Artikkel Kuidas õppida lumelauaga sõitma. Õiged lumelauatehnikad

Nii et talv on täies hoos ning traditsiooniline suusatamine ja uisutamine on muidugi hea spordiala, aga tahaks midagi uut proovida. Kuidas on lood lumelauaga? Tahvlil seismine nõuab teilt pingutust, kuid teadjad inimesed kinnitavad, et see on seda väärt. Lumistest nõlvadest alla sõites ei tunne te mitte ainult tohutut naudingut, vaid parandate ka märgatavalt oma füüsilist vormi.

Lumelaua leiutamine pärineb 1960. aastate keskpaigast. Keegi Sherman Poppen Ameerika linnast Muskegonist pakkus oma tütrele meelelahutust, liimides kaks suuski üheks. Seda struktuuri nimetati "snurferiks" ja see meenutas tugevalt rula. Kinnitusi tal polnud ja enam-vähem sai kinni pidada vaid ette kinnitatud nööri abil. Miss Poppen hindas aga oma isa loomingut, nagu paljud teisedki. Alates 60ndate lõpust kogus lumelauasõit üha rohkem fänne, kuni lõpuks 1979. aastal peeti esimene lumelauavõistlus iseseisva alana.

Selle spordiala populaarsusest meie ajal pole vaja rääkida – vaadake lihtsalt ringi. Ja kui plaanite liituda mäesuusatajate armeega, pidage meeles: enne, kui saate enesekindlalt lumelaua valdama, peate kõvasti tööd tegema ja olema valmis ületama palju raskusi, mille hulgas on sagedased kukkumised. kahjutu. See on aga isegi paremuse poole – lisaks sellele, et parandad oma füüsilist vormi, tugevdad ka moraali.

Kust alustada?

Varustusest. Algul on alati võimalus laenata vorm ja lumelaud oma suusasõpradelt, kuid me ei soovita seda teha. Varustus on lumelauasõidu oluline, kui mitte kõige olulisem komponent. Riietuses peaksite olema võimalikult mugav ning laud ise ja köited tuleks valida individuaalseid omadusi arvesse võttes. Vastasel juhul tunnete end väga ebamugavalt ja tõenäoliselt ei taha te jätkata. Seetõttu lähenege seadmete valikule põhjalikult. Teie "riietus" peaks olema kihiline, see aitab vältida ülekuumenemist ja tunda end mugavalt:

Populaarne

1. Esimeseks kihiks on moodsatest sünteetilistest materjalidest termopesu, mille põhiülesanne on niiskuse eemaldamine kehast. Järgmiseks - T-särk, eelistatavalt pikkade kitsaste varrukatega koos mansettidega, püksid, mis peaksid kehaga tihedalt istuma, ja õhukesed, sünteetilisest materjalist sokid, poole sääre kõrgused - sellistes säärtes on see kõige mugavam.
2. Teine kiht on fliisist "kiht", see tähendab jope või kampsun. Nad juhivad niiskust hästi välja ja tagavad suurepärase termoregulatsiooni. Olenevalt ilmast võib seda kihti kanda või vahele jätta.
3. Kolmas kiht on ülerõivad, mis puutuvad kokku väliskeskkonnaga ning kaitsevad niiskuse ja tuule eest. Sobiv vee- ja tuulekindlast materjalist jope. Pange tähele, et seda tehes peab see olema "hingav", et niiskus saaks pinnalt vabalt aurustuda, mitte voolata mööda keha ja siserõivaid alla. Samuti on vaja lumelauapükse, mis on laiad ja ei piira liikumist. Need on tavaliselt valmistatud veekindlast membraankangast. Soovitav on, et kohad, mis sageli lumepinnaga kokku puutuvad, oleks tugevdatud täiendava kangakihiga. Samuti on rihmadega püksid - mingisugused tunked, mis katavad täielikult selja. Siin on valik teie, lähtuge sellest, mis on teile isiklikult mugavam. Te ei saa hakkama ilma spetsiaalselt lumelauasõiduks mõeldud saabasteta. Valige need, millel on sisemine vildisaabas – see on soojem. Paela need enne ratsutamist tihedalt kinni, kuid ära pigista jalga kuni valuni – sul peaks neis olema võimalikult mugav.

Kuidas valida tahvlit, köiteid, kaitsetarvikuid

Nagu me juba ütlesime, saate esimest korda lauda rentida või sõpradelt. Ja kui mõistad, et see spordiala meeldib sulle, mine poodi enda omale. Valige universaalne lumelaud, kõrguselt peaks see ulatuma teie lõuani. Kindlasti pöörake tähelepanu sellele, kuidas laud kitseneb keskkoha suunas. Fakt on see, et mida suurem on kurv, seda lihtsam on teil sellel pöördeid teha. Lumelaua üks olulisemaid osi on sidemed. Peate need valima esiteks juba ostetud saabaste järgi ja teiseks juhindudes teadmisest, milline jalg teil juhib (see tähendab, et see on ees). Selle väljaselgitamiseks paluge oma sõbral end kergelt lükata – jalg, mille tasakaalu säilitamiseks ette paned, on juht.

Kuna lumelauasõit on üsna traumaatiline spordiala, peate hoolitsema kaitsvate tarvikute eest. Esiteks on sul vaja kiivrit – enne pead hoolitsema oma pea eest. Kindlasti ostke kiivriga prillid – mitte uduseks ega külmetamiseks –, mis kaitsevad teie silmi tuule ja päikese eest. Ja loomulikult kandke kindlasti spetsiaalseid randme- ja pöidlakinnitusega kindaid. Ei oleks üleliigne hoolitseda ka selja ja “viienda punkti” kaitse eest. Spetsiaalne "kest" ja kaitsepüksid aitavad lööki pehmendada ja vältida ebameeldivaid vigastusi. Teie jaoks lihtsamaks tegemiseks soovitavad mõned instruktorid esimest korda kasutada suusakeppe - need aitavad säilitada tasakaalu ja aitavad vältida ka randmevigastusi.

Mida teha kallakul

Enne otse lumelauale asumist tehke kindlasti väike soojendus lihtsate harjutustega, nagu pöörded, kalded ja kõik muu, mis meelde tuleb. See soojendab lihaseid, muudab keha paindlikumaks ja aitab vältida tarbetuid vigastusi.

Kallakul olles saad teha mõningaid lihtsaid harjutusi, mis aitavad varustusega harjuda ja annavad võimaluse seda paremini tunda. Saate neid harjutusi teha, oodates, et instruktor või kogenud sõber näitaks teile, kuidas õigesti sõita. Ärge proovige seda ise õppida - sellised katsed on täis vigastusi ja muid ebameeldivaid tagajärgi. Samuti pidage meeles, et kui kinnitate harjutuste ajal ühe jala, peab see olema eesmine jalg. Kui ainult tagumine jalg on rihmaga kinnitatud, on teil tõsine oht põlve vigastada. Seega valige minimaalse kaldega pind ja kinnitage esijalg sidemesse. Asetage oma teine ​​jalg lumelauale, nihutage oma keharaskus sellele ja proovige maanduda oma kannale nii, et laud on tagumises servas. Kiigutage lauda veidi – nii tunnete, kuidas seda teie jala liikumine juhib. Järgmisena pane tagumine jalg lumelaua ette ja rihmaga jalaga seisa varbale (laud seisab esiservas). Tehke jalaga täpselt sama liigutust. Lükake tagumise jalaga maha ja proovige lumelauaga sõita nagu rulaga, asetades lahtivõetud jalg lauale seljaköite lähedale.

Protsessi teine ​​oluline komponent on võime õigesti kukkuda. Nipp seisneb selles, et kukkumisjõudu kogu kehas jaotada. Selleks peate õppima, kuidas õigesti küljele pöörata. Vigastuste vältimiseks soovitavad asjatundlikud inimesed ka käed rusikasse suruda, et kukkumisel randmeid mitte kahjustada.

Nõlval olles peate meeles pidama mõnda olulist käitumisreeglit:

1. Laskumisel vastutab tagapool, sest tal on reaalne võimalus olukorda kontrollida ja õigel ajal välja lülitada või hoo maha võtta. Seetõttu ole äärmiselt tähelepanelik ja ära pööra veel kord pead, vaid vaata selgelt enda ette.
2. Te ei tohiks sõita algajate rahvamassis - lihtsalt sellepärast, et nad ei saa alati õigel ajal hoo maha võtta.
3. Ärge kunagi peatuge kallakul või kitsas kohas, kui see pole tingimata vajalik. Erandiks on kukkumine, kuid sel juhul proovige laskumisest võimalikult kiiresti lahti saada. Uskuge mind, see on turvalisem nii teile kui ka neile, kes laskuvad. Kui otsustate ilma lumelauata nõlvast alla või üles minna, siis hoidke kinni nõlva servast (taas enda ohutuse huvides).

Pidage meeles, et peamine on mitte alla anda, isegi kui see alguses väga hästi välja ei tule. Raskused karastavad teie iseloomu ja see on väga kasulik nii spordis kui ka elus. Niisiis, laske käia – vallutage nõlvad!

Oled juba pikka aega unistanud lumelaua taltsutamisest, kuid pole õrna aimugi, millest alustada? Ärge paanitsege! Nüüd selgitame kõike. Kuidas valida varustust, kuhu minna esimesele treeningule ja millistele radadele on parem mitte ronida - mõtleme selle välja koos lumelauainstruktor Alina Makarovaga.

Alina Makarova

Milline peaks olema algaja lumelaud? Kuidas seda valida?

Lumelaudu on erinevaid: freestyle’i, freeride’i, nikerdamise ja muude stiilide jaoks. Freeride on suusatamine ettevalmistamata radadel ehk siis äsja sadanud lumel, näiteks mägedes. Selle sõidustiili jaoks on vaja jäika piklikku lauda. Ja freestyle’i jaoks – pargis sõitmiseks, suusahüppamiseks ja igasuguste trikkide tegemiseks – on vaja pehmet lauda.

Kuid algajale on kõige parem valida All-mountain lumelaud - see on universaalne. Sellel lumelaual on keskmine jäikus ja see sobib nii freestyle’iks kui ka freeride’iks. Ja kui olete juba õppinud, kuidas lumelaual hästi seista ja valida, kus teile kõige rohkem meeldib - mägedes või pargis -, võite osta sobivama laua. Kui teile väga meeldib lumelauaga sõita ja otsustate oma oskusi täiendada, on parem omada kahte lauda. Nii freeride kui freestyle.

Üldiselt, kui kavatsete esimest korda sõita ja varustust rentida, siis nemad aitavad teil valida õige laua.

Aga uisuriided?

Lumelaudurid peavad kandma spetsiaalset riietust. See on membraanjakk ja püksid, mis on valmistatud veekindlast kangast. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et sellised ülikonnad erinevad oma veetõrjumisvõime poolest. Kõik need asjad on üsna kallid, nii et kõigepealt rentige need.

Kui otsustate membraanirõivaid osta, pidage meeles, et sellega on hooldusega üsna palju probleeme. Seda ei saa sageli pesta, samas kui tavalise pulbri kasutamine on üldiselt keelatud - see ummistab membraani. Selliseid riideid on parem pesta spetsiaalse palsamiga kord hooajal. Vastasel juhul pühkige lihtsalt niiske lapiga.

Ja kuidas kingi valida?

Lumelauasaapad on palju pehmemad kui suusasaapad, kuid võivad samuti varieeruda olenevalt suusatamisstiilist. Oletame, et nikerdamisel kasutatakse väga kõva plaati ja samu kõvasid saapaid. Kuid see on väga kitsas stiil, mida paljud inimesed ei harrasta, ja see pole ilmselgelt algajatele.

Freestyle'i ja freeride'i jaoks on saapad samad, kuid pöörake tähelepanu nöörimisele. Seda on kahte tüüpi: tavalised paelad ja Boa süsteem. Selline süsteem spetsiaalse ratta abil võimaldab kiiresti saapa jalale kinnitada. See on väga mugav.

Nüüd kaitsest: milline see on ja kas seda on vaja kanda?

Kõige elementaarsem kaitse on spetsiaalsed lühikesed püksid ja põlvekaitsmed. Eriti kogenematutele lumelauduritele, kes kukuvad eriti sageli tagumikku ja põlvili. Need kukkumised on väga ebameeldivad ja traumaatilised ning selline valu võib sind lumelauaga sõitmisest üldse eemale heidutada. Muide, spetsiaalsed lühikesed püksid kaitsevad mitte ainult kukkumiste, vaid ka külmade mägituulte eest.

Väga oluline on ka kiiver. Näiteks Bukovelis ei lubata ilma selleta isegi mäele ronida. Muidugi on ka teisi suusakeskusi, kust saab läbi murda ilma kiivrita. Kuid see on isikliku turvalisuse küsimus, mille eest on parem hoolitseda iseenda, mitte näitamise pärast.

Et lumi näkku ei sajaks ja tuul ei puhuks, panevad lumelaudurid selga spetsiaalse maski. Maskid on erinevad: päeval suusatamiseks ja öiseks suusatamiseks. Kuid üldiselt pole see algaja ratturi jaoks kõige hädavajalikum varustus.

Soovi korral saab kanda ka randme- ja küünarnukikaitsmeid. Ja kui pargis sõidad, siis kindlasti vajad seljakaitset.

Ja kust on kõige parem seda kõike hankida?

Alustage rentimisega. Kui lähete kuhugi välismaale, on parem varustus kaasa haarata Minskist (või mõnest teisest linnast, kus elate). Esiteks aitab see säästa raha, sest Euroopas võib seadmete rent olla kordades kallim. Teiseks valite kõik hoolikalt välja ja kontrollite seda kohapeal: saapad on täpselt teie suuruses ja lumelaual endal ei krigise miski. Kuigi, kui oled liiga laisk, et kõike kaasas tassida, saab kohapealt varustust rentida.

Varustusega on kõik selge. Kuhu ma siis oma esimest sõitu tegema peaksin?

Peate minema suusakeskusesse, näiteks Silichi. Kuid parim valik on mägedes. Viis päeva mägedes asendab teie treeningaasta samas Silichis. Seda seetõttu, et laugetel nõlvadel on palju keerulisem sõitma õppida. Ja mägedes, värskelt sadanud lumel, saate paari päevaga hõlpsasti lumelauasõidu põhitõdesid omandada. Näiteks õpid ümber pöörama.

Millist suusatamiskohta peetakse Valgevene lahedamaks?

Siin sõltub palju teie isiklikest võimalustest: kui te ei saa linnast välja minna, võite külastada Minskis asuvat "Päikeselist orgu". Seal on ka treeningrada ja järsemad nõlvad. Kuid nad on kõik väga lühikesed ja nädalavahetustel on palju inimesi. Ideaalset kohta Valgevenes suusatamiseks võib suure tõenäosusega nimetada Logoiskiks. Paar tundi treeningrajal - ja juba saab end proovile panna põhinõlvadel.

Ja millistesse välismaa suusakuurortidesse on algajale parem minna?

Suurepärane suusatamiskoht Valgevene lähedal on Bukovel. Võite tormata minema: näiteks slovaki Jasnasse. See on Madal-Tatrate suusakuurort. Jasna on väga ilus, nõlvad on järsemad ja mäed kõrgemad. Kuid tasub arvestada, et Euroopas läheb kõik kallimaks. Seega, kui on eesmärk raha säästa, siis võib südamerahuga Bukoveli minna. Ka infrastruktuur on seal hästi arenenud: on kus ööbida, kus süüa ja kus puhata.

Ja millal on parim aeg minna?

Suusakuurortides on kõrg- ja madalhooaeg. Novembrist detsembrini peetakse hooaega madalaks ja hinnad on sel ajal meeldivamad. Kõrghooaeg algab jõulupühade paiku – sellest hetkest tõusevad järsult majutuse, suusapiletite, toidu ja kõige muu hind. Selline olukord kestab umbes veebruari lõpuni ja siis algab taas madalhooaeg, mis kestab märtsi-aprillini.

Suvel saab muidugi ka sõita. Aga see läheb talvega võrreldes väga kalliks.

Kas rajad ise erinevad kõrguselt?

On erinevad. Rajad on sinised, punased ja mustad. Algajad lumelaudurid saavad sõita sinistel radadel, sest must ja punane rada on väga järsu kaldega. Kui te ei tea, kuidas lumelaual õigesti seista, võite sealt lihtsalt ülepeakaela kukkuda. Ja sel juhul on väga lihtne vigastada.

Olgu, siin ma seisan mäe peal. Mida teha?

Alusta laadimisega. Kui enne kongressi korralikult soojendust ei tee, võib viga saada. Tehke paar harjutust kaela, õlgade, käte, jalgade soojendamiseks, nagu need, mida kunagi kehalise kasvatuse tundides tegite.

Võimalik on proovida iseseisvalt välja kolida, kuid palju tõhusam on instruktoriga ühendust võtta, kui sa pole kunagi elus pidanud laual seisma. Sõna otseses mõttes paari sessiooniga mentoriga on täiesti võimalik lihvida mõningaid uisutamise põhielemente, näiteks servade nihutamist, ja üldiselt mõista ratsutamise tähendust. Pärast seda võite hakata aeglaselt üksi sõitma.

Pea meeles, et algaja lumelauduri kõige olulisem oskus on pidurdamine. Sest alati on oht edasi minna, hoogu juurde võtta, aga ei tea, kuidas hoo maha võtta. Sel juhul peate lihtsalt kukkuma. Seetõttu on aeglustamise õppimine teie ülesanne number üks.

Aga füüsiline vorm? Kas mul peab olema spordikogemust?

Kehatüüp, pikkus ja kaal ei takista teid lumelauaga sõitmast. Laudale pääsemiseks ei pea olema professionaalne sportlane. Piisab tavapärasest soojendusest enne kongressi, millest eespool juttu oli.

Millises vanuses tohib lapsi lumelauale panna?

Keegi ütleb, et alates seitsmendast eluaastast saab sõita, keegi paneb lauale nelja-aastased lapsed. Siin tuleb vaadata konkreetset last. Siiski peaks ta juba hästi aru saama, kuidas tempot maha võtta ja kuhu ta üldiselt läheb. Arvatakse, et lihtsam on laps kõigepealt suusatama õpetada. Suusatamine, erinevalt lumelauasõidust, on jalgade loomulik asetus, kui peate minema otse, mitte külili.

See on ikka hirmus. Kui traumaatiline see hobi on?

Lumelauasõit on muidugi traumeeriv. Aga kui juhendajat kuulata, kaitsevahendeid kanda ja meelega ei kõrveta, siis on kõik hästi. Peaasi on järgida põhireegleid vastavalt oma uisutamise tasemele. Algajad ei tohiks näiteks ronida järskudesse mägedesse ja vältida ka “tasapinnalise” (liiga pehme lume) sõitmist, kui lauda on peaaegu võimatu juhtida. Ja igaks juhuks pidage meeles, et igas suusakeskuses on esmaabipunkt, kus nad vajadusel alati appi tulevad.

Foto - Alina Makarova, Vadim Vetrov, unsplash.com

Peagi avavad lumelaudurid suusahooaja ja kui unistad nendega liitumisest, on aeg õppida. Lihtsaim viis lumelauasõitu õppida on koos kogenud juhendaja või sama kogenud sõbraga, kuid põhitõed saab selgeks ka ise.

Peamine asi, mida pead õppima: kinnita lumelaud, seisa sellel, veere, kukku õigesti. Samuti ei tee paha mäe ronimise reeglite valdamine. Plaanin sel aastal ka ise lumelauaga sõitma hakata, nii et õpime koos.

Kust alustada

Enne lumelauale asumist peate võtma kõik oma ohutuse tagamiseks vajalikud meetmed. Vajalik on kaitsekiiver ja kaitseprillid. Võimalusel kandke põlvekaitsmeid. Riietus peaks olema mugav ja piisavalt ruumikas. Sa ei pea ostma spetsiaalset lumelauavarustust, kuid sul ei pea olema palav ega külm. Pidage meeles, et hakkate aktiivselt liikuma.

Saabudes mäele või kohta, kus te harjutate, ärge kiirustage sidemeid kinnitama. Tehke lihtne soojendus ja venitus. Sõtkuge ja soojendage kõiki lihaseid ja sidemeid.
Vali koolituseks kohad, kus pole palju külastajaid. Või külastage neid nendel päevadel, kui mäel on minimaalne arv suusatajaid ja lumelaudureid.

Kui peate ronima mäele, kus pole lifte, võite järgida neid nõuandeid:

• Kinnitage tahvel randme külge, et see kogemata minema ei veereks.

• Kinnitage laud sidemetega tagaküljel, libisemispinnaga jope poole.

• Kui teil on pardal juhe, saate seda kasutada. Kuid ärge unustage seda randmele kinnitada.

• Saate lauda kaenla all mäest üles kanda.

Kuidas kinnitada kinnitusvahendeid

Seisa tasasel pinnal, kinnita jalutusrihm esijala ja lumelaua enda külge. Asetage laud libiseva poolega allapoole. Kui astud tagumise jalaga lauale, on sul lihtsam tasakaalu hoida. Lase kannal lumes püsida. Pärast esimese jala kinnitamist kinnitage hoolikalt teine.

Lumelauaköited on erinevad. Kui olete rentinud varustust, paluge kohapeal asuval administraatoril sidemete kasutamist selgitada. Siis ei pea te mäel nuputama, kuidas kinnitust napsata.

Esimesed sammud

Valige väga väike mägi, et õppida, kuidas õigesti kukkuda. Nii väldite tarbetuid vigastusi.

Mäest laskumisel, niipea kui mõistad, et kaotad tasakaalu ja hakkad kukkuma, istu maha ja kallista põlvi justkui. Seejärel suruge käed järsult kokku ja sirutage jalad. Tõenäoliselt ei saa te näole lumme kukkuda, kuna kehakaal nihkub tagasi.

Proovige maanduda "viiendas punktis". Selleks, et see ei oleks väga valus, peab teil olema aega grupeerimiseks. Vii raskuskese kandadele, kalluta pea, surudes lõuga kehale, suru käed ja eriti küünarnukid rinnale. Jääb veidi maha istuda ja lihaseid lõdvestada. Sel viisil tagumikku kukkumine vähendab vigastusi ja ebamugavustunnet.

Kuidas pärast kukkumist püsti tõusta? Paljud algajad lumelaudurid võitlevad sellega. Kuna on ebatavaline, et mõlemad jalad on lauale kinnitatud.
Asetage laud kehaga risti. Võimalusel matke laud veidi lumme, et see kohe minema ei läheks. Pärast seda proovige püsti tõusta. Pärast kukkumist on veidi lihtsam püsti tõusta, kui enne põlvitada. Seejärel tõstke end üles, vajutades mõlema käega laua servadele.

• Kui teil on kohe raske tasakaalu hoida, võite alustada lumelaua õppimist nii, et ainult esijalg on kinnitatud. Ja aidake end tõrjuda ja hoida tasakaalu.

• Valige alustuseks kõige õrn kalle.

• Ärge proovige kohe ära õppida, kuidas servida.

• Püüdke hoida selg sirge ja jalad veidi kõverdatud.

• Peatumiseks keerake oma laud allamäge risti, nõjatudes tahapoole ja asetades oma raskuse lumelaua ühele servale.

• Võimalusel võtke paar õppetundi juhendajalt.

• Kukkumised on vältimatud, nagu ka verevalumid. Seetõttu olge valmis verevalumiteks ja selleks, et lihased on alguses väga valusad.

Loomulikult peate ostma laua enda ja lumelauariided. on individuaalne ja sõltub sellest, kui sageli kavatsete sõita. Kui kord aastas, siis renditehnikast piisab.

Riietusest sobivad kõige paremini kaitsega kombinesoonid ja termopesu. Ostke kindlasti kindad, kiiver ja balaclava. Prillid on valikulised. Lumelauda saab osta uuena või kasutatud. Kui ostate uut, pidage meeles, et eelmise aasta mudel maksab oluliselt vähem.

Tähelepanu! Alustage ettevalmistavaid harjutusi tasasel maastikul (areenil), otse laskumiskohtadest.

Enne lumelauale asumist peate otsustama, millises asendis sellega sõitma hakkate. Lumelaual sõidavad nad külili, seega on oluline aru saada, milline jalg ees on. Selleks pead meeles pidama, millise jalaga sa lapsepõlves allamäge sõitsid. Saate lihtsalt seista laual erinevatest külgedest, et mõista, kummal küljel on teil mugavam liikuda. Varustust ja sidemeid tuleb kohendada vastavalt sellele, kumb jalg ees on.

Kust alustada õppimist

Tahvli külge kinnitatuna avastate üllatusega, et sellel pole nii lihtne seista ja seista on ebamugav. Sidemeid saab kinnitada ka seistes, kuid algajatel soovitatakse seda teha istudes. Kui olete sidemed pingutanud, võite end kas ühe käega üles tõsta või põlvitada ja keha tagasi lükata. Laud tõuseb õigesti ja sina sirgud.

Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, nii soojendate lihaseid ja lasete kehal koormusega kohaneda. Tehke rida lihtsaid harjutusi: kükid, hüpped, painutused, pöörded ja käte õõtsumised.

Tähelepanu! Algajale lumelaudurile sobivad hõredalt asustatud nõlvad, millel pole pakitud lund. Ärge sõitke jäistel nõlvadel.

Koolituse algfaasis peate õppima "Flat Leading" - tasakaalu kontrolli. Just plaadi õige laadimise tulemusena saate lõpuks ilusa ja ühtlase kaare.

Esimene aste. Kuidas lumelauaga harjuda

Lumelaua valdamiseks ei piisa, kui ütlen, et tahan õppida lumelauaga sõitma, ja loen kasulikke juhiseid. Peate olema kannatlik. Alates lumelaua valdamise esimesest minutist proovige sellel õigesti seista. Peate vaatama ettepoole, selleks keerake keha, painutage jalgu veidi põlvedes, see suurendab amortisatsiooni. Käed aitavad liikumisel tasakaalu hoida, hoidke neid nii, nagu soovite. Kui kardad väga, võta kukkumise vältimiseks suusakepid. Esimesel etapil hakake sõitma ühel rihmaga jalal. Nii tunnete lauda nii palju kui võimalik, õpite sellel libisema ja tasakaalu hoidma.

Harjutus üks

1. Kinnitage esijalg laua külge. Selleks kinnita turvateip, pane jalg sidemetesse ja kinnita need. Kinnitage esmalt ülemine rihm, seejärel alumine rihm.
2. Nüüd seiske tahvlil. Ebameeldivad tunded mööduvad peagi. Lihtsalt liigutage oma jalga ja tunnetage sidemeid.
3. Lükake vaba jalaga maha ja proovige sõita lumelauaga, näiteks rula või tõukerattaga. Et mitte kukkuda, tee vaba jalaga väikseid ettevaatlikke tõukeid. Kuidas täpselt oma vaba jalaga ära tõugata, on teie otsustada, peaasi, et seda oleks mugav teha.
4. Pärast mahatõuget asetage vaba jalg jalasideme kõrvale ja sõitke lauaga. Kui see õnnestus, siis suurepärane. Ei, ärge muretsege, 20 minuti pärast on kõik korras.

Selle harjutuse põhiolemus on harjuda rihmaga kinnitatud jala ja lumelaua enda asendiga. Pärast iga 20 minutilist treeningut ärge unustage teha pause.

Harjutus kaks

Selles etapis vajate väikest õrna kalle. Ideaalne, kui see koht pole rahvarohke.

• Korrake punkti 4 alates esimesest harjutusest. Jaotage oma kaal laual õigesti: põhiosa peaks langema esijalale (sellele, mis on kinnitatud). Pärast peatumist korrake harjutust seni, kuni suudate hoida tasakaalu hästi ja kindlalt (20–30 minutit).
• Treeningu lõpus, kui hakkate lumelauaga sõitma, proovige end veidi küljele (paremale või vasakule) kallutada. Olenevalt sellest, milline jalg sul ees on, koormab kallutades varbaid või kontsi ning tunned, kuidas lumelaud hakkab kaldumise suunas pöörduma.

Teine etapp. Alustage liikumist kallakust ülespoole.

On aeg liikuda küsimuselt, kuidas õppida lumelaua- ja baastreeningut, minna otse suusatamise juurde.

• Kinnitage teine ​​jalg ja pöörake nõlva poole ("esikülg" - esikülg), seiske lumelaual. Teie varvaste all on lumelaua külg, mida nimetatakse servaks. Jalad peaksid olema põlvedest veidi kõverdatud ja esiserv peaks lumme põrkuma, see tähendab "üle keerama". Püsi selles asendis.
• Pöörake selg nõlva poole ("tagakülg" - tagakülg). Nüüd on teil kontsade küljelt serv. Seisa õigesti, hoia tasakaalu, harju uute aistingutega.

Tähelepanu! Kant on alati nõlva poolel.

Otsene libisemine

• Alusta liikumist esiservast. Selleks, et laud läheks, sirutage oma põlvi aeglaselt. See liigutus põhjustab serva lahtitõmbumise lumest ja lumelaud hakkab alla libisema.
• Hoidke plaati rangelt kaldega risti, et see ei pöörleks mööda oma telge.
• Põlvi painutades äärista laud uuesti (vajuta varvastele) ja peatu. Seejärel sirutage põlved uuesti ja libistage alla. Pärast seda peaksite osaliselt sarnanema redeliga. Ja mida väiksem see on, seda parem.

Sujuvaks liikumiseks nõlva serval seistes painuta põlvi, siruta käed külgedele (tasakaalu tagamiseks) ja suru varbad esiserva. Ärge nõjatuge taha, see aeglustab liikumist ja viib tasakaalu kadumiseni. Liikumissuuna määrab esijalg.

Kuidas lumelaual korralikult pidurdada

Kiiruse suurendamiseks kanna serval toetuge oma juhtjala varbaga lauale. Aeglustamiseks istuge järsult maha, kandes samal ajal raskust kandadele, samal ajal kui õlad pöörduvad üle nõlva. Veelgi suurema survega kandadele jääte seisma. Varvaste serval laskudes kükitage pidurdamiseks ja koormake esiserva oma varvastega. Esiserv surutakse tugevalt lume sisse ja jääte seisma.

Keerulisemate trikkide sooritamist ja mahalaadimist (nõlvalt või pöördelt maha murdmist) saate alustada alles siis, kui olete põhitõed hästi omandanud ja tunnete end lumelaual kindlalt.

See on tähtis. Pidage meeles kolme reeglit

1. Ärge laske laual end nõlvast alla kanda.
2. Kui lumelaud on kannatada saanud, ärge mingil juhul toetuge tagasi. Nii et ainult kukkumine peatab teid. Tõmmake oma käed igas suunas, keerates torsot ja pöörake ümber. See liigutus aitab asetada laua üle nõlva.
3. Lumelaud ei tohiks kunagi veereda servaga, mis on vastupidine sellele, millel algselt uisutasite. Niipea, kui vastasserv vastu lund tabab, tekib konks ja te "võtate serva kinni" - ilma, et teil oleks aega juhtunust aru saada, kukuge lihtsalt ülepeakaela lumme.

Need on kõige esimesed harjutused, mille omandamisel saate rahuldada oma uudishimu, kust alustada, hakkab lumelaud teile järgmisel treeningul sõna otseses mõttes paljastama oma keerukamaid saladusi.

Ja kuidas on lood nendega, kes pole kunagi "tahvlil" seisnud ega tea, kust alustada? Ärge kartke ja proovige, on kindlad Sotši-2014 kahekordne meister Vic Wild ja tema abikaasa Alena Zavarzin, maailmameister ja kahekordne olümpiamedalist. #DontCrackUnderPressure kellabrändi saadikud TAG Heuer on koostanud nimekirja soovitustest neile, kellel on sel talvel algamas esimene lumelauahooaeg!

Varustus

Kuidas õppida lumelauaga sõitma? Enne koolitusele minekut, - ütleb Alena, - peate varustuse kätte saama. See on kogu protsessi kõige meeldivam osa. Enamasti saab seda teha kohapeal, kuna tõenäoliselt alustate kuurordist ja seal on reeglina alati rendipunkt. Soovitan Teil ikkagi esmakordselt varustus rentida, et saaksite ja plaadi jäikust oleks Teil lihtsam määrata. Alguses on raske oma tundeid mõista, kuid ärge kartke: aja jooksul loksub kõik paika.

“Tahvel valitakse reeglina kaalu ja pikkuse järgi, parem on alustada pehmema mudeliga,” jätkab Vic. "Saapaid valides jälgige, et kand oleks kindlalt lukus, sest esimestel suusatamispäevadel langevad kõik jõupingutused jalalabale."

Kust saab lumelauaga sõitmist õppida? Kui õpid iseseisvalt, vali esimesteks laskumisteks kõige laugem kalle. Alustuseks võite proovida end tasasel pinnal pandlaga, et laua ja uute tunnetega enam-vähem harjuda. Igas uues äris on peamine anda endale võimalus lõõgastuda. Tasasel pinnal pange esijalg kinni ja proovige teha "tõukeratast": hoidke raskust esijalal, hoidke seda pooleldi painutatud ja samal ajal lükake tagumise jalaga maha, nagu sõidaksite. tõukeratas või rula. Astu algul väikeste sammudega, aja jooksul suudad sa rohkem pingutada. See on väga kasulik harjutus: esiteks uute seadmetega harjumiseks ja teiseks selleks, et saaksime tasasel pinnal kiiresti liikuda, näiteks lifti juurde, ”selgitab Alena Zavarzina.

“Tehke alati soojendust! - annab Vic Wilde nõu. - Keerake kõiki liigeseid, kummarduge selja soojendamiseks, soojendage kindlasti randmeid ja põlvi. Kükita. Seejärel istuge näoga nõlva poole, asetage laud horisontaalselt ja nõlvaga paralleelselt, kinnitage kõigepealt esijalg, seejärel seljaosa. Et aru saada, kuidas lumelauaga õigesti sõita, alustage väikesest. Tehke harjutust “langevad lehed”: seiske näoga nõlva poole ja nihutage raskust kõigepealt paremale, et alustada liikumist paremale, seejärel samamoodi vasakule. Liikuge alla, küljelt küljele, nagu langev leht. See aitab teil tahvliga harjuda.

Hoidke torso alati sirge ja jalad poolkõverdatud. Proovige pidurdamist valdada. Hoidke oma keharaskust esijalal; kui olete kiirust juurde võtnud, pöörake oma õlad nii, et teie keharaskus oleks kandadel ja oleksite näoga nõlva poole. Meister esmalt kandadel, siis ka varvastel pidurdades. Pidage meeles: selleks, et laud pöörduks soovitud suunas, keerake kõigepealt oma õlad. Hoidke jalad kogu aeg kõverdatud.

"Kui valdate pidurdamist ja kontrollite oma kiirust teadlikumalt, võite ronida pikemale laugele kallakule ja proovida pidurdada esmalt kandadega, seejärel ilma pausideta varvastega, sujuvalt keerates õlgu ja aidates end tagumise jalaga," jätkab Alena Zavarzina. . - Esimene päev lumelaual võib olla tõeline puhkus või vastupidi, põhjus välisporti vihkamiseks. Soovitan siiski võtta õppust mõnelt instruktorilt: ta näitab, kuidas minimaalse vigade ja kukkumiste arvuga lumelauasõitu õppida.

"Kui teil on vaja ronida dragliftile või nn mopile, on peamine mitte paanikasse sattuda ja mitte kogu oma raskusega sellele istuda," soovitab Alena Zavarzina. - Hoidke keha ja jalad sirged, proovige hoida laud sirgena, et mitte jääda serva külge (lumelaua terav serv. - Märge. toim. ELLE). Aja jooksul ei nõua see enam teie pingutusi.

Kui see on tõstuk, siis ärge kartke, kui tool on selja taga – oodake, kuni see puudutab teie jalgu, seejärel painutage õrnalt põlvi ja istuge aeglaselt toolile. Sellest maha saamiseks hoidke jalad jäigad, põlved kõverdatud ja raskus esijalal – nagu "tõukeratta" harjutuses. Edu!"