Poseerib egile koos. Jooga väljakutse – mis see on, kasu ja kahju, kuidas osaleda? Pööratud kolmnurga poos

Klassid kahele

Halasana paaris

Harjutus peaks algama soojendusega, mis loob teid inspireerivaks tööks. Tehke koos lihtsaid asanaid, näiteks - sooritage seistes või - sooritage istudes. Soovitatav on teha neid selg vastamisi, see aitab ühtlustada hingamist, rahustada meelt ja tunda partneri energiat. Kui häälestute üksteisele, liikuge edasi peamiste asanate juurde kahele. Põhikompleks koosneb korrigeerivatest või sümmeetrilistest kujunditest. Korrigeeriv tähendab, et üks partneritest aitab teisel sümmeetriliselt asanasid üles ehitada, et poosid sooritatakse sümmeetriliselt.

Istuge selili, sirutage jalad nii kaugele kui võimalik. Üks osalejatest painutab paremat jalga ja viib selle üle vasaku ning parem jalg asub vasaku põlve lähedal. Vasak jalg on põlvest kõverdatud, kand tuuakse tuharasse.

Teine teeb vahepeal samu toiminguid. Esimene osaleja tõstab vasaku käe, pöörab keha vastassuunas, vasaku käe küünarnukk toetub parema jala põlvele. Parem käsi haarab vasakust põlvest. Teine osaleja kordab samu samme. Asana kestus 4-6 hingetõmmet, seejärel vahetage mõlemad pooled ja korrake harjutust.

Üks osalejatest, kes istub sirgete jalgadega, püüab jõuda oma varvasteni. Sel ajal lamab teine ​​selili, sirutab käed tagasi. Esimene praktiseerija katab teise praktiseerija peopesad enda omadega. Hoidke seda asendit 4-6 hingetõmmet, vahetage kohti.

Pashchimottanasana

Jalgratas

Istudes vastamisi, puudutage jalgu ja hakake tegema "ratast". See on paarisharjutuses üks levinumaid liigutusi.

nõlvadel

Istudes vastassuunas, sirutage jalad laiali, puudutage partneri jalgu. Sellest asendist kallutage, püüdes jõuda oma otsaesist vasaku jala põlveni, seejärel paremale. Treeningut soovitatakse teha vähemalt üks minut.

Sild

Istuge maha, vastamisi, hoidke kätest kinni. Toetu oma jalad partneri jalgade vastu. Käest kinni hoides tõstke aeglaselt jalad üles. Tehke asana 4-6 hingetõmmet.

Jooga kahele pole mitte ainult ilusad fotod, vaid ka suurepärane praktika lõõgastumiseks, treenimiseks ja suhete tugevdamiseks – see, mida vajate meeldivaks sportlikuks vaba aja veetmiseks. Idamaised praktikad aitavad rahuneda, leida kontakti partneriga ning luua sügavat ja usalduslikku suhtlust. Kas pole see see, mille poole iga paar ei püüdle?

Joogapoosid: harjutused algajatele

Kas soovid kiiresti uue inimesega lähedaseks saada või oma praegust suhet süvendada, sellele sädet tagasi anda ja end taas partnerina tunda?

Kutsu ta algajatele joogatundi, mille ebatavalised poosid annavad sulle särtsu, lõbusust ja enesekindlust. Tundide alustamiseks pole kogemust absoluutselt vaja - lihtsalt pidage meeles, et peaksite kuulama oma keha ja mitte tegema äkilisi liigutusi.

Samuti ärge sööge enne tundide alustamist rasket toitu. Parim variant oleks kerged taimetoidud.

Paarishingamine

Näpunäide: kontakti aste on puhtalt individuaalne küsimus. Keskenduge oma mugavusele, ärge püüdke ennast ületada ja vältida valu.

Seejärel tehke harjutust järgmises järjekorras:

1. Alustage istudes üksteise vastas.
2. Lõdvestage keha ja käed, soovi korral toetuge puusadele või põlvedele.
3. Tunneta kontakti oma partneriga, tema selg puudutab sinu oma. Võite silmad sulgeda.
4. Tundke kaaslase hingamist, sujuvaid, sügavaid ja kiirustamata sisse- ja väljahingamisi.
5. Astu teise inimesega järk-järgult "vastuhingamise" rütmi: kui tema hingab sisse, siis hingad välja ja vastupidi.
6. Jätkake harjutust kolm kuni viis minutit.

Kahele mõeldud joogas on selle poosi tähtsus algajatele ilmselge – see on kõige lihtsam ja õrnem viis üksteist tunnetada, sisemist kontakti leida. Soovitatav on alustada kõiki seansse sellest asendist.

Ja see mänguline asana võib määrata teie partneriga suhtlemise tooni ja meeleolu terveks päevaks.

Paari joogapoosid: viige see järgmisele tasemele

See etapp nõuab kindlust ja stabiilsust, kuid ärge kartke: selles pole midagi keerulist. Oleme Sulle koostanud joogapoosid kahele piltidena, et enne harjutustega alustamist saaksid need hoolikalt läbi mõelda ja harjutusteks valmistuda.

Seisa näost näkku. Jalad puusade laiuselt. See harjutus on lisatud algajatele mõeldud asanate loendisse.

Seda tehakse järgmiselt:

1. Hingake sisse ja sirutage käed üles.
2. Kummarduge ettepoole, painutades puusadest, kuni teie peopesad puudutavad teie partnerit.
3. Jätkake liikumist, kuni puudutate kogu käte pinda küünarnukkidest peopesadeni.
4. Toetage oma raskust puudutavate kätega üksteisele ning lõdvestage rindkere ja kõhtu.
5. Hoidke asendit viis kuni seitse hingetõmmet ja väljahingamist.
6. Lõpetage harjutus, lähenedes aeglaselt üksteisele, vabastades torso ja langetades käsi.

Jälgige oma selga ja ärge lonkake liikumise ajal. Keha õige asend selle paarisjooga poosi sooritamisel vaata pilte. Ja ärge unustage lõpus kallistada!

Selle poosi nimest saate aru pilte vaadates. Inimeste figuurid muutuvad tõesti nagu võra puudutavad puud.

Ja siin on, kuidas teha "kaks puud":

1. Seisake kõrvuti, näoga samas suunas.
2. Ühendage oma parem käsi oma partneri vasaku käega küünarnukist peopesani ümberpööratud T-kujuliselt.
3. Viige oma keharaskus aeglaselt paremale jalale. Kaaslane peegeldab samal ajal teie liigutusi.
4. Tõstke teine ​​jalg üles, painutades seda põlvest ja toetudes tugijäseme siseküljele.
5. Hoidke tasakaalu viis kuni seitse hingetõmmet.
6. Lõdvestu. Seisa uuesti sirgelt ja seejärel korda harjutust, vahetades kohti.

Hoidke tasakaalu, hoides oma raskuskese õiges kohas. Nimelt – ära kalluta end ette ega taha, hoia keha keskosa tugijala kohal.

Õppige piltjoogapoose kahele, et näha, kuidas proffid tasakaalustavad. Tasakaaluharjutused aitavad keskenduda ja ka reielihaseid lõdvestada.

Ja loomulikult pole paremat simulaatorit usalduse ja partneri toeks olemise jaoks kui see paarisjooga poos!

täiustatud joogapoosid kahele

Kui tavalised paarispoosid tunduvad teile juba lihtsamad kui kunagi varem ja piltidel olevad joogapoosid kahele ei ole enam hämmastamast - on aeg liikuda edasi keerukate harjutuste juurde.

Olge ettevaatlik ja kuulake oma keha! Täiustatud asanad nõuavad head venitamist, kuid ärge sundige ennast kohe ja proovige saavutada ideaal esimesel korral.

Pidage meeles, et jooga ei tähenda valu. Jooga seisneb teie keha täieliku potentsiaali lõdvestamises ja vabastamises.

Vaadates joogapoose piltidel kahele, võib veenduda, et "topeltmägi" polegi nii raske. Seda asanat sooritades saate tõhusalt särada rannas või kollektiivsetes välijoogatundides.

1. Mõlemad partnerid alustavad põlve-küünarnuki toest, olles üksteise taga.
2. Tõstke põlved ja küünarnukid põrandast üles, toetudes peopesadele ja jalgadele.
3. Tõstke vaagnat, sirutades selga ja jalgu, nii et teie figuuriks on ümberpööratud linnuke.
4. Ees olev osaleja liigub aeglaselt tagasi, toetades jalad partnerile.
5. Leides teise inimese alaseljas tuge, tardu ja lõdvestu.
6. Hoidke asendit viis kuni seitse hingetõmmet.
7. Langetage end aeglaselt ja sujuvalt põrandale.

“Alusmäe” roll on kõige parem anda suure kaaluga partnerile. See kehtib eriti siis, kui teete oma lapsega joogat.

Selle paarisjoogapoosi ajal on oluline oma partneriga pidevalt suhelda. Asana peaks olema mugav ja stabiilne.

See sirgendab selgroogu, parandab suhtlust ja suurendab inimestevahelist intiimsust. Pärast selle keeruka tehnika läbimist sööge paar lusikatäit mett koos kreeka pähklitega. Maius aitab jõudu taastada.

See on parim asana kodus venitamiseks. Üks harjutustest, mida te ise teha ei saa, on jooga kahele.

Piltidel olevad poosid aitavad välja mõelda, milline peaks ideaalne tulemus välja nägema, kuid selle poole tasub minna tasapisi, eriti kui su elustiil on enamasti istuv.

Väärib märkimist, et see poos aitab suurepäraselt kaalust alla võtta ilma dieetide ja tugeva füüsilise pingutuseta!

See poos tehakse järgmiselt:

1. Istuge üksteise vastas ja sirutage jalad V-kujuliselt välja nii, et teie põlved on sirged ja partneri jalad puudutavad.
2. Sirutage käed üksteise poole. Peate kinni hoidma mitte peopesadega, vaid randmega randmes.
3. Hingake sisse ja venitage oma selgroogu nii palju kui võimalik.
4. Väljahingamisel kummarduge ettepoole. Teie partner nõjatub sel ajal tagasi, et aidata teil venitada.
5. Lõdvestage kõik lihased, jäädes sellesse asanasse viieks kuni seitsmeks hingetõmbeks.
6. Vabastage käed ja pöörduge tagasi algasendisse.
7. Korda, rollide vahetamine.

Näpunäide: kõik asana liigutused tuleks teha võimalikult sujuvalt, et vältida nikastusi või muid lihasvigastusi.

Selle harjutuse tegemine aitab sul rahuneda, samuti süveneb hoolivus- ja vastutustunne oma partneri ees.

Olles selle üsna raske harjutuse üle saanud, mõistate preemiaks kogu naudingut, mida jooga võib tuua.

Piltidel olevad poosid kahele aitavad teil mõista selle asana üksikasju ja meie juhis on teha seda esimest korda. Mine!

1. Istuge mugavalt üksteise vastas, põlved kõverdatud ja varbad puudutavad.
2. Hoidke üksteise kätest õrnalt, kuid kindlalt.
3. Alustage puudutamist jalgadega, tõmmates põlvi järk-järgult rinnale.
4. Kasutades oma käsi toena, sirutage rindkere partneri poole, sirutades selgroogu.
5. Hoides selga sirgena, hakake jalgu aeglaselt tõstma ja sirutama.
6. Hoidke asendit viis kuni seitse hingetõmmet.
7. Lõdvestuge ja langetage jalad ettevaatlikult tagasi põrandale.

Kui te ei saa mõlemat jalga korraga tõsta, proovige seda teha järjestikku. Ja ära kaota oma huumorimeelt! See asana toimib keha energiabaasil.

Soovi korral saate koos partneriga end nädalaks proovile panna, õppides iga päev uue asana.

Nädala lõpus ootab sind ees muljetavaldav asanate komplekt, mida saad treenida juba kompleksis, leides aina rohkem naudingut kahekesi joogast. Hoia piltidel olevad poosid silme ees, et saaksid harjutusi õigesti sooritada.

Ja pidage meeles, et pärast raskete asanate sooritamist peate hästi lõõgastuma: võtma meresoola vanni, kuulama lõõgastavat muusikat.

Veel mõned poosid, mis aitavad teie ühistegevusi mitmekesistada, annavad ebatavalise koormuse, toovad kokku ja lõbutsevad.

Koos aja veetmine tugevdab olemasolevaid suhteid ja võõraste inimestega grupis treenimine võib leida uusi sõpru.Proovige õppida neid huvitavaid ja väga kasulikke asanasid.

Halasana - kahekordne ader

Aitab kõhust lahti saada. Partnerid lamavad selili, pead teineteise poole, käed sirutuvad välja ja keerduvad ümber üksteise õlgade.

Seejärel tõstab üks neist jalad täisnurga all, ümardades järk-järgult selgroogu, suunab jalad peopesadesse.Teine teeb sama, asetades jalad peale.

Jääge asanasse mitmeks hingetõmbeks, kuid ärge lubage sõbrale ebamugavust.Kui on ebamugavustunne- tulge ettevaatlikult poosist välja. Kui kõik on korras, siis muuda, et kõik saaksid paremini venitada.

Dandasana ja ümberpööratud dandasana

Esimene istub Dandasanas ja teine, seljaga tema poole seistes, asetab jalad põlvedele, kummardub ja põimib käed ümber partneri sääremarjade.

Siis tõstab alumine käed üles ja teine ​​paneb jalad peopesadele ja sirutab käed. Esimene, hoides seltsimeest säärtest, sirutab käed pea kohale ja ajab käed täielikult sirgu.

See, kes on figuuri põhjas, peaks hoolitsema selle eest, et partneril oleks mugav asend. Vähimagi ebamugavustunde korral on vajalik sellest teada anda.

Lennuk

Madalam tugevam partner lamab selili, tõstab jalad ja käed risti kehaga.Ülemine on asetatud vaagnaga jalgadele, sirgendatud käte peopesadega, toetudes sõbra peopesadele.Poos on raske ja nõuab mõningast treenimist.

Noh, kui on kolmas isik, kes kindlustab. Kui teil mõlemal on piisavalt jõudu, võite kohti vahetada.

Selline asana nõuab usaldust ja oskust olla toeks kellelegi, kes vajab tuge ning harjutust tehes saad õppida toetuma oma sõbrale ja õppida olema oma sõbrale usaldusväärne tagala.

Nii saavad abielupaarid õppida vastastikust usaldust, mida tänapäeval sageli ei kohta.

Topeltpaindega kobra

Poos tugevdab sügavat. Üks paarist lamab kõhuli, jalad koos.Teine seisab tema kohal, asetades jalad puusade külgedele.

Seisev isik võtab oma paari kätest kinni, kummardub tagasi, viies ta kobra poosi. Siis peate positsioone muutma.Tulge asanast välja aeglaselt, järk-järgult paindumatult, ärge visake oma partneri käsi järsult. Pidage meeles, et kõik jooga liigutused peaksid olema sujuvad.

Steam Natarajasana

Vastamisi seistes sirutavad paar vasaku käe pea kohale ja ühendavad käed.Mõlemad tõstavad paremad jalad selja taha võimalikult kõrgele ja hoiavad neid parema käega.

Tundub, et poosi on väga lihtne teha, aga proovi selles mõnda aega seista, siis tunned, et see polegi nii lihtne.Suurepärane tasakaalu asana, saate toetada sõpra, lisaks tugevdate oma jalgu ja parandate vereringet vaagnaelundites.

Joogapoosid kahele: mida on oluline meeles pidada algajatel

Pärast mõne harjutuse sooritamist pöörduge tagasi lõdvestunud neutraalsesse asendisse - lamades selili. Seda nimetatakse laibapoosiks. Päris pahaendeline nimi, kas pole? See asend on joogas üks lihtsamaid ja samas ka raskemaid.

Selle õige täitmise võti on iga lihase absoluutne lõdvestamine. Ärge mõelge ja keskenduge praegusele hetkele, kasutades seda äsja leitud sideme süvendamiseks oma partneriga.

Näpunäide: laske oma kätel Savasanas lamades puudutada. Vahetage energiat ja nautige lihtsalt lähedase puudutust.

Ühised idamaised praktikad aitavad teil jätta kõrvale erimeelsused ja õppida ühise eesmärgi nimel koostööd tegema, parandades oma suhtlust ja pöörates tähelepanu üksteise kehadele.

Algul piltidel olevad joogapoosid aitavad sul kõike õigesti teha. Ja aja jooksul tunnete end piisavalt enesekindlalt, et harjutada asanaid oma tunnete põhjal.

Et joogast kehale maksimaalselt kasu saada, joo pärast treeningut kummeli- ja ingveriteed, sest see on suurepärane tujutõstja!

Kuulake ennast ja oma partnerit, ärge tehke asju, mis teile või temale ebamugavust valmistavad, ja olge teineteisele avatud.

Nii leiate alati kiiresti kontakti ka väljaspool tunde: vastastikune mõistmine on just see, mille jooga koos ellu toob.

Paarisjooga on traditsiooniline Hatha jooga, ainsa erinevusega, et seda harrastatakse koos partneriga. Seda tehes saate tunda iidse India tehnika järgi harjutuste tegemisel tekkivate aistingute kogu spektrit, tantsida suurepärast tantsu ja kogeda omal nahal, mida tähendab sukelduda meditatsiooni ajal sügavasse transi.

Eraldi tähelepanu väärib asjaolu, et jooga koos partneriga muudab lihtsaks asanate sooritamise, mida varem pole antud. Assistendi abiga saate sügavamalt töötada nende pooside kallal, mida juba teate, ja õppida paljusid teisi.

Lisaks kõigele muule on paarisjooga parim viis praktikas suurema selguse ja ilu saavutamiseks. Seda tehnikat harjutades näevad teie asanad terviklikud ja graatsilised.

Paarisjooga põhijooned

See stiil sarnaneb paljuski joogamassaaži, tantrajooga ja taoismiga. Selle tulemuseks võib olla harmoonilisem suhe kallimaga, suurem produktiivsus loomingulises tegevuses.

Paarijooga on praktika, mida sageli nimetatakse "laiskade joogaks". Asi on selles, et kõik selle tehnika harjutused tehakse pingevabas olekus. Inimene peaks tundide ajal olema võimalikult lõdvestunud, tal ei tohiks olla pingeid üheski kehaosas.

Paarisjoogaga tegelemisel ei tohiks lasta tunda vähemalt kerget valu. Kui ilmnevad ebameeldivad aistingud, tähendab see, et inimene teeb midagi valesti. Olgu öeldud, et sellel suunal on üks omadus, mida üheski teises joogas ei leidu: see hõlmab mitte ainult enda, vaid ka partneri aistingute jälgimist. Ainult harmooniliselt töötades saate saavutada õige lihaste arengu ja treenida energiapunkte.

Paarijooga puhul pööratakse palju tähelepanu hingamisele. Harjutuse õnnestumiseks peate mõistma partneri meeleolu ja sulanduma temaga sõna otseses mõttes ühtseks tervikuks. Selle saavutamiseks peate kõigepealt sünkroonima hingamist. Kui seda ei tehta, muutub jooga lihtsaks võimlemiseks.

Paljud võivad arvata, et paarijooga on praktika mehele ja naisele, kes teineteisele meeldivad. See pole kaugeltki tõsi. Paaris saavad trenni teha inimesed, kelle vahel on usalduslik kontakt. Näiteks ema ja poeg või tütar ja isa on samuti suurepärased võimalused. Põhimõtteliselt võid valida kellegi võõra, aga ainult kellegi, kellele sa meeldid ja kellele sa meeldid.

Üsna tähelepanuväärne on asjaolu, et see suund ei tekkinud mitte Indias, vaid Euroopas. Meie paarisjooga tuli umbes kümme aastat tagasi ja saavutas peaaegu kohe populaarsuse. Selle nõudmist on väga lihtne mõista: suurlinnade elanikud on pidevalt stressis ja paarisjooga mõjub närvisüsteemile mõnel juhul isegi paremini kui psühhoterapeudi seanss.

Psüühiline aspekt

Kui inimene on kellegagi paaris, tunneb ta vastasmõju ja vahetab energiat. Tänu paarisjoogale saate eemaldada partneritevahelised barjäärid, luua kontakti ja arendada neis vastutustunnet üksteise suhtes. See tava on parim viis tugevate sõprussuhete loomiseks või armastuse tule süütamiseks.

Kuid me ei tohi unustada jooga mõju igale inimesele individuaalselt. Selle suunaga tegelev mees omandab suurema enesekindluse ja kindlustunde, puutumatuse. Naine vabaneb kompleksidest, muutub avatumaks ja rõõmsameelsemaks.

Inimesel vabaneb tundides palju energiat, mida varem kasutati enda kaitsmiseks väliskeskkonna eest, sulgudes selle eest. Seega, kui inimene väljub saalist, kus praktika toimus, saab ta võimaluse taas tunda elu täiust.

Füüsiline aspekt

Paarijoogat praktiseerides saate ületada oma tavapärased füüsilised võimalused. Kui lasete lahti kontrolli oma keha üle ja lasete lahti piirangutest, mille teie meel meile seab, olete üllatunud, milleks teie keha on võimeline. Regulaarselt paarina joogat harjutades saate arendada lihaseid, parandada painduvust, vabaneda ülekaalust ja õppida sügavalt hingama.

Kuidas õppetund läheb?

Joogaharjutuse kestus paaris on umbes kaks tundi. Mõned võivad arvata, et see on pikk aeg, kuid tegelikult ei pane te isegi tähele, kuidas tund lõpeb, sest kõik on sellel väga lõbus ja positiivne. Esimene on soojendus – selleks kulub kakskümmend minutit.

Ettevalmistamisele järgnevad painduvuse ja venituse arendamisele suunatud harjutused. Kõik asanad sooritatakse loomulikult koos partneriga.

Kui asanad on lõpetatud, jätkatakse massaaži ja pranayamaga. Tunni viimane osa on lõõgastus.

Tuleb märkida, et iga praktikaplokk sisaldab õpetuse teoreetiliste aluste uurimist. Tänu sellele saad end tobedamalt joogasse sukelduda, samuti motiveerida end kõike õigesti tegema.

Kellele paaride jooga sobib?

Sellel suunal ei ole mingeid piiranguid ei kogemuste olemasolul ega ka füüsilisel kujul. Isegi kui ülekaaluga on probleeme, kaovad need kiiresti. Omakorda terviseprobleemide korral on parem konsulteerida arstiga.

Paarijooga on suurepärane lahendus peredele, armastajatele ja üksikutele inimestele, kes on seda oma piirangute ja ebakindluse tõttu.

Tuleb märkida, et hoolimata asjaolust, et see jooga suund hõlmab füüsilist aktiivsust, ei ole see väga kõrge. Seega, kui teie eesmärk on oma keha arendada, siis peaksite leidma enda jaoks midagi tõhusamat.

Viimasel ajal on sotsiaalvõrgustikes väga populaarsed olnud erinevad väljakutsed, mida inglise keelest tõlgitakse kui “väljakutset”. Üks populaarsemaid aktsioone, milles staarid osalesid, oli jääveega kastmine. Viimasel ajal on jooga väljakutse hoogu kogumas, kuid vähesed teavad veel, mida see tähendab.

Mis on jooga väljakutse?

See mõiste tähendab joogamaratoni koos ülesannete või harjutustega. Nad annavad neile iga päev. Nüüd levib see aktiivselt ka Instagramis, kuhu inimesed postitavad oma saavutustest fotoreportaaže. Kirjeldades, mis on jooga väljakutse, väärib märkimist, et neil on kindlad korraldajad (saatejuhid), mida võib olla 2 kuni 10. Iga päev postitab üks peremeestest foto poosist koos üksikasjaliku kirjelduse ja soovitustega selle rakendamiseks. selle lehel. Osalejate ülesanne on seda korrata ja postitada pildikinnitus koos hashtagiga samal ja järgmisel päeval.

Jooga väljakutse pole pelgalt meelelahutus või spordi populariseerimine, sest mõne päeva pärast selgub enamasti võitja, kes ülesandega kõige paremini täitis või millegagi üllatas. Ta saab sponsoritelt auhindu, näiteks treeningvormi või raamatuid. Selge on see, et enamiku väljakutsete esialgne eesmärk on korraldajate ja sponsorite sotsiaallehekülgede arendamine, kuid osalejatele on osalemisest kasu:

• kasulikke näpunäiteid harjutuste tegemiseks;
• koolitusvõimalused;
• iga päev treenimise harjumuse kujundamine;
• asanade kohandamine ja loova lähenemise arendamine;
• kohtuda huvitavate inimestega.

Jooga väljakutse – kasu ja kahju

Väljakutsete eelised on juba mainitud, kuid välistada ei saa ka jooga enda eeliseid.

1. Parandab painduvust ja muudab lihased elastseks.
2. Jooga väljakutse eelised on võime kaalust alla võtta.
3. Moodustab ilusa kehahoiaku ja kõrvaldab selgroo kõveruse.
4. Kontrollib stressihormoonide tootmist.
5. Õpetab tunnetama ja.
6. Annab jõudu ja leevendab halba tuju.
7. Paarisjooga väljakutse aitab inimestel lähedasemaks saada ja teineteise vastu paremini tunda.

Jooga väljakutse – vastunäidustused

Mõnes olukorras on füüsiline tegevus keelatud ja seda tuleks enne kõne vastuvõtmist kaaluda. Jooga väljakutse vastunäidustuste kohta on nimekiri:

• siseorganite põletikulised haigused;
• verega seotud probleemid;
• häired südame töös ja veresoonte seisundis;
• onkoloogilised haigused;
• periood pärast operatsiooni ja tõsiseid haigusi;
• suurenenud rõhk ja temperatuur;
• seljaprobleemid ja mitmesugused vigastused;
• SARS, gripp ja tonsilliit;
• rasedus kauem kui kolm kuud.

Kuidas jooga väljakutsest osa võtta?

Füüsiliselt heas vormis inimesed peaksid sellistes väljakutsetes osalema või valima lihtsaid ülesandeid, et mitte vigastada. Jooga väljakutses osalemiseks tuleb registreeruda sotsiaalvõrgustikes, kus selliseid üritusi korraldatakse. Soovitav on omada matt ja spordiriided, et miski ei segaks ning oleks näha, et asana sooritatakse õigesti. Paarisõpe nõuab partnerit. Lisaks peaks olema tehniliselt võimalik teha kvaliteetset fotot või videot.

Jooga väljakutse algajatele

Kui inimene on alles alustanud jooga õppimist, siis ei tasu sellistest väljakutsetest osa võtta, sest ettevalmistamata inimeste jaoks võib see olla ohtlik tegevus. Kui teil õnnestub leida lihtne jooga väljakutse, võite proovida selles osaleda. Samal ajal on sellised kõned algajatele kasulikud, kuna saate õppida palju uut, kuna võõrustajad annavad üksikasjalikke selgitusi ja kasulikke soovitusi.

Jooga väljakutse – poosid

Jooga asanate sooritamisel tuleb arvestada teatud reeglitega.

1. Võtke jooga väljakutseks poose kaheks, kolmeks ja üksikuteks treeninguteks ilma äkiliste liigutusteta. Fikseerige iga liigutus vähemalt kolmeks sisse-/väljahingamiseks.
2. Pöörake tähelepanu igale liigutusele ja kuulake oma keha. Oluline on kõik välistada ja oma lihaseid tunnetada.
3. Pidage meeles, et poosid ei tohiks põhjustada lihaspinget, seega veetke oma treeningud mõnuga.

Jooga väljakutse 1 inimesele

Üksildast joogat tajutakse pigem väljakutsena iseendale, kuna inimene nõuab enesedistsipliini, vastutustunnet ja tõsist lähenemist ettevõtlusele. Yoga Challenge 1 sobib nii algajatele kui ka kogenud sportlastele, peaasi, et valida õiged asanad.

1. Urdhva Padmasana. Kui klassikaline lootoseasend on lihtne, võite seda asanat proovida. Seda ei soovitata teha inimestel, kellel on probleeme põlvede ja kaelaga. Istuge lootose asendis ja lamage selili. Tõstke keha üles, toetades seda kätega. Neid saab asetada alaseljale või reitele põlveliigeste lähedusse.
2. Bhekasana. Algajatele mõeldud joogaväljakutse ei sisalda seda rasket konnapoosi, kuna see nõuab jõudu ja painduvust. Lamage kõhul, sirutage jalad kergelt laiali, painutades neid põlvedes. Sissehingamisel haarake kätega jalgade ülaosast. Käed tuleks pöörata nii, et randmed oleksid suunatud taha ja sõrmed ette. Jalad peaksid asuma põrandaga paralleelses tasapinnas. Põlve parema läbipainde tagamiseks ja sidemete säästmiseks on kasulik vasikad kätega veidi kõrvale tõmmata. Väljahingamisel tõmmake jalgade ülaosa alla, tõmmates varbad reitele lähemale. Sel ajal painutage alaselja, tõstes ülakeha.

Jooga väljakutse kahele

Saate seda teha koos, kuid oluline on, et teil oleks partner. Asanade ühine sooritamine toob kokku ja aitab saavutada harmooniat mitte ainult oma kehaga, vaid ka suhetes. Jooga Challenge 2 nimetatakse akrojoogaks ja usaldusjoogaks.

Jooga väljakutse kolmele

Asanad, milles saab korraga osaleda kolm inimest, nõuavad kõrget füüsilist vormi ja enesekindlust, muidu ei tööta midagi. Jooga Challenge 3 on ideaalne peredele. Treenimist saate alustada järgmiste asanatega:

Jooga väljakutse lastele

Paljud vanemad kaasavad oma lapsi spordiga juba varakult. Kahe lapse või ühe lapse jooga väljakutsel on järgmised eesmärgid: see aitab koondada pere ühe eesmärgi ümber, mõjub positiivselt keha tervisele ja painduvusele ning aitab kaasa. Jooga väljakutse tuleks esitada mänguna, näiteks saab kujutada loomapoose või korrata esemete kujutist. Kui valite lihtsad harjutused, saavad aktsioonis osaleda isegi alla kolmeaastased lapsed.

Joogat peetakse iidseks praktikaks, mis ühendab harmooniliselt kehalise aktiivsuse emotsionaalse puhastuse ja vaimse eneseteostusega. Jooga leevendab lihaste väsimust, arendab keha ja vaimu painduvust, toob pinges närvidele rahu ja ühtlustab tuju. Suurte linnade elanikke julgustatakse neid harjutusi tasakaalu taastamiseks harjutama. Viimastel aastatel on paaride jooga populaarsust kogunud. Just see mitmekesisus võimaldab täielikumat emotsionaalset vahetust ja füüsiliste võimete avardumist. Paarisjooga harjutused sisaldavad sageli erinevat tüüpi tuge ja sidemeid, mis raskendab selle praktika traditsioonilisi asendeid.

See asana on äärmiselt raske ja nõuab vähemalt ühe partneri kvaliteetset füüsilist ettevalmistust. Soovitatav on allpool kirjeldatud asendeid põhjalikult uurida ja proovida ning alles siis selle juurde asuda. Hoolimata keerukusest annab asana tõelise ühtsus- ja lennutunde.

Poosi sisenemine toimub järgmise algoritmi järgi:

1. Partner A lamab matile, tõstab käed ja jalad kehaga risti (parem on põlvi veidi painutada).
2. Partner B lamab peal, toetudes partneri B avatud peopesadele ja jalgadele (esimesel katsel toetub partner B ühe jalaga põrandale).
3. Partnerid loovad silmside ja püsivad positsioonil nii kaua kui võimalik.
4. Partner B puusad peaksid olema õlgadest kõrgemal.
5. Võimalusel haarab partner B peopesadega jalgadest, venitades reielihaseid.

Pööratud kolmnurga poos

Seda asanat peetakse selles praktikakategoorias kõige lihtsamaks. See sobib isegi algajatele, seda poosi peetakse paarisjooga tehnika valdamise põhiliseks.

Harjutuse lõpetamiseks:

1. Seisa vastamisi umbes 30-60 cm kaugusel.
2. Seisa jalad õlgade laiuselt või veidi laiemalt.
3. Sirutage oma käed üles nii, et need oleksid teie kõrvadest umbes 10 cm kaugusel.
4. Hoia asendit 30-60 sekundit, tunneta partneri energiat.
5. Sirutage käed õlgade tasemel laiali ja pöörake pea paremale.
6. Sirutage ülakeha paremale, kuni see peatub.
7. Aseta parem käsi jala kõrvale väljastpoolt (kui ei õnnestu, võid panna sissepoole või kasutada joogakuubikut), tõsta vasak käsi üles.
8. Vaadake otse oma partnerile otsa, püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.

Vasakut jalga võib asana ajal veidi sisse- või väljapoole pöörata. Kaela ja õlgade lihased peaksid olema lõdvestunud. Hoidke oma abs pingul. Poosi saab sooritada 7. sammus seljad üksteise vastas ja käed kokku surudes.

Allapoole suunatud kahekordne koerapoos

Allapoole suunatud koer on üks lõõgastavamaid ja rahustavamaid asanasid. Poosi sooritamine paaris muudab selle keeruliseks ja muudab selle energiamahukamaks. Algoritmi rangelt järgides on asanasse sisenemine üsna lihtne.

Peaasi on järgida neid samme:

1. Partner A asetab jalad õlgade laiusele või veidi laiemale.
2. Partner A sirutab käed üles nii, et need on kõrvadest umbes 10 cm kaugusel.
3. Partner A sirutab käe ette ja alla ning asetab oma peopesad jalalabadest umbes 100–120 cm kaugusele põrandale.
4. Partner B asetab oma peopesad umbes 30-40 cm partneri A peopesade ette.
5. Partner B asetab ühe jala partneri A selja vaagnapiirkonnale.
6. Partner B tõstab teise jala ja asetab selle esimese kõrvale, moodustades teise allapoole suunatud koera taseme.

Selles asanas kogeb partner A suurt koormust vaagnapiirkonnale, nii et kui selles piirkonnas on probleeme, on parem poosist hoiduda.

Poos "Paat"

Iseenesest on "Boat" asana üks intensiivsemaid, mis nõuab maksimaalset keskendumist. See on praktiliselt ainus asana, mida on kahel lihtsam sooritada, kuna partnerid hoiavad teineteisest kinni ja saavad täiendavat tuge.

Asanasse sisenemine toimub vastavalt algoritmile:

1. Istuge matile üksteise vastas nii, et jalad puudutaksid.
2. Sirutage selg, selg on võimalikult pinges.
3. Tõstke jalad üles (samal ajal või üksteise järel), kuni keha moodustab ladina tähe "V".
4. Olles leidnud optimaalse asendi, toetage jalad üksteise vastu.
5. Tunneta asendit ja lihaspingeid.
6. Vajadusel hoidke käest täiendava haarde saamiseks.

Peast seismise poos

Poos sobib inimestele, kes on joogat praktiseerinud pikka aega ja omavad märkimisväärset kogemust pööratud asanate tegemisel. Algajatele ei soovitata seda poosi koos sooritada, et vältida vigastusi ja negatiivseid emotsioone.

Poos moodustatakse järgmiste etappide alusel:

1. Seisake allapoole suunatud koeraasendis, pead üksteise vastas 170-190 cm kaugusel.
2. Viige oma keharaskus ülakehale ja toetage pea põrandale.
3. Asetage küünarnukid pea külge, kinnitades seda peopesadega ja luues rohkem toetuspunkte.
4. Astuge peaseisse, jalad täielikult välja sirutatud.
5. Langetage aeglaselt üks jalg, kuni see on põrandaga paralleelne.
6. Toeta jalg partneri jalale, hoia asanat nii kaua kui võimalik.

Poos "Lüüpamine"

Asana on paarisjooga tsükli finaal. See venitab lihaseid, rahustab pulssi ja võimaldab nautida maksimaalset intiimsust oma partneriga.

Venituspoos – venitab lihaseid, rahustab pulssi

Asanasse sisenemine on üsna lihtne:

1. Istuge üksteise vastas nii, et jalad puutuksid täielikult kokku.
2. Hoidke kätest kinni ja hakake teineteise poole sirutama.
3. Suurema mugavuse huvides sirutage aeglaselt ette, kasutades toena partneri peopesasid ja käsi.

Jooga kahele on suurepärane võimalus paaridele, kes soovivad üksteist tundma õppida ja mõista. Füüsiline tegevus koos ja ühine areng viib paaris harmoniseerumiseni. Poosides peaksid partnerid üksteist tundma ja toetama. See praktika toob erinevalt klassikalisest joogast rohkem emotsioone väljastpoolt. Nagu iga koormuse puhul, on ka kahele mõeldud joogas füüsilistel omadustel ja haiguste olemasolul põhinev vastunäidustuste loend. Tasub meeles pidada, et paaris asanad nõuavad tagasisidet mõlemalt partnerilt ja kui üks neist ei taha harjutada, siis selline jooga toob rohkem negatiivset kui head.

Video – visuaalne abivahend paarisjooga jaoks algajatele