Kuidas teha jalamassaaži. Kuidas teha akupressuuri jalamassaaži? Jalamassaaž võimaldab
Algselt oli jalamassaaži kunst kättesaadav ainult idamaade meditsiini praktikutele ja seejärel läks see edukalt üle eurooplastele. See on pidevalt arenenud ja tänapäeval saab igaüks masseerivate liigutustega jalalihaseid lõdvestada ning anda jalgadele pärast tegusat päeva puhkust.
Iseärasused
Alustame väikese anatoomilise kõrvalekaldega. Meie jalg on alajäseme distaalne osa, mis koosneb kahekümne kuuest luust ja kolmekümne kolmest liigesest. Jalg annab meile liikumisvabaduse, oskuse säilitada tasakaalu ja vastupanu erinevatele liigutustele.
Jala piki- ja põikvõlv "koormab maha" alajäsemeid, vaagnat ja selgroogu. Jala õige asendi tagavad mitte ainult lihased ja veresooned. Jalga toetavad 107 sidet, 31 kõõlust ja 70 000 närvilõpmeid.
Viimased moodustavad siseorganite ja kehasüsteemide tööga seotud refleksogeenseid tsoone. Pole juhus, et jalad peegeldavad otseselt meie tervist, kuna nende seisund viitab haiguste esinemisele. Niisiis, valge varjundiga jalgade nahk "räägib" aneemiast ja punane - diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste olemasolust. Märjad ja külmad jalad annavad "signaali" kilpnäärmehaigustest ning kuumad jalad võivad olla hüpertensiooni või ateroskleroosi tunnused.
Pole harvad juhud, kui halb enesetunne reageerib valuga jalgades. Tihti saab neid eemaldada õige massaažitehnikaga: punktsurve, hõõrumis- "spiraal" ja patsutusliigutused, silitavad liigutused survega.
Sageli algab protseduur rahulike löökidega ja lõpeb nendega. Seega te mitte ainult ei vabasta pingeid jalgade lihastest, vaid parandate ka kogu organismi tervist.
Enne massaažitehnikate keerukuse juurde asumist vaatame, kui kasulik on seda tüüpi meditsiiniline protseduur.
Kasu
Kasulik mõju kehale võimaldab massaaži kasutada abiteraapiana. Tema abiga korrigeeritakse selliseid ortopeedilisi patoloogiaid nagu lampjalgsus, valgusjalg, kannukad või artroos. Jalamassaaž on sageli ette nähtud veenilaiendite ja ateroskleroosi esimeste nähtude korral. Diabeediga patsientidel aitab see ära hoida mitmeid tüsistusi, sealhulgas "diabeetiline jalg".
Kümme kuni kakskümmend minutit päevas rahustavat jalamassaaži parandab vereringet, alandab vererõhku ja leevendab migreeni. Kerged masseerivad liigutused vähendavad ärevust, aitavad lõõgastuda ja parandavad und. Massaaž leevendab naistel PMS-i sümptomeid ja mehed kasutavad seda refleksoloogiat vaagnaelundite haiguste ennetamiseks. Sõltumata soost aitavad silitavad liigutused parandada üldist seisundit, noorendada keha, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja parandada meeleolu.
Jalamassaaž on asendamatu sportlastele ja kõigile, kes juhivad aktiivset eluviisi.
Lõppude lõpuks vähendab see jalgade ja hüppeliigese vigastuste ohtu, aitab parandada sportlikku sooritust. Kui häda on juba juhtunud, on võimalik silitamise ja hõõrumisega kiirendada taastumist ja leevendada valu vigastatud lihases.
Kahju
Kõigi plussidega on massaaž füsioteraapia protseduur, mis pole kõigile lubatud.
- Refleksoloogia on absoluutselt vastunäidustatud psüühikahäirete, sapikivitõve ja dermatoloogiliste haiguste all kannatavatele patsientidele.
- Masseerimine on vastuvõetamatu gangreeni ja konvulsiivse sündroomi, troofiliste haavandite ja tromboflebiidi korral.
- Keelatud on ka tuberkuloosi, veresüsteemi haiguste, onkoloogiaga. Otsene vastunäidustus on ka palavik või kroonilise haiguse ägenemine.
Lisaks menetluse täielikele keelamistele on mitmeid ajapiiranguid.
- Raseda naise massaaži keelamise põhjuseks on emaka suurenenud toonus. Samuti on naistel keelatud füsioteraapiat teha fioomi või tsüstide olemasolul. Kõik masseerivad liigutused võivad olla vastunäidustatud hüpertensiooni, veenilaiendite ja diabeedi korral.
- Jalaliigeste haigused, kalduvus veritsusele, allergia ägedas staadiumis või müokardiinfarkti tagajärjed ei ole samuti näidustused massaažiprotseduuride läbiviimiseks.
Ärge ise ravige, võtke ühendust oma raviarstiga ja konsulteerige temaga, sest iga juhtum on individuaalne.
Kui ravim lubab, alustage massaaži, järgides kõiki arsti soovitusi. Kui massaaži ajal jalg valutab ja pärast protseduuri ebamugavustunne teid ei jäta, loobuge igasugusest vajutamisest, hõõrumisest ja silitamisest ning ärge viivitage arsti juurde minekuga.
Liigid
Kui võtsite eesmärgiks parandada oma tervist ja lähedaste heaolu jalamassaaži abil, tehke seda jalal paiknevaid refleksipiirkondi arvestades.
Nende asukoht peaks olema teada kvaliteetse ja tervikliku protseduuri jaoks.
- Kanna keskosa projitseeritakse munasarjade poolt. Kui vähimgi surve põhjustab valu või ebamugavustunnet, pöörduge günekoloogi poole: on täiesti võimalik, et peate põletikulise protsessi peatama. Meestel masseeritakse kanna keskosa meeste tervise tugevdamiseks, vähimgi ebamugavustunne peaks olema ka põhjuseks arsti juurde minekuks.
- Jalavõlvile suunatud aktiivsed masseerivad tegevused aitavad unetusest üle saada.
- Mao, neerupealiste ja neerude haiguste sümptomeid hõlbustab kaare sügavuses asuva punkti masseerimine.
- Taldade külgmiste piirkondade massaaž "ravib" kõrvahaigusi. Samuti on seda tüüpi manipuleerimine kasulik kurguvalu või bronhiaalhaiguse korral.
- Nohu ja põskkoopapõletikuga tuleks aktiivselt sõtkuda oma varbaid.
- Jalal on omapärased "nupud", mis võimaldavad mõjutada teatud organeid. Niisiis, pöial on hüpofüüsi projektsioon, talla esiosa ja vasaku jala võlv vastutavad südamelihase tegevuse eest. Viimast stimuleeritakse täiendavalt pöidla all oleva väljaulatuva ala masseerimisega.
- Migreenist vabanemiseks masseeritakse iga varba otsa.
- Manipulatsioonid teise ja kolmanda sõrme voldiga stimuleerivad nägemisnärvi.
- Jala keskosa on aktiivselt kaasatud, kui patsient põeb kopsu-, astma- või õhupuudust.
Olles relvastatud teadmistega punktide ja reflekstsoonide kohta, jätkake massaažiefekti tüübi valikuga.
Praeguseks on keha parandamiseks palju meetodeid, kuid me loetleme ainult populaarsed.
Refleksmassaaži peetakse kõige lihtsamaks ja tõhusamaks. Isegi iidsed Hiina ravitsejad leidsid, et teatud piirkondade masseerimine annab Qi sissevoolu – tervist taastava energia. Seetõttu on selle massaaži põhiolemus mõjutada teatud jalalaba piirkondi, et taastada verevool. See meetod aitab ka eemaldada toksiine ja taastada kudede loomulikku seisundit. Mõju tsoonidele peaks olema lõõgastav ja talla enda töötlemine peaks toimuma vastavalt kasvavale survejõule.
Kindlasti tunneb keegi huvi Jaapani akupressuuri massaaži, mida nimetatakse "shiatsu", praktikast. Tema tehnikat teostatakse talla bioaktiivsetele punktidele rütmiliselt vajutades. Shiatsu on loodud immuunsuse tõstmiseks ja taastumisprotsessi kiirendamiseks. Kuid pidage meeles: protseduuri teostamine selles tehnikas nõuab kogemusi, oskusi ja teadmisi. Kui soovite kogeda shiatsu kasulikke omadusi, võtke ühendust kogenud massaažiterapeudiga.
Tai tehnika leevendab valu jalgades ja võitleb lihaspingetega ning aitab taastada ka iga siseorgani funktsioone.
See toimub varvaste masseerimisel, millest igaüks "vastutab" konkreetse organi eest.
- Pöial (nimelt selle ülaosa) projitseerib maksa töö enda peale ja selle alumine osa, mis pärineb küüne välisservast, vastutab põrna ja kõhunäärme töö eest.
- Pöialde "üldine" massaaž aitab toime tulla psühho-emotsionaalsete häirete, migreeni, kollatõve, gastriidi ja haavanditega.
- Teise sõrme masseerimine parandab mao tööd ja soodustab toidu paremat imendumist.
- Kolmanda sõrmega ühendavad energiavood peen- ja jämesoole, neljandaga sapipõie. Urogenitaalsüsteem on ühendatud väikese sõrmega.
Tai keele kõrval on iidsel India filosoofial põhinev Ayurveda massaažisüsteem. Selle põhipostulaadiks on vaimsete, füüsiliste ja vaimsete printsiipide ühtsus, mis saavutatakse inimese talla teatud piirkondade masseerimisega. Iga tsoon on seotud ühe universumi elemendiga. Näiteks kand on Maa projektsioon, talla kaar - Vesi. Jalapadjad on seotud tulise elemendiga, sõrmed on seotud Õhuga ja sõrmepadjad on Eetri projektsioon.
India massaaži tehakse ravimõliga ning Tai massaažitehnikate jaoks vali kreemid või aromaatsed õlid, mille lõhn mõjub sulle rahustavalt.
Sageli kasutavad nii kogenud kui ka algajad massaažiterapeudid roosi- või sandlipuuõlisid. Kui eelistad eeterlikke õlisid, lisa neid valitud baasõlile. Õlide meeldiv aroom inspireerib lõõgastavat või erootilist massaaži, kui talda hõõrutakse pehmete, kergete liigutustega, pigistatakse seest ja väljast ning isegi kergelt näpistatakse.
Maailm ei seisa paigal, tehnika areng on mõjutanud ka tavapärast manuaalmassaaži. Esimesed seadmed ilmusid XVIII sajandil. Noh, tänapäeval on selline suund nagu riistvaramassaaž, mida esindavad mitmed ultraheli-, vibro- ja hüdromassaažid.
Viimased on eriti populaarsed ilusalongides, kus naised enne või pärast pediküüriprotseduuri jalgu masseerivad. Akupressuuriga elektriliste massööride populaarsus, mis on populaarsete massaaživõtete kvaliteetne imitatsioon, kasvab.
Kuidas teha?
Märkamatult jõudsime selleni, et jätkame iseseisvalt massaaži. Vaatame protseduuri ettevalmistamise ja läbiviimise etappe, mis aitavad teil seda õigesti teha.
Kõigepealt pöörake tähelepanu mõnele lihtsale reeglile.
- Valmistage ette koht eelseisvaks massaažiks. Temperatuur ruumis peaks olema mugav, tool või diivan peaks olema mugav.
- Võtke rull või padi põlvede alla panemiseks. Sel eesmärgil saate rätiku tihedalt rullida. Kui plaanite end masseerida, valmistage ette mugav alus.
- Jalgu masseeritakse kordamööda, kattes vaba jala pehme rätiku või sooja tekiga.
- Protseduuri maksimaalne kasu võimaldab teil kasutada kreemide ja õlide kasutamist. Need on omamoodi toniseeriva, lõõgastava ja soojendava efekti katalüsaatorid. Samuti on vastuvõetav kasutada spetsiaalset jahutuskreemi.
- Kui teile on oluline lõõgastav jalamassaaž, võite ise õli valmistada. Võtke aluseks riitsinus-, oliivi- või sojaõli (mitte rohkem kui kaks teelusikatäit). Sellele lisatakse kolm tilka lavendliõli ning üks tilk geraaniumi- ja kummeliõli ning seejärel segatakse kõik koostisained. Ravimist piisab üheks seansiks, ühele tallale läheb teelusikatäis. Enne protseduuri tuleks õli soojendada kolmekümne seitsme kraadini ja massaaži lõpus panna jalga soojad sokid.
- Valmistage ette diivan või tooli kate, et te mööblit ei määriks.
- Õhtust tundi peetakse parimaks ajaks lõõgastavateks hoolitsusteks kodus olles ja pärast tegusat päeva lõõgastumiseks.
- Massaaži ei tehta kohe pärast sööki: õhtusöögist seansi alguseni peaks mööduma vähemalt tund. Vahetult enne seanssi on kasulik juua klaas toatemperatuuril vett. Pärast seanssi peate tegema sama, et aidata kehal toksiine ja toksiine eemaldada.
- Vahetult pärast massaaži ei tohi suitsetada, sest lõdvestunud keha muutub kergesti haavatavaks kahjulike ainete suhtes.
- Enne massaaži pestakse jalgu ja soojendatakse käsi: tuleb tunnistada, et jäiste peopesade puudutus pole kuigi meeldiv.
- Jalamassaaži tehakse silitamise, hõõrumise, sõtkumise ja isegi vibreerivate manipulatsioonidega ning Sina ise või Sinu potentsiaalne “klient” peaksid protseduuri ajal tundma täielikku lõõgastust.
Ettevalmistav "töö" on lõpetatud, liigume edasi. Parim on alustada iseendast, seega kaaluge kõige lihtsamat isemassaažitehnikat.
Istuge mugavalt, sirutage üks jalg enda ette, painutage teine põlvest ja alustage masseerimist.
- Talla ülaosa on pehmete löökidega lõdvestunud. See soojendab seda ja stimuleerib vereringet. Liikumisi tuleb alustada ülalt ja seejärel sujuvalt "vähendada" pahkluu suunas. Jala ülaosa silitamist tehakse vähemalt viis-kuus korda ning seejärel masseeritakse samamoodi jalalaba alaosa.
- Taldade ja liigeste lõdvestamiseks peaks ühe käe peopesa kinni panema kanna, fikseerides jalalaba. Võtke vaba käega sõrmeotstest kinni. Pärast seda keerate jalga õrnalt viis korda paremalt vasakule ja vastupidi.
- Kui liigesed lõdvestuvad, saab sõrmi sirutada. Üks käsi hoiab kindlalt jalga jalalaba all. Teise pöidlaga tuleks vajutada suure varba alumisele osale, nii et see veniks aeglaselt üles. Pärast seda tuleb sõrme pöörata ümber oma telje, kinnitades seda pöidla ja nimetissõrmega.
Massaažiprotseduuride läbiviimine on väga lihtne, kuid samas väga üksluine.
Et teil ei hakkaks samade manipulatsioonide tegemisega igav, kuulake spetsialistide soovitusi.
- Jalgade närvilõpmete ja energiakanalite väljatöötamiseks saate ja peaksite ühendama improviseeritud materjale. Näiteks võid madalapoolse karbi täita siledate kivide, herneste, kastanite või ubadega. Sobib ka ostetud vaip, mis imiteerib merekivi. Paljajalu tallamine sellistel ebatasastel pindadel on omaette suurepärane soojendus.
- Ärge jätke tähelepanuta tavalist jalgade võimlemist. See on kandadel ja varvastel kõndimine, talla painutamine ja pikendamine. See hõlmab ka massaažipalli veeretamist või kõverdatud jalaga eseme, näiteks pliiatsi, ülesvõtmist. Regulaarsel treeningul on need harjutused tugeva ravitoimega ning suurepäraseks tursete, krampide ja veenihaiguste ennetamiseks.
- Tavalised siledad pulgad, mille läbimõõt on vähemalt neli sentimeetrit, aitavad ületada valu, spasme, raskustunnet ja jalgade väsimust. Midagi erilist pole vaja, lihtsalt rullige neid jalgadega kaks minutit. Samal ajal ei tohiks te end ära lasta mõttest osta spetsiaalseid ümarate otstega pulgakesi, mis stimuleerivad bioloogiliselt aktiivseid punkte ja on mõeldud professionaalseks kasutamiseks.
- Kodus on lubatud kasutada erinevaid rullmassaažiseadmeid. Need aitavad soojendada talla tundlikke punkte, millele projitseeritakse siseelundid. Kui jala mõnes osas on valu, ärge jätke seda tähelepanuta. Püüdke pöörduda arsti poole niipea kui võimalik, et alustada õigeaegset ravi. Regulaarne treenimine lõhub valuliku kõvenemise, mis kiirendab paranemisprotsessi, kuid jätkake masseerija kasutamist ainult arsti loal.
- Soojad jalavannid suurendavad vereringet ja on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Neid tuleks teha pärast massaaži enne magamaminekut, sest unenäos vabaneb keha kogunenud mürkidest ning soe vesi aitab puhastusprotsessi tõhustada. Vee temperatuur peaks olema nelikümmend viiskümmend kraadi, jalgu hoitakse selles viisteist minutit kuni pool tundi.
Jalad on kehaosa, mida saad ise masseerida ning jalamassaaži tehnika õppimine on üsna lihtne.
Üks selline seanss võimaldab pärast tööpäeva taastuda ja täiuslikult lõõgastuda.
Massaaži tüübid
Jalamassaaži on mitut tüüpi. Vaatleme üksikasjalikumalt neist kõige populaarsemaid ja tõhusamaid.
täpiline
Idas on väga populaarne jalgade bioloogiliselt aktiivsete punktide teooria. Pole asjata, et taevaimpeeriumis ilmus ütlus “sa võid ise oma tervist jalataldadel kanda”. Akupressur töötab unehäirete, artriidi ja maohaiguste korral.
Tai
Kogu protseduur põhineb doktriinil, et jalg on inimkeha vähendatud koopia. Massaaž kõrvaldab märkimisväärselt kroonilise väsimuse, eemaldab toksiine, leevendab seljavalu. Kümnest protseduurist piisab, et tunda end uue inimesena.
hiina keel
Hiinlased on kindlad, et vanadus hiilib inimesele jalgupidi külge, mistõttu pööravad nad jalamassaažile suurt tähelepanu. Eeljalad aurutatakse ja kaetakse õliga. Kogu protseduur kestab umbes kaks tundi. Hiina tehnika katab kuuskümmend kaks aktiivset punkti jalal.
Terapeutiline
Kursus koosneb 12 sessioonist, neid tehakse ülepäeviti. See parandab ravi üldist tulemust. Protseduur viiakse läbi järgmises järjestuses: vasika, Achilleuse kõõluse, sääre ja labajala treenimine.
Lamedate jalgade jalamassaažile peaks eelnema nimmepiirkonna massaažJärgmiseks lõdvestuvad taas säärelihas ja jalg. Paralleelselt saab kasutada spetsiaalseid massaažirulle, vaipu, pulgakesi.
Refleks
Surve jõud peaks järk-järgult muutuma - tugevast astmest nõrgaks. Aitab tugevdada immuunjõude ja stabiliseerib närvisüsteemi, avaldab tervendavat toimet.
Lõõgastav
Kergeim massaažiliik, mis kestab 15 minutit. Kõigepealt tehakse paitamine, seejärel pahkluu pööramine ja iga sõrme masseerimine jalgadel.
Kuidas jalgu korralikult masseerida
Enne seansi algust on vaja ette valmistada “taust”: lülitada sisse lõõgastav muusika, süüdata viiruk ja hämardada valgustust. Kõik jalahooldused algavad sooja vanniga.. Samuti võite sellele lisada veidi lavendliõli.
Jalgade refleksoloogia
Refleksoloogiline massaaž erineb oluliselt klassikalisest. Peamine erinevus seisneb selles, et esimene protseduur annab väljendunud terapeutilise efekti. Jala iga punkti on raske meeles pidada, kuid on täiesti võimalik jagada jalg mitmeks tsooniks lihtsustatud viisil:
- Esimene tsoon - sõrmed. Mõjutab kael ja pea.
- Tsoon kaks - jala keskkohani. Mõjutab rind ja käed.
- Kolmas tsoon - keskelt kuni pahkluude vahelise jooneni. Kõhukelme ja vaagen.
- Neljas tsoon on jala sisekülg. Selgroog.
Täitmise tehnika
Esiteks üles soojenema jalad üldmassaaži elementidega:
vasaku käe sõrmedega tegutseda suunaga jalalaba keskosale, silitada jala väliskülge, masseerida iga sõrme. Lõpus venita jalga, masseeri sõrmedega hüppeliigese luid.
Jalamassaaž:
- Vajutage nelja sõrme ülaosale (pöial lükake eraldi).
- Treenige interdigitaalset ruumi väljastpoolt.
- Hõõruge pöialde sisemisi liigeseid.
Jalavõlvi massaaž:
- Vajutage väikeste sõrmede all olevale alale.
- Vajutage sõrmede alusele ja pöidla all olevale sõrmenukile.
- Viige pöidlad mööda jalalaba punnide all olevat ala.
Jalade tõstmise massaaž:
- Masseerige jalavõlvi keskosa.
- Sõrmedega tegutsege mäel seestpoolt.
- Koo jalalaba sisemine serv.
Kanna massaaž alusta padjakesest endast ja lõpeta kanna servadega.
Lihaste venitus:
- Sirutage sõrmi ja keerake neid.
- Pöörake tervet jalga mitu korda.
- Tõmmake sokid üles.
Jalamassaaž lamedate jalgade jaoks
Lamedajalg on levinud luu- ja lihaskonna häire, mida ravitakse kompleksravi abil. Kõige olulisem samm on jalamassaaž.
vastunäidustatud veresoonte ja nahahaiguste korralProtseduuri järjekord on tavaliselt järgmine: selja masseerimine, jalgade treenimine põlvest jalatallani, sääre ja labajala massaaž.
Lamedate jalgadega on liigutused suunatud sõrmedest kannale. Tehnikad: silitamine, pigistamine, pressimine, sõtkumine.
Lamedate-valguse jalgade massaaž lastel: videotund
Kui lapsel on diagnoositud "", näidatakse talle spetsiaalset massaaži lamedate jalgade jaoks. Seda tehakse iga päev, kursus on kolm nädalat.
Kursuste vahel tehakse kahe kuni kolme nädala pikkuseid pause. Esimesed hooldused peaksid olema vähem intensiivsed kui kuuri keskel toimuvad seansid. Laps ei tohiks kogeda ebamugavust ja valu.
Lapse ettevalmistamine seansiks: laps pannakse kõhule, tekist või mähkmest rull jalgade alla. Jala alumine osa peaks rippuma.
Esmalt masseeritakse lülisamba alt üles kuni lapseni, kasutatakse sõtkumist, silitamist ja hõõrumist.
Tuharalihaste piirkonnas: peopesa servaga või sõrmedega tehke hõõrumist, silitamist ringikujuliselt, kergelt patsutades kogutud peotäit ja koputades sõrmedega.
Jala tagumine osa on vaja hoolikalt treenida, kuna valgusega kaotavad selle piirkonna lihased oma toonuse. Shin silitas ja patsutas seljast. kaaviar sõtkuge, hõõruge ja lööge ka jõuliselt sõrmede ribidega.
Jalgade puhul kasutatakse silitamist ja kogu pinna intensiivset hõõrumist. Jala siseküljel tuleb hästi pigistada, hõõruda ja sõtkuda.
Vajalik kasutamiseks spetsiaalne harjutuste komplekt jalalihastele:
- jalg on sissepoole pööratud;
- jalg on painutatud sissepoole ja väljapoole;
- iga sõrm on vaheldumisi painutatud;
- paluge lapsel palli jalgadega hoida.
Harjutused võivad olla aktiivsed või passiivsed. Lisaks ortopeediline kirurg nõustada tunde massaažimati ja ortopeediliste sisetaldade osas.
Järeldus
Jalamassaaž peaks olema valutu ja nauditav. Kui seansi ajal tekib valu, ebamugavustunne või muud ebameeldivad aistingud, tuleb protseduur katkestada.
Valu talumine ja ületamine pole igal juhul vajalik. Järgmine seanss tehakse alles pärast arstiga konsulteerimist.
Inimesed, kes veedavad palju aega jalgadel või vastupidi, liiguvad vähe, peavad lihtsalt perioodiliselt alajäsemeid masseerima. Madala aktiivsuse tõttu tekib vere stagnatsioon, mis lõpuks põhjustab paljusid haigusi. Salongis või kodus tehtud jala- või jalamassaaž toob palju kasu. Õigesti teostatud protseduur lõdvestab lihaseid, leevendab ebamugavustunnet pärast rasket tööpäeva ja hoiab ära paljude vaevuste tekke.
Mis on jalamassaaž
Mehaaniline mõju alajäsemete kudedele on suurepärane piki- või põikisuunaliste lamedate jalgade ja veenilaiendite ennetamine. Jalamassaaž on inimesele eriti kasulik, sest kogu koormus langeb talle. Hiina meistrid on massaažitehnikate valdamises juba ammu edasi arenenud. Alates iidsetest aegadest on protseduur tehtud inimese päästmiseks unetusest. Massaažiliigutused jalgadel aitavad kaasa keha üldisele lõõgastumisele. Pärast alajäsemete massaaži kaob närvilisus, uni muutub stabiilseks.
Tänapäevane jalamassaaži tehnika on mõju põlve-, puusa-, hüppeliigese lihastele, samuti jalgadele ja sõrmedele. Salongis ei ole vaja professionaalidega ühendust võtta. Jalgade raskustundest vabanemiseks võite paluda masseerida lähedase inimese jalgu või muid alajäsemete osi või masseerida jalgu ise. See ainulaadne tegevus tervendab kogu keha tervikuna.
Kasu
Alajäsemete massaaži peamine eelis on ergutav toime kogu organismile. See efekt saavutatakse tänu sellele, et jalgadel ja jalgadel on kõige rohkem olulisi refleksipunkte, millest igaüks vastutab konkreetse organi töö eest. Näiteks mitmed selgroo seisundi eest vastutavad närvilõpmed asuvad jalavõlvil. Neid stimuleerides saate seljavaludest lahti. Varvaste massaaž avaldab positiivset mõju igemetele, hammastele, silmadele, südamele, kõrvadele ja ninakõrvalkoobastele.
Näidustused
Arstid soovitavad regulaarselt läbi viia mitmesuguseid jalgade ja eriti jalgade massaažitehnikaid, et taastada seedetrakti funktsioonid iivelduse, rütmihäirete ja ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamiseks. Lisaks aitab alajäsemete massaaž:
- lihas-skeleti süsteemi probleemid;
- vereringehäired;
- reproduktiivsüsteemi haigused;
- neerupatoloogia;
- depressiivsed häired.
Vastunäidustused
Ükskõik kui kasulik massaažiprotseduur ka poleks, on sellel ka vastunäidustusi. Absoluutseid on vähe - mis tahes vaevuste ja jalgade seente äge staadium. Ülejäänud vastunäidustused on suhtelised, st nõuavad arstiga konsulteerimist ja ettevaatlikku lähenemist:
- mis tahes etioloogiaga onkoloogia;
- flebeurüsm;
- Rasedus;
- osteoporoos;
- jalalaba väikeste liigeste patoloogia;
- diabeet.
Kui teete nendel tingimustel massaaži kohta oma otsuse, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Raseduse ajal toimub jalgade stimuleeriva toime ajal emaka lihaste lõdvestumine, mille puhul on oht enneaegseks sünnituseks (raseduse katkemine). Mõningaid pahaloomulisi kasvajaid saab aktiveerida ka vastavate reflekspunktide masseerimisega.
Kuidas teha jalamassaaži
Alustuseks tuleks panna põlveosa alla padi või kokku keeratud rätik, et lihastega kokku puutudes mitte valu tunda. Selleks, et protseduur toimuks mugavas keskkonnas, on vaja säilitada ruumis normaalne temperatuur ja et teine jalg ei külmuks, katta see froteelinaga. Protseduuri võib teha igal ajal, näiteks enne pediküüri või enne magamaminekut. Masseerimiseks on soovitatav kasutada kreemi, spetsiaalset losjooni või massaažiõli.
Klassikaline
Masseeritav lamab kõhul, põlvede alla asetatakse rull. Sirge peopesaga teeb massaažiterapeut kergeid lööke hüppeliigesest põlveni. Pärast seda peaksite masseerima kõrgendatud rõhuga. 3 minuti jooksul teeb massöör vaheldumisi hõõrumist ja silitamist. Seejärel algab sõtkumine, mis mõjutab närvilõpmeid. Lõpus asendub protsess taas paitusega, mis võtab aega keskmiselt viis minutit.
Terapeutiline
Massaažiliigutused tehakse pahkluudest kuni tuharaaluse voldini, sealhulgas popliteaalpiirkonnani. Protseduuri kasutatakse keha taastamiseks pärast artriiti, artroosi, lampjalgsust, podagra või varasemaid jalgade ja lülisamba vigastusi. Protseduuri peaks juhtima arst ja seda peaks tegema eranditult professionaal. Kõigepealt peaksite uurima, kui palju jalamassaaž maksab ja kas nad teevad valitud salongis ravivõimalust, sest isegi Moskvas ei leia te igalt poolt head spetsialisti.
Lõõgastav
Lõõgastava massaaži tegemiseks ei pea te olema professionaal. Ise valmistamiseks peate kõigepealt jalad soojendama. Seda tehakse massaažiõliga silitavate liigutustega. Seejärel tuleks kanda mõlema käega kinni ja pahkluu pöörata. Seejärel tehke sama põlveliigesega. Järgmisena saab edasi liikuda talla ja varvaste juurde. 10-15 minuti jooksul tuleb neid juhuslikus järjekorras sõtkuda, pigistada ja silitada.
Refleks
Seda massaažitehnikat teostab professionaal (kiropraktik). Jalade teatud piirkondi masseerides on lihtne närve korda teha, immuunsüsteemi tugevdada, keha parandada. Spetsialist vajutab teatud aktiivseid punkte, mis vastutavad konkreetse organi töö eest. Survejõud peaks sel juhul muutuma tugevast nõrgaks ja vastupidi. Akupressur on väga sarnane nõelravi ja tänapäeva Taiga, kuid selle avastasid kolm tuhat aastat tagasi iidsed Hiina teadlased.
Jalade massaaž kodus
Selleks, et mitte maksta professionaalidele protseduuri eest kõrget hinda, peate õppima, kuidas alajäsemeid ise masseerida. Isemassaaž peaks algama käte soojendamisega. Selleks hõõruge peopesasid intensiivselt üksteise vastu. Jalgade liigutused peaksid olema sujuvad, alustades säärelihasest kuni põlveni ja liikudes seejärel vaagna poole. Reite seestpoolt soojendamiseks tuleks liigutuste intensiivsust vähendada ja välispinnal suurendada, kuid mõõdukalt. On vaja järgida reeglit: käed libisevad mööda jalga ainult vastassuunas.
Jalamassaaž
Pärast jala soojendamist tuleb see kätega kinni panna ja mitu korda peopesade vahel venitada, liikudes sõrmedest kanna suunas. Siis peate venitama jala välisserva. Seda tehakse küünarnukiga või painutatud rusika servaga liigutustega vajutades ja sõrmedega kannale koputades. Pärast masseeritava jala fikseerimist tuleks kanda õrnalt käega eri suundades keerata. Lõpuks on vaja ringjate liigutustega venitada lihaseid sõrmede alumiste liigeste ümber.
sääred
Liigutused tehakse sääre sääremarjast kuni popliteaalse õõnsuseni. Sõtkumine peaks algama silitamisega, muutudes sujuvalt sirgjooneliseks hõõrumiseks, intensiivseks pigistamiseks ja peopesade pööramiseks. Manipulatsioonid peaksid olema mõõdukalt energilised, et mitte kahjustada säärelihaseid. Massaaž toimub suletud sõrmede keskosa, peopesade alumise osa ja rusikatega. Korduste arv ühe sääre puhul on kuni 7 korda. Pärast säärelihase venitamist või sidemete kahjustust tuleb massaaži teha minimaalse intensiivsusega, ilma liigutusteta ahastuse korral.
varbad
Protseduuri hindavad eriti naised, kes kannavad regulaarselt kõrge kontsaga kingi. Et pöidla aluse liigend aja jooksul ei deformeeruks, tuleks selliseid massaažiseansse perioodiliselt läbi viia. Protseduuri ajal sõtkutakse padjad esmalt, seejärel keritakse hoolikalt iga falang. Massöör liigub vaheldumisi kõigepealt mööda ja seejärel vastu kellaosuti trajektoori. Lisakoormuse saamiseks võid rakendada varvaste pikendamist-painutamist.
reie lihaseid
Protseduur koosneb kahest etapist: reie esi- ja tagaosa treenimine. Järjestus on meelevaldne. Liigutused hõlmavad silitamist, sõtkumist, hõõrumist, õrna kahe käega pigistamist. Sellised võtted eemaldavad kergesti tselluliidi, tekib naha lümfidrenaaž, mis aitab vabaneda venitusarmidest, kortsudest, parandab naha seisundit. Kasulikud vibreerivad toimingud, mis tekitavad põlvest puusaliigeseni.
Kuidas ennast masseerida
Kodus saab kasutada jalamassaažiseadmeid või õppida ise lümfidrenaaži massaaži tegema. Protseduuri eripäraks on lainelised pehmed liigutused, mida tehakse mööda lümfi lümfisõlmedeni. Massaaži tehakse veenilaiendite ennetamiseks, jalgade väsimuse leevendamiseks ja kehakaalu langetamiseks puusapiirkonnas (koos dieediga). Mõju toimub puhastamiseks pehmetele kudedele (nende ülemistele kihtidele). Selle tulemusena eemaldatakse toksiinid, paraneb nahaaluse rasva lõhenemise protsess. Isemassaaži tuleks teha vähemalt 1 kord 7 päeva jooksul.
Video: kuidas teha jalamassaaži
Jalad on kehaosa, mis kannab iga päev tohutut koormust. Samas oleneb inimese kui terviku heaolu tema tervisest. Meenutagem, millist naudingut pakub kogu keha tavapärast ületöötanud jalgade sooja vette kastmist. Ja lihtsad võtted, mis võimaldavad teil jalamassaaži omandada ja seda ise kodus teha, annavad nähtavaid tulemusi.
Tõepoolest, jalgadel on otsene seos kõigi elundite ja süsteemidega. Refleksoloogia käsitleb neid küsimusi üksikasjalikult.
Meie keha reflekstsoonide uurimisele spetsialiseerunud meditsiinivaldkond pöörab erilist tähelepanu jalataldadele. Koos peopesadega vastutavad nad puutefunktsiooni eest, rikas närvilõpmete ja retseptorite poolest, mis edastavad teavet ajule ja teistele organitele.
Traditsiooniline idamaine meditsiin paneb suure tähtsuse ka jalgade stimuleerimisele ja energiatsoonide tundmisele. Siin tõlgendatakse paljusid nähtusi laiemalt: esiplaanile tuleb füüsilise, psühholoogilise ja hingelise seos.
Meie kehas on kõik süsteemid üksteisest sõltuvad ja seetõttu tõmbab üks probleem, kui seda ei lahendata, teised endaga kaasa. Meie nahk peegeldab refleksoloogia järgi otseselt siseorganite seisundit ja vastupidi. Kui jalgade vereringe ja toitumine kannatavad, tekivad ebaühtlased koormused, millega kaasnevad valud, ajju ja teistesse kehasüsteemidesse hakatakse saatma “hädasignaale”. Selline olukord, kui see on püsiv, on suur stress ja ähvardab kaasa tuua globaalseid häireid. Jalgade eest hoolitsedes, nende eest hoolitsedes edastame tervele kehale tervisliku mugava seisundi.. Samuti on tagasiside: kahjustatud siseorganid edastavad teavet ka juba nahale. Ja teades nende signaalide väljumispunkte, ei saa mitte ainult diagnoosida, vaid ka ravida.
Refleksoloogias kasutatakse nn jalakaarti. Sellel on märgitud kõik olulised punktid ja näidatakse suhtlemiseks, milliste asutustega nad vastutavad. Selliseid tsoone on kummagi jala talla 36. Jalg on inimese keha projektsioon, kus sõrmed on pea, kand aga vaagnapiirkond ja põlved. Niisiis, peal on punktid, mis vastutavad aju, hüpofüüsi, nägemise ja kuulmise eest. Jala kõige laiem osa on seotud südame, kopsude ja maksaga. Alumine osa võimaldab teil mõjutada neerude, soolte, suguelundite reflekstsoone. Ka jalalaba välimine osa on rikas aktiivsete punktide poolest. Näiteks sisemine külgpind on selgroo projektsioon.
Protseduuride tüübid
On mitmeid tehnikaid, mis võimaldavad leevendada valu ja väsimust, parandada ortopeedilisi puudujääke, parandada jala funktsionaalseid omadusi ning mõjutada ka teisi organeid ja süsteeme, normaliseerides nende tööd. Neid kasutatakse konkreetsete probleemide lahendamiseks ja ennetamiseks. Kõige kuulsamad on allpool kirjeldatud juhised.
Punkt (refleks)
Refleksmassaaži korrektseks tegemiseks peate hästi teadma aktiivsete punktide asukohta jalal ja nende eesmärki. Traditsiooniline idamaine meditsiin räägib energia vabanemisest protseduuri käigus, mis aitab kaasa kõikide kehasüsteemide töö ühtlustamisele. Euroopa meditsiin selgitab mõju endorfiinide vabanemisega, mis tekib siis, kui vajutate punkte. Seega kasutab keha taastumise soodustamiseks oma ressursse.
hiina keel
Hiina tehnika on üks jala akupressuuri valdkondi. Meistrid kasutavad erinevaid tehnikaid, mis töötavad refleksitsoonide kombinatsioonidega. Paremate punktide vajutamine aktiveerib kanalid, mille kaudu Qi eluenergia liigub. Mõju oleneb ülesandest: peavalude, hingamisteede haiguste, seedimise, aga ka unetuse, depressiooni ravi. Massaažiterapeudid kasutavad selliseid tehnikaid nagu silitamine, vajutamine, hõõrumine, vibratsioon. Neid protseduure kombineeritakse sageli teiste ravimeetoditega, näiteks nõelraviga.
Foto: siseorganite eest vastutavad jalapiirkonnad Tai
Paljud inimesed võrdlevad Tai tehnikat joogaga. Massöörid pööravad tähelepanu eelkõige lihastele ja liigestele, mis puutuvad kokku väga intensiivse toimega. Kasutatakse sügavat survet, jala väänamist, varvaste üles-alla kõverdamist, ristatud jalgadele vajutamist. Punktsurve jaoks kasutatakse õhukesi puidust pulgakesi.
Terapeutiline
Terapeutilise massaaži määrab arst lihasluukonna krooniliste haiguste korral ning selle eesmärk on parandada jalgade liikuvust ja leevendada valu. Sageli on see osa kogu keha protseduuridest.
Massaaži tehnika
Nagu ka teiste massaažiliikide puhul, sisaldab iga seanss kolme kohustuslikku etappi: ettevalmistus, põhiosa (intensiivne mõju) ja lõpetamine.
Kõigepealt soojendatakse kudesid, kasutades silitamist, kerget hõõrumist. Selle tulemusena toimub aktiivne verevool ja naha märgatav punetus. Jalgadele kantakse massaažiõli või -kreem.
Protseduuri enda käigus kasutatakse järgmisi tehnikaid:
- peopesa või sõrmenukkidega silitamine;
- hõõrumine sirgete ja ringjate liigutustega;
- tangidega sõtkumine;
- surve (aktiivsetele punktidele);
- koputamine;
- vibratsioon (iga varba või kogu jala tõstmine ja raputamine.
Erinevate meetodite puhul on toimingute jada erinev. Sel juhul algab protseduur reeglina iga sõrme uurimisega. Seejärel masseeritakse talda, kus aktiivsete punktide kontsentratsioon on eriti kõrge. Järgmisena tuleb mõju väljapoole: ülemine ja külgmine osa. Kokkuvõttes pööratakse tähelepanu kannale, Achilleuse kõõlusele, hüppeliigesele.
Protseduur lõpeb kergete löökidega. Massööri käsi rahustab ja lõdvestab kudesid.
Näidustused massaažiks
- liigesehaigused: artriit, artroos;
- ortopeedilised probleemid: lamedad jalad, valgus;
- krooniline väsimus ja jalgade turse;
- emotsionaalne depressioon, stressi tagajärjed, unetus;
- halb vereringe jäsemetes,
- taastusravi pärast vigastusi: nikastused, nihestused, luumurrud,
- veenilaiendite ennetamine.
Foto: kandade masseerimine Mõju reflekstsoonidele kasutatakse ka kompleksteraapias järgmiste haiguste raviks:
- peavalud;
- seedehäired;
- lülisamba probleemid, eriti radikulopaatia;
- südame ja veresoonte haigused;
- krooniline bronhiit ja külmetushaigused;
- günekoloogilised probleemid naistel ja prostatiit meestel;
- samuti palju muid haigusi.
Paranemine artriidi korral
Artriit on liigesehaigus, mida iseloomustab vähenenud liikuvus ja valu. Ravi on vajalik, tähelepanuta jäetud haigus põhjustab puude.
Oluline on teada, et massaaž on osa terviklikust programmist. Seda tehakse juba remissiooniperioodil, mõjutamata otseselt kahjustatud liigest, kui see põhjustab valu.
Protseduure saab õppida ise tegema, sest just nende regulaarsus toob kõige suuremat kasu.
Järgmised isemassaažitehnikad on eriti tõhusad artriidi korral:
- labajala välimise osa ja talla hõõrumine varbast sääre suunas, kasutades pigistamist;
- sõrmede sõtkumine: silitavad liigutused, ümmargused, löögiga padjanditele, õrn sirutus üles ja alla.
Abi artroosi korral
Artroosi põhjused on ainevahetushäired, liigesevedeliku vähesus, muutused kõhre struktuuris. See toob kaasa piiratud liikuvuse ja ägeda valu. Kahjustatud liigeste abistamiseks tehke järgmisi harjutusi:
- treenige iga sõrm, kasutades silitamist, pigistamist ja kerget vibratsiooni (patja kergelt raputades);
- hõõruda ja liigutada falange ühendavaid liigeseid;
- intensiivselt hõõruda jala ülemist osa pahkluust varvasteni ja vastupidi;
- treeni talda, vajutades pöidla padjandiga ja vajutades käeselja sõrmenukkidega;
- Kahe sõrmega ringjate liigutustega hõõruda kanna, pahkluu, Achilleuse kõõluse piirkonda.
Meditsiiniliste protseduuride puhul on eriti oluline neid õigesti sooritada. Seetõttu on enne praktikale asumist soovitatav läbida paar objektitundi.
Lamedad jalad: kuidas saab massaaž aidata?
Lamedate jalgade korral ei ole jalatallal väljendunud kaar, mis halvendab amortisatsioonifunktsiooni ja suurendab kogu lihasluukonna koormust. See väljendub väsimuses, valus, aja jooksul põhjustab probleeme liigestega. Võimlemine ja isemassaaž aitavad pärast pingutust jalga taastada ja parandada selle amortisatsiooniomadusi.
Ettevalmistava etapi standardsete protseduuride komplekti jaoks tehke iga jalaga viis kuni kuus korda järgmised manipulatsioonid:
- vaheldumisi hõõruge sõrmi (vasak ja parem käsi töötavad samaaegselt naabersõrmedega);
- ühe käega (teine hoiab kanda) tõmmake kõik varbad üles ja seejärel painutage nii palju kui võimalik;
- veeretage jalale massaažipalli või väikest kõva palli;
- pöörates jalga küljele ja hoides ühe jalaga pahkluust, masseerige talda esmalt sirgete silitustega ja seejärel ringjate liigutustega.
Protseduuri läbiviimine kodus
Enamikku erinevatest jalamassaaži tehnikatest on lihtne kodus ise läbi viia. Refleksoloogiatehnikate kasutamine nõuab aga tõsist haridust ja koolitust. Samas on täna lihtne lõõgastav protseduur enda jaoks lihtne teha.
- Peske käsi ja jalgu. Istuge mugavalt, võtke lõdvestunud asend.
- Soojendage jala ja sõrmede pinda kergete silitavate liigutustega.
- Kandke kreemi või massaažiõli.
- Silitage ja hõõruge jalalaba ülaosa ja ribisid pahkluu suunas.
- Sõtku iga sõrm ettevaatlikult küünest põhjani, treeni kõik liigesed jõuliste liigutustega.
- Hõõru talda, liikudes varbast kuni kannani ja vajutades sõrmenukkidega.
- Sõtku jalalaba laia osa peopesadega, mis on rusikasse volditud.
- Koo jala ülemist pinda ringjate liigutustega, vajutades pöidlate padjanditega.
- Soojendage oma pahkluud ja sääremarjad, mähkides käed nende ümber ja liikudes kannalt põlvele.)
- Masseerige tugevalt külgi, surudes neid sõrmedega kinni.
- Korda hüppeliigese massaaži, sõtkudes talda ja silitades mitu korda jala väliskülge.
- Lõpeta protseduur kergete lõõgastavate liigutustega.
Tulevikus saate tehnikat täiustada, omandades videoõpetustest uusi tehnikaid. Kui mõni põhjus ei lase kodus käsitsi massaaži omandada, tulevad appi abivahendid: spetsiaalsed vaibad, naeltega sussid, aga ka väikesed pallikesed, kreeka pähklid või kastanid, mis üle jala rulluvad. Isemassaaži ja jalgade aktiivsete punktide stimuleerimist soodustab herneste ja muude teraviljade peal kõndimine.
Jalamassaaž ja isemassaaž on suurepärane ergutava toimega lõõgastav protseduur, mis võimaldab jalalihaseid täielikult lõdvestada. Kui teete seda regulaarselt ja õigesti, laieneb positiivne mõju kogu kehale. Nagu teate, on jalal palju punkte (närvilõpmeid), mis edastavad impulsse ajju. Tänu akupressuurile on võimalik ravida mõne süsteemi haigusi, mida praktiseeritakse idamaises meditsiinis.
Jalamassaaži eelised
Arvatakse, et mõni minut korralikku jalamassaaži võib asendada pool tundi puhkust ja temaga ei saa muud kui nõustuda. Mõelgem üksikasjalikult, mis on protseduuri eeliste saladus:
- Paraneb alajäsemete vere mikrotsirkulatsioon, mis on oluline inimestele, kellel on pidevalt külmad jalad;
- Iga keharakk, aga ka siseorganid saavad kvaliteetse ainevahetuse, tänu millele säilib lihaste toonus, mis on niivõrd puudulik lampjalgsustega inimestel ja neil, kelle töö nõuab pikka tööl viibimist. jalad;
- Stress ja väsimus kaovad mõne minutiga, mis võimaldab säästa närvisüsteemi ja emotsionaalset seisundit.
Kui tegutsete õigesti, siis päeva jooksul kogunev valu ja väsimustunne kaovad.
Tehnikad
Loomulikult võite külastada ilusalonge või spetsiaalseid massaažitubasid, kus saate usaldada kogu protsessi professionaalile ja mitte millegi pärast muretseda. Paljude jaoks oleks aga ideaalne võimalus endale jalamassaaži teha. Nii saate säästa mitte ainult aega ja mitte sõltuda inimfaktorist, vaid ka säästa eelarvet. Ainus asi on see, et peate juhiseid rangelt järgima ja siis ei jäta tulemus teid ootama.
klassikaline
Kokkupuudet tuleks teha alles pärast hügieeniprotseduuride läbiviimist. Seetõttu peate kõigepealt oma jalad põhjalikult pesema ja määrima neid toitva kreemiga. Samuti tehakse massaaži vaheldumisi: esmalt ühele, seejärel teisele jalale.
Kõik algab kergetest silitusliigutustest, mis algavad jalalaba piirkonnast ja jätkuvad sääre keskpaigani. Siin saate kasutada ühte kätt ja mõlemat. Liikumise suund peaks olema nii otsene kui ka ringikujuline, samal ajal kui jalalaba külgmine osa peaks olema protsessi kaasatud, suurendades järk-järgult survet. Peate oma jalgu ühe minuti jooksul soojendama.
Kui jala pind on ette valmistatud, on varbad peopesaga kinni ja need teevad libisevaid liigutusi, lonksan neid veidi. Parem on teha vähemalt 5-7 kordust. Seejärel peate sõrmepatjadega õrnalt hakkama küünte lähedal olevate sõrmede nahka vajutama. Pärast seda saate sõrmede nahka segada pöörlevate liigutustega, liikudes üles. Tehke ka umbes seitse kordust.
Nüüd tuleb haarata igast varvast sõrmedega ülevalt ja alt ning masseerida ringjate liigutustega kogu pind alusest küüneni. Iga sõrme jaoks on soovitatav teha umbes neli kordust.
Kui sõrmed on venitatud, võite jätkata jalaga. Siin algab kõik kaootilisest mähkimisest ja pigistamisest kogu ala ulatuses, erineva intensiivsusega. Nüüd peate võtma positsiooni, istudes põrandal, sellel on sääreosa ja proovima põlve vajutada. Pärast peate jalga pöörama nii, et see näeks üles.
Asend peab olema mugav. Ja miski ei tõmbanud kuhugi ja veelgi enam, see ei teinud haiget. Järgmisena surutakse masseeritava jala vastas olev käsi rusikasse ja luud liiguvad mööda jalalaba pinda (sõrmedest kannani). Samal põhimõttel treenivad nad jalga rusikaga.
Jällegi peate naasma sõrmede juurde ja tegema igaühega pigistusliigutusi. Samuti peate pöidlaga läbima suruvate liigutustega kogu jalavõlvi. Lõpus tehakse paitamine, mis võimaldab kehal protseduuri lõpetamist tabada. See lõpetab jala klassikalise isemassaaži. Peate raputama käsi ja jalgu ning liikuma edasi teise jäseme juurde.
täpiline
Ettevalmistav etapp on identne klassikalise tehnikaga. Samuti peate pesema jalad ja tegema jalgade silitamist kuni sääre keskpaigani. Pärast seda võite alustada tööd erinevate punktidega.
Soovitatav on alustada neerudest. Punkt asub iga sõrme taga (nende vahel) paiknevate mugulate keskosas. Seejärel peate kõik sõrmed lõdvestama ja proovima neid võimalikult kaugele lükata. Soovitatav on teha 9 kordust.
Pärast liigume edasi Da-Zhongi punkti, mis asub kanna sisemisel luul, kuhu on kinnitatud kõõlus.
Pärast seda peate minema Zhao-Hai punkti, selle asukohta sisemise pahkluu all, kus on piir naha vahel (jala selja- ja tallaosad).
Kokkuvõtteks peate välja töötama Yong Quani punkti, mis asub talla keskel, teise ja kolmanda pöialuu vahel. See on kõik, see lõpetab punktitehnika. Kuigi siin on klassikaline miinimum. Soovi korral saate töötada nende süsteemidega (punktidega), mis vajavad abi.
Selleks, et kiiresti aru saada jalgade isemassaaži minimaalsetest põhitõdedest, peaksite järgima professionaalide nõuandeid:
Kõik massaažitehnikad on kodus hõlpsasti teostatavad, seega pole erilist vajadust spetsialistide külastamiseks. Selle lähenemisviisi puhul on aga väga oluline protseduurile vastutustundlikult suhtuda, vastasel juhul tekib vigastuste oht.
