Vesi on inimese loomulik element. Väikese mehe teke emakas toimub vees, nii et täiskasvanutele ja lastele meeldib veeelemendis olla. Positiivsete emotsioonide ujumine. Sellel on tervendav ja tugevdav toime.

Ujumise eelised on nii suured, et seda tegevust võib seostada mitte ainult kõige populaarsemate spordialadega, vaid ka meditsiinis ja rehabilitatsiooniprotsessides kasutatavate ravimeetoditega. Kui otsite tegevust, mis võimaldab ühendada äri naudinguga, on ujumine see, mida vajate.

Ujumise eelised

Ujumisel on inimesele kasulik füüsiline ja psühholoogiline mõju. Ujumine on üks neist füüsilisest tegevusest, mis on täiesti ohutu. Ujujate vigastuste määr on üks madalamaid. Veekeskkonda sukeldunud keha toetab vesi, koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele ja liigestele ning ei teki liigset koormust konkreetsetele liigestele või lihasgruppidele.

Ujumise käigus toimub erinevate lihaste töö vaheldumisi, mõned pingestuvad - teised lõdvestuvad, see suurendab nende jõudlust, arendab ja suurendab jõudu. Liigutuste sujuvus ja korrapärasus aitavad kaasa lihaste venitamisele ja nende pikenemisele, need muutuvad tugevamaks, tugevamaks ilma mahu suurenemiseta. Vees väheneb staatiline stress, lülisammas on koormatud ning see aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele. Toetuse puudumine jalgadele ja aktiivne liikumine aitab tugevdada jalgu ja on lampjalgsuse ennetamine.

Regulaarne ujumine parandab vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Lihaste sünkroonne töö, mis on kooskõlastatud hingamisliigutustega, tugevdab hingamislihaseid, tõstab toonust ja suurendab kopsude mahtu. Kopsud läbivad maksimaalse hapniku koguse, mis siseneb kõikidesse organitesse ja süsteemidesse.

Vee füüsiline mõju kehale, mis meenutab massaažiefekti, võimaldab tõsta toonust, tõsta stressikindlust, leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset pinget.

Ühel või teisel viisil on see inimeste tervisele kasulik. Täheldatakse iga spordiala teatud mõju inimese erinevatele organitele ja süsteemidele. Kasulik on kaalu langetamiseks joosta ja malet mängida.

Ujumise eelised ehk 10 põhjust basseinis käimiseks

Ujumine on eriline spordiala, sest see aitab tugevdada peaaegu kõiki inimese süsteeme, arendada lihaskudet, põletada kaloreid, lõõgastuda ja saavutada kaunist figuuri. Lisaks on vaevalt midagi meeldivamat kui kuumal suvepäeval Surguti nõos jahedasse vette või mere äärde sukeldumine. Niisiis, meie naisteajakiri on selle juba järeldanud ujumine on kaks ühes: nauding pluss kasu.

Ujumise eelised

2. Lihtne sportliku lihaselise figuuri omandamine. Ujumise eelised ei seisne ainult positiivses mõjus mõnele lihasrühmale, vaid lihaste arengule üldiselt. Tänu inimese püüdlustele hoida käsi vee peal, tekib õlgade, selja ja rindkere lihastele teatud koormus. Jalad on edasiviiv jõud, nii et kui harjutate ujumist, võite saada saledad jalad. Suurema vastupanuvõime tõttu vees kui õhus on lihaspinged suuremad ja vastavalt sellele saab ilusa saleda figuuri lõpuks kordades kiiremini.

3. Leevendab stressi, rahustab ja annab inimesele energiat.

4. Peaaegu kõik saavad ujuda ilma piiranguteta. Kui last õpetatakse veetreeningut tegema juba esimestest elupäevadest, siis edaspidi mõjutab see positiivselt tema tervist ja füüsilist vormi.

5. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine. Kui külastate regulaarselt basseini, suurendate oma keha vastupidavust.

6. Normaliseerida vererõhku ja parandada vereringet.

7. Pärast ujumist pole valu, nagu pärast hüppamist või jooksmist.

8. Treenige kopse ja parandage hingamissüsteemi tööd.

9. Vesi kipub keha jahutama ja takistama ujumise ajal selle ülekuumenemist, samuti leevendab higistamistunnet.

10. Paljudele Ujumine on lõbus ja lust. Enda basseini mineku sundimine on vahel palju lihtsam kui jooksma minnes või eriti kuumal suvepäeval.

3 miinust ujumisel

1. Ujumisel on vaid mõned miinused. Kui otsustate ujuda professionaalsel tasemel, siis olge valmis käte ja õlgade lihaseid kiiresti üles ehitama. Ujujatel-sportlastel on reeglina üsna lai ülakeha ja ülespumbatud käed.

2. Kui otsustate basseinis ujuda, pidage meeles valgendit, mida lisatakse vette desinfitseerimiseks. Nagu teate, pole pleegitaja mõju juuste, limaskestade, naha ja küünte seisundile kaugeltki parim. Pärast pikka ujumist ilma spetsiaalsete prillideta võivad silmad olla punased, mis samal ajal valutavad ja vesised.

3. Basseinis ujub reeglina samas vees päris palju inimesi. Sel põhjusel uuri enne basseini külastamist, kui tihti siin vett vahetatakse.

Kui võtsite siiski arvesse ujumise kõiki eeliseid, soovitab meie naisteportaal basseini kaasa võtta rätiku, ujumistrikoo (parem, kui see on tükitöö ja spordilõikega), ujumismütsi, veeprillid, kummisussid jne. föönina ja kammina.

Treeningu eelised on kõigile ilmsed. Keegi valib jõusaali mineku, keegi - hommikul sörkimise. Siiski on neid, kes otsustavad basseinis käia. See pole üllatav, sest ujumine on väga kasulik mitte ainult füüsilise, vaid ka psühholoogilise tervise jaoks. Veebiajakiri Factinteres Selgitage ujumise eeliseid.

kaalukaotus

Kõige ilmsem eelis on kaalulangus. Peab kohe ütlema, et ujumine võimaldab kulutada palju kaloreid. See on tingitud asjaolust, et ujumise ajal kasutatakse palju lihasrühmi. Samuti sõltub põletatud kalorite arv vee temperatuurist: külmas vees kulutab keha lisaenergiat. Muide, liblikat peetakse kõige energiamahukamaks ujumisstiiliks.

Kehahoiak muutub paremaks

Kui veedate palju aega istuvas seisundis, on ujumine teie jaoks hädavajalik. Fakt on see, et vesi taastab selja- ja alaselja lihaste seisundi. Samuti kogeb ujumise ajal selgroog vähem gravitatsioonikoormust. Poosi jaoks kõige kasulikum ujumisstiil on krooliujumine.

Vere paranemine

Isegi kui lähete 1 kord basseini, muutub teie vere seisund paremaks. Seda seetõttu, et ujumisprotsess suurendab hemoglobiini taset ja punaste vereliblede arvu. Ja see on siis, kui külastate esimest korda basseini, rääkimata regulaarsest külastusest.

Ujumine aitab kõhtu pingutada

Esmapilgul tundub, et ujumise ajal on käed ja jalad seotud. Mitte vähem on töösse kaasatud aga kõhulihased. Kõige parem on ajada rasv kõhult "delfiini" stiilis.

Kopsude ja südame seisundi parandamine

Paljud elukutselised ujujad astuvad esimest korda basseini astmahoogude tõttu. Fakt on see, et ujudes on inimene sunnitud hingama õige hingetõmbega. Lisaks on bassein niiske. Kõik see mõjutab soodsalt kopsude seisundit.

Mis puutub südamesse, siis ujumise ajal pulss (südame löögisagedus) langeb, kuid südame maksimaalne võimsus suureneb. See aitab parandada südame seisundit.

Liigesed paranevad

Ujumisest tulenev kasu liigestele on tohutu. Ujumine ei ole mitte ainult ennetav, vaid ka suurepärane ravi. Ägenemiste ajal aitab vesi valu leevendada, vesi on massaažiefektiga.

Ujumine aitab taastuda

Ebatäpsus või tõsine füüsiline pingutus võib põhjustada erinevaid vigastusi. Ujumine on suurepärane õrnateks treeninguteks ja kiireks taastumiseks. Seetõttu, kui tunnete lihastes kerget valu - minge kohe basseini.

Aju seisundi parandamine

Ujumisel vajab inimene erilist koordinatsiooni ja seatud hingamist. See aitab kaasa vere küllastumisele hapnikuga, mis mõjutab soodsalt intellektuaalset tegevust. Suurim efekt saavutatakse erinevates stiilides ujudes.

kõvenemine

Lapsest saati teab enamik inimesi, et veeprotseduurid aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Külma veega loputada ei julge aga paljud. Seetõttu on selle tegevuse suurepärane asendaja bassein.

Lõõgastav toime

Iga inimese elus on raskeid päevi. Ujumine on suurepärane viis lõõgastumiseks. Selle tegevuse kasu on tunda juba enne vette kastmist: veekohin aitab pingeid maandada. Kui te ei saa pärast rasket päeva pikka aega magada, külastage õhtuti basseini.

Puhka nutitelefonidest

Paljud jõusaali külastavad ei jäta oma vidinaid lahku. Kuid te ei saa nutitelefoni käes ujuda ja olete tund aega sotsiaalvõrgustikest ja uudistest eemal. See on suurepärane võimalus lõõgastuda ja mõelda millelegi kaugele.

Peresuhete tugevdamine

Ujumine on saadaval peaaegu kõigile, olenemata vanusest. Lisaks on see kasulik. Eriti vanuritele. See viitab sellele, et ujumine on kõige sobivam viis kogu perega korraga sporti teha.

MIS LÜHENDAB ELU

MEIE TEENUSED

Vanus nägudes

Kuulsad saja-aastased

Basseinis ujumine: kasu ja kahju

Kõik teavad, et iidsetel aegadel, miljoneid aastaid tagasi, tekkis elu ookeanis. Sellest ajast peale on vesi olnud kogu planeedi elu aluseks ning teile ja mulle, tänapäeva inimestele, hea tervise ja pikaealisuse võti, mida on viimasel kümnendil järjest enam müüdud suletud pudelites. Aga see on muide.

Ei, ja selles, et ujumine on tervisele kasulik, ei saa olla kahtlust. Ujusime juba enne sündi, emaüsas ja siis olime millegipärast palju tervemad kui praegu. Võib-olla, kui naasete sagedamini oma kodukeskkonda, paraneb keha tervis või võib-olla see naaseb üldse? Mis annab ujumine basseinis- moodne hüppelaud veespordispordi alustamiseks igal aastaajal?

Ujumisega pole kunagi liiga hilja ja paradoksaalsel kombel pole kunagi liiga vara. Siin võib olla minimaalselt vastunäidustusi ja kahtlemata on palju plusse. Alustame kaugelt, üldise psühholoogilise seisundi ja moraaliga. Kümned ja sajad inimesed on märganud, et halvas tujus tasub tähelepanu kõrvale juhtida kahjulikest mõtetest ja teha midagi "huvitavat ja kasulikku". Ideaalne sellesse kategooriasse ujumine basseinis.

Isegi ilma kilomeetriseid ujumisi korraldamata muutub inimene basseinist väljumisel enamikul juhtudel psühholoogiliselt. Meeleolu tõuseb ja rasked mõtted ei tõmba enam meie tähelepanu nii palju. On isegi võimalik, et ootamatult meenub mõnele pakilisele probleemile ja asjaajamisele ootamatu lahendus. Rääkides basseinis ujumise eelised keha jaoks tasub meeles pidada, et arstid nõustavad sageli inimesi, kellel on probleeme kehahoiakuga, kellel on tõsised piirangud kehalisele aktiivsusele ja võib-olla enamikule kehalise aktiivsuse liikidele.

Ja nõuanne kõlab nii: registreeruge basseinis, minge ujuma.

Basseinis ujumise eelised

• see tugevdab teie keha
• igapäevaste pingetega paremini toimetulemiseks
• leevendab paljusid kehva kehahoiakuga seotud probleeme
• leevendada lihaste ja liigeste nõrkust
• hingamisteede haigused kaovad või nõrgenevad
• keha muutub tugevamaks, kardiovaskulaarsüsteem muutub treenitumaks
• ja palju muud on näidustus basseini külastamiseks ja ujumiseks

Keha tervise taastamine toimub siin loomuliku ja ühtlase sissetulevate koormuste suurendamise teel. Motoorset aktiivsust ei esine osaliste ja isoleeritud harjutuste puhul, nagu enamikul spordialadel. Kaasatud on kõik lihasgrupid, pealegi jaotub koormus ühtlaselt, mille tulemusena on tegelikult välistatud nikastused, vigastused ja muud muud tüüpi aktiivsete harjutuste ebaõnnestunud harjutuste viljad.

Basseinis ujumisest tulenev kahju

Näib, et kõik on korras, kuid kaasaegne bassein pole olnud ilma puudusteta. Need on seotud ennekõike kloori ja muude desinfektsioonivahendite olemasoluga enamikus basseinides. Nende kahjulik mõju seisneb selles, et nad muudavad naha pinna kuivaks, karvad tuhmiks ning silma sattudes on võimalikud põletikulised protsessid. Mõned inimesed võivad olla sellise desinfitseeritud vee suhtes allergilised.

Kokkuvõttes, basseinis ujumise eelised on tohutu, on ka puudusi, kuid õnneks võite proovida end nende eest kaitsta, järgides basseini kasutamisel elementaarseid mõistlikke nõudeid. Head purjetamist!

Allikas http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Ujumist on pikka aega peetud inimkeha parimaks treeninguks.

Nad tugevdavad hingamis-, kardiovaskulaarsüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi.

Ujumine on parimate kehaliste tegevuste nimekirjas.

Harvad pole aga juhtumid, kus kliendid külastavad arsti soovitusel basseini, kuid ei saavuta soovitud tulemust isegi siis, kui seansid toimuvad pikalt.

Mõningatel juhtudel, tervis võib isegi halveneda. Selle vältimiseks piisab mõne lihtsa reegli järgimisest. Kuid kõigepealt vaatame ujumise mõju inimkehale.

Tõde ujumise mõjust inimese tervisele ja kehale tervikuna

Lihas-skeleti süsteemi koormused jaotuvad veekeskkonnas optimaalsemalt kui maismaal, seda tänu väiksemale vees inimkehale mõjuvale gravitatsioonijõule.

Isegi kui basseinikülastaja ei oska ujuda, leiab ta endale kasuliku tegevuse, näiteks meie ajal populaarse vesiaeroobika.

Samas ei teki vedelas keskkonnas lülisambale vertikaalset koormust, mida inimene peab püstikõnni tõttu pidevalt kogema. Sellest võib järeldada, et ujumine on selgroole päris hea inimene.

Vees liikudes tuleb seevastu hoida oma keha ja ületada vee enda jõud. Selleks kasutatakse lihaseid, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale.

Ujumise ajal kaasatakse töösse täiendavalt autohtoonsed lihased, mis vastutavad lülisamba toetamise eest vertikaalasendis. Need lihased on 90 protsendil inimestest vähearenenud, mis põhjustab kehva rühti ja seljaprobleeme.

Ujumist harjutades suureneb inimkeha kohanemisvõime temperatuurikõikumiste ja kõrge õhuniiskuse negatiivse mõjuga. Ujumine on ka üks parimaid viise ägedate hingamisteede ja viirushaiguste ennetamine.

Samuti paraneb märgatavalt liigutuste koordineerimine, areneb asenditunne ja tugevneb kogu luustik.

Märkimist väärib ujumise kasulik mõju vereringele, kopsude tugevuse suurendamisele ja toonuse tugevdamisele.

Kuidas õigesti ujuda, et saada rohkem kasu tervisele

Kui teil on ebamugavustunne seljas või probleeme kehahoiakuga, on teile kõige kasulikum rinnuliujumine.

Enamik inimesi, kellel on seljavalu ei soovitata liblikaid ujuda, kuna sel juhul tehakse lülisamba väga intensiivseid liigutusi.

Lisaks liigub kogu inimkeha veekeskkonnast pidevalt õhku.

Selle muutusega suureneb raskusjõud ja koormus seljale. Treenimata inimene võib selle ajal isegi valu tunda.

Seliliujumise eeliseks on see, et sellel on üldised tugevdavad omadused. Treeningu ajal on see stiil hästi ühendatud rinnuliujumisega.

Ujumisel optimaalse koormuse saamiseks peate tegema spetsiaalset rõhuasetus vees liikumiste tehnikale. Kui olete rajal, ärge proovige ujuda kaugemale ja kiiremini. Peate oma keha hoolikalt jälgima, et distantsi kõige tehnilisemalt ületada.

Inimene, kes hoiab end hästi vees (oma enesetunde järgi), peaks enne tavatundidega alustamist paar tundi juhendajalt võtma.

Tänu sellele, et vees mõjub gravitatsioon nõrgemalt, saavad lihased ja liigesed oluliselt vähem pinget.

Kuid samal ajal kogeb südamesüsteem suurt koormust, mis on seotud vajadusega hoida hinge kinni ja ületada veetakistus.

Seetõttu on süda isegi väikese liigutuste intensiivsusega rohkem koormatud kui maal.

Selleks, et treening toimuks õiges režiimis, tasub teha kohandusi vastavalt veekeskkonna eripäradele.

Järeldused ujumise eeliste kohta

Basseinis ujumine on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemile ning luu- ja lihaskonnale. Siiski tuleb järgida kahte olulist reeglit:

• ujumine peaks keskenduma tehnikale, mitte tulemusele;
• koormus peab olema rangelt doseeritud.

Samuti tasub arvestada, et kõik ujumisstiilid ei sobi lülisambahaigustega inimestele.

Asjatundjate arvamust ujumise kasulikkuse kohta saate teada, kui avate alloleva videomaterjali:

Allikas http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Vesi on iga inimese jaoks omapärane ja tuttav element, mistõttu on ujumise eeliseid üsna raske üle hinnata. Tegemist on taskukohase, mugava ja, mis peamine, produktiivse spordialaga, millel on kasulik mõju inimese tervisele ja organismile tervikuna.

Kahjuks ei saa kõik mitmel põhjusel aastaringselt avavees ujuda ja privaatne bassein on enamiku jaoks luksus. Seetõttu lahendavad paljud selle probleemi avalike asutuste abiga, mis võimaldavad teil igal sobival ajal aastas ujuda suures "vannis".

Vaatamata kogu kasulikkusele on sellel spordialal, nagu igal medalil, aga kaks poolt – positiivne ja negatiivne.

Mis kasu on?

Kahtlemata mõjub ujumine inimorganismile positiivselt, sest ilmaasjata ei soovita arstid selle spordialaga tegeleda sünnist saati.

Veetunnid võimaldavad teil kasutada absoluutselt kõiki inimkeha lihaseid. Eriti veekoormused on kasulikud neile, kellel on probleeme lülisambaga. Veekeskkonnas väheneb surve lülisambale, sirguvad lülivahekettad, mille tulemusena kujuneb õige ja ilus kehahoiak.

Basseinis ujumine on ka suurepärane ennetusmeede lampjalgsuse vastu, sest aktiivsed liigutused ujumise ajal aitavad jalgu tugevdada.

Lisaks paraneb ujumisprotsessis paljude kehasüsteemide aktiivsus: südame-veresoonkonna, vereringe, närvisüsteemi. Kõigi lihaste aktiivse töö tulemusena koos hingamisliigutustega tugevnevad hingamislihased, tõuseb toonus ja suureneb kopsude maht, aktiveerub südame ja veresoonte töö.

Tasub teada, et pideva ujumisega on ujuja keha karastatud. Aktiivsed harjutused vees suurendavad immuunsust ja treenivad termoregulatsiooni mehhanismi, mis selle tulemusena võimaldab inimkehal kiiresti kohaneda erinevate väliskeskkonna muutustega. Seetõttu on regulaarselt basseini külastav inimene vastupidavam ja haigestub vähem erinevate külmetus- ja viirushaigustesse.

Lisaks saavad ujumistunnid suurepäraselt hakkama ülekaalu probleemiga. Veekoormused aktiveerivad kehas ainevahetusprotsesse, mis omakorda viib keharasva kiire kõrvaldamiseni. Lisaks lisakilodele viib vesi kehast välja ka mürgiseid aineid ja toksiine.

Vesi on inimkeha loomulik masseerija. Veetegevused aitavad parandada naha elastsust ja tugevust, tõsta selle toonust, kiirendada ainevahetust nahas, vabaneda tselluliidist.

Ujumine on nii tervislik spordiala, et seda soovitatakse isegi lapseootel emadele. Veekoormused aitavad naistel oma keha heas vormis hoida ja eelseisvaks sünnituseks ette valmistada ning pärast lapse sündi saab basseinis käimisest suurepärane võimalus sünnitusel olevale naisele endised vormid tagasi viia.

Kasulikud ujumistunnid ja tugevama soo esindajatele. Ja kasulikkus ei seisne mitte ainult lihaskonna tugevdamises, vaid ka selles, et regulaarne veekoormus mõjutab positiivselt meeste erektsioonifunktsiooni, sest vesi on suurepärane masseerija, sealhulgas ka reproduktiivsüsteemi organitele.

Eriti kasulik on ujumine kasvavale organismile. Veetegevused aitavad kaasa lapse keha normaalsele füüsilisele arengule, immuunsüsteemi tugevdamisele ja õige kehahoia kujunemisele. Pidevalt ujulaid külastav laps on vähem vastuvõtlik viirus- ja külmetushaigustele, uni on terve ja korralik ning ei kurda kunagi isupuuduse üle.

"Suures vannis" ujumise kahjulikud küljed

Ujumise kasulikkuse üle vaielda on rumal ja mõttetu. Kuid on olukordi, kus kasulik spordiala võib inimest kahjustada. Enamasti on see seotud sanitaartingimustega avalikes asutustes ja vee kvaliteediga neis.

Praeguseks on erinevaid basseine: avatud, suletud, spordi-, kooli- jne. Õppekohta valides tuleb olla kindel, et kõik sealsed tingimused vastavad sanitaar-epidemioloogilistele normidele ning asutusel on olemas kõik tegevuseks vastavad dokumendid.

Nüüd vaatame, milline on basseinis ujumise oht. Esiteks on see vesi. Pole saladus, et basseinide puhastamiseks ja desinfitseerimiseks kasutatakse kloori. Selle aine suhtes allergilise inimese jaoks pole basseinis ujumine teretulnud, kuna sellises olukorras võib sellises vees treenimine ainult kahju teha.

Miinuste arvele võib kirjutada ka kloorivee negatiivse mõju nahale, juustele ja küüntele. Kõrvalmõjud, mida basseinide külastaja võib kogeda, on tuhmid juuksed, naha enneaegne vananemine ja küüneplaadi haprus. Kui sellistesse asutustesse ühekordsel külastusel pole sellist tulemust vaevu märgata, siis regulaarsete ujumistundide puhul ei lase sellised tagajärjed kaua oodata. Sellepärast soovitavad eksperdid innukatel ujujatel järgida kõiki reegleid, mis võimaldavad kaitsta oma keha kloori kahjulike mõjude eest.

Teiseks hirm avalikes kohtades korjata erinevaid haavandeid: seen, sügelised jne. Jah, tõepoolest, sellistes asutustes suureneb risk haigestuda ebameeldivasse haigusesse, mistõttu on soovitatav enne ja pärast basseini külastamist duši all käia erinevate hügieenitoodetega.

Järgmine miinus või õigemini hirm naissoo ees on ujumisest tingitud figuurimuutused. Paljud naised usuvad, et veetegevused basseinis kaotavad "õlarihma" suurenemise tõttu nende figuuri naiselikkuse. Kui olete veespordis ebaprofessionaalne, pole põhjust selle pärast muretsemiseks. Harrastusujumine ei põhjusta õlgade suurenemist, kuid selle kasu tervisele ja figuurile on üsna märgatav.

Arutades selle spordiala miinuseid, ei saa mainimata jätta kõigi suurimat hirmu – uppumis- või lämbumise tõenäosust. Selline risk on kindlasti olemas, kuid kui võtta kasutusele kõik ettevaatusabinõud, muutub ujumine ohutuks ja kasulikuks.

Allikas http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Basseinis ujumine on tervisele ja kehale uskumatult kasulik. Lisaks peetakse seda kõige lihtsamaks ja ohutumaks viisiks kauni ja toonuses keha kujundamiseks. Fakt on see, et vees ei ole liigestele praktiliselt mingit koormust, kuid kaasatud on peaaegu kõik keha lihased. Vaatamata kõigile basseinis ujumise eelistele tuleb siiski märkida, et nendel tavapärastel tegevustel on teatud kahju. Et kõike mõista, peate üksikasjalikumalt uurima kõiki eeliseid ja puudusi.

Basseinis ujumise eelised meestele ja naistele

Paljud, kes püüavad ülekaalu probleemi lahendada, kurnavad end rangete dieetide või raskete treeningutega jõusaalis. Siiski ei saa mainimata jätta tõsiasja, et basseinis ujumise eelised kehakaalu langetamisel on üsna suured. See on ideaalne viis vabaneda lihaskorsetist ja kaotada liigsed kilod. Ujumine tugevdab veresoone seinu, mis on väga kasulik neile, kellel on veenilaiendid. Samuti parandab see hingamisfunktsiooni, aitab säilitada naha elastsust.

Lisaks on märgata suurt kasu psühholoogilisest küljest. 30-40-minutiline ujumine võib leevendada stressi ja parandada meeleolu.

Basseinis ujumisest pole mitte ainult kasu, vaid ka kahju

Basseini peamiseks ja oluliseks puuduseks on vesi, mis sisaldab alati teatud koguse baktereid, olenemata sellest, kui sageli ja usinalt töötajad seda puhastavad. Lõppude lõpuks on see bakterite jaoks ideaalne elupaik - soe ja niiske. Eriti ohtlikud on seened, mida saab avalikust basseinist kergesti üles korjata. Seetõttu soovitatakse nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel sellistesse kohtadesse minekust hoiduda.

Väga kahjulik on ka klooritud vesi. Lisaks sellele, et pikaajaline kokkupuude võib põhjustada probleeme naha ja juustega, aitab see kaasa ka raskete krooniliste haiguste tekkele.

Allikas http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Ujumine kui spordiala sai alguse iidsete egiptlaste ajal, 2,5 tuhat aastat enne meie ajastut: Egiptuse vaarao hauakambrist leiti tekst, mis räägib kuninglike laste ujumistundidest.

Vanade kreeklaste jaoks on sport kultustegevus, nad on loomult sportlikud, ujumist peeti kehale ja hingele kasulikuks tegevuseks.

Vesi pole inimese jaoks kaugeltki võõras element, sest esimesed elukuud lebab laps koos emaga veega täidetud kõhus.

See keskkond on tema jaoks harjumuspärane ja ohutu.

Selle spordiala, nagu iga medali, kasulikkust ja kasulikku mõju kehale on raske üle hinnata - sellel on kaks poolt. Seetõttu peab iga täiskasvanu enne basseini minekut teadma ujumise eeliseid ja kahjusid kehale.

Basseinis ujumine: selle spordiala omadused

Basseine on kahte tüüpi: 25 meetrit pikk ja 50 meetrit pikk. Harva leitud mittestandardne - alla 25 meetri pikkune. Keskmine veetemperatuur on 25-26 °C. Basseini puhastatakse klooriveega, kuigi mõnes kaasaegses basseinis töötavad puhastusseadmed osoonil. Avalikes basseinides kasutatakse osooni puhastamist koos klooriga.

Basseinis ujumine: milline on kasu tervisele?

Tõenäoliselt olete palju kuulnud sellest, et ujumine tugevdab füüsilist tervist. Paljud aga ei tea, et basseinis ujumisest on kasu. vaimseks ja inimese emotsionaalne tervis. Vesi lõdvestab, rahustab, maandab stressi, parandab söögiisu, normaliseerib und. Tänu veeprotseduuridele tugevneb närvisüsteem, tekib rahulikkus ja harmoonia tunne. Lõõgastumine aktiveerib närvilõpmete jõudlust.

Vees peab ujuja tegema jõuliigutusi, mis hõlmavad peaaegu kõiki lihasgruppe. Seetõttu on see tasakaalustatud lihaste treenimine, mis tugevdab luukoe ja lihasluukonna. Ujumisel on liigestele minimaalne koormus, rüht paraneb ja keha vastupidavus areneb.

Basseinis ujumine on tervisele kasulik, keha on sõna otseses mõttes energiast küllastunud. Ujuja treenib hingamisharjutused, mille käigus toimub kopsude ventilatsioon ja nende maht järk-järgult suureneb. Keha saab rohkem hapnikku, ainevahetus kiireneb ning see toob kaasa nahaaluse rasva põletamise ja seedimise paranemise, mis toob kaasa immuunsüsteemi tugevnemise.

Basseinis ujumine on kehale kasulik, südamelihased on treenitud. Regulaarne ujumine tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, suurendab südame jõudu – ühe tsükliga suudab süda välja suruda palju suurema koguse verd.

Basseinis ujumine: millised on võimalikud tervisekahjustused?

Ujumisel on mitmeid vastunäidustusi, nii et enne kui hakkate regulaarselt basseini külastama, on parem konsulteerida terapeudi, ortopeedi ja neuroloogiga. Sellel spordialal pole nii palju vastunäidustusi, kuid sellegipoolest ei ole soovitatav ujuda:

Külmetushaigustega, nagu ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp, kopsupõletik;

Neuroloogiliste kõrvalekalletega, millega kaasnevad krambid;

Kaasasündinud raske südamehaigusega;

Epilepsiaga;

Lihas-skeleti süsteemi funktsiooni tõsise rikkumisega, kui inimene vajab jäsemete pidevat fikseerimist;

Nahainfektsioonide korral.

Kuna basseini vett desinfitseeritakse kloorimise teel, mõjutab see keemiline element negatiivselt nahka, limaskesti, juukseid ja küüsi. Allergilise reaktsiooni tekkimine pole haruldane.

Basseinis ujumine: eelised kehakaalu langetamiseks

Basseinis ujumine ei tekita kahju, koormus jaotub ujuja kehale ühtlaselt, samas puudub nikastuste, lihaste ülekoormuse ja liigeste stressi oht. Veetakistus on 12 korda tugevam kui õhutakistus, nii et veetreeningu ajal Kulutatakse 400-500 kcal, mis on 25% rohkem kui intensiivsel jooksmisel kulutatud energia. Samas on liigutused vees kerged ja sujuvad, sa ei tunne lihaspingeid, mida tunned jõusaalis higistades. Ükski spordiala ei võitle tselluliidiga nii halastamatult kui ujumine, vesi masseerib nahka, parandab elastsust ja toonust. Basseinis ujudes suureneb verevool, vedelik hakkab lümfisüsteemis ühtlaselt ringlema, nii et see spordiala pole mitte ainult vahend tselluliidi ladestumise vastu võitlemiseks, vaid ka meetod. apelsinikoore ennetamine.

Rasedatele ja imetavatele naistele: basseinis ujumine on hea või halb

Rasedate ujumine basseinis Kasu tervisele teaduslikult tõestatud fakt, kuna see aitab lõdvestada selgroogu, millel on raseduse ajal põhikoormus. Seljavalu ja osteokondroos regulaarsete basseinikülastustega ei anna tunda.

Naistele, kes kannavad loote ja võtavad kaalus juurde, on ujumine vajalik kehalise tegevuse liik: basseinis on vigastuste või nikastuste oht minimaalne, samas kui lapseootel ema keha saab aktiivselt kulutada energiat ja seega ka lisakaloreid. .

Regulaarne basseinikülastus mõjub soodsalt südame-veresoonkonnale, alandab vererõhku ja tugevdab veresooni, mis säästab naist veenilaienditest ja rasedusega kaasnevast hüpertensioonist.

Hingamisharjutused basseinis sukeldudes aitavad lapseootel emal sünnituseks valmistuda. Õige hingamine on sünnitusel oluline, kuna piisav kogus hapnikku aitab lihastel paremini kokku tõmbuda – kontraktsioonide ajal toimub hingamise imitatsioon.

Ujumine mõjub rahustavalt psüühikale ning võimaldab rasedal lõõgastuda, maandada stressi ning vabaneda eelseisva sünnituse ja raskete kontraktsioonidega seotud hirmudest. Regulaarne basseinikülastus raseduse ajal aitab naisel tunda end erksamalt, energilisemana ja vabaneda stressist tingitud vaevustest.

Imetavatele emadele ei ole basseini külastamine vastunäidustatud, sest pärast lapse sündi püüdleb iga naine end vormi ja saleda toonuse poole ning ujumine on tõhus viis liigsete kilode hävitamiseks ning basseinis ujumine seda ei tee. kahjustada nõrgenenud keha. Koos laktatsioonigaÄra unusta ettevaatusabinõude kohta, mis iga naist jälgides hoiab piimatootmise piisavas mahus:

1) igasugune keha alajahtumine viib mõnikord piima väljalangemiseni, seega on pärast basseini külastamist soovitatav end saunas või sooja duši all soojendada.

2) ujumiskostüümi valikule tuleks läheneda ettevaatlikult – peaasi, et see rinda ei pigista ega pigista.

3) ärge üle pingutage ega kurna end kilomeetriste ujumistega, imetav ema peaks valima endale sobiva koormuse, mis toob kehale ainult kasu ja naudingut.

4) pärast basseinis ujumist loputage keha, loputage klooritud veega, kuivatage juuksed ja vahetage märjad riided kuiva komplekti vastu. Ja alles pärast neid protseduure minge lapsele koju.

Mõõdukas treening ei põhjusta piima kadu. Need muudavad selle maitset, sest trenni tehes toodetakse piimhapet, kuid tunni möödudes happe toime nõrgeneb ning varsti pärast basseinikülastust saab hõlpsasti beebi toitmist jätkata.

Laste ujumine basseinis: hea või halb

Basseinis ujumine on kasulik kasvava lapse organismile, beebil areneb vastupidavus, kujuneb õige rüht, tugevneb immuunsüsteem.

Basseinikülastus karastab laste organismi, suurendab vastupanuvõimet viirus- ja külmetushaigustele. Niipea, kui laps läheb kooli, suureneb koormus lülisambale, tal on probleeme kehahoiakuga. Juba lapsepõlves hakkavad paljud moodustama skolioosi, mis tulevikus ei mängi lapse kehalises aktiivsuses parimat rolli.

Ujumine soodustab luu- ja lihaskonna õiget arengut, aitab moodustada selgroogu toetavat lihaskorsetti. Jalgade suurenenud liikumine vees takistab imikutel levinud lampjalgsuse teket ja tugevdab hüppeliigese lihaseid.

Ujumisel on positiivne mõju lapse kesknärvisüsteemile: uni ja isu normaliseeruvad, keha toonus tõuseb. Hinge kinni hoides vette kastmine suurendab aju vereringet, mis soodustab teie puru vaimset arengut. Lapse registreerimisega ujumise osasse, arendate last füüsiliselt ning õpetate lapsepõlvest peale distsipliini ja iseseisvust.

Basseinis ujumine toob käegakatsutavat kasu tervisele, oled laetud positiivse ja rõõmsameelsusega ning keha muutub saledamaks ja toonusesse. Ujumisel on kasulik mõju kõikidele keha organitele ja süsteemidele. Ärge katkestage tunde raseduse ja imetamise ajal, järgige soovitusi ja ettevaatusabinõusid. Ainus oht basseinis ujumisel on bakterid ja nahainfektsioonid, kuid selle pärast ei tasu muretseda, kuna nakkuse “püüdmise” oht on minimaalne.

Avalikud basseinid on varustatud hästi läbimõeldud veepuhastusseadmetega, mis tapavad patogeenseid baktereid. Kuigi klooritud puhastusmeetod loob iseenesest võimaluse muutuda allergeeniks ja limaskesta ärritajaks, juuste, naha ja küünte seisundi halvenemise põhjuseks. Kuid basseinikülastusel on palju rohkem eeliseid – minge julgelt basseini ja ärge unustage lapsi kaasa võtta.