Tervislike eluviiside ja regulaarse kehalise aktiivsuse mood jätab sporditegevuse valiku inimese enda otsustada. Kaasaegsele linlasele on ujumine väga mugav võimalus suurepärase füüsilise vormi ja vaimse tasakaalu hoidmiseks. Veelgi enam, praegu on basseini külastamine enamikule inimestele kättesaadav ning spordi- ja puhkekeskuste töögraafik võimaldab valida nende külastamiseks oma ajakavas sobiva aja. Analüüsime, kellele ja kuidas bassein kasulik on, ning uurime ka, millised hädad võivad seda külastades ette tulla.

Ujumise mõju kehale

Kuna ujumises on kaasatud kõik suuremad lihasgrupid, siis regulaarne treening mõjutab keha üldist lihastoonust positiivselt. See omakorda võimaldab jälgida figuuri või treenida vajalikke lihasrühmi. Veel üks ujumise hämmastav omadus on selle positiivne mõju närvisüsteemile. Rahuliku ja pika (alates 30 minutist) ujumisega aitab ühtlane hingamine leevendada stressi ja pingeid. Parandab vereringet ajus.

Isegi rahuliku ujumise ajal langeb vereringesüsteemile märkimisväärne koormus, mis omakorda toob kaasa veresoonte tugevnemise. Sügava hingamise korral, kui rindkere on täielikult vee all, kasutatakse kopsude mahtu täielikult ära. See on suurepärane alternatiiv professionaalsetele hingamisharjutustele. Õhu ja vee temperatuuride erinevus võimaldab teil tugevdada inimkeha üldist immuunsust.

Miks peaks naine basseinis ujuma

Vaatame, mis on naistele kasulik. Pole saladus, et naiste peamine motiveeriv tegur trenni tegema on saleda figuuri säilitamine ja painduvuse säilitamine. Basseinis ujumine saab nende ülesannetega suurepäraselt hakkama.

Kõrge veekindlus võimaldab lihastel töötada intensiivsel režiimil, mis viib nende tugevnemiseni ja pingutamiseni. Samal ajal on vette kastetud keha kaal kümme korda väiksem kui õhus ning koormus lihasluukonnale ja liigestele on minimaalne. See võimaldab teil vähendada isegi väga suurt kaalu, põhjustamata täiendavat kahju tervisele.

Ujumine sobib suurepäraselt ka tselluliidiga toimetulemiseks. Võimsad veejoad, mis takistavad keha liikumist, parandavad vereringet nahaaluses rasvas.

bassein raseduse ajal

Küsimusele basseinis ujumise eeliste kohta naistele raseduse ajal on meditsiin juba ammu oma vastuse andnud. Pidev suur koormus alaseljale ja jalgadele tiinuse ajal võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme pärast sünnitust. Sel ajal aitab bassein väsinud kehast välja.

Lõõgastumine, mis toob kaasa tasuta ujumise mugavas tempos, avaldab kasulikku mõju mitte ainult lapseootel emale, vaid ka lapsele. Sügav, mõõdetud hingamine küllastab keha hapnikuga ja selle pidev 20-30 sekundiline viivitus (hingamiste vahel) võimaldab teil keha sünnituseks ette valmistada. Regulaarne ujumine aitab vältida ummikuid jalgades ja vaagnapiirkonnas.

Praegu on rasedatele välja töötatud mitmesuguseid veetreeningu komplekse. Samal ajal saate valida kompleksi, mis sobib mitte ainult kogenud ujujatele, vaid ka naistele, kes pole kunagi veega tegelenud.

Nii et küsimus, kas rasedatel on kasulik basseinis käia, annab vastuse, mis on kasulik, kuid alles pärast sünnitusabi-günekoloogi luba, kuna mõned raseduse ajal esinevad seisundid (näiteks raseduse katkemise oht, iiveldus või verejooks) ) võib olla tõsiseks vastunäidustuseks igasugusele füüsilisele tegevusele.

Bassein ja mehe keha

Inimkonna tugeva poole basseinikülastus toimub sageli, mõistmata, kui kasulik bassein meestele on. Fitnessinstruktorid väidavad omakorda, et teadmine, millist kasu see või teine ​​koormus kehale toob, parandab lõpptulemust oluliselt.

Need on suurepärane alternatiiv jõusaalile. Ujumine koormab oluliselt ülemise kehapoole lihaseid, mis võimaldab luua ideaali.Laiad õlad, võimas rind – rinnuliujumise või liblikas stiilis ujumise tulemus. Need on teostamise mõttes kõige keerulisemad stiilid. Basseinis sportliku ujumise valimisel on soovitav kasutada spetsiaalseid prille. See aitab kaitsta teie silmi klooriga kokkupuute eest.

Kui kasulik on bassein lastele?

Regulaarsed ujumistunnid võivad oluliselt tugevdada lapse immuunsust. Paljud vanemad teevad selle vea, et pärast esimest nohu lõpetavad lapse trenni viimise. Nad usuvad, et bassein on süüdi. Tegelikult kohaneb lapse keha esialgu võõraste koormuste, reaktiivide ja uue keskkonnaga. Ja sel ajal haigestuvad lapsed kõige sagedamini. Kuid pärast kahekuulist pidevat basseinisõitu tugevneb beebi immuunsus ja hingamisteede haiguste probleem kaob iseenesest.

Need plussid on tavalistele basseinikülalistele enam kui piisavad. Ujumine on kasulik ka beebi söögiisu rikkumiste korral. Sellised tunnid aitavad lahendada nii “väikeste” kui ka ülekaaluliste laste probleeme. Süstemaatiline treenimine basseinis moodustab lapse õige lihaskorseti, harjub kehalise aktiivsusega. Sügav ööuni taastub. Selleks on lastebassein kasulik. Isegi lühikestel seanssidel (kuni 40 minutit) kaks-kolm korda nädalas on selline mõju kasvavale organismile.

Kaotada kaalu ujumisega

Palju kasulikke harjutusi basseinis ja intensiivse kaalulangetamise ajal. Üleminek õigele toitumisele muutub kaalu langetavale inimesele sageli stressirohkeks. Nagu eespool märgitud, võimaldab ujumine lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada. Treeningu ajal kulutatud kalorid koos vee massaažiefektiga võimaldavad saavutada nähtavaid tulemusi palju kiiremini.

Tõhusaks kaalukaotuseks veeprotseduuride abil on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• Süstemaatiline. Treening basseinis peaks toimuma vähemalt 3 korda nädalas.
• kestus. Tundide aeg vees ei tohiks olla lühem kui 45 minutit.
• Tegevus. Kaalu langetamiseks mõeldud ujumine toimub suure intensiivsusega.

Treeninguid on soovitav alustada juhendaja järelevalve all. Professionaal aitab teil korraldada basseini külastuse aega (ta kehtestab intensiivse treeningu ja puhkerežiimi), õpetab harjutusi õigesti sooritama ning soojendama ja jahutama. Kõik see aitab kaasa hinnalise eesmärgi kiirele saavutamisele.

Haiguste kontroll

Tundide läbiviimine basseinis võib oluliselt aidata erinevate haiguste ravis. Arstid jõuavad sageli küsimuseni, kas ujumine on astma jaoks hea. Optimaalne õhutemperatuur ja -niiskus aitavad vähendada astmaatiku hingamisel tekkivat ebamugavust. Meditsiin usub, et regulaarne ujumine võib oluliselt vähendada krampide riski.

Kasulik on külastada basseini ja luu- ja lihaskonna haiguste korral. Skeleti koormuse vähendamine võimaldab teil vigastustest kiiremini taastuda, samuti tugevdada lihaskorsetti ilma kahjustatud piirkondade täiendavaid vigastusi tekitamata.

Basseini külastamise ohud

Teadlik suhtumine oma tervisesse tähendab teadlikkust mitte ainult basseini eelistest, vaid ka ohtudest, mida selle külastamine endaga kaasa toob. Kõrge õhuniiskus on suurepärane kasvulava viirustele ja bakteritele. Enamik neist ei reageeri enam basseini puhastamiseks kasutatud desinfektsioonivahendile.

Viirus- või seeninfektsiooni nakatumise ohu vähendamiseks vali bassein, mille külastamiseks on vaja sertifikaati. Hoiduge sinna epideemiate ajal minemast. Pärast veeprotseduure käige kindlasti põhjalikult duši all.

Ujumisel kasutage kvaliteetset ujumismütsi, et kõrvad oleksid kaetud. Basseini jaoks on soovitav kasutada spetsiaalseid kõrvatroppe. Need ettevaatusabinõud aitavad kaitsta end kõrvapõletiku eest, mis tekib sageli pärast vee sattumist kõrva.

Mida tuua

Basseini külastamisel vajate:

• Abi meditsiiniasutusest.
• Ujumispüksid (naistele ujumistrikoo).
• Kiltkivid.
• Šampoon, dušigeel, kehakäsn.
• Kvaliteetne müts ujumiseks (lisaks - kõrvatropid).
• Ujumisprillid.
• Rätik või hommikumantel.
• Föön (kui seda pole riietusruumi paigaldatud).
• Märg kott.

Vesi on kõige elava ema. Ühe teooria kohaselt tulid inimesed ookeanist välja. Võib-olla sellepärast on ujumine nii lõbus. Inimene, kes regulaarselt basseini külastab, näeb alati välja vormis, rõõmsameelne ja energiline. Selle põhjuseks on eluandva niiskuse kasulik mõju. Eksperdid on juba ammu tõestanud basseinis ujumise eeliseid. Mida see täpselt väljendab?

Basseinis ujumine. Kasu kehakujule ja kaalulangusele

Veeprotseduure peetakse silueti korrigeerimise lahutamatuks osaks. Fakt on see, et vee tihedus on palju suurem kui õhu tihedus. Seetõttu kulub kõige lihtsama liigutuse tegemiseks palju rohkem vaeva. Lihased töötavad aktiivselt, kaloreid põletatakse intensiivselt. Lisaks on veel masseeriv toime kogu kehale. See mõju põhjustab mao ja jalgade pingutamist.

Meeste jaoks võimaldavad veeprotseduurid kujundada laiade õlgade ja kitsaste puusadega kauni silueti. Samal ajal ei saavutata suurt hulka lihasmassi, nagu jõusaalis treenides. Naised ei peaks kartma mehelike näojoonte ilmumist oma figuurile, sest see, et daamidel on kitsad õlad, on geneetiliselt omane. Nende laiendamiseks vajate märkimisväärset koormust, nagu professionaalsed sportlased.

Basseinis ujumine. Kasu seljale ja selgroole

Vesi on õhust tihedam ja toetab keha hästi. Seetõttu väheneb liigeste ja selgroo koormus. Basseinis lähevad nad nagu "kokku kukkuma". Intervertebraalsed kettad on koormatud ja võtavad õige asendi. Ujumise abil saate vabaneda paljudest kehahoiaku probleemidest, ravida skolioosi. Basseinis ujumist kasutatakse ka vigastustest taastumiseks. Nende tegevuste eelised on spordiarstidele juba ammu teada.

Samuti on vannis käies seljalihased väga aktiivsed. Nad muutuvad tugevamaks, vastupidavamaks. Arenenud lihaskond võimaldab ka selgroogu maha laadida, sest see võtab osa koormusest enda peale. Need inimesed, kellel on istuv töö, peavad lihtsalt basseinis ujuma. Lülisambale saadav kasu tasub rohkem kui kõik jõupingutused.

Mõju vereringesüsteemile

Veeprotseduuridega langeb rõhk ja pulss. Ja see on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab südame vastupidavust ja normaliseerib südamerütmi. Samuti mõjub vee massaažiefekt veresoontele soodsalt, muutes need elastsemaks. Seega on ujumine tõhus vahend veenilaiendite vastu võitlemiseks.

Hingamisteede koormus

Ujumise ajal tuleb sageli hinge kinni hoida. Seetõttu on inimene sunnitud oma kopsudega aktiivsemalt töötama. Hingamine muutub sügavaks. Ujuja kasutab kogu kopsupiirkonda, mis võimaldab teil keha hapnikuga küllastada. Selle tulemusena harjub inimene tavaelus kasutama hingamist ratsionaalsemalt. Tänu regulaarsele treeningule muutub keha hüpoksia suhtes vastupidavaks.

Muud basseinis käimise eelised

Basseinis ujumine mõjub soodsalt ka närvisüsteemile. Kasu on järgmine. Vesi rahustab inimest. See efekt saavutatakse tänu komplekssele mõjule kehale. See on kerge meeldiv müra, pritsimine ja massaaž ja kõigi liigeste mahalaadimine ja füüsiline aktiivsus. Seetõttu on inimene pärast ujumist lõdvestunud. Sageli on unetuse raviks soovitatav külastada basseini. Tänu sellele mõjule närvisüsteemile hakkavad inimesed end palju rõõmsamalt tundma, tähelepanu suureneb, keskendumisvõime ja üldine emotsionaalne taust paraneb.

Nagu teate, on ujumine suurepärane viis karastada. Keha puutub regulaarselt kokku madalate temperatuuridega, sest vesi basseinis on alati jahe. See paneb sind aktiivselt liikuma ja verd hajutama. Samuti on keha sunnitud kohanema temperatuuri ja niiskuse taseme muutustega. Inimesed, kes regulaarselt basseini külastavad, saavad harva ägedaid hingamisteede infektsioone, praktiliselt ei allu ilmastikumõjudele, külmetushaigustele.

Kasulik mõju lastele

Basseinis on soovitatav ujuda kõigile lastele ja teismelistele. Kasu lastele on tohutu. Tänu regulaarsele treeningule kasvab beebi tugevaks ja tugevaks. Vesi on tervendava ja karastava toimega, nii et laps praktiliselt ei jää haigeks. Tänu ujumisele normaliseeruvad kõik vaimsed protsessid. Hüperaktiivsete laste vanemad peaksid kaaluma basseinis ujumist. Kasu lapsele on kahekordne: taastumine ja võime vabaneda liigsest energiast.

Vesi on massaažiefektiga ning leevendab närvipingeid ja väsimust, mis on õpilastele väga oluline. Pärast suplemist tunnevad nad end värskena ja puhanuna, samas kui terve uni on garanteeritud. Koolis on lapsel lihtsam tunnile keskenduda ja uut materjali õppida, sest tal jätkub selleks jõudu.

Basseinis ujumise eelised on suurepärased ka laste üldisele füüsilisele arengule. Nende liigutused on paremini koordineeritud, lihased - tugevad ja tugevad, keha - vastupidav. Teine boonus, mida ujumine annab, on suurepärane rüht ja terve selg, mis on eriti oluline tänapäeva lastele, kellest enamikul on skolioos.

Kuidas ujuda, et sellest maksimumi võtta

Et klassid avaldaksid positiivset mõju, tuleb arvestada paljude funktsioonidega. Esiteks peaksite otsustama veeprotseduuride sageduse, nende fookuse üle. Ujumisstiili valimisel pidage meeles, et:

• Lülisamba valu ja ebamugavustunde korral ei ole soovitatav liblikaga ujuda. Fakt on see, et see on üks raskemaid ujumisviise. Keha teeb aktiivseid ja teravaid liigutusi. Ettevalmistamata või vigastatud selg ei pruugi tekkiva koormusega toime tulla ning äkilised põrutused ja veest välja hüppamine võivad olukorda veelgi teravdada.

• Kui aga selg on terve ja inimene soovib kaalust alla võtta, tuleks liblikale tähelepanu pöörata. See on kõige energiamahukam ujumisstiil, millesse on kaasatud maksimaalsed lihased. Liblikalöögis on vaja sooritada kätega energiline löök, jalgadega tõuge, selg teeb lainelaadset liigutust, keha “hüppab” pidevalt üles-alla. Selle tulemusena treenitakse absoluutselt kõik lihasrühmad.
• Kehahoidmise ja seljaga seotud probleemide korral on kõige parem ujuda rinnuliujumisega. See meetod minimeerib lülisamba koormust, kõik liigutused tehakse sujuvalt. Abiks skolioosi korrigeerimisel.
• Väga kasulik on ka selili ujuda. Selg selles asendis sirgub ja puhkab. See stiil on hea kogu keha tugevdamiseks.
• Esiroomamist saab kasutada koos mis tahes valitud tõmbega.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on basseinis ujumine keelatud. Kasu võib muutuda kahjuks, kui inimesel on järgmised haigused:

• ARI või SARS ägedas staadiumis.
• Kaasasündinud südamehaigus.
• Epilepsia või muud haigused, mis põhjustavad krampe.
• Kõik allergilised reaktsioonid nahal.
• Hüpertensioon.
• Tuberkuloos.
• Mis tahes nahahaigus.

Käitumisreeglid basseinis ja pärast seda

1. Pärast ujumist peate võtma hügieenitoodetega dušši. Nad pesevad basseinivee desinfitseerimiseks kasutatud kloori ja pehmendavad nahka.
2. Kandke alati mütsi ja ujumisprille – nii väldite kloori sattumist juustele ja silmadele.
3. Õue tuleb minna ainult hästi kuivatatud peaga. Nii väldite külmetushaigusi, migreeni jne.
4. Bassein on parempoolse liiklusega. Selle reegli järgimine väldib kokkupõrkeid.
5. Kui inimene alles õpib ujuma, siis on parem mitte sügavale ujuda.
6. Dušid ja bassein on alati märjad ja libedad, nii et te ei pea tegema järske liigutusi, muidu võite kukkuda.
7. Vette hüppamiseks on spetsiaalsed kohad.
8. Kohe pärast söömist ei saa ujuda, peate ootama 2 tundi. Pärast suplemist on kasulikud soojad joogid: tee, kakao, ravimtaimede infusioonid. Soojenevad hästi.

Paljudele inimestele avaldab muljet tervendav mõju, mida basseinis ujumine annab. Sellise tegevuse eelised (veeprotseduuride armastajate ülevaated on selle parim kinnitus) on vaieldamatud. Inimesed rõhutavad, et nad hakkasid end palju paremini tundma, olid rõõmsamad, tekkis energiavaru, tuju paranes.

Ujumist peetakse õigustatult ainulaadseks spordialaks. Selline füüsiline aktiivsus aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandada südamelihase aktiivsust, tõsta kopsumahtu ja loomulikult ka kaalust alla võtta. Keskmiselt võimaldab ühetunnine seanss basseinis põletada umbes 500 Kcal, mis on vaieldamatu pluss. Ülekaalulised tüdrukud ja naised hakkavad ujuma nii lisakilodest vabanemiseks kui ka naha elastsemaks muutmiseks.

Basseinis ujumine: positiivsed küljed

Ükskõik, kummalt poolt vaadata, mõjutab ujumine soodsalt siseorganite tööd ja inimese psühho-emotsionaalset seisundit tervikuna.

1. Veeharjutused aitavad kiirendada ainevahetust (ainevahetust), mille tulemusena mahud sulavad meie silme all. Ujumise ajal on kaasatud kõik lihasgrupid, seega pole vaja iga tsooni eraldi treenida.
2. Seda tüüpi tunnid parandavad südamelihase aktiivsust, normaliseerivad vererõhku, kontrollivad kollageeni- ja elastiinikiudude tootmist.
3. Alternatiiviks ujumisele võib pidada vesiaeroobikat, mis võimaldab sooritada harjutusi hüdrokaaluta olekus. Te tunnete lihastele vaid väikest koormust, kuid efekt ei lase end kaua oodata.
4. Ujumine sobib kõikidele ülekaaluliste inimeste kategooriatele. Basseini võivad külastada tüdrukud, keskealised naised, eakad, tüsistustega inimesed (puuetega inimesed). See omadus saavutatakse tänu sellele, et lihas-skeleti süsteem on vähesel määral koormatud vee toetava funktsiooni tõttu.
5. Aktiivsete veeprotseduuridega paraneb kudede elastsus, mille tulemusena algab intensiivne võitlus rasvaladestuste, eelkõige tselluliidi vastu. Hüdromassaaž võimaldab vedelikku hajutada, samuti eemaldada nahalt toksiine.
6. Nagu varem mainitud, võimaldab 1 tund intensiivset ujumist vabaneda 450-500 Kcal-st. See aspekt on 1,5 korda kõrgem kui jooksmisel või fitnessis.

Põhjused, miks on raske kaalust alla võtta

Hoolimata asjaolust, et ujumist peetakse aktiivseks kehaliseks tegevuseks, on seda meetodit kasutades üsna raske kaalust alla võtta. Eksperdid on tuvastanud olulised aspektid, mis takistavad kiirendatud kaalukaotust. Vaatleme neid järjekorras.

1. Enamiku inimeste jaoks põhjustab veetreening isu ja kontrollimatut nälga. See omadus toob kaasa kõrge kalorsusega toitude kasutamise suurtes kogustes pärast treeningut.
2. Ujumine aitab kaasa suurenenud väsimusele. Inimene alateadvuse tasandil lülitub istuvale eluviisile, seda märkamata. Siit tekivad rasvaladestused kõige probleemsematesse kehaosadesse.
3. Kuna basseinil on jahutav toime, peatub kalorite põletamine kohe, kui veest välja tulete. Eelnevast võib järeldada, et liigne kaal kaob ainult ujumise ajal.

1. Rinnaujumine. See ujumisstiil on lähteasend rinnal, kui jalad ja käed liiguvad peaaegu paralleelselt veetasemega. Tehnilisest vaatenurgast peetakse harjutust kõige raskemini sooritatavaks. Rinnaujumine hõlmab enamikku lihasrühmi, mistõttu liigne kaal kaob kiiresti. Peamine liikumapanev jõud on jalad, need on need, mis on kõige rohkem koormatud. Regulaarne rinnuliujumine võimaldab pumbata üles biitsepsi- ja nelipealihaseid, reie biitsepsit, pingutada tuharat ja visuaalselt venitada säärelihaseid. Ülakeha osas on kaasatud selja-, rinna- ja deltalihased.
2. Liblikas. Ujumisstiili nimetatakse tinglikult delfiiniks, seda peetakse õigustatult raskeks. Nagu rinnuliujumine, toimub ka liblikaujumine kõhul, samal ajal kui käed on sümmeetrilised. Võimsa jõnksatuse ajal paiskub keha vee kohale, kuna jalad meenutavad merineitsi liigutusi (lainete moodi). Butterfly hõlmab pressi, selja, kaela, rindkere, käte, puusade ja vasikate lihaseid.
3. Seliliujumine. Treening sarnaneb rinnuliujumise stiiliga, kuid peamine erinevus on algne asend seljal. Käed on samuti paralleelsed veepinnaga, kuid need ei ole küünarnukkidest painutatud, vaid täielikult välja sirutatud. See stiil tugevdab õlavarre biitsepsit, rindkere, selga ja osaliselt kõhulihaseid. Põhirõhk on deltalihasel ja vasikatel.
4. Rooma. Stiil algpositsiooniga kõhul, kus sõudmine toimub kordamööda kahe käega. Ülemised jäsemed on kehaga paralleelsed, jalad töötavad vaheldumisi. Oluliseks tunnuseks peetakse seda, et nägu on vette kastetud, kael peaks olema seljaga samal sirgel. Järgmise löögi ajal pöördub pea esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, just sel hetkel saab välja hingata ja sisse hingata. Kroolujumine hõlmab intensiivset koormust, mis hõlmab õlad, rind, selg, kõhulihased, reie biitseps ja nelipealihased ning säärelihased.

Basseini abil kaalu kaotamise omadused

1. Spordispetsialistid soovitavad külastada külma basseini. Selline liigutus aitab suurendada kulutatud energiahulka, kuna keha on sunnitud kehatemperatuuri taastamiseks kulutama täiendavaid kaloreid.
2. Basseini abil saate kaalust alla võtta, kui koostate endale individuaalse treeningprogrammi. Iga õppetund tuleks läbi viia maksimaalse efektiivsusega, vastasel juhul on keha pingevaba.
3. Selleks, et mahud meie silme all sulaksid, on soovitatav ujumistüüpe vaheldumisi kasutada. Intervalltreening ei lase kehal koormusega harjuda, mille tulemusena on ta pidevalt stressiseisundis.
4. Mõned tüdrukud usuvad, et pärast pikka basseinikülastust muutuvad õlad, käed ja selg laiemaks, kuid see eksiarvamus on ekslik. Sarnase efekti saavutamiseks on vaja umbes 4-5 tundi igapäevast treeningut ja siis on tulemus ebapiisav. Professionaalsed sportlased kulutavad sellistele šokeerivatele tulemustele umbes 2-3 aastat, mõnel juhul kauemgi.
5. Basseini külastades kulub rohkem energiat kui jõusaalis, fitnessis või tantsides. Et iga treeningu ajal tõhusalt kaalust alla võtta, ei tohiks vee temperatuur olla kõrgem kui 25 kraadi.
6. Rasvapõletuse intensiivsus sõltub ujumisstiilist, algkaalust ja muudest inimkeha individuaalsetest näitajatest. Liiga suure kaaluga inimestel on palju raskem vee peal püsida, mille tulemusena langeb kaal kiiremini.
7. 58-60 kg kaaluv inimene. kaotab rinnuliujumises ca 570 Kcal, liblikas ca 525 Kcal, kroolis 500 Kcal, selili sõuddes 550 Kcal. Kiireks kaalulangetamiseks peate valima tunniseansi kohta mitte rohkem kui kahte tüüpi ujumist.
8. Ujumistehnikat on soovitatav omandada personaaltreeneriga, et spetsialist parandaks puudused ja valiks individuaalse treeningsüsteemi. Eduka kaalukaotuse võti on ujumisstiilide neljakordne vaheldumine. Selgub, et stiili tuleb muuta kord iga veerand tunni tagant.
9. Paljud tüdrukud teevad selle vea, et ujuvad tund aega nagu konn. See treeningstiil hõlmab ainult õlgu ja kaela, mis koos jaheda veega avaldab liigestele ja lihastele kahjulikku mõju. Lõppkokkuvõttes peate registreeruma spetsialisti juures taastavale massaažile.
10. Nagu teada sai, hõlmab iga ujumisstiil suuremal määral konkreetset lihasgruppi. Tänu sellele, et muudate vaateid, saate "õigetes" kohtades keha pingutada ja teatud piirkondades keharasvast vabaneda.

1. Vihatud kilogrammidest saate lahti, kui külastate basseini vähemalt 3-4 korda nädalas. Lisaks ei tohiks iga õppetund olla lühem kui 60 minutit. Mis puudutab koormust, siis see valitakse individuaalseid omadusi arvesse võttes. Keerutage taktikat järk-järgult, ärge proovige kõike korraga teha. Algajatele piisab pooletunnisest pidevast ujumisest.
2. Kui te ei oska ujuda, küsige oma juhendajalt vahutahvlit, mis aitaks teil ujuda. Võtke atribuut kätesse, asetage see enda ette, seejärel hakake jalgu aktiivselt liigutades edasi ujuma. Tähtis on hoida oma kael lauaga paralleelselt (nägu vees), samal ajal aeglaselt sisse- ja väljahingamisel kuni kolmeni (pea vee kohal).
3. Üldine harjutuste skeem näeb välja umbes selline: ujuda 4 korda krooli, siis sama palju kordi selili. Puhka umbes 45 sekundit, seejärel jätka rinnuli (3 korda). Täiendage komplekti liblikastiiliga üks kord mõlemas suunas. Puhka pool minutit, korda uuesti.
4. Kui tunned, et ei tule koormustega toime, luba endale pikem puhkus. Sel ajal ujuge rahulikus rütmis nagu koer või konn. Kompleksi aitab täiendada vesiaeroobika (jalgade tagasitõmbamine, kükid, kätega takistus jne).

1. On oluline, et iga järgmine stiil oleks ajaliselt ligikaudu võrdne eelmisega. Ärge mingil juhul ennast treeningu ajal haletsege, harjutage tund aega maksimaalse efektiivsusega.
2. Et mõista, kas jaotate koormust õigesti või mitte, peaksite lähenemise 7-8 lõpuks jääma ilma jõuta. Lihased löövad üles, kutsudes teid üles lõpetama. Ärge lahkuge basseinist kohe, vaid vähendage veidi koormust. Kui te ei tunne väsimust, tõstke tempot.
3. Pärast treeningu lõppu uju rahulikus tempos või “lama” vee peal umbes 5-7 minutit. Seejärel hõõruge keha rätikuga, võtke kontrastdušš ja kandke kreemi, et kõrvaldada kloori mõju nahale.
4. Te ei saa puhata vähem kui 20 sekundit. Veenduge, et teie hingamine ei läheks valesti. Enne järgmise harjutuse jätkamist hingake sügavalt sisse ja välja.
5. Kui teil on raske pool tundi järjest ujuda 30-sekundiliste pausidega pärast iga harjutust, valige individuaalne kompleks. Alternatiiviks on ujumise kestus 10-15 minutit minimaalse puhkeintervalliga. Ärge unustage enne iga treeningut soojendada.

Ujumise abil on üsna raske kaalust alla võtta, kuid see ei tähenda sugugi, et te ei saaks kunagi lisakilodest lahti. Oluline on igavesti meeles pidada, et 85% kogu treeningu kestusest peaksite ujuma. Püüdke puhata mitte kauem kui minut, vahetage stiile üksteisega. Ärge kiirustage pärast tundide lõpetamist basseinist lahkuma.

Video: ujumine kehakaalu langetamiseks