Massiline värbamine

Veepaastumise eelised Kaheksatunnine dieet: vahelduva paastumise plussid ja miinused. Elektrisüsteemist väljumine

Vahelduv paastumine on loomulik bioloogiline protsess. Need aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid stimuleerivad ka kaitsefunktsioone. Aidake kehal puhastada end kõigest ebavajalikust. Neil on teatud eelised ja puudused.

Mis on vahelduv paastumine?

Vahelduv paastumine on söömisstiil, mille puhul toitu teatud aja jooksul ei tarbita. Sel ajal tuleks parima efekti saavutamiseks näljastreigile lisada füüsiline aktiivsus. Selle perioodi lõpus võite süüa toitu, mida keha vajab normaalseks eluks. Seda tüüpi toitumine ei kehti ei dieedi ega täieliku nälgimise kohta.

Vahelduvat paastu on mitut tüüpi ja inimene saab valida endale sobivaima. Lisakilode kaotamine toimub sel juhul sujuvalt. Sellele toidusüsteemile üleminekuks on vaja pisut ettevalmistust ja moraali.

Samuti on ravipaast. Sellisel juhul keeldub inimene teatud aja jooksul söömast ja joob ainult vett. Selline "mahalaadimine" suudab päästa keha paljudest seedetrakti patoloogiatest, rasvumisest. Toimib suurepäraselt nahale. Pikaajaline paastumine toimub ainult arsti järelevalve all.

Kuidas minna üle vahelduvale paastule?

Vahelduvale paastule üleminekuks tuleks keha veidi ette valmistada. Kõigepealt peate sööma õiget toitu. Jäta toidust välja jahu- ja kondiitritooted, loomsed saadused, rasvased ja kõrge kalorsusega toidud.

Ettevalmistusperioodil ei tohiks te tuleviku jaoks süüa. Kuna sel juhul tajub keha igasugust toidukatkestust stressina, mis raskendab toksiinidest ja toksiinidest puhastamise protsessi.

Esimesel vahelduva paastumise päeval tuleks hommikul teha klistiir. Protseduuri jaoks peate võtma 1,5 liitrit sooja vett ja lisama sinna supilusikatäis soola.

Sellise toitumissüsteemi juures on kõige olulisem jälgida vajalikku emotsionaalset meeleolu, ennast motiveerida. Vahelduva paastumise korral on vaja enesedistsipliini, kuna teatud aja jooksul tuleb nälga taluda.

Elektrisüsteemist väljumine

Vahelduv paastumine tuleb kehale kahtlemata kasuks ja vabaneb liigsetest kilodest. Seda skeemi saab jälgida pikka aega. Ja veel üks oluline punkt: kui vahelduv paastumine mingil põhjusel ei sobinud, peaks üleminek teisele toitumissüsteemile olema õige.

Kõigepealt peaksite järk-järgult lisama dieeti kõik tavalised toidud. Siinkohal on oluline juhinduda tervisliku toitumise põhimõtetest. Ärge koormake kõhtu rasvaste ja kõrge kalorsusega toiduainetega. Portsjonid tuleb pesta väikesteks. Parimad on väikesed eined. Me ei tohi unustada vett. Seda tuleb tarbida suurtes kogustes.

Paastumise skeemid

Vahelduv paastumine annab väga muljetavaldava tulemuse. Seda on mitut tüüpi, mis erinevad üksteisest oma kestuse poolest, need on:

Igapäevane paastumine. Toimub üks või kaks korda nädalas. Tänapäeval keelduvad toidust täielikult. Lubatud on juua vett, teed ja kohvi. Suhkrut, piima ja koort ei tohi jookidele lisada. Paastupäevadel ei tohi juua mahlasid, samuti hapupiimatooteid ja piima.
16/8. Kuusteist tundi joovad nad ainult vett ja ülejäänud kaheksa söövad. Kaheksa tunni jooksul peate kehasse sisestama vajaliku arvu kaloreid. Toit jaguneb 3-4 toidukorraks. Korraga tarbitava toidu kogus ei tohiks ületada ühe rusika suurust.
12/12. Kaksteist tundi on toidust hoidumine. Järgmise kaheteistkümne tunni jooksul söövad nad murdosa ja väikeste portsjonitena.

Vahelduva paastumise olemus on teatud aja jooksul toidust hoidumine. Saate valida mis tahes kehale sobiva skeemi. Lisaks ülaltoodud võimalustele saab kasutada 36/12 režiime, kus näljastreik kestab 36 tundi ja “toiduaken” 12 tundi; 20/4 või 19/5, kus toidule on ette nähtud ainult 4 ja 5 tundi ning ülejäänud aja on vaja nälgida. Kuid kõige säästlikumad tüübid on 16/8, 14/10, 12/12.

Igaüks saab valida individuaalselt vahelduva paastu. Dieeti ei järgita. Toitumine võib olla nii harjumuspärane kui ka dieetne. Siin sõltub valik inimesest endast ja tulemustest, mida ta kavatseb saavutada.

Füüsilist aktiivsust ei tohiks tähelepanuta jätta. See kiirendab rakkude ainevahetust, mis mõjutab positiivselt kehakaalu langetamise protsessi. Treeningut on soovitav läbi viia näljasel perioodil, nii on rasvapõletus kiirem.

Kui ükski pakutud režiimist ei tulnud välja, võite proovida tarbida 500–600 kcal päevas kaks korda nädalas. Mahalaadimispäevad võivad kulgeda üksteise järel või neid saab valida mis tahes järjekorras.

Positiivsed küljed

Vahelduva paastumise eelised on selged. Toidu ajutise piiramise tõttu satub kehasse vähem kaloreid. Keha, mis on teatud perioodiks toidu seedimisest vabanenud, hakkab taastuma. Väheneb koormus sellistele elutähtsatele organitele nagu maks, neerud ja süda. Järk-järgult kaovad puhitus, kõhupuhitus, kaob täiskõhutunne maos.

Vahelduv paastumine mõjutab positiivselt naha seisundit. Akne kaob järk-järgult, näo laigud ja veresoonte võrgustikud muutuvad vähem märgatavaks.

Keha puhastub, kõik süsteemid, elundid ja koed paranevad. Ümbritseva maailma tajumine paraneb, aistingud ja tunded muutuvad teravamaks. Juuksed langevad vähem välja, muutuvad elastsemaks, neil on loomulik läige. Seda tüüpi toitumine aitab tugevdada küüsi. Annab rõõmsameelsust, energiat ja head tuju. Tänu sellele, et kaalulangus on sel juhul järk-järguline, ei vaju nahk alla, nagu dieedi ajal, vaid jääb toonuses ja elastseks.

Miinused

Naiste ja meeste vahelduval paastul võib olla nii plusse kui ka miinuseid. Seega, kui toidust keelduti järsult ja valesti, ei pruugi keha saada vajalikku kogust toitaineid, mis põhjustab nende puudust ja kahjustab keha. Paastuperioodil võivad tekkida negatiivsed reaktsioonid, sealhulgas nõrkus, peavalu või pearinglus.

Vahelduva paastu reeglite eiramine viib immuunsuse vähenemiseni, mille tulemusena võite kergesti korjata mis tahes viirust. Vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete puudus mõjutab negatiivselt naha, juuste ja küünte seisundit. Mõnel juhul põhjustab see seedetrakti probleeme.

Peamine asi vahelduva paastumise puhul on mõõdu järgimine, vastasel juhul võib kontrollimatu karskus kehale korvamatut kahju tekitada.

Kõrvalmõjud

Inimesed, kes praktiseerivad vahelduvat paastu kehakaalu langetamiseks, ütlevad, et vahelduv paastumine võib põhjustada mitmeid kõrvalmõjusid. Eriti sageli ilmuvad need sellisele toitesüsteemile üleminekul alguses. Keha hakkab toidupiiranguid tajuma stressina. Seetõttu kogevad paljud alguses ebamugavust. Näljaperioodidel ei pruugi toidumõtted lahkuda. Häirib iiveldus, pearinglus. Esineb halb hingeõhk, liigne väsimus ja ärrituvus. Esinevad valud kõhus ja peas, kõrvetised, ebameeldiv röhitsemine. Sel perioodil on mõnel inimesel uni häiritud, tekib üldine füüsiline nõrkus, silmade tumenemine.

Selliste sümptomite ilmnemisel peaksite rohkem puhkama. Kasutage autotreeningut või meditatsiooni. Kui sümptomid on rasked, pikaajalised, tuleb paastumine lõpetada ja naasta tavapärase eluviisi juurde.

Paastumise vastunäidustused

Negatiivseid nähtusi vahelduva paastu ajal tuleb küll ette, kuid eriti häirivad need siis, kui sellel režiimil on vastunäidustusi. Seega ei saa te seda toitumissüsteemi kasutada keha kurnatuse, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate, neerude ja seedetrakti haiguste korral. Keelatud on paastuda suhkurtõvega patsientidel, tuberkuloosihaigetel, samuti onkoloogia ja maksatsirroosiga inimestel.

Ärge näljutage viiruslike ja nakkushaiguste esinemisel. Toiduga ei saa piirduda ainult rasedate ja imetavate naistega. Seda süsteemi ei soovitata kasutada lastele ja raskes stressiolukorras inimestele.

Vahelduv paastumine kehakaalu langetamiseks: tulemused

Paastumist peetakse üheks tõhusamaks viisiks kehakaalu langetamiseks, keha puhastamiseks ja normaalse funktsioneerimise taastamiseks. Peate teadma kõiki reegleid ja vastunäidustusi, et mitte ennast kahjustada.

Paastumise plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks

Enne kõigi näljastreikide tüüpide ja reeglite kaalumist vaatame, milliseid tulemusi on võimalik saavutada ning millised on seda tüüpi kaalukaotuse positiivsed ja negatiivsed küljed.

Seega plussid:

kaalukaotus. Juba esimestest päevadest saad lahti 1-3 kilogrammist.
puhastamine. Ammu aega tagasi hakati paastu kasutama meditsiinilistel eesmärkidel mürkide ja toksiinide eemaldamiseks kehast.
Tervist. Keha töö normaliseerub, sealhulgas valkude, rasvade ja süsivesikute imendumine.
tugevdamine. Muidugi mitte esimestest päevadest, kuid märkate, et teie küüned ja juuksed näevad palju paremad välja.
Kergus. Eemaldades kehast kahjulikud ained, tunnete end rõõmsamana.

Kuid hoolimata sellest, kui meeldivad positiivsed aspektid, on seda tüüpi kaalulangusel ka palju puudusi:

Kui te reegleid ja nõuandeid ei järgi, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi, kuid juba topeltsuuruses.
Pikaajaline toidust hoidumine võib viia keha kurnatuseni ja seedesüsteemi täieliku ebaõnnestumiseni toidu omastamisel ja seedimisel.
On oht neerukivide ja podagra tekkeks.
Tõenäoliselt gastriidi, maohaavandite ja koliidi ägenemine.
Saadud vitamiinide kogus väheneb, mis viib immuunsuse languseni.

Paastumise tüübid ja tingimused kehakaalu langetamiseks

Kummalisel kombel saab näljutamist teha erineval viisil. Seal on mitmesuguseid skeeme, mis erinevad nii tüübi kui ka ajastuse poolest.

Osaline. Kõige andestavam pilk. See tähendab ainult teatud toitude väljajätmist igapäevasest toidust ja seda nimetatakse teisisõnu kvaliteetseks alatoitluseks.
Täielikult kuiv. Kõige jäigem, aga ka efektseim välimus. Näljastreigi ajal on toidu ja vedelike kasutamine täielikult välistatud ning vältida tuleb isegi kokkupuudet veega. No pole üllatav, et selliste karmide piirangute tõttu kestab kuiv paast üks kuni kolm päeva. Selle lühikese aja jooksul puhastatakse keha intensiivselt ja kaotab teatud koguse keharasva.
Täis vee peal. Kõige tavalisem tüüp. See välistab igasuguse toidu tarbimise, kuid vett on lubatud juua piiramatus koguses.
Kombineeritud. Kõige kasulikum liik. See hõlmab mõlemat tüüpi täielikku paastu. Esialgu möödub söömata ja joogita 2-3 päeva ning seejärel on lubatud vett 100 mg iga 10 kg kehakaalu kohta.

Paastumise kestus

Tähtaeg sõltub näljastreigi tüübist ja kogemusest selles küsimuses. Algajatele soovitatakse alustada 24 tunniga ja seejärel saate seda pikendada mitme päeva ja isegi nädala võrra. Välja arvatud muidugi kuiv nälg, mis on ebasoovitav kauem kui 5 päeva.

Sisenemise reeglid

Enamik plaanib näljastreiki alustada pärast uhket pidusööki, kui püksid vajutavad kõhtu ja südametunnistust piinab kõik söödud. See on täiesti vale. Paastumine on vajalik järk-järgult, välistades rasked ja rasvased toidud.

Lisaks tuleb esimest päeva alustada hommikuga. See valmistatakse 1–1,5 liitrist veest, millele on lisatud soodat (1 supilusikatäis). Vedeliku temperatuur peaks olema umbes 30°.

Kuidas nälgida

Kui olete juba otsustanud mõnda puhastusvõimalust enda jaoks katsetada, vaatame kõiki tüüpe üksikasjalikumalt.

Osaline paastumine

See on omamoodi dieet, kui päevane dieet väheneb 200-300 kcal-ni.

Ühe võimalusena peetakse mahlanälga. Seda kasutatakse laialdaselt meditsiiniasutustes tänu keha põhjalikule puhastamisele kahjulikest ainetest. Tasub arvestada, et pakendatud mahlad ei sobi suure suhkrusisalduse tõttu. Samuti peate eraldama päevad, mil kas köögivilja- või ainult puuviljamahla. Peamiselt kasutavad nad porgandit, punapeeti, õuna ja apelsini.

See on leebe versioon näljast, kui keha ei jää vitamiinidest ilma. Minimaalne periood on 1 päev, kuid soovitatav on vastu pidada kolm, et saavutada täielik puhastus ja maksimaalsed tulemused kehakaalu langetamisel. Nii saate kolme päevaga lahti 2-3 kilogrammist.

Täis vee peal

Kogu aeg on vaja välistada toidu kasutamine, kuid vett võib juua piiramatus koguses. Peamine on seisev ja gaseerimata vesi, seega kasuta puhastatud, destilleeritud või keedetud vett. Tulemuseks võib kolme päevaga olla 4-5 kilogrammi. Tegelikult võib ilma toiduta olla palju rohkem aega, kuid tuleb arvestada, et algajad ei peaks kohe äärmustesse laskuma. Ühest päevast piisab.

Täielikult kuiv

Tulemus on maksimaalne (umbes 5 kilogrammi kolme päeva jooksul), kui järgite rangelt tingimusi. Teisisõnu, ärge jooge, ärge sööge üldse ega peske isegi käsi. See kõlab muidugi veidi absurdselt, mistõttu kuiv nälg soovitatakse raviasutustes eriarstide järelevalve all. Lõppude lõpuks on nii oluline mitte kahjustada keha, soovides vabaneda mõnest kilogrammist.

Kuiva nälja kestus on piiratud, sest ilma vedelikuta kehas hakkavad rakud surema, mis viib surma. Seetõttu tuleb seda tüüpi võtta väga tõsiselt ja soovitavalt arsti järelevalve all. Kahjulike tagajärgede vältimiseks kulub kaalu langetamiseks ilma veeta üks kuni kolm päeva.

Kombineeritud paastumine

See tüüp hõlmab kahe ülaltoodud tüübi vaheldumist. Tavaline ajakava on 2-3 kuiva päeva ja siis võib vett juua. Seda on lihtsam üle kanda kui eelmist tüüpi, kuna kriis tuleb esimestest päevadest. Seda tüüpi kaalukaotuse korral ei pea tulemust kaua ootama.

Täiendav paastumine

Maksimaalse efekti saavutamiseks võite lisada mitmeid protseduure, mis aitavad kaasa ka kaalulangusele:

Soojad vannid. See on soe, mitte külm ega kuum.
Klistiir puhastamiseks.Üks või kaks korda päevas.
Õueskäigud, võimlemine, ujumine. Nad parandavad vereringet, seega aitavad nad kaasa suuremale hapnikuülekandele ja vere puhastamisele.
Vann ja saun. Kui teil pole neile vastunäidustusi, võite külastada nahka aktiveerima, mis toimib eritusorganina.

Paastumise tulemus

Muidugi kasutavad enamik nälga esmalt kaalu langetamise meetodina ja seejärel keha jaoks kasuliku protseduurina. Niisiis, teeme kokkuvõtte, millise tulemuse saab veel saada ja kui kaua:

pärast esimest päeva - 1 kuni 3 kilogrammi;
5-7 päeva pärast - 7-10 kg;
kuni 14 päeva - 10 kuni 12;
järgnevatel päevadel - 1 kg kolme päeva jooksul.

Toloomulikult võivad kõik need väärtused muutuda järgmiste funktsioonide tõttu:

Isiku vanus. Noorel kehal on tänu aktiivsele ainevahetusele palju lihtsam kaalust alla võtta.
Kehatüüp. Paksud inimesed vabanevad esimestel päevadel rohkem kaalust. See on peamiselt tingitud kudedesse kogunenud vedelikust. Lisaks, mida suurem on inimese kaal, seda rohkem kulutatakse talle energiat ja vastavalt sellele ka massikaotus.
Kogemus. Paastuvad algajad saavad kilodest lahti palju kergemini kui tavalised puhastusvahendid. Organism harjub, kiiremini saabub kriis, kui mehhanismid lülituvad üle sisemisele toitumisele ja energiat kulutatakse palju säästlikumalt.
Liiklus. Näib, et mida aktiivsem sa oled, seda rohkem kaal kaob, kuid mitte nälgimise korral. Igasuguse füüsilise tegevuse ajal vajab keha rohkem hapnikku, mida hiljem kasutatakse omamoodi toitumisena. Unes või puhkeolekus on õhu sissevõtt väiksem, seega on kaalulangus märgatavam.
Tervis. Tervislik seisund mõjutab ka kaalulanguse kiirust. Mida rohkem probleeme kehas, seda kauem ja raskem on tal taastustööd teha. Ja sellest tulenevalt on kaalulangus olulisem.
Kuivpaast. Soovitav on siseneda kuivast näljast. Esimestel päevadel on kehas piisavalt kudedesse kogunenud ja rasvapõletuse tulemusena saadud sisemist vedelikku, nii et te ei pea jooma. Kuid juba järgmistel päevadel on täieliku biosünteesi jaoks soovitatav lisada dieeti puhastatud vesi. Jah, ja keha tajub kuiva nälga kergemini.

Väljapääs paastust

Peate kõik tüübid lõpetama sama järk-järgult, kui alustate. Esimestel päevadel ei saa te üle süüa ega süüa rasket ja rasvast toitu. Söögiisu on suur, seega tuleb seda kontrollida ja soovitud portsjoneid vähemalt poole võrra vähendada.

Samuti ärge unustage, et lahkudes peate täielikult välistama järgmiste toitude kasutamise:

või ja taimeõli;
sool;
suhkur ja maiustused;
jahutooted;
liha;
kala;
piimatooted.

Taastumine peaks kestma umbes sama kaua, kui paastuprotseduur ise kestis.

Arvustused, mis kasutasid paastu, ja arstide arvamused

Nagu enamikul dieetidest, on inimestel näljastreigi kohta erinevad arvamused. Paljud võivad isegi kuidagi proovida, aga kehva seisu ja nõrkuse tõttu annavad juba esimesel päeval alla. Kuid tegelikult on need vaid ajutised sümptomid, mis hiljem mööduvad.

Internetikasutajate arvustusi analüüsides jääb mulje, et paastumine on kasutu ja kahjulik ajaviide. Nii et kirjutage need, kes on hingelt liiga nõrgad, et isegi päeva vastu pidada, või need, kes jätsid mõned reeglid tähelepanuta ja tegid tõesti midagi valesti. Sellegipoolest on suur hulk inimesi, kes, olles mitu korda paastu proovinud, korraldavad endale ikka aeg-ajalt näljapäevi. Samal ajal tunnevad nad end suurepäraselt ja kaotavad veidi lisakilosid.

Siin on mõned selle teema kohta kõige sagedamini nähtud arvustused:

Irina, 25 aastat vana. Kuulsin kord nädalas imepaastust, millest nad mitte ainult ei kaota kaalu, vaid ka puhastavad end. Otsustasin seda proovida, kuid tööl lõunaks tundsin kohutavat pearinglust, väsimust ja ärrituvust. Niipea kui sõin, läks päev paremaks. Üldiselt pole see minu oma.
Anna, 28 aastat vana. Lapsepõlvest saati märkasin, et mu ema joob vett vaid korra nädalas. 15-aastaselt liitus ta ise sellega. Algul oli raske, aga nüüd pole see minu jaoks üldse probleem, vaid lausa rõõm. Mul pole probleeme ülekaaluga, kuid tean, et toon selle kasu ka endale.
Ruslan, 34 aastat vana. Ja proovisin paastuda. Jube raske on, jõudu pole, tahan pidevalt süüa, aga võtsin 8 kilogrammi alla. Siis värbasin nad uuesti, sest tahtsin väga normaalset elu ja toitu.

Nagu näitab nälja abil kaalu langetamist proovinud inimeste arvamus, on üks peamisi asju, millele tähelepanu pöörata, väljumine tavapärasest elustiilist.

Söömata kilogrammi kaotamine osutub palju lihtsamaks, kui mitte võtta kohe kaks korda juurde.

Pärast enda kontrollimist saate aru, et see meetod annab tõesti hea tulemuse, kuigi näljastreigi peamiseks eesmärgiks peetakse puhastamist. Peaasi on teha kõike õigesti ja mitte lahkudes lahti murda.
Arstide sõnul on paastumine vastutusrikas samm, mis võib viia nii positiivsete kui negatiivsete tulemusteni seoses teie tervisega. Ainult spetsialistide järelevalve all võite olla kindel, et te ei kahjusta ennast.

Paastumise vastunäidustused ja võimalikud tagajärjed

Iga inimene on individuaalne, nii et kehakaalu langetamine ilma keha kahjustamata pole kõigile kättesaadav. On mitmeid vastunäidustusi, mis keelavad mõnel inimesel näljastreiki alustada:

Rasedus või imetamine (imetamine).
Maksa- või neerupuudulikkus.
Kurnatus või anoreksia.
Sügav depressioon.
Hüpotüreoidism (kilpnäärme haigus).
Tserebraalse vereringe rikkumine.

Isegi kui vastunäidustused teie kohta ei kehti, on toidust keeldumine kehale stressirohke, nii et see näitab igal võimalikul viisil, et ta vajab toitu.

Nagu näiteks:

peavalu või lihasvalu;
halb hingeõhk, kerge katt keele pinnal ja iiveldus;
unetus;
pearinglus, keha nõrkus, minestamine;
liigne higistamine, palavik.

Kõik need sümptomid on organismi normaalne reaktsioon tekkivale stressile. Järgnevad paastuperioodid on palju lihtsamad. Kuid pidage meeles, et reeglite mittejärgimine ja pikad ajaperioodid võivad teie tervist negatiivselt mõjutada. Seega võib kasulik protseduur viia tõsiste haiguste, rakusurma ja isegi surmani.

Paastumise sagedus (kui sageli ja kui kaua saab paastuda)

Nagu varem mainitud, peaks esimene näljastreik olema vähemalt päev, kuid mitte rohkem kui kaks. Sellest perioodist piisab kord nädalas, et harjuda oma keha liigset rasva ja kahjulikke aineid välja viskama.

Seejärel, kui sellised protseduurid pole nii keerulised ja stressirohked, saate aega järk-järgult pikendada 7 päevani. Soovitatav näljaperiood on ju 7 päeva. Ja soovitav on neid korrata mitte rohkem kui 1-2 korda aastas. Samuti ei tohiks neid kulutada talvel, kui ümberringi on palju infektsioone ja nõrgenenud immuunsüsteem korjab need kohe üles.

Fikseerime efekti (toitumine pärast paastu, mida teha ja mida mitte teha pärast kaalukaotust). Looduse reeglite kohaselt tuleb kogu näljast kaotatud kaal uuesti tagasi ja võib-olla kaks korda rohkem. Selle vältimiseks tuleb regulaarselt jälgida oma toitumist, süüa võimalikult palju puu- ja juurvilju, samuti on parem süüa väiksemaid portsjoneid ja sagedamini kui kõike ühel istumisel.

Kokkuvõtteks anname mõned näpunäited, mida järgides on nälja abil kaalu kaotamine palju lihtsam ja tõhusam:

Ärge paastuge üle 7 päeva, kui olete ülekaaluline. Saate selle määrata valemiga: normaalkaal \u003d pikkus - 110, see tähendab, kui teil on 170 cm, siis kaaluga üle 60 kg on pikaajaline toidust hoidumine vastunäidustatud, et vältida inimese enesemürgitamist. keha oma liialdustega.
Kui plaanite esimest korda paastuda, on soovitatav alustada mahladest, siis järgmisel korral veele üle minnes on kõik palju lihtsam.

Kuid üldiselt treenige regulaarselt, pidage sellest kinni ja teil pole vaja end näljaga piinata ja kurnata. Ole tervislik!

Paastumine – kirjeldus ja üldpõhimõtted
Terapeutiline nälgimine viitab keha kaitsevõime stimuleerimise meetoditele. Kuidas jõudsid teadlased paastumise kasulikkuseni? Kui loom hakkab haigeks jääma, lõpetab ta kohe söömise. Tugeva stressi korral kaob inimesel ka isu ning automaatselt võib tekkida isegi vastumeelsus toidu vastu. Nii avalduvad loomulikud taastumisprotsessid. See ei ole imerohi kõigi haiguste vastu, vaid vaid üks võimalus kehale võimsalt mõjuda. Ja üsna stressirohke, kuid võimaldab teil saavutada hämmastavaid tulemusi.

Enne paastu alustamist tuleks kaaluda plusse ja miinuseid, korralikult ette valmistada seedesüsteem, oskus kasutada oma eesmärgi saavutamiseks kompleksset ravi.

Nii saab ravida suurt hulka siseorganite haigusi. Kuid seda meetodit ei tohiks pidada liiga lihtsaks, on vaja arvestada paljude nüanssidega. Tervendava paastu pooldajaid on palju. Neist kuulsaim, Paul Bregg, usub, et kõige äärmuslikumate vormide kasutamine - pikaajaline kuivpaast ilma veeta või ilma liikumiseta on ebasoovitav. Tehke kindlasti kompleksne puhastusprotseduur.
Paastumise peamised etapid
Mahalaadimine ja dieediteraapia koosneb ettevalmistusest ja kahest põhietapist. Paastuks valmistumiseks viiakse läbi puhastusprotseduuride kompleks. Esimesel etapil paastumine toimub kolm kuni viis nädalat. Toitu ei kasutata, ravimeid ei kasutata. Ainult puhast joogivett peaks olema külluses. Kohustuslik igapäevane rutiin, vanniskäik ja puhastusprotseduurid.

Teises etapis on peamine eesmärk taastada erilisel viisil. Kõigepealt tarbitakse köögivilja- ja puuviljamahlad, seejärel hõõrutakse köögiviljad peenele riivile. Järgmisena valmistatakse keedetud köögiviljad ja serveeritakse spetsiaalse vinegreti kujul ürtide, pähklite, teraviljade, keefiri või fermenteeritud piimatoodetega. Taastumine peaks kestma nii kaua, kuni paast ise kestis või isegi rohkem.

Psühholoogiline ohutus ravipaastumisel – toetav tegur

Täielikul ja mittetäielikul paastul on põhimõtteline erinevus. Kui toitu siiski tarbitakse, isegi kõige väiksemas koguses, lülitub keha sisemisele toitumisele. Normaalse ainevahetuse moonutamise tõttu kehas võib see esile kutsuda düstroofia nähtusi. Terapeutiline nälgimine on põhimõtteliselt erinev. Enamikul inimestel kaob näljatunne täielikult ja paast talutakse kergesti.

Inimest ei ähvarda kurnatus, erinevalt sunnitud nälgimisest äärmuslikes tingimustes, kus inimesed kukkusid. Seda seletatakse asjaoluga, et toksiinide eemaldamisega aitavad toime tulla täiendavad protseduurid - vannid, massaažid, jalutuskäigud värskes õhus. Suur toetav tähtsus on psühholoogiliselt turvaline suhtumine, arstide kontrolli olemasolu, mis välistab tüsistused. Kui inimene teab, millal ta alustab korralikku dieeti, on näljahirm praktiliselt kõrvaldatud.
Kes paastub?
Praktikas on tõestatud, et see meetod on produktiivne juhtudel, kui patsientidel on ravimite ravimisel tüsistuste oht, samuti ülekaaluline.

Terapeutilise paastumise näidustused võivad olla ülekaalulistel patsientidel, kellel on järgmised haigused:
- allergiad (toit ja ravim);
- nahahaigused (ekseem, psoriaas, urtikaaria);
- bronhiaalastma;
- ateroskleroosi algstaadiumid;
- ülekaalulisus ja sellega seotud endokriinne viljatus;
- ainevahetushäired (osteokondroos, artroos, Bechterewi tõbi);
- maksatsirroos ja krooniline hepatiit;
- pankreatiit, akulaarne koletsüstiit;
- hüpertensioon I-II aste;
- südame isheemiatõbi ja ateroskleroosi algstaadium;
- krooniline enteriit, koliit, seedesüsteemi haigused;
- neuroos ja depressioon.
Paastumise mõju organismile
Esimene protseduur on puhastamine. Saate koostada tõelise skeemi, mille abil keha puhastatakse. Räbu all mõistetakse aineid, mis kogunevad organismi, kuid mida pole üldse vaja. Näiteks rakuprotsesside jääkproduktid, toksiinid. Esiteks sisenevad nad verre, mis on peamine kanal nende ülekandmiseks kehas. Toksiinide suurenemine põhjustab nõrkust, tervis halveneb. Verd puhastab eritussüsteem, kuhu kuuluvad neerud, sooled ja nahk. Veri puhastub, tervislik seisund paraneb.

Igapäevane rutiin ja lisaprotseduurid

Selleks võite kasutada jalutuskäike värskes õhus, kehalist kasvatust, mereprotseduure. Mida rohkem hapnikku veri kannab, seda parem on inimese heaolu. Aidake kaasa enesetunde parandamisele ja massaažile, leiliruumile ja saunale. Sel juhul aktiveeruvad naha kaudu väljutavad protsessid. Massaaži ja vanni tuleks kasutada ettevaatlikult, jälgides üldist seisundit. Paastuks valmistumiseks võite kasutada ka klistiiri. Peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte liigutada soolestiku sisu sissepoole. Muude soolte puhastamise viiside hulgas kasutatakse lahtisteid - magneesiumi, spetsiaalseid ravimtaimede infusioone.

Kui protseduurid käegakatsutavat tulemust ei anna, siis võib organismi paremaks puhastamiseks lisada dieeti Borjomi mineraalvett, mis pidurdab mürkainete voolu verre. Kuid isegi üks pudel (500 ml) võib paastu kestust pikendada. Toime võib pidurduda ka juhtudel, kui allikavesi sisaldab palju mineraalseid komponente, näiteks mägedes. Osa klistiiri jaoks mõeldud veest jääb ka kehasse, seega tuleb see hoolikalt valida. Kui aga kasutada vihmavett või destilleeritud vett, ilmneb puhastav toime palju kiiremini.

Kuid sel juhul tuleb keha aidata kehaliste harjutuste ja eritusprotsesse soodustavate protseduuridega (massaaž, vann, jalutuskäigud, spordiharjutused).
Paastumise meetodid
Meie artiklis kirjeldatakse peamiselt A. Nikolajevi meetodeid. Klassikalised ja autori paastumeetodid ei erine algstaadiumis praktiliselt üksteisest. Kõik need nõuavad eelpuhastust ja lisaprotseduurides osalemist - massaaž, isemassaaž, suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarbimine, piisav füüsiline aktiivsus.
Paastumise meetod P. Bragg
Tuntud meetodi arendaja Paul Bregg praktiseerib ühepäevast paastumist, millele järgneb päevade arvu suurendamine. Üks tema meetodi erinevusi on klistiiri eeliste eitamine. Klistiiri kasutamist peab ta põhjendamatuks soolejõu raiskamiseks. Ta ise kasutas oma metoodikat selle põhimõtte järgi: aasta jooksul nälgis ta kolm korda - üks päev, kord kolme kuu jooksul nädalas ja kolm nädalat kord aastas. Lisaks oli ta taimetoitlane.
Paastumeetod A. Brusnev
A. Brusnev usub, et paastu saab läbi viia ainult koosmõjus hingamisseadustega – see on tema meetodite peamine erinevus. Hingamine, vesi, toitumine on inimelu alus, vundament. Puhastustehnikad peavad käima paralleelselt nende seadustega. Esimene etapp on kaks päeva. Pärast kahte tühja kõhuga ööd soovitab Brusnev tavalist õhtusööki (mitte rohkem kui 300 ml).
Paastumise meetod G. Voitovich (kaskaad)
G.A. Voitovitš usub, et raskelt haigete patsientide paasturavi peaks toimuma mitmes etapis (kaskaadides), kokku kujuneb see üsna pikaks perioodiks. Kaskaadnälgimise vahele jäävad taastavad toitumistsüklid.
Paastumise vastunäidustused

Patsiendid, kellel on näidatud terapeutiline paastumine, peavad olema valvsa meditsiinilise järelevalve all. Paastumise vastunäidustused võivad ilmneda esialgse arstliku läbivaatuse käigus. Paastumisel on suhtelised ja absoluutsed vastunäidustused.

Absoluutsete hulgast võib märkida järgmist:
- tuberkuloos (aktiivne staadium), kopsu- ja ekstrapulmonaalne tuberkuloos aktiivses staadiumis;
- reuma;
- insuliinsõltuv suhkurtõbi (ja diabeet insipidus);
- neerupealiste puudulikkus;
- sapikivitõbi II-III staadium;
- mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
- krooniline hepatiit ja maksatsirroos;
- mädaste moodustiste, infektsioonidega seotud põletikulised protsessid;
- südamepuudulikkus, südame rütmihäired;
- tromboos ja tromboflebiit.

Suhtelised vastunäidustused määratakse arsti läbivaatusel, lähtudes patsiendi hetkeseisundist. Eriti tähelepanelik tuleb olla, kui varem on tehtud kudede implanteerimist või muid kirurgilisi sekkumisi. Te ei tohiks alustada paastumist depressiooni ja psühhomotoorse agitatsiooni ja muude psüühikahäirete korral, samuti raskete düstroofiliste ilmingute korral.

Paastumise plussid ja miinused
Selle meetodi juhtivad arendajad märgivad, et kõik protsessid viiakse läbi ainult arstide range järelevalve all. Paastumise puuduseks võib nimetada selle rakendamise keerukust, eriti alguses, kui näljatunne piinab. Võib ilmneda ärrituvus, unehäired, krooniliste haiguste ägenemine. Tekib atsidoos – keelele tekib valge katt, inimene hingab atsetooniga õhku välja.

Kehakaal lakkab liiga palju langemast - ainult 200-300 grammi päevas. Pikaajaline paastumine on täis neerude töö ägenemist ja tursete teket, juuste seisund halveneb. 7-10 päeva pärast need nähtused kaovad. Plussid - klassikalised ja individuaalsed autori meetodid ravivad mitmesuguseid haigusi. Paastumine puhastab tõhusalt organismi ja on ennetusvahend uute haiguste tekkeks.
Paastumine – kasulikud näpunäited ja tagasiside

Paradoksaalsel kombel on terapeutiline paastumine kasulik ka väikese kehakaaluga inimeste söögiisu tekitamiseks. See võib olla seisund pärast söömishäiretega haigust. Seda seletatakse sellega, et paastu ajal normaliseeritakse toidukeskused ning pärast paastu lõppu hakkab toit palju paremini omastama kui enne paastu. Paastumise ajal võib kehakaal veidi langeda, kuid seda ei peeta negatiivseks teguriks. On vaja läbi viia 2-3 mahalaadimis- ja dieedikursust, umbes 10 päeva. Vahed ei tohiks olla
vähem kui 3-4 nädalat.

Siin on mõned näpunäited nälgijatele ja nende keskkonnale, teine paastutehnika autor G. Shelton:
Kasutage paastu ajal piiratud koguses veeprotseduure, hoidke puhtust ja hügieeni. Suplemine ei tohiks nõuda palju energiat, seega peaks see olema lühike. Vesi peaks olema soe või jahe, kuid mitte kuum ega külm. Kui nälginud inimene tunneb end nõrgana, saate teda lihtsalt aidata – pühkida niiske käsnaga. Ärge unustage päevitamist, kuid te ei saa pidevalt päikese käes olla. See ei ole ravi, vaid selle lahutamatu osa.

Uuri ka…

Selleks, et laps kasvaks tugevaks ja osavaks, vajab ta seda
Kuidas näha oma vanusest 10 aastat noorem välja
Kuidas vabaneda miimikatest kortsudest
Kuidas tselluliiti jäädavalt eemaldada
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta

Täieliku nälgimise korral tarbitakse koos rasvaga ka lihasvalku, mis mõjutab naha elastsust, põhjustades lihasnõrkuse ilmnemist.

Lisaks põhjustab valgu molekulide - antikehade - moodustumisel osaleva valgu puudumine arengut, mis tähendab, et see suurendab nakkushaiguste ja külmetushaiguste tekke tõenäosust. Nälgimise ajal kaob koos lihasmassiga ka vesi, mis põhjustab keha dehüdratsiooni, naha lõtvumist ja ainevahetusprotsesside intensiivsuse vähenemist.

Nälgiva organismi muude probleemide hulgas on kõigi vitamiinide hulga järsk vähenemine. Nende sisu taastatakse mitte varem kui 2-3 kuu pärast või isegi kuue kuu pärast. Paastumise ajal on soolestiku mikrofloora koheselt häiritud.

Paastumise plussid:

✓ kaalulangus on väga intensiivne ja selle mõju on näha juba esimese nädala lõpus (aga see on võib-olla selle dieedi ainus pluss).

Paastumise miinused:

✓ tarbitakse lihasvalku;
✓ nõrgenenud immuunsus;
✓ kaotatud kaal taastub kiiresti.

Terapeutiline ja ennetav paastumine (Paul Braggi dieet)

Selle dieedi põhiolemus on toidu kalorisisalduse ning valkude ja rasvade kasutamise märkimisväärne piiramine (ligikaudu 60% toidust peaksid olema naturaalsed köögiviljad ja puuviljad), maksimaalne hoidumine tööstuslikult töödeldud toodete tarbimisest koos lisamisega. kemikaalid (värvained, säilitusained, stabilisaatorid jne) .

Braggi sõnul tuleb keha puhastamiseks lagunemissaadustest ja kõikvõimalikest sinna kogunevatest mürkidest paastuda perioodiliselt (1–2 päeva nädalas ja 10 päeva kord 3 kuu jooksul), mis võimaldab ennast ennetada. -keha mürgistus alatoitumise, keskkonnareostuse, ravimite võtmise jms tõttu.

Paul Bragg uskus, et paastumine on vajalik keha puhastamiseks igasugusest keemiast.

Paul Braggi dieedi vastunäidustused

Siiski on oluline teada ja meeles pidada, et kõik režiimid paastumine on lubatud ainult kogenud arsti järelevalve all.

✓ Lisaks on paastumine vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal, lastele, üle 40-aastastele naistele, kõigile üle 60-aastastele.

✓ Näljutada ei soovitata ühegi tõsise haiguse ägenemise, ägeda südame isheemiatõve, orgaanilise südame- ja neeruhaiguse, ägeda tuberkuloosi, suhkurtõve, Gravesi tõve (türeotoksikoos), verehaiguse, nakkusliku polüartriidi korral.

Paastumine – traditsioon või religioosne dieet?

Mõni aasta tagasi võrdsustati paastumist jälginud õige toitumise järgijad religioossete fanaatikutega ja tõrjuti ühiskonnas tagasi. Tänapäeval on palju muutunud ja üha rohkem inimesi järgib kristlikke traditsioone.

Kuid samal ajal ei tajuta paastu mitte maiste rõõmude tagasilükkamisena, mis aitab kaasa vaimsele puhastumisele, vaid ainult toitumissüsteemina, mis hõlmab dieeti, paastu, taimetoitlust ja muid kehakaalu langetamise ja keha parandamise meetodeid. Kuid arstid ütlevad: kiirtoit on defektne, see ei suuda tagada inimesele kõiki vajalikke aineid, eelkõige aminohappeid.

Kogu paastuajal sellisest dieedist kinni pidades võib inimene saada igasuguseid ainevahetushäireid, valgu düstroofiat, düsbakterioosi, seksuaalset nõrkust ja isegi süvendada ateroskleroosi, mis tähendab. Paastumine võib olla kasulik ainult siis, kui see on puudulik. Saate piirata teatud toodete tarbimist - välistada alkohol, liha, piim, piirata mune. Kuid toitumine peaks sel perioodil olema mitmekesine, rikas mitte ainult vitamiinide, vaid ka. Söö palju kala, teravilja, köögivilju ja puuvilju.

Paastuval inimesel ei tohiks olla väljendunud. Ei ole soovitatav keelduda ka hapendatud piimatoodetest - klaas keefirit öösel on vajalik südame-veresoonkonna ja seedetrakti normaalseks toimimiseks.
Mis puutub õigeusu arstidesse, siis nad usuvad, et igal haigusel on vaimne päritolu. Haigus on nende arvates patu tagajärg. Ja hinge puhastamine aitab tervendada füüsilist keha.

Paastumine ei ole paastupäevad, vaid moraalne uuenemine

Paastumenüü ei ole dieet ja mitte paastupäevad, vaid moraalne puhastus ja uuenemine. Kirik ei sunni absoluutselt kõiki järgima rangeid paastureegleid. Need on tänapäeva inimesele ja tema elurütmile rasked. Seetõttu pakutakse tänapäeval mitmeid mõnulemisi, vahel on lubatud isegi menüü piirangutest üldse mitte kinni pidada, kui tervis ei luba.

Preester Mihhail Zazvonov suurel paastul:

“Suure paastu põhiülesanne ei ole jätta end ilma teatud toidust, vaid puhastada süda ja hing pattudest ja negatiivsetest mõtetest. Sel ajal julgustame inimesi mõtlema oma tegude, mõtteviiside üle, läbi vaatama oma käitumist ja suhtumist teistesse. Jeesus Kristus ütles: "Armasta oma ligimest." Just armastuse rõhutamine on postituse peamine eesmärk. Kõik see koos aitab usklikel valmistuda helgeks Kristuse ülestõusmispühaks ja saada vähemalt natukene Jumalale lähedasemaks. Paastust on lubatud vahele jätta rasedatel ja imetavatel naistel, samuti haigetel ja lastel.