Pilates ja jooga on kaks erinevat treeningvaldkonda. Milline süsteem on parem? Mille poolest pilates joogast erineb

Pilates ja jooga: mis vahet on

Pilates ja jooga on erinevad erialad. Neid võrreldakse sageli, sealhulgas seetõttu, et mõlemad on üsna rahulikud (võrreldes näiteks aeroobikaga), eristavad neid sujuvate liigutustega.

Joogal ja Pilatesel on midagi ühist

Nii jooga kui ka pilates aitavad inimest:

• saavutada keha paindlikkus
• arendada plastilisust
• tervendada keha
• edendada õiget kehahoiakut
• haarata sügavaid lihaseid

Pilateses on kombineeritud erinevatest praktikatest, sh joogast laenatud elemendid, mistõttu võib nendes kahes suunas leida samu asendeid ja liigutusi.

Joogas ja Pilateses, erinevalt teistest fitnessi tüüpidest, ei ole heade tulemuste saavutamiseks oluline lähenemiste ja korduste arv, vaid eelkõige harjutuste ja asanate kvaliteet ning eriti hoolikas suhtumine selgroosse. Tundides on oluline keskenduda liikumisele ja selle eesmärgile ning järgida õiget hingamist.

Enne tunde ei ole vaja keha soojendada ja soojendada, kuna lihased ei koorma intensiivset koormust. Haakeseade pole samuti vajalik, kuna harjutused ise annavad hea venituse.

Lemmik fitnesstaarid

• Rohkem

Erinevus

Jooga on keha ja vaimu tervendamise praktika, mis pärines antiikajast.

Iseenesest hõlmab see mitmeid valdkondi:

• hatha jooga
• kundalini jooga
• iyengar jooga jne.

Üldiselt on joogas esialgu rõhk vaimu tugevdamisel ja meele rahustamisel läbi kehale avalduva mõju.

Pilates loodi spetsiaalselt keha tervendamiseks. See ilmus veidi üle sajandi tagasi tänu Joseph Pilatesele, saksa arstile, sportlasele ja professionaalsele juhendajale. Tema haigus ja nõrk kehaehitus ajendasid teda otsima viise, kuidas oma vaevustega toime tulla ning saada terveks ja tugevaks. Nii mõtles ta välja tervist parandava võimlemise, mis aitas tal tõesti saavutada head füüsilist vormi ja seejärel isegi kõrgeid tulemusi spordis.

Mis on parem

Vaevalt on võimalik öelda, et mõni suund on parem ja mõni halvem. Kõik oleneb eesmärkidest. Kui sul puudub igasugune füüsiline ettevalmistus, sa ei taha omandada keerulisi poose, aga soovid parandada oma tervist ja tulla toime füüsilise tegevusetuse tagajärgedega, toniseerida lihaseid ja neid samal ajal venitada, siis saad teha Pilates.

Üldjuhul on Pilatest lihtsam sooritada, seda on lihtsam kodus videost õppida.

Tugevda oma tervist, võida stressi ja paranda tuju... Kõik ühes treeningus. Lugu? Ei. Populaarsed jooga ja pilatese praktikad on võimelised kõigeks korraga. Kuidas teha valikut? Alustame faktidest ja võrdleme mõlema meetodi tõhusust.

1. KAALU ALAMINE JA VORMI SÄILITAMINE.

1 ring- KAALU VÄHENDAMINE JA VORMI HOIDMINE.

Nii jooga kui ka pilates töötavad sarnastel põhimõtetel: venitatakse ja venitatakse, vahelduvad lihaspinged ja lõdvestused ning tasakaalu säilitamine läbi kõhu-, alaselja- ja vaagna süvalihaste töö. Siin peitub edu võti. Mõlemad süsteemid stimuleerivad suurepäraselt kõigi lihasrühmade tugevdamist ja pikendamist, samuti suurendavad rasvapõletuse intensiivsust.

• JOOGA. Esiteks on see protsess. See võib võtta kuid või võib-olla aastaid. Jooga on ehitatud staatilistest koormustest, nii et sentimeetrite vähendamise mõju peab ootama mitu kuud, kuid tulemus on püsiv.
• PILATES. Esindab dünaamilisemaid koormusi. Treeningu ajal on pulss kõrgem kui jooga ajal ja seetõttu on Pilates aeroobsem treeningvorm. Tehke harjutusi iga päev vähemalt 15 minutit. Märkad esimesi tulemusi 3 päeva pärast ning 4 nädala pärast leiad uue keha ja unustad oma halvad venitused täielikult.

See voor on viik.

2. TERVIS.

2. voor – TERVIS.

Nii pilatese kui jooga eesmärk on parandada tervist, sidemete elastsust, liigeste painduvust ning tõsta nii lihaste kui ka kogu keha toonust.

• PILATES. See loodi ennekõike terapeutilise praktikana nende patsientide taastusravi ajal, kes on kannatanud luu- ja lihaskonna vigastuse või haiguse all. Iga inimene, isegi kõige ettevalmistamatum, suudab suhteliselt lühikese ajaga oma keha tugevdada, juhindudes videotunnist või ajakirjast.
• JOOGA. See soodustab ka paranemist, kuid nõuab kogenud juhendaja aktiivset osalust. Põhjus on selles, et tunni ajal on võimalik vigastada põlve- ja küünarliigeseid, kaela ja alaselga ning seetõttu kutsuvad juhendajad üles väga tähelepanelik olema sooritamistehnika osas.

Pilates võidab selle vooru.

Toiduguru. Kaunite vormide loomiseks ja hoidmiseks ei piisa ainult liikumisest. Jooga õpetab. Seal on ainult värsked tooted, rohkem teravilja ja juurvilju. Toitu tuleb võtta rahulikus õhkkonnas, mõtlikult maitsta iga suutäit. Mahatma Gandhi õhutas oma õpilasi: „Olge oma toidus mõõdukad. Söö oma jooke, joo oma toitu." Füsioloogilisel tasandil on põhimõtte saladus lihtne: mida kauem toit suus olevate maitseretseptoritega kokku puutub, seda kiiremini tekib aju näljakeskuses küllastustunne.

3. PSÜHHOEMOTSIONAALNE SEISUND.

3. voor – PSÜHHOEMOTSIONAALNE SEISUND.

Stress, stress, stress... Igal sammul stress, emotsionaalne kurnatus ja unepuudus. Siia tuleb lisada ka vanad vimm. Ja me saame metropoli elaniku "kokteili". Las baarmen jätab karamellisiirupi endale - kaloreid on niigi liiga palju. üllatunud? Jah Jah. Väljapääs on rahuneda. Leidke viis, kuidas igas olukorras hakkama saada või mis veelgi parem, vältige neid.

• PILATES. Intensiivne treeningtehnika aitab hajutada tähelepanu, unustada olmeprobleemid, samuti parandab tuju. Peegeldus peeglis muutub atraktiivsemaks ja võib tekitada vaid naeratust ja rõõmu – see on Pilatese jõud tegevuses.
• JOOGA. Sel juhul on jooga vaieldamatu liider. Asanad (asendid) on suunatud teatud kehakohas paiknevate vaimsete blokkide ja klambrite kõrvaldamisele. Ja sügav ja ühtlane hingamine aitab kaasa täielikule lõõgastumisele.

Jooga võidab selle vooru.

4. HINGA.

4. voor – HINGAMINE.

See on tõeline nurgakivi, peamine omadus, efektiivsuse tagatis nii joogas kui ka pilateses. Ainult mõõdetud sügavusega võivad mõlemad praktikad anda tohutuid tulemusi. Õige hingamine treeningu ajal tagab hapniku kohaletoimetamise elutähtsatesse organitesse, aga ka treeninguga seotud lihastesse.

• PILATES. Mida sügavam on hingamine, seda rohkem hapnikku ja aktiivsem on ainevahetus ning seetõttu märkad kiiremini harjutuste tulemusi. Ja pikk väljahingamine kontrollib harjutuse kiirust, näiteks alakõhu treenimisel, suurendades efektiivsust. “Hinga sisse-välja. Ärge unustage hingata. Iga hingetõmbega muutuvad teie lihased tugevamaks,” selgitab Denise AUSTIN, Pilatese videoõpetuste autor.
• JOOGA. Vahelduv kõhu-, rinna- või täishingamistüüp haarab erinevaid lihasrühmi, suurendades iga asendi mõju. Ja ujjayi hingamine aitab täielikult keskenduda praktikale ja hõlbustab paljude asanate sooritamist.

See voor on võitluslik viik.

stress ja kalorid. Just stressi ja väsimuse põhjuseks on sageli vöökoha lisasentimeetrid. Stress viib glükokortikoidide vabanemiseni verre ja need omakorda rasvkoe sünteesini. Kohutav, aga sellest neile ei piisa. Seda tüüpi hormoon põhjustab ka lihaskoe lagunemist. Emotsionaalsel tasandil soodustab stress koos väsimusega tugevalt nn toiduneuroosi. Kas teil on kunagi olnud probleeme söömisega? Või äkki oli päev nii raske ja oled nii kurnatud, et tahad ainult midagi maitsvat süüa?

5. MENTAALSUSE TUNNUSED.

5. voor – MENTAALSUSE TUNNUSED.

Jooga ja Pilatese kujunemise aluseks olid iidsed idamaised praktikad, kuid jooga hõlmab sügavamat vaimset lähenemist (mis on ida inimestele lähedasem) ning Pilates paneb rohkem rõhku füüsilisele komponendile (mis on läänlaste jaoks oluline).

• JOOGA. See tekkis Indias, kus õhk on kuum ja niiske ning elanikud saavad sünnist saati "väänata" sõlme. Lisaks on jooga järgijate nõutav dieet sobivam soojemates piirkondades kui Venemaal. Teine joogaguru, Sri Swami Sivananda, ütles: "Jooga kuivatab keha." Hea, sa arvad. Kindlasti mitte sel viisil. Lisaks lihaste "kuivatamisele" juhtub sama ka liigestega: sünoviaalvedelik "pestakse välja", mis võib põhjustada vigastusi.
• PILATES. Loodud läänes. Lühikese amplituudiga dünaamilised ja kohati üsna kiired liigutused koos staatilise koormusega mõjuvad liigestele õrnemalt ja stimuleerivad ka liigesevedeliku tootmist ning on seega artriidi ennetamine.

Pilates võidab selle vooru.

Kaaluge kõiki argumente, hinnake mõlema süsteemi tugevusi ja minge selle juurde. Lõppude lõpuks on nii pilatese kui jooga jaoks vaja ainult kahte asja: matti ja ennast. Ja pidage meeles: ükskõik, mille valite, on tundides peamine regulaarsus ja püsivus.

Pilates on mõnes mõttes joogaga väga sarnane. Ta kasutas oma meetodi loomisel muuhulgas ida praktikaid, kuid mõneti erineb see sellest suuresti. Proovime need sarnasused ja erinevused riiulitel välja selgitada.

Esiteks on pilates ja jooga treeningud, mis on suunatud keha tervendamisele ja tugevdamisele. Mõlemad EI aita kiirelt vabaneda lisakilodest rannahooajaks, väline mõju tuleb neist veidi aeglasemalt (sisemist tunnete juba peale esimesi tunde), kuid püsib ka kaua, sest. sügav töö kehaga.

• eemaldada liigsed kilod, ühtlustada ja poleerida keha.
• luua õige kehahoiak, toimides aeglastele lihastele.
• arendada lihaste ja liigeste painduvust, tagastada keha loomulik graatsia ja saada.
• õpetada õiget, mõõdetud hingamist.
• anda kehale õige tasakaal ja parandada koordinatsiooni.

Vaatame nüüd peamist erinevust.

Jooga.

1. Süsteem, mida on loodud ja lihvitud rohkem kui tuhat aastat. Jooga on paljude põlvkondade traditsioon, ajalugu, kogemus ja tarkus.
2. Jooga on eelkõige vaimne praktika, vaimse ja füüsilise treeningu liit.
3. Jooga keskendub venitamisele.
4. Jooga on tee, mis aitab iseennast tundma õppida, oma teadvusse tungida ja läbi selle end füüsilises ja muudes meeltes paremaks muuta.
5. Joogaharjutused on poosid, mida hoitakse mitu minutit. Harjutused ise ei hõlma liikumist.

Pilates.

1. Süsteem, mille lõi eelmise sajandi alguses harrastussportlane, kes aga osutus oma ala geeniuseks.
2. Pilates on kehatöö, lihaste tugevdamine, kontroll iga liigutuse üle ja jõukeskuse jõud stabiliseeritud selgrooga, see on keha loomuliku asendi taastamine ruumis.
3. Pilates venitab ka lihaseid, kuid mitte peamiselt. Esiteks on nende tugevdamine. Pilateses on oluline ka lihaste venitamine. See tähendab, et te ei saa pooleks voltida, vaid mõne sentimeetri võrra kasvada selgroolülide ja pressi- ja seljalihaste venitamise tõttu.
4. Pilates on eelkõige taastumissüsteem, mille eesmärk on luua terve ja toonuses keha. Pilateses ei tehta ületöötamist, ülevenitamist ega midagi, mis väljub terve keha ja selle loomulike võimete piiridest.
5. Pilatese harjutused on dünaamilised, kuid mitte kiired. See on teatud liigutuste sujuv sooritamine teatud reeglite järgi, peaaegu alati kordusega.

Proovige kõike, valige ja jätkake sellega, milleks teie kehal on tugev kalduvus. Soovi korral ja motiveerimisel on alati kasu.

Seda ida tarkade õpetust peetakse parimaks viisiks linnaelust, närvilisest tööst ja rasketest suhetest koduga kogunenud stressi leevendamiseks. Jooga on midagi enamat kui lihtsalt fitness, see hõlmab sisemaailma tundmist, harmoonia arendamist inimese hinges. Joogas ei pühendata palju aega mitte ainult asanadele (harjutustele), vaid ka meditatsioonile. Treenerid hoiatavad: neil, kes ootavad intensiivset joogat, on parem pöörduda muud tüüpi vaidluste poole, nagu jõutreening või jooksmine.

Joogatunnid võimaldavad teil aga olemasolevat kaalu hästi hoida, arendavad suurepäraselt liigeste painduvust ja võimaldavad teil osteokondroosiga toime tulla. Kõige populaarsem joogaliik Venemaal on hatha jooga, see hõlmab kogu keha erinevaid lihasrühmi, kuigi väljastpoolt võib tunduda, et paljud selle poosid on staatilised ega nõua palju pingutust. Algajatele mõeldud kursus tundub muidugi lihtsam, kuid juba esimestest tundidest alates väheneb teadlaste sõnul stressihormooni hulk organismis järsult ja keha painduvus suureneb, sellesse ilmub kergus.

Selle kergekaaluspordi leiutas Teises maailmasõjas haavatud sõdurite jaoks George Pilates. Treeningu põhimõte on, et kõik liigutused tehakse aeglaselt, ilma kehale suure jõukoormuseta. Samal ajal tugevdavad regulaarsed Pilatese harjutused suurepäraselt pressi kaldus ja sirglihaseid ning tuharalihaseid, mis on eriti oluline neile, kes on mures oma keha välimuse ja toonuse pärast.

Pilates kujundab ka õige kehahoiaku, mis mõjub soodsalt ka figuurile, sest sirgendatud selja ja sirgendatud õlgadega tõmbub kõht visuaalselt sisse. Samas põletab Pilates sarnaselt joogaga väga aeglaselt kehas liigseid kilosid, selle põhimõte on aeglus ja järkjärgulisus. Seetõttu on pilatese tunnid soovitatavad ka neile, kellel on erinevatel põhjustel regulaarne aeroobika, jõutreening ja fitness keelatud.

Mida valida?

Nii jooga kui ka pilatese eelisteks on see, et neid saab harrastada nii jõusaalis treeneri juhendamisel kui ka kodus istudes enne kaasasolevat videokursust. Siiski võib Pilates vajada rohkem tarvikuid, näiteks fitballi või elastset riba.

Mõlemad tegevused harjutavad õiget hingamist, kuigi erinevatel eesmärkidel. Teatud viisil hingates küllastute hapnikuga ja joogas proovite saavutada rahuseisundit. Siin lõpevad sarnasused kahe tehnika vahel.

Kui valite endale sobiva tegevuse, proovige paar tundi nii joogast kui ka pilatesest. Kuid kõigepealt küsige endalt: millist tulemust te ootate? Kui soovid muutuda paindlikumaks ja samas rahulikumaks, kui sind huvitab aeroobika koos filosoofiaga, siis jooga on sulle rohkem meelepärane.

Kui eesmärgiks on kõhu- ja seljalihased, järk-järgult arendada füüsilist vastupidavust ning samal ajal ravida valutavat selga, on Sinu valik Pilates. Muide, paljud eelistavad neid mõlemaid tegevusi kombineerida ja vaheldumisi teha: mõõduka treeninguga joogas ja pilateses kehale kahju pole, sellest on vaid üks kasu.

Sport ja fitness

6275

14.07.15 12:33

Enda jaoks parimat valikut valides küsivad algajad sportlased endalt sageli küsimust - kumb on parem: pilates või jooga? Sellele on võimatu anda ühemõttelist vastust, sest vaatamata näilisele sarnasusele on need kaks süsteemi üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Neil on erinevad eesmärgid, lähenemisviisid ja seetõttu on süstemaatilise treeningu tulemused erinevad. Paljud eksperdid ei soovita isegi valida kahe programmi vahel, vaid võtta neist parim ja kaasata need tavalistesse treeningutesse.

• Pilates. Süsteem töötati välja spetsiaalselt vastupidavuse, jõu arendamiseks, kaunite ja elastsete lihaste moodustamiseks. Programm on mõeldud igasuguse valmisolekuga kehale ja selle eesmärk on parandada füüsilist jõudlust.
• Jooga. Oma olemuselt ainulaadne suund, milles põhitähelepanu on suunatud sisemaailma tundmisele ja keskkonnaga harmoonia saavutamisele. Õige hingamine ja meditatsioon on sama olulised kui harjutused ise.

Püüdes kindlaks teha, kumb on parem - pilates või jooga, peate mõistma, millised on erinevused kahe sellise sarnase valdkonna vahel:

• Joogale omased harjutused on eelkõige suunatud lihaste venitamisele ja nende elastsuse tõstmisele, Pilates aga ei nõua niivõrd venitamist, kuivõrd lihaskiudude tugevdamist ning luude, kõhrede, selgroolülide ja liigeste paika panemist.
• Pilates nõuab sageli lisavarustust, jooga saab ilma abivahenditeta.
• Eriti oluline erinevus seisneb erinevas lähenemises hingamistehnikale. Joogas on see suunatud oma keha üle kontrolli saavutamisele ja Pilateses kudede hapnikuga varustatuse parandamisele.
• Pilates on harjutuste komplekt, mida peate tegema ja oma kehaga tunnetama. Jooga on omamoodi aeglane tants, milles asanad asendavad üksteist ja see protsess nõuab refleksiooni, mitte automatismi.

Intensiivne kaalulangus, füüsilise jõu taastamine ja stressi leevendamine – kumb on parem: pilates või jooga?

• Jooga sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad parandada oma keha painduvust, liigeste liikuvust ning samal ajal lõõgastuda ja saavutada sisemist rahu.
• Pilates on spordiala neile, kes soovivad tõsta keha füüsilist vastupidavust, kiiresti taastuda haigusest või vigastusest, tugevdada lihaskorsetti või ravida mõnda luu- ja lihaskonna patoloogilist seisundit.
• Tänu teadlaste uuringutele selgus huvitav muster – joogaga tegelevad inimesed muutuvad pärast paarikuulist regulaarset harjutamist rahulikumaks ja mõistlikumaks. Ja neil, kes eelistavad Pilatest, vastupidi, aktiivsus suureneb, juhiomadused arenevad.
• Mis puutub enamiku jaoks olulise kaalukaotuse teemasse, siis peate mõistma, et jooga võimaldab teil kaalu säilitada, Pilates - sellest vabaneda. Joogale tuleks lisada jooksu- või jõutreening, anaeroobne treening. Pilates on selles osas isemajandav.