Kuidas alakõhust lahti saada. Reeglid, mis aitavad eemaldada rasva alakõhus. Täisplank keerdusega

Paljud tüdrukud soovivad eemaldada rasva alakõhust. Sellest hoolimata on väike kiht selles figuuri osas naise keha jaoks täiesti loomulik. Ja väike "kõht" võib kõhulihaste nõrkuse tõttu välja ulatuda. Sageli soovitatakse lamades jalad üles tõsta ja sellest vabanemiseks "jalgratast" teha. Parima efekti saavutamiseks tuleb aga kasutada keerulisi liigutusi, mis kulutaksid palju energiat. Ainult nii saate oma ainevahetust rasvapõletuseks taastada ja probleemset piirkonda vähendada. Loomulikult peate kaasama nii jõuliigutused kui ka dieedi. Niisiis, asume tööle.

Algajatele

Treening kestab orienteeruvalt 10-20 minutit, soorita

harjutuste komplekt

vaja iga päev. Alustuseks tehke keha 20 ettepoole kallutamist, kuni selg on põrandaga paralleelne. Käed võivad vabalt rippuda mööda keha või kinnitada külgedele. Seejärel tehke puusadega 20 ringi, tõmmates liigutades kõhtu sisse. Seejärel sooritage hüppenööri liigutusi imiteerides kahel jalal 10-90 hüppe seeriat. Pärast seda tehke vaheldumisi 10 hüpet mõlemal jalal ja üks kordus järgmistest harjutustest.

Harjutus 1. Vertikaalsed käärid

Lamage põrandal, peopesad tuharate all, suruge alaselg põrandale. Tõstke mõlemad jalad 90-kraadise nurga all üles, seejärel langetage parem jalg aeglaselt alla, jättes vasaku oma algasendisse. Tõstke parem jalg üles, tehke sama vasaku jalaga, tehke harjutust 20 kordust. Tõuske kohe püsti ja tehke kahel jalal 10 hüppe seeriat.

Harjutus 2. "Ronijad"

Pane rõhku nagu kätekõverdustele – peopesad õlgade all, jalad varvastel. Tõstke parem jalg põrandast üles ja painutage põlvest. Tooge põlv kiiresti rinnale ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus vasaku jalaga. Püüdke mitte painutada alaselja ja ärge sirutage oma tuharad üles. Korrake liigutust 20 korda ja jätkake hüpetega.

Harjutus 3. Voldi

Istuge põrandale, käed selja taga põrandal. Tooge põlved kiiresti rinnale, keerates kõhulihaste jõuga. Liikumine toimub samaaegselt, keha kaldub jalgadele ja põlved rinnale. Lähteasendisse naastes tuleks jalad sirgeks ajada, kuid te ei pea neid põrandale panema. Korda liigutust 20 korda, tõuse püsti ja hüppa.

Harjutus 4. Jalade tõstmine istumisasendist

Istuge tugeva istmega toolile, sirguge õrnalt, tõmmake press sisse, haarake kätega istme servast, tooge põlvedest kõverdatud jalad rinnale. Ärge kallutage keha, tehke tööd ainult kõhulihastega. Tehke 20 tõstet ja lõpetage tsükkel hüpetega.

Kui te pole algaja, saate seda kompleksi täiendada harjutustega teistele lihasrühmadele või aeroobsetele liigutustele - jooksmine, hüppamine, statsionaarsel rattal või elliptilise trenažööriga treenimine. Samuti proovige oma toidus vältida lihtsaid süsivesikuid ja küllastunud rasvu ning ärge sööge üle.

Iseloomulikult on tüdrukute kehal alakõhus ette nähtud koht lapse kandmiseks, et beebil oleks soe. Naiste peamine eesmärk on sigimine. Kui vaadata möödunud sajandite maale, siis naiste ilu standardiks olid täiesti erinevad parameetrid. Usuti, et ainult suurepärane, laiade puusadega naine võib sünnitada terve ja tugeva lapse.

Meie ajal on nii meeste kui naiste seas moes lame kõht, minimaalse keharasvaga "kuivanud" keha. Kuid ärge unustage, et rasvaprotsent mõjutab otseselt hormoonide tootmist ja väike kogus lipiide tüdrukul võib reproduktiivfunktsiooni häirida. Ilusa ja toonuses keha poole püüdlemine on hea, kuid peaksite alati meeles pidama oma tervist ja eesmärki.

Kuidas eemaldada alakõhu

Paljud tüdrukud mõtlevad sageli, kuidas vabaneda rasvast alakõhus, jätkates samal ajal valesti söömist ja mitte järgides igapäevast rutiini. Rasvade ainevahetust kehas mõjutavad mitmed tegurid:

• madal aktiivsus;
• unepuudus;
• halvad harjumused;
• alatoitumus;
• stressirohked olukorrad;
• vee ja hapniku puudumine kehas.

Vähese aktiivsuse korral ainevahetus aeglustub, unepuudus ei mõjuta mitte ainult tuju, vaid ka enesetunnet. Te ei jõua sügava une faasi, mistõttu pole kehal aega täielikult taastuda. Unepuudust tajub ta stressina ning pingelistes (häda)olukordades hakkab energiat säästma “varuks” ning see väljendub sageli keharasvana.

Alkohol on väga kaloririkas ja sisaldab mürgiseid aineid, mis takistavad kõigi organite tööd. Vale toitumine on peamine kaalutõusu põhjus, inimesed ei pea kinni toidukultuurist, söövad kaloririkkaid toite, sageli õhtuti, mis ainult süvendab olukorda. Nad kuritarvitavad poe maiustusi, mis sisaldavad palju valget suhkrut ja transrasvu.

Oluline on hoida vee tasakaalu. Piisav kogus puhast vett organismis kiirendab ainevahetust, soodustab head seedimist. Hapnik aitab rasva kiiremini lagundada, seega ärge unustage matkamist värskes õhus. Kuidas aga alakõhtu kiiresti ja tõhusalt eemaldada? Selleks peate järgima õige toitumise põhimõtteid ja alustama aktiivset elustiili.

Õige toitumine

Tasakaalustatud toitumine on kauni keha ja hea tervise võti. Kuidas eemaldada rasv alakõhust õige toitumisega? Lipiidide ainevahetuse kiirendamiseks peaksite järgima fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid. Peate sööma 5-6 korda päevas, kuid järgige kalorite normi ja BJU tasakaalu. Pole vaja end rangete dieetidega kurnata, vaid kontrolli, mida ja kui palju sööd.

Suurenda värskete köögiviljade ja ürtide hulka oma toidus ning tulemus ei lase end kaua oodata. Värskete puuviljadega tuleb olla ettevaatlik, kuna need sisaldavad puuviljasuhkrut, mille ülejääk ladestub probleemsesse piirkonda. Jälgige veerežiimi. Arvutage oma veekogus kiirusega ligikaudu 40 ml 1 kg praeguse kaalu kohta ja järgige seda.

Sport

Selleks, et kaalukaotuse ajal ei vajuks kõhunahk alla ja lihased oleksid heas vormis, peate tegema naistele spetsiaalseid alakõhu harjutusi. Tundide mõju on parem, kui järgite rangelt täitmistehnikat. Rasvade põletamise protsessi saate kiirendada kardiotreeningu abil. See võib olla jooksmine, hüppenöör, elliptilised trenažöörid. Igasugune tegevus, sealhulgas naistele erinevat tüüpi alakõhu harjutused, aitab teil leida saleda keha, unistuste figuuri.

Harjutused alakõhule

Spetsiaalsed harjutused alakõhus kaalu langetamiseks treenivad kõhulihaseid. Mõned neist hõlmavad sügavaid süvalihaseid, mis on loodud selgroo toetamiseks. Spordiga tegeledes te mitte ainult ei kaota kaalu, omandate atraktiivseid vorme, vaid ka joondate oma kehahoia, mis on tänapäeval istuva eluviisiga inimeste jaoks väga oluline.

Enne treeningu alustamist peate soojenema, et lihaseid soojendada ja mitte vigastada.. See võib olla kerge harjutus või ühine võimlemine. Tehke pärast treeningut venitusi. Korrake harjutuste komplekti nädala jooksul ülepäeviti, et kõhulihastel oleks aega taastuda. Allpool on mõned tõhusad alakõhu harjutused naistele.

valik 1

Tagurpidi keeramine. Harjutus sooritatakse lamades, eelistatavalt spetsiaalsel treeningmatil, et vähendada koormust ja ebamugavustunnet nimmepiirkonnas. Sirutage jalad, asetage käed mööda keha. Tõmmake puusad rinnale, tõstke üles, justkui suruksite end üles. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kontrolli liikumist, tee seda aeglaselt ja teadlikult. Korda harjutust 15-20 korda 3-4 seeriat. Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab põletada liigset kaalu alakõhust.

2. variant

Kaljuronija. Rõhutage lamamist. Tõmmake vaheldumisi üks põlv rinnale, seejärel teine. Sellel alakõhu kaalu langetamise harjutusel on palju variatsioone. Saate varieerida täitmise tempot, tõmmata põlve vastasõlale, viia painutatud jalg küljele. Pingutuse tipus hingake välja, jalga vahetades hingake sisse. Selline treening aitab eemaldada vöökohalt täiendavaid sentimeetreid, pingutada kõhtu. Tehke harjutust 50 korda 3-4 seeriat.

3. võimalus

Plank. Hoidke kangi sirgetel või kõverdatud kätel, kuni see põleb. Alustage 15 sekundiga ja suurendage aega järk-järgult. See harjutus aitab kaalust alla võtta, eemaldada alakõhu kortsud, pumbata otsepressi, kaldus lihaseid, tugevdada südamiku sügavaid lihaseid. Plaati saab teha iga päev. Külgede eemaldamiseks soorita külgplank ka sirgel või küünarnukist painutatud käel.

Video

Alakõht on enamiku naiste jaoks figuuri kõige problemaatilisem piirkond. Selle piirkonna keharasva kogunemise peamised põhjused on:

• tasakaalustamata toitumine;
• sünnitus;
• äärmuslik kaalulangus
• häiritud ainevahetus;
• istuv eluviis;
• halbade harjumuste olemasolu;
• füsioloogilise struktuuri tunnused.

Paljud püüavad selle probleemiga pöörduda meditsiini esindajate poole, kuid see pole üldse vajalik. Selles artiklis loetleme mitmeid üsna lihtsaid reegleid ja viise, kuidas vabaneda ülekaalust ja oma jõududega alakõhus korda teha. Eesmärgi saavutamiseks peate olema kannatlik ja näitama üles tahtejõudu.

Kõigepealt on vaja toitumine põhjalikult üle vaadata ja valida sobivaimad harjutused. Kuidas eemaldada alakõhtu? Vaatleme seda küsimust üksikasjalikult.

Liikuge aktiivselt

Liikumine pole mitte ainult elu, vaid ka:

1. kõigi kehasüsteemide stabiilne töö;
2. pingul figuur;
3. terve lihastoonus.

Kui vähegi võimalik, proovige olla võimalikult aktiivne. Peate vabanema lifti kasutamise harjumusest - vähemalt aeg-ajalt ronige trepist üles. Tehke jalutuskäike linnas. Ärge unustage liikumist tööajal – miski ei takista teil eraldada 15 minutit tunnis kiireks kontoris jalutamiseks või kergeks treeninguks.

Aktiivne liikumine ei hoia mitte ainult lihaseid heas vormis, vaid aktiveerib ka vereringesüsteemi, mis on kaalu langetamise juures ülimalt oluline. Lisaks saate liikuda diivanil lamades: ühendage lihtsad harjutused oma lemmiktelesaadete vaatamisega.

Treeni kodus

Üles soojenema

Selle rakendamine eelneb põhikoolitusele ja on kohustuslik. Lihaste soojendus hõlmab kiiguharjutusi, keha kallutusi ja pöördeid. Soojenduse eiramine tähendab enda tervise ohtu seadmist: vigastuste tase tõuseb oluliselt. Soojenduse kestus varieerub kolmest kuni viie minutini.

Keeramine

Harjutuse järjekord on järgmine:

• lamage selili, tõmmates jalad üles, käed peaksid olema pea taga;
• avaldage survet kõhule, rebides keha aeglaselt põrandast lahti. Hoidke seda asendit mõni sekund;
• tagasi lamavasse asendisse.

Tähtis: keerutamist sooritades püüdke valikud hoida sirged, ärge pingutage lihaseid üle. Harjutusi tuleb korrata kümme korda ja seejärel puhata ja hinge tõmmata. Siis saate kasutada sarnast lähenemist.

külgplank

• heita selili;
• levitage puusi, käed peaksid olema pea taga;
• sooritage harjutust, kiirustades parema õlaga vastaspõlve poole;
• võtke uuesti lamavasse asendisse;
• nüüd järgige lähenemist vastupidises suunas.

Tähtis: külgsuunas keerates veenduge, et vaagen istuks tihedalt põrandale. Harjutusi tuleb teha kümme korda puhkamata ning seejärel anda endale puhkust ja hinge tõmmata. Soojendage veidi ja tehke samamoodi

Jalgade tõstmine

• lamage selili, jalad üles tõstetud, nii et pahkluud ja põrand oleksid üksteisega paralleelsed;
• sirutage käed laiali, painutage põlvi;
• pingutage kõhulihaseid, tõstke puusad aeglaselt paar sentimeetrit põrandast üles. Sel juhul peaks kaldenurk jääma muutumatuks;
• hoidke vastuvõetud asendit mitu sekundit;
• tagasi lamavasse asendisse.

Tähtis: veenduge, et teie selg oleks jalgade tõstmisel kindlalt põrandale surutud. Harjutusi tuleb korrata kümme korda ja seejärel puhata ja hinge tõmmata. Siis saate kasutada sarnast lähenemist.

harjutuskäärid

• heitke pikali põrandale, surudes selja põrandale;
• asetage käed tuharate alla;
• pingutage kõhulihaseid, tõstke sirgendatud jalad aeglaselt põrandast kuni 20 sentimeetri kõrgusele;
• seejärel rebige teine ​​jalg põrandast 45 kraadise nurga all lahti ja suunake varem tõstetud jalg alla, kuni jalg on põrandast kuni 7 sentimeetri kõrgusel;
• muutke järjekorda, korrates harjutust mitu korda.

hularõnga rõngas

• tõstke käed kergelt üles, pöörates puusi mõlemas suunas;
• proovige pöördeid teha sünkroonselt rõnga liikumisega;
• suunake käed üles ja sirutage maksimaalsele võimalikule kõrgusele;
• seejärel pigistage käed rindkere tasemel, avaldades sellega survet kõhulihastele.

Fitball

• haarake treeningpallist jalgadega kinni, hoides seda tihedalt vasikatega;
• tõstke oma puusad põrandast üles, pingutades oma kõhtu;
• suruge põlved rinnale;
• hoidke asendit sekundi või kaks.

Õige toitumine

Tervisliku toitumise põhireegel kehakaalu langetamiseks on keeldumine kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude söömisest. Kui soovite õppida alakõhu eemaldamist, peate järgima kahenädalast dieeti. Kaalu kaotamise aritmeetika on üsna lihtne: peate põletama rohkem kaloreid, kui kulutate. Kas teie söök oli oodatust suurem? See tähendab, et peate treenimisel rohkem pingutama - see on ainus viis ülekaalust vabanemiseks.

Millised toidud on teie dieedis teretulnud:

1. köögiviljad, enamasti rohelised ja punased (ilma kõrge tärklisesisalduseta). Kiudaineid leidub juur- ja puuviljades – kaalu langetamiseks ja organismi puhastamiseks asendamatu aine. Lisaks aitab see vabaneda näljatundest;
2. metsik riis, linnuliha (eriti kalkun), mereannid. Ära jäta kasutamata rasvast punast kala – see on ülimalt rikas sulle vajalike rasvhapete poolest;
3. puuviljad, kuid mõõdukalt: need on sageli väga suhkrurikkad. Neid on kõige parem vaadelda täisväärtusliku toiduna, eelistades looduslikke mahlu;
4. rohke vee joomine on su parim sõber. Kehast kahjulike toksiinide eemaldamiseks peate tarbima vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Järgige kindlasti seda lihtsat reeglit, sest keha räbu korral ei saa te lihtsalt kaalust alla võtta.

Mõned halvad harjumused, mis ei lase teil kaalust alla võtta

Isegi kõige kurnavamad dieedid ja treeningud on vahel jõuetud, kui järgid mitmeid lihtsaid reegleid. Põhjused, miks te ei saa ülekaalust lahti saada:

Ebapiisav vedeliku tarbimine

Inimkeha on võimeline stabiilselt ja korrektselt toimima ainult siis, kui see on varustatud piisava koguse vedelikuga. Jutt käib tavalisest veest – teed, kohvi ja muid jooke ei arvestata. Minimaalne päevane veekogus on 1,5-2 liitrit. Eelistage jahedat vett ilma gaasita - kaalu kaotamise protsess liigub palju kiiremini.

D-vitamiini puudus organismis

See väljendub hormooni greliini järsus aktiveerumises, mis räägib meile näljatundest. Mida rohkem seda toodetakse, seda tugevam on näljatunne. Seetõttu on vajalik D-vitamiini lisamine kaalu langetamisel täiendava abivahendina.

D-vitamiini leidub:

• fermenteeritud piimatooted;
• piimatooted (kodujuust, juustud, või);
• munad;
• mereannid (eriti punane kala).

Lisaks sünteesitakse seda vitamiini päikese käes – lisapõhjus sagedamini värskes õhus viibida.

Öised söögid

Isegi väikseim suupiste öösel aeglustab kindlasti ainevahetust, aeglustades kehakaalu langetamise protsessi. Proovige järgida režiimi, järgides teatud intervalli söögikordade vahel. Kui treening on planeeritud hommikuks, sööge enne seda kindlasti hommikusöök – see annab jõudu ja kiirendab tulemust.

magamatus

Tervisliku une puudumine väljendub sageli ülekaalus. Teaduslikult on tõestatud, et unepuudus soodustab söögiisu eest vastutavate hormoonide tootmist. Seetõttu tunnete nii sageli ägedat näljatunnet, millest pole võimalik vabaneda ja kindlasti suureneb tarbitava toidu hulk. Selle tulemusel areneb tavaline eine banaalseks söömiseks. Selle vältimiseks proovige magada vähemalt 7-8 tundi öösel, minnes magama enne südaööd.

Stress

Nagu juba mainitud, on ülekaalulisuse probleemi aluseks hormoonid. Stress põhjustab kortisooli tootmist, mis takistab kehakaalu langust. Kui seisate silmitsi tõsise stressiga, kogunevad rasvad paratamatult. Proovige mõelda positiivselt ja vabaneda tarbetutest kogemustest.

Pestitsiide sisaldavate toodete preparaatide kasutamine

Kõik eelnev ei käi üldse sinu kohta, aga kas lisaraskus on ikka paigas? Võib-olla on probleemi olemus just pestitsiidides - ainetes, mis häirivad ainevahetust, mis takistab kehakaalu langust. Nad sisenevad kehasse koos ravimite ja toiduainetega (mittehooaja puu- ja köögivilju töödeldakse pestitsiididega). Seetõttu tasub tooteid osta kohalikul alusel, eelistades kohalikke.

Järeldus

Alakõht pole naise jaoks lihtsalt probleemne piirkond, vaid sageli tõeline kompleks. Kui oled rannas ebamugavusest väsinud, pead olema valmis tegema märkimisväärset tööd ja hoidma oma tahtejõudu vaos. Ülaltoodud reeglid aitavad teil mitte ainult alakõhu lihaseid korrastada, vaid ka kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.

Liigsest kõhurasvast vabanemine võib olla üsna keeruline. Lisaks sellele, et liigne rasv kõhul ja siseorganite ümber võib lisaks välisele ebaatraktiivsusele olla tervisele kahjulik. Niinimetatud sisemine rasv suurendab diabeedi, hüpertensiooni ja uneapnoe tekkeriski. Kõhurasva vähendamine võib anda teile rohkem enesekindlust ja parandada teie üldist tervist. Kuigi on võimatu täpselt kindlaks teha, kus soovite kaalust alla võtta, saate siiski dieedi ja treeninguga vähendada liigset kõhurasva. Väikeste muudatuste tegemine oma toitumises, treeningus ja elustiilis aitab teil oma eesmärke saavutada.

Sammud

1. osa

Vähendage oma kalorite tarbimist. Mis puutub kaalulangusesse, siis on võimatu saavutada punktide vähenemist teatud kehapiirkondades. Kui soovite kõhurasvast lahti saada, peate vähendama päevas tarbitavate kalorite koguarvu.

Keskenduge oma dieedis valkudele, puu- ja köögiviljadele. Uuringute kohaselt ei soodusta süsivesikutevaene dieet mitte ainult kiiret kaalulangust, vaid vähendab ka liigse kõhurasva hulka.

• Söö iga toidukorraga 85–115 grammi lahjat valku (umbes kaardipaki suurune lihatükk).
• Valige vähese tärklisesisaldusega köögiviljad (paprika, tomat, kurk, baklažaan, lillkapsas või salat) ja püüdke igal toidukorral tarbida 1-2 portsjonit köögivilju. Söö 1-2 tassi rohelisi lehtköögivilju.
• Söö 1-2 portsjonit puuvilju päevas. Puuviljad sisaldavad rohkem süsivesikuid, mis võivad teie kaalulanguse tempot aeglustada, kuid samal ajal ei suuda nad seda protsessi täielikult peatada.
• Süsivesikutevaese lõunasöögi näiteks võiksid tuua järgmised toidukombinatsioonid: köögiviljasegatud toorsalat, 140 g praekana võikastmega, 1 kl Kreeka jogurtit pähklite ja poole klaasi puuviljaga või praetud lõhe, veidi salatit ja aurutatud brokkoli.

1. Piirake söödavate teraviljapõhiste toitude kogust. Sellised toiduained nagu leib, riis ja pasta väärivad tervisliku toitumise osa. Samas on see teiste toiduainetega võrreldes väga süsivesikuterikas. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi järgimiseks peate vähendama selliste toitude tarbimist.

   • Piirangute loendis peaksid olema leib, riis, pasta, kinoa, kaer, kreekerid, krõpsud, tortillad, koogid jne.
   • Kui otsustate süüa teraviljatooteid, proovige piirduda 30 grammi või 1/2 tassiga.
   • Proovige valida ka täisteratooteid. Nad on rikkamad kiudainete ja muude toitainete poolest, mis peaksid olema tervisliku toitumise osa.

2. Loobu suhkrust. Uuringud on näidanud, et suhkrud (eriti need, mida inimesed oma toidule lisavad) on üks peamisi liigse kõhurasva põhjuseid. Seetõttu tuleks maiustuste tarbimist piirata.

   Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks ülioluline ja uuringud on näidanud, et vee joomine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.

   • See on peamiselt tingitud asjaolust, et vesi summutab näljatunnet ja seetõttu sööte vähem.
   • Eesmärk on juua 8-13 klaasi vett päevas. Söögiisu vähendamiseks ja toidust kiiremini täiskõhutunde saavutamiseks joo 1-2 klaasi enne iga sööki.

   2. osa

   Vabanege liigsest kõhurasvast treeninguga

   1. Tehke harjutusi hommikul. Mõnede uuringute kohaselt, kui teed trenni hommikul enne söömist, siis põletatakse oluline osa kaloritest tänu rasvale (glükogeeni asemel).

      • Hommikul harjutuste tegemiseks pole vaja väga vara tõusta. Seadke äratus 30 minutit tavapärasest varasemaks.
      • Koduse hommikuvõimlemise eeliste hulka kuulub see, et puudub vajadus õhtuti jõusaalis simulaatorite juures järjekorras tungleda, hommikul lõpetatud harjutuste nimekirjast kustutamine, parem keskendumisvõime päeval ja vaba õhtu. tundi.

   2. Tehke aeroobset treeningut. Kardiot tugevdavad harjutused põletavad kaloreid ja aitavad kiirendada ainevahetust, nii et need aitavad sul kiiremini kaalust alla võtta.

      Ärge unustage jõutreeningut. Väga oluline on lisada oma treeningukavasse mitu päeva jõutreeningut. Need aitavad teie lihaseid toniseerida ega kaota dieedi tõttu lihasmassi.

   3. Võtke omaks intervalltreening. Uuringud on näidanud, et treeningu ajal tehtav intervalltreening võimaldab põletada rohkem kõhurasva võrreldes tavalise kardiotreeninguga.

      • Intervalltreening on lühema kestusega, kuid paneb keha pingutama. Intervalltreeningus vahelduvad lühikesed väga kõrge intensiivsusega treeningud ja mõõdukad treeningud.
      • Tehke 1-2 intervalltreeningut nädalas. Sellist treeningut võib lugeda aeroobseks kardiokoormuseks.

Enamik naissoost esindajaid peab mahukat alakõhtu märkimisväärseks probleemiks. Need probleemid on seotud järgmiste põhjustega: ebasobiv suhtumine elustiili, liiga kiire kaalulangus, sünnitusjärgne seisund, ainevahetushäired ja teatud kehaehitus.

Paisuva kõhu probleemi lahendamiseks ärge kiirustage arsti poole pöörduma. Selle probleemi lahendamiseks on mitmeid tõhusaid viise iseseisvalt, ilma enda ja keha jaoks palju vaeva nägemata. Alustamiseks pole vaja muud, kui keskenduda positiivsele mõjule ja pingutada.

Populaarne küsimus isegi kõhnade naiste seas on, kuidas alakõhus kaalust alla võtta? Treening ja teatud toiduainete tarbimise vähendamine aitab selles küsimuses!

Ärge unustage kehakreeme, mida tuleb kasutada ka maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Figuuri modelleerimiseks tasub väga hoolikalt valida vahendid, pöörates erilist tähelepanu kompositsioonile. Enamik massiturul olevaid rasvapõletuskreeme sisaldab kahjulikke koostisosi, mis mitte ainult ei võitle alakõhu ladestumise probleemiga, vaid halvendavad oluliselt ka naha kvaliteeti. Ohutute ja tõhusate kreemide arvukate uuringute tulemusena selgus vaieldamatu võitja - firma Mulsan cosmetic. Soovitame julgelt kaubamärgi mulsan.ru ametlikku veebipoodi.

Toitumisomadused

Kehtestatud dieedi järgimine muutub esimeseks sammuks kõhu korrastamiseks. Teatud perioodiks tuleks tarbitavast toidust eemaldada magusad, rasvased ja praetud toidud, kondiitritooted, konservid ja kiirtoit. Samuti tuleks piirata mee ja suhkru vastuvõtmist.

Toidukord peaks olema osaline. Ja sealhulgas: köögiviljad, puuviljad, lahja kala, liha, teravili ja teraviljad. Toitumisspetsialistid soovitavad kulutada iga 7 päeva järel.

Samuti peate järgima tingimust, mille kohaselt on sellise dieedi ajal paastumine keelatud!

Ka päevasel ajal tasub tarbida suures koguses vett, mitte liiter korraga, vaid vähemalt 1,5-2 kogu päevaks - igal juhul!

Füüsilise tegevuse tüübid

7 päeva jooksul alakõhu vähendamiseks tuleks hakata külastama, tegema vesiaeroobikat, pöörama tähelepanu joogale või body flexile (selline tegevus mõjutab just seda piirkonda, mis vajab erilist tähelepanu). Kõhutants aitab kaasa ka kõhu korda saatmisele, enesehinnangu tõstmisele ja selliste peente kehaliigutuste nautimisele. Hoop (hula-hoop) leevendab hästi liigset rasva. Need lihtsad harjutused kujundavad teie alakõhtu, kuid kahandavad ka vöökohta ja puusi. Samal ajal, kui soovite, et tulemus ei jätaks teid ootama, peate selliseid tunde muutma regulaarselt vähemalt 10 minutiks iga päev. Negatiivne külg on see, et algklassid võivad enamikul juhtudel jätta teie kehale kerged verevalumid.

Fitnessivaldkonna eksperdid väidavad, et rasva kogust pole võimalik eemaldada ainult alakõhus - selle probleemi kõrvaldamiseks tasub keskenduda aeroobikale. Sellised harjutused mõjuvad hästi kogu keha rasvavarudele. Lihtsa kaalukaotuse jaoks piisab, kui tugevdada alakõhu lihaseid, valides paar head harjutust. Sama lähenemine on vajalik ka kardiokoormuste puhul, mis kuivatavad hästi keha (hea tulemuse saavutamiseks tuleb joosta 6-9 km, mis üldiselt võrdub 10-15 tuhande sammuga).

1. Üsna hea harjutus on sirged jalgade tõsted. Lähteasend, lamades põrandal, jalad sirged, käed piki keha. Arvestades 3-ni, tõstke jalad põrandast 90 kraadi, veendudes, et need pole põlvedest kõverdatud, ja langetage need 2 sekundi pärast. Peate kordama 15 korda.
2. Suurepärane harjutus on õhus joonistamine. Algasend on sama, mis eelmises harjutuses. Seejärel tõstame ühe või kaks jalga korraga ja joonistame õhku numbrid 0 kuni 9. Iga number tuleb läbi töötada vähemalt 5 korda.
3. Erilist tähelepanu tuleks pöörata alakõhu eemaldamisele. Kinnitame jalad tugevalt, et need treeningu ajal üles ei tõuseks ja käed peavad olema kogu aeg pea taga fikseeritud. Teeme seda harjutust vähemalt 2-3 minutit. Võimalusel tee kauem, tee, peaasi, et oleks vähemalt 2-3 minutit.

Massaaž alakõhust vabanemiseks

Alakõhu tõhusaks ja kiireks vähendamiseks peate tegema eritoiminguid. Üsna märkimisväärne on suunatud kehakaalu alandamisele alakõhus. Seda on aga üsna lihtne teha:

• Heitke pikali selili, asetage pea alla pehme ese, asetage käed kõhule, haarake pöidlate ja nimetissõrmedega probleemsest piirkonnast ning näpistage õrnalt ümber naba vähemalt 3 minutit.
• Seejärel patsuta ja silita probleemset piirkonda vähemalt minut.

Sellised kerged liigutused ei võta teil rohkem kui 5 minutit, kuid tulemus on hämmastav! Ärge olge laisk, andke oma kehale iga päev vähemalt 5 minutit ja see on teile kindlasti tänulik!

Kõhuplastik

Harvadel juhtudel on naha elastsuse languse põhjuseks all olev mahukas kõht (tavaliselt juhtub see siis, kui kiirelt vabaned lisakilodest või sünnitamisest) – plastiline kirurgia võib seda probleemi parandada. Sageli kasutatakse selle lahendamiseks abdominoplastikat. See sekkumine seisneb liigse naha eraldamises ja eemaldamises ning rasvaladestuste lõhestamises kanüüli abil (tegelikult näeb operatsioon välja palju raskem – arstid tugevdavad ja seovad kudesid, tekitavad nabasse augu jne). Operatsiooni lõpus jääb väike õmblus (see on kergesti peidetud aluspesu alla). See kestab kaks kuni viis tundi.

Pange tähele: enamik rasvapõletajaid on väga kosutavad, paljud neist sisaldavad kofeiini. Seetõttu on ebasoovitav neid võtta pärastlõunal. Kõige tõhusam võimalus on juua selliseid ravimeid pool tundi enne treeningut.