Kõhuplastika pärast sünnitust kodus. Kuidas pingutada kõhunahka pärast sünnitust kodus? Lihtsalt põrandal seisvas asendis

9 raseduskuud lendasid ja käes on kauaoodatud rõõmuhetk: hoiad oma väikest imet süles! Kuid peeglile lähenedes näete ikka ja jälle rippuvat kõhtu ja rippuvaid külgi. Ja see pilt ei meeldi teile üldse. Sa vaatad kadedusega neid emasid, kellel on natuke rohkem õnne ja kellel pole geneetilist eelsoodumust ülekaalulisuseks või neil on piisavalt aega jõusaalis käimiseks.

Kallid tüdrukud, ma tahan teile meeldida! Suure kõhu probleemi on väga lihtne kõrvaldada isegi kodus olles. On vaja järgida ainult kolme lihtsat tingimust! Ja kui need muutuvad teie elu osaks, saate kergesti lameda kõhu tagasi. Selles artiklis räägime neist, samuti anname tõhusa programmi ja palju kasulikke näpunäiteid, mida järgides saate oma toonuses keha tagasi!

1. Ärge istuge paigal, näidake füüsilist tegevust;
2. Järgige tasakaalustatud toitumist;
3. Treeni regulaarselt.

Tasub teada, et füüsiliste harjutustega võib alustada juba 6 nädalat pärast loomulikku sünnitust, mis möödus tüsistusteta. Ja lihtsat võimlemist saab teha juba järgmisel päeval!

Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Teie keha on juba kogenud tõsist stressi ja see peab esmalt taastama oma endise jõu.

Tähtis! Kui sündis keisrilõikega, võib harjutusi teha vaid konsulteeriva arsti loal!

Kehaline aktiivsus

Lapsega on väga raske paigal istuda, see väike vingerpuss paneb rohkem liikuma. Aga kui sul on veel abilisi ja märkad, et istud rohkem kui liigud, siis on aeg end aktiivseks teha!

Võite teha aeroobikat, joosta või ujuda. Igapäevane treening annab särtsu, kosutab ja tugevdab keha.

Kui jätkate füüsilise tegevuse jaoks aega, märkate peagi, et saate treeningu intensiivsust ja aega suurendada. See kiirendab märkimisväärselt liigse rasva põletamist kõhust pärast sünnitust.

Toit

Kui teie last toidetakse rinnaga, ei tohiks te mingil juhul järgida ranget dieeti. Tasakaalustatud toitumine aitab sel perioodil mitte ainult kaalust alla võtta ja keha taastada, vaid ka varustada last kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Õige toitumine hõlmab mitmeid põhimõtteid:

Piira end jahutoodete ja maiustuste tarbimisega. Lihtsad süsivesikud muutuvad ülesöömisel rasvadeks ja ladestuvad organismis liigselt.

Söö sageli, kuid vähehaaval. Sööge iga 4 tunni järel peopesa suuruse portsjoni jaoks. Te ei tunne nälga ja saate toidust kõik toitained kätte.

Joo rohkem vett. Rinnapiima tootmisel väljub vesi kehast ja seda tuleb täiendada. Lisaks annab vesi energiat tagasi, leevendab stressi ja aitab kaalust alla võtta.

Ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut. Söödud süsivesikud ja rasvad blokeerivad kasvuhormooni tootmist, mis põletab keharasva.

Proovige mitte süüa 2 tundi enne ja pärast treeningut. Laske kehal kogu rasv välja ajada.

Huvitav! Eksperdid märkisid, et rinnaga toitmine on passiivne viis kaalust alla võtta. Imetavad emad põletavad umbes 500 kcal päevas!

Harjutuste komplekt venitatud kõhu jaoks

Enamik naisi mõtleb, kuidas eemaldada kõht ja küljed pärast sünnitust kodus. Lõppude lõpuks ei ole igal emal võimalust jõusaali minna ja eemaldada pärast lapse sündi järele jäänud lõtvunud kõht.

Kiire viis kodus kõhtu pingutamiseks on teha fitness-harjutusi, mis suurendavad pinget kõhupiirkonnas ja aitavad vabaneda rasvaladestustest. Trenni tehes ergutad vereringesüsteemi ja enesetunne paraneb. Ja ema hea tuju kandub alati lapsele edasi.

Allpool on tabel kõhulihaste taastamiseks mõeldud harjutuste programmiga. Tasakaalustatud toitumist jälgides ja vähemalt kompleksi sooritades 2-3 korda nädalas, märkad kuu aja pärast, kuidas lõtv kõht pinguldub ja figuur muutub saledaks.

Näidatud programm on näide. Saate lisada oma harjutusi, suurendada või vähendada korduste arvu teie tunnete põhjal, kasutage lisaraskuste saamiseks pannkooke või hantleid.

Enne kompleksi alustamist tehke kohustuslik soojendus, valmistage keha ette koormuseks. See võib olla hüppenööriga hüppamine, kõndimine või paigal jooksmine 5–10 minutit.

Hoop twist

Hularõnga keeramine on kõige tõhusam viis lõtva kõhu kõrvaldamiseks.

Rõnga saab keerata alles 4-5 kuud pärast loomulikku sünnitust. Keisrilõikega tasub pärast sünnitust oodata vähemalt aasta ja edasi minna vaid arsti loal.

Valige kõige lihtsam rõngas, ilma massaažirullide ja raskusteta. Kerge rõnga keerutamine nõuab igale tõukele rohkem energiat, seega on see veelgi tõhusam. Ja kerget rõngast keerates ei vigasta te ennast.

Mitte igaüks ei tea, kuidas torsiooni õigesti sooritada:

1. Seisa sirgelt, aseta jalad täpselt õlgade laiuse kaugusele. Harjutuse lihtsustamiseks võite tuua ühe jala ette.
2. Seadke rõngas vöökohale, selg on sirge. Andke rõngale tõuge ja hoidke pöörlemist vöökoha ringjate liigutustega.
3. Sirutage käed külgedele või pea taha. Ärge ühendage rindkere ja vaagnat liikumisega, töötab ainult talje.

Keerake iga päev vähemalt 10 minutit. Rõnga abil saate esimestel treeningkuudel küljed eemaldada ja vöökoha suurust vähendada.

Tähtis! Rõnga keeramine reie piirkonnas aitab vähendada reied ja vabaneda tselluliidist.

1. Lamage selili põrandal ja tõstke painutatud jalad üles.
2. Hoidke käed pea taga.
3. Tõstke õlad põrandast üles, toetudes alaseljale. Imiteerides jalgadega jalgrattasõitu, viige küünarnukid põlvedeni risti.

Tehke 3 seeriat 10-15 kordust. Harjutus töötab süva- ja tuharalihaseid.

1. Lamage selili ja painutage põlvi, sirutage käed üles.
2. Kasutades kõhulihaseid, tõsta keha põlvedeni. Tõstmisel ümardage selg veidi, et lihased kokku tõmbuksid.
3. Hoidke asendit paar sekundit ja langetage keha aeglaselt. Hoidke lihaseid pinges, ärge lõdvestage täielikult.

Korda 3 komplekti 10-15 korda. Kaasatud on pressi ülemine ja keskmine osa.

Tähtis! Kui sul on kodus fitball, siis kasuta seda harjutust tehes. Pallile keerates eemaldatakse selgroolt lisakoormus.

1. Lamage selili ja tõstke jalad üles 90 kraadise nurga all.
2. Hoidke oma reied põrandaga risti. Sirutage käed mööda keha.
3. Kasutage oma kõhulihaseid vaagna tõstmiseks ja tõmmake põlved nii palju kui võimalik rinna poole. Hoidke asendit ja vabastage vaagen. Ärge langetage jalgu põrandale, hoidke kõhulihaste pinget.

Tehke 2-3 seeriat 10-15 kordust. Harjutus hõlmab peamiselt alakõhtu.

1. Asetage käed küünarnukkidega põrandale, sirutage jalad ja toetage sokid põrandale (nagu on näidatud fotol). Kogu keha on sirgjooneliselt piklik, nimme ühtlane.
2. Jalad on koos. Seadke küünarnukid õla kõrgusele, et mitte tekitada õlaliigesetele asjatut pinget. Ärge langetage pead, hoidke seda otse.
3. Treeningu sooritamisel pinguta oma tuharad ja kõhulihased.

Hoidke asendit kuni 60 sekundit. Järk-järgult suurendage täitmisaega, jõudes 3 minutini. Korda 2 komplekti. Kaasatud on kõhu-, selja- ja rinnalihased.

Nõuanne! Treeningu keerulisemaks muutmiseks muutke käte ja jalgade asendit. Siis kaasatakse erinevad lihasrühmad.

1. Lamage selili põrandal, sirutage käed piki torsot.
2. Tõstke jalad põrandast üles ja pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Risti jalad pahkluudest nii, et parem jalg oleks peal.
3. Aja jalad laiali ja risti uuesti nii, et vasak jalg oleks peal.

Korda 3 komplekti 10-15 korda. Töötavad alakõhu- ja jalalihased.

Mahi jalad külje peal

Video näitab veel mõnda harjutust ajakirjandusele pärast sünnitust:

Kui teil on võimalus jõusaalis käia, siis allpool on paar harjutust, mis aitavad kõhurasva välja ajada.

Jõusaali harjutused

1. Rõhk lamades, kangile toetudes. Rullides kangi jalgadele, tõstke vaagen üles.
2. Säilitage esinemise ajal ajakirjanduses pinget. Hoidke positsiooni lõpp-punktis ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda 2-3 seeriat 8-10 korda. Töötab kogu kõhulihaste rühm.

Hoolikalt! Treening sobib neile, kellel ei ole alaselja probleeme.

Painutatud jala tõstmine

1. Astuge pressriiulisse.
2. Asetage küünarnukid kangile ja võtke käepidemetest kinni. Küünarnukkidele toetudes riputage simulaatorisse.
3. Tõmmake põlved kõhuga rinna poole. Tõstke jalad tagasi algasendisse.

Korda 2-3 seeriat 8-10 korda. Pressi alumise osa lihased töötavad.

Nõuanne! Sirgete jalgade tõstmine muudab harjutuse keeruliseks.

Täielik jõusaalis treenimise harjutuste komplekt on esitatud järgmises videos:

Täiendavad viisid mao eemaldamiseks pärast sünnitust

1. Sideme kandmine

Sageli tekib pärast sünnitust naise kõhule lõtvunud nahk, mis tekitab sünnitajale palju probleeme. Seetõttu on esimestel kuudel pärast sünnitust soovitatav kanda sidet. Side ei aita mitte ainult kõhtu sisse tõmmata ja tasaseks muuta, vaid ka leevendab koormust selgroolt.

2. Massaaž.

Kõhumassaaži saab teha alles 5-6 nädalat peale sünnitust.Sünnitusjärgsel perioodil aitab massaaž parandada vereringet, normaliseerib ainevahetust, aitab eemaldada kehast toksiine ja liigset vedelikku. On lümfidrenaaž, vaakummassaaž või massaaž eeterlike õlidega. Kodus saate teha kõhule lihtsaid kontrastseid dušše.

3. Mähised.

Populaarne protseduur, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tselluliidist vabaneda. Pakkida saab kodus, kasutades toidukilet ja spetsiaalset segu, või spaades.

4. Kõhuplastika.

Kui olete kasutanud kõiki meetodeid, kuid soovitud tulemust pole, võite kasutada operatsiooni. Kuid operatsioon peaks olema viimane abinõu! Vaadake üle kõik soovitused, et näha, kas olete andnud endast parima.

Kõiki ülaltoodud meetodeid rakendades üllatab kuu aja pärast peeglist nähtud tulemus teid meeldivalt. Edu!

Emarõõmu võib veidi varjutada rahulolematus nende välimusega, nimelt veninud kõht sünnitusjärgsel perioodil. See sõltub ainult naise enda soovist, kui kiiresti ta normaalsesse suurusse naaseb.

Pärast sünnitust tuleb mõelda veninud kõhu taastamisele, kuid pole vaja kiirustada.

Kuidas pingutada kõhtu pärast sünnitust

Harjutusi tuleks alustada mitte varem kui kolme kuni nelja kuu pärast, kuna keha vajab taastumiseks aega.

Alustada tuleb kergete harjutustega. Paljud alustavad idamaiste tantsude ja kiire aeroobikaga, kuid siin on koormus liiga suur, tuleb valida midagi kergemat ja rahulikumat.

Tantsimine on suurepärane kõhuplastik

Tantsimine on alternatiiv. Nad tõstavad tuju ja treenivad keha. Klassikaline tants võimaldab taastada ja hoida heas vormis kõik peamised juhtivad lihased.

Ideaalis aitavad barre harjutused tugevdada jalgade sidemeid, võimaldades teil naasta kõrgete kontsade juurde.

Võite proovida zumbatantsu, mis pinguldab suurepäraselt keha lihaseid.

Asendiprobleemide ja jalgade valu korral aitab ka klassikaline tants. Tantsu ajal on soovitatav kõhtu tõmmata, see tugevdab selle lihaseid ja annab ideaalse vormi, kuid selleks kulub kaks kuni kolm kuud.

Jälgige oma kehahoiakut

Ärge unustage, et kehahoiak mõjutab ka kõhu lõtvumist. See tähendab, et õige kehahoiaku taastamine aitab võimalikult kiiresti saavutada soovitud tulemuse kõhu suhtes.

Raseduseaegsest kõverast kehahoiakust vabanemiseks aitab plastik või flex, mille erinevad mitmekülgsed harjutused mõjuvad lihase elastsuse taastamisel kõige paremini.

Rõngas aitab pärast sünnitust kõhtu pingutada

Üldtunnustatud tõhus vahend kõhust vabanemiseks pärast sünnitust on vits. Selle kasutamine on ohutu. Tunde võib pidada piiramatu aja, taludes kaks tundi enne või kaks tundi pärast söömist. Oluline on teha vähemalt 100 pööret.

Täiendav mõju venitatud kõhulihastele avaldab massaažirõngast. See paneb vere veresoontes "kiirenema" ja masseerib probleemset piirkonda hästi.

Enne treeningut võib kõhu lisaks kilega mähkida. Termiline kokkupuude suurendab higistamist ja põhjustab rakkude kiiremat taastumist.

Enne kile eemaldamist kõhupiirkonnast pärast tunde, on parem duši all vanni sattuda. Tõenäoliselt jääb kile alla veidi vedelikku. Need on ülejäägid, mis eraldatakse koos füüsilise tegevusega.

Kuidas pingutada kõhtu pärast sünnitust sidemega

Lisaks füüsilistele harjutustele aitab soovitud tulemuse saavutamisel oluliselt kaasa sideme kasutamine. Sidemega saab kasutada nii enne sünnitust, et raseda naise elu lihtsamaks muuta (alaselja üleliigsed pinged maandada), kui ka peale sünnitust, et viia lihased kiiresti toonusesse ja taastada veninud nahk endisesse olekusse.

Side on tihe kangatükk, mis aitab hoida selja- ja kõhulihaseid ning neid maha laadida. Side on eriti kasulik neile emadele, kellel ühel või teisel põhjusel tehakse keisrilõige. See võimaldab neil kiiresti jalule tõusta ja lapse eest hoolitsema hakata. Varem tõmbasid naised pärast selliseid operatsioone kõhtu lihtsalt linaga, kuid side sobib nendel eesmärkidel palju paremini.

Tänapäeval on 3 tüüpi sidemeid:

1. Sünnieelne, mida kasutatakse raseduse ajal kõhu toetamiseks. Kui kasutate seda kogu raseduse ajal ja seejärel pärast sünnitust, on pärast sünnitust kõhtu väga lihtne taastada.

2. Sünnitusjärgne, mis aitab kõhulihastel pärast sünnitust kiiremini taastuda.

3. Universaalne, mida saab kasutada nii raseduse ajal kui ka peale sünnitust.

Need on lihtsalt sidemete tüübid, erinevates kauplustes ja apteekides müüakse tohutul hulgal erineva kujuga sidemeid, erinevate vöödena: laiad ja kitsad, aluspüksid ja muud. Saate valida mis tahes, keskendudes oma kehaehitusele ja kogenud mugavusele.

Siin on nüanss: pärast sünnitust tuleks sideme panna võimalikult varakult ja kanda nii kaua, kuni sisemised individuaalsed aistingud seda võimaldavad. Sideme saate eemaldada treeningu ajal ja öösel.

Kui sideme kasutamine on tingitud keisrilõikest, siis muid meetmeid kõhust vabanemiseks saab rakendada alles pärast õmbluste täielikku paranemist.

Massaaž, bassein ja sharko dušš

Kõhu massaaži saab teha iga päev, kasutades selleks kohustuslikke pinguldavaid geeli ja kreeme. Ring- ja põikisuunalised liigutused, aga ka kerged näpunäited on suunatud naha lõtvuse vabanemisele sünnitusjärgsel perioodil. Massaaži on soovitav teha iga päev vähemalt 20 minutit. See seansi kestus on tingitud asjaolust, et lihased hakkavad "töötama" alles 10-15 minuti pärast massaaži. Enne seda perioodi nad soojenevad.

Basseini külastamise võimalust ei tohiks unarusse jätta. Kasuks tuleb ka Charcoti dušš. Kui basseini külastamine pole võimalik, võite 15 minuti jooksul kasutada kontrastduši tugeva surve all.

Õige diafragmaatiline hingamine pingutab edukalt kõhulihaseid. Selle hingamistehnika rakendamises pole midagi rasket – tuleb lihtsalt proovida kõhu abil hingata. Sellist lihtsat harjutust saab teha pidevalt: nii jalutades kui ka voodis.

Ärge kartke raskusi ja füüsilist pingutust, figuuri taastamine pärast sünnitust võtab aega ja visadust, kuid tulemus rõõmustab kindlasti. Ja sa oled jälle ideaalses vormis.

Lapse sünd on kõige õnnelikum hetk iga naise elus. Ja tuju rikkuda saab sellel imelisel perioodil ainult longus ...

Mitte ainult mehed ei eelista nädalavahetust veeta klaasi õlle ja soolakalaga. Paljud naised tunnevad ka vastupandamatut iha selle järele ...

Kaalu kaotamise protsess ei kulge alati sujuvalt ja rõõmsalt, eriti kui see toimub kiiresti. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas ...

Lõtvunud kõht võib olla naisele tõsine probleem, eriti pärast sünnitust. Esteetiline probleem võib kergesti areneda psühholoogiliseks ja ...

Kurnavad dieedid, rasedus ja sünnitus, alatoitumus viivad selleni, et kõhulihased venivad ja muutuvad lõtvuks. Ja muidugi...

Aaloe on paljude positiivsete omadustega ravimtaim, tänu millele saab ravida mõningaid haigusi. Seda taime saab kasvatada…

Afirmatsioon pole midagi muud kui lühike fraas, mis kapseldab inimese teadlikud ja kontrollitavad mõtted. Tänu neile…

Hiljuti hakkasid paljud Jaapani kaunitarid oma varvastel kandma hämmastavaid ehteid – magnetsõrmuseid. Aga nagu selgus...

Pärast sünnitust ei näe kõhunahk pehmelt öeldes eriti isuäratav välja. Liikluses rippuv longus "kott", lõtv nahk nagu akordionil... Vähestel inimestel veab selles osas. Mis ei lohuta sugugi, vaid paneb ainult pingutatud sünnitusjärgse kõhu omanikke silmadega ahmima ja küsivalt hüüatama - kuidas?

Probleemi visandamine ja millest alustada?

Sünnitusjärgse kehakaalu ja mahu kiire kaotuse tagajärjel muutub kõhunahk lõtvaks, täheldatakse selle deformatsiooni ja lõtvumist koos nahaaluse rasvakihiga. Mida paksem on rasvakiht, seda rohkem tähelepanuta jäetakse lõtvunud kõhu probleem. Pealegi ei tähenda rasvakihi tekkimine raseduse ajal veel seda, et naine sõi nagu eelmisel korral.

Rasva kogunemine raseda naise kehasse, eriti kõhupiirkonda, on looduse poolt ette nähtud nähtus, mis on omane eranditult kõigile lapseootel emadele.

Kui rasvakiht on kogunenud väikeseks, siis see kaob pärast sünnitust imetamise algusega kiiresti, kuid sageli ei kao naha elastsuse vähenemise tõttu inetu lõtvunud kõhu probleem kuhugi.

Selline nahk kaotab oma toonuse ja voldib, nihkub gravitatsiooni suunas, lõtvub, kortsub ja on ebaesteetilise välimusega. Samuti moodustavad lõtva kõhu kõhuseina nõrgenenud, venitatud rasedusega lihased. Probleem ei ole ainult esteetilist laadi, sest kõhuorganeid füsioloogilises asendis toetavate lihaste nõrkus aitab kaasa nende väljajätmisele ja normaalse funktsioneerimise häirimisele. Pärast probleemi väljatoomist tuleb arusaam, kuidas pärast sünnitust kõhtu pingutada. Esimesed sammud on liigse nahaaluse rasva põletamine, probleemsete lihaste treenimine ja naha elastsuse suurendamine.

Kuidas eemaldada nahaalune rasv

Kuidas enamus "kaalu langetab"? Nad lähevad niinimetatud "dieedile", otsustades mitte midagi süüa või mitte süüa pärast kella 18.00. Kui keha nälgib (ja imetavad emad ei tohiks nälgida!), siis vastuseks stressile käivitub mehhanism, mis pärsib ainevahetust. Seda tehakse selleks, et rasvavarust jätkuks saabunud rasketeks aegadeks. Selle tulemusel kaal langeb ja rahulolev "peenem", kes on kaalu näiduga rahul, läheb üle tavalistele toidukordadele. Kaal tuleb kohe tagasi ja seda on rohkem kui enne dieeti. Keha ummistab rasvakastid varudega “igaks juhuks”. Ja juhtumid on erinevad – mis siis, kui teine ​​dieet? Selle tulemusena olid kõik jõupingutused asjatud ja tõid rohkem kahju kui kasu.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt taastada naise kõhtu pärast sünnitust

Seetõttu pole kõhupiirkonna liigse rasva põletamiseks ja mitte ainult nälgimiseks üldse vaja. Õige toitumine on väike kaloripuudus. Nimelt süsivesikute tarbimise vähendamine kõike muud kahjustamata ja ainevahetuse kiiruse hoidmine. Ja eemaldage oma dieedist üsna lihtsad süsivesikud, näiteks suhkur, asendades need keerulistega. Arvutage välja oma tavapärase igapäevase dieedi kalorisisaldus ja vähendage julgelt 10-20%.

Päevased toidukorrad peaksid olema murdosalised - vähehaaval näiteks paar supilusikatäit putru lihaga, soovi ja võimaluse korral 6-12 korda päevas.

Mida sagedamini süüakse, seda kiirem on ainevahetus ja seda vähem kaloreid kulutatakse tulevikuks rasva kogumiseks.

Kuid võitlus raseduse ajal kogunenud rasvaga ei lõpe sellega. Selle põletamise protsessi alustamiseks on teretulnud igasugune füüsiline tegevus. Olgu selleks siis käruga kõndimine, sörkjooks või tantsimine, kuni kukud. Kuna probleemses piirkonnas on see protsess huvitavam, on vaja tagada lihaste suurenenud varustamine kõikepõleva hapnikuga, mille piirkonda on tekkinud liigne rasv, s.o. kõhule. See saavutatakse füüsiliste harjutustega, mis aitavad tugevdada kõhulihaseid.

Kõhulihaste tugevdamine

Nõrgenenud kõhulihaste samaaegseks tugevdamiseks ja nahaaluse rasva põletamiseks on kõige parem teha harjutusi hommikul tühja kõhuga. Sel ajal on süsivesikud juba kulutatud ja uusi pole veel toiduga saabunud. Pärast treeningut on tulemuse tõhustamiseks soovitav korraldada tunniajane jalgsi jalutuskäik või kui aega on, siis kasvõi sörkjooks. Unustada ei tohi ka kõhulihaste heas vormis hoidmist – hoidke kõht sissetõmmatuna ja mitte asjatult välja eendudes, naba enam pole! Sel eesmärgil võite kanda elastset sidet.

Näidisharjutused kõhulihaste tugevdamiseks:

• töötage jalgadega lamavas asendis fikseeritud kehaga. Painutamine, tõstmine, langetamine, ristliigutused, ringikujulised jne. Tugevdatakse alakõhu lihaseid;
• ülemisi lihaseid tugevdab fikseeritud jalgadega torso töö - pööramine, tõstmine, langetamine;
• töö torso ja jalgadega risti - jalgade ja torso tõstmine pööretega, langetamine. Tugevdatakse kaldus kõhulihaseid.

Kegeli harjutused aitavad teil pärast sünnitust taastuda

Sobib hästi peale sünnitust lihaste tugevdamiseks ja rasvapõletuseks, näiteks võimlemine nagu bodyflex. Selle olemus seisneb teatud lihasgrupi pinges ja erilises hingamises, mis käivitab rasvamassi mahu vähendamise protsessi.

Kõhulihaste tugevdamise harjutusi tuleks alustada pärast vaagnaelundite taastamise ja kõhukelme õmbluste paranemist, 6-8 nädalat pärast sünnitust. Pärast keisrilõiget võib perioodi pikendada, sõltuvalt valu olemasolust ja operatsioonijärgse taastumise kiirusest.

Suurendada naha elastsust

Raseduse ajal on kõhunahk venitatud, selle toetav ja vetruv karkass - kollageeni- ja elastiinikiudude spiraalid on kahjustatud. Tulemuseks on lõtv, lõtv nahk. Seega, selleks, et pärast sünnitust lõtvunud kõhtu pingutada, tuleb aidata nahal käivitada uute kollageeni- ja elastiinimolekulide moodustumine, et kahjustatud molekule asendada.

Need molekulid koosnevad aminohapetest, mis on saadud proteiinisisaldusega toiduainete lagunemisel ning leiduvad taimsetes ja loomsetes rasvades. Kui vähemalt üks aminohape on puudu, siis nahk, aga ka juuksed ja küüned reageerivad sellele kohe seisundi halvenemisega.

Vajalike aminohapetega saad nahka varustada seespidiselt toiduga, välispidiselt aga taimeõlidega hõõrudes.

Loodus on loodud nii, et vajalikud toitained jõuavad esmalt elutähtsatesse organitesse ja viimasena nahka. Seda saab mõjutada, suurendades vajaliku ehitusmaterjaliga verevoolu naharakkudesse. Selles aitab probleemse piirkonna massaaž, kontrastdušš. Samuti on olemas mitmesugused soojendavad ja jahutavad kosmeetikatooted – “rasvapõletajad”, mis suurendavad verevoolu ja naha hapnikuga varustatust. Kuid rinnaga toitmise ajal ei ole nende kasutamine soovitatav nende koostises olevate agressiivsete keemiliste komponentide tõttu.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik juukseid värvida ilma lapse tervist ohustamata

Kõhuplastik

Kuidas pärast sünnitust kõhtu pingutada, kui ükski ülaltoodust ei aidanud? Radikaalne ja kiire toimega meetod plastilise kirurgia arsenalis on abdominoplastika ehk kõhu kehatõstmine. Need toimingud suudavad kõrvaldada lõtvunud naha, tugevdada lihaseid, eemaldada liigseid rasvaladestust, vabaneda venitusarmidest ja anda figuurile saleda silueti.

Enne operatsiooni kasuks otsustamist tuleb enne seda planeerida dieedid ja muud kaalulangetamise viisid, sest. hilisem kaalulangus võib tulemusi oluliselt mõjutada.

Kõhuplastika või bodyliftingu mõju on märgatav kohe, kuid kõht omandab lõpliku kuju 6–8 kuud pärast plastilist operatsiooni.

Kõhu pingutamine pärast sünnitust pole lihtne ülesanne. Kuid ilu nõuab ohverdamist. Saleda figuuri saavutamise põhiprintsiibid on fraktsionaalne toitumine vähendatud süsivesikute hulgaga, füüsiline aktiivsus, nahahooldus ja võidutahe. Soovime, et kulutatud pingutused ei oleks asjatud ja muutuksid lame ja toonuses kõhu meeldivaks tulemuseks!

- tähtsuselt teine ​​küsimus noorele emale. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult harjutuste komplekti ilusa kõhu jaoks pärast sünnitust.

Mis aitab pärast sünnitust mao eemaldada

"Rase" kõht võib pikaks ajaks püsida ebastabiilse emotsionaalse seisundi, ülesöömise, raseduse ajal kõhuseina venitamise, lihaste diastaasi ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu.

Kuid ärge ärrituge. Peaasi, et võtaksid asjad enda kätte. Õige toitumine ja trenn aitavad. Endale meeldiva boonusena saab teha ka massaaže ja kehamähiseid - needki toovad päeva veidi lähemale, kui vaatad imetlusega oma peegelpilti peeglist ilma “raseda” kõhuta.

MILLAL SAAB PÄRAST SÜNNITUST TREENIMA HAKKAMA

Naine võib hakata harjutusi tegema 6-8 nädalat pärast sünnitust. Kui vastvalminud ema sai tehtud, tuleks treening 2-2,5 kuud edasi lükata. Ei ole vaja kiirustada. Isegi hea tervise korral võivad varased koormused avaldada negatiivseid tagajärgi - näiteks õmbluste lahknemine, tupe seinte väljajätmine. Algul keskenduge. Ja enne treeningutega alustamist on soovitav konsulteerida arstiga, ta ütleb teile täpselt, kas võite hakata trenni tegema või mitte.

5 harjutust, mis aitavad pärast sünnitust kõhtu vähendada

Treenimist tasub alustada väikeste “doosidega”. Kohe on teil raske vajalikke norme täita, seega kuulake ennast ja ärge üle pingutage.

Lamage selili ja painutage põlvi, pingutage kõhtu ja tõstke vaagen üles. Püsi selles asendis 10 sekundit. Alustage 5 kordusega ja lõpuks tehke 10 ja seejärel 20 sellist tõstmist.

Lamage selili ja painutage põlvi, käed võib asetada rinna kohale või oimukohtadesse. Väljahingamisel pinguta oma kõhulihaseid ja tõsta nende abil õlad ja ülakeha kõverdatud põlvedeni. Sissehingamisel langetage end põrandale. Seda harjutust nimetatakse "keeramiseks". Veenduge, et teie pea ei puudutaks põrandat. Alustage mitu korda ja seejärel korrake seda harjutust 20 korda 2 seerias.

Kolmas harjutus on keerulisem kui "keeramine", siin peate kogu keha tõstma. Lähteasend, nagu ka eelmistes versioonides, seljal põlvedest kõverdatud jalgadega. Pange käed rinnale ja toetage jalad millelegi stabiilsele ja kõvale (see võib olla diivan või kapp). Nüüd tõsta keha istumisasendisse, tõstes selg täielikult põrandast lahti. Selg peaks olema ühtlane. Peate seda harjutust kordama 5 korda kuni 20 korda. Kui suudate rohkem, siis suurepärane! Iga päev suurendage lähenemiste arvu.

Lamage kõhuli, asetage käsivarred põrandale, painutage küünarnukid 90 kraadi. Tõstke torso täielikult üles. Nüüd tuginete ainult küünarvartele ja jalgade varvastele. Selles asendis peaks teie selg olema sirge ja vaagen ei tohiks "üles tõmmata". Hoidke seda poosi nii kaua kui võimalik. nii palju kui sa suudad. Tehke mitu lähenemist.

Lapse sünnist on möödas mitu kuud ja lõpuks on sul jõudu täis, et uuesti treenima hakata.

Esiteks, pärast sünnitust soovite kindlasti oma kõhu kallal tööd teha - vabaneda rasvavoltidest ja toniseerida kõhulihaseid. Ülesanne võib tunduda raske, kuid see pole nii!

Järgmised harjutused ja toitumisnõuanded aitavad sul oma eesmärki saavutada.

Harjutused on erinevad – mitte ainult keerutamine. Neid kõiki pole vaja sooritada, lihtsalt vali 3-4 harjutust, mida saad teha, ja mine!

1. Kükid jalgade röövimisega

Suurepärane harjutus, mis ainult alguses tundub keeruline.

Seisa sirgelt, käed puusadel, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud. Tõstke nüüd parem jalg põrandast üles ja asetage see vasaku varvaste ette mõne tolli kaugusel põrandast. Seisa mõlemal jalal, seejärel tee kükk. Tehke nii palju kordi kui saate, seejärel vahetage jalga.

See harjutus aitab toniseerida ka tuhara- ja jalalihaseid!

2. Tasakaal ühel jalal

See pole väga raske, uskuge mind!

Seisa sirgelt, jalad laiali, käed puusadel. Nüüd tõstke oma parem jalg põrandast umbes 30 cm ettepoole ja seejärel liigutage seda paremale küljele.

Pöörake kergelt vöökohalt ja proovige saada parem jalg selja taha.

Korrake sama vasaku jalaga.

3. Keeramine

Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Ristke käed rinna kohal ja hakake keerduma, kuni ülakeha on põrandast lahti – sel hetkel peaksite tundma, et kõhulihased pingutavad.

Naaske aeglaselt algasendisse ja proovige uuesti.

See on väga sarnane eelmisele harjutusele, mille eesmärk on ainult teiste kõhulihaste treenimine.

Lamage selili, painutage põlvi, asetage käed põrandale piki torsot. Nüüd liigutage neid alla, nagu tahaksite selga tõsta – hoides samal ajal käsi põrandal!

See on väga raske harjutus, kuid tulemused ületavad kõik teie ootused!

5. Keha tõstmine lamavast asendist

Lamage selili, painutage põlvi, pange käed rinnale risti. Laske kellelgi hoida teie jalgu, et nad põrandalt ei lahkuks. Tõstke keha üles, proovides istuda. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

6. Jalgade tõsted

I.p. - Lamades selili. Asetage käed keha alla nii, et tunnete end mugavalt. Hoidke jalad sirged ja koos, seejärel tõstke need umbes 15 cm põrandast üles. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel langetage jalad aeglaselt.

Oi, see on raske!

7. Ristsõrme puudutus (või "tuuleveski")

Selle harjutuse jaoks ei pea te põrandal lamama!

Seisa sirgelt, jalad laiali, käed sirged. Kallutage keha ettepoole, painutades vöökohas, ja puudutage parema käega vasaku jala varbaid. Sirutage ja korrake, kuid puudutage nüüd vasaku käega parema jala varbaid.

8. Kuivatage kringlid krõpsude asemel

Kellele ei meeldiks krõpsud? Aga neilt kahjuks kiiresti kaalus juurde! Nüüd, kui ihkad oma lemmikkrõpse, asenda need kringliga. Pole aga päris sama, krõmps ja soolane maitse on siiski alles.

9. Piim täispiima asemel 1% rasva

Imetavad emad peavad juua piima. Kuid ärge kartke asendada rasvast toodet rasvavaba või 1% tootega – see aitab vähendada vere kolesteroolitaset, samas saate siiski vajaliku koguse olulisi aineid: kaltsiumi ja D-vitamiini.

10. Puu-/köögiviljad maiustuste asemel

Meie seas on nii palju magusasõpru! Kui soovite aga kõhtu lamedat, proovige süüa oma lemmikmaiuste, näiteks õuna või viinamarjade asemel. Võite isegi proovida porgandipulki - see on väga maitsev, uskuge mind!

11. Vesi sooda asemel

Mõned joovad palju gaseeritud jooke. Kuid pidage meeles – need sisaldavad tohutul hulgal tühje kaloreid ja kofeiini! Seetõttu tasub pärast sünnitust üle minna tavalisele joogiveele – see säästab sind kõhurasvast ja muudab naha puhtamaks!

12. Veiseliha asemel jahvatatud kalkuniliha

Võib-olla on enim tarbitud liha veiseliha, kuigi see on sageli üsna rasvane ja võib olla saastunud E. coli'ga.

Proovige kalkunit spagettikastmega, tšilliburgerit või kalkunivõileiba. See on väga maitsev ja mitte nii ebatervislik.

Need 12 kasulikku nõuannet aitavad kindlasti vabaneda liigsest rasvast, eriti kõhupiirkonnast.

Video

Kui sul on oma saladused – spetsiaalsed harjutused või toitumisnipid, mis aitavad sul pärast sünnitust rasva kaotada või kõhulihaseid pingutada, jaga meiega!