Dieedi menüü kasulikud tooted. Lihaste toonuse säilitamine

Kaal mitte üle 5 kilogrammi. Seetõttu võib keha 1 nädalaga valutult kaotada veidi rohkem kui 1 kg. Seega, 3 kilogrammi 7 päeva jooksul ei õnnestu sul ilma endavastase vägivallata üldse. Ja 1/3 kaotatud kaalust tuleb suure tõenäosusega peagi tagasi teie juurde, sest. Kiired dieedid, mida peate kasutama, kaotades rohkem vett kui keharasva.

Nädalaga 3 kg kergemaks saamine on aga üsna reaalne. Selleks sobivad ekspress- ja monodieedid. Tervis
range karskus ei riku lühikese ajaga, kuid saate puhastada keha toksiinidest ja saada saledamaks.

Mono dieedid

Monodieet on toitumisviis, mis põhineb kas ühel toidul, ühte tüüpi toidul või ühel toidumärgil. Näiteks: puu-, juurvilja-, piima-, kufiri-, šokolaadi-, rohelise jne dieedid.

Puuvilja dieet nädalaks

See on üks meeldivamaid viise, kuidas vabaneda liigsetest kilodest, küllastada keha vitamiinidega ja puhastada soolestikku kiudainetega. Eriti kui sulle meeldivad ja talud hästi suuri koguseid puuvilju. Kuid sellel dieedil on ka omad piirangud – 7 päeva jooksul võite süüa 10 kg mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Lisaks tuleb iga päev juua 0,5 liitrit rohelist teed ilma suhkruta või lihtsalt veeta. Puuviljade päevase võtmise skeem on järgmine: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Sama skeemi tuleks järgida ka köögivilja- ja värvidieediga, kui süüakse ainult ühte värvi köögivilju ja puuvilju – kollast, punast või rohelist. Teele võid lisada 1 tl. mesi, et säilitada suhkru taset. Eriti kui tegelete aktiivse ajutegevusega.

Enne dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teie keha ei pruugi tasakaalustamata toitumisest kasu saada.

madala kalorsusega dieedid

Need dieedid põhinevad rangel kalorite lugemisel. Selleks, et nädalaga 3 kilogrammi kaalust alla võtta, peaks sinu päevane toit olema umbes 1000 kalorit ja koosnema lahjast toidust. Range piiramine jahu, magus, soolane, vürtsikas, rasvane, dieedi ja toidukordade järgimine. Rikkalik hommikusöök, valgurikas lõunasöök ja väga kerge süsivesikuterikas õhtusöök hiljemalt kell 18.00.

Tasakaalustatud toitumine 7 päeva

1. päev: 2, 100 g kaerahelbeid vees, apelsin, ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurtit, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g valget lihakana.
2. päev: 100 g tatraputru ilma õlita vees, 2 keskmist tomatit, 100 g ploome või kuivatatud aprikoose, 1 tsitruseline, 1½ tassi keefirit, 200 g keedetud veiseliha.
3. päev: 2 mandariini, 4 tk. paprika, 100 g keedetud pruuni riisi, 1 ½ tassi piima, 200 g keedetud kana.
4. päev: 2 pirni, 200 g kapsast, 150 g kodujuustu, 5 keskmise suurusega kurki, 200 g kala, roheline tee.
5. päev: 100 g merevetikaid, 2 õuna, 100 tatraputru ilma õlita vees, riivitud porgandid 300 g, mittemagus tee, 200 g aurutatud kala, 250 g keefirit või piima.
6. päev: 100 g hirsiputru, 200 g puuvilju (mitte banaani ja viinamarju), 200 g brokkolit, 150 g keedetud veiseliha, roheline tee.
7. päev: 100 g kaerahelbeid vees, 100 rosinat, 2 pirni ja 2 õuna, keedetud keskmise suurusega peet, taldrik väherasvast kanapuljongit, 200 g madala rasvasisaldusega joogijogurtit, 200 g keedetud kanarinda.

Olukord, mil peate tõesti 3 päeva enne olulist sündmust üles ehitama, on enamikule õiglasest soost tuttav. Samal ajal nälgisid paljud, jõid diureetikume ja lahtisteid, käisid leiliruumis jne.

Kuid lõpuks tekkis neil nõrkus ja pearinglus ning esimene toidupala või lonks alkoholi nendel kauaoodatud sündmustel tekitas kohutava iivelduse. Mõistame kiire kaalukaotuse probleemi ilma teie tervist kahjustamata.

Kiirdieetide üldreeglid

On olemas suur hulk ekstreemseid ekspressdieete, mis soovitavad kiiresti 5 kg kaalust alla võtta. Nende abiga saate tõesti kiiresti 3 päevaga 2–5 kg-st lahti saada, eeldusel, et need kilogrammid on tõesti üleliigsed!

Kiireks kaalulangetuseks mõeldud monodieedi valikule tuleks läheneda kaine mõistusega, et mitte oma keha kahjustada.

Lugege 7 tõhusa kaalukaotuse reeglit, ilma milleta pole selliseid plaane võimalik rakendada:

1. Tõelise ülekaalu olemasolu, muidu ei tule kaalu kaotamise ideest midagi head.
2. Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult, isegi kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, sest keha vajab stressi vältimiseks aega kohanemiseks.
3. Vältige retsidiive, motiveerides ennast ja keskendudes huvitavatele asjadele, mis hoiavad teid kiusatusest midagi süüa.
4. Iga jäiga dieedi puhul on see väga oluline pädev sisenemine ja sellest väljumine.
5. Te ei saa istuda äärmuslikul dieedil, kui teil on kalduvus depressioonile, diabeet, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
6. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks monodieet kombineerida sörkimise või kardiotreeningutega.
7. Sel perioodil on hea külastada vanni või sauna, mis aitavad kaasa ka aktiivsele kaalulangusele.

Olles iga meetodiga üksikasjalikult tutvunud, valite intuitiivselt teile kaalu langetamiseks sobivaima.

Kui küsimus on terav, kuidas kaalust alla võtta kolme päevaga, on teile kasulik:

• mahalaadimine mono-dieet;
• mahla dieet;
• piimal ja rohelisel teel;
• tatra ja rohelise tee peal.

Samas on viiepäevane dieet kõige optimaalsem. Kaalu kaotamine 5 päevaga 5 kg võrra on üsna reaalne ja lihtsam ning samal ajal ei ole vaja end kõige rangemate piirangutega kurnata. Selline dieet tuleb kasuks neile, kes soovivad pärast pühadepidusid korralikku vormi saada.

Selle olemus seisneb toiduainete lagunemises päevade jooksul. Me kulutame päeva ainult lihale, päeva köögiviljadele, päeva puuviljadele, päeva teraviljadele ja päeva keefirile. Peamine on siin mitte segada igapäevases menüüs erinevaid tooteid ja pidada kinni järjestusest.

Näpunäiteid, kuidas 2 päevaga 5 kg alla võtta, leiab paljude saatestaaride blogidest. Avalikud inimesed väidavad, et kasutavad sageli selliseid kiirdieete. Dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg aitab tasakaalustada soolte tööd ja eemaldada paar vihatud kilogrammi.

Märkimisväärse tulemuse annab järgmine dieet: hommikusöögiks - roheline tee ja köögiviljasalat; lõunaks - kanafilee väikese koguse ubadega; õhtusöögiks - klaas vett + 1 tl. mett ja sama palju sidrunimahla.

Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks 3 päeva jooksul

Tuleb meeles pidada, et kiired dieedid kehakaalu langetamiseks 3 päeva jooksul 5 kg võrra on keelatud neile, kellel on probleeme mao, maksa, kõhunäärme ja vererõhuga. Dieedid on ka raseduse ajal vastunäidustatud.

Lisaks on oluline mõista, et võite kaotada kaalu 3 päevaga, vabanedes ainult liigsest veest ja keha räbudest ning rasva eemaldamiseks kulub palju rohkem aega. Seetõttu on kiirdieet meetod kas ainult hädaolukordadeks või perioodiliseks organismi puhastamiseks.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, säilitades samal ajal tervist, on paastu monodieet suurepärane.

See põhineb ainult teatud toitude eraldi söömisel 3 päeva jooksul (vasikaliha, kala, tatar, riis, keefir, köögiviljad, puuviljad). Milliseid toiduaineid valida, saate ise otsustada, jättes kartulid, viinamarjad ja banaanid nimekirjast välja nende kõrge kalorsuse tõttu.

Tähtis on ainult ühe toote söömine terve päeva jooksul. Näiteks:

1. 1. päev - kanafilee ilma vürtside ja soolata,
2. 2. - kurgid,
3. 3. - rasvavaba keefir.

Sellise toitumise jaotuse abil 3 päevaga saate kodus keskmiselt 5 kg kaalust alla võtta.

Korralik ühepäevane paastumine

Teine tõhus tehnika on ühepäevane paastumine. Kuid tuleb meeles pidada, et igasugune paastumine on keha jaoks stress ja selle peamine reegel on õige ettevalmistus ja õige väljapääs.

Üksainus ühepäevane paast (õige sisenemise ja sellest väljumisega) aitab kaotada 3–5 kg ning protseduuri igakuiselt korrates saate keha puhastada ja kaalu stabiliseerida.

Keha ekspresspuhastus

Dieet ja veelgi enam ekspresskaalu langetamise meetodid ei ole mitte ainult käegakatsutav füüsiline koormus kogu kehale, vaid ka tugev stress vaimsele seisundile. Seetõttu kujuneb selline kaalulangetamine paljude jaoks kindlasti võimatuks missiooniks.

Sellega seoses huvitab tüdrukuid sageli küsimus, kuidas kaalust alla võtta 1 päevaga 5 kg kodus ilma dieedita. Sel juhul on probleemi lahenduseks seedetrakti põhjalik puhastamine ja liigse vedeliku eemaldamine.

Esimene selline äärmuslik kaalulangetamise meetod on lahtiste võtmine kaks korda päevas. Neid võetakse kohe pärast und ja lõuna ajal. Samas tuleb päeva jooksul iga tund juua umbes 2 klaasi puhast gaseerimata vett või teed kaalu langetamiseks, mis sisaldab ka lahtisteid.

Teine tõhus viis ühe päeva jooksul 5 kg võrra kaalust alla võtta on dehüdratsioon diureetikumide ja ravimtaimede infusioonidega. Keha osalise vedelikupuuduse tagajärjel on ka 5 kilogrammist vabanemine üsna reaalne.

Siiski peate meeles pidama, et sellise "kaalukaotuse" korral taastub kaotatud kaal peaaegu kohe, peate lihtsalt midagi jooma või sööma.

Seetõttu annab ainult integreeritud lähenemisviis ühepäevases võitluses kaalu vastu kõrge efektiivsuse. See sisaldab:

• toidu ja vedeliku täielik keeldumine;
• lahtistite ja diureetikumide võtmine;
• kohustuslik kahetunnine vanni või sauna külastus, et suurendada higistamist

Selle meetodi tulemused on muljetavaldavad: kaaludel näete kuni 5 kg kaalukaotust ja peeglis joonistatakse vihatud kõhu asemel ajakirjandus.

Seda lähenemisviisi päeva jooksul kaalu kaotamiseks saab aga rakendada ainult täiusliku tervise korral. Kuid sel juhul peate muljetavaldava efekti eest maksma halva tuju, ebatervisliku jume ja tavalisele toitumisele üleminekul kiire kilogrammi tagasitulekuga.

Mis puutub lisakilodesse, siis see, et enamik meist hakkab häirekella lööma alles siis, kui nende samade kilogrammide arvu hakatakse mõõtma kümnetes, on lihtsalt üllatav. Ehk loodame üha suuremates suurustes riideid ostes, et peidame end nende alla ja kõik laheneb iseenesest? Või on nii raske kulutada paar sekundit oma väärtuslikust ajast kord nädalas kaalule seista?

Lõppude lõpuks, näete, võite lihtsalt ja üsna kiiresti kaalust alla võtta 3 kg võrra, kuid 30-st vabanemiseks peate kõvasti tööd tegema. Seetõttu ei tee end paar korda kuus kaalumine sugugi paha. Peaasi on probleem õigeaegselt avastada. Ja siis selle kõrvaldamine ei võta teid rohkem kui nädal. Lisaks pole sel juhul kaalu kaotamine mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka nauditav. üllatunud? Ja proovite.

Esimene asi, mida peate tegema, on määrata oma ideaalne kaal. Kui olete pikem kui 175 cm, kasutage valemit KASVU (cm) - 110. Kui teie pikkus on 165-174 cm, siis lahutage 105. Kui olete veelgi madalam, siis on teie valem KASVU (cm) - 100. peaks arvestama teie vanusega. Saadud arvule lisage 0,5 kg iga elatud aasta kohta pärast 25 aastat. See kehtib üle kahekümne viieaastaste kohta. Nooremad ei pea midagi muud lisama.

Otsustas ideaalkaalu. Nüüd on teie jaoks peamine, et astute regulaarselt kaalule ja mitte lubage kõrvalekaldeid normist. Kui olete kontrollkaalude vahel võtnud juurde 0,5–3 kg, kasutage kiiresti üht alltoodud meetoditest. Selgub, et nädalaga 3 kg kaotada polegi nii raske.

Kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas?

Paastupäevad

Et kaal oleks alati ideaalne, korraldage endale igal nädalal paastupäevi. Sööge kogu päeva jooksul ainult ühte madala kalorsusega toitu. See võib olla rasvavaba keefir või kodujuust, keedetud tatar või riis, õunad, riivitud porgand, kapsasalat jne. Nõus, põhimõtteliselt saavad kõik selle üle elada ilma jonnihoogude ja näljase minestuseta. Kuid tulemus veenab isegi kõige kurikuulsamaid skeptikuid.

näljased päevad

Ja võite istuda päeva ja sama vee peal. Kuid seda nimetatakse nälgimiseks. Ja seda soovitatakse teha mitte rohkem kui kaks korda kuus. Selle olemus seisneb selles, et lisaks puhastatud või keedetud veele ei saa te üldse midagi juua ega süüa. Vett joo aga nii palju kui tahad, aga mitte vähem kui 2,5 liitrit. päevas.

Õhtul, näljase päeva eelõhtul, peaks õhtusöök olema kerge ja madala kalorsusega. Ja paastust lahkudes on oluline mitte üle süüa ja naasta söömise juurde järk-järgult. Alustada võib taimeteega. Seejärel ühendate keefiri või mahla ja ainult õhtusöögiks saate põhjalikumalt süüa. See meetod ei sobi kindlasti nõrganärvilistele. Aga 2,5 - 3 kg-st aitab lahti saada. korraga. Peaasi, et ei hakka hiljem usinalt varusid täiendama.

Massaaž kehakaalu langetamiseks

Selle massaaži põhiolemus on otsene mõju vereringe- ja lümfisüsteemile rasvaladestuste kohtades. See aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvade lagunemist. Kui mõtlete, kuidas kiiresti 3 kg kaalust alla võtta, võib kaalulangetamise massaaž teid selles hästi aidata.

Spetsiaalsed preparaadid ja rahvapärased abinõud

Õunaäädikas, piimaohaka, raudrohi, piparmündi, apteegitilli jt tinktuurid ja keetmised, riitsinus- ja linaseemneõli probleemsetele kohtadele hõõrumiseks. Kõik see on tõhus ja tõhus. Kuid siin ajavad kaks "aga" segadusse.

Kuidas leida paljude vahendite hulgast see, mis tõesti aitab ega kahjusta teie tervist? Tasub kaaluda ka teist "aga" - teie keha võimalikke allergilisi reaktsioone teatud ravimite võtmise või kasutamise suhtes.

Sama kehtib ka teiste kaalulangusravimite võtmise kohta. Kõigepealt peaksite hoolikalt kaaluma, kas soov kiiresti 3 kg kaalust alla võtta, ilma midagi tegemata, on väärt võimalust terviseprobleeme tekitada? Võib-olla on parem teha traditsioonilisemaid ja pealegi igati kasulikke meetodeid? Näiteks vannid kehakaalu langetamiseks, võimlemine ja õige toitumine.

Vannid ja mähised kehakaalu langetamiseks

Lisaks sellele, et need protseduurid võimaldavad ühe kuuri (7-9 seanssi) kaotada 3-4 kg liigset kaalu ja rahustada närvisüsteemi, on neil ka toniseeriv toime kogu kehale. Kuid on mitmeid haigusi, mille puhul vannide ja kehamähiste kasutamine kehakaalu langetamiseks on vastunäidustatud.

Saun

Kas teadsid, et vaid korra saunas käies võid saada 1,5 kg kergemaks? See efekt saavutatakse ainevahetuse kiirendamisega. Nii et käige paar korda nädalas saunas, nautige ja lõdvestage pärast õiglast tööd ning samal ajal kaalust alla. Kaotage oma rõõmuks kaalu!

Võimlemine ja kehaline aktiivsus

Seal on kõik kaardid teie käes! Valige mis tahes spordiala, mis teile meeldib, ja jätkake võitude ja saavutustega! Aktiivselt jookse, uju, käi aeroobikas või jõusaalis või tee lihtsalt igal hommikul pool tundi võimlemist ja kaotad nädalaga kuni 3 kg.

Tervislik toit ja toitumine

Muidugi, kui järgiksite rangelt tervisliku toitumise põhimõtteid, siis vaevalt te seda artiklit loeksite. Kuid saate neid nüüd lugeda ja peagi ei eruta teid ülekaalu probleem.

1. Sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane.
2. Söö regulaarselt ja väikeste portsjonitena.
3. Pärast kuut riputage külmkapi külge lukk. Roheline tee on teie hiline õhtusöök.
4. Jaotage oma igapäevane toitumine põhimõttel: "Hommikusööki sööme ise, lõunat jagame sõpradega, õhtusööki anname vaenlastele."
5. Joo vett kas 20 minutit enne sööki või siis kaks tundi pärast sööki.
6. Teie toit peaks koosnema kvaliteetsetest looduslikest toodetest. Söö rohkem köögivilju ja taimseid kiudaineid. Ei mingit sünteetikat, vorste, krõpse ja konserve. Unustage nende olemasolu.
7. Lisateavet eraldi toitumise põhitõdede kohta. Väga tõhus tehnika ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks organismis. Selle põhimõte on ligikaudu järgmine: süsivesikuid ja valke ei saa üksteisega süüa. Ehk siis sööge salatiga putru ja kartuleid, salatiga sööge liha ja kala. Lihaga putru süüa ei saa. See on kõik tarkus.

Ja lõpuks tutvuge lihtsa, kuid väga tõhusa dieediga, mille abil saate päeva jooksul hõlpsalt kaotada 1 kg.

Köögiviljade dieet "Võta kaalust alla 3 kg 3 päevaga"

Joo hommikusöögiks suvalist puuviljasmuutit (blenderis vahustatud puuvilju). Sööge tomatite, kurkide, paprikate ja ürtide salatiga. Pärastlõunaseks suupisteks - mis tahes värske köögivili või puuvili. Oasalat merevetikatega - õhtusöögiks. Joo ainult vett ilma gaasita. Köögivilju ja puuvilju tuleks süüa ainult toorelt, ube - keedetud. Salateid võib maitsestada tilga oliiviõliga. 3 päeva jooksul ei jää sellist dieeti järgides muud üle, kui kaotada 3 kg.

Nagu näete, on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt kasutatakse neid kombineeritult. Peamine soov. Ja pidage meeles, et ennetamine on alati parem kui ravi. Kontrollige oma kaalu ja siis ei pea te võtma drastilisi meetmeid, sest õigel ajal avastatud probleemi kõrvaldamiseks on vaja kõige vähem pingutust.

Treener toitumisspetsialist, sporditoitumisspetsialist, ajakirja Evehealth austatud autor

10-07-2015

26 898

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta kolm kilogrammi? On mõned kiired nipid, mis aitavad teil kaalust alla võtta just uusaastapühadeks või suveks. Ärge muretsege, me ei soovita teil seda järgida, sest me kõik teame, et see pole kasulik. Kuid soovitame teil neid võtteid kasutada, et vältida näljastreiki ja samal ajal kaalust alla võtta.

• Sa pead sööma iga päev samadel kellaaegadel.
• Tehke päevas vähemalt 10 minutit võimlemist või treenige tund aega jõusaalis.
• Kindlasti öelge, et rasvade puudumine maiustuste, alkoholi ja jookide puhul.
• Õhtusöök lõpeb enne kella 19.00.
• Päevas tuleb süüa rohkem salateid ja tooreid köögivilju ning 2 õuna.
• On vaja keelduda kiirtoidust, kastmetest, majoneesist või töödeldud lihast.

Võite süüa nii palju kui soovite, muretsemata kalorite või portsjoni suuruse pärast, näiteks kalkuniliha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, munad, pasta, teraviljad, riis, köögiviljad ja lehtköögiviljad. Kõik tuleb aurutada või keeta.

• Söö kauss suppi ja kasuta tomatikastet soojade toitude põhjana.
• Viska minema kõik, mis võib ahvatleda.
• Minge toidupoodi ja ostke tervislikku värsket toitu.
• Ingveriteed on soovitav juua enne iga söögikorda, seda saab ise teha ingverijuurtest. Ingver sisaldab tervislikke ensüüme, mis kiirendavad valkude seedimist.

Proovige süüa nii palju tšillipipart kui võimalik. Teadlaste sõnul stimuleerib seda tüüpi pipar ainevahetust, põletab kaloreid ja. Kapsaitsiini kõrge sisaldus stimuleerib endorfiinide ja adrenaliini tootmist pärast iga sööki.

Tass musta kohvi ilma suhkruta või vähese steviaga võib aidata põletada palju kaloreid. Uuringute kohaselt võib pärast tassi kohvi või rohelise tee joomist ainevahetust kiirendada kuni 16%. Kofeiinivaba kohvil seda mõju ei ole.

Söö hommikusöögiks rohkem teravilju. Lisa hakitud puuviljad ja pähklid. Tooreid soolamata päevalilleseemneid tarbitakse ainult hommikusöögiks, sest nii tekib pikaks ajaks täiskõhutunne. Ja need annavad teile kogu päevaks vajaliku energia.

Paljud inimesed tahavad vabaneda ülekaalust ja seda isegi kiiresti ja pikaks ajaks. Mida iganes nad ka ei teeks, joovad mõned isegi õunaäädikat või võtavad aktiivseid toidulisandeid, mõistmata, millist kahju nad oma tervisele teevad. Kuid lisakilode probleem on lahendatav! Peate lihtsalt mõistma, et tarbitud kalorite arv peaks vastama kulutatud energia kogusele.

Et kaalulangus oleks tõhus ja kahjutu, peate oma elustiili muutma. Kõigepealt on vaja füüsilist aktiivsust ja. Kuid mitmesugused kehakaalu langetamise vahendid, toidulisandid ja muud kahtlased meetodid võivad tõsiselt kahjustada tervist, häirida ainevahetust ja põhjustada kaalutõusu.

Kiireks ja tõhusaks kaalu langetamiseks on mitu võimalust. Sellised meetodid hõlmavad järgmist.

1. Sa pead kaotama 3 kg - raske kiiretoimeline kaalulangus See meetod on väga radikaalne ja karm - ei midagi tärkliserikast, magusat ja muud sellist. Kahe nädala põhitoiduks on tatar. Veelgi enam, puder peaks olema ilma soola ja rasvata, võite juua ainult natuke taimeõli. Esimestel päevadel peate sööma 40 grammi tatraputru, eelistatavalt iga tund. Pärast 3-päevast sellist dieeti saab dieeti veidi laiendada. Lubatud on lisada 150 g madala rasvasisaldusega linnuliha, salateid köögiviljadest, puuviljadest, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefiri, mune, köögiviljasuppe ja kaunvilju. See tatradieet näeb ette, et toit peaks olema eraldi, s.t. tatra ja munade või liha samaaegne söömine on vastuvõetamatu. Mõnikord võib tatrapudru asemel vees keeta hirssi või kaerahelbeid Selle dieedi järgimisel on peamine väga väikesed portsjonid ja sagedased toidukorrad. Magusad, jahused, vürtsikad ja soolased toidud pole lubatud. Tavaliselt harjub inimene tatradieediga 1,5 kuuga, pärast seda pole kõrge kalorsusega toidud enam nii atraktiivsed.
2. Kuidas kaalust alla võtta 3 kilogrammi võrra – kiiresti ja tõhusalt.Paastupäevad on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta. See meetod ei ole nii radikaalne, kuid nõuab ka märkimisväärset tahtejõudu. Mahalaadimispäevade jaoks on palju võimalusi. Need on õunapäevad, keefir, kõrvits, kurk, kodujuust, kala ja nii edasi. Kui veedate selliseid päevi mitte rohkem kui kaks korda nädalas, ei koorma need oluliselt. Ja paastupäevade vastunäidustused on haruldased. Lisaks võite ühe võimalusena proovida kiiret dieeti kehakaalu langetamiseks.
3. Dieet 3 kg kaotamiseks. Paljude inimeste jaoks on dieedi pidamine muutunud elustiiliks. Selle meetodi abil kiiresti kaalu kaotamiseks peate järgima lihtsaid reegleid. Kategooriliselt keelduda jahust, magusast, kiirtoidust, pooltoodetest ja rafineeritud toodetest. Süüa tuleks ise valmistada vastavalt soovile, kuid selliste tingimustega - liha võib süüa salatitega toorest juurviljast ja ilma lisandita, pärast kuut õhtul võib süüa vaid õuna või juua klaasi keefirit. Näksida saab ainult puuvilju või tooreid köögivilju. Magusa toiduna võib süüa kuivatatud puuvilju ja pähkleid, kuid väikestes kogustes.

Oluline on järgida veel üht reeglit – portsjonid peaksid olema väikesed, umbes 200 g. Näljatunde vältimiseks tuleb süüa aeglaselt alates.

Et vitamiinid korralikult imenduksid, on vaja tarbida ka rasva sisaldavaid toite. Seetõttu võite kasutada väikeses koguses hapukoort, taimeõli ja rasvast kala.

Väga oluline on kaalulangus õigesti käsitleda, mitte ennast piinata, vaid leida elus meeldivaid hetki. Halva tuju vastu võitlemiseks ei tohiks süüa lisaportsjonit, parem on teha midagi, mis on sulle meeldiv – tantsimine, pargis jalutamine või kiirkõnd.

Selleks, et mitte aja jooksul uuesti ülekaalu probleemiga silmitsi seista, tuleb järgida tervisliku eluviisi kuldreegleid!

1. Söömise ajal ei tohiks end segada negatiivsetest infoallikatest, vaid keskenduda söömisele, mõelda positiivselt.
2. Tõuse poolnäljatundega laua tagant, ära passi, kontrolli toidu kogust ja kvaliteeti.
3. Söö 5-6 korda päevas.
4. Enne magamaminekut joo klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
5. Kui tunned suurt soovi midagi süüa – joo klaas puhast vett, see aitab nälga mitmeks tunniks kustutada.
6. Kerge füüsiline aktiivsus ja selle tegemine, mida armastad, teevad sinu figuuriparameetritega imet.
7. Enne söömist tänage elu iga taldriku toidu eest, armastage ennast ja oma elu.

Järgige neid reegleid ja näete hämmastav välja. Pühade eelõhtul saate lubada endale kõik laual olevad maiuspalad. Lõppude lõpuks saate järgmisel päeval kõiki ülaltoodud meetodeid uuesti rakendada ja kiiresti kaotada lisa 3 kg.

Video kuidas kiiresti kaalust alla võtta 3 kg võrra

Saleda figuuri poole püüdledes valivad tüdrukud üsna sageli liiga jäika kaalulangusrežiimi (näiteks 3 kg päevas). Nad kasutavad kõikvõimalikke meetodeid, sealhulgas nn kiirdieete ja ravimeid. Samal ajal unustavad nad täielikult, et 1 päevaga on võimatu kehale ohutult kaalust alla võtta. Mida lühem on ülekaalust vabanemise periood, seda suurem on seedetrakti talitlushäirete tõenäosus. See artikkel räägib teile, kuidas kaotada nädalaga 3 kg ilma oma tervist kahjustamata.

Hetkel on väga palju erinevaid dieete, mis lubavad sind vabastada ühest kuni kolmest kilogrammist päevas. Praktikas need kas ei tööta või on ohtlikud. Kas te ei tea, kuidas kiiresti 3 kg kaalust alla võtta? Seejärel pöörake tähelepanu hapupiima, vee, kroonlehtede ja tatra dieedile. Need on laialt tuntud ja osutunud tõhusaks.

hapu piim

See dieet mitte ainult ei vabasta teid õrnalt ülekaalust, vaid puhastab ka keha toksiinidest ja toksiinidest. Selle peamine põhimõte on fermenteeritud piimatoodete kasutamine hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Keefir puhastab keha, kodujuust küllastab seda hästi, leevendades nälga.

Vesi

See aitab õigesti ja ohutult kaalust alla võtta. See ei hõlma toidu täielikku tagasilükkamist ainult vee joomise kasuks. Üldse mitte, peate lihtsalt jooma kolm liitrit puhast toatemperatuuril vett päevas. Seda tuleks teha vahetult enne sööki (30 minutit). See tähendab, et peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

tatar

Dieedi kolmas versioon näeb ette tatrapudru söömist, mõnikord lisades dieedile keefiri, vett või rohelist teed. Samal ajal tuleks täielikult loobuda rasvastest õlidest, soolast ja vürtsidest.

Tatart sel juhul ei keedeta, vaid aurutatakse. Seega ei kao sealt kiudained ja muud organismile kasulikud mikroelemendid.

Kroonleht

See on mõeldud 6 päevaks ja ei nõua toiduga liigset piiramist. Toitumise jaotusest lähtuvalt hõlmab kroonlehtede dieet teatud toote söömist samal päeval:

• Esimene päev - sööme kuni 500 g keedetud kala.
• Teine päev - kasutame kuni 1,5 puhast ja värsket juurvilja.
• Kolmas päev - sööme valke toidukana liha kujul (kuni 500 g).
• Neljas päev - keetke ja sööge putru (kuni 200 g).
• Viies päev - võite süüa kuni 500 g kodujuustu ja juua seda koos klaasi piimaga.
• Kuues päev - keskendume puuviljadele (mitte rohkem kui 1,5 kg).

Kõiki ülaltoodud dieete saab kasutada ilma trenni tegemata. Kuid nagu kogemus näitab, täiendab suurenenud füüsiline aktiivsus hästi keha vormimist ja suurendab dieetide üldist mõju.

Kui te ei tea, kuidas 3, 2 nädala või 7 päevaga kaalust alla võtta, peaksite kuulama järgmisi kasulikke näpunäiteid treenimise kohta. Kõigepealt pöörake tähelepanu kiirele kõndimisele, seda peate harjutama iga päev, pühendades vähemalt 30 minutit. Seda tüüpi anaeroobset treeningut peetakse kõige tõhusamaks - see kiirendab ainevahetusprotsesse, soodustab rasvarakkude aktiivset põletamist. Sama kehtib ka pikamaajooksu kohta. Kuid ainult sel juhul peaksite alustama 10 minutiga päevas ja suurendama aega järk-järgult 30 minutini.

Vähem tõhus harjutus on ujumine. On tõestatud, et selline tegevus ei ole nii hea keharasva eemaldamiseks. Samal ajal parandab ja tugevdab ujumine märgatavalt:

• lihaste toon;
• liigeste seisund;
• hoiak;
• selja lihased;
• jalgade ja õlavöötme lihased.

Kõike eelnevat saab ja tuleks täiendada aktiivsete mängudega korvpalli, võrkpalli jms näol. Lisaks tuleb päeval kindlasti sõita ratta või rulluiskudega. See suurendab teie jõupingutuste tõhusust ja annab teile tuju heaks.

Massaaž

Massaaž tuleb teha kiiresti ja rütmiliselt. Nahale avalduva mõju aktiivne rütm mitte ainult ei paranda teatud kehapiirkonna vereringet, vaid kiirendab sidekudede ja lümfi vahelisi ainevahetusprotsesse.

Lisaks aitab massaaž kiiresti puhastada keha toksiinidest, aktiveerib looduslike soolade tootmist, mis parandavad seedimisprotsessi.

Mähised

Mähiste osas saab neid teha nii iseseisvalt kui ka spetsiaalsetes salongides. Kas soovite kaalust alla võtta õigel viisil? Siis ei tohiks mähiste arv olla väiksem kui seitse protseduuri. Vahetult enne alustamist koorige nahka õrnalt koorijaga. Seejärel:

• vali mähkimiseks enda jaoks parim kompositsioon;
• kandke seda keha probleemsele alale;
• mähkige koht õhukese toidukilega;
• termilise efekti suurendamiseks katke end sooja tekiga.

Seega tekitatakse kehapiirkonnale kunstlikult nn kasvuhooneefekt, mis aitab kaasa rasvarakkude aktiivsele põletamisele. Kogu protseduur ei tohiks kesta kauem kui 50 minutit, pärast mida tuleb pealekantud kompositsioon põhjalikult maha pesta ja nahka niisutava kreemiga töödelda.

Vastunäidustused

Sõltumata valitud kaalulangussüsteemist ei tohiks unustada vastunäidustusi. Eelkõige ei soovita arstid teatud krooniliste haiguste korral kiiresti kaalust alla võtta. Sama kehtib ka ägedas staadiumis vaevustega inimeste kohta. Millistest haigustest ja seisunditest me räägime? Esiteks on see gastriit ja mõned muud seedetrakti haigused.

Lisaks ei saa te raseduse ajal kaalust alla võtta. Üleliigsete kilode kaotamine ja lapse saamine on kaks põhimõtteliselt kokkusobimatut asja. Ja loomulikult peaksid kaalu langetamisest keelduma kõik need, kellel on diagnoositud neeru-, südame- ja veresoontehaigused.

Ülaltoodud meetodeid ei tohiks kasutada eakad, samuti noorukid. Sel juhul soovitame teha valik leebemate süsteemide kasuks (ja ainult otse arsti järelevalve all). Selline läbimõeldud ja tasakaalustatud lähenemine vähendab ohtu kehale ja kaitseb teie tervist tüsistuste eest.

Võtta teadmiseks

Pidage meeles kahte lihtsat asja, mis aitavad teil ülekaalust vabaneda. Iga kaalulangussüsteem peaks olema mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu.

Miks kaotada kaalu, kahjustades samal ajal oma keha? Kõik peaks olema harmooniline ja tasakaalus. Kuulake ennast sagedamini, keha ise ütleb teile, kuidas tegutseda.