Hommikuse jooksmise plussid ja miinused. Hommikujooksu ülevaated. Jooks ja aju. Jooksmise vaieldamatud eelised - tugevdab ja toniseerib jalalihaseid. Ja mitte ainult jalad. Jooksu ajal on kaasatud alakeha lihased ning olulise koormuse saavad ka press, lats.

Pole olemas füüsilist tegevust, millel poleks miinuseid. Jooksmine pole erand. Mõelge jooksmise peamistele puudustele.

põlveliigesed

Tõenäoliselt teavad kõik, et jooksmine mõjutab põlveliigeseid negatiivselt. Patella sidemete vigastus on jooksjate seas üks levinumaid vigastusi.

Pealegi kummitavad sellised probleemid nii professionaale kui ka professionaale. Kuid samal ajal on mitmeid meetmeid, mis vähendavad selle tõenäosuse miinimumini, kui need ei välista valu põlve piirkonnas:

1. Head pehmendused kingad. Ilma korraliku polsterduseta näeb jooksja iga samm pigem välja nagu väikese merineitsi sammud samanimelisest muinasjutust. Kui jooksete tossudes ja isegi asfaldil, muutub põlveliigeste koormus väga suureks. Seetõttu peate jooksmiseks ostma spetsiaalsed jalatsid, millel on lööki summutavad või vähemalt pehmed ja õige turvise tallaga.

2. . Näiteks maapinnal või ideaalis füüsilisel põrandal. Kuid kõigil pole sellist võimalust, nii et enamasti peate jooksma plaatidel või asfaldil.

3. kui jooksmine aitab vähendada põlvede koormust.

4. Salenemine. Mida rohkem sa kaalud, seda suuremat survet sa jooksmisel põlvedele avaldad. Ja isegi õigete jalanõude ja jõusaalis jooksmise ning suure lisaraskusega on teil suurepärane võimalus oma põlveliigeseid üle koormata. Kui proovite joostes kaalust alla võtta, jälgige hoolikalt oma jalgu ja järgige kindlasti esimest ja kolmandat punkti.

Jooksmine ei treeni käsi

Kahjuks ei treeni iseenesest jooksmine käsi kuidagi. Ja kui see on sprindis vajalik, tuleb neid täiendavalt treenida. Kuid pikamaajooksus ei pea käed kiiresti liikuma, nii et enamasti on professionaalsetel pikamaajooksjatel väga nõrgad käed. Kuna neil pole mõtet kulutada aega ja vaeva nende koolitamiseks.

Probleem lahendatakse väga lihtsalt - lisaks jooksmisele on vaja täiendavaid või ebaühtlasi ribasid. No või tee kettlebelliga harjutusi. Kuid fakt jääb faktiks, et käed jooksmise ajal praktiliselt ei treeni.

Jooksjad on alati kõhnad

Mõne jaoks on see tohutu pluss, kuid mõne jaoks mitte. Kui soovite näiteks välja näha nagu Schwarzenegger, tuleb jooksmist kasutada ainult keha kuivatamise vahendina enne esinemisi. Täpselt sama jooksmine ja toitumine tähendab tema jaoks õhukest, kuid kõõluslikku keha. Kui sul on palju rasva, siis jooksmine aitab seda põletada. Kui kiigud, et saada "suureks", siis ei tasu palju jooksmist ära, sest teie lihased hakkavad järk-järgult tühjenema, muutes oma suunda mahult vastupidavuse suunas.

Jooksmise vastunäidustused

Tõsiste lülisambaprobleemidega ei tohiks joosta. Oluline sõna on tõsine. Näiteks lülidevaheline song peaks teid häälestama sellesse, et te ei tohiks veel joosta.

Kui probleemid on väikesed, siis jooksmine, vastupidi, aitab tugevdada seljalihaseid. Seetõttu on sellisel juhul vaja konsulteerida arstiga.

Muude haiguste puhul pidage alati nõu oma arstiga, kas peaksite jooksma või mitte, sest kõik sõltub haigusest ja selle astmest. Mõnel juhul aitab jooksmine vabaneda haigusest, näiteks tahhükardiast, kuid teisel juhul, näiteks raske hüpertensiooni korral, võib see haigusseisundit süvendada.

Keha jaoks. Kuid enne, kui seda teete, mõelge, kas see toob teile rohkem kahju kui kasu.

Kesk- ja pikamaajooksu tulemuste parandamiseks on vaja teada jooksu põhitõdesid nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus teha võistluspäevaks õiget silmalainerit, sooritada õiget jõutööd. jooksmiseks ja teistele. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta . Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksmise ajal. Telli siit: . Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja nad aitavad ka teid.

Jooksmist võib nimetada üheks paljudest kardiotreeningu liikidest. Sellest järeldub, et ta treenib suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks tõstab selline koormus organismi vastupidavust, organismi kaitsefunktsioone, treenib hingamisteid, parandab ainevahetust ja aitab kaasa üldisele tervisele.

On palju inimesi, kes ei tegele professionaalselt spordiga. Peaaegu kõik neist armastavad joosta ja peavad seda heaks võimaluseks oma tervist hoida.

Kui te ei tea, kuidas see aitab või millised nüansid võivad keha kahjustada, lugege seda artiklit.

Kuid kuna kellelegi ei meeldi vara ärgata ja keegi, vastupidi, tõuseb hommikul kell 5 isegi ilma äratuskellata, toimub sörkimine erinevatel aegadel. Vaatame hommikuse jooksmise plusse ja miinuseid.

Kõigepealt vaatame mõnda populaarset arvamust, mis on sellise jooksmise kohta olemas.

Mis on hommikul?

Sellise koolituse peamised positiivsed küljed on järgmised:

Salenemine. Selline hommikune treening on hea abimees võitluses ülekaaluga.

Teadlased on juba ammu teadnud, et une ajal põletab keha suurel hulgal kaloreid, mida kasutatakse ajutegevuseks, siseorganite tööks ning erinevate ainevahetus- ja taastumisprotsesside läbiviimiseks.

Pärast ärkamist on keha näljane ning sellesse jääb väheks süsivesikuid, mida on vaja energia tootmiseks. See on kaalulangetamise peamine põhjus – organism on sunnitud rasvkudet põletama, et saada piisavalt energiat aktiivseks kehaliseks tegevuseks.

Ja kui joosta õhtul, siis põletatakse ainult süsivesikuid, kuna päeva jooksul satuvad nad kehasse piisavas koguses. Muidugi, kui joosta õhtul 10 kilomeetrit, siis on nende energiaosakeste igapäevane varu ammendatud ja keha hakkab rasva põletama.

Kuid hommikul on üleminek süsivesikutelt rasvadele palju kiirem ja need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kasutavad seda.

Parandab tervist, sealhulgas südame-veresoonkonna süsteemi

Sörkimine on hea kardiotreening. Hommikujooks tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid see juhtub siis, kui loomulikult järgitakse pulsi ja tundide aja osas teatud tingimusi, mis on toodud allpool.

Inimkeha vajab pidevalt erinevaid koormusi, et tal oleks stiimul areneda ja tugevneda välistegurite mõjul. Jooksmine on suurepärane viis südame tööle panemiseks, mis õigesti tehes tugevdab südant ja muudab selle ületöötamisele vastupidavamaks.

Aitab hoida lihaseid toonuses

Jooks on lihastreening. Kuigi suuri lihaseid joostes ei kasvata, saate oma leevendust pidevalt parandada tänu sellele, et keha kuivatatakse selliste tegevuste ajal.

Lisaks kasvab igapäevase treeningu mõjul pidevalt jalgade, selja ja kõhu lihaste toonus. See säästab teid juhuslike vigastuste või lihaspingete, äkiliste krampide ja muude hädade eest, mis juhtuvad inimestega, kes ei tegele spordiga.

Kas väsid kiiresti ja tekib õhupuudus, kui trepist üles lähed? Jooksmine aitab teil sellest üle saada.

Igapäevase treeningu abil toimub pidev vastupidavuse tõus. Väga sageli kogevad jooksmisega mitte tegelevad sportlased pärast intensiivset treeningut õhupuudust. Sageli on see tingitud ebaõigest hingamisest ja vähesest vastupidavusest.

Igapäevased jooksutreeningud aitavad sellega toime tulla. Inimene õpib õigesti hingama ning keha treenib sisemisi energiavarusid kulutama nii, et neist jätkuks võimalikult pikaks tööperioodiks.

On märgatud, et pea kõiki ülaltoodud hommikuse jooksmise eeliseid ei saa kirjutada ainult jooksmisele iseenesest, olenemata kellaajast toob palju kasu.

Olles hoolikalt ja hoolikalt kaalunud järgmisi miinuseid, on sul võimalik ise otsustada, kas seda üldse tasub teha ning hommikusest jooksmisest tuleb kasu just sulle.

Mis viga on hommikul joosta?

Peamine negatiivne punkt, mida hommikuse sörkimise ajal esile tuuakse, on keha stressirohke seisund ajal, mil see pole selleks valmis. Mis on stress?

Kui inimene ärkab, pole tema keha veel täielikus lahinguvalmiduses. Ta vajab natuke aega, et oma tööd seada. Kui palju aega peaks selleks kuluma? Täpset vastust pole, kuna selles küsimuses on vastus eranditult individuaalne.

Vähemalt väidavad arstid, et hommikune südamekoormus, mis ületab 120 lööki minutis, võib kahjustada inimeste tervist. Seetõttu soovitavad nad treenida mitte varem kui 40–60 minutit alates ärkamise hetkest.

Seda seostatakse ka vere viskoossusega, mida kehas hommikul täheldatakse. Tänu sellele, et see hommikuks muutub tihedamaks, peab süda seda suurema jõuga läbi keha pumpama. Sellega seoses võib treenimata inimestel, kes otsustavad joosta hommikuse maratoni, täheldada keha lihasvalu.

Selget järeldust pole

Küsimusele, millised on hommikujooksu plussid ja miinused, on võimatu täpset vastust anda. Inimeste, arstide ja teiste spetsialistide ülevaateid võib leida väga erinevaid.

Mõned soovitavad joosta mitte varem kui 3-4 tundi pärast ärkamist. Võib-olla on see õige, aga kes saab tänapäeva maailmas endale sellist luksust lubada? Igal hommikul läheb ju 9 inimest 10-st tööle ja sellise tingimuse täitmiseks peaks ärkama kell 3 öösel. Kuigi lihtsam oleks üldse mitte magama minna.

Sportlased, mõeldes hommikuse jooksmise plussidele ja miinustele, toovad peamise punktina välja võime põletada liigset rasva ja suurendada vastupidavust.

Need inimesed, kellel ei ole eesmärki kaalust alla võtta või end kindlas kaalukategoorias hoida, soovitavad pärast hommikusööki mõnda aega joosta, et kehal oleks jõudu sellistest koormustest üle saada.

Rääkides hommikuse jooksmise plussidest ja miinustest, räägivad arstid vajadusest järgida tavapärast päevakava. Tõepoolest, sel juhul peate tõusma paar tundi varem, mis toob kaasa tavapärasest ajakavast kõrvalekaldumise. Ja see on jälle täis stressi keha jaoks.

Otsustage ise

Arvestades ülaltoodud hommikuse jooksmise plusse ja miinuseid, proovige kuulata oma keha. Kui pärast iga hommikust jooksu tunned end lihtsalt suurepäraselt, sul on palju energiat ja positiivseid emotsioone, siis ei tasu end tagasi hoida – jätka samas vaimus. Sel juhul on hommikusest jooksmisest teie kehale vaieldamatu kasu.

Ja kui iga hommik algab vihaga sellest, et oled sunnitud tõusma või pärast jooksu tunned ebamugavust, siis jäta see tegevus õhtuks.

Tänapäeval on tervisliku eluviisi järgimine muutumas üha populaarsemaks. Mingil määral on sellest saanud isegi moodne moodne nähtus. Selles on ratsionaalne tera. Tähendab ju halbadest harjumustest loobumine ja spordiga tegelemine võimalust pikendada eluiga mitmeks aastaks, lükata oluliselt tagasi vanadus ja haavandid, mis sel perioodil lumena pähe langevad. Kuni aega veel on, on vaja luua kõik tingimused oma tervise hoidmiseks õigel tasemel. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise selle saavutamiseks on hommikul jooksmine. Muidugi on raske end iga päev sundida seda tegema, kuid võite proovida.

Hommikujooksu eelised

Hommikusel jooksmisel on mitmeid eeliseid:

1. Süda ja selle veresooned on tugevdatud, mis on kahtlemata suurepärane südamepatoloogia ennetamine. Vähendab veresoonte ummistumise ja sellest tulenevalt südameataki riski.
2. Vererõhk normaliseerub, pulss muutub harvemaks. Nende jaoks, kes on vanad, on see väga soodne näitaja.
3. Skeletilihased arenevad ja tugevnevad. Suurenenud verevoolu tulemusena varustatakse kudesid ja elundeid intensiivsemalt hapnikuga, mis on nende normaalseks funktsioneerimiseks positiivne hetk. See on ka hea liigesehaiguste ennetamine.
4. Toimub intensiivne liigse rasva põletamine, mis viib kaalulanguseni. Mõju on sel juhul tugevam ja stabiilsem kui igasuguste dieetide kasutamisel.
5. Hingamisaparaadi aktiveerimine. Kopsude hingamismaht suureneb. Veri rikastatakse intensiivsemalt hapnikuga, kandes selle sõna otseses mõttes igasse keharakku.
6. Õhk on hommikuti puhtam ja päeva jooksul koguneb vähem saastet.
7. Terve päeva hommikune jooks annab kehale energiat, mis tagab hea tuju.
8. Hommikune sörkimine käivitab ainevahetusprotsessid, nagu öeldakse, "täielikult".
9. Hommikuti saavad tunnid toimuda segamatult, kuna rahvast on ikka vähe ja liiklust pole nii palju.
10. Kui jooks toimub jõusaalis, siis seal pole veel nii palju rahvast ja alati leiab tasuta jooksulindi.

Kui kellelgi on seljavalu, siis hommikusörk on talle eriti kasulik.

Märge!Ühte reeglit tuleb hästi mõista. Kui luu- ja lihaskonna süsteemis on patoloogia, võite joosta ainult arsti loal.

Kuidas õigesti joosta, et kaalust alla võtta

Jooksmise aeg tuleb valida sõltuvalt sellest, millisesse tüüpi konkreetne inimene kuulub. On teada, et kõik inimesed jagunevad "lõokesteks" ja "öökullideks". Kui inimene on “öökull”, siis on parem joosta pärastlõunal. Selliste inimeste organism on sel ajal kehalise tegevusega rohkem kohanenud. Kui selline inimene hakkab hommikul jooksma, siis pole sellest kasu. Keha, vastupidi, saab täiendavat stressi. Terve päev sel juhul, nagu öeldakse, ei tööta. Inimene ei saavuta päeva jooksul midagi, sest ta lihtsalt ei suuda oma tähelepanu koondada. Seetõttu on sellistel inimestel otstarbekam õhtul joosta.

Kuid "lõokesed" võivad joosta hommikul, saades samal ajal mõõdukast füüsilisest tegevusest mitte ainult rõõmu, vaid ka kasu. Varahommikune sörkimine on neile igati meeldiv ja kasulik.

Hommikusel jooksmisel on ka negatiivseid külgi, millega tuleb trenni tehes arvestada. Hommikul pole keha veel aktiivsesse faasi jõudnud. Sel perioodil suureneb vere viskoossus. Pärast voodist tõusmist ei tohiks kohe jooksma hakata. On vaja veidi oodata, justkui lastes kehal täielikult ärgata.

Optimaalne on järgmine skeem:

• ronida;
• klaas keedetud vett toatemperatuuril tühja kõhuga;
• võimlemine 5 minutit;
• tass kohvi (tee);
• jooksutunnid.

Vedeliku joomine enne jooksmist ei ole juhuslik nõue. See aitab vähendada vere viskoossust. See vähendab südame koormust.

Need, kes on selle kasuliku harjutuse teekonna alguses alles, peaksid teadma, et selle käigus tuleb järgida õiget tehnikat ja tundide regulaarsust. See on ainus viis hommikusest jooksust maksimumi saamiseks. Alustada ei tohiks kohe pikkade distantsidega. Paljud teevad just seda. Olles esimesel päeval täisprogrammiga laadinud, tunnevad nad hommikul uskumatult tugevat valu kõigis lihastes. Loomulikult kaob neil pärast seda jooksmise soov ilmselgelt.

Enne tundide algust on vajalik soojendus. Peaksite tegema mõned lihtsad harjutused, kükid, kallutused. 10-minutiline soojendus soojendab kõiki lihasgruppe üsna hästi. Peale seda saab kohe jooksma hakata.

Koormus tundide alguses peaks olema mõõdukas. Te ei tohiks olla tugevalt koormatud, vastasel juhul mõjutab see südamelihast negatiivselt. Nõutav on koolituse kestuse ja tundide endi tehnika järgimine. Negatiivsete punktide kõrvaldamiseks järgige reegleid:

1. Käte liigutused. Neid hoitakse pidevalt talje tasemel, tehes liigutusi jalgade rütmi järgi. Käed ei tohiks olla pingutatud, need peaksid olema pingevabas olekus. Ära anna sageli alla. Hoidke neid kogu aeg vöökohal.
2. Raam. Selg hoitakse sirgena. See tagab ühtlase vereringluse kogu kehas. Rindkere ulatub veidi ettepoole. Küürutamine on keelatud.
3. Hingamise rütm ja sagedus. Tundide algus peaks toimuma sellises tempos, et hingamine jääks oma olemuselt rütmiliseks. On vaja tagada, et hingamine ei läheks valesti. See, kes alustab tundi suurte koormustega, teeb valesti. See muudab hingamise raskeks. Hapnik muutub ebapiisavaks ja sportlane väsib kiiresti. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
4. Jalade paigutuse tehnika. Igaüks, kes professionaalselt spordiga tegeleb, tõuseb jalul püsti. Kuid algul on algaja jooksja jaoks seda raske teha. Seetõttu on algajatel jooksjatel lubatud oma jalgu omavoliliselt seada. Saate keskenduda kannale või varbale, nagu teile sobib.

Tundide alguses on soovitatav intervalljooks, mis on kombineeritud kõndimisega. Seda tehnikat kasutades saate vabaneda liigsetest kilodest ja kaalust alla võtta. Kui trenn on läbi, ei pea te paigal seisma, parem on lihtsalt teatud aja ringi jalutada.

Kohe koolituse alguses on vaja koostada ajakava, mille järgi tunnid toimuvad. Alustage veerand tunniga, seejärel lisage aega järk-järgult. Tunnid peaksid toimuma keskmises tempos. Kui keegi on endale kiire teema püstitanud, siis on vaja graafikus ette näha paar päeva puhkamiseks. See on vajalik taastumiseks.

Ärge jookske kiirtee lähedal, kus on tihe liiklus. Sellest pole kasu. Peate sisse hingama intensiivselt töötavate kopsudega autode heitgaase. Parim variant oleks rada metsas või pargis. Algajatele peaks rada olema tasane, ilma järskude tõusude ja laskumisteta. Parim variant oleks alustada treenimist staadionil, kus on ideaalne jooksulint algajatele.

Pöörake tähelepanu riietele, milles tunde peetakse. See peaks olema mugav, mitte avaldama kehale survet, kuid samal ajal mitte hängima.

Talvised tegevused

Kui väljas on külm, ei taha kõik tunde jätkata. Külmas sörkimisel on aga teatud eelised:

1. Pakase käes keha kõvastub. Temaga koos muutub tegelane tugevamaks. Sellise ilmaga on sörkjooksu produktiivsus palju suurem.
2. Tugevdab immuunsust. Õige hingamine härmas õhus treenib keha kaitseks hingamisteede haiguste eest.
3. Parandab psühholoogilist meeleolu. Inimesel on meeldiv tõdeda, et ta on oma hirmust ja soovimatusest võitu saanud, mugavast toast külma jätnud. Pool tundi läbi talvepakase jooksmist tuleb talvemasendusega toime ja annab hea tuju.
4. Härmas õhk sisaldab negatiivseid ioone, mis võivad anda kehale rõõmsameelsuse tunde. Intensiivne hingamine rikastab verd hapnikuga ja annab energiat terveks päevaks.

Kaotada kaalu hommikujooksuga

Kaalu langetamiseks kulub iga päev vähemalt tund aega sörkimist. Parim variant kaalu langetamiseks on intervalljooks. Sellega on kombineeritud mõõdukad ja märkimisväärsed koormused.

Hommikused jooksud peaksid olema tugevaks motivatsiooniks. Mitte igaüks ei suuda oma laiskusest jagu saada ja hommikust sörkimist teha. Tunnidesse võid leida kaaslasi, kellega suhtlemine on alati meeldiv. See on võimalus järgmisel kohtumisel nendega. Mõne jaoks on esimene tundide aeg väga raske, kuid siis läheb kõik oma rööbastele tagasi ja muutub tavaliseks nagu hommikused hügieeniprotseduurid. Jooksmisest on kasu enam kui küll. Peaasi, et ei oleks laisk ja tee kõik õigesti.

Video: 9 põhjust, miks jooksmisega alustada

Suvele lähenedes soovivad paljud endale ideaalset keha luua, mistõttu käivad nad üha enam väljas jooksmas. See on tõesti hea viis kaalu langetamiseks ja enda tervise parandamiseks, kuid hommikusel jooksmisel on teatud plussid ja miinused, millega pead end enne sellega tegelema asumist kurssi viima.

Liikumise puudumise tõttu hääbub elusorganism, vähenevad tema potentsiaalsed võimalused ja vastupanuvõime välistele stiimulitele. Istuv inimene puutub aja jooksul rohkem kokku stressi ja erinevate haigustega. Tänapäeval liigub enamik inimesi vähem, kui nende organism nõuab, mis toob kaasa krooniliste haiguste tekke ja loomulikult liigsete kilode kuhjumise. Selle probleemi suurepärane lahendus on hommikune jooksmine, mille omadused ja põhimõtted on artiklis loetletud.

Hommikujooksu eelised

Hommikuseid jookse peetakse üheks kõige olulisemaks eluiga pikendavaks kaitsemehhanismiks. Need on kasulikud inimkeha erinevatele süsteemidele:

1. Hingamisteede. Treeningu ajal peavad kopsud rohkem tööd tegema ja rohkem avanema, mistõttu on need hapnikuga küllastunud ja nende maht suureneb järk-järgult. Lisaks satub kiire hingamisega kopsudesse värske õhk, mis seeläbi kõveneb.
2. Kardiovaskulaarne. Südame löögisagedus kiireneb ka intensiivse sörkimisega. Vereringesüsteemi sisenev hapnik rikastab kõiki veresooni, sealhulgas väikseid, ja stimuleerib ka nende ainevahetust. Tänu sellele on jooksjal võimalus end kaitsta veresoonte skleroosi ja infarkti tekke eest. Kui treenite regulaarselt, siis pulss stabiliseerub ja ei reageeri pingele ega stressimuutustele teravalt. Isegi puhkeolekus pulsi tase langeb, aidates kaasa vererõhu normaliseerumisele.
3. Hematopoeetiline süsteem. Jooksmine aitab suurendada hemoglobiini, samuti punaste ja valgete vereliblede tootmist. Kõik see räägib immuunsuse suurenemisest.
4. Seedimine. Suurenenud verevarustuse tõttu paraneb kõigi siseorganite ja näärmete töö. Samal ajal taastavad seedesüsteem ja magu oma funktsioonid, sooled stimuleerivad liikumist ja ennetavad kõhukinnisust ning veresuhkru tase langeb, mis on eriti kasulik diabeetikutele.
5. Liigeste lihaskude. Füüsiline aktiivsus lihastele tugevdab neid, parandab vereringet ja aktiveerib liigeste toitumist. Parem verevarustus võimaldab vähendada erinevate degeneratiivsete haiguste tunnuste avaldumist.

Paljud inimesed, kes pole varem oma elu spordiga sidunud, püüavad leida hommikujooksu kõiki plusse ja miinuseid. Mõned neist usuvad, et selline tegevus ei saa midagi halba teha, samas kui teised, vastupidi, on kindlad, et puudusi on palju. Selleks, et mitte tugineda kellegi teise arvamusele ja iseseisvalt mõista, mis on hea ja halb hommikune jooks, peate üksikasjalikult kaaluma selle tegelikke eeliseid ja puudusi.

Hommikune sörkjooks: millised on selle eelised

Kõigepealt peaksite kaaluma hommikuse sörkimise plusse, kuna neid on palju rohkem kui miinuseid. Paljud inimesed ei tea hommikuse jooksmise mõningaid plusse ja miinuseid, seega pakub see teave kõigile huvi.

Hommikujooksu peamised eelised on järgmised:

• puhas ja värske õhk, tänu millele satub sportlase kehasse rohkem hapnikku ja palju vähem kahjulikke gaase;
• sel ajal on tänaval vähem inimesi, nii et saate emotsionaalselt lõõgastuda ja maksimaalselt nautida;
• jooksmine äratab ja kosutab keha;
• on võimalus kaalust alla võtta;
• ainevahetus kiireneb ja töövõime paraneb kogu järgmiseks päevaks.

Miinused

Jooksmise peamised puudused on järgmised:

• varane tõusmine, mis on paljudele inimestele üsna raske;

Nüüd, kui kõik hommikuse jooksmise plussid ja miinused on teada, saate ise kindlaks teha, kas see valik sobib kehakaalu langetamiseks ja kogu keha seisundi parandamiseks või mitte. Muidugi ei taha mõned inimesed hommikul vara ärgata ja õue minna, kuid see probleem on kergesti lahendatav, kuna jooksma saab minna ka muul kellaajal.

Jooksuks valmistumine

Olles kurssi viinud hommikuse jooksmise plusside ja miinustega, võite julgelt hakata jooksuks valmistuma. Selleks, et treening tooks maksimaalset kasu, liigesed ei töötaks üle ning keha üldine seisund ainult paraneb, on vaja valida õiged riided.

Kingad - tingimata elastse ja piisavalt painduva tallaga. Samal ajal peaks selle disain jala õigesti fikseerima loomulikus asendis ja materjal peaks olema perforeeritud. See on vajalik selleks, et jalad hingaksid ega saaks ebatasasel pinnal joostes vigastada.

Parim riietumisvõimalus on mugav spordidress, mis ei piira käte ja jalgade liigutusi ega pigista üksikuid kehaosi. See peaks olema valmistatud kangast, mis soodustab õhuringlust.

Talvel sörkides tuleb valida riided, mis hoiavad soojust. Vastasel juhul võib keha üle jahtuda, mis kutsub esile tõsise põletiku tekkimise hingamisteedes.

Tee

Olulist rolli mängib koolituse läbiviimise ala valik. Soovitatav on marsruut eelnevalt läbi mõelda, valides puhta õhuga kohad, mis on suurel kaugusel maanteedest ja erinevatest tööstusharudest. Ideaalne variant on mets, park või põld.

Tee peab olema sile, et kukkumisoht koheselt kõrvaldada. Kui jooksed konarlikul pinnal, ilmneb pärast esimest õppetundi valu jalgades. Rada staadionil või mõnel muul spordiväljakul on ideaalne, kuna ei lase libiseda.

Toitumisomadused

Mitte mingil juhul ei tohi teha füüsilisi harjutusi täis kõhuga, kuid tühja kõhuga ei tohi ka joosta. Kuna treening viiakse läbi hommikul, piisab, kui juua klaas keefirit umbes 30 minutit enne seda. Tänu sellele ei piina inimest tunni ajal näljatunne.

Pärast treeningut on söömine lubatud alles tunni pärast, mitte varem. See suurendab efekti nii ülekaalu kaotamisel kui ka šikkade vormide omandamisel.

Kuidas õigesti joosta?

On teatud reeglid, mida järgides saate vigastuste ohtu vähendada või oma seisundit halvendada:

1. Tunni alguses peate hoidma mõõdukat tempot ja seejärel järk-järgult kiirendama.
2. Selg tuleks hoida kogu aeg sirgena, samal ajal kergelt pressi pingutades ja õlad joondades.
3. Ärge vaadake alla oma jalgu, sest see võib tekitada pearinglust.
4. Iga samm tuleb teha võimalikult vaikselt, liikudes samal ajal lühikeste sammudega.
5. Treeningu lõpus tehke kindlasti mitu harjutust lihaste venitamiseks ja seejärel võtke kontrastdušš, mis aitab veresooni karastada, rõõmustab ja annab energiat kogu järgnevaks tööpäevaks.

Programmid

Kaalu langetamiseks hommikuseks jooksmiseks piisab, kui kulutad esimesel paaril kuul 15-25 minutit ja seejärel umbes 40 minutit. Samal ajal peate igal nädalal treenima 2-3 korda, suurendades lõpuks seansside arvu 5-ni. Kiirusjooksu tuleb vahelduda sörkjooksuga - kõigepealt 1 minut, seejärel 3 ja seejärel 5.

Et keha lihtsalt heas vormis hoida, peaks jooksu kestvus olema 25-35 minutit. Kokku tuleks teha 8–12 õppetundi kuus, ületades iga kord 2–3 km.

15-minutilised jooksud kiirusega 8-9 km/h aitavad tervist taastada. Algul tuleb joosta vaid 2 korda nädalas ja kui keha hakkab harjuma, on soovitatav tundide arvu järk-järgult tõsta 5-ni.

Zhek ohkas. Ja me Alexiga vaatasime teineteisele otsa, neelasime samal ajal ja pöörasime siis punnis, erinevatesse suundadesse.

Minu arvates oli see esimene kord, kui me üksteisest sõnadeta aru saime.

Eva Morgalis

Georgy Sokolov ei ostnud hoolimata oma seisundist, siirast armastusest laste vastu ja suure sõidukipargi olemasolust oma poegadele kõrgeima klassi autosid. Jegor võis uhkustada musta maasturiga Toyota RAV-4. Bogdanil oli hõbedane Honda Accord, Alex sõitis ringi sinise Mazdaga. George ise pidas kinni vanadest traditsioonidest ja reisis Lexusega. Võin kihla vedada, et mu ema saab kõige kallima auto. Ja ma tõesti lootsin, et Georgi arvab, et ei lase Jadwigal sõita. Muidu läheb see kallis auto varsti palju odavamate mudelite varuosadeks ...

Järgmine kord paluge Jegoril, et ta teid siia sõidutaks," torises Bogdan ja hüppas järjekordsele konarusele. Sundisin naeratama, kartes suu lahti teha ja kogemata keele otsast hammustada: Honda reageeris teekonarustele tõesti liiga ägedalt. - Kui kaugel on teie spordikompleks? Sest natuke veel – ja ma pean traktorile järele jooksma.

Olen ise juba tuhat korda kahetsenud, et palusin küüti mitte Jegori, vaid Bogdani juurde. Vanem vend tuli eile hilja - ilmselt osutus Ksyusha kirglikuks tüdrukuks ja lasi oma kurnatud austaja minna alles hommikul. Ma lihtsalt ei suutnud kätt tõsta, et äratada seda armastusest väsinud rändurit, kes magas nagu surnud elutoa diivanil. Ja mis kasu temast oleks? Ausalt öeldes olin üldiselt šokis, et ta sellises olekus omal jalal koju jõudis.

Nüüd aga pidin selleks täiesti sobimatu autoga maastikul lõikama.

Miks sa ei õpi kuskil linnas? - pomises vend.

See on ratsaspordiklubi, Bogdan. Linnas pole hobustel kuhugi joosta.

Aga kuidas sa siia sattusid, kui ma olin ära? Ma ei usu, et teie roller sellise teekonnaga hakkama saab.

"Aga ta ei saanud," mõtlesin ma ohates. - Aga luud oli selleks ideaalne. Aga kuidas saate seda kasutada, kui ümberringi on nii palju uudishimulikke surelikke?

Lõpuks jõudsime kohale. Inohodetsi kompleks asus linnast kolmekümne kilomeetri kaugusel. Talle kuulus kolm talli neljakümnele hobusele, suur kaetud areen, mitu "tünni" – aiaga piiratud aedikud noorte loomade jalutamiseks, kaks tohutut levadat ja hotell. Seal oli mets, ümberringi põllud ja veidi edasi naaberküla Verhovushki poole algasid juurviljaaiad. Õhk on siin alati olnud väga puhas, värske, hobusesõnniku ja heina hõnguga. Bogdan tegi kohe grimassi ja mina, vastupidi, naeratasin. Ilmselt nii saad aru, kas see spordiala sulle väga meeldib: kui esimest korda talli tuled, tunned lõhna ega hakka pahaks.

Millal teie tund lõpeb?

Kell neli, - vastasin, lootmata, et mu vend haarab initsiatiivi ja otsustab mind koju viia. Bogdan suutis mind siiski üllatada.

Ma võtan Jegori auto ja tulen, - pomises ta.

Aitäh! Tänasin rõõmsalt.

Pacerist käisid väikebussid linna, aga mõis asus selle teisel pool ja ka tee ääres. Ma ei ole veel suutnud välja mõelda marsruuti, mis ühendaks need kaks punkti kaardil. Vähemalt Alex parandas mu rolleri nii kiiresti kui võimalik! Muide, vend selle pärast ei vaevanud: hommikul lükkas ta auto oma Mazda pagasiruumi ja sõitis autoteenindusse. Ta ütles, et seal töötavad tema sõbrad ja kui keegi suudab surnukeha taaselustada, siis ainult nemad. Tõsi, ma ei uskunud ka, et isegi usin tõukeratas võib mind siia toimetada. Tee oli lihtsalt kohutav!

Mille üle sa kurb oled, sõber?

Oh, ma tunnen selle hääle tuhandelt ära! Nii kahisevad suured kassid, enne kui kihvad ohvri kurku lasevad, nii laulab laviin enne sinu peaga katmist. Ja minu parim sõbranna nurrub samamoodi - lühike, sale, nilbe ilus brünett Polina. Pöördusin tema poole, suudlesin teda põsele ja hakkasin vastama, kui kuulsin oma kõrvas:

Kujutage ette mind!

Jumal küll, ma ei hüpanud kunagi nii kõrgele isegi kooli edetabelis üleshüppamise eest. Kuidas suutis Bogdan autost välja hüpata, selle ümber joosta ja minu nõiakuulmise jaoks täiesti hääletult õla taha sättida ja nii kiiresti?!

Polinka ... - vaatasin kutti üllatusega: ta oli kuidagi liiga inspireeritud. Või on asi ainult minus? - See on Bogdan. Minu vanem vend.

Normaalne vend või peaksin kohe tema kummikud augustama?

Sellepärast ma armastan oma tüdruksõpra – see on oskuse eest vestlust üleval hoida!

Mis sa oled, tüdruk! - Bogdan püüdis nördida. - Ma olen Eve kõige normaalsem vend.

See on tõsi? - küsis mu sõber rangelt.

Heitsin pilgu meie metroseksuaalile ja vaatasin abitult Polina poole:

Ma isegi ei tea, mida vastata...