füüsiline puhkus.

Füüsiline vaba aeg (puhkus - puhkus, meelelahutus) - igasuguse kehalise tegevuse (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine kehalise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle tunnuseks on täielik allutamine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele, sellega seoses - täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, organiseerimise meetodid ja vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

Füüsilise taastumise üldeesmärk - füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, viljaka vaimse ja füüsilise töö aluse loomine. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

vaba aeg. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal ("kehalise kasvatuse vaheajad", "kehalise kasvatuse minutid", aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

267

Muutused tegevuse tüübis ja olemuses. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetus teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende elukutsete puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes ("tööstusvõimlemine").

Keha kujundamine, kehaosade mahud, kaalu reguleerimine on igas vanuses inimestele olulised ülesanded. Enamasti algavad need tunnid "ideaali", mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, "eemaldada" kõhtu jne. Naised – olema saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, kauni figuuriga, kerge, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii “improviseeritud” vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu "langetamisega", mille puhul aitab neid ka trenn.

Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside ohjeldamise vastu on ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda ülesannet lahendavad küpses ja vanemas eas inimesed nii individuaalselt, oma mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanu, eriti eaka elanikkonna jaoks on väga oluline ülesanne ja stiimul kehaliseks harjutuseks suhtlemise võimalus. mis toimub sisse rühmapraktika alad. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi.

Paljud füüsilise puhkusega kaasnevad suur rõõm motoorne aktiivsus. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, süstikuga, pallidega jne); nende kõrge emotsionaalsus on suureks stiimuliks õppimiseks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne.

Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on meelelahutuslikud.

___________________

karakter - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on ülaltoodud vajadusi rahuldavad füüsilised harjutused, mängud, meelelahutus, harrastussport. Seda korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse, välistingimuste ja iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste kasvatamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid, isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Ametlikes dokumentides, meediaaruannetes nimetatakse seda tegevusvaldkonda nn. "massiline kehaline kasvatus". See ei ole tõsi. Esiteks on kõige massilisem tegevus kehakultuuris, mida tehakse haridusasutustes ja sõjaväes, seal on "mass" kohal. Teiseks peaks see keskenduma mitte massile, vaid igale inimesele, lähtudes tema maitsest, huvidest, kalduvustest, ja just tema määrab isiklikult füüsiliste harjutuste tüübid, vormid, kestuse.

Võib nõustuda, et on olemas kehakultuuri massivorme, mis on keskendunud suure hulga inimeste ligimeelitamisele nii osalejate kui pealtvaatajatena (spartakiaadid, jooksud, pühad jne). Nad täidavad olulist agitatsiooni- ja propagandafunktsiooni, aitavad kaasa paljude inimeste kaasamisele motoorsetes tegevustes.

Füüsilise rekreatsiooni vallas kasutatakse aga üldisi meetodeid, rõhuasetusega individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, asjaosaliste tervislik seisund ja füüsilise arengu aste), ning koormuse ranget doseerimist. Erilise tähtsusega individuaalsetes füüsilistes harjutustes ning vanemate ja vanemate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades on pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine.

Peamine Klasside vormid Täiskasvanute füüsilised harjutused rekreatsioonis on: hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, jalutuskäigud (suuskadel, jalgratastel, jalgsi), turism, treeningud terviserühmades ja spordisektsioonides, tööstusvõimlemine, ujumine, uisutamine, erinevad pallimängud (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, spordisaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades, sõjaväeteenistuses.

Vanemad ja vanemad inimesed peaksid rohkem tähelepanu pöörama hingamisharjutustele, liikumisele, olema ülimalt ettevaatlikud painutamise, äkiliste liigutuste ja pööramisega seotud harjutustega. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Millal

269 Kehakultuuri teooria ja meetodid

õhupuuduse harjutused tuleb kohe lõpetada ja taastada normaalne hingamine või pöörduda arsti poole.

Terviserühmades on soovitav kasutada erinevat tüüpi harjutuste kompleksi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid eakatel ja seniilses eas on pidurdada vananemist, kehas toimuvaid involutsiooniprotsesse, luua alus normaalseks, aktiivseks vanusega seotud inimtegevuseks.

Vanemate inimeste jaoks on väga oluline säilitada ja näidata üles head tahet, positiivseid emotsioone, "ennast käes hoida", mitte alistuda vaevuste, osalise suhtluse kaotuse ja rahutu elu tõttu tekkivale pessimismile. Tuleb kaitsta perekondlikke sidemeid ja sõpru, kolleege, võidelda üksindustunde, võõrandumise vastu.

Paljude nende probleemide lahendamisel on kehalisel puhkusel suur tähtsus, sest see on seotud positiivsete emotsioonidega, naudinguga liigutustest, suhtlemisest, olemisrõõmust hoolimata raskustest ja probleemidest. See ei tähenda, et see neid täielikult lahendab, kuid aitab oluliselt vähendada nende negatiivset mõju eakale, mitte sulguda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Eakate jaoks on oluline nende tegeliku erialata kehalise kasvatuse tase, s.o. parandada oma kehalisi võimeid, motoorseid oskusi, nii igapäevaseid (kõndimine, jooksmine, ujumine) kui ka keerukamaid (rattasõit, sõudmine jne), kehalise rekreatsiooni, hügieeni, töörežiimi teooria ja metoodika elementaarsete, lihtsamate aluste tundmist, toit, puhkus. Motoorne aktiivsus, teostatavad majapidamistööd (lumekoristus, küttepuude koristamine, aiatöö) on tervise säilitamiseks ja vananemise vastu võitlemiseks hädavajalikud.

Füüsiline treening ja motoorne aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõikidele autonoomsetele funktsioonidele – gaasivahetusele, seedimisele, südame-veresoonkonna- ja eritussüsteemidele, sisesekretsiooninäärmetele. Need loovad aluse tervislikule eluviisile, aitavad võidelda halbade harjumustega ning tõstavad organismi vastupanuvõimet väsimusele ja haigustele.

Kehaliste harjutuste metoodika üldisemad sätted, millest eakatel on tingimata vaja juhinduda, on järgmised.

Enne hügieenilise võimlemise alustamist peate end häälestama, lõdvestama lihaseid, tegema mitu hingamisliigutust ja lonksu. Alternatiivsed harjutused kätele, jalgadele, torsole, alustades väikestest ja järk-järgult kaasates suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele ja hiljem - kätele, jalgadele, torsole). Koormust tuleks suurendada ja vähendada järk-järgult, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Maksimaalsed koormused, sügava väsimustunde ilmnemine, kurnatus ("jalad ja käed värisevad"), liigne emotsionaalne stress, pingutus, kiired kehahoiaku muutused, pöörded, kalded, kiirendused on vastuvõetamatud. Vanaduse draama seisneb selles, et soovid jäävad püsima, aga võimalused hääbuvad, seega ei tasu endast välja minna, oma võimeid üle hinnata, sest see toob mõnikord kaasa traagilisi tagajärgi (insuldid, infarktid, lihaste ja sidemete rebendid, luumurrud) .

Füüsiline harjutus, igasugune motoorne tegevus tuleks kombineerida

Loeng 20 Tunnused täiskasvanute kehakultuur

varas vee- ja karastamisprotseduuridega (dušš, vann, vanniskäik), massaaž, termilised protseduurid (saun, vene saun).

On vastuvõetamatu, et vanemad inimesed tegelevad aktiivselt füüsiliste harjutustega ilma pideva meditsiinilise järelevalve ja enesekontrollita, pädeva, teadliku suhtumiseta oma tervisesse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid – enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeseisundis on see 60-80 ja koormuse haripunktis 100-120 lööki minutis. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrolli päevikut, kuhu tuleks kirja panna keha toimimise dünaamika, subjektiivsete aistingute ebatavalisus.

Individuaalsed iseseisvad kehalised harjutused (aeroobika, shaping, sörkjooks, sportvõimlemine) on küpses eas inimeste ja noorte seas väga populaarsed. Neid peetakse kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse vastavalt praktikute endi maitsele ja peetakse neile sobival ajal.

Siinkohal on eriti oluline oskus kontrollida koormust, "kuulata" oma keha, teostada pidevat enesekontrolli ja pöörduda õigeaegselt spetsialisti või arsti poole. Enesekontrolli elementaarne vorm on pulsi, selle normaalse (puhkeseisundi) ja maksimumväärtuste jälgimine. Keskealise ja keskmise füüsilise arenguga inimesel jäävad need vahemikku 63 lööki minutis puhkeolekus kuni 140-160 (eakatel kuni 130-140) löögini pärast treeningut. Lisaks on väga informatiivne meetod pulsi lugemiseks pärast 1,3,5 minutit pärast füüsiliste harjutuste lõppu. Normaalse, mittevaluliku reaktsiooni korral pulss järk-järgult väheneb ja pärast 3-5-minutilist puhkust normaliseerub.

Individuaaltunnid toimuvad täielikult vastavalt tervislikule seisundile, füüsilise arengu astmele, soole ja vanusele. Praegusel ajal tegelevad paljud kirjanduslikud allikad iseõppimise sisu ja meetoditega.

Tunnides, kus taotletakse lihasmassi suurendamist, kasutatakse keskmisi raskusi (50–60% maksimaalsest võimalikust), mis võimaldab harjutust sooritada 5–7 korda. Lihasjõu suurendamiseks on soovitav kasutada raskusi 75-85% maksimaalsest võimalikust ja sooritada liigutusi 2-3 korda. Rasvkoe mahu vähendamiseks kehas on soovitav kasutada väikest raskust (20-40% maksimumist) ja sooritada 10-12 liigutust kiires tempos. Tehke iga harjutust 2-4 seerias.

Naistel on soovitav kasutada "venitus" harjutusi, rütmilisi muusika järgi, esemetega peas, balletipuul (tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Igal õpilasel on soovitav ja huvitav pidada enesekontrollipäevikut, kuhu ta märgib oma enesetunde, kehaliste võimete (jõud, painduvus, vastupidavus), une, isu, kehaosade (käed, jalad) arengu dünaamika. , talje, rind). Päevikusse saab kirja panna kehaliste harjutuste eneseülesanded (plaani) ja nädala, kuu, aasta tulemused kokku võtta.

Üks olulisi probleeme, mida inimene tööpäeva jooksul lahendab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine, vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on

271 Kehakultuuri teooria ja meetodid

tegevuse olemusest, selle professionaalsetest tüüpidest ja vormidest kõrvalejuhtimine, üleminek muudele tüüpidele. Seetõttu on erinevaid füüsilisi harjutusi, mis on oma olemuselt puhtalt meelelahutuslikud. Siia kuuluvad sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, kehalised harjutused lõuna ajal ja pärast tööd.

Üsna jõukates asutustes ja ettevõtetes on sellisteks tegevusteks spetsiaalsed kohad, mis on varustatud inventari ja varustusega (võrkpalliväljakud, lauatenniselauad, treeningseadmed, veloergomeetrid).

Sissejuhatav võimlemine toimub 5-10 minutit enne töö alustamist. Harjutuste valikul juhindutakse sünnituse olemusest ning sünnitustegevuse ja -liigutuste biomehaanikast, tööasendite olemusest. Seetõttu on kaasatud harjutused, mis aitavad kaasa kiireimale kohanemisele, töövõimele ja suurendavad keha füsioloogilisi funktsioone.

Kehalise kasvatuse pause ja kehalise kasvatuse minuteid tutvustatakse, et vältida väsimuse teket ja tegutseda vastavalt tegevusliigi muutmise mehhanismile. Need toimuvad tund-kaks enne lõunapausi või tööpäeva lõppu ja aitavad parandada keha funktsionaalset seisundit, säilitada tähelepanu, vähendada tööasendi kahjulikke mõjusid ("laiali, venitada"), vähendada. füüsilise tegevusetuse, liikumatuse tagajärjed. Eelnevalt on vaja kindlaks määrata tööpäeva aeg, mil liigutuste rakendamine annab parima efekti. Harjutuste mõju suureneb, kui neid saadab muusika.

Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi tehakse aeglases või mõõdukas tempos, väljahingamisel sügava ja rõhutatud hingamisega. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Paljudel kutsealadel on võimatu isegi 3-5 minutilist pausi teha. (dispetšerid, autojuhid). Sellistel juhtudel on soovitatav teha kaks või kolm 1-2-minutilist harjutust, mis on suunatud neile lihasrühmadele, mis nõuavad nende toimimise olemust. Soovitav on kasutada tööasendit ja lihasgruppide talitluse olemust arvestades laia amplituudiga rüüpamis-, painutus-, pööramis-, õõtsumisliigutuste harjutusi.

Lõunapausi ajal on eelistatav korraldada aktiivne puhkus. See võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mida tehakse aeglases või mõõdukas tempos, koos sügava ja rõhutatud hingamisega ning 10-20-minutilise kõndimisega. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud lõppevad 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse puhkuse sisuks võivad olla veeprotseduurid, isemassaaž, autotreening.

Peale tööd, ka selleks, et muuta tegevus- ja puhkuseliiki selle sõna laiemas tähenduses, kas töökohal või selleks spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtades (väljakud, ujulad, jõusaalid, ambulatooriumid) on kasulik teha füüsilisi harjutusi, mängud, meelelahutus oma rõõmuks ja omal moel.maitsele. Need võivad olla nii organiseeritud kui ka iseseisvad klassid, rühmad või individuaalsed. Neid saab kodus piisava efektiivsusega läbi viia, eriti kui on olemas rütmilise ja atraktiivse muusika harjutuste (kujundamine, aeroobika, qigong) videod või lindistused.

Suurepärased võimalused füüsiliseks puhkuseks on kodudes ja puhkekeskustes ning sanatooriumides. Seal tehakse individuaalselt või rühmadena kõiki ülaltoodud füüsilisi harjutusi, mänge ja meelelahutust.

20. loeng Täiskasvanute kehakultuuri tunnused

mi. Plussiks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi, sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusatamine, võimalus tegeleda tervisegruppidega.

Sport.

Iseseisva kehakultuuri tüübina peetakse kõrgeimate saavutuste spordiala, "olümpia", "eliit" ja sisuliselt professionaalset sporti. Selle peamine eesmärk on bioloogiliste reservide, organismi kohanemisvõimete avalikustamine piiraval või peaaegu piiraval tasemel. Selle sotsiaalpoliitiline tähtsus seisneb prestiiži, rahvusmeeskondade vastava reitingu heakskiitmises. Samas on see oluline rahvusvahelise suhtluse ja inimeste empaatia, üksteisemõistmise, rahuvõitluse vahend. Sport paljudel juhtudel ei peegelda otseselt, otseselt riigi kultuuritaset, mida esindavad selle sportlased. Samas annab see sportlastele võimaluse võistelda auhindadele mis tahes riigist vastavalt kultuurilise arengu tasemele.

Professionaalse spordi esimestel etappidel on spetsialiseerunud laste ja noorte spordikoolid (DYUSSH), olümpiareservi koolid (DYUSSHOR) ja muud organisatsioonid. Vaatamata sellele, et nad annavad üldkeskhariduse, on õpilaste psühholoogiline dominant sport.

Sporditreeningut tehakse mõnikord 2-3 korda päevas ja 5-6 päeva nädalas. See nõuab erilist režiimi, suhtumist, organiseeritust ja tahet, mida ei saa võrrelda harrastusspordiga ülikoolides, sõjaväes, ettevõtetes ja asutustes.

Invasport on viimastel aastatel jõudnud ka tippspordi kategooriasse, kus peetakse riigi meistrivõistlusi ja isegi eriolümpiamänge.

Professionaalsed sportlased osalevad oma riigi, kontinentide, maailma ja olümpiamängude meistrivõistlustel. Spordialade struktuur liigiti on üsna keeruline: selle vahendid, sisu, sporditreeningu meetodid on välja toodud käesoleva õpiku vastavates loengutes. Tuleb vaid märkida, et olemasolevas kirjanduses on erinevaid vaatenurki spordist, selle liikide liigitusest, korrelatsioonist kehakultuuriga. Mõned autorid, autoriteedid ja massimeedia peavad neid sama järgu nähtusteks ("kehakultuur ja sport"). Sellega ei saa nõustuda. Toetudes tegevusteooriale ja tegelikule olukorrale, võib väita, et tipp-, profisport on iseseisev kehakultuuri liik. Sellel on oma spetsiifilised funktsioonid, selle struktuur ja funktsioonid, eesmärgid, eesmärgid ja koht kehakultuuri valdkonnas. Oma vahenditega rahuldab see indiviidi ja ühiskonna nii spetsiifilisi vajadusi, mida ükski teist tüüpi kehakultuur ei suuda rahuldada.

Harrastussport ei ole iseseisev kehakultuuri liik, kuna see rahuldab ühiskonna ja indiviidi vajadusi, mis on seotud kehalise puhkusega (tegevuse muutumine, aktiivne puhkus, liikumisest saadav nauding jne). See ei ole kutsetegevuse liik, seda tehakse vabal ajal muutumatutest ametitest, terviseprobleemide lahendamisest, vaba aja mõistlikust kasutamisest ja inimeste füüsilisest arengust nende eluks ja tööks optimaalsel tasemel.

273 Kehakultuuri teooria ja meetodid

Meelelahutuslik fookus füüsilised harjutused hõlmavad kehakultuuri vahendite kasutamist tõhusama puhkuse, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamise eesmärgil. Nädalavahetustel ja puhkuste (puhkuste) ajal kasutatakse kehakultuuri vahendeid üha enam tööjärgsel (treeningul) taastumisel, tervise edendamisel ja tervislikul puhkusel. Täielikult või suures osas kehakultuuri kasutamisel põhinevad meelelahutuslikud vaba aja korraldamise vormid on väga mitmekesised. Need on matkad nädalavahetustel ja puhkuse ajal (matk, vesi, jalgrattasõit jne); füüsilise tegevusega seotud ekskursioonid; kehakultuuriüritused, sh välimängud ja spordimeelelahutus; matkamine ja suusatamine, ujumine, rannavõrkpall, suusatamine, sulgpall, kalapüük, jahindus.

Õues tegevusi korraldades ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal kõige parem valida meeskonnasport või tegeleda mõne võitluskunstiga; kui ta on hoolas, töös kontsentreeritud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu ümberlülitamiseta, võimeline tegema pikka aega füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Loomulikult määravad mis tahes meelelahutusliku kehakultuuri vormi kasutamise tõhususe oma vaba aja veetmise korraldamisel suuresti õiged, mitte vastuolulised elementaarsed metoodilised ja hügieenilised nõuded koormuse normaliseerimiseks ja läbimõeldud ettevalmistuseks. Näiteks turismis on selleks sobiva (füüsilise ja tehnilise ettevalmistuse tasemel ligipääsetava) marsruudi valik.

1.3.5. Kehakultuuri vahendite kasutamise taastav orientatsioon

Taastav fookus kehalised harjutused hõlmavad kehakultuuri vahendite kasutamist, et taastada keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed pärast pikka intensiivset treeningut ja võistluskoormust, eriti ületreeningu ajal ja spordivigastuste tagajärgede likvideerimisel, samuti tervisehäirete kõrvaldamine. kroonilisest stressist või haigustest põhjustatud keha füüsilised funktsioonid.

Selliste vahenditena soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja ravivõimlemist (mida iseloomustab aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused), autotreeningu elemente, mis aitavad kaasa vaimse seisundi ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Määrake kindlasti mootorirežiimid: säästev, toonik ja treening.

Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei avalda võimlemisharjutused mõju mitte ainult erinevatele kehasüsteemidele, vaid ka üksikutele lihasgruppidele, liigestele, sidemetele, kõõlustele, võimaldades samal ajal taastada, säilitada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, jne).

Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks. Üldine areng (üldine tugevdamine) harjutused on suunatud terve keha tervendamisele ja tugevdamisele. Eriline harjutused mõjutavad valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehatüvele suunatud harjutused on oma füsioloogilise toime poolest organismile üldtugevdajaks tervele inimesele, aga skolioosi, osteokondroosi vms haigele on need harjutused erilised, sest. need aitavad kaasa otsese raviprobleemi lahendamisele – lülisamba liikuvuse suurendamisele ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamisele, lülisamba korrigeerimisele.

Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka spetsiaalsed, taastava, teraapilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on väga oluline kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine) või inimese haiguse diagnoosimine. Koormuste doseerimine, nagu juba mainitud, määratakse peamiselt kõndimise, ujumise jms vahemaa, kestuse ja tempo järgi. ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

"Puhkamine" tähendab taastamist, kosutust, meelelahutust, puhkust. "Motoorse" lisamine täpsustab mõistet, mis tähendab, et taastumisprotsessis on ülekaalus puhkus, motoorne aktiivsus koos füüsiliste harjutuste kasutamisega. Adaptiivne motoorne rekreatsioon tähendab, et see on teatud tüüpi motoorne tegevus, mis on mõeldud puuetega inimestele ja puuetega inimestele.

Komponent (vaade) adaptiivne füüsiline kultuur, mis võimaldab rahuldada tervislikus seisundis puudega inimese (sh puudega) vajadusi puhkamisel, meelelahutusel, huvitavatel vaba aja tegevustel, tegevusviisi muutmisel, suhtlemisest naudingu saamisel. Adaptiivse motoorse rekreatsiooni sisu on suunatud puudega inimese kehalise jõu aktiveerimisele, säilitamisele või taastamisele mis tahes tegevusega (töö, õppimine, sport jne), väsimuse ennetamisele, meelelahutusele, huvitavatele vaba aja tegevustele ja üldiselt, tervise parandamisel, seisundi parandamisel, vastupidavuse taseme tõstmisel naudingu või naudinguga. Adaptiivselt motoorselt rekreatsioonilt võiks suurimat efekti oodata, kui seda täiendada tervist parandavate ennetava meditsiini tehnoloogiatega.

Iseloomulikud jooned on vabadus valida vahendeid ja partnereid, üleminek muudele tegevustele, kontaktide laius, enesejuhtimine, mängutegevus, liikumisest saadav nauding.

Omandatud puude või raske haiguse korral adaptiivne motoorne rekreatsioon saab ja peaks olema esimene samm, esimene samm stressi leevendamise ja algatamise suunas adaptiivsele kehakultuurile.

peamine eesmärk adaptiivne motoorne rekreatsioon (ADR) - õpilase põhitegevuse (õpe, rehabilitatsioonimeetmed, töö, adaptiivne sport, adaptiivne kehaline kasvatus jne) käigus kulutatud oleku optimeerimine ja füüsiliste ja vaimsete jõudude taastamine. selle muutus, üleminek klasside meelelahutusele ja naudingule.
Adaptiivse motoorse rekreatsiooni peamised ülesanded: 1) oma seisundi optimeerimine, füüsilise ja vaimse jõu taastamine; 2) naudingu saamine, meeleolu parandamine füüsilistest harjutustest; 3) tervete inimestega suhtlemise ja psühholoogiliste komplekside (ebakindlus, võõrandumine jne) ületamine, kaasamine; 4) adaptiivse kehakultuuri vastu huvi tekitamine ja selle teiste liikidega tutvumine; 5) aktiivse puhkuse pakkumine ja tervislike eluviiside rakendamine jne.

juhtpõhimõtted on:

– sotsiaalne: sotsialiseerimine, humanistlik suunitlus, lõimumine, hariduse järjepidevus kehakultuuri valdkonnas;

- üldine metoodika: juurdepääsetavus, järjepidevus, nähtavus.

Motoorse rekreatsiooni mõjul koos teiste puudega inimese eluvaldkondadega laieneb suhtlusring ja sotsiaalne tegevus, muutuvad huvid, motiivid, väärtusorientatsioonid kehalise aktiivsuse rollile, mis loob loomulikult eeldused sotsiaalseks, vaimseks. , igapäevane iseseisvus, eneseteostus ja sulandumine ühiskonda. Seega pakub adaptiivne motoorne rekreatsioon järgmist sotsiaalsed funktsioonid: kommunikatiivne, sotsialiseeriv, integreeriv. Nende funktsioonide eraldamine on tingimuslik, kuna nende avaldumine mõjutab puudega inimese isiksust üheaegselt ja igakülgselt, kujundades iseloomu, käitumist, suhteid inimestega, loodusega, ühiskonnaga.

Vastavalt S.P. Evseeva sõnul on adaptiivse motoorse rekreatsiooni sisu suunatud puudega inimese füüsiliste ja vaimsete jõudude aktiveerimisele, säilitamisele või taastamisele mis tahes tüüpi tegevuse ajal väsimuse ennetamiseks, meelelahutuseks, huvitavateks vaba aja veetmiseks ja üldiselt parandamiseks. tervis, seisundi parandamine, elujõu taseme tõstmine naudingu kaudu või naudinguga.

Sellest määratlusest lähtudes on mitmeid olulisi adaptiivse motoorse rekreatsiooni spetsiifilised funktsioonid, peegeldab selle olemust: hedonistlik; tervist parandav ja taastav; arenev; hariv.

- füüsilise puhkuse hedonistlik funktsioon- nauding, rõõm liikumisest, sest rekreatsioon põhineb hedonismil - antiikajal tekkinud suunal, mis kinnitab naudingut kui inimkäitumise kõrgeimat motiivi ja eesmärki.

- tervist parandav ja taastav- füüsilise jõu ennetamine, parandamine, taastamine;

- arenev- füüsiliste tingimuste säilitamine;

- hariv - vaimsete jõudude eneseharimine, elujõud.

Lisaks ülaltoodule on ka loomingulised, väärtustele orienteeritud, konkurentsivõimelised, suhtlemisaldised, prestiižsed funktsioonid adaptiivne motoorne rekreatsioon.

Tsiviliseeritud riikides arendatakse motorekreatsiooni üsna laialdaselt, seda kombineeritakse harrastustegevuse ja massilise harrastusspordiga. Näiteks USA-s on loodud kehalise ettevalmistuse ja spordi nõukogu, töötab umbes 30 liitu, ühingut, aktiivse puhkuse ühingut, vabatahtlikku organisatsiooni, milles on kindel koht invaliidide motorekreatsioonile. Terviseprogrammide koostamisel lähtutakse peamistest tingimustest: elanikkonda köitva liikumisharrastuse määramine, tundideks ruumi ja aja olemasolu ning rahastamisallikad. Puuetega inimeste harrastusliikumise rahastamisallikate hulgas on sageli kirik, kes pole mitte ainult sponsor, vaid läheb ka finantsjuhtimisest palju kaugemale. Kiriku põhiülesanne motoorse rekreatsiooni vallas pole mitte ainult füüsiline, vaid, mis kõige tähtsam, vaimne tervendamine ja rahvuse parandamine. Täpsemalt füüsiline taastumine läbi vaimse täiuslikkuse.

Adaptiivses motoorses rekreatsioonis on erinevalt harrastus- ja tervist parandavast spordist tunnid valdavalt amatöörlikud, need võivad olla organiseeritud ja organiseerimata, süstemaatilised ja episoodilised, osaliselt juhendatavad ja iseseisvad. Laias valikus võivad kasutatavad vahendid erineda nii ühes õppetükis kui ka ajas. Tunde saab läbi viia individuaalselt ja kogu perega, kus on puudega inimene, huviringides ja spetsiaalselt korraldatud sektsioonides puuetega inimeste töötavate ettevõtete juures, haridusasutustes, terviselaagrites, meditsiinihaiglates, taastusravikeskustes, staadionidel, klubides, elukoht; töökohtade, eriinventari, seadmete olemasolul, osalise tagamisega ja selle täieliku puudumisega. Meelelahutuslik tegevus ei hõlma ametlikel võistlustel osalemist.

Sisu järgi adaptiivne motoorne rekreatsioon sellel on palju ühist harrastusspordiga. See ühisosa väljendub funktsionaalsetes seostes, millel on olemuslik, sotsiaalne tähendus. Neid kahte tüüpi adaptiivset kehakultuuri ühendab iseseisev iseseisev motoorse aktiivsuse valik, mis põhineb inimese enda sisemistel, puhtalt isiklikel vajadustel ja mida reguleerivad füüsilised ja vaimsed võimed, kehafunktsiooni häirete olemus ja sügavus. Tähendab, s.t. harjutused ise võivad kokku langeda juhtudel, kui motoorses rekreatsioonis käsitletakse konkreetseid spordialasid, näiteks ujumine, piljard või võrkpall.

Peamised erinevused on järgmised. Spordi, sealhulgas harrastus- ja tervist parandavate spordialade kohustuslik atribuut on võistlused ja nendeks sihipärane ettevalmistus, mis eeldab järjepidevust, tsüklilisust, treeningefektide lainetust, üld- ja eritreeningu teatud vahekorda, koormuse mahtu ja intensiivsust jne. , mis keha kohanemise tulemusena peab viima puudega sportlase valmisolekusse võistlustel osalemiseks. Sporditegevusel on selgelt väljendunud korralduslik aspekt: ​​ajakava, tundide toimumise koht, suhteliselt püsiv meeskond teatud rollifunktsioonide, reeglite ja nõuetega. Töö toimub treeneri juhendamisel, osalevad arst ja psühholoog, kes kontrollivad invasportlaste seisundit. Seetõttu on motoorse rekreatsiooni peamine erinevus psühhofüüsiline efekt - liikumisest naudingu saamine, mis saavutatakse reguleerimata tegevustega.

Vabaaja- ja vabaajategevuste vormid võib liigitada erinevate kriteeriumide järgi: vastavalt nende kasutamise iseärasustele erinevates puuetega inimeste sotsioloogilistes rühmades, vastavalt nende kasutusele erinevates vanuserühmades, pedagoogiliste ülesannete, orientatsiooni, spordi jms järgi. Tegelikule praktikale lähim on vaba aja veetmise liikide klassifikatsioon rakenduskoha järgi :

- elu ja pere tingimustes;

- haridus- ja töötegevuse tingimustes;

- vaba aja veetmise ja aktiivse puhkuse tingimustes.

Haridus- ja töötegevuse protsessis korraldatakse alati motoorset puhkust ja seda esindab nn "väike", s.o. lühiajalised treeningvormid. Nende eesmärk on ennetamine, puhkus, funktsionaalse seisundi aktiveerimine, mahalaadimine, taastumine, teisele tegevusele üleminek. Meelelahutuslike vormide hulka kuuluvad: sissejuhatav tööstuslik võimlemine, hommikuvõimlemine, kehakultuuri pausid, kehalise kasvatuse minutid, ennetav võimlemine, mängud vahetundides, vaheaegadel, pärast tööd - välimängud, sportmängud lihtsustatud reeglite järgi, ujumine, lõdvestusplastika, harjutused simulaatoritel , jne.

Füüsiliste harjutuste kõige mitmekesisem arsenal on esitatud motoorsete harjutuste vormis puuetega inimeste vaba aja veetmise ja aktiivse puhkuse tingimustes. Põhivara hulka kuuluvad mitmesugused väli- ja spordimängud, ujumine ja suplemine, uisutamine, suusatamine, kelgutamine, paadisõit, sörkjooks, orienteerumine, kõndimine ja matkamine, sportlik meelelahutus, tantsimine, atraktsioonid, lõbu, viktoriinid koos teatrietendustega, samuti nagu spordifestivalid nagu "Rõõmsad algused", võistlused, spordipäevad ja tervisepäevad, rallid, ekskursioonid suurvõistlustele jne.

Seega, kui rääkida puuetega inimestest ja terviseprobleemidega inimestest, siis selline kehaline tegevus vastab kõige enam selle kategooria inimeste huvidele ja vajadustele, kuna see on kõige kättesaadavam ja loomulikum vorm oma füüsiliste võimete realiseerimiseks, kus peamine on protsess, mitte tulemus. Mootorrekreatsioon rahuldab "emotsionaalset nälga", loob tingimused võrdseks isiksuseks suhtlemisel, sest tundidesse tulevad sageli kokku lapsed ja täiskasvanud, erinevate patoloogiliste häiretega terved ja puudega inimesed, erineva haridustaseme, sotsiaalse staatusega, elukutsete ja rahvustega inimesed.

Ülaltoodut kokku võttes võime teha järgmise järelduse.

1. Adaptiivne motoorne rekreatsioon on tõhus viis puudega inimese suletud ruumi ületamiseks, loob tingimused vaimseks turvalisuseks, lõimumisvõimaluse teiste inimestega, loodusega.

2. See on bioloogiliselt põhjendatud, isereguleeruv motoorne aktiivsus, mis käivitab füsioloogilisi protsesse, säilitab üldist töövõimet, tugevdab tervist ja organismi kaitsvaid omadusi kahjulike mõjude eest.

3. See on huvitav meelelahutus, vabatahtlik füüsilise tegevuse vorm, mis on seotud raskuste ületamise, emotsioonide, iseloomu, füüsiliste, vaimsete, intellektuaalsete võimete avaldumise, indiviidi enesearendamise võimalusega ja süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tutvustamisega, st. tervisliku eluviisi aktiivseks kujundamiseks.

See annab põhjust seda arvata adaptiivne motoorne rekreatsioon oma mitmekülgsete funktsioonidega on see omamoodi üldine inimkultuur, on sotsiaalse arengu vajadus ja toimib olulise sotsiaalse väärtusena.

Saavutada soovitud tervendav toime füüsilisi harjutusi tehes on see võimalik ainult põhiprintsiipide järgimisel: teadlikkus ja aktiivsus, süsteemsus (järjepidevus, koormuse regulaarsus), järkjärgulisus (koormuste järkjärguline suurendamine, funktsionaalsete võimete arengu tagamine), adekvaatsus (koormuse individualiseerimine). ).

Süstemaatiline harjutuste sooritamine tagab kiireloomuliste kohanemisreaktsioonide ülemineku pikaajalisele kohanemisele. Pikaajaline kohanemine põhineb täiustatud adaptiivsel valgusünteesil, mis suurendab toimivate rakustruktuuride võimsust. Need muutused ilmnevad peamiselt taastumisperioodil pärast suurenenud füüsilist aktiivsust. Just sel perioodil täheldatakse keha energiapotentsiaalide suurenemist - füüsilise tegevuse ajal kulutatud energiaressursside superkompenseerimist. Kui teatud aja möödudes mootorikoormust ei korrata, lülitub suurenenud valgusüntees välja ja asendub intensiivselt sünteesitud valkude lagunemisega, st taastub algne olek, taastuvad energiaallikate supertaastatud varud. kõrvaldatud. Ühesõnaga, positiivne mõju ilmneb ainult siis, kui ühe õppetunni tegevus kombineeritakse järgmise tegevusega, uued klassid algavad taustaga, mida iseloomustab rakustruktuuride suurenenud maht ja energiaressursside superkompenseerimine. Füüsilisest tegevusest saadav rõõm ja rõõmsameelne meeleolu treeningu ajal ja pärast seda põhinevad neuropeptiidide-endorfiinide ja enkefamiinide suurenenud moodustumisel organismis. Nende taseme tõus vereplasmas on tüüpiline nähtus lihastöö ajal (A. A. Viru jt). Neuropeptiidid taastavad närvikeskuste aktiivsust, pärsivad valutunnet, leevendavad erinevaid ebameeldivaid aistinguid ning psüühikale mõjudes tõstavad tuju ja tekitavad isegi eufoorilist seisundit. Pikaajaline kohanemine koormuse teatud korduva mõjuga on seotud rakustruktuuride arenguga, kuid ainult koormuse pideva suurenemisega. Kui see jääb samaks ja ei muutu, muutub selle mõju ebaefektiivseks; motoorne aktiivsus nõuab ainult osa rakustruktuuride suurenenud reservide kasutamist ja lakkab olemast arenemisstiimul. Seetõttu on kehalise kasvatuse tervist parandava suunitluse korraldamise oluline tingimus kehalise aktiivsuse järkjärgulise suurendamise vajadus. Füüsilise ettevalmistuse järkjärgulisuse põhimõtte rikkumine ei pruugi mitte ainult mitte anda soovitud ravitoimet, vaid põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Ainult rangelt individuaalne lähenemine koormuse järkjärgulisele suurendamisele tagab edu. Füüsilise aktiivsuse individuaalne reguleerimine näeb ette harjutuste õige valiku vastavalt nende suunale, mahule ja löögijõule.

Olles visandanud kindla tunniprogrammi, tuleb süsteemsuse printsiipi järgides paratamatult loobuda mõnest oma käitumis- ja harjumuse stereotüübist ning tahtejõuta ei saa hakkama. Peamised treeningu tulemusena organismis toimuvad ja tervise edendamisel suure tähtsusega muutused on organismi energiapotentsiaali tõus, hapniku transpordi võimaluste suurenemine, oksüdatiivsete protsesside paranemine ja energia säästmine. ainevahetus, endokriinsüsteemide funktsionaalsete võimete ja stabiilsuse tõus, ioonpumpade stabiilsuse tõus ja endokriinne – metaboolne skleroosivastane toime – on spetsiifiline tulemus organismi kohanemisel pikaajalise lihasaktiivsusega ehk vastupidavusharjutustega. Just seda tüüpi füüsiline tegevus on peamine tervise edendamise vahend.

K. Cooperi töödes on harjutuste sooritamiseks antud järgmised tingimused, mis on vajalikud tervendava efekti saavutamiseks: osalemine suurte lihasgruppide töös; pikaajalise treeningu võimalus; lihaste aktiivsuse rütmilisus; lihaste töö energiavarustus peamiselt aeroobsete protsesside tõttu. Ehk K. Cooper peab tervist parandavateks ainult aeroobseid harjutusi. Kuid mitte ainult tsüklilised harjutused ei aita kaasa soodsatele muutustele kehas.

Süstemaatiline võimlemine ja harrastuskehalises kasvatuses levinud jõuharjutused põhjustavad ka positiivseid muutusi kehas, olles tõhusaks füüsiliseks arenguks ja inimese motoorsete võimete parandamiseks. Ja veel, võimlemisharjutused, vastavalt löögi spetsiifikale, ei asenda aeroobset treeningut. Aeroobse treeningu (aeroobika) all mõistetakse nende füüsiliste harjutuste süsteemset sooritamist, mis hõlmavad suurt lihasgruppi (umbes 2/3 keha lihasmassist) ja on pikaajalised (15-40 minutit ilma vaheajata või rohkem), kuid kõige tähtsam on see, et nad saavad aeroobsete protsesside tõttu energiat. tüüpiline aeroobne treening; jooksmine (paigal jooksmine), kiirkõnd, suusatamine, sõudmine, ujumine, rattasõit, hüppenööriga hüppamine jne.

Lihastöö peamised omadused- selle maht ja intensiivsus. Lihtsuse mõttes ei väljendata koormuse mahtu mitte töö või energiakulu ühikutes, vaid läbitud vahemaa pikkuses, harjutuste tegemise ajas, korduste arvus jne. Koormuse intensiivsust väljendatakse töö võimsusena, liikumiskiirusena, harjutuste sagedusena jne. Sageli iseloomustatakse töö intensiivsust protsendina maksimaalsest hapnikutarbimisest (MOC). Nendel juhtudel võetakse 100% tööjõuna, mille juures saavutatakse MPC või kõrgeim pulss. Seega ei arvutata koormuse intensiivsust mitte absoluutväärtustes, vaid üksikutes, vastavalt konkreetse inimese võimalustele. Paljude uuringute põhjal soovitatakse treeningu intensiivsus aeroobsete harjutuste kasutamisel tervisega seotud eesmärkidel tasemel 50-85% IPC-st või 60-90% pulsireservist1 ja kestus on 15-60. minutit. Tuleb meeles pidada, et tervisetreeningutel saavutavad parima tulemuse need, kes mõõdavad koormust oma keha füüsiliste võimalustega. Paljudest enesekontrolli treeningkoormuste doseerimise meetoditest on vastuvõetavamad füüsilise soorituse taseme arvestamine ja koormuse intensiivsuse hindamine südame löögisagedusele (HR). K. Cooper tegi ettepaneku iseloomustada füüsilist (aeroobset) sooritust 12-minutilise testi abil. Seda on väga lihtne teostada. Kõndimise, jooksmise, ujumise ja mis tahes muu aeroobse treeninguga on vaja läbida võimalikult suur vahemaa 12 minutiga. Cooper soovitab kasutada 12-minutilist testi pärast eelnevat ettevalmistust – kaks nädalat tunde. Enne testi peate tegema väikese soojenduse. Igasuguse ebamugavustunde korral (liigne õhupuudus, valu südame piirkonnas jne) tuleb testimine katkestada.

Füüsiliste harjutuste meelelahutuslik orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist tõhusama puhkuse, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamise eesmärgil. Üliõpilaste töö eripära on see, et nende õppimine nõuab märkimisväärset neuro-emotsionaalset stressi ja minimaalset lihaskulu. See toob kaasa nende neuromuskulaarse toonuse languse, kõhulihaste, selja ja jalgade nõrkuse ning ettepoole kallutatud tööasendis - hingamisteede, vereringe, seedimise ja muude muutuste nõrgenemiseni. Liikumise puudumine ja sellega kaasnev oksüdatiivsete protsesside vähenemine organismis põhjustavad aneemiat ja mõnel juhul ka rasvumist. Praegu on olemas suur teaduslik ja praktiline materjal, mis tõestab, et vaimse ja kehalise aktiivsuse vaheldumine aitab ära hoida neurotsirkulatsiooni düstooniat, vähendab oluliselt haigestumist ja töökaotust, aktiveerib vaimset jõudlust, parandab õpilaste organismi funktsionaalset seisundit.

Vaba aeg stimuleerib töövõime taastumist erinevat tüüpi lihas- ja vaimses tegevuses, kuid selle efektiivsus sõltub töö- ja elutingimustest, väsimuse iseloomust, seda tüüpi tegevuseks sobivuse astmest ja paljudest muudest põhjustest. Välistegevuseks kehalise harjutuse tüübi valikul ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka oma iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal kõige parem valida meeskonnasport või tegeleda mõne võitluskunstiga; kui ta on usin, töös kontsentreeritud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu ümberlülitamiseta, võimeline pikka aega tegema füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Meelelahutuslike kehaliste harjutuste vahendid, vormid ja meetodid on mitmekesised, nende kasutamine sõltub keskkonnatingimustest, elust ja inimese individuaalsetest omadustest. Nii et näiteks kehakultuuri pauside lisamine hommikuvõimlemise päevakavasse avaldab positiivset mõju mitte ainult tervise tugevdamisele, vaid parandab ka vormi, üldist füüsilist seisundit (V.V. Gromyko). E. A. Pirogova, L. Ya. Ivaštšenko usuvad, et vaimse tööga inimeste aktiivsete füüsiliste harjutuste optimaalne arv nädalas peaks olema 6-9 tundi. Märgime, et meelelahutusliku suunitlusega kehakultuuri kasutamisel on tõhusa puhkuse vajalik tingimus. hea tervise ja tuju ilmumine, "lihasrõõmu" tunne, positiivsed emotsioonid. Rekreatsioonisuund näeb ette kehakultuuri ja spordi kasutamist puhkuse ja vaba aja individuaalsel ja massilisel korraldamisel nädalavahetustel ja pühade ajal tervise taastamiseks ja parandamiseks.

Selle suuna elluviimise vahenditeks on lisaks eeltoodule veel matkad, ekskursioonid, sport- ja välimängud, rütmiline ja sportlik võimlemine, ujumine looduslikes veehoidlates, suusareisid ja spordiüritused. Füüsiliste harjutuste taastav orientatsioon hõlmab kehakultuuri kasutamist kroonilisest stressist või haigusest põhjustatud keha füüsiliste funktsioonide häirete kõrvaldamiseks.

Sellise vahendina soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja võimlemist (ravivõimlemist), mida iseloomustab aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused, autotreeningu elemendid, mis aitavad kaasa vaimse ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei avalda võimlemisharjutused mõju mitte ainult erinevatele kehasüsteemidele, vaid ka üksikutele lihasgruppidele, liigestele, võimaldades taastada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, kiirust, koordinatsiooni jne). Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks.

Üldarendavad (üldist tugevdavad) harjutused mille eesmärk on terve keha tervendamine ja tugevdamine. Eriharjutused mõjutavad valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehatüve harjutused on nende füsioloogilise toime poolest tervele inimesele üldiseks tugevdamiseks; samas skolioosi, osteokondroosi vms patsiendi jaoks aitavad need kaasa otsese raviprobleemi lahendamisele - lülisamba liikuvuse suurendamisele ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamisele, lülisamba korrigeerimisele. Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka spetsiaalsed, taastava, terapeutilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on väga oluline inimese kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine). Koormuste doseerimise, nagu juba mainitud, määrab peamiselt kõndimise, ujumise jms distants, kestus ja tempo ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

1. 1. 1 liumägi 2 liumägi - Füüsiline puhkus on motoorne aktiivne puhkus ja meelelahutus, kasutades füüsilisi harjutusi, õuesmänge, erinevaid spordialasid, aga ka loodusjõude, mille tulemusel saadakse naudingut ning saavutatakse hea tervis ja tuju , vaimne ja füüsiline jõudlus taastub. Reeglina ei seostata terve inimese massilise kehakultuuri tasemel tunde väga suurte füüsiliste ja tahtejõuliste pingutustega, kuid need loovad võimsa distsiplineeriva, toniseeriva ja harmoniseeriva fooni tema tegevuse kõikidele aspektidele Slaid 3 - Füüsiline vaba aja veetmine hõlmab üle kahekümne eesmärgi ja peamised neist on taastumine, puhkamine, teisele tegevusele üleminek, kehalise tegevuse nautimine, meelelahutus 4 slaid - Füüsilise puhkuse tunnuste mitmekesisus määrab selle vormide mitmekesisuse: meelelahutuslik kehakultuur, rekreatsioon kehakultuur, sportlik vaba aja veetmine, turismirekreatsioon, tervist parandav kehaline vaba aja veetmine, sportlik ja tootmispuhkus jne. Erinevalt teistest kehakultuuri liikidest puudub kehalises rekreatsioonis selge sihtorientatsioon, puuduvad teaduslikult põhjendatud soovitused kehalise puhkuse kasutamise kohta. harrastustegevuse vahendid, meetodid, vormid, koormuse parameetrid, et rahuldada indust ja inimese individuaalsed vajadused.Slaid 5 – Füüsilise puhkuse spetsiifilisi ülesandeid käsitletakse kehalise kasvatuse või spordi ülesannete kontekstis. Teaduslikes uuringutes on tavaks tuua välja järgmised füüsilise rekreatsiooni aspektid: Bioloogiline: milline mõju on füüsilisel puhkusel inimese keha seisundi optimeerimisel. Sotsiaalne: mil määral see aitab kaasa inimeste lõimumisele teatud sotsiaalsesse kogukonda ja kuidas selle käigus toimub sotsiaalsete kogemuste vahetus. Psühholoogiline: millised motiivid on meelelahutustegevuse aluseks ja millised vaimsed kasvajad tekivad inimesel selle tegevuse tulemusena. Hariduslik: millist mõju avaldab füüsiline puhkus isiksuse kujunemisele tema füüsilises, intellektuaalses, moraalses, loomingulises arengus. Kultuuriline ja aksioloogiline: milliseid kultuurilisi väärtusi inimene õpib füüsilise meelelahutuse käigus ja mil määral aitab see kaasa uute isiklike ja sotsiaalsete väärtuste loomisele. Majanduslik: kuidas kehalist puhkust korraldatakse, milliseid vahendeid kasutatakse ja kes seda korraldab. 6 slaid - Motoorse aktiivsuse tähtsus tervise hoidmisel ja tugevdamisel ning abinõuna on tuntud juba antiikajast. Inimeste motoorse aktiivsuse optimeerimise probleem muutus eriti aktuaalseks 20. sajandi viimasel veerandil tootmise automatiseerimise ja sotsiaalselt tingitud hüpokineesia ilmsete kahjulike mõjude tõttu.Inimkeha ehitus määras ette elundite ja süsteemide normaalse funktsioneerimise. aktiivse motoorse aktiivsuse tingimustes. Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab kehas funktsionaalseid ja morfoloogilisi muutusi, mis mõjutavad oodatava eluea lühenemist. Motoorne aktiivsus piirab vanusega seotud involutsioonilisi muutusi, aitab pikendada aktiivse loomingulise elu perioodi. Mootori vähendamine -
2. 2. tegevus puudub, elustiilist, ametialase tegevuse iseärasuste tõttu, voodirežiimi nimetatakse hüpokineesiaks. Hüpodünaamia - motoorse aktiivsuse vähenemise seisund üldise lihasnõrkuse tõttu, haiguse või vähenenud raskusjõu tingimustes viibimise, voodirežiimi tagajärjel. Hüpokineesia ja hüpodünaamia mõjutavad tervist ebasoodsalt, viivad südame-veresoonkonna häirete, ainevahetushäirete tekkeni Heaolule orienteeritus kui kehalise kasvatuse süsteemi kõige olulisem põhimõte Selle põhimõtte olemus seisneb selles, et kehakultuur peaks tervist edendama 7 slaid - Tervise mõiste , andis Ameerika arst G. Sigerist järgmise määratluse : „Terveks võib pidada inimest, kes eristub harmoonilise arengu poolest ning on hästi kohanenud oma füüsilise ja sotsiaalse keskkonnaga. Tervis ei tähenda lihtsalt haiguse puudumist: see on midagi positiivset, see on elu poolt inimesele pandud kohustuste rõõmsameelne ja tahtlik täitmine. ”Keha võime adekvaatselt muuta oma funktsionaalseid näitajaid ja säilitada optimaalsus erinevates tingimustes on normaalse tervise kõige iseloomulikum kriteerium. Meie ühiskonna kaasaegsetes arengutingimustes on elanikkonna tervislik seisund ja oodatav eluiga järsk langus. Erinevate uuringute andmetel on ainult umbes 10% noortest normaalse füüsilise vormi ja tervisega, oodatav eluiga on lühenenud 7-9 aasta võrra, mistõttu väheneb ka ühiskonna tootmispotentsiaal. Kehakultuuri teooria seisukohalt iseloomustab "koormuse" mõiste seda, kui palju taotlusi inimese keha funktsionaalsetele süsteemidele ühe või teise kehalise harjutuse kaudu tehakse. Tõepoolest, igasuguse füüsilise aktiivsuse suurenemisega (näiteks üleminek kõndimiselt jooksmisele; üleminek valguse liikumiselt seljakotiga liikumisele) kaasneb keha funktsionaalse aktiivsuse suurenemine: südame löögisageduse (HR) tõus. , kopsuventilatsioon, hapnikutarbimine. 8 slaid - seega on kehaline aktiivsus keha funktsionaalse aktiivsuse täiendav aste võrreldes puhkusega, mis on põhjustatud treeningust, aga ka sel juhul talutavate raskuste määr.