Massiline värbamine

Kuidas nädalaga lahti saada kõrvadest puusadel. Muutused toitumises. Parimad viisid kehakaalu langetamiseks

Ratsutamispüksid on kõige rohkem tõrksad probleemsed alad tüdrukutele, rasvaladestused, millel peidavad kaunid ja graatsilised säärte jooned. Kuidas eemaldada ratsapüksid ja vabaneda kõrvadest puusadel?

Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele ning kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade vormi parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsapüksid: põhireeglid

Probleemset piirkonda reie välisküljel ei peeta asjata üheks kõige raskemini kõrvaldatavaks. Strateegilised rasvavarud, mida organism vihmaseks päevaks kokku hoiab, kogunevad kõige sagedamini reie ülaosasse ja alakõhtu. Sellepärast eemaldage põlvpüksid puusadelt on väga raske ülesanne. Elutegevuse protsessides ei kasuta keha rasvade ladestumist reite välisküljel ja kaalu langetamise käigus kaob see probleemne piirkond peaaegu viimasena.

Kuid kõrvad puusadel ilmnevad mitte ainult rasvade ladestumise tõttu. Osaleb aktiivselt nende moodustamises lihasesse. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, longus, moodustavad visuaalselt reie külgedele volti. Kui proovite tagumikku tõsta, märkate, et ratsapüksid on üles tõmmatud. Seetõttu on väga olulised ka regulaarsed harjutused jala- ja tuharalihaste toonuse tõstmiseks, kui soovite ratsutamispükse eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade ilmumist puusadele või ratsapükstele:

Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini koondunud alakehasse.
Nõrk lihastoonus, mis aitab kaasa voltide tekkele reie külgedel.
Figuuri tüübi omadused: pirnid kõrvad puusadel võivad ilmneda isegi üldise saleduse korral.
Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata kõrvade puusadele ilmumise põhjusest saab neid eemaldada ainult rasvakihi vähendamise ja lihaste toonuse tõstmisega. Seetõttu lahendab ratsapükste probleemi alati toitumine ja treenimine. . Ärge lootke võlupillile, imemähisele või veel üks ülitõhus tehnika . Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha põlvpükste eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada ratsapüksid?

Kui soovite ratsapüksid ära võtta, siis esimese asjana tuleb neid kohendada toit. Keha hakkab rasva kasutama alles siis, kui ta saab vähem toitu, kui suudab ära kasutada, s.t. juures kalorite defitsiit . Valige ise, kuidas te selle puudujäägi saavutate: saate lugeda kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite lihtsalt piirduda kahjulike toiduainete dieedist väljajätmisega. See on sinu teha.

Teine punkt on treening. Erinevalt toitumisest, mida muutmata kaalust alla võtta põhimõtteliselt ei aita, ei ole treenimine ratsapükste eemaldamise kohustuslik element. Regulaarne treenimine aitab aga palju kiiremini oma eesmärki saavutada! Lisaks, nagu me juba eespool märkisime, pingutab lihastoonus voldid ja kõrvaldab puusade kõrvad. Kuna te ei pea mitte ainult pingutama oma lihaseid, vaid ka põletama rasva ratsutamispükstes, peaks teie treening sisaldama järgmist:

Kardioharjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadu suurendamiseks
Põlvpükste harjutused lihastoonuse tõstmiseks ja vereringe parandamiseks probleemse piirkonna ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad teil lühikese ajaga ratsapüksid eemaldada. Mähiseid, massaaže, kuputamist ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisandina, enda poolt need meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et teatud tsoonis ei saa sundida keha lokaalselt kaalust alla võtma. Pole tähtis, kui palju teete ratsapükste harjutusi või masseerite probleemset piirkonda, rasv eemaldatakse kogu kehast. Seega, kui soovite ratsapüksid eemaldada, peate esmalt vähendama üldist rasvaprotsenti kehas. Ja see saavutatakse ainult toitumise ja treenimisega.

Miks ei ole võimalik ratsapükse eemaldada:

Teil ei ole kalorite puudujääki, mis tähendab, et teie keha ei põleta rasva.
Olete alles hakanud kaalust alla võtma ja keha pole veel jõudnud jõuda strateegilistesse rasvavarudesse, mis tavaliselt asuvad reie ülaosas ja alakõhus.
Olete pirn, seda tüüpi figuuri puhul on ratsapükse palju keerulisem eemaldada, seega peaksite olema kannatlik.
Te ei treeni, vastavalt võib nõrk lihastoonus moodustada reie välisküljele voldid.
Põlvpüksid ja väljendunud tselluliit reitel võivad olla märk hormonaalsest tasakaalutusest.

Kardioharjutused reie välisküljele

Kardioharjutused aitavad sul käivitada kehas rasvapõletust soodustavaid protsesse. Just kardioharjutuste ja isolatsiooniharjutuste kombinatsioon ratsapükstest aitab saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Lisaks on soovitatav teha harjutusi ratsutamispükstest kohe pärast kardiotreeningut suurendada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut kardiotreeningutest rõhuasetusega reie välisküljel . Nende abiga saate eemaldada ratsapüksid ja üldiselt pingutada keha. Just plüomeetrilisi (hüppe)harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja põlvpükste eemaldamiseks. Pakutud harjutused sobivad aga kõigile neile, kes kaalust alla võtavad, eriti kui probleemseks piirkonnaks on alakeha.

Allpool pakutud ratsutamispükste kardioharjutused on koostatud kasvavas järjekorras lihtsast keerukani. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Küljelöök + põlvetõmme

7. Hüppamine jalasirutusega kükis

8. Hüppamine jalasirutusega + väljahüppamine

Algaja treeningkava

Iga harjutust sooritame 30 sekundit, seejärel puhkame 30 sekundit. Kordame treeningut 2-3 ringis, puhkame ringide vahel 1 minut.

Küljelöök + põlvetõmme
Hüppamine jalasirutusega kükis

Täiustatud treeningkava

Iga harjutust sooritame 40 sekundit, seejärel puhkame 20 sekundit. Kordame treeningut 2-3 ringis, puhkame ringide vahel 1 minut.

Hüppamine jalasirutusega + väljahüppamine

Harjutused reie välisosale (ratsapükstest)

Enamik neist põlvpükste harjutustest tehakse põrandal, nii et nad ohutu veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele. Harjutusi saab alati raskemaks muuta, kasutades jalaraskusi või hantleid. Lisavastupanu saamiseks võite kasutada ka fitnessrihma – see on üks tõhusamaid vahendeid saledate jalgade jaoks.

1. Külgmine väljalangemine

4. Kolmnurkne jalapikendus

13. Jalgade kiiged paralleelselt põrandaga

Täname youtube'i kanaleid gifide eest: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Harjutuskava alates ratsapükstest

Me pakume teile 3 valmis treeningplaani et aidata teil ratsapüksid eemaldada. Soovitav on neid läbi viia pärast kardiotreeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses ringis tehakse harjutusi paremal jalal, teises ringis vasakul jalal. Kui harjutust tehakse mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises ringis. Kui olete algaja, valige minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Saate omavahel vahetada 3 varianti, valida ainult ühe variandi või koostada iseseisvalt ratsutamispükstest treeningplaani. Aja jooksul teie lihased pingega harjuda , ja isegi suur arv kordusi ei anna enam tulemust. Sel juhul soovitame hakata kasutama jalaraskusi. Jalaharjutusteks piisab 0,5-1 kg kaaluvatest vahenditest, vähemalt esimesel korral. Elastne riba aitab ka koormust suurendada.

valik 1

Külgtõus: 15-20 kordust

2. võimalus

10-15 kordust (iga jalg)

3. võimalus

Jala kolmnurkne tõstmine: 20-30 kordust

Kui tihti teete harjutusi ratsapükste eemaldamiseks?

Kui ratsapükste probleem on teie jaoks terav, saate seda treenida tsoonis 2 korda nädalas, kombineerides kardioharjutusi ja harjutusi lihastoonuse tõstmiseks. Kui ratsapükste eemaldamise eesmärk ei ole võtmetähtsusega, siis piisab pakutud harjutuste sooritamisest kord nädalas. Ideaalis peaks koolitus kulgema järgmiselt: 20-30 minutit teed kardioharjutusi, seejärel lähed kohe 15-20 minutiks harjutusi ratsapükste vastu . Treenida saab ka ringikujuliselt: 10 minutit kardiotreeningut; 10 minutit harjutust reie siseküljele; 10 minutit kardiotreeningut; 10-minutiline harjutus reie siseküljele.

Video, mis aitab põlvpüksid eemaldada

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et juba varem oli meil suurepärane valik: 20 valmisvideot reie välisküljele. Seetõttu võite alati teha valmis tõhusaid treeninguid, mis aitavad teil ratsapüksid eemaldada.

1. Janelia Skripnik: harjutused ratsapükstest (30 minutit)

2. Blogilates: parim välisreie treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Reie sise- ja välimine treening (17 minutit)

Kui paljud tüdrukud ilmselt kadestavad mehi, sest nad ei küsi kunagi küsimusi: kuidas reie rasvast lahti saada või kuidas reitel kõrvadest jäädavalt lahti saada? Mõne tüdruku jaoks on see teema väga lähedane ja valus, nii et kuidas eemaldage kõrvad puusadel - see pole nii lihtne asi. Ja kõik tahavad ilusad ja vormis välja näha!

Kui otsite Internetist teavet selle kohta kuidas reie rasvast lahti saada, siis leiate hunniku artikleid igasuguste harjutustega, mis väidetavalt töötavad probleemse piirkonna kallal ja põletavad seal peaaegu kohe rasva. Kuid ma kiirustan teid häirima ja avan teie silmad sellele probleemile: EI OLE KOHALIKKU RASVAPÕLETUST!!! Pole tähtis, kui palju te oma jalgu küljele või taha liigutate, TEIE KÕRVAD JÄÄVAD TEIE PUSADEL SUUREPÄRASELT NÄIDA. Mida teha? - te küsite. Ärge muretsege, isegi sellisest keerulisest olukorrast on alati väljapääs. Kuid kõigepealt vaatame meid huvitavat küsimust sügavamalt, sest usun, et peate oma vaenlast isiklikult hästi tundma ja "kõrvad poputama"- see on lihtsalt meie ühine vaenlane, kelle alistame koos teiega.

Mis on paavsti "kõrvade" kasvu põhjus?

Aru saama kuidas reie rasvast lahti saada, peate välja mõtlema, kust see tuleb ja miks on sellest nii raske vabaneda. Ja sellel on oma teaduslik ja anatoomiline seletus.

Meie jalalihased võib jagada 4 lihasgruppi: tuharalihased, reie esi- ja tagaosa lihased ning säärelihased. Ilmselge tõsiasi on see, et kui soovite, peate töötama tuharalihastega; kui soovite teha reie tagaküljele ilusat reljeefi, siis peate sellele lihasrühmale rohkem tähelepanu pöörama; aga mille kallal kui vaja vabaneda kõrvadest puusadel? Siin peitubki kogu probleem.

Reie kõrvad moodustuvad kohta, kus kinnituvad gluteus maximus lihase ülemised kimbud, piirkonnas, mida nimetatakse reie fastsiaks. See on sisuliselt sidekude, mida ümbritsevad igast küljest lihased, kuid see EI OLE.

Ainus lihas, mis on kootud reie fastsia lata sisse, on tensor fascia lata (väike lihas vaagna esiosas). Seetõttu tänu sellele, et see koht ei ole lihas ise, vaid on sidekude(see on võtmepunkt), siis on ebapiisav vereringe ja selle tulemusena - stagnatsioon ja rasva kogunemine, millest on nii raske vabaneda. See probleem näib olevat lahendatud. Liigu edasi.

Millest ja miks kasvavad "popin kõrvad"?

Mis on vihatud "kõrvade" kasvu põhjus, me juba teame. Nüüd peate mõistma, miks rasv reitel nii kergesti ilmub?

Ja see juhtub peamiselt kolmel põhjusel:

kõrge kalorsusega toitumine
Istuv eluviis/madal liikuvus
Geneetika

Viimane punkt mängib muidugi kõrvade välimuses suurt rolli, kuid mitte kõige olulisemat. Tüdrukud, kes kurdavad oma kehva pärilikkuse ja ülekaalulisuse geneetilise eelsoodumuse üle, kuid samas kinnitavad, et vabaneda reie rasvast ebareaalne, otsivad lihtsalt vabandusi ja haletsevad. Kõik on tõeline! Ei juhtu, et laps sündis tselluliidiga ja kannab siis seda koormat terve elu. Kelleks me tulevikus saame, sõltub 80% meist endist ja ainult 20% kuulub geneetilisele faktorile. Seetõttu, et mitte viia end sellisesse seisundisse, kui hakkate ajusid ragistama, kuidas eemaldada kõrvad puusadel, ja jooksete ülepeakaela jõusaali, et teha ratsapükste tsoonis arvukalt jalakiigutamist ja muid kohalikke harjutusi, veebisait minu nägu soovitab sellest olukorrast väljapääsu ja aitab vabaneda igaveseks kõrvadest puusadel.

Selleks pidage meeles järgmisi reegleid:

"Popin kõrvade" eemaldamiseks peate vähendama rasvaprotsenti KOGU KEHAS, mitte eraldi "sõidupükste" tsoonis. Selleks on soovitav võimalikult palju liikuda: kõndida, jalgrattaga sõita, aeroobikat teha jne.
Jälgige toitumist: sööge osade kaupa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena; välistada kõik magusad, praetud, liiga soolased, kiirtoidud ja lõhnata rämpstoitu.

Jõu + kardio kombinatsioon on rasvapõletuseks parim valik.
Võimalusel masseeri probleemset piirkonda ja mähi. See on hea täiendus teie treeningutele ja õigele toitumisele.

Need on ehk põhireeglid, mis teid aitavad vabaneda reie rasvast ja näed oma lemmik kitsastes teksades sale välja =)

Ja nüüd olen teile ette valmistanud väikese treeningu, mille regulaarne läbiviimine aitab teil lahendada vihatud rasva probleemi reitel. Sellel treeningul on samaaegselt ühendatud jõuharjutused ja aeroobsed harjutused. See lähenemisviis koos õige toitumisega aitab teid kõige tõhusamalt. vabaneda "kõrvadest" puusadel ja aitab teil väga kiiresti vormi saada.

Treeningprogramm puusade "kõrvadest" vabanemiseks kodus

Juhised täitmiseks:

Seda kompleksi on kõige parem teha, kui teil on taimer kaasas. Võite kasutada telefoni taimerit või oma arvutis võrgutaimerit. Määrake 3 intervalli: 1. – 45 sekundit, 2. – 25 sekundit ja 3. – 60 sekundit.
Valmistage ette hüppenöör, 2–5 kg hantlid (kui mitte, sobib 5-liitrine baklažaan veega), matt.
Harjutusi sooritame järjekorras, üksteise järel ilma puhkamiseta, nagu need allpool kirjas, vastavalt intervallidele: esimest harjutust teeme 45 sekundit, teist 25 sekundit ja 60-sekundiline intervall on puhkus enne järgmist komplekti, mis koosneb kahest harjutusest.
Kõigi harjutuste tempo on väga kiire. Maksimaalne korduste arv intervalli kohta.
Ringide arv - 2

Puhkus - 60 sekundit

Kordame seda kompleksi algusest peale teise ringi jaoks .

Kui teete neid harjutusi 3 korda nädalas ja - ma ei väsi seda kordamast - järgides kogu päeva jooksul väikeste portsjonite kaupa osatoidukordi, näete kuidas reie rasvast lahti saada see on väga realistlik ja saavutatav eesmärk. Loomulikult ei tohiks te oodata tulemust pärast esimest õppetundi, kuid 2-3 nädala pärast näete oma figuuris meeldivaid muutusi ja tõestate kõigile ja ennekõike endale, et eemaldage puusadel olevad "kõrvad". ja võite selles kehapiirkonnas kaalust alla võtta, peamine on seda tõesti tahta ja teha kõik oma jõupingutused ja jõupingutused.

Teie treener Janelia Skrypnyk oli teiega!

Head koolitust ja positiivseid tulemusi neilt)

“Kõrvad puusadel” - ahvatleva hüüdnime naiste täiesti ebaatraktiivsele keharasvale andsid inimkonna parema poole esindajad ise. Miks? Kõik sõltub kujust – iseloomulikud rasvarakkude kogunemised reitel on sarnased elevandi kõrvadele. Tundub jumalateotus? See on aga tõsi.

Kuid nende välimus pole nii oluline, sest olenemata sellest, millised kõrvad on, on alati peamine küsimus, kuidas neid eemaldada? Lõppude lõpuks on enamikul naistel selliste rasvalademete kõrvaldamisel tohutud probleemid - ei aita ei dieet ega trenn. Toitumisspetsialistid seevastu väidavad, et reie külgmiste punnide eemaldamine pole keeruline - peamine on järgida ekspertide soovitusi ja kasutada kõiki võimalikke meetodeid, vastavalt reeglitele.

Mis on reie kõrvad?

Kõrvadel on teine nimi - ratsapüksid, kuna need on sellisel kujul. Reeglina esineb selline ebameeldivus ainult naistel - te ei kohta mehi, kellel on probleem, isegi kui tal on juba muljetavaldav kõht. Miks? See kõik on seotud keha hormonaalse "struktuuriga". Kuid kõik see ei huvita ratsapükste "õnnelikke" omanikke - naise üldist kõhnust arvestades on palju olulisem välja selgitada, miks sellised rasvarakkude kogunemised ilmnevad. Tõepoolest, tüdruk, kelle pikkus on 175 cm ja kaal 60 kg, võib esitatud probleemi üle kurta. Toitumisspetsialistid räägivad järgmisest põhjusest, miks kõrvad puusadele ilmuvad.

Rasvarakud jagunevad kahte tüüpi - ladustamiseks ja varudeks. Esiteks moodustuvad akumulatiivsed - need on kogu inimese rasvakihi põhikomponent. Need rasvarakud sisaldavad kõiki toitaineid, mida inimene oma elu jooksul tarbib. Teist tüüpi rasvarakud on reservkogumid, mis ladestuvad inimeses hädaolukorras. Puusadel olevad kõrvad on reservrasvarakud, millest iseseisvalt ilma hädaolukordadeta vabaneda on äärmiselt raske.

Rasvavarud moodustuvad naistel puberteedieas – keskmiselt 13–20 aastat. Varu rasvarakud kogunevad kudede siseossa, nende eesmärk on toota östrogeeni (naisorganismi seksuaalse struktuuri eest vastutav hormoon). Puberteedi lõppedes ei kiirusta keha reservrasvarakkudest lahkuma, vaid vastupidi, "matab" neid säilimise nimel veelgi kaugemale, sest teist puberteeti naine ei koge - seda lihtsalt ei juhtu. Ja hormonaalsed muutused võivad oluliselt vähendada östrogeeni tootmist munasarjade poolt – selleks vajab organism reservvarusid.

Ülaltoodust selgub, et puusadel olevatest kõrvadest vabanemine on äärmiselt keeruline. Kuid see on võimalik - selleks peate proovima rasvavarude eemaldamiseks kompleksis mitut meetodit.

Kuidas probleemist lahti saada

Eksperdid ütlevad, et puusade kõrvad saate eemaldada ainult rasvarakud lihaskoeks muutes. Lihaskoe maht on palju väiksem, selgub, et nende visuaalset ilmingut ei toimu. Kõrvadest on võimatu lahti saada muul viisil - rakke ei saa eemaldada dieedi abil ega kehast vedelikku eemaldades, nagu kumulatiivsete esindajate puhul sageli juhtub.

Kuid lisaks harjutustele on ratsutamispükste tsooni kõrvaldamiseks soovitatav kasutada ka muid meetodeid. Toitumisspetsialistid ütlevad, et puusade kõrvad eemaldatakse ainult komplekssel viisil, mis koosneb õigest toitumisest, spordist ja muudest abiprotseduuridest - kehamähistest, massaažist ja muudest meetoditest.

Toitumise kohta

Toitumine kõrvade eemaldamiseks ei nõua dieedist olulisi erandeid. Piisab loobuda maiustustest ja eelistatavalt praetud toitudest. Päeva jooksul peaksite sööma õige toitumise reeglite järgi - järgima kolme toidukorda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja sisaldama kaks vahepala, kuid mitte kuklite ja magusate batoonidega, vaid puuviljade, köögiviljade ja piimatoodetega.

Ei ole vaja loobuda maiustustest ja praetud toitudest - piisab, kui juua teed magusainega, tarbida mitte rohkem kui 4 viilu tumedat šokolaadi päevas, praadida toit pannil ilma õli lisamata. Sellised toimingud toitumises on vajalikud selleks, et vältida uute rasvarakkude värbamist, mis võib oluliselt aeglustada reservvarude kõrvaldamist.

Harjutused

Peamine lahendus küsimusele, kuidas eemaldada puusade kõrvad, on harjutused. Regulaarset kardiotreeningut pole mõtet teha, kuna puusade kõrvade eemaldamise peamine ülesanne on probleemsetes piirkondades asuvate lihaste pumpamine. Allpool esitatud treeningud aitavad probleemi lahendada ja oluliselt vähendada puusade mahtu.

Esitatud harjutuste abil saate kuu ajaga lahti kõrvadest puusadel. Kui regulaarne võimlemine ei anna efekti, peaksite oma toitumise ja dieedis sisalduvad toidud uuesti läbi vaatama. Võib-olla tarbib tüdruk lihtsalt rohkem kaloreid, nii et õiget tulemust ei tule.

Abistamismeetodid

Õigele toitumisele ja treeningule tuleb lisada toetavad meetodid, et probleemist kiiresti lahti saada. Seega on soovitatavad regulaarsed jalutuskäigud tänaval, massaažid ja kehamähised.

kõnnib

Nagu eespool mainitud, võivad regulaarsed ja isegi kurnavad kardiotreeningud olla kasutud reiepoolse rasvakihi eemaldamisel. Kuid jalutuskäigud värskes õhus on ainult teretulnud. Tõsi, siin on mõned nüansid.

Esiteks peaksite kõndima ainult ülesmäge. Valige ala, kus on kallak - saate pargist valida järveäärse koha, mis on sageli üldise tasandiku suhtes "süvenenud". Minge uuesti üles ja alla – kõndige vähemalt 40 minutit. See on suurepärane harjutus enamiku lihaste jaoks, mis võimaldab teil vabaneda rasvakihist mitte ainult ratsutamispükstes. Võite lihtsalt kõndida mööda linna ülesmäge - see harjutus on vähem efektiivne, kuid võimaldab teil säilitada normaalset hingamist ja nautida jalutuskäiku.

Teiseks tuleks kõndides pingutada tuharalihaseid – seda huvitavat tegevust soovitatakse noortele emadele, kes on mures oma välimuse pärast. Kõige tõhusamalt ja kiiremini saate lapsekäruga kõndides vabaneda lisakilodest ja puusakõrvadest, kuna see on lisakoormus, mis sarnaneb jõusaalis tehtavatele jõuharjutustele.

Massaaž

Rasvakihi kiireks eemaldamiseks sobib suurepäraselt massaaž, mida saate ise kodus teha. Siin piisab probleemsete piirkondade iseseisvast soojendamisest, hõõrudes peopesasid ja seejärel plaksutades reie külgi nii peopesade kui ka pintsli servaga. Esitatud igapäevased manipulatsioonid annavad positiivse tulemuse kahe nädala jooksul. Parem on alustada massaažiga pärast duši all käimist – sel juhul on lihased ja rasvarakud juba soojenenud, mistõttu põlevad need pärast lööki kiiremini ära.

Lisaks normaliseerib massaaž lümfi väljavoolu, millel on ka positiivne mõju rasvarakkude põletamisele. Esitatud eesmärkidel peaksite võtma ühendust spetsialistidega, kes saavad pakkuda järgmist tüüpi massaaže:

Tselluliidivastane - hõlmab seljaosa ravi, kuid mõjutab ka reie külgi. Kasutatud manipulatsioonide abil saad vabaneda liigsest rasvakuhjumisest, tselluliidist ja reservrasvarakkudest reitele.
Lümfidrenaaž - mõeldud lümfi väljavoolu normaliseerimiseks, mis takistab tursete teket ja rasva kogunemist epidermise kihi alla.
Hüdromassaaž – efektiivne on ainult Charcoti dušš. Rasvakihi eemaldamiseks lülitage sisse maksimaalne surve ja kandke kelluke puusadele. Tehke probleemses piirkonnas ringjaid liigutusi, et rasvarakke võimalikult palju "murda" ja parandada lümfi väljavoolu.
Kupudega vaakummassaaž - soovitatav on teha lümfi väljavoolu parandamiseks, samuti rasvakihi eemaldamiseks. Probleemi lahendamiseks ei ole vaja pöörduda ilusalongide spetsialistide poole, piisab, kui välistada massaaži vastunäidustused ja alustada kodus seansse. Pangad ostetakse lihtsalt apteegist.
Meemassaaž - soovitatav on kasutada kuumutatud mett. Parem on massaaži teha koos spetsialistidega, kuna seda on ebamugav täpses tehnikas iseseisvalt teha.

Eelistada tuleks sobivamat tüüpi – kui on vajadus vabaneda kuhjuvatest rasvarakkudest, vali parem lümfidrenaaž või tselluliidivastane massaaž. Charcoti dušš, mida tehakse iseseisvalt spetsiaalsetes basseinides, on tõhus ja meeldiv – seda tüüpi massaaži valivad veeprotseduuride austajad.

Mähised

Eespool on juba ette nähtud, et puusadel olevaid kõrvu saab eemaldada mähistega. See on tõsi, kuid nende kasutamine ilma põhimeetoditeta ei anna soovitud efekti - probleemsest piirkonnast on võimatu 2-3 nädalaga lahti saada ainult mähiste abil.

Selleks, et mähised annaksid positiivse tulemuse, on vaja järgida nende rakendamise reegleid. Selleks uurige ekspertide nõuandeid:

tee kehamähiseid alles pärast duši all käimist - siin on oluline kasutada lihaste soojendamiseks ja rasva “sulatamiseks” kuuma, kuid keha taluvat vett;
kohe pärast dušši on vaja probleemsetes piirkondades masseerida ringjaid liigutusi - hõõruda kõrvu peopesadega 5-10 minutit;
nüüd jätkake täisväärtusliku iseseisva massaažiga - pärast peopesadega hõõrumist hakake 10 minuti jooksul peopesa servaga probleemseid piirkondi lööma.

Pärast kõiki ülaltoodud toiminguid jätkake mähkimisega. Selleks kasutage eelnevalt ettevalmistatud kompositsiooni ja tavalist toidukilet (saate osta spetsiaalse mähiste jaoks). Tõhusad ravimvormid kõrvade eemaldamiseks on järgmised:

Eeterlikud õlid on kõige tõhusamad koostised, mis võimaldavad mitte ainult rasva põletada, vaid ka vabaneda rasvakihist liigsest vedelikust. Eeterlikud õlid aitavad taastada ainevahetust ja parandada nahka. Puusadele kõrvade vastu mähisteks sobivad tsitruseõlid - apelsin, sidrun. Võite kasutada kadaka- või küpressiõli.
Kosmeetiline savi - kasutatakse koos tsitruseliste eeterlike õlidega, kuna savi omadused on suunatud rakkude ainevahetuse normaliseerimisele ja see ei aita alati rasvakihti eemaldada. Savi ostetakse apteekidest ja lahjendatakse sooja veega läga olekusse.
Mesi – täidab nahka vitamiiniseerivat rolli. Muuhulgas on sellel positiivne tulemus rakkude uuenemisel - nahk muutub elastseks ja samal ajal elastseks, täheldatakse selle olulist noorenemist. Mesi toimib suurepärase drenaažina, kuna see vabaneb tselluliidist.
Šokolaad - mis on osa kofeiinist, ei saa mitte ainult probleemi kõrvaldada ratsapükste näol, vaid ka parandada halvas tujus või depressioonile kalduva tüdruku emotsionaalset seisundit.

Valitud mähiskomponent kantakse kuivale nahale, kaetakse kilega ja asetatakse katte alla – oluline on luua kasvuhooneefekt. Teise võimalusena võid kanda harjatud sukkpükse, mis on mõeldud spetsiaalselt kasvuhooneefektiga spordialadele, et eemaldada kehast vedelikku. Teki all lamamine või spetsiaalsete sukkpükste kandmine peaks olema vähemalt 40 minutit, parem on oodata tund. Aja lõpus tuleks uuesti duši all käia ning kiire tulemuse saavutamiseks lisaks läbi viia 20-minutiline isemassaaž.

Sageli kasutavad tüdrukud tõhusamaid ja ohtlikumaid protseduure, kasutades kehamähisteks kuivatatud paprikat, õunasiidri äädikat, värskelt pressitud sidrunimahla ja isegi alkoholi. Sellised toimingud on muidugi head, kuid nende tõhusus saavutatakse kumulatiivsete rasvade probleemi korral. Sellise ekstreemse efekti kasutamine liigse kaalu puudumisel on keelatud, kuna see on ebatõhus reservrasvarakkude eemaldamisel ja võib kõrvetada nahka, kui kasutatud komponente ei segata õigesti.

Kirurgilised meetodid

Puusade kõrvad saab eemaldada kirurgiliselt, mida kasutavad tüdrukud, kes on laisad oma ilu ja harmoonia saavutamisel. Kirurgilisi protseduure on mitut tüüpi, mis võimaldavad eemaldada kogu kogunenud rasva vaid ühe operatsiooniga. Samuti on olemas minimaalselt invasiivsed meetodid, mis avaldavad muljet oma tulemustega fotodelt enne ja pärast kokkupuudet varukogumitega.

Niisiis, kõige levinumad kirurgilise plasti meetodid on järgmised:

Kirurgilisi ja minimaalselt invasiivseid protseduure tuleks kasutada alles pärast ohutute meetodite - õige toitumise, spordi ja abimeetodite - ebaõnnestunud kasutamist. Võimalikke vastunäidustusi ja tüsistusi tuleks hoolikalt uurida, et mitte kohe neid kasutada. Lisaks tuleks arvesse võtta olulist tegurit - kirurgilised operatsioonid ja minimaalselt invasiivsed protseduurid nõuavad suuri rahalisi investeeringuid, mida igaüks ei saa tõmmata.

Saate eemaldada puusade kõrvad ohutul ja üsna eelarvelisel viisil. Kirurgiliste protseduuride kasutamine on mõttetu, kui te ei pea tulevikus õigest toitumisest kinni, ei võta end spordist ja muudest abiprotseduuridest maha. Ainult teie hetkeolukorra ülevaade aitab probleemi kiiresti ja tõhusalt igaveseks kõrvaldada.

Iseloomulikud tihendid ja punnid reie külgedel on need vihatud kõrvad, mida on nende salakavala asukoha tõttu raske eemaldada. Üllataval kombel otsivad isegi ülekaalulised tüdrukud vastuseid küsimusele, kuidas kodus puusade kõrvad eemaldada, kuna nende olemasolu rikub kogu figuuri olemasoleva saleduse. Sageli nimetatakse reitel olevaid kõrvu "ratsapüksteks", kuna see sõna kirjeldab täpselt torso alaosa välimust. Seda on raske eemaldada – sellest räägivad isegi kogenud fitnessitreenerid ja toitumisspetsialistid. Miks?

Asi on selles, et reie välisosas olev rasv on tagavaraks, nii et tema keha "ei anna kangekaelselt alla, et teda rebib" jonnakas, kes soovib kaalust alla võtta. Selle tulemusena lõpetavad paljud lihtsalt nendega võitlemise, samas kui ülejäänud jätkavad ebatõhusate eemaldamismeetodite kasutamist. On veel üks väike seltskond naisi, kelle võitlus kõrvadega lõpeb operatsioonilaual - plastiku kasutamine on kõige tõhusam ja kiireim viis puusakõrvadest vabanemiseks. Kõigil ei ole rahalisi võimalusi, nii et see artikkel räägib teile, kuidas kodus kõrvadest lahti saada ja kasutades tervisele ohutuid meetodeid.

Keha rasvarakud jagunevad kahte tüüpi - ladustamiseks ja varudeks. Kumulatiivsed on nahaalune kiht, mis kaitseb inimest välistegurite eest. See pakseneb üsna kiiresti, mis toob kaasa hulga lisandunud kilosid, samuti eemaldatakse see kiiresti, kui järgite dieeti ja kasutate treeninguid. Kuid on olemas varurasv, mis koguneb tüdrukute kehasse puberteedieas. Miks tüdrukud? Sest meestele ei saa vastata esitatud probleemidega.

Varu rasvarakud kogunevad kudedesse ja aitavad kaasa östrogeeni, õige puberteedi eest vastutava hormooni, tootmisele.

Pange tähele: kui olete ülekaaluline, saate palju kiiremini eemaldada puusade kõrvad. Esiteks väheneb puusade maht märkimisväärselt tänu kumulatiivse rasvaraku eemaldamisele. Teiseks võib kumulatiivse rasva eemaldamisel täheldada reservrasvarakkude "kasutust", mis aitab kaasa kiirele kõrvaldamisele.

Pärast puberteedi möödumist jäävad reservrasvarakud oma kohale, kuna keha paigutab need sügavatesse kihtidesse – hädaolukorras. Selle tulemusena kaovad puusadel olevad kõrvad hormonaalse tasakaaluhäire perioodil. Te ei tohiks seda oodata - pealegi ei saavutata kaalu kaotamisel alati positiivset tulemust. Palju olulisem ja kiirem on ise kõrvadest lahti saada.

Kõrvade dieet

Toitumisspetsialistid ütlevad, et dieedi abil on külgedelt kõrvade eemaldamine peaaegu võimatu. See muidugi ei tähenda, et peaks sööma samades kogustes ja samu tooteid. Piisab lihtsalt magusast ja rasvasest loobumisest. Keelu all peaksid olema jahu ja kondiitritooted. Külgede kõrvadega võitlemise ajal peaksite sööma rohkem köögivilju ja isegi puuvilju - vedeliku ja vitamiinide kogust tuleks sel ajal oluliselt suurendada. Esitatud tegur on efektiivne rasvarakkude tüübi tõttu - akumuleeruva rasvakihi eemaldamisel on vaja vähendada vedeliku kogust.

Esitatud dieet aitab kaasa kõhu eemaldamisele ja üldisele kaalulangusele, kuna rasv muutub "lõdvamaks" - koos harjutustega saab sellest kiiremini lahti. Vastasel juhul on reie külgedelt kõrvade järgi dieetide kasutamine mõttetu - probleemsetest piirkondadest on ühe dieediga lihtsalt võimatu vabaneda.

See on oluline: Kõrvadega võideldes ei tohiks dieedi ajal loobuda kartulist ja pastast. Ainus selgitus on see, et põhitootena tuleks kasutada pastat (ilma liha- või kalatoodete lisamiseta) ja kartulit leotatakse ainult vees ja ilma õlita.

Harjutused kõrvadele

Nüüd peate välja mõtlema, kuidas lühikese aja jooksul puusade kõrvadest lahti saada. See on võimalik, kuid ainult kombinatsioonis:

säilitada ülaltoodud dieet;
sportida teatud regulaarsusega;
kasutada abivahendeid, mille hulka kuuluvad massaaž ja kehamähised.

Ülaltoodud meetodeid kasutatakse kombineeritult, kuid rohkem tähelepanu pööratakse harjutustele.

Tõhusad ja vaevarikkad harjutused

Kogu puusade kõrvade vastaste harjutuste komplekti võib tinglikult jagada kahte rühma - vaevarikas ja lõbus. Loomulikult on kõige tõhusamad vaevarikkad harjutused - harjutused, mille eesmärk on treenida täpselt reieluu külgmisi lihaseid, mis soojendavad ja aitavad kaasa reservrasvarakkude põletamisele.

Pingeliste harjutuste kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

Kükid – alustage oma päeva kükkidega, et aidata teil kaalust alla võtta ja eemaldada punnid. Siin on peamine vajadus jälgida kükitehnikat - selg on sirge, jalad õlgade laiuselt, keha langeb sujuvalt ette sirutatud kätega. Küki ajal ei tule kontsad põrandast lahti.
Kükid väljakõverdumisel – see harjutus on kõige tõhusam külgedel olevatest kõrvadest vabanemiseks. Astuge suur samm edasi ja istuge maha, ilma jalgu põrandalt tõstmata.
Pöörake jalgu – kasutage tooli seljatuge või seina. Toetage oma käed toolile või seinapinnale ja lükake jalg ette või küljele. See harjutus on tõhus, kui teete iga jalaga vähemalt 20 kordust.
Lamades vaagnatõsteid – lamage põrandal, painutage põlvi ja tõstke vaagnat üles, ilma et kannad ja abaluud põrandast üles tõstksite. Harjutus tundub olevat üsna lihtne sooritada, kuid selle range järgimine annab positiivse tulemuse tänu külgede lihaste maksimaalsele kaasamisele.
Tee pöördeid – lamavas asendis, pall kätes, tõsta keha ja põlvedest kõverdatud jalad korraga üles. Esitatud asendis pöörake keha küljele.

Kui järgite esitatud harjutuste õiget sooritamist, saate märkimisväärselt vähendada puusade mahtu.

See on huvitav: kõikehõlmavate meetmete korral õnnestub naisel nädalas eemaldada kuni 3 cm mahust nädalas. Ülekaalu korral suurenevad näitajad märkimisväärselt, kuna sel juhul toimub rasva kogunemiskihi üldine vähenemine.

lõbusad harjutused

Puusadel olevatest kõrvadest aitavad suurepäraselt lõbusad harjutused, kus eristatakse järgmisi sorte:

fitness - rühmatunnid annavad särtsu ja energiat, mis aitab kaasa üldisele kehakaalu langusele;
hularõngas - muusika saatel treenimine aitab vähendada vöökohta, samuti kõrvaldada kõrvad reie külgedel;
batuudil hüppamine - see huvitav laste hobi aitab pingutada reie külgmisi lihaseid, esitatud protsess on rasvarakkude tõhus muundamine lihaskoeks;
tänaval kõndimine - enamik naisi valib selle tagasihoidliku viisi puusade kõrvade eemaldamiseks, sest jalutuskäigu ajal saate mitte ainult probleemi kõrvaldada, vaid ka oluliselt pingutada tuharad (kõndimisel pingutage tuharate lihaseid) ja Kõndimise tõhususe tagamiseks tõuske alati üles.

Lõbusad harjutused ei aita mitte ainult kaalust alla võtta ja kõrvu kaotada, vaid ka lõbutseda, nii et te ei tohiks neist keelduda, eriti kui neid tehakse pärast rühmatundi.

Abiseadmed

Tootjad pakuvad naistele erinevaid koduseid treeningvahendeid, mis väidetavalt puusadel olevatest kõrvadest lahti saavad. Seda reeglina ei juhtu ligipääsmatuse ja suurema vastupanuvõime tõttu kõrvaldamisele.

Ülejäänud abivahendite osas eristatakse siin järgmisi võimalikke ja tõhusaid meetodeid:

Mähised - soovitatav on kasutada tsitruseliste eeterlikke õlisid, samuti savi või mett. Mähised tehakse alles pärast hoolikat ettevalmistust – esmalt aurutatakse nahka duši all, seejärel masseeritakse probleemset piirkonda ja alles pärast seda kantakse peale kasutatud kompositsioon. Toidukilesse mähituna lähevad nad tunniks teki alla. Aja lõpus lähevad nad duši alla ja kordavad ettevalmistavaid manipuleerimisi. Mähiseid on soovitatav kasutada kohe pärast intensiivset treeningut.
Massaaž - siin on soovitatav masseerida kodus või salongides koos spetsialistidega. Puusade kõrvade puhul on kõige tõhusamad lümfidrenaaž, vaakum- või meemassaaž. Õige tehnika võimaldab vabaneda liigsest rasvast, kõrvadest puusadel, aga ka tselluliidist, venitusarmidest ja muudest naha ebatäiuslikkusest.

Esitatud toimingud, mida viiakse läbi kogu kuu jooksul, annavad suurepärase võimaluse probleemist täielikult vabaneda. Ainus selgitus selles küsimuses on asjaolu, et kõrvade uuesti moodustumise vältimiseks puusadel on vaja regulaarset treeningut, dieeti ja muid manipuleerimisi.

Kuigi reservrasvarakud moodustuvad peamiselt puberteedieas, suureneb soovituste mittejärgimisel oluliselt tõenäosus, et probleem uuesti kokku puutub. Eelkõige tuleks siin järgida dieeti ja mitte naasta tavapärase kiirtoidu ja muude kõrge kalorsusega toitude juurde. Ülaltoodust selgub, et kõrvade eemaldamine polegi nii keeruline. Kolm põhireeglit – trenn, dieet ja abivahendid – teevad oma tööd kiiresti ja tõhusalt. Kuid tuleb märkida, et harjutusi soovitatakse teha liigse kehakaalu puudumisel - siis eemaldatakse kõrvad palju kiiremini.

Puusadel olevad kõrvad on naise figuuri probleem, mis võib ilmneda mitte ainult ülekaalulistel daamidel, vaid ka üsna saledatel tüdrukutel. Seetõttu on väga asjakohane küsimus, kuidas eemaldada puusade kõrvad. Tegelikult on need tavalised keharasvad, nii et saate neid eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisi abil. Enne seda tehke kindlasti kindlaks kõrvade väljanägemise võimalikud põhjused. Peate meeles pidama, et peate tegema harjutusi ja protseduure, järgides teatud soovitusi.

3 põhjust, mis provotseerivad "kõrvade" ilmumist puusadele

Puusadel olevad kõrvad on häiriv, millega enamik naisi silmitsi seisab. Just nemad rikuvad naise figuuri ja muudavad puusad vähem atraktiivseks. Oluline tegur on reitel liigse rasvaladestumise kasvu põhjused. Enne kõrvu eemaldavate meetodite valimist tasub see välja selgitada.

Vale elustiil, mille tõttu on ülekaal kogunenud puusadele ja mitte ainult. Naistel hakkab see ladestuma tuharatele, reitele ja kõhtule. See võib esile kutsuda suurte "kõrvade", mida on raske eemaldada.
Madal füüsiline aktiivsus või selle puudumine. Samal ajal ei ole reie väliskülje lihased praktiliselt kaasatud. Õigeaegse rasvapõletuse tõttu õigetes kohtades kogunevad rasvarakud väga kiiresti. Seetõttu on puusade kõrvade eemaldamiseks soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi.
geneetiline tegur. Selle tõttu võivad ka kõige kadestamisväärsemate ideaalvormidega daamid saada puusadele lisakõrvad, mis sageli ei näe just kuigi esteetiliselt meeldivad välja.

Hea efekti saamiseks ja kõrvade kiireks eemaldamiseks puusadel soovitavad eksperdid töötada korraga mitmes suunas. Sel juhul saab kõiki toiminguid teha kodus.

Toimingud, mis aitavad probleemi lahendada

Spetsialistid ütlevad, et ainult integreeritud lähenemisviisiga saab seda probleemi puusapiirkonnas pikka aega eemaldada.

Dieedi muutused

Dieeti muutes? Peamine ülesanne on vähendada tarbitud kalorite arvu, mis provotseerivad külgedel rasvade ladestumist.

Tasub jälgida joomise režiimi, süüa vähemalt 4 korda päevas, kuid teha portsjonid väikesed.
Kindlasti rikastage oma dieeti värskete juur- ja puuviljadega, mis peaksid moodustama vähemalt 55% naise kogutoidust.
Soovitatav on hommikusööki mitte vahele jätta, välistada liiga rasvane, praetud, soolane või vürtsikas toit. Vahetult pärast ärkamist ärge unustage juua klaasi vett (võimalik, et sidruniga).
Dieedi kohustuslikud komponendid peaksid olema piimatooted, kala ja mereannid, liha, munad, teravili.
Parem on toidust eemaldada konservid (ja ka omatehtud), unustada kiirtoit ja ebatervislikud suupisted, saiakesed, maiustused ning minimeerida kartulite kasutamist. Enamik kahjulikest toiduainetest, mida oleme harjunud sööma, on täiesti kasutud, need on tühjad kalorid. Ainult nende dieedist väljajätmisega saate hea tulemuse.

Lihtsad harjutused kõrvadega tegelemiseks

Treening on üks tõhusaid meetodeid, mis kõrvaldab rasvade ladestumise külgedel. , et eemaldada kõik kõrvad puusadel, võimaldab teil maksimaalselt kaasata kõik reie ja preestrite lihased, vabaneda liigsest rasvast reie sise- ja välisküljel ning parandada vereringet kudedes.

Kükid. Üks tõhusamaid harjutusi, mis tugevdab ka lihaseid. Harjutuse sooritamisel on oluline jälgida õiget lähteasendit: sirge selg ja sissetõmmatud kõht. Soovi ja võimaluse korral saab harjutusse lisada hantlite ja kangi kasutamise. Kõrvade eemaldamiseks peate harjutust sooritama vähemalt 30 korda päevas.
Kükita raskustega. Jalad on laiaks seatud, sügav kükk tehakse kätes langetatud hantlitega. Mõju saavutamiseks peate järgima harjutuse sooritamise tehnikat: tagumik on sisse tõmmatud, põlved ei ulatu kükitades sokkide tasemest kaugemale ja sokid ise ei tohiks olla suunatud sissepoole. Puusad ja tuharad on võimalikult pinges, keha vajab painutamist, kuid mitte palju. Väga hea ja tõhus harjutus on raskustega kõndimine.
Pöörake jalga viltu. Harjutus mitte ainult ei vabane kõrvadest, vaid pumpab üles ka preestrite ja reite lihaseid. Peate tõusma neljakäpukil, pärast mida võetakse üks jalg viltu. Harjutust korratakse vähemalt 30 korda 1 lähenemisega jala kohta. Siin on aktiivselt kaasatud ka reie sisekülg.
Kääride jalad. Lamage selili, tõstes jalad 45 ° -ni, teeme käärid - lõikame tinglikult jalgadega õhku. Oluline on hoida jalad sirged. Kui painutada neid põlvedest, siis pole mõju.
Keha keerdumine. Lähteasend: käed tahapoole, toetuge põrandale. Selles asendis peate oma jalad üles tõstma ja laiali laiali. Samuti peate oma jalad üles tõmbama ja küljele pöörama. Efekti saab saavutada ainult siis, kui jalad on pidevalt kaalus ja kõht on pinges.
Liigutage jalgu. Lähteasend: lamage põrandal, külili, tõstke jalg üles, tehes kiike. Jalad ei paindu põlvedest. Pärast seda heitke pikali teisele küljele ja tehke sama teise reie jaoks.
Hüppamine ühel või mõlemal jalal. Efekti saavutamiseks tehke päevas vähemalt 150 hüpet.
Põrutab ette. Põlvest painutatud jalg on sügavalt ettepoole lükatud. Lungge jalgadega tuleb teha vaheldumisi.
Kere tõstmine toolile. Selleks peate kasutama usaldusväärset tooli, mis põrandal ei koperda. Peate selle enda ette panema ja üles ronima, nagu trepist. Sel juhul seisab üks jalg toolil ja teine tuleb põrandalt eemale tõrjuda. Vaheta jalgu vaheldumisi. Minimaalne tõusude arv on 30. Kes on seda harjutust juba rohkem kui korra teinud, saab kasutada raskusi – hantleid, vee- või liivapudeleid.

Soovitav on korrata kogu harjutuste kompleksi 2-3 korda. Treeningu efekti saavutamiseks tasub seda teha vähemalt ülepäeviti (3-4 korda nädalas). Ainult sellistel tingimustel saate tõhusalt ja kiiresti eemaldada puusade kõrvad.

Massaaž, mis vähendab oluliselt kõrvu

Massaaži saab teha nii professionaalselt kui ka iseseisvalt. Külgede massaaži tegemisel on vaja arvestada mõningate omadustega.

Kui massaaži teeb professionaal, saab kõrvad eemaldada 10-12 seansi jooksul (mitte rohkem kui 2 nädalat). Kodus toimub see aeglasemalt.
Massaaž võimaldab mitte ainult eemaldada kõrvu külgedel ja puusadel, aga ka reie siseküljel, vaid ka suurendada verevoolu ja parandada ainevahetust.
Ise massaaži tehes tuleb võimalikult palju puusi lõdvestada. Maksimaalse efekti saab saavutada, kui massaaži teha kohe pärast treeningut. Soovitav on keha soojendada soojas vannis või pärast duši all käimist.
Kvaliteetse "kõrvade" massaaži algus puusadel: nahapiirkonna silitamine, hõõrumine, seejärel on vaja lihaseid sõtkuda ja raputada. Massaaž lõpeb taas paitusega. Kätega hõõruda tuleks seni, kuni reie nahk muutub punakaks, kuid verevalumeid ei tohi lubada.
Pärast kätega kerget massaaži saate masseerida. Enne purkide kasutamist määritakse nahapiirkond õliga. See on üks tõhusamaid meetodeid mitte ainult kõrvade eemaldamiseks, vaid ka tselluliidi vastu. Keskmiselt saate pärast 10 sellise massaaži seanssi saavutada hea tulemuse.
Suurema efekti saavutamiseks võite masseerida mitte ainult kätega, vaid kasutada ka puidust harju, kõvasid pesulappe, spetsiaalsete rullikutega masseerijaid ja rätikut.
Kõrvadele, nn tsoonile, saab rakendada veemassaaži efekti. Selleks valmista aromaatsete õlide või ürtidega vann ja hakka probleemseid kohti hõõruma või näpistama.
Tuleb meeles pidada, et seda tüüpi massaaže tehakse iga nahapiirkonna kohta mitte rohkem kui 10-12 minutit.

Olukorrad, kus massaaž ei ole seda väärt

Esmapilgul on sellistel kahjututel reite massaažidel oma vastunäidustused:

Kummardus.
SARS.
Mõjutatud on soovitud nahapiirkonnad.
Krooniliste või nakkushaiguste ägenemine.
Igat tüüpi hernia puhul.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Mähib võitlust "kõrvade" vastu

Sammud, millest iga naine peaks enne mähkimist teadma, et vältida liigset rasvaladestumist külgedel.

Mähiseid saab teha. Samal ajal on kõigis probleemsetes piirkondades kahjustatud nii reie sise- kui väliskülg.
Regulaarselt selliseid protseduure tehes ei saa te vabaneda mitte ainult puusade kõrvadest, vaid ka venitusarmidest ja tselluliidist.
Enne protseduuri on soovitatav keha vannis aurutada, lõõgastuda. Seejärel hõõruge soovitud piirkonda. Saate osta spetsiaalseid koorijaid või valmistada neid kohvist ja dušigeelist. Koorimise ajal hõõruda, kuni ilmub kergelt punetav nahk. Järgmisena pestakse segu kehalt maha ja nahk pühitakse põhjalikult.
Surnud rakkudest saad tõhusalt lahti kõva pesulapiga.
Pärast seda kantakse valitud alale tselluliidikreem ja hõõrutakse hästi nahka. Pärast kreemi pealekandmist mähi toidukilega. Kile peaks jalale hästi sobima, mitte maha kukkuma ega libisema, kuid selle tihedalt pingutamine pole samuti võimalik - te mitte ainult ei saa soovitud efekti, vaid häirib ka vereringet. Ühele reiele keritakse umbes 5-7 kihti.
Kasvuhooneefekti tekitamiseks on parem kanda pükse või sukkpükse. Pärast seda saate oma äriga tegeleda. Protseduuri kestus reitel sõltub tselluliidivastase kreemi koostisest – 40 minutist 2 tunnini.
Pärast kile eemaldamist loputage nahk, kuivatage rätikuga ja hõõruge reied losjooniga. Soovitud tulemuse võimalikult kiireks saavutamiseks on parem teha protseduuri vähemalt 4-5 korda nädalas.

Puusade soovitud kuju modelleerimine või korrektsiooni tegemine on väga töömahukas töö, mis võtab palju aega. Seega, kui on soov eemaldada puusadel olevad lisakõrvad, on oluline integreeritud lähenemine: füüsilised harjutused ja massaažid, tasakaalustatud toitumine. Sellistel juhtudel saate tulemuse pärast nädalast tõhustatud treeningut.