Kaalulangus pärast keisrilõiget. Video: enesemassaaž pärast sünnitust. Kas plastiline kirurgia on hea lahendus?

Paljud naised pärast sünnitust mõtlevad, kuidas kiiresti vabaneda kogunenud kilodest ja pingutada kõhunahka. See probleem on eriti aktuaalne neile, kelle lapsed sündisid keisrilõikega. Sellise operatsiooni läbinud naised vajavad taastumiseks rohkem aega kui loomuliku sünnituse korral. Lisaks peavad nad kahe kuu jooksul täielikult loobuma füüsilisest tegevusest.

Keisrilõige: kaotage pärast operatsiooni õigesti kaalu

Keisrilõike üks ilmselgetest miinustest on see, et pärast operatsiooni jääb õmbluse kohale kauaks naha- ja rasvavolt. Aja jooksul muutub arm vaevumärgatavaks, kuid kõhtu on väga raske eemaldada. Kaalulangus oleneb ka sellest, milline sisselõige lõikuse ajal tehti. Viimasel ajal kasutavad arstid üha enam põiki sisselõiget, mille järel õmblus kiiresti lahustub. Keisrilõike ajal õmblevad arstid ka kõhulihased. Seetõttu oleneb vastvalminud ema kõhu ja presside edasine seisund arstide poolt naha ja kõhulihaste õmblemisel tehtud töö kvaliteedist.

Pärast kaheksanädalast operatsioonijärgset perioodi võite kasutada füüsilist aktiivsust. Mõned kannatavad pärast keisrilõiget diastaasi - kõhu sirglihaste lahknemist. Sellistel juhtudel tehakse kõik harjutused sidemega. Selle haiguse puudumise või olemasolu iseseisvaks kontrollimiseks peate tundma ajakirjandust, lamades selili ja tõstes pead. Kui kõhulihased “ebaõnnestunud”, on ikkagi diastaas.

Imetamine ja kaalulangus

Paljudest rinnaga toitvatest naistest saavad vaid mõne kuuga saledad kõhnad naised. See pole juhus: koos emapiimaga kaovad ka lisakalorid. Kui paned last rinnale iga 3 tunni tagant, ei võta kaalulangus kaua aega. Sellise loomuliku kaalukaotuse ainus tingimus on ratsionaalne lähenemine toitumisele. Pole vaja süüa topeltportsjoneid, see ei aita kaasa laktatsioonile. Lisaks tähendab rinnaga toitmine juba teatud toitude piiramist, mis võivad lapsel allergiat põhjustada. Seetõttu peab imetav ema sööma keedetud köögivilju, kala ja aurutatud liha ning piirama maksimaalselt (ja ideaaljuhul üldse välistama) vürtsikat, magusat, jahust ja soolast toitu. Teraviljadest tuleks eelistada tatart ja kaerahelbeid. Toitlustamine peaks olema osaline, iga 4 tunni järel.

Füüsiline treening – harmoonia võti

Kui naine pärast operatsiooni on õmbluspiirkond paranenud ega põhjusta valu, võite alustada kodust treeningut. Tundide ajal tuleks rõhku panna alakõhu "probleemsete" lihaste harjutuste komplektile:

Harjutus nr 1"Jalgratas". Lamage selili ja painutage põlvi, simuleerige jalgrattasõitu 5 minutit.

Harjutus number 2. Tõstke oma jalad põrandast umbes 45 kraadi võrra üles ja kinnitage need sellesse asendisse minutiks või kauemaks (nii kauaks, kui teil on piisavalt jõudu).

Harjutus number 3. Tõstke jalad 60 kraadini ja langetage aeglaselt ilma põrandat puudutamata (15 korda 3 komplekti).

Harjutus number 4. See ei tööta kohe, see nõuab palju harjutamist. Lamades selili, tõstke samaaegselt põlvedest painutatud jalad ja keha keha, tehke 3 seeriat 10 korda.

Koormused peaksid olema mõõdukad. Hea võimalus oleks treenida spordikeskuses koos personaaltreeneriga, kes valib välja õrna, kuid samal ajal tõhusa treeningprogrammi. Kui teil on vaba aega, võite registreeruda ka vesiaeroobikasse.

Kuidas kaotada kaalu "vaheaegadel"

Pärast lapse sündi pole kõigil emadel jõudu ja aega kaalu langetamiseks ja sportimiseks. Kuid lõppude lõpuks aitab kaalu langetamisele kaasa kodune keskkond ise: ööpäevaringne beebihooldus, igapäevane koristamine, triikimine, lapsega jalutamine, kliinikus käimine, söögitegemine ja muud ema kohustused. Lisaks võite enne magamaminekut ja päeval kasutada spetsiaalseid venitusarmide korrigeerivaid kreeme. Need ei anna hämmastavaid efekte, kuid toniseerivad nahka väga hästi. Kõige parem on magada kõhuli – see tugevdab kõhulihaseid. Esimest korda pärast operatsiooni on soovitav kanda sidet iga päev.

Püüdes naasta oma eelmisele vormile, ei tohiks naine jõuda fanatismini: nälgida, söögikordi vahele jätta, keha füüsilise pingutusega kurnata. Sellest pole kasu ei emale, kes vajab palju jõudu lapse eest hoolitsemiseks, ega ka beebile endale. Kaalulangus pärast sünnitust on loomulik protsess, mille loob loodus ise. Naine saab seda kiirendada õige toitumise, aktiivse elustiili ja positiivsete emotsioonidega, mis tulenevad emaduse õnne mõistmisest.

Kui teile on tehtud keisrilõige, ei tähenda see sugugi, et kaalulangetamise võimlemine on teile vastunäidustatud. Jah, operatsioon on lisapiirang ja teil on sellest raskem taastuda kui pärast loomulikku sünnitust. Aga kui teete võimlemist juba esimestel päevadel, siis tunnete, kui kasulikult see teie heaolule mõjub.

Veenduge, et austate piiranguid esimesest päevast peale. Keisrilõige on ju kõhuoperatsioon, mille järel keha taastub tasapisi. Mõelge asjaolule, et keha tuleb sel ajal toime anesteesia mõjuga ja vabaneb ravimitest.

Täiendavate probleemide vältimiseks pidage meeles mõnda reeglit, mis aitavad teil kiiremini taastuda:

• Esimestel kuudel pärast keisrilõiget ärge tehke äkilisi liigutusi ja aktiivseid harjutusi. Tehke ainult sujuvaid liigutusi, ärge kiirustage.
• Ärge tõstke raskusi (maksimaalselt - 4 kg), ärge kasutage võimlemisel raskusi (hantlid, veepudelid). Raskuste tõstmisel võib õmblus laiali minna ja saab tugevalt arme. See ohustab liimimisprotsessi teket.
• Unustage isegi kerged harjutused, kui keisrilõige põhjustas tüsistusi. Alustage võimlemist alles pärast arsti loal.

Lõpetage dieedi pidamine kehakaalu langetamiseks. Lõppude lõpuks olete noor imetav ema, nii et pidage kinni ainult dieedist, mis tagab teie lapsele hea toitumise. Kaotage need liigsed kilod regulaarse treeninguga.

Esimestel päevadel

Ärge viivitage tundide algusega. Mõni tund pärast operatsiooni taastub tundlikkus - tunnete, kui puudutate kõhtu, liigutate jalgu ja kõnnite uuesti. Tehke esimene harjutus samal õhtul. Harjutades pidage meeles, et olge ettevaatlik.

Side

Kandke spetsiaalset sünnitusjärgset sidet. See pingutab raseduse ajal venitatud lihaseid ja hoiab ära nende edasise nõrgenemise. Alguses nõuab isegi sideme panemine käegakatsutavat pingutust, kuid aja jooksul harjub sellega. Pärast keisrilõiget kandke mitu kuud sidet.

Hingamisharjutused

Massaaž

Ühendage hingamisharjutused massaažiga. Tehke kergeid koputusi ja lööke rinnale, et aidata hingamisteid puhastada. Ärge ignoreerige alaselga, tehke lihaspingete leevendamiseks lööke eri suundades.

Magage kõhuli

Kui alaseljas pole teravat valu, keerake end ümber ja magage kõhuli. Või lihtsalt pikali. See asend aitab kokku tõmmata emaka lihaseid ja tugevdab kõhulihaseid.

Käruga jalutamine

Ärge jätke tähelepanuta välitegevusi. Mõõduka tempoga kõndimine on kompleksi loomulik liikumine. See ei kahjusta ja toob kaasa lihaste toonuse. Pikad jalutuskäigud aitavad vabaneda ülekaalust.

Nädal hiljem

Kui nädal on möödas keisrilõikest, alusta aktiivsemate harjutustega. Kuid ärge üle pingutage - ajakirjandusega on liiga vara pingutada. Tehke võimlemist 10-20 minutit mitu korda päevas.

• Arendage jalgu - painutage, painutage lahti, pöörake.
• Sirutades jalgu enda ees, painutage ja sirutage parem jalg, seejärel vasak.
• Tehke oma kätega sarnaseid liigutusi: painutage, painutage lahti, töötage sõrmedega, pingutage abaluud, raputage käsi.
• Kasutage Kegeli harjutusi – pingutage ja lõdvestage vaagnalihaseid. Alustage 3-5 sekundiga ja jätkake 20-30 sekundiga.
• Tehke harjutusi, mille jaoks te ei pea pressi pingutama - pöördeid,.
• Hoidke selg alati sirge – õige kehahoiak pingutab kõhtu.

Kahe kuu pärast

Kahe kuuga sai õmblus pingutatud, nii et saab hakata aktiivsemalt võimlema. Ühendage harjutused järk-järgult ajakirjanduses - 10-20 minutit päevas. Kuid ikkagi on võimatu kõhulihaseid liiga palju pingutada.

• Lamage selili, painutage jalgu ja sirutage veidi laiali, asetage jalad põrandale. Risti käed ja keera need ümber kõhu. Sissehingamisel tõstke pea ja õlad üles ning pigistage kätega külgi. Mõne sekundi pärast hingake välja ja lõdvestage.
• Hoides käed kõhul, tõstke väljahingamisel pea üles ja sissehingamisel langetage seda. Kuu aja pärast raskendage harjutust, tõstes keha istumisasendisse.
• Hoidke ühte jalga kõverdatud ja tõstke teine ​​rinnale ja sirutage. Siis muuda.

Kolme kuu pärast

Kui operatsioonist on möödas 3 kuud, lisage oma tundidesse harjutus "jalgrattaga". Teate seda lapsepõlvest: lamage selili ja keerutage jalgadega kujuteldava jalgratta rattaid. Tee sörkjooksu või kõndi.

• Soovitame lugeda:

Kehakaalu langetamise harjutusi tehes jälgige alati keha: valu ilmnemisel katkestage võimlemine või muutke koormuste liike ja astet.

12 nädalat pärast keisrilõiget lubavad arstid juba aktiivsemaid, kuid mitte liiga intensiivseid treeninguid:

• Tants. Muusika ei ole liiga kiire, et sujuvalt tantsida. Kui sulle meeldib sporttants, siis lükka see pärast operatsiooni 5-6 kuud edasi ja liigu praeguseks lihtsalt kerge romantilise muusika saatel.
• Õppetunnid ja aitab kaalust alla võtta ning avaldab kasulikku mõju selgroole. Lõppude lõpuks, kui nad tegid keisrilõike, kannatas ta ka väga. Enne tundide alustamist valige pädev ja kogenud treener, kuna jooga pärast keisrilõiget on terapeutiliste harjutuste olemus.
• Pilates See on selline aeglane fitness. See on harjutuste komplekt, mis tugevdab lihaseid ja mida sooritatakse sujuvalt ja aeglaselt. See aitab kehal taastuda ja loomulikult kaalust alla võtta.
• Ujumine ja vesiaeroobika(võimlemine vees) praktiliselt ei oma vastunäidustusi. Vesi leevendab lihaspingeid ja toniseerib, liigutused vees ei väsi ja toovad palju positiivset.

Nii möödub märkamatult 6 kuud pärast seda, kui teie lapsel keisrilõike abil sündida aidati. Rääkige oma arstiga ja kui ta kiidab edasi aktiivse sportimise heaks, jätkake võimlemist – see on parim viis kaalu langetamiseks!

Teie tagasiside artiklile:

Naise soov võimalikult kiiresti pärast sünnitust taastuda ning kergus ja suurepärane füüsiline vorm tagasi saada on igati mõistetav. Samas ei ole erinevusi, kuidas naine sünnitas – loomulikul teel või keisrilõikega. Kõik värsked emad tahavad olla jälle saledad, ilusad, vormis ja ihaldusväärsed. Kuid füüsilise vormi taastamise protsessil pärast keisrilõiget on oma piirangud ja reeglid. Sellest, kuidas pärast seda operatsiooni kaalust alla võtta, mao eemaldada, räägime selles artiklis.

Taastumisperioodi omadused

Peale loomulikku sünnitust on ka taastumine loomulikum. Tavaliselt pole kaalulanguse küsimus terav, sest kõik toimub sujuvalt ja õigel ajal. Pärast keisrilõiget, mis on tõsine kirurgiline operatsioon ja jäme sekkumine naise keha olemusse, on taastumine pikem ja spetsiifilisem.

Kiire kaalulangetamine muidugi ei anna tulemusi, eriti kui naine on raseduse ajal juurde võtnud korraliku lisakilo. Esimestel päevadel pärast operatsiooni näidatakse sünnitusjärgsele lapsele säästvat kehalise aktiivsuse režiimi. Üles tõusta saab alles 8-10 tundi pärast kirurgilist sünnitust.

Naisel on pärast operatsiooni kaks õmblust. Üks on väljas ja teine ​​sees, mida ta ei näe. Alles päev hiljem hakkab sisemine õmblus, mis on õmmeldud spetsiaalsete imenduvate kirurgiliste õmblustega, fibriini filamentide tasemel. Nädal hiljem hakkab see omandama müotsüütide rakke ja sidekude, taastub vereringevõrk, armistunud piirkonda ilmub kollageen, mis annab armile elastsuse. Siseõmbluse täielik paranemine võtab aega umbes 2 kuud ja armi teke kestab kaks aastat.

Just esimesel kahel kuul peab naine vältima liigset füüsilist pingutust, infektsioone ja seksuaalseid kontakte, et minimeerida ebaühtlase armi tekkimise ohtu.

Kõhu välisõmblus paraneb keskmiselt 20 päeva pärast operatsiooni. Õmblused eemaldatakse 7.-9. päeval, kuid see ei tähenda, et naine saaks kohe kaalu langetamiseks midagi ette võtta, sest sisemine arm pole veel paranenud.

Armide olemasolu kui selline raskendab ülekaalust vabanemise ülesannet oluliselt, kuid miski pole võimatu, peamine on mitte unustada piiranguid, mida keisrilõikejärgne rehabilitatsiooniperiood seab kogu vastvalminud inimese elustiilile. ema.

Mida ei saa teha?

Kui sünnitav naine tunneb huvi, kuidas pärast sünnitusoperatsiooni kiiresti kaalust alla võtta, unustab ta küsimusele lisada lihtsa, kuid olulise sõna – ohutu. Kaalu langetamine pärast keisrilõiget pole vajalik kiiresti, vaid ennekõike ohutult. Seetõttu selgitame alustuseks, mida on absoluutselt võimatu kaalu langetamiseks teha:

• minge jõusaali, treenige simulaatoritel, tõstke hantleid, kangi, pumpage pressi (kuni 7-8 kuud pärast operatsiooni);
• tõsta mis tahes raskust üle 3-4 kilogrammi;
• järsult kükitama, kummarduma;
• külastada basseini, vanni, sauna (kuni 3 kuud pärast operatsiooni);

• massaaž kõhulihaseid (kuni 6 kuud pärast operatsiooni);
• kasutada vaakumkuppe maos (kuni aasta pärast operatsiooni);
• järgige monodieeti ja rangeid rasvapõletusdieete, kui naine toidab last rinnaga;
• võta nälja mahasurumiseks hormonaalseid ravimeid, igasuguseid goji marju ja lahtistavaid teesid, kui naine on imetav ema.

Nagu näete, kuuluvad piirangute alla peaaegu kõik populaarsemad viisid liigsete kilode kaotamiseks. Kuid see ei tähenda, et peate kaaluga leppima, õppima sellega elama ja isegi mitte proovima kuue kuu või aasta jooksul lisakilodega midagi ette võtta. Kaalust alla võtta on täiesti võimalik ilma kurnavate treeningute, kurnavate näljadieetide ja lamades surumise maailmarekordit püstitamata. Vaatame õigeid ja ohutuid viise kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta?

Õige lähenemine kehakaalu langetamisele pärast operatsiooni on alati keeruline. Ärge arvake, et vihatud kilogrammidest aitab vabaneda ainult dieet või ainult trenn. Lähenemisviis peaks olema mitmekihiline ja süstemaatiline. See võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 2-3 kilogrammi nädalas. Alustada võib 6-8 nädalat pärast operatsiooni, kui sisemised õmblused on juba piisavalt elastsed ja nende lahknemist ei saa karta.

Kõige mõistlikum on kaalulangetamise küsimustega tegeleda pärast eelnevat konsultatsiooni arstiga, kes kinnitab, et noorel emal operatsioonijärgseid tüsistusi ei esine.

Kinnitage algkaal (hommikul tühja kõhuga, pärast tualetti ja eelistatavalt alasti). Alustage päevikut-märkmikku, sisestage algkaal ja kuupäev ning planeerige igaks päevaks füüsilise tegevuse kestus ja tüüp, dieet ja muud võimalused lõtvunud kõhu ning üsna väljaulatuvate tuharate ja puusade eemaldamiseks.

Füüsiline aktiivsus, sport, võimlemine

Alusta oma hommikut kerge treeninguga. See peaks hõlmama paigal kõndimist, torso paremale ja vasakule, ettepoole, puusade ringikujulisi liigutusi. Matil istuvas asendis jõuate kätega põlvedeni. Kõik ajakirjandust pingutavad harjutused on esimese kuue kuu jooksul vastuvõetamatud.

Pärast seda perioodi saate füsioteraapia harjutustele (ja tegelikult on teie kerged harjutused sellised) järk-järgult lisada jalgade tõsteid lamavast asendist ja seejärel liikuda torso tõstmise juurde (tavaline viis pressi pumpamiseks). Isegi kerge 5-7 minutit kestev treening annab märgatavaid tulemusi paari nädalaga.

Pärast välisõmbluste eemaldamist peab naine kõndima hakkama. Pikad jalutuskäigud on suurepärane rasvapõletaja. Ühendage see protsess vastsündinuga kõndimisega.

Oluline on vaid meeles pidada, et te ei saa iseseisvalt jalutuskäru trepist üles korterisse tassida ja proovige last harvemini süles kanda.

Pool tundi ja seejärel tund aega pargis jalutamine (eeldusel, et naine ei seisa paigal, istub naabritega pingil kiirustamata vestlustes, kui laps magab) võimaldab põletada peaaegu kolmandiku tarbitud kaloritest. päeva kohta.

Kui naisel on võimalus jätta laps paariks tunniks lapsehoidja või vanaema juurde, tuleks seda kindlasti ära kasutada ja lisada kehalise aktiivsuse programmi (3 kuud peale operatsiooni) ujumine. Kui laps kasvab 7-8 kuuseks, võib ema julgelt registreeruda majale lähimasse jõusaali ja treenida järk-järgult suurendades koormust. Algul - ainult mobiilsed dünaamilised harjutused ellipsoidil, velotrenažööril, seejärel saate soovi korral programmi kaasata hantlid, kuid ainult kogenud treeneri juhendamisel.

Dieet

Sellest piisab, et teha nii emale kui lapsele maitsev ja tervislik menüü, milles beebil ei puudu vitamiinid ja mineraalained, ema ei ole näljane ja vihane ning kaal hakkab tasapisi minema. Peaasi, et meeles pidada umbes 400 grammi. Ehk siis lõunasöök tuleb selline: 100 grammi köögiviljasuppi lihapallidega, 100 grammi hautatud suvikõrvitsat, 120 grammi keedetud kanarinda ja umbes 80 grammi õunu, pirne või karusmarju. Selle põhimõtte järgi tehke 5-6 toidukorda iga 2,5-3 tunni järel, viimane eine enne magamaminekut kerge - ainult jogurt või ainult õun.

Muud tõhusad viisid

Lisaks saate aja, raha ja soovi korral ära kasutada kosmetoloogia ja füsioteraapia saavutusi. Järgmised protseduurid aitavad kiiresti kaalust alla võtta ja kõhunaha normaalseks muuta (kõiki tehakse kolm kuud pärast operatsiooni ja mitte varem!):

• mähised (mesi, šokolaad, pruunvetikas jne);
• ultraheli kavitatsioon reitel ja kõhul;
• kupudega vaakummassaaž (12 kuu möödumisel operatsiooni kuupäevast);
• laser lipolüüs.

Enne ühe või teise abimeetodi kasuks otsustamist tasuks kindlasti oma arstiga üle kontrollida, kas pärast operatsiooni saab sellise protseduuri juba ette võtta või peaks ootama.

Kaotada kaalu dieedi või treeninguga

Muidugi võib pidada ranget dieeti lootuses, et kilogrammid kaovad ilma trenni tegemata. Kuid kogu konks seisneb selles, et noorel emal on ees veel üks oluline ülesanne - lapse toitmine ja rinnapiima tootmiseks pole dieedi järsk vähendamine tõenäoliselt kasulik. Järele jääb vaid sport. See mitte ainult ei sulata kinni jäänud kilogramme, vaid aitab pingutada ka nõrgenenud lihaseid ja venitatud kudesid.

Ajapikendusperioodi pikkus

Siiski pole vaja kiirustada. Siiski peetakse keisrilõiget üsna tõsiseks, mis nõuab pikka taastumist. Esimesel kolmel päeval on raske üles tõusta ja mõnda aega peate järgima säästvat režiimi, nii et sportimiseks pole absoluutselt aega. Üldiselt soovitavad arstid alustada treeninguga mitte varem kui 8-12 nädala pärast, olenevalt õmbluse seisukorrast ja enesetundest.

Kõhulihaste harjutusi saate teha ainult siis, kui õmblus muutub täiesti valutuks.

Toitumine pärast keisrilõiget

Ainus, mis selle aja jaoks võimalik on, on mõõdukalt ja ratsionaalselt süüa. Imetav ema ei pea üldse sööma kahe eest, toetuma pirukatele ja kondenspiimale, piisab täiesti, kui ta läheb üle tervislikule toitumisele tavapärases raseduseelses mahus. Arvestades, et rinnapiimaga läheb umbes 500 kalorit, algab kaalulangus iseenesest. Põhimõtteliselt on loodus just selleks otstarbeks reservaadi eraldanud, pole vaja seda puutumatuks muuta.

Ekspertide sõnul vajab keha pärast sünnitust taastumist sama palju aega, kui rasedus kestis ehk 9 kuud.

Sport pärast keisrilõiget

12 nädala pärast saate kehalise aktiivsuse aeglaselt ühendada kaalulangusega. Kõige parem on seda teha, alustades mitte nii aktiivsete, kuid siiski üsna tõhusate spordialadega, nagu jooga, pilates, venitused, keha painutamine, hingamisharjutused. Sel juhul on vaja rütmiga liituda järk-järgult, kuulates oma tundeid. Kui mõni harjutus põhjustab valu, on parem aeglustada ja minna üle leebematele treeningtüüpidele. Tuleb meeles pidada, et kaalu kaotamine ei ole paari päeva küsimus ja pole vaja kiirustada. Kui jääte tervisliku toitumise juurde ja hakkate seejärel aeglaselt spordiga siduma, võite kuue kuuga endised vormid täielikult taastada, ilma et see kahjustaks tervist.

Raseduse ajal tõuseb kaal kergesti ja märkamatult, kuid pärast lapse sündi ei õnnestu igal naisel seda probleemideta kaotada. Eriti raske on neil, kes on läbinud keisrilõike. Noh, neid, kes samuti rinnaga toitmisest ei keeldu, ümbritseb tohutu hulk müüte ja aegunud stereotüüpe. “Kogenud” nõuanded, et imetav ema peaks sööma kahe eest ja säästma jõudu, ei aita just kaasa kaalulangusele. Vahepeal on mitmeid tõhusaid ja ohutuid meetodeid.

Millal saab pärast keisrilõiget kaalust alla võtta?

Sünnituse ajal ja esimestel päevadel pärast seda kaotavad naised tavaliselt 8–10 kg. See arv sisaldab sündinud lapse kaalu, platsenta kaalu koos looteveega, aga ka liigse vedeliku kogust, mis sageli koguneb raseda naise kehasse turse kujul. See kaalulangus on enam-vähem ühesugune neil emadel, kes sünnitasid oma lapsed loomulikus sünnituses, ja neil, kelle lapsed sündisid keisrilõikega.

Kui aga esimesel juhul saab õnnelik ema hakata oma kaunist figuuri kujundama peaaegu kohe pärast sünnitust, siis teisel juhul on sportimine ja isegi lihtne võimlemine naisele vastunäidustatud kuni operatsioonijärgse õmbluse täieliku paranemiseni.

Sõltuvalt armi seisundist ja naise üldisest enesetundest pärast keisrilõiget soovitavad arstid 2-6 kuud pärast sünnitust sportimisest loobuda. Aktiivne treenimine võib alata mitte varem kui kuus kuud pärast lapse sündi, kui arm kõhul muutub täiesti valutuks.

Arsti loal võite alustada kehakaalu langetamist pärast keisrilõiget alles siis, kui operatsioonijärgne õmblus on täielikult paranenud

Pärast keisrilõiget võib kasutada universaalset sidet. Kandsin oma esimest raseduse ajal, et aidata hoida rasket kõhtu. Ja 4 tundi peale keisrilõiget panid intensiivraviõed mulle sama sideme peale, et see hoiaks värskelt õmmeldud eesmise kõhuseina lihaseid. Ilma selleta on füüsiliselt võimatu esimestel päevadel pärast sünnitust üles tõusta. Kui sidet pole, aitab hädast välja lina või suur lai sall, millega tuleb vöökohale sõlme sidudes kõht pingule tõmmata.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Igapäevaste vastsündinu eest hoolitsemise ja õige toitumise tagamise kohustuste täitmine on juba hea alus kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget. Kaalukaotuse alustamiseks oma tervist ja lapse seisundit kahjustamata peate meeles pidama järgmisi olulisi reegleid:

Loomulik füüsiline tegevus koos lapsega

Väikese lapse süles hoidva ema jaoks on kaalu langetamiseks mitu loomulikku ja ohutut viisi:

1. Lapsega kärus jalutamine. See on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja keha toonuse säilitamiseks pärast sünnitust. Pikad jalutuskäigud sageli raske jalutuskäruga, eriti kiirendatud tempos, aitavad kaasa kalorite kiirele põletamisele. Regulaarne pikaajaline viibimine värskes õhus on soodne nii emale kui lapsele. Sellised jalutuskäigud on just see, mida ema saab endale lubada pärast keisrilõiget, et end vormi saada. Lisaks ei nõua selline füüsiline tegevus kulusid ja on kättesaadav absoluutselt kõigile sünnitanud naistele.

   Regulaarsed pikad jalutuskäigud lapsega kärus aitavad kiiresti kaotada liigsed kilod pärast rasedust.

2. Slinging. See on teist tüüpi füüsiline tegevus, millel on kasulik mõju figuuri taastamisele pärast sünnitust. Just tropis saab laps võtta kõige loomulikuma, füsioloogilisema asendi ning ema selgroo, vaagna ja õlgade koormus jaotub optimaalselt. Sel juhul toimib pidevalt kasvav laps loomuliku kaaluainena. Siiski tasub meeles pidada lihtsamaid reegleid ohutute troppide kohta, õppida kangast õigesti kerima, valida mugavad jalanõud ja mitte joosta tropiga, kui selles on beebi.

   Rihma sidumiseks on erinevaid viise, saate valida endale ja beebile kõige mugavama.

3. Harjutused lapsega. Pärast taastumisperioodi lõppu on vormi taastamiseks palju kasu harjutustest, mida saab teha beebi käes. Ja kuna laps võtab päevast päeva kaalus juurde, saate loomulikult kasvava kaalu. Sellised tegevused mitte ainult ei paranda ema ja beebi tuju, vaid aitavad kaasa ka lapse hilisemale kiirele magamajäämisele. Lihtsate harjutuste komplekti, kus laps on süles, käsitletakse üksikasjalikumalt artikli järgmises osas.

   Füüsiliste harjutuste tegemine koos lapsega aitab teil suurendada temaga puutetundlikku kontakti.

Minu jaoks oli tropp pääste nii pärast esimest kui ka pärast teist sünnitust. Kasvav beebi, keda tuli sageli mitte ainult jalutamiseks, vaid ka kodus kanda tropis, aitas päevast päeva lihaseid treenida ning selga, jalgu ja kõhtu tugevdada. Lisaks on tropp suurepärane võimalus enneaegselt sündinud beebide kandmiseks.

Imetavate emade enesetreening pärast keisrilõiget

Kui taastumisperiood on möödas ja keisrilõike armi seisund võimaldab emal naasta aktiivse spordi juurde, võite alustada kehakaalu langetamist tõhusate ja ohutute kehalise aktiivsuse liikide abil. Kõige säästlikumad neist on vesiaeroobika ja tunnid basseinis. Kuid mitte iga naine ei saa endale lubada regulaarseid basseinireise, kus laps on süles. Sel juhul on parim viis kaalu langetamiseks iseseisvad kodused treeningud.

Lihtsad harjutused lapsega süles

On mitmeid lihtsaid ja tõhusaid harjutusi, mida saate teha ilma oma lapse pealt vaatamata:

1. Kükid. Hoides last süles, kükita aeglaselt sirge seljaga. Kui paned jalad samal ajal kokku, tugevdad reie eesmisi lihaseid ja kui asetad need laiaks, siis sisemised lihased tugevnevad.

   Pärast iga kükki saad last väljasirutatud kätega üles tõsta, kasutades nii harjutuses oma käsi.

2. Hüppab edasi. Hoides last süles, sööstuge vaheldumisi vasaku ja parema jalaga ette. Nii saate tugevdada reie esipinda.

   Kui teie laps hakkab väljahüppe sooritades muretsema ja käituma, pöörake ta enda poole ja jätkake harjutust.

3. Plank. Asetage laps enda ette matile. Lamage põrandal, toetudes varvastele ja küünarnukkidele. Hoidke oma keha sirgelt, paralleelselt põrandaga. Püsige selles asendis 10-30 sekundit, proovige oma keha võimalikult palju pingutada ja hoida hingamine ühtlasena. Plank on kasulik, kuna see töötab peaaegu kõigis lihasrühmades.

   Alustades 10-30 sekundist, suurendage järk-järgult treeningu kestust

4. Kätekõverdused. Asetage laps enda ette matile. Suruge põrandalt üles, hoides käed laiali. See harjutus tugevdab käsi ja pingutab rinnalihaseid.

   Laps on väga lõbus, kui ema teda kätekõverdust tehes näkku suudleb

5. Käte tugevdamine. Hoides last näoga enda poole, tõstke see väljasirutatud kätega pea kohale ja langetage seejärel aeglaselt rinna kõrgusele. Nii saate tugevdada käte lihaseid.

   Kui teie laps kasvab, suureneb selle harjutuse puhul käte koormus.

6. Lennuk. Lamage põrandal, nägu ülespoole. Painutage jalgu, tõmmake põlved rinnale. Asetage laps näoga allapoole säärele. Hoides last kätest või vöökohast (olenevalt teie ettevalmistusest ja puru suurusest), tõstke jalad õrnalt üles, sirutades veidi põlvi.
   

   "Lennuki" harjutust sooritades saate kujutada lendava lennuki häält või öelda sobivat riimi - see meeldib lapsele kindlasti

“Lennuki” harjutus on siiani minu laste lemmik. Kõige nooremat, kes on praegu kahe ja poole aastane, tõstan jalgadega ja hoian säärtest. Ja vanimale, kes on juba viieaastane, on “lennuk” täiustatud: tõstan selle üles, toetades jalad poja rinnale, misjärel sirutan põlved nii palju kui võimalik, hoides samal ajal poja kätest kinni, et tema nägu on minu omast kõrgemal. See harjutus on suurepärane jalgade ja alakõhu lihaste tugevdamiseks.

Video: kehaliste harjutuste komplekt beebiga noortele emadele

Õrna kehalise aktiivsuse meetodid

Tavaliselt lubatakse naisel pärast kolme kuud pärast keisrilõiget mõõdukas füüsiline aktiivsus. Jääb vaid valida sobiv säästlik viis kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks:

1. jooga. Kui arstilt mingeid keelde pole, võite asuda sooritama lihtsaid jooga-asaane – staatilisi kehaasendeid, mis on mõeldud lihaste, sidemete, keha ja selgroo normaalsesse olekusse viimiseks. Valige need, mis on suunatud lõõgastumisele ja iseendaga harmoonia leidmisele. Õppige hingamispraktikaid, mis aitavad emakal kiiremini taastuda. Konsulteerige juhendajaga - ta soovitab tõhusaid asendeid, mis ei tekita armile liigset pinget, kuid aitavad normaliseerida seedimist, taastada lihaste elastsust ja liigeste painduvust.
2. Bodyflex. Kõige turvalisem harjutusvõimalus naistele pärast keisrilõiget on keha painutamine või hingamisharjutused. See on õigel hingamisel põhinev harjutuste komplekt, mille eesmärk on teatud lihasrühmade venitamine. Õige hingamise tehnika valdamine, mida toetavad spetsiaalsed harjutused, aitab teil kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, lihaseid pingutada ja figuuri kohendada.
3. Pilates. Pilatese saab ühendada 3-4 kuud pärast operatsiooni, mis on harjutuste komplekt kogu keha lihaste arendamiseks, rühti ja koordinatsiooni parandamiseks. See, nagu ka ülalkirjeldatud meetodid, tugineb õige hingamise tehnikale, aitab tugevdada kõhulihaseid ja pingutada kõhtu. Algul on harjutuste ajal lubatud sisse- ja väljahingamisel käega õmblusest kinni hoida.

Minu jaoks on bodyflex tehnika, mis on hämmastav oma lihtsuse ja tõhususe poolest. Nädalaga pärast tavalisi tunde sain märgatavaid tulemusi. Harjutusi saate teha kodus, need võtavad päevas vaid 20-30 minutit. Mul oli väga hea meel, et selle tehnika leidsin, sest peale keisrilõiget on figuuri taastamine mõnevõrra keerulisem kui loomuliku sünnituse järel.

Jooga, bodyflexi ja pilatese jaoks pole erivarustust vaja, harjutusi saab teha iseseisvalt kodus

Eespool kirjeldatud meetodite eelised on järgmised:

• jooga, pilates ja body flex ei nõua eelnevat füüsilist ettevalmistust ning need ei ole nii kurnavad kui jõusaalis treenimine;
• saate harjutusi teha igal emale sobival ajal, näiteks laste uneperioodil;
• jooga ja pilatese harjutusi tehakse erinevalt aktiivsest spordist vaikselt;
• need meetodid pole vähem tõhusad kui fitness või aeroobika;
• regulaarne treenimine leevendab stressi;
• arendab painduvust ja tasakaalu, parandab rühti.

Alustades mis tahes, isegi kõige õrnema kehalise tegevusega, liituge rütmiga järk-järgult, pöörake tähelepanu oma tunnetele. Kui mõni harjutus põhjustab ebamugavustunnet, valu või pinget kõhu õmbluses, peaksite nende tegemise lõpetama või muutma tegevuse tüüpi. Või võite oma tunnid täielikult edasi lükata, sest pärast keisrilõiget pole kaalu kaotamine kõige lihtsam protsess, nii et võtke aega ja hoolitsege enda eest.

Video: hingamisharjutuste komplekt sünnitusjärgseks taastumiseks

Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget

Keisrilõikeväli on enamiku emade põhiprobleemiks nahast ja rasvast nn põll, mis rippub üle operatsioonijärgse armi. Harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada selja-, kõhu- ja külgede lihaseid, aitab sellest vabaneda:

1. Plank. Lama põrandal, kõht allapoole. Tõstke keha üles, toetades küünarnukid ja varbad põrandale. Hoidke keha põrandaga paralleelselt, pingutades kõiki lihaseid. Hingake võimalikult ühtlaselt. Püsi selles staatilises asendis vähemalt 10 sekundit. Iga järgneva korraga suurendage seda aega järk-järgult 1 minutini. Lõdvestuge, laskuge põrandale. Korda vähemalt 3 korda.

   Ärge unustage iga kord lati aega pikendada

2. Sild. Lamage näoga ülespoole põrandal. Sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole, painutage põlvi. Sissehingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Väljahingamise ajal langetage vaagen aeglaselt põrandale. Tehke 5 seeriat 10-15 kordust.

   Sillaharjutus aitab tugevdada selga ja pingutada ülemise ja alumise kõhulihaseid.

3. Tagurpidi keerdumised. Lamades põrandal, painutage põlvi ja tõstke põrandast kõrgele. Pingutades kõhulihaseid, lükake vaagen nii kõrgele kui võimalik, rebides selle põrandast lahti, samal ajal kui jalad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse, langetades vaagna aeglaselt põrandale. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.

   Tagurpidi krõmpsutamine aitab tugevdada kõhulihaseid.

Video: harjutused ajakirjandusele pärast sünnitust

Harjutused, mida vältida

Võib tunduda, et figuuri taastamiseks pärast keisrilõiget on lubatud kasutada samu vahendeid ja meetodeid, mis kehakaalu langetamiseks pärast loomulikku sünnitust. Siiski ei ole. Järgmist tüüpi füüsiline aktiivsus on pärast operatsiooni imetavatele emadele rangelt vastunäidustatud:

• hüppenöör;
• hularõngaste tunnid;
• klassid käte ja jalgade raskustega;
• jõuharjutused;
• äkilised liigutused vormimise või aeroobika ajal;
• harjutused, mille jaoks peate lamama rinnal - need võivad põhjustada piimakanalite pigistamist.

Video: milliseid harjutusi ei saa pärast keisrilõiget teha

Mis veel aitab kaalust alla võtta

Imetaval emal on võimalik pärast keisrilõiget kaalust alla võtta, kuid mitte kurnavate treeningute või rangete dieetide hinnaga, vaid mõõduka liikumise, õige toitumise, massaaži ja kosmeetiliste protseduuride abil. Lisakilod kaovad järk-järgult, kuid mõju on stabiilne. Ja emale ja lapsele sellised meetmed ohtu ei kujuta.

Protseduurid kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget

Tõhus viis figuuri modelleerimiseks pärast operatsiooni on massaaž. Sõltuvalt teie eelistustest saate valida riistvara või manuaali. Massaažikursusega saate alustada alles pärast arsti külastamist, kes hindab operatsioonijärgse armi seisundit.

Massaaž aitab suurendada naha turgorit, pinguldab seda ja eemaldab liigse vee, mis tekitab turseid. Tavaliselt märkavad naised pärast 10–15 seansi pikkuse kõhumassaaži kuuri märgatavat figuuri paranemist ja isegi kaalulangust 1–2 suuruse võrra.

Kui pärast sünnitust tunnete muret tselluliidi ilmnemise pärast, siis on kasulik läbida tselluliidivastase massaaži kuur, mis aitab parandada verevarustust, kiirendada ainevahetust ja taastada lihastoonust. Spetsialist aitab teil valida massaaži tüübi - ultraheli, vaakum või tavapärane.

Professionaalset kõhumassaaži võib alustada mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust ja ainult arsti nõusolekul

Erinevad kosmeetikatooted aitavad samuti taastada naha elastsust ning kohendada taljet ja kõhtu. Kõige populaarsemad on järgmised:

• koorijad;
• mähised;
• salvid;
• kreemid ja õlid;
• tselluliidivastased geelid.

Ärge unustage, et tugevatoimelised keemilised komponendid, mis on osa paljudest kosmeetikatoodetest ja mis sisenevad naha pooride kaudu ema kehasse, kanduvad koos piimaga ka lapsele. Seetõttu uuri alati enne kasutamist hoolikalt toote koostist. Kui te ei tea, kas teie kosmeetika on lapsele ohutu, siis on parem eelistada looduslikke, võib-olla isegi kodus valmistatud vahendeid.

Õige toitumine

Õige toitumine on võti soovimatutest kilodest pärast sünnitust vabanemiseks. On mõned põhireeglid, mis aitavad rinnaga toitvatel emadel pärast sünnitust vormi saada:

• süüa väikseid eineid 5-6 korda päevas;
• lisa oma toidule võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju, kasulikud on ka madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja juustud;
• proovige juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• vältige hilist sööki
• piirata tarbitava suhkru, või, majoneesi, saiakeste ja maiustuste kogust;
• lisage oma dieeti vitamiini- ja toitaineterikkaid toite.

Ilma pädeva dieedita on võimatu vabaneda lisakilodest ainult füüsilise tegevuse abil. Õige toitumise põhimõtete kohaselt moodustatud osatoidud võivad isegi ilma füüsilise tegevuseta vähendada imetava ema kaalu, kahjustamata laktatsiooni ja vastsündinud last.

Video: kuidas süüa pärast sünnitust, et kaalust alla võtta

Meditatsioon

Kui usute meditatsiooni jõusse, saab seda kasutada ka kaalu langetamise vahendina pärast C-lõike. Veelgi enam, kaalu langetamiseks on olemas spetsiaalne meditatsioon "Täiuslikkus", mis aitab teil saavutada usku endasse ja oma tugevustesse. Parem on see kulutada õhtul.

Kõigepealt peate ette valmistama:

• lülitage telefon, teler, arvuti välja;
• kohas, kus kavatsete mediteerida, korraldada vaikust või lülitada sisse rahulik lõõgastav muusika;
• paluge kellelgi lähedasel last jälgida, et teda meditatsiooni ajal mitte segada;
• kanda mugavaid riideid.

Meditatsiooni ajal on väga oluline mitte lasta end segada kõrvalistest stiimulitest ja keskenduda oma mõtetele.

Kuidas mediteerida:

1. Istuge mugavalt, saate lamada või istuda selja ja peaga tahapoole. Asetage käed piki keha, peopesad ülespoole.
2. Hingake nina kaudu sisse, peaksite tundma, kuidas õhk täidab teie kopse. Hingake välja suu kaudu, aeglaselt ja rahulikult.
3. Keskenduge ainult oma hingamisele. Loobu halbadest mõtetest. Kuulake ennast ja oma tundeid.
4. Kujutage ette, et teie jalad on soojaga mähitud. Õrnalt ja aeglaselt tõuseb see aina kõrgemale pea poole, soojendades iga teie rakku. Proovige seda soojust kogu kehaga tunda.
5. Kujutage ette, et keha on täidetud ereda valgusega. Laske sellel endast läbi minna. Lase koos kiirtega kehast väljuda ka lisakilod. Kujutage seda oma kujutlusvõimes ette. Las tarbetud kilogrammid ja sentimeetrid kaovad.
6. Ärge kiirustage meditatsioonist välja. Tunneta soojust, valgust ja iseennast uues, täiuslikumas kehas.

Eneseusu jõud on suur ja kui sa seda väga soovid, võib see sind aidata võitluses ülekaaluga.

Olenemata sellest, kui palju kilogramme te raseduse ajal juurde võtate, on teie võimuses viia figuuri soovitud seisukorda isegi pärast keisrilõiget. Kuid nagu kõiges, vajate kaalu kaotamise soovis teadlikkust, järjekindlust, pädevat lähenemist, aga ka tulihingelist soovi oma eesmärki saavutada. Seetõttu on kõik teie kätes, palju õnne!