Menüü kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal. Kaalulangus valvuritega: hoiupõrsas. Milline on toitumine rinnaga toitmise ajal soodustab kaalulangust

Enne rasedust olnud riiete suuruste juurde naasmise teema erutab noori emasid mitte vähem kui lapse arengu aspektid. See probleem on eriti terav imetamise perioodil, kuna mõned emad naasevad sel ajal oma endiste figuuriparameetrite juurde ja mõned hakkavad paraku kaalus juurde võtma isegi kiiremini kui lapse kandmise ajal. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta pärast imetavale emale sünnitust, kahjustamata tema enda ja rinnapiima kvalitatiivsete muutuste suhtes tundliku lapse keha?

Kiire ja tõhus kaalulangus: imetavate emade saladused

On ütlematagi selge, et liigse keharasva ilmnemine lapse kandmise ajal ei ole mitte ainult normaalne, vaid ka vajalik lapse kandmise protsessi normaalseks kulgemiseks. Kuid "beebipaksul" on oma aegumistähtaeg ja avaldused sarjast "Mul on kaks last, seega on mul õigus tosinale või kahele lisakilole"- ei midagi muud kui banaalne vabandus, soovimatus tõele näkku vaadata ja viis end õigustada.

Kui soovite pärast rasedust vältida probleeme lisakilode näol, võtke arvesse soovitusi, mis aitavad kindlasti figuuri usaldusväärselt ja kiiresti korda teha.

1. Olulisim, mida vajad teel endise vormi (ja sageli ka palju parema vormi kui enne rasedust) taastamiseks, on soov ja motivatsioon. Ilma nende teguriteta ei muutu kaalu kaotamise katsed kunagi süsteemiks, mis tähendab, et need ei anna tulemusi. Vaadake sageli oma parimatel eluperioodidel tehtud fotosid - fotolt olev õnnelik, naerev, sale tüdruk tekitab ägeda soovi teha kõik endast oleneva, et ülejääk "ära visata". Proovi regulaarselt oma lemmikujumistrikoo selga: kuidas sa selles praegu välja näed, aga kuidas tahaksid?
2. Ärge jagage oma rutiini beebi igapäevaeluga. Paljud emad on selle nähtusega tuttavad: terve päev, kui laps on ärkvel, pühendatakse kogu aeg beebi eest hoolitsemise rituaalidele ja selleks ajaks, kui ta magama jääb, on kurnatus juba nii tugev, et see on lihtsalt võimatu. külmkapi kallale mitte tormama. Toidukordade kombineerimine on väljapääs sellest olukorrast: harjuge sööma siis, kui sööb ka laps. Kui järgite beebiga sama dieeti, lähete tegelikult üle fraktsioneerivale toitumisele, mida peetakse eduka ja, mis veelgi olulisem, sujuva ja ohutu kaalukaotuse võtmeks.
3. Püüdke tagada endale hea puhkus. Teadlased on tõestanud, et kui magada vähem kui 7-8 tundi päevas, siis isegi intensiivne treening ja dieet ei too kaasa kiiret kaalulangust. Loomulikult teeb beebi unerežiimis olulisi korrektiive, kuid lähedaste toel või lapsehoidja abiga saab kindlasti päeva jooksul vajalikke puhketunde “saada”.
4. Säilitage oma püüdlustes heasse vormi saada tasakaal. Ühest küljest on rangelt keelatud jäigad dieedid, mis vähendavad oluliselt dieedi kalorisisaldust ja muudavad selle ka tasakaalustamata. Teisest küljest loodavad paljud noored emad "imelisele" toitmisele, mille käigus saab kõike süüa ja kaal läheb iseenesest. Pidage meeles: laktatsiooniprotsess põletab päeva jooksul vaid 500–600 kalorit - see on veidi rohkem kui üks šokolaaditahvel, seega pole mingit põhjust dieeti "paisutada". Lisaks võib edasisele kaalutõusule kaasa aidata müüt, mis ütleb, et piima rasvasisaldus sõltub otseselt tarbitava toidu rasvasisaldusest. See on vale stereotüüp - piima rasvasisalduse tagavad keha juba olemasolevad varud, igapäevase dieedi küllastumine rasvadega võib mõjutada ainult uute kortsude teket imetava naise vöökohal.

Treeningud imetavatele emadele

Fakt: mõõdukas füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis pärast sünnitust harmoonia saavutamiseks.

Samal ajal miski ei takista emaka edukat paranemist ja eriti rebendeid kui ükski harjutus.

Seega, isegi kui sünnituse tulemus on kõige soodsam, võite alustada harjutusi mitte varem kui 6-7 nädalat pärast neid. Kui hakkate treenima varem, võib koormus avaldada äärmiselt negatiivset mõju nii paranemisprotsessidele kui ka imetamisele.

"Body&Mind" - "Body and Mind"

Kogenud treener vastab küsimusele Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust imetavatele emadele? Soovitatav on alustada "Keha ja meele" - see tähendab "Keha ja meele" - praktikatega: jooga, meditatsioon, pilates jne.

On hästi teada, et need tavad võivad oluliselt muuta keha igal eluetapil, lisaks pole neil praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

See pole isegi peamine: nende tegevuste aluseks olev lõõgastus ja „iseenesesse“ sukeldumine aitab minimeerida stressi, mida lapse tulek paratamatult ellu toob.

Nende tehnikate suureks eeliseks on see, et tunde saab läbi viia kodus, sest imetavatel emadel pole aega reisimiseks ja spordiklubi külastamiseks ning pere eelarve on sageli piiratud beebi hooldamise kulukuse tõttu.

looduslikud harjutused

Ärge alahinnake tegevust, mis uute muredega kaasneb: lapse eest hoolitsemise jada meeldivaid toimetusi on juba piisav kogus liikumist, mis põletab lisakaloreid.

Ja veel üks harjumuspärane igapäevane tegevus, lapse kandmine kängurus, toimib imetavate emade täisväärtusliku võimlemisena: kõhu- ja seljalihaste optimaalne koormus võimaldab teil figuuri pingutada ja kogu laps kasvab. päevast päeva toimib omamoodi kaalumisvahendina, samas kui sujuva kaalutõusu tõttu ei kannata selg ja alaselg.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Kui soovite ikkagi figuuriga põhjalikult tegeleda, peate koormuse valikule lähenema ratsionaalselt:

• Bassein, mis oli raseduse ajal parim kehalise aktiivsuse vorm, on soovitatav ka imetamise ajal;
• Jõusaalis peaksite seda tegema ilma raskusteta, sest raskusega harjutused võivad esile kutsuda piimhappe kontsentratsiooni tõusu piimas, mis annab sellele iseloomuliku järelmaitse;
• Imetavatel emadel soovitatakse vältida igasugust aeroobset treeningut - klassikalist aeroobikat, sammu, jooksmist jne. Fakt on see, et selliste harjutuste ajal kaotab keha palju vedelikku ning valdav enamus elemente ja harjutusi on rindadele "šokeerivad". loodust ja võib seda vigastada.
• Vastavalt eelmisele soovitusele analüüsige hoolikalt iga harjutust nii kodus kui ka jõusaalis – vältige kategooriliselt neid, mis võivad rindkere vigastada;
• Kui tunnid hõlmavad hüppeid, käte aktiivset õõtsumist ja muid liigutusi, mis provotseerivad rindkere aktiivset "kiigutamist", siis saate harjutada ainult spetsiaalses toetavas rinnahoidjas, mis kinnitab rindkere põhjalikult. Vastasel juhul tuleks sellisest tegevusest loobuda.

Imetava ema toitumine pärast sünnitust

Paljudel naistel õnnestub tegelikult ilma igasuguse pingutuseta kaotada kogu 9 kuu jooksul imetamise ajal juurde tulnud kaal. See on tingitud juba mainitud laktatsiooniprotsessi energiatarbimisest, kõrgest ainevahetuse kiirusest, hormonaalse tausta kiirest normaliseerumisest ja mitmetest keha individuaalsetest omadustest. Samadel põhjustel on ka palju näiteid, kui rinnaga toitmise ajal kaalu ei langenud või kaal isegi tõusis.

Kuidas siis kaalust alla võtta pärast aasta või enama aasta möödumist imetavale emale sünnitamist, kui ta veel imetab ja kehtivad mitmed toitumisnõuded ja piirangud? Vastus on lihtne: järgige dieeti. Aga muidugi eriline.

Et läheneda kehakaalu langetamise küsimusele toitumise kõige pädevama kohandamise teel, on oluline alati meeles pidada imetavate emade toitumispõhimõtteid:

1. Allergeenide toidust väljajätmine: köögiviljad, erksavärvilised puuviljad ja marjad ning eksootilised puuviljad, kohv, šokolaad ja kakaotooted, pähklid ja seemned, mesi ja piimatooted. See nimekiri ei ole lõplik, täiendusi teeb arst jälgides ema ja last.
2. Minimaalselt keemilisi lisandeid ja tööstuslikku toiduainete töötlemist, maksimaalselt hooajalisi köögivilju ja puuvilju – see on eranditult kõigi rinnaga toitvate naiste moto.
3. Kahe eest söömine on viga, mis ei too lapsele kasu ja ema lisab puusadele vaid sentimeetreid. Raseduse ajal on keha juba loonud laktatsiooniprotsessi jaoks väärtuslike ainete ja mikroelementide varud. Seetõttu tuleks rinnaga toitmise ajal rõhku panna toitumise kvaliteedile, mitte selle mahule.
4. Sihipärane kaalulangus võib alata mitte varem kui 8-10 nädalat pärast elu eredamat sündmust.

Videonipid: kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ilma, et piim kaoks!

Noorel emal on harva võimalus kõigile pereliikmetele lemmik- ja tervislikke roogasid valmistada. Kuidas totaalse aja ja lisaenergia puudumisega süüa nii, et see oleks tõesti maitsev, tervislik ja aitaks kaasa ka kaalulangusele? Koostage just imetavatele naistele soovitatud menüüvalikute hulgast pere dieet!

Kaalu langetamise söögi menüü

Hommikusöögi valikud:

1. Kaerahelbed õuntega
2. Nisupuder puuviljadega
3. Lubatud juur- ja puuviljadest püree-vaht
4. küpsetatud puuviljad
5. Kodused kodujuustu vormiroad ja pudingid

Lõuna valikud:

1. Köögiviljasupp (või kooresupp)
2. tatar
3. Täidisega suvikõrvits või paprika
4. Kanasupp isetehtud nuudlitega
5. Hautatud linnu- või veiseliha

Pärastlõunased valikud:

1. omatehtud jäätis
2. Omlett
3. Syrniki

Õhtusöögi valikud:

1. Aurutage kanakotletid
2. Potis küpsetatud kala ja kartul
3. Ratatouille
4. Salatid järgmiste koostisainetega: tuunikala, kanamaks, peet, rohelised oad, rooskapsas, naturaalne jogurt, hapukoor, kreeka pähklid, ploomid, oliiviõli.

Tähtis! Esiteks peavad oma last rinnaga toitvad emad tagama, et rinnapiimaga laps saaks kõik vajalikud vitamiinid ja toitained, seega on peamine laps, seejärel figuur. Üksikasjalik artikkel imetava ema õige toitumise kohta (mida võite süüa ja mida ei soovitata süüa) -.

Imetavale emale kõige tähtsam

Kiiresti kaalust alla võtta ja pärast sünnitust harmoonia taastada on iga naise normaalne soov. Kuid iga teie samm teel kalli figuuri poole peaks olema täidetud mõttega, et selle perioodi kõige olulisem mure on lapse eest hoolitsemine.

On suurepärane, kui õige toitumine mängis ema elus olulist rolli juba enne rasedust. Kui see ei ole täiesti tõsi, siis rinnaga toitmine on parim aeg tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks Kas soovite olla esimene, kes meie sisu loeb? Telli meie

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on väga asjakohane. Lõppude lõpuks teevad paljud hiljuti sünnitanud naised palju pingutusi, et kaotada raseduse ajal kogunenud lisakilod. Kuidas aga langetada kaalu rinnaga toitmist jätkates ja lapse tervist ohustamata?

Miks võtab naine raseduse ajal kaalus juurde?

“Huvitavas” asendis olles võtab õrnema soo esindaja objektiivsetel põhjustel juurde kaalu: areneva kolde mass suureneb, emakas hakkab kaaluma umbes 1 kg, platsenta kaal on ligikaudu 0,5 kg ja see Samuti on vaja arvestada lootevee kogust, täiendavat verd, rinnamahu suurenemist jne. Keskmiselt saadakse 12 kg (pluss-miinus 5 kg). Seda lisaraskust peetakse "kasulikuks" - ilma selleta ei saa te hakkama, vastasel juhul ei arene loode täielikult.

Kuid on ka "kasutud" lisakilod, mille lapseootel ema "sööb" alatoitluse tõttu. Raseduse ajal sööb naine kahe eest, kuid kui ta sööb õigesti, süües palju puu- ja juurvilju, siis on nii temal kui ka lapsel piisavalt vitamiine ja kasulikke mikroelemente. Kui daam hakkab üle normi sööma toitu, mis ei ole tervisele täiesti tervislik, põhjustab see "kasutute" kilogrammide moodustumist, mida võib olla väga raske kaotada. Ühel või teisel viisil peaks imetava ema dieet kehakaalu langetamiseks aitama lahendada ülekaalu probleemi.

Miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Noor ema ei pruugi esimestel kuudel pärast lapse sündi oodata oma endise figuuri naasmist, eriti kui ta toidab last rinnaga. Muide, toitumisspetsialistid soovitavad jätkata imetamist nii kaua kui võimalik ja mitte loobuda, sest see normaliseerib ainevahetusprotsesse, põletades järk-järgult liigset kaalu. Kuid peate mõistma, et lisakilode omandamiseks võib kuluda nii kaua, kui kulus, see tähendab umbes 7-9 kuud. Ja veel, paljud daamid ei kaota pärast sünnitust loomulikult kaalu, vaid kasvavad jätkuvalt. Miks?

• Esiteks ei pea naine enam kahe eest sööma, vaid ta sööb harjumusest jätkuvalt topeltportsjonit.
• Teiseks seisavad paljud õrnema soo esindajad pärast sünnitust silmitsi tõsise stressiga: laps nõuab suuremat tähelepanu, te ei saa öösel magada, lisakilod "rahustavad" silmi, pole aega enda eest hoolitseda. Selle tulemusena lukustuvad noored emad end koju, lõpetavad liikumise, inimestega kohtumise ja jätkavad oma stressi "moosimist". On vaja loobuda tekkinud probleemide sellisest “lahendusest” ja sundida end tegema vastupidist: ihkama lapsega jalutuskäike nagu kord kohtingul; mitte ainult seisma või istuma passiivsena jalutuskäru kõrval, vaid sooritama kõige lihtsamaid harjutusi; usaldage laps sagedamini abikaasale või sugulastele, minge jõusaali vähemalt 30 minutiks.
• Kolmandaks, pärast sünnitust ei tohiks pidada rangeid dieete. Kuid emad, kes püüavad fanaatiliselt võimalikult kiiresti vormi tagasi saada, hakkavad usinalt harjutama erinevaid toitumistehnikaid, mis põhjustavad vastupidist efekti - "kõrvade" ilmumine puusadele, rasv kõhule. Teisiti ei saagi, sest peale sünnitust toob järsk üleminek piiratud dieedile vaid lisapingeid.
• Neljandaks, mitte eriti kohusetundlikud lastearstid, kes ei uuenda oma teadmistebaasi, nõuavad sageli, et ema keeldub üldse söömast. tsitrusviljad, piimatooted jne. Kuid tohutu keeldude loetelu põhjustab naisel ainult suurenenud söögiisu ja toitainete puudust, seega on parem jätta puuviljad, munad ja kaunviljad dieeti, kuid süüa neid väga väikestes kogustes.

Mida tuleks dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta?

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on veel üks viis võimalikult kiiresti vormi taastada. Kuid enne uute toiduvalmistamisretseptide meisterdamist ja menüü koostamist peate lõplikult meeles pidama, millised toidud on täielikult keelatud.

Kõigepealt tasub loobuda kõikvõimalikest vorstidest, krõpsudest, rukkikreekeritest paksu maitseainekihi all, šokolaadist, hamburgeritest, erinevatest muffinitest, kookidest ja küpsetistest. Samuti on tabu alla seatud marinaadid, hapukurk, soja, suitsuliha, majonees, ketšup. Ja loomulikult saab iga ema aru, et ka alkohol ja tubakas on tema jaoks vastuvõetamatud.

Ja kui peeti normaalseks, et raseduse ajal soovitakse mõnda toodet ja süüakse seda kohe meeletult palju, siis nüüd peame selliseid kapriise kontrollima, kuna neil pole alust.

50% imetava ema dieet peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti tervislikud teraviljad. Ainult sellistes tingimustes saad kätte kõik vajalikud toitained ja kontrollid oma isu. Soovitatav küpsetustehnoloogia: aurutatud, keetes ja küpsetades. Võite ka toitu praadida, kuid ilma õlisid kasutamata. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 18.00.

Eelnevalt koostatud imetavatele emadele mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks päeva jooksul hõlbustab kaalulangetamise protsessi ja välistab "kahjulike" toitude näksimise.

Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Mitmepäevase menüü koostamisel tuleb pöörata tähelepanu mitte ainult roogade koostisele, vaid ka nende kalorisisaldusele. Imetavate emade dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine, kuid päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2000–2500 kalorit. Aktiivne kaalulangus nõuab ka 2 liitrit vedelikku päevas.

esmaspäev

See on palju mugavam, kui imetavate emade dieeti kehakaalu langetamiseks valmistatakse ette päevade kaupa. Esmaspäevane menüü võib välja näha selline:

• Hommikusöök: röstsai, tomatid omas mahlas, chechili juust.
• Õhtusöök: köögiviljapüreesupp, jakkkartulid kalaga, köögiviljasalat, tee.
• Magustoit: virsikud või pirnid.
• Õhtusöök: juustuga küpsetatud lillkapsas, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, banaan.

teisipäeval

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks, mille menüüd peate proovima teha võimalikult mitmekesiseks, võib teisipäeval sisaldada järgmisi roogasid:

• Hommikusöök: teravili piimaga, puuviljasalat.
• Õhtusöök: kanapuljong porgandiga ja ümbrikud kanalihaga, juustuga küpsetatud lillkapsas singiga, tomatisalat.
• Magustoit: madala rasvasisaldusega jogurt banaaniga.
• Õhtusöök: jakikartul, kalahautis köögiviljadega, keefiriga.

kolmapäeval

• Hommikusöök: viinamarjad, röstsai praemunaga, jogurt.
• Õhtusöök: riisisupp, keedetud veiseliha hautatud köögiviljadega, salat ürtidega.
• Magustoit: õunad.
• Õhtusöök: spagetid heleda kastmega, porgandisalat rosinatega, veidi soolakala.

neljapäeval

• Hommikusöök: juust roheliste oliividega.
• Õhtusöök: kartulisupp seentega, riis keedetud kalaga, porgandi-õunasalat.
• Magustoit: apelsinid.
• Õhtusöök: tatra-piimapuder, taimne salat roheliste hernestega, keefir.

reedel

• Hommikusöök: hautatud kapsas, tomatid, tee vahukommiga.
• Õhtusöök: läätsesupp, kanarind keedukartuliga, kapsasalat.
• Magustoit: keefir biskviitküpsistega.
• Õhtusöök: värsked köögiviljad keedetud riisiga, müsli naturaalse jogurtiga.

laupäeval

• Hommikusöök: pasta hautatud köögiviljadega, klaas piima pirukaga.
• Õhtusöök: kalasupp, keedetud riis singiga, köögiviljasalat.
• Magustoit: pirnid.
• Õhtusöök: kodujuust rosinatega, tarretis.

pühapäev

• Hommikusöök: keedetud kana riisiga, röstsai moosiga, kohv ilma suhkruta.
• Õhtusöök: supp lihapallidega, keedetud kala hautatud köögiviljadega, köögiviljasalat.
• Magustoit: jogurt, kook.
• Õhtusöök: hirsi-piimapuder, ananass.

Füüsiline treening

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on väga tõhus, kuid ilma füüsilise tegevuseta ei anna soovitud tulemusi. Kui sünnituse ajal tüsistusi ei esinenud ja keisrilõiget ei kasutatud, siis 3 kuu pärast saate endale lubada pikki jalutuskäike, kükke ja muid lihtsaid harjutusi. Jõusaali, tantsu või fitnessi saate registreeruda kuue kuu pärast. Kui tekkisid tüsistused, siis on parem harjutused 9 kuuks unustada ja anda kehale aega taastumiseks.

Imetavate emade kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet saab erinevaid arvustusi: keegi jagab selliseid tulemusi nagu miinus poolteist kilogrammi nädalas ja keegi kurdab, et mitmekesine menüü "sööb" toiduvalmistamiseks palju aega. See ei ole aga põhjus oma eesmärgist loobumiseks, sest saate menüüd lihtsalt veidi lihtsustada, asendades mõned elemendid kiirhelbetega.

On naisi, kes pärast sünnitust näevad välja samasugused kui enne rasedust. Kuid mitte kõigil pole nii vedanud. Emaõnne varjutavad sageli liigsed kilod, lõtvunud kõhunahk ja lõtvunud lihased. Aga kui on mõistlik soov koristada ja dieedile minna, tekib kohe hirm: ma ei saa, ma toidan last rinnaga.

Kuid imetav ema võib kaalust alla võtta ja dieeti pidada. Tõsi, oluline on jälgida, et toitumine oleks tasakaalus ega sisaldaks allergeenseid toite.

TÄHTIS! Ekstreemsed dieedid ei sobi kategooriliselt imetavatele emadele. Lisaks pole ülekaal ainuke probleem pärast sünnitust. Seetõttu tuleb toitumispiiranguid kombineerida treeningu ning kõhu-, rindkere- ja reiepiirkonna naha regulaarse niisutamisega.

Üldised põhimõtted

Iga sünnitusjärgne dieet peaks põhinema järgmistel põhimõtetel. Ainult sel juhul on teil võimalus kaalust alla võtta, kahjustamata ennast ja oma last.

• Päevast kalorisisaldust tuleks suurendada umbes 500 kcal võrra, võrreldes rasedus- ja sünnituseelse dieediga.

Täiustatud toitumine, järgides kõiki teisi reegleid ja rangelt järgides menüüd, ei too kaasa kaalutõusu. See on tingitud asjaolust, et imetamine on seotud suurenenud energiatarbimisega, mis tähendab, et kalorid kaovad iseenesest.

Pea meeles! Paljud noored emad võivad neile langenud murede ja stressi tõttu üldiselt vastu pidada terve päeva kukliga teetassis. Muidugi, sellise dieediga läheb kaalu langetamise protsess kiiresti. Kuid te ei saa piisavalt toitaineid ja see põhjustab suure tõenäosusega tõsist alatoitumust.

• Parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Esiteks tagab see pideva toitainete tarnimise. Teiseks võib imetava ema näljatunne tekkida ootamatult, eriti toitmise ajal või vahetult pärast seda.

• Oluline on juua piisavalt vedelikku.

Ideaalis peaks see olema soe. Soe joomine stimuleerib piima tootmise eest vastutava hormooni tootmist. Ja vesi ise on peaaegu iga dieedi oluline komponent.

traditsiooniline dieet

Imetavatele emadele on üldtunnustatud dieet. Tema eesmärk ei ole kaalust alla võtta, vaid kaitsta vastsündinut potentsiaalselt kahjulike toiduainete eest, mis võivad põhjustada allergiat.

Imetava ema keelu all on suitsuliha, kõik praetud ja liiga soolane, vorstid, konservid, kiirtoit, alkohol. Tasub piirduda maiustustega, et beebil ei tekiks diateesi. Parem on toidust välja jätta potentsiaalsed allergeenid: kakao, šokolaad, eksootilised puu- ja köögiviljad, samuti erksavärvilised (eriti punased) puuviljad.

Siin on imetamise ajal lubatud toodete loetelu.

• Köögiviljad

Igasugune, kuid ainult pärast kuumtöötlust, see tähendab hautatud, keedetud, küpsetatud. Värskelt pressitud köögiviljamahlu võib juua kuu aega pärast sünnitust. Värsked köögiviljad - pärast lapse 3-kuuseks saamist. Kaalu langetamiseks on parem kartul toidust välja jätta või vähendada selle kogust miinimumini.

• Puuviljad

Kuni 1 kuu - ainult küpsetatud õunad ja banaanid. Aga banaanid on väga kaloririkkad, nii et kaalu langetamiseks ära söö neid liiga palju, vaid pigem jäta menüüst välja. 3 kuu pärast lisatakse järk-järgult värsked puuviljad (kohalikud) ja marjad. Imetava ema toitumine ei võimalda tavaliselt viinamarju süüa. See sisaldab palju suhkrut. Lisaks põhjustab see lapsel puhitus. Kuu aega pärast sünnitust võite sisestada värskelt pressitud puuviljamahlad.

• Kashi

Kõik, välja arvatud kohesed. Samuti on parem mannast loobuda. Lapse esimestel elukuudel tasub neid keeta vees, mitte piimas.

• Munad

• Pasta

Parem on kasutada kõvast nisust valmistatud pastat. Kuid isegi sel juhul ei tohiks te end ära lasta, kuna need võivad esile kutsuda kaalutõusu.

• Piimatooted

Võite kasutada mis tahes tooteid - jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima, kalgendatud piima, kodujuustu.

• Leib

Parem koos kliidega. Ema dieet võib hõlmata leiva asendamist madala kalorsusega leivaga.

• Tailiha, linnuliha, kala

Küpsetatud, keedetud või hautatud.

• Kreeker, kuivküpsised, marmelaad, valge vahukomm, vahukomm

Tõhus dieet hõlmab loomulikult maiustuste, vähemalt tärkliserikaste toitude väljajätmist. Seetõttu piirduge kõige vähem kahjulike maiustuste kasutamisega.

Ja loomulikult saate:

• Supid köögiviljapuljongiga
• Või ja taimeõli

Kui laps on 6-kuune, võib dieeti täiendada mereandide, juustudega (v.a kääritatud juust, nt fetajuust, Adyghe, suluguni), kaunviljadega.

Kalorite lugemine

Imetava ema jaoks võib dieeti vähendada elementaarse kalorisisalduseni. Sel juhul võib isegi maiustusi ja kartulit süüa, aga loomulikult mõõdukalt. Selle meetodi puuduseks on see, et peate iga päev tegema "toidumatemaatikat", samuti veenduma, et dieet sisaldaks piisavas koguses valke, süsivesikuid ja rasvu.

1. Teie kaal x 24 +500 (maksimaalselt 700) kcal - mitteaktiivsetele emadele;
2. Teie kaal x 30 + 500 (maksimaalselt 700) kcal - keskmiselt aktiivset eluviisi juhtivatele emadele;
3. Teie kaal x 44 + 500 (maksimaalselt 700) kcal - aktiivsetele emadele.

500-700 kcal on energia, mille organism igapäevaselt piimatootmisele kulutab.

Paastupäevad

Kaalu langetamiseks pärast sünnitust võite kasutada paastupäevi. Kuid mahalaadimise saate korraldada mitte rohkem kui kord nädalas. Paastupäeva mõte on tekitada organismile stressirohke olukord, nimelt lühiajaline toitainetepuuduse periood.

Tähtis! Paastupäev ei ole sama mis näljastreik. Imetava ema keeldumine toidust isegi päeva jooksul on kategooriliselt vastuvõetamatu.

Mahalaadimine võib toimuda süsivesikute või valkude pealt. Ideaalis, kui vahetate neid päevi vaheldumisi. Allpool pakume tabelit kõige sobivamate võimalustega.

Märge! Näidatud toodete kogus on mõeldud 6 toidukorraks ühe paastupäeva jooksul. Lisaks on soovitatav juua 2-2,5 liitrit. puhas joogivesi.

Kohandatud Michael Mosley raamatust The Fast Diet

Imetavatele emadele sobib ka Michael Mosley veidi muudetud kaalulangetusdieet nimega The Fast Diet 5:2 või Fast Diet 5:2. Selle olemus taandub järgmisele: 5 päeva nädalas võite süüa peaaegu kõike, mida soovite; ülejäänud 2 päeva jooksul - erakordselt tervislik toit, mille kalorisisaldus ei ületa 500 kcal.

Selle dieedi kohandamiseks imetavatele emadele oleme teinud oma muudatused.

Redigeeri 1. 5 päeva jooksul võite süüa mis tahes tervislikku toitu. Lisaks on oluline jälgida, et toitumine oleks mitmekesine ja toidu kogukalorite sisaldus ei ületaks individuaalselt arvutatud normi (valemid on toodud ülal).

Redigeeri 2.Ühel viiest lihtsast päevast võid endale lubada veidi magusat (näiteks vahukommi või vahukommi). Kuid jälgige lapse reaktsiooni: liigne suhkur võib põhjustada diateesi.

Redigeeri 3.Ülejäänud 2 päeva jooksul peate sööma ainult tervislikku toitu ja selle kalorisisaldus peaks olema 1000–1200 kcal (st 500–700 kcal rohkem, kui Mosley soovitab).

Valmis menüü

Pakume igaks päevaks mitmeid võimalusi tasakaalustatud menüü jaoks. Saate seda täiendada tervislike roogadega Internetist pärit retseptidega, kuid veenduge, et need ei oleks liiga kaloririkkad ega sisaldaks keelatud toite.

Hommikusöögid

• Kaerahelbed õuntega.
• Küpsetatud õunad.
• Loomingulised vormiroad.
• Puu- ja köögiviljapüreed.
• Nisupuder puuviljadega.

Õhtusöögid

• Supp või köögiviljapüreesupp (loe parimaid retsepte).
• Omas mahlas küpsetatud kana või liha.
• Kanasupp vermikelli või isetehtud nuudlitega.
• tatar.
• Värske hakklihaga täidetud paprika või suvikõrvits.

pärastlõunane tee

• Omlett.
• Syrniki.

Õhtusöögid

• Auru kotletid kanahakklihast.
• Ratatouille.
• Potis keedetud kala ja kartul.
• Salatid järgmistest toodetest: tuunikala, kanamaks, rohelised oad, rooskapsas, looduslik rasvavaba jogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor, kreeka pähklid, ploomid.

Nüüd, kui tead, millist dieeti saab imetamise perioodil kasutada, jääb üle vaid tahe rusikasse koguda ja tegutsema asuda! Soovime teile palju õnne!

Lapse sünniga algab naisel söötmise - kõndimise - vannitamise - mähkmete vahetamise maraton, mille tsüklis pole mõnikord enda jaoks aega ja ühel päeval avastab noor ema õudusega, et tema figuur on kadunud. selle endine atraktiivsus ja harmoonia.

Sel hetkel võib teda ees oodata tõsine intrapersonaalne konflikt:

• "See on õigustatud ohver, sest ma teen kõik selleks, et kasvatada tervet ja tugevat last, hoolitsen enda eest hiljem, mul pole selleks aega";
• "Ma tahan olla sale ja ilus, nagu enne rasedust!";
• "Ma olen terve päeva nii väsinud, nagu orav rattas, kas ma ei saa endale pirukat lubada?!"

Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 6–25 kg või rohkem, olenevalt elustiilist, toitumisest ja keha individuaalsetest omadustest: ainevahetusprotsesside kiirusest, pärilikkusest jne. Ja tõsiasi, et sellise kergusega "sõi" 9 kuud võib nendest lisakilodest vabanemiseks kuluda palju rohkem aega ja vaeva. Ja piima tootmisel kulutab keha ainult umbes 500–600 kalorit päevas.

Imetamise ajal on võimatu proovida kaalust alla võtta radikaalsete meetoditega (toidupiirangud, pillide võtmine, diureetilised teed ja muud ravimid), kuna see on peamiselt seotud lapse tervisega, kuid võite kaotada kaalu ja taastada oma endise atraktiivsuse. , ilma et see kahjustaks nii ema kui ka last.

See nõuab aga teatud jõupingutusi ja integreeritud lähenemisviisi probleemile:

• toitumise normaliseerimine: dieet ja režiim;
• kehaline aktiivsus (kõndimine, võimlemine, probleemsete piirkondade harjutused);
• piisavalt aega puhkamiseks, magamiseks;
• naha- ja kehahooldus (mähised, massaažid);
• alternatiivsed abimeetodid (passiivne).

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta ja millal seda tegema hakata: imetamise ajal või pärast selle lõpetamist?

Vastus sellele küsimusele on hämmingus paljudele emadele, kes pärast sünnitust võtsid kaalus juurde, kuid säilitasid pärast rasedust harjumuse süüa kõike, mida tahavad, igal kellaajal päeval või öösel. Lapse sünd ja sellega seotud toimetused, kodutööde rohkus, magamata ööd on üsna stressi tekitavad tegurid ning mõnikord püüab keha neid kompenseerida maitsvate maiuste isuga (mida peetakse ekslikult lapse vajadusteks). : “Ema keha tunnetab, millest beebil puudu on”, “ Imetav ema peab sööma kahe eest ”jne).

Suur oht varitseb naisi, kellel on varsti pärast esimest rasedust teine ​​ja kaal pole veel normaliseerunud. Naise keha on nii salakaval, et raseduse viimasel trimestril ilmunud rasvarakud ei kao kunagi: need võivad oluliselt väheneda, kuid jätkavad kehas "elamist" ja ootavad tiibades ja soodsates tingimustes. Ja rasvast, mis pärast esimest rasedust keha võitis, on pärast teist sünnitust palju raskem lahti saada ja see nõuab palju rohkem pingutust.

Seetõttu tuleks igakülgset võitlust ülekaalu vastu alustada imetamise esimestest kuudest, ootamata selle lõppu. Esiteks puudutab see kehalise aktiivsuse taastamist, kahjuliku toidu piiranguid, öiseid suupisteid. Alates 7. sünnitusjärgsest nädalast saate naasta füüsilise aktiivsuse juurde, mis oli eelmisel trimestril, pärast keisrilõiget - arsti loal.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal: edu võtmed

1. Toitumine

Igasugused dieedid rinnaga toitmise ajal on kategooriliselt vastunäidustatud ja siin on põhjus: toitumine peab olema tasakaalus, menüü peab olema täielik, muidu saab organism ikkagi naise kehast kõik puuduolevad toitained "saada", mis kahjustab naise ilu ja tervist. . Naiivne on uskuda, et selle tõttu lisakilod kaovad:

• keha "võtab" lapse valgupuuduse lihaskoest;
• rasvade puudumine igapäevases menüüs rinnaga toitmise perioodil "lööb" närvisüsteemi - põhjustab väsimust, ärrituvust, närvisüsteemi häireid;
• vitamiinide ja muude mikroelementide puudumine mõjutab naha, juuste, küünte seisundit.

See aga ei tähenda, et tuleks toetuda leivale ja võile, vorstile ja praetoidule: rasvu leidub paljudes päeva jooksul tarbitavates näiliselt kahjututes toitudes ning oluline on päevane rasvakogus õigesti arvutada, et laps saaks on neid piisavalt, kuid nad ei leppinud lisakilodega ema külgedel ja puusadel.

Imetamisperiood ise ei ole naisorganismile liiga energiakulukas: piima tootmiseks kulub päevas umbes 50 grammi rasva, seega tuleb kaalulangetamise alustamiseks jälgida, et keskmine päevane rasvakogus ei jääks. ületada seda arvu.

Alates 6 kuu vanusest võib toitu koorida, kuid mõistlikes piirides. Imetamise ajal kaalulangetamise menüü on järgmine: loobuda tasub praetud toitudest, aga ka säilitusaineid sisaldavatest toitudest: vorst, suitsukala, vorstid, asendades need keedetud, küpsetatud või aurutatud liha ja madala rasvasisaldusega kalaga. Kindel “ei” tasub öelda ka maiustustele, kookidele, kuklitele, magusatele, eriti gaseeritud jookidele, moosile ja teistele maiustustele. Kuid dieedis peavad olema kõvast nisust valmistatud jahutooted. Need koos teraviljaga varustavad organismi vajalike süsivesikutega ja see on energiaallikas, mida kasutatakse lapse eest hoolitsemisel väga-väga palju.

Erilist tähelepanu väärivad tooted, mida peetakse kergeks suupisteks, kuid mis annavad figuurile purustava hoobi: seemned, kreekerid, laastud, küpsised. Need tooted imenduvad märkamatult (lapsega jalutades, telefoniga rääkides, telekat vaadates), kuid on väga kaloririkkad. Ideaalne vahepala on mis tahes puuvili, magustamata tee, keefir, jogurt. Banaanide menüüs sisaldumise osas lähevad toitumisspetsialistide arvamused lahku: ühed veenavad, et need on liiga kaloririkkad, teised – vastupidiselt sellele seisukohale pakuvad nad banaanidieeti.

Loomulikult peate GV-perioodil järgima mitte dieete, vaid õige toitumise põhimõtteid. Tänu PP-le saate oma ainevahetust korda teha, kaalust alla võtta, kohandada toitumist ja kujundada harjumust teha ilma figuuri rikkuvate kahjulike toodeteta. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on oluline säilitada organismi veetasakaalu, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.

Teine oluline PP põhimõte on süüa sageli, kuid vähehaaval põhitoidukordade vahel - kohustuslikud kerged vahepalad. Tasub loobuda liikvel olles söömise harjumusest – igaks söögikorraks tuleb varuda vähemalt 15 minutit. Õhtu või äkilise nälja "petmiseks" võite juua klaasi vett – aeglaselt, väikeste lonksudena (see annab täiskõhutunde ja ei pea mõnda aega mõtlema toidule) või värskelt pressitud mahla, magustamata teed. piimaga.

Dr Komarovsky oluline näpunäide on vältida toidu "auhindu" edu eest.

Olles mitu päeva PP-l viibinud ja korraldanud piduliku koogikeste ja ekleeride õhtusöögi, võite mitte ainult kaotada saavutatud tulemuse, vaid ka võtta juurde lisakilogrammi.

2. Füüsiline aktiivsus

Pärast rasedust ja sünnitust kipuvad kõhulihased nõrgenema, mis toob kaasa kõhu väljanägemise, taljejoone muutumise. Kuid paljud imetavad emad keelduvad spordiga tegelemast, põhjendades seda ajapuuduse, kurnava väsimusega (eriti olukordades, kus pole kedagi, kes last aitaks), ent endise vormi taastamiseks piisab. eraldada tundideks vähemalt 10-20 minutit päevas.

Ainult füüsiline aktiivsus aitab taastada lihastoonust, põletada lisakaloreid ja taastada figuuri endise kuju. Hula-rõnga harjutused, venitus, jooga, pilates ja muud venitamisele suunatud harjutuste komplektid aitavad talje tõmmata, kõhust lahti saada - ka venitus, harjutused ajakirjandusele. Siin on oluline regulaarsus ja teatav sihikindlus - esialgne entusiasm kaob kiiresti, paljud emad jätavad tunnid ära, ootamata treeningult käegakatsutavaid tulemusi.

3. Salendavad riided

Tundide tõhusust saate suurendada spetsiaalsete spordirõivaste abil.

Hot Shapersi põlvpüksid on väga populaarsed: neid saab kanda nii tundides (jõusaalis või kodus) kui ka tavaliste riiete all kõndides või majapidamistöid tehes.

"Hot Shapersi" tööpõhimõte on üsna lihtne:

• sisemine kiht "Neotex" soodustab suurenenud higistamist (ligikaudu 4 korda suurendab seda);
• spetsiaalne vooder imab niiskust, tekitamata ebamugavust;
• tunnid ja jalutuskäigud toimuvad tavapäraselt, tekitamata uusi, ebatavalisi aistinguid, kuid probleemsed kohad töötatakse tõhusamalt välja.

Muidugi on diivanil lamades vaevalt võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, kuid treeningu efektiivsust tõstva abivahendina on põlvpüksid end üsna hästi tõestanud.

Eraldades treeninguks kasvõi 15-20 minutit, saate oma kehale märkimisväärset kasu tuua ja kaalust alla võtta. Laadimist võite alustada juba teise imetamiskuu lõpus, pärast keisrilõiget või diastaasi (sirglihaste lahknemine) olemasolul – arsti loal.

4. Ebatavaline alternatiiv Hiina meditsiinile

Täiesti laiskadele või krooniliselt väsinud emadele on alternatiiv: SlimFit magnetrõngad. Need pannakse suurtele varvastele ning toimepõhimõte on mõjuda nende all olevatele bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mis "juhtivad" kehas ja keha keskosas asuvates organites ainevahetusprotsesse:

• kõndimise käigus stimuleeritakse iga sammuga bioaktiivseid punkte;
• nende punktide stimuleerimine viib kõhu, tuharate, puusade, talje lihaste kokkutõmbumiseni;
• lihaste kokkutõmbumine nõuab kehalt teatud energiakulutusi: põletatakse kaloreid.

Sellist passiivset treeningut on hea kombineerida jalutuskäikudega ning maksimaalse efektiivsuse huvides muuta jalutuskäigud pikaks ja liigutavaks: isegi siis, kui laps magama jääb, jätkake kõndimist ja ärge kiirustage lähima pingi juurde laskuma.

5. Vööd kaalu langetamiseks

Teine alternatiivne meetod passiivse tegevuse armastajatele on treeningvööd. Ab Gymnicu vöö kohta on häid hinnanguid, kuna see on tõestanud end tõhusa vahendina, mis aitab taastada pärast sünnitust nõrgenenud kõhulihaseid. See toimib pressi- ja seljalihaste neuraalse stimulatsiooni põhimõttel, mis kokkutõmbumisel tugevneb (nagu tavalise treeningu ajal, kuid lihtsustatud versioonis).

Mida imetav ema peab vöö kasutamise kohta teadma:

• saate seda kasutama hakata mitte varem kui 6 nädalat pärast sündi;
• tasub alustada igapäevaste treeningutega (kuni nähtava tulemuse ilmumiseni), edaspidi saate üle minna 2-3 korda nädalas;
• vöö kasutamine on efektiivne ka seljavalu puhul.

Kõik ülaltoodud meetodid on lapsele täiesti ohutud, ei mõjuta imetamise protsessi ja neid saab kasutada (individuaalselt või kombinatsioonis) alates hetkest, mil arstil on lubatud füüsilisi harjutusi jätkata.

Siiski ei piisa ühest vahendist või meetodist soovitud tulemuse saavutamiseks. Dr Komarovsky soovitab lisaks traditsioonilistele füüsilise aktiivsuse suurendamise viisidele:

• ärge vältige võimalust trepist üles kõndida;
• kõndida telefonivestluste ajal;
• seisa rohkem (isegi see põletab kaloreid);
• kiita end pärast igat treeningut, motiveerides iga väiksemat kordaminekut uuteks tegevusteks;
• naeratades treenida, isegi kui see on alguses raske - kujuneb välja harjumus kogeda treeningul positiivseid kogemusi ja vastavalt sellele ka vajadus neid uuesti kogeda (motivatsioon harjutamiseks).

4. Täielik uni

Teadlased on tõestanud ainevahetusprotsesside ja kaalukaotuse seost täieliku puhkerežiimiga. Kui magate vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, pole võitluses ülekaaluga erilisi tulemusi. Unetuid öid juhtub muidugi kõigil, aga lapse magamise ajal tuleb anda endale võimalus päeval puhata.

Sünkroniseerides oma režiimi enam-vähem beebirežiimiga, saate kohe "kaks lindu ühe hoobiga tappa":

• magage hea puhkuse jaoks piisavalt aega;
• söömine lapse toitmisajal, vastavalt režiimile, saate säästa end täiendavatest kiusatustest nautida õhtuti ja öösel maitsvaid maiustusi.

Ajal, mil öiste toitmiste arv väheneb, tuleb meelitada isa (või keegi teine ​​sugulastest) lapse juurde tõusma, et saaks taastuda ja puhata.

5. Kehahooldus

Olulist rolli sünnitusjärgsel taastumisel mängib kehahooldus: võitlus venitusarmide, tselluliidi ja elastsuse kaotanud nahaga. Väga tõhusad massaažid (ka isemassaažid), maskid, kehamähised.

Naha lõtvumise ja esimeste tselluliidi tunnuste korral on meemassaažid, kohvikoorijad üsna tõhusad (need tooted on alati kodus olemas ning protseduurid ei nõua eritingimusi ja oskusi: piisab, kui varuda 10-15 minutit päev enne duši all käimist ja ärge olge laisk). Müügil on palju kreeme kehamähisteks, tselluliidivastasteks massaažideks, naha pinguldamiseks - peate hoolikalt läbi lugema nende juhised ja konsulteerima arstiga ning taskukohastest ja ohututest kehamähiste vahenditest saate kasutada kosmeetilist savi, muda, eeterlikud õlid, meresool.

Hoolimata paljudest saadaolevatest kaalu langetamise viisidest, ei tohiks imetamise periood panustada kiirele kaalulangusele, treeningutega kurnamisele ja toidu piiramisele – ilma lapse tervist kahjustamata võite kaotada 2 kg kuus, mitte rohkem. Liiga suur kaalulangus võib viia laktatsiooni katkemiseni. Samuti tuleb mõista, et passiivsed treeningmeetodid üksi ei ole imerohi ülekaalulisuse probleemi lahendamisel ning vaatamata teiste emade positiivsele tagasisidele tuleks neid kasutada täiendavatena, kombineerituna õige toitumise ja treeningu, kõndimisega. Teid huvitavaid tooteid saate osta meie kodulehel 50% allahindlusega, täites alloleva vormi.

Tasub meeles pidada, et eesmärgi saavutamiseks pole lihtsaid viise ja 9 kuu jooksul kogunenud lisakilode vastu võitlemine võtab vähem aega, peamine on mitte peatuda, mitte kaotada motivatsiooni. Meeleheitel aitab palju enda ilusaks ja saledaks visualiseerimine – vanade fotode vaatamine, oma lemmikujumistrikoo või kleidi selga proovimine ja mis kõige tähtsam – juba saavutatud tulemustele keskendumine.