole pikk ja lihtne.

Tänu sellisele dieedile on võimalik nädalaga “põletada” 7 kg, ilma isegi füüsilisi harjutusi tegemata. Dieet sobib taimetoitlastele.

Tatra dieedi miinused:

1. Soola ja suhkru puudus võib mõjutada vererõhku.
2. Keha kiire kohanemine. Tatradieedil on lubatud olla maksimaalselt kaks nädalat. Dieeti saab uuesti korrata alles kahe kuu pärast.
3. Dieedi monotoonsus ja "halb maitse" nõuab suurt tahtejõudu.

Tatra dieedile üleminekul tuleb arvestada ka järgmiste vastunäidustustega:

1. Diabeet
2. Gastriit, haavandid, seedetrakti haigused
3. Menopausi eredad sümptomid
4. Depressioon, neuroosid
5. neerupuudulikkus
6. Kirurgilised sekkumised kõhuõõnes
7. Raseduse ja imetamise periood
8. Mao suurenenud happesus
9. Lapsed ja teismelised

Kui palju võite kaalust alla võtta

Tatraga dieeti istudes mõtleb iga kaalulangetaja, kui palju saate kaalust alla võtta Kui palju te kilogrammi kaotate, sõltub inimese isikuomadustest ja toitumisest dieedi ajal.

Kui lisaks tatrale lisada menüüsse lisatooteid, võib tulemus jääda oodatust kehvem.

Tatradieet on kiire monodieet, mille käigus võite 7 päevaga kaotada kuni 10 lisakilo.

Arvustused selle dieedi kohta on üldiselt positiivsed, sest. skaala muutub paremuse poole. Mõnikord tunnevad need, kes kaotavad kaalu, kerget halb enesetunne.

Tõenäoliselt ei aita see dieet teil kõhnaks saada, kuid tatraga liialdatud 5–10 kilogrammi kaotamine ja ennast näljutamata jätmine on teostatav ülesanne.

Tatra dieedi olemus kehakaalu langetamiseks

Tatradieedi juures on kõige tähtsam tatrapudru õige valmistamine. Sa ei pea seda küpsetama.

Kuidas tatart küpsetada?

Esiteks tuleb tatar hästi pesta, seejärel valada keeva veega (1,5 tassi vett 1 tassi teravilja kohta). Tatraga anum tuleks katta rätiku või tekiga ja seda ei tohi puudutada enne hommikut. Hommikusöögiks on puder valmis. Ärge lisage suhkrut, soola ega õli.

Toidukordade arv päeva jooksul ja söödud pudru kogus ei ole standarditud. Süüa võib nii palju ja nii palju kordi, kui keha nõuab. Peaasi, et mitte öelda, et 7-päevase dieedi jooksul pole pudru maitse "paljune".

Kui tatrapuder on väsinud ja võib tekkida “riknemine”, siis võid pudrule lisada veidi sojakastet või tüki kuivatatud aprikoose. Võid endale lubada veidi rohelust või 1 tl. kallis.

Kogu dieedi ajal peate jooma palju vedelikku (2 liitrit vett päevas). Viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut.

Rasvapõletusprotsess algab tatradieedi kolmandal päeval. Seetõttu on kauaoodatud tulemused märgatavad dieedi lõpus.

Tatra dieedi menüü

Kuidas istuda tatra dieedil? Tatradieet on üsna range, nõudes palju vastupidavust.

7 päeva põhiroaks on tatrapuder, ohtralt vett ja roheline tee ilma suhkruta.

Menüü 7 päevaks:

Hommikul tühja kõhuga jooge kruus sooja vett 2 sidruni viiluga, võite lisada 1 tl. kallis.

• Hommikusöök: 1. portsjon tatraputru. Joo magustamata teed või värsket köögiviljamahla ilma suhkru ja soolata.
• Õhtusöök: 2. portsjon putru.
• Õhtusöök: 3. portsjon tatart.

Päeva jooksul ei tohiks unustada joogirežiimi (vesi, magustamata tee, gaasideta mineraalvesi). Kogu dieedi jooksul on soovitatav kasutada vitamiini-mineraalide kompleksi.

Mida veel süüa saab

Kui monodieedist kinnipidamine (ainult tatra söömine) on keeruline, siis võib menüüsse lisada väikese koguse teisi toitvaid toite.

Mida saab süüa peale tatra:

• Kuivatatud puuviljad (ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid - maksimaalselt kuus tükki)
• Mesi (1 teelusikatäis päevas)
• Naturaalne suhkruvaba jogurt (seda võib kasutada tatrapudru keetmisel keeva vee asemel)
• Taimeõli (lisa pudrule)

Tatra dieedi võimalused

Tatradieedil on ka kergemaid valikuid.

1. Keefir-tatra dieet. Keefir on rikas kaltsiumi, valgu ning A- ja B2-vitamiini poolest. See normaliseerib seedimist, puhastab keha ja nahka. Päeva jooksul tuleks ära tarbida liiter keefirit. Soovitatav on juua pool tundi enne sööki või 30 minutit pärast sööki.
2. Kaera-tatra dieet. Kaerahelbed, nagu tatar, ei vaja keetmist. Terad on vaja ainult valada keeva veega ja panna mõneks minutiks. Päeva jooksul on lubatud näljatunde kustutamiseks süüa nii palju kaerahelbeid ja tatart, kui vaja. Lubatud on ka keefir, kohv, roheline tee ja kibuvitsamarjade infusioon.
3. riisi dieet. Dieet koosneb iga päev vahelduvast tatrast ja riisist. Esimesel päeval tuleks süüa ainult tatart, järgmisel ainult riisi. Ja nii edasi. Samuti võite päevas küpsetada pool klaasi tatart ja riisi ning kogu päeva jooksul vaheldumisi teravilju. Lubatud on juua ühe sidruni mahla, rohelist teed, rasvavaba keefirit ja rohkem vett.
4. Tatra dieet piimaga. Tatar valmistatakse aurutamise teel, pärast mida valatakse see madala rasvasisaldusega piimaga. Teine keetmisviis on pestud tatra leotamine kuumas piimas. Laske sellel tõmmata vähemalt kaks tundi.
5. Dieet-tatrasupp. Toiduvalmistamise retsept: hauta kooritud ja tükeldatud tomatid, sibul, porgand ja pane keevasse vette. Lisa tatar, lillkapsas, paprika ja küpseta kõik. Seda suppi soovitatakse süüa kogu päeva ja juua rohkelt vett.

Dieet dr Laskin

Teine alternatiiv puhastavale dieedile on dr Laskini dieet, mis arsti sõnul on vähivastane. Dieedi põhiolemus on soola ja suhkru täielik keeldumine ning paljude köögiviljade, puuviljade, pähklite ja kibuvitsamarjade lisamine dieeti.

Dr Laskini dieedi peamised postulaadid:

• Köögivilju ja puuvilju tarbitakse toorelt
• Keelake igasugune konserv
• Joogirežiimi järgimine (2 liitrit vett päeva jooksul)
• Hommikul ja pärastlõunal, 30 minutit enne sööki, peate sööma pulbristatud kibuvitsamarjade putru. Pudru saamiseks peate jahvatama 100g kibuvitsamarju ja valama 1 spl. pulber jaheda veega, lisa 1 tl. kallis.
• Tatrapuder on hommikul. Teiseks hommikusöögiks - marjad
• Lõunasöök - köögiviljasegud, aurutatud kala
• Õhtusöök - 100g kuivatatud puuvilju, pähkleid ja taimeteed

Õige väljapääs tatradieedist

Dieedist õige loobumine on dieedi enda viimane etapp. Pärast seitset päeva rangelt piiratud toitumist tahate end kohe "premeerida" maitsvate ja üldse mitte dieettoitudega.

Seda ei saa aga teha. Selleks, et "läinud" kilogrammid enam tagasi ei tuleks ja keha ei kahjustaks, on oluline tatra dieedist õigesti välja tulla.

Dieedist väljumise põhimõtted:

1. Uusi roogasid tuleks menüüsse tuua järk-järgult. Sa ei saa üle süüa. Portsjoneid tuleks järk-järgult suurendada.
2. Keha vajab 10 päeva, et pärast dieeti uue toidu ja uute mahtudega harjuda. Selle aja jooksul peaksite sööma osade portsjonitena.
3. Dieedi lõpus ei saa te tatrast järsult keelduda. Väljavõtmine peab toimuma järk-järgult 10 päeva jooksul. Alles nüüd saab tatart juba kombineerida puuviljade, marjade, valge lihaga.
4. Praetud, soolaste, magusate roogade peale ei saa kohe "pügata". Parem on eelistada hautisi, aurutatud või fooliumis küpsetatud.
5. Jätkake joomise režiimi järgimist. Minimeerige suhkrurikkaid jooke.
6. Loe kaloreid. Keha vajab valke, taimseid rasvu, liitsüsivesikuid.

Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks on palju eeliseid ja see on üsna tõhus. Siiski tuleks olla ettevaatlik, et mitte kahjustada keha rangelt piiratud dieedi tõttu.

Tänapäeval tunnevad paljud inimesed tatradieeti ja selle tõhusust. Tangud, mis on rikkad vitamiinide ja hulga muude kasulike ainete poolest, aitavad tõesti kaalust alla võtta ning nädalas langeb kaal kümne kilogrammini. Peaasi on järgida toitumise põhireegleid.

Tatra dieedi vastunäidustused

Igaüks, kes kavatseb seda dieeti ise proovida, peaks teadma, et tatra ebaõige kasutamine võib tervist oluliselt kahjustada. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, kas kuulute nende inimeste hulka, kellele tatradieet on vastunäidustatud.

Kellele on tatradieet ebasoovitav ja vastunäidustatud?

• Inimestele, kes on ülekaalulised ei ületa kolme kilogrammi .
• Sest rasedad ja imetavad emad
• Sest diabeediga patsiendid
• Sest aneemilised patsiendid
• Inimestele immuunpuudulikkusega
• Sest vanad inimesed raskete krooniliste haigustega.

Muidugi, enne mis tahes dieedi alustamist peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga.

Tatra õige ettevalmistamine dieediks

Dieedi jaoks ei ole tatra keetmine soovitatav - pikaajalise kuumtöötlemise ajal kaotab see oma kasulikud omadused. Õige ettevalmistus tähendab teravilja aurutamine üleöö vahekorras kaks ühele (vesi / tatar).
Hommikul tarbitakse aurutatud teravilju ilma kastmete, soola ja maiustusteta. Lubatud on valada tatar keefiri või jogurtiga.

Tatra dieedi põhireeglid

• Parimad tulemused tulevad toitumisest tatar ja keefir nädala pärast. See tähendab, et muud tooted on välistatud. Kuivatada saab ka puuvilju, mett, mahlu ja õunu.
• Tatrale on keelatud lisada kastmeid, õli, soola, suhkrut .
• Tervise kahjustamise vältimiseks sellist dieeti arstid ei soovita seda rohkem kui kord aastas ja mitte kauem kui kaks nädalat. Kuigi tingimusel, et keha talub dieeti normaalselt, võib seda korrata sagedamini.
• Järgitud tatradieedil pole mõtet vähem kui neli päeva - see lihtsalt ei tööta.
• Tatra dieedist kinni pidades peaksite vaadake hoolikalt oma tervist . Mis tahes negatiivsete muutuste korral on parem dieet lõpetada.
• Dieediks mõeldud tatart võib kasutada lihtsalt suudle (ei ole purustatud).
• Keefir, mis täiendab tatra dieeti, peaks olema ainult 1% rasva .

Tatra dieedi peamised eelised

1. Võimalus lähtestada üle kümne kilogrammi nädalas .
2. Tõhus viis kehakaalu normaliseerimiseks ennast mõnitamata.
3. Täiskõhutunne ja keha puhastamine.
4. Dieet ei nõua märkimisväärseid rahalisi kulutusi .
5. Pole vaja tundide kaupa pliidi ääres seista - piisab, kui täita teravilja veega (keefir).
6. Et mitte tööl dieedist kõrvale kalduda, saate auruta tatar spetsiaalses termoses ja võta see endaga kaasa.
7. Vett võib juua piiramatus koguses .
8. Tatra dieedil langenud kilogrammid, ära tule tagasi (kui te muidugi kooke ei kuritarvita).

Tatradieet on läbi. Mida edasi teha?

Dieet on läbi, kilod langenud, mida edasi teha?

• Esiteks, kontrolli oma soove . See tähendab, et peaksite oma traditsioonilise dieedi juurde naasta järk-järgult ja sööma mõõdukalt.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Ka nälg pole parim lahendus.
• Kui lõplik kaal teid ei rahulda, on see mõistlik tehke kuu aega pausi ja pöörduge tagasi selle dieedi juurde natuke hiljem.

Tatra dieedist õige väljapääsu reeglid?

Õige tatradieet on loomulikult suurepärane keha tugi, kaalulangus ja kergus. Aga õige väljapääs dieedist on sama oluline protsess.
Mis on peaaegu kõigi erinevate dieetide pidajate peamine viga? Niipea kui nad dieedi lõpetavad, sööstavad nad toidu kallale, pühkides tohututes kogustes minema kõik, millest nad on nii kaua ilma jäänud. Loomulikult naasevad kõik kaotatud kilogrammid neile isegi suurema kiirusega kui enne dieeti. Selle tulemusena olid kõik jõupingutused asjatud.

Kuidas säilitada kaalu pärast dieeti?

• Kohe esimene hommik , mis algas pärast dieedi lõppu, alusta keedumuna ja magusa teega. Nendel esimestel päevadel on teie toidu "limiit" kuussada kalorit.
• Naaske normaalse toitumise juurde peaks olema pehme ja õrn. See tähendab, et kõrvaldage kõik kahjulik, lisades menüüsse maksimaalselt köögi- ja puuvilju.
• Küpseta pärast tatradieeti tuleks seda madalal kuumusel hautada või aurutada.
• Kala ja dieetliha lisatakse menüüsse järk-järgult, supid valmistatakse madala rasvasisaldusega puljongil või üldiselt vees.
• Pärast organismi kohanemist võite lisada rasvu ja süsivesikuid aga väikeste portsjonitena.
• Toitude kalorisisaldus soovitavalt eelnevalt välja arvutatud.
• Koogid ja rullid tuleks dieedist välja jätta ja need igaveseks unustada. Need asendatakse täisteraleivaga ja.
• Vedeliku kogus (gata mineraalvesi) tuleks suurendada kahe liitrini päevas. Tõmmake menüüst välja kohv ja magusad kompotid.
• kehaline aktiivsus pärast dieeti tuleks järk-järgult suurendada. See tähendab, et järgmisel hommikul jõusaali lennata pole seda väärt.
• Jäta liftid vahele ja võimalusel maismaatransport. Võimalusel on parem kõndida paar kilomeetrit.
• Unustage õhtused suupisted . Ja enne magamaminekut - ainult klaas keefirit ja õun.

Lihtsaim viis oma kehakaalu säilitamiseks, mis teile selliste pingutustega anti, on läbi fraktsionaalne toitumine. See kergendab teie mao tööd ja aitab vältida kilogrammide kiiret tagasitulekut. Multivitamiinide komplekside vastuvõtmine tagab kehale taastumise.
Terviku jaoks dieedi protsess võtab umbes kümme päeva. Selle aja jooksul vajate:

• Disain endale õige menüü .
• kasulik (näiteks majonees - oliiviõli).
• Loobuge alkoholist täielikult (see suurendab söögiisu).

Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles: sööme selleks, et elada, ja mitte vastupidi.

Tatar Dieet Anna

Tatra dieedi hinnang

Tõhusus

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: Populaarne tatradieet võimaldab teil 7 päevaga kaotada kuni 3-5 kg. Plussid: pole paha tulemus lühikese ajaga, organismi puhastav. Miinused: toodete monotoonsus, nõrkus ja peapööritus on võimalikud, on vastunäidustusi.

2.5 Võid proovida

Karm, kuid üsna tõhus tatradieet on üks populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid. Peamine pluss on suurepärane jõudlus, vastavalt nende arvustustele, kes kaotavad kokku kaalu 1-2 nädala jooksul dieedist võib loobuda kuni 7-10 kg. Ja selline edu pole müüt, vaid reaalsus, peamine on häälestuda tulemusele ja järgida kõiki dieedireegleid.

Tatras on kõige kergemini seeditavad valgud (kuni 16%), sealhulgas asendamatud aminohapped - arginiin ja lüsiin, süsivesikud (kuni 30%) ja rasvad (kuni 3%). Mis puutub mineraalainetesse, siis tatar on lihtsalt küllastunud B- ja PP-vitamiinide, koobalti ja nikli, joodi, boori ja tsingi ning mis kõige tähtsam - vase ja fosfori, kaltsiumi ja rauaga. Ja ka: kiudaineid ja erinevaid happeid, nii et tatradieet ei lase sinu kehal mõne kasuliku aine puudust kannatada.

Kuidas sai alguse tatradieet?

Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks on oma eellane. See on sama, mida kasutasid sageli kord nädalas koduperenaised ja ärinaised, mille retsepti saab nüüd kasutada:

Tatra mahalaadimispäev: Aurutame paarile 700-800 grammi tatart, jagame 6 annuseks ja sööme ära päeva jooksul.

• Kui tühi tatar on “igav”, siis võid lisada lusikatäie mett või 1 õlis praetud sibula.
• Vett ja rohelist teed ilma suhkruta võib juua ilma piiranguteta.
• Viimane söögikord hiljemalt 19 tundi.

Selline mahalaadimine aitab kaalust alla võtta paari kilogrammi võrra ja talje muutub väiksemaks, keha vabaneb liigsetest sooladest ja liigsest niiskusest.

Tatra dieet - olemus ja eelised

Kaasaegsed toitumisspetsialistid on proovinud ja tulnud välja tatrapõhise monodieediga, mis on kaloririkas (100 g – 313 kcal), kuid rasvavaene. Kiudained ja süsivesikud koos kaasnevate elementidega mõjuvad hävitavalt ka meie rasvkoele ning viivad kehast välja rasvu ja kantserogeene.

Dieedi olemus kehasiseste rasvade kiirel lagunemisel ja kiirete süsivesikute saamisel verre, mis on pudrus, kuid väikestes kogustes. Seedetrakti kasuliku töö ja kiire kaalukaotuse tagab tatradieet, samuti küllastab keha varem uurimata makro- ja mikroelementidega ning neid on 19, samuti ülaltoodud väärtuslikke aineid. Tatra dieedi tulemused — 7-10 kg. 14 päeva jooksul ja 3-5 kg ​​- 7 päevaga.

Kui teil on vaja kaotada palju kilosid, siis on loomulikult parem valida selleks pikem ja pehmem dieet, kuid kui soovite pärast sünnitust või puhkust oma figuuri veidi “näpistada”, siis aitab just tatradieet. aitab kaalust alla võtta.

Tatradieet tugevdab lihaseid, kõõluseid, sidekude, mõjub soodsalt nahale, juustele ja küüntele, kuid mis kõige tähtsam – eemaldab nahaalusest koest rasva. Kõige selle juures on dieedi eelised. Ja dieet on kasulik ka selle poolest, et soola puudumine parandab õrna maitset ja lõhna ning suhkru puudumine vähendab magusaisu, mis on nii oluline, kui soovite kaalust alla võtta või rasvumisest vabaneda. Kosmeetikud nimetavad tatradieeti nooruse ja ilu retseptiks.

Sa ei saa tatra dieedist kinni pidada:

• rasedad ja imetavad naised;
• diabeetikud, hüpertensiivsed patsiendid ja hüpotensiivsed patsiendid;
• sügavas depressioonis inimesed;
• neerude, südame, veresoonte ja seedetrakti haiguste esinemisel;
• pärast kõhuõõneoperatsiooni

Kuna tatra monodieedil on oma vastunäidustused, siis enne selle kasutamist on vaja konsulteerida arstiga või viia läbi dieeti tema järelevalve all.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - põhireeglid

Kuna tatra dieet on karm, peate seda teravilja sööma ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Kuidas keeta tatart: aurutame 1 klaasi tatart kahe klaasi keeva veega ja hoiame kaane all üleöö või vähemalt 4 tundi.

Esmalt pese tatar.

Tatra dieedi reeglid:

1. Dieedi aluseks on tatrapuder, mida süüakse ilma lisanditeta, või, kastme, soola ja eriti suhkruta!
2. Ärge unustage vett - 1,5-2 liitrit tavalist või mineraalvett päevas
3. Võite juua teed või kohvi (vedeliku koguhulk ei tohiks ületada 3 liitrit päevas).
4. Võite süüa puuvilju, kuid mitte rohkem kui 2 tükki päevas, välja arvatud banaanid.
5. Kui näljatunne ei jäta, võib enne magamaminekut juua pool klaasi mineraalveega lahjendatud keefirit või jogurtit.
6. Viimane söögikord on 3-4 tundi enne magamaminekut.
7. Alkohol on dieedist täielikult välja jäetud.
8. Dieedi ajal ja pärast seda on parem võtta multivitamiine.
9. Dieeti võib pidada mitte rohkem kui 14 päeva.

Need, kes soovivad jätkata liigsest ballastist vabanemist, võivad 1-2-nädalast dieeti jätkata alles 1-2 kuu pärast.

Tatra dieet nädalaks (7 päeva) - üksikasjalik menüü:

Dieedi jaoks on vaja 1-1,5 tassi tatart ja 3-4 tassi keeva vett. Aurutame tatart üleöö, ilma suhkru ja soolata. Igal õhtul valmistame portsu tatart järgmiseks päevaks.

Päeva menüü:

Toidukordade vahel võite juua teed või ülaltoodud mahlasid. Parem, kui on võimalus ise mahla teha, kuna poest ostetud mahlad sisaldavad palju suhkrut.

Dieedi esimestel päevadel on ilma magusata üsna raske, nii et toitumisspetsialistid lubavad teil oma kõhtu rõõmustada 1-2 õunaga, mis täidavad keha süsivesikute ja pektiiniga, eeldusel, et kasutate magustamata sorte. Sellist tatra dieeti peate pidama 7 päeva ja tulemused rõõmustavad teid.

Tatra dieet 7 päeva (nädalas) - ravivõimalus:

Sellel dieedi versioonil on pigem terapeutiline toime ja see on suunatud organismi puhastamisele. Kuigi ta vabaneb 3-4 kg. ülekaal, kuid kaalulangus on selle tatradieedi versiooni puhul pigem lisaefekt. Valmistame tatra nii, nagu me juba teame - aurutame seda ööseks.

Kui otsustate minna tatradieedile, on tervislikud tõmmised ja teed suurepärane viis keha toetamiseks:

• Tee, mis ergutab vereringet : purustatud kibuvitsamarjad, lokkis petersell (seemned), karulauk (2:1:1). Aseta teekannu 1-2 tl. koguge ja valage keeva veega (300 ml). 30 minutit enne pudru söömist juua 1 klaas teed 1-2 korda päevas.
• Tee vitamiinidega : sõtku sidruni- või laimiviilud, lisa uhmris püreestatud estragon või meliss ja auruta keeva veega (2 l). Nad lasid sellel veidi tõmmata ja joovad selle päeva jooksul ära.
• kõhukinnisuse tee: Lisades kangendatud teele astelpajukoore või Aleksandria lehti ja tarbides 1 tassi kaks korda päevas, võivad kiudained aidata eemaldada soolestikust väljaheitekive.

Tatra dieet 3 päevaks:

Tatradieet 3 päevaks on tegelikult 7-päevase dieedi pehme versioon. Sellist minidieeti on kergem kaasas kanda ja see mõjub pigem organismi puhastavalt, samas lubades kaotada 2-3 kg.

3-päevase tatradieedi reeglid on sarnased teiste tatradieetidega:

• Tatart saab süüa ilma piiranguteta, valmistame selle ette, valades õhtul keeva veega.
• Iga päev joome vett - vähemalt 1 liiter.
• Eelnevalt valmistatud tatra jagame kolmeks toidukorraks ja sööme päeva jooksul (õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut).
• Kui teil on raske istuda ainult ühe tatra peal, võite oma dieeti lisada kuni 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.
• Kui nälg tugevalt võidab, on parem süüa 1-2 õuna või apelsini, et mitte loobuda sellest, mida alustasite, või asendada see kuivatatud puuviljadega (mitte rohkem kui 5 tk).
• Toidukordade vahel võite juua rohelist teed või kohvi. Me kõik joome ilma suhkruta!

Tatra dieedi puudused ja ülevaated

1. Tatral on võime organismi puhastamisel eemaldada liigne vesi, mis seda dehüdreerib ning soolapuudus on tulvil nõrkust ja peavalu, eriti suvel. See võib häirida sportlikku tegevust, mis on vajalik lihaste ja kõõluste tugevdamiseks äkilise kaalukaotuse ajal. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta nõuannet juua suures koguses vedelikku ja teed (2-2,5 liitrit päevas).
2. Lisaks, kuna toitumine on tasakaalustamata ja toitumise poolest üsna kehv, esineb kaalulangetajate arvustuste kohaselt sageli nõrkust ja ärrituvust.
3. Kaalu kaotavate inimeste arvustuste kohaselt põhjustab dieedi monotoonsus märkimisväärset ebamugavust.
4. Glükoosipuuduse tõttu ilmneb ärrituvus ja väsimus, kuid soola puudumisest võib ülevaadete kohaselt tekkida peavalu ja rõhk hakkab hüppama.
5. Kuna tatradieet annab kiire tulemuse, võib eelmisele dieedile naasmine kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi saada, mistõttu tuleb järgida ka dieedist väljumise reegleid.

Vaatamata nendele puudustele tuleb kaalu kaotamisel märkida dieedi odavust ja kättesaadavust, kasutusmugavust, kuna kõik tatra dieedi reeglid on lihtsad ja arusaadavad. Samuti võimaldab tehnika puhastada keha ja isegi lahendada mõningaid nahaprobleeme.

Nõuanne: kui dieedi ajal hakkas sind valdama väsimus - joo klaas vett, milles on lahjendatud 1 tl mett!

Kuidas tatra dieedist välja tulla

Tatradieedi fännid ei tohiks unustada, et mitte ainult keha, vaid ka magu kaotab koos sellega kaalu ja vähendab selle suurust. Seetõttu jäävad rasvaste ja magusate toitude kõhupuhkused ära! Dieedist järk-järgult väljumiseks peate oma menüüd mitmekesistama selliste tagasihoidlike toodetega:

• Hommikusöögiks - tükk täisteraleiba, kõhn kodujuust, muna (ja see sisaldab 100 kcal).
• Lõunaks - köögiviljasupp või lahja kala (liha - 100 gr.) Köögiviljadega (hautatud või keedetud).
• Õhtusöögiks - lemmik tatrapuder.

Dieet aitab vähendada mao mahtu, nii et pärast dieeti tuleks üle minna sagedastele ja murdosalistele söögikordadele, näiteks 4-5 korda päevas, mitte rohkem kui 1 tass.

Põhitoidukordade vahel ei tühistanud keegi puuvilju, marju (mitte magusaid), vett ja teesid. Lisage järk-järgult kana (kalkuni) rinnatükk - toit ei tohiks sisaldada tärklist, rasva, sealhulgas taimseid. Salatitele on lubatud lisada mitte rohkem kui 1 tl. taimeõli ja eelistatavalt sidruni- või jõhvikamahlaga segatuna. Pudrule võid lisada jogurtit, fermenteeritud ahjupiima, keefirit või lusikatäie rasvavaba hapukoort.

Tatar on taskukohane ja tervislik toode, mis lisaks leevendab liigset kaalu. Dieedi täiendamisel tatraga saavutatud efekt on tingitud kiirete süsivesikute puudumisest selle koostises. Kõikide elutähtsate protsesside elluviimine kehas käib sel juhul ladestunud rasvavarude lagunemisega, mis tähendab, et toimub kehakaalu langus. Üks tõhusamaid kaalulangetamise meetodeid põhineb tatradieedil: sellest annavad tunnistust fotol olevad kehakaalu langenute ülevaated ja tulemused. Aga kuidas seda õigesti korraldada?

Tatra eelised

Tatar on kasulike ainete ladu, millel on inimkehale positiivne mõju. See koosneb järgmisest:

• küllastustunde kiire küllastumine ja pikaajaline säilimine;
• lihaste säilitamine suurepärases seisukorras tänu taimsele valgule;
• ainevahetuse normaliseerumine, selles protsessis osalevad ka rasvhapped;
• keha puhastamine, varustatud kiudainetega;
• ainevahetuse paranemine ja keha küllastumine mikroelementide, vitamiinide, mineraalidega.

Tatra dieedi eelised

Paljud õiglase soo esindajad kinnitavad tatra dieedi tõhusust kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul: ülevaated ja tulemused leiate meie artiklist allpool.

Tatra dieedi eelised on vaieldamatud ja need on järgmised:

• piiramatu portsjon – võid süüa nii palju kui tahad;
• letargia, nõrkuse, pearingluse või muude toitumisega seotud sümptomite puudumine;
• tõhusus - tulemus on nähtav nädala pärast;
• maksa ja soolte töö parandamine;
• tselluliidi vähendamine;
• välimuse paranemine (nahk, küüned) B-vitamiinide kõrge sisalduse tõttu.

Mono dieedi miinused

Tatra kasulikkust on tõestanud arvukad uuringud, kuid liiga karmid piirangud ja üle 14 päeva kestev dieet võivad inimese tervist kahjustada:

• toote assimileerimise ebaõnnestumine tulevikus;
• dieedi efektiivsuse vähenemine, see tähendab, et kaalulangus peatub;
• hüpovitaminoosi tekkimine keha ebapiisava varustatuse tõttu;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vererõhu alandamine;
• üldine nõrkus, suurenenud väsimus.

Madala kalorsusega, vaid vähesed saavad seda endale lubada, seda täheldatakse lühikest aega. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peate viivitamatult üle minema teisele toitumissüsteemile ja konsulteerima arstiga.

Vastunäidustused

Isegi kõige tõhusamal tatra-keefiri dieedil ei ole kehale õiget mõju, kui mõningaid nüansse ei võeta arvesse. Enne dieedi piiramise otsustamist on soovitatav hinnata organismi üldist seisundit ja vajadusel konsulteerida arstiga.

Range dieet on keelatud, kui tuvastatakse järgmised haigused või seisundid:

• diabeet;
• kõrge vererõhk, kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• probleemid seedetraktiga;
• menopaus;
• düsbakterioos;
• depressioon;
• anoreksia;
• neerupuudulikkus.

Ärge kasutage toitumiskatseid raseduse, rinnaga toitmise ajal ega pärast kõhuoperatsioone. Ka lapsed, noorukid või inimesed, kes on suure füüsilise, psühholoogilise stressi all või töötavad rasketes tingimustes, peaksid hästi sööma.

Üldreeglid

Paari kilogrammi lühikese aja jooksul kaotamiseks järgige järgmisi reegleid ja soovitusi:

1. Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
2. Hoidu soola kasutamisest.
3. Mine magama alles 4 tundi pärast viimast söögikorda.
4. Kui tatar pole kõige lemmiktoode, on parem sellisest dieedist keelduda.
5. Varuge ürte, kuivatatud puuvilju, mett ja värskeid puuvilju, need aitavad rikkeid vältida. Saate neid süüa ainult hädaolukorras väikeste portsjonitena.
6. Tatart tuleks keeta ilma suhkrut, rasva, soola ega vürtse lisamata.
7. Dieedist väljumine peaks olema sujuv, uusi toiduaineid lisatakse dieeti järk-järgult.

Kõige populaarsemad tatra dieedi tüübid

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks tähelepanu pöörata tatra valmistamise meetodile, samuti sobiva toitumisviisi valikule. Mõelge, millised liigid on olemas ja kui palju võite nädalas tatart maha visata.

mono dieet

Seda peetakse üsna rangeks, kuid tõhusaks kaalu langetamise viisiks. Inimene ei tunne nälga, samas kui liigne vedelik, rasvad eemaldatakse kehast kiiresti.

Tõhusat tatra monodieeti kasutatakse kehakaalu langetamiseks 10 kg nädalas - see on väga realistlik eesmärk suure hulga lisakilode olemasolul. See põhineb piiramatul hulgal aurutatud tatra ja vähemalt kahe liitri vee igapäevasel kasutamisel. Toidu tarbimine ei tohiks olla kaootiline, parem on korraldada kuus toidukorda päevas ja vahetada vedelikku tatraportsjonitega selleks rangelt määratud ajal.

Tatar-keefir

Tatar keefiriga on suurepärane kombinatsioon. Selline dieet normaliseerib seedeorganite tööd, toetab organismi üldist seisundit. Huvitav fakt on see, et teatud haiguste raviks kasutatakse seda spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, ülevaated ja tulemused, fotod enne ja pärast - räägivad enda eest.

Et tulemuses mitte pettuda, peate teadma, kuidas nädalaga keefiriga tatrast kaalust alla võtta. Seetõttu on järgmised soovitused eriti kasulikud:

1. Ei ole vaja üle süüa, süüa tuleks seni, kuni näljatunne on rahuldatud.
2. Päeva jooksul ei tohi juua rohkem kui üks liiter rasvavaba või 1% keefirit. Parem on eelistada kolmepäevast toodet, kuna värske suurendab gaasi moodustumist.
3. Päeva jooksul tarbitud vedeliku kogus on 2 liitrit.

Tatar keedetakse keefirist eraldi või jäetakse teraviljad paisuma, küpsetusviis valitakse individuaalselt. Enne kui hakkate tatra ja keefiriga kaalust alla võtma, vaadake arvustusi ja tulemusi koos fotodega, need loovad teile positiivse tulemuse.

Expressi valik

See tehnika võimaldab korraldada kolm söögikorda päevas ilma suupisteteta. Mõnikord on lubatud puuviljad, kuid mitte magusad, roheline tee, madala rasvasisaldusega kodujuust, kuivatatud puuviljad. Vett tuleks juua vähemalt kaks liitrit päevas.

Nädala jooksul keefiriga tatra kiirdieedi menüü pole muidugi väga mitmekesine, kuid ülevaated ja tulemused kinnitavad selle tõhusust.

Valk-tatar

Loomset päritolu valgud on suurepäraselt kombineeritud tatraga, neil on rasva põletav toime, seetõttu aitavad need kaasa kiirele kaalulangusele koos tulemuse pikaajalise säilimisega. Mis tüüpi dieedid on olemas?

Kodujuustuga

Kodujuustu võib süüa koguses, mis ei ületa 300 g, vaheldumisi aurutatud pudruga. Rikkalik joomine on eelduseks, päevas tuleb juua umbes 2 liitrit vedelikku.

Kana rinnaga

Sellise dieedi korral kaovad rasvaladestused lihaseid kahjustamata. Tatra dieedi kaalulangus on arvestatud 14 päevaks, kuid selle kestust võib sõltuvalt soovitud tulemusest lühendada. Lahja rinnaliha aurutatakse või keedetakse. Päevane portsjon on umbes 2-3 tükki ja neid võid serveerida lõuna- või õhtusöögiks ning hommikusöögiks süüa putru.

munadega

Dieeti on väga lihtne taluda, kaalu langetamine ei tekita stressi. 4-5 muna päeval siseneb inimkehasse piisav kogus valku, nii et ta tunneb end suurepäraselt.

segavalgu dieet

See näeb ette valgutoodete tarbimise õhtusöögiks ja kuni pärastlõunateeni on toidus ainult putru. Iganädalane tatra dieedi menüü meestele ja naistele sisaldab madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala ja liha. Suhkrulisandita teed ja keetmised on lubatud, sool on kategooriliselt välistatud.

Tatar köögiviljade ja puuviljadega

Toitumisskeem koosneb vahelduvatest köögivilja- ja tatrapäevadest või on lubatud nende koostisosade kombinatsioon samal päeval. Tuleb märkida, et esimene võimalus on tõhusam, kuigi seda on raskem üle kanda.

Köögiviljadega

Lubatud on absoluutselt kõik köögiviljad, salatid neist ilma kastmeta. Peamine pudru vastuvõtt tuleks aga korraldada hommikul. Köögivilju serveeritakse toorelt, keedetud või aurutatult.

Mahladega

Eelistada tuleb värskelt pressitud mahlu ja parem on neid pressida vahetult enne joomist ilma suhkrut lisamata. Kui seda dieeti on raske järgida, võite valida säästlikuma - kuivatatud puuviljadega.

Puuviljadega

Hommikul süüakse umbes 2-3 puuvilja ja neid võib süüa pudruga või toidukordade vahel.

Kuivatatud puuviljadega

Päevane portsjon on umbes 100 grammi ja neid võib süüa eraldi või lisada teraviljadele.

Kombinatsioon teiste toodetega

Nädala jooksul kaalulangetamiseks tatradieeti järgides näitavad kaalu langenute tulemused ja ülevaated, et paljudel inimestel on raskusi. Seetõttu püüavad toitumisspetsialistid dieeti mitmekesistada ja see neil õnnestub. Mida saab tatraga kombineerida?

makrobiootiline dieet

Dieedi põhikomponendiks on teraviljad, mida keedetakse eranditult vees. Menüüd saab täiendada köögiviljade, sojatoodete, kala, puuviljade ja kuivatatud puuviljade, seente, kaunviljade, merevetikatega.

Teiste teraviljadega

Lisaks tatrale süüakse teravilju, näiteks riisi või kaerahelbeid. Seda dieeti kasutatakse erakorraliseks kehakaalu langetamiseks. Sellest, mida saab tatradieediga süüa, on 14 päeva menüüs ka tee, kohv, roheline tee, keefir, kibuvitsapuljong.

Sojakastmega

Kaste aitab tänu oma omadustele kaalust alla võtta ja samal ajal säilitada õiget veetasakaalu organismis. Peaksite valima kvaliteetse toote, mis ei sisalda säilitusaineid ja muid kahjulikke aineid. Kaste lisatakse juba valmistatud roale ja selle päevane norm ei tohiks ületada 20 g, see tähendab üks supilusikatäis.

Meega

Mesi väikestes kogustes leevendab näljatunnet, seetõttu on toidukordade vahel (aurutatud tatar) lubatud süüa üks teelusikatäis mett koos klaasitäie veega.

Tatar ja roheline tee

See on paljude kuulsuste seas kõige populaarsem dieet. See hõlmab lisaks tatrale ja tugevale rohelisele teele juurviljade, madala rasvasisaldusega kala, salatite, valgutoitude, näiteks kanarindade lisamist dieeti. Tee valmistatakse suhkru lisamisega, kuid ilma suhkruta.

Õrnad programmid

Kõik ei pea rangetele dieetidele vastu ja sageli kaasneb kiire kaalulangusega veelgi kiirem kaalutõus. Seetõttu on toitumisspetsialistid välja töötanud säästvad dieedid, mis tagavad keha küllastumise vajalike toitainetega.

Multidieet tatraga

Sellise dieedi menüü koosneb paljudest toodetest, kuid päevas ei saa pudrule lisada rohkem kui kolme.

Lisaks tatrapudrule võite süüa:

• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• köögiviljad;
• munad;
• lahja kala ja liha.

Tselluliidivastane

Kasutatakse soolte ja maksa puhastumist ergutavaid toite – rohelist teed, ürtide keetmisi, vett, puuvilju, köögivilju. Ebatervislik toit on rangelt keelatud, aeg-ajalt võib end lubada pähklite ja seemnetega, mida, nagu ka madala rasvasisaldusega piimatooteid, kasutatakse vahepalana.

Antioksüdant

Menüüs on piiratud koguses aurutatud tatart - 50 grammi ja salat, mis koosneb kahest õunast, kiivist ja apelsinist või muust tsitruselisest.

Tatra dieedi kestus

Dieedi kestus oleneb suuresti sellest, kui palju liigseid kilosid peaks kaotama. Siiski on iga konkreetse dieedi jaoks, sõltuvalt dieedi tõsidusest, efektiivne kestus – ajavahemik, mille jooksul saadakse maksimaalne kasu. Pärast seda perioodi pole mõtet jätkata dieedi järgimist. Mõelge, mida peate dieedi valimisel arvestama.

3 päeva

Eelistatakse monodieeti, ranget või supidieeti. Tatrasupi koostis sisaldab: sibul, ürdid, tomat, paprika, lillkapsas, oliiviõli.

5 päeva

Kas tatraga on võimalik 5 päeva jooksul kaalust alla võtta? Jah, ja selleks on palju võimalusi. Lisaks antioksüdantide dieedile võite kasutada keefiri-tatart õuntega. See aeg on positiivse tulemuse saamiseks täiesti piisav ja kehal pole aega üsna lühikese aja jooksul tühjeneda.

7 päeva

Tatra dieedi menüü 7 päeva jooksul sisaldab: köögiviljasupp ja salat, keedetud munad, vinegrett, kanafilee, ananass. Sellegipoolest on väga oluline jälgida meedet: vältida keha kurnatust ja saada nähtav tulemus.

10 päeva

Tatra-sidruni dieet koosneb vee joomisest, millele on lisatud sidrunimahla ja aurutatud tatart. Sidrun on tuntud oma rasva lõhestavate omaduste poolest, mistõttu mahud vähenevad peagi.

14 päeva

See on üsna pikk periood, nii et peaksite valima dieedid, mis põhinevad mitmesuguste toitude tarbimisel - need on kalorivabad puuviljad, piimatooted. Tulemus muutub märgatavamaks, kui täiendad dieeti treeninguga.

Ekspertide arvamused

Soolast keeldumine ja vale toitumine võivad põhjustada valu, heaolu halvenemist, rõhu langust, seetõttu soovitavad eksperdid:

1. Esimeste sümptomite ilmnemisel soola roog kergelt.
2. Ärrituse vältimiseks võtke hommikul üks teelusikatäis mett.
3. Tehke sporti, eelistage kõndimist, ujumist ja sörkimist.
4. Korraldage vitamiinravi kursus.
5. Korduvat toitumisprogrammi saate kasutada alles kahe kuu pärast.

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel väga erinevate toidu koostisosadega, mistõttu sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige tänu selle teravilja kasulikele omadustele, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumisele toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal üsna täielikult oma eluks kõige olulisemad ained peamisest dieettootest.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi variandi järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude tõsiste haigusseisundite ennetamiseks. näiteks koos ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetuste all - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), tatra perekonnast pärit tatra (tavaline, söödav, külv) taime seemned. Tänu oma maitseomadustele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar postsovetliku ruumi riikides sarnaste toiduainete hulgas liidripositsioonil ja sai isegi mitteametliku nime - "kuninganna". teravili”.

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudru veidi alla 101 kcal. Sarnases portsjonis teraviljades on valke 13,3 g (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade hulgas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täisväärtuslikuks tööks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline piisavalt varustama keha ja tegelikult ka kõige hädavajalikuga.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selle teravilja kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle seedesüsteemi puhastamine erinevatest kahjulikest elementidest. Piisavalt suur kogus lahustumatuid kiudaineid selle teravilja koostises aitab kaasa erinevate liikide kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust. räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist " halb kolesterool“, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja , takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Ekstraheeritud sellest teraviljast rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite valmistamisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude haigusseisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille tõttu tatart hinnatakse, osalevad nad aktiivselt BJU (valgud / rasvad / süsivesikud) metabolismis ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalsele tajumisele ning avaldavad soodsat mõju limaskestade ja naha seisundile. Osa neist vitamiinidest reguleerib plasma kontsentratsiooni, aitab kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust, aga ka närvisüsteemi normaalset tegevust.

Sisulise sisuga magneesium tatar toimib rakumembraani stabilisaatori ja regulaatorina, mis on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad selle all. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik voog võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka nende teket .

Raud , mis on osa erineva otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerimise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra kasutamine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib katalüsaatorina paljudele füsioloogilistele protsessidele alates happe-aluse tasakaalu reguleerimisest kuni energia metabolismini. Samuti on fosfor nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete asendamatu komponent, mis on vajalik luusüsteemi jaoks piisavaks mineralisatsiooniks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luude ja pealegi sidekudede moodustamises. Osaledes ensüümide koostises, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude hapruse suurenemine.

Tsink sisaldub komplektis, aitab kaasa nukleiinhapete (BJU) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab aneemia , sekundaarne ja erinevate väärarengute areng lootel.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide reguleerimises ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleenipuudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus esindavad jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , mis on sõna otseses mõttes tatraga küllastunud, avaldab teatud ensüümide osana redoksaktiivsust, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis, aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline kasutamine võib taastada nii füüsilise ja vaimse jõu kui ka närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart süüa sportlastel ja teistel raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatel inimestel.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes ja muudes keharasvadele kõige enam kalduvates kehaosades, kuna vaatamata üsna olulisele toiteväärtusele (343 kcal / 100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks. .

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab sellel aktiivselt kaasa aidata kehakaalu langetamisele läbi pika "aeglaste süsivesikute" jagamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dietoloogiale pühendatud saitidele ja küsimus, kas tatart on dieediga võimalik süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• jahvatamata tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• lõigatud (lõigatud) - kooritud jämedalt hakitud terad;
• smolenski tangud - kooritud ja peeneks hakitud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terade terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine selle jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamale kuumtöötlemisele viidi läbi, mis viitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemisele teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem koorimata / riknenud teri ja mitmesuguseid lisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvaid polüetüleenpakendeid, mis takistavad teravilja niiskust ja aitavad kaasa selle visuaalsele kontrollile võõrkehade suhtes);
• lõhn (toote riknemise kasuks räägib kõrvaliste tugevate kopituse või hallituse aroomide olemasolu).

Tatra säilitamine kodus

Tatra kõigi kasulike omaduste ja selle maitse säilitamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja selle toiduaine säilitustingimusi, nimelt:

• poest ostetud teraviljad tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid leidub, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse (niiske, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anum tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest terava lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, säilitavad tatratangud oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Sellistes teraviljades on kasulike mikroelementide suurim sisaldus.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Toitainete ja toitainete suurima koguse säilitamiseks tuleks seda kaalulangetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud tangudel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist on vaja põhjalikult loputada 1 klaas eelnevalt sorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatar keeva veega 2-3 tassi mahus, olenevalt soovitud konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeva vee lisamisega);
• Sulgege termos või pott tihedalt kaanega (poti kasutamisel mähkige see sooja rätikuga) ja laske terve öö seisma jääda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu järgmise päeva jooksul vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Tatra aurutamise mis tahes etapis on keelatud lisada sellele suhkrut, võid, soola ja muid maitseaineid ning täiteaineid!

Sordid

Seoses tatra üsna laialdase populaarsusega paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saab hõlpsasti valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult mitmeid peamisi tatradieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja selle kehakaalu langetamise meetodi muud versioonid, samuti järgmised küsimused: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju saate üht või teist dieeti järgides liigseid kilosid kaotada; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas on võimalik süüa puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõppu tagasi ja kuidas sellest õigesti välja tulla, et kaalulangetamise mõju kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon, kus süüakse ainult ülaltoodud retsepti järgi aurutatud tatratangu ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Samuti ei soovita nad ületada kolmepäevase monodieedi kestust ning kui otsustad kaalu langetamist jätkata, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü koos tatrale muude toiduainete lisamisega.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudru ja keefiri dieedi tüüp, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infusiooni madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused avalduvad mitte ainult ülekaaluga võitlemisel, vaid ka sügaval. .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt mõjutab tatra-keefiri dieettoit soodsalt edasisi seedimisprotsesse, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse tatraga seda dieedivalikut järgida pikemat aega (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud 5-päevast tähtaega ületada. .

Tatra dieet 7 päeva

On kaks peamist iganädalase tatra dieedi tüüpi, mille ülevaated peavad neid samuti üsna tõhusaks kaalu langetamise meetodiks.

• Esimene neist on üsna range ja esindab juba tuntud tatra-keefiri versiooni 7-päevasest menüüst, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ja mõnevõrra mitmekesistada maitse toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kerge versioon ja võimaldab kasutada mitte ainult aurutatud putru, vaid ka erinevaid sellega seotud tooteid (peamiselt hapupiim, puu- ja/või köögivilju). mille saate ise valida vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on pikim ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapupiimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu valgutoit, mis aitab tasakaalustada organismi sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalu langetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid tõenäosus enda tervist kahjustada väheneb praktiliselt nullini. Õige valiku igapäevamenüü toodetega, mis võimaldavad toiduga saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi enama võrra.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi liigsetest kilodest vabanemiseks, on esmatähtsad küsimused, kui palju võite pärast teatud dieedi lõppu kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalse tulemuse saavutamiseks dieeti järgima. .

Kui valite tatradieedi, peaksite teraviljade rikkalikku süsivesikute koostist arvestades valmistuma selleks, et kohe ei ole võimalik kaalust alla võtta, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kellel on suur ülekaalulisus, võivad tatradieedi kerge versiooniga nädalaga reaalselt kaotada 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem pidada kinni rangemast dieedist. raviskeemid.

Keskmiselt võib kolmepäevane tatra monodieet võtta 2–3 kg ülekaalu ja selle 5-päevane valik võib säästa keha 3–4 kg. Iganädalane dieetdieet tatrapudrul võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Heakskiidetud tooted

Esiteks tuleks tatradieediga söödavate toodete nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga, mille järel peaksite püüdma seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi muu toiduga, isegi kui on tohutu soov süüa. suupiste millegi "mittekahjuliku" ja "madala kalorsusega".

Tatra monodieet 3 päeva

Mõiste "monodiet" definitsioon hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi ajal jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab juba kahe toiduaine söömist – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri. Nagu eelmisel juhul, tuleb gaseerimata magevett juua iga päev.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt valitud 7-päevase dieedi valikust peate lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, rohelised jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatra dieedi korral lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgurikkaid toite ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Kõigi tatra dieedi sortide järgimise ajal on lubatud juua rohelist / taimeteed ning pikaajalise dieedi järgimisel võite aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kõigist tatra dieedi variantidest lähtudes peaksite täielikult keelduma söömast:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• kodulindude, kalade ja loomade rasvane liha;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magus kohupiim, täiteainetega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majoneesid;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toiduõlid;
• tehase nektarid;
• karboniseeritud vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi dieet ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra 5-6 ühekordsel kasutamisel päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett on lubatud asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega tühja kõhu peale ja harjutama viimast einet kuni kella 19.00-ni.

Kui endal avastatakse negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse täiendamiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Püüa dieedi ajal mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega õues.

Monodieet on vaja jätta mõõdetult veel 2-3 päevaks, mille jooksul tuleks vältida igasugust “ebatervislikku” toitu. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aega hiljem, mille jooksul organism peab täielikult taastama mineraalide ja vitamiinide varu.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedimenüü 5 päevaks (mõnikord ka pikemaks), mis erinevad üksteisest tatra valmistamise viisi ja keefiri kasutamise mõningate omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühe päeva menüü piirdub järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud kujul) - 5-6 portsjonit, piisav küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (kõige sagedamini 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis võetakse aluseks tatar, aurutatakse keeva veega vastavalt ülaltoodud retseptile (parem on keeta puruputru teravilja / keeva vee suhtega 1: 2), mis peaks olema süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, kui on näljatunne. Nagu monodieedi järgimisel, tuleb pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite iga dieedipäeva alustama tühja kõhuga joodud klaasi sooja veega ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00).

Menüü nr 2

Teine menüüvalik näeb ette keefiriga eelnevalt infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks on vaja õhtul loputada 1-2 tassi tatart, valada see madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1: 2 ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutuvad tangud pehmeks ja sobivad toiduks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks on vaja putru keeta, infundeerides toortatra veega. Selleks valage teravilja öösel sooja veega sarnases vahekorras 1: 2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra keefiriga võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid tulemusi kaalulangetamisel, kuid toortoidu dieedi pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatult, vaid infundeeritult) on tervisele kasulikum ja vähem kaloreid. -rikas ja aitab seega kaasa ülekaalulisuse kiiremale kõrvaldamisele.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul on nädalamenüüs üks kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiosaga kuni 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepaladena (kõige parem hommikul). Sellist dieeti pidades ei tohiks unustada 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade kasutamine või nende kombinatsioon. Sellise dieettoitumise ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögivilju ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele peaksite iga päev jooma 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.

Sellise tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mida inimkeha vajab täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri- ja piimaroogasid. Täiendavaid toiduaineid (juurviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jm) saab menüüsse sisestada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

neljateistkümnes päev

Tervise halvenemise korral 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis peaksite kaaluma selle katkestamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on tatra dieettoidud väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieediretseptid selle teravilja valmistamiseks, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• jahvatamata tangud - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul ja peeneks hakitud ürdid peeneks.

Keevas soolaga maitsestatud vees (kui olete dieedil, võib soola ära jätta), langetage eelnevalt hakitud sibul, porgand ja puhas teravilja. Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta, kuni supp on pehme. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, sulge pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• jahvatamata tangud - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta).

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse kihiti tatar, sibul porgandiga, tatar, suvikõrvits ja veelkord tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, pange pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keetmist keeda putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• jahvatamata tangud - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerajahu - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool on minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja blenderis hakkida linnufilee, kruubid keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Kõik need koostisosad segatakse hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Vala valmis hakkliha hulka kaerahelbed, sega uuesti hoolikalt läbi, vormi kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatrafilee

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• rasvavaba kodujuust - 125 g.

Klopi muna veega korralikult läbi. Saadud segule lisada toorjuust, tatrajahu ja segada hoolikalt. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• jahvatamata tangud - 200 g;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk .;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta kruubid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pool praetud köögiviljadega. Tõsta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli neist ümbrikud. Tõsta kapsarullid pannile, puista neile peale praetud köögiviljade teine ​​pool ja hakitud ürdid. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistide soovituste mittejärgimisel tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta võivad kaotatud kilogrammid naasta peaaegu kohe ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada esialgseid näitajaid. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess peab taas algama algusest.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes variandi lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem harjumuspärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega, ja mis kõige parem - kaks korda kauem. pikka aega, et jätkata omamoodi toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Kõigepealt peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju vett ilma gaasita ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega toiduainete kategooriasse kuuluvaid tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol). , jahutooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Rangetest dieedivalikutest kinnipidamise korral on vaja oma dieeti järjepidevalt ja hoolikalt täiendada teiste toodetega, jälgides pidevalt kaalu abil enda kehakaalu. Kõigepealt peate oma toitainerikkasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, hiljem lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergete sortide puhul, mille käigus söödi ka kaasnevaid tooteid, oleks parim väljapääs tervisliku toitumise reeglite järgimine juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamise ja muude tervislike toitude lisamisega. neid.

Vastunäidustused

Tatra dieeti, eriti selle pikaajalisi valikuid, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolestiku häired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb peaaegu alati inimkeha jaoks stress, tuleb enne dieedi alustamist ratsionaalselt hinnata enda füüsilist seisundit, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemine võimaldab teil kõige paremini säilitada oma tervist, tagada rahuldava heaolu kogu dieedi vältel ja vältida erinevate negatiivsete tagajärgede teket. Kui on kahtlusi pikemast rangest dieedist ülesaamise võimaluses, on parem valida leebemad tatradieedid või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Igasugused tatradieedi variandid on naistele keelatud Rasedus ja millal võivad piiratud dieedid kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Plussid ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ning mõnikord on dieedi negatiivsed kõrvalmõjud ülekaalus selle peamise positiivse mõju üle. Tüsistuste vältimiseks ja tervise kahjustamiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, kui kasulik on tatradieet ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetustehnika on mõeldud 3 päevaks ja näeb ette soovitatud menüü range järgimise, mille peamisteks toodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mett, mõningaid köögivilju, kõva madala rasvasisaldusega juustu, lahjat kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatra ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahja linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamisest. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kehakaalu langetamisel ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on omamoodi tatra-keefiri dieet, mille põhitootena kasutatakse toorest idandatud teravilja, mis on valmistatud järgmise retsepti järgi:

• loputa toortatra tangud põhjalikult ja lase külmas vees seista;
• visake teravili kurn, mis on eelnevalt kaetud mitme kihiga marli, ja katke peal täiendava marlikihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine viitab tatra tarbimisvalmidusele.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieedi puhul võib päevane loodijoon olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piima peal

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, kus hapendatud piimatoote asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et selline dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra ja piima dieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud toitumine muudab dieedi talumise palju lihtsamaks ja vähendab stressifaktorit. Muna ja tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata puhast vett. Hea taluvuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võib kaalust alla võtta 6-8 kilogrammi.

Tatra- ja kanafilee peal

Aurutatud tatra ja keedetud kanafileega kombinatsioon menüüs suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab teil võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangetusvõimaluse eeliseks peetakse ainult keharasva põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebanormaalse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel ja kanafilee teisel poolel. pool päeva. Toidukordade vahel peaksite jooma umbes 2 liitrit vett. Sellise dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieedi põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud igapäevaseks eraldi tarbimiseks 300-400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus). Selle dieedi täieliku kehtivusaja jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra kasutamist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Teravilja dieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi kasutamist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem kui tatar või .

Selle dieedi puhul keedetakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel söögikordadel või erinevatel päevadel. Lisaks teraviljale saate lubada end keefiri, erinevat tüüpi tee ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljadieetide menüüs on mett teise peamise toitekomponendina peaaegu võimatu kohata, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon hea kaalulanguse tulemuse ja võib eemaldada 5-7. lisakilod 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Sellist toidukorda pakutakse päevas vaid neli korda mee ja tatraga, mille vahel tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib seostada säästvate dieetidega, mis on loodud eelkõige keha võõrutus- ja puhastamiseks, mille sekundaarne mõju on kaalulangus. Tänu eri kategooriate toodete lisamisele dieeti talub selline toitumisrežiim üsna kergesti, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul tuleb iga päev järgida järgmist menüükava:

• hommikusöögiks kasutage aurutatud tatart, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taime- / rohelist teed;
• lõunaks sööge 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks maitsta aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, soovi korral maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• päeva jooksul juua palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieet viitab makrobiootilistele dieetidele, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalulangetamiseks, vaid üldiseks taastumiseks. Selle dieedi põhiolemus on roogade kasutamine, mida iseloomustab Yini ja Yangi energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja rohelisi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul jahvatatakse puder ja valitud lubatud tooted ligipääsetaval viisil (blenderis, hakklihamasinas jne);
• veereta saadud segust väikesed pallikesed.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda, ja tarbida 2-3 tükki, kui tunnete nälga. 30-40 minuti pärast võite juua soovitatud jooke: puuviljade keetmised, roheline / taimetee, gaseerimata mineraalvesi (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida peaks koos kaalulangusega tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisskeeme, mis kasutavad tatart põhitoiduna, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatra dieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia” ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste poolt armastatud putru sisaldava dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes istusid tatrapudru peal, jätavad tatra dieedi kohta reeglina positiivset tagasisidet koos fotodega omaenda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka individuaalseid kõrvalmõjusid, mis on tekkinud toitumisrežiimi järgimise käigus või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne kroonilise haiguse ägenemisest. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini siis, kui järgitakse rangeid dieete, mis on iseseisvalt venitatud kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita ühe tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva ning kui soovite kaalu langetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti lisatoidud. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Tatra dieedi peamiste arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Seega otsustasin tatra monodieeti enda peal proovida, sest lapsepõlvest saati armastan seda putru väga ja sõin seda alati suure heameelega. Dieedi algusaegadel sõin palju putru, kogu aeg tundus, et ei saa kõhtu täis, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin nii rõõmus, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise on märgatavalt vähenenud ja näljatunnet, mis mind varem kimbutas, praktiliselt ei olnud tunda. Lõppkokkuvõttes kulus 2 nädalaga 11 kg, mis minu jaoks oli lihtsalt imeline tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod jäävad ikka alles. Sarnase dieedi kordamine oli plaanis 2 kuu pärast. Sel ajal üritan süüa rohkem juur- ja puuvilju ning ka trenni teha.»;
• «… Kuni viimase ajani ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin mida pidi, spordiga ei tegelenud, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist ja ennekõike kõhtu, maksa ja neere. Samuti hakkasid küüned kooruma, juuksed hõrenesid, tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja registreerusin trenni, misjärel hakkasin kaaluma võimalust järgida erinevaid dieete. Tulult proovisin neist mitut, kuni töökolleegi nõuandel tatradieedile leppisin. Ta meeldis mulle algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ei tundnud, sooled ja magu töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarinda, juurvilju ja jõin keefirit. Pärast 2-nädalast dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkuse juures oli minu jaoks norm 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust pahvatasin aga lausa 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi rinnaga toitmise staadiumis enda jaoks dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ühe tatra ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Tatart ma ei aurutanud, aga nagu ikka, küpsetasin seda enda jaoks tavapärasel viisil. Võib-olla saaksin kaalust veelgi alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat, kaotades 8 kg 56 kg kaalult 48 kg peale (tõtt-öelda läksin 2 kg kaotamisega liiale). Paralleelselt tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar oli väga igav, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan trenni teha, et liigsed kilod tagasi ei tuleks.»;
• «… Muidugi pole ma elus täis, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa tegelikult kaalust alla võtta, kuid kui tunnen, et õhupuudus tekib, muutub jooksmine raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Kord otsustasin tatradieedi kasuks ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtles ta tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta, teravilja oli - ta sõi, ta ei söönud - ta tegi ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis püsiv vastumeelsus tatra vastu, arvasin isegi, et olen oma kõhu täiesti ära rikkunud. Nii jätsin tatraga eluks ajaks hüvasti».

Dieedi hind

Arvestades ühe maksumust tatar, mono-dieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist võivad nad rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.