Kuidas süüa vähem toitu. Klaas vett või teed. Ärge sööge emotsionaalseid probleeme

Kui seisate silmitsi ülesandega kaalust alla võtta või pärast edukat kaalukaotust seda säilitada, mõtlete tõenäoliselt, kuidas harjutada end vähem sööma? Tahan teile pakkuda neli lihtsat viisi, kuidas vähendada söödavat toidukogust ja siiski mitte kannatada nälga. Loodan, et need on teile huvitavad ja kasulikud. Teadlased on kõiki neid meetodeid paljude inimeste peal katsetanud, seega võite olla kindel, et need töötavad!

1 viis vähem süüa: kasutage väikseid nõusid

Teadlased on läbi viinud palju uuringuid toitumise ja psühholoogia vallas, mille tulemusena on tõestatud, et taldriku ja lusika suurus, mida kasutame, mõjutab otseselt söödud toidu kogust.

Näiteks ühes peol tehtud uuringus pakuti külalistele väikeseid ja suuri jäätisekausse teelusikate ja supilusikatega. Selgus, et need külalised, kes kasutasid suuri lusikaid ja kausse, sõid jäätist vastavalt 14% ja 31% rohkem kui väikseid lusikaid ja kausse kasutanud inimesed.

Teine uuring viidi läbi Pennsylvania ülikoolis. Elamu esikusse asetati suur kauss M&M-idega ja pakuti elanikele end aitama. Suur kulp lebas kausi kõrval mitu päeva ja väike kulbikas sama palju päevi. Teadlased leidsid, et samad inimesed sõid rohkem kommi päevadel, mil nad kasutasid suurt kulbikut, kui päevadel, mil nad kasutasid väikest kulbikut!

Järeldus: kasutage väiksemaid taldrikuid, tasse ja lusikaid, ja sel viisil saate vähendada toidutarbimist ja seega ka kaloreid. Seda muidugi eeldusel, et toidulisandit ei võta!

2 võimalust vähem süüa: söö aeglaselt

Kindlasti olete sellest varem kuulnud – kui sööte aeglaselt, siis saate vähem süüa, sest. küllastussignaalil on aega jõuda teie ajju ja lülitada söögiisu välja, enne kui liiga palju sööte.

Ülekaaluliste inimeste seas viidi läbi huvitav uuring. Nad jagati 3 rühma ja pakuti igale rühmale erineva kiirusega söömist:

1. Esimene grupp inimesi sõi oma tavapärase kiirusega.

2. Teine rühm sõi kahekordse tavapärase kiirusega.

3. Kolmas rühm sõi esmalt normaalse kiirusega, seejärel kaks korda aeglasemalt

Tulemused olid väga huvitavad... Teises aeglaselt sõivas grupis sõid vähem ainult mehed, aga naised mitte! Kummaline, eks? Kuid kolmas rühm näitas nii meeste kui ka naiste söögiisu olulist vähenemist ja söödud toidukoguste vähenemist, mis näitas teise rühmaga võrreldes suuremat efektiivsust.

Seega võite selle nõuande turvaliselt kasutusele võtta: alustage söömist tavalise kiirusega, kuid aeglustage seda ja nautige iga suutäit!

3 võimalust vähem süüa: ärge hoidke kiusatusi majas

Kontorites viidi läbi rida huvitavaid katseid: töötavate inimeste laudadele jäeti maiustusi nende kõrvale, muul juhul nende laudadest mitme meetri kaugusele. Teises katses olid maiustused läbipaistvates ja läbipaistmatutes purkides. Selle tulemusena sõid inimesed, kui maiustused olid käepärast, keskmiselt rohkem kui 6 tükki päevas inimese kohta! Lisaks söödi läbipaistvates purkides maiustusi 2 korda kiiremini kui läbipaistmatutest purkidest.

Järeldus on ilmne: "silmist ära, meelest!" Ärge hoidke majas maiustusi ja muud rämpstoitu, ärge ahvatlege ennast! Parem oma iganädalasel "saapapäeval" minge restorani või kohvikusse ja sööge oma kiusatust, kuid ärge hoidke midagi kodus!

4 võimalust vähem süüa: vältige söömise ajal segajaid

Uuringud on näidanud, et inimesed söövad oluliselt rohkem, kui televisioon, lugemine, mängud ja muu segab neid. Katsed näitavad, et inimesed, kes vaatasid lõuna ajal filmi, sõid 15% rohkem toitu kui need, kes istusid õhtusöögil vaikides.

Siit ka nõuanne: lülita telekas välja ja muud segajad, keskendu toidule! Nautige iga suutäit ja sööte loomulikult vähem, nautides samal ajal toitu palju rohkem!

Iga päev seisab naine silmitsi paljude kiusatustega: magada kauem, osta uus käekott, mitte pesta tulevaks õhtuks meiki maha. Kuid daamidel on kõige lihtsam alistuda soovile midagi maitsvat nautida. Kas on võimalik vastu panna luksuslikele pastadele või lõhnavatele küpsetistele? Ja kuidas tulla toime figuuri peamise vaenlasega - koogiga? Pole üllatav, et paljud naised otsivad vastust kurikuulsale küsimusele: kuidas õppida vähem sööma? Proovime koos vastuse leida.

Äärmustest äärmusesse

Pole saladus, et naiste jaoks, kellel on raske oma isu kontrolli all hoida, on kõige lihtsam väljapääs "mao sõlme sidumine". Daamid keelavad endale sõna otseses mõttes kõike, söövad lõunaks õnnetuid puru ja ei söö üldse õhtust. Kõik need ohvrid on suunatud heale eesmärgile - kaalust alla võtta, kuid lõppude lõpuks hakkab naine pärast nädalast nälgimist kõige sagedamini minema pühkima kõike, mis tema teel on.

Miks on see meetod ohtlik? Esiteks ei too see soovitud tulemust, sest kaotatud kilogrammid osutuvad näljastreigi lõppedes sajakordseks. Teiseks, selline dieet, nagu iga teine, kahjustab keha stressi ja rikutud kõhu näol. Ega toitumisspetsialistid asjata ei soovita endale toitumisprogramme välja kirjutada, mitteprofessionaalil on ohtlik selliste asjadega nalja visata. Kuidas siis õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta?

Introspektsioon

Psühholoogide sõnul pole päris õige küsida endalt, kuidas õppida vähem sööma. Peate endalt küsima: miks sa tahad üha rohkem süüa?

Miks on pärast rikkalikku sööki nii ahvatlev magada? Selgub, et ülesöömisel vajab kõht tohutul hulgal kiirtoitu, maiustusi ja magusat teed seedimiseks palju pingutust. Kõik see võtab kehalt väärtuslikku energiat. Olemasolevatest maomahlavarudest ei piisa ju kogu lõunaks.

Kuid meie keha on hästi paigutatud – ta teab, kuidas kõigega kohaneda. Ja kõht venib aja jooksul kindlasti välja ja hakkab seedimiseks eraldama üha rohkem vedelikku, põhjustades tõsist nälga. Ja aja jooksul muutub oma isudega võitlemine üha raskemaks. Aga kuidas õppida vähe sööma, kas aeg on pöördumatult kadunud? Noh, alati on väljapääs. Mõelge õigetele viisidele, mis aitavad keha petta.

Söö ise hommikusööki

Sa ei pea teadma, kuidas õppida vähem sööma, kui tegemist on hommikusöögiga. See on täpselt nii, kui sa võid käituda vastupidiselt – proovi saada piisavalt. Enne lõunat kuluvad kõik saadud kalorid ära. Kuid hommikul saadud energiavaru ei lase kehal tunni ajaga maiustusi ja kukleid nõuda. Sellegipoolest ei tasu end hommikuti rämpstoiduga ära lasta – hommikusöök peaks olema tervislik. Harjutada saab puuviljasalatitega kodujuustu või jogurtiga ning kaerahelbepudrule saab alternatiiviks maitsev müsli marjadega.

Ärge sööge, kui te ei tunne nälga

Toidukorda ei tohiks alustada, kui lõuna- või õhtusöögi aeg on kätte jõudnud, kuid keha pole seda tunda saanud. Sõbraga pole üldse vaja kohvikusse minna, kui üldse süüa ei viitsi, on parem lihtsalt jalutada. Lõpuks võite esimeste näljatunde ilmnemisel juua tavalist vett. Üllataval kombel kipume nälga janu segamini ajama.

Ärge sööge midagi, mis ei tekita nälga

Püüdes kaalust alla võtta, lähevad paljud inimesed üle kõige tervislikumale toidule - nad jätavad välja praetud ja soolased toidud, vabastavad külmkapi majoneesist ja rasvastest ribidest. Kuid reeglina kaob sel juhul küsimus, kuidas õppida vähem sööma, iseenesest - tervislik toit tekitab ainult vastikust ega roni kurku.

Toitumisspetsialistid soovitavad mitte kasutada keha kallal vägivalda ja mitte süüa ebameeldivat toitu. Vastasel juhul ei anna see režiim oodatud tulemusi. Toit peaks pakkuma naudingut, meelitama lõhna ja välimusega, kutsuma esile süljeeritust ja selle tulemusena soodustama tervislikku seedimist.

Mis siis, kui midagi peale pirukate ja friikartulite ei tõmba? Sel juhul võid portsjoni mitmeks osaks jagada ja proovida hõrgutist terveks päevaks venitada. Miks mitte muuta oma toit veidi ohutumaks, lisades sellele tervislikke suupisteid? Samuti võid asendada toidus mõningaid kahjulikke elemente, näiteks lisada salatitesse majoneesi asemel oliiviõli.

Ei mingeid segajaid

Üllataval kombel aitab televisioon rasvumisele kaasa. Teadlased on avastanud, et huvitavat filmi või saadet vaadates haarab inimene end nii endasse, et suudab vaikselt süüa kaks korda ettenähtud portsjonist. See kehtib ka suupistete või snäkkide kohta – need lihtsalt kaovad teleka ette.

Televisiooni kahju seisneb ka selles, et inimesel kulub söögile vähem aega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa aeglaselt, venitades naudingut. Keskmiselt peaks see protsess kestma vähemalt 20 minutit. Huvitavat filmi vaadates saad hakkama 10 minutiga, mis on kehale halb. Kui õhtustate või lõunatate rahus ja vaikuses, siis kaob iseenesest küsimus, kuidas õppida vähe sööma.

väikesed saladused

Toitumisspetsialistid tõstavad esile mitte ainult tervisliku toitumise põhimõtteid, vaid ka mõningaid nippe, mis keha eksitavad ja vähem sööma panevad:

• Värske õhk. Nii üllatavalt kui see ka ei kõla, oleme võimelised toituma hapnikust. Vastupidiselt levinud arvamusele sööb inimene pärast jalutuskäiku värskes õhus vähem toitu. Aga suure isuga.
• Väikesed taldrikud. Kuidas õppida väikeste portsjonitena sööma? Võite kasutada psühholoogilist nippi – serveerida söögilauda väikeste roogadega. Mitmed katsed on tõestanud, et inimesed panevad paratamatult suurematele taldrikutele rohkem toitu. Sellest tulenevalt sööb ta rohkem. Nad teevad sama väikese taldrikuga - nad täidavad selle ääreni. Kuid toitu on selles palju vähem. Seda nõuannet saab rakendada ka pakendites müüdavate valmistoitude puhul.
• Interjööri vahetus. Selgub, et soojad toonid ja erksad värvid tekitavad isu. Kui teie köök on värvitud punaseks või oranžiks, on teie toitumist keerulisem hallata. Miks mitte värvida seinad siniseks või roheliseks? Kui perenaine sellist võimalust kategooriliselt ei kaalu, saate väikeste ohverdustega hakkama. Näiteks lahjendage interjööri külmade värvide dekoratiivsete elementidega.
• Silmapiirilt kaduma, vaateväljast väljas! Kahjulikud suupisted või maiustused tuleks ära peita, et need pilku ei tõmbaks. Kui kommikauss on tööl ja sellest pole võimalik lahti saada, soovita kolleegidel asendada vaas vähematraktiivse vastu.
• Hobid kui väljund. Kuidas õppida vähem sööma, kui peale toidu absoluutselt mitte midagi. Et mõtted toidust iga minut ei tüütaks, on soovitatav end mõne tegevusega kõrvale juhtida. Miks mitte minna sporti või tantsima? Iga huvitav tegevus sobib, kui see võtab võimalikult palju aega ja tõmbab tähelepanu toidult kõrvale.

Esiteks,sa pead seda tahtma. Sageli on peamiseks takistuseks selgesõnaline või varjatud soovimatus. Me "armastame" toitu, meile meeldib protsess, tunneme end hästi pärast rikkalikku sööki, isegi kui see on "halb".

Mõelge rahulikult oma vabal ajal praeguse rikkaliku ja tulevase kasina dieedi üle, kaaluge plusse ja miinuseid. Veenda end alatoitluse poolt väidetavate argumentide olulisuses ja vastuargumentide tühisuses enda jaoks isiklikult. Kuni seda ei juhtu, leiab mõistus alati ettekäände, et süüa veel üks pott borši.

Teiseks töötage oma hirmude kallal.

Kaotada kaalu, aurustuda, haigestuda, surra, kuivada, nõrgeneda, jääda ilma lihaste, juuste ja hammasteta. Defitsiidihirmud on kõige mugavamad ja populaarsemad tajumise lihtsuse tõttu: teil on probleeme kilpnäärmega - probleem on joodipuudus, aneemiat põhjustab rauapuudus ja see, et olete kõhn, pole midagi muud kui valgupuudus. ... Ja kuigi igaühele on selge, et see on jama, et kõik on palju keerulisem (keerulisem), et keha pole aminohapete ja mineraalide ladu, vaid elusolend, aga meie aju kasutab seda ära, klammerdumine mõtetesse "mida rohkem, seda parem", "parem on saada rohkem kui mitte piisavalt saada" jne. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine.

Organism vajab ainult elu enda (stimulatsiooni). Läbi mõtete, õhu ja vee; ja alles siis makro- ja mikroelemendid ning toitained.

Elu = energia = tegevus = liikumine.

Pange vesi liikuma. Ehk mõtted. Spordiga saab end motiveerida. Sa võid haigeks jääda. Tulemus on identne: elu kui protsess.

Ainevahetus on vahetusprotsess. Sisend-väljund-asendamine.
Kuni (kui) oled aktiivne, elad sa. Muul pole tähtsust. Kaasa arvatud toit, eriti suurte portsjonitena ja sageli. Nii palju ja sageli, et sa isegi loed seda artiklit :).

Toit on koosolemine.Sissetulevaga üheks saamise protsess.
Teisisõnu, kui suudate surmahirmuga toime tulla (alatoitlusest üldiselt või konkreetselt mitte millegi saamisest) - saate hõlpsalt järgmise punkti juurde liikuda. Kui sa ebaõnnestud, takistab hirm sul selles suunas areneda.

Parim ravim hirmu vastu on midagi süüa. Ja see protsess jätab eesmärgi enda tähendusest ilma. Sa pead vabanema hirmust. Sealhulgas – hirmust palju süüa.

Meie ülesanne on hirmu enda huvides ära kasutada: teda tundma õppida ja sõpru leida. Oluline on meeles pidada, et hirmud kipuvad tagasi tulema ja kogunema. Seetõttu me ei lükka edasi ja just praegu tutvume sellega, mida me veel ei tea, mis meid hirmutab. Otsin infot.

Kolmas samm.Kui vaimselt tunned, et oled valmis, saad edasi liikuda rakendusliku osa juurde.Kui pole hirmu, siis pole ka kannatusi.Tekib selge arusaam: mis minuga toimub, miks ma tunnen janu, nälga või söögiisu ja mis neil vahet on.
Kõige tavalisem alatoitluse praktiline lahendus on portsjonite piiramine. Ma ei soovita seda meetodit esialgu. Vähemalt seni, kuni peamine on ellu viidud: sageduse vähendamine; või teisisõnumaksimeerida pause söögikordade vahel.

Kõige tavalisem ja propageeritum viis on õppida õhtust varem sööma. Kuid selle rakendamine pole nii lihtne: paljud meist on harjunud maitsva õhtusöögiga, sööma hilja, vahetult enne magamaminekut. Ja see on loomulik. Teine võimalus pole nii populaarne:söö hiljem hommikusööki- ja võtame selle kasutusele.

Neljandaksvaja rohkem puhkust. Just puhkus, mitte liigsed koormused, võimaldab viia ainevahetuse tasakaalu: ühtlane ja pidev toitainetega varustamine ning õigeaegne puhastamine.

Kuid siin on halb õnn - täielik, sügav puhkus ja puhastus on võimalik ainult pärast sobivaid koormusi. Seega, mida rohkem sa täna sööd (ja kaalud) jamida vähem sa homme süüa tahad, seda intensiivsem peaksid tegevused olema. See on viies.

Kui harjumus vähem süüa on juurdunud,ja see on vähemalt 3 kuud, võib aktiivsus hakata vähenema. Niipea kui kütusekulu väheneb, tekib taas soov oma varusid täiendada. Selline on kiik: saame kas paagi täita või selle sisu põletada. Ja väga rumal on seda korraga teha, aga paljud inimesed just nii teevad. Kuni selleni välja, et nad veavad kütuseautot haagisel (ülekaalulisus).See tähendab, et kuues- see on tasakaalu säilitamine.

Alatoitluse peamine tingimus on kerge. Igas mõttes. Saa oma kopsudeks.

Söömise asemel hingake.
Sööge söömise asemel.
Nautige iga suutäit, võtke aega.
Ära söö, vaid joo.
Koguge rasva päevaks-nädalaks, mitte aastaks-kümnendiks.

Õppige kasutama seda, mis teil juba on. Ja selleks tuleb veel õppida, kuidas neid mobiliseerida/lahutada. Seda arutatakse üksikasjalikult kursusel “Kerge ilma dieedita”.

Teie Pavel Bogacci

P.C.Wise Eaters otsustas sellel teemal korraldada ühe järgmistest otse-/veebikohtumistest, et vastata tekkivatele küsimustele. Palun jälgige kuulutusi.

P.P.C.

Tark valik artikleid ülekaalu teemal:

- Kaalulangus iga hinna eest

Kust tuleb lisakaal? -

- Toidu ja tervise suhe

Iga kord, kui tõustes laua tagant raskustundega kõhus või minnes peeglist mööda, otsustab enamik meist oma toitumist radikaalselt muuta... alates hinnalisest esmaspäevast. See pole aga parim lahendus. Soovitud eesmärgi saavutamiseks ei ole ju vaja ühtegi toitu ja rooga eelistatud nimekirjast välja jätta. Peate lihtsalt õppima vähem sööma. Muidugi on alguses selle ülesandega raske toime tulla. Kuid on erinevaid viise, mis aitavad nälga petta. Kuidas siis vähem sööma hakata? Siin on mõned reeglid, mida järgides õpime vähem sööma, ilma et oleks näljane.

Klaas vett või teed

Toiduga kiireks täiskõhutundeks on soovitatav enne söömist juua klaas tavalist, kuid gaseerimata vett. Samuti saate oma kõhtu petta tassi magustamata teega. Täidates kõhtu vedelikuga, jääb kaloririkkale toidule vähem ruumi.

Puu- ja köögiviljad enne sööki

Et lõuna- või õhtusöögi ajal vähem süüa, võid alustada oma einet oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalati või mõne puuviljaga. Apelsin ja greip summutavad suurepäraselt näljatunde. Alustades toidukorda väikese õunaga, ei paranda me mitte ainult mao sekretsiooni, vaid ka seedimist tänu suurele kiudainete sisaldusele. Ja loomulikult, vaatamata sellele, et õun on rusikasuurune, vähendame ikkagi lauas tarbitava toidu hulka.

Söögiaeg

Söömine ei tohiks olla pikk, üle poole tunni. Vastasel juhul võib järelejäänud isuäratav tükk teid ahvatleda. Samuti on ebasoovitav süüa televiisorit vaadates või raamatut lugedes. Põnevast saatest või filmist, romaani süžeest kantuna ei kontrolli me end ja suudame süüa palju rohkem, kui peaks.

Külmkapis maitsva roa juurest hajutamiseks on soovitatav ette võtta mõni huvitav ja põnev tegevus. On ju teada, et igavusest ja jõudeolekust kiikame sageli kööki kui tööga üle koormatuna.

Toidu koostis

On teada, et rasvad ja süsivesikud küllastavad meie keha palju halvemini kui valgurikkad toidud. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid süüa rohkem valgurikkaid toite.

Samuti tuleb kõhu petmiseks süüa viskoossemat vedelat toitu, mis suudab kiiremini küllastuda, täites kõhtu kaks korda rohkem. Lõppude lõpuks muutub taldrikutäis paksu putru söödud meie kõhus tükkideks, mille täitmiseks on vaja toidulisandeid.

seltskond laua taga

Psühholoogid on tõestanud, et üksi suudab inimene vähem toitu omastada. Seetõttu, et mitte üle süüa, on parem süüa üksi. Samuti on täheldatud, et meeste juuresolekul püüab iga naine vähem toitu süüa. Meeste seltskonnas eelistab ta täisväärtuslikumat ja vähem kaloririkkamat toitu.

Söö aeglaselt

On vaja kehtestada reegel: tõuse lauast üles kerge näljatundega, ilma vähemalt ühte väikest tükki lõpetamata. Rääkimata lisaainetest, mis on kauni figuuri vaenlane number üks.

küpseta natuke

Ülesöömise kiusatuse vältimiseks on soovitav süüa teha piisavalt, et eine oleks mõõdukas ja ei tekiks võimalust toidulisandit endale lubada. Küll aga on kiusatus täiendada einet tee ja küpsistega. Nii et pange kõik maiustused ette.

Söömise nauding

Roa maitsest pole vaja aru saada ja sellest tõelist naudingut saada, tuleb süüa täisvõimsusel. On tõestatud, et pöörame tähelepanu maitsele ja kogeme roa tõelist naudingut alles siis, kui taldrikul on väike, kasvõi hernesuurune portsjon. Ning olles toitu nautinud, saame kiiremini küllastuma.

Nõude vahetus

Saate vähem süüa, kui koostate menüü mitmest toidust: eelroog, salat, supp, pearoog ja isegi magustoit. Toidukordade muutmine on suurepärane viis ülesöömisega võitlemiseks. On ainult üks tingimus: üksikud portsjonid peaksid olema väikesed ja kogu eine tervikuna ei tohiks olla suurem kui tass. Tänu muljete mahule tuleb küllastus kiiremini.

Lisandite rohkus

Isu saab petta, serveerides erinevaid lisandeid, mitte ainult sooja, vaid ka külma, aga ka erinevaid hapukurke ja marinaade, söödavaid taimseid kaunistusi ja ürte. Ja seda kõike muidugi mõistlikes kogustes, natuke kõike. Kogu selle mitmekesisuse taga märkavad vähesed, et pearoa portsjon on muutunud palju väiksemaks.