Kuidas kaotada kõhurasva õige toitumisega. Parimad tooted "kõhust". Millistest toiduainetest mao eemaldamiseks keelduda

), otsustasin pühendada sellele küsimusele palju aega, et seda üksikasjalikult ja üksikasjalikult ette valmistada ja vastata. Täna räägime ainult mündi ühest küljest, mis ütleb meile kuidas kõhust lahti saada, ja see saab olema TOIT. Vaatame kõige rohkem üle parimad kõhurasvatooted, ja ka teada saada kuidasüldiselt on see vajalik süüa, et mao eemaldada?

Niisiis, uurime kõigepealt välja, mis täpselt viib kõhu moodustumiseni ja keharasva kogunemiseni selles piirkonnas.

Kõhu moodustumise põhjused:

1. Vale toitumine, nimelt:

- selge toitumise puudumine (suured intervallid toidukordade vahel, liiga suured / väikesed portsjonid);

- arusaamatus sellest, mis on kasulik ja mis kahjulik;

- süsivesikute ja rasvaste toitude kuritarvitamine;

- harjumuse puudumine toitu valmistada ja konteinerites kaasa võtta (tööle/õppimisele).

2. Istuv eluviis ja vähene füüsiline aktiivsus.

3. Vähene uni ja taastumine.

Kõik need 3 põhjust on omavahel seotud ja vähemalt ühe neist esinemine viib teid kindlasti ülekaalu tõusu ja vihatud voldikute moodustumiseni kõhule.

Selle õigeaegseks ärahoidmiseks ja kui probleem on juba olemas, siis on õige see kõrvaldada, siis tuleb kõigepealt kohandada oma toitumist ja alustada kohe!

Kuidas mao eemaldamiseks süüa?

Ma ütlen nüüd juba räsitud fraasi, et "toitumine on 80% kaalulangetamise edust". Jah, jah, kõik teavad seda väga hästi, kuid nad jätkavad endiselt nende kuldsete sõnade pimesi ignoreerimist, kuid asjata.

Rasvaprobleemne kõht ei ole midagi muud kui alatoitumise ja söödava toidu hooletussejätmise tagajärjed. Võin 99% kindlusega öelda, et liigse kõhurasvaga tüdruku dieet koosneb:

• 65-70% süsivesikuid
• 15-20% rasva
• ja ainult 10-15% valke.

Paljud inimesed kardavad liha süüa, kuna see on loomsete rasvade allikas; visake munakollased välja, kuna seal on palju kolesterooli; kardan juua 1 spl. õlid hommikul, sest nad arvavad, et ujuvad kohe rasvas; ZATO sööb öösel kergesti puuvilju (ja mitte ühte õuna, vaid pool kilo korraga); suupisteid tee ja kommidega; nad joovad rasvavabu jogurteid, milles suhkrutase läheb katlakivilt maha jne. Kõik need vead viivad selleni, et mõne aja pärast hakkavad tüdrukud imestama, kuidas kõhust lahti saada…

Sellised katastroofilised tagajärjed on valearusaam õige tasakaalustatud toitumise kõigist peensustest.

Nii peaks protsentuaalselt välja nägema tüdruku toitumine, kes soovib kõhurasvast vabaneda ja saada peenikese vöökoha ja kaunite kõhulihaste omanikuks:

valgud - 50%

rasvad - 20-25%

süsivesikud 25-30%

Miks just sellist valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda peaksid järgima kõik soovijad kõhust lahti saada?

Oravad

Valgutoit aitab kehal kulutada rohkem energiat selle imendumisele, seega eraldatakse toidus nii suur protsent (50%) valkudele. Kuid me peame meeles pidama, et mitte kõik valgud pole kehakaalu langetamiseks võrdselt kasulikud. Peate valima lahja valgu tüübid, siin on mõnede toodete loend:

• munavalged;
• kana rinnatükk;
• kalkunifilee;
• tursk;
• merluus / pollock / nototeenia;
• tuunikala;
• lahja vasikaliha/veiseliha;
• kalmaar.

Peate kasutama ka muud tüüpi valke, mille rasvasisaldus on kõrgem, kuid need pole vähem kasulikud, peamiselt punase kala liha: lõhe / forell / lõhe / roosa lõhe (1-2 korda nädalas, 90- 100 g portsjoni kohta).

Rasvad

Kaalulangetamise puhul kardavad kõik sõna "rasvad", kuid mitte kõik rasvad pole halvad, on ka neid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja nende olemasolu teie igapäevases toidus ainult kiirendab. rasvavoldikutest vabanemise protsess maos. Selliste rasvade hulka kuuluvad polü-/monoküllastumata rasvhapped. Parimad allikad:

• pähklid (mandlid, kreeka pähklid);
• linaseemned / oliiviõlid / sinep / seesamiõlid ja muud taimeõlid toores kujul;
• avokaado;
• kalaõli kapslid.

Süsivesikud

Süsivesikud kindlasti teavad kuidas kõhust lahti saada, võta mu sõna. Just süsivesikud on inimkeha jaoks kõige salakavalamad toitained, mitte rasvad, nagu paljud arvavad. Nüüd on supermarketite riiulitel, peol ja isegi kodus liiga palju "süsivesikute" ahvatlusi maiustuste, kookide, batoonide ja muude maiuspalade näol, millele on raske vastu seista... Nimelt liigne tarbimine lihtsad süsivesikud põhjustavad mao teket ja mitte ainult. Selle põhjuseks võib olla liitsüsivesikute puudumine organismis, mis varustavad teid energiaga järk-järgult (üle 2-3 tunni), põhjustamata veresuhkru järsku hüpet, nagu seda teevad lihtsüsivesikud. Seetõttu selleks, et vabaneda süsivesikusõltuvusest ja eemaldage kõht peate eelistama aeglaseid süsivesikuid. Need leiate järgmistest allikatest:

• tatar;
• kaerahelbed (Hercules);
• odrapuder;
• pruun ja metsik riis;
• kõva nisu pasta;
• rukkist hapnemata leib;

Tselluloos

Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis meie kehas ei imendu ja läbivad meie soolestiku, toimides "korralikuna". Kiudained aitavad puhastada meie keha seedimise lõpp-produktidest ja neid organismist välja viia, hoides ära nende pikaajalist vananemist, põhjustades selles lagunemist, käärimist ja muid mitte eriti meeldivaid protsesse. Kiudained aitavad ka kiiremini tunda täiskõhutunnet, mis hoiab ära ülesöömise ja sellest tulenevalt kaalutõusu. Seetõttu soovitan alati lisada igale toidukorrale (võimalusel) kiudainerikkaid toite, see kindlasti võimaldab kõhust lahti saada ja näeb veatu välja. Parimad kiudainete allikad:

• igat tüüpi kapsas: brokkoli, rooskapsas, valge kapsas, lillkapsas;
• oad;
• spargel;
• kurgid;
• roheline hernes;
• spinat;
• kõikvõimalikud rohelised: lehtsalat, rukola, petersell, till;
• pipar;
• suvikõrvits.

Parimad tooted "kõhust"

Siin on nimekiri köögiviljadest, mida saate ja peaksite oma igapäevasesse dieeti lisama kõigile, kes soovivad kõhust lahti saada ja tal on õhuke vöökoht:

• seller;
• roomasalat;
• Valge kapsas;
• brokkoli;
• Rooskapsas;
• Hiina / Pekingi kapsas;
• spinat;
• rukola;
• oad;
• spargel;
• petersell
• tilli;
• salati lehed.

Need näevad välja sellised tooted, kõhuplastikud:

Kõik need köögiviljad aitavad teid mitte ainult eemaldage kõht aga ka terve nahavärv, alati noor ja ilus välja näha! Köögiviljade portsjon peaks olema 150-250 grammi.

Ja nüüd toon teile näite ühe päeva menüüst, mis aitab 55-65 kg kaaluval tüdrukul kõhust lahti saada üsna lühikese ajaga, kuid järgides kõiki reegleid ja regulaarset füüsilist aktiivsust (2-3 korda nädalas):

Noh, küsimuse juurde kuidas kõhust lahti saada, täpsemalt, kuidas süüa kõhurasva kaotamiseks Püüdsin vastata võimalikult üksikasjalikult ja selgelt. Peamine asi, mida peate meeles pidama, on see, mida peate süsteemist kinni pidades sööma. Kaoses pole korda, nagu pole lamedat kõhtu ilma väljakujunenud toitumissüsteemita (kuigi on ka erandeid, kellel geneetikaga veab). Jälgige oma igapäevases menüüs valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda ja näete kuidas kõhust lahti saada muutub lihtsamaks. Ärge unustage kasutada ka parimat kõhurasva tooted ja varsti näete positiivseid tulemusi!

Soovin, et püsiksite alati vormis!

Lugupidamisega Yanelija Skripnik!

Arv skaalal jääb väiksemaks, aga rasv kõhul ja külgedel ei sula? Lisage lihtsalt oma dieeti 8 supertoitu, mis aitavad probleemsetest piirkondadest eemaldada. Millised, uurige artiklist!

Enamiku inimeste keha on kujundatud nii, et kõhu ja külgede mahud suurenevad esmalt kaalutõusuga ja vähenevad viimasena kaalu langedes. Valed toitumisharjumused koos vähese kehalise aktiivsusega põhjustavad nendes probleemsetes piirkondades väga kiiresti rasvade ladestumist. Lisaks võivad kõht ja küljed suureneda suurenenud ärevuse ja stressitingimuste või mitmete muude põhjuste mõjul:

• mis tahes haiguse esinemisel (kõige sagedamini - maksahaigus, vesitõbi jne);
• naistel - pärast rasedust ja sünnitust;
• meestel - liigsest õllejoomisest (nn õllekõht).

On väga oluline, et kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet oleks õigesti valitud - sõltuvalt nende mahu suurenemise põhjustanud algpõhjusest, samuti figuuri tüübist, keha individuaalsetest omadustest ja kogusummast. ülekaalust.

Tuleb meeles pidada, et nendest kõige probleemsematest kohtadest 3 päeva või nädalaga vabanemine ei toimi. Vöökoha ja puusade mahtu saate mõnevõrra vähendada, eemaldades kudedest liigse vedeliku ja puhastades soolestikku sisust. Kuid kõhu ja külgede täielikuks eemaldamiseks on vaja pikemaid kaalulangusprogramme, mis põhinevad õige toitumise ja sobivate füüsiliste harjutuste kombinatsioonil.

Toitumise põhimõtted

Selleks, et õigesti kindlaks teha, kuidas küljed ja kõht võimalikult tõhusalt eemaldada, tuleks kaalulangustehnika valimisel lähtuda põhjusest, mis põhjustas nende mahu ja kaalu suurenemise üldiselt:

• kui probleemiks on pidev ülesöömine, sõltuvus rasvasest, magusast ja muudest kõrge kalorsusega toitudest, siis peate kõigepealt oma dieeti ja toitumist radikaalselt muutma;
• kui rasv ladestub istuva eluviisi tõttu, peate suurendama füüsilist aktiivsust, liikuma rohkem, tegema harjutusi, mis koormavad talje piirkonda ja võimaldavad teil probleemsetest piirkondadest kiiresti rasva eemaldada;
• kui kahtlustate maksa ja teiste kõhuorganite haiguste esinemist, peate enne mao eemaldamist läbima uuringu ja viima läbi sobiva ravi;
• kui kõht on pärast rasedust suuremaks muutunud, saab selle lühiajalise dieedi abil koos sporditegevusega taastada endisele kujule;
• kui rasvumise põhjuseks oli õlle liigne tarbimine, siis kehamahtude vähendamiseks tuleb esmalt sellest harjumusest loobuda ja seejärel minna sobivale dieedile.

Enamasti pole taljepiirkonna rasvast vabanemiseks vaja pikka aega jäikade kaalulangetusprogrammide peal istuda. Lühiajalise efekti saavutamiseks, näiteks enne tähtsat sündmust, võib kasutada lühikest ranget dieeti ning stabiilse tulemuse saavutamiseks minna üle õigele toitumisele ja süstemaatilisele treeningule.

Üldiselt on kõhu mahu vähendamiseks soovitatav järgida mõnda kohustuslikku reeglit:

• jälgige joomise režiimi, jooge vähem kui 1,5–2 liitrit vett päevas - kohe pärast ärkamist, seejärel 30 minutit enne iga sööki;
• keelduda figuurile kahjulikest toodetest, vähendada soola tarbimist;
• kontrollige ühe portsjoni suurust - see ei tohiks ületada 250 g;
• süüa 5-6 korda päevas maksimaalse intervalliga 3 tundi;
• suurendada füüsilist aktiivsust.

Tuleb meeles pidada, et igasugune maovastane dieet peaks põhinema fraktsioneerival toitumisel. Väikeste portsjonite kasutamine koos lühikeste pausidega annab kehale vajaliku energiakoguse, hoiab ära tugeva näljatunde ilmnemise ja mis kõige tähtsam, vähendab mao mahtu, mis aitab teil vähemaga küllastuda. toit ja mõjutavad otseselt kõhu suurust.

Samuti on oluline koostada igapäevane menüü nendest toodetest, mis ei too kaasa vistseraalse (sise)rasva ladestumist, mis on mahtude suurendamise peamine põhjus. Nende toodete hulka kuuluvad:

• tailiha (kana, vasikaliha, küülik);
• rohelised, värsked köögiviljad, puuviljad, marjad (va kartul, banaanid, viinamarjad);
• kuivatatud puuviljad, kreeka pähklid;
• kaunviljad, teraviljad;
• kala, mereannid;
• munad;
• madala rasvasisaldusega piimhappetooted;
• oliivi- ja linaseemneõli.

Samuti peaksite täielikult loobuma rasvastest, praetud, jahuroogadest, suitsulihast, pooltoodetest, kiirtoidust, maiustustest ja muudest ilu ja harmooniat kahjustavatest toodetest. Kui need on menüüs olemas, on talje vähendamine üsna keeruline ja enamikul juhtudel on see täiesti võimatu.

Tuleb meeles pidada, et on teaduslikke tõendeid mõnede toodete võime kohta kiirendada ainevahetust ja käivitada rasvapõletusprotsesse kohtades, kus rasv on kõige rohkem kogunenud, see tähendab kõhule, külgedele ja puusadele. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa:

• ingver;
• igat liiki ja sorti kapsas;
• värsked kurgid;
• piim, va piim;
• roheline tee;
• greip;
• kaneel;
• mädarõigas.

Punane vein on kasulik ka väikestes kogustes (100 ml päevas), kuna see sisaldab resvetrooli, mis lagundab ja takistab rasvarakkude arengut.

Keha turgutamiseks ja kaalulanguse kiirendamiseks probleemsetes piirkondades tuleb rohkem liikuda, regulaarselt külastada vanni või sauna, massaaži ja kehamähiseid. Kuid mis kõige tähtsam, peate valima õige dieedi tüübi suure valiku hulgast, sest need erinevad üksteisest suuresti nii toidu koostise, piirangute kui ka kestuse poolest.

Menüü

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks kõige tõhusama dieedi määramiseks peate mitte ainult võtma arvesse ülaltoodud põhjuseid nende mahu suurendamiseks, vaid ka mitmeid muid tegureid:

• organismi individuaalsed omadused;
• tervislik seisund;
• lisakilode koguarv;
• seada eesmärgid ja võimalused nende saavutamiseks (vaoshoitus, tahtejõud);
• isiklikud maitse-eelistused.

Kuna talje vähendamiseks on palju erinevaid dieete, pole kõigi näidatud parameetrite jaoks õiget valida keeruline. Kõige kuulsamad neist meetoditest on klassikalised tatra, keefiri või riisi dieedid.

tatar

Mono-dieet tatra peal parimal viisil ja võimalikult lühikese ajaga võimaldab vabaneda suurest kõhust ja vähendada taljet. See kiire ja üsna lihtne tehnika ei nõua erilisi roogasid, kuid liiga üksluine menüü muudab selle jälgimise väga keeruliseks. Kuid just tänu sellisele toitumisele toimub seedetrakti puhastamine, kudedest liigne vedeliku eemaldamine ja selle tulemusena nende probleemsete piirkondade kaalulangus.

Olemus ja reeglid

Jäiga tatradieedi kestus võib olla 3-5 päeva, mille jooksul tuleb süüa ainult aurutatud tatart ja juua puhast vett või rohelist teed. Soovi korral saate menüüd täiendada rasvavaba keefiriga (mitte rohkem kui 1,5 liitrit).

Tatra-keefiri menüü on kehale vähem koormav ja annab samal ajal sama kõrge efektiivsuse kui range monodieet. Lisaks aitab hapendatud piimajook normaliseerida seedetrakti tööd, soodustab soolestiku paranemist ning tagab valgu ja mikrofloorale kasulike ainetega varustatuse. Tatra-keefiri dieedil saate kõhust ja külgedest lahti 1-2 nädala jooksul, mis võimaldab saavutada nähtavamaid tulemusi.

Keefir on vaja valida vastavalt seedesüsteemi omadustele:

• suurenenud happesuse ja kõrvetiste kalduvuse korral on soovitatav kasutada ühepäevast jooki;
• suurenenud gaasi moodustumisega - kolmepäevane toode.

Samuti on lubatud kasutada rohelist, lisades seda tatrale või vahustades segistiga rohelist kokteili. Maitsetaimede jämedad kiud ei seedu ega imendu soolestikku, vaid läbivad kõik selle osakonnad, puhastades seintelt kogunenud toksiine. See aitab kaasa seedetrakti põhjalikumale tühjenemisele ja selle tulemusena kõhupiirkonna vähenemisele.

näidismenüü

Kõva versiooni puhul pole menüüs erisoovitusi - putru võib tarbida küllastumiseks vajalikus koguses ning söögikordade vahel juua vähemalt 2–2,5 liitrit vett ja magustamata teed. Kõik muud tooted tuleb ära visata. Ainus tatra monodieedi nõue on tatra valmistamise tehnoloogia järgimine. Dieediretsepti kohaselt tuleb teravilju aurutada üleöö termoses (või pakendada) vahekorras 1: 2 (1 tassi tatra kohta - 2 tassi keeva vett).

Tatra-keefiri menüü on mitmekesisem. Jooki saab koos tatraga tarbida erineval viisil:

• nende toodete tarbimise vaheldumine kogu päeva jooksul;
• teravilja valamine öösel keefiriga (keeva vee asemel);
• aurutatud pudru segamine joogiga vahetult enne kasutamist.

Monodieedi kasutamisel ei ole soovitatav füüsilist aktiivsust suurendada ning tatra-keefiri versioonis näidatakse mõõdukaid spordialasid, mis aitavad tehnika tulemusi oluliselt parandada. Talje vähendamiseks on vaja teha spetsiaalseid harjutusi kõhu ja külgede salendamiseks. Kõigi dieedi soovituste selge rakendamisega võite kaotada keskmiselt 1 kg ülekaalu ja 0,5 cm vööümbermõõdu. Kuid tuleb meeles pidada, et need näitajad sõltuvad suuresti organismi individuaalsetest omadustest.

Tatra- või tatra-keefiri dieedi järgimise vastunäidustuseks on seedetrakti haigused ja menüükomponentide talumatus. Kui te ei saa või ei taha tatraputru kasutada, saate keefiri kasutada ainult keefiri monodieediga või selle õrnemaid sorte.

Keefir

Keefir on parim toode õhukese talje ja lameda kõhu jaoks. Regulaarsel kasutamisel paraneb sooletegevus, mis toob kaasa loomuliku kaalulanguse, mahu vähenemise ja naha noorendamise. See hapendatud piimajook mõjub soodsalt seedetraktile, takistades kahjuliku mikrofloora taastootmist, ennetades kõhukinnisust ja pakkudes organismi kvaliteetset puhastust. Toitumisspetsialistid on keefiri kasulike omaduste põhjal välja töötanud mitu erinevat kaalulangetussüsteemi – alates paastupäevadest kuni üsna pikkade dieetideni, mis on mõeldud mitmeks nädalaks ja isegi kuuks.

Olemus ja reeglid

Paastupäev ja 3-päevane monodieet sellisel kääritatud piimajoogil on väga ranged, kuna ettenähtud aja jooksul peaks tarbima ainult ühte toodet. Kuid see üsna tugev ja kiire toimega tehnika võimaldab tõesti väga lühikese aja jooksul kõhtu ja külgi vähendada.

Keefiri monodieeti ei soovitata kohe kasutada vöökoha jaoks - seedesüsteemi harjumiseks uue dieediga on parem alustada paastupäevadega. Pärast neid on 3 päeva vastupidamine palju lihtsam.

Selline range kehakaalu langetamise meetod on vastunäidustatud gastriidi või haavandite esinemisel. Samuti on võimatu järgida keefiri monodieeti kauem kui 3 päeva, kuna süsivesikute pikaajaline puudumine dieedis võib häirida soolestiku motoorikat, mis põhjustab kõhukinnisust või kõhulahtisust. Kuid kui lisate menüüsse lisaks mõned taljele kasulikud tooted, saab sellist toitumissüsteemi jälgida palju kauem.

näidismenüü

Selle kaalulangetamise tehnika igapäevane dieet sõltub valitud variandist. Paastupäeva või range monodieedi puhul võite kasutada:

• madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui 1% rasva) - kuni 2 liitrit;
• puhas vesi, taime- või roheline tee - alates 1,5 liitrist.

Toote päevane norm tuleks jagada 6-7 portsjoniks ja juua korrapäraste ajavahemike järel. Ülejäänud vedelik tuleks tarbida jookide vahel.

Lisaks rangele keefiri dieedile kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks võib kasutada selle joogi kombinatsiooni teiste komponentidega.

Keefir-kohupiim

Selle dieedivaliku korral koosneb igapäevane dieet madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetest:

• 300 g kodujuustu;

Näidatud kogus tuleb jagada võrdseteks osadeks ja tarbida päeva jooksul koos või eraldi.

See tehnika viitab ka üsna sitkele ja on mõeldud mitte rohkem kui 1-3 päevaks. See on hea, sest nende toodete kasutamine stimuleerib suurepäraselt ainevahetust, mis paneb keha kulutama rohkem energiat ja kaotama intensiivsemalt lisasentimeetreid vöökohalt.

Keefir-puuvili

Puuviljadega keefiri dieet võib kesta 3-5 päeva, kuna organism talub seda süsivesikute olemasolu tõttu kergemini. Sel perioodil on igapäevane kasutamine lubatud:

• 1 kg magustamata tärkliserikkaid puuvilju.

Tooted võid võtta eraldi või valmistada neist smuutisid ja kokteile. 3-päevase dieedi tulemuseks peaks olema 2-3 cm kaotus külgedelt.

"triibuline"

Seda tehnikat peetakse üheks säästlikumaks dieediks. Kestvuse poolest on see mõeldud 10 päevaks, kuid võib kesta ka vähem või rohkem, olenevalt soovist, tervislikust seisundist ja eesmärkidest. Seda toidusüsteemi nimetatakse "triibuliseks", kuna see põhineb "keefiri" mahalaadimise vaheldumisel tavalise dieedi päevadega vastavalt skeemile 1/1. Sel juhul peaks toit olema järgmine:

• paastupäeva jooksul peate järgima ranget keefiri monodieeti, mis hõlmab ainult 2 liitri madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki ja 1,5–2 liitrit vett päevas;
• tavamenüü päevadel peate järgima õige toitumise põhimõtteid, loobuma kõigist kahjulikest ja kõrge kalorsusega toitudest.

“Triibuline” dieet on küllaltki rahuldust pakkuv, mugav, hea ja õige, kuid aitab ka küljed ja kõht lühikese ajaga eemaldada, ilma et oleks tulevikus väljavaadet kaotatud mahtude tagastamiseks.

Keefir-kurk

Kurkidega keefiril kaalu langetamise meetodit jälgitakse kuni 5 päeva ja see võib sel perioodil põhjustada 5–8 kg ja vöökoha 3–4 cm kaotust. See dieedimenüü versioon kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on väga lihtne - see paistab päeva jooksul silma:

• 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega piimhappejooki;
• piiramatu arv kurke.

Kurke võib süüa eraldi või teha salatit ürtide ja sidrunimahlaga.

Keefir-õun

Dieet on tõhus, kuid väga range ja nõuab reeglite ranget järgimist. 9 päeva jooksul peate sööma vastavalt järgmisele skeemile:

• 1-3 päeva - päevas tarbitakse ainult 1,5 liitrit rasvavaba keefirit;
• 4-6 päeva - 1,5 kg hapu õunu;
• 7-9 päeva - 1 liiter rasvavaba keefirit ja 1 kg õunu.

Sellise dieediga 9 päeva ellujäämine on üsna raske. Kuid see tehnika on üks tõhusamaid kõhu ja külgede dieete.

Keefir-riis

Keefiri-riisi dieedil on soovitatav vööümbermõõtu vähendada 1 nädala jooksul, kaotades 0,5-1 kg päevas. Peate kasutama pruuni riisi ja madala rasvasisaldusega piimhappejooki. Kõik 7 päeva on menüü sama:

• hommikusöök - 100 g keedetud riisi, 200 ml keefirit;
• lõunasöök - 200 ml keefirit;
• lõunasöök - 100 g keedetud riisi, 100 g tailiha või kala;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml keefirit;
• õhtusöök - 50 g keedetud riisi, 200 g tooreid köögivilju.

Vett tuleks juua söögikordade vahel, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.

Keefiri-riisi dieet puhastab suurepäraselt keha ja eemaldab liigestesse ladestunud mineraalsoolad, kuna riisil on suurepärased imavad ja eritavad omadused. Samal ajal toimub soolte kvalitatiivse puhastamise tõttu nähtav mahtude vähenemine.

Kui kõhu ja külgede kaalu langetamiseks peate soolestikku ja kogu keha põhjalikult puhastama, võite kasutada kõige kuulsamat puhastusdieeti - riisi.

Riis

Mahu vähenemine toimub eeskätt toksiinide ja muude ladestiste eemaldamise tõttu soolestikust, samuti kudedest liigsest vedelikust. Selle ülesandega saab kõige paremini hakkama just riis ja riisi dieeti peetakse puhastamise seisukohalt üheks tõhusamaks. Klassikalises versioonis on see soolavaba monodieet, mis põhineb pruuni pruuni riisi kasutamisel. Lisaks on kõhu ja külgede kaalu langetamiseks palju muid riisimeetodeid – alates paastupäevast ja 3-päevasest kiirdieedist kuni pika kuuprogrammini.

Olemus ja reeglid

Riisi puhastamiseks kasutamise otstarbekus taandub asjaolule, et see on suurepärane sorbent, mis on nagu käsn võimeline imama endasse toksiine, lima, sooli ja muid kahjulikke aineid ning neid välja viima. Kuid selleks tuleb teravilja enne keetmist põhjalikult leotada, et soolestikus tekiks ruumi kõige ebavajaliku imendumiseks.

Lisaks sisaldab riis palju vitamiine ja mineraalaineid, aga ka valku ja rasvlanoliinhapet, mistõttu see küllastub kiiresti ja pikaks ajaks, põhjustamata ebamugavustunnet ja tugevat näljatunnet kaalulangetamise ajal.

Iga riisitehnika oluline nõue kõhust ja külgedest vabanemiseks on piisava koguse vee kasutamine - vähemalt 2–2,5 liitrit päevas. See on vajalik selleks, et puhastamine toimuks intensiivsemalt.

näidismenüü

Riisi kaalust alla võtta on palju viise. Riisipaastupäevi ja 3-päevast dieeti eristab kõige karmim menüü.

Paastupäev

Riisi mahalaadimine on soovitatav läbi viia kord nädalas, et järk-järgult vabaneda külgedest ja suurest kõhust. Pärast eesmärgi saavutamist ja saavutatud tulemuse säilitamiseks edaspidi piisab ühest mahalaadimispäevast kuus.

Mahalaadimise läbiviimiseks on vaja keeta 1 kl õhtul leotatud riisitangu ilma soola ja õlita. Saadud puder tuleks jagada väikesteks osadeks ja tarbida kogu päeva. Toidukordade vahel võite juua ainult puhast vett või magustamata rohelist teed.

3 päevaks

Seda tehnikat soovitatakse, kui teil on kiiresti vaja vöökohta mõne sentimeetri võrra vähendada. Toitumise aluseks on sel juhul riisipuder, mis on keedetud 10–12 tundi leotatud teraviljast. Iga päeva menüü on järgmine:

• hommikul - 100 g sidrunikoorega maitsestatud riisiputru;
• lõunaks - 200 g köögiviljapuljongit, 100 g ürtidega riisiputru, 150 g köögiviljasalatit 1 tl. oliiviõli;
• õhtul - 200 g köögiviljapuljongit, 100 g riisiputru keedetud porgandiga.

• hommikul - 150 g riisiputru, 200 ml jogurtit, 1 apelsin;
• lõunaks - 200 g köögiviljasuppi riisiga (ilma kartulita), 200 g köögiviljasalatit 1 tl. oliiviõli;
• õhtul - 150 g keedetud riisi, 100 g aurutatud köögivilju (va kartul).

• hommikul - 100 g riisiputru, 1 greip;
• lõunaks - 100 g riisiputru, 100 g hautatud seeni, 200 ml tomatimahla;
• õhtul - 150 g keedetud riisi, 100 g köögiviljasalatit 1 tl. oliiviõli.

Määratud menüü range järgimine võimaldab teil 3 päevaga vabaneda 2-3 kg kaalust ja 3-4 cm mahust vöökohas.

7 päevaks

Riisi-mee versioon sobib neile, kel on raske ilma magusata hakkama saada. See on mõeldud 1 nädalaks ja vöökoha kaotus 4-7 cm. Dieedi menüü koostamiseks peate:

• küpseta ülaltoodud viisil 500 g riisi;
• kasutage saadud putru 5 annusena;
• 3 korda päevas söögikordade vahel juua klaas meejooki sidruniga (1 tl mett ja sidrunimahla 1 spl vee kohta).

Tänu mee-sidrunijoogi olemasolule menüüs on toit rikastatud vitamiinide, mineraalainete ja glükoosiga. Lisaks nüristab see suurepäraselt näljatunde ja muudab kaalu langetamise mugavamaks.

9 päevaks

9 päeva menüü koostatakse lihtsalt:

• 1-3 päeva - keedetud riis;
• 4-6 päeva - keedetud kanarind;
• 7-9 päeva - toored köögiviljad (va kartul).

Kõiki neid tooteid võib tarbida piiramatus koguses, kuid ilma ülesöömiseta – ainult kuni valgusküllastuseni. Kõhukinnisuse vältimiseks ja paremaks puhastamiseks on soovitatav teha klistiiri, juua vähemalt 2 liitrit vett ja rohelist teed.

Lisaks ülalpool käsitletud kõige tavalisematele peenikese vöökoha ja lameda kõhu jaoks mõeldud dieetidele on kuulsuste kasutusel mitu sama populaarset kaalulangetamismeetodit, mis on sarnase sihipärase tegevusega. Nende dieetide peamine eelis on see, et nende tõhusust saab visuaalselt näha, hinnates selliste kuulsate naiste kujusid nagu Jelena Malõševa, Cynthia Sass, Vera Brežneva jt. Nende kaalulangetamise meetodeid on üsna lihtne järgida, kuid see on väga tõhus.

Jelena Malõševa

Olemus ja reeglid

Dieet Malysheva kõhust ja külgedest vabanemiseks on mõeldud 1 nädalaks. Selle aja jooksul saate vähendada mahtu 2-4 cm ja kaalust alla võtta 4-6 kg. Selleks peate järgima allolevat menüüd ja järgima lihtsaid reegleid:

• sööge väikseid eineid, et kerge näljatundega lauast tõusta;
• kasutage ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha ja kala, keelduge magusast, jahust ja muudest kõrge kalorsusega toitudest;
• juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Samal ajal peaksid hommikusöögid olema kerged, kuid valgurikkad. Õhtusöök on lubatud hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

näidismenüü

• hommikusöök - 1 muna (eelistatavalt pehmeks keedetud), viil täistera leiba;
• lõunasöök - osa köögiviljasuppi;
• pärastlõunane suupiste - 150 g kodujuustu;
• õhtusöök - pool keedetud kanarind, köögiviljaviilud.

• hommikusöök - 200 ml jogurtit, 1 apelsin;
• lõunasöök - toored köögiviljad, 1 pehme keedetud muna;
• pärastlõunane suupiste - 1 apelsin;
• õhtusöök - 1 muna, portsjon kaunvilju, 1 kurk.

• hommikusöök - 1 paprika, 2 viilu kõva juustu;
• lõunasöök - veiselihapuljongisupp, köögiviljasalat;
• pärastlõunane suupiste - värsked vaarikad;
• õhtusöök - portsjon veiseliha hautatud köögiviljadega.

• hommikusöök - 1 õun, 150 g kodujuustu;
• lõunasöök - portsjon keedetud või küpsetatud kala;
• pärastlõunane suupiste - 1 paprika, 150 ml jogurtit;
• õhtusöök - 3 kartulit vormiriietuses rohelistega.

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid puuviljatükkide või kuivatatud puuviljadega;
• lõunasöök - pool keedetud rinnast köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - 1 magus-hapu õun;
• õhtusöök - mereannid.

• hommikusöök - 1 magushapu õun, 150 g kodujuustu;
• lõunasöök - pool keedetud kanarinda, hapuoblika salat ürtidega;
• pärastlõunane suupiste - osa samast salatist;
• õhtusöök - hautatud vasikaliha, viilutatud kurgid ja tomatid.

• hommikusöök - 250 ml jogurtit, 1 apelsin;
• lõunasöök - toores köögiviljasalat, 1 pehme keedetud muna;
• pärastlõunane suupiste - 1 apelsin;
• õhtusöök - pool keedetud rinnast, rohelised.

Dieet on madala kalorsusega ja üsna jäik, kuid üsna tasakaalustatud. Seetõttu ei põhjusta sellel kaalulangetamine organismile tõsist metaboolset stressi ja soovi korral võib seda jätkata kuni 2 nädalat.

Sassi

Enamiku dieetide reeglite ja tervisliku toitumise standardite kohaselt tuleb päevas juua vähemalt 1,5–2 liitrit tervislikku vedelikku, sealhulgas ainult puhast vett, magustamata taimeleotisi ja rohelist teed. Dietoloog Cynthia Sass soovitas sellesse nimekirja lisada veel ühe joogi, mille spetsiaalne koostisainete kompleks aitab paremini soolestikku puhastada ja eemaldada üleliigseid ladestusi vöökohalt. Just sellele probleemsele piirkonnale koguneb kõige rohkem rasva, kui keha ei tööta korralikult.

Olemus ja reeglid

Selle kaalulangetamise tehnika põhikomponendiks on Sassi vesi, mis on loodud spetsiaalselt lameda kõhu jaoks. See jook mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid avaldab kasulikku mõju ka tervisele üldiselt:

• aktiveerib ainevahetusprotsesse;
• parandab seedetrakti tööd;
• normaliseerib väljaheidet;
• vähendab fermentatsiooni ja gaaside moodustumist;
• kiirendab rasvade lagunemist.

Selle tulemusena muutub kaalulangus tõhusamaks ja mõjutab eelkõige kõige probleemsemaid piirkondi.

Sassi vett tuleb juua vastavalt erireeglitele:

• esimese 4 päeva jooksul - vähemalt 8 klaasi päevas;
• järgmistel päevadel - 2 liitrit, järgides järgmist joomisrežiimi: 1 klaas iga 2 tunni järel, 1,5 liitrit tuleks juua enne kella 16:00, viimane klaas - 1,5 tundi enne magamaminekut.

Sassi vee kasutamine tuleb kombineerida lameda kõhu jaoks mõeldud spetsiaalse dieediga, mille töötas välja samuti Cynthia Sass. Dieet on mõeldud 32 päevaks, seda on üsna lihtne ja mugav järgida, kuna see välistab nälgimise ja lubab isegi šokolaadi.

näidismenüü

Dieedi alus - Sassi jook - valmistatakse õhtul, et seda saaks kohe hommikul juua. Toiduvalmistamiseks vajate:

• 8 klaasi puhast vett;
• 1 sidrun;
• 1 suur kurk;
• 1 ingveri juur;
• mõned piparmündirohelised (värsked, kuivatatud või külmutatud).

Kooritud kurk ja koorega sidrun lõigatakse õhukesteks ringideks, nahata ingver hõõrutakse peenele riivile, piparmünt jaotatakse lehtedeks. Kõik koostisained asetatakse klaaspurki või -purki, täidetakse veega. Mahuti asetatakse infusiooniks üleöö külmkappi.

Lisaks Sassi veele võib dieeti lisada mis tahes tervislikke toite, sealhulgas:

• köögiviljad - baklažaan, suvikõrvits, porgand, seller;
• rohelised - ürdid, spinat, igat tüüpi lehtsalat;
• puuviljad - õunad, virsikud, kõik tsitrusviljad;
• teravili - kaerahelbed;
• täisteraleib;
• minimaalse rasvasisaldusega piim ja piimatooted;
• must šokolaad;
• kõik pähklid, seemned;
• taimeõlid - oliiv, linaseemned, päevalill.

Nende toodete arv peaks olema selline, et dieedi päevane kalorisisaldus ei ületaks dieedireeglitega kehtestatud normi (1200–1600 kcal).

Kogu Cynthia Sassi dieedi 32-päevane periood on jagatud kahte etappi – esimene kestab 4 päeva, teine ​​– 28 päeva. Igal neist on oma reeglid ja menüü.

Esimene aste

Selle kaalulangetussüsteemi esimesed 4 päeva on pühendatud seedetrakti funktsioonide normaliseerimisele, keha puhastamisele ja keharasva otseseks kõrvaldamiseks ettevalmistamisele. Sel perioodil jälgitakse 3 söögikorda päevas. Joogi Sassi juuakse tühja kõhuga, iga söögikorra ajal ja ka vahepeal. Samal ajal on dieedi kalorisisaldus piiratud 1200 kcal-ga päevas.

Soovituslik menüü võib välja näha selline:

• tühja kõhuga - 1 spl. juua;
• hommikusöök - kaerahelbed lõssis pähklite, rosinate, päevalilleseemnetega, 1 spl. juua;
• lõunasöök - ahjus küpsetatud lõhe kooritud kartulite ja ürtidega, 1 spl. juua;
• õhtusöök - köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõliga, 1 spl. juua.

Magustoiduks on lubatud magustamata puuviljad.

Teine faas

Järgmise 4 nädala jooksul on toidukordi juba 4 toidukorda päevas ja dieedi päevane kalorisisaldus on 1600 kcal. Iga päeva menüü saab koostada järgmiselt:

• hommikusöök - piimakokteil kodujuustu, pähklite ja puuviljatükkidega;
• lõunasöök - vitamiinisalat (õun, porgand, seller sidrunimahlaga);
• lõunasöök - köögiviljadega hautatud kanarind;
• õhtusöök - taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Sassi vett tarbitakse üks klaas iga 2 tunni järel koos toidukordadega ja söögikordade vahel.

Pärast dieedi lõppu on soovitatav jätkata jooki iseseisva kokteilina. Janu kustutamiseks võib seda juua kogu päeva jooksul piiramatus koguses, kuna see sisaldab minimaalselt kaloreid ja suures koguses toitaineid. Cynthia Sassi dieedil ja veele ei ole vastunäidustusi, välja arvatud individuaalne talumatus või suurenenud allergeenne reaktsioon komponentidele. Neerupuudulikkuse korral tuleks piirata dieediga antava vedeliku kogust ning arvestada ka sellega, et raskete maksahaiguste korral on ingverijuur keelatud. Sellistel juhtudel peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Vera Brežneva

Vene laulja Vera Brežneva väidab, et ilusa figuuri, peenikese talje ja lameda kõhu säilitamiseks ei astunud ta kunagi liiga karmide dieetide alla. Ta lihtsalt järgib pidevalt tervisliku toitumise põhimõtteid ja järgib mõningaid toitumisspetsialistide soovitusi.

Olemus ja reeglid

Vera Brežneva dieet põhineb dieedi kalorisisalduse piiramisel ja ainult täisväärtusliku toidu söömisel, mis tagab organismi enesepuhastuse ja keharasva lõhustumise. Selle dieedi eelised on tingitud kahest tegurist:

• vitamiinide, mikroelementide, mineraalide piisav tarbimine;
• madala kalorsusega toidud.

Selle tulemusena väheneb kaal ja maht ilma tervist kahjustamata.

Oma põhiolemuselt on Vera Brežneva kaalulangetamise tehnika parim dieet mao eemaldamiseks pärast sünnitust isegi imetavale emale. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil figuuri kiiresti normaalseks taastada ja rinnaga toidetav laps saab kõik tema arenguks vajalikud ained.

Vera Brežneva toitumisreegleid on üsna lihtne järgida:

• jahu, magusate, rasvaste toitude ja kartulite täielik tagasilükkamine;
• 3 toidukorda päevas, mille aluseks on teraviljad vees, köögiviljad, puuviljad, mereannid, oliiviõli, tailiha, kala, piimatooted ja piim, maitseained, vürtsid;
• päevane tarbimine 2 liitrit vett;
• toidu mahu piiramine - korraga 2 väikest portsjonit erinevaid toiduaineid;
• hommikusöögiks - parim on kaerahelbed vee peal;
• tervislikud magustoidud - ainult enne lõunat;
• lõunasöök - mahult peamine ja suurim eine;
• õhtusöök - kerge, 4 tundi enne magamaminekut.

Brežnev ise külastab lisaks dieettoidule 4 korda nädalas jõusaali. Kui järgite kõiki laulja soovitusi, võite nädalaga kaotada 3–7 kg kaalust ja vöökohalt umbes sama palju sentimeetreid.

näidismenüü

Nende reeglite põhjal saate iseseisvalt koostada iga päeva jaoks üsna mitmekesise menüü. Näiteks võite võtta Vera Brežneva dieedi:

• lõunasöök - köögiviljasalat ubade, liha, värskete puuviljadega;

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid, naturaalset magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - köögiviljapüreesupp, kala, värsked puuviljad;
• õhtusöök - valge liha, värske köögivili.

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid, naturaalset magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - köögiviljasupp, liha, puuviljasalat;
• õhtusöök - keedetud mereannid, jogurt.

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid, naturaalset magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - köögiviljasalat hernestega, maitsestatud oliiviõli, kala, värskete puuviljadega;
• õhtusöök - valge liha, jogurt.

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid, naturaalset magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - mereandide supp köögiviljade, värskete puuviljadega;
• õhtusöök - kerge köögiviljasalat lihaga, jogurt.

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid, naturaalset magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - köögiviljasupp, liha, 1-2 puuvilja;
• õhtusöök - keedetud mereannid, värsked köögiviljad.

• hommikusöök - portsjon kaerahelbeid, naturaalset magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - köögiviljahautis, liha, värsked puuviljad;
• õhtusöök - kerge puuviljasalat, jogurt.

Vahepalana toidukordade vahel on lubatud juua ainult värskeid mahlu või väherasvast piimhappejooki.

Arstide sõnul on Vera Brežneva tehnika tervisele kasulik ja aitab naisel pärast rasedust kiiresti kõhust lahti saada. Kuid maksimaalse tulemuse saavutamiseks on soovitav kombineerida dieettoitumist treeninguga. Kui peate pärast sünnitust kõhtu vähendama mitteimetava ema jaoks, võite kasutada rangemaid dieete, näiteks kuivatamist.

Kuivatamine

Kuivatamine on vähemalt kuu aega kestev kaalulangetusprogramm, mis põhineb eridieedi kombineerimisel väga keskendunud füüsiliste harjutustega. Arvatakse, et kõhu kuivatamine peaks toimuma ainult koos kogu keha kuivatamisega. Kuid praktikas saate suunata oma jõupingutused eranditult ajakirjandusele, töötades välja spetsiaalse treeningprogrammi, mis suurendab vereringet ja kiirendab rasvade põletamist õiges piirkonnas.

Olemus ja reeglid

Kuivatamise abil lame kõht ja ülespumbatud pressi saavutamine on võimalik ainult valgu menüü järgimisel, nii et energiaallikate puudumisel hakkab keha kasutama oma rasvavarusid. Kuid ilma spetsiaalsete harjutusteta pole see kuivatamine, vaid tavaline toitumine. Seetõttu on nende rakendamine selle tehnika puhul kohustuslik.

Kõhu kuivatamiseks on kohustuslikud 2 põhireeglit:

• dieedis peate minimeerima süsivesikute ja rasvade kogust, keskendudes loomsetele ja taimsetele valkudele;
• treeningud peaksid kestma vähemalt 45 minutit, neid tuleks sooritada maksimaalse tempoga, pausidega seeriate vahel, mis ei ületa 10 sekundit.

Kuivatamise juures on kõige tähtsam mitte kalduda dieedimenüüst kõrvale ja mitte jätta treeninguid vahele. Kui kuivatamine toimub esimest korda, siis on parem seda läbi viia treeneri järelevalve all vastavalt individuaalselt koostatud programmile.

Igal juhul tuleb meeles pidada, et kuivatamiseks on kohustuslikud intensiivsed, kuid mitte kurnavad treeningud, kuna energiaallikate puudumisega on kehal raske töötada.

näidismenüü

Kuivatamiseks mõeldud toit peaks olema mitte ainult valgurikas, vaid ka tervislik. Nõusid ei tohi praadida, teha vürtsikaks ja rasvaseks. Samuti tuleks loobuda kiirtoidust, jahutoodetest, maiustustest. Kuivatamise menüü aluseks peaks olema:

• teravilja teravili;
• täisteraleib;
• munavalged;
• kooritud piimatooted;
• tailiha;
• valge kala, mereannid;
• köögiviljad (va mugulad);
• õunad, greibid, kuivatatud puuviljad;
• pähklid, seemned.

Lisaks võite kasutada valgulisi toidulisandeid ning võtta vitamiinide ja mineraalide preparaate, mis muudavad toitumise võimalikult tasakaalustatuks.

Mis tahes kestusega lõikamise aluseks on tavaliselt iganädalane toitumis- ja treeningprogramm, mida võib korrata mitu korda kuni soovitud tulemuse saavutamiseni. Toitumine kõhu kuivatamiseks päeva jooksul võib olla järgmine:

• 7:00 - 200 ml jogurtit;
• 10:00 - 150 g riisi- või tatraputru;
• 13:00 - 200 g keedetud veiseliha;
• 16:00 - 200 g köögiviljasalatit;
• 19:00 - omlett 3 munavalgest;

• 7:00 - tee või kohv piimaga;
• 10:00 - 150 g kodujuustu;
• 13:00 - 150 g keedetud kana, 200 g köögiviljasalatit oliiviõliga;
• 16:00 - 100 g riisi- või tatraputru, 1 õun;
• 19:00 - 100 g köögiviljasalatit, 100 g kodujuustu;
• enne magamaminekut - 200 ml tomatimahla.

• 7:00 - 200 ml jogurtit;
• 10:00 - 150 g keedetud veiseliha;
• 13:00 - 150 g keedetud kala, oravad 2 muna;
• 16:00 - 2 õuna;
• 19:00 - 150 g kapsasalatit, 100 g kodujuustu;

• 7:00 - kohv või tee, võite piimaga;
• 10:00 - 100 g keedetud liha, 150 g hautatud kapsast;
• 13:00 - 200 ml köögiviljasuppi, viil täisteraleiba;
• 16:00 - 150 g tatart;
• 19:00 - 100 g keedetud kala, oravad 2 muna;
• enne magamaminekut - 200 ml õunamahla.

• 7:00 - 200 ml jogurtit, kreeker;
• 10:00 - 150 g köögiviljasalatit, 2 munavalget;
• 13:00 - 150 g keedetud kala, 100 g riisi;
• 16:00 - 100 g kodujuustu, 200 ml keefirit;
• 19:00 - 100 g keedetud rinnatükki, 150 g köögiviljahautist;
• enne magamaminekut - 200 ml jogurtit.

• 7:00 - tee, kohv;
• 10:00 - viil täisteraleiba, 200 ml piima;
• 13:00 - 100 g keedetud liha, 100 g riisi;
• 16:00 - 1 õun;
• 19:00 - 150 g keedetud kala, oravad 3 muna;
• enne magamaminekut - 200 ml apelsinimahla.

• 7:00 - tee, kohv piimaga;
• 10:00 - viil täisteraleiba singiviiluga;
• 13:00 - 150 g köögiviljahautist, 100 g riisi;
• 16:00 - 100 g kapsasalatit, 100 g kodujuustu;
• 19:00 - 200 g keedetud rinda;
• enne magamaminekut - 200 ml jogurtit.

Menüü ei nõua ranget kinnipidamist, roogasid saab asendada sarnastega, kuid kõik kasutatavad tooted peavad olema lubatud nimekirjast.

Harjutused

Järgmist harjutuste komplekti peetakse tõhusaks kõhu vähendamiseks ja reljeefse pressi moodustamiseks:

• keeramine;
• kaaluga nõlvad;
• jalgade tõstmine;
• intervalljooks, velotrenažöör.

Näiteks võib kasutada kahte treeningvõimalust. Esimene on õrnem, seetõttu sobib see neile, kes pole kiireks tempoks valmis ega oma suurt vastupidavust. Kuigi mõlema võimaluse efektiivsus on peaaegu sama.

Valik 1:

• paigal kõndimine (10 minutit);
• rõnga pöörlemine (10 minutit);
• hüppenöör (10 minutit);
• kõhulihaste harjutused (5 minutit) - valida: keeramine, kallutamine, jalgade tõstmine;
• hüppenöör (10 minutit).

Harjutuste vahel on lubatud väikesed pausid - mitte rohkem kui 2-3 minutit.

2. valik:

• intervalljooks (15 minutit) - 100 m sörkjooks, 100 m maksimaalse kiirendusega, 100 m jookskõnd jne;
• kõhulihaste harjutused (15 minutit) - keeramine, kallutamine, jalgade tõstmine;
• jälle intervalljooks (15 minutit) jne.

Selline ringtreening, kus intervalljooks asendub pressile mõeldud harjutustega ja vastupidi, jätkub tugeva väsimuseni, kuid mitte täieliku kurnatuseni. Nendele ajakirjanduse harjutustele saate lisada "jalgratta", mis aitab neid tüdrukuid, kes ei tea, kuidas alakõhtu võimalikult palju eemaldada. Õige toitumise ja sporditreeningu korral annab kõhu kuivatamine nähtavaid tulemusi 1 kuu pärast, kuid maksimaalse efekti saavutamiseks kulub keskmiselt 3 kuud.

Oluline on mõista, et olenemata sellest, millist dieeti on vaja kõhu nahaalusest rasvast vabanemiseks - nädal, kaks nädalat või kolm kuud, kulub reljeefse ajakirjanduse ilmumiseks palju rohkem aega. Seetõttu tuleb ka pärast tavapärasele dieedile üleminekut treeningut jätkata. Samal ajal on kõhu kuivatamine kõige tõhusam, kui treenite jõusaalis. Kuid kui järgite kõiki soovitusi, saate kodus suurepäraseid tulemusi saavutada.

“Kuivatamist” ei tohiks segi ajada kuivtoiduga, mida sageli kasutatakse vöökoha võimalikult kiireks vähendamiseks. Kuivatamine on rasvast vabanemine ja kuivtoitumine veest loobumine ja kaalulangus vedelikukaotuse tõttu.

Kuiv

Kõhu ja külgede kiire kaalukaotuse tehnika, mis põhineb vedeliku tarbimise olulisel vähendamisel või isegi selle täielikul tagasilükkamisel - nn "kuiv" dieet - võimaldab teil saavutada märkimisväärseid tulemusi väga lühikese ajaga.

Olemus ja reeglid

Kuivtoidu süsteemi tõhusus tuleneb asjaolust, et veepuuduse korral kehas väheneb vedeliku hulk, mis toob kaasa kehakaalu languse ja kehamahu vähenemise, eriti kõhupiirkonnas. Sellise "kuivatamise" korral on mõju üsna lühiajaline, kuna tavapärase joomise režiimi juurde naastes taastub vee tasakaal kohe. Kuid õige väljumisega saate salvestada mõningaid tulemusi ja, mis kõige tähtsam, mitte juurde võtta liigseid kilosid ja sentimeetreid.

Selle tehnika kõige karmim versioon on kuivpaastumine, mis tähendab toidu ja vee täielikku tagasilükkamist. Kuid seda kaalu langetamise meetodit peetakse ohtlikuks ja arstid seda ei soovita. Õrnem ja vastuvõetavam variant on keelduda vedelike joomisest ja minna üle ainult tahketele, kuid tingimata tervislikele ja madala kalorsusega toitudele - köögiviljad ja puuviljad, teravili, tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Sellise "poolkuiva" kaalukaotuse reeglid on üsna lihtsad:

• on vaja loobuda soolast, suhkrust, rasvasest, praetud, magusast, jahust ja muudest figuurile kahjulikest toitudest, samuti vedelatest roogadest;
• võite juua ainult puhast vett ja rasvavaba keefirit, kuid mitte rohkem kui 1 liiter päevas;
• sa pead sööma iga 2 tunni järel.

Sellel dieedil on mitmeid eeliseid:

• eemaldab liigse vedeliku;
• annab kõhu ja talje kiire kaalulanguse;
• tagab tasakaalustatud toitumise ilma pideva näljatundeta.

Poolkuiva dieedi maksimaalne kestus on 7 päeva. Tuleb meeles pidada, et vee ja vedelate toitude tagasilükkamine on vastunäidustatud seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral. Kui piiranguid pole, võite nädalaga poolkuival dieedil kaotada 5–7 kg kaalu ja 4–6 cm mahu. Kuid tingimusel, et igapäevase dieedi kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal.

Oluline on meeles pidada, et kuivpaastu ajal ei saa füüsilist aktiivsust suurendada, kuna kehal on sellise koormusega raske toime tulla. Ja poolkuival dieedil võib teha harjutusi, et kiirendada vedeliku väljutamist läbi naha higistamise ajal.

näidismenüü

Kuiva paastumise kõige tõsisemat kaalukaotust saab arvutada mitte rohkem kui 3 päevaks, kuna see hõlmab vee ja toidu täielikku tagasilükkamist, mistõttu võib see pikema kinnipidamise korral põhjustada kehale korvamatut kahju.

Kuivpaast

Olles otsustanud sellise kardinaalse meetodi kasuks, on äärmiselt oluline sellesse kaalulangetussüsteemi õigesti siseneda ja sealt väljuda. Selleks vajate:

• 2 nädala jooksul hakata järk-järgult vähendama tarbitud toidu kogust;
• 1 nädala jooksul vahetage ainult puu- ja köögiviljad;
• paastuperioodil: käige duši all vähemalt 2 korda päevas, et puhastada nahk väljutatud toksiinidest; loputage suud sagedamini, et eemaldada keelele tekkinud hambakatu; veeta rohkem aega väljas, et vältida pearinglust ja nõrkust;
• väljuge paastust vähemalt 1 nädala jooksul, lisades dieedile järk-järgult esmalt vett, seejärel vedelaid eineid ja alles nädala lõpuks - tavapäraseid toite.

Karmi kuiva tehnika tulemusena saab 3 päevaga eemaldada üsna suure kõhu, mis võib osutuda vajalikuks enne tähtsat sündmust. Kuid seda dieeti liiga sageli kasutada ei ole soovitatav, kuna ainevahetus ja muud olulised protsessid kehas võivad häirida.

Poolkuiv

Kiireks kaalukaotuseks ja vöökoha vähendamiseks saate 7 päeva jooksul lülituda piiratud koguse vedelikuga menüüle:

• hommikusöök - 200 g teraviljaputru, keedetud vees ilma maitse- ja muude lisanditeta;
• lõunasöök - ainult sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat;
• lõunasöök - keedetud kanarind, 300 g puuvilju;
• pärastlõunane suupiste - 100 g keedetud kala;
• õhtusöök - 150 ml keefirit.

Kui söögikordade vahel on tugev janu, võite juua kuni 3 klaasi vett päevas. Samuti peate sellisest dieedist järk-järgult 2 nädala jooksul välja tulema sama põhimõtte kohaselt nagu pärast kuivpaastu.

Kuna kõhu väljanägemise põhjused, aga ka meeste ja naiste keha omadused on üsna erinevad, on toitumisspetsialistid neile kuiva dieedi järgimise kohta välja töötanud erinevad soovitused. Nende peamine erinevus seisneb selles, et dieedi meeste versioon on kõrge valgusisaldusega ja välistab täielikult köögiviljade ja puuviljade olemasolu. Näidismenüü meestele on järgmine:

• hommikusöök - mis tahes teraviljapuder;
• lõunasöök - kodujuust;
• lõunasöök - keedetud valge liha;
• pärastlõunane suupiste - keefir;
• õhtusöök on kala.

Lisaks on kõhust täiesti eraldiseisev meeste dieet, mis on kasvanud õlle liigse joomise tagajärjel.

Õllekõhust

Väljaulatuva kõhu olemasolu ei ole mehe jaoks juba ammu märk soliidsusest. Nüüd on see tunnistus tema laiskusest ja valest elustiilist – vähene füüsiline aktiivsus, ülesöömine ja sageli õlle kuritarvitamine. See suurtes kogustes joodud madala alkoholisisaldusega jook venitab kõhtu ja suurendab oluliselt dieedi kalorisisaldust. Lisaks väheneb õllesõprade seas meessuguhormooni testosterooni tootmine, mis toob kaasa mitte ainult kõhu, vaid ka külgede, rindkere ja puusade suurenemise, mille tulemusena muutub figuur sarnaseks. naine. Sellepärast on "päästerõnga" eemaldamiseks vaja mitte ainult loobuda vahusest joogist, vaid ka minna üle sobivale "meessoost" dieedile.

Olemus ja reeglid

Valgudieeti peetakse meeste jaoks parimaks. Ta ei ole näljane, hõlmab liha, kala, munade, mereandide, piimatoodete kasutamist ja võimaldab samal ajal õllekõhu kiiresti eemaldada. Reeglina on selle kestus 1-2 kuud, mille jooksul võite kaotada 10-20 lisakilo ja kaotada umbes sama palju sentimeetreid vööümbermõõdult.

Lisaks nendele kõrge valgusisaldusega loomsetele toodetele peaks toit sisaldama:

• köögiviljad puuviljad;
• pähklid, kaunviljad;
• teravilja teravili.

Peate loobuma süsivesikutest ja ebatervislikest rasvadest - jahust, magusatest, tärkliserikastest toodetest, kiirtoidust, soodast ja muudest sarnastest toodetest.

Samuti on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, kuid see peab vastama tervislikule seisundile. Suure õllekõhuga piisab hommikusest 20-minutilisest jalutuskäigust või kergest sörkjooksust, lihtsast võimlemisest ja lihtsatest pallimängudest. Kaalu langedes saab koormust järk-järgult suurendada, et dieedi efektiivsus oleks maksimaalne.

näidismenüü

Mehe dieedi, mis võimaldab teil kiiresti õlle kõhu ja küljed eemaldada, saate ülaltoodud reeglite järgi teha oma äranägemise järgi. Kuid selle päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 2000 kcal. Näidismenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök - munapuder, kapsasalat, 200 ml keefirit, kohvi või teed;
• lõunasöök - hernesupp, keedetud vasikaliha või rinnatükk, köögiviljamahl;
• pärastlõunane suupiste - juustuga küpsetatud köögiviljad, kodujuust magustamata puuviljadega;
• õhtusöök - keedetud kala, kodujuustu pajaroog, tee.

Peaasi, mida mõista, on see, et õllekõhust ei saa nädalaga lahti. See eeldab pikaajalist tasakaalustatud toitumise järgimist, tervislikku ja aktiivset elustiili koos regulaarse treeninguga.

Kõigist kirjeldatud variantidest saate hõlpsasti valida ajastuse ja maitse-eelistuste poolest endale sobivaima. Kuid peaksite teadma, et olenemata sellest, millist dieeti magu ja külgi puhastada, on pärast selle täitmist tulemuse konsolideerimiseks vaja tagada õige väljumine.

Dieedist väljumine

Mis tahes kaalulangetamise tehnika järgimisel on kõige olulisem sujuv üleminek tavapärasele dieedile pärast selle lõppu. Selleks on soovitatav sisestada igapäevaselt menüüsse 1-2 toodet, välistades esmakordsel korral kõik rämpstoidud ja veel parem – minna täielikult üle tervislikule toitumisele.

Väga oluline on mitte kohe toidu peale hüpata ja mitte korvata kehas tekkinud energiadefitsiiti. Lisaks võib toitumise järsk muutus negatiivselt mõjutada ainevahetusprotsesse, mis põhjustab alati kiiret kaalutõusu.

Samuti on oluline füüsiline aktiivsus. Kui dieedireeglid nägid ette mis tahes harjutusi (ja need on vajalikud kõigi meetodite jaoks, välja arvatud liiga rasked), siis ei saa ka neid järsult katkestada. On soovitav, et treenimine ja õige toitumine muutuksid pärast kehakaalu langetamist elustiiliks, mitte ajutiseks nähtuseks.

Üldiselt saate kõhust ja külgedest lahti ka ilma toitumispiiranguteta, kuid ainult siis, kui järgite tervislikku toitumist ja teete regulaarselt spetsiaalseid harjutusi. Muidugi ei kuivata see ja “kuubikuid” pressile ei ilmu, kuid vöökoha maht võib üsna märkimisväärselt väheneda ning kõht muutub elastseks ja lamedaks.

Harjutused

Nagu teate, on parimad dieedid õige toitumine ja sport. See väide on eriti asjakohane kõhu eemaldamisel, kuna selle mahud ei suurene enamasti mitte nahaaluse rasva ladestumise, vaid vistseraalse rasva liigse kogunemise ja nõrgenenud või venitatud kõhuseina tõttu. Kui dieetdieet aitab soolestikku puhastades toime tulla siseprobleemidega, siis treeninguga saab lihaskudet tugevdades vähendada kõhtu ja külgi.

Kõhu jaoks

Kõhu ja külgede eemaldamiseks on mitmeid väga tõhusaid harjutusi, mis pumpavad hästi kõhulihaseid. Kuid on üks, mida kasutasid "kulturismi klassikalise ajastu" sportlased vöökoha vähendamiseks ja lamedate kõhulihaste loomiseks. See harjutus "Vakuum", laenatud joogast.

"Vakuum"

"Vakuum" tuleks läbi viia tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul. Igal juhul ei saa te enne tundi juua ega süüa.

"Vacuumi" esitamise tehnika põhineb õigel hingamisel. Järjekord on järgmine:

• hingake sügavalt sisse, hingake järsult välja suu kaudu, vabastades kopsud täielikult õhust;
• samal ajal tõmmake kõhu esiseina nii palju kui võimalik sisse ja suruge see vastu selgroogu, justkui tõmmates siseorganeid ribide alla üles;
• hoidke hinge kinni, jäädes sellesse asendisse nii kaua kui võimalik (soovitatav 15 sekundit, kui see on raske - võite teha väikese hingetõmbe ilma kõhulihaseid lõdvestades);
• hingake aeglaselt sisse, lõdvestage järk-järgult;
• 2-3 korda sisse-välja hingamine;
• korrake 3-5 korda.

Iga kord tuleks hinge kinni hoida ja ideaaljuhul kuni 1 minut. Sellest saab üks kordus. Peate regulaarselt treenima, vähemalt 5 korda nädalas. Kõige parem on kujundada harjumus - hommikul kohe pärast und teha "Vakuum", siis saab hommikusööki süüa ja muid asju teha. Tulemuseks on kitsas vöökoht, pingul alakõht, lame press, hea rüht. Lisaks soodustab "Vakuum" tervisele ohtliku vistseraalse rasva põletamist, ennetab ja vähendab seljavalusid.

Vajutage kiik

Kuidas ajakirjandust alla laadida, teavad kõik koolist. Seda klassikalist harjutust peetakse lameda kõhu saamiseks kõige tõhusamaks.

Tehnika:

• lamada põrandal;
• kinnita jalad diivani või muu stabiilse toe alla;
• tõsta ja langetada keha.

Kõigepealt peate tegema 3 seeriat 10 korda ja lõpuks tõstma tõstmiste arvu 30 korda. Peate seda tegema iga päev, kuid ilma liigse stressita. Samuti saate seda harjutust mõnevõrra muuta ja selili lamades tõsta jalad keha suhtes 90 ° nurga all.

hüppenöör

Hüppenöör on suurepärane võimalus õhukese talje tegemiseks. Hüppamine kiirendab ainevahetust ja aitab kaasa ajakirjanduse olulisele pingele.

Tehnika:

• 40 sekundit, et võimalikult kiiresti hüpata;
• 15 sekundit puhkamiseks;
• sooritage 5 kordust;
• puhka 1 minut ja korda ringi.

Edaspidi seda harjutust tehes saad proovida keerulisemaid liigutusi, näiteks hüppamist pööretega, ühel jalal jne. Lisaks kõhulihaste õõtsumisele põletab hüppenöör palju kaloreid, mis aitab kaasa üldisele kaalulangusele .

plank

See on veel üks parimaid ja tõhusamaid kõhuharjutusi. Kuid väga sageli tehakse latt valesti, seetõttu ei anna see õiget tulemust.

Tehnika:

• lamada põrandal;
• tõuse sirgendatud kätele, toetudes varvaste varvastele;
• pigistage tuharad;
• sirutage keha ja hoidke seda esimesed 10-15 sekundit otse ning suurendage seda aega järk-järgult 1-3 minutini.

Tuharat pigistades pingutatakse reie tagumist osa ja kõhulihased on rohkem kaasatud. Puusasid alla lasta ei saa, sest siis ei pingestu press ja treeningu eesmärk jääb saavutamata.

Vaagna tõstmine

Ükski taljetreening pole täielik ilma puusadele koormamata. Vaagna tõstmine on suunatud tuharate ja alaselja lihaste tugevdamisele, mis aitab pingutada pressi kaldus lihaseid ja muudab talje õhemaks.

Tehnika:

• lamada põrandal;
• painutage põlvi keha suhtes täisnurga all;
• asetage käed piki keha peopesad allapoole;
• tõsta vaagen võimalikult kõrgele kõrgusele;

Igaüks, kes peab dieeti ja hakkab võitlema ülekaaluga, on mures probleemi pärast, mida süüa, et maos kaalust alla võtta. Ja see pole ka põhjendamatu, sest on probleemseid kohti, mida on raske vormi saada ka pärast suure hulga tarbetute kilogrammide langetamist. Ja kõht on vaid üks neist. Õige lähenemisega on aga soovitud tulemusi üsna lihtne saavutada.

Millised toidud puhastavad kõhtu

Õige programm, mida süüa, et maos kaalust alla võtta, peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• Kiudainerikas toit on hea kõhu lamendamiseks. Selle rikkalik menüü täidab kõhtu, mille tulemusena nälg nüristab. Kõik see juhtub loomulikult, seega pole negatiivseid kõrvalmõjusid nagu kõhukinnisus või kõhupuhitus. Sellise dieedi aluseks peaksid olema kiudainerikkad köögiviljad ja teraviljad. Näiteks teraviljad, kaunviljad, pruun riis, õunad, kurgid, merevetikad, lehtköögiviljad ja suvikõrvits;
• Lameda kõhu jaoks peavad igapäevases menüüs kindlasti puuviljad olema. Ja mida rohkem neid on, seda parem on tulemus. Kuid puuvilju tuleks tarbida eraldi roana, mitte lisandina näiteks pudrukausile. Meile tuttavad pirnid ja õunad on vöökohalt kõige paremini kõrvetavad, kuid eksootilistest on selles osas ideaalsed apelsinid ja greibid. Rääkides sellest, millised toidud kõhtu puhastavad, tuleks veel kord korrata soovitud efekti saamise eeldust - ärge segage puuvilju teiste roogadega, neid tuleks süüa eraldi, näiteks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks teeks jogurti või kodujuustuga;
• valgud on õige ainevahetuse oluline komponent. Seetõttu peate vähemalt 2 korda nädalas lõunaks sööma üsna suure tüki kala, 1 kord keedetud kana ja õhtusöögiks 1-2 muna. Lisaks peaksite sööma 50 g seemneid ja pähkleid päevas;
• Magu puhastavate toodete hulgas on salatid ja õlid juhtival kohal. Kõikide kaalulangetamise ajal kasutatavate salatitega tuleb maitsestada just taimeõlisid, mitte hapukoort ega majoneesi. Ja kõigepealt tuleks eelistada oliivi, seejärel seesami, linaseemneid ja maisi. Tavalist päevalille on soovitav kasutada harvemini. Õli tuleb puhastada. Salatitest võite süüa ainult neid, mis on valmistatud ainult värsketest köögiviljadest. Muud koostisosad on keelatud.

kiire kõhu dieet

Hommikusöök: magustamata roheline tee, keskmine roheline õun, 90-110 g kodujuustu.

Lõunasöök: 180-200 g ilma soolata keedetud kanarind koos portsu kapsasalatiga.

Õhtusöök: 400-600 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Hommikusöök: paarist munast tomatitega keedetud omlett.

Lõunasöök: 200-320 g lahja kalahautist (soolavaba), keskmine õun.

Õhtusöök: seesami- või oliiviõliga maitsestatud paprika, värske kurgi, ürtide ja tomatite salat (soovitavalt ilma soolata).

3. päeva kiire kõhudieet

Hommikusöök: roheline tee, keskmine õun, looduslik magustamata jogurt.

Lõunasöök: 180-220 g keedetud kanarinda (ilma soolata) ja 1-2 väikest apelsini.

Õhtusöök: salat kurgi ja krabipulkadega.

Hommikusöök: veega keedetud kaerahelbed (ilma õlita), keskmine õun.

Lõunasöök: keedetud või aurutatud kala (ilma soolata) ja suur greip.

Õhtusöök: 200 g soolamata keedetud krevette (sidruniga), magustamata roheline tee.

5. päev programmi mida süüa, et kaalust alla võtta kõht

Hommikusöök: puuviljasalat naturaalse magustamata jogurtiga.

Lõunasöök: keskmine õuna- ja kergelt soolatud köögiviljasupp.

Õhtusöök: suur greip ja 180-230 g kodujuustu.

Hommikusöök: keskmine apelsin ja 2-3 keedetud vuti- või kanamuna.

Lõunasöök: 2-3 madala rasvasisaldusega väikest juustukooki klaasi keefiriga.

Õhtusöök: 190-220 g küpsetatud liha, kapsasalatit ja redist.

Esitatud dieet võib tagada kõhu tõhusa kaalulanguse ainult siis, kui seda ei rikuta, kui te ei asenda tooteid teistega ega vaheta igapäevast menüüd. Samuti saab seda toitumisprogrammi vajadusel pikendada kuni 24 päevani. Lihtsalt sellisel juhul tuleb iga kord peale kuuendat päeva kõike otsast alustada.

Mida juua mao eemaldamiseks

Magu puhastavate toodete hulgas on loetletud järgmised joogid:

• puhas vesi;
• roheline tee;
• tsitruse- ja köögiviljamahlad;
• ravimtaimede keetmised ja infusioonid;
• ingveri tee;
• kurgi-sidruni jook;
• kohv;
• sigur;
• piim;
• keefir;
• kvass (eriti sidrun);
• kakao;
• kaerahelbed.

Täiendades kohandatud dieeti või dieeti nende jookidega, saate saavutada tõhusa kõhupiirkonna kaalulanguse kiirendatud tempos. Lisaks peate jälgima veetasakaalu järgimist, jooma selleks iga päev 2-3 liitrit vedelikku. See maht sisaldab kogu ülalnimetatud loendit, mitte ainult puhast gaseerimata vett.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

605121 65 Loe lähemalt

10.10.2013

Viiskümmend aastat on õiglase soo jaoks omamoodi verstapost, millest üle astudes on iga sekund ...

444572 117 Loe lähemalt

Suur kõht, lõtvunud kõht, “õllekõht”, rasvaladestused külgedel ja alakõhus on probleem, mis ei valmista muret ainult naistele, vaid ka tugevama soo esindajatele. Läikivate moeväljaannete lehekülgedelt reklaamitakse ilusat tervet keha lameda graatsilise kõhuga. Paraku pole kõigil erinevate eluolude tõttu sellist kõhtu.

Aga probleem on lahendatav. Mõtleme selle välja ja aitame näpunäidetega, kuidas suurt kõhtu eemaldada. Kuidas süüa ja muuta oma elustiili, et saavutada oma eesmärk kõhu figuuri korrigeerimisel?

Rasvade ladestumise oht

Naiste füsioloogia näeb ette rasva olemasolu kõhus. Loodus hoolitses sündimata lapse kaitsmise eest pärast naise fertiilsesse jõudmist. Just kõhupiirkonna rasv on see, mis kaitseb ja annab sooja veel sündimata lapsele. Õiglase soo esindajatel moodustub nahaaluses ruumis rasvakiht. Seda saab kontrollida, kui haarate käega kõhul olevast kortsust.

Meeste puhul on asjad teisiti. Siseorganite ümber ladestuvad rasvaladestused. Nad suruvad kokku südant, neere, maksa ja häirivad nende tööd. Seda rasva nimetatakse kõhurasvaks. Selle oht seisneb hormonaalses aktiivsuses. Tekib suurem isu toidu järele ja rasvakasvu edasine stimuleerimine.

Kui ohtlik keharasv tervisele on, on arstide sõnul vööümbermõõdu mõõtmine. Naistel ei tohiks see näitaja ületada 80 cm. Meestel kulub iga lisasentimeetrile “kõhust” eluaasta. Seetõttu peame püüdma tagada, et talje ei ületaks 94 cm. Vastasel juhul peaksite mõtlema, kuidas mao eemaldamiseks süüa, individuaalselt valida meetmete komplekt keharasva eemaldamiseks probleemsest piirkonnast.

Rasva kogunemine kõhuõõnde on palju ohtlikum kui muud rasvaladestused kehas. Ameerika arstid on jõudnud järeldusele, et rasvavoldikutega suur kõht suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, vähki, haigestuda 2. tüüpi diabeeti, sagedamini esineb insulti.

Kõhurasva põhjused

Kõhurasv tekib mitmel põhjusel. Igal inimesel on selle omandamise ajalugu.

1. Füüsiline passiivsus. Istuv eluviis kodus ja tööl, laiskus või ajapuudus sportimiseks põhjustavad "rasva" väljanägemist.

2. Ebaõige toitumine. Rasvased kõrge kalorsusega toidud, ebaregulaarsed toidukorrad, kiirtoidusnäkid, õhtusöök enne magamaminekut põhjustavad rahulolematust oma figuuriga.

Trans-konfiguratsioonis küllastumata rasvad, nn transrasvad, kujutavad endast suurimat ohtu suurte rasvade ilmnemisel ja ladestumisel. Neid kahjulikke koostisosi leidub majoneesis, kreekerites, küpsetistes, margariinis, kiirtoidus – kiirtoidus.

3. Pärilikkus. Kui peres oli ja on rasvunud sugulasi, siis on otsene oht ülekaalule. Seetõttu peaksite oma toitumisele ja sporditegevusele pöörama maksimaalset tähelepanu.

4. Pingelised olukorrad. Sageli inimesed, kes kogevad stressi, nende ärevus ja kogemused "hammustavad". Nad ei kontrolli tarbitud toidu kogust, selle koostist, tarbimise aega. Toit rahustab, tõmbab tähelepanu probleemidelt kõrvale, kuid tekib tüse kõht ja küljed.

5. Hormonaalsed häired. Hormonaalse ebaõnnestumise ja kehakaalu tõusuga peate konsulteerima arstiga ja alustama ravi.

6. Sünnitus. Suured ja lõtvunud pärast sünnitust on sageli naise depressiivse seisundi põhjuseks. Ärge heitke meelt, see on naise füsioloogia. Lobise ja veninud kõhuga figuuri saab suure kannatlikkuse ja usinusega tagasi normaalseks muuta. Kõigepealt pidage dieeti. Õige toitumise ja treeninguga on võimalik kõhurasva kaotamine.

7. Menopausi periood. 45 aasta pärast kogevad naised kehas hormonaalseid muutusi. Rasvarakud ladestuvad alakõhus. Peaksite üle vaatama toitumise ja tegema harjutusi keharasva eemaldamiseks probleemsetest piirkondadest.

Kuidas kaotada kõhurasva dieediga

Dieedi põhimõtted mao, külgede eemaldamiseks

Toitumine mao puhastamiseks põhineb kolmel põhimõttel.

1. Õige joogirežiim.

Igapäevane regulaarne 1,5-2-liitrise puhta gaasivaba vee tarbimine aitab kaasa heale ainevahetusele ja rasvade põletamisele. Ärge jooge toitu koos vee, mahla, tee, kohviga. See aitab kaasa seedimisprotsessi pärssimisele, toit imendub halvasti. Käärimisprotsessid võivad alata otse maos. Vett ja jooke ei tohiks juua varem kui 40-60 minutit pärast söömist ja 20-30 minutit enne söömist.

Vesi on ajutegevuseks hädavajalik. Ebapiisav vedeliku tarbimine põhjustab suuremat toidutarbimist ja rasvade ladestumist probleemsetesse piirkondadesse. Tihti aetakse näljatunne segamini veepuudusega organismis. Inimene otsib midagi süüa, aga sa peaksid lihtsalt jooma klaasi puhast vett. Päeva jooksul vedelikku juues väheneb vajadus magusa järele, mis vähendab liigsete kilode riski.

2. Mine üle madala kalorsusega toidule.

• Suur kalorite tarbimine paneb meie keha kaalus juurde võtma. Suured portsjonid kõrge kalorsusega toite on rasva suurenemise peamiseks põhjuseks. Inimesed on harjunud end kiiresti täis sööma selliste roogadega nagu praekartul leivaga jne. nõud.
• Valkude kasutamine keedetud tailiha, kala, munade, kodujuustu, madala rasvasisaldusega piimatoodete kujul on kasulik kehakaalu langetamiseks.
• Üleminek liitsüsivesikutele. Tatar, kaerahelbed, pruun riis, oder ja muud teraviljad on vitamiinide ladu ja tervislikud toiduained. Rohelised õunad, banaanid, tsitrusviljad sisaldavad ka olulisi liitsüsivesikuid.
• Kaaluda tuleks rasva tarbimise vähendamist. Kasulikke polüküllastumata rasvhappeid Omega-3 ja Omega-6 leidub pähklites, õlises merekalas ja munas. Need tooted on kasulikud inimestele, kes hoolivad tervisest ja kaalust.
• Elu ilma pärmitoodeteta. Pärmi sisaldava toidu kasutamisest on vaja täielikult loobuda. On ütlus: "see kasvab hüppeliselt." See kehtib ennekõike mao kohta. See on pärm, mis aitab kaasa rasva ladestumisele vööle ja kõhule.
• Rohkem kiudaineid sisaldavaid toite. Mao, külgede eemaldamise dieet peaks sisaldama kiudaineid sisaldavaid toite. See on lai valik puu- ja köögivilju. Näljatunne on välistatud, soolestiku peristaltika toimib hästi. Puuviljad ja marjad on madala kalorsusega, meeldiva maitsega, on kasulikud inimestele, kellel on kõhupiirkonnas palju rasva.

3. Sagedased toidukorrad päeva jooksul väikeste portsjonitena.

Harva söömine viib selleni, et süüakse rohkem, kui keha vajab. See põhjustab liigse rasva ladestumist kõhuõõnde ja muudesse probleemsetesse piirkondadesse. Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena viib õige ainevahetuse ja toidu täieliku imendumiseni. Toiduportsjon peaks mahtuma klaasi ja mitte ületada 250 g.

Milline dieet mao eemaldamiseks? Menüü

Enne iga sööki joo klaas vett 20-30 minutit enne söömist.

Hommikusöögid

• Hommikusöögiks sobivad hästi puuviljad: õunad, pirnid, apelsinid, greibid. Saate küpsetada puu- või köögivilju.
• Kuivatatud aprikooside, ploomide ja pähklitega keedetud kaerahelbed.
• Erinevad vee peal keedetud teraviljad: tatar, kaerahelbed, pärl oder, oder.

Kahe tunni pärast võite juua vett, teed, kohvi ja muid jooke.

Hilised hommikusöögid

• Omlett köögiviljadega.
• Kodujuust mee, pähklite ja marjadega.
• Madala rasvasisaldusega jogurt või fermenteeritud küpsetatud piim.

Elutingimused, toitumise järelevalve, toidu halb kvaliteet, köögiviljade/puuviljade puudumine toidus panevad paljud mõtlema, kuidas mao vähendamiseks õigesti toituda. Saabuvad kuumad suvepäevad motiveerivad nii mehi kui naisi kriitilise pilguga enda figuuri üle vaatama, kehalise aktiivsusega alustama ja toitumist korrigeerima, et liigsest kilost kergesti vabaneda.

Kõhu salenemise reeglid

Kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumine nõuab ainevahetuse normaliseerimist. Seda soodustab suure hulga kiudainete lisamine dieeti - see on kõhupiirkonna rasvasuhete peamine vaenlane. See toidus sisalduv komponent on ka viis soolte puhastamiseks, mürgiste ainete eemaldamiseks, ainevahetusprotsesside tõhustamiseks, kehakaalu langetamiseks, külgede, mao eemaldamiseks. Soovitatav on rikkalik hommikusöök, keskmise kalorsusega lõunasöök, õhtusöögiks minimaalselt rasvaseid toite. Pärastlõunane suupiste, kerged suupisted päeva jooksul on vastuvõetavad ja umbes kaheliitrine päevane veetarbimine aitab kaalust alla võtta.

Fraktsionaalne toitumine

Spetsiaalne toitumissüsteem, mis hõlmab dieedi jagamist väikesteks portsjoniteks, on end edukalt kehtestanud kaalust, kõhust ja külgedest vabanemise põhimõtetes. Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks on mõeldud kuni neljatunniseks pausiks söögikordade vahel. See kiirendab ainevahetusprotsesse, parandab ainete imendumist. Peaasi, et suurenenud toitumissagedus võimaldab teil intensiivistada toidu seedimise protsesse ja rasvavarude kiiret töötlemist. Sööge kohe, kui tunnete nälga, lõpetage söömine kohe, kui olete täis.

Dieedi kalorisisaldus

Dieedi kalorisisaldust tuleks vähendada targalt. Te ei tohiks kohe piirata oma päevatarbimist tõhusa, kuid ohtliku 900 kcal märgini. Päevase kalorisisalduse arvutamisel arvestage elustiili, soovitud lõppkaalu näitajaid ja kehatüüpi (somatotüüpi) – väike, keskmine või suur. Viimased võivad oma parimal kujul kaaluda 10% üle normi. Tähtis: hoolimata sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, ärge mingil juhul langetage kaloririba alla 1000 tüdrukute ja 1200 meeste puhul.

rasva põletavad toidud

Kui otsustate, millised toidud aitavad kaalust alla võtta kõhu ja talje piirkonnas, tehke õige valik. Sööge järgmist:

• spargel, squash, suvikõrvits, seller;
• õunad, papaia;
• ingver, lina, sinep;
• peet, kaalikas, suvikõrvits, baklažaan;
• jõhvikad, vaarikad, maasikad, ananass;
• pipar (tšilli, bulgaaria);
• tsitrusviljad (greip, mandariin, sidrun);
• vürtsid (kaneel, köömned, koriander);
• kapsas (brokkoli, lillkapsas, valge kapsas, Peking);
• rohelised (hapuoblikas, spinat, sibul, till).

Mida ei tohi kaalu langetamisel süüa

Küsimus, milliseid toiduaineid mao eemaldamiseks välja jätta, on kaalu langetajatele võimalikult terav. Keelunimekirjas on järgmised tooted:

• vedeliku säilitamine kehas - liiga soolase või magusa maitsega;
• piimatooted, mille kääritamine aitab kaasa puhitus koos mahu suurenemisega;
• gaseeritud joogid, alkohol.
• rasvased praetud toidud;
• pasta, manna;
• mahlad kontsentraatidest;
• sai, pagaritooted.

Mida juua mao eemaldamiseks

Kuidas mao eemaldada dieedi abil muidugi. Vähem ei räägita ka kaalulangust soodustavatest jookidest. Rasva saate eemaldada külgedelt ja kõhult, normaliseerides veetasakaalu. Vett, teed, värskelt pressitud mahla mõõdukalt. ravimtaimede infusioonid on suurepärased meetodid, kuidas vabaneda kilogrammidest, sentimeetritest külgedel. Paljud on hinnanud põletavate komponentide eeliseid: viimasel ajal on populaarne ingverijook. Valmistamine on lihtne – vala riivitud ingverijuur kuuma veega, lase tõmmata. Sidrunit, mett kasutatakse maitsestamiseks ja kaalulanguse aktiveerimiseks.

Dieet lameda kõhu ja külgede jaoks

See hõlmab kõigi õige toitumise põhimõtete tutvustamist, dieeti kõhu vähendamiseks. Erilisi saladusi pole: kaalust ja külgedelt sentimeetreid, kõhtu saate kaotada ainult visaduse ja täieliku väljavaate muutmisega. Harjumusi on võimalik muuta, peaasi, et püütakse kaalulangetamise menüüd tasakaalustada. Olles otsustanud dieedi kasuks, pidage sellest pidevalt kinni, et mitte kutsuda esile külgede, kõhu kasvu.

Kuidas eemaldada mehe kõht

Meeste kõhu ja külgede dieedid erinevad füsioloogia iseärasuste tõttu mõnevõrra naiste omast. Tugev pool vajab rohkem kaloreid. Kaalu kaotamine, paksu kõhu eemaldamine ja meessoost publiku tüütud küljed võimaldavad tõrjuda meesfiguuri "vaenlast" - õlut, mille liiter sisaldab ligikaudu veerandi päevasest kalorikogusest. Otsustades, kuidas õigesti süüa, et eemaldada meestel kõht, küljed, on soovitatav järgida järgmist suhet:

• rasv - 20%;
• valgud - 50%;
• süsivesikud - 30%.

Kuidas vähendada kõhtu ja külgi naistel

Isegi kõige optimaalsem dieet naistele kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks ei võimalda teil lühikese aja jooksul välkkiirelt pehmetest voldikutest kergendavat kõhtu teha. Keelatud toiduainetest keeldumine ja osaline toitumine aitavad kindlasti kaasa kaalulangusele ja mahu vähendamisele. Vöö kohal paistvast kõhust, pükste kummiku kohal rippuvatest külgedest lahtisaamise protsess pole aga ühe nädala küsimus. Peaasi on kalorite tarbimise vähendamine. Pidage meeles, et mida väiksem on kaal, seda vähem kaloreid vajate. Reguleerige seda indikaatorit kogu kehakaalu langetamise protsessi jooksul.

Dieedi menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Koos treeninguga on kõhu ja külgede kehakaalu langetamise toitumismenüü suunatud nahaaluse rasva põletamisele, liigsete kilode eemaldamisele, talje vähendamisele ja ka üldisele kaalulangusele. Algajatele, kes kaotavad kaalu külgedel ja kõhul 7 päeva, on soovitatav kasutada järgmist nädalamenüüd. See aitab taljepiirkonna liigse mahu vastu ja aitab kaasa lameda, atraktiivse ja toonuse kõhu moodustumisele. Kõhupiirkonna rasvapõletusdieedi loetelu on järgmine.

Esmaspäev:

• Hommikusöögiks on röstsai (täisterajahust) ja madala rasvasisaldusega jogurt (mitte rohkem kui 200 ml).
• Lõunasöögiks on maitsev salat, mis sisaldab valget kapsast, kurki ja paprikat. Keedetud riis annab küllastustunde (mitte üle 150 g portsjoni suurust).
• Õhtusöök keedetud kana või veiselihaga (100 g), mida täiendab baklažaani lisandiga, on suurepärane valik neile, kes soovivad oma külgi eemaldada ja kaalust alla võtta.

• Alustage hommikut hommikusöögiga madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tassi rohelise teega, nõrk kohv on lubatud, kui see on tõesti raske.
• Sööge üsna rammusalt: portsjon riisi ja keedetud veiseliha (100 g iga rooga).
• Õhtusöök koos salatiga tomatitest, sibulast taimeõliga (portsjoni suurus 200-250 g), pestakse maha klaasi tomatimahlaga.

• Hommikusöök - töönädala keskpaika tuleks alustada keedetud kalkunilihaga rohelise teega;
• Lõunasöögid - valikuks on keedetud või lahja kala, mis on keedetud kahes katlas (piisab 150 g), täiendada lõunapausi hapukapsasalatiga - suurepärane rasvapõletaja, mis aitab kõhtu eemaldada.
• Õhtusööki võib süüa riisi ja õunaga ning enne magamaminekut on lubatud klaas õunamahla.

• Alusta kaalu langetamise päeva hommikusöögiga, mille hulka on soovitatav lisada keedetud vasikaliha (umbes 100 g) koos tee või kohviga.
• Jätkake lõunasöögil kaalu langetamiseks nõrgas puljongis keedetud köögiviljasuppi, sööge kliileiba.
• Neljapäeva lõpetuseks pakuvad toitumisspetsialistid 150 g portsu keedetud kanaliha, millele on lisatud keedetud riisi.

• Lõpetage töönädal hommikusöögiga, mis koosneb ühest klaasist rasvavaba keefirist ja röstsaiast.
• Lõunamenüü kehakaalu langetamiseks: kaks keskmise suurusega ahjukartulit porgandisalatiga hapukoore ja madala rasvasisaldusega kalaga (looduslikult keedetud) - 150 g.
• Õhtusööki on soovitatav süüa keedetud vasikalihaga (mitte rohkem kui 100 g), lisandiks - salat värskete köögiviljadega (valikuna - paprika, tomatid ja kurgid).

• Kiire kaalukaotuse protsesside nädalavahetuse spetsialistid annavad lõõgastumisele. Täiendage tagasihoidlikku hommikusööki madala rasvasisaldusega kõva juustuga, kuid mitte rohkem kui 100 g, röstsaia ja rohelise teega.
• Sööge pudrul koos köögiviljasalatiga kurgi, tomati, sibula ja paprikaga
• Õhtusöök - veiseliha kapsa ja värske kurgi salatiga, maitsestatud taimeõliga (ideaaljuhul oliiviõliga).

Pühapäev:

• "Magus" päev algab munaga koos taimeteega ja boonuseks kahe kaerahelbeküpsisega.
• Lõunasöök - auruliha (kana, veiseliha või kalkun) pudru või keedetud või ahjukartuliga.
• Söögid õhtusöögiks - jällegi maiustused: puuviljasalat pirnidest, õuntest, ploomidest, tsitrusviljadest, enne seda süüa keedetud kanaliha (umbes 200 g).

Video: tooted, mis eemaldavad kõhurasva