Kuidas tugevdada südant: tegurid, toitumine, liikumine, elustiil, rahvapärased abinõud. Südame tugevdamine spordis – ravimid, vahendid ja tooted Kas loomulik kulturism on südamele kahjulik

Kardiovaskulaarsete patoloogiate esinemissagedus ei ole viimastel aastatel mitte ainult pidevalt kasvanud, vaid ka kiiresti "noorenenud". Sellega seoses on esmatasandi arstide ennetav suunitlus jätkuvalt aktuaalne tänaseni. Seda tehakse tänu pühendumusele põhimõttele "haigust on lihtsam ennetada kui selle tagajärgi ravida".

Et teada, kuidas südant tugevdada ja selle haiguste teket ennetada, tuleks endale selgeks teha, millised on nende esinemise riskitegurid. Sel juhul avaldavad südamepatoloogiat ennetavad ennetavad meetmed koos õigesti valitud toiduainete ja mõnel juhul ravimitega südamelihasele soodsalt. Vastasel juhul kõrvaldamata riskitegureid, mida inimene saab ise mõjutada, ei avalda ükski ravimtaim oodatud mõju südame-veresoonkonnale.

Millised on südamehaiguste riskifaktorid?

Lisaks peamistele põhjustele, mis võivad põhjustada konkreetse südamehaiguse väljakujunemist (geneetilised häired, südamerikked, neerupatoloogia hüpertensiooni korral jt), peab arst olema teadlik südame-veresoonkonna haiguste tekkest ja hindama selle riskiastet. igale üksikule patsiendile. Patsient peab omalt poolt ka neid tegureid silmas pidama ja ärge unustage, et enamik neist on kergesti parandatavad ja nende puudumisel püsib süda terve, tugev ja vastupidav kogu elu.

Peamised üldtunnustatud tegurid, mis võivad põhjustada südamehaiguste kahjulikke tagajärgi ja eriti oluliselt suurendada ägeda müokardiinfarkti ja südame äkksurma tekkimise tõenäosust, on järgmised:

• Sugu ja vanus neil on otsene seos südamepatoloogia arenguga - kõige sagedamini mõjutab see üle 40-aastaseid mehi. See patsientide rühm peab pöörama erilist tähelepanu võimalikele muutustele rasvade () ja süsivesikute ainevahetuses (diabeet).
• Kehamassiindeksi tõus kuni rasvumiseni (üle 30 kg / m2), eriti koos kõrgenenud tasemega (üle 5,0 mmol / l) aitab kaasa ladestumisele arterite siseseinale, mis on kõige olulisem aordi ja koronaaride jaoks (toitmine südame) arterid.
• põhjustab liigse ülejäägi negatiivset mõju veresoonte sisekestale, mis koos ateroskleroosiga mõjutab negatiivselt veresoonte seina terviklikkust seestpoolt.
• Seda iseloomustab suurenenud veresoonte toonus, mis põhjustab siseorganite verevarustuse häireid ja südame pidevat rasket tööd.
• Halvad harjumused- Alkohol ja suitsetamine soodustavad veresoonte sisemise voodri (intima) sisemuse kahjustamist.

Millised ennetusmeetmed aitavad tugevdada südant?

Kõik teavad, et terve süda on pika, õnneliku ja mis kõige tähtsam kvaliteetse elu võti. Kvalitatiivne tähendab sel juhul inimese olemasolu mitte ainult ilma ebameeldivate subjektiivsete sümptomiteta, vaid ka ilma vajaduseta sõltuda igapäevasest ravimist mis tahes südamehaiguse korral. Südamelihase tugevdamiseks ja tervena hoidmiseks aastaid piisab, kui järgite regulaarselt mitmeid lihtsaid reegleid, mis puudutavad inimese elustiili. Seda nimetatakse südamehaiguste ennetamiseks. Eristatakse esmast ennetamist, mille eesmärk on ennetada südamepatoloogia riskifaktoreid, aga ka sekundaarset, mille eesmärk on ennetada tüsistusi juba arenenud haiguse korral.

Alustame esimese kontseptsiooniga:

Niisiis, esmane ennetus kardioloogias, mis võimaldab teil südant tugevdada, põhineb järgmistel komponentidel - modifikatsioon elustiil, õige ja ratsionaalne toit, samuti piisav kehaline aktiivsus. Mõistlik on rääkida neist igaühest üksikasjalikumalt.

Elustiili korrigeerimine

Inimene, kes mõtleb oma tervisele üldiselt ja eelkõige südame tugevdamisele, peaks sellest aru saama halbade harjumuste tagasilükkamine - kõige olulisem aspekt südamepatoloogia väljakujunemise riski vähendamisel. Niisiis põhjustavad suitsetamine ja alkohol südame löögisageduse tõusu ehk tahhükardiat ning pideva tahhükardia korral kogeb inimese süda suurenenud hapnikuvajadust, mis tarnitakse neile pärgarterite kaudu. Samal ajal saab koronaarartereid juba muuta ateroskleroosi või suhkurtõve tõttu. Seetõttu kannatab suitsetaja ja alkoholi kuritarvitaja südame verevarustus ja hapnikuvarustus, mis viib ja võib varem või hiljem ka põhjuseks saada.

mängib olulist rolli keha tervises stressirohkete olukordade välistamine igapäevaelus. Inimeste, eriti megalinnade elanike kaasaegse elutempoga kaasneb sageli suur psühho-emotsionaalne koormus. Ka Hans Selye tõestas, et stressil on inimorganismile äärmiselt negatiivne mõju. Ja pidev stress, mida korratakse päevast päeva, ei põhjusta mitte ainult neerupealiste häireid, vaid sellel on ka otsene mõju südame ja veresoonte aktiivsusele, kuna see on oluliselt suurenenud. adrenaliini ja kortisooli vabanemine verre, mis aitavad kaasa südame löögisageduse tõusule ja vastavalt. Esiteks - siinus ja kui müokardi nõrgenemine ja mikroelementide puudulikkus - tõsisemad vormid. Lisaks on suur risk haigestuda stressist põhjustatud haigustesse, sealhulgas suhkurtõvesse ja mõnedesse autoimmuunprotsessidesse. Seetõttu kasutavad praegu paljud suured ettevõtted psühholoogilise abi tube ja viivad läbi täiskohaga psühholoogi vastuvõtte. Kui patsient ei paku neid tegevusi tööl, peaks ta psühholoogi või psühhoterapeudi poole pöörduma psühholoogilise mugavuse loomiseks ja vaimse tervise säilitamiseks.

Igapäevase rutiini korraldamine Asjata ei propageeritud seda laialdaselt juba nõukogude ajal. Une ajal pulss aeglustub ja hingamissagedus langeb. Une ajal puhkeseisundis olevad skeletilihased vajavad vähem verd ja hapnikku, mistõttu on südamel lihtsam töötada ja südamelihasel on vähem stressi.

Seetõttu peaks inimene südamelihase tugevdamiseks magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Ja füüsiliste harjutustega tegelevad sportlased - veelgi enam, et saavutada kõigi kehasüsteemide täielik taastumine, sh. südamelihas.

Tasakaalustatud toitumine

Õiget toitumist ei tohiks segi ajada raskete kurnavate dieetidega, millega patsient viib end tõsise nälgimiseni ja hakkab mõne aja pärast uuesti kõike sööma. Tervislik toitumine tähendab tervislike toitude söömist, mis on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute koguse poolest. Samal ajal on välistatud "kahjulik" toit ja toidu tarbimine peaks olema regulaarne, eelistatavalt samal ajal, vähemalt neli korda päevas. Viimane söögikord on vähemalt 4 tundi enne öörahu.

Kuna “halva” kolesterooli liig ladestub veresoonte seintesse ja põhjustab nende valendiku arengut ja blokeerumist, on vajalik välistada ja piirata järgmisi toiduaineid:

• Kiirtoit, kiirtoit ja mis tahes muu kõrge loomse rasva, suhkru ja kõrge glükeemilise indeksi sisaldus,
• rasvane liha,
• Praetud toidud, praetud searasvas, võis,
• Soolsus, suitsutatud tooted, vürtsid,
• maiustused,
• Munakollaste tarbimine on piiratud 2-4 munaga nädalas.

Toiduained nagu:

Südamehaiguste eelsoodumusega või olemasoleva patoloogiaga patsientide puhul tuleks eraldi mainida päevase soolatarbimise piirangut (mitte rohkem kui 5 grammi) ja tarbitava vedeliku kogust (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit).

Muidugi on paljudel patsientidel üsna raske oma tavapärasest dieedist kohe loobuda, kui nad soovivad süüa rikkalikumalt ja rohkem. Kuid ikkagi on vaja uuesti üles ehitada, sest isegi hoolimata südame sümptomite puudumisest moodustab patsient ise oma kehas eelsoodumuse südamepatoloogiale. Näiteks diabeeti põdevaid patsiente on pikka aega õpetatud arvama, et diabeet pole haigus, vaid elustiil. See peaks kehtima ka patsientide puhul, kes soovivad hoida oma südant tervena – nad peaksid selgelt mõistma, et elustiili korrigeerimine taandub oma igapäevase rutiini õigele korraldamisele ja selle võrdlemisele tavapäraste söögikordadega samal ajal. Ja toit ei peaks olema mitte ainult tervislik ja tervislik, vaid ka mitmekesine ja maitsev, vastasel juhul tajub patsient selliseid sündmusi valuliku dieedina.

Millised toidud on südame-veresoonkonna süsteemile kõige kasulikumad?

1. Pähklid. See toode sisaldab tasakaalustatud koguses vitamiine ja mikroelemente, mis võimaldavad tugevdada mitte ainult südant ja veresooni, vaid kogu keha tervikuna. Esikohal on kindlalt kreeka pähklid, teisel kohal kolesterooli ainevahetust normaliseerivate oomega-polüküllastumata rasvhapete sisalduse poolest on mandlid. Allergilise eelsoodumusega inimesed peaksid pähkleid kasutama ettevaatlikult.
2. Marjad ja puuviljad. Kõige kasulikumad südamele on granaatõun, õunad, greip, maasikad, sõstrad, vaarikad, kirsid, kirsid ja kibuvitsad. Nende taimede mahla ja viljade kasulik mõju tuleneb nendes leiduvast suurest vitamiinide, kaaliumi, magneesiumi ja raua sisaldusest.
3. Tailiha ja kala(tursk, tuunikala, sardiin, vasikaliha, kalkun) on rikkad valgu- ja B-vitamiinide poolest. „Õilsat tõugu” rasvased kalad, eelkõige lõhe perekond, on omakorda rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa paremale. imendumist nn. "hea kolesterool" () ja "halva kolesterooli" (LDL) eemaldamine.
4. Köögiviljad. Omega-3 rasvhapete poolest on rikkad ka avokaadod ja näiteks kõrvitsaseemned. Liigse “halva” kolesterooli saab omakorda tasandada mõne kuu jooksul alates tasakaalustatud toitumise algusest. Sibul, küüslauk ja spargelkapsas sisaldavad mikroelemente, mis aitavad normaliseerida veresoonte toonust (alandavad kõrget vererõhku), samuti lihaskoe rakkude õiget kokkutõmbumist.
5. Tera- ja teraviljatooted. Kaer, tatar, nisu, riis, täisteraleib on väärtuslike B-vitamiinide ladu, mis on vajalik kõigi siseorganite, sealhulgas südame normaalseks tööks.

Video: Kanal 1 südamele kasulikest toitudest

Kehaline aktiivsus

Terve inimese kehaline aktiivsus peaks olema mõõdukas, eriti kui inimene pole varem spordi ega kehalise kasvatusega tegelenud ja otsustas järsku sellega tegelema hakata. Süda peab alluma teostatavale koormusele. Täiesti piisav, kui alustada hommikuti väikese trenniga. Seejärel lisage kerge sörkimine, basseinis ujumine, spordi mängimine. Treeningu alusena on soovitatav sooritada: kükid, kiiged käte ja jalgadega, küljekõverused, kätekõverdused, kõhulihaste harjutused, venitused.

Optimaalse näitena võivad algajad, kes hakkavad aktiivselt tegelema spordiga ilma südamepatoloogiata, soovitada aeroobset nn. kardiokoormused mõistlikes kogustes. Vastupidavusel, pulsil ja heaolul põhineva treeningaja pikenemisega. Selleks sobivad kõige paremini elliptilised trenažöörid, jooksmine, rajal. On oluline, et tõhusa treeningu jaoks peate valima mitte äärmuslikud koormused, vaid pikemad, kuid "teostatavad". Sel juhul peaks pulss olema "aeroobses tsoonis" - kõige parem vahemikus [(190 lööki / min) miinus (vanus, aastad)] ja [(150 lööki / min) miinus (vanus, aastad)]. Need. 30-aastase inimese jaoks on efektiivne ja suhteliselt ohutu tsoon südamelihase tugevdamiseks 120-160 lööki minutis. (Eriti ebapiisava treeningu korral on kõige parem võtta madalamaid-keskmisi väärtusi, st 120–140 lööki / min).

Terve südamega inimesed, kes tegelevad juba erialaselt või teevad regulaarselt jõusaalides või jõusaalides harjutusi, peaksid koostama treeneri abiga individuaalselt treeningprogrammi ning suurendama seda annuste kaupa ja järk-järgult.

Mis puudutab juba olemasolevate südame-veresoonkonna haigustega patsiendi aktiveerimist, siis seda tuleks teha alles pärast füsioteraapia arstiga konsulteerimist.

Video: näiteid võimlemisharjutustest südame tugevdamiseks

Video: näide kardioloogi arvamusest südametreeningu kohta

Kas tablette on mõtet võtta?

Primaarseks ennetuseks, st terve südame mõjutamiseks, ei ole põhimõtteliselt vaja ravimeid. Kuid, arsti retsepti alusel, teiste organite krooniliste haigustega patsiendid (bronhiaalastma, suhkurtõbi, püelonefriit) on võimalik soovitada mikroelementide - kaaliumi ja magneesiumi - tarbimist, mis sisalduvad preparaatides asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte jne.

Terve inimene ei tohiks narkootikumidele toetuda, piisab täisväärtuslikust toitumisest ja tavaliste vitamiinide ennetavatest kursustest kaks korda aastas (tähestiku rida, Undevit, Complivit jne).

Tööks vajalike ainete, tervise säilitamise ja südamelihase taastumise toiduga (näiteks aminohapped) ebapiisava tarbimise korral saab selliseid seisundeid korrigeerida toidulisandite, spordi- ja eritoitumise määramisega. Parim variant on aga hankida kõike, mida vajate, osana tasakaalustatud toitumisest.

Igal juhul on optimaalne lahendus tervetele inimestele, kes soovivad vitamiinide, mineraalainete ja toidulisandite abil “tugevdada südant”, individuaalne konsultatsioon kardioloogiga ja vere mikroelementide taseme laboratoorne määramine, millele järgneb. vajalike ainete määramisega, mis kõige parem - mitte tablettidena, vaid toidulisandina.dieet koos nende rikka toiduga.

Video: näide arvamusest tõsisemate südameravimite kasutamise kohta sportlaste poolt

(!) Me ei soovita ilma arsti retseptita kontrollimatult võtta ühtegi südameravimit!

Kuid teatud ravimid sekundaarseks ennetamiseks, st olemasoleva südamehaigusega inimesed või koormatud haiguseelse taustaga (rasvumine, hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, südamerikked, kardiomüopaatia), sageli tuleb võtta. Seega on (hüperkolesteroleemiaga) patsientidel, isegi ilma kliiniliste ilminguteta, vastuvõtt kohustuslik (! Juhul, kui kuue kuu jooksul ei õnnestunud vere kolesteroolitaset korrigeerida ainult dieedi abil).

Isheemiaga patsientidel on valuhoogude sageduse ja riski vähendamiseks kohustuslik võtta ja (bisoprolool). Hüpertensiooniga patsiendid peavad võtma organoprotektiivsel eesmärgil (enalapriili) või sartaane (losartaan), kuna need ravimid kaitsevad südant ennast, veresooni seestpoolt, neere, võrkkesta ja aju kõrge vererõhu negatiivsete mõjude eest.

Kuidas tugevdada südant rahvapäraste vahenditega?

Allpool on toodud mõned vahendid südamelihase ja veresoonte seina tugevdamiseks, mis olid inimestele teada juba aastakümneid tagasi. Usk nende tõhususse on igaühe isiklik asi. Oluline on, et olemasoleva patoloogiaga või riskirühma kuuluvad patsiendid kombineeriksid alternatiivseid meetodeid arsti määratud ja tema teadmistega raviga.

Retsept 1. Koorige ja kerige viis küüslaugupead, segage kümne sidruni mahla ja viiesaja grammi meega. Võtke 4-5 teelusikatäit päevas umbes kuu aja jooksul. (Arvatakse, et selline segu aitab eemaldada liigset halba kolesterooli, sealhulgas juba arteritesse ladestunud).

2. retsept. Saialille (saialille) lilled purustatud kujul, valage klaasi keeva veega, jätke 15 minutiks, kurnake ja viige maht ühe klaasini. Võtke pool tassi kaks korda päevas umbes kahe nädala jooksul.

Retsept 3. 4 spl. lusikad sibula mahla segada 4 spl. lusikad mett. Võtke 2 spl. l. x 4 korda päevas - 1 kuu. Valmistage iga päev uus segu. (Sellel segul, nagu ka eelmisel, on toniseeriv toime).

Retsept 4(hüpertensiooni "stressi tekitava" iseloomuga). Niinimetatud "rääkija" – osta apteegist või valmista ise viirpuu, pojengi kõrvalehoidmise, palderjani, emarohu ja korvalooli tinktuurid, sega suuremas anumas ja võta kuu aega 15 tilka x 3 korda päevas ning seejärel. stressirohketes olukordades.

Ravimtaimede kasutamine ja rahvapäraste retseptide kasutamine nii ennetamise kui ka ravi eesmärgil tuleks läbi viia äärmise ettevaatusega. Erinevalt ravimitest, mida testitakse mitmekeskuselistes uuringutes, on taimede mõju inimorganismile vähe uuritud. Enamasti ei suuda keegi taimest toimeainet eraldada ja uurida selle imendumist, jaotumist organitesse ja eritumist. Sellepärast võib erinevate ürtide, tõmmiste ja keetmiste kontrollimatu tarbimine ilma raviarsti teadmata teha rohkem kahju kui kasu.

Video: kõikehõlmav südame tugevdamise programm

Teie küsimusele vastab üks esinejatest.

Hetkel vastates küsimustele: A. Olesja Valerijevna, arstiteaduste kandidaat, meditsiiniülikooli õppejõud

Võite tänada spetsialisti abi eest või toetada VesselInfo projekti meelevaldselt.

Valdav enamus sportlasi eelistab treenida loomulikul viisil, nimelt ilma steroide kasutamata ning treeningjärgse taastumise kvaliteedi ja kiiruse parandamiseks kasutatakse ainult mõningaid suhteliselt kahjutuid ravimeid, mis ei ole dopinguga seotud, sh. kreatiin, valk, aminohapped, gainerid, tasuta müüakse spetsialiseeritud sporditoidupoodides. Samadel eesmärkidel kasutavad sportlased laialdaselt mitmeid tavaapteekides müügil olevaid ja ilma retseptita väljastatavaid ravimeid.

Kuid vaatamata selliste ravimpreparaatide suhtelisele kahjutusele ja kättesaadavusele on vaja rangelt järgida neile lisatud juhiseid ja enne nende võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga nende kasutamise kohta. See artikkel annab ülevaate peamistest kulturismis kasutatavatest ravimitest, käsitleb nende tähendust ja mõju sportlase organismile, vastunäidustusi ja võimalikke kõrvalmõjusid.

Biokeemiliste protsesside stimulaatorina võib see avaldada kasulikku mõju sportlase kardiovaskulaarsüsteemile. Ravim suurendab südame kontraktsioonide tugevust, suurendades insuldi mahtu ja koronaarset verevarustust, omab anaboolset ja antiarütmilist toimet. Riboksiin parandab lihaskudede verevarustust, normaliseerib energiavahetust, aktiveerib ainevahetusprotsesse müokardis, aga ka mitmeid ensüüme. Lisaks positiivsele mõjule südamele parandab Riboxin lihaskoe taastumist. Kuid tõhusaks taastumiseks pärast suuri koormusi ei piisa ainult Riboxiinist, seetõttu on soovitatav seda võtta koos kaaliumorotaadiga.

Riboksiin võib asendada ATP-d. Ravim on efektiivne kombinatsioonis kaaliumorotaadiga. Seda võetakse 1-3 kuud vastavalt skeemile 0,2 g 3-4 korda päevas.

Ravim on endogeensete biokeemiliste protsesside stimulaator, kuulub ainevahetusse. Toodetakse peamiselt tableti kujul, väljastatakse apteegis ilma retseptita. Keskmine annus sportlasele on 1,5-2 g päevas. Tegelikult on kaaliumorotaat tavaline mineraalsool, mida leidub iga elusorganismi kudedes. Ravim aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja omab anaboolset toimet, võimaldades sportlasel pärast treeningut kiiremini taastuda. Ravim suurendab diureesi ja parandab söögiisu. Kulturisti märgatava edu saavutamiseks ei ole ravim eriti efektiivne, kuid üldiselt on see kehale kasulik, sportlane talub seda hästi ja sellel pole kõrvaltoimeid.

Ravimit võetakse vastavalt skeemile: üks tund enne sööki, 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravikuuri kestus on 21-24 päeva.

Mildronaat

Mildronaat on klassifitseeritud kardioprotektoriks. Ravim on ette nähtud sportlase jõudluse suurendamiseks, kompenseerides vaimse ja füüsilise ületöötamise sündroomi ilminguid. Mildronaat normaliseerib ainevahetusprotsesse ja reguleerib rakulist immuunsust. Reeglina määratakse mildronaat 15-20 mg kehakaalu kilogrammi kohta. Ravimit võetakse vastavalt arsti ettekirjutusele, seetõttu on soovitatav enne võtmise alustamist konsulteerida.

Ravimi päevane annus määratakse kiirusega 15-20 mg / kg kehakaalu kohta, mis on keskmiselt 1-2 g, jagatuna 4 annusena. Kursuse kestus on 14 päeva, kordus 2-3 nädala järel.

Agapuriin on saadaval tableti kujul ja on suhteliselt odav. Sarnasel toimeainel põhinevad preparaadid on trental ja pentoksüfülliin. Agapuriini võetakse teistest ravimitest eraldi. See tõstab veresoonte toonust, vähendab vere viskoossust ja suurendab verevoolu kiirust, mis on oluline sportlasele, kes tunneb töötavate lihaste maksimaalset pumpamist. Ravimit kasutavad peamiselt kogenud kulturistid - agapuriini tuleb võtta ettevaatlikult, järgides juhiseid, et vältida ravimi kõrvaltoimeid.

Kulturismis võetakse Agapurini vastavalt skeemile:

• treeningpäevadel 3 korda 2 tabletti;
• puhkepäevadel 3 korda 1 tablett.

Kursuse kestus Agapurin - 20 päeva. Pärast 4-nädalast pausi korratakse kursust. Tabletid pestakse maha suure koguse veega. Kõrvaltoimete vältimiseks on ravimi võtmine ilma arsti nõusolekuta keelatud.

Taim kasvab Siberi lääne- ja idaosas, Altai mägismaal ja Kesk-Aasias. See sisaldab fütoeksidoone - steroidsete ühenditega identseid aineid, millel on väljendunud anaboolne toime. aktiveerib valgusünteesi ja selle akumuleerumist lihaskoes, südames, maksas ja neerudes. Ravim aitab suurendada füüsilist vastupidavust ja intellektuaalset jõudlust. Leuzea pikaajaline kasutamine tugevdab veresoonkonda ja parandab seeläbi üldist vereringet. Ravim vähendab südame löögisagedust. Leuzea on osa toidulisandist nimega Leuzea-P. Üks toidulisandi tablett sisaldab umbes 0,85 mg toimeainet - ecdysten, toidulisandite maksumus spordipoodides varieerub vahemikus 700-1800 rubla.

Ravim on võimeline põhjustama hüpoglükeemiat (veresuhkru taseme langust) ja on tõhusam kui üksikud RA-adaptogeenid. Kuna hüpoglükeemia tõttu täheldatakse somatotroopse hormooni vabanemist, aitab Mandžuuria araalia tarbimine kaasa kõrge anaboolse efekti saavutamisele - sportlane parandab söögiisu ja suurendab kehakaalu. Ravim on klassifitseeritud anaboolseks stimulaatoriks. Aralia tinktuuri müüakse igas apteegis. Võtke seda 20-30 tilka hommikul tühja kõhuga ja tund enne treeningut.

Eraldi võetavate vitamiinide kohta:

Tiamiin (B1) osaleb peamiste kehasüsteemide tegevuses: südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja seedimise. Mõjutab kasvu ja energiatasakaalu. B1-vitamiini puudus põhjustab ärrituvust, isutust, suurenenud väsimust ja sellega seotud tervisehäireid.

Tsüanokobalamiin (B12) suurendab valgusünteesi ja selle akumuleerumist kudedes, on tõhus anaboolne aine.

Püridoksiin (B6) mängib olulist rolli ainevahetuses ja närvisüsteemi normaalses talitluses.

Askorbiinhape (C)- metaboolsetes protsessides osalev antioksüdant ja redutseeriv aine.

B-rühma vitamiine toodetakse süstitavas vormis, reeglina sisaldab ampull 1 ml 5% kontsentratsiooniga ainet. Kõigi vitamiinide manustamine ühel päeval samal ajal on vastuvõetamatu – iga vitamiini manustatakse järjestikku eraldi päeval, järgides tsüklit. Süstid tehakse intramuskulaarselt, B1 ja B6 sisseviimine võib olla mõnevõrra valulik.

Diabeton MB on vabalt müüdav ravim. Üks tugevamaid anaboolseid ravimeid. Ravimina kasutatakse seda pankrease stimulandina suhkurtõve kompleksravis. Kulturistid kasutavad seda ravimit anabolismi kõrge taseme säilitamiseks väljaspool hooaega. Tõhususe poolest on see lähedane insuliinisüstidele ja üldise toime poolest methandrostenoloonile. Ravim võimaldab sportlasel kiiresti kaalus juurde võtta.

Saadaval 30 mg tablettidena. Need algavad annusega 30 mg päevas, mida vajadusel võib järgmisel kursusel (kuur kestab poolteist kuni kaks kuud) suurendada 60 mg-ni. Diabeton MB-d ei tohi võtta koos teiste ravimitega. Võtke seda koos hommikusöögiga üks kord päevas. Diabeetooni anaboolne toime seisneb ühe anaboolse hormooni – insuliini – tootmise stimuleerimises. Ravimi tõhusaks toimeks on soovitatav vähemalt kuus toidukorda päevas väikese koguse rasva ja suurenenud valgusisaldusega. Diabeetooni võtmise ajal on madala kalorsusega dieedid keelatud, et vältida ravimi kõrvaltoimete, eriti hüpoglükeemia teket.

Tamoksifeen on klassifitseeritud antiöstrogeeniks. Kulturistid kasutavad seda ravimit testosterooni taseme tõstmiseks kehas, blokeerides östrogeeni. Tamoksifeeni kasutatakse kombinatsioonis teiste ravimitega, et saavutada kõige tõhusam kokkupuude pikaajaliste kursustega, vähemalt 6-8 nädalat. Tamoksifeen muutub kulturistide seas eriti populaarseks lõikamise ajal, kuna see kiirendab ja tõhustab rasvapõletusprotsesse. Juhtudel, kui sportlasel on anaboolsete steroidide kasutamise ajal kalduvus veepeetusele, muutub tamoksifeeni võtmine kohustuslikuks. Ravim kulturismis on väärtuslik ka selle poolest, et see võimaldab kulturistil tõhusalt lihastihedust suurendada. Nagu igal ülitõhusal ravimil, on ka tamoksifeenil palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi, mistõttu tuleb seda võtta rangelt vastavalt spordiarsti ettekirjutusele.

Näidustused glütserofosfaadi võtmiseks ravimina on ületöötamine, düstroofia, rahhiit. Kulturisti jaoks on ravim väärtuslik selle poolest, et see kiirendab valkude imendumist ja parandab ainevahetust. Kaltsiumglütserofosfaat aitab tõsta ka söögiisu. Ravimi võtmise ajal dieedis on vaja piirata rasvu, asendades need valkudega. Soovitatav on ravimit võtta kursustel. Kaltsiumglütserofosfaadi analoogid puuduvad. Ravimi ligikaudne päevane annus arvutatakse suhtega 100 mg iga 8 kilogrammi kehakaalu kohta. Kaltsiumglütserofosfaadi päevane annus on 1000 mg kehakaaluga 80 kg. See jagatakse 5 annuseks, millest üks tablett (200 mg). Ravimi võtmise aeg: hommikul 2 tundi enne treeningut. Massikursus kestab 1,5-2 kuud.

Toime poolest on trimetasidiin lähedane tuntud mildronaadile, kuid tunduvalt odavam kui viimane. Ravim aitab kaasa hapniku suuremale kohaletoimetamisele rakkudesse, säilitab rakusisese potentsiaali, takistab vabade radikaalide teket ja suurendab sportlase vastupidavust. Ravimi võtmine võib oluliselt suurendada treeningu koormust ja intensiivsust. Trimetasidiini võib asendada sarnase ainega, mis sisaldab, kuid see ei ole tõhususe poolest samaväärne asendus. Ravimit on võimalik kombineerida teiste ravimitega.

Vinpotsetiin on ravim, mis parandab ajuvereringe häireid. Ravimi toimeaine on apovinkaminaat. Vinpotsetiin mõjutab otseselt ajukoe ainevahetusprotsesse. Sellel on veresooni laiendav toime ja see parandab ajukudede verevarustust. Vinpotsetiin suurendab kudede resistentsust hüpoksia suhtes, aktiveerib glükoosi kasutamist ning serotoniini ja norepinefriini vahetust ajukoes. Ravim takistab trombotsüütide agregatsiooni, vähendades seeläbi vere viskoossust. Vinpotsetiin avaldab positiivset mõju mitte ainult ajule, vaid ka lihaskudedele, aidates kaasa nende paremale varustamisele hapniku ja toitainetega. Ravimit võetakse tavaliselt annuses 5–30 mg 30 minutit – tund enne treeningut. Vinpocetiinil ei ole klassikaliste "energiajookide" kõrvalmõjusid unetuse või käte värinana.

Metformiini toimemehhanism põhineb selle võimel pärssida glükoneogeneesi maksas, takistada glükoosi imendumist soolestikus ja paremini kasutada seda lihaskudedes. Kiirendab glükoosi üleminekut glükogeeniks. Vähendab söögiisu, vähendades või stabiliseerides seeläbi kehakaalu. Sellel ei ole hüpoglükeemilist toimet. Enne kasutamist peab sportlane konsulteerima arstiga, kuna ravimil on palju vastunäidustusi ja sellel võib olla kõrvaltoimeid.

On muret, et kulturism või suur lihasmass mõjutab südame tööd negatiivselt. Olen sertifitseeritud personaaltreener ja osalise tööajaga kulturist. Minu kolesterool ja vererõhk on normi piires. Skeptikud nõuavad, et kulturismi kahjulik mõju liigse lihasmassiga südamele tulevikus annab tunda.

Tahaks aru saada, kuidas need inimesed tulid mõttele, et kulturism on südamele halb, sest nad pole selle müüdi kinnituseks ühtegi uuringut teinud. Kulturistide seas levinud steroidide kasutamine võib südamele kahjulikult mõjuda. See artikkel kehtib aga ainult looduslike kulturistide ja teiste sportlaste kohta, kes kasvatavad lihaseid puhtalt loomulikul viisil.

Kas on uuringuid, mis näitavad, et raskuste tõstmine on südamele kasulik? Jah seal on!

Ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud raportis leiti, et raskuste tõstmine parandab südamelihase tervist. Autor PhD Barry Franklini uurimustöö väidab: „Nüüd on meil selgem arusaam, et jõutreening võib oluliselt vähendada mitmeid südamehaiguste riski mõjutavaid tegureid, sealhulgas lipiidide ja kolesterooli taset, vererõhku, rasvumist ja glükoosi ainevahetust.

Võib-olla mõtlete: "Olgu, see kõik puudutab raskuste tõstmist. Aga kuidas on lood kulturismi ja suure lihasmassi kasvatamisega? Ameerika Südameassotsiatsiooni Teadusliku Nõukogu koosoleku protokoll, kus arutati jõutõstmist, soovitas järgmist: üks komplekt 8-15 kordust, sealhulgas 8-10 erinevat standardharjutust, 2-3 korda nädalas.

Nad treenivad palju rohkem, kui ülalpool näidatud, eriti lähenemiste arvu osas. Kui aga kõige intensiivsemal tasemel järgida ACA protokolli soovitusi, siis võib inimene (kui tal on geneetiline eelsoodumus ja peab kinni säilitusdieedist) päris lihaseliseks muutuda. Kui inimene valib raskuste tõstmise, mis teeb 8-15 korduse tegemise piisavalt raskeks, siis ei kavatse ta lihaseid kasvatada nii, nagu teeks seda vastupanuharjutusi valides, mis teeb 8-15 kordust peaaegu võimatuks.

Lisaks mängib lihaste arengus olulist rolli ka harjutusseeriate vaheline puhkeaeg, mida ACA raportis paika ei pane. Ükskõik kui usinalt inimene sellest protokollist kinni peab, ta ei muutu naeruväärselt suureks, kuigi ta võib muutuda üsna lihaseliseks, nii et on skeptiline, et kõik need lihased valutavad tema südant.

Teised uuringud näitavad, et jõutreening alandab puhkeoleku vererõhku (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Juhtautor dr George A. Kelly soovitab: "Isegi kui see vererõhu langus on tagasihoidlik, võib see vähendada inimese südamehaiguste ja stenokardia tekkeriski."

Kuigi need uuringud ei analüüsi kulturismi režiime, võib igaüks järeldada, et paar sammu jõutreeningul teel kulturismimaailma ei too kaasa südamekahjustusi. Ja miks nad peaksid selleni viima?

Üks inimene kulturismifoorumis rääkis, et kuulis kelleltki, et suur lihasmass suurendab kehamassi ja lõpuks viib see lisaraskus südame deformatsioonini...südamelihas on liigse kaalu tõttu venitatud, olgu selleks lihasmass või rasv . Selle teooria kohaselt on pikematel inimestel suurem risk haigestuda südamehaigustesse, kuna üldiselt on pikad inimesed raskemad kui lühikesed.

Muidugi ei ole pikk olemine südamehaiguste tekke riskitegur! Keha rasv on südamehaiguste peamine riskitegur. Franklin ütles: "Mida rohkem lihaseid teil on, seda suurem on teie ainevahetuse kiirus ja seda rohkem kaloreid saate iga päev põletada." Konkurentsivõimelistel kulturistidel ja neil, kes on südamega, on keha rasvaprotsent nende kogukaalu suhtes väike.

See muudab nende lihasstruktuuri kõik üksikasjad paremini nähtavaks isegi kõige nõrgemate kulturistide puhul, luues illusiooni suurest hulgast lihastest. Madal keharasv ("sportlikus" vahemikus) ei too kaasa südameprobleeme. Franklin lisab, et normaalsetele, tervetele täiskasvanutele, kellel on madal südamehaiguste risk, on raskuste tõstmine ohutu.

Kes ei peaks tegelema regulaarsete raskuste tõstmisega?

Franklin usub, et inimesed, kellel on ebastabiilne stenokardia, kontrollimatu arütmia ja kontrollimatu vererõhk. Kulturismi või liigset lihasmassi kritiseerijad aga usuvad, et need tegevused on tervete inimeste südamele halvad või võivad aja jooksul mürgiseks muutuda.

American Heart Associationi andmetel on südamehaiguste tekkeks järgmised riskid: ülekaalulisus, suitsetamine, hüpertensioon, kõrge "halva" kolesterooli tase, hüperlipideemia (liigne rasvasisaldus veres), diabeet, pidev vaimne stress, rasvase toidu kuritarvitamine, pärilik eelsoodumus ja ... . kehalise aktiivsuse puudumine.

Muud südamehaiguste tekkeriskid on kehamassiindeks üle 25, püsiv kõrge veresuhkru tase (prediabeet), unetus, une kestus 6 tundi või vähem või 9 tundi või rohkem öösel, uneapnoe (äkiline hingamisseiskus une ajal). Kas kulturistile või suure lihasmassiga inimesele sobivad need märgid?

Suur lihasmass ei too kaasa ühtegi neist riskitingimustest.

Mehed ja naised, kes pingutavad lihasmassi suurendamise nimel, on tervisliku toitumise küsimuses väga teadlikud. Kuigi nad peavad toidutarbimisega petmist, jääb suurem osa nende toitumisest õigeks, seega on kogu nende toit enam kui rafineeritud ning valge suhkru, valge jahutoodete, küllastunud rasvade, transrasvade ja muude tervisele kahjulike koostisosade osas on olulised piirangud.

Mis puudutab ideed, et süda deformeerub keharaskuse tõttu suure lihasmassiga, siis mõista, et sellise inimese süda on hästi ette valmistatud nii kulturismi kui ka kogu kulturisti elustiiliga kaasas käivate südameharjutuste tulemusena.

Kulturism ja terve süda- Video

Mõned üllatavad südametervisliku toitumise uudised Kas kulturism on sport?
Looduslik kulturism: 6 muljetavaldavat transformatsiooni Jooksmine ja kulturism. Kahju... või kasu?

Käime tööl või koolis, teeme kodutöid, liigume, sööme tavalist toitu. Kogu selles igapäevaelus mõtleme harva sellele, mis kahjustab üht meie peamist organit – südant. Millist mõju avaldavad südamele meie töö, harjumused, sportlikud tegevused, toitumine, regulaarsed mured? Sellest kõigest räägib Tatarstani Vabariigi tervishoiuministeeriumi peakardioloog, Venemaa ja Tatarstani austatud doktor, Tatarstani Vabariigi Teaduste Akadeemia akadeemik Albert Galyavitš.

Nüüd propageeritakse üsna aktiivselt sportlikku elustiili. Väga noored poisid püüavad lihaseid kasvatada, olla nagu Arnold Schwarzenegger, tüdrukud on kirglikud jooksulintide vastu. Kas sport on südamele kahjulik?
- Sellele küsimusele vastamiseks on oluline eristada jõutreeningut ja tsüklilisi koormusi. Südamele on kahjulikud harjutused erinevat tüüpi raskustega - kettlebellid, hantlid, aga ka jõutõmbed, surumised, lamades surumised, kükid, plangud, tõmbejõud. Sama hantli tõstmise ajal tõuseb vererõhk, süda peab vere veresoontest välja suruma. Aja möödudes muutub südamel seda aina raskemaks teha. Vasakus vatsakeses on vere stagnatsioon, mis põhjustab selle suuruse suurenemist. Selliseid muutusi leidub sageli tõstjatel. On isegi spetsiaalne mõiste - "tõstja süda". Veel üks punkt: mida rohkem süda pumpab verd, tõmbub kokku, töötab, seda kiiremini see kulub. Kui tegelete regulaarselt 3-5 korda nädalas jõukoormusega, võivad mõne aasta pärast alata patoloogilised muutused südame töös.

Kuidas kardio mõjutab südant?
- Südame tervise säilitamiseks piisab, kui pühendada nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningule. See võib olla kõndimine, ujumine, suusatamine, jooksmine, jalgrattasõit, jooga. Tsükliliste koormuste ajal küllastub keha hapnikuga, vererõhu näitajad normaliseeruvad, südame elastsus suureneb, südame-veresoonkonna süsteem tugevneb. Regulaarne mõõduka intensiivsusega treening on erinevalt jõutreeningust väga kasulik.

Riskid südamele ei eksisteeri mitte ainult spordis, vaid ka igapäevatöös. Millised elukutsed on kõige altid südamehaigustele?
- Need on elukutsed, kus on risk, pidevad hädaolukorrad, ööpäevaringne töö. Teistest sagedamini seisavad lennujuhid, raudteeliinide dispetšerid, masinamehed, piloodid, autojuhid, metallurgid ja ehitajad silmitsi südamehaigustega. Riskikategooriasse kuuluvad päästetöötajad, vahetustega töötajad - turvamehed, politseinikud. Istuv, ületunnitöö mõjutab negatiivselt südame seisundit. On tõestatud, et vaimse tegevusega seotud elukutsete esindajad elavad kauem: kirjanikud, teadlased, kirjanikud, heliloojad.

- Albert Sarvarovich, mida stress meie südamega teeb? Kas on tõsi, et regulaarne stress on tee südameinfarktini?
- Krooniline stress, regulaarsed närvišokid, stress soodustavad südame-veresoonkonna haiguste teket – alates rütmihäiretest, ateroskleroosist kuni infarkti ja ägeda infarktini. Kogemused, negatiivsed emotsioonid, tülid põhjustavad adrenaliini vabanemist, südamepekslemist, veresoonte ahenemist ja – selle tulemusena – vererõhu tõusu. Mõned märkavad pärast stressi, et neil on õhupuudus, tõmbav ja valutav valu südames, suurenenud ärevus. Peate proovima mitte kellegagi sõimata, reageerima rahulikult millelegi halvale.

Toitumisest tahaksin pikemalt rääkida. Teatavasti on näiteks loomsed rasvad südamele halvad. Ja mis on vastupidi kasulik?
- Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud mõjutavad positiivselt südame ja veresoonte tööd. Need on makrell, heeringas, lõhe, kreeka pähklid, oad, avokaadod, linaseemned. Need tugevdavad veresooni, alandavad nn halva kolesterooli taset, alandavad vererõhku. Mustikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad veresooni kahjustuste eest. Spinat, spargel ja muud rohelised lehtköögiviljad, küüslauk, tomatid aitavad kaasa südame töö normaliseerumisele. Oliiviõli, pähklid, kuivatatud aprikoosid on kasulikud veresoontele.

Südame tervise huvides tasub piirata küllastunud rasvade tarbimist – kananahk, liha, munakollane, kiirtoit, palmiõli. Transrasvad on kahjulikud – neid leidub kondiitritoodetes, krõpsudes, küpsistes, kookides jne.

Südame tööd mõjutavad negatiivselt ka soolaste toitude, sojakastme, roogade jaoks poest ostetud maitseainete, hapukurgi kasutamine. Lõpuks on näiteks liigne suhkur üks aterosklerootiliste naastude tekke põhjusi. Mis puudutab jooke, siis alkohol, eriti õlu, viin, mõjutab südame tööd äärmiselt negatiivselt.

Muide, on tõestatud, et inimesed, kellel on negatiivne ellusuhtumine ja saabuvad halva tujuga, on altid infarkti või insuldi tekkeks. Nii et proovige alati jääda positiivseks ja naeratada.

Destilleerides verd regulaarselt läbi kogu keha, tekitab süda nii koletu surve, et võib suruda verejoa 9 meetri pikkuseks. See on uskumatult vastupidav: pidevalt ja puhkamata kahaneb, kahaneb ja kahaneb - kuni 40 miljardit korda aastas.

Selline fantastiliselt suur koormus pole asjata ja on tänapäeva maailma südame-veresoonkonna haiguste väga sünge statistika põhjuseks. "Mootorid" sageli kas ei kasuta õigesti või hävitavad "mootori ressurssi", töötades vales režiimis. Vahepeal on väga lihtne südame tööd paika panna ja seda treenida.

Treenitud süda parandab funktsionaalsust ja vastupidavust. On inimene, kes on füüsiliselt väga tugev ja peale 30-60 sekundit tööd on üleni higine ja hakkab lämbuma, kuigi lihastes tundub jõudu olevat. See on eriti levinud nende meeste seas, kes tegelevad võitluskunstidega. Vaatad, tundub terve inimene ja minuti pärast üleni punane ja lahtise suuga - võta ja tee sellega mis tahad. Miks nii?

Allikas: depositphotos.com

Kardiovaskulaarsüsteem ja vastupidavus

Süda on laiemas mõttes elektriline "pump", mis juhib pidevalt verd läbi keha torude (veresoonte). See süsteem üldiselt on põhjus, miks seda nimetatakse südame-veresoonkonna süsteemiks. Selle ülesanne on varustada kõiki keharakke ja organeid vajaliku koguse hapniku ja muude eluks vajalike toitainetega. Kui olete sellest aru saanud, näete ja mõistate mitmeid sõltuvusi, mis on olulised südame tõhusa töö mõistmiseks:

• Mida suurem on keha, seda rohkem on selle jaoks vaja verd.
• Mida rohkem verd vajate, seda rohkem vajab teie süda või seda rohkem peab see lööma.
• Mida suurem on süda, seda rohkem verd see korraga pumpab (rohkem hapnikku korraga).
• Mida väiksem on süda, seda sagedamini tuleb vajaliku koguse vere pumpamiseks kokku tõmbuda.
• Mida suurem on süda, seda harvemini peab see vajaliku koguse vere pumpamiseks kokku tõmbuma.
• Mida harvemini süda kokku tõmbub, seda vähem kulub see elu jooksul.

Kulturistide või teiste jõuspordihuviliste jaoks on see eriti oluline: nende puhul teeb olukorra keeruliseks suur lihasmass. Iga lisa 10 kg. lihased vajavad umbes 3 liitrit lisahapnikku minutis.

Tavainimesel kannab 1 liiter verd keskmiselt 160 ml. hapnikku. Kui korrutada see hapnikukogus minutis pumbatava vere kogusega (mis, muide, oleneb pulsisagedusest), saate verega minutis tarnitud hapniku koguse. Kui koormus on väga intensiivne (180-190 südamelööki minutis), saab enamik tavalisi inimesi minutis umbes 4 liitrit hapnikku.

Allikas: depositphotos.com

Kujutage nüüd ette kaht kaksikvenda jooksulindil. Üks kaalub 70 kg ja teine ​​on jokk ja kaalub 80 kg. Siin nad jooksevad. Esimese jaoks piisab mugavaks jooksmiseks 4 liitrist hapnikust, teiseks (“pitching”) aga mugavuse huvides tuleb pumpada mitte 4, vaid 6-7 liitrit verd (lihaste toitmiseks). Ja süda (kui see on venna omaga sama suur ja tõmbub kokku sama kiirusega) ei jõua kõiki organeid piisava hapnikuga rahuldada. Kachek hakkab kiiresti lämbuma ja on sunnitud kiirust aeglustama.

Kuidas seda parandada? Kas vähendage hapnikutarbimist (langetage kaalu) või suurendage korraga destilleeritud südame ja vere mahtu. See on tegelikult südame treenimise mõte - suurendada selle sisemist mahtu.

• Mida suurem on südame maht, seda rohkem toitaineid süda korraga saab.
• Mida suurem on südame maht, seda harvemini võib see kokku tõmbuda.
• Mida harvemini süda tõmbub kokku (töötab) – seda vähem see kulub.

L ja D - südame hüpertroofia

Pöörake tähelepanu, öeldakse - helitugevuse, mitte südame suuruse suurenemine. Need on väga olulised asjad. Sest esimene on väga kasulik ja teine, vastupidi, väga kahjulik. Fakt on see, et südame hüpertroofia võib olla hea ja halb. Kui mahu suurenemine toimub südamelihase seinte venitamise (L-hüpertroofia) tõttu - see on väga hea: see võimaldab teil korraga pumbata rohkem verd - see on see, mida me vajame. Kuid kui süda kasvab südamelihase seinte paksenemise tõttu (D - hüpertroofia) - see on äärmiselt halb: nn müokardi hüpertroofia diastoolse defekti tõttu. Me ei peta pead terminoloogiaga, vaid peatume vaid sellel, et see põhjustab infarkti.

Allikas: depositphotos.com

Kuidas treenida südant? Kuidas saavutada hea hüpertroofia ja vältida halba?

Kõik on äärmiselt lihtne. Te ei pea töötama maksimumilähedase pulsiga (180-190 lööki). Peate töötama pikka aega ja sageli keskmise pulsisagedusega (110-140) minutis. Enamiku jaoks on kõige sagedamini ideaalne pulss 120–130 lööki minutis. Tavalisel tervel inimesel puhkeolekus on pulss 70 lööki minutis. Kui selline inimene hakkab tegema mingit tsüklilist pikaajalist tööd (treening rauaga, jooksma või kiirelt kõndima), hakkab tema pulss kiirenema, et varustada kõiki kehaorganeid tänu suurenenud hapnikukogusele. koormus. Siin ulatus tema pulss 130 löögini minutis. Sellises olukorras inimene saab stabiliseerida koormust ja jätkata tööd ilma intensiivsust suurendamata. Kui ta jätkab seda treeningut tund aega, siis hakkab tema südame "painduvus" paranema. Lihased destilleerivad läbi südame tohutul hulgal verd ja see hakkab järk-järgult venima. Kui treenite nii sageli (alates 3 korda nädalas 60 minutit), siis aja jooksul süda venib ja selle maht suureneb oluliselt. Sellest lähtuvalt suureneb ka ühe impulsi pumbatava vere maht. Koos sellega väheneb vastupidavus ja südamelöökide arv puhkeolekus.

Allikas: depositphotos.com

venitada südant

Kui palju saab südant "venitada"? Kaks korda on väga tõenäoline. 50% garanteeritud. Tavalisel inimesel on kõige sagedamini südame maht umbes 600 ml. Treenitud sportlasel on 1200 ml. on üsna tavaline tulemus. Lahedatel sportlastel (MSMK suusatajad, jooksjad) on 1500-1800 ml. - olümpiamängude meistri tase.

Kui kiiresti saate südant "venitada"? Tugeva tulemuse saavutamiseks piisab poolest aastast (6 kuud). Kolme treeninguga nädalas 60 minutit venitatakse poole aastaga südant 30-40%. Kui saate neid treeninguid teha iga päev, siis arvestage südame tõusu 50% või rohkem. Üldiselt kehtib väga lihtne reegel: mida rohkem aega nädalas töötab süda soovitud pulsisagedusel (120-130), seda rohkem ja kiiremini see venib. Sellise "kerge" treeningrežiimi korral ei teki südames kahjulikke muutusi. Selles režiimis on suure hulga vere pideva pumpamise tõttu sunnitud mahult "venima". Olge valmis: aja jooksul peate sõltuvuse tõttu tundide intensiivsust suurendama, et soovitud tsoonis püsida (120–130 südamelööki).