Harjutuste kompleksid laste lihaste lõdvestamiseks. Psühholoogilised harjutused laste lõdvestamiseks. Harjutus "Tüütu kärbes"

Kapriisid, väsimus, unehäired, isutus. Mõnikord ei saa vanemad aru, mis nende väikese lapsega toimub. Kõik on väga lihtne: imikud on peaaegu alati kõrge psühho-emotsionaalse erutuse seisundis. Põhjuseid selleks on küllaga: stressiolukorrad, kohanemine, kriisiiga, väsimus, ülepinge. Beebi saab päeva jooksul sellisel hulgal infot, et tema kehal pole kerge sellega toime tulla. Siit ka tugev stress, mis peegeldub pisikese käitumises.

Spetsiaalsed lõõgastusharjutused laste stressi leevendamiseks aitavad saada positiivseid emotsioone, maandada pingeid ja kõrvaldada närvilisust. Tervisliku psüühika kujunemiseks peab laps ju saama lõõgastuda.

Lõõgastusmängud lasteaias

Millisele lapsele ei meeldi mängud. Just seda vormi - mängu - kasutatakse aktiivselt väikelastele mõeldud lõdvestusharjutuste läbiviimisel.Selliste harjutuste eeliseks on see, et neid saab teha igal ajal ja need ei vaja lisavarustust. Tehnika valitakse, võttes arvesse laste vanust ja kalduvusi.

Näiteks hingamisharjutused aitavad leevendada elevust ja rahustada lapsi enne vaikset tundi. Parem on seda läbi viia värskes õhus, et keha saaks lisaks puhkamisele ka hapnikurikastust.

Lihaste lõdvestamiseks võite teha lihtsa ja lihtsa harjutuse. Kutsuge lapsi 10 minutiks rusikad kokku suruma või kõhtu pingutama ja seejärel pingeseisundist "laskma". Selleks, et tulemus oleks maksimaalne, tuleks lõõgastuda poollamavas asendis.

Heliteraapia on suurepärane viis lõõgastumiseks. Lapsed kuulavad huvi ja mõnuga metsakohinat, surfamist või vihma. Lisaks püüavad nad pilti ka oma kujutluses ette kujutada. See pole mitte ainult rahustav, vaid ka täiuslikult meeliülendav.

Vanemas koolieelses eas lapsed tajuvad väga hästi kunstiteraapiat ehk teisisõnu loomingulist tegevust: joonistamist, kujundamist, modelleerimist. Selliste harjutuste ajal eemaldatakse lastelt psühho-emotsionaalne stress, lisaks toimub ka loominguline areng.

Lõõgastusharjutused koolilastele

Enne kooliealist on vaja õpetada beebit lõõgastuma ja oma emotsionaalset seisundit kontrollima. Esimese klassi õpilane peaks suutma pärast lõbusat pausi juba ise maha rahuneda ja keskenduda uue info hankimisele. Noorematele õpilastele sobivad kõige paremini hingamisharjutused või autotreeningu meetod.

Sügav hingamine aitab leevendada põnevust ja lülituda õppeprotsessi. Laps peab hingama aeglaselt läbi nina, kuid hingama välja suu kaudu. Mõned neist harjutustest – ja laps on tunniks valmis!

Mis puudutab autotreeningut, siis vaimne langevarjuga laskumine aitab õpilasel lülituda vaimsele tegevusele juba enne “kujuteldavat” maandumist.

Lõõgastumine on laste täieliku arengu oluline komponent. Kuid oskus lõõgastuda ei tule kohe. Selleks peate iga päev läbi viima lõõgastusharjutusi. Vaid 10-15 minutit päevas aitab kõrvaldada paljud kooliealiste laste probleemid.

Neuromuskulaarne lõdvestus Jacobsoni järgi lastele

Ameerika neuroloog Edmund Jacobson töötas välja lihassüsteemi lõdvestusharjutuste komplekti. Pidev stress ja emotsioonide allasurumine viivad lihaste klambriteni. Tehnika autor leidis, et emotsionaalne seisund ja lihastoonus on omavahel väga tihedalt seotud, mistõttu aitavad tema harjutused lihaste süsteemi lõdvestada ja psühho-emotsionaalset seisundit normaliseerida. Ja mis kõige tähtsam, Jacobsoni lõõgastus on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele.

Enne otse harjutuste juurde asumist peaksite pöörama tähelepanu olulistele lõõgastustingimustele:

• mugav kehaasend (lamades või istudes);
• lihaspinge tekib sissehingamisel ja lõdvestus toimub väljahingamisel (mitte rohkem kui 5 sekundit);
• iga harjutust tuleb teha kaks korda.

Ja nüüd pakume lastele lõõgastusharjutuste komplekti:

• "Jääpurikas". Pigistame käsi nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestame.
• "Jõuta pilve poole." Peate käepidemeid ettepoole tõmbama, nagu oleks vaja midagi hankida. Seejärel lõdvestame neid ja langetame väljahingamisel. Pärast seda tõstame käepidemed üles ja proovime vaimselt pilve poole sirutada ja uuesti langetada.
• "Liblikas". Nii nagu liblikas voldib tiivad, peaksid lapsed oma abaluud kokku viima. Siis ajasid nad jälle oma "tiivad" laiali.
• "Kilpkonn". Kutsuge lapsi tundma end kilpkonnana, kes üritab oma pead oma koore sisse peita (lapsed tõstavad õlad kõrvadele) ja pistavad ta siis oma majast välja.
• "Kontsad - sokid." Esmalt proovivad lapsed tõmmata kontsad põlvedeni, seejärel lõdvestavad jalgu. Seejärel tõmbavad nad sokid ja lõdvestuvad ka väljahingamisel.
• "Kõrdunud nägu" Lapsed kirtsutavad nina, otsaesist, põski, silmi, justkui sööksid nad väga haput sidrunit. Väljahingamisel lõdvestavad lapsed näolihaseid.
• "Naerata". Julgustage oma last võimalikult laialt naeratama. Väljahingamisel peaks ta käsnadest toru tegema ja mingit häält tegema.

On soovitav, et vanemad teeksid selliseid harjutusi koos oma lastega ja ei unustaks samal ajal oma last kiita.

Lõõgastusharjutused agressiivsetele lastele

On oluline, et kõik lapsed saaksid lõõgastuda, kuid suurenenud ärevuse ja agressiivsusega lastele on see lihtsalt vajalik.

Alustuseks peaksite hoolitsema klasside asukoha eest. On väga oluline, et murelik laps tunneks end mugavalt, nii et õrnade värvidega hubane tuba loob õige atmosfääri ega tekita beebis agressiivsust.

Mis puutub lõõgastusharjutustesse, siis selle kategooria laste jaoks on kasulikud tunnid lihaste süsteemi lõdvestamiseks. Näiteks "Võitlus". Paluge lapsel ette kujutada olukorda, nagu oleks ta oma sõbraga tülitsenud. Laps valmistub eelseisvaks kakluseks, samal ajal kui tema käed tuleks võimalikult tugevalt rusikasse suruda ja lõuad suletud. Paluge tal seda seisundit mõneks minutiks parandada ja seejärel meenutage sõbra heategusid – ja laske pingetest lahti.

Eemaldab suurepäraselt agressiivsuse automaatse treeningu. Kujutades end rahulikuks inimeseks, saame ju lõpuks selleks. Vaimne jalutuskäik läbi metsa või mereranniku leevendab tarbetut stressi ja annab positiivseid emotsioone.

Suurenenud agressiivsusega lastele on sügava hingamise harjutused lihtsalt vajalikud. Seetõttu aitab paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist lapsel palju rahulikumaks ja rahulikumaks muutuda.

Lõõgastusharjutuste ajal on väga oluline, et kehakontakt oleks olemas. Agressiivseid lapsi tuleb õpetada teisi inimesi normaalselt tajuma ning nendega viha ja umbusalduseta kohtlema.

Lõõgastusharjutused kogelevatele lastele

Teadlased on tõestanud, et kõnetegevus ja psüühika on omavahel seotud. Seetõttu hõlmab laste kogelemise korrigeerimine mitte ainult logopeedi tööd, vaid ka lõdvestusharjutusi lihaste ja psühho-emotsionaalse pinge lõdvestamiseks.

Kogelev imik, kes üritab midagi öelda, pingutab näo- ja kurgulihaseid nii tugevalt, et selle tulemusena kogeb pinget kogu keha lihassüsteem. Seetõttu on väga oluline esmalt läbi viia harjutusi, mis aitavad leevendada üldist pinget, ja alles seejärel viia läbi kõneaparaadi lõdvestamiseks mõeldud tunde. Harjutuste komplekti peate täitma hingamisharjutustega. Muide, korrigeerimiseks võite kasutada Jacobsoni tehnikat.

Lõõgastusharjutused tserebraalparalüüsiga lastele

Tserebraalparalüüsiga lastele on kasulikud lõõgastus- ja hingamisharjutused, mille eesmärk on vähendada lihaste jäikust ja leevendada emotsionaalset stressi. Lisaks aitavad tunnid suurendada motoorset aktiivsust ja tõsta laste enesekontrolli taset.

Harjutus "Saame tuttavaks!"

Laske oma lapsel matile istuda. Seejärel peaks laps sügavalt sisse hingates tõstma käed aeglaselt üles, sulgema peopesad peatsi kohal ja hoidma hinge kinni. Me hingame välja suu kaudu, samal ajal kui laps peaks kummarduma ettepoole ja langetama käepidemed põrandale. Väljahingamisel peate hääldama oma nime, võite ka perekonnanime.

Harjutus "Kasvav lill"

Aiandusõpetaja kutsub last ette kujutama end väikese ja kokkutõmbunud seemnena (laps tõmbub palliks, peidab pea ja katab selle kätega). Teravilja eest hoolitsev “täiskasvanud aednik” silitab last selga, pähe - ja “lillelaps” hakkab kasvama. Esiteks ilmuvad sellesse vars ja lehed (lapse keha ja käed sirutuvad aeglaselt ette), seejärel ilmuvad pungad (harjad tõmbuvad rusikasse). Ja lõpuks õitseb lill (rusikad avanevad järsult).

Harjutus "Tüütu kärbes"

Laske lapsel heita pikali ja sulgeda silmad. Siis peab ta ette kujutama, et ta lamab kevadisel murul ja päike soojendab teda. Kuid järsku maandus kärbes tema otsaesisele. Paluge lapsel kulme liigutada ja see minema ajada - kärbes ei lennanud minema, vaid liikus ühele põsele (laps ajab selle üles) ja siis teisele (laps tõmbab teise põse üles). Ärritav putukas tiirleb silmade ümber, paluge tal neid pilgutada. Kärbes istus lõuale – paku lõualuu liigutamist.

Hingamisharjutused "Artist"

Beebi hingab sügavalt sisse ja tõstab aeglaselt käed pea kohale. Peate paar sekundit hinge kinni hoidma. Seejärel hingame välja, hääldame pika heli [a] ja langetame käepidemed.

Tõstame aeglaselt käed üles, ainult seekord kinnitame need enda ette, hoiame hinge kinni. Väljahingamisel hääldame pika heli [y] - ja langetame käepidemed.

Eriti Marina Amiranile

Omavalitsuse autonoomne koolieelne õppeasutus "Lasteaed nr 14 "Beebi"

LÕÕGASTUSTUNDIDE TUNDIDE TUNDIDE TUNDI ERINEV VANUSEGA LOGOPOPAPIA RÜHMAS TNR-iga 2015-2016 õppeaastaks

Koostanud: õpetaja - psühholoog MADOU "Lasteaed nr 14" Kumova O.M.

Lõõgastus (alates lat. "Lõõgastus" - lõõgastus)- sügav lihaste lõõgastus, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine.

Inimkeha aktiivsuse psühholoogilise reguleerimise korral mõistetakse lõõgastumise all üldise psühholoogilise aktiivsuse vähenemist lihastoonuse languse taustal.

Lõõgastuse eesmärk on leevendada lihaspingeid ja emotsionaalset erutust. Närvisüsteemi lõdvestamine lülitub säästlikule režiimile. Viimane loob optimaalseimad tingimused bioloogilise potentsiaali taastamiseks.

Lõõgastumine lasteaias toimub TNR rühma lastega (raske kõnehäire, st kogelemine). Laste kõnedefekte seostatakse sageli närvihäiretega: neuroos, neurosteenia jne Seetõttu vajavad sellised lapsed ravi ja seda ravi tuleks läbi viia kolmes suunas: füsioloogiline, kõneteraapia ja psühholoogiline.

Lõõgastumine on osa psühholoogilisest ravist. See aitab igal lapsel vabaneda kogunenud sisemisest negatiivsusest, halvast tujust, pahameelest ja kahtlevatest mõtetest. Lõõgastuse ajal tekib vabaduse, kerguse ja vaikuse tunne. See seisund aitab lapsel uut materjali hõlpsasti tajuda ja omastada, elust rõõmu tunda ja ebaõnnestumised kiiresti unustada.

Lõõgastumine toimub etappidena:

1. Käelihaste lõdvestamine (4–5 minutit);
2. Jalalihaste lõdvestamine (4–5 minutit);
3. Töötage hingamisega;
4. Otsaesise, silmade, kõneaparaadi lihaste töö ja lõdvestamine (4–5 minutit).

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Tunnid põhinevad I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Raamatutest: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Laste suhtlemise õpetamine" , M.I. Tšistjakova "Psühhovõimlemine" , mitmesugused väljaanded kataloogist "Õpetaja - psühholoog koolieelses haridusasutuses" .

Lõõgastusharjutuste kavandamine TNR Grupis

septembril

Tervitused.

Sissejuhatav jutt lõõgastumisest, puhkuse tähendusest, inimeste elu lõõgastumisest.

Mis on teie arvates lõõgastus? (lõõgastus, puhkus).

Miks inimesed peavad puhkama? (mitte haigeks jääda, mitte surra väsimusest).

Kuidas inimesed lõõgastuvad? (unenäos, lamades diivanil, voodil jne).

Ja väsi, kas inimestel on käed? (jah), Millest?

Harjutus "Kaamerad" .

"Käed põlvedele,

rusikad kokku surutud,

Tugev, pingeline

Sõrmed surutud, (sõrmi pigistada)

Suruge sõrmi tugevamini

Teeme lahti…” (lahti lahti) (2 korda).

Harjutus "Humpty Dumpty" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

,

.

(3 korda).

Harjutus "Aegluubis"

Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.

.

.

Harjutus "Lüüpamine" .

Nad sirutasid käsi ja jalgu ning naeratasid üksteisele.

Õppetund number 2. Periood __________________

Tervitused.

Harjutus "Humpty Dumpty" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Humpty Dumpty istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),

Humpty - Dumpty kukkus unes " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.

"Pinge on kadunud...

Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)

Nagu me lebaksime murul

Pehmel rohelisel murul...

Päike paistab praegu...

Meie käed on soojad...

Päike on nüüd kuumem...

Meie jalad on soojad...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Huuled soojad ja lõdvad

Ja üldse mitte väsinud

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)

Ja meie sõnakuulelik keel

Harjunud olema lõdvestunud.

Me mõistame, mis on

Meelerahu…" (paus)

"Puhkasime rahulikult,

Nad jäid maagilise unenäoga magama.

Meil on hea puhata!

Aga on aeg üles tõusta!

Venitage! Naerata!

Tervitused.

Harjutus "Kõrud" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

(Pinge)

Harjutus "Kevad" .

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Aegluubis" .

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Tervitused.

Harjutus "Kang" .

Eesmärk: pinge - käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.

Tõsta "kujuteldav" pingutades samal ajal käte, jalgade ja torso lihaseid. Siis lõõgastume – viskame kangi.

(kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Aegluubis" .

Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 1. Periood ____________________

Tervitused.

Harjutus "Kõrud" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse (Pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...

Harjutus "Kevad" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske meie jalgadel lõdvestuda!" . Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!

“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Konnad" .

"JA"

“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi!

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Magav kassipoeg" .

Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.

(Pinge) (lõõgastus).

Tervitused.

Harjutus "Hirved" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus

Sirutage õlad

Ja nüüd natuke laisk...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse

Puhka sõrmi!

Hingamise taastamine.

Harjutus "Kevad" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Proboscis" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Tõmmake huuled välja "proboscis" (nagu heli artikulatsioonis "at" ) .

"Ma jäljendan elevanti,

Tõmban oma huuled oma ninaga,

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Aegluubis" .

Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Tervitused.

Harjutus "Kõrud" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse (Pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...

Harjutus "Kang" .

"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "Pall" .

“Nii me õhupalli täis puhume!

Ja me kontrollime käsitsi (hinga sisse).

Õhupall lõhkes, hinga välja

Lõdvestame lihaseid.

Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... "

Harjutus "Maagiline unistus" .

"Pinge on kadunud...

Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)

Nagu me lebaksime murul

Pehmel rohelisel murul...

Päike paistab praegu...

Meie käed on soojad...

Päike on nüüd kuumem...

Meie jalad on soojad...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Huuled soojad ja lõdvad

Ja üldse mitte väsinud

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)

Ja meie sõnakuulelik keel

Harjunud olema lõdvestunud.

Me mõistame, mis on

Meelerahu…" (paus)

"Puhkasime rahulikult,

Nad jäid maagilise unenäoga magama.

Meil on hea puhata!

Aga on aeg üles tõusta!

Venitage! Naerata!

Õppetund number 4. Periood ____________________

Tervitused.

Harjutus "Humpty Dumpty" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Humpty - Dumpty, istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),

Humpty - tühjus, kukkus unes maha " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).

Harjutus "Laev" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

“See hakkas tekki kõigutama!

Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt,

Ja me lõdvestame teist.

Käed jälle põlvedel

Ja nüüd natuke laisk...

Pinge on lennanud

Ja kogu keha on lõdvestunud ...

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika ei kõla valjult. Psühholoog ütleb aeglaselt:

"Pinge on kadunud...

Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)

Nagu me lebaksime murul

Pehmel rohelisel murul...

Päike paistab praegu...

Meie käed on soojad...

Päike on nüüd kuumem...

Meie jalad on soojad...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Huuled soojad ja lõdvad

Ja üldse mitte väsinud

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)

Ja meie sõnakuulelik keel

Harjunud olema lõdvestunud.

Me mõistame, mis on

Meelerahu…"

"Puhkasime rahulikult,

Nad jäid maagilise unenäoga magama.

Meil on hea puhata!

Aga on aeg üles tõusta!

Venitage! Naerata!

Õppetund number 1. Periood ____________________

Tervitused.

Harjutus "Kang" .

"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "Uudishimulik Barabara" .

Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.

"Ja Barbara vaatab üles!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

"Ja Barbara vaatab alla!

Kaelalihased pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Vaikus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Vait, vait, vait...

Ei saa rääkida...

Ja magame vaikselt."

Harjutus "Tee nagu mina" .

Õppetund number 2. Periood ____________________

Tervitused.

Harjutus "Hirved" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus

Sirutage õlad

Ja nüüd natuke laisk...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse

Puhka sõrmi!

Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.

Harjutus "Sportlased" .

(kõik lihased pinges)

Tule, naerata kiiresti!

Harjutus "Konnad" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.

“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi!

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika ei kõla valjult. Psühholoog ütleb aeglaselt:

"Pinge on kadunud...

Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)

Nagu me lebaksime murul

Pehmel rohelisel murul...

Päike paistab praegu...

Meie käed on soojad...

Päike on nüüd kuumem...

Meie jalad on soojad...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Huuled soojad ja lõdvad

Ja üldse mitte väsinud

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)

Ja meie sõnakuulelik keel

Harjunud olema lõdvestunud.

Me mõistame, mis on

Meelerahu…" (paus)

"Puhkasime rahulikult,

Nad jäid maagilise unenäoga magama.

Meil on hea puhata!

Aga on aeg üles tõusta!

Venitage! Naerata!

Õppetund number 3. Periood ____________________

Tervitused.

Etüüd "Neli jõudu" .

"Maa" - käed alla;

"Vesi" - käed ettepoole;

"Õhk" - käed üles;

"Õhk" - käte pöörlemine.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Taburet" .

Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Lukustatud suu" .

Harjutus "Enese lõdvestus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Puhkame rahus,

Magame maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata... (paus)

Aga on aeg üles tõusta!

Pigistame oma rusikad tugevamini,

Tõstame need kõrgemale.

Tõuseme üles!"

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "kruvi" .

Harjutus "Kiik" .

Kestus - 1 min.

Harjutus "Konnad" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.

“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi!

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Enese lõdvestus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.

"Puhkame rahus,

Magame maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata... (paus)

Aga on aeg üles tõusta!

Pigistame oma rusikad tugevamini,

Tõstame need kõrgemale.

Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!

Tõuseme üles!"

Tervitused.

Harjutus "Spritsid" .

Eesmärk: käte lihaste pingestamine.

Harjutus "Kevad" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske jalgadel lõõgastuda.

Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!

“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Päike ja pilv" .

Eesmärk: keskenduge hingamise lõdvestamisele.

"Päike läks pilve taha, läks külmaks"

Lapsed kõverduvad palliks, et hoida hinge kinni hoides sooja.

Päike tuli pilve tagant välja, läks soojaks.

Lapsed lõõgastuvad. Väljahingamine.

Harjutus "Enese lõdvestus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Tervitused.

Harjutus "kruvi" .

Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.

I. p .: seisab, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.

Harjutus "Lukustatud suu" .

Eesmärk: lõdvestamine - näo lihaste pinge.

Me surume oma huuled nii, et neid poleks üldse näha. Paneme suu lukku. Tugevalt – suruge huuled tugevalt kokku. Nad muutuvad ebamugavaks. Laske huuled lahti. Nii pehmeks nad said.

Harjutus "Taburet" .

Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.

I. p .: laps lamab selili, käed piki keha. Aeglaselt hakkab ta tõusma ja istuma, nagu oleks toolil. Kõhulihased pingestuvad ja seejärel lõdvestuvad.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Enese lõdvestus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Vaibal lamavad lapsed puhkavad muusika saatel. 4–5 minuti pärast vaikib muusika järk-järgult. Lapsed avavad silmad, suruvad rusikad kokku, sirutavad, naeratavad ja tõusevad püsti.

Õppetund number 3. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Hirved" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus

Sirutage õlad

Ja nüüd natuke laisk...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse

Puhka sõrmi!

Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.

Harjutus "Cho-cho-cho" .

Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.

Etüüd "Neli jõudu" .

Eesmärk: tähelepanu arendamine, mis on seotud kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega.

Mängijad seisavad ringis. Juht ütleb:

"Maa" - käed alla;

"Vesi" - käed ettepoole;

"Õhk" - käed üles;

"Õhk" - käte pöörlemine.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Vaikus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:

"Vait, vait, vait...

Ei saa rääkida...

Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali ...

Ja magame vaikselt."

Harjutus "Tee nagu mina" .

Eesmärk: tähelepanu arendamine, tunni aktiveerimine.

Psühholoogi või lapse liigutuste demonstreerimine.

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Uudishimulik Barabara" .

Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.

I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus

Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab üles!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab alla!

Kaelalihased pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Sportlased" .

Eesmärk: jalgade ja keha lihaste pinge ja lõdvestamine.

Luuletuse esimese osa ajal seisavad lapsed ühel jalal, käed külgedele sirutatud. (kõik lihased pinges). Teine osa on lihaste lõdvestamine.

"Sporti tuleb harjutada iga päev, et treenida,

Käed küljele, ärge kukkuge, nii on väga raske seista,

Ära pane oma jalga põrandale! Pingutame kõiki lihaseid

Ja nüüd lõdvestame neid, langetame käed alla.

Tule, naerata kiiresti!

Harjutus "Enese lõdvestus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.

"Puhkame rahus,

Magame maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata... (paus)

Aga on aeg üles tõusta!

Pigistame oma rusikad tugevamini,

Tõstame need kõrgemale.

Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!

Tõuseme üles!"

Harjutus "Tee nagu mina" .

Eesmärk: tähelepanu arendamine, tunni aktiveerimine.

Psühholoogi või lapse liigutuste demonstreerimine.

Õppetund number 1. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Humpty Dumpty" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Humpty Dumpty istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),

Humpty - Dumpty kukkus unes " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).

Harjutus "Tuul" .

"Tuul puhub meile näkku,

Puu on püsti…

Tuul vaik, vait, vait

Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika ei ole vali. Psühholoog ütleb aeglaselt:

"Pinge on kadunud...

Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)

Nagu me lebaksime murul

Pehmel rohelisel murul...

Päike paistab praegu...

Meie käed on soojad...

Päike on nüüd kuumem...

Meie jalad on soojad...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Huuled soojad ja lõdvad

Ja üldse mitte väsinud

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)

Ja meie sõnakuulelik keel

Harjunud olema lõdvestunud.

Me mõistame, mis on

Meelerahu…" (paus)

"Puhkasime rahulikult,

Nad jäid maagilise unenäoga magama.

Meil on hea puhata!

Aga on aeg üles tõusta!

Venitage! Naerata!

Õppetund number 2. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Kaamerad" .

Eesmärk: pinge, käte lihaste lõdvestamine.

"Käed põlvedele,

rusikad kokku surutud,

Tugev pingest

Sõrmed surutud (sõrmi pigistada),

Suruge sõrmi tugevamini

Lasime lahti, laseme lahti."

Harjutus "Tuul" .

Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.

"Tuul puhub meile näkku,

Puu on püsti…

Tuul vaik, vait, vait

Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".

Harjutus "Humpty Dumpty" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Humpty Dumpty istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),

Humpty - Dumpty kukkus unes " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).

(3 korda).

Harjutus "Enese lõdvestus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.

"Puhkame rahus,

Magame maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata... (paus)

Aga on aeg üles tõusta!

Pigistame oma rusikad tugevamini,

Tõstame need kõrgemale.

Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!

Tõuseme üles!"

Õppetund number 3. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Jääpurikas" .

Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, käed üleval. (Jääpurikas külmunud).

1. - rippuvad käed. (hakkas sulama).
2. - rippuvad käed küünarnukini.
3. - Käed rippusid õlgadele. (Jääpurikas on täielikult sulanud)

Korda 3 korda.

Harjutus "Kang" .

Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.

"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "kruvi" .

Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.

I. p .: seisab, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.

Harjutus "Kiik" .

Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pinget.

I. p .: seistes asetatakse üks jalg ette, teine ​​taha.

Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, siis edasi, siis tagasi.

Kestus - 1 min.

Harjutus "Konnad" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.

“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi!

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Enese lõdvestus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.

"Ripsmed langevad

Silmad on suletud.

Lõõgastame…

Magame maagilise unenäoga ...

Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…

Meie käed puhkavad...

Puhkamine ja magama jäämine…

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud...

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav.

Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…

Puhkasime rahulikult

Magasime maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata

Aga on aeg üles tõusta!

Suruge sõrmed tugevamini

Tõstame need kõrgemale.

Venitatud! Naeratas!

Õppetund number 1. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Lumememm" .

Eesmärk: pinge, käte, keha lihaste lõdvestamine.

Luuletuse esimese osa jaoks lapsed "Üles kerima" lumepall. Siis kujutavad nad lumememme: käed vööl, selg sirge, lihased pinges, naeratus.

Lumememm on sulanud, lihased lõdvestunud, käed maas, pea maas.

"Tule, mu sõber, ole julge, mu sõber, veereta oma lumepall läbi lume.

Temast saab lumepall ja temast saab lumememm.

Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!

Aga päike küpsetab veidi – paraku! Ja lumememme pole.

(2 korda).

Harjutus "Proboscis" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Tõmmake huuled välja "proboscis" (nagu heli artikulatsioonis "at" ) . Huuled pingutatud. Me kukutame pagasiruumi. Huuled on nüüd pehmed (suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).

"Ma jäljendan elevanti,

Tõmban oma huuled oma ninaga,

Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Tuul" .

Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.

"Tuul puhub meile näkku,

Puu on püsti…

Tuul vaik, vait, vait

Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".

Harjutus "Pilvedes hõljumine" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Harjutus "Lüüpamine" .

Õppetund number 2. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Jääpurikas" .

Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, käed üleval. (Jääpurikas külmunud).

1. - rippuvad käed. (hakkas sulama).
2. - rippuvad käed küünarnukini.
3. - Käed rippusid õlgadele. (Jääpurikas on täielikult sulanud)

Korda 3 korda.

Harjutus "Cho-cho-cho" .

Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.

“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mu õlg valutab.

Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - kui valutab - mine arsti juurde.

Tšuh-tšuh-tšuh-tšuh-tšuh- ei, ma ei taha arsti juurde minna.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - ma nutan arsti juures.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidake arste.

Tšu - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - tšuh - no siis ma lähen arsti juurde.

Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.

Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - ostke meile igaühele pall.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - jões on kaks palli.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on jälle vaja palle.

Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.

Harjutus "Pall" .

Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et me täidame õhupalli. Pane käsi kõhule. Täidame kõhu täis, nagu oleks see suur õhupall. Kõhulihased pingutavad. See intensiivne pinge on ebameeldiv! Ärgem puhugem suurt õhupalli täis. Hingame rahulikult kõhuga nii, et käsi tunneks kerget lihaspinget. Õlad ei saa üles tõsta. Hinga sisse - välja! Kõhulihased lõdvestusid.

“Nii me õhupalli täis puhume!

Ja me kontrollime käsitsi (hinga sisse).

Õhupall lõhkes, hinga välja

Lõdvestame lihaseid.

Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... "

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Ripsmed langevad

Silmad on suletud.

Lõõgastame…

Magame maagilise unenäoga ...

Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…

Meie käed puhkavad...

Puhkamine ja magama jäämine…

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud...

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav.

Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…

Puhkasime rahulikult

Magasime maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata

Aga on aeg üles tõusta!

Suruge sõrmed tugevamini

Tõstame need kõrgemale.

Venitatud! Naeratas!

Kõik, tehke silmad lahti ja tõuske püsti!”

Õppetund number 3. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Hirved" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus

Sirutage õlad

Ja nüüd natuke laisk...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse

Puhka sõrmi!

Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Kang" .

Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "FROM" .

Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.

Harjutus "Aegluubis"

Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Uudishimulik Barabara" .

Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.

I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus

Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab üles!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab alla!

Kaelalihased pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Kevad" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske jalgadel lõõgastuda.

Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!

“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Laev" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et oleme laeval. Raputab. Et mitte kukkuda, sirutage jalad laiemalt ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha kinni. Tekk värises, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlvest veidi painutatud, varvas puudutab põrandat. Sirgunud! Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas, vajutame vasaku jala põrandale. Sirgunud! Hinga sisse - välja!

“See hakkas tekki kõigutama!

Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt,

Ja me lõdvestame teist.

Käed jälle põlvedel

Ja nüüd natuke laisk...

Pinge on lennanud

Ja kogu keha on lõdvestunud ...

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... ".

Harjutus "Pilvedes hõljumine" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Kõlab rahulik muusika. Psühholoog hääldab aeglaselt sõnu:

"Lama pikali ja võtke mugav asend. Sulge oma silmad. Hingake kergelt ja aeglaselt. Kujutage ette, et olete looduses kaunis kohas. Täna on ebatavaliselt hea päev. Sul on soe ja tunned end hästi. Sa oled täiesti rahulik.

Lamad ja vaatad üles pilvedele – suured, valged kohevad pilved ilusas sinises taevas. Hingake vabalt. Sissehingamisel hakkate õrnalt maapinnast kõrgemale tõusma ja aeglaselt, õrnalt üles tõusma suure koheva pilve suunas. Tõused veelgi kõrgemale pilve tippu ja vajud õrnalt sellesse. Nüüd vedeled suure koheva pilve peal. Teie käed ja jalad on vabalt külgedele laiali ja te hõljute suurimal ja pehmemal pilvel, mida nüüd taevas näha võib.

Ja nüüd on meil aeg maa peale tagasi laskuda ... Ütle endale oma pilvele ja see hõljub sujuvalt ja õrnalt aina madalamale, kuni jõuab maa peale ... ".

Õppetund number 1. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Jääpurikas" .

Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, käed üleval. (Jääpurikas külmunud).

1. - rippuvad käed. (hakkas sulama).
2. - rippuvad käed küünarnukini.
3. - Käed rippusid õlgadele. (Jääpurikas on täielikult sulanud)

Korda 3 korda.

Etüüd "Neli jõudu" .

Eesmärk: tähelepanu arendamine, mis on seotud kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega.

Mängijad seisavad ringis. Juht ütleb:

"Maa" - käed alla;

"Vesi" - käed ettepoole;

"Õhk" - käed üles;

"Õhk" - käte pöörlemine.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Z" .

Eesmärk: kõneklambri eemaldamine.

Pöörake tähelepanu: keele ots toetub alumistele lõikehammastele, keele tagumine osa on mõõdukalt välja sirutatud.

"Sest - eest - eest, eest - eest - siin on kits seotud.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - kitsel on vähe rohtu.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - lõime kitse lahti.

Sest - eest - eest, eest - eest - kitse ronib aeda.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - sidusime kitse.

For - for - for, for - for - for - on siin seotud kits.

Harjutus "Magav kassipoeg" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba (Pinge). Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (lõõgastus).

Õppetund number 2. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Kaamerad" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Käed põlvedele,

rusikad kokku surutud,

Tugev, pingeline

Sõrmed surutud, (sõrmi pigistada)

Suruge sõrmi tugevamini

Teeme lahti…” (lahti lahti) (2 korda).

Pöörake tähelepanu ebamugavustundele käte lihaste pinge ajal ja vastupidi, lõõgastumise hetkel!

Harjutus "C" .

Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.

“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - siin on muinasjutt munast.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kana munes muna.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - rebane sirutab käe muna järele.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - aja rebane munast.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ära lase teda munale!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - me ise sööme muna ära.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - sõitis minema? Hästi tehtud!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - see on muna lugu kõigile.

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Maagiline unistus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Ripsmed langevad

Silmad on suletud.

Lõõgastame…

Magame maagilise unenäoga ...

Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…

Meie käed puhkavad...

Puhkamine ja magama jäämine…

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud...

Huuled veidi avatud

Kõik on imeliselt lõõgastav.

Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…

Puhkasime rahulikult

Magasime maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata

Aga on aeg üles tõusta!

Suruge sõrmed tugevamini

Tõstame need kõrgemale.

Venitatud! Naeratas!

Kõik, tehke silmad lahti ja tõuske püsti!”

Õppetund number 3. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Cho-cho-cho" .

Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.

“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mu õlg valutab.

Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - kui valutab - mine arsti juurde.

Tšuh-tšuh-tšuh-tšuh-tšuh- ei, ma ei taha arsti juurde minna.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - ma nutan arsti juures.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidake arste.

Tšu - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - tšuh - no siis ma lähen arsti juurde.

Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.

Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - ostke meile igaühele pall.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - jões on kaks palli.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on jälle vaja palle.

Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.

Harjutus "Vari" .

Eesmärk: oma kehakeele teadvustamine, tähelepanu arendamine teise tunnetele.

Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist saab olema mees, teine ​​tema vari. Inimene teeb mis tahes liigutust, vari kordub. Pealegi pööratakse erilist tähelepanu sellele, et vari tegutseks inimesega samas suunas.

Harjutus "Uudishimulik Barabara" .

Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.

I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus

Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab üles!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab alla!

Kaelalihased pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Aegluubis"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "kruvi" .

Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.

I. p .: seisab, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.

Harjutus "Kiik" .

Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pinget.

I. p .: seistes asetatakse üks jalg ette, teine ​​taha.

Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, siis edasi, siis tagasi.

Kestus - 1 min.

Harjutus "Konnad" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.

“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi!

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Enese lõdvestus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.

"Puhkame rahus,

Magame maagilise unenäoga ...

Meil on hea puhata... (paus)

Aga on aeg üles tõusta!

Pigistame oma rusikad tugevamini,

Tõstame need kõrgemale.

Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!

Tõuseme üles!"

Õppetund number 1. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Hernes" .

Harjutus "Uudishimulik Barabara" .

Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.

I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus

Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab üles!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Barbara vaatab alla!

Kaelalihased pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Vaikus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:

"Vait, vait, vait...

Ei saa rääkida...

Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali ...

Ja magame vaikselt."

Õppetund number 2. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Hirved" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus

Sirutage õlad

Ja nüüd natuke laisk...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse

Puhka sõrmi!

Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Kevad" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Proboscis" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Tõmmake huuled välja "proboscis" (nagu heli artikulatsioonis "at" ) . Huuled pingutatud. Me kukutame pagasiruumi. Huuled on nüüd pehmed (suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).

"Ma jäljendan elevanti,

Tõmban oma huuled oma ninaga,

Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Aegluubis" .

Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 3. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Lilled ja vihm" .

1. "Millised ilusad lilled!" "tulbi" ) ;
2. (lapsed tõstavad käed üles);
3. "Kõigepealt langesid pead" ;
4. ;
5. .

Harjutus "Laev" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et oleme laeval. Raputab. Et mitte kukkuda, sirutage jalad laiemalt ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha kinni. Tekk värises, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlvest veidi painutatud, varvas puudutab põrandat. Sirgunud! Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas, vajutame vasaku jala põrandale. Sirgunud! Hinga sisse - välja!

“See hakkas tekki kõigutama!

Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt,

Ja me lõdvestame teist.

Käed jälle põlvedel

Ja nüüd natuke laisk...

Pinge on lennanud

Ja kogu keha on lõdvestunud ...

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... ".

Harjutus "Konnad" .

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.

“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi!

Huuled ei ole pingul

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Enese lõdvestus" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Vaibal lamavad lapsed puhkavad muusika saatel. 4–5 minuti pärast vaikib muusika järk-järgult. Lapsed avavad silmad, suruvad rusikad kokku, sirutavad, naeratavad ja tõusevad püsti.

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Spritsid" .

Eesmärk: käte lihaste pingestamine.

Langetage käed kordamööda järsult ülalt alla, justkui plaksutades käsi vee peal.

Harjutus "Kang" .

Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.

"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "Hernes" .

Eesmärk: keele lihaste lõdvestamine.

Keel surutakse vastu põske ja surub sellele, nagu oleks hernes põse taga peidus. Keelel on selles asendis ebamugav olla ja me tagastame selle oma kohale. Ta on lõdvestunud ja puhkab.

Harjutus "Aegluubis"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 1. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Tulip" .

Eesmärk: lihaspingete leevendamine kätes, kehas.

1. "Millised ilusad lilled!" (lapsed seisavad üles tõstetud kätega, käed näitavad "tulbi" ) ;
2. “Vihma pole ammu sadanud. Lilled närtsisid…” (lapsed tõstavad käed üles);
3. "Kõigepealt langesid pead" (pead langetatud, õlad lõdvestunud);
4. "Siis paindus kogu vars maapinnale" (kallutage lõdvestunud kätega);
5. "Äkki hakkas vihma sadama ja lilled hakkasid aeglaselt ellu ärkama" (korda liigutusi vastupidises järjekorras).

Harjutus "Päevitamine" .

Hoiame, hoiame, pingutame,

Harjutus "Tuul" .

Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.

"Tuul puhub meile näkku,

Puu on püsti…

Tuul vaik, vait, vait

Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".

Harjutus "Pilved" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

"Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav.

Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik.

Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal. Ja nüüd on nad jälle tagasi lasteaeda.

Õppetund number 2. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Kõrud" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse (Pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...

Harjutus "Kevad" .

Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.

Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske jalgadel lõõgastuda.

Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!

“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?

Paned sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – lõõgastuge!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud…”

Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .

Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Aegluubis" .

Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 3. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Hirved" .

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus

Sirutage õlad

Ja nüüd natuke laisk...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse

Puhka sõrmi!

Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Kang" .

Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste pinge ja lõdvestamine.

"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)

Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)

Hoides kõvasti kinni...

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "FROM" .

Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.

“Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Herilane lendab!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei karda herilasi!

Su - su - su, su - su - su - kas keegi teist nägi herilast?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei näinud herilast.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - arvake ära, kus herilane on.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nüüd püüda ristikuid!

Se - se - se, se - se - se - kõik püüdsid ristilisi.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - ei saanud ristikut kinni.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - seal elas kaks hane.

Xia – Xia – Xia, Xia – Xia – Xia – see on kogu lugu!

Harjutus "Aegluubis"

Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.

(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).

Õppetund number 4. Periood_____________________

Tervitused.

Harjutus "Lilled ja vihm" .

Eesmärk: lihaspingete leevendamine kätes, kehas.

1. "Millised ilusad lilled!" (lapsed seisavad üles tõstetud kätega, käed näitavad "tulbi" ) ;
2. “Vihma pole ammu sadanud. Lilled närtsisid…” (lapsed tõstavad käed üles);
3. "Kõigepealt langesid pead" (pead langetatud, õlad lõdvestunud);
4. "Siis paindus kogu vars maapinnale" (kallutage lõdvestunud kätega);
5. "Äkki hakkas vihma sadama ja lilled hakkasid aeglaselt ellu ärkama" (korda liigutusi vastupidises järjekorras).

Harjutus "Päevitamine" .

Eesmärk: pinge, jalgade lihaste lõdvestamine.

IP: Lapsed lamavad põrandal selili.

“Päevitame ilusti, tõstame jalad kõrgemale.

Hoiame, hoiame, pingutame,

Pargitud, langetatud, jalad ei ole pinges ja lõdvestunud.

Harjutus "Tuul" .

Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.

I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.

"Tuul puhub meile näkku,

Puu on püsti…

Tuul vaik, vait, vait

Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".

Harjutus "Pilved" .

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

I.P .: lapsed lamavad vaibal. Psühholoog ütleb:

"Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged, suured, kohevad pilved sinises taevas... Sinu ümber on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mõnus. Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal. Ja nüüd on nad jälle tagasi lasteaeda. .

"EELKOOLILASTE MITTETRADITSIOONILINE TERVISEVORM -

LÕÕGASTUS"

1. Selgitav märkus

4. Heaolutehnoloogia põhimõtted

6. Lõõgastustehnika eelkooliealistele lastele

7. Oodatavad tulemused

Joogavõimlemise kõrval on lastega töötamisel võimalik kasutada ka sellist terapeutilist meetodit nagu lõõgastus. Lõõgastumine on üks sisepingetest ülesaamise viise, mis põhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel.

Isegi kaasaegses maailmas elavad koolieelikud kogevad suurenenud vaimset ja füüsilist stressi: pidev kiirustamine, ärevus, negatiivse teabe voog teleriekraanilt, sagedased nakkushaigused ja väsimus, mis põhjustab tulevikus ülekoormust. Õpetades lastele lõõgastusmeetodeid, aitame neil leevendada sisemisi lihaspingeid, rahuneda, viies seeläbi närvisüsteemi ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse. Lastele oma tunnete ja emotsioonide juhtimise õpetamine on veel üks samm enesekindluse suurendamise suunas.

Lõõgastusharjutuste tegemisel on oluline, et iga tegevus pakuks meeldivaid aistinguid ja naudingut, aitaks kaasa heale tervisele. Kui täiskasvanu märkab, et mõnel lapsel tekib pärast harjutuste tegemist pinget, hirmu, suurenenud erutust, siis tuleb välja selgitada põhjus ja vajadusel harjutused katkestada.

Sellise käitumise põhjused võivad olla erinevad: valesti mõistetud ja seetõttu ka valesti sooritatud harjutused; lapse psüühika ebapiisavus, mis ei võimalda tal meeskonnas lõõgastuda.

Lõõgastumiseks mõeldud komplekside koostamisel on vaja arvestada laste tajumise eripäradega. Kuna koolieelikutel on hästi arenenud kujutlusvõime ja domineerib visuaal-kujundlik mõtlemine, on soovitav, et harjutuste nimetused ja nende sisu oleksid kujundlikud. Oluline on arvestada laste vanuselisi iseärasusi. Viie- kuni kuueaastastel lastel on palju lihtsam lõõgastuda ja sooritatud harjutusi nautida, kui simulaator on üles ehitatud mänguliselt. Lõõgastuse sooritamisel on soovitatav kasutada rahulikku muusikat. See aitab lastel tähelepanu kõrvale juhtida ja rahuneda. Kui üht ja sama harjutust saadab pidevalt üks meloodia, siis häälestub keha ise tajule ning pärast mitut treeningut tekib esimeste muusikahelide peale lõdvestus.

Lõõgastuse eesmärk on aidata leevendada laste sisemisi lihaspingeid, viia eelkooliealiste närvisüsteem ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse.

Joogaharjutuste ja lõdvestusharjutuste kasutamine parandus- ja pedagoogilises töös lastega aitab lahendada järgmisi ülesandeid:

Füüsilise tervise tugevdamine ja kauni kehahoiaku kujundamine;

Positiivsete emotsioonide ja tunnete kujundamine.

TERVISE TEHNOLOOGIA PÕHIMÕTTED

Peamised sätted, mis määravad haridusprotsessi sisu, organisatsioonilised vormid ja meetodid vastavalt tervist säästvate tehnoloogiate üldistele eesmärkidele, on üldised metoodilised põhimõtted.

Üldised põhimõtted hõlmavad järgmist:

1. Teadvus - eesmärk on mõistmise, jätkusuutliku huvi, mõtestatud hoiaku kujundamine koolieelikutes; tajudes tervist parandavat mõju, õpib laps iseseisvalt ja loovalt lahendama tunnetuslikku laadi probleeme.

2. Aktiivsus – hõlmab suurt algatusvõimet ja loovust.

3. Süstemaatilisus ja järjepidevus – eeldab protsessi järjepidevust.

4. “Ära tee paha! »

5. Lõpetamine.

6. Kättesaadavus ja individualiseerimine – arvestab laste individuaalseid iseärasusi.

7. Tsükliline – soovitab korduvat jada.

8. Tervise orientatsioon – suunatud tervise parandamisele õppe- ja koolitusprotsessis.

Ebaõnnestumise ja hädade hetkedel on vaja õpetada lapsi häälestama positiivsetele illusioonidele, kaunitele fantaasiatele. Need tasakaalustavad lapsepõlve ebaõnne tõsidust, õpetavad toime tulema väikeste ja suurte lapsikute muredega. Selleks peate mitu korda päevas mõnda aega mõtlema meeldivatele asjadele. Laske laste ettekujutuses tekkida kõige lahkemad, meeldivamad stseenid, olgu selleks siis reaalsus või fantaasia (koolitused "Mänguasjapood", "Suvemetsa rahu", "Õitsval heinamaal" jne).

Lõõgastusharjutusi tehakse vaikses rahulikus keskkonnas.

Parem on lõõgastuda suletud silmadega.

Olenevalt nende harjutuste rakendamise tingimustest kasutatakse erinevaid asendeid: puhkeasend, rombiasend jne.

Lõõgastusharjutusi tehes õpetage lapsi ära tundma pinge- ja lõdvestustunnet.

Ärge kiirustage lõõgastust lõpetama.

Lapsed võivad soovi korral pikali heita.

Sellest olekust tuleb välja tulla aeglaselt, rahulikult: kõigepealt venitage, justkui pärast unenäost ärkamist, seejärel avage silmad ja istuge aeglaselt maha.

Kui kasutate harjutusi üksikute kehaosade lõdvestamiseks, võetakse arvesse laste eelnevat tüüpi tegevust (näiteks kui oli joonistamine või rakendamine, siis on soovitatav teha harjutusi käte, selja lihaste lõdvestamiseks, kael).

Lõõgastusviisid on väga mitmekesised: lihtsast kuni väga keeruka ja ajaliselt pikani.

Armastuse ja rõõmsameelsuse õhkkonna loomine peres ja lasteaiarühmas aitab suuresti kaasa sellele, et vanemad järgivad järgmisi reegleid:

Reegel 1. Õpetage lapsi eelseisvale päevale vastu tulema ainult naeratuse ja heade mõtetega, sest hommikune naeratus laeb teid terve päeva jõu ja hea tujuga. Naeratus võib päästa lapse paljudest hädadest, ulatada abikäe ning mida lahkemalt õpivad lapsed üksteist, maailma kohtlema, seda enesekindlamalt nad end elus tunnevad. Mitu korda päevas kutsuge lapsi üksteisele naeratama, öelge: "MA ARMASTAN END, MA ARMASTAN SÕPRU, MA ARMASTAN KÕIKI, MA ARMASTAN MAAILMA! » See on eriti kasulik siis, kui rühma lapsed pruulivad või neil on juba konflikt olnud.

Reegel 2. Püüdke säilitada kogu päeva lahkuse, armastuse ja rõõmu õhkkond.

Reegel 3. Laste halbu tegusid tuleks nendega arutada, aidata neist aru saada ja järeldused teha ning need siis unustada. Lapsed peaksid alati tundma end armastatuna, tublina, andekana, kuigi nende tegevus võib mõnikord olla ebarahuldav. Kasvatajad ja lapsevanemad peaksid lubama lastel vahel vigu teha ja samas mitte teha sellest tragöödiat.

Reegel 4. Meenutades koos lastega möödunud päeva või pikemat aega, pööra erilist tähelepanu heale õnnele ja edule.

Reegel 5. Pea meeles, et laste positiivse suhtumise säilitamiseks ei ole nende fantaasiad, unistused ja unistused vähem tähtsad kui positiivsed tegurid nende elus.

LÕÕGASTUSMEETOD EELKOOLILASTELE

Harjutus viiakse läbi põrandal, vaibal lamades. Lasteriided peaksid olema vabad, mitte piirama liikumist. Käed lebavad liikumatult piki keha, peopesad allapoole, jalad veidi eemal, silmad suletud.

Käte lõõgastus.

Painutage vasakut kätt randmelt nii, et peopesa oleks vertikaalselt "tara", hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit. Küünarvars jääb liikumatuks, küünarvarre lihased on pinges. Lõdvestage käsi, langetage käsi põrandale. Lamage mõni sekund pingevabas olekus, jälgige lõdvestustunnet käes ja käsivarsis. Sama teise käega.

Painutage käed randmelt sõrmedega allapoole (st hoidke 5-10 sekundit muul viisil kui varem, lõdvestage.

Tõstke vasak käsi põrandast madalale, hoidke 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage. Sama teise käega.

Pingutage mõlemat põrandal lamavat kätt 10-15 sekundit, seejärel viige need lõdvestusse. Korda 2-3 korda.

Jalgade lõdvestamine.

Kogu keha on lõdvestunud, treenitud on ainult jalad (algul vasak, siis parem).

Painutage jalg põlvest, pingutage jala lihaseid, hoidke 5-10 sekundit. Langetage jalg põrandale, lõdvestage lihaseid.

Painutage jalg varbaga enda poole. Pingutage säärelihaseid 5-10 sekundit, lõdvestage neid.

Tõstke sirge jalg 5-10 sekundiks põrandast madalale ja seejärel langetage, lõdvestage lihaseid.

Pingutage tuharalihaseid 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage neid.

Kere lihaste lõdvestamine.

Tõmmake kõht sisse, pingutage kõhulihaseid, hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage.

Painutage vöökohalt selili asendist, hoidke asendit 5-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage.

Kaela lihaste lõdvestamine.

Kallutage pea vasakule - fikseerige kaela parempoolsete lihaste pinge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea paremale - fikseerige kaela vasakpoolsete lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea ette - fikseerige kaela tagaosa lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Näolihaste lõdvestamine.

Avatud suu. Hoidke pinget 3-5 sekundit, lõdvestage. Korda harjutust 2-3 korda.

Ümardage suu, justkui öeldes "Oh", tunnetage pinget, seejärel lõdvestage huuli, korrake 2-3 korda.

Naeratage nii laialt kui võimalik, jälgige pingeid oma põskedes, lõdvestuge. Korda 2-3 korda.

Oodatud tulemused

Koolieelikutel lõdvestusharjutuste läbiviimisel viiakse psüühika ja närvisüsteem normaalsesse seisundisse, eemaldatakse sisemised pinged, kujundatakse oskus oma tundeid ja emotsioone kontrollida.

Kasvatatakse enesekindlust ja mis peamine – tugevneb füüsiline tervis, kujuneb ilus rüht, kujunevad positiivsed emotsioonid ja tunded.

www.maam.ru

Lõõgastusharjutused koolieelikutele

Parim viis igasuguste pingete (väsimuse) - füüsilise, närvilise, vaimse ja ärritusfaktori eemaldamiseks - leevendamiseks on lõõgastumine. Sõltumata eritingimuste olemasolust või puudumisest saate ainult oma soovist juhindudes, liikudes ühte või teise vapustavasse minikrundi, kasutades ainult kuulmisanalüsaatoreid, lõõgastuda ja taastada oma füüsilist ja vaimset jõudu. Kehalihaste lõdvestamise oskus, alustades näolihastest, on üks taastusravi valdkondi.

Kavandatud harjutused võimaldavad teil lõõgastuda, taastada jõudu, parandada vaimseid funktsioone, aktiveerida mälu, kujutlusvõimet, tähelepanu, kujutlusvõimet. Muusikaline saade aitab luua keerulisi kujutluspilte kujuteldavast reaalsusest. Teksti loetakse rahulikult, üsna kõva häälega, mõõdetud tempos, pausidega. Mõnda semantilist fraasi räägitakse kaks korda.

Enne lõdvestumist selgitab õpetaja, miks peate lõdvestuma, millist kehaasendit või lähteasendit peate võtma ning lõdvestusharjutuste ajal kontrollib laste lõdvestusastet.

Õpetaja loominguline lähenemine ja kunstilisus lõdvestusharjutuste ajal loob sõbralike suhete õhkkonna, võimaldab lastel õppida oma keha lihaseid kontrollima ja tulevikus iseseisvalt oma seisundit kontrollima, omandatud lõõgastusoskusi elus rakendama. .

1. Ruum.

Leidsime Kuu pealt häid sõpru.

Kutsusime nad kosmosesse ja lendame.

Me hõljume nagu pääsukesed taevas.

Imetleme vaikides tähti.

Tuul – varsti saabus naljamees.

Lases meid maapinnale, kahises õrnalt.

(selili lamamine, kehatüve ja jäsemete täielik lõdvestamine,

2. Muinasjutt.

Me ajame käed laiali, oleme nagu linnud.

Paneme silmad kinni - unistame muinasjutust ...

Pall unistab sinisest ...

Ja Mishutka on väike ...

Hele kuu mäe taga ...

Ja helepunane lill...

Kroonlehed paitavad tuult

Väike lill õõtsub...

See on muinasjutt lastele...

Lapsed lõõgastuvad...

Silmad lahti, lihased pinges!

Koheselt on tunda rõõmsameelsust, jõudu kehas!

(lamades selili, rahuliku kõne saatel ja meeldiva vaikse muusika saatel, täielik lõõgastus)

Ma kuulen ookeani häält... surfamist...

Ja vahu sahin rannaliival.

Laine räägib minuga

Ja uinutab õrnalt.

Ta ütleb mulle: lõdvestu ja sulge silmad,

Lõdvestu, puhka, kuula surfiheli,

Lase kehal puhata ja koos sellega ka sina,

Ja kõik sõbrad, kes on siin koos sinuga.

Kuulake ennast: soojust ja valgust

Valatakse teie jalgadesse, kätesse, kaela,

Soojus läheb läbi keha, su rinnus...

Kogu keha on kerge ja mõtted helgemad ...

Me kuuleme laineid, vaikust ... rahu ...

Päikesekiir paitab su nägu...

Siit lendas tuul meie juurde,

Ja ajas pilved üle mägede.

Tuul rõõmustas teid, silitas teie põske ...

Sinu jõud on tagasi!

On aeg tõusta! On aeg tõusta!

Kuidas ma soovin, et te kõik naerataksite!

kõnesaade aitab kaasa kehatüve ja jäsemete lihaste lõdvestamisele. I. p .: lamades selili.)

Selili lõõgastav

nagu meduus lainel...

Silmad sulguvad...

Keha lõdvestub...

Vaikselt laine loksub...

Ta kiusab meid...

Tsau, bye, bye, bye

Sule vaikselt silmad...

Siin on jahe tuul

Jooksin läbi keha...

Puhka! Taas on aeg käes

asume asja kallale!

(I. p: lamades selili, sirutades käed-jalad külgedele, soovitavalt muusikaline saate rahulikuks teksti lugemiseks)

Puhtas, õrnas vees

Kalade rida ujub.

Kuldsete soomustega sädelev,

Keerutamine, karja mängimine ...

Vaikus kutsub neid maha

Sügavus... põhja ei näe...

Kala, kala läks alla

kala, kalad kõik pikali...

kõik silmad kinni...

uimed lõdvestunud...

hobusesaba ka ei mängi ...

kala lihased lõdvestuvad...

rahu ja vaikus siin...

laine loksub õrnalt...

Siin on päikesekiir

Ta kutsus kõik kalad üles!

Tõuske kõik püsti ... lähme tagasi saali!

(pärast "kala" jäljendamist - lapsed laskuvad vaibale, käed ja jalad külgedele, kehatüve ja jäsemete lihaste täielik lõdvestamine, muusikaline saate)

Nagu meie omad väravas

kass heitis murule pikali.

Ta sulges silmad...

Kohev punane saba ...

Ta lasi küünised lahti

käpad muutusid heledaks.

Ta lõdvestas oma kõhtu

Siin on hea kass:

Ta lõdvestas kogu oma keha -

See on tervise pärast!

Kass puhkab

Ja siis mängi uuesti!

Jõuab hiirele järele...

Noh, meil on aeg üles tõusta!

7. Liblikas.

Liblikas lehvis

Kõik lendas lillede poole.

Tiivad hakkasid väsima

Ilmselt pead puhkama.

Siin ma istusin lille peale,

Tiivad langetatud

Ja riputas pea

Tundub kurb olevat...

Puhanud... istunud...

Jah, lendas jälle.

(Lapsed, sooritades liigutusi vastavalt tekstile, õpivad lihaseid pingutama ja lõdvestama erinevates poosides, antud juhul kükitades või “türgi keeles”, ristis)

8. Lumehelves.

Kerge lumehelves - valge kohev

Ta heitis peopesale, et veidi puhata.

Rays lõdvestus ja sulges silmad ...

Kerge, õhuline, nagu muinasjutus...

Tuul, ära lärma siin!

Ära ärata meid lumehelvest!

Lase lumehelbekesel lõõgastuda

Jõudu koguneb pikaks ajaks.

Pikal teekonnal on jõudu vaja:

ta lendab pärast lumesadu!

Heinamaal haavapuu lähedal

Meie mäger lamab selili.

Ta ajas käpad laiali

Ja lõdvestas tsap – kriimud.

Päike soojendab kõhtu

Tuul paitab karva ...

Diivanikartul meie mäger

Rahulikult uinumas, puhkamas...

Meie mäger haigutas magusalt,

Ta painutas selja

Venitatud, venitatud...

Rõõmsalt tõusis püsti – täiesti ärkvel.

Ta patsutas endale külgi

Äriasjus trampisin metsa!

10. Pilved

Sinitaevas meile kaugelt

Mööda hõljuvad valged pilved.

Katke pilved pehme tekiga ...

Kui mõnus ja lihtne

Kõigil poistel on!

Pilved ümbritsevad õrnalt valge vahuga,

Unenäos maagiline ja ilus

Lapsed on koormatud.

Silmad kinni - lapsed unistavad muinasjuttudest ...

Pilved hõljuvad, hõljuvad -

Puhkus ja rahu toovad…

Kõik lapsed puhkasid

Pööratud küljelt küljele ... venitatud -

Ja… ärkasin üles!

Hüvasti, pilved, taevas on sinine,

Palju, palju, palju kordi

Kohtume teiega.

11. Emme laul – kassid.

Minu kassipoeg mängis

Armas, südamlik laps.

Siin kõverdus ta palli sisse -

Õrn, pehme pall.

Tal on maagiline unistus:

Taevas, päike ja jõgi...

Ja vees on selge, puhas

Pilved hõljuvad mööda

Hõbedane selg kala ...

Meil on naeratused huulil...

Ema käpp seljas

Silitas, paitas

Ja ta laulis oma kassipojale laulu:

Mjäu - mjäu, mur - mur - mur,

Mu kallis kassipoeg!

Kuidas ma sind armastan

Mu kallis laps!

Avage nüüd silmad

Ja laulge minuga laulu: "Mjäu"!

12. Sügisene mets

Jõudsime sügisesse metsa -

Täis vapustavaid imesid:

Lehestik särab kullaga, päike soojendab õrnalt ...

Nii mõnus ja lihtne!

Me hingame ühtlaselt, sügavalt ...

See lõhnab männiokkate ja seente ning langenud lehtede järele.

Meil on suurepärane puhkus - lõõgastuge koos teiega ...

Nii mõnus ja lihtne

Me hingame ühtlaselt, sügavalt ...

Linnud hakkasid laulma, noh, meil on aeg üles tõusta!

Sõbralik, armsalt venitatud ...

Ja kõik ärkasid naeratusega!

Kalaparv keerles -

Meri on sinine.

Vesi on selge sinine

Oleme pungil, raputatud ...

Sügavusest pinnale

Delfiin ujub meie juurde ...

See pole üldse hirmu tundmine,

Kilpkonn ujub...

Ja selja taga, sirutades jalgu,

Kaheksajalad tormavad sügavale…

Ah, puhas vesi!

Näeme kalarida ...

Kas saame kala püüda...

On lihtsalt aeg üles tõusta.

Kõik, nagu kalad, ehmusid,

Mere sügavusest naasnud.

www.maam.ru

Hea küll, mahl on valmis.

Viskan sidrunit, lõdvestan käsi.

Tehke sama harjutust vasaku käega.

(vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega).

Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Samal ajal on vasak käsi küünarnukist kõverdatud, samal ajal kui partneri oma sirgu. "Vibratsioon".

Ajame eemale igavuse ja laiskuse.

Nad surusid käsi.

Siin oleme terved ja tugevad.

Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks:

Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda.

Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigutas - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas - vasak jalg põrandale suruda.

Sirutage! Hinga sisse-välja!

See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.

Lõõgastusharjutused kogu kehale:

"Lumenaine"

Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumememm. Tohutu, ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel.

Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine ​​käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama.

Lumememm muutub maapinnal laiutavaks lopiks.

Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu.

Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde.

Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas.

"Aegluubis"

Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, asetavad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.

Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

"Tõmbatud - katki"

Seisa sirgelt. Sissehingamisel sirutage tugevalt üles, sirutage käsi, pingutades oma keha. Hingake järk-järgult õhku välja ja lõdvestage keha. Kõigepealt lõdvestage käed, seejärel küünarnukid, seejärel täielikult (käed kukkusid alla).

Lõdvestage kael (pea langeb rinnale). Lõdvestage seljalihased ja painutage pooleks. Keha lõdvestus ja longus.

Lõdvestage põlved ja langege õrnalt põrandale. Valeta niimoodi.

"Vasak ja parem"

Vasak käsi on pinges, parem on lõdvestunud; parem käsi on pinges, vasak lõdvestunud. Vasak jalg on pinges, parem lõdvestunud; parem jalg on pinges, vasak lõdvestunud. Sulgege parem silm, vasakuga tõmmake kolm ringi päripäeva, kolm ringi - vastu. Sulgege vasak silm, parem joonistage kolm ringi vastupäeva, kolm - päripäeva.

Sellel teemal:

Konsultatsioon lapsevanematele teemal "Lõõgastus keskkooliealistele lastele"

Vallaeelarveline koolieelne õppeasutus

"Kompenseeriv lasteaed nr 16 "Kuldvõti"

Nõuanded eelkooliealiste lastevanematele teemal:

"Lõõgastus keskkooliealistele lastele"

Valmistatud

Mis on "lõõgastus"?

Lõõgastus(lat. relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.

Millele aitab lõõgastumine eelkooliealiste laste puhul kaasa?

Lõõgastus on parim viis pingete (närvilised, füüsilised ja vaimsed) maandamiseks, samuti lõõgastus, mis võimaldab kõrvaldada ärritusteguri. Väga kasulik lõõgastus lastele.

Pärast spetsiaalsete harjutuste sooritamist muutub laps rahulikuks ja tasakaalukaks. Ta saab oma tunnetest teadlikumaks. Suurt rolli mängivad lõdvestusharjutused lastele.

Väikelapsed hakkavad oma tegevusi ja emotsioone kontrollima ning valdavad ka oma tundeid. Lõõgastumine võimaldab väikemehel keskenduda ja leevendada põnevust.

Kes saab lõõgastuda?

Lihaslõõgastusharjutusi viivad läbi lastega töötavad psühholoogid. Sellised tunnid on osa heaolukursusest. Kuid samal ajal saavad lihtsat mängulõõgastust lastele kasutada kasvatajad või vanemad.

Lõõgastust põhjustavad sel juhul spetsiaalsed mängutehnikad, millest igaühel on reeglina kujundlik nimi (see võib lapsi köita). Lapsed teevad lõõgastusharjutusi, mitte ainult ei kopeeri õpetaja liigutusi. Lapsed reinkarneeruvad ja sisenevad neile antud kuvandisse. Uued mängud suudavad lapsele huvi pakkuda, mis võimaldab tal hästi lõõgastuda. Tunni mõju on koheselt märgatav rahuliku näoilme, rütmilise ja ühtlase hingamise jms järgi.

Kas lõõgastusprotsessi on võimalik muusikaga kaasas kanda?

Praegu on märkimisväärselt suurenenud erinevate psühho-emotsionaalsete häiretega laste arv. Selle põhjuseks on koolieelikute suhtlusringkonna piiratus ning koondumine arvutitele ja televiisoritele.

Muusika on hindamatuks abiks lapse kasvatamisel ja tema vaimse tervise parandamisel. Isegi iidsed ravitsejad märkisid selle võimet ravida inimest erinevatest vaevustest.

Näiteks viiulihelid rõõmustavad, flööt võib aidata köhimisel ja vioola meloodiad kõrvaldavad neuroose. Muusikal on tõeliselt fantastiline võime reguleerida lapse psühho-emotsionaalset seisundit.

See aitab üle saada ebamugavustundest, mida väljendavad hirm, ebakindlus, segadus ja hirm. Sellele aitab kaasa ka loodusmuusika. Lõõgastus saavutatakse kuulates lehtede sahinat ja lindude laulu, vihmakohinat ja ojakohinat.

Need helid vabastavad beebi muredest ja hirmudest. Need annavad talle enesekindluse ja hea tuju. Eksperdid soovitavad kombineerida rahulikke meloodiaid ja loodushääli.

Lõõgastus on kõige tõhusam.

LÕÕGASTUS KESKSRÜHMA LASTELE

Näo lihaste lõdvestamise harjutused:

"Lukustatud suu"

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu "lukuga", surudes huuli tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid:

Mul on oma saladus, ma ei räägi seda sulle, ei (pöörita huuli).

Oi kui raske on ilma midagi ütlemata vastu seista (4–5 s).

Sellegipoolest lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Kurjus on maha rahunenud"

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks tehes haigutage: - Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga hoian kinni.

Pigistan oma lõualuu kõvasti kokku ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga).

Et viha lendaks minema ja kogu keha lõdvestuks,

Hinga sügavalt sisse, siruta, naerata,

Võib-olla isegi haigutama (suuga pärani, haigutama).

Kaela lõdvestavad harjutused:

"Uudishimulik Barabara"

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata.

Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Tuleb tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Ja nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!

Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!

Materjal saidilt infourok.ru

Autotreeningu lõõgastus eelkooliealistele lastele

Heaolu töö lasteaias

Taastusravi lasteaias

Autotreening - lõõgastus lastele "Etüüdid hingele"

Gerasimenko S. A., lasteaia nr 17 õpetaja, Alekseevka, Belgorodi piirkond.

Lõõgastus (lat. Lõõgastus – nõrgenenud)- 1) vaimu ja keha seos (lihas) ; 2 (füsioloogiline)- skeletilihaste toonuse lõdvestumine või järsk langus.

Autotreening(Kreeka Autosist - ise, oma, ise ja inglise keel Treening - koolitus)- harjutuste süsteem maksimaalse jõudluse arendamiseks.

Võimalus mitte ainult lõõgastuda, vaid ka koguda.

Loo päike endasse

Looduses on päike. See särab ja armastab ja soojendab kõiki. . Loome päikest endasse. Sulgege silmad, kujutage ette väikest tähte oma südames.

Suuna talle vaimselt kiir, mis toob armastust. Tunneme, et täht on kasvanud. Me suuname kiirt headusega, tärn on muutunud veelgi suuremaks.

Saadan tähele kiiri, mis toovad tervist, rõõmu, soojust, valgust, hellust, kiindumust. Nüüd muutub tärn suureks, nagu päike. See toob soojust kõigile, kõigile, kõigile (käed küljele) .

Maagiline headuse lill

Pane mõlemale peopesale Headuse ja hea tuju lill. Tundke, kuidas see teid soojendab: teie käed, keha, hing. Sellest eraldub hämmastav lõhn ja meeldiv muusika.

Ja sa tahad seda kuulata. Aseta vaimselt kogu selle lille headus ja hea tuju enda sisse, oma südamesse.

Tunneta, kuidas hea sinusse siseneb, sulle rõõmu pakub. Teil on uued jõud: tervise, õnne ja rõõmu jõud. Sa tunned, kuidas su keha on täis naudingut ja rõõmu. Kui meeldiv teie näole, kui heaks ja rõõmsaks muutub see teie hingele.

Soe, õrn tuul puhub üle sinu. Sul on hea, hinge soojendav tuju.

Ma tahan, et mäletaksite, mida te praegu tunnete, ja võtaksite selle ruumist lahkudes kaasa. Soojad tunded ja hea tuju jäävad teid saatma.

• Ava oma silmad.
• Saatke üksteisele häid mõtteid.
• Kõike paremat!

Reisige pilves

Tahan teid kutsuda rännakule pilve peal. Hüppa valgele kohevale pilvele, mis näeb välja nagu pehme täidsete patjade mägi. Tunneta, kuidas su jalad, selg ja tagumik sellel suurel pilvepadjal mugavalt asetsevad.

Nüüd algab teekond. Teie pilv tõuseb aeglaselt sinisesse taevasse. Kas tunned tuult oma näol?

Siin, kõrgel taevas, on kõik rahulik ja vaikne. Viigu teie pilv teid nüüd kohta, kus olete õnnelik.

Proovige seda kohta vaimselt võimalikult täpselt "näha". Siin võib juhtuda midagi imelist ja maagilist (Paus 30 sekundit)

Nüüd olete tagasi oma pilves ja see viib teid tagasi. Oma kohale klassis. Astuge pilve pealt maha ja tänage teda nii hea sõidu eest. Nüüd vaadake, kuidas see aeglaselt õhku sulab. Sirutage end, sirguge ja olge jälle valvas, värske ja ergas.

Materjal doshvozrast.ru

Lõõgastusharjutuste süsteem eelkooliealistele lastele Lasteaed

2) "Pilved"

Lõõgastusseaded

1. etapp

Lama mugavalt ja lõdvestu.

2. etapp

3. etapp

Juhtiv.

Lõõgastavad meeleolud

"Õhupallid"

Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks, kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on kerged, kerged.

Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). See puhub pallile ..., paitab palli ... See on teil lihtne, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul.

Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel.

Naeratage oma õhupallile.

"Pilved"

Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., silitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik.

Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel.

Sa puhkasid hästi pilve peal.

"Lask"

"Juga"

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt.

Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea.

"Magav kassipoeg"

"Kõrud"

"Külm kuum"

"Päike ja pilved"

"Juveel"

"Liivamäng"

"Sipelgas"

"Naerata"

"Päikeseline jänku"

Kujutage ette, et päikesekiir vaatas teile silma. Sulgege need. Ta jooksis edasi üle näo. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale.

Silitage õrnalt, et mitte eemale ehmatada, pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis kraest üles – silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu - ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).

"Mesilane"

"Liblikas"

"Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub.

Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

• Riietuskoodiks on T-särk ja lühikesed püksid.

Tunni etapid

Lisateave 50ds.ru

Lõõgastusharjutuste süsteem eelkooliealistele lastele

2) "Pilved"

Lõõgastusseaded

Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi soovitatakse teha meeldiva rahuliku muusika saatel.

1. etapp

Lama mugavalt ja lõdvestu.

2. etapp

Katsuge ja "uurige" vaimusilmaga kogu oma keha, tekitades soojustunde, ja "uurides" järjestikku kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.

3. etapp

Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.

Sissejuhatav osa enne iga seadistust

Lapsed heidavad vaibale pikali, teevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad on sirged, mitte risti.

Mängib vaikne rahulik muusika.

Juhtiv.„Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid.

Olgem vait ja kuulakem ümbritsevaid helisid ... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on ühtlane ja rahulik. Laske oma kehal lõõgastuda ja puhata... (paus) . Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."

Lõõgastavad meeleolud

"Õhupallid"

Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks, kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on kerged, kerged. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale.

Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). See puhub pallile ..., paitab palli ... See on teil lihtne, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi.

Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Naeratage oma õhupallile.

"Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav.

Iga hinge- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, aina kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv.

Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., silitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule.

Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Sa puhkasid hästi pilve peal.

"Lask"

Täna tegid mu lapsed palju tööd, mängisid ja ilmselt väsisid. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja peesitage pehmel pehmel vaibal.

Ümbrus on vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Ole rahulik, sa oled laisk.

Käed puhkavad, jalad puhkavad... (paus – laste silitamine). Käed toetuvad ..., jalad ... Meeldiv soojus katab kogu keha, olete liiga laisk, et liikuda, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud.

Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, visake laiskus maha ja "kolme" arvelt avage silmad.

Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju.

"Juga"

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus.

Sa hingad kergelt ja vabalt. Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea.

Tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle su õlgade...aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunud... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda rindkere kell ..., mööda kõhtu kell ... Lase valgusel silitada teie käsi, sõrmi. Valgus voolab ka läbi jalgade ja tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad.

See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega lõdvestad aina rohkem. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel.

Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused kehatüve, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks

"Magav kassipoeg"

Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba. Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2-3 korda).

"Kõrud"

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse.

Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ... (korda 2-3 korda)

"Külm kuum"

Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, keerasid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad ennast. Soojendas, lõdvestus ... Aga siis puhus jälle külm tuul ... (korda 2-3 korda).

"Päike ja pilved"

Kujutage ette, et võtate päikest. Siis aga läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (hinge hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel). Korda 2-3 korda.

"Juveel"

Kujutage ette, et teil on käes midagi väga väärtuslikku, teile kallist ja keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa pigistad oma rusikad aina tugevamini ... veelgi tugevamini, luud on juba valgeks muutunud, käed hakkavad värisema ... Aga siis on kurjategija kadunud ja avad oma rusikad, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult põlvili ... nad puhkavad ... (korda 2-3 korda ) .

"Liivamäng"

Kujutage ette, et istud rannas. Korja oma kätesse liiv (sissehingamise ajal). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).

"Sipelgas"

Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Jõuga tõmba sokid endale üle, jalad pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

"Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, kelle suu murdus laiaks naeratuseks. Naeratage vastuseks päikesele ja tunnetage, kuidas naeratus kandub teie kätesse, jõuab peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled on venitatud, põselihased pinges ... Hingake ja naeratage ... teie käed ja peopesad on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

"Päikeseline jänku"

Kujutage ette, et päikesekiir vaatas teile silma. Sulgege need. Ta jooksis edasi üle näo.

Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte eemale ehmatada, pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis kraest üles – silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu - ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).

"Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada.

Mesilane lendas minema. Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).

"Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on pooleldi lahti. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda.

Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblikat taga ajades saab jõuliselt nina liigutada. Liblikas on minema lennanud. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

"Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel.

Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

TÖÖSÜSTEEM "KUIVA" BASSEINI KASUTAMISEKS

1. Individuaalsete harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päeva jooksul (rühmaõpetaja äranägemisel).

2. Individuaalharjutuste kasutamine individuaalse parandusseansi raames (lasteaia spetsialistide äranägemisel).

Kõik tunnid toimuvad õpetaja otsesel juhendamisel ja juhendamisel.

Iga harjutus hõlmab 3 kuni 5 kordamist.

Tunnid "kuivas" basseinis aitavad vabaneda lihas- ja emotsionaalsetest pingetest. "Ujumise" ajal tunneb laps naha pidevat kontakti pallidega, saades seeläbi kogu keha massaaži. Toimub propriotseptiivse ja taktiilse tundlikkuse stimuleerimine.

Basseinis olevad pallid toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestamist ja hüperkineesi pärssimist, st mängud ja harjutused “kuivas” basseinis on olulised lapse psühho-emotsionaalse arengu seisukohalt.

• Tund tuleks läbi viia mängu vormis.
• Tund toimub soodsas emotsionaalses õhkkonnas, äratab huvi.
• Klassid tuleks rakendada, võttes arvesse lapse võimalusi.
• Tuleb soodustada rahulolu, mida laps tunnist saab.
• Tunni kogukestus on 15-20 minutit.
• Tundide sagedus on 1 kord nädalas.
• Tunnid toimuvad individuaalselt.
• Riietuskoodiks on T-särk ja lühikesed püksid.

Tunni etapid

METOODILINE ARENG

MÄNGU ​​LÕÕGASTUSHARJUTUSED SENIORILE EELKOOLILASELE

Korobova Tatjana Vladimirovna,
kõrgeima kvalifikatsioonikategooria õpetaja
GBDOU lasteaed nr 118
Viiburi rajoon Peterburis

Sissejuhatus.

Eelkooliealiste lastega töötavad spetsialistid nõustuvad muidugi minuga, et tänapäeva maailma tingimustes, kus meie lastele on langenud tohutud teabevood, iseloomustab enamikku neist erutus- ja pärssimisprotsesside tasakaalustamatus ja liikuvus, suurenenud emotsionaalsus, motoorne rahutus. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad koolieelikud tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa emotsionaalse ülekoormuse. Selle tulemusena tekivad koolieelikutel hirmud, sobimatu käitumine, ärevus ja enesekindlus. Kuidas saate aidata lastel seda vältida?

On teada, et emotsionaalse stressi ajal, kui laps on väga elevil, erutunud, masenduses, on teatud lihasrühmades liigne pinge. Lapsed ei saa sellest pingest iseseisvalt lahti, nad hakkavad muutuma närviliseks, mis toob kaasa uute lihasgruppide pinge. Lapsi tuleb õpetada seda pinget tundma, selle astet muutma või täielikult eemaldama, lõdvestades teatud lihasrühmi. Kui lihased lõdvestuvad, siis emotsionaalne pinge nõrgeneb või kaob üldse. . - see on parim viis õppida ära tundma olemasolevaid pingeid lihastes ja neist vabaneda.

See metoodiline arendus aitab koolieelikutel mõista lõõgastusharjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise kasutamise vajadust töös koolieelikutega.

Tuleb märkida, et selles metoodilises arenduses välja pakutud lõdvestusharjutused viitavad loendis sisalduvatele tervist säästvatele tehnoloogiatele kaasaegsed haridustehnoloogiad . Kuidas on võimalik lõõgastusharjutusi ja muid uudseid tehnoloogiaid kasutada, saad tutvuda Koolieelse lasteasutuse kasvataja kutsetegevuse portfellist edukaks tunnistuse saamiseks. artikkel Korobova T.V. "Abstraktide ja ettekannete kujundamine koolieelse lasteasutuse kasvataja kutsetegevuse portfellis kaasaegsete haridustehnoloogiate abil"

Lõõgastustehnika "pinge-lõdvestumine"

Teadus on tõestanud, et vaim ja keha on omavahel seotud. On teada, et stressiseisundis inimesel tõuseb lihastoonus. Eeldatakse, et on ka tagasisidet: lihastoonuse langusega väheneb ka vaimne stress. Järelikult saab vaimset pinget vähendada lihaste sügava lõdvestusega.

Lõõgastus(lat. relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine.

Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete harjutuste kasutamise tulemusena. Selliste harjutuste regulaarne sooritamine muudab lapse rahulikuks, tasakaalukaks, võimaldab paremini mõista oma tundeid. Selle tulemusena kontrollib laps ennast, kontrollib oma emotsioone ja tegevusi. Lõõgastusvõime aitab lastel leevendada põnevust, vaimset ja lihaspingeid, kõrvaldada ärevust, jäikust ja keskenduda. Täielik lihaste lõdvestumine (lõdvestumine) mõjub positiivselt lapse psüühikale, tema vaimsele tasakaalule. Lõõgastusharjutused on kasulikud kõigile, kuid eriti sageli haigetele lastele, hüperaktiivsetele, erutatud, ärevil.

Lõõgastus on eriline meetod, mis ilmus välismaal 30ndatel ja 40ndatel. sajandist on see suunatud lihas- ja närvipingete leevendamisele spetsiaalselt valitud tehnikate abil.Esimesed spetsialistid, kes rakendasid oma tegevuses lõdvestusmeetodit ja arendasid lihasrelaksatsiooni tehnikaid, olid Ameerika psühholoog E. Jacobson ja Saksa neuropatoloog I. Schultz. E. Jacobson tõestas, et lihaste lõdvestamine aitab eemaldada närvisüsteemi üliergastuse seisundit, aidates sellel puhata ja taastada tasakaalu E. Jacobsoni lihaste lõdvestamise meetod põhineb põhimõttel, et peale tugevat lihaspinget toimub nende tugev lõdvestus. See tähendab, et lihase lõdvestamiseks peate seda kõigepealt tugevalt pingutama. Erinevaid lihasgruppe vaheldumisi pingutades on võimalik saavutada kogu keha maksimaalne lõdvestus. Seda tüüpi lihaslõõgastus on kõige kättesaadavam, mänguliselt kasutatakse seda ka kõige väiksemate lastega.

Reeglina viivad selliseid lihaslõõgastusi läbi psühholoogid tervise parandamise tehnoloogia "psühhokimnastika" elemendina. Aga koolieelikutega töötamisel on pedagoogidel täiesti võimalik kasutada lihtsaid mängulõdvestusharjutusi "pinge-lõdvestuse" tehnikas. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad. Igale neist on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda õpetajat, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kujundisse. Enamik lapsi tunneb huvi “uue mängu” vastu, nad lõdvestuvad hästi, mis on märgatav nende välimuses: rahulik näoilme, ühtlane rütmiline hingamine jne. Kogemus näitab, et lõdvestusharjutuste doseeritud kasutamise tulemusena igapäevarutiinis muutuvad lapsed tasakaalukamaks ja rahulikumaks, kaob suurenenud viha, ärrituvus, pinged, ärevus ja hirmud, mis aitab kaasa soodsa psühholoogilise keskkonna kujunemisele rühmas.

Pedagoogidele, kes hakkavad oma töös koolieelikutega lõõgastusharjutusi kasutama, tahaksin anda mõned lihtsad näpunäited:

1. Enne lastega harjutuse tegemist proovige seda ise teha.

2. Ärge unustage, et pinge peaks olema lühiajaline ja lõõgastus peaks olema pikem. Juhtige laste tähelepanu sellele, kui meeldiv on lõdvestus, rahulikkus.

3. Enne iga harjutust seadke lapsed paika, leidke viis, kuidas neid huvitada.

6. Korda iga harjutust mitte rohkem kui 2–3 korda. Ärge kasutage erinevaid harjutusi korraga.

7. Uute lõdvestusharjutuste õppimine koos lastega peaks olema süsteemne.

Mängu lõdvestusharjutuste planeerimine on soovitatav paigutada jaotisesse "Haridusvaldkondade perspektiivne aastaplaneerimine" jaotises "Füüsiline areng"

Lõõgastusharjutuste täpsem planeerimine vanematele koolieelikutele (5-6 aastased)

septembril

1. nädal . "Magav kassipoeg" Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba (pinge). Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (lõõgastus).

2 nädalat . "Kõnni". Lapsed istuvad toolidel. Lihaspinge = kõndimine ja jooksmine ülestõstetud jalgadega ilma põrandat puudutamata. Edasi - jalad seisavad, käed rippuvad, lõõgastumine.

Läksime jalutama. Kiirusta, pidage kursis!

Natuke jooksime, jalad väsisid ära.

3 nädalat."Naerata – saa vihaseks." Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

4 nädalat. "Seene". Lapsed kükitavad, siis tõusevad aeglaselt üles = "seen kasvab". Sirgunud üles (pinge). Kui ilus seen! Siis seen vananeb, settib aeglaselt = lapsed kükitavad lõdvalt maha, lasevad käed alla, langetavad pead.

oktoober.

1 nädal."Külm kuum." Väljas on külm, kripeldasime, tardusime (istusime põrandale maha, tõmbasime end üles ja kallistasime põlvi, langetasime pead, lihased pinges). Võlukell heliseb, jälle on suvi, palav, oleme rannas (selili, kõik lihased on lõdvestunud).

2 nädalat. "Sügisleht".(Tugev leht = sirge selg, käed külgedele, lihaspinge). Leht oksal on nii ilus, ühtlane, tugev. Aga on ju sügis, puhus tuul ja leht murdus sujuvalt oksa küljest lahti ja vajus aeglaselt tiirutades maapinnale (lõõgastus). Siis aga puhus jälle tuul, teiselt poolt - leht lendas maapinnast kõrgemale, haakus oksa külge. Siin on ta nii ilus, ümber pööratud, et teda oleks kaugelt näha. Aga tuul puhub jälle, jälle vajus leht sujuvalt maapinnale. Aga mis see on? Plaksutama! Maagia on läbi, oleme tagasi rühmas ja sügis on väljas.

3 nädalat."Tee". Me astume suuri samme. Saame konaruste peale. Konarustest ei saa komistada, me saame lompides jalad märjaks. Jõudsime päikeselisele heinamaale, heitsime pikali, lõõgastusime, päevitasime. Siis tõusime püsti ja läksime tagasi (jälle lihaspinge). Tulime koju, väsisime, istusime toolidel ja lõõgastusime. Plaksutama! Siin me jälle oleme, lapsed rühmas, istuvad ilusti toolidel.

4 nädalat. "Kevaded". Lapsed istuvad toolidel, sokid tõusevad, kontsad toetuvad põrandale, käed suruvad tugevalt põlvedele. Seejärel täielik lõõgastus.

Mis on need imelikud vedrud, mis saabaste küljes toetuvad?

Me surume neid jalgadega, me pigistame neid tugevamalt, tugevamalt!

Pressime kõvasti! Ei mingeid vedrusid, puhka.

novembril.

1. nädal."Lill on õitsenud." Olen pung (lapsed istusid põrandal, haarasid enda külge tõmmatud põlvedest kinni, langetasid pead, lihased olid pinges). Soe päike paistab, mina kasvan (tõusevad aeglaselt, naeratavad, vehivad lõdvalt kätega). Päike on kadunud, on pime, öö on saabunud, mu kroonlehed sulguvad (lähteasend) ja päike tõuseb uuesti .... jne.

2 nädalat. "Kuum-külm." Istume külmal sügisõhtul metsas. Külm! (lihaspinge). Kuid siin süttis meie tuli. Meil on soe, palav ... (Lõõgastus). Tuli kaob järk-järgult. Jälle on külm. Viskame oksi, lahvatas jälle ja meil on soe jne.

3 nädalat. "Kang". Lapsed istuvad toolidel.

Oleme sportlased igal pool, hoidke latti üleval, üks-kaks! (Pinge)

Meie käepidemed on väsinud, langetame lati alla,

Istume vaikselt, istume maha, vaatame sportlasi. (lõõgastus)

4 nädalat. "Liblikas". Liblikas lendab aeglaselt ümber rühma, lehvitades oma käsi-tiibu (pinge). Kella märguandel istuvad liblikad lillele (taburetile). Käed-tiivad on langetatud, pea on langetatud, keha on lõdvestunud. Taas heliseb kell, liblikad on lennanud jne.

detsembril.

1. nädal. "Tuisk ja lumehang". Oleme lumehelbed. Tuiskab tuisk, lendame eri suundades (paigal seistes kõigume jõuga küljelt küljele, käed üles tõstetud - kõik lihased on pinges). Tuul vaibus ja lumehelvestest tuli välja suur lumehang. Lumehelbed külmusid, lõdvestusid (lapsed istuvad põrandal, kui see on mugav, lõdvestavad lihaseid).

2 nädalat. "Pallid".Üks laps on pall, teine ​​puhub selle täis. "Pall" - jalad on kõverdatud, lihased on lõdvestunud, pea on langetatud, käed rippuvad. Teine laps puhub palli täis - “Ssss ...” Pall sirgub järk-järgult, käed külgedele, põsed punnis, vaatab üles, lihased on pinges. Tõmbame pumba välja, pall on tühjendatud, nagu varem. Siis vahetavad lapsed kohad.

3 nädalat. "Külm - soe." Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, mähkisid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad end (pinge). Soojendage, lõõgastuge. Aga siis puhus jälle külm tuul ...

4 nädalat. "Lennukid". Luuletust lugedes sirutavad lapsed käed laiali, lihased on pinges, selg sirgu. Langevarjud langesid, istusid toolidel ja lõdvestusid, käed maas, pea alla.

Käed külgedele, saadame lennuki lendu.

Parem tiib ette, vasak tiib ette,

Lennuk tõuseb õhku. Ees põlesid tuled

Läksime üles pilvede poole.

Siin on mets, siin valmistame langevarju.

Kõik langevarjud avanesid

Maandusime kergelt.

jaanuaril.

1. nädal. "Käbid". Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppades (pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...

2 nädalat. "Riietus". Oleme riided poes riidepuudel - riidepuud. Ripume ilusti, ühtlaselt (õlad laiali, selg sirge, jalad koos, käed külgedele, lihased pinges). Siin meid märgati ja osteti ära. Ettevaatlikult eemaldatud üks varrukas (lõdvestunud, üks käsi alla lastud), teine ​​varrukas korralikult volditud (Paindume vöökohas, käed ripuvad vabalt). Meid toodi koju, riputati kappi (Jälle lihaspinge). Seejärel eemaldatakse õrnalt (lõõgastus). Pange laps selga. Plaksutama! Oleme lapsed uhketes riietes.

3 nädalat."Õhupall". Pallid on volditud (lõdvestunud kalle). Täiendame neid aeglaselt (lapsed sirguvad, käed püsti), nad sirgusid, lendasid (kiigume ülestõstetud kätega, lihased on pinges) ja seejärel tühjendame väikese augu kaudu (lõdvestame aeglaselt, langetame käed, kummardume). Tihendasime augu ja pumbasime õhupallid uuesti täis.

4 nädalat. "Blot". Olen plekk, mis levib mööda põrandat ja kõik mu lihased lõdvestuvad. Nüüd aga hakkan kuivama, tasapisi värvilaik väheneb, tõmban aeglaselt käsi, jalgu üles, istun (põrandale). Ja jälle olen mina, seisan oma sõprade kõrval.

veebruar.

1. nädal. "Rusikad". Me puhkame. Käed põlvedel. Mis see on? Võlujõud surus ta käed rusikasse, tugevaks, veelgi tugevamaks... Proovime temast üle saada, liigutame sõrmi, puhume. Sellised on heledad sõrmed saanud

2 nädalat. Jääpurikas". 1. real - lihaspinge, käed pea kohal, sirutage üles. 2. real - lihaste lõdvestamine, käed lõdvestunud, rippuvad, pea alla.

Meie katuse all ripub jääpurikas,

Päike tõuseb, jääpurikas sulab ja langeb.

3 nädalat. "Jääfiguurid"(Lihaspinge – figuurid, lõõgastus – lombid). Talv, öö, jääkujud hoovis. Kui ilus, nagu kristall! Ding dong! (lapsi puudutades). Hommikul päike soojendas, kujud sulavad aeglaselt, lombid levivad ... Jälle õhtu, jälle öö, jälle on kerkinud vapustavad jääkujud. Ding dong! Kuid hommik on kätte jõudnud, figuurid sulavad aeglaselt. Õues on jälle lombid. Plaksutama! Kõik on läinud! Oleme jälle rühmas lapsed.

4 nädalat. "Lumememm". Luuletuse esimeses osas veerevad lapsed lumepalli kokku, seejärel kujutavad nad lumememme: käed vööl, selg sirge, lihased pinges, naeratus . Lumememm on sulanud, lihased lõdvestunud, käed maas, pea maas.

Tule, mu sõber, ole julge, mu sõber, veereta oma lumepalli läbi lume.

Temast saab lumepall ja temast saab lumememm.

Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!

Aga päike küpsetab veidi – paraku! Ja ei mingit lumememme!

märtsil.

1. nädal. "Tolmuimeja". Tolmukiired tantsivad rõõmsalt päikesekiires, kella märguandel keerlevad aina aeglasemalt, istuvad põrandal. Selg ja õlad on lõdvestunud, käed on langetatud, pea on alla kallutatud. Tolmuimeja on tööle hakanud, see kogub tolmuosakesi. Keda õpetaja on puudutanud, läheb ta aeglaselt tooli juurde.

2 nädalat. "Hirved". Käed - sarved on väga kõvad. Me teeme läbi tihniku. Sõrmed on tugevalt laiali (sarved on hargnenud).

Vaata, me oleme hirved! Tuul puhub meie poole!

Tuul on vaibunud, õlad nõrgenenud, käed jälle põlvedel,

Käed ei ole pinges, lõdvestunud.

Vaadake, tüdrukud ja poisid, meie sõrmed puhkavad.

3 nädalat. "Haned". Läheme ühes failis, sirutame tiivad laiali, susiseme: “Shhhhh…”, ajame tiivad laiali, vihastame (lihased on pinges). Aga vaata! Kõik ümberringi on tuttavad, naeratavad üksteisele, lõdvestuvad, langetavad tiivad - käed.

4 nädalat. "Kummist mänguasjad". Mina olen pump ja teie olete kummist mänguasjad, nüüd olete tühjenenud, teie lihased on lõdvestunud. Iga pumbalöögiga paisuvad mänguasjad aina enam, käed külgedele, põsed punnis, vaatame üles, lihased pinges. Tõmbame pumba välja, mänguasjad langetatakse, nagu varem, lihased lõdvestuvad.

aprill.

1. nädal. "Mull". Nad raputasid pudelit, keerasid korgi lahti (näitades žestidega), puhusid aeglaselt ja pikka aega rõngasse (hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Ah, kui ilusad mullid! Näidake, kuidas nad lendavad. (Lihased tõmbuvad pingesse, käed üleval on ringikujuliselt kokku surutud ja üles sirutatud, pea on üles pööratud, vaatame käsi.) Oh! Mullid lõhkesid, alles jäi vaid seebilomp (lihased lõdvestusid).

2 nädalat. "Pall". Me pingutame lihaseid väga kiiresti juba luuletuse esimeste ridadega: käed külgedele, põsed punnis, vaatame üles, lihased on pinges. Luuletuse teise osa ajal lõdvestuvad lihased, käed maas, pea alla.

Tõstke õhupall kiiresti täis, see muutub suureks.

Järsku lõhkes õhupall, õhk tuli välja, muutus õhukeseks ja hõredaks.

3 nädalat. "Tuukrid". Ujume meres, "sukeldume" ja ujume vee all. Kallutage, vaadake ette, tehke kätega ujuja žeste, lihased on pinges. Me tõuseme esile (sirgume). Heidame pikali päevitama, päike on kuum, soe, lõõgastusime. Kuum. Läheme jälle ujuma jne.

4 nädalat. "Päike ja pilv". Kujutage ette, et võtate päikest. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (lihaspinged, hinge kinni). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel).

mai.

1. nädal. "Lilled ja vihm". Millised kaunid lilled! (lapsed seisavad, käed üles tõstetud, käed näitavad "tulbi" = lihaspinge). Vihma pole ammu sadanud. Lilled kuivasid. Kõigepealt vajusid pead (lapsed langetasid käed, langetasid pead, õlad lõdvestusid), siis lehed (lõdvalt langetatud käed), seejärel paindus kogu vars maapinnale (lõdvestunud kätega kallutas). Järsku hakkas vihma sadama, lilled hakkasid tasapisi ellu ärkama (korda liigutusi vastupidises järjekorras).

2 nädalat. "Me oleme leekides." Lapsed lamavad põrandal selili.

Päevitame ilusti, tõstame jalad kõrgemale.

Hoiame, hoiame, pingutame,

Pargitud, langetatud, jalad ei ole pinges ja lõdvestunud.

3 nädalat. "Sportlased". Luuletuse esimeses osas pingestuvad kõik lihased, lapsed seisavad ühel jalal, käed külgedele sirutatud, teise osa jaoks - lihaste lõdvestamine.

Peate iga päev sporti tegema, treenima,

Käed külgedele, ärge kukkuge, nii on väga raske seista,

Ära pane oma jalga põrandale!

Pingutame kõiki lihaseid

Nüüd lõdvestame neid.

Me langetame käed alla. Tule, naerata kiiresti!

4 nädalat. "Pilved". Lapsed lamavad vaibal. Õpetaja ütleb: „Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Puhkasid hästi pilve peal.Ja nüüd oled jälle tagasi lasteaeda.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Korobova T.V. TEADMISTE PITSA

Paljud inimesed peavad lõõgastumist lõõgastumise vormiks, võrdsustades selle meditatsiooniga. Kuigi tegelikult on lõõgastumisel lai valik näidustusi ning õigel kasutamisel on sellel inimkehale ja psüühikale võimas tervendav toime. Inimesed, kes oskavad lõõgastuda, taluvad paremini stressirohke olukordi ja neil on suurem mõtlemispaindlikkus.

Lõõgastuse tüübid

Lõõgastusmeetodeid ja tehnikaid on palju. Lõõgastust kasutatakse sageli erinevate kodanike kategooriate psühholoogilise abi osutamiseks.

Kaasaegsete psühholoogide professionaalses arsenalis on suur hulk meditatiivseid ja lõõgastusharjutusi, sest eneseregulatsioonioskused aitavad lühikese ajaga taastada inimkeha psühholoogilised ja füüsilised ressursid. Lisaks on lõõgastustehnikad saadaval mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.

Lõõgastumiseks on järgmised peamised tüübid:

• Aja järgi. Lühiajaline, asendatud pingega ja pikaajaline, mis tekib hüpnoosi, une ajal, farmakoloogiliste mõjude all.
• Täitmise teel. Vaimne (kujundlik) ja lihaseline.
• Päritolu. Esmane, ilmneb loomulikult pärast füüsilist pingutust ja sekundaarne (põhjustatud sihipäraselt).
• Sügavuse järgi. Pindmine lõdvestus, mis on võrdsustatud lühikese ja sügava puhkusega, mis kestab 20 minutit või kauem, omades samas kehale tervendavat toimet.
• Esinemissageduse järgi. Pikaajaline, mis hõlmab pikka koolitust ja süstemaatilist kasutamist ning hädaolukorda (kiireloomulised meetodid kiireloomulise vajaduse korral).
• Mõju mõttes. Diferentseeritud (lokaalne) hõlmab üksikute lihasrühmade lõdvestamist ja üldist (kokku).

Psühhoterapeutiliste meetodite maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks kasutatakse korraga mitut tüüpi lõõgastust.

Lõõgastustehnikad koolieelikutele

Lõõgastusharjutusi tehakse rahuliku muusika saatel.

Nende harjutuste regulaarsel sooritamisel muutub laps tasakaalukamaks, rahulikumaks ja mõistab paremini oma tundeid. Selle tulemusena omandab ta eneseregulatsiooni oskused, kontrolli oma tegevusi ja emotsioone.

Alla viieaastased lapsed

See vanusekategooria tajub peaaegu kõiki lõõgastusmeetodeid. Stressist aitavad vabaneda vahelduvad hingamis- ja kehaharjutused, autotreening metsahäälte saatel või joonistamine muusika saatel.

Vanematele lastele mõeldud harjutuste plokk võib välja näha selline. Laps peab ette kujutama tüli, hirmutades vastast hirmuäratava poosiga: rusikad, pinges jalad ja irve. Minuti pärast peate vastasele naeratama, käega lehvitades. Korda mitu korda, seejärel puhka.

Teine lõõgastusstsenaarium näeb välja selline: lamavas asendis peaks laps ette kujutama näiteks lõket ja kebabi röstimist. Samal ajal on vaja sulgeda silmad ja hingata sügavalt läbi nina, kujutades ette maitsva toidu ja metsalõhnade aroomi. See harjutus kehtib eriti enne lõunat.

vanem koolieelne vanus

Enne kooli astumist peaks iga laps õppima oma psühho-emotsionaalset seisundit kontrollima, et pärast vaheaega iseseisvalt maha rahuneda.

Lihtsamad ja tõhusamad viisid on automaatne treening ja hingamisharjutused..

Mõtteprotsessi vahetamine ja sellele keskendumine aitab aeglaselt sügavalt läbi nina hingata ja seejärel suu kaudu välja hingata. Vaimne laskumine langevarjuga aitab motoorselt tegevuselt ümber lülituda. Selleks peate ette kujutama hüpet, vaimselt rippuma ja aeglaselt maapinnale vajuma. Pärast "maandumist" saab laps ohutult tundidesse minna.

Lõõgastusvõimel on väga kasulik mõju lapse täielikule arengule, kuid see oskus ei ilmne kohe, vaid pärast korduvat ja süstemaatilist treenimist. Mõni 10-minutiline treening päevas aitab kõrvaldada paljud eelkoolieale omased probleemid.

Harjutused koolilastele

Noorematele õpilastele ja teismelistele mõeldud lõdvestusharjutused aitavad lastel koolipingega toime tulla, raskusi rahulikumalt taluda, aga ka läbimõeldumaks ja läbimõeldumaks muutuda.

Mõnes välis- ja kodumaises koolis harjutatakse näiteks lastele puhkeruume.

nooremad koolilapsed

Väikelastele sobivad järgmised lühikesed ja lihtsad harjutused. Neid saab harjutada nii koolis kui ka kodus:

Lõõgastus teismelistele

Noorukieas on laps psühho-emotsionaalsetele kogemustele eriti vastuvõtlik.. Vähemalt 10 minutit täielikku lõõgastust aitab teil kiiresti jõudu taastada ja töömeeleolu häälestuda:

• Stressivastane hingamine. Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse ja hoidke mõnda aega hinge kinni. Seejärel hingake väga aeglaselt läbi nina välja, kujutades ette, et vabanete sisemisest negatiivsusest.
• Minutiline lõõgastus. Niisutage huuli ja lõdvestage oma keelt, suunurki ja õlad. Keskenduge kehaasendile ja näoilmele. Püüdke lõdvestada kõiki lihaseid ja hingata sügavalt, muutes väljahingamised eriti pikaks.
• Inventuur. Vaadake hoolikalt enda ümber, püüdes ümbritsevat meeles pidada. Seejärel sulgege silmad ja proovige vaimselt luua pilt vähemalt 7 objektist. See meetod aitab sisemisest stressist kõrvale juhtida.
• Maastiku muutus. Lahkuge kohast, kus kogesite ägedat stressi. Võimalusel minge õue ja jalutage värskes õhus.
• Lõõgastus. Seisvas asendis peate asetama jalad õlgade laiusele, kummarduma ettepoole ja lõdvestuma. Riputage käed, õlad ja pea vabalt alla. Hingamine on tasuta. Hoidke seda asendit mõni minut ja tõstke seejärel väga aeglaselt oma pead (tehke seda nii, et pearinglust ei tekiks).
• Abstraktsioon. Tegelege mis tahes tegevusega (koristamine, sport jne). Igasugune füüsiline töö on stressirohkes olukorras omamoodi "piksevarras".
• Muusika. Lülitage sisse oma lemmik rahustav muusika ja proovige sellesse sukelduda. Ühele asjale keskendumine tekitab positiivseid emotsioone ja aitab kaasa täielikule lõõgastumisele.
• Suhtlemine. Rääkige mõnel abstraktsel teemal sõbra, töökaaslase või naabriga. Saab ka telefoniga rääkida. See lükkab sisemise dialoogi teie meelest, mis on stressist küllastunud.
• Soe vann. Tehke soojas vannis rahustavaid hingamisharjutusi. Hingake sügavalt sisse ja seejärel, langetades oma nägu vees ninasillani, hingake väga aeglaselt välja.

Lõõgastumiseks võite kasutada hingamistehnikaid:

• Mobiliseeriv hingamine: hingake sügavalt sisse (umbes 4 sekundit), hoidke hinge kinni 2 sekundit ja seejärel hingake jõuliselt, valjult ja lühidalt (2 sekundit) välja.
• Rahustav hingamine: hingake aeglaselt nina kaudu sisse (4 sekundit), tehke 2-sekundiline paus ja seejärel 8-sekundiline väljahingamine.

Hingamisharjutused on suurepärased rahustamiseks ja mobiliseerimiseks peaaegu igas stressiolukorras.

Eneseregulatsiooni viisid

Psühholoogid tuvastavad järgmised tegevused, mis võivad viia sisemise stressi eemaldamiseni. Need meetodid sobivad mitte ainult igas vanuses lastele, vaid ka täiskasvanutele:

1. Huumor, naeratus, naer.
2. Meeldivaid mõtteid.
3. Erinevad venitusviisid.
4. Aknataguse maastiku uurimine, lilled toas ja muu silmailu.
5. Vaimne pöördumine Jumala või universumi poole.
6. Päevitamine (päris või vaimne).
7. Oma lemmikluule lugemine.
8. Südamlikud komplimendid tüdrukutele.
9. Värske õhu sissehingamine.

Lõdvestu enne magamaminekut

Keha normaalne toimimine ärkveloleku ajal on võimatu ilma korraliku öise puhkuseta.. Ainult kvaliteetne uni teeb meele selgemaks ja võimaldab järgmisel päeval end uue energiaga laadida.

Meie igapäevaelu on täis muresid ja probleeme, mis püüavad meid “saada” ka öösel, mistõttu paljud ei saa rahulikult magada, mis viib ärrituvuse, peavalude ja muude vaevusteni. Sellistel juhtudel tuleb appi lõõgastus une jaoks. Rakendades enne magamaminekut ühte järgmistest lõdvestustehnikatest, saate kergesti rahuneda ja unetust vältida:

1. Hingake sügavalt, täites kõik kopsud õhuga.
2. Unetuse vastu võitlemiseks kasutatakse sageli lihaste lõdvestamist. See tehnika hõlmab kõigi lihaste vahelduvat pinget ja lõdvestamist näost jalgadeni.
3. Rahuliku une tagab teie lemmikpuhkusekoha meeldiv visualiseerimine.

• Peate regulaarselt magama.
• Proovige kõndida ja rääkida aeglasemalt.
• Proovige rohkem õues kõndida.
• Koostage iga päeva jaoks ülesannete nimekiri.
• Teie seatud eesmärgid peavad olema realistlikud.
• Varu vähemalt tund päevas ainult enda jaoks.
• Vaata peeglisse, tee endale komplimente ja naerata.
• Jagage oma probleeme kallimaga.
• Loe vaikselt kümneni.
• Joo tass taimeteed ja käi duši all või soojas vannis.
• Ära luba seda, mida sa täita ei suuda.
• Ela tänase päeva nimel ja ära küsi endalt liiga palju.
• Pea meeles oma meeldivaid tundeid, kui olid väga hea.
• Ärge püüdke kõigile meeldida, sest see on ebareaalne.
• Sa ei ole üksi, pidage meeles seda.
• Püüdke olla optimistlik ja nautige iga elatud minutit.
• Rahunege enne mis tahes otsuse tegemist.
• Ärge andke ebaõnnestumistele järele ja ärge heitke meelt. Järgmine on valge eluriba.
• Hobi on suurepärane stressimaandaja.

Lõõgastumine aitab sukelduda peenenergiatesse ja paljastada inimkeha loomulikud võimed. Selle protsessi kiirendamiseks on sageli vaja teatud helisid, millel on hüpnootiline lõõgastav toime: lehtede kahin, oja kohin, kajakate hüüded, delfiinide hääled jne. Loodus ise loob geniaalseid ja ainulaadseid kompositsioone, mis leevendavad väsimust, närvilisust ja edendada tervislikku eluviisi.