Parem sörkjooks või treeningratas. Kuidas parandada oma enesetunnet ja enda tervist

Tänapäeval on mitmeid viise, kuidas oma heaolu normaalsena hoida. Abipakkumisi enesega töötamiseks tuleb teenuseturu kõikidest segmentidest. Erinevad toidulisandid, energiajoogid, idamaised tavad, psühholoogiline nõustamine ja isegi hüpnoos on töövahendid teie seisundi parandamiseks. Kaasaegne inimene võib kasutada mis tahes meetodit, mida ta enda jaoks sobivaks peab..

Kuidas parandada oma enesetunnet ja enda tervist

Püüdes järgida tänapäevaseid suundumusi, valib inimene tervise parandamiseks populaarsed ja seetõttu tõhusad vahendid. Lihtsad ja taskukohased meetodid, nagu hommikuvõimlemine või külm dušš, hakkasid aga ununema. Mitu korda nädalas jooksmine või jalgrattasõit mõjutab keha märgatavalt. Sellise režiimi säilitamise tulemuseks on elujõulisuse säilitamine kogu päeva jooksul, nahaaluse rasvkoe lõhenemine, veresoonte süsteemi toimimise parandamine ja kehakaalu langus.

Kahjuks määravad sellise kehalise tegevuse ajastuse ilmastikuolud. Kogenud sportlane talub kergesti miinustemperatuure või sademeid. Halb ilm karastab vastavalt, parandab treeningute tulemusi. Kuid selline olukord on algajale sportlasele vastunäidustatud - tervise kahjustamise tõenäosus on suur. Sama kehtib ka tavaliste kontoritöötajate kohta, kes tahavad oma immuunsust natukene timmida.

On olemas viis, kuidas säilitada režiimi ja mitte sõltuda ilmastikutingimustest. See hõlmab spordivarustuse kasutamist jooksu ja rattasõidu simuleerimiseks. Sellised seadmed - jooksulint ja velotrenažöör, mis muudavad kodus treenimise lihtsamaks, aga ka välistavad treeninguga mitteseotud lisaaja. See hõlmab vaheetappe, nagu riietumine ja mänguväljakule liikumine. Mõlema seadme analüüs aitab vastata küsimusele, mis on parem kui trenažöör või jooksulint.

Mis on tõhusam?

Mõlemat tüüpi treeningud liigitatakse aeroobseks treeninguks.. Harjutusi iseloomustab pikk keskmise intensiivsusega koormus, mitme lihasgrupi samaaegne kasutamine. Põhitegevus on suunatud südamele - vastavalt koormus suureneb, südamelöögid kiirenevad. Organismi tarnitakse aktiivselt hapnikku ja selle kogusega toimetulekuks kiireneb hingamine.

Olen juba pikka aega tahtnud osta jooksulinti. Ma töötan peaaegu kogu aeg kodus, ma ei taha raisata aega jõusaalile ja spordiväljakutele. Valida oli: jooksulint või trenažöör. Mulle meeldisid mõlemad variandid, kuid otsustasin siiski rajale minna. Siin ma nüüd jooksen. Enesetunne on suurepärane, jõudlus on tõusnud, mõtlen mudeli vahetamisele intensiivsema treeningu vastu.

Kardiotreeningu kasutamine toob kaasa mitmeid positiivseid muutusi:

• suureneb organismi vastupidavus ja tõuseb üldine toonus;
• tugevdatakse südame-veresoonkonna süsteemi;
• rõhk stabiliseerub;
• paraneb kopsufunktsioon;
• suurenenud vastupidavus stressile;
• nahaaluse rasva tase väheneb.

Kaherattaline trenažöör on populaarne kõigi rattasõprade seas. Spordivahend ei erine põhimõtteliselt tavalisest jalgrattast. Inimene pedaalib, nii et jõuülekanne toimub ja rattad hakkavad pöörlema. Sel juhul on simulaator ühes kohas. Treeningu ajal hoiab inimene roolist kinni ja istub spetsiaalsele istmele. Käiguvahetusega sarnane režiim on olemas, kuid põhieesmärk on korrigeerida jalgade koormust.

Simulaatorite tüübid

Erinevat tüüpi simulaatorid erinevad koormuse tüübi poolest ja mõjutavad erinevaid lihasrühmi. Kõige populaarsemad simulaatorite tüübid:

• vöö;
• plokk;
• magnetiline;
• magnetiline elektrilise juhtimisega;
• elektromagnetiline.

Simulaatori klassikalises versioonis kasutatakse rihmatakistussüsteemi. Üks lihtsamaid velotrenažööre töötab ilma võrguühenduseta. See ei võta palju ruumi ja seda on väga lihtne hallata, vähemalt nende funktsioonide puudumise tõttu, mis teistel tüüpidel on. Jalade koormuse aste on seatud käsitsi ja see ei anna tugevat pinget. Seetõttu sobib seade algajatele kaalulangetusprogrammis ja jalgadega töötamisel.

Jalatsisüsteemiga trenažöör on tavalise rattaga sõitmise parim simulatsioon. Terasest hooratta ümber keerduvad spetsiaalsed padjad. See, kui kõvasti neid alla surutakse, mõjutab koormuse astet. Selle tüübi järele pole suurt nõudlust, peamiselt pedaalimise raskusastme reguleerimise ja treeningprogrammide valiku monotoonsuse tõttu.

Levinuim trenažööritüüp on magneti jõul.. Selle populaarsus on tingitud madalast hinnast ja koormuse seadistamise lihtsusest. Pedaalimise raskusastet muudab magnetite nihutamine terasest hoorattast eemale või lähemale. Seda tüüpi simulaatorid ei võimalda gravitatsiooni täpset reguleerimist ja tööd suurte koormustega.

Täiustatud laadimissüsteem ühendab magnettakistuse tehnoloogia elektroonilise reguleerimisega. Peamine eelis analoogtüübi ees on pedaalimise raskusastme peenhäälestus. Simulaator on varustatud erinevate treeningprogrammidega, mis sisaldavad vahelduvaid koormusi. Programmi käivitamiseks peate seadme võrku ühendama.

Veloergomeetril on kasutusel üks tänapäeva kõige arenenumaid koormusmehhanisme – elektromagnetilist. Magnetvälja mõju taset reguleeritakse elektrivoolu toitetugevusega. See võimaldab soovitud koormusjõudu automaatselt reguleerida. Näiteks näeb üks programmidest ette pedaalimise intensiivsuse kontrolli ja võimsuse samal tasemel hoidmist. Kui inimene hakkab kiiremini või aeglasemalt pöörlema, siis arvuti vastavalt vähendab või suurendab koormust.

Jalgrattaergomeetri trenažöör, mida kasutavad professionaalsed sportlased. Seadete paindlikkuse tõttu on see suurepärane lihaste ja liigeste taastumiseks operatsioonijärgsel perioodil. Tal on lai valik treeninguid. Tavarežiimis töötab see vooluvõrgust, kuid on ka sisseehitatud generaatoriga mudeleid, nii et tööd tehakse ilma elektrivõrku ühendamata.

Treeningratta plussid ja miinused

Soojendusel on treeningul oluline roll ja see mõjutab soovitud tulemuse saavutamist. Kuna põhikoormus langeb alakehale, on oluline venitada jalgu, põlvi, kõhulihaseid, selga. Rotatsiooni intensiivsuse valik tuleneb eesmärkidest. Suurel kiirusel töötades kõiguvad jalad suuremal määral. Keha kui terviku kehakaalu langetamiseks on soovitatav töötada kiirusega, mis ei ületa 80% maksimaalsest võimalikust.

Sõbra treeneri nõuandel tahtsin osta simulaatorit. Mulle on alati meeldinud jalgrattasõit, nii et ma ei mõelnud sellele pikka aega. Sõnu pole! Ei saanud arvustust jätta.

See ei näe küll välja nagu jalgratas, kuid pumpab lihaseid väga hästi. Ostu algusest on möödas kaks kuud. Treenin 2-3 korda nädalas. Hakkasin end paremini tundma, tõstsin jalad ja tuharad veidi üles. Hiljuti lugesin ühest ajakirjast, et sellega on kasulik sõita isegi rasedatel, mis on väga kasulik. Lõppude lõpuks on mul juba kolmas kuu, kuid ma ei taha trennist loobuda.

Albina Ivanovna Krašeskaja

Kui hea on jooksulint

Simulaator simuleerib teed staadionil või pargis. Selle abiga tehakse mitu tundi kardiotreeningut otse ruumis, sest jooksmine toimub lõuendil silmusliigutusega. Kõige täpsem pinna simuleerimine vabas õhus või jõusaalis võimaldab mehaanilist jooksulint. Täpsemad võimalused veebi kiiruse seadistamiseks on võimalikud elektrisimulaatoritel.

Mehaaniline

See tüüp on üks ökonoomsemaid võimalusi. Seda pole vaja võrku ühendada, sest lõuendi pöörlemine toimub jooksja liikumise tõttu. Seega jäljendab mehaaniline jooksulint kõige rohkem tõelist jooksmist. On mudeleid, mis võimaldavad teil määrata kaldenurka ja vastavalt sellele mõjutada lihaseid erineval viisil. See muudab jooksmise teatud viisil lihtsamaks või raskemaks. Jooksu raskusastme määramiseks on mõnel simulaatoril rihma pidurdamise funktsioon.

Elektriline

Elektrimootori trenažöör on väga populaarne inimeste seas, kes oma figuuri tähelepanelikult jälgivad. Pardaarvuti valib soovitud kiiruse. Saadaolev kiirusvahemik sõltub valitud jooksulindi klassifikatsioonist.

Varem jooksin, aga nüüd jääb enda jaoks vähem aega. Seetõttu paigaldasin jooksulindi ja töötan selle kallal kohe pärast und peaaegu iga päev. See aitab kiiremini ärgata, rõõmustada ja tunnete end päeva jooksul paremini. Jätsin isegi suitsetamise maha. Pidasin nõu režiimi osas, õppisin, kuidas enne suve tõhusalt kaalulangust saavutada. Nüüd ma vaheldumisi jõukoormustega.

Nii nagu velotrenažööri puhul, on oluline jälgida pulssi ja kiirust. Jooksmine peaks toimuma kiirusega, mis ei ületa 70% võimalikust. Lähenemisi tuleks vahelduda lühikese puhkusega, et lihased maha ei jahtuks.

Mis on tõhusam

Mõlemad valikud sobivad suurepäraselt kardio jaoks.. Nad annavad kõik vajalikud tingimused kvaliteetse koolituse läbiviimiseks. Mõlemat tüüpi simulaatoritega pidevalt tegelemine jätab võrdselt häid ülevaateid. Simulaatorite analüüs näitas igaühe plusse ja miinuseid ning määras ka kindlaks, mida on oma eesmärkide saavutamiseks parem kasutada. Treeningrattad töötavad rohkem säärelihaste, tuharate, puusade ja kõhulihastega. Ja jooksulint on kasulik kaalu langetamiseks. Selle valivad need, kes töötavad üldiselt keha piirjoontega, mitte üksikute lihasrühmadega.

Mitte igaüks ei saa endale lubada omada kodus tervet treeningseadmete arsenali. Mõnikord tuleb piirduda ühe-kahe installatsiooniga ja siis tekib tahes-tahtmata küsimus: millist spordiüksust valida?

See artikkel aitab teil välja selgitada, mis on parem - jooksulint või treeningratas.

Kasulikud nõuanded! Enne kui teete valiku või kasuks, peate proovima kõigi nende kestade kallal välja töötada. Paigaldamine võib teie funktsioonidega ideaalselt sobida, kuid olla ebamugav, siis viskate raha lihtsalt minema.

Kellele sobib velotrenažöör ja kellele jooksulint?

Treeningratta ostmist tasub kaaluda neil, kes:

• soovib tugevdada alakeha, eriti jalgade lihaseid;
• tahab puusi pingutada;
• on oht veenilaiendite tekkeks või on probleeme liigeste, jalgadega.

Tundide ajal on kaasatud reie-, tuhara-, vasikalihased, osaliselt töötavad press ja kõht.

Kaaluge jooksulindi ostmist, kui:

• soovivad tugevdada kogu keha lihaseid;
• soovid vabaneda rasvaladestustest kõhus ja pressis;
• armastan jooksmist.

Tundide ajal on kaasatud jala- ja seljalihased, osaliselt töötavad kõhu-, vöö- ja kõhulihased.

Treeningratta plussid ja miinused

Jooksuraja plussid ja miinused

Järeldus

Tehke kokkuvõte. Jooksulinti ja velotrenažööri vahel valides tuleks arvestada:

• korteri pindala;
• isiklikud eelistused;
• tervislik seisund, vigastused, kroonilised haigused.

Võrdlev analüüs:

• Treeningratas võimaldab jalalihaseid hästi üles pumbata ja alakeha liigset rasva põletada, jooksulint aga kogu keha ulatuses intensiivsemalt kaalu langetada.
• Tänu oma lihtsusele on velotrenažöör tunduvalt odavam ning jooksulindil on suur hulk programme, mis ei võimalda tunde üksluiseks muuta.
• Treeningratas on kompaktsem, samas kui rada võtab korteris palju ruumi.
• Treeningratas sobib ideaalselt algajale, jooksulint treenitud sportlastele.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Tänapäeval on sport saanud elu osaks. Jõusaali tulijad saavad vaid otsustada, kumb on parem: velotrenažöör või jooksulint.

Treeningratta omadused

Simulaatori tähendus on see, et inimene teeb jõupingutusi vastupanu ületamiseks.

Koormuse loomiseks rakendage:

• rihmad;
• kettad;
• magnetid;
• elektrit.

Treenerite abil saate:

• viia läbi üldfüüsilist treeningut;
• tugevdada lihaseid;
• eemaldada liigne kaal;
• parandada südame tööd;
• aktiveerida ainevahetust.

Simulaator valitakse lähtuvalt saavutatavast eesmärgist.

Üldfüüsiline treening, lihaste tugevdamine

Simulaatoril ei tööta mitte ainult jalad. Protsess hõlmab käsi, õlad, tuharad, selg. Puusa painde eest vastutavad alaselja lihased. Hingamine kiireneb, ajakirjandus on töösse kaasatud.

Tugevdatakse kogu keha lihaseid. Lõdvus kaob, nutikus ilmub, liigne rasv kaob kõhust.

Need, kes soovivad treenida üksikuid lihasrühmi, saavad kasutada erinevat tüüpi tehnikaid. Lihasmassi kasvatamiseks suureneb koormus.

Liigsest kaalust vabanemine

Treeningratas on suurepärane võimalus kaalu langetamiseks. Jõusaali juhendaja räägib teile, kuidas õigesti treenida, et jalad muutuksid saledaks, puusad elastseks ja talje õhukeseks. Soovitusi järgides saate seda tulevikus ise teha, näiteks kodusimulaatoril.

Loomulikult on kõhu eemaldamiseks vaja süüa õigesti samal ajal: loobuda maiustustest, süsivesikutest, rasvadest.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Klassid avaldavad soodsat mõju vereringesüsteemile. Kardioharjutused muudavad südame töö lihtsamaks. Toimub kudede varustamine hapnikuga, veresooned tugevnevad.

Ellipsoid

Teist tüüpi simulaatorid on. Tunnid sellel meenutavad suusatamist. Samuti treenib see jalgade, käte, selja lihaseid.

Simulaator ei koorma liigeseid. See on selle eelis, see sobib inimestele, kellel on lülisambahaigused ja varasemad vigastused.

Simulaatori ülaosas on hoovad käte jaoks. See aitab anda kehalist aktiivsust ka õlgadele, alaseljale ja torsole.

Jooksuraja omadused

Jooksurajad on mõeldud aeroobseks treeninguks. Teisisõnu, hapnik toimib siin energiaallikana. Keerulisi keemilisi protsesse lihastes ei toimu. Elus tegeleme pidevalt aeroobsete tegevustega kõndides, joostes, suusatades ja uisutades.

Tunnid võivad toimuda üsna mõõdukas tempos. See mürsk erineb treeningrattast.

Jooksul jooksmine aitab teil:

• lihaste tugevdamine;
• südame töö parandamine;
• vereringe normaliseerimine;
• vere küllastumine hapnikuga.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Kumb on parem: treeningratas või jooksulint kehakaalu langetamiseks? Internetis olevat teavet lugedes võite leida nii positiivseid kui ka negatiivseid arvustusi.

Mis on põhjus? Vastus on lihtne: simulaator tuleb valida samamoodi, nagu valime korteri, mööbli, töö. Kuidas me sellistel juhtudel käitume? Valime selle, mis meile meeldib. Sama on treeneritega. Kui sulle meeldib jalgrattaga sõita, vali velotrenažöör. Nautige suusatamist – siis sobib ellipsoid.

Tähtis pole, milline simulaator valitakse, vaid see, kuidas tunde läbi viia. On võimatu ühemõtteliselt vastata, mis on kehakaalu langetamiseks tõhusam.

Tulemuse saavutamiseks peate süstemaatiliselt harjutama, suurendades järk-järgult tundide aega, muutes liikumiskiirust, lõuendi kallet. Kui koormust ei suurendata, pole ka tulemust.

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Pärast tema enda peegelduse kriitilist uurimist peeglist võeti lõpuks vastu otsus need liigsed kilod kaotada ja figuuri pingutada .... Aga pole aega ega ka erilist soovi spordiklubi külastada ning korteris on piisavalt ruumi sobiva mürsu jaoks. Kuid mis on tõhusam – jooksulint või trenažöör?

Milleks on kardiomasinad?

Olles otsustanud kodus treenida, peate hoolikalt lähenema sobiva simulaatori ostmise küsimusele. See rõõm pole odav ja on kahju, kui see ühegi kriteeriumi järgi omanikule ei sobi.

Isegi fitnessklubis treenides on paljud eksinud, teadmata, mis on tõhusam kaalu langetamiseks, figuuri parandamiseks, tervise hoidmiseks - kas teha jooksulindil soojendust või proovida kätt velotrenažööril?

Väärib märkimist, et mõlemat mürsku peetakse kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks võrdselt tõhusaks vahendiks. Seetõttu nimetatakse neid kardiomasinateks. Need on väga populaarsed nii algajate kui ka kogenumate sportlaste seas.

Kaasaegsed simulaatorid on varustatud mitmesuguste funktsioonidega, mis võimaldavad reguleerida koormuse astet olenevalt üldisest füüsilisest seisundist ja eesmärgist. Igasugused andurid näitavad pulssi, kilomeetrite arvu, mis on jõudnud juba "joosta" või "sõita".

Samuti saate juhtida jooksulindi või treeningratta nurka, simuleerides liikumist ülesmäge või ebatasasel maastikul. Nii reguleeritakse koormuse taset, mida saab vahelduda tavalise kõndimise või rahuliku rattasõiduga. Nõus, see on väga mugav, eriti kui te ei pea selleks isegi õue minema!

Pole lihtne valida, kumb on parem - jooksulint või velotrenažöör, kuid see on võimalik, arvestades iga mürsu omadusi ja teie enda füüsilisi võimeid.

Jooksurada: plussid ja miinused

Jooksurada on ehk kõige populaarsem kardiomasin. See koosneb horisontaalsest liikuvast lõuendist ja külgedel paiknevatest käsipuudest. Tänu temale saab joosta mugavalt oma kodus, kui ilm on kehv, pole sobivaid jalanõusid ega mugavaid radu, eemal gaasireostatud kiirteedest.

Valides, mis on kaalu langetamiseks parim, tuleks loomulikult langetada otsus jooksulindi kasuks!

Lisaks sellele, et sellel mürsul treenides saate oluliselt tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, taastuda südameinfarktidest ja närvisüsteemi haigustest, tugevdada peaaegu kõiki keha lihaseid, on lisakilode kaotamine kena boonus.

Nii et isegi tund aega kiirelt kõndides läheb kaotsi umbes 400 kalorit ja joostes (olenevalt valitud intensiivsusest) - 500-900 kalorit. Rasvapõletuseks on eriti tõhusad intervallkardiokoormused, kui aeglane tempo vaheldub võimalikult kiirega.

Jooksuraja ilmsed eelised hõlmavad järgmist:

• võimalus iseseisvalt valida endale sobiv koormus, tänu millele saavad simulaatorit võrdselt kasutada nii algajad kui ka hea füüsilise vormiga inimesed;
• liikumisest võtavad osa kõik suuremad lihasrühmad;
• see on hea viis mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka tervise oluliseks parandamiseks: ilmub vastupidavus, kuded rikastuvad aktiivselt hapnikuga, treenitakse südame-veresoonkonna süsteemi ja paraneb liigutuste koordineerimine.

Valides, milline mürsk on kasulikum, kas jooksulint või trenažöör, peaksite välja selgitama mitte ainult nende eelised, vaid ka puudused. Ja miinused on järgmised.

Jooksurada on suurepärane võimalus ainult neile, kellel pole probleeme lülisamba, pahkluude, põlveliigestega. Treeningu tegemisel tekib šokikoormus luu- ja lihaskonnale ning see võib liigeste ja lülivaheketaste seisundit ainult halvendada. Samuti ei soovitata jooksmist raskete kopsu-, südame-veresoonkonna haiguste korral, veenilaiendite esinemisel.

Enne tundide alustamist on kasulik tutvuda õige tehnikaga, vastasel juhul võite kasu asemel jalgadega probleeme teenida.

Kui olete mures küsimuse pärast, milline simulaator on tõsiste haiguste puudumisel kogu keha harmoonilisema ja ühtlasema koormuse jaoks parem, siis on see muidugi jooksulint.

Kellele on velotrenažöör?

Statsionaarne simulaator võimaldab teil jalgrattaga sõites liigutusi täpselt simuleerida. Samal ajal on võimalik reguleerida koormuse taset ja jälgida pulsisagedust.

Saate seda teha igas füüsilises vormis ja igas vanuses. Seda saavad kasutada inimesed, kellel on selja-, liigeseprobleemid või veenilaiendid. Kui sörkimiseks on vastunäidustusi, tuleks kompromissina valida velotrenažöör. Lisaks pole see praktiliselt traumaatiline, kuna sellelt kukkuda ja näiteks põlve vigastada on väga raske.

Kaalu langetamiseks on treeningratas sama kasulik kui jooksulint. Selles küsimuses on oluline regulaarne treening ja suur koormus – alles siis algab rasvarakkude põletamise protsess.

Võib-olla on selle mürsu ainus puudus selja- ja õlakompleksi peaaegu täielik koormuse puudumine. See puudus on kõige olulisem istuva eluviisiga inimeste jaoks. Treeningrattaga tegeledes peaksid nad nende lihasrühmade arendamiseks mõeldud kompleksharjutuste hulka kuuluma.

Võrdlevad omadused

Kahtledes, mis on sobivam – velotrenažöör või jooksulint, tuleks tähelepanu pöörata järgmistele punktidele.

• Velotrenažöör on kompaktsem ja ei tekita töö ajal peaaegu üldse müra. Lisaks saab seda alati ilma varuosadeks lahti võtmata ühest kohast teise liigutada ja soovi korral isegi rõdule paigaldada;
• velotrenažööri hind on palju madalam kui jooksulindi hind;
• velotrenažööril töötades ülakeha praktiliselt ei tööta, mistõttu on südame- ja hingamiselundite koormus oluliselt väiksem kui jooksmise ajal;
• luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel tuleks jooksulindi ära unustada, eelistades õrnemat velotrenažööri.

Ja mis kõige tähtsam, soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline harjutada regulaarselt (parim iga päev) ja pikka aega (vähemalt 40-60 minutit). Ainult sel viisil hakkate kiiresti kaalust alla võtma!

Tervitused, sõbrad!

Kevadel on naiste ja meeste seas esikohal kaalu langetamise teema. Suvi on ju tulekul ja see on aeg aastast, mil saame oma saledat figuuri teistele demonstreerida. Ühed parimad abilised liigsete kilode vastu võitlemisel on jooksmine ja rattasõit.

Muidugi võime ka tänaval füüsilist tegevust teha, kuid erinevatel põhjustel pole see alati mugav. Seetõttu on nendel eesmärkidel kõige parem soetada koduseks kasutamiseks mõeldud spordivarustus ja parandada oma vormi mugavamates tingimustes.

Korraga saab kahte tüüpi simulaatoreid, kuid tegelikkuses osutub see liiga kalliks ja kust saab meie miniatuursetes korterites nii palju ruumi. Seetõttu mõtleb enamik kaalust alla võtta soovijaid – milline on kaalu langetamiseks parim jooksulint või velotrenažöör?

Kõigile meie nõuetele vastava õige spordivarustuse valimiseks tutvume igaühega veidi lähemalt.

Jooksurada on simulaator, millel on jooksurihm, käsipuud ja mõõteandurite olemasolu. Need võivad olla nii elektrilised kui ka mehaanilised, mis töötavad vaid tänu jooksja enda pingutustele. Kaasaegsemad mudelid on varustatud valmisprogrammidega mis tahes koolituse jaoks.

Tänapäevase jooksulindi prototüüp on põllumajandusratas, nende toimemehhanism on üksteisega väga sarnane. Ja seda simulaatorit kasutati 19. sajandi alguses vanglates vangide parandamiseks.

Treeningratas näeb välja nagu tõeline jalgratas, kuid erinevalt sellest pole sellel rattaid (või ainult üks - ees), kuid seal on pedaalid ja rool, täiustatud versioonides on treeningu edenemise jälgimiseks erinevad indikaatorid .

Esimene velotrenažöör ilmus 19. sajandil ja oli mahukas konstruktsioon, millel treeniti mitte ainult sportlase jalgu, vaid ka käsi. Väliselt oli see tool, mille külge kinnitati käepidemega laud ja alla pedaalid. Sellest ajast peale on selles palju muutunud.

Mõlemad simulaatorid on mõeldud:

• kalorite põletamine ja tõhus kaalulangus;
• lihaste tugevdamine ja ehitamine.

Samuti treenivad nad suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi, suurendavad verevoolu kogu kehas, parandavad kopsude tööd, leevendavad stressi ja närvipingeid ning suurendavad vastupidavust.

Kui otsustate oma koju osta ühe simulaatoritest, siis on kõige parem kõigepealt test fitnessklubis mitu korda. Seal tunnete ise igat tüüpi simulaatorite kõiki eeliseid ja puudusi, konsulteerige treeneriga ja teete pärast üldmuljet õige otsuse.

Samuti on oluline teada, et kehamahtude vähendamiseks tuleb selliste spordivahendite abil treenida vaid kiires tempos, kui aga eesmärgiks on lihaskorsetti tugevdamine, siis vastupidi aeglaselt.

Mis on kõige tõhusam kardiomasin?

Meie maailmas on kaalus juurde võtmine kergem kui kunagi varem, eriti neil inimestel, kes kalduvad sünnist saati ülekaalulisusele, sest toiduainete rohkus, erinevad maitsvad road ja istuv eluviis mõjutavad kaalu kiiresti.

Inimesed, kes seavad endale eesmärgiks kaalust alla võtta, väärivad austust ainult seetõttu, et neil on tahtejõudu. Seetõttu peavad kõik need, kes kaalust alla võtavad, ennekõike end sisse seadma.

Ärge mingil juhul nälgige, vastasel juhul pigistab anaeroobne treening sinust lihtsalt kogu jõu välja. Seetõttu on tasakaalustatud toitumine eduka kaalulanguse võti.

Simulaatorit valides tuleb tähelepanu pöörata mitte ainult sellele, kui palju kaloreid see tunnis põletab, vaid ka paljudele muudele parameetritele, mis on samuti ühel või teisel määral olulised.

Võtame natuke võrdlev omadus jooksulint ja treeningratas.

1. Alustame kõige olulisemast – energiakuludest. Treeningratas jääb sel juhul jooksulindile veidi alla, sest tunnis kulutab see umbes 400 kalorit, teine ​​aga 2 korda rohkem. Kuid on olemas selline trenn velotrenažööridel nagu, mis on palju tõhusam kui tavaliselt.
2. Mis puudutab lihaseid, siis jooksulindil saavad nad koormuse ühtlasemalt, see tähendab, et siin töötavad jalad, käed, kõht, selg ja isegi stabiliseerivad lihased. Kui velotrenažööril on peamiselt haaratud jala-, reie- ja tuharalihased, osaliselt -.
3. Treeningrattaga treenides võid jalalihaseid asjatult üle pingutada ning selja- ja õlavöötme lihaseid tugevdada ning pärast jooksulindil treenimist on oht liigseks ülepingeks palju väiksem.
4. Treeningrattal saab treenida nii istudes kui ka seistes, jooksulindil tuleb aga kas pidevalt kõndida või joosta, nii on ka algajal lihtsam õppetundi esimese peal üle kanda.
5. Jooksurada võib olla traumaatilisem kui trenažöör, eriti tänapäevaste reguleerimist vajavate elektriliste mudelite puhul. Hea vestibulaaraparaat mängib sel juhul kätele.
6. Treeningrattaga treenimine pole keelatud suure kaaluga inimestele ja eakatele, samas võib jooksulindil treenimine tarbetult suurendada liigeste koormust. Siin on muidugi kõik individuaalne, kahtluse korral on parem konsulteerida arstiga.
7. Suuruse poolest võtab jooksulint rohkem ruumi kui trenažöör, kuigi mõlemat varustust saab varustada kokkuklapitava funktsiooniga.
8. Lähtuvalt müratasemest on siis velotrenažööril treenimine palju vaiksem, jooksulint lärmakam.
9. Teine oluline tegur on hind, ökonoomsem variant on trenažöör, mille hind algab 70 dollarist, samas kui jooksulint on palju kallim, umbes kaks korda.
10. Kui eesmärk on kaalust alla võtta puusades, tuharates, vähendada ratsutamispükse, siis on parem eelistada velotrenažööri, kuna see töötab otseselt jalgadega ja kui kaalu ühtlaselt langetada, siis peaksite vaatama. jooksulint.
11. Monotoonset pedaalimist saab ilmestada kirjandust lugedes või telekat vaadates, jooksulindil harjutades on aga vaja suurt keskendumist, siin on parem meelelahutuseks sisse lülitada rütmiline muusika.

Kuid see ei ole täielik loetelu parameetritest, mida tuleb õige spordivarustuse valimisel arvesse võtta, vastunäidustused pole siin vähem olulised, sest kahjuks ei ole kõigil inimestel suurepärane tervis, et tegeleda mis tahes tüüpi kehalise tegevusega ilma nendeta. tagajärjed.

Vastunäidustused spordivarustusele

Kahe tüüpi kardioseadmete tabu korraga on järgmised kehahaigused:

• Südamehaigus;
• Südamepuudulikkus;
• stenokardia;
• Hüpertensioon;
• südame rütmihäired;
• tromboflebiit;
• Gripp;
• Kopsupõletik;
• Bronhiit;
• ARI ja SARS;
• astma;
• Pahaloomulised kasvajad;
• Mis tahes haigus ägedas staadiumis.

Nüüd vaatame seda eraldi.

Seega teevad jooksulindil tunnid rohkem kahju kui kasu, kui inimesel on:

1. jalgade liigeste haigused;
2. lülisamba ja lihasluukonna haigused;
3. urogenitaal- ja seedesüsteemi patoloogia;
4. veenilaiendid jooksmisel, välja arvatud kõndimine.

Treeningratta vastunäidustused on järgmised:

• suhkurtõbi viimastel etappidel;
• kõik hepatiidi rühmad;
• lülisamba nimmepiirkonna haigused;
• põlvevigastus;
• mitmesugused tursed;
• veenilaiendid.

Lisaks tavapärasele püstisele velotrenažöörile on olemas ka selle horisontaalne analoog, see toimib palju pehmemalt, ilma tarbetult koormamata selga ja liigeseid, sobib inimestele, kellel on veenilaiendid. Selle ainsaks miinuseks on see, et see ei sobi ülekaalust vabanemiseks.

See on minu jaoks kõik. Loodan, et need näpunäited ja soovitused aitavad teil teha õige valiku ühe või teise spordivarustuse kasuks. Kuid on ka teist tüüpi kardiomasinaid, mida nimetatakse ellipsoidiks, kuid selle kohta mõni teine ​​kord.

Taaskord võtan kõik ülaltoodu kokku. Valige velotrenažöör, kui soovite kaotada kilosid jalgadel, puusadel ja tuharatel. Eelistage jooksulint, kui teie eesmärk on eemaldada küljed ja kõht, samuti kaalust alla võtta ja kogu keha pingutada.

Ükskõik, millise spordivarustuse valid, viib igaüks neist vähemal või suuremal määral ideaalsele figuurile lähemale.

Edukas kaalulangus! Näeme!