Esimeste kaasaegsete olümpiamängude maratonijooksu distants oli ligikaudu nelikümmend kilomeetrit. Selle distsipliini praegune pikkus nelikümmend kaks kilomeetrit sada üheksakümmend viis meetrit kehtestati alles 1908. aastal Briti impeeriumi pealinnas Londonis peetud olümpiamängudel. Distantsi suurendati nii, et jooksus osalevatel maratonijooksjatel oli au läheneda Inglise kuningliku perekonna residentsile - Windsori lossile. Pärast Londonit muutus jooksu pikkus mitu korda, kuni 1924. aastal otsustati jooksu pikkus võrdsustada tänaseni ametliku "Briti" maratoniga.

Maratoni distantsi jooksmise kaasaegne rekord kuulub Keeniast pärit sportlasele Wilson Kipsang Kiprotichile. See sportlane läbis selle marsruudi ajaga kaks tundi, kolm minutit ja kakskümmend kolm sekundit. Aafriklane demonstreeris oma silmapaistvat esitust 2013. aastal iga-aastasel Berliini maratonil. Kuid juba 2014. aastal parandas Dennis Kimetto samal maratonil oma figuuri 2:02:57-ni.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Chronology_of_world_records_in_marathon

Kuid 2011. aasta alguses sai teine ​​Keenia jooksja Geoffrey Mutai kuulsal Bostoni maratonil kaks tundi, kolm minutit ja kaks sekundit. Kuid nagu selgus, ei vasta selles Ameerika linnas kulgev marsruut Rahvusvahelise Kergejõustikuliidu (IAAF) nõuetele mitmete vastuvõetamatute kõrgusmuudatuste tõttu.

Naistest on maratonijooksu maailmarekordi omanik Suurbritannia esindaja Paula Radcliffe (Paula Jane Radcliffe). Talle kuulub saavutus, mida ta demonstreeris 2003. aastal Londonis kodusel maratonil. Selle tulemus on kaks tundi viisteist minutit kakskümmend viis sekundit.

Kaasaegse maratoni ajaloos on saavutusi, mida on võimatu uskuda, rääkimata kordamisest:

Stefan Engels jooksis maratoni iga päev kolmsada kuuskümmend viis päeva ehk siis terve aasta järjest! Ega asjata kutsuta seda sportlast kõikjal maailmas suure algustähega "Maratonimeheks".
2002. aasta Londoni maratonil püstitati omamoodi “antirekord”: Suurbritannia sportlane Lloyd Scott läbis maratonidistantsi viie päevaga. See pole sugugi üllatav, arvestades asjaolu, et sportlane oli riietatud ... vanasse sukeldumisülikonda, mis kaalub lausa viiskümmend viis kilogrammi! Ja üheksa aastat hiljem purustas ta ka enda “antirekordi”, riietudes hiiglaslikku pardikostüümi. Aeg, mille jooksul Scott läbis neljakümne kahe kilomeetri pikkuse distantsi, on kakskümmend kuus pikka päeva. Lloyd kogub oma "esinemistega" regulaarselt sadu tuhandeid naela erinevatel heategevuslikel eesmärkidel.
Täiesti fantastiline rekord maratonijooksu universumis kuulub amatöörjooksjale, Austraalia farmerile Albert Youngile, hüüdnimega "Cliff", mis tähendab "kalju" (Albert Ernest Clifford "Cliff" Young). Mõelda vaid, see mees suutis nn "supermaratoni" kõigest viie päeva, viieteistkümne tunni ja nelja minutiga joosta tervelt kaheksasada seitsekümmend viis kilomeetrit, kuigi osales sellisel võistlusel esimest korda. Hoolimata asjaolust, et teekonna alguses jäi austraallane oma silmapaistvamatest rivaalidest korraliku vahemaaga maha, suutis ta kõiki edestada ja seda kõike tänu sellele, et ta praktiliselt kõik viis päeva ei maganud! Tema sõnul tekkis tal harjumus ilma magamata hakkama saada tänu ametitegevusele - talus tuli tal päevi järjest otsida oma kadunud lambaid.
Etioopia jooksja Abebe Bikila Abebe Bikila sai kuulsaks paljajalu maratoni jooksmisega.

Sa ei tea, kui hea see on, kuni proovite joosta.

Jack Daniels, "800 meetrist maratonini"

“Sõbrad/võõrad osalevad erinevatel võistlustel. Nad lendavad isegi teistesse riikidesse, et koos tuhandete teiste osalejatega Ateena või Dublini tänavatel joosta. Kõik jooksevad: stiilsed tüdrukud, vanurid, koduperenaised, ärinaised, ülekaalulised. Mille jaoks? ”, - kui teil on selliseid mõtteid, on see artikkel teie jaoks. Räägime, miks sõitudel osaleda ja kuidas valmistuda esimeseks pikaks distantsiks.

MIS JOOKSED ON?

poolmaraton- 21 km 97,5 m.

Maraton- 42 km 195 m.

ultramaraton- pikendatud maraton. Ametlikud distantsid on erinevad, kuid hõlmavad 50 km ja 100 km.

triatlon on pikamaajooks, mis hõlmab ujumist, rattasõitu ja jooksmist.

Miks osaleda

Huvi distantside vastu kasvab: Venemaa jooksjate seas on kuue aastaga (2009-2014) maratonijooksjate arv kasvanud 300% (RunRepeati uuringu järgi). Keegi on kaotanud elumaitse, samas kui keegi, vastupidi, hoiab sellest kinni. Ta otsib moraalse jõu allikat, kogeb rasket elusituatsiooni, jookseb lihtsalt üleliigse energia eest või näitab, milleks ta võimeline on.

Ma pole kunagi jooksnud ja üldiselt vihkasin seda. Aga kui mulle tehti ettepanek joosta 10 km, olin nõus. See oli väljakutse iseendale. Jooksu ajal vaatasin, kuidas maratonijooksjad teiseks ringiks minust mööda jooksid ja lugesin lõpuni jäänud kilomeetreid. Ja kui ma finišisse jooksin, sain aru, et tahan enamat. Selline eneseületamine on väga inspireeriv ja motiveeriv. Sa mõistad, et kõik elu takistused on sinu peas. Sa oled võimeline kõigeks, isegi asjadeks, mida sa pole kunagi varem proovinud.

Kui ületad finišijoone, ütled endale, et sa ei tee enam kunagi elus midagi sellist. Kuid mõne minuti pärast tunnete uhkust ja selliseid emotsioone, mis annavad tohutult jõudu, ja tabate end mõttelt - seda oleks tore korrata. Poolmaraton Rumeenias, mille läbisin, on 22,5 km pidevat füüsilist tegevust ja oma "ma ei saa" ja "miks" ületamist. See on võimalus ennast tõestada, oma ressursse proovile panna.

Distants aitas mõista, et peamine on seada eesmärk, uskuda endasse ja minna selle poole. Ja jõud tuleb.

Tõsiste vahemaade ületamine annab enesekindlust, muudab inimese vastupidavamaks. Sul on konkreetne eesmärk ja sa õpid selleni õigesti minema. Lisaks on jooksmine minu jaoks tõeline nauding, lõõgastus. Treening on sageli päeva põhisündmus, mil saab lõõgastuda, end rutiinist välja lülitada. Jooks on see, mida sa teed enda jaoks ja ainult enda jaoks. Seda on väga meeldiv teada.

Inimesed jooksevad maratone, et näha, milleks nad võimelised on. Väljaspool "mugavustsooni" juhtub sageli kõige huvitavam ja põnevam. Inimesed tõestavad endale, et suudavad joosta 42,2 kilomeetrit ja mõni ei jõua mitte ainult finišisse, vaid ka üsna kiiresti. Sellistel hetkedel tunned end supermehena.

Füüsiline vorm ja tervis. Lebavast lahest maratoni joosta ei saa, tuleb valmistuda: treenida, eriliselt süüa. Keegi ei vaidle vastu kehalise aktiivsuse ja tervisliku toitumise positiivsele mõjule kehale. Eeldusel, et kõik on targalt tehtud.

Õnnetunne. Selle eest vastutavad endorfiinid, adrenaliin ja dopamiin, mis vabanevad meie kehast vastusena stressile. Kõik need neurotransmitterid pakuvad õnnetunnet ja meeletut rõõmu. See on nn jooksmine.

10 000 inimest samades T-särkides sama eesmärgiga, hoolimata sellest, et kõik on väga erinevad. Fännid toetavad sind rajal, tervitavad plakatitega. Ja lõpusirgel riputatakse teile kaela medal. Need on kirjeldamatud emotsioonid.

Kuidas valmistada

Ebapiisava ettevalmistusega poolmaraton muidugi midagi head ei too. Välja arvatud juhul, kui lõbustate oma enesetähendustunnet distantsi ületamise faktiga. Negatiivseid tagajärgi võivad süvendada olemasolev liigne kaal, valesti valitud tossud, distantsi ületamise liigne algtempo

Maratoniks valmistumise käigus elu muutub, seda on oluline mõista. Saate valmistada:

1. Omal käel. Info kogumine raamatutesse, spetsiaalsete rakenduste abil.

2. Treeneri abiga.

Jooksin oma esimese poolmaratoni pargis. Olin selleks ajaks jooksnud 5 aastat, distantse tasapisi suurendades: algul oli 5, 8, 13, siis 15 kilomeetrit. Mingil hetkel sain aru, et olen valmis 21 km pikkuseks distantsiks. Ja ta jooksis.

Esimesele ametlikule poolmaratonile lähenesin teadlikumalt. Ettevalmistuseks kasutasin NIKE + RUNNING programmi. Seal on treener – see teeb ülesande palju lihtsamaks.

Sa ei saa hommikul ärgata ja öelda endale: "Homme jooksen poolmaratoni!" Eriti kui enne seda oli sinu jaoks mugav distants 5 kilomeetrit. Seadke endale kindlasti eesmärk, valige õige algus. Parem on seda teha umbes kuue kuu jooksul. Hea, kui treener või spetsiaalne rakendus aitab. Kõik oleneb sellest, kas mingi tulemuse nimel on vaja joosta või lihtsalt joosta.

Minu pikim distants selleks ajaks, kui otsustasin poolmaratoni joosta, oli 10 km (tol ajal olin elus regulaarselt jooksnud umbes aasta). Lisaks teen ma joogat ja see aitab ka palju! Esimeseks poolmaratoniks treenisin 4 kuud. Aga alla ei maksa jätta ka pideva jooksmise aastat. Võin öelda, et olen poolmaratoni jooksnud üle aasta.

Ettevalmistusplaan tehti MyAsics teenust kasutades. See võtab arvesse teie algandmeid – kiirus, vormisoleku tase, vanus, kaal, treeningute arv nädalas. Sellest lähtuvalt koostab ta treeningplaani erinevate treeningtüüpidega: tempo, intervall, pikad jooksud, lühikesed kiirusjooksud. Kuid kõikideks järgnevateks võistlusteks valmistusin juba treeneriga.

Otsus joosta sai tehtud 4 kuud enne jooksupäeva. Enne seda oli mul juba enda jaoks regulaarse sörkimise kogemus olemas. Võib öelda, et olin amatöör, aga treenitud. Ja ma hakkasin lihtsalt rohkem jooksma. Mul polnud eesmärki auhinda võtta, tahtsin finišisse joosta.

4 kuud, trenni 2-3 korda nädalas, jooksus rajal (jah, sellel) 5-10 km. Kõik oli formaadis "enda jaoks, naudinguks".

Hakkasin maratoniks treenima kolm kuud ette. Vastavalt programmile, mis sisaldas intervall-, tempo- ja mahutreeningut. Harjutasin iga päev, vabal päeval - kord nädalas. Kaks treeningut - treeneri juhendamisel, ülejäänud - iseseisvalt, programmist kinni pidades.

Enne maratoni tegin kolm poolmaratoni. Need olid minu selle aasta vahepealsed jooksueesmärgid. Esimene poolmaraton oli palju raskem joosta kui esimene maraton. Treeningplaani täitmine ja regulaarsed tunnid aastaringselt on vilja kandnud. 21 km möödus ühe hingetõmbega, 25-35 km-lt hakkasid jalad raskemaks minema, muutusid vähem kuulekaks, ei pidanud enam algset tempot. Jooksin selle vahe oma käte arvelt, aidates neil edasi liikuda. Ja lõpuks – varajase finiši ootuses!

Maraton oli väga emotsionaalne, mul on hea meel, et valisin esimeseks maratoniks New Yorgi, nagu paljud soovitasid. Kogu 42 km jooksul saatis jooksjaid fännide show: toetati, toideti, mängiti pilli, lauldi. Kujutage vaid ette, te kandideerite ja terved orkestrid mängivad teie auks. Vaatamata sellele, et mul polnud oma tugigruppi, tundsin ma seda nagu ei kunagi varem. Jooksin T-särgis, millel oli kiri "Venemaa" ja terve distantsi kuulsin: "Rush, Rush forward"!

Tossude valimine

Algajatele on parem joosta õues ainult normaalse ilmaga, tavalistel pindadel, ilma jää ja tugeva lumeta, et mitte vigastada end kogenematuse, libisemise või külmumise / pahkluude tõmbamise tõttu.

See tähendab, et esimesed tossud on parem valida suvel - kerged ja mugavad, keskmise amortisatsiooniga. Vali spordipoes koos spetsialisti/konsultandiga. Igaüks leiab oma linnast sellise poe või kaubanduskeskuse, kus saab proovida erinevate firmade mudeleid, vähemalt Asicsi ja Nike (minu lemmikbrändid jooksukrosside jaoks). Maksimaalselt - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Kõik on erinevad, igaühel on erinev jalg ja erinevad kingad võivad sobida. Kriteerium - kõige mugavam.

Kokku – kui teil on akna taga poolemeetrised lumehanged ja olete jooksmisega uustulnuk. On kaks võimalust.

1. Osta mugavad suvised jooksujalatsid ja mine jooksulindil jõusaali. Olles lugenud mitmeid raamatuid ja vaadanud youtubest videoid õigest jooksmisest, saad enda jaoks õige tehnika paika panna ja mitte lõhkuda küttepuid, tehes teed läbi lumehangede ja jää. Ja 1-2 kuu pärast minge tänavat vallutama.

2. Osta talvetossud ja jookse õue. Kuid olge nii ettevaatlik kui võimalik.

Suvised kerged jooksujalatsid 3-4-5 jooksuks istuvad veidi jalas. Talvised on jäigema kujuga, nii et need peaksid olema kohe võimalikult mugavad.

Sinu esimene jooksujalats määrab, kuidas arendad suhet jooksmisega. Need ei tohiks olla vanad, millest pole enam kahju või mitte ainult fitness-jalatsid – EI! Need on spetsiaalsed jooksumudelid.

Peaaegu kõik alustavad jooksudega kuni 5 kilomeetrit. Algajad kõnnivad ja jooksevad vaheldumisi, kuid liiguvad järk-järgult jooksmise juurde. Kui see kehtib teie kohta, otsige pehmendusega jalatseid, kuna teie keha ei ole veel valmis koormusest tekkivat lööki iseseisvalt vastu võtma. Vali jalatsid asfaldil jooksmiseks, kuid parem on nendega joosta maas või pargis rajal.

Ilma pädeva spetsialisti nõuanneteta ärge võtke jalanõusid toestusega (pingutatud sisetükid tossude tallas, mis aitavad teatud lihaseid töölt sisse või välja lülitada). Teil ei pruugi seda vaja minna.

Pöörake tähelepanu mudelitele:

Asics

Kaste, TRIUMPH

Brooks, ADRENALIIN

Talvised jooksujalatsid

Kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, on pind, millel joosta kavatsete. Talvel saab katte jagada 4 tüüpi:

1. lumi (värske kohev ja maha tallatud);

2. lumesadu;

3. jää;

4. asfalt.

"Lumi" ja "asfalt"- tavalised membraaniga talvetossud ilma kaitsmeta. Nad kaitsevad jalga, kui väljas on märg, ei libise värskel lumel.

Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH

"Lumi" ja "lumesadu"- kerge rada väikese turvisega. Kui lumi veidi külmub ja sellele tekib jää, on parem, kui tallal oleks vähemalt väike turvis.

Asics Gel-Fuji andur.

Brooks Puregrit. Kvaliteetsed suvised tossud, mis sobivad ka lühikesteks talvejooksudeks libisemiskindlal pinnal (värske esimene lumi pargis). Nende turvisest piisab õige haarde loomiseks. Membraani ja kerge võrgu puudumise tõttu võivad jalad märjaks saada, seega tuleb jalga panna soojem sokk ja kiiremini joosta.

"Lumesadu" ja "jää"- hea turvisega, membraanita (või sellega) ja trukkide paigaldamise võimalusega jäljejalatsid.

North Face Ultra sari. Neil on suurem turvis, kvaliteetsemad rehvid, need on mõeldud mägedes jooksmiseks, kuid tulevad hästi toime lume ja jääga. Muidugi, kui kavatsete täiuslikul jääl joosta, siis peate neile panema naelu, kuid kuna antud mudelil seda võimalust ei pakuta, saate osta igale tossule naeltega slipi. Need on minu lemmiktossud suvi-talv 2015. Hindas neid, kui võtsin selle USA reisile kaasa. Nad jooksid koos minuga kõrbes üle kaljude ja hoidsid mind nende peal suurepäraselt, kõndisid koos minuga 55 km päevas Suures kanjonis ja nüüd läbi lume, muda ja jää Moskvas.

La Sportiva Ultra Raptor. See mudel on mõeldud ka pikkadeks vahemaadeks mägedes, kuid sobib suurepäraselt treenimiseks Venemaa lumistes parkides. Armastan seda mudelit väga, see ei vedanud mind alt ei suvel ega talvel. Mudel on membraaniga või ilma. Ilma membraanita on see minu jaoks mitmekülgsem. Jooksin neis külma käes külmunud järvel, kergelt lumega kaetud, jalad ei libisenud ega külmunud. Seega sobivad need suurepäraselt lumega kaetud lumel ja jääl jooksmiseks.

Karmi talve jaoks

Salomon Speed ​​​​Cross - sobib kõige raskemates tingimustes. Neil on membraan, suur turvis ja suurepärane jalakaitse igast küljest, mina nimetaksin neid jalanõusid "põhjamateks", st. karmide tingimuste jaoks - sügav lumi, pakane, jää. Minu jaoks isiklikult on need jäigad ja jalg on liiga hästi kaitstud, et ma ei tunne, kuidas jalg töötab. Kuid sellest hoolimata jääb see mudel paljude inimeste lemmikuks talvel jooksmiseks.

Nii suveks kui talveks

X-Talon 212 Inov-8 on varasematest kergem ja mitmekülgsem mudel. Need sobivad suurepäraselt nii suvel kui talvel, kuna neil pole membraani, kuid neil on suurepärane vastupidav turvis, mis läbib igat tüüpi katet. Need on lumehanges jooksmiseks liiga madalad ja kerged, kuid lühikesteks lumejooksudeks sobivad minu arvates ideaalselt.

North Face Ultra MT – võib pretendeerida kõige täiuslikumate jooksujalatsite tiitlile. Need on mitmekülgsed nii suvel kui talvel, lisaks on neil kompaktne pealmine kiht, mis aitab kaitsta pritsmete ja mustuse eest ning on suurepärane tald lume või lume jaoks.

Ebatavaline poolmaraton. Inspiratsiooni saama!

Üks huvitavamaid võistlusi on kuninglik maraton Rumeenias. Selle start ja finiš toimusid ühes Euroopa kaunimas paigas – Pelesi kuningapalee aias. Marsruut kulges mööda mägi- ja metsaradu koos tagasipöördega Bushteni linnas. Osalejaid on üle 200 (ca 5-7 osalejat Saksamaalt, Moldovast, Prantsusmaalt, 1 Jaapanist ja meie - 6 tüdrukut - ainsad Venemaalt, ülejäänud rumeenlased).

Esimesed 5 km - kogu aeg ülesmäge. See oli suurim ja pikim tõus. Peaaegu kõik kõndisid mäest üles. Sinna jooksmine pole midagi võimatut, see on võimalik, aga ainult siis, kui tahad esimese km auru otsa sõita ja ülejäänud 17 km roomata.

Läbime selle etapi tõusuga ja siis algab sama järsk ja üsna pikk laskumine. Tol hetkel olin nii ummikus, et tormasin ja jätsin isegi tüdrukud korralikult ette. Ta lendas mäest alla, meenutades treeneri sõnu: “Mäest alla joostes ei saa sammu lühendada, vaid pigem laiaks teha. Mida rohkem kardate, seda suurem on tõenäosus, et kukute.

Mingil hetkel saan aru, et me kas jookseme üle põllu küüslauguga või sõi minu ees olev naine selle ilmselgelt enne võistlust ära. Nagu hiljem selgus, oli see metsiküüslauguga põld ja see lihtsalt lõhnab küüslaugu järele. Võtsime kuidagi kohe hoo sisse, mitte ülipeps, aga ka mitte üliaeglane. Jooksime mõnu pärast, peatusime pildistamiseks (olime ümbritsetud väga ilusatest kohtadest) ja isegi lobisesime palju.

Umbes 10 km pärast algab väga järsk mägi, mis on kogu teekonna kõige järsem tõus. Seal on võimatu joosta. Kõik on jala, need, kes juba ülevalt jooksevad, hõiskavad rõõmsalt rumeenia keeles ja hüüavad: “Braavo”. See aitab. Mingil hetkel, tunnistan, tahtsin väga sinna pikali visata ja enam mäkke ronida. Mäel endal oli tagasipööre ja oli vaja sama teed alla joosta.

Laskusime reipalt alla, viskasime söögipunkti isotoonilist, mina sõin geeli ära. Jooksime edasi. Pärast seda põrgulikku mäge jookseb see palju rõõmsamalt. Siis polnud tõsiseid slaide. Kui olid, siis ei olnud need väga pikaks veninud.

Kõige huvitavam algas pärast 18 km läbimist. Paremal säärel hakkasid tekkima halvad aistingud, mis sarnanesid krampide lähenemisega. Sel hetkel otsustasin kiiresti minna. Joostes läks pulss lihtsalt järsult üles, samal ajal kui roomasin, mitte jooksin. Seetõttu otsustasin, et parem on mõnda aega kõndida ja siis normaalselt lõpetada. Õnneks jalas halbu aistinguid sammu ajal ei tekkinud. Seega läksin 19,5 km märgini. Pulss taastus, joostes jalas enam ebameeldivaid tundeid ei olnud. Jooksin uue jõuga.

Jooksin kuskil mööda metsarada, finiš ei tohiks kaugel olla, aga kui kell tiksub 21 km, saan aru, et lõpp-punkti lähiajal näha ei ole. Selge, rada on suurem, ok! Hea tuju pärast hakkan laulma. Iseenesest, liikvel olles, kõva häälega! Laul Katyushast. See samkyu, mis "õitsesid õuna- ja pirnipuud ...".

Ta jooksis metsast välja munakividele. Nii et lõpp on lähedal! Ilmselt selle nurga taga. Aga nurga taga on ta jälle läinud. jooksen edasi. Umbes 500 m pärast jälle väike tõus, mis tundub juba selle kõige kõrgema mäe moodi ja lõpuks näen finišijoont. Mäe lõpp! No milleks?! Mul pole jõudu, aga ma murdun, sest unistan juba selle kõige lõpetamisest ja lõpuks väljahingamisest. Lõpusirgel paneb maratoni direktor Daniel mulle medali, suudleb mind kolm korda ja kallistab. Pole ime, et ta jooksis! Medal ise väärib erilist tähelepanu – ilus, raske, Rumeenia monarhia heraldikaga.

Milline oli meie üllatus, kui Daniel pärast kõiki auhindu ütles, et maratonil osalesid maratoni austatud külalised - 6 inimest Venemaalt - ja kutsus meid esitama diplomit, mille, te ei usu, saime Rumeenia printsess Margarita käed. Ja õhtul võtsime osa Pelesi aias toimunud kuninglikust vastuvõtust koos orkestrikontserdiga. See on rõõm!

Grete Waitz ja Gloria Averbuch "Sinu esimene maraton" .

Kuidas treeningprotsessist rõõmu tunda. Raamatus on 16-nädalane programm algajatele jooksjatele, harjutused üldfüüsiliseks ettevalmistuseks ja venitusteks, toitumisnõuanded treeningul ja võistlusel. 10 kilomeetrit, poolmaraton ja lõpuks maraton. Raamatust leiate üle 60 värvi motiveeriva illustratsiooni.

Maratonijooksu peetakse kergejõustiku üheks raskemaks distsipliiniks. Maratoni distants on 42 kilomeetrit 195 meetrit (26 miili 385 jardi).
Maratonijooksuvõistlusi peetakse maanteel, ebatasasel maastikul või ekstreemsetes tingimustes.

• • Poolmaratoni "pool" (21 kilomeetrit 97 meetrit)
  • Maraton (42 kilomeetrit 195 meetrit)
  • Ultramaraton on iga distants, mis ületab standardmaratoni distantsi.

Maratonijooks pole nõrkadele. See on väga keeruline vahemaa. Maratonijooksul osalemiseks on vajalik kardioloogi luba. Valmistamisaeg on 6 nädalat. Iga päev läbib sportlane treeningrežiimis 12 kilomeetrit. Kõige keerulisem lõik algab 30-32 kilomeetrilt. Sel perioodil ilmub "süsivesikute sein". See on seisund, mil mõistus saab kõigest aru, tekib jõudu kiirendada. Kuid jalad lakkavad töötamast, muutuvad raskeks ja tõmbavad teid maapinnale. See on tingitud glükogeeni läbipõlemisest. Seda saab vältida süsivesikuteta dieediga. See võimaldab teil suurendada glükogeenivarusid 3 korda. Nad istuvad sellel nädal enne maratoni algust.
Enne starti tuleb veel teha “süsivesikute koormus”. Gastronoomilised eelistused on igaühe jaoks erinevad. Parimad süsivesikuterikkad toidud on pasta, kartul ja puuviljad.

Maratonijooksu ajalugu

Kreeka legend maratoni tekkest

Ühe Kreeka legendi järgi sai maraton oma nime Kreeka sõjasaadik Phidippidese auks. Lugu sai alguse aastal 490 pKr, kui ateenlased võitsid Marathoni lahingus võidukalt pärslasi. Ateenasse saadeti sõnumitooja häid uudiseid tooma. Maratonilt Ateenasse jooksis ta vahetpidamata umbes 35 km. Pärast seda, kui sõnumitooja uudise edastas, tõmbusid ta jalad kõveraks ja ta suri kurnatuse tõttu. Temast sai rahvuskangelane. Ateenas püstitati tema auks monument.

Tänapäeval on maailmas umbes tuhat maratoni. Iga aastaga muutub jooksmine üha populaarsemaks. Venemaal on amatöörid hakanud massiliselt jooksma 2014. aastast. Võistlused toimuvad igal nädalavahetusel. Miks on maratoni distants 42 km 195 meetrit? Sellele küsimusele pole seni keegi vastust leidnud.

Maratoni jooksu koht olümpiamängudel

Olümpiamängud jätkusid taas 1896. aastal Ateenas, kus ka maraton oli kaasatud.
Esimesena läbis olümpiamängudel distantsi ajaga 2 tundi 58 minutit 50 sekundit tavaline Kreeka postiljon Spyridon Louis. Pärast Kreeka harrastussportlase võitu hakkasid maratoni vastu huvi tundma ka teiste maailma riikide esindajad. Kõik tahtsid purustada maailmarekordit, saada parimaks ja näidata oma vastupidavust. Peagi muutus maratonidistants kõigile kättesaadavaks ega olnud mingi üleliia kättesaamatu proovikivi. Maraton, kuidas jooksmine populaarseks sai. Piisava hulga jooksukilomeetrite ja inimese tervisega saab maratoni läbida igaüks! Olümpiamängudel on maratonijooks viimane distsipliin. See rõhutab selle distsipliini staatust. Mõned sportlased lõpetavad selle mõni aeg enne olümpiamängude lõppu. See on tingitud asjaolust, et on sportlasi, kes ei saanud piisavalt valmistuda.

Tegemist oli esimeste võistlustega kuni 40-kilomeetrisel distantsil. See oli kolossaalne vahemaa. Britid armastavad joosta. Nende jaoks on maraton tõeline nauding. Isegi kuningliku perekonna esindajad tegelevad jooksmisega.

Esimene maratonidistants 42 km 195 m joosti 1908. aastal Londoni olümpiamängudel. Esialgne pikkus oli umbes 40 km, kuid seda pikendati. Kui kuninglik perekond vaatas starti Windsori lossist, oli osa kuninglikust perekonnast White City staadionil finišis. Otsustati distantsi pikendada. Võistlus osutus kohutavalt kuuma ilma tõttu väga raskeks. Kuid kuninglik perekond oli rahul. Sel päeval võitis kulla Ameerika sportlane John Joseph Hayes.

Lugu sellega ei lõpe, kuna sportlaste Londonis läbitud distantsi olümpiamängudeks ametlikult ei tunnustatud. Korraldajad said distantsinormi üle otsustada alles 1924. aastal.
1912. aasta olümpiamängudel Stockholmis oli distantsiks 40 km 200 meetrit. See on ligi 2 km vähem kui standard. Vaid kaheksa aastat hiljem lähenes distants tänapäevasele standardile 42 km 750 meetrit. See oli Antwerpenis.
See ei saanud kaua kesta, vaja oli ühte pikkust, kus iganes maratonisõite peeti. Rahvusvaheline Olümpiakomitee võttis vastu maratoni standarddistantsi, mis peeti 1908. aastal Londonis. Miks just need arvud ja millest nad juhindusid, ajalugu vaikib. Alates 1924. aastast olen jooksnud maratone 42 km 195 meetri pikkusel distantsil. Maratonijooksu keeruline ajalugu, mida pead teadma!

Vaatamata sellele, et selle pika spordisündmuse juured ulatuvad iidsetesse aegadesse, ilmnes tänane ametlik maratonijooksu pikkus alles 20. sajandil.

Maratoni ajalugu

Esimene maraton korraldati esimeste kaasaegsete olümpiamängude ajal, mis peeti Kreeka pealinnas 1896. aastal. Muistsed olümpiamängud ei sisaldanud kunagi võistluste nimekirja sellisel distantsil. Tänapäevase maratoni idee on inspireeritud ühest Kreeka legendist sõnumitoojast, kes jooksis Maratoni lahingust peatumata Ateenani. Tema jooksu distants oli umbes 40 km. Maratoni lahing toimus kreeklaste ja Pärsia armee vahel aastal 490 eKr. e., legendi järgi jõudis suursaadik ainult kreeklaste võidust teada anda ja langes surnuna. Kangekaelse sõnumitooja mälestuse austamiseks määrati esimese maratoni distantsiks 40 km.

Moodne distants

Järgmised olümpiamängud järgisid sama traditsiooni kuni 1908. aasta Londoni olümpiamängudeni. Püsivate kuulujuttude kohaselt suurendati distantsi kuninglikule perekonnale meeldimiseks. Kuninganna Alexandra palus, et võistlus saaks alguse Windsori paleest, et kuningliku pere pisimad saaksid seda lastetoa akendest jälgida. Samuti lõppes võidusõit Alexandra palvel olümpiastaadioni kuninglikus boksis. Nii oli 1908. aasta maratoni distants 42 kilomeetrit 195 meetrit. Juhuslik ametikõrgendus on kergejõustikuajaloos juba ammu olnud. 1921. aastal tunnistati see pikkus standardseks.

Tänapäeval peetakse maratone kõikjal – põhjapoolusest Hiina müürini. Ainuüksi USA-s on praeguseks registreeritud üle 1100 aastamaratoni. Kui 1976. aastal osales statistilise uuringu järgi maratonidel umbes 25 tuhat inimest, siis 2013. aastal kasvas osalejate arv enam kui kahekordseks.

15.03.17 64 606 10

Kui palju maksab maratoni läbimine

Mida saab säästa ja mida mitte

Kolm aastat tagasi jooksin Viinis oma esimese maratoni.

Valmistusin selleks pool aastat, lõpetasin soovitud ajaga, kuid ei näinud ette kõiki pisiasju, ka rahalisi.

Maratoniks valmistumine on karm treeninggraafik, spetsiaalsete jalatsite, riietuse ja toitumise valimine, arstide nõustamine, töö treeneriga. Igal ettevalmistusetapil on oma nüansid. Enamik neist nõuab raha, eriti kui treenite tõsiselt ja jooksete täpselt õigel ajal.

Paljudele seostub jooksmine odava spordialaga: pani jooksutossud jalga ja jooks. Jagan oma kogemust ja räägin, kui palju maratoni jooksmine tegelikult maksab.

Jevgeni Parfentjev

lõpetanud

Mis on maraton

Legendi järgi 490 eKr. e. pärast Maratoni lahingut jooksis Kreeka sõdalane Pheidippides Ateenasse kreeklaste võitu kuulutama, misjärel ta surnult langes.

Maratoni ja Ateena vahemaa on umbes 40 kilomeetrit, seega oli esimestel olümpiamängudel 1896. aastal maratonidistantsi pikkuseks 40 kilomeetrit. See muutus pidevalt kuni 1924. aastani. Nüüd on maraton täpselt 42 kilomeetrit 195 meetrit.

Esimestel olümpiamängudel oli parim kreeklane Spyridon Louis ajaga 2 tundi 58 minutit 50 sekundit. Praegune maailmarekord püstitati 2014. aastal Berliini maratonil. Keenialane Dennis Kimetto lõpetas ajaga 2 tundi 2 minutit 57 sekundit. Spordimeistri meesnorm on 2 tundi 20 minutit, naissoost 2 tundi 45 minutit. Kolmas spordikategooria antakse siis, kui suutsid lõpetada. Harrastaja jaoks on hea tulemus, kui 4 tundi otsa saab. Selleks tuleb joosta iga kilomeeter 5 minuti 40 sekundiga ilma peatumata.

Igal võistlusel on finišiaeg. Tavaliselt on see 6 tundi. Kellel polnud aega joosta, see võetakse spetsiaalse autoga peale ja viiakse finišisse.

Maratonijooksud üle maailma toimuvad igal nädalavahetusel. Suurimad peetakse kevadel ja sügisel, kui ilmad on pikemaks ajaks parimad.

Suuremad maailmamaratonid

Enamik võistlusi sõidetakse Rahvusvahelise Kergejõustikuliidu (IAAF) reeglite alusel. Prestiižseimad maratonid saavad IAAF-i märgised – kuldsed, hõbedased või pronkssed. Sellistel maratonidel on parim korraldus: maailmatasemel sportlaste meistriklassid, marsruut läbi vaatamisväärsuste, normaalne toitumine ja energia distantsil, suurejooneline medal ja fotode komplekt võistluse lõpus.

Ainus Venemaal pronksmärgise saanud maraton oli Siberi rahvusvaheline maraton Omskis. Kuid 2016. aastal ei saanud ta oma staatust kinnitada ja kaotas sildi.

Oletame, et soovite läbida maineka maratoni välismaal. Suurimaid rahvusvahelisi maratone nimetatakse "suurteks". Kokku on neid kuus: Berliinis, Bostonis, Londonis, New Yorgis, Tokyos ja Chicagos. Igal neist jookseb maratonidistantsi 40-50 tuhat inimest.

Maratonile on raske pääseda. Majori registreerimise osavõtutasu on alates 108 eurost Berliinis kuni 318 dollarini New Yorgis. Kuid te ei saa lihtsalt võtta ja maksta registreerimise eest. "Majoris" osalemiseks tuleb esmalt võita loterii – see on kunstlik piirang, mille korraldajad korraldavad, kuna soovijaid on liiga palju.

108 €

Registreerimine Berliini maratonile

Kui soovite joosta suure maratoni hea korraldusega, on teie parim valik joosta mõnes Euroopa pealinnas (peale Berliini), nagu Pariis, Lissabon, Viin või Riia. Registreerimisel pidage meeles, et registreerimistasud aja jooksul suurenevad.

Pariisi maratonil - 2017 osalemise hind algas 80 €-st, kuid kohad lõppesid 40 minutit peale registreerimise algust. Järgmine hind oli septembri lõpuni 99 €. Registreerusin novembris 115€ eest.

Kui soovid joosta maratoni ebatavalises kohas, siis vaata üle maailma maratonide kalendrist. Saate joosta:

• veinimaraton Medoc Marathon Bordeaux's, finišis, osalejatele valatakse veini, registreerimine - 86 €;
• maraton külmunud Baikali Absoluutsel Siberil, registreerimine Vene Föderatsiooni kodanikele - 37 500 R;
• rock and roll maraton Lissabonis, rajal mängivad rokkbändid, registreerimine - 45 €.

Registreerimistasu sisaldab tavaliselt:

• stardinumber, ilma selleta starti ei lasta;
• söök rajal: joogid, suupisted, banaanid ja apelsinid;
• finišikomplekt: medal, söök ja jook finišis;
• sageli sisaldab stardikomplekt t-särki ja toredaid boonuseid sponsoritelt: aksessuaarid, allahindlused toodetele või pastapeo pastaõhtusöögi kupong.

Stardi- ja finišiaegade täpseks fikseerimiseks on korraldajatel vaja kiipi. See on spetsiaalne antenn, millele on kinnitatud unikaalne number. Antenni aktiveerib magnetväli, kui jooksed stardis ja finišis läbi kontrollpunktid. Kiip ei sisalda akut. Enamasti on kiibid liimitud rinnanumbri külge, kuid võivad olla ka eraldi seadme kujul, mille saab kinnitada paelte või jala rihma külge.

Maratonid Venemaal

Venemaal ei saa te kuhugi minna ja maratoni joosta.

Moskva suurim maraton kannab nime Promsvyazbank Moscow Marathon. See toimub septembri lõpus. 2016. aastal lõpetas maratonidistantsi 7813 osalejat.

2017. aastal on Moskvas maratonile registreerumise maksumus järgmine:

2000 R

• kuni 31. maini - 2000 rubla,
• 1. juunist 23. augustini - 3000 rubla,
• võistluse eelõhtul, 22.-23. september - 4000 rubla.

Peterburi suurim maraton kannab nime "Ergo valged ööd" ja toimub juuli alguses. Registreerimine maksab 1300 rubla.

Suurtes linnades on palju amatöörvõistlusi. Mõnikord korraldavad need jooksjad ise. Kui soovite raha säästa, otsige selliseid maratone jooksukogukondadest. Nendele registreerimine ei ületa tavaliselt 500 rubla, kuid sellise maratoni distants kulgeb 5 km ringis ning toidulaudadel on must leib ja Coca-Cola (mitte just kõige parem toit pikaks distantsiks). Ja loomulikult võib esineda vigu protokollides või muid probleeme organisatsioonis.

Üksinda on võimalik joosta 42 km, kuid rajale ei jää tuge, sertifitseeritud distantsi, suurvõistluse õhkkonda.

Minu kogemus

2015. aastal osalesin suurel – Berliini maratonil. Ürituse korraldus on oma parimal tasemel, osalevad kuulsad jooksjad üle maailma. Ja mis kõige tähtsam - puhkuse õhkkond ja fännide toetus. Kõik 42 kilomeetrit rajal on tuhandeid fänne, see annab jõudu.

Moskva maratoni korraldustase on väga kõrge. Iga aastaga on osalejaid aina rohkem, väga ilus marsruut, hea toit kursusel. Aga fänne on ikka väga vähe, toetust ei jätku. Kui ma 2016. aasta sügisel jooksin, siis vahel oli tunne, nagu jookseks läbi tühja linna.

Kui soovite korralikku korraldust, kuid ei taha palju maksta, valige suur maraton oma linnas või lähimas metropolis. Jooksuliikumine Venemaal areneb aktiivselt ja võistluste korraldus paraneb iga aastaga. Ja hinnad on palju inimlikumad kui Euroopas.

Jooksuks valmistumine

Maratoniks valmistumisele ei pea kulutama sentigi. Näen igal maratonil tavalistes tossudes inimesi, kes selgelt ei valmistunud ja lihtsalt otsustasid, et saavad. Kuid see on täis vigastusi ja vastumeelsust paljude aastate jooksul jooksmise vastu. Tean jooksjaid, kes maratoni kergemeelse suhtumise tõttu jooksmise üldse lõpetasid: "Jah, ma jooksin selle maratoni - siis ei saanud nädal aega kõndida, seljaga on endiselt probleeme."

Et lõpetada uhkusega enda ja tulemuse üle, on vaja ettevalmistust. Lisaks treeningutele sisaldab see riietust, toitumist, terviseuuringuid, konsultatsioone arstide ja treeneriga ning vidinaid. Arvutame välja, kui palju see maksab, kas on alternatiive ja mille pealt saab kokku hoida, ilma et tulemust kahjustaks.

Tossud

See on iga jooksja jaoks kõige olulisem. Jooksutossudega ei saa koonerdada.

Valik on tohutu. Saadaval on suvised ja talvised tossud, erinevat tüüpi jalale, kiiruseks või pikkadeks treeninguteks. Moskvas maksavad tossud praeguse kollektsiooni mudelite jaoks keskmiselt 7–12 tuhat rubla. Treeninguks ja maratoniks võib kasutada ühte paari, kuid soovitan osta vähemalt kaks. Minu töös on nüüd kolm paari tosse: talvised lumel treenimiseks, põhilised asfaldil ja areenil jooksmiseks ning kerged tossud maratonideks ja vahekatsestartideks.

7000 R

jooksujalatsite keskmine maksumus spordibrändide kauplustes

Kuidas säästa. Saate osta tosse soodusmüügist või otsida müügipunktidest mudeleid varasematest kollektsioonidest. Mõnikord leiate hea paari 3500 rubla eest. Tõsi, suurusega on probleeme.

Riietus

Kindlasti on kaasas riietekomplekt, mis võimaldab treenida mugavalt iga ilmaga. Sooja ilma jaoks - sokid, lühikesed püksid, T-särk, müts. Tuulekindel jope vihmaga jooksmiseks. Pakase jaoks (asjakohane Venemaa jaoks) - termopesu (ülemine ja alumine), püksid, soojad sokid, fliisjakk, jakk, sall-buff, müts, kindad.

Kuidas säästa. Saate säästa raha riiete pealt ja osta kõike spordikauplustes nagu Decathlon. Kvaliteet on seal normaalne ja hinnad palju madalamad kui spordibrändidel. Minu aasta ostud: püksid, müts, jope, kindad, sokid, lühikesed püksid, T-särk - 12 665 rubla. Kõik muu, mis mul juba enne jooksmist oli või siis sõpradelt kingitud.

Talvekomplektist võite keelduda, kui jooksete talvel areenil. Aga pikki treeninguid teha ja 30 km 200 m ringil joosta on psühholoogiliselt raske, seega soovitan pikki treeninguid teha õues.

Toit

Pikaajalise treeningu ajal vajab keha täiendavaid energiaallikaid – toitu ja jooke. Ilma nendeta väsid sa koormusest ja koged dehüdratsiooni juba ammu enne finišijoont. Maratoonari jaoks on oluline ka see, et toit seeditakse kiiresti ja laadimisprotsess ei segaks jooksmist.

Treeningu ajal joo isotoonilist ja kasuta keha toetamiseks spetsiaalseid geele. Need imenduvad kiiresti ja toetavad keha eemalt. See on mugav, kui geel sisaldab kofeiini: see mobiliseerib keha jõud. Aasta jooksul kasutan 24 geeli ja 12 liitrit isotoonilist. Keskmiselt maksab üks geel 150 rubla, purk lahustuvat isotoonilist - 1000 rubla.

150 R

maksab üks energiageel

Kuidas säästa. Trennis võib isotoonilise asemel juua magusat teed meega ning geelide asemel on apelsinid ja banaanid või beebitoit. Negatiivne külg on see, et need võtavad rohkem ruumi kui geelid ja ei imendu nii kiiresti.

Maratonil saab kasutada toitu, mis rajal olemas on. Enamikul juhtudel on see normaalne. Aga et vältida maratoni seedimisüllatusi, kasuta alati enne põhistarti trennis juba proovitut.

arstlik läbivaatus

Paljudel jooksudel ei luba korraldajad jooksjaid ilma arstitõendita starti. See on vajalik ettevalmistamata sportlaste väljarookimiseks, vigastuste ja õnnetuste ärahoidmiseks.

Peamine lihas, mis jooksmise ajal töötab, on süda. See pumpab verd ja tarnib hapnikku lihastesse. Kui mul tekkis tõsine huvi jooksmise vastu, otsustasin kontrollida oma südame seisundit ja pulsi tsoone. Need näitavad, kui palju lööke minutis süda tõhusalt treenitakse ja milline on see kulumise korral.

Uuringut, mis määrab need tsoonid, nimetatakse jooksulindi testiks. Moskvas maksab see Smart Recovery kliinikus alates 6500 rubla.

Uuring käib nii: hakkad jooksma jooksulindil, mis pidevalt kiirendab. Andurid mõõdavad südame löögisagedust ja sissehingatava õhu hulka. Kui koormus muutub talumatuks, test peatatakse ja rakkude taastumise kiiruse nägemiseks võetakse 2 korda 5-minutilise intervalliga verd. Kõigi andmete põhjal arvutab arvuti pulsitsoonid.

Kuidas säästa. Kliinikus saate testidest keelduda ja tõendi teha. Selleks peate läbima terapeudi läbivaatuse, EKG, mõõtma rõhku ja pulssi. Piirkonnakliinikus võib see võtta väga kaua aega, kuid see on tasuta. Erakliinikus maksab selline uuring alates 1000 rubla.

Isegi kui olete kõige tervem olümpialane, tehke EKG-d vähemalt kord poole aasta jooksul, et teada saada, et kõik on korras.

Vidinad

Oma edusammude jälgimiseks peate treeningu ajal oma tempot võimalikult täpselt teadma. Selle ülesande jaoks sobivad kõige paremini spordikellad. Nad kasutavad tempo täpseks määramiseks GPS-andmeid.

Kell näitab hetketempot, aega ja distantsi alates stardist, annab vihjeid iga kilomeetri tagant ning hõlbustab ühtlase rütmi hoidmist. Täiendavaid elektroonilisi vidinaid pole vaja kasutada. Kaasaegsed jooksukellad kuvavad teavet teie telefoni sõnumite või sissetulevate kõnede kohta, kui te ei jookse.

Kuidas säästa. Saate kasutada oma telefoni: jooksurakendused loevad ka tempot, aega ja distantsi. Aga telefoniga jooksmine pole kuigi mugav. Lisaks võib see vihma ajal märjaks saada või keset treeningut tühjaks saada.

Mida veel osta saab

Soovitan kasutada pulsikella. See aitab reaalajas hinnata südame koormust. See tähendab, et sa ei kuku finišis pulsiläve ületamise tõttu, vaid suudad õigel ajal koormust vähendada ja normaalselt finišeerida.

Päikeseprillid jooksmiseks. Sa ei pea nendega kogu aeg silmi kissitama. Maratonil on piisavalt ebameeldivaid aistinguid. Põhimudelid maksavad alates 1500 rubla. Kontrollige, kas UV-kaitse aste on näidatud. Prillid peaksid olema polariseeritud, kerged ega tohi ootamatute liigutustega maha kukkuda. Parem on keelduda odavatest Hiina prillidest: need võivad teie nägemist kahjustada.

Vöökott. Sinna saab panna oma telefoni, võtmed, raha, geelid ja vee. Kaasaegsetel mudelitel on mugavad sektsioonid ja need ei sega teie jooksmist. Tavaliselt on komplektiga kaasas kolb. Tasuta alternatiiv on joosta pudel ühes ja võtmed teises käes, kuid pärast 30 km jooksmist tekitavad käes olevad lisaesemed soovi kõik maa peale visata.

Koolitaja

Kui soovid joosta maratoni õigel ajal ühtlase tempo ja minimaalse terviseriskiga, on sul vaja kogemusi. Algaja maratonijooksja jaoks on sellise kogemuse allikaks treener. See aitab koostada konkreetse tulemuse jaoks individuaalse treeningplaani ja kohandada ettevalmistust hooaja jooksul.

Isegi kui oled enesekindel, lugenud sada artiklit ja vaadanud ära kõik YouTube’i videod jooksutehnikast, võta vähemalt üks seanss treeneriga. Ta vaatab sind kõrvalt, juhib tähelepanu vigadele ja ütleb sulle, mis vajab parandamist.

Kõik jooksjate vigastused on tingitud kehvast jooksutehnikast ja ülekoormusest. Treeneriga säästate end enamiku nende vigastuste eest. Ka õige treeningplaan aitab jõuda vormi tippu täpselt maratoni kuupäevaks.

1500 R

ühe seansi keskmine maksumus treeneriga

Individuaalkoolitused maksavad alates 1500 rubla. Võite leida treeneri, kes aitab 3000 rubla kuus.

Kuidas säästa.Ärge koonerdage treeneriga.

Treening

Põhitreeningud on kõige parem teha õues, et harjuda asfaltkattega, millel enamik võistlusi toimub. See on tasuta.

Kiirustreeninguteks sobib hästi staadion või areen. Märgistus aitab määrata kontrollkauguse täpse aja. Tunni maksumus areenil on alates 200 rubla, 8 õppetunni tellimus on 1000 rubla.

200 R

kergejõustikuareenil on üks tund

Treenida saab ka jooksulindil. See on mugav etteantud tempoga jooksmiseks iga ilmaga. Aga kui te pole tänaval jooksnud, võib maratoni jooksmine olla probleem. Jooksuraja pehme materjal ja kõva asfalt annavad jooksmisel erineva koormuse jalgadele ja seljale. Seetõttu on hädavajalik treeninguid kombineerida, et olla valmis selleks pinnaseks, millel võistlus toimub.

Enne algust

Päev või paar enne starti, enne iga korralikku maratoni toimub Expo - näitus, kus jagatakse stardikomplekte, peetakse meistriklasse, müüakse soodushinnaga jooksuatribuutikat. Siit saate osta kõike, mille olete unustanud või viimse hetkeni edasi lükanud.

Vaata ilmateadet: kuuma ilma puhul võib vaja minna päikesekaitsekreemi või külma ilma jaoks soojendavat salvi.

Kasutage kindlasti hõõrdumisvastast salvi. Ilma selleta on maratonijärgsel päeval kõndimise tunne uskumatu. Parim tõestatud variant on vaseliin. See maksab apteegis ainult 30 rubla. On ka teisi kreeme, need maksavad alates 300 rubla, nende nimes on "hõõrdumisvastane", kuid need annavad sama efekti.

Uuri välja, kus ja mis kellaajal pead olema, et starti jõuda. Mõtle läbi, kuidas sa võistlusele jõuad ning kuhu ja kellega pärast lähed. Nõustuge fännidega kohtumispaiga osas. Ärge unustage numbrinõelu, need on Expol alati saadaval.

Osta plaastreid (umbes 300 rubla komplekt). Mehed vajavad plaastreid, sealhulgas nibudele kleepimiseks. Vastasel juhul võite lõpetada verine.

Söö õhtusöögiks pastat (100 rubla kodus Moskvas, 20 € kohvikus Euroopas), lae telefon ja vaata, maga.

Pärast lõpetamist

Palju õnne, olete lõpetanud ja kuulute nüüd maratoni kasti. See on vähem kui 1% maailma elanikkonnast.

Medali saab graveerida oma nime ja tulemusega. Pariisi maratonil maksab see 8€. Moskvas, finišijoonel, pole ma seda teenust veel näinud, kuid töökojas saate graveerida 500 rubla eest.

Kui olete jooksnud suure maratoni, on teil professionaalsed fotograafid, kes filmivad kogu distantsi. 2015. aasta Berliini maratoni digifotode komplekt maksis mulle 45€. 2016. aasta Moskva maratonil sai 1000 rubla eest osta 10 fotot.

1000 R

väärt 10 fotost koosnev komplekt Moskva maratoni distantsilt

Laadige alla oma jooksuvideo. Kaamerad filmivad kõiki jooksjaid mitmest märgist. Siis on need hetked üheks videoks liimitud. Pariisi maratonil maksab selline video 5 €. Enda nägemine maratoni lõpusirgel on hindamatu.

Raha säästmise võimalus on paluda oma tugirühma filmida.

Vigastus ja taastumine. Isegi kui kannate kõiki vajalikke vidinaid ja treenite koos treeneriga, võite haigestuda. Iga valu, mis tundub jooksmise ajal ebamugav või jätkub pärast treeningut, on põhjus arsti poole pöörduda.

Spordikirurgi esmase kohtumise maksumus on alates 1000 rubla.

Maratonijooksjate peamised vigastused: lihasrebendid, Achilleuse kõõluse põletik, põlveliigese põletik. Enamik vigastusi on põhjustatud liigsest kasutamisest ja valedest jalanõudest.

Vigastuse kahtluse korral on vajalik täiendav uuring. Hüppeliigese röntgen - alates 1500 R. Põlveliigese MRI maksumus Moskvas on alates 4 tuhandest rublast. Pärast uuringut peate külastama arsti veel 2 korda: määrama ravikuuri ja jälgima heaolu pärast seda.

Ravi kulg ja vigastusjärgne taastumisperiood on individuaalne. Ravi võib hõlmata puhkust, ravimteraapiat, massaažikuuri, sidemete või ortooside kasutamist, spetsiaalset võimlemist, ultraheli. Ilma arsti juurde minemata ja läbi valu treenides on oht saada tüsistusi ja jääda pikaks ajaks spordita.

Spordiarsti juures käisin kolm korda, iga kord oli võimalik probleeme ennetada koormuse vähendamise või ravimikuuriga. Kunagi aitasid üksikud sisetallad, tegid nad seda 5000 rubla eest.