Millist fitnessi tüüpi valida. Koolituse plussid ja miinused. Üldinfo rühmatreeningute tüüpide kohta

Kindlasti on paljud inimesed selle olukorraga tuttavad: otsustasite treenida ja läksite lähimasse klubisse. Seal esitletud treeningute mitmekesisus ajas teid aga täiesti segadusse. Või tahaksite proovida mõnda ebatavalist treeningut, kuid ei tea, mis need põhimõtteliselt on? Või soovite isegi kodus õppida, kuid te lihtsalt ei saa aru, mida on parem valida? Täna on neid umbes 70 fitnessi tüübid.

Kõike saab rühmitada põhiprintsiibi järgi, mis on harjutuste süsteemi ülesehitamise aluseks. Ja see aitab selgelt eristada kõiki fitnessi tüüpe ja tutvuda paljude erinevate aladega. fitnessi tüüpide klassifikatsioon.

Fitnesstreeningu klassifikatsioon

1. Kardiotreening

Sellised tunnid hõlmavad aktiivset tööd südame-veresoonkonna süsteemiga ja üsna suuri kardiokoormusi. Treeningprotsessis on pikka aega kaasatud erinevad lihasrühmad, kõiki harjutusi tehakse väga aktiivses tempos. Selle tulemusena hakkab süda kiiremini lööma ja kogu keha on hapnikuga küllastunud. Seega suureneb kogu südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavus stressile ja stressile.

Lisame, et kardiokoormuste elemendid ühes või teises mahus on esitatud peaaegu kõigis teistes fitnessi tüüpides, samas tüübis räägime kardiotreeningutest sagedases vormis.

Kardiotreeningu tüübid

• aeroobika
• intervalltreeningud
• sörkimine

Vastunäidustused: raske kardiovaskulaarne puudulikkus koos tursehoogudega, südameastma, tromboflebiit, tahhükardia, sagedased stenokardiahood, suhkurtõve rasked vormid, onkoloogilised ja mis tahes nakkushaigused.

2. Võimsusklassid

Need tunnid on mõeldud neile, kes soovivad oma keha vormida, eemaldada probleemsetelt piirkondadelt rasva ja säilitada lihastoonust. Jõutreeningud viiakse läbi suhteliselt staatilises režiimis ja hõlmavad erinevate lihasrühmade järjestikust uurimist.

Jõutreeningu tüübid

• kehaehitus
• jõutõstmine
• piloxing
• Jõutõstmine
• vormimine

Vastunäidustused : Jõutreeningul pole erilisi vastunäidustusi, kuid siin on oluline järgida peamist reeglit - peate alustama minimaalse koormusega, suurendades seda järk-järgult ja ettevaatlikult.

3. keha & vaimkeha ja vaim

Selle valdkonna tunnid on suunatud stressi vähendamisele, lihaspingete leevendamisele, painduvuse, keskendumis- ja rahunemisvõime arendamisele. Tänu nendele harjutustele paraneb painduvus ja vastupidavus, rüht, suureneb liigeste liikuvus ja suureneb veresoonte tugevus. Samas on sellistes klassides vigastuste või ülepinge oht palju väiksem kui kõigis teistes valdkondades. Seetõttu on selline treening näidustatud inimestele, kellel on peaaegu igasugused tervisepiirangud, mis kehtib eriti nende kohta, kellel on südame- ja kopsuprobleemid ning kes ei saa täiel määral kardiotreeningus osaleda. Keha ja meele treeningu põhiprintsiip on olla teadlik igast liigutusest ja tegevusest.

Keha ja vaimu treenimise tüübid

• fitballi treeningud
• taiji
• qigong

Vastunäidustused : praktiliselt mitte ühtegi, peaasi, et kõik liigutused sooritataks aeglaselt, sujuvalt ja teadlikult, ilma teravate tõmblusteta ja valu ületamata.

4. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on sisuliselt samaväärne kardio- ja jõuharjutuste kombinatsioon. Neid peetakse spetsiaalsetel statsionaarsetel trenažööridel. Tunnid imiteerivad sõitmist lahtisel alal erinevate "takistuste" ületamisega, aga ka väljamõeldud tõuse, laskumisi, kiirendusi jne. Treeningud toimuvad küllaltki intensiivsel režiimil ning nõuavad suuri energia- ja jõukulusid.

Vastunäidustused: ägedad põletikulised haigused, posttraumaatilised ja operatsioonijärgsed perioodid, rasedus, onkoloogiline patoloogia, südame isheemiatõbi.

5. tantsutunnid

Seda tüüpi treeningud ühendavad nii-öelda meeldiva kasulikuga: õpid uue tantsu ja samal ajal suurendad painduvust, vastupidavust ja põletad liigset rasva. Lisaks on tervendav toime nii tavalistes tantsutundides (valss, tango, rock and roll, flamenko jne) kui ka eritundides, mis ühendavad teatud tantsuliigutused erinevate harjutustega lihaste ja kardioelementide treenimiseks.

Tantsufitnessi tüübid

• batuka
• ladina
• plastist riba
• kõhutants
• Kaasaegne jazz
• funky aeroobika
• Hip Hop
• jõetants (iiri samm)

Vastunäidustused: sama mis kardio puhul.

6. võitluskunstid

Erinevate võitluskunstide, eriti võitluskunstide elemendid saleda ja vormis figuuri teenistuses - see põhimõte pani aluse fitness-treeningu teise suuna loomisele. Tundide põhielemendid on libisemine ja löökide vältimine, käte ja jalgade töö, löögi andmine,

Treeningu tüübid võitluskunstide elementidega

• tai-bo
• kendo

Vastunäidustused: kuna see sobivuse suund eeldab reeglina head kehalist põhitreeningut, püüavad nad seda mitte soovitada algajatele, aga ka neile, kellel on tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kui algaja otsustas sellegipoolest seda tüüpi treeninguga tegeleda, peab ta esiteks valima kõige õrnema treeningrežiimi ja teiseks parandama samaaegselt oma füüsilist vormi kardio- ja jõutundide abil.

7. Aquafitness

Seda tüüpi koolituse peamine tingimus on, et tunnid toimuksid basseinis. Aquafitnessi peetakse üheks ohutumaks fitnessi vormiks, kuna see vähendab treeningu vähese mõju tõttu vigastuste ohtu. Neid näidatakse isegi neile, kes on hiljuti viga saanud ja on taastusravi staadiumis, on ülekaalulised ja kellel on piirangud suurele füüsilisele koormusele.

Aquafitnessi tüübid

• vesiaeroobika
• vesivormimine
• akvarelax

Vastunäidustused: Allergia ainete suhtes, mis puhastavad vett basseinis.

Rühmatreeningud on tunnid fitnessiklubides, mis toimuvad rühmades juhendaja juhendamisel. Rühmatreeningud võivad olla täiesti erineva spordisuunaga: lihtsast pilatesest šoki crossfitini.

Otsustasid minna rühmatreeningusse ja ei suuda otsustada, millist suunda valida? Või eksite lihtsalt fitnessklubi ajakavasse, mis sisaldab palju võõraid nimesid? Pakume teile ainulaadset ja väga üksikasjalikku valikut rühmatreeningu tüübid koos kirjelduse ja fotoga.

Üldinfo rühmatreeningute tüüpide kohta

Rühmatreeningutel on enamasti ligikaudu samad nimed, isegi erinevates spordiklubides. Samas nimetatakse programme sageli inglise keeles, mistõttu pole alati võimalik tundide tüüpidest kohe aru saada. Tinglikult on võimalik kõiki rühmatreeninguid jagada mitu suunda :

• Aeroobne treening
• Jõutreening
• Segatreeningud (kardio + jõud)
• tantsuline treening
• Madala mõjuga treeningud

Mida on oluline meeles pidada?

Väga sageli on erinevates fitnessiklubides sama tüüpi rühmatreeningud täiesti erineva sisu ja koormusega. Nii et külastage kindlasti proovitund rühmatreeningute valikul. Isegi kui olete programmiga tuttav (lugege kirjeldust või harjutage enne) , on parem õppetund oma silmaga näha.

Näiteks mõnes programmis olevas spordiklubis Intervall koolitust pakutakse taskukohast koormust, mis sobib enamusele asjaosalistele, samas kui teistes fitnessiklubides on sellised treeningud mõeldud ainult edasijõudnutele. Parem ette täpsustage raskusaste iga programmi jaoks valida enda jaoks optimaalne koormus. Teatud tüüpi rühmatreeningute jaoks pakutakse mitut raskusastet, näiteks I etapp, II etapp, III etapp. See tähendab esimest, teist ja kolmandat raskusastet.

1. Lugege kindlasti kirjeldust ja enne ajakava koostamist kontrollige teatud tüüpi rühmatreeningu koormustaset. Tunni juhendajast sõltub palju, isegi üht tüüpi programm võib erinevatest treeneritest oluliselt erineda.

2. Pole vahet, mis järjekorras programmid päeva jooksul lähevad: enne jõutreening või kardiotreening. Vaadake oma isiklikku mugavust ja mugavust: soovitav on alustada enda jaoks lihtsama programmiga ja lõpetada treeningpäev intensiivse koormusega. Kuid järjekord ei mõjuta tulemusi.

3. Venitus ja jooga sobivad kõige paremini päeva lõppprogrammiks (võimaluse korral). Kuid liigesevõimlemises saab osaleda juba esimeses tunnis.

4. Kandke kindlasti tosse kõikides rühmatreeningutes, välja arvatud vähese mõjuga programmid, mis hõlmavad paljajalu. Kandke mugavaid looduslikest materjalidest riideid, mis ei piira liikumist.

5. Võtke trenni alati kaasa vett, proovige juua väikeste lonksudena iga 10-15 minuti järel. Jooge kindlasti 20 minutit enne treeningut klaas vett ja pärast treeningut vedelikku taastamiseks kaks klaasi vett.

6. Kui tunnete teravat nõrkust, peapööritust, kipitust südames, siis lõpetage ja taastage hingamine. Kasutage või , et hoida oma südame löögisagedus treeningu ajal kontrolli all, et mitte oma südant üle koormata.

7. Proovige oma rühmatreeningu programmi tasakaalustada nii, et see hõlmaks mitmekülgset, mitte sama tüüpi koormust, isegi kui eelistate ainult teatud tüüpi fitnessi.

8. Kui sul on tervisele või kroonilistele haigustele vastunäidustusi, pidage kindlasti nõu arstiga ja konsulteerige treeningute osas treeneriga.

9. Tulemuste saavutamiseks on vajalik regulaarselt käia rühmatreeningutel, vähemalt 2 korda nädalas 1-2 tundi. Ärge oodake kiiret edenemist, 2-3 seansi jooksul teie figuur tõenäoliselt ei muutu. Esimese tulemuse nägemiseks peate treenima 3-4 nädalat.

Aeroobne rühmatreening

Aeroobsed rühmatreeningud on mõeldud eelkõige kalorite põletamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Nende tegevuste kaudu on teil võimalik kaalu kaotama ja vabaneda liigsest rasvast. Keskmiselt põletavad need kardiotreeningud 400–500 kalorit tunnis ja sobivad suurepäraselt kõikidel treeningtasemetel kehakaalu langetamiseks.

Samuti näidatakse aeroobset treeningut neile, kes teevad jõusaalis jõuharjutusi ja otsivad lisaprogramme kardiokoormuseks. mäleta seda kardiovaskulaarne treening on kohustuslik isegi kui sulle kardiotreeningud ei meeldi. Nõrk südamelihas koos suureneva jõukoormusega võib väga kiiresti hakata loksuma.

Aeroobika (aeroobika)

Aeroobika on dünaamiliste liigutuste kompleks, mida sooritatakse rütmilise muusika saatel. Aeroobikat võib nimetada omamoodi sporditants. Programm sisaldab mitmeid põhiliigutusi, mis on kombineeritud kimpudeks. Alguses on teil tõenäoliselt raske kõiki liigutusi muusika taktis reprodutseerida, kuid aja jooksul saate programmi selgeks.

Rühmaeroobikatreeningud on mitmel tasemel, olenevalt kombinatsioonide keerukusest ja energiakulust. Puhkus seda tüüpi treeningutel on minimaalne, kogu tund toimub pidevas tempos. Tavaliselt toimub aeroobika ilma lisavarustust kasutamata.

Step / Step-aeroobika (Step-aeroobika)

Step aeroobika on üks enim populaarne fitnessi suund, mis leiab enamiku spordiklubide ajakavast. Tegemist on rühmatreeninguga, mis põhineb spetsiaalsele platvormile (sammule) astumisel.

Kickboxing (kickboxing) või poks (poks)

Parimad spordiklubid hõlmavad ka rühmatreeninguid, nagu kickboxing ja poks. Kickboxing hõlmab löögitehnikaid nii käte kui jalgadega, seetõttu annab see üla- ja alakehale ühesuguse koormuse. Poks hõlmab löögitehnikaid, seega b umbes Ülakeha saab rohkem stressi.

Samas tõstavad mõlemad treeningliigid keha üldist vastupidavust, põletavad rasva, parandavad füüsilist vormi, tugevdavad lihaskorsetti, arendavad väledust, jõudu ja kiiret reaktsiooni. Need tegevused sobivad suurepäraselt ka stressi maandamiseks ja negatiivsuse vabastamiseks. Viimasel ajal on suund populaarsust kogumas MMA(segavõitluskunstid), mis ühendab endas paljusid võitluskunstide tehnikaid, koolkondi ja stiile.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo on segu löögist ja aeroobikast, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil võitluskunstide elementidega täiuslikku vormi saavutada. See on ideaalne aeroobne treening neile, kes ei meeldi hüpata või stepi peal kõndides. See programm ühendab orgaaniliselt kardiokoormuse ja käte-, kõhu-, tuhara- ja reielihaste treenimise.

Tavaliselt on programm jagatud mitmeks segmendiks, mille käigus tugevdate kõrge pulsisageduse ja kalorite põletamise taustal järjekindlalt üla- ja alakeha lihaseid. Ärge ajage segamini tai bo ja muay thai keelt (Muay Thai). Tai poks on Aasia võitluskunst. Tai-bo on aeroobika ja võitluskunstide baasil treenimise vorm, mille töötas välja treener Billy Blanks.

Aquafitness (vesiaeroobika)

Vesiaeroobika on säästlik kardiotreening, mis sobib kõigile asjaosalistele, sh rasedatele tüdrukutele, eakatele, südame-veresoonkonna ja luu- ja lihaskonna haigustega inimestele. Vees toimuvad rütmilise muusika saatel vesiaeroobika rühmatreeninguid.

On tõestatud, et vees treenimine on isegi tõhusam kui maal, kuna veekeskkond suurendab lihaste töö mõju, ületades täiendavat vastupanu. Vesi annab ka efekti hüdromassaaž mis parandab nahatooni ja kõrvaldab tselluliiti. Vesiaeroobika ei võimalda kulutada nii palju kaloreid kui traditsiooniline aeroobika, seega on kaalu langetamiseks soovitatav programm kombineerida teiste rühmatreeningutega.

Jalgrattasõit/spinning (Sykling/Spinning)

Jalgrattasport on veel üks väga populaarne rühmatreeningu tüüp, mis on eritund treeningrattad(siklah). Treening toimub intervallrežiimis, koormus varieerub sõltuvalt pedaalimise kiirusest, vastupanust ja keha asendist.

Kangoo Jump (Kangoo Jumps)

Kangoo hüpped on fitnessimaailma üks viimaseid trende, mis on hetkega väga populaarseks saanud. Selle programmi peamine omadus on eriline "hüppesaapad", mis on varustatud ainulaadse vetruva süsteemiga. Selline fitness pole mitte ainult väga tõhus kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks, vaid ka liigestele ja seljale ohutu, sest need vetruvad saapad on spetsiaalselt loodud vigastustejärgseks taastusraviks.

Programmi arendajad lubavad kõrget kalorite põletamist ja lõbusat treeningut. Treeninguid on 2 tüüpi: Kangoo Power (intervalltreening) ja Kangoo tants (aeroobika). Võimalused on ka laste rühmatreeninguteks Kangoo Jumps.

Jõutreening

Seda tüüpi rühmatreeningutel on teie peamine eesmärk jõu arendamine, lihas-skeleti süsteemi parandamine, lihaste tugevdamine ja probleemsetest piirkondadest kätel, kõhul ja jalgadel. Jõuprogrammid viiakse läbi nagu raskustega (hantlid, kang, bodybar) samuti oma keha raskust. Sellise koolituse puhul on täitmistehnika väga oluline, seega järgige kindlasti kõiki juhendaja soovitusi.

Oluline on tähele panna, et rühmades tehtavate jõuharjutuste puhul ei peaks muretsema lihaskasvu ja mahu suurenemise pärast. Reeglina pakuvad nad kergeid harjutusi, mis toniseerivad teie lihaseid, kuid see ei suurenda lihasmassi. Suuremal määral on rühmajõutreeningud mõeldud rasva põletamiseks ja kauni toonusega keha kujundamiseks, seega lisa need julgelt oma treeningkavasse, kui soovid kaalust alla võtta.

Body Sculpt / Super Sculpt

Peaaegu igas spordiklubis on jõutreeningud kõikidele lihasgruppidele ja seda nimetatakse tavaliselt Body Sculptiks. Programm sisaldab jõutreeningut (tavaliselt hantlitega) ja kehakaalu harjutusi (tõuked, plangud) mis aitab tugevdada lihaseid ja saada toonuses keha. Kõige sagedamini teete klassikalisi jõuharjutusi kergete raskustega, treenides järjestikku üla- ja alakeha erinevaid lihasrühmi.

alakeha ja ülakeha

Need on jõutreeningud ülakehale (Upper body) ja alakehale (Lower Body). Need rühmatreeningud on neile, kes soovivad tööta kõvastiüksikute lihasrühmade üle. Ülakehas tugevdate sooritades käte, õlgade, rindkere, selja ja kõhulihaseid. hantlipressid, jõutõmbed, jõutõmbed, kätekõverdused, plangud.

Alakeha programm hõlmab peamiselt jalgade ja tuharalihaste tööd väljatõmbed, kükid, jalgade kõikumised seistes ja põrandal lamades. Sageli lahjendatakse jõuharjutusi täiendavaks kalorite põletamiseks kardioharjutustega.

Abs/Core

Kui soovite keskenduda tööle pingutatud kõht, siis pööra tähelepanu rühmatreeningule Abs (Kõhulihased), mis aitab treenida taljepiirkonda ning tugevdab pressi-, selja- ja alaseljalihaseid. Kõige sagedamini toimub tund täielikult põrandal, ootate erinevaid keerdumisvõimalusi, plangusid, hüperpikendusi. Mõnikord kombineeritakse kõhulihaste treeninguid venitustega. Sel juhul näitab ajakava näiteks Abs + Flex.

ABL, Pums+Abs

Sageli pakutakse spordiklubides rühmatreeningut. kõige probleemsemate naiste piirkondade jaoks. Neid nimetatakse ABL-iks ( kõht,tuharad,Jalad: kõhulihased, tuharad, jalad) või Pums+Abs (tuharad ja kõhulihased). Programmid sisaldavad harjutusi, mis aitavad saada kaunid puusad ja tuharad ning pingutada kõhulihaseid. Selline treening on väga populaarne, kuna just nendesse piirkondadesse koguneb naiste peamine keharasv. ABL-programme saab teha oma keharaskusega või lisaraskustega.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Segarühmatreening (kardio- ja jõutreening)

Segarühmatreening ühendab endas kardiotreeningut südame-veresoonkonna arendamiseks ja jõutreeningut lihaste toonuse tõstmiseks. Need programmid on ideaalsed keha igakülgseks parandamiseks, kvaliteetne kaalulangus ja suurepärase füüsilise vormi saavutamine lühikese ajaga.

Kuid seda tüüpi treening hõlmab tavaliselt kõrget tempot ja kiiret harjutuste vahetamist, nii et algajad võivad seda teha alguses raske säilitada etteantud kiirust ilma täitmistehnikas kaotamata. Kui te pole oma võimetes kindel, on parem eelistada õrnemat koormust.

Ringtreening (ringtreening)

Seda tüüpi rühmatreeningutest leiate mõned harjutused, mida kordate ringikujuliselt, töötades läbi kõik lihasrühmad. Näiteks kükid, plank, paigal jooksmine, kätekõverdused, pöörded, hüpped – see on üks ring. Teete iga harjutust teatud aja (või teatud arvu kordi), liikudes järjestikku ühelt teisele. Pärast kogu ringi läbimist puhkad veidi ja kordad ringi uuesti. Harjutuste komplekti määrab juhendaja ja teie jõusaali programmi keerukusaste.

FT/funktsionaalne treening (funktsionaalne treening)

TRX (silmustreening)

Ja siin on veel üks kaasaegne trend rühmatreeningutes. TRX näib olevat lihtne ja lihtne inventar, mis koosneb kahest rippahelast. Kuid need aasad teevad tõesti imesid, sundides teie lihaseid mitu korda tõhusamalt töötama.

Intervall / HIIT (intervalltreening või HIIT)

Kui sa tahad põletada kiiresti rasva ja samal ajal parandada keha kvaliteeti, siis intervalltreening sulle kindlasti sobib. Tunnid toimuvad kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega intervallide vaheldumise põhimõttel, igale intervallile eraldatakse teatud ajavahemik.

CrossFit (Crossfit)

on moekas ja väga populaarne spordisuund, mis sai kiiresti tõeliseks läbimurre intensiivse fitnessi vallas. CrossFit treeningud on mõeldud edasijõudnutele, ilma terviseprobleemideta (eriti liigeste ja selgrooga) sportlastele. Programm on segu intensiivsetest jõu-, aeroobsetest ja funktsionaalsetest harjutustest, mida sooritatakse kiirusel: takistusjooks, hüpped, surumised, jõutõmbed, köiel ronimine, raskuste tõstmine ja palju muud. CrossFit ei ole lihtsalt kaalulangetusprogramm, see on treening füüsilise vormi parandamiseks lühikese ajaga.

Tantsurühma koolitus

Tantsutundide vaieldamatu eelis on see, et nende abiga te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid saate ka särtsakuse ja positiivse laengu. Lisaks aitavad avastada tantsupõhised programmid plastilisus ja graatsia mis on igapäevaelus kasulik. Tõsi, tasub teada, et rühmatreening jõusaalis on kohandatud pigem kaalu langetamiseks kui tantsuvõimete arendamiseks.

Tantsurühmatreeningud pakuvad reeglina soodsat keskmise intensiivsusega koormust. Mis puudutab koreograafia keerukust, siis see sõltub konkreetsest juhendajast, kuid enamasti keskendutakse neile keskmine õpilane. Pakume kirjeldamiseks vaid mõnda tantsurühma treeningu valdkonda, mis on teistest enam levinud.

Zumba (zumba)

Kõhutants (kõhutants)

Kes meist ei imetlenud kõhutantsu ega püüdnud keha plastiliselt idamaistesse rütmidesse liigutada? Kõhutants aga mitte ainult ei arenda graatsilisust, pehmust ja voolavust, vaid ka aitab pingutage kõhtu, vöökohta, tuharad ja puusi. Kõhutantsu tundides õpetatakse põhilisi põhitehnikaid, mis aktiveerivad kõiki suuremaid lihasgruppe ja parandavad liigeste liikuvust. Kõhutants on väga kasulik ka istuva eluviisiga inimestele, kuna puusaliigutused suurendavad vereringet vaagnaelundites.

Striptants/poolustants (striptants, pilontants)

Striptantsu või pooltantsu nimetatakse ka poleakrobaatikaks. Et olla edukas seda tüüpi fitnessis, on vaja vastupidavust, head venitust, tugevaid lihaseid (eriti ülakeha) ja head üldist füüsilist vormi. Tänu varras tehtavatele harjutustele ei paranda te mitte ainult keha kvaliteeti, vaid saate ka areneda paindlikkus, koordinatsioon ja paindlikkus. Lisaks aitab postitants arendada plastilisust ja graatsilisust, nagu iga tantsutreening. Muide, algajatele mõeldud striptants ei pruugi sisaldada teivasharjutusi, vaid valmistab teid ainult ette keerukamate tehnikate jaoks.

Body Ballet (Kehaballett)

Dance Mix, nagu nimigi ütleb, on segu erinevatest tantsužanridest: hip-hop, jazz-funk, house, breiktants, r'n'b, vaba stiil. Sellised rühmatreeningud ei põleta mitte ainult kaloreid, vaid õpetavad ka liikuma teistsuguse muusikalise rütmi ja stiili juurde. Moodne muusika, mitmekesine koreograafia, energia igas liigutuses - Dance Mix annab teile rõõmsameelsuse, maandab pingeid ja väsimust.

Tantsutreeningutest leiab ka: latina, salsa, hip-hop, seltskonnatants, breiktants . Ärge kartke liituda erinevate tantsurühmatreeningutega, kui teile meeldib selline fitness. Lõppude lõpuks on teie eesmärk mitte selles et kõik sammud kiiresti ja täpselt selgeks õppida. Sinu eesmärk on saada aeroobset treeningut, põletada kaloreid, õppida oma keha kontrollima ja saada positiivset emotsioonilaengut.

Madala mõjuga rühmatreeningud

Need rühmatreeningud sobivad ideaalselt neile, kes väldibšokk ja intensiivsed koormused. Need programmid viiakse läbi paljajalu, neil ei ole liigestele negatiivset mõju, mistõttu need sobivad paljudele praktikutele.

Kuid isegi kui olete täiesti terve ja teil pole vastunäidustusi, pöörake kindlasti seda tüüpi programmidele tähelepanu. Paljud neist on ärahoidmine mitmesugused haigused, mille põhjuseks võib olla istuv eluviis või, vastupidi, liigne treening.

Pilates (Pilates)

Pilatese peamine sihtala on lihaskorsett: selg, kõht, tuharad, seega kui see on Sinu probleemne piirkond, siis Pilates on Sulle kindlasti soovitatav. Lisaks aitab Pilates tugevdada selgroogu toetavaid asendilihaseid, mis tähendab, et parandad oma rühti ja vabaned seljaprobleemidest.

Kalanetika (kalanetika)

Kalanetika leiutati juba 60ndatel, kuid selle populaarsus saavutas haripunkti viimasel kümnendil. Mõned ajavad segi kalanetika ja pilatese, kuid need on põhimõtteliselt erinevad. Kalanetika põhineb staatilised harjutused, saavad teie lihased koormuse venitamise ja isomeetrilise pinge tõttu. Töötate mitte ainult peamisi lihasrühmi, vaid ka sügavaid lihaseid, mida tavapärase treeningu ajal ei kaasata.

Fitball (treening fitballiga)

Venitamine / Flex (venitamine, venitamine)

Rühmatreening on vaikne tegevus, mis on pühendatud kõikide lihasgruppide venitamisele. Programm koosneb staatilised positsioonid mis võimaldab teil lihaseid pikendada ja venitusi süvendada. Tunniga peaks kaasnema sügav hingamine lihaste ja sidemete pehmeks, valutuks venitamiseks. Kui keha pole piisavalt painduv, võid harjutuste tegemiseks kasutada rihma, rätikut, joogaklotse. Püüdke vältida välist survet venitatud lihastele, see võib põhjustada vigastusi.

Ühisvõimlemine on igati kasulik igas vanuses, nii meestele kui naistele. Vanusega kaotame oma liigeste liikuvuse, nii et kui te sellele tähelepanu ei pööra, võivad teil tekkida sellised probleemid nagu artriit, artroos, osteokondroos. Liigesvõimlemine sisaldab erinevaid dünaamilisi harjutusi liigeseaparaadi liikuvuse parandamiseks. Reeglina on need jäsemete pöörlevad liigutused ja kõikumised.

Joogas on palju erinevaid suundi: hatha jooga, jõujooga, kundalini jooga, vinyasa jooga, yin jooga. Levinuim suund rühmatundides on hatha jooga. Kui te keerukusest aru ei saa, võite selle kasuks valida. Samuti jaguneb jooga kõige sagedamini raskusastmeteks, nii et kui olete alles alustamas, valige algtase, isegi kui teil on õnnestunud muud tüüpi fitness.

Kuna istuv eluviis on üks peamisi lülisambaprobleemide põhjused, siis on järjest enam nõutud rühmatreeningud terve selja nimel. Tavaliselt hõlmavad need selja venitusharjutused valu vähendamiseks ja lihaseid tugevdavad harjutused lülisamba probleemide ennetamiseks. Kui teil on aga kroonilised seljaprobleemid, siis on parem enne treenimist arstiga nõu pidada, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Bodyflex (Bodyflex - hingamisharjutused)

Bodyflex on hingamisharjutus, mis aitab parandada tervist ja vähendada keha mahtu, eriti kõhupiirkonnas. Bodyflex on suurepärane naistele pärast sünnitust, mis on šokikoormuste korral vastunäidustatud. Bodyflex sobib ka eakatele ja vigastustest taastuvatele inimestele. Rühmatreeningu ajal kuulake hoolikalt kõiki treenerite soovitusi, kuna lõpptulemus sõltub otseselt õigest hingamistehnikast.

Näpunäiteid treeningute valimiseks üksikjuhtudel:

• mehed: jalgrattasõit, CrossFit, Pump/Hot Iron, intervalltreening, funktsionaalne treening.

• Milliseid rühmatreeninguid valida Vanadele inimestele: Pilates, Callanetic, liigesvõimlemine, terve selg, Fitballi treening, mõned tantsutreeningud.

• Milliseid rühmatreeninguid valida peale sünnitust: Koormustega kohanemiseks on parem alustada tantsu- ja vähese mõjuga treeningutega. Pärast 1-2 kuud pärast tavalisi tunde saate liikuda aeroobse ja jõutreeningu juurde.

• eemaldada kõht: Eelistage kardiotreeningut, lisades neile 1-2 korda nädalas Abs / Core või Pilates. Diastaasiga kõhu vähendamiseks proovige Bodyflexi.

• Milliseid rühmatreeninguid valida kaotada kaalu jalgades: vaheldumisi kardio- või intervalltreeningu ja madalama keharaskusega treeningu vahel. Tõhusad on ka jalgrattasõit ja kehaballett.

Rühmatreeningud on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, füüsilise vastupidavuse arendamiseks, lihaste tugevdamiseks, istuvast eluviisist tulenevate terviseprobleemide kõrvaldamiseks. Selleks, et hakata treenima rühmatreening , peate vaid otsustama suuna üle, ostma spordirõivad ja registreeruma jõusaali.

Tutvustame teie tähelepanu populaarseimatele fitnessi aladele.

Sportlik olemine pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka moodne! Oleme kindlad, et suudate valida endale sobiva fitnessi tüübi ja asute treenima entusiastlikult, saades sporditegemise rõõmu.

Vormimine

Shaping (inglise shaping - shaping) on ​​suunatud figuuri vigade muutmisele ja kauni keha saamisele. See oli algselt mõeldud spetsiaalselt keha kuju parandamiseks, luues kauni figuuri. Kompleks sisaldab erinevaid harjutusi erinevate lihasrühmade treenimiseks. Igas vanuses naistel, erineva sporditreeninguga, võimaldab vormimine kompleksselt rakendada kõiki keha plastilise transformatsiooni valdkondi: lihaskoe mahu suurenemist või vähenemist, keharasva vähenemist jne.

Kujundusinstruktor võib lisaks harjutuste komplektile pakkuda teile spetsiaalset dieeti (õige toitumine) või soovitada massaažikursust parima tulemuse saavutamiseks.

Jõutreening

Body Combat ehk Body Training on jõutreeningu liik, mille eesmärk on tugevdada kõiki peamisi lihasgruppe.

Jõutreening on kiireim ja tõhusaim viis oma keha vormimiseks ja toonuse saamiseks. Jõutreeningud on väga mitmekesised ja sobivad peaaegu kõigile.

Body Combat ehk Body Training tugevdab kõiki suuremaid lihasgruppe, muudab inimkeha vormiks ja kauniks, kasvatab lihasvastupidavust, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ning avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonnale.

Sellised koormused sobivad hästi treenitud inimesele - keskmise ja kõrge treenituse tasemega: närvipingete leevendamiseks ja kroonilise väsimussündroomi vastu võitlemiseks, liikumispuudulikkuse tagajärgede ennetamiseks käte- ja jalalihaste toonuse ja jõu tõstmisega. , kõhu, selja ja sidemete tugevdamine koos kehahoiaku rikkumistega, et normaliseerida liigeste liikuvust.

Vastunäidustused : kõik levinud*, samuti nägemisteravuse langus.

Tantsuline (klassikaline) aeroobika

Tantsuline (klassikaline) aeroobika on treeningliik, mille käigus sooritatakse vahetpidamata erinevaid tantsulisi ja aeroobika põhisamme.

Seda tüüpi programm on ideaalne viis lisakalorite kaotamiseks.
Klassikaline aeroobika treenib kardiovaskulaarsüsteemi, kasvatab kardiovastupidavust, mõjub positiivselt lihasluukonnale, soodustab rasvapõletust ja annab energiat terveks päevaks!

Aeroobika sobib suurepäraselt kõigi lihasgruppide tugevdamiseks, keha üldise vastupidavuse tõstmiseks, südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö parandamiseks, see sobib mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka ülekaalulistele, kehahoiakuhäiretele.

Vastunäidustused: kõik tavalised, samuti alajäsemete liigeste ja lampjalgsuse väljendunud artroos, stenokardia, teise ja kolmanda astme hüpertensioon, südamepuudulikkus, alajäsemete veenilaiendid.

Step aeroobika

Stepaeroobika on treeningliik, mille käigus sooritatakse vahetpidamata erinevaid tantsulisi ja põhilisi aeroobseid samme kasutades spetsiaalset stepiplatvormi.

Step-platvorm suurendab tunni intensiivsust, sest tunni ajal astutakse samme sisenemisega nii platvormile kui selle ümber.

Stepaeroobika annab kõike sama, mis klassikaline, pakkudes ka põlveliigese vigastuste ennetamist, kuid ainult õige tehnikaga!

Suurepärane kehalise treeningu vorm, mis sobib igas vormis inimestele. Soovitatav tervetele inimestele - liikumisvaeguse (füüsiline passiivsus ja hüpokineesia) tagajärgede ennetamiseks, peamiste lihasgruppide tugevdamiseks, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi talitluse parandamiseks. Näidustatud ülekaalulisusele, rasvumisele 1-2 kraadi.

Vastunäidustused: kõik levinud, samuti väljendunud lülisamba nimmeosa osteokondroos koos radikulaarse sündroomiga, seljaaju song, alajäsemete dekompenseeritud venoosne patoloogia, südame rütmihäired, väljendunud lamedad jalad.

Vesiaeroobika

See on kehalise tegevuse eriliik, mille käigus treenitakse korraga kõiki lihaseid ja sidemeid. Tunnid toimuvad basseinis. Vesiaeroobika on hea, kui sul on märkimisväärne kaal, vees on sul kerge treenida, sest sa ei tunneta oma kaalu, kuid samas tekitab harjutusi tehes vesi lisatakistust, vigastamata liigeseid, lihaseid ja luud. Plussid - vähene trauma, suurepärased tulemused.

Vesiaeroobika sobib peaaegu kõigile, olenemata vanusest, kehakaalust ja füüsilisest vormist, sobib ka rasedatele. Erinevalt teistest fitnessi tüüpidest pole sellel vastunäidustusi. Vesiaeroobika on võib-olla kõige mittetraumaatilisem spordiala. Vesi võtab koormuse selgroolt maha. Vees treenides tuleb ületada vee vastupanu, mis tähendab, et kulutad palju kaloreid, kuid hiljem ei pea kannatama lihasvalu. Ja need, kes pärast treeningut regulaarselt trenni teevad, tunnevad väsimuse asemel särtsakust laengut. Treeningu ajal masseerib vesi ka keha, mis on nahale kasulik. Vesiaeroobika sobib neile, kes on oma figuuri suhtes häbelik, vees ei näe prisket ega saledat.

Strip - tants ja riba - plastik

Striptants (ribaplast) ( ärge ajage segamini pole tantsuga - pole dance) ei ole lihtsalt omamoodi tantsuline aeroobika, see on võrgutamise kunst läbi tantsu, suurepärane võimalus partnerile seksuaalenergiat üle kanda või kogu tantsupõrandat sellega laadida, mitte ainult jõusaalis. See on ilu, kire ja sensuaalsuse tants.

Ribaplastik - keha ja hinge emantsipatsioon, selle tantsu valdamine aitab paljastada teie kõige salajasemad soovid. Arendage keha painduvust, õppige plastiliselt liikuma. Treenitakse palju painduvusharjutusi, treenitakse jalalihaseid, eriti põlvpükste tsooni, kompleks sisaldab palju harjutusi süvakükkideks. Ideaalne neile, kellel on "kõrvad" puusadel. Tegeleb striptantsuga spordirõivastes, kingad - kerged tossud.

Vastunäidustused: üldine.

Tai-bo

Tai-bo on võitluskunstide ja võitluskunstide elemente kasutav aeroobne treening. Tai-bo on ideaalne viis vabaneda negatiivsusest, positiivsete emotsioonide laengust ja kiirest kaalust alla võtta.

Tai-bo annab saleda ja tugeva keha, tugevad käte-, jala- ja kõhulihased, hea füüsilise vormi, kõrge lihasvastupidavuse, arendab osavust, õpetab enesekaitset.

Teine aeroobse jõutreeningu tüüp, mis sobib tervetele treenitud inimestele, millest 1 tund vastab ligikaudu 10-kilomeetrise jooksu mõjule. See on näidustatud eranditult praktiliselt tervetele inimestele südame-veresoonkonna süsteemi kohanemisvõime suurendamiseks, lihastoonuse tõstmiseks, kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ning lihas-skeleti süsteemi poolt - paindlikkuse, jõu suurendamiseks, reaktsiooni, koordinatsiooni parandamiseks.

Vastunäidustused: kõik levinud, samuti vähenenud nägemisteravus.

Jalgrattasõit (või spinning)

Jalgrattasõit (või spinning) on ​​treeningrataste programmide tüübid.
Energiline muusika ja hea jalgratturite seltskond on parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks!

Rattasõit annab: südame-veresoonkonna treeningu, kardiovastupidavuse, kõrge rasvapõletuse, jalalihaste, eriti säärelihaste tugevdamise ja hea tuju.

Rattatreening on ainulaadne treening, millel praktiliselt puuduvad spetsiifilised vastunäidustused (erandiks on üldised), välja arvatud rasedus, alajäsemete veenipatoloogia. Selle meetodi eelisteks on see, et lülisamba “šoki” koormuse puudumisel treenitakse kõhupressi, vaagnapõhja ja jala lihaseid ning paraneb autonoomse närvisüsteemi aktiivsus. See on näidustatud tselluliidi, ülekaalu, rasvumise 1-2 kraadi korral, võib kasutada planeeritud raseduseks valmistumisel.

Tantsutunnid (jazz, modern, strip, ladina, tango jne)

Kõik spordiklubides esitletavad tantsud on universaalsed ja nendega saavad tegeleda igas vanuses ja vormis naised.

Tantsimine annab: keha plastilisust, painduvust, graatsilisust, emantsipatsiooni ja lõtvust käitumises elus, head tuju (need on uskumatult emotsionaalsed õppetunnid!), koordinatsiooni ja osavuse arendamise.

Neid näidatakse peaaegu kõigile, välja arvatud neile, kellel on alajäsemete liigeste artroosi väljendunud staadium, radikulopaatiatega osteokondroos, herniad, kaelalülide ebastabiilsus, liigutuste koordinatsiooni häire (Ménière'i tõbi, pearinglus, raske ateroskleroos). ajuveresooned), väljendunud lamedad jalad.

Funktsionaalne treening (CrossFit)

Funktsionaalne treening on teatud tüüpi programm, mille käigus tehakse harjutusi, mille eesmärk on arendada tasakaalu ja tugevdada lihaskorsetti samal ajal.

Treeningu eripäraks on see, et tunnis on meile igapäevaelus omased harjutused ja kehaliigutused (kalded, pöörded jne). Arvestades funktsionaalse treeningu laia valikut, on selline treening universaalne ja meeldib kõigile!

Funktsionaalne treening annab: nii välimise lihaskihi lihasgruppide kui ka sisemise tasakaalu arendamise ja tugevdamise, õige kehahoiaku, painduvuse, jõu ja vastupidavuse, hea koordinatsiooni.

Sobib igasuguse esmase valmisolekuga inimestele. Sest Seda tüüpi kehalises tegevuses kasutatakse igapäevaste liigutuste imitatsiooni, siis saavad sellega hakkama peaaegu kõik need, kellel ei ole üldisi vastunäidustusi ja südame rütmihäireid, rasket hüpertensiooni.

Pilates

Pilates on teatud tüüpi programm, mille eesmärk on arendada õiget kehahoiakut ja tugevdada lihaste sisemist kihti.
Selle eripäraks on absoluutne mitmekülgsus ja rakendatavus.

Pilates annab: selja ja kehahoiaku õige asendi oskuse, liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamise, liigese- ja lülisamba vigastuste ja haiguste ennetamise.

Moodustab tugeva lihaselise korseti, arendab õiget hingamist.

Selle meetodi eelisteks on luu- ja lihaskonna (liigesed, lihased, sidemete aparaat) tugevdamine, eriti kõhupressi tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine, seljavalude vähendamine, kui neid on, stereotüübi kujundamine õigest hingamisest minimaalse stressiga lülisambale. Pilatest saab kasutada igast soost, vanusest ja väiksemate piirangutega (nt minimaalne venitus) normaalse raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil.

Vastunäidustused : üldine.

Venitamine (venitamine)

Venitus on teatud tüüpi treening, mille eesmärk on arendada keha painduvust.
See on ideaalne viis venituse parandamiseks, lihaste lõdvestamiseks pärast pingelist päeva või vastupidi, keha ettevalmistamiseks hommikuseks produktiivseks tööks.

Venitamine annab: leevendab pingeid lihasgruppidest ja lõdvestub (peaaegu nagu massaaž!) lõtvustunnet ja lõdvestustunnet kaela-krae tsoonis, seljas ning jalgade ja käte lihastes, parema liikuvuse ning vastavalt ka amplituudi liigestes. , suurendab lihaste elastsust, soodustab lihaste taastumist pärast füüsilist tööd.

Need treeningud on suunatud venituse, painduvuse ja lihaste lõdvestamise parandamisele, peamiselt alajäsemetel ja seljal. See on näidustatud "kontori selja" sündroomi, osteokondroosi, artroosi, ebapiisava liikumise tagajärgede ennetamiseks, veresoonte toonuse normaliseerimiseks.

Venitamine vastunäidustatud hernia ja lülisamba ebastabiilsusega.

jooga

Jooga on tegevusliik, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad teadvustada oma sisemaailma, arendada painduvust, saada tugevamaks ja arendada hingamist.

Jooga on ainulaadne tund, mis ühendab suurepärase vaimse töö ja keskendumisvõime intensiivse lihas- ja hingamistööga. Sobib igale vanusele!

Jooga annab: tähelepanu keskendumise, oskuse kuulata iseennast ja mõista oma sisemaailma, hingamisfunktsiooni arengut ja hingamiselundite tugevdamist, lihaste tugevnemist ja lihaste vastupidavuse arendamist, sisemise jõu ja harmoonia tunde. iseendaga.

Sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Tundide käigus tugevdatakse lihas-skeleti aparaati, treenitakse tasakaalutunnet ja liigutuste koordinatsiooni, suureneb lihastoonus, painduvus, liikuvus liigestes, väheneb kehakaal, normaliseerub psühholoogiline seisund ja enesetunne.

Tundide näidustused: lülisamba probleemid, kroonilise väsimuse sündroom, suurenenud ärevus, unehäired, siseorganite funktsionaalsed häired (näiteks "laisk sooled").

Kalanetika

Fitnessvõimlemine ja selle välja töötanud Callan Pinckney nimeline harjutuste komplekt. Kalanetika on eksklusiivne harjutuste komplekt kõikidele kehaosadele: jalgadele, tuharatele, reitele, kätele, õlgadele, seljale ja kõhule. Kalanetika sisaldab harjutusi erinevat tüüpi idast. võimlemine ja spetsiaalsed hingamisharjutused.

See võimlemine põhineb venitus- ja staatilistele harjutustele, mis põhjustavad sügavalt paiknevate lihasrühmade aktiivsust. Iga harjutus on loodud nii, et kõik keha lihased töötaksid samaaegselt.

Sisuliselt on kalanetika ümbertöödeldud jooga, 29 jooga asanatel põhineva staatilise harjutuse komplekt. Nende harjutuste sooritamisel kaasatakse kõik lihased korraga ning tavaliste harjutuste puhul kiireneb ainevahetus, seega on kalanetika tõhus ja kiire viis figuuri korrigeerimiseks. Lisaks võib see harjutuste komplekt aidata võidelda osteokondroosi, emakakaela ja nimmepiirkonna valu vastu. Selle süsteemi järgi saate treenida nii spordiklubis kui ka kodus: see ei nõua erivarustust ja äkiliste liigutuste puudumisest tingitud traumad on minimaalsed.

vaba liikumine

Free motion on uusim treeningprogramm, mis kasutab Free Motion Toweri jõuvarustust. See võimas ja energiarikas rühmatund on suunatud asjaosaliste funktsionaalsele treenimisele. Tunnis kasutatakse erinevatelt spordialadelt võetud harjutusi: maadlus, murdmaasuusatamine ja mäesuusatamine, golf, pesapall jne, mis võimaldab harmooniliselt arendada oma keha ja keha funktsionaalsust.

1999. aastal ilmus USA-s uus fitness-seade nimega FreeMotion (Free movement). Uue simulaatorite sarja tekkimise tingis asjaolu, et traditsioonilised jõuseadmed ja traditsioonilised treeningsüsteemid ei vasta enam täielikult fitnessiga tegelevate inimeste vajadustele. 2002. aasta aprillis jõudis Venemaale programm Free Motion. FreeMotioni kontseptsioon pakub välja uudse lähenemise treeningule – kogu keha arendamise meetodit, kus iga lihast peetakse lüliks sünkroonis töötavate lihaste ahelas, mis tagab inimese loomulikke liigutusi. Treeningu keerukus tuleb liigutuste keerukuse arvelt ning rõhk on inimese funktsionaalse jõu ehk igapäevaste praktiliste ülesannete täitmiseks vajaliku jõu suurendamisel.

*Üldised vastunäidustused

Paljude haiguste ja seisundite korral on kehaline kasvatus ja sport ajutiselt keelatud. Selliste haiguste hulka peaksid kuuluma näiteks: üldine tõsine seisund, teadvuse häired; vaimsed häired; kõik ägedad haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus üle 37 ° C, samuti taastumisperiood kuni tervise täieliku taastumiseni; mis tahes siseorganite ja kehasüsteemide haigused ägenemise või dekompensatsiooni faasis - kardiovaskulaarsüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed haigused koos kompensatsioonihäiretega (kompenseerimata defektid; paroksüsmaalne tahhükardia; kodade virvendus; aordi aneurüsm, müokardi düstroofia); närvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed haigused, millega kaasnevad selle funktsioonide olulised rikkumised; hingamisteede haigused, millega kaasneb hingamispuudulikkus, kehakaalu langus, vereringehäired jne; sapikivitõbi, viirushepatiit, maksatsirroos; seisundid, millega kaasneb verejooksu oht, näiteks vere hüübimishäired, kopsutuberkuloos, traumaatilised kahjustused; ägedad ja kroonilised mädased protsessid (furunkuloos, flegmon, keskkõrvapõletik, osteomüeliit jne); lihas-skeleti süsteemi nakkuslikud kahjustused; neuroinfektsioonid; verehaigused; raskete kraniotserebraalsete vigastuste tagajärjed, lülisambavigastused ebarahuldava hüvitisega; kuseteede haigused (püelonefriit, glomerulonefriit, nefroos, urolitiaas jne); onkoloogilised haigused ja nende kahtlus; menstruatsioon; kõhuõõneoperatsioonide operatsioonijärgne periood 1 kuu. oma tüsistusteta kulgemisega. Mõnikord võib nende haiguste korral soovitada füüsilisi harjutusi, kuid ainult spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste vormis.

Hetkel kogub fitness aina enam populaarsust, mistõttu pole üllatav, et fitnessi liigid torkavad silma oma mitmekesisuses. Esmapilgul võib tunduda, et nad on väga sarnased, kuid vaatamata sellele täidab iga liik oma spetsiifilist funktsiooni. Mõned tegelevad lihasmassi moodustamisega, teised arendavad painduvust ja kolmandad on suunatud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele. On ka sorte, mis lisaks füüsilisele orientatsioonile tegelevad vaimse, emotsionaalse ja vaimse arenguga.

Mitmekesine fitness

1. jooga- See on kõige populaarsem fitnessi suund, mis leiutati iidses Indias. Need tunnid aitavad kaasa sisemise harmoonia organiseerimisele, mis tekib keha füüsilise paranemise tulemusena. Lisaks arendavad painduvust, vastupidavust, jõudu, parandavad energiat ja ainevahetust.
2. Vormimine- see tehnika põhineb juurdepääsetavatel ja lihtsatel harjutustel, mis pideva kehale avaldamise tulemusena parandavad figuuri - vähendavad tarbetuid volüüme ja ümardavad vajalikke piirkondi. Kui treeningu põhieesmärk on kaalulangus, siis on vaja neid läbi viia koos õige toitumisega.
3. Kalanetika- See on omamoodi rühmafitness, mis on suunatud rasva põletamisele ja lihasraami tugevdamisele. Neid harjutusi saab teha igas vanuses. Treeningu ajal kombineeritakse harmooniliselt staatilised koormused ja venitusharjutused, mille tulemusena töötavad kõik lihasgrupid.
4. Pilates- See on algajatele mõeldud kehakaalu langetamise sobivus, mis ei nõua erilisi füüsilisi oskusi ja millel pole ka vastunäidustusi. Selliste harjutuste peamine eesmärk on toonuses ja ilus keha. Sellise treeningu tulemusena arenevad väikese vaagna-, selja- ja kõhulihased, paraneb rüht, graatsia, liigeste painduvus.
5. Bodyflex- tehnika põhineb õigete hingamis- ja venitusharjutuste harmoonilisel koosmõjul. See on huvitav ja väga ebatavaline tehnika, kuna peate teatud viisil hingama, mille tulemusena väheneb kaal, tugevdatakse lihaseid.
6. Aeroobika- maailmas tuntud fitnessi tüüp, mis tõstab üldist toonust, põletab liigseid kilosid, tugevdab hingamisteid ja südant. See programm sisaldab hingamise ja teatud harjutuste koostoimet. Tihti saadab selliseid harjutusi energiline muusika.

Milline neist kõige paremini sobib

1. Step aeroobika on teatud tüüpi dünaamiline ja aktiivne fitness, mis sobib ideaalselt kalorite vähendamiseks ning puusade ja tuharate parandamiseks.
2. Venitamine- see valik sobib ideaalselt inimestele, kes ei soovi end füüsiliste harjutustega kurnata, vaid eelistavad aeglaseid harjutusi. Selliste harjutuste sooritamise tulemusena omandab siluett afro-kujulise kuju.
3. Bodypump- seda tüüpi fitness sobib inimestele, kes soovivad oma keha võimalikult palju pumbata, andes sellele kergendust.
4. Jump fit- Need on hüppenööriga sooritatavad harjutused, mis sooritavad suurepärast kardiokoormust.
5. Zumba- see on praktiliselt tantsimine, mis võimaldab teil sportlikus vormis kõik kogunenud emotsioonid välja visata.

Kuidas valida sobivuse tüüp

Tervislikku eluviisi on viimasel ajal peetud moes nähtuseks, sest üha rohkem inimesi soovib välja näha atraktiivne, noor ja mis kõige tähtsam, olla terve nii kehalt kui hingelt. Seetõttu on suurepärase tervise peamine tagatis füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Olulist rolli mängib ka sobivuse tüübi valik. Nüüd on nende valik nii lai, et saate valida ükskõik millise, olenevalt oma eelistustest ja võimetest.

Mis on fitness? Seda, mida kunagi nimetati üldtugevdavateks harjutusteks, nimetatakse nüüd fitnessiks – need on teatud harjutuste komplektid, mille eesmärk on parandada inimese tervist ja välimust. Eelkõige on need suunatud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele, paindlikkuse, vastupidavuse arendamisele.

Naiste fitnessi eripära seisneb kergemas treeningvormis, jõutreeningu rolli vähenemises. See võimaldab teil saavutada arenenud, kuid mitte väljendunud lihastega naiseliku figuuri. Kui naine püüdleb füüsilise ja jõuüleoleku poole, siis valib ta pigem jõutõstmise või kulturismi, aga mitte fitnessi.

Populaarseimad spordisihtkohad

Treeningute tüübid on tänapäeval kümneid alasid, millest igaühe jaoks leiate hõlpsalt rühma mis tahes suurema linna spordikeskusest. Vaatleme tüdrukute kõige populaarsemaid fitnessi tüüpe, mis aitavad teil valida õige suuna.

• jooga

Tunnid hõlmavad teatud asendite võtmist, mida tuleb teatud aja jooksul hoida. Reeglina on fitnessjoogas ainult kerged asanad, mille sooritamine nõuab siiski märkimisväärset pingutust. Sellised treeningud on väga mõõdetud ja aeglased, mistõttu on need kättesaadavad tüdrukutele, kelle ülekaal annab tunda hingamishäirete tõttu.

Jooga on muutunud nii populaarseks tänu oma vaieldamatutele eelistele. Esiteks, pärast sellist treeningut ei tunne inimene end kurnatuna, tema hingamine ei eksi ja lihased peaaegu ei valuta. Teiseks võimaldab suur hulk kasutatavaid asanasid teha individuaalse valiku mis tahes koolitustasemega ja mis tahes vajadustega tüdruku jaoks. Lõpuks toimub jooga sageli mõnusa lõõgastava muusika saatel hubases keskkonnas, mis muudab treeningu nauditavaks hobiks.

• Pilates

Fitnessi vormina sarnaneb see mõnevõrra joogaga, kuid sellel pole rikkalikku ajalugu.

Pilatese harjutused on samuti rahulikud ja aeglased, nende sooritamisel tuleb tunda iga lihase osa. Suurt tähelepanu pööratakse põiki- ja kõhu sirglihastele.

Tänapäeval on pilateses palju valdkondi: heaolu, pallipilates ja isegi rasedatele mõeldud pilates. Kõik need alad sobivad neile tüdrukutele, kes teatud vastunäidustuste tõttu ei saa või ei taha intensiivsemat tüüpi fitnessiga tegeleda.

• Bodyflex

Pärast rasvapõletuse mehhanismide uurimist jõudsid teadlased järeldusele, et see protsess toimub ainult piisava koguse hapniku juuresolekul veres. Bodyflex põhineb vere hapnikuga rikastamise põhimõttel.

Bodyflexis kasutatakse piiratud arvu harjutusi, sest selle eripära ei ole harjutuste, vaid hingamise efektiivsuses. Kui hingata kindlal viisil kindla mustri järgi, siis saab keha hapnikku umbes sama palju kui taimestikurikkas metsas. See loob suurepärased tingimused rasva põletamiseks.

Bodyflexil on mitmeid funktsioone, mis annavad sellele nii eeliseid kui ka puudusi. Nii näiteks sobib bodyflex ideaalselt suure rasvasusega tüdrukutele, mida ei saa öelda juba vormis kaunitaride kohta, kes soovivad oma vormi parandada.

Fakt on see, et liigne hapnik võib minna nii rasvapõletusse kui ka lihastöösse ning viimase levimuse korral ei ole võimalik kaalulangust saavutada. Kuna bodyflexi soovitatakse sageli rasvunud inimestele.

Jah, ja füüsilisi harjutusi ise on võimatu teha pikka aega ilma korraliku sügava hingamiseta. Seetõttu käsitlege Bodyflexi kui turunduse vaimusünnitust.

• Plastikust riba

See populaarne koreograafia suund on liikunud tantsudistsipliinidest spordi juurde mitte nii kaua aega tagasi, kuid on juba võitnud tüdrukute armastuse fitnessi suunana. Treening ei erine peaaegu üldse sellest, mida oleme harjunud tantsus nägema, kuid erilist tähelepanu pööratakse probleemsetele kohtadele suunatud liigutustele.

See võimaldab teil hästi treenida jalgade lihaseid ja põlvpükste tsooni, kuna sügavad kükid on tantsu üks peamisi elemente. Lisaks märkimisväärsele kardiokoormusele on seda tüüpi fitness tähelepanuväärne oma graatsilisuse poolest. Suureks plussiks on võimalus esitada õpitud tantse armastatud mehe ees, kui üldse.

• Aeroobika

See suund on ehk kõigile tuttav ja mitte ühelgi tüdrukul pole tagasahtlis vana aeroobsete harjutustega kassett. Aeroobika oli 15 aastat tagasi ülipopulaarne, kuid ka praegu ei taha see hoogu maha võtta. Nelikümmend minutit intensiivsed treeningud annavad tõesti korraliku koormuse, mille tulemusena tekib kaalulangus.

Aeroobika on silmapaistev oma erinevate suundade poolest igale maitsele. Lisaks klassikalisele on tantsuline aeroobika neile, kellele ei meeldi monotoonsed harjutused, jõuaeroobika neile, kes soovivad lihastele leevendust saada, stepaeroobika kui keerukam kardiotreening ja lõpuks vesiaeroobika, mida peetakse õigustatult tõhusaks. vahend tselluliidi ja naha lõtvumise vastu..

• Vormimine

Shaping kuulub rütmilise võimlemise alla, mis tähendab, et see ühendab aeroobika ja võimlemise eelised. Selle eesmärk on parandada kehajooni, anda volüümi õigetesse kohtadesse ja vabaneda liigsest ebavajalikust. Seega on seda tüüpi fitness mõeldud ainult tüdrukutele.

Vormimise käigus keha tõesti paraneb, kuid seda ei tasu võtta kui kaalu langetamise viisi. Ainult koos õige toitumisega aitab see vabaneda liigsetest kilodest, kuid iseenesest ei anna see piisavalt koormust kaalu langetamiseks.

• Venitamine

Ideaalne valik neile, kes soovivad olla paindlikud ja plastilised, on venitamine. Seda kasutatakse sageli vigastustejärgse taastusravina, kuna see treeningvaldkond hõlmab hästi kõiki sidemeid ja kõõluseid.

Ainus selle suuna negatiivne külg on suurenenud vigastuste tõenäosus vale tehnikaga. Pole raske arvata, mis juhtub, kui proovite istuda lõhedel ettevalmistamata külmade lihastega. Seetõttu pakuvad venitustunnid pikka ettevalmistust keerukateks võimlemisharjutusteks ja kvaliteetset soojendust. .

• crossfit

CrossFit on hästi tuntud professionaalsetele meessportlastele, kuid see distsipliin sobib hästi ka naistele fitnessi suunana. See põhineb paljudel tõhusatel harjutustel, mille tsükliline sooritamine annab suurepäraseid tulemusi.

Crossfiti enda jaoks kohandamiseks peab iga tüdruk tuvastama enda jaoks probleemsed piirkonnad ja uurima nendes kohtades toimivaid harjutusi. vigastuste vältimiseks ei tohiks kangi või muid tõsteharjutusi ette võtta, parem on pöörata tähelepanu õhukükkidele. CrossFit lihtsas režiimis vastab tänapäevaste tüdrukute vajadustele, kuna see võimaldab teil kaalust alla võtta ja tuharalihaseid üles pumbata.

Stiili tulemus.

Pole tähtis, millist treeningut teete. Peaasi on fitnessi nautimine, distsipliini ja astmelisuse jälgimine. Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole rekordid, vaid elukvaliteedi ja tervise parandamine.