Parem rinnalihas on väiksem kui vasak. Parem käsi on suurem kui vasak miks. Vasakul ja paremal käel

Kõigepealt peate mõistma, et kõigi inimeste jaoks on parema ja vasaku kehapoole lihaste mõõtmed veidi erinevad ja teatud määral on see normaalne. Oletame, et paremakäeliste inimeste puhul on paremate jäsemete lihased tavaliselt suuremad kui vasakutel, vasakukäelistel aga vastupidi, vasaku kehapoole lihased on paremini arenenud. Lihaste mõõtmed on kõigil erinevad, lihtsalt tavaliselt pole see erinevus märkimisväärne, seega on need silmale nähtamatud. Kuid kui võtate sentimeetri ja mõõdate, märkate, et tegelikult on keha parema ja vasaku poolkera lihaste suurus veidi erinev.

Kordan, et lihase arengu väike erinevus on normaalne ja loodusest tulenev. Samamoodi nagu parema ja vasaku käe tugevus erineb. Erinevatel põhjustel juhtub aga, et lihaste suurused on väga erinevad. See on kohe silmaga märgatav ja loomulikult ei näe see eriti hea välja.

Liigume nüüd edasi teabe juurde, kuidas lahendada probleeme lihaste arengus.

Esiteks:

Treeningul peate tegema harjutusi nii, et koormus paremale ja vasakule küljele oleks alati sama. Keha ehitab lihaseid vastuseks koormustele, seega kui koormused on samad, siis lihased arenevad ühtlaselt. Peate sooritama parema ja vasaku külje jaoks sama arvu kordusi ning järgima harjutuste sooritamisel alati selget tehnikat. Kui teha harjutusi kõveralt, näiteks kangi kõveralt vajutades, siis on ühe poole koormus suurem kui teisel ja lihased arenevad ebaühtlaselt, seega järgi alati kõikides harjutustes selget tehnikat. Kontrollige ennast peeglisse vaadates või paluge sõbral jälgida, kuidas te harjutust teete.

Mõnel inimesel on raske kasutada erineva raskusega hantleid. Näiteks mahajäänud poolele esinedes on hantli võtmine veidi raskem. Pea meeles, et sa ei saa seda teha! See rikub harjutuse tehnikat, arendab sinus ebaõigeid liikumisoskusi ja võib põhjustada vigastusi.

Pealegi, kui üks pool on nõrgem, siis mis mõtet on sellele rohkem kaalu võtta? Selgub, et tugev pool ei lõpeta ja nõrk pool lihtsalt ei tõmba välja ja väsib varem. Pidage meeles, et peate lihtsalt õigesti treenima, järgima harjutuste sooritamise tehnikat, koormama lihaseid võrdselt ja siis nende suurus aja jooksul ühtlustub ja tulevikus arenevad ühtlaselt.

Teiseks:

Peate regulaarselt treenima. Lihaste arendamine võtab aega, seega ole kannatlik, treeni regulaarselt ja peagi märkad, et lihased ühtlustuvad ja hakkavad harmooniliselt arenema. Kui tegeled spordiga vaid korra nädalas või jätad sageli trennid pooleli, siis kust on oodata häid tulemusi?

Kolmas:

Lihase suuruse väga suure erinevuse korral saate mahajäänud poole jaoks kasutada täiendavaid lähenemisviise. Näiteks kui sul on üks rinnalihas teisest oluliselt väiksem, siis pärast seda, kui oled teinud kõik rinnalihaste harjutused, pärast seda, kui oled need ühtlaselt treeninud, saad mahajäänud poole jaoks teha ühe lisakomplekti. Sama, kui teil on üks biitseps vähem. Kui olete kogu biitsepsi programmi läbi teinud, saate väiksemate biitsepside jaoks teha ühe täiendava komplekti.

Liiga suuri lisakoormusi mahajäänud poolele anda pole vaja. Treenite lihaseid lihtsalt üle, neil pole aega taastuda ja järgmises treeningus töötavad nad palju halvemini. Treenige lihaseid ühtlaselt ja koormake mõlemat poolt võrdselt ning nende lihaste jaoks, mis on väiksemad, saate teha ühe täiendava lähenemise üldkompleksi lõpus. Lisa vähehaaval koormusi nõrgemale poolele. Ja andke oma lihastele aega sirgendada.

Lihaste täiendavaks koormamiseks ainult ühel küljel kasutage hantliharjutusi või harjutusi simulaatoritel. Näiteks ühe rinnalihase töötamiseks peate kasutama hantlitega pingipressi. Võtad hantlid, heidad pikali ja vajutad ainult ühe käega. Tasakaalu säilitamiseks ja lamades surumise ühtlaseks sooritamiseks võtate kaks hantlit. Samuti saate ühe käega vajutada spetsiaalsel rinnalihaste simulaatoril. Lisaks saab ühele käele teha põrandalt surumisi. Sest on ka harjutusi, mida tehakse ühe käega hantlitega. Näiteks käe painutamine hantlitega spetsiaalsel pingil, mis isoleerib biitsepsit. Või ühe käe painutamine rõhuasetusega reiele.

Iga lihase jaoks saate valida spetsiaalse harjutuse, mis koormab ainult ühte külge. Siiski soovitan neid meetodeid kasutada ainult äärmisel juhul, kui teil on lihaste suuruse erinevus väga suur või näiteks taastute lihaseid pärast vigastust ja teil on vaja mõnda kehaosa spetsiaalselt treenida. Vastasel juhul treenige regulaarselt. Laadige lihaseid võrdselt ja järgige harjutuste tehnikat ning siis arenevad lihased ühtlaselt. See on see, mille poole peaksite püüdlema.

Neljandaks:

Mõnel spordialal, kus üks kehaosa töötab oluliselt rohkem kui vastupidi, võib sportlastel tekkida tugev tasakaalustamatus parema ja vasaku külje lihaste arengus. Sellest tulenevalt on kõigil sportlastel parem kaasata treeningutesse üldfüüsilise ettevalmistuse kompleksid ja teha harjutusi, mis töötavad mõlema poole lihaseid, st töötavad alati kogu kehaga. Siis kasvavad teie lihased ühtlaselt ja harmooniliselt ning see võimaldab.

Niisiis:

Need tegevused aitavad teil harmooniliselt areneda.

Video - Parem käsi on suurem kui vasak, Erineva suurusega lihased

parem käsi suurem kui vasak

Peaaegu kõik meie keha skeletilihased on paaris ja paiknevad sümmeetriliselt – paremal ja vasakul. Lihaste tasakaalustamatus on sümmeetria rikkumine, paarislihaste või lihasrühmade suuruse ja tugevuse mittevastavus.

Mõnel juhul võib tasakaalutust märgata näiteks siis, kui üks käsi- või rinnalihas on teisest märgatavalt suurem, teistel ei ole erinevus nii ilmne, kuid on treeningu ajal tunda.

Näiteks kui üks käsi on teisest tugevam, võib lamades surumise ajal kangi kang ühele küljele kalduda, kuna tugevam käsi lükkab selle kiiremini üles.

Samuti võib esineda tasakaalustamatust peamiste lihasrühmade vahel, nagu selg ja rind, triitseps ja biitseps, säärelihased ja säärelihased.

See mitte ainult ei näe halb välja ja vähendab sportlikku jõudlust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Näiteks kui sportlasel on pumbatud rindkere ja halvasti arenenud seljalihased, suurendab see õlgade vigastamise ohtu.

Lisaks põhjustab lihaste tasakaalutus kehva rühti. Näiteks nõrgad seljasirutajalihased ja pingul, kokkutõmbunud kõhulihased on iseloomulikud loidusesse asendisse, samas kui pingul puusapainutajad võivad seda põhjustada.

Mis põhjustab lihaste tasakaalustamatust

Täiesti sümmeetrilist keha pole olemas. Geneetika mõjutab lihaste tugevust ja nende eelsoodumust hüpertroofia tekkeks, kuid tasakaalustamatuse tekitamisel mängivad suurt rolli muud tegurid.

Halvasti kavandatud programm või selle puudumine

Mehed eelistavad sageli pumbata rinda, õlgu ja käsi, unustades samal ajal selja ja jalad. Naised pööravad kogu tähelepanu jalgadele ja tuharatele, karttes teha harjutusi kätele ja õlgadele, et mitte "jokkiks muutuda".

Selle tulemusena tekib mõlemal lihaste tasakaalutus ja asümmeetriline keha, mis pole kaugeltki ideaalne.

Tähelepanematus tehnoloogia suhtes

Kui treeningu ajal ei järgita õiget tehnikat, võib koormus nihkuda ühele poole.

Oletame, et teil on parema külje seljalihased rohkem arenenud. Parema käega hantliridu tehes peavad seljalihased koormusele vastu, järgid õiget tehnikat. Vasakul poolel annavad nõrgad seljalihased kiiresti alla, koormus läheb üle õlgadele.

Kui te sellele tähelepanu ei pööra, muutuvad parema külje lihased tugevamaks, tekib märgatav lihaste tasakaalutus ja oht õlga vigastada.

Kehv liigeste liikuvus

Paljud inimesed veedavad terve päeva oma laua taga, hoides keha vales asendis. Sellest tulenevalt lihased orjastuvad, muutuvad jäigaks ja piiravad liigeste liikuvust.

Keha kompenseerib puuduliku liikuvuse vale tehnikaga. Selle tulemusena saavad mõned lihased liiga palju koormust, teised aga praktiliselt ei osale liikumises.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on lihaste tasakaalustamatus

Lihtsaim viis paarislihaste asümmeetria olemasolu kindlakstegemiseks. Võtke rätsepa lint, mõõtke mõlema külje lihaseid ja võrrelge numbreid.

Mõõtke painutatud olekus jäsemete mahtu. Nii et te ei saa teibiga lihaseid pigistada ja suurust alandada.

Erinevate lihasrühmade tasakaalustamatust on palju keerulisem tuvastada, kuna teie hinnangud on subjektiivsed.

Proovige kainelt hinnata erinevate lihasrühmade vastavust. Kui teil on ilmne tasakaalustamatus, märkate seda kindlasti.

Kuidas vältida lihaste tasakaalustamatust

Tehke mitme liigese harjutusi

On üksikuid harjutusi, mis töötavad ainult ühte lihasgruppi, ja kompleksseid mitme liigese harjutusi, mille käigus koormatakse peaaegu kõiki keha lihaseid.

Näiteks kui teete masinal jalapikendust, siis koormatakse ainult neljarattaid. Mitme liigesega kükki sooritades läheb põhikoormus puusadele, kuid töösse kuuluvad ka tuharad ja.

Lisades treeningusse mitme liigesega harjutusi, kaitsete oma keha lihaste tasakaalustamatuse eest. Isegi kui jätate mõne lihase uurimise programmist täielikult välja, koormatakse ja tugevdatakse neid siiski treeningprotsessi ajal.

Lisage ühepoolsed harjutused

Ühepoolsed harjutused on liigutused, mille käigus töötavad mõlemad paarislihased, kuid üksteisest eraldi. Sellised harjutused aitavad teil vältida koormuse ülekandmist nõrgalt lihaselt tugevamale.

Näiteks kangiga lamades surumist tehes saab osa koormuse nõrgalt käest tugevamale nihutada. Riba kaldub, kuid saate valitud raskusega töötada, suurendades tasakaalustamatust iga kordusega.

Selle vältimiseks asenda kangiharjutused valikutega. Kui teie nõrk käsi ei talu hantli raskust, peate valima kergemad raskused, et jäsemete tugevuse erinevus ei suureneks.

Mobiilsuse arendamine

Kui teie kehal puudub liigeste liikuvus harjutuste korrektseks sooritamiseks, korvab see selle kehva tehnikaga.

Näiteks kui teil on ühel küljel pingul puusapainutajad, kukute raske küki ajal ühele küljele. Koormuse pidev suurenemine põhjustab tasakaaluhäireid või vigastusi.

Pöörake tähelepanu oma piirangutele ja proovige neid parandada, enne kui need põhjustavad asümmeetriat või vigastusi.

Kuidas parandada lihaste tasakaalustamatust

Kuidas parandada paarislihaste asümmeetriat

Paarislihaste tasakaalustamatusest vabanemiseks suurendage nõrga poole korduste arvu 25-35%.

Oletame, et teie vasak õlg on väiksem kui parem. Tavaliselt teete 3 seeriat 10 hantli küljetõstet. Nõrga õla tugevdamiseks lisage veel üks 10 kordusest koosnev komplekt ainult vasaku käe jaoks.

Teete 30 kordust parema käega ja 40 kordust sama raskusega vasaku käega.

Kui te ei soovi nõrga lihase koormust suurendada, tehke tugevale ja nõrgale poolele sama arv kordusi. Selleks alusta harjutust alati nõrgemast küljest, et teada saada, mitu kordust ja millise raskusega suudad sooritada.

Kuidas parandada lihasrühmade tasakaalustamatust

Kui mõned lihased tunduvad teistega võrreldes nõrgad ja vähearenenud, lisage lihtsalt rohkem koormust: suurendage harjutuste või tööraskuste hulka. Üldkoormus peaks aga jääma samaks.

Näiteks kui otsustate nõrku jalgu üles pumbata, ei ole üldse vaja korraldada eraldi treeningut lisaks sellele, mida te juba teete. Selle tagajärjeks võib olla ületreening ja arengu peatamine.

Selle asemel peate oma oma ümber korraldama nii, et jalgadele tekiks lisakoormus. Suunate fookuse ühele lihasrühmale, kõrvaldate tasakaalustamatuse ja teil on seansside vahel aega täielikult taastuda.

järeldused

Teeme kokkuvõtte:

• Lihaste tasakaalustamatus ilmneb treeningu ajal, kui üks lihas või lihasrühm on sagedamini ja rohkem koormatud kui teine.
• Tasakaalustamatuse vältimiseks on vaja:
  • lisada programmi mitme liigesega harjutused, mis koormavad kogu keha lihaseid;
  • teha ühepoolseid harjutusi, mis koormavad paarislihaseid eraldi;
  • arendada liigeste liikuvust ja jälgida tehnikat.
• Tasakaalustamatuse parandamiseks peate tagama, et tugevad lihased ei saaks rohkem stressi, ja suurendama ka nõrkade lihaste uurimise intensiivsust.

Ärge jätke tähelepanuta oma nõrkusi, kõrvaldage lihaste tasakaalustamatus õigeaegselt, siis suurendate oma jõudlust ja vähendate vigastuste ohtu.

Naise keha ilu on midagi, millele pole pühendatud mitte ainult luuletajate luuletused, vaid ka terved ajakirjade ja telesaadete osad. Kõige sagedamini räägitakse naise rindadest, tuharatest, kõhust, näost. Lihtsalt ärge unustage, et naiste käed, nende välimus on samuti väga olulised asjad.

Kompleksid täis kätest

Noores eas peetakse elastset keha, puhast nahka, toonuses figuuri enesestmõistetavaks, kuid niipea, kui naine kasvab, tal on pere, lapsed, tekivad koos sellega lisakilod, mis teda paraku ei mõjuta. välimus parimal viisil. Algavad lõputud dieedid, pressikiik, väljasõidud spordiklubidesse ja spaadesse.

Magu normaliseerub järk-järgult, reie maht väheneb, kortsud siluvad. Ainult küünarnuki kohal olevad käed, nende kuju ja täidlus jätavad soovida. See toob endaga kaasa uusi probleeme. Riiete valikul on kompleksid. Naisel hakkab piinlik kandma rihmadega kleite, avatud ülaosasid, mis võib kuuma suveilmaga raskusi tekitada.

Seega, kui selline probleem siiski tekkis, tuleks asjatundlikult läheneda selle lahendusele ja kasutada kõiki olemasolevaid võimalusi ja meetodeid.

Mida siis teha, kui naisel on küünarnukist kõrgemal paksud käed?

Füüsiline aktiivsus kätele

Paksude käte normaalseks muutmiseks peate olema kannatlik. Harjutusi peate tegema vähemalt kolm korda nädalas. Enne tundide alustamist peate lihaseid soojendama, köiega hüppama, külgedele kiikuma, kätega ringikujulisi liigutusi tegema.

Harjutused liiga paksudele kätele hantlitega seisvas asendis:

• õlgade tõstmine ja langetamine (alates 50 korda katkestustega);
• käed risti enda ees (5 minutit. Korda harjutust veel 2 korda);
• seisa sirgelt ja soorita kallutusi külgedele sirutatud kätega (20 korda);
• käte ristamine pea kohal (5 minutit);
• tõstke oma käed hantlitega üles, langetage need (20 korda).

Harjutused kätele hantlitega lamavas asendis:

• sirged käed tõusevad pea kohale ja sirutuvad teie ette (20 korda);
• sirged käed on laiali sirutatud ja teie ees välja sirutatud (20 korda).

Harjutused ilma hantliteta:

• tõuked tooli istmelt, olles seljaga (15-20 korda);
• vahelduvad käte pööramised (iga käega 10 korda);
• liikumine istumisasendist toolil alla ja edasi ning seejärel algasendisse naasmine (10 korda);
• kätekõverdused põrandalt (10 korda).

Tervisliku toitumise põhitõed – käte kauni välimuse võti

Naise käte seisundit mõjutab soodsalt ka täisväärtusliku vitamiini- ja mikroelementiderikka toidu söömine. Esiteks peate vähendama kaloririkka toidu tarbimist.

Kahjustada figuuri:

• muffin;
• suhkur;
• valge leib;
• kartul;
• majonees;
• pooltooted;
• sädelev vesi
• kofeiiniga joogid jne.

Soovitav on need toidud oma dieedist täielikult välja jätta või vähemalt oluliselt piirata nende kasutamist.

Mõne jaoks on see lihtne, kuid teiste jaoks on vaja mõtteviisi täielikult muuta. See pole nali, sest mõnikord on võimatu keelduda magusast, tärkliserikkast, soolasest, praetud toidust. Kindlasti tuleb rohkem juua. Norm on poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas. Kasu saavad köögiviljad ja puuviljad.

Peaksite püüdma kujundada harjumust süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Viis kuni kuus korda päevas söömine on norm. Ideaalne oleks lisada dieeti teraviljad, puuviljad, juurviljad ja nendest valmistatud salatid, maitsestatud oliiviõliga, hapendatud piimatooted.

Kosmeetilised protseduurid – meeldivad ja kasulikud

Naistel ei soovitata unustada käte hellitamist. Massaaž mõjub soodsalt vereringele, tõstab lihastoonust, muudab naha elastseks, pehmeks ja siledaks. Mähised eemaldavad küünarvarte piirkonnast liigse rasva, siluvad peeneid kortse, soodustavad vedeliku eemaldamist.

Kreemid, koorijad ja muu kätekosmeetika sisaldavad spetsiaalseid aineid, mis aktiveerivad ainevahetusprotsesse ja rasvkude laguneb kiiremini. Mõjub soodsalt naha seisundile ja kiirendab ainevahetust ning kontrastdušš kätele. Kõik need protseduurid avaldavad positiivset mõju naha seisundile ja ainevahetusprotsessidele.

Naiste käte asümmeetria: miks see juhtub?

Mõnikord seisavad naised silmitsi väga ebameeldiva probleemiga - käte asümmeetria. See väljendub selles, et näiteks naise parem käsi on paksem kui vasak, mis on visuaalselt vähe esteetiline. Miks see juhtub?

Kahjuks võivad selle põhjuseks olla järgmised haigused:

• sklerootiline infektsioon;
• ödeemiline infektsioon;
• peamiste arterite veresoonte kahjustus;
• flebiit;
• lülisamba haigused rindkere piirkonnas jne.

Kui teil on vähimatki kahtlust mõne haiguse suhtes, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ta aitab vältida olukorra edasist süvenemist ja määrab õige ravi.

Erinevate lihasmahtude "probleem", mõlemal kehapoolel, on väga levinud mitte ainult kulturismis, vaid ka muudel spordialadel. Eriti ebameeldivaks muutub see siis, kui märkad oma ebaproportsionaalsust peeglis, kuid veelgi hullemaks, kui keegi väljastpoolt hakkab märkama, et sul on lihased ebaühtlaselt pumbatud. Ja tahes-tahtmata tekib küsimus: mida teha, kui üks rinnalihas on teisest suurem, aga ka teised üksteise suhtes sümmeetriliselt paiknevad lihased?

Tegelikult ei tohiks paanikat tekkida. Inimkeha on nii paigutatud, et sellel puudub selge sümmeetria. Selle kontrollimiseks piisab, kui võtta mõõdulint, mida õmblejad kasutavad, ja mõõta hoolikalt paremal ja vasakul kehapoolel olevaid lihaseid. Isegi ideaalsel sportlasel, kes visuaalselt erinevust ei näe, on mõõtmistes siiski lahknevusi. Muide, esinevad kulturistid (professionaalid) jälgivad väga hoolikalt oma keha proportsioone ja mahajäänud lihaste probleem on neile väga tuttav. Kaasaegne kulturism meenutab ju mõnes mõttes iludusvõistlust, kus lisaks reljeefile ja volüümile peaks olema ka täiuslik sümmeetria.

Mõnikord mõjutab keha parameetrite määratlust valgustus ja vaatenurk. Seetõttu paluge oma sõbral vaadata teid teisest vaatenurgast. Võimalik, et see kõik lihtsalt tundus teile ja te ei peaks tühiste asjade pärast muretsema.

Kui loodusega pole midagi pistmist

Nagu juba mainisin, on täiesti vastuvõetav, kui sul või su sõpradel on keha veidi proportsioonist väljas ehk silmaga mitte märgatav. Aga kui see on silmaga näha, siis pole see päris ilus. Loomulikult ei taha te sellist defekti omada ja esimene soov on sellest kuidagi lahti saada. Kuid kõigepealt selgitame välja mõlema kehaosa ebaühtlaste lihaste põhjused:

Ebatasasuse põhjused lihaseid

1. Kaasasündinud või omandatud haigus. Sel juhul tekib metaboolsete protsesside rikkumise või teatud kehaosade deformatsiooni tõttu lihaste ebaproportsionaalsus. See tähendab, et toitaineid ei tarnita nendesse kehaosadesse, kus seda vajatakse, ja seal hakkavad lihased "kuivama". Näiteks lülisamba haigused (skolioos, kyphosis) deformeerivad selgroogu, mille tagajärjel muutub keha (lihaste) osakaal.
2. Parema- ja vasakukäeliste füsioloogilised iseärasused. Nende omaduste tõttu kasutab paremakäeline palju sagedamini paremat kätt või jalga ning vasakukäeline vasakut kätt või jalga (vasak kehapool). Seetõttu on paremakäelistel kehapoolel veidi rohkem lihaseid kui vasakul ja vastupidi vasakukäelistel. Sellest ka erinevus lihaste suuruses. Lõppude lõpuks märkas igaüks meist, et vasakukäelisel on palju lihtsam tõsta mis tahes raskust vasaku käega ja paremakäelisel - parema käega ...
3. Elukutse või spordiala tunnusjoon. Sel juhul saavad inimesed, kes pidevalt koormavad sama kehaosa, selle tulemusena lihasmahu erinevust ühes või ioonses kehaosas (lihasgrupis). Näiteks vasakukäeline sepp, kes hoiab (töötab) pidevalt vasakus käes haamrit, treenib vasaku külje lihaseid palju olulisemalt kui paremat. Sama olukord on tennisistide või vehklejatega. Nagu te juba aru saite, on see põhjus väga tugevalt seotud vasakukäeliste ja paremakäeliste füsioloogilise eripäraga (teine ​​põhjus).
4. Vale treeningtehnika. Kõige ebameeldivam on see, kui sportlane oma tähelepanematuse ja kogenematuse tõttu jätab hooletusse harjutuste sooritamise tehnika. Sest kui ta pikema aja jooksul midagi valesti teeb, saab ta tasapisi ebameeldiva tulemuse. Vähemalt lihasmahu vahe ja maksimaalse vigastusena.
5. Trauma tagajärjel. Keegi meist pole vigastuste eest kaitstud, sest isegi väga tähelepanelik ja kogenud sportlane (tööline) võib selle saada. Niisiis põhjustab iga vigastus kas vereringe rikkumist (see põhjus on väga seotud esimesega) või vigastuse saanud kehaosa ajutise liikumispiirangu või immobiliseerimise. Seega, kui vereringe mõnes kehaosas on häiritud, ei arene lihased ühtlaselt, kuna vere kaudu jõuab vigastatud piirkonda palju vähem toitaineid. On ju üks lihaskasvu põhitingimusi hea toitumine (hapnik ja toitained).

Kuid ja kui vigastus on põhjustanud liikumispiirangu või mõne kehaosa immobiliseerimise, hakkavad lihased selles kohas nende vähese vormi tõttu "kuivama" (vähenema). Lõppude lõpuks on meie keha kõige ahnem kõigist, keda ma ainult tean, kuna ta püüdleb alati tasakaalu poole ega kuluta lisaressursse mittevajalike süsteemide ülalpidamisele. Sel juhul on tegemist kasutamata kehaosaga (lihasrühm). Näiteks murtud käsi viib selle olulise nõrgenemiseni ...

Kuidas tulla toime nendega, kellel on lihasmahu erinevus kõige märgatavam

Muidugi on ebaproportsionaalse kehaga ebameeldiv, kuid ärge heitke meelt - kõik saab parandada, kui järgite minu soovitusi, kuid kõigepealt analüüsime peamist viga, mida paljud sportlased teel proportsionaalse keha poole teevad.

Nagu te juba aru saite, on küsimus selles, mida teha, kui üks rinnalihas on teisest suurem? See võib juhtuda igaühega meist. Kuid kõige hullem on see, et paljud usuvad, et kui annate mahajäänud lihasele veelgi suurema koormuse (raskuse), siis see kasvab ja seetõttu tekib mõlema poole lihaste osakaal. Kuid kõik pole nii lihtne, kui tundub, kuna enamikul juhtudel põhjustab see meetod ainult vigastusi ja ületreeningut (regressiooni), sest tegelikult juhtub enamasti kõik nii:

1. Nõrk lihas (mahajäänud) sai seega teie tööraskusest hea koormuse, kuid kui seda veelgi rohkem koormate, kaob harjutustehnika täielikult, mis tähendab, et osa koormusest ei võta mitte sihtlihased, vaid abilihased, kõõlused ja tugevam pool harjutuse kõveraks. Mis võib põhjustada vigastusi.
2. Nõrkade lihaste suure koormuse tõttu tekib rohkem kataboolseid (stressi)hormoone, mis on lihaskasvule väga kahjulikud (neid hävitavad).
3. Ja veel, nõrgal lihasel ei pruugi selle suure raskuse tõttu olla aega taastuda kuni järgmise treeninguni. Seetõttu on iga õppetunniga, kui see kestab mitu nädalat või kuud, ületreening garanteeritud.

Muide, mis puutub vigastustesse, siis tänu neile lõpetasid paljud sportlased oma sportlaskarjääri. Olles allunud kiusatusele kõike kiiremini teha, olid nad sunnitud seda otsust pikka aega kahetsema... Ärge korrake seda viga: "Lähed aeglasemalt - jätkad."

On vaja järgida õiget harjutuste tehnikat, sest kui seda ei tehta, siis, nagu ma juba ütlesin, ei lähe osa koormusest mitte sihtlihastele, vaid abilihastele ja tugevamale poolele. Mis põhjustab lihaste ebaproportsionaalsust, kuna nende koormus on erinev. Seetõttu aitavad sellist ebaõiget treeningut vältida tavalised peeglid, mis peavad olema jõusaalis. Sinu kamraadid või treener, kes kõrvalt vaadates saab samuti aidata õiget tehnikat välja töötada. Lõppude lõpuks on küljelt kõik selgelt nähtav ja õigel ajal öeldud nõuanded parandavad kiiresti harjutuse vale tehnika. Aga kui kõik niisama jäetakse, siis on tegemata jäetut raske parandada, sest omandatakse valed oskused (tehnika).

Pärast põhiharjutusi saate teha täiendavat lähenemist, kuid see on mõeldud ainult neile, kellel on keha proportsioonide erinevus väga märgatav.

Praktikas näeb see välja nii. Kui olete sihtlihasrühma harjutuse lõpetanud, tehke veel üks lisakomplekt, kuid ainult sellele poolele kehast, kus lihas on väiksema suurusega.

Siiski tasub seda reeglit eirata ja teie, mahajäänud pool, võite vastupidi taastamata jätmise taustal hakata taanduma. Kuna mahajäänud külje lihased ei jõua järgmise treeninguni taastuda.

Need, kes soovivad mahajäänud lihastega töötada, peavad kasutama erinevaid simulaatoreid ja hantleid.

Näiteks ainult ühe rinnalihase suurendamiseks proovige teha hantlivajutust selili lamades. Selleks võtke kaks identset hantlit ja lamage nendega pingil. Pärast seda alustage harjutust (tõstke hantlid üles), kuid ainult ühe käega. Ja teine ​​hantel jääb keha tasakaalu säilitamiseks algsesse asendisse, sest kui seda ei tehta, on pingipressi ühtlaselt sooritamine keeruline. Seetõttu tuleb kasutada kahte hantlit, kuigi sooritate harjutuse ainult ühega.

Sama saab teha ühe käega ja simulaatoril, mida kasutatakse rinnalihaste treenimiseks. Kui kodus pole hantleid ega muid vahendeid käepärast, saab rinnalihast treenida ühel käel põrandalt surudes.

Kuid biitsepsit saab treenida kahel põhilisel viisil.:

a) spetsiaalse pingi kasutamine, mis tagab painde ainult küünarliigeses, kasutades hantlit;

b) kätt saab painutada ilma spetsiaalse pingi abita. Selleks kasutage oma reit (rõhuga sellele), et välistada täielikult teiste lihaste töö. Ja seda harjutust tehakse ka hantliga.

Samuti saate valida harjutusi ainult ühe kehapoole mis tahes lihaste arendamiseks. Kuid neid lisameetodeid (täiendavad lähenemisviisid mahajäänud lihastele) tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, kui ebaproportsionaalsuse erinevus on väga nähtav.

Treening peaks olema regulaarne, kuid mitte iga päev. Ei tasu loota edule, kui tunnid toimuvad juhuslikult või ainult kord nädalas (väga harva). Selle lähenemisviisiga ei muutu teie välimus midagi, kuna tulemusi aitavad saavutada ainult tavalised tunnid. Lõppude lõpuks, kui treenite vähem kui 2 korda nädalas, ei saa teie keha lihasmassi kasvatamisest kasu. Seetõttu kordan veel kord, et lihaseid joondab ainult regulaarne treening ja mõlema kehapoole sama koormusega. Lisateavet optimaalse treeningute arvu kohta nädalas leiate artiklist:.

Neil inimestel, kes tegelevad spordiga või töötavad, kus on haaratud ainult üks (enamik) kehaosa, on soovitatav lisada treeningutesse ka üldfüüsilisi harjutusi. Kuid neid harjutusi tuleb teha tehniliselt õigesti ja regulaarselt, sest ainult see viib teid proportsionaalse kehani ...

Mis puutub üldfüüsilise ettevalmistuse harjutuste komplektidesse, siis need pole veel kellelegi kahju teinud, vaid vastupidi, aidanud saavutada paremaid tulemusi ja võite.

Täiendavalt saab treenida seda kehaosa, mis on pärast pikka haigust või vigastust kaotanud lihasmassi. Kuid enne seda pidage kindlasti nõu oma arstiga ... Kui vastunäidustusi pole, peate igal juhul kasutama ainult kergeid raskusi ja 1-2 täiendavat lähenemist (pärast harjutuste peamist alust). mahajäänud lihased. Kuid ärge unustage, et kõik peaks olema mõõdukas ja seetõttu kuulake oma keha järk-järgult. Ja ärge kalduge kõrvale põhireeglist: koormake lihaseid ühtlaselt ja tõstke raskusi tehniliselt õigesti. Lõppude lõpuks ühtlustub kõik teie kehal järk-järgult ja areneb ühtlaselt edasi.

Ärge ajage taga raskusi, vaid järgige õiget treeningtehnikat, kuna raskusi ei pea tõstma mitte tõmbluste, abilihaste, kõõluste, liigeste ja muude trikkide, vaid sihtlihaste tõttu. Seetõttu saavutavad paljud spetsialistid, kes tõstavad kergeid raskusi õigesti, suuremaid tulemusi kui need, kes püüavad tõsta maksimaalset raskust. Lõppude lõpuks, kui aju ja lihaste vaheline neuromuskulaarne ühendus on hästi arenenud, saab lihaseid vasardada väga kergete raskustega, vähendades neid isegi 40-60% (või isegi vähem) tööraskustest, mida tõsteti põhjuseta. tehnoloogiale, vaid muude nippide tõttu.

Ja kes sellest aru saab, hakkab uuesti harjutuste tehnikat valdama ja märkab enda jaoks õudusega, et suure raskuse tõstmine, eks, polegi nii lihtne. Seetõttu on vajalik juba esimesest koolitusest alates oma tööd jälgida ja sellele maksimaalselt tähelepanu pöörata.

Muidugi mõistab kõike kogemustega, kuid proovige õppida mitte enda, vaid teiste vigadest ...

Seda tehnikat on Ameerika sportlased juba pikka aega kasutanud. Isegi sellest lähtudes hakkate juba aru saama, miks nad esimesena Kuule lendasid. Seetõttu ei ole nende treening suunatud maksimaalsetele raskustele, vaid õigele täitmistehnikale, et paremini treenida sihtlihaseid (mis vajavad arendamist). Ja selle treeningu tulemusena ei teki teie kehas tasakaaluhäireid, see tähendab, et lihased arenevad harmooniliselt (proportsionaalselt).

Väike erinevus ühe ja teise poole lihaste suuruses on täiesti tavaline asi, mida ei tasu karta. Pealegi on see erinevus igale inimesele omane, selle erinevus on ainult suuruses. Kuid suure tasakaalustamatuse parandamiseks või selle vältimiseks on vaja regulaarselt treenida, järgides õiget treeningtehnikat. Loodan, et nüüd ei teki teil küsimust: mida teha, kui üks rinnalihas on suurem kui teine, aga ka teised lihased, mis asuvad üksteise suhtes sümmeetriliselt?

Treeni, söö õigesti ja parane – edu sulle!