Mis võib põhjustada lihaste põletust. Treeningu müüdid: hommikune lihasvalu on märk heast treeningust. Harjutage põletamiseks treeninguid

Selle mustri seletus on lihtne: lihaskoe (erinevalt rasvast) on üsna "sööv" ja "hoolduse" osas kapriisne. Seega, mida paremini arenenud lihased, seda kõrgem on teie ainevahetus. 2015. aasta uuringu kohaselt võib 9-kuulise regulaarse jõutreeningu jooksul see tõusta umbes 5%.

Aga paraku, kui hakkate kaalust alla võtma (teed dieedile, toetute kardiole), kaotate kiiresti lihasmassi. Kaalude numbrid võivad teid rõõmustada: kilogrammid kaovad. Kui aga hinnata keha koostist näiteks bioimpedantsomeetria abil, siis pole millegi üle erilist rõõmustada: lihased sulavad. Dieedide ajal lahkuvad nad sageli esimesena, keha läheb energiasäästurežiimile ega salvesta neid ilma erivajaduseta (loe - treening). Ja lihaste vähenemisega põletate puhkeolekus vähem kaloreid.

Tähtis fakt number 2: õige menüü aitab lihaseid arendada

Rikkad Rootsi teadlased jõudsid järeldusele, et siin on vaja ka juur- ja puuviljades sisalduvaid nitraate: need aitavad fitnessisportlase kehal treeningutel vähem hapnikku tarbida, mis muudab lihased arenenumaks ja tugevamaks. Tuftsi ülikooli (Boston, USA) teadlased on näidanud, et nitraate sisaldavate köögiviljade (spinat, spargelkapsas, lehtkapsas) tarbimine aitab vanematel inimestel aeglustada vanuse ja liikuvuse vähenemisega seotud lihasmassi kadu.

Teine oluline element meie lihaste jaoks on magneesium. See reguleerib kehas toimuvaid lõõgastusprotsesse (sh lihaste lõdvestamist). Selle puudumise tõttu võime kannatada spasmide ja ülepinge all, painduvuse halvenemise tõttu. Seetõttu on mõttekas lisada menüüsse rohkem kaunvilju, kõrvitsaseemneid ja kreeka pähkleid.

Võtmefakt nr 3: põlevad lihased on hoiatusmärk

Sellest, millist valu treeningul tasub taluda ja millist mitte. Ja põletustunne lihastes seansi ajal, mille mõned juhendajad heaks kiidavad, kuulub just teise kategooriasse. "Kui fitness-instruktor teile teleekraanilt karjub: "Pane oma lihased põlema!" - ärge uskuge seda sadisti, - kirjutab Ameerika neurokirurg Stephen Barrer, enimmüüdud autor "Ettevaatust, sport!". Teie lihased peaksid töötama, mitte põlema. Niipea kui nad põlema hakkavad, lõpetage! Lõpetage treenimine enne, kui lihaste vigastus on alanud... Kui teie lihased tõesti põlevad, eriti liigse pinge tõttu, vajavad nad puhkust ja mõnikord ka ravi. Kui teete harjutusi ilma lihaseid üle pingutamata, võib see anda teile rohkem tulemusi."

Seetõttu on parim, mida saate oma lihaste heaks teha, treenida mõõduka koormusega, jättes taastumiseks piisavalt aega.

Tähtis fakt number 4: menopaus on lihastele ohtlik periood

Naiste lihasjõud on seotud östrogeeni tasemega: mida madalam see on, seda nõrgemaks muutuvad lihased. D-vitamiin võib aidata menopausi korral.Ajakirjas Osteoporosis International avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et menopausis naistel, kes võtsid üheksa kuu jooksul 1000 RÜ D3-vitamiini päevas, suurenes lihasjõud 25% võrreldes platseebot joonud naistega. Loomulikult ei piisa ainult vitamiinidest. Vajalik on ka regulaarne jõutreening kaks korda nädalas.

Peamine fakt nr 5: liigne treening kahjustab teie lihaseid

Võib-olla tundub kogenud CrossFitterite jaoks 50 kätekõverdust või 100 kükki kiires tempos lihtsa sissejuhatusena treeningu põhiosale. Kuid enamikule neist, kes ei ole fitnessiga peaaegu sõbrad, võib see olla katastroofiline.

Jutt käib rabdomüolüüsist – sündroomist, mille puhul lihaskoe hävimise tagajärjel (vigastuse või liigse stressi ajal) satuvad vereringesse kahjulikud ained. Üks selline aine on valk müoglobiin. See on skeletilihaste oluline komponent ja eritub tavaliselt neerude kaudu. Kui müoglobiin satub verre, võib see põhjustada neerupuudulikkust.

Rabdomüolüüsi sümptomeid pole nii raske märgata: tugev lihasvalu, nõrkus, tumedat värvi uriin. Mõned fitness-professionaalid, kes usuvad valemisse "pole valu – pole kasu", võivad neid ignoreerida.

Enda kaitsmiseks järgige aistinguid lihastes, stressitaset ja joomise režiimi.

Ebameeldivad aistingud, mis põhjustavad ebamugavusi, võivad olla olemasolevate patoloogiate sümptom või vigastuste tagajärg. Perioodiliselt on lihastes valu ja põletustunne ning täiesti erinevates kohtades. Enamasti on füüsilised kannatused selles luu- ja lihaskonna süsteemi osas lühiajalised. Inimesed unustavad ebamugavuse, ei omista tähtsust ega otsi sellest tulenevalt nõu spetsialistilt. Kuid asjata, sest lühiajaline ebamugavustunne võib olla märk pikaajalisest tõsisest patoloogiast.

Ärritava kuumatunde põhjused

Põletustunde tekkimist lihastes mõjutavad paljud tegurid. Üks levinumaid ja levinumaid põhjuseid on ületöötamine. Lihased koosnevad elastsest, kontraktiilsest lihaskoest. Erinevad koormused vähendavad selle luu- ja lihaskonna süsteemi osa jõudlust.

Jalade väsimus võib olla tingitud valesti valitud kingade pikaajalisest kandmisest. Liigne kehakaal on ka jalalihaste valu põhjus. Raseduse ajal viimastel etappidel on paljudel naistel alajäsemetel ebamugavustunne. Samuti võib põletus tekkida erinevate patoloogiate tagajärjel:

• Ainevahetushäired lihastes.
• Muutused autosomaalses domineerivas genoomis.
• Endokriinsed haigused. Diabeedi korral on pulsatsioon lihastes, põletustunne jalgades.
• Venoossed ja arteriaalsed tromboosid.
• Erinevate allergiliste protsesside esinemine.
• Patogeense seente põhjustatud infektsioonid.

Lihas-skeleti süsteemi haigused

Lihas-skeleti vaevused on kõige levinumad lihaste põletamise põhjused. Patoloogiad diagnoositakse ja alluvad ravile:

• Trohhanteriit on reieluu, sidemete ja kõõluste kahjustus, mis paikneb puusaliigese piirkonnas.
• Müosiit on lihaste põletik, mis tuleneb vigastustest, ilma soojenduseta sportimisest, gripijärgsetest tüsistustest.
• Müofastsiaalne sündroom on haigus, millega kaasnevad lihasspasmid ja valu, mis põhjustab lihaste funktsionaalsuse rikkumist.
• Artriit on luustiku tahkete organite liikuvate liigeste kahjustus.
• Lamedad jalad - jala kuju modifikatsioon.
• Sidemete, kõõluste, lihaste nikastused ja rebendid. Selliste vigastuste iseloomulik tunnus on lakkamatu valu. Rebendid põhjustavad liigese talitlushäireid, mistõttu on vaja võimalikult kiiresti arstiabi otsida.

Neuroloogilised häired

Põletustunne reielihastes viitab sageli neuropaatia esinemisele või närvikiudude funktsionaalsuse häiretele erinevate vigastuste tõttu.

• Kontraktuurid - autonoomse närvisüsteemi häiretest põhjustatud liigeste liikuvuse piiramine.
• Müopaatia on neuromuskulaarne haigus, mille puhul areneb lihaskiudude rike.
• Lumboischialgia - seljavalu, mis on seotud istmikunärvi moodustavate seljaaju juurte deformatsiooniga.

Patoloogiate puhul, mida iseloomustab närvikiudude kahjustus, tunnevad inimesed lisaks põletustundele ka valu, tuimust ja kerget kipitust lihastes.

Miks on piimhape lihastes ohtlik?

Mõned passiivse elustiiliga mehed ja naised unustavad mingil põhjusel arsti soovitused, lähedaste veenmise ja hakkavad järsult sportima. Sõna otseses mõttes järgmisel päeval pärast füüsilist pingutust tunnevad nad lihasvalu ja põletustunnet. Enamasti on see piimhappe (laktaadi) kogunemise märk lihastesse.

Inimorganismi jaoks on laktaat väga oluline. Komponent annab energiat närvisüsteemi, lihaste, anabolismi protsesside normaalseks toimimiseks. Piimhape laiendab veresooni, tagades hapniku transpordi lihaskudedesse. Treeningu ajal suureneb vereringe, mis põhjustab laktaadi taseme tõusu. Seda nähtust peetakse algajatele sportlastele normaalseks. Aja jooksul keha kohaneb ja happetaseme järsku tõusu ei täheldata.

Kui valu ei kao pikka aega, peate rääkima treeneriga ja pöörduma arsti poole.

Sümptomid

Kui tunnete ebamugavust, peate kõigepealt lõõgastuma, kuid parem on korraldada pikk puhkus. Igasugune patoloogia ei piirdu ühegi sümptomiga. Nii et näiteks tromboflebiidi korral tunneb inimene vasika lihases mitte ainult põletustunnet, vaid ka krampe. Samuti iseloomustab seda haigust jalgade turse ja veenilaiendid. Lisaks ärritavale kuumustundele võivad järgmised sümptomid viidata erinevate haiguste esinemisele:

• Liikumise jäikus.
• Tahtmatud lihaste kokkutõmbed, millega kaasneb valutav valu.
• Nahavärvi muutus.
• Põletustunne asendub meeldiva soojustundega.
• Ebameeldivate aistingutega kaasneb temperatuuri muutus.
• Üldise seisundi halvenemine: impotentsus, unisus.

Selliste sümptomite ilmnemine on hea põhjus arsti abi otsimiseks. Valuvaigistite võtmisest on parem keelduda, need ainult varjavad probleemi.

Diagnostika

Kompleksdiagnostika abil on võimalik tuvastada põletuse põhjuseid selja-, jala- või muude kehaosade lihastes. Uurimismeetodid määrab arst pärast eelnevat läbivaatust ja vestlust patsiendiga:

• Uriini, vere laboratoorsed analüüsid.
• Lihaste, enteesi, sidemete ultraheli võimaldab näha müotsüütide struktuuri ja muutusi.
• Doppleri ultraheliuuringuga uuritakse verevoolu lihaste, sidemete põletikukohta.
• MRI ja kompuutertomograafia lihasuuringud.
• Nõelelektroneuromüograafia on meetod, mis uurib kahjustatud koe või elundi elektrilisi potentsiaale.

Kui lihashaigused on seotud endokriinsüsteemi häiretega, võib arst määrata mitmeid spetsiifilisi uuringuid:

• Fosfori ja kaltsiumi sisaldus veres.
• Endokriinsete näärmete funktsiooni uuringud.
• Paratüroidhormooni ja kolekaltsiferooli tase.

Täpne diagnoos võimaldab teil määrata optimaalse ravi.

Kuidas teraapiat tehakse?

Enamasti ravitakse haigusi, mille üheks sümptomiks on põletustunne lihastes, konservatiivsete meetoditega. Kirurgilise operatsiooni vajadus tekib reumatoidartriidi, osteoartriidi, suletud ja lahtiste luumurdude, lihaskoe tõsiste kahjustuste (rebendite) tüsistuste korral.

• Ravi. Keskendudes uuringute tulemustele, määrab arst ravimid. Teraapia hõlmab põletikuvastaseid ravimeid, ainevahetusprotsesse ja verevoolu stimuleerivaid ravimeid. Allergiate korral on ette nähtud antihistamiinikumid.
• Teatud patoloogiate korral, millel on lihaste valulike aistingute sümptomid, kasutatakse teraapiana füsioteraapia protseduure. Neid soovitatakse kasutada ka ennetuslikel eesmärkidel.
• Terapeutiline ja lõõgastav massaaž leevendab pingeid lihastes ja lõdvestab kogu keha. Seal on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis leevendab toonust, parandab vereringet. Võimlemist saab teha kodus igal sobival ajal ning harjutusi saab kasutada ka soojendusena enne sportimist.

Rahvapärased abinõud

Lisaks traditsioonilisele meditsiinile aitavad rahvapärased meetodid vabaneda tüütust kuumatundest.

Korte baasil valmistatud salv leevendab hästi jalgade lihaste põletustunnet. Selle ettevalmistamiseks vajate 1 spl. l. kuiv taim ja 2 spl. l. võid. Koostisosad tuleb segada. Saadud mass kantakse jalgade nahale, kaetakse kilega ja mähitakse.

Tavaline valge kapsas ei leevenda mitte ainult ebamugavust, vaid soodustab ka väikeste hematoomide resorptsiooni. Leht on vaja eraldada ja kinnitada kohta, kus see valutab või põleb. Leht fikseeritakse ja jäetakse 15 minutiks, seejärel kantakse peale uus.

Lihaspingeid saab leevendada herneste või teraviljadega. Tatar või kaunviljad valatakse vaibale ja jalutatakse neil paljajalu 15 minutit. Tangud võib asendada väikeste merekividega.

Mõjutatud alale kantud jääkuubikud võivad ärritavaid aistinguid ajutiselt leevendada.

Ärahoidmine

Põletustunne jalgade lihastes on üsna ebameeldiv tunne. Ennetavad meetmed aitavad neid vältida.

• Kingade valikusse tuleks suhtuda tõsiselt. Naised peavad mõnikord vahetama oma kontsad tasapinnaliste vastu.
• Enne spordiga tegelemist või tõsist füüsilist pingutust on hädavajalik soojeneda.
• Õhtuti peate võtma 10-15 minutiks asendi "jalad üles". Selles asendis paraneb vereringe, südame koormus väheneb.
• Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peate võtma ühendust spetsialistiga.

Valu ja muude ebamugavustunnet põhjustavate aistingute ilmnemist ei tohiks seostada väsimusega. Ignoreerimine ja maskeerimine võib probleemi süvendada, nii et peaksite viivitamatult konsulteerima arstiga. Lõppude lõpuks aitab selle säilimisele kaasa ainult tähelepanelik suhtumine oma tervisesse.

Sageli ei ole inimestel arvamust, vaid nad räägivad ümber autoriteetsete allikate või lihtsalt autoriteetide arvamuse, mis on kooskõlas vähese kogemusega.

Näiteks ütles Mike Tyson ühes intervjuus, et hakkab kordusi lugema pärast seda, kui tunneb lihastes põletustunnet. See arvamus on kooskõlas spordimärulifilmide, näiteks "Rocky" kujunditega.

Ühesõnaga "pole valu - pole tulemust." Kogu avaliku arvamuse võib kokku võtta, T-särgile kirjutada, rahvakunsti ja aksioomina, et see lõpuks oma peas paika panna. Enamik inimesi teeb just seda – nad elavad mõttega "pole valu, pole kasu" ja lubavad suurema osa oma elust jõudeolekut ja ahnust.

Olen juba ammu märganud, et mida vähem on inimestel treeningkogemust ja mida rohkem filme nad on vaadanud, seda harvemini nad treenivad ja seda valjemini ollakse kindlad aksioomis "pole valu – pole tulemust".

Osaliselt olen nendega nõus.

Kuidas vähendada kordusi, kui lisada kilogramme. Vaata videot 3 minutist

Enne valu, aga mitte läbi valu

Ma kogen iga päev lihastes põletustunnet, kuid minu jaoks on lihaste põletustunne signaaliks, et komplekti võib lõpetada, mitte alustada.

See on põhimõtte "valule, kuid mitte läbi valu" olemus.

See ei juhtu samal ajal, et valu on väljakannatamatu ja see kestab kaua.

Iga taastusravi spetsialist ütleb teile, et vigastus tuleb ravida "enne valu, kuid mitte läbi valu". Vigastuste ravimine ja lihaste kasvatamine on muutuvate keskkonnatingimustega kohanemise põhiolemus. Tingimusi tuleb muuta, kuid need muutused peavad olema vastupidavad paljude aastate jooksul, mitte ainult ühe lähenemise perioodi jooksul.

Valu on teie mugavuse lävi, tuttavlikkuse lävi. 95% inimestest treenib koormusega, millest positiivseteks füsioloogilisteks muutusteks ei piisa. Ülejäänud viis protsenti treenivad mõttega "pole valu, pole kasu" kuni ületreenimiseni ja tallavad aastaid vett, sest nende puhkeperioodid treeningutest ületavad tunduvalt treeningperioode.

Harjutage põletamiseks treeninguid

Koolitus annab esimesel aastal parima tulemuse, kui see kestab vähemalt kolm tundi nädalas ja selle kolme tunni jooksul vähemalt sooritatakse.

Kõik need lähenemisviisid on jagatud kolmeks osaks: igaüks 25 komplekti nädalas. Üks liigutus, soovitan teha vähemalt viis seeriat seeria kohta. Need viis lähenemist tuleb paika panna 10 minutiga, nii et see selgub kolme tunniga nädalas.

Koormus lähenemistes tuleks valida nii, et seeria kaks viimast lähenemist oleksid kuni põlemisvõimelised, kuid talutavad.

Kuidas teha kindlaks, kas põletustunne on talutav?

Kui olete sarja lõpetanud, kuulake oma tundeid ja vastake enda jaoks küsimusele: "Kas ma saan oma ülejäänud elu niimoodi elada?" Kui vastus on jaatav, siis olete koormuse õigesti valinud ja olete alati heas vormis.

Kuidas vähendada põletustunnet?

Treeningu ajal põhjustab piimhape lihastes põletustunnet ja väsimustunnet. Piimhappe tase lihastes ei sõltu mitte ainult tootmise kiirusest, vaid ka eemaldamise kiirusest.

Mina ja mina oleme märganud, et seeriate vahel rajal või astmeplatvormil kõndides möödub töötava lihase väsimus kiiremini. Kui inimene kõnnib mööda teed, saadetakse veri teistesse kudedesse ja koos sellega ka piimhape. Selleks sobivad supersarjad.

Lihaste põletamine ja pumpamine

Selles artiklis räägime mõnest müüdist, mis on treeningsaalides kindlalt kinnistunud. Kindlasti olete kuulnud selliseid nõuandeid rohkem kui üks kord: "Tooge lihas põletustundeni!", "Ei valu - pole kasvu!", "Tehke veel kord!" jne. Tõepoolest, paljud rasket treeningut tegevad sportlased usuvad, et see tehnika aitab intensiivsust tõsta, kuid probleem on selles, et seda müüti on hakatud võtma lihaskasvu näitajana. Tegelikult tekitab lihastes põletamine ainult äärmise intensiivsusega töötamise tunnet, ilma et see mõjutaks kasvu.

Põlemine lihastes (põletused)

Enamik inimesi usub, et põletamine on märk edukast kasvust ja treeningsooritusest ning seetõttu püütakse lihaseid igas treeningus sellesse seisundisse viia.

Kuid põletamine lihastes ei ole sugugi optimaalse treeningkoormuse näitaja. Põletust põhjustab piimhape, mis on lihaskudede glükogeeni metabolismi kõrvalsaadus, millel pole lihaskasvuga mingit pistmist ja mis on paljude korduste tegemise tagajärg. Mida rohkem kordusi sooritate, seda rohkem hapet koguneb töötavasse lihasesse. See kõik mitte ainult ei takista piisava ülekoormuse teket, vaid happe kõrge kontsentratsioon põhjustab ka lihaskudedes kataboolseid protsesse, mis lõppkokkuvõttes viib taastumisprotsesside hilinemiseni.

Kõige levinum viga, mida saalides pidevalt kohtab, on see, et igasse trenni püütakse “põlevat” komplekti sisestada.

Tavaliselt on selline komplekt väikese raskusega ja suure korduste arvuga harjutus "kuni ebaõnnestumiseni". Need lähenemisviisid on ebaproduktiivsed mitte ainult lihaste kasvu seisukohalt, vaid igast mõeldavast vaatenurgast.

Et paremini mõista, miks ei tohiks kasutada põletamise põhimõtet, nimelt miks ei tohiks lihaseid põletada, esitage endale küsimus: "Miks ma seda teen"? Kui see küsimus sportlastele esitatakse, vastatakse: "Põletustunde tekitamiseks", "Võimalikult paljude lihaskiudude treenimiseks", "Täiskõhutunde esilekutsumiseks (pumpamine)", "Treeningu lõpetamiseks". jne. Nagu näete, pole kõigil neil seletustel mitte ainult teaduslik põhjendus, vaid ka vähimgi tõsine argumentatsioon ning need on vastuolus ka füsioloogia elementaarsete seadustega. Unustage "komplektide põletamine" lõplikult.

Pumpamine

Pumpamine on põletuste tagajärg, st. suur arv kordusi, puhkamiseks eraldatud minimaalne aeg. Näiteks lamades surumine, 3 kuni 15, puhka maksimaalselt 1,5 minutit. Samuti täiendab seda tehnikat veelgi rohkemate korduste sooritamine pärast peamisi lähenemisi väiksema raskusega. Näiteks pärast kolme põhilist lamades surumise seeriat üks komplekt 20-25 kordust kergema raskusega.

Mõiste pumpamine on laenatud inglise keelest ja tähendab sõna-sõnalt pumpamist. Pumpamist iseloomustab selline keha seisund, kui inimene tunneb pärast monotoonset füüsilist tegevust lihastes tihenemist ja lõhkemist. Need aistingud on otseselt seotud lihaskoes toimuvate protsessidega - rikkalik verevool ja lihaskiudude turse. Müotsüütide rakumembraan suurendab läbilaskvust, rakku hakkavad suurtes kogustes sisenema suhkrut, mikroelemente ja vett, mille tõttu lihaskiud suurenevad oluliselt.

Pumpamise visuaalset efekti ei saa võrrelda jõutreeninguga: lihased valatakse nii, et need suureneksid meie silme all. See meeldib väga-väga, eriti algajatele, kes sageli leiavad, et see annab neile lihaskasvu. See tähendab, et mida tugevamini käsi pumbati, seda suuremaks see muutub. Tegelikult pole see tõsi ja pumpav efekt suurendab ainult visuaalselt nii palju lihaseid, mis naasevad väga kiiresti oma varasemasse vormi.

Lihastreening on integreeritud lähenemine, kus “pumpamine” ei ole esikohal.Selles režiimis treenides õpetame keha toime tulema liigsete ainevahetusproduktidega ning arendame lihaste kapillaaride võrgustikku, kuid see pole kaugeltki vundament. . Ja tegelikult pole pumpamise efekt muud kui paistetus.

Pumpamine on kahtlemata hea psühholoogiline stiimul, kuid see ilmneb alles treeningu ajal. Kui lihased kasvavad, suureneb ka pump.

Nii et pumpamine on tegelikult hea asi, aga nagu põletusedki, pole see treeningukvaliteedi mõõdupuu. Kogemuste omandamisel avastate, et suudate saavutada pumba isegi soojenduse ajal. Mida suurem on teie lihaste maht, seda rohkem on verd kinni ja vastavalt ka seda rohkem pumpamist kogevad teie lihased.

Hea treeningu korral kogeb iga inimene lihastes põletustunnet. Kas see pole ohtlik? Mida see põletamine tähendab? Selles artiklis õpetan teile, kuidas kasutada seda olulist signaali - põletust (valu).

Ütlen kohe, et isegi korraliku koolituse korral ei teki põlemist mõnel juhul:

1. Kui töötate puhtalt jõu nimel väikese korduste arvuga seeriates (1 kuni 6).
2. Kui tõstate ebapiisavalt raskeid hantleid, kangi, kui simulaatorile on seatud ebapiisav koormus.
3. Kui lihased on juba ummistunud ja valu pole enam tunda.

Põlemine tekib siis, kui annate lihastele üsna suures arvus kordustes märgatava koormuse. Tavaliselt hakkab põletamine peale 8-12 kordust, kui koormus on piisavalt suur. Keharaskusega harjutustes võib põletustunne tulla hiljem, olenevalt harjutuse keerukusest.

Oluline on mõista, et kui lihases pole põletustunnet, siis on koormus liiga väike. Ja see ei too kaasa märkimisväärseid tervisemõjusid. Seetõttu peaks isegi lihtsa hommikuvõimlemisega kaasnema mõõdukas põletustunne lihastes.

Põlemise põhjused lihastes

Kui hakkate lihaseid koormama, saab neil kiiresti, sõna otseses mõttes loetud sekunditega energia otsa ATP näol (adenosiintrifosfaat on kehas võtmetähtsusega energiaaine).

See viib koheselt ensümaatiliste protsesside aktiveerimiseni, mille eesmärk on kompenseerida ATP puudust. Lihasrakkudes on ainult kolm sellist võtmeprotsessi:

1. Glükolüüs – toimub lihasrakkude tsütoplasmas (õigesti öeldes sarkoplasmas).
2. Kreatiinfosfaadi hüdrolüüs (vt artiklit) – toimub lihasrakkude sarkoplasmas.
3. Aeroobne protsess (vt artiklit) – toimub lihasrakkude mitokondrites.

Põletustunne on põhjustatud glükolüüsist, kuna üks selle lõppproduktidest on piimhape.

Kui koormus on piisavalt suur ja korduste arv jõuharjutuses ulatub 8 või enamani, on glükolüüs lihase peamine energiamehhanism. Piimhappe hulk kasvab väga kiiresti ja see hakkab närvilõpmeid ärritama. Me tunneme seda valu või põletusena. Ja ka lihaste töövõime langusena.

Piimhape eritub loomulikult lihastest, et seda maksas uuesti kasutada (vt glükoneogenees), kuid selle tootmise kiirus ületab võõrutusvõime. Siin toimub kriitiline kogunemine.

Kui lihaste koormus on väike ja sooritatakse suures arvus kordusi, on piimhappel aega väljutada ja peagi annab glükolüüs teed aeroobsele protsessile, mille tulemusena satub lihastesse tohutul hulgal ATP-d. Ja selle protsessi tulemusena ei teki piimhapet! Seetõttu lihased kergel jooksmisel, aeglasel rattasõidul jne. peaaegu kunagi ei kipita.

Kuidas kasutada põletustunnet lihastes?

See on eriti kasulik kulturismis, kui soovite lihaseid kasvatada.

Põletustunne võimaldab valida õige tööraskuse hantlitel või kangil. Töökaal peaks olema täpselt õige, mitte maksimaalne. Liiga palju kaalu pole kasulikum kui liiga vähe.

Põlemisest räägime siis, kui lähenemise korduste arv on vahemikus 8 kuni 25.

Esimese lähenemise korral õigesti valitud raskusega peaks viimastel kordustel olema tunda kerget põletustunnet. Teise lähenemise korral - põletamine peaks algama juba lähenemise keskelt. Kolmandas ja ülejäänud (kui neid on rohkem kui 3) - põletustunne algab 4-6 kordusega ja sageli ei võimalda teil kõiki lähenemise kordusi lõpule viia. See ütleb, et kaal on õigesti valitud.

Kui teed kehalist kasvatust "tervise nimel", hommikuvõimlemist jne. Samuti tuleks arvestada lihaste põletamise nähtusega. Kui teie jõuharjutused ei too kaasa selle välimust, on koormus ebapiisav.

Kas on vaja pingutada selle nimel, et põlemine oleks väga tugev?

Ei, seda pole vaja. Piisab, kui seda mõõdukalt saavutada. Standardsed 5-2 seeriat 8-18 kordust on piisavad lihaskasvu võimsaks stimuleerimiseks, kui kaal on adekvaatselt valitud ja sooritustehnika on ideaalilähedane.

Aeg-ajalt (mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas) tasub väljuda mõõduka põletustunde piiridest ja saavutada väga tugev põletustunne spetsiaalsete treeningmeetoditega nagu näiteks petmine. Kuid pidev valu ja põletuse kuritarvitamine toob kaasa tõsise ületreeningu.

Niisiis, ei põle - halb. Väljakannatamatu põlemine - halb. Mõõdukas lihaste põletamine igal treeningul on hea.

On uuringuid, mis näitavad, et piimhape, mis toodetakse aktiivselt lihaste töö ajal, stimuleerib testosterooni tootmist.