Parim aeg treenimiseks. Parim aeg treenimiseks: professionaalide omadused ja soovitused

Tervitused kõigile, kallid sõbrad. Täna annan teile täpsed vastused teie küsimustele, nimelt: mis kellaajal on parem teha füüsilisi harjutusi, kuidas määrata kõige optimaalsem aeg. Samuti saate väärtuslikke soovitusi erinevatel aegadel toimuvate tundide kohta. Kas alustada?

Enne kui hakkame konkreetset kellaaega uurima, tahan kohe märkida, et mis tahes treeninguvõimalustes (hommikul, pärastlõunal või õhtul, pole vahet) on positiivseid ja negatiivseid punkte. Milline variant valida, on teie otsustada, kuid ma ei soovita teil kiirustada, parem on kõik plussid ja miinused enda jaoks ära märkida.

Lõokesed, öökullid ja tuvid

Niisiis, olete ilmselt kuulnud, et inimesed on lõokesed või öökullid. Räägin lähemalt, on ka tuvisid. Kes on tuvid? Oi, need on minu meelest universaalsed inimesed treeningute ajastuse poolest.

Loomu poolest tõusevad lõokesed varakult ja lähevad ka vara magama. Öökullid ... Ma arvan, et siin on kõik selge, ma ei pea teile selgitama, et need on öised linnud. Ja tuvid ... Tuvi aktiivsus sõltub tema harjumustest: kui ta läheb pikka aega varakult magama, siis pole tal probleeme varajase tõusmisega. Sarnane pilt areneb öösel ärkvelolekuga.

Võib väita, et nii lõoke kui ka öökull võivad teatud tingimustega harjuda: lõoke võib kaua üleval olla ja öökull vara ärgata. Jah, olen teiega täiesti nõus - see on võimalik, kuid tuvil on see siiski lihtsam ja moodustunud konditsioneeritud refleks (öösel ei maga ega vara ärkamine) on stabiilsem, see tähendab, et teil pole sellega pidevalt võidelda, seda tugevdada. Ta moodustas ja kõik.

Aga ma hakkasin kirjutama midagi mitte sellest. Viisin lihtsalt selleni, et tundide aja valimisel on vaja tugineda oma "loomusele" - sellele tuleb kõigepealt tähelepanu pöörata. Jälgige ennast nädal aega ja pange tähele, millal tunnete jõutõusu. Kui tahad õhtul trenni teha, siis on treeningu aja valik ilmselge.

Vaatame lähemalt tunde erinevatel kellaaegadel.

Hommikused tunnid

Millised on hommikutundide tipphetked? Esiteks see, et hommikul on keha suurim imendumine. See on suurepärane aeg kaalutõusuks ja kaalulangetamiseks. Mõlemad juhtumid on erinevad.

Kaalu langetades ei tohi üldse süüa – see võimaldab kehal süüa keharasva arvelt.

Massitõusu ajal, vastupidi, peate sööma üsna vähe, et vältida raskustunnet maos treeningu ajal, ja kohe 30 minuti jooksul pärast treeningut peate selle võtma ja alles siis sööma täielikult. See provotseerib keha usinalt valke ja vajalikke elemente omastama.

Hommikuse võimlemise miinuseks on see, et esimese pooleteise kuu jooksul võib olla raske selle režiimiga harjuda. See on omakorda organismile suur stress, mis võib mõjutada ettevalmistamata inimese enesetunnet ja elujõudu.

Kuid olge kindel – kui olete sellega harjunud, ei teki teil probleeme, teil pole probleeme tõstmisega ja teie tervis paraneb oluliselt. Kujutage vaid ette, te ei tee seda lihtsalt, vaid olete täielikult kaasatud.

pärastlõunased tegevused

Päevased tegevused on head, sest keha on juba ärganud, “soojenenud”, aju töötab juba “täiega”. Päevaste tegevuste positiivne külg on ka tõsiasi, et pärast treeningut on kehal ja kehasüsteemidel aega järk-järgult normaalseks naasta ilma järskude hüpeteta.

Mudel on umbes selline: aktiivsus - aeglustumine - rahulik - normaalne olek. Ja mitte nii: aktiivsus on normaalne seisund. Kehale mõjub negatiivselt ka aeglustus- ja rahunemisfaasi puudumine. Ma räägin sellest allpool.

Tunnid õhtul

Õhtutundidel, nagu eespool mainitud, on üks, kuid tugev puudus - rahustava faasi puudumine. Te ei saa oma keha sellisele stressile avaldada, sundides seda kiiresti liikuma täiesti vastupidistesse olekutesse. See on sarnane veega. Kui luua sellised tingimused, et tahkest (jää) olekust vesi muutub kohe auruks, siis on vee struktuur häiritud.

Aga kui tunned, et õhtul tekib jõutõus, tahad seda teha, siis võin ainult soovitada: ära hakka kohe puhkama ja veel enam magama.

Tunnid igal vabal ajal

Võin kindlalt öelda, et selline õppimisviis on kõige hullem. See ei lase kehal ühegi režiimiga harjuda, elurütmiga kohaneda.

Kujutage ette, et treenisite täna kell 15.00, ülehomme kell 19.00 ja mõni päev hiljem hommikul. Kehal lihtsalt pole aega harjuda ja järgnevateks koormusteks valmistuda. See on ette valmistatud üheks korraks ja te kannate treeningu aja üle.

Seetõttu kordan veel kord: igal ajal õppimine on kõige halvem viis õppimiseks. Kuigi, nagu öeldakse, "kalade ja vähi puudumise tõttu - kala". Seega, kui sul pole muud võimalust, vaid ainult vabal ajal, mis on pidevas muutumises, siis on parem teha seda nii kui mitte midagi. Midagi on parem kui mitte midagi.

Treenige enne ja pärast sööki

Loomulikult peate enne söömist treenima. See on tingitud keha organite ja süsteemide tööst ning võimalikest ebamugavustest. Pole ime, et süüa soovitatakse 2 tundi enne treeningut ehk nii, et toit jõuaks suuremal määral seedida.

Tunnid pärast söömist on täis raskustunnet maos, võimalikku iiveldust ja ka halba tervist. Kas tunnete end pärast rasket sööki veidi unisena? See veri voolas ajust välja ja tormas makku. Kas arvate, et treenite selles olekus palju?

Loodan, et olete enda jaoks parima treeningu aja kindlaks määranud ja kui teil pole veel täieõiguslikku treeningprogrammi, siis pöörake tähelepanu videokursusele " Meeste" ja " Naistele».

Viimastel aastakümnetel on treenimiseks ideaalse aja määramiseks läbi viidud mitmeid uuringuid. Pärast nende läbivaatamist ei ole raske mõista, et rolli mängivad paljud tegurid: kehatemperatuur, kaloriküllastus, hormoonide tase jne. Kuigi treenimiseks sobiva aja leidmine võib olla hirmutav ülesanne, annab see teile eelise teel oma eesmärgini. Proovime seda probleemi mõista.

Kehatemperatuur

Anaeroobne vastupidavus (need. lühike, intensiivne treening, mille käigus keha kasutab kütusena hapniku asemel glükoosi) uuriti ka ja tulemus oli sarnane. Aastal 2011" Sporditeaduse ja -meditsiini ajakiri” avaldas ülevaateartikli, milles käsitleti 18 erinevat uuringut, milles analüüsiti kellaaja mõju inimese jõule ja sooritusvõimele. Ülevaateartiklis teatati, et enamik uuringuid näitas, et pärastlõunal on suurem jõudlus, mis on seotud kehatemperatuuri tõusuga, ning õhtused treeningud näitasid ka paremat koordinatsiooni antagonistlike lihaste, nagu biitseps ja triitseps, vahel. Agilityt, koordinatsiooni ja painduvust käsitlevad uuringud on samuti jõudnud järeldusele, et keha jõudlus on päeva lõpus märgatavalt kõrgem kui hommikul.

kaloreid

Hormoonid

Kortisooli tase tõuseb hommikutundidel ja nagu eelmainitud uuringutes on öeldud, väheneb keha hommikune töövõime. Kuigi kortisoolil on palju funktsioone, on peamine neist glükoositaseme tõstmine ( veresuhkur). Üks viis selle eesmärgi saavutamiseks on lihaskoe lõhustamine, et saada valkudest suhkrut. Suhkur on hea, kuid mitte just see, mida vajate lihaste kasvatamiseks! Uuringute tulemused on vastuolulised, ühed viitavad sellele, et kortisool mõjub sooritusvõimele negatiivselt, teised väidavad, et inimese jõule ja jõule pole mõju.

Millal peaksite treenima?

hommikune treening

Hommikusest treeningust maksimumi saamiseks tehke kehatemperatuuri tõstmiseks ja vereringe parandamiseks hästi soojendust. 20 lisaminutit jooksulindil soojendusena suurendab teie võimalusi saada oma hommikusest treeningust maksimumi.

Kui rääkida parimatest aegadest treenimiseks, siis on oluline eraldada jõutreening jõusaalis lihaste kasvatamiseks ja kardiotreening kehakaalu langetamiseks ja rasvade kaotamiseks. Need on põhimõtteliselt erinevad tegevused, mis hõlmavad mitmesuguseid metaboolseid protsesse - seetõttu on see keha jaoks äärmiselt raske.

Kaalu langetamistreening on aeroobne (st nõuab rakkude hapnikutarbimist), lihaste kasvu jaoks mõeldud jõutreening on aga anaeroobne. Kardio tõhusust rasva põletamisel suurendab madal veresuhkru tase (see sunnib keha sõna otseses mõttes rasvavarusid kasutama), samas kui jõutreening sellistes tingimustes on võimatu.

Miks on hommikul raske treenida?

Varahommikune jõutreening on enamiku jaoks palju raskem kui pärastlõunane treenimine. Selle peamiseks põhjuseks on see, et hommikul lihtsalt ei jätku kehal energiat – ja veresuhkru tase on minimaalne ning rasvavarude energiat ei saa kasutada jõuharjutuste sooritamiseks.

Oletame, et sa teed kangiga kükke – veel minut tagasi ei teadnud keha eelseisvast koormusest, aga nüüd vajab ta energiat. Selle "kiire" energia allikaks saavad olla ainult selles liikumises töötavate lihaste glükogeenivarud, kuid mitte rasvaladud. Rasvast energia saamiseks vajab keha vähemalt 15-20 minutit.

Kuidas hommikul kiikuda

Kui treenite varahommikul ilma piisavate glükogeenivarudeta, langeb teie veresuhkru tase, mis muudab teie treeningu raskemaks ja põhjustab hägust meelt või isegi minestamist. Täisväärtuslikuks lihaskasvuks mõeldud jõutreeninguks vajab organism vähemalt 100-150 g süsivesikuid, mis on talletatud glükogeeni kujul otse lihastesse.

Rikkalik hommikusöök poolteist tundi enne jõutreeningut aitab lihaseid energiaga küllastada, kuid päriselus pole kõigil sportlastel sellise hommikusöögi jaoks aega. Olukorda raskendab asjaolu, et treeningu lõpuks massi edukaks kogumiseks vajab keha taas sulgemiseks kaloreid – või hommikuste treeningute puhul teist hommikusööki.

Jõutreening varahommikul

Varahommikusel jõutreeningul (eriti siis, kui rammusa hommikusöögi jaoks pole aega) on kriitiline võtta see kohe pärast ärkamist – muidu ei jätku kehal lihtsalt energiat. Jõusaali jõudes on sportlikust toitumisest saadud süsivesikud juba imendunud ja nende energia jõuab vereringesse.

Pärast hommikuse jõutreeningu lõppu on aga siiski oluline süüa täisväärtuslik hommikusöök ning varustada lihaseid lisaks süsivesikutele ja valkudele ka vitamiinide ja mineraalainetega. Samuti pidage meeles, et kehal kulub sellise treeningrežiimiga harjumiseks umbes 1-2 nädalat ja ärge heituge, kui esimesed päevad tunduvad teile liiga rasked.

Hommikused treeningud rasva põletamiseks

Meenutame veel kord, et rasvapõletus toimub ainult madala glükoosisisalduse korral veres. Põhjus peitub selles, et energiavarude moodustamiseks on vaja suhkruga võimendatud insuliini, samas kui hormooni adrenaliini on vaja selle energia eemaldamiseks rakkudest (1) . Samal ajal ei saa organism insuliini ja adrenaliini samaaegselt sünteesida.

Sel põhjusel soovitatakse seda edukaks kaalulangetamiseks – sel juhul kulutab organism esmalt glükogeeni ja süsivesikute varusid, alandades insuliinitaset ning alles seejärel tõuseb adrenaliin, aktiveerides rasvapõletusprotsesse. Hea uudis on see, et see protsess on hommikul palju kiirem.

Kuidas pehmetest külgedest lahti saada ja eemaldada? Treeningstrateegia ja kuivatamissoovitused.

Cardio tühja kõhuga

Enamasti on kohe pärast ärkamist organismis glükogeenivarud minimaalsed – just seetõttu viib varahommikul sooritatav aeglane kardio kõige kiiremini kaalulangus. Samas paneb iga hommikusöök (isegi süsivesikuid mittesisaldav valguisolaat) keha põletama ennekõike selle hommikusöögi kaloreid ja kõiki rasvavarusid.

Hommikuste treeningute põhireeglid kehakaalu langetamiseks on tühi kõht ja kõige mõõdukam treeningtempo (sörkimine pole kindlasti soovitatav), mis kestab vähemalt 30-40 minutit. Kohe pärast sellise rasvapõletustreeningu lõppu on soovitatav võtta 2-3 kapslit, samas kui täisväärtuslik hommikusöök on vastuvõetav mitte varem kui pool tundi hiljem.

Kas saate õhtul trenni teha?

Kahjuks on hilisõhtu nii jõutreeningu kui ka kaalu langetamise jaoks kõige kehvem aeg. Rasvapõletustreening jääb ebaefektiivseks veresuhkru olemasolu tõttu (glükoositase langeb alles 4-5 tundi pärast viimast söögikorda) ning jõutreening võib kesknärvisüsteemi üleerutuse tõttu tekitada unehäireid.

Kui sul pole absoluutselt muud valikut ja jõusaali saad minna vaid õhtul, planeeri 2 tundi enne õhtust lihaskasvu treeningut üks toekas eine nii, et pärast seda jääks vaid kerge õhtusöök. Uurige hoolikalt ka sporditoitumise koostist, veendudes, et see ei sisalda muid und häirivaid stimulante.

***

Kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini hommikused tühja kõhuga treeningud, kuid enne hommikust lihaste kasvatamise jõutreeningut on soovitatav võtta portsjon gainerit. Hilisõhtune treenimine on halvim variant - glükoosi olemasolu veres blokeerib rasvapõletuse ning päevane üldine väsimus ei võimalda teha jõutreeningut maksimaalse mõjuga.

Teaduslikud allikad:

1. Kangekaelne rasvalahus, Lyle McDonald,

Professionaalsete sportlaste seas käib endiselt tuline vaidlus selle üle, milline kellaaeg on treenimiseks ja sportimiseks parim. Näib, et pole millegi üle vaielda. Professionaalsed sportlased treenivad 8-17 ehk siis täiskohaga tööpäev, loomulikult koos lõunapausiga. Ja siin pole midagi imestada, sest sport pole ainult nende hobi, see on nende töö.

Aga meid ei huvita suured spordialad, sest oleme ainult amatöörid ja meie aeg on piiratud - töö, kodutööd, lapsed, pood jne. jne. Kuid kõige selle juures tahame tõesti, et meie koolitus oleks kõige tõhusam. Ja igaüks meist taotleb erilist eesmärki: keegi tahab meeleheitlikult kaalust alla võtta, keegi kaalus juurde võtta ja keegi lihaseid kasvatada. Ja on neid, kes tahavad kõike koos.

Kus peitub tõde?

Treening ise on muidugi juba hea, ükskõik mis kellaajal seda läbi viiakse. See on parem kui mitte midagi. Mõni selles asjas enam-vähem kogenud aga raputab taunivalt pead, nähes varahommikul jooksvat inimest, teised aga kell 21 jõusaali tulnud inimese kiiluvees näppe templi poole väänamas. Niisiis, kumb on õige? Selgitame välja.

Esiteks peate otsustama koolituse tüübi üle. See tähendab, et eeldatakse aeroobset või jõutreeningut. Paljud teadlased väidavad uuringutele tuginedes, et sõltuvalt sellest, millisele tulemusele koolitus on suunatud, peate valima selle jaoks õige kellaaja, kuna erinevatel aegadel reageerib keha teatud mõjudele erinevalt.

Parim aeg aeroobseks treeninguks

Sobivaim aeg aeroobseks treeninguks on hommik. Teadlased väidavad, et hommikutunnid on seda tüüpi treeningute jaoks kõige soodsamad, kuna inimkeha kulutab kõige rohkem energiat ja kaloreid, peamiselt oma rasva. Selle argumendiks on asjaolu, et hommikuti kogeb inimkeha kõige tugevamat kaloridefitsiiti, seda muidugi tingimusel, et treenitakse tühja kõhuga. Ja see on aeroobse treeningu põhitingimus. Kui ta sõi enne seda, siis organism kasutab energiana kiireid ja lihtsalt kasutatavaid süsivesikuid, mitte rasvarakke. Sel juhul on rasvkoe kadu minimaalne ja siis võttes arvesse asjaolu, et treening kestab kaua, rohkem kui 1 tund. Hommikul ütlen teile, et mitte igaüks ei otsusta sellist treeningut. Tööle jõudmiseks peate ärkama koidikul.

Kui aga järgid kõiki ettenähtud reegleid ja treenid tühja kõhuga, siis on rasvapõletustreening Sulle garanteeritud. Tõsi, intensiivselt treenima hakata ei tohiks. Teie keha ei ole veel täielikult ärganud ja lihased pole soojenenud, seega on oht saada vigastusi. Intensiivsust on vaja järk-järgult suurendada ja treeningu lõpu poole ka järk-järgult vähendada. Treeningu optimaalne kestus on 30 kuni 60 minutit.

Parim aeg jõutreeninguteks

Jõutreening on suunatud jõu ja vastupidavuse suurendamisele, samuti lihaste arendamisele. See tähendab, et jõutreeningut tuleks teha siis, kui inimesel on kõrgeim energiatase. Inimkeha, selle lihased, liigesed ja luustik on allutatud võimsatele koormustele. Ütlematagi selge, et hommik pole selleks päris õige kellaaeg. Proovige hommikul kogu jõust rusikas kokku suruda? Ja miski ei tööta teie jaoks. Teadlased ütlevad, et isegi meie kehatemperatuur on hommikul 2-3 kümnendikku madalam kui õhtul. Seda saab hõlpsasti ise kontrollida ja kontrollida. Ja kui te pole selles äris uus, siis teate, kui ohtlik on alustada treenimist soojendamata lihastega. Seetõttu teeme enne treeningut 10-minutilise soojenduse.

See on ühelt poolt. Ja teisest küljest pole õhtu, see tähendab hilisõhtu - pärast 21 tundi - ka parim aeg treenimiseks. See on tingitud asjaolust, et kehal on oma bioloogiline rütm ja selleks ajaks see loomulikult aeglustub ning kõik keha ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Õhtuks pole meil jõudu enam. Isegi haiged tunnevad end õhtuti alati halvemini. Ja isegi siis, kui leidsid endas jõudu ja nii hilisel ajal harjutasid. Pärast treeningut peaksite kindlasti sööma ja rohkem kui üks kord. Sest just pärast treeningut toimub lihasmassi intensiivne taastumine. See tähendab, et te ei lähe magama enne 24 tundi. Ja kui eeldada, et tõused hommikul kell 6, siis täielikust paranemisest ei saa juttugi olla.

Seetõttu on teadlased tuletanud jõutreeningu optimaalse aja, mil keha on kõige võimsam võimsate koormuste jaoks. See ajavahemik on 15.00-18.00. Just sel perioodil suudate anda endast parima ja viia läbi kõige tõhusama treeningu.

Hommikuste treeningute plussid ja miinused

Plussid:

• Suurenenud ainevahetuse kiirus
• Söögiisu vähenemine, mis aitab kaasa kehakaalu langusele
• Rasvavarude põletamine pärast 7-8 tundi paastu (une)
• Energialaeng terveks päevaks
• Vabastage ülejäänud päevaks aega
• Hommikul ei saa välisplaanid teie treeningut tühistada
• Jõusaalid on sel kellaajal peaaegu tühjad, trenažöörid on tasuta

Miinused:

• Kehal on energiapuudus
• Kehatemperatuur on langetatud
• Lihaseid ei soojendata, on vigastusoht
• Tõhus jõutreening on võimatu
• Lihasmassi kaotus pikaajalise paastumise tõttu
• Paljud jõusaalid hakkavad tööle alles kella 10st.

Õhtuste treeningute plussid ja miinused

Plussid:

• Kehal on maksimaalne energia
• Jõunäitajad on palju kõrgemad kui hommikul
• Treeningujärgne aeg on ideaalne puhkamiseks ja taastumiseks.
• Pärast selliseid tunde läbi viidud kardiotreening annab hea rasvapõletuse efekti.
• Lihased ja liigesed on soojendatud ja valmis täitma oma vahetuid funktsioone, vigastuste oht on minimaalne

Miinused:

• Jõusaalid on sel kellaajal ülerahvastatud.
• Intensiivne õhtune treening võib põhjustada unetust
• Õhtuks ainevahetusprotsessid aeglustuvad
• Treeningujärgseks söögiks on jäänud vähe aega

Optimaalne valik

Muidugi, peale selle, et hommikustel ja õhtustel treeningutel on omad head ja vead, ei saa me oma treeninguteks optimaalse aja valikul lähtuda ainult nendest omandatud teadmistest. Siin tulevad mängu mitmed muud tegurid, mis mõjutavad meie valikut. Need on perekondlikud asjaolud ja töö ning materiaalne komponent ja meie enda igapäevane rutiin.

Kellelgi on lihtsam hommikul ärgata ja teha kõike, milleks ta on võimeline, ja kellegi jaoks on väga raske tund enne tööd ärgata ja isegi samal ajal oma keha sellistele uskumatutele koormustele avaldada. See sõltub sellest, milline on teie enda bioloogiline rütm.

Kui ärkate hommikul vara rõõmsas olekus, on hommikusest treeningust kahtlemata kasu.

Kui lähed hilja magama ja ei suuda ööni silmi sulgeda ning hommikul ei suuda sind äratada kahuripauk, siis on sinu valik õhtuse treeningu kasuks.

Siiski on väga oluline valida koolituse aeg, mitte ainult välistest asjaoludest (töö, majapidamis- ja peretööd), vaid ka oma tunnetest lähtuvalt. Kui teile on kõige mugavam harjutada hommikul, kuid see mõjutab teie heaolu negatiivselt, peaksite sellest kellaajast loobuma. Kui vastupidi, õhtune aeg mõjutab teie tervist, une kvaliteeti ja taastumist negatiivselt, peate õhtustest treeningutest loobuma.

Üldiselt valitakse iga inimese jaoks kõige tõhusama treeningu kellaaeg, kuid parim režiim on järgmine:

• Hommikul (6-7: 10-15 minutit kardiotreeningut või tavalist hommikust treeningut).
• Õhtune (15-18 tundi): 40-60 minutit jõutreeningut
• Õhtul (18-19): 15-20 minutit kardiotreeningut

Tähtis!!! Sõltumata sellest, mis kellaajal treenite, peate meeles pidama tasakaalustatud ja toitvat toitumist ning pikka taastumist. See aitab teie kehal rahuldada teie vajadusi igal kellaajal.

Noh, kui te pole ikka veel sportima hakanud, siis häbi ja häbi! Alustage selle videoga kohe täna või homme hommikul ja seejärel osalege.

Küsimust, millal on inimesel parem treenida - hommikul või õhtul, on asjatundjad pikalt arutanud, kuid kindlat vastust sellele pole ja ilmselt ei saagi. Siiski on siin vaja individuaalset lähenemist.

"Öökullid" treenivad õhtul, "lõokesed" - hommikul

Kui teie jaoks on elu alles õhtul algamas ja hommikune tõusmine võrdsustatakse hukkamisega, siis on teie jaoks parim aeg treenimiseks õhtu. Kui olete "lõoke" ja olete lapsepõlvest saadik harjunud esimeste päikesekiirtega tõusma, on hommikune treening teile optimaalne.

Valige treeningu aeg sõltuvalt teie tegevuse tüübist

Kui tegeled valdavalt vaimse tööga ja veedad suurema osa päevast monitori ees toolil, siis oleks sul mõnus õhtul jõusaalis konte sirutada. Aga kui joostate terve päeva klientidega ringi või kannate kotte, siis on parem treenida hommikul, sest õhtul pole teil enam jõudu treenida.

Valige treeninguaeg vastavalt oma tervislikule seisundile

Palju sõltub inimese tervislikust seisundist. Näiteks kui teil on probleeme südamega, ärge proovige hommikul treenida.

Magades puhkab ka meie süda, sest veri ringleb aeglasemalt. Inimkehas täheldatakse mitu tundi pärast magamist selliseid nähtusi nagu kiire pulss, kiirenenud ainevahetus ja vererõhu tõus. Ja täiendav koormus võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Valige treeningu aeg vastavalt oma eesmärgile

Sea endale eesmärk. Kui see on kaalulangus, peate treenima hommikul. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast und langeb veresuhkru tase ning kui enne hommikusööki trenni teha, on keha sunnitud ammutama energiat mitte süsivesikutest, vaid rasvast. Seetõttu võib hommikuse treeninguga kaalu langetada kolm korda tõhusamalt kui õhtuste treeningutega. Ja tühja kõhuga treenimine põletab 300% rohkem rasva kui pärast sööki treenides.

Mis kellaajal treenida – hommikul, pärastlõunal või õhtul, sõltub inimese füsioloogiast. Kui oled öökull – treeni õhtul, lõoke – hommikul. Pole vaja piinata keha, tehes vastupidist. Sellest pole kasu. Ja kui olete mõne aja valinud, ärge muutke seda tulevikus.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, siis on parem treenida pärastlõunal või õhtul, kuid mitte hilja.

Treenin, kui saan

Enamik inimesi treenib siis, kui asjaolud ja mõnikord ka rahandus seda võimaldavad. Pole saladus, et jõusaali külastamise peamine komistuskivi on töö. Kui teil on regulaarne töögraafik - kella 9-18, siis ei ole võimalik treenida hommikul ja pärastlõunal, kuigi ekspertide sõnul on lihaste aktiivsuse tippaeg just päeval. Aga reeglina jääb inimesel treenimiseks vaid õhtu.

Kui inimesel on võimalus hommikul treenida, haarab ta sellest võimalusest hea meelega kinni, kuna hommikune ja õhtune saalide külastatavus on võrreldamatu (õhtuti pole seal tunglemist) ja see maksab talle vähem.

Igal juhul, kui oled jõusaali külastuse aja otsustanud, siis olgu see stabiilne. Koostage oma režiim nii, et tunnid sellel kellaajal teile kasulikud oleksid.

Kokkuvõtteks võtame kõik ülaltoodu kokku, andes soovitusi, mis aitavad teil valida koolituseks optimaalse aja.

Harjutus hommikul: kui oled hommikuinimene, kui sa ei pea varakult tööle minema, kui sul ei ole südameprobleeme, kui su töö on liikuv, kui soovid kaalust alla võtta, kui soovid kogu programmi läbida jõusaali ilma suure rahvavooluta, kui tahad õhtuid muuks tegevuseks vabastada.

Hommikuse treeningu pooldaja:"Treenin hommikuti, kolm korda nädalas, kella 10-12. Sel ajal tunnen jõudu ja soovi trenni teha. Kõik simulaatorid on olemas, inimesi on vähe. Tegin trenni ja kogu päev on vaba, kaasa arvatud õhtu."

Harjuta päeva jooksul: kui tööpäev lubab ja olete kindel, et saate seda regulaarselt teha; kui kontoris või mitte kaugel on jõusaal.