Konjugeeritud linoolhappega sporditoitumine. Konjugeeritud linoolhape kehakaalu langetamiseks – CLA

Alates 90ndatest on kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandite hulgas ilmunud linoolhape, mis sai kiiresti hoo sisse ja sai väga populaarseks. See kuulub asendamatute aminohapete hulka - oomega-6 küllastumata rasvhapped. Ta sattus dieteetikasse ja sporditoitumisse, omades mitmeid ainulaadseid omadusi, sekkudes paljudesse inimkeha biokeemilistesse protsessidesse.

Mis see on?

Kaalu langetamiseks kasutatakse isomeeri - konjugeeritud linoolhapet, mida nimetatakse ka CLA-ks (CLA). Just nende nimede all toodetakse enamikku toidulisandeid. See eraldati esmakordselt veiseliha rasvast.

See on oluline aine paljude elundite normaalseks toimimiseks. Ilma selleta aeglustuvad ennekõike ainevahetusprotsessid, mis toob kaasa pideva kaalutõusu. Probleem on selles, et seda ei tooda organism, vaid tuleb väljastpoolt – toiduga.

Kuna enamik tänapäeva inimesi ei söö korralikult, on neil oomega-6-küllastumata hapete puudus ja ilma linoolhappe lipolüüsita on see väga häiriv. Seetõttu on nii oluline lisada dieeti selle rikkad toidud. Lisaks kehakaalu langetamisele on see tuntud kui kantserogeenne ja parandab seisundit südame-veresoonkonna haiguste korral.

Kulturistid kasutavad seda aktiivselt lihasmassi kasvatamiseks ja keha kuivatamiseks ning need, kes unistavad vähemalt veidike kaalust alla võtta.

See on huvitav. Väga sageli on rasvumise põhjuseks hormonaalne rike. Üks CLA eeliseid on selle kõrvaldamine. See tähendab, et pikemas perspektiivis on võimalik saavutada ka kaalulangus.

Salenemise mehhanism

Hiljuti seavad eksperdid üha enam kahtluse alla, kas linoolhape on kehakaalu langetamisel tõhus.

Jah, uuringud on kinnitanud, et see on pidev osaline paljudes kehas toimuvates protsessides, mis lõpuks viivad kaalulanguseni. Näiteks:

• takistab energia muundumist keharasvaks;
• kiirendab paljusid ainevahetusprotsesse, sealhulgas lipolüüsi;
• aitab kaasa lihasmassi kasvule pideva füüsilise koormuse tingimustes;
• aitab kaasa keha "kuivamisele";
• vähendab vabanenud insuliini kogust;
• korrigeerib figuuri rasva põletades;
• vähendab vöökoha (peamiselt) ja puusade mahtu, kuid ainult siis, kui järgitakse madala kalorsusega dieeti;
• takistab tulevast kaalutõusu;
• normaliseerib triglütseriidide ja kolesterooli taset veres.

Kõik see avaldub aga väga väikestes mahtudes. Nähtav tulemus peab sageli ootama kuni 2-3 kuud ja mõnikord kauemgi. Sellega seoses toimib sama palju kiiremini.

Ja veel, kui organismis napib linoolhapet, kui on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja kui sport on sinu teine ​​mina, võid proovida selle ainulaadse toidulisandi abil kaalust alla võtta. Pealegi pole sellest kaasaegsel sporditoitumise turul puudust. Ja boonusena saad kaasa immuunsuse tugevdamise, vähiriski vähendamise, antioksüdantse toime.

Lisainformatsioon. Järgmised sümptomid viitavad CLA puudulikkusele organismis: väsimus, turse (peamiselt jalgadel ja näol), nõrkus, naha kuivus, kõõm, immuunsuse vähenemine, menstruaaltsükli rike, põlvede ja küünarnukkide koorumine, küünte kihistumine, mäluhäired , keskendumisvõime langus, liigesevalu, rabedad luud, viljatus, probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.

Ettevalmistused

Kõik linoolhapet sisaldavad kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandid on koostiselt ligikaudu ühesugused. Maksumus sõltub tootjast ja pakendi mahust.

1. CLA. Nüüd Foods (USA). 25,3 dollarit
2. Reduxin light – tokoferooli ja taimeekstraktidega. 23,6 dollarit
3. Lipo-6 CLA on eksklusiivne maatriksvalem. Nutrex (USA). 21,9 dollarit
4. CLA pluss L-karnitiin – L-karnitiiniga. VP Laboratory (Suurbritannia). 16,9 dollarit
5. Tropicana Slim – konjugeeritud linoolhape (toodetud sofloriõlist). Evalar (Venemaa). 16,1 dollarit
6. CLA pehmed geelid. Optimaalne toitumine (USA). 16 dollarit.
7. Purecla. S.A.N. (USA). 15,2 dollarit.
8. CLA 1000. Maxler (Saksamaa). 15 dollarit.
9. Kofeiin & CLA - kohviga. Myprotein (UK). 14,3 dollarit
10. CLA ženšenni ekstraktiga. Ole esimene (Venemaa). 13 dollarit.

Tänaseks ei ole linoolhape sporditoidu turul konkurentsivõimeline. Ilmunud on uuenduslikumad valemid ja tõhusamad ained, mis võimaldavad esimesi tulemusi näha juba nädalaga. Kõik see on viinud selleni, et CLA-ga toidulisandeid on üha raskem leida: kaubamärgid piiravad oma tootmist ja annavad välja tõhusamaid ravimeid.

Märkusel. Hoolimata asjaolust, et linoolhappe kaalulangetamise mõju peab kaua ootama, on sellel siiski üks vaieldamatu eelis. Nagu näitasid Rootsi teadlaste 2001. aasta uuringud, on tal raske leida alternatiivi vistseraalse rasva põletamisele kõhus.

Tooted

Linoolhappe puudust kehas saab täita järgmiste toodetega.

• veiseliha;
• lambaliha;
• sealiha.

Taimeõlid:

• aprikoos;
• viinamarjaseemned;
• sinep;
• nisuidud;
• seeder, pistaatsia;
• kanep;
• koriander;
• mais;
• , must köömned;
• moon;
• kannatuslill;
• kaerahelbed;
• päevalill;
• camelina;
• safloor;
• sojakaste;
• õhtused priimulad.

Erinevalt rasvadest saab kõiki ülaltoodud õlisid kasutada kaalu langetamiseks, et keha ei tunneks sellest kasulikust ainest puudust. Ühest küljest on need väga kaloririkkad, kuid sobivad üsna hästi hommikusöögiks värsketest köögiviljadest salatite ja teraviljapudru kastmiseks ning neid kulub väga vähe.

On ka teisi toite, mis sisaldavad linoolhapet, kuid palju väiksemates kogustes:

• liha;
• piim;
• seened;
• juustud;
• jogurtid.

Seetõttu ei ole vaja osta kalleid toidulisandeid – lihtsalt koosta oma dieedile sobiv menüü. Lihast peate eelistama veiseliha, kuna lambaliha ja sealiha on väga kaloririkkad. Piimatooted peaksid olema rasvavabad, juust - ainult kõvad ja jogurt - looduslikud ja ilma värvaineteta.

Huvitav fakt. Varem saadi CLA toidulisandite tootmiseks lehmapiimast. Kuid aja jooksul loobuti sellest meetodist järgmisel põhjusel: see aine moodustub lehmade rohelise loodusliku rohu põhjaliku närimise tulemusena. Kuid viimasel ajal on veised üle läinud segasöödale ja piimatooted pole kaugeltki nii rikkad oomega-6-küllastumata rasvhapete poolest. Seetõttu on need nüüd valmistatud taimeekstraktidest (kõige sagedamini - sofloriõli).

Vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa linoolhapet kaalust alla võtta, kuna sellel on üsna võimas mõju paljudele keha organitele ja süsteemidele. Kuigi kasutamisel on vähe vastunäidustusi:

• individuaalne sallimatus (täheldatud äärmiselt harva);
• Rasedus;
• laktatsioon;
• diabeet;
• gastriit, haavand;
• vanus kuni 18 aastat.

Üleannustamine on peaaegu võimatu. Üksikjuhtudel täheldati järgmisi kõrvaltoimeid:

• iiveldus, harva - oksendamine;
• pearinglus;
• kõhuvalu;
• söögiisu ja unehäired;
• kõhulahtisus.

Kõrvaltoimed on võimalikud ainult 3 juhul: üleannustamise korral (rohkem kui 5 mg päevas), kui vastunäidustusi eiratakse, ja ka siis, kui joote toidulisandit koos piimatoodetega.

Hoolikalt! Kinnitamata teadete kohaselt võib CLA võtmine põhjustada neerukivide moodustumist ja diabeedi teket.

Kuidas kasutada?

Kui otsustate kasutada kehakaalu langetamiseks toidulisandeid – konjugeeritud linoolhapet –, vajate iga ravimi kohta eraldi kasutusjuhiseid. Selles tuleks erilist tähelepanu pöörata vastunäidustustele ja sellele, milline annus on ette nähtud.

Vaatamata sellele, et toidulisandid ei ole ravimid, on enne nende kasutamist soovitatav konsulteerida kas arsti või treeneriga.

Kõigi preparaatide annus on ette nähtud erinevalt: 1 kuni 5 ja isegi rohkem kapslit päevas. See on tingitud asjaolust, et toimeaine kogus ja selle suhe teiste abikomponentidega on erinev. Nii et lugege hoolikalt juhiseid - kõik on selles kirjas.

Kõige õigem kaalulangusskeem mis tahes toidulisandi kasutamisel: 2 päeva - 1 kapsel, veel 2 päeva - 2 kapslit ja seejärel - vastavalt juhistele. Päevane norm on ainult 5 mg. Vähendage kapslite arvu päevas 1 tüki võrra. See vähendab keha stressi.

Kaalulangetamise ajal ei saa kasutada rauda sisaldavaid ravimeid ja alkoholi, kuna see vähendab oluliselt toidulisandite (mis pole niikuinii kuigi võimsad) efektiivsust.

Ilma treeninguta võib CLA olla kaalu langetamiseks täiesti kasutu.

Kui te võtate hapet ja samal ajal ei arvestata dieedi päevast kalorisisaldust, on ebatõenäoline, et kaalulangus saavutatakse. Dieeti pole vaja pidada, kuid peate loobuma kahjulikust toidust ja vähendama portsjonite suurust.

Kaalulangetamise kursus - 1 kuu. Puhkuse intervall on 2-3 nädalat. Seejärel võib kursust korrata. Sagedus - kaks korda aastas.

Hoolimata asjaolust, et linoolhapet kasutatakse kaalulangetamiseks viimasel ajal üha vähem, on see meetod endiselt olemas. Kuid kaasaegne elurütm nõuab meeletut kiirust kõiges, sealhulgas vahetuid tulemusi unistuse – keha vormimise – saavutamisel. Ja nende kapslitega on kiire efekt, paraku, te ei oota.

CLA-d toodetakse looduslikult karjatatavatel loomadel. Lehmade ja teiste mäletsejaliste, näiteks kitsede ja hirvede seedesüsteemis on ainulaadne ensüüm, mis muudab taimedes leiduvad oomega-6 rasvhapped konjugeeritud linoolhappeks. Pärast seda ladestub see loomade lihaskudedesse ja piima.

CLA-l on palju erinevaid vorme, kuid olulisemad on c9, t11 (cis-9, trans-11) ja t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 leidub kõige sagedamini toiduainetes, samas kui vorme t10, c12 leidub kõige sagedamini CLA toidulisandites ja neid seostatakse kaalulangusega. T10, c12 on ka toiduainetes, kuid väikestes kogustes.

Mõistest "trans" järeldub, et see rasvhape on tehniliselt transrasv. Lihas ja piimatoodetes leiduvad aga erinevad tööstuslikult toodetud kunstlikest transrasvadest, mida leidub küpsetistes ja kiirtoidus.

Kunstlikud transrasvad on tihedalt põimunud südamehaigustega ja looduslikke peetakse inimesele kasulikuks.

CLA ei ole asendamatu rasvhape, seega pole tervise säilitamiseks vajalik seda dieeti lisada. Paljud inimesed võtavad aga seda sisaldavaid toidulisandeid oma eesmärkide saavutamiseks.

CLA efektiivsus kehakaalu langetamisel

Erinevates uuringutes on analüüsitud CLA mõju loomade ja inimeste rasvapõletamisele. Saadud andmete kohaselt on selle rasvapõletuspotentsiaal loomadel palju suurem.

Nagu uuring näitas, toimub rasvapõletus loomadel rasvade lagunemise protsessis osalevate spetsiaalsete ensüümide ja valkude arvu suurenemise tõttu. Teises hiirtega läbi viidud uuringus leiti, et CLA lisamine 6 nädala jooksul vähendas keharasva 70% rohkem kui platseebo. Samuti takistab see kaalutõusu.

Uuring sigadega on näidanud, et rasvavarude vähenemine sõltub annusest. See tähendab, et suurenenud sisaldus viis rasva juurdekasvu vähenemiseni.

Need paljastavad leiud ajendasid teadlasi uurima selle rasvapõletust inimestel, kuid sellest tulenev kasu oli väike.

Inimuuringus leiti, et CLA-l oli kaalulangusele väga väike mõju. 18 inimuuringu ülevaates vaadeldi üksikasjalikult selle happe mõju kaalukaotusele. Selgus, et need, kes võtsid 3,2 g päevas, kaotasid keskmiselt 0,05 kg nädalas. Kuigi selliseid andmeid peeti märkimisväärseks, võrdub see tulemus vähem kui poole kilogrammiga kuus.

Mitmed teised uuringud on samuti uurinud CLA mõju inimeste kehakaalu langusele. Ühe sellise uuringu läbivaatamine võimaldas meil hinnata ülekaaluliste ja rasvunud isikute rasvapõletuse pikaajalist perspektiivi. Teadlased jõudsid järeldusele, et 2,4–6 g päevase tarbimisega 6–12 kuu jooksul võib keharasva vähendada 1,33 kg võrra. Sarnaselt varasematele leidudele on see kaotus platseeboga võrreldes suhteliselt väike.

Täiendavad uuringud on näidanud, et CLA-l on segane ja ebapraktiline rasvapõletus, isegi kui seda kombineerida treeninguga. Praeguse uuringu kohaselt on sellel lisaks võimalikele kõrvalmõjudele minimaalne mõju kehakaalu langusele nii lühi- kui ka pikas perspektiivis.

CLA toidulisandid võivad kahjustada

Nende toidulisandite ohutuse üle on vaieldud pikka aega. Kuigi mõned uuringud ei näita negatiivset mõju, väidavad enamik neist vastupidist.

Kahes metaanalüüsis seostati CLA tarbimist C-reaktiivse valgu suurenemisega, mis viitab põletikuliste protsesside esinemisele. Ühest küljest on põletik oluline potentsiaalselt kahjulike patogeenide tõrjumisel ja kriimustuse või lõikamise korral kudede paranemise algatamisel. Teisest küljest põhjustab krooniline põletik mitmeid haigusi, sealhulgas rasvumist, vähki ja südamehaigusi.

Veelgi enam, teine ​​metaanalüüs on näidanud, et CLA tarbimine on seotud maksaensüümide olulise suurenemisega, mis põhjustab põletikku või maksakahjustusi.

Kuid selle valmistamine looduslikest allikatest ei põhjusta kõrvaltoimeid. Seda seetõttu, et toidulisandites sisalduv CLA erineb looduslikult toodetavast.

Lihast ja piimatoodetest eraldatud konjugeeritud linoolhape on 75-90% vormist c9, t11, samas kui toidulisandites sisaldub üle 50% selle sisaldusest t10, c12 vormi. Sel põhjusel on toidulisandi kujul CLA-l erinev mõju tervisele. Ohutuse seisukohast ei ole soovitatav seda võtta suurtes kogustes ega pikka aega.

Ohutum viis selle happe saamiseks on lisada oma dieeti rohkem seda sisaldavaid toite. Kuigi see ei anna kaalulangetust kasu, võib CLA taseme tõstmine looduslikest allikatest kaasa tuua muid positiivseid tulemusi.

Kuidas saada toidust CLA-d

Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes saavad toiduga CLA-d, vähendavad südamehaiguste ja vähi riski.

Piimatooted on selle happe peamine allikas, kuid seda leidub ka mäletsejaliste lihas. Selle kontsentratsiooni väljendatakse tavaliselt milligrammides ühe grammi rasva kohta.

Kõige suurema linoolhappesisaldusega toiduainete loend sisaldab:

• Õli: 6,0 mg/g
• Lambaliha: 5,6 mg/g
• Mozzarella juust: 4,9 mg/g
• Jogurt: 4,8 mg/g
• Hapukoor: 4,6 mg/g
• Kohupiim: 4,5 mg/g
• Veisehakkliha: 4,3 mg/g
• Cheddari juust: 3,6 mg/g
• Veise reied: 2,9 mg/g

Väärib märkimist, et CLA tase nendes toodetes varieerub sõltuvalt aastaajast ja loomade toitumisest. Seega olid 13 kaubanduslikust talust võetud piimaproovid madalaima kontsentratsiooniga märtsis ja kõrgeimad augustis. Lisaks toodavad rohuga toidetud lehmad rohkem linoolhapet kui teraviljaga toidetud lehmad.

Turul on palju ebatõhusaid rasvapõletuslisandeid ja CLA on uuringute kohaselt üks neist. Sellel on loomadele suurejooneline mõju, kuid see ei laiene inimestele. Samuti ei õigusta CLA-ga tekkida võiv kerge kaalulangus võimalikke kõrvalmõjusid.

Ohutuma alternatiivina lisage oma dieeti rohkem CLA-rikkaid toite, nagu piimatooted või veiseliha, ja vältige toidulisandeid.

Sõbrad, täna on meie teemaks CLA sporditoitumine - mitte eriti populaarne, kuid uskumatult funktsionaalne! On teada, et tänapäeva maailmas kasutavad kõrgeimate eesmärkide poole püüdlevad sportlased suurt hulka erinevaid toidulisandeid. Olgem ausad: kõik need ei ole looduslikud, mistõttu paljud hakkavad otsima just looduslikke koostisosi, mis võivad lihaskasvu stimuleerida või rasva põletada. Sellega seoses tahaksin rääkida ühest kõige kasulikumast ja dünaamilisemalt uuritud rasvhapete perekonna liikmest nimega CLA. Võib-olla olete juba kuulnud selle imelistest omadustest, kuid pole kunagi valus selle populaarse ja tõhusa toidulisandi kohta rohkem teada saada. Noh, kas olete valmis oma kognitiivseid reserve täiendama? Kui jah, siis jätkake!

Mis on CLA sporditoitumises?

Saagem üldiselt aru, et tegemist on CLA sporditoitumisega. Niisiis, CLA on konjugeeritud linoolhape, mis kuulub looduslike rasvhapete hulka. Sellel toitainel on mitmete erikatsete kohaselt kasulik mõju kõigi teadaolevate valkude, aga ka rasvade omastamisele organismis. Lisaks mõjub figuuri arengule soodsalt CLA lisamine dieedile täiendava lisandina. Nii väidavad eksperdid, et see hape vähendab oluliselt rasvkoe protsenti, soodustab kuiva kehakaalu kasvu, omab vähivastaseid omadusi, stimuleerib immuunsüsteemi ja tugevdab ka südame-veresoonkonna süsteemi, hoides ära südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Huvitav fakt! Konjugeeritud linoolhape hakkas oma populaarsust koguma 1987. aastal. Siis õnnestus Wisconsini ülikooli teadlastel tõestada rasvhapete bioloogilist aktiivsust. Siis avastati ka KLA kantserogeensed omadused. Samuti on uuritud veiseliha ekstrakti, mille kasutamine saadud andmetel vähendas kasvajate tekkeriski 20%. Need ained, mis võitlesid vähiga, olid lihtsalt looduslikud rasvhapped CLA. Pärast kõike seda hakati KLA sporditoitumist kulturismis aktiivselt kasutama.

Selle ravimi võtmise mõjud:

• Rasva massi vähenemine;
• Lihasmassi suurenemine;
• Kiirendatud taastumine pärast treeningut;
• kataboolne toime;
• Immuunsüsteemi tugevdamine;
• Suurepärane antioksüdant;
• Erinevate kasvajahaiguste tekkeriski vähendamine;
• Lisandite ohutuse kõrge tase.

CLA uuring rasvapõletuse kohta kahes rühmas:

Kõigest eelnevast võime järeldada: CLA on asendamatu abiline soovil oma kehakaalu reguleerida – vabaneda liigsest rasvast ja saada kvaliteetset massi. Lisaks kõigele sellele on ravimil terve hulk muid uskumatult kasulikke omadusi, mida paljud vitamiinikompleksid kadestavad. Samuti väärib märkimist, et kõnealune hape ei kuulu stimulantide klassi. Seetõttu on selle kasutamine täiesti ohutu nii meestele kui ka ilusale poolele inimkonnast.

KLA sporditoitumine massi kasvatamiseks

Nagu me juba ütlesime, on KLA rasvhapped suurepärased, et aidata kaasa massi kasvule. Uuringute kohaselt, kui te võtate seda toidulisandit iga päev teatud kogustes, suurenevad üldised jõunäitajad poolteist korda ja lihasmassi suurenemist täheldati juba pärast viienädalast ravimi kasutamist. Samuti väidavad eksperdid, et CLA võtmine aitab tagada lihaskasvu keskmiselt 1% nädalas, töötades samal ajal nahaaluse rasva põletamisel. Samal ajal võib kogukaal jääda muutumatuks: rasva hulk väheneb ja lihasmass suureneb.

Kõik see saavutatakse tänu sellele, et linoolhape pärsib oluliselt lihaskoe hävimist katabolismi protsessis. Eksperdid ütlevad: kui teil õnnestus anda endale antikataboolne toime, st minimeerida kahjulike hormoonide mõju kehale, suureneb valgutootmise kasv märkimisväärselt. See lihaste kasv on üsna märkimisväärne. Ja CLA kasutamine koos teiste katabolismiga võitlevate toodetega annab uskumatu sünergilise efekti. Seetõttu on seda tüüpi rasvhapped tänapäeval tippsportlaste seas nii populaarsed.

Sporditoitumine CLA rasvapõletuseks

Vaatame, kuidas CLA rasvapõletusprotsessi mõjutab? Pikaajalised ja mitmekordsed katsed on näidanud, et kõnealune toidulisand võib märkimisväärselt hõlbustada ülekaalulisusega võitlevate inimeste kehakaalu langetamise protsessi. See sobib eriti hästi neile, kes soovivad saavutada proportsioone ja märgatavat kergendust.

Kui tutvute teiste rasvhapete omadustega, märkate, et need kõik on suurepärane abiline nahaalusest rasvast vabanemisel. Tänapäeval on spordilisandite eksperdid kindlad: linoolhape peab olema iga sportlase dieedis, isegi nende puhul, kes ei ole rasvunud, vaid juhivad lihtsalt aktiivset elustiili. Loomulik täiendus üldtoidule.

Siin, nagu massikasvu küsimuses, on samuti kohane rääkida sünergilisest mõjust. Mitmed mainekad Ameerika kulturismiajakirjad tõid oma lehekülgedel välja, et KLA kasutamine koos rohelise tee ekstraktiga, mis on teadaolevalt üks tõhusamaid rasva vastu võitlevaid koostisaineid, annab lühikese aja jooksul uskumatult tugeva efekti. Lisaks moodustab linoolhape koos kofeiiniga lihtsalt pommdueti.

Rasva vastu võitlemise mehhanism CLA-ga on väga lihtne: see lihtsalt takistab rasvarakkude kogunemist kehasse, stimuleerides seda kohe kasutama neid peamise energiaallikana.

Nagu näete, on KLA liigse kehakaalu vastu võitlemise mehhanism väga lihtne, kuid sellest tulenevalt ei kaota see oma tõhusust üldse. Pealegi kasvab selle toidulisandi populaarsus kogu maailmas iga päevaga. Nõus, niisama avalikkuse nii laialdast tähelepanu oli võimatu ära teenida.

Parim sporditoitumine CLA

Mitte iga rasvhapete kompleks ei tööta korralikult. Fakt on see, et paljud tootjad lisavad kapslisse suure osa madala kvaliteediga rasva ja minimaalse protsendi CLA-d. Otsustasime pakkuda teile võimalust, mida oleme oma kogemuses testinud ja mis on pälvinud meie klientidelt häid hinnanguid:

Kuidas CLA-d võtta

Kõnealuse ravimi võtmise küsimuses on kindlus. Seega on CLA soovitatav päevane kogus 3 grammi. Sellest kogusest piisab maksimaalse efekti saavutamiseks isegi suurte annuste võtmisel.

Ütleme kohe: sellise koguse konjugeeritud linoolhappe saamine pelgalt toidust on väga-väga problemaatiline. Sellepärast on soovitatav seda ravimit võtta toidulisandite kujul. Enamikul juhtudel näitavad tootjad soovitusi kasutamiseks: üks kapsel kolm korda päevas.

Usume, et küsimuses, kuidas CLA sporditoitumist võtta, pole enam lünki, sest siin on kõik väga selge. Veel kord tahame juhtida teie tähelepanu asjaolule, et see toidulisand aitab teil raskes võitluses rasvaga mitte ainult ülekaalu saada ja kvaliteetset massi saada, vaid ka täielikult tervendada teie keha, pakkudes sellele pikaks ajaks usaldusväärset tuge. aega.

Loodame, et see artikkel oli teile kasulik. Noh, kui me ikkagi ei suutnud teid veenda, siis lihtsalt katsetage CLA tööd ise, veendudes selle uskumatus mõjus. Soovime teile suuri kaalusid ja suuri purke! Edu.

Esimest korda hakkasid teadlased linoolhappest rääkima eelmise sajandi 90ndate alguses, kui uuringute käigus tehti kindlaks selle võime mõjutada teatud keemilisi reaktsioone organismis. Eelkõige võib konjugeeritud linoolhape (CLA) oluliselt kiirendada lipiidide ainevahetust organismis ja takistada toidust saadava liigse energia muundumist rasvarakkudeks (adipotsüütideks). Selle tulemusena on linoolhape muutunud üheks kõige populaarsemaks koostisosaks.

Kuid tänapäeval kurdavad paljud selliste toidulisandite ostjad, et linoolhappe võtmine kaalulangusel praktiliselt ei mõjuta - kaal jääb hoolimata ravimi suurenenud annustest samaks. Mis on selle põhjuseks ja kuidas linoolhape inimkehale täpselt mõjub?

Linoolhape kehakaalu langetamiseks: toimepõhimõte

Tavaliselt satub linoolhape inimkehasse toiduga, kuid väga väikestes annustes. Selle peamised tarnijad on liha- ja piimatooted, kuid selle sisaldus neis on minimaalne. Samal ajal on see eluliselt oluline paljude kehas toimuvate protsesside normaalseks kulgemiseks.

Esiteks vastutab ta selle eest, kuidas toidust saadav rasv kehas töödeldakse. Nagu teate, saab seda töödelda inimese eluks vajalikuks energiaks või ladestada rasvavarudesse. Linoolhape "käsib" kehal valida esimene tee, aidates seega vältida liigse adipotsüütide ilmumist nahaalusesse rasvkoesse.

Linoolhappe teine ​​​​oluline omadus kehakaalu langetamiseks on selle võime kiirendada lihaskoe kasvu regulaarse kehalise aktiivsuse korral. Teisisõnu, kui sooritate ja võtate samaaegselt CLA-d, suureneb lihaste maht üsna kiiresti.

Üldiselt arvatakse, et see linoolhappe omadus on oluline ainult sportlastele, kuid tegelikult on lihas- ja rasvkoe hulk kehas oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Fakt on see, et lihasrakkude energia varustamiseks kulub mitu korda rohkem energiat kui rasvarakkude elutegevuseks. Teisisõnu, mida suurem on lihasmass, seda kiiremini põletatakse kaloreid nii toidust kui ka nahaaluste reservide tarbimisest, millel on suurepärane mõju liigsete kilode vähendamise protsessile.

Seega, kombineerides kaalulangetamiseks mõeldud linoolhappe tarbimist spordiga, saate kaalulangetamise protsessi mitu korda kiirendada ja ka mahud tõhusalt eemaldada.

Kuidas võtta linoolhapet kehakaalu langetamiseks

CLA võtmisest maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb seda võtta kolm korda päevas üks tund enne sööki. Samal ajal tuleb hoolikalt jälgida koostist ja püüda seda korraldada nii, et selles domineeriksid valkude ja süsivesikute allikad ning rasvaprotsent oleks minimaalne. Valgud toimivad sel juhul lihasrakkude ehitusmaterjalina ja süsivesikud annavad kehale rasvarakkude töötlemiseks vajaliku energia.

Päevane kalorikogus linoolhappe võtmisel kehakaalu langetamiseks ei tohiks ületada 1800-2100 kalorit, olenevalt esialgsest kehakaalust.

Arstide arvamus linoolhappe kohta kehakaalu langetamiseks

Erinevalt enamikust kehakaalu ja kehamahtude vähendamiseks kasutatavatest toidulisanditest on CLA täiesti kahjutu – selle kasutamisest tuleks loobuda ainult raseduse ja imetamise ajal ning ka alla 18-aastaselt.

Kuna linoolhape on loodusliku päritoluga aine, mis sisaldub inimesele harjumuspärases toidus, ei ole allergilisi ja muid negatiivseid reaktsioone selle tarbimisel tuvastatud. Seda saavad kasutada peaaegu kõik, järgides mitmeid reegleid:

• CLA-d on vaja võtta kahe-kolme kuu jooksul, pärast seda peaks järgnema paus, mille kestus tuleb arstiga selgitada;
• Linoolhappe kasutamise ajal kehakaalu langetamiseks ei saa te alkoholi võtta;
• Optimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks CLA-d võtta puhtal kujul, mitte ühegi ravimi osana (näiteks tuntud);
• Ühendage CLA tarbimine füüsilise aktiivsusega, vastasel juhul ei avalda see mingit mõju.

Linoolhape kehakaalu langetamiseks võib avaldada tugevat mõju isegi raske rasvumise korral, kuid kui seda õigesti kasutada ning kombineerida õige toitumise ja spordiga.

Sportlased, kes tegelevad oma keha moodustamisega, lihasmassi kasvatamisega, vajavad ennekõike tasakaalustatud toitumist. Selle oluliseks osaks on polüküllastumata happed, mille hulka kuulub peagi ka CLA.

Konjugeeritud linoolhape on rasvlinoolhappest saadud polüküllastumata rasvhape. Sellesse rühma kuuluvad Omega-3 ja Omega-6 happed.

Kõige tõhusam on CLA-d võtta lõikamise ajal.

Praegu uuritakse seda süvitsi, kuid isegi praegu võime öelda, et organism seda tüüpi rasvhappeid ei tooda. Selle väite põhjal võib selle liigitada organismile vajalike komponentide hulka. Kui linoolhape stimuleerib lipogeneesi – uute rasvade teket rasvkoes, siis konjugeeritud linoolhape blokeerib mingil määral rasvade kuhjumise protsessi.

Kuidas ja millal konjugeeritud linoolhapet võtta

Sõltuvalt toodet tootvast ettevõttest on ravimi vabastamise vorm erinev. Parimat tulemust võib oodata päevaraha jagamisel 2-3 annuseks. Optimaalne vabanemisvorm on geelkapslid.

CLA pakendi maksumus varieerub 400-2000 rubla ulatuses, olenevalt pakendist ja toimeaine sisaldusest kapslis.

Olles uurinud mitmeid uuringute näiteid, kus on võetud kõik vajalikud parameetrid ja tingimused, võime kindlalt öelda, et ravimi võtmine on üle 3 g. päevas on raha raiskamine.

Kehale piisab kolmest grammist!!! Kõik, mida kasutatakse ülalt, ei avalda mingit mõju.

Kas peaksite kaalu langetamiseks võtma CLA-d?

CLA ei eruta närvisüsteemi, seega võite konjugeeritud linoolhapet võtta igal kellaajal

Selle ravimi kasutamine ainult rasvapõletusainena on aja raiskamine.

Mitmed näited uuringutest on näidanud, et ravimit kasutanud rühmad kaotasid rasvamassi 90–800 grammi nädalas. Kui võtta arvesse, et inimene, kellel on märkimisväärne kogus lisakilo, kaotab keskmisest rohkem, siis 800 grammi eelis on nende puhul täpselt nii.

Jällegi, ravimit ei ole veel täielikult uuritud. Ja sportlased, kes võtavad seda mitte ainult kaalulangetamiseks, näevad enda kohta erinevaid tulemusi - nii positiivseid kui ka negatiivseid. Siin mõjutavad suure tõenäosusega elustiil, toitumine ja loomulikult ka spordikoormus.

Vastuvõtu ajal väheneb kaal õige toitumise ja treeningu korral. Kuid samal ajal lihasmassi kasvatamine, nii et kaalul seistes ei näe te olulist erinevust ja mõnikord peetakse lihasmassi suurendamist ekslikult kaalutõusuks.

Millised toidud sisaldavad linoolhapet

Kõik, kes pööravad piisavalt tähelepanu tervisele ja aktiivsele elustiilile ning tervislikule toitumisele, teavad, et enne ravimite võtmist, mis taastavad organismis vajaliku koguse olulisi elemente, tuleb uurida, mida need sisaldavad. Mõnda elementi vajab organism väikestes kogustes ja suure tõenäosusega võtame neid koos toiduga.

Konjugeeritud linoolhape – rühm linoolhappe isomeere, mida leidub lihas ja piimatoodetes

CLA on rasvhape, mida leidub veiselihas ja piimas. Mingil määral leidub seda lamba- ja kitselihas – aga veiseliha on inimorganismi peamine tarnija. Põhimõte on see, et mäletsejaliste lihas tekib rasvhapet.

Kõrge pidamise protsent on võimalik ainult siis, kui veised karjatavad niitudel ning söövad rohtu ja heina. Enamasti on nüüd veised teraviljasöödal. "Eri sööt", kuigi see on küllastunud vajalike mikroelementidega, vajalike hapete moodustumist ei toimu, kuna protsess toimub ainult siis, kui rohi tarbitakse ja töödeldakse looma mao spetsiaalses osas.

Tabelist on näha, et 3 Inimesele päevas vajalikku CLA-d on raske koguda ainult veiselihast, arvestades, et 100 g. veiseliha sisaldab ainult 15 grammi rasva.

Konjugeeritud linoolhappe sisalduse tabel toodetes

Konjugeeritud linoolhappe omadused

Väärib märkimist, et konjugeeritud linoolhappe võtmise mõju ei muutu koheselt märgatavaks: tavaliselt 2-3 kuud pärast manustamise algust.

Praeguseks on käimas uuringud ja selle happe kõiki omadusi ei ole kindlaks tehtud, kuid neid, mis on teada, kasutatakse väga edukalt. See ei ole imerohi kõigi või isegi ühe haiguste vastu. See on oluline element, toidulisand, mida tuleks võtta vajadusel ja pärast arstiga konsulteerimist. See mõjutab iga inimese keha erineval viisil ja igaühe võtmise eesmärk on erinev. Seetõttu ei tohiks te usaldada reklaami ja tormilised arvustused. Põhiomadused:

• Kolesterooli taseme vähendamine. Siin peate veenduma, et seda vajate. Vajalik kolesteroolitase on igaühe jaoks erinev. Kui teid on uuritud ja teie arst ise on soovitanud teil CLA-d võtta, siis on see vajalik meede.
• Immuunsuse stimuleerimine. Uuringud selles suunas alles käivad ja minu arvates on selle väite täpsusest veel vara rääkida.
• Rasva põletamine. See toode motiveerib ostma kõige sagedamini, kuid kui te süvenete teemasse ja avastate, et märkimisväärse koormuse korral kaotasid sportlased selle ravimi võtmise ajal uurimise käigus 90 g. nädalas!!! Kuid pidage meeles, et keha on individuaalne. Ja võib-olla töötab see teie jaoks rohkem kui kunagi varem.
• Lihasmassi moodustumine. See pole pigem moodustis, vaid mõni. Lihased muutuvad selgemaks, jah.
• Vähi ennetamine. Sellesuunalised uuringud on käimas, kuid täna on positiivseid tulemusi ja see väide on osaliselt tõestatud. On loomkatseid, mis on andnud tulemusi.
• Põletikuvastane toime ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Selliseid avaldusi saavad anda ainult selles suunas töötavad arstid. Näidustused ravimi võtmiseks spetsialistilt on teie isiklike näitajate ja analüüside töötlemise tulemus. See on tähtis.

Kõrvaltoimed võtmisel, vastunäidustused

Ravimit uuritakse, kuid siiani ei ole tuvastatud selliseid kõrvalekaldeid nagu düspepsia, välja arvatud mõningane mõju seedetraktile. Iga ravim mõjub ühele inimesele omal moel. Ja sellest võib saada nii imerohi kui ka ebameeldiv haiguste põhjus. Selle koostoimet erinevate ravimite ja toiduga ei ole veel uuritud. Ja selle jaoks eriti Kui te võtate mingeid ravimeid ja soovite võtta toidulisandeid, pidage nõu oma arstiga!

Kas see on seda väärt?

Oluline on meeles pidada, et teel tervise, kauni, harmoonilise keha poole peate arvestama kõigi hetkedega, mis võivad kahetsusväärseks osutuda.

Toidulisandite võtmine on isiklik asi, kuid neid ravimeid, mida pole täielikult uuritud, tasub tõsiselt võtta. Hoolitse enda eest ja saavuta edu tõestatud meetoditega: sport, tervislik toitumine, positiivsed emotsioonid ja kvaliteetne uni.

Lugege selle kohta kindlasti