Kuidas tatradieedilt lahkudes mitte kaalus juurde võtta. Kuidas dieedist välja tulla, et mitte kaalus juurde võtta? Menüüst väljumine erinevatest dieetidest

Kes ei teaks, et tatradieedist väljumine, nagu iga teinegi ekstreemne kaalulangetusmeetod, on isegi tähtsam kui sissepääs? Kuidas välja saada, et mitte kaalus juurde võtta, kõik tatradieedil söömise plussid ja miinused ning millega saab tatart süüa, saate nüüd kõik teada ...

"Pärast seda, kui olete 14 päeva ainult mind seedinud, ei tohi te jätkuvalt nälga tunda," kirjutas ta Kõhule, mõtles seejärel ja lisas: "Ja keha ei peaks nüüd võitma seda, mida ta maha kukkus, sest ... Miks? Jah, sest ma ütlesin! - Ja ta kirjutas alla: - Tatrapuder ...

Tere, sõbrad! Miks on väljapääs nii kuum? Sellele on kaks mõistlikku seletust. Esimene on ainevahetuse aeglustumine, millega keha on juba harjunud. Teine on "vabandus" juhuks, kui te ei saa soovitud tulemust. Nagu, see on minu enda süü. Täpselt nagu Gogoli lesk, kes "iseennast lõi".

Aga see on nali. Räägime nüüd tõsiselt, kuidas dieedist välja tulla.

Väljapääs tatradieedist: kuidas olukorrast adekvaatselt välja tulla

Dieedilise kaalulanguse apologeedid väidavad, et tatradieedi viimane etapp on väga oluline, et mitte kaalus juurde võtta. Tähendus ei ole ainult "mis on samal ajal", vaid ka "nagu on". Kõik tatra söömise plussid ja miinused mõjuvad ka peale dieedi enda lõppu, seda tõendavad kaalu langenute ülevaated Protsess peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

1. Väljumine - vähemalt kümme päeva.

1. Tatrast ei tasu loobuda, see peab olema menüüs iga päev, vähemalt üheks toidukorraks. Millega tatart süüa saab, on omaette teema. Mitmekesistame mitte ainult keefiri maiuspalasid, vaid ka muid järk-järgult toidulauale lisanduvaid tooteid.

1. Joo vähemalt poolteist liitrit vett.

1. Ära hüppa kohe oma lemmiktoidu kallale, tutvusta seda järk-järgult ja mida aeglasemalt, seda parem. Näiteks pidasime vastu neli päeva, lisades kartulit, järgmised neli - hakkame nälja kustutamiseks sööma liha või kala (sama tatraga) ja nii edasi.

1. Rangelt väikeste portsjonitena lisage madala rasvasisaldusega kodujuustu, mune, veidi rohkem puuvilju (välja arvatud magusad ja kaloririkkad, näiteks banaanid ja viinamarjad). Näiteks üks puuvili päevas: õun, apelsin (või parem – ananass või arbuus, ka üks asi – aga mis asja!).

1. Tõhususe huvides lisa õhukesed supid, kindlasti ilma rasvata või nõrgal puljongil. Ja puder, riis on parim.

1. Süüa tuleb sageli, kuus korda, ja kerge näljatundega lauast tõusta. Viimane kord oli neli tundi enne magamaminekut.

1. Esimestel päevadel on hea süüa mitte rohkem kui 600 (!) kilokalorit ja alles siis, kümnepäevase perioodi lõpuks, viia need 1500-ni. Ärge küsige, kuidas see erineb dieedist endast, mida pudru tõttu võiks rohkem süüa .

1. Kasutage komplekse, sest ilma nendeta - täiesti kranty! Dieet on jätkuvalt poolik.

1. Kui mäletate jätkuvalt, et muffinid, rasvased ja praetud toidud, kiirtoidud ja magusad gaseeritud joogid on vaenlased, võite tulemused salvestada.

1. Mitte juua! See tähendab viina, veini jne. Nad stimuleerivad nälga.

1. Kuna esialgu ei jätku sportimiseks jõudu, tuleb alustada kõndimisest, järk-järgult, kasvades, üha rohkem kasutusele võtta.

Väljapääs tatradieedist: küsimärk

Küsimus: kus sa varem olid ja miks sa alguses ei elanud ega söönud Kui kaua sa võid istuda ja kurta ülekaalu üle? Oh jah! Raske oli kiusatustele vastu seista. Nüüd meigi! Sinu oma aeglustus ja kui sa lihtsalt lahti lööd, saad kohe kaks korda rohkem skoori. Kiireks kaalukaotuseks peame uuesti poolnälja dieedile istuma.

Lugu põhiainevahetusest, kaloritest ja toidusõltuvusest

Alustan viimasest. Olen juba kirjutanud meie elu ümbritsevatest gastronoomilistest ahvatlustest. Raske on edasi liikuda, kui ühest jalast haaratakse koogid ja maiustused, teisel ripuvad suitsuvorstikimbud, krõpsujuga varjab silmi ning kaelas ripub ketšupikee majoneesi, limonaadide ja muu eksootikaga nagu veskikivi.

Meestel on ilmselt eriti raske loobuda suitsulihast ja -kastmetest, naistel samuti - maiustustest. Kuidas sellisest olukorrast välja tulla? On ainult 2 võimalust:

• sööge ja tormake siis imelisi dieete otsima;
• visake kogu see koorem maha ja põgenege selle eest tagasi vaatamata - tavalise toidu juurde.

Teine ei sobi kõigile. Seetõttu pöördun tagasi armastamata (või vastupidi, liiga armastatud) kalorisisalduse ja. Kõik kalkulaatorid - !

Öeldakse, et keha saab panna liigset maha põletama, andes seda vähem, kui kulub. Inimene on enesekindel olend, ta kipub uskuma, et suudab loodust petta. Aga kumb meist on targem: kas meie, kes me elame nii 70-80 aastat, või meie geneetiline kood, mis on mitu tuhat aastat vanem?

Tarbides vähem, kui vajame, anname meis elavatele iidsetele enesesäilitamise mehhanismidele signaali: "Praegu on rasked ajad, kõik, mida saate teha, on aeglustada!"

Nendel rasvavarudel, mida me endasse kogume, oleks võimalik mägesid veeretada, aga see-eest hakkame vaevu roomama, muutume loiuks, loiuks, väikseimastki koormusest kukume kui mitte minestama, siis vähemalt diivanile. Miks nii? Sest keha püüab ennast säilitada ja vähendab energiatarbimist. Selle vastu võitlemine on kasutu ja ohtlik.

Väljapääs tatra dieedist: me näeme juure

Kuid tegelik probleem on veelgi sügavam! Kaloreid pole vaja ainult vaimseks ja füüsiliseks tegevuseks. Enamik ATP energiamolekule läheb keha enda vajadusteks. Lihaste kokkutõmbumisest tulenevaid liigutusi saab ajutiselt aeglustada, kuid me ei saa aeglustada pulssi, alandada temperatuuri kudedes, peatada kopsude ja neerude tööd, lahkuda sooleepiteeli rakkudest ja ajukoest. ilma uuendamiseta.

Ja meie kergemeelses soovis "rasva põletada" ei anna oma kehale neid samu ATP-sid õiges koguses!

Muide, rasv sellistel dieetidel kannatab vähe (see on ilmne miinus). Kiire kaalulangus (10 kg nädalas!) toimub alati, mis tahes tingimustes vedeliku eemaldamise ja lihaskiudude põletamise tõttu. Keha on üles ehitatud nälgimiseks, hoiab kokku “varusid” ja võtab elutähtsate funktsioonide tagamiseks valku kõige vähem olulistest kehaosadest.

See on kogu tatradieedilt väljumise lugu!

Lemmikvihje!

Ma tõesti tahan, et minu ümber oleks võimalikult palju terveid ja õnnelikke inimesi. Loodan, et mõistus ei võida varem või hiljem mitte ainult poliitilisel areenil, vaid ka iga üksiku inimese peas. Siis saabub kuldajastu, ilma dieetide ja jõhkrate eksperimentideta meie peamise füüsilise väärtuse – tervisega.

See on nii lihtne: elada, süüa tervislikult ja maitsvalt, loobuda liialdustest ja ahvatlustest. Liikuge aktiivselt, kõndige, reisige, avastage maailma mitte ainult läbi monitori ekraani, vallutage mägesid ja jõgesid jalgade ja kätega, mitte klaviatuuri nuppudega.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!

Helifunktsioon on piiratud 200 tähemärgiga

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel väga erinevate toidu koostisosadega, mistõttu sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige tänu selle teravilja kasulikele omadustele, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumisele toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal üsna täielikult oma eluks kõige olulisemad ained peamisest dieettootest.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi variandi järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude tõsiste haigusseisundite ennetamiseks. näiteks koos ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetuste all - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), tatra perekonnast pärit tatra (tavaline, söödav, külv) taime seemned. Tänu oma maitseomadustele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar postsovetliku ruumi riikides sarnaste toiduainete hulgas liidripositsioonil ja sai isegi mitteametliku nime - "kuninganna". teravili”.

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudru veidi alla 101 kcal. Sarnases portsjonis teraviljades on valke 13,3 g (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade hulgas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täisväärtuslikuks tööks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline piisavalt varustama keha ja tegelikult ka kõige hädavajalikuga.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selle teravilja kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle seedesüsteemi puhastamine erinevatest kahjulikest elementidest. Piisavalt suur kogus lahustumatuid kiudaineid selle teravilja koostises aitab kaasa erinevate liikide kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust. räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist " halb kolesterool“, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja , takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Ekstraheeritud sellest teraviljast rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite valmistamisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude haigusseisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille tõttu tatart hinnatakse, osalevad nad aktiivselt BJU (valgud / rasvad / süsivesikud) metabolismis ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalsele tajumisele ning avaldavad soodsat mõju limaskestade ja naha seisundile. Osa neist vitamiinidest reguleerib plasma kontsentratsiooni, aitab kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust, aga ka närvisüsteemi normaalset tegevust.

Sisulise sisuga magneesium tatar toimib rakumembraani stabilisaatori ja regulaatorina, mis on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad selle all. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik voog võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka nende teket .

Raud , mis on osa erineva otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerimise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra kasutamine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib katalüsaatorina paljudele füsioloogilistele protsessidele alates happe-aluse tasakaalu reguleerimisest kuni energia metabolismini. Samuti on fosfor nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete asendamatu komponent, mis on vajalik luusüsteemi jaoks piisavaks mineralisatsiooniks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luude ja pealegi sidekudede moodustamises. Osaledes ensüümide koostises, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude hapruse suurenemine.

Tsink sisaldub komplektis, aitab kaasa nukleiinhapete (BJU) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab aneemia , sekundaarne ja erinevate väärarengute areng lootel.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide reguleerimises ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleenipuudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus esindavad jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , mis on sõna otseses mõttes tatraga küllastunud, avaldab teatud ensüümide osana redoksaktiivsust, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis, aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline kasutamine võib taastada nii füüsilise ja vaimse jõu kui ka närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart süüa sportlastel ja teistel raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatel inimestel.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes ja muudes keharasvadele kõige enam kalduvates kehaosades, kuna vaatamata üsna olulisele toiteväärtusele (343 kcal / 100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks. .

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab sellel aktiivselt kaasa aidata kehakaalu langetamisele läbi pika "aeglaste süsivesikute" jagamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dietoloogiale pühendatud saitidele ja küsimus, kas tatart on dieediga võimalik süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• jahvatamata tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• lõigatud (lõigatud) - kooritud jämedalt hakitud terad;
• smolenski tangud - kooritud ja peeneks hakitud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terade terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine selle jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamale kuumtöötlemisele viidi läbi, mis viitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemisele teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem koorimata / riknenud teri ja mitmesuguseid lisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvaid polüetüleenpakendeid, mis takistavad teravilja niiskust ja aitavad kaasa selle visuaalsele kontrollile võõrkehade suhtes);
• lõhn (toote riknemise kasuks räägib kõrvaliste tugevate kopituse või hallituse aroomide olemasolu).

Tatra säilitamine kodus

Tatra kõigi kasulike omaduste ja selle maitse säilitamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja selle toiduaine säilitustingimusi, nimelt:

• poest ostetud teraviljad tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid leidub, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse (niiske, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anum tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest terava lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, säilitavad tatratangud oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Sellistes teraviljades on kasulike mikroelementide suurim sisaldus.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Toitainete ja toitainete suurima koguse säilitamiseks tuleks seda kaalulangetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud tangudel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist on vaja põhjalikult loputada 1 klaas eelnevalt sorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatar keeva veega 2-3 tassi mahus, olenevalt soovitud konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeva vee lisamisega);
• Sulgege termos või pott tihedalt kaanega (poti kasutamisel mähkige see sooja rätikuga) ja laske terve öö seisma jääda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu järgmise päeva jooksul vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Tatra aurutamise mis tahes etapis on keelatud lisada sellele suhkrut, võid, soola ja muid maitseaineid ning täiteaineid!

Sordid

Seoses tatra üsna laialdase populaarsusega paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saab hõlpsasti valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult mitmeid peamisi tatradieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja selle kehakaalu langetamise meetodi muud versioonid, samuti järgmised küsimused: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju saate üht või teist dieeti järgides liigseid kilosid kaotada; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas on võimalik süüa puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõppu tagasi ja kuidas sellest õigesti välja tulla, et kaalulangetamise mõju kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon, kus süüakse ainult ülaltoodud retsepti järgi aurutatud tatratangu ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Samuti ei soovita nad ületada kolmepäevase monodieedi kestust ning kui otsustad kaalu langetamist jätkata, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü koos tatrale muude toiduainete lisamisega.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudru ja keefiri dieedi tüüp, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infusiooni madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused avalduvad mitte ainult ülekaaluga võitlemisel, vaid ka sügaval. .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt mõjutab tatra-keefiri dieettoit soodsalt edasisi seedimisprotsesse, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse tatraga seda dieedivalikut järgida pikemat aega (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud 5-päevast tähtaega ületada. .

Tatra dieet 7 päeva

On kaks peamist iganädalase tatra dieedi tüüpi, mille ülevaated peavad neid samuti üsna tõhusaks kaalu langetamise meetodiks.

• Esimene neist on üsna range ja esindab juba tuntud tatra-keefiri versiooni 7-päevasest menüüst, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ja mõnevõrra mitmekesistada maitse toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kerge versioon ja võimaldab kasutada mitte ainult aurutatud putru, vaid ka erinevaid sellega seotud tooteid (peamiselt hapupiim, puu- ja/või köögivilju). mille saate ise valida vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on pikim ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapupiimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu valgutoit, mis aitab tasakaalustada organismi sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalu langetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid tõenäosus enda tervist kahjustada väheneb praktiliselt nullini. Õige valiku igapäevamenüü toodetega, mis võimaldavad toiduga saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi enama võrra.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi liigsetest kilodest vabanemiseks, on esmatähtsad küsimused, kui palju võite pärast teatud dieedi lõppu kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalse tulemuse saavutamiseks dieeti järgima. .

Kui valite tatradieedi, peaksite teraviljade rikkalikku süsivesikute koostist arvestades valmistuma selleks, et kohe ei ole võimalik kaalust alla võtta, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kellel on suur ülekaalulisus, võivad tatradieedi kerge versiooniga nädalaga reaalselt kaotada 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem pidada kinni rangemast dieedist. raviskeemid.

Keskmiselt võib kolmepäevane tatra monodieet võtta 2–3 kg ülekaalu ja selle 5-päevane valik võib säästa keha 3–4 kg. Iganädalane dieetdieet tatrapudrul võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Heakskiidetud tooted

Esiteks tuleks tatradieediga söödavate toodete nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga, mille järel peaksite püüdma seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi muu toiduga, isegi kui on tohutu soov süüa. suupiste millegi "mittekahjuliku" ja "madala kalorsusega".

Tatra monodieet 3 päeva

Mõiste "monodiet" definitsioon hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi ajal jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab juba kahe toiduaine söömist – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri. Nagu eelmisel juhul, tuleb gaseerimata magevett juua iga päev.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt valitud 7-päevase dieedi valikust peate lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, rohelised jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatra dieedi korral lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgurikkaid toite ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Kõigi tatra dieedi sortide järgimise ajal on lubatud juua rohelist / taimeteed ning pikaajalise dieedi järgimisel võite aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kõigist tatra dieedi variantidest lähtudes peaksite täielikult keelduma söömast:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• kodulindude, kalade ja loomade rasvane liha;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magus kohupiim, täiteainetega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majoneesid;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toiduõlid;
• tehase nektarid;
• karboniseeritud vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi dieet ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra 5-6 ühekordsel kasutamisel päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett on lubatud asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega tühja kõhu peale ja harjutama viimast einet kuni kella 19.00-ni.

Kui endal avastatakse negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse täiendamiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Püüa dieedi ajal mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega õues.

Monodieet on vaja jätta mõõdetult veel 2-3 päevaks, mille jooksul tuleks vältida igasugust “ebatervislikku” toitu. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aega hiljem, mille jooksul organism peab täielikult taastama mineraalide ja vitamiinide varu.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedimenüü 5 päevaks (mõnikord ka pikemaks), mis erinevad üksteisest tatra valmistamise viisi ja keefiri kasutamise mõningate omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühe päeva menüü piirdub järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud kujul) - 5-6 portsjonit, piisav küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (kõige sagedamini 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis võetakse aluseks tatar, aurutatakse keeva veega vastavalt ülaltoodud retseptile (parem on keeta puruputru teravilja / keeva vee suhtega 1: 2), mis peaks olema süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, kui on näljatunne. Nagu monodieedi järgimisel, tuleb pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite iga dieedipäeva alustama tühja kõhuga joodud klaasi sooja veega ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00).

Menüü nr 2

Teine menüüvalik näeb ette keefiriga eelnevalt infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks on vaja õhtul loputada 1-2 tassi tatart, valada see madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1: 2 ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutuvad tangud pehmeks ja sobivad toiduks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks on vaja putru keeta, infundeerides toortatra veega. Selleks valage teravilja öösel sooja veega sarnases vahekorras 1: 2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra keefiriga võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid tulemusi kaalulangetamisel, kuid toortoidu dieedi pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatult, vaid infundeeritult) on tervisele kasulikum ja vähem kaloreid. -rikas ja aitab seega kaasa ülekaalulisuse kiiremale kõrvaldamisele.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul on nädalamenüüs üks kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiosaga kuni 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepaladena (kõige parem hommikul). Sellist dieeti pidades ei tohiks unustada 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade kasutamine või nende kombinatsioon. Sellise dieettoitumise ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögivilju ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele peaksite iga päev jooma 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.

Sellise tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mida inimkeha vajab täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri- ja piimaroogasid. Täiendavaid toiduaineid (juurviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jm) saab menüüsse sisestada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

neljateistkümnes päev

Tervise halvenemise korral 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis peaksite kaaluma selle katkestamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on tatra dieettoidud väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieediretseptid selle teravilja valmistamiseks, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• jahvatamata tangud - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul ja peeneks hakitud ürdid peeneks.

Keevas soolaga maitsestatud vees (kui olete dieedil, võib soola ära jätta), langetage eelnevalt hakitud sibul, porgand ja puhas teravilja. Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta, kuni supp on pehme. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, sulge pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• jahvatamata tangud - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta).

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse kihiti tatar, sibul porgandiga, tatar, suvikõrvits ja veelkord tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, pange pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keetmist keeda putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• jahvatamata tangud - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerajahu - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool on minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja blenderis hakkida linnufilee, kruubid keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Kõik need koostisosad segatakse hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Vala valmis hakkliha hulka kaerahelbed, sega uuesti hoolikalt läbi, vormi kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatrafilee

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• rasvavaba kodujuust - 125 g.

Klopi muna veega korralikult läbi. Saadud segule lisada toorjuust, tatrajahu ja segada hoolikalt. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• jahvatamata tangud - 200 g;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk .;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta kruubid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pool praetud köögiviljadega. Tõsta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli neist ümbrikud. Tõsta kapsarullid pannile, puista neile peale praetud köögiviljade teine ​​pool ja hakitud ürdid. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistide soovituste mittejärgimisel tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta võivad kaotatud kilogrammid naasta peaaegu kohe ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada esialgseid näitajaid. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess peab taas algama algusest.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes variandi lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem harjumuspärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega, ja mis kõige parem - kaks korda kauem. pikka aega, et jätkata omamoodi toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Kõigepealt peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju vett ilma gaasita ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega toiduainete kategooriasse kuuluvaid tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol). , jahutooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Rangetest dieedivalikutest kinnipidamise korral on vaja oma dieeti järjepidevalt ja hoolikalt täiendada teiste toodetega, jälgides pidevalt kaalu abil enda kehakaalu. Kõigepealt peate oma toitainerikkasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, hiljem lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergete sortide puhul, mille käigus söödi ka kaasnevaid tooteid, oleks parim väljapääs tervisliku toitumise reeglite järgimine juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamise ja muude tervislike toitude lisamisega. neid.

Vastunäidustused

Tatra dieeti, eriti selle pikaajalisi valikuid, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolestiku häired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb peaaegu alati inimkeha jaoks stress, tuleb enne dieedi alustamist ratsionaalselt hinnata enda füüsilist seisundit, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemine võimaldab teil kõige paremini säilitada oma tervist, tagada rahuldava heaolu kogu dieedi vältel ja vältida erinevate negatiivsete tagajärgede teket. Kui on kahtlusi pikemast rangest dieedist ülesaamise võimaluses, on parem valida leebemad tatradieedid või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Igasugused tatradieedi variandid on naistele keelatud Rasedus ja millal võivad piiratud dieedid kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Plussid ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ning mõnikord on dieedi negatiivsed kõrvalmõjud ülekaalus selle peamise positiivse mõju üle. Tüsistuste vältimiseks ja tervise kahjustamiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, kui kasulik on tatradieet ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetustehnika on mõeldud 3 päevaks ja näeb ette soovitatud menüü range järgimise, mille peamisteks toodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mett, mõningaid köögivilju, kõva madala rasvasisaldusega juustu, lahjat kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatra ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahja linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamisest. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kehakaalu langetamisel ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on omamoodi tatra-keefiri dieet, mille põhitootena kasutatakse toorest idandatud teravilja, mis on valmistatud järgmise retsepti järgi:

• loputa toortatra tangud põhjalikult ja lase külmas vees seista;
• visake teravili kurn, mis on eelnevalt kaetud mitme kihiga marli, ja katke peal täiendava marlikihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine viitab tatra tarbimisvalmidusele.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieedi puhul võib päevane loodijoon olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piima peal

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, kus hapendatud piimatoote asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et selline dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra ja piima dieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud toitumine muudab dieedi talumise palju lihtsamaks ja vähendab stressifaktorit. Muna ja tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata puhast vett. Hea taluvuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võib kaalust alla võtta 6-8 kilogrammi.

Tatra- ja kanafilee peal

Aurutatud tatra ja keedetud kanafileega kombinatsioon menüüs suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab teil võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangetusvõimaluse eeliseks peetakse ainult keharasva põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebanormaalse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel ja kanafilee teisel poolel. pool päeva. Toidukordade vahel peaksite jooma umbes 2 liitrit vett. Sellise dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieedi põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud igapäevaseks eraldi tarbimiseks 300-400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus). Selle dieedi täieliku kehtivusaja jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra kasutamist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Teravilja dieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi kasutamist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem kui tatar või .

Selle dieedi puhul keedetakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel söögikordadel või erinevatel päevadel. Lisaks teraviljale saate lubada end keefiri, erinevat tüüpi tee ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljadieetide menüüs on mett teise peamise toitekomponendina peaaegu võimatu kohata, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon hea kaalulanguse tulemuse ja võib eemaldada 5-7. lisakilod 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Sellist toidukorda pakutakse päevas vaid neli korda mee ja tatraga, mille vahel tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib seostada säästvate dieetidega, mis on loodud eelkõige keha võõrutus- ja puhastamiseks, mille sekundaarne mõju on kaalulangus. Tänu eri kategooriate toodete lisamisele dieeti talub selline toitumisrežiim üsna kergesti, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul tuleb iga päev järgida järgmist menüükava:

• hommikusöögiks kasutage aurutatud tatart, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taime- / rohelist teed;
• lõunaks sööge 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks maitsta aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, soovi korral maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• päeva jooksul juua palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieet viitab makrobiootilistele dieetidele, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalulangetamiseks, vaid üldiseks taastumiseks. Selle dieedi põhiolemus on roogade kasutamine, mida iseloomustab Yini ja Yangi energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja rohelisi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul jahvatatakse puder ja valitud lubatud tooted ligipääsetaval viisil (blenderis, hakklihamasinas jne);
• veereta saadud segust väikesed pallikesed.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda, ja tarbida 2-3 tükki, kui tunnete nälga. 30-40 minuti pärast võite juua soovitatud jooke: puuviljade keetmised, roheline / taimetee, gaseerimata mineraalvesi (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida peaks koos kaalulangusega tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisskeeme, mis kasutavad tatart põhitoiduna, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatra dieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia” ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste poolt armastatud putru sisaldava dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes istusid tatrapudru peal, jätavad tatra dieedi kohta reeglina positiivset tagasisidet koos fotodega omaenda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka individuaalseid kõrvalmõjusid, mis on tekkinud toitumisrežiimi järgimise käigus või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne kroonilise haiguse ägenemisest. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini siis, kui järgitakse rangeid dieete, mis on iseseisvalt venitatud kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita ühe tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva ning kui soovite kaalu langetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti lisatoidud. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Tatra dieedi peamiste arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Seega otsustasin tatra monodieeti enda peal proovida, sest lapsepõlvest saati armastan seda putru väga ja sõin seda alati suure heameelega. Dieedi algusaegadel sõin palju putru, kogu aeg tundus, et ei saa kõhtu täis, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin nii rõõmus, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise on märgatavalt vähenenud ja näljatunnet, mis mind varem kimbutas, praktiliselt ei olnud tunda. Lõppkokkuvõttes kulus 2 nädalaga 11 kg, mis minu jaoks oli lihtsalt imeline tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod jäävad ikka alles. Sarnase dieedi kordamine oli plaanis 2 kuu pärast. Sel ajal üritan süüa rohkem juur- ja puuvilju ning ka trenni teha.»;
• «… Kuni viimase ajani ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin mida pidi, spordiga ei tegelenud, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist ja ennekõike kõhtu, maksa ja neere. Samuti hakkasid küüned kooruma, juuksed hõrenesid, tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja registreerusin trenni, misjärel hakkasin kaaluma võimalust järgida erinevaid dieete. Tulult proovisin neist mitut, kuni töökolleegi nõuandel tatradieedile leppisin. Ta meeldis mulle algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ei tundnud, sooled ja magu töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarinda, juurvilju ja jõin keefirit. Pärast 2-nädalast dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkuse juures oli minu jaoks norm 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust pahvatasin aga lausa 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi rinnaga toitmise staadiumis enda jaoks dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ühe tatra ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Tatart ma ei aurutanud, aga nagu ikka, küpsetasin seda enda jaoks tavapärasel viisil. Võib-olla saaksin kaalust veelgi alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat, kaotades 8 kg 56 kg kaalult 48 kg peale (tõtt-öelda läksin 2 kg kaotamisega liiale). Paralleelselt tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar oli väga igav, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan trenni teha, et liigsed kilod tagasi ei tuleks.»;
• «… Muidugi pole ma elus täis, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa tegelikult kaalust alla võtta, kuid kui tunnen, et õhupuudus tekib, muutub jooksmine raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Kord otsustasin tatradieedi kasuks ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtles ta tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta, teravilja oli - ta sõi, ta ei söönud - ta tegi ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis püsiv vastumeelsus tatra vastu, arvasin isegi, et olen oma kõhu täiesti ära rikkunud. Nii jätsin tatraga eluks ajaks hüvasti».

Dieedi hind

Arvestades ühe maksumust tatar, mono-dieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist võivad nad rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.

Kui tatradieet läbi saab, saavutatakse soovitud tulemused, tekib maagiline tunne, et nüüd on kõik võimalik ja sellest ei saa kahju olla. See arvamus on vale. Selleks, et kaal kohe esimestel dieedijärgsetel päevadel tagasi ei tuleks, pead teadma, kuidas tatradieedist õigesti välja tulla ja mitte juurde võtta seda, mida oled mitu päeva, nädalat või isegi kuud nii kõvasti kaotanud.

Miks on õige väljapääs tatradieedist nii oluline?

Igasugune dieet on kehale kõige tugevam stress, mõjutades mitte ainult psühholoogilist, vaid ka füüsilist poolt. See kehtib eriti juhtudel, kui valiti monodieet ja kogu selle aja söödi ainult tatart või tatart + keefirit (piima). On üsna loomulik, et praegu unistab kaalu kaotamine ainult sellest, et kõik need testid lõppeksid võimalikult kiiresti.

Seoses selle asjaoluga ähvardab psühholoogiline kokkuvarisemine, mille põhjustab ohjeldamatu soov lõpuks jõuda selleni, mis on kogu selle aja kõige rangema keelu all olnud. Kui te sellest seisundist üle ei saa ja lahti ei löö, naasevad suure plussiga kaotatud kilogrammid kiiresti vanale kohale.

Järgmine punkt, mis nõuab tatra dieedist õiget väljumist, on vajadus normaliseerida ja taastada ainevahetus organismis.

Ümberstruktureerimine näljast tihedamaks, täisväärtuslikumaks ja ebatervislikumaks toitumiseks on kehale stress.

Mis juhtus kehaga dieedi ajal, kuidas ta nii karmides tingimustes käitus?

Kogu dieediprotsessi võib jagada kolme põhietappi:

1. Ettevalmistav (kui piiranguid alles hakatakse kehtestama);
2. Põhiline (st dieet ise);
3. Lõplik (dieedist välja).

Dieedi esimesel kolmel päeval langeb kaalu peamiselt seetõttu, et liigne vedelik väljub kehast. Rasvapõletusprotsess hakkab aktiveeruma alles dieedi 4.-5. päeval. Siis mõne aja pärast ainevahetus aeglustub, sest keha hakkab kulutama vähem energiat, et “raskeid aegu” minimaalsete kadudega vastu pidada. Pärast dieedi lõppu muutub toit kaloririkkamaks ja keha püüab saada lõplikult energiat.

Kas tõesti pole sellest olukorrast väljapääsu? Ja ainus väljapääs on järgida arendajate nõuandeid ja järgida dieedi viimase etapi reegleid.

Tatra dieedist väljumise reeglid

Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline, pikaajaline ja hoolikalt läbimõeldud. Võib isegi öelda, et viimane etapp on palju olulisem kui dieet ise.

Mida on lubatud ja mida keelatud süüa dieedist väljumise ajal?

Lubatud:

• tatar;
• Puuviljad;
• Muud teraviljad: tatar, riis, oder, pärl oder ja teised;
• Köögiviljad: keedetud, hautatud, aurutatud;
• Munad;
• Tailiha: veiseliha, kanarind, kalkun;
• Piim;
• Madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.

Keelatud või hiljem kasutusele võetud:

• Tabu alkoholile, magus ja soolane esimesed 1,5 - 2 nädalat;
• Esimestel päevadel hoidume jätkuvalt kartulist;
• Manna on keelatud;
• Kaunviljad lisatakse dieeti 2 nädala pärast pärast dieedi lõppu;
• Me hoidume sea- ja lambalihast;
• Pähklid, kuivatatud puuviljad tutvustatakse palju hiljem;
• Viimasena tutvustatakse täisteraleiba.

Kuid õigesti valitud tooted ei ole veel probleemi lahendus. Oluline on toitumist õigesti korraldada, seega peate järgima lihtsaid, kuid olulisi soovitusi.

Toitumise põhireeglid tatra dieedist lahkumisel:

1. Alates esimestest päevadest peale dieeti ei tohiks kohe loobuda tatrast, mis on nii pikka aega olnud dieedi kõige olulisem element. Esimestel päevadel on soovitatav hommiku- ja õhtusöögiks jätkata näiteks pruulitud tatra söömist.
2. Uute toiduainete kasutuselevõtt peaks toimuma järk-järgult. Kui näiteks esimesel päeval oli lõunaks tatar suvikõrvitsaga, siis järgmisel päeval saab küpsetada tatart suvikõrvitsa ja tomatiga ning järgmisel päeval - tatart suvikõrvitsa, tomati ja keedetud kana rinnaga.
3. Peaksite jätkuvalt jälgima, et portsjonid oleksid väikesed. Parem on süüa 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena (sh suupisted), kui 3 korda, kuid ülesöömine.
4. Jätkame põhitoidukordade vahel rohke vee joomist.
5. Esimestel päevadel võtame dieeti sisse munad, kodujuust, keefir, jogurtid.
6. Keedame madala rasvasisaldusega kanasuppe ilma kartulita.
7. Keedetud liha lisame dieeti 3-4 päeva jooksul pärast dieedi lõppu.
8. Viimane söögikord on hiljemalt kell seitse õhtul.
9. Väldime praetud toite.
10. Jälgime rangelt, et toit oleks iga päev umbes samal ajal ¼-tunnise täpsusega.
11. Esimesed päevad jälgime saadud kaloreid. Esimesel kolmel kuni neljal päeval ei tohiks see ületada 600 kalorit. Järk-järgult laieneb piirmäär 1500 kalorini päevas. Kaalulangetamise jätkamiseks peame kinni 1100 kalori normist.

Nädala näidismenüü

Päev №1

• Hommikusöök. Pruulitud tatar + klaas rohelist teed;
• Suupiste: roheline õun;
• Lõunasöök: keedetud tatar + hautatud suvikõrvits;
• Vahepala: roheline õun + värske porgandisalat sidrunimahlaga;
• Õhtusöök: Pruulitud tatar;

Päev №2

• Hommikusöök: hirsipuder vee peal + apelsin;
• Suupiste: greip;
• Lõunasöök: tatar + hautatud suvikõrvits sibula ja tomatiga;
• Õhtusöök: Pruulitud tatar;
• Vahepala enne magamaminekut: naturaalne magustamata jogurt.

Päev №3

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal + tass kohvi;
• Suupiste: roheline õun;
• Lõunasöök: keedetud tatar + oliiviõliga keedetud porgandi ja peedi salat;
• Suupiste: apelsin;
• Õhtusöök: Suupiste enne magamaminekut: klaas rasvavaba keefirit.

Päev №4

• Hommikusöök: odrapuder + klaas rohelist teed;
• Suupiste: greip;
• Lõunasöök: keedetud tatar + tükk keedetud kanarinda + hautatud köögiviljad (suvikõrvits, porgand, tomat);
• Suupiste: värske kurk;
• Õhtusöök: suupiste enne magamaminekut: naturaalne magustamata jogurt.

Päev №5

• Hommikusöök: tatar piimaga + tass musta kohvi;
• Suupiste: tomat;
• Lõunasöök: odrapuder vee peal + hautatud juurviljade hautis seentega (suvikõrvits + baklažaan + porgand + tomat + seened);
• Suupiste: portsjon salatit 1 tomatist ja 1 kurgist;
• Õhtusöök: tatar + keedetud kanarind;
• Vahepala enne magamaminekut: rasvavaba keefir.

Päev №6

• Hommikusöök: kaerahelbepuder piimaga + kiivi;
• Suupiste: ananass;
• Lõunasöök: tatar + köögiviljadega hautatud kanarind;
• Suupiste: salat 1 kurgist ja 1 tomatist ürtidega, oliiviõliga;
• Õhtusöök: juurviljadega hautatud tatar;
• Vahepala enne magamaminekut: looduslik rasvavaba jogurt.

Päev №7

• Hommikusöök: hirsipuder piimaga + tass musta kohvi piimaga;
• Suupiste: banaan;
• Lõunasöök: keedetud tükk lahja veiseliha + köögiviljahautis;
• Vahepala: kurgi, tomati ja paprika salat ürtidega;
• Õhtusöök: keedetud kanarind + salat;
• Vahepala enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

Nõude retseptid

Tatra dieedist väljumine hõlmab menüü laiendamist, uute madala kalorsusega roogade järkjärgulist lisamist dieeti. Nagu varem mainitud, on soovitav, et nendes roogades sisalduks tatar. Menüü koostamise protsessi lihtsustamiseks kaaluge mõnede roogade retsepte, mida saab sellesse täiendavalt lisada.

Tatar potis hautatud köögiviljade ja kana rinnaga.

Koostis:

• 300 grammi tatart;
• 1 kana rinnatükk;
• 1 baklažaan;
• 1 paprika;
• 1 suvikõrvits;
• 2 suurt sibulat;
• 2 porgandit;
• 500 ml vett;
• Rohelised, mille vahel valida;

1. Pese köögiviljad, koori ja lõika kuubikuteks.
2. Peseme tatra ja paneme pottide põhja (igaühele peaks saama umbes 5 potti 60 grammi teravilja).
3. Koori kanarind, lõika väikesteks tükkideks ja laota peale teine ​​kiht.
4. Lao peale köögiviljad, jaotades need ka pottide vahel ühtlaselt.
5. Täida veega nii, et kõik kihid oleksid vette kastetud.
6. Panime potid eelsoojendatud ahju ja jätame 40-50 minutiks seisma.
7. Haki rohelised peeneks ja kaunista roog enne pottide lauale serveerimist.

Et vähendada roogade kalorisisaldust ja vältida õli lisamise vajadust, nagu näiteks pannil praadimine nõuab, võib küpsetada mikrolaineahjus.

Tatrakotletid köögiviljadega mikrolaineahjus.

Koostis:

• 500 grammi valmis tatraputru;
• 3 supilusikatäit jahu;
• 2 muna;
• 2 sibulat;
• 1 porgand;
• 2 väikest tomatit (või 1 suur);
• 4 supilusikatäit vett.

1. Esiteks valmistame köögiviljad ette. Puhastame sibula, lõikame poolrõngasteks. Hõõrume porgandid peenele riivile. Vala tükeldatud köögiviljad kuumakindlasse nõusse (tingimata kaanega), lisa vesi. Valime mikrolaineahju režiimi - 800. Katame tassi kaanega ja saadame köögiviljad 15 minutiks keema. Segage köögivilju iga 5 minuti järel.
2. Sõtku tainas tatrapudrust, jahust ja munadest. Vormime neist kotletid ja paneme teise kuumakindlasse anumasse.
3. Kui köögiviljad on valmis, pane tatrakotlettide peale sibul ja porgand, kaunista pealt õhukesteks viilutatud tomativiiludega, kata roog kaanega ja saatke tagasi mikrolaineahju 15-20 minutiks (olenevalt kotlettide suuruse kohta).
4. Tatrakotletid serveerime lauale, peale roa kaunistamist värskete tomatite ja ürtidega.

Kui see roog valmib tatradieedilt lahkumise teisel nädalal, võib kotlettidele lisada seeni. Küpsetame seeni mikrolaineahjus, olles need eelnevalt väikesteks tükkideks lõiganud, 15 minutit mikrolainerežiimi valimisel - 800, seejärel lisame need tainale, segame ja vormime kotletid.

Tatar suvikõrvitsa ja kana rinnaga mikrolaineahjus.

Koostis:

• 300 grammi tatart;
• 1 kana rinnatükk;
• 1 väike suvikõrvits;
• 400 ml vett.

1. Pese tatra ja kallame kuumakindla anuma põhjale.
2. Koori kanarind ja lõika väikesteks tükkideks. (Kanarinda võib ka eelnevalt keeta. Sel juhul jagame selle kiududeks, vee asemel kasutame kanapuljongit). Liha laotasime teise kihina tatrale.
3. Minu suvikõrvits, puhas. Kui suvikõrvits on väike, noor, siis pole südamikku vaja lõigata. Lõika köögivili õhukesteks ringideks ja määri liha peale.
4. Täitke anum veega ja saatke see pärast kaanega katmist mikrolaineahju. Valmistamiseks kulub umbes 30 minutit.
5. Enne serveerimist võid roogi kaunistada ürtidega.
6. Suurepärane lisand sellisele pudrule on õliga maitsestatud värskete köögiviljade salat.

Omlett tatrast köögiviljadega mikrolaineahjus.

Koostis:

• 200 grammi valmis tatraputru;
• 1 tomat;
• ½ paprika;
• 3 muna;
• 50 grammi piima.

1. Vahusta munad piimaga, kuni saadakse kohev homogeenne mass.
2. Minu tomat ja pipar, puhastage, lõigake kuubikuteks ja segage tatraga.
3. Pange tatar köögiviljadega kuumakindlasse anumasse ja valage munad piimaga. Kata kaanega ja pane 15 minutiks mikrolaineahju.
4. Serveeri ürtide ja värske köögivilja salatiga.

Treenige dieedi ajal

Dieedi tulemuste säilitamiseks on vaja mitte ainult järgida soovitusi õige ja madala kalorsusega toitumise korraldamise kohta, vaid ka regulaarselt treenida. See aitab figuuri pingutada, muudab silueti sihvakamaks ja võrgutavamaks.

Kuid pärast dieeti on keha nõrgenenud, kurnatud, seega on üsna loomulik, et see ei pea suuri koormusi vastu.

Esimesed päevad alustame matkamisega, näiteks pargis. 1,5 - 2 tundi päevas ei ole suur koormus, kuid keha saab portsu värsket õhku.

Hommikuti teeme lihtsaid võimlemisharjutusi: kallutamised, kükid, väljaasted, keha tõstmine lamavast asendist.

Pärast seda, kui keha hakkab normaliseeruma, on võimalik suurendada kehalise aktiivsuse taset ja asendada kõndimine jooksmisega, muuta hommikuseid harjutusi, viies neisse keerukamaid harjutusi. Paari nädala pärast saate end fitnessi või tantsuga liituda.

Hea vormi hoidmine pole lihtne ülesanne, kuid sellega saab hakkama. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et hea figuur ei ole lihtsalt kahenädalane dieet, see on elustiil.

On vaja harjuda õigesti sööma, regulaarselt treenima, mitte kuritarvitama kahjulikke ja kõrge kalorsusega toite.

Igasugune dieet nõuab meilt tahtejõulisi omadusi, vastupidavust ja visadust. Kuid selle eest saame preemiaks hea tervise, saleda figuuri ja hea tervise. See on lihtsalt nii, et inimene ei saa oma ülejäänud elu dieeti järgida. Tuleb aeg, mil peate dieedist loobuma. Siit saavad alguse probleemid.

Toitumisspetsialistide sõnul võib vale väljapääs dieedist tühistada kõik jõupingutused ülekaalulisuse vastu võitlemiseks. Seda kinnitab statistika, mille kohaselt tagastab peaaegu 90% ranget dieeti pidavatest inimestest pärast sellisest toitumisviisist loobumist "kaotatud" kilogrammid. Seetõttu räägime selles artiklis üksikasjalikult, kuidas dieedist õigesti välja tulla.

Dieedist lahkumise üldpõhimõtted

On 6 lihtsat reeglit, mis võimaldavad naasta tavapärase toitumise juurde, säilitades samal ajal saavutatud tulemused. Vaatleme igaüks eraldi.

1. Järgige dieeti

Režiim on õige toitumise alus ja seetõttu pöörake kõigepealt tähelepanu regulaarsusele. Olenemata vanusest ja ametist peaks iga inimene sööma 4-5 korda päevas. Ja sööge kindlasti hommikusööki, sest teie söögiisu kogu päeva jooksul sõltub esimesest söögikorrast. Hommikusöögiks on parem süüa süsivesikuid sisaldavaid roogasid, s.t. putru, lõunaks võid nautida tailiha ja puljongit, eelistatavalt roheliste lisamisega, õhtusöögiks aga lahja kala. Mis puudutab suupisteid, siis nende toidukordade ajal võite süüa puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju või pähkleid.

Oluline on süüa väikeste portsjonitena. Sellega harjumiseks võite endale osta väiksema läbimõõduga nõusid. Ja samas tasub end harjutada sööma ilma toidulisandeid küsimata, mitte sööma kõike, mis taldrikul on. Oluline on õppida sööma aeglaselt, iga hammustust põhjalikult närides. See on vajalik selleks, et kõht annaks ajule õigeaegselt küllastustunde ja te ei sööks üle.

2. Suurendage toidukogust järk-järgult

Pikemat aega kindlat dieeti järginud inimesel on üsna raske üle minna täisväärtuslikule 4-5 toidukorrale päevas. Sel põhjusel peaks teie esialgne dieet koosnema taimsetest ja piimatoodetest. Pealegi, alustades väikestest portsjonitest, suurendage järk-järgult mahtu, kuni jõuate oma igapäevase dieedini.

Tavapärase päevase koguse kindlaksmääramiseks peate jälgima toodete kalorisisaldust. Normaalse kehakaalu säilitamiseks tuleks piirduda 2000-2200 kcal-ga päevas. Ja kui tahad süüa õigesti ilma dieedita ja siiski kaalust alla võtta, vähenda oma päevane kalorikogus 1800 kcal-ni.

3. Söö rohkem puu- ja juurvilju

Et pärast dieedist lahkumist ei hakkaks kaal uuesti juurde võtma, pidage meeles: 70% teie dieedist peaksid moodustama puuviljad, köögiviljad ja rohelised. Need taimsed tooted on lihtsalt vajalikud, et meie keha saaks täiendada oma vitamiinide ja mineraalainete varusid. Lisaks on köögiviljad ja puuviljad meie kehale suurepäraseks vedelikuallikaks.

Nendel imelistel toodetel on veel üks suurepärane omadus: neist on võimatu paremaks saada! Lisaks viivad juur- ja puuviljad kehast välja toksiine, parandavad ainevahetust, normaliseerivad happe-aluse tasakaalu ja tugevdavad immuunsüsteemi. Pärast dieeti, kui keha on nõrgenenud, vajab ta lihtsalt vitamiine ja mineraalaineid, mida leidub taimses toidus. Lõpuks vajame puu- ja köögivilju, sest need on õnne allikad. Kui neid kehas tarbitakse, hakkavad tootma endorfiinid - nn "".

4. Ärge unustage füüsilist aktiivsust

Kehakaalu säilitamiseks pärast hea toitumise juurde naasmist vajate regulaarset füüsilist tegevust. Selleks tehke reegliks hommikuvõimlemine. Kui teil pole hommikul füüsiliste harjutuste jaoks absoluutselt aega, tehke võimlemist kella 17-20. Selle aja jooksul põletatakse kõige paremini üleliigsed kalorid.

Kui see valik teile ei sobi, proovige lihtsalt jalutuskäikude arvu suurendada, sest kõndimine on üks parimaid kehalise tegevuse viise. Lihtsalt tehke reegel, et teete igal õhtul jalutuskäigu või isegi sörkjooksu. Ja kui jõuate tööle auto või ühistranspordiga, parkige oma "raudhobune" paari kvartali kaugusel töökohast ja kõndige ülejäänud tee. Pidage meeles, et ilma füüsilise tegevuseta on väga tõenäoline, et hakkate varsti kaalus juurde võtma.

5. Joo rohkem vedelikku

Tavalise toitumise juurde naastes unustame sageli, et meie keha vajab puhast vett, mitte teed, kohvi või soodat. Seoses sellega võtke reegliks juua 2–2,5 liitrit puhast vett päevas ja parem on, kui joote klaasi vett umbes pool tundi enne iga sööki. Nii ei hoia te mitte ainult vee ja elektrolüütide tasakaalu, vaid täidate ka enne söömist kõhtu, mis tähendab, et sööte vähem.

Vett võib juua ka pärast söömist, kuid mitte kohe, vaid 30 minuti pärast, et mitte häirida toidu seedimise protsessi. Seetõttu toobki harjumus juua teed või kompotti kohe pärast sööki kaalutõusuni. Mis puutub kehale kõige kasulikumatesse vedelikesse, siis lisaks veele on see ennekõike roheline tee ja looduslikud mahlad, kompotid ja mineraalvesi. Kuid parem on hoiduda magusast soodast, kangest teest või kohvist.

6. Võtke vitamiine ja mineraalaineid

Dieet keha jaoks on tõsine stress, mis tähendab, et dieedi ajal väheneb vitamiinide ja mineraalainete tase organismis. Ainuüksi puu- ja juurvilju süües neid taastada ei ole võimalik ja seda seetõttu, et tänapäevastest supermarketitest ostetavate toodete kvaliteet on üsna madal.

Sellega seoses, naastes pärast dieeti hea toitumise juurde, peate mõtlema vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamisele. Tänapäeval on apteegis selliseid komplekse palju, kuid endale sobivaima valimiseks võtke ühendust oma toitumisspetsialisti või arstiga.

Need reeglid on toitumise aluseks, mis võimaldab teil mitte naasta kaotatud kilogrammide juurde. Ja nüüd pöörame tähelepanu kõige populaarsematest dieetidest väljumise nüanssidele.

Väljumine madala süsivesikute sisaldusega dieedist

Süsivesikute toidu tarbimise piiramine toob kaasa kiire kaalulanguse. Siiski ei tohiks te igavesti loobuda leivast, puuviljadest ja teraviljast. Need tooted peavad olema dieedis, seega alustage nende tutvustamist, kuid ainult aeglaselt. Proovige igal nädalal lisada sõna otseses mõttes 10 g "aeglaseid" süsivesikuid (tärkliserikkad puuviljad, teraviljad või pasta).

Parim on alustada teraviljast, eriti tatrast või pruunist riisist. Kui nii väike portsjon süsivesikuid ei too kaasa kaalutõusu, võib nädala pärast lisada veel 10 grammi. Selliste väikeste “sammudega” saavutate optimaalse süsivesikute koguse, mida teie keha vajab. Muide, kui suurendate järsult süsivesikute hulka dieedis, on võimalus kehas esineda endokriinseid häireid.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Madala kalorsusega dieet on suurepärane enesedistsipliini kool. Siiski ei tohiks te kogu elu kaloreid "lugeda". See on kahjulik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Sellisest dieedist tuleb olla ettevaatlik, sest vastasel juhul hakkab rasv koheselt naha alla ladestuma. Sellisest dieedist väljumiseks on kaks võimalust.

Esimene variant

Selleks hakake kaloritarbimist järk-järgult suurendama. Näiteks lisage 150 kcal ja oodake 2-3 nädalat. Kui teie kaal jääb põhitoitumise ja treeninguga samaks, võite 3 nädala pärast lisada veel 150 kalorit. Kui hakkate märkimisväärselt juurde võtma, pöörduge 2-3 nädala jooksul tagasi algse kalorite arvu juurde ja alustage seejärel uuesti, lisades 50-100 kcal ja suurendades treeningu intensiivsust. Järk-järgult jõuate tagasi teie vanusele, soole ja füsioloogilistele omadustele vastava kalorite arvu juurde.

Eriti ettevaatlik tuleb olla rasvadega. Kui suurendate järsult nende arvu dieedis, võib teil tekkida tõsine kaalutõus. Igal juhul piirake kaloreid suurendades soola ja ebatervislike kastmete, nagu ketšup ja majonees, tarbimist.

Teine variant

Kui dieediperioodi jooksul langes kaal üle 15 kg, on kõige parem edaspidi pidada kinni madala kalorsusega dieedist. Küll aga võib sel juhul korra nädalas lubada endale süüa midagi “keelatut”, näiteks jäätist, kooki või magusaid küpsetisi.

Valgudieedist väljumine

Valgudieet on kõige populaarsem viis kaalu langetamiseks, kuna see võimaldab teil mitte kogeda toitainete puudujääke. Rasvade ja süsivesikute järsu tagasitoomise alustamine võib aga kaasa tuua stressi ja pöördumatu kaalutõusu. Et seda ei juhtuks, tuleks valgudieedilt lahkumise algfaasis süsivesikud unustada.

2-3 nädala jooksul pärast hea toitumise juurde naasmist hoiduge raskest toidust ja maiustustest. Hommikusöögiks võite süüa väikese koguse, kuid muudel söögikordadel jätkake köögiviljade ja tailiha söömist, tuues järk-järgult tagasi tervislikud rasvad - õline merekala, oliivi- või seesamiõli, aga ka munad ja pähklid. Maiustustest võib süüa ainult puuvilju, jogurteid ja mett.

Umbes kuu aja pärast saate oma toidule lisada "aeglasi" süsivesikuid, kuid samal ajal järgige fraktsioneeriva toitumise reeglit, et kehal oleks lihtsam uue dieediga kohaneda.

Väljapääs tatra dieedist

Tatradieet on üks populaarsemaid maailmas ja seda kõike seetõttu, et see võimaldab teil saavutada kiire kaalulanguse tulemuse minimaalsete moraalsete kuludega. Selline toit on aga väga salakaval. Sellest väljatulek on topeltraske, sest tegelikult on tatradieet tõeline näljastreik, mille käigus kaotab keha kiiresti mitte ainult rasvu, vaid ka lihastesse kogunenud valke. Sel juhul võib tavapärase toitumise juurde naasmine taastada teie eelmised kilogrammid või isegi lisada juurde!

Selle vältimiseks lugege kaloreid esimese viie päeva jooksul pärast dieedist lahkumist. Nende arv ei tohiks ületada 800-1000 kcal päevas. Järgmise kahe nädala jooksul peaks igapäevase dieedi kalorisisaldus jääma 1500 kalori piiridesse.

Valgudieedilt lahkumise esimese kuu jooksul peaks teie dieet sisaldama ainult lahjat keedetud liha, puu- ja köögivilju, rohelisi ja hapupiimatooteid. Nädal on lubatud süüa paar kanamuna ja mitu rooga aurutatud kala. Mis puutub tatrasse, siis see peab jääma dieeti, ainult esimese 2 nädala jooksul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööma pool portsjonit tatart, täiendades seda ülalkirjeldatud toodetega ja järgmise 2 nädala jooksul sööma tatart ainult üks kord. päevas pooleks portsjoniks.

Jaapani dieedist lahkumine

Jaapani dieet on lühike (7, 13 või 14 päeva). Siiski tuleks sellest ka korralikult väljuda, et liigse kehakaaluga võitlemise jõupingutused asjata ei läheks. Sellega seoses pidage meeles kolme põhireeglit:

1. Tavapärase toidu juurde naasmine peaks olema järkjärguline, kulutades sellel teel samad 14 päeva kui dieedil endal.
2. Toitumist on vaja laiendada järk-järgult, esimesel kolmel päeval lisades dieeti juurviljad, seejärel täiendades seda kolme päeva jooksul teravilja, tervislike rasvade jms.
3. Isegi pärast tavapärase toidu juurde naasmist peaks edaspidi olema teie toitumine ratsionaalne, mis tähendab, et proovige hoiduda soolast, suhkrust ja loomsetest rasvadest, konservidest ja valmistoitudest.

Väljuge õunadieedist

Pole saladus, et õunadieet võimaldab vaid nädalaga kaalust alla võtta 5-7 kilogrammi! Kuid peate ikkagi püüdma sellist tulemust säilitada, mis tähendab, et peate olema väga ettevaatlik mitmesuguste toitude taastamisel oma dieeti.

Selleks alustage esimesel nädalal pärast dieedi lõppu igal hommikul nagu varemgi õuntega. Esimesel kolmel päeval söö lõunaks keedetud või tooreid köögivilju ning õhtusöögiks luba endale keedetud teraviljaputru ja klaas keefirit. Järgmistel päevadel hakake lõunasöögi menüüsse lisama köögiviljapuljongit ja tailiha, õhtusöögi ajal aga keedetud kala. Hakka rohkem tarbima madala rasvasisaldusega piimatooteid. Mis puudutab rasvaseid ja praetud toite, siis need ei tohiks olla dieedis esimese kahe nädala jooksul pärast õunadieedilt lahkumist.

Õunadieedist võite kinni pidada mitte rohkem kui 7 päeva kuus, kuid kui sellest õigesti väljute, normaliseerub teie figuur juba 4-6 kuuga. Ja siis peate lihtsalt oma toitumist normaliseerima, et mitte tulevikus liigseid kilosid juurde võtta.

Joogidieedist väljumine

Soovides oma välimust radikaalselt muuta, nõustuvad paljud õiglase soo esindajad jäikade monodieetidega. Üks neist on joomisdieet, eelkõige 7-päevane dieet, mille jooksul inimene keeldub täielikult tahkest toidust, minnes üle veele, rohelisele teele, smuutidele ning muudele juur- ja puuviljajookidele. Tegelikult on see dieet näljastreigile lähedane, mis tähendab, et sellest lahkudes seisavad inimesed silmitsi paljude raskustega.

Joogidieedist lahkumisel peate olema ettevaatlik, sest magu "võõrutab" järk-järgult raske toidu seedimist, mis tähendab, et isegi väikeses koguses aitab selline toit kaasa kaalutõusule. Seetõttu jätkake normaalse toitumise juurde naasmise esimese 7 päeva jooksul vedelate toitude söömist, näiteks:

• must ja roheline tee;
• puuvilja-, marja- ja köögiviljamahlad (ilma suhkruta);
• smuutid köögiviljadest, marjadest ja piimatoodetest;
• teravilja- ja puuviljakissellid;
• köögivilja- ja seenepuljongid.

Samal ajal hakake alates nädala keskpaigast oma jooke paksendama, lisades neile rohkem köögiviljade ja puuviljade viljaliha. Lisaks lisage dieeti köögiviljapüree supid, jahvatage blenderis puder piimaga ja tarbige paksude jookide kujul. Nädala lõpuks võid ühel toidukorral lubada paksu köögiviljapuljongit või keeva veega aurutatud tatart.

Alates teisest nädalast saab aktiivsemalt oma dieeti tuua teraviljad vee ja piimaga, valmistada puu- ja juurviljapüree, mida saab juba lusikaga süüa ja närida. Peaasi on järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtet (5-6 r / päevas) ja jälgida portsjoneid nii, et need oleksid minimaalsed. Niisiis, umbes kolmandal nädalal naasete täisväärtusliku mõõdetud dieedi juurde. Ja kui teie ellu tuleb füüsiline aktiivsus, võimaldab selline toitumine hoida saavutatud kaalu.

Loodan, et olete veendunud, et õige dieedist väljumine on dieettoitumise kõige olulisem punkt, mida lihtsalt ei saa ignoreerida. Järgides neid lihtsaid reegleid, saate vältida soovimatuid tagajärgi ja hoida saledat figuuri!
Tervis ja ilu teile!

Figuurile armu andmiseks peate mõnikord järgima rangeid dieete. Tõsi, arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad sellise kehavastase vägivallaga mitte tegeleda, kuid paljud daamid kasutavad erinevaid monodieete, mis muutuvad üha populaarsemaks. Kuna neid on võimatu peatada, peaksite rääkima viisidest, kuidas dieedist õigesti väljuda, et see ei põhjustaks tervisele korvamatut kahju.

Iseärasused

Tatra dieedi rakendamise ajal püüab igaüks järgida selle tingimusi. Kuid tõsiasi, et neid tuleb meeles pidada isegi sellest väljumise perioodil, pole isegi kõigile teada ja veelgi enam, neid jälgitakse.

• Esiteks kahjustab inimene dieedilt tavapärasele dieedile üleminekul magu tugevalt. Ta harjus isegi lühikest aega dieediga väikeste koormustega. “Puhkanud” kõhul on raske naasta eelmiste portsjonite ja raske toidu juurde, mis mõjutab kogu seedesüsteemi.
• Teiseks, kui reegleid ei järgita, võtab inimene varsti pärast dieedilt lahkumist kiiresti sama kaalu juurde ja isegi rohkem.

See ei ole absurd, vaid vääramatud faktid. Millega see seotud on? Ükskõik, millist tatra dieedi valite, on põhimõte üsna karm - sööge kogu perioodi jooksul ainult putru, harvadel juhtudel keefiri, köögiviljade, kanafileega. Isegi koos nendega ei ole dieet piisavalt täisväärtuslik. Seega toimub kilogrammide kaotus: keha ei saa kätte kõiki vajalikke toitaineid ning mängu tuleb rasvavaru.

Kuid protsess liigub vaevaliselt: keha ei taha oma rasva kulutada. Ainevahetus organismis aeglustub. Inimesel tekib apaatia, nõrkus, pidev unisus. See keha ei taha rasvast osa saada ja säästab energiat.

Kõik monodieetide poole pöördunud võisid märgata kiiret kaalulangust juba nende kasutamise algusest peale. Dieedi lõpuks seda keha võitluse tõttu enam ei juhtu. Ta ei võitle mitte ainult energiasäästu eest, vaid püüab ka väljaminevat aktsiat tagastada.

Dieedi lõppedes jääb ainevahetus pärssituks ning dieedist tulevad ained lähevad rasvavarusid täiendama. Seetõttu taastub mass pärast monodieeti kiiresti.

Kuidas välja saada?

Tatra dieedist õigeks väljumiseks on soovitatav järgida järgmisi dieediarsti soovitusi.

• Alates lihtsatest toodetest kuni raskete toodeteni. Lisage toidud oma dieeti järk-järgult. Alustage kõige kergemast ja liikuge järk-järgult kõige raskema seedimiseni. Seitsmepäevase või pikema dieedi korral kulub iga toidutüübiga harjumiseks 2–3 päeva. Kui dieet kestis lühemat aega, siis omandatakse uut tüüpi toit 1 päevaga. Ideaalne võimalus toodete kasutuselevõtuks pärast dieeti:
  • 15. ja 16. päev - mesi, puuviljad ja marjad, mitmesugused pähklid. Kõik need tooted ei kahjusta keha. Tatradieedilt selle ajakava järgi lahkumine muutub omamoodi dieedi enda osaks.
  • 13. ja 14. päev - leib, kõva pasta, teravili;
  • 11. ja 12. päev - tahked piimatooted;
  • 9. ja 10. päev - piimast saadud vedelad tooted;
  • siis võite lisada dieeti õli salatikastmeks ja kartulid;
  • järgmised kaks päeva - liha-, kala-, kanatoidud;
  • veel kaks päeva - munad;
  • esimesel kahel päeval - toored köögiviljad;

• Piirata vürtside ja kastmete kasutamist. Soola harjumus muudab toidud ilma selleta mahlakaks. Monopaastu ajal on soovitav mõõdukalt tarbida soolast, vürtsikat, hapukat, magusat. See kehtib eriti majoneesi kohta. Kui soovite saledat figuuri, peate sellest täielikult loobuma.
• Pärast viimaste toodete lisamist dieeti vähemalt nädala jooksul peate ikkagi sööma vastavalt saadud nimekirjale. Ei tasu ärrituda, et te ei saa oma tavapärasele dieedile üle minna: nende päevade jooksul taastub keha lõpuks normaalseks ja mis kõige tähtsam, kaotate kaalu rohkem kui paastu ajal. Pealegi on see kaalulangus tervisele valutu. Teine pluss on tervislike toitumisharjumuste omandamine. Näiteks majonees, mille harjumus on kadunud, ei tõmba sind enam ligi.
• Mis tahes dieeti järgides peate jooma palju vedelikku. Selle tingimuse täitmine aitab parandada ainevahetusreaktsioone kehas. Joogirežiim on vaja õigesti üles ehitada ja probleem laheneb. Nõutav miinimum on vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, eelistatavalt 2.

Pea meeles! Muud joogid selle summa sisse ei kuulu. Magustatud joogid ja suhkur ise on monodieedist väljumiseks vastuvõetamatud.

• Keha metaboolsete protsesside taastamine aitab toidusse tuua rohkem kasulikke mikroelemente. Dieedi ajal napib neid väga. Suvel, kasutades selleks hooajaks piisavat valikut puu- ja köögivilju, pole seda keeruline teha. Talvekuudel on problemaatiline nendega dieeti küllastada. Jääb kasutada multivitamiinide komplekse. Siinkohal on oluline meeles pidada õigeid annuseid – vitamiinide üleküllus ei too samuti kaasa head. Sobiva ravimi ja optimaalse annuse valib spetsialist.
• Õige kaalukaotuse protsessi üks elemente peaks kindlasti olema spordiharjutused. Ja mitte ainult nälgimise perioodil, kui neid on vaja kiire tulemuse saavutamiseks, vaid ka pärast väljumist ainevahetuse parandamiseks. Lisaks toob füüsiline aktiivsus tohutult kasu tervisele, parandab figuuri. Kaotades ju kaob lihasrasv – nende toonus normaliseerub.
• Peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult toodetele, vaid ka nende õigele kasutusviisile. Igapäevane toit tuleb purustada - väikesed portsjonid on 5 korda päevas.

Eeskujulik menüü vabastamise hetkel

Toidukord kahel esimesel päeval (päevane ratsioon on jagatud 5 toidukorraks):

• 200 g vees keedetud tatart;
• 100 g putru ja sama palju maitsestamata salatit;
• tatrapannkoogid, küpsetatud suvikõrvits;
• kaks väikest küpsetatud tomatit, 100 g rohelist salatit;
• värskelt valmistatud köögiviljasalat ilma õli ja majoneesita.

Järgmise kahe päeva menüü:

• tatrapuder;
• 100 g putru, kurgisalat kõvaks keedetud muna, ürtide ja oliividega;
• sama kogus putru, omlett 2 munast roheliste ubadega;
• köögiviljadega täidetud küpsetatud baklažaan;
• 100 g värskelt valmistatud riisutamata köögiviljasalatit.

Dieet 5-6 päeva:

• puder samas mahus, 100 g kanafilee;
• puder, 100 g köögiviljaga küpsetatud kala;
• 200 g köögiviljasalatit sojakastmega maitsestatud keedetud veiselihaga;
• valgud 2 keedetud muna, 150 g rohelist salatit.

Toitlustus 7-8 päeva jooksul:

• 100 g putru, omlett 2 munast paarile;
• 3 jakkkartulit, 100 g küpsetatud kanafilee vürtsidega;
• 1 maisitõlvik, keedetud vees;
• 100 g õliga riivitud kurgi- ja tomatisalatit;
• Kaunistuseks 200 g keedetud kanaliha köögiviljasalatiga.