Mahalaadimisdieet – kasu kehale ja figuurile. Mis tahes raske kaalukaotuse põhireeglid. Mis toimub kehas

Iga naine tahab meeldida endale ja meestele enda ümber. Samal ajal eelistavad mõned daamid jõusaalis treenimist, teised kasutavad dieedina selliseid populaarseid kehakaalu langetamise meetodeid. Tõhusate mahalaadimisdieetide abil saate muutuda saledamaks ja atraktiivsemaks.

Mahalaadimisdieedid kehakaalu langetamiseks

Iga tõhus mahalaadimisdieet on jagatud järgmistesse kategooriatesse (päevad):

1. süsivesikuid(suhkur, riis-puuvili ja puuvili) - on suurepärane võimalus kõigile puuviljade, teraviljade, tumeda šokolaadi ja seente austajatele.
2. paksuke(hapukoor, koor) - pole vaja süüa ainult rasvaseid toite. Tervislikke rasvu sisaldavad toidud on avokaadod, munad ja kaunviljad.
3. Paastupäevad koos vedelike kasutamisega(mahl, vesi, smuutid) - mahla tuleks juua ainult värskelt pressitud ning tee ja kohv ilma lisatud suhkruta, piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega.
4. Valk(kodujuust, kala, liha) - dieedi aluseks on tailiha, teatud tüüpi kalad ja mereannid.

Mahalaadimisdieet keha puhastamiseks

Tõhus viis mürkidest vabanemiseks ja puhastamiseks võib olla keha mahalaadimise dieet. See on suurepärane võimalus isegi inimestele, kes on kannatanud südameataki käes. Mis puudutab lühiajalisi puhastusmeetodeid, siis need on tervise säilitamiseks vajalikud iga inimese jaoks. Teadlased usuvad, et sellised tehnikad aitavad normaliseerida soolestiku funktsionaalsust. Mahalaadimise dieet pakub järgmist dieeti:

1. Hommikusöök: puder (lahja) riivitud õuna, mahla ja sidrunikoorega.
2. Õhtusöök: puljong (köögivilja), puder hakitud ürtidega, salat roheliste köögiviljadega.
3. Õhtusöök: juurseller, puder, porgand, ürdid, puljong (köögivilja).

Margarita Koroleva mahalaadimisdieet

Nimetatakse kuulsa toitumisspetsialisti Margarita Koroleva populaarseks ümberkujundamismeetodiks, kuna madala rasvasisaldusega keefir on siinse dieedi aluseks. Kuninganna mahalaadimisdieet on mõeldud 4 päevaks. Sel perioodil on keelatud tarbida soola, suhkrut ja rasvu ning vett tuleks juua kuni kaks ja pool liitrit. Kaalukaotuse dieedi mahalaadimine hõlmab järgmist päevamenüüd:

• keefir (klaas);
• keedetud kartulid;
• keefir (klaas);
• kaks kurki;
• keefir (klaas);
• keedetud kana;
• keefir (pool klaasi).

Mahalaadimise dieet kaerahelbed

Sellise muundamismeetodi nagu paastudieet jaoks on soovitatav valmistada mitte liiga paks roog, mis peaks meenutama tarretist. Et helvestes võimalikult palju kasulikke aineid säiliks, ei saa putru keeta, vaid aurutada. Selleks peate lihtsalt helbed valama keeva veega. Selline roog tuleks valmistada ilma soola, suhkru ja võita. Kaerajahu mahalaadimine on järgmist tüüpi:

• kaerahelbe ja piimaga;
• kaerahelbeküpsiste jaoks;
• kaerahelbe ja õuntega.

Mahalaadimise dieet riisil

Sellist lühiajalist dieeti saab läbi viia kord nädalas. Riisi mahalaadimine ei sobi igapäevaseks kasutamiseks, seega pole vaja selle kestust pikendada. Kui tervislik seisund on halvenenud, tuleb dieet koheselt lõpetada. Sel päeval tuleks füüsiline aktiivsus välja jätta, kuna on võimalus, et õhtuks isu suureneb. Sellisel päeval on oluline meeles pidada joogirežiimi, kuna tootel endal on kinnitav toime.

Mahalaadimise dieet 7 päeva

Tõestatud ja tõhus viis kaalu langetamiseks on nädalane paastudieet. Tema dieedis on mitmekülgne menüü, mis meeldib igale kaalu langetavale naisele. Kuigi selle kehakaalu langetamise meetodi kui iganädalase mahalaadimisdieedi kõigi ettekirjutuste järgimine pole nii lihtne. Nädala menüü võib välja näha selline:

1. Esmaspäev ja neljapäev: hommikusöök - rasvavaba kodujuust (100 g), kaks tükki leiba; lõunasöök - taimetoitlane supp (200 ml), kaks viilu rukkileiba, kurk; õhtusöök - keedetud riis (100 g), lõss (klaas).
2. teisipäeval ja reedel: hommikusöök - keedetud kanamunad (2 tk), kaks viilu rukkileiba, tomat; lõunasöök - roheline borš (200 ml), keedetud kanarind (100 g), kurk; õhtusöök - klaas madala rasvasisaldusega keefirit,.
3. kolmapäeval ja laupäeval: hommikusöök - kõva juust (20 g), tomat ja kaks tükki leiba; lõunasöök - köögiviljahautis (200 g), keedetud veiseliha (100 g), tomat; õhtusöök - vinegrett (150 g), klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
4. pühapäev: võite süüa kõiki toite. Kalorite sisaldus päevas ei tohiks ületada 600-700 kcal.

Mahalaadimise dieet 3 päeva

See hõlmab kolme lihtsat monodieeti, mida tuleb kordamööda järgida iga päev. Kogu perioodi jooksul on soovitatav juua kaks liitrit puhast vett ilma gaasita. Kolmepäevasel mahalaadimisdieedil võib olla järgmine menüü:

1. Esimene päev- tatrapuder ilma suhkru ja soolata.
2. Teine päev- valgurikas. Päeva jooksul peate sööma keedetud kanafilee (500 g) ilma rasva ja nahata. Toidukordade vahel võite juua rohelist teed ja vett sidruniga.
3. Kolmas päev. Päeva jooksul peate jooma poolteist liitrit keefirit (rasvasisaldus - 1,5%). Eeltingimuseks on rohke vee joomine.

Iga päev söövad inimesed toitu, küllastades keha vitamiinide, energiaelementide, mineraalide, makro- ja mikroelementidega. Me ei saa seda alati teada, kuid koos kasulike ainetega satuvad organismi sageli ka tööstuslikud keemilised lisandid, kantserogeenid, metallide suspensioonid ja soolad, vabad radikaalid, aga ka räbu ja mürgitust tekitavad tooted. Kõik see põhjustab varem või hiljem heaolu ja tervise halvenemist, immuunsuse langust, ainevahetushäireid ja liigse kehakaalu ilmnemist.

Olemasolevatest sarnastest probleemidest vabanemiseks ja kahjulike komponentide kogunemise vältimiseks kehasse tuleks perioodiliselt läbi viia paastupäevi. Piisab ühest päevast nädalas või kahes, et puhastada keha ja kaotada kergesti 1-1,5 kg vedeliku väljavõtmise ja kalorite põletamise tõttu.

Niisiis, nagu te aru saate, peaks paastupäev keha maha laadima. See tähendab, et see peaks järgima sellist minidieeti ühe päeva jooksul. Seda võib teha plaanipäraselt nädala lõpus või alguses, samuti pärast rasket pühadeõhtusööki või ootamatut ülesöömist.

Selline päev ei sea toidule selgeid piiranguid. Võite eelistada mis tahes tervislikku ja madala rasvasisaldusega toodet. Küsimus on vaid selles, milliseid eesmärke te paastupäeva jälgides taotlete. Kui soovid organismi puhastada, siis sobivad üsna hästi “harja” tooted, mis eemaldavad kehast mürke, vedelikku ja mürke (jämedad juurviljad, täisterahelbed, hapupiimatooted, marjad). Kui su eesmärgiks on tõhus ja kiire kaalulangus, siis sobivad minimaalse või null kalorisisaldusega toidud nagu kurk, tomat, õun jne.

• proovige mahalaadimise päeval piirduda minimaalse madala kalorsusega toiduainete komplektiga ja koostage nendest juba menüü (näiteks kurgipäev, keefiri-banaanipäev, valgupäev);
• mahalaadimise, sportimise, vannis ja saunas käimise ajal tuleks välistada igasugune psühholoogiline ja füüsiline stress;
• koos madala kalorsusega dieediga tuleks tarbida palju rohkem vedelikku, et väljutada kehast toksiine ja kiirendada ainevahetust;
• kõik mahalaadimiseks mõeldud portsjonid peaksid mahtuma väikesesse alustassi;
• päevas tuleks teha vähemalt 4-5 väikest vahepala, jagades päevaratsiooni võrdseteks osadeks;
• paastupäevadel on keelatud üles süüa, süüa 3 tundi enne magamaminekut, süüa magustoite;
• päeval enne ja pärast laadimist peaksite magama hästi ja elama rahulikku, rahulikku eluviisi;
• paastupäevi ei tohi kuritarvitada – mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, olenevalt heaolust, tervisest ja vanusest.

Keha mahalaadimise eelised:

• seedetrakti ja keha kui terviku kompleksne puhastamine kahjulikest komponentidest, liigsest veest rakkudes;
• regulaarne mahalaadimine võimaldab teil igal nädalal kaalust alla võtta 0,5-1 kg;
• on paljude haiguste, eriti mao ja seedimisega seotud haiguste ennetamine;
• ainevahetus püsib suurel kiirusel;
• tugevdab immuunsüsteemi ja keha kaitsevõimet;
• aja jooksul on märgatav naha seisundi paranemine, juuksed muutuvad elastsemaks ja tugevamaks, küüned lakkavad kollaseks muutumast ja koorumast;
• võite pidusöögil ohutult maitsta ilma oma lemmiktoitu keelamata, sest järgmine mahalaadimispäev teeb teid koheselt korda ja puhastab kõhu pidusöögi tagajärgedest;
• paastupäeva abil saate paljudeks aastateks fikseerida mis tahes valitud dieedi tulemuse;
• mahalaadimisel ei tohiks te lugeda gramme, kalorisisaldust ega süsivesikute sisaldust toodetes - valite ise kerge, maitsva ja tuttava menüü;
• paastupäevad on kasulikud igale vanusele ja soole, neil pole kõrvalmõjusid;
• minimaalsed vastunäidustused;
• kättesaadavus, kuna valite mahalaadimiseks tooted ise ja saate neid iga kord oma äranägemise järgi muuta, sõltuvalt seatud eesmärkidest.

Kasulikud tooted keha mahalaadimiseks, mahalaadimispäevade võimalused näitega

Loomulikult on parimad mahalaadimistooted tervislikud. Just nendest me täna räägime ja toome näiteid dieetide kohta.

Tegelikult saate keha mahalaadimiseks valida absoluutselt mis tahes koostisosa või isegi mõned. Siiski on oluline teada, et erinevad tooted on mõeldud erinevaks mahalaadimiseks.

Parimad tooted keha puhastamiseks:

• puuviljad (õun, avokaado, greip, sidrun, ananass, granaatõun);
• marjad (mustikad, jõhvikad, goji marjad);
• köögiviljad (peet, spargelkapsas idanditega, artišokk, igasugune kapsas, küüslauk, lehtkapsas);
• aia- ja ravimtaimed (spargel, basiilik, võilill, apteegitill, petersell, sibul, pruunvetikas, kress, nisuhein);
• täistera teraviljad (bulgur-riis, kaerahelbed, kliid, nisuidud, hirss);
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajoogid (keefir, bifidok, jogurt);
• pähklid (kreeka pähkel, brasiilia, mandlid);
• seemned ja nende õlid (linaseemned, kanep, seesam), samuti oliiviõli;
• joogid (nendest toodetest valmistatud rohelised kokteilid, Sassi vesi, ravimtaimede keetmised ja tõmmised, roheline tee, ingverijook, peedimahl);
• vürtsid ja vürtsid (ingver, koriander, kurkum, kaneel).

Need tooted seovad suurepäraselt toksiine, lagunemissaadusi, toksiine, radikaale ja muid komponente, eemaldades need kehast 1 päevaga. Pärast sellist mahalaadimist paraneb tervis ja tuju, suureneb efektiivsus, kogu kehas tekib kergustunne.

Tõhusad koostisosad kehakaalu langetamiseks:

• pähklid (männipähklid, kreeka pähklid, maapähklid, mandlid);
• puuviljad (õunad, greibid ja tsitrusviljad, ananass, kiivid, viigimarjad, avokaadod);
• marjad (maasikad, vaarikad, igasugused sõstrad, mustikad, kuslapuu, karusmarjad, goji);
• kuivatatud puuviljad (rosinad, datlid, ploomid, kuivatatud aprikoosid);
• köögiviljad (igat tüüpi kapsas, pruunvetikas, porgand, sojaoad, seened, ingverijuur, kurgid, kaunviljad);
• aiaroheline (petersell, igat liiki salat, rukola, seller, spinat, nõges);
• piima- ja hapupiimatooted (lõss, bifidok, keefir, jogurt, kodujuust, vadak);
• loomne toit (kana- ja vutimunad, linnufilee, merekala, nutria, küülik);
• täisteraleib (kliid, rukis);
• täistera teraviljad (pruun riis, tatar, müsli, kaerahelbed);
• maitseained (tšilli ja teised, küüslauk, jahvatatud ingver, kaneel, mädarõigas);
• kastmed (oliivi-, linaseemne- ja seesamiõli, õunaäädikas, sinep, sidrunimahl);
• joogid (külmad supid, puu- ja juurviljamahlad, marja-puuviljajoogid ja smuutid, tavaline mineraalvesi, roheline ja taimetee, kibuvitsapuljong).

Nende koostisosade abil saate muuta oma paastupäeva lühikeseks, kuid tõhusaks dieediks.

Niisiis, liigume edasi kõige populaarsemate ja tõhusamate paastupäevade näidete juurde.

Kurgi mahalaadimine. Väga tõhus menüü kehakaalu langetamiseks, kuna võimaldab kaotada kuni 1,5 kg ülekaalu päevas. Kurgid ise on praktiliselt mittekalorilised. Need sisaldavad ka tartroonhapet, mis pärsib liigsete süsivesikute töötlemist lipiidideks. Sellise paastupäeva kalorisisaldus ulatub 300 kcal-ni, seega on rahulik päev ilma stressi ja füüsilise pingutuseta ülimalt oluline.

Menüü:
Hommikusöök koosneb salatist - 2 spl kliisid, 250 g kurki, riivitud ingverijuurt. Maitsesta kõik sidrunimahlaga. Joome rohelist teed.
Suupiste - 250 g kurki.
Lõunasöök koosneb külmast kurgisupist (250 g kurki, aedrohelist ja puhastatud vett klopitakse blenderis läbi ning maitsestatakse ingveri ja sidrunimahlaga). Sööme ka 1 keedetud kanamuna.
Suupiste - 250 g kurki.
Õhtusöök on salat kurkidest ja aedrohelistest (500 g). Joome ingverit.

Õuna mahalaadimine. Mitte vähem populaarne ja tõhus mahalaadimine, mis võimaldab teil suurendada kasulike bakterite sisaldust soolestikus toidu põhjalikumaks imendumiseks. Õunapäev aitab ära hoida jääkainete ja toksiinide teket seedetraktis ehk on ülekaalulisuse ennetamine. Samuti võite mahalaadimispäevaks kaotada 1 lisakilogrammi, alandada kolesterooli ja ennetada vähki. Siiski ole ettevaatlik, sest õunhape põhjustab alati söögiisu suurenemist, mistõttu tuleb päev organismile üsna näljane ja raske.

Päeva menüü sisaldab 1500 g magustamata õunu (soovitavalt rohelisi) ja 1500 ml tavalist soolamata ja gaseerimata vett. Jaotame kindlaksmääratud massi mitme suupiste jaoks. Õunu võib süüa värskelt, aurutada, küpsetada. Enne magamaminekut on lubatud juua 200 ml bifidokki.

Keefiri mahalaadimine. Rahva seas populaarne programm neile, kes soovivad normaliseerida seedimist ja väljaheidet, puhastada keha toksiinidest ja ka kaalust alla võtta. Samuti võimaldab keefir normaliseerida vererõhku, hoiab ära hambakatu ja kaariese, rinnavähi. Selline mahalaadimine tuleks läbi viia kodus, kuna kääritatud piimajook toimib osaliselt lahtistavana, eemaldades kehast kahjulikud komponendid.

Igapäevane menüü sisaldab kuni poolteist liitrit rasvavaba keefirit või bifidokit, mida tuleks tarbida mitme (kuni 6) lähenemisega. Samuti on lubatud juua tavalist vett, kuid veerežiimiga pole seost, kuna keefir ise on vedelik.

Mahalaadimine tatrale. Veidi rahuldavam mahalaadimine, kuna tatar on süsivesikute puder, mis rahuldab suurepäraselt isu. Dieedi nüanss seisneb selles, et tatart tuleb keeta erilisel viisil (öösel aurutame keeva veega ja hommikul võib süüa). See võimaldab säilitada täistera tangu (jahvatatud tuum). Tatar on aeglane süsivesik, mis imendub järk-järgult, ilma et see suurendaks insuliini tootmist, ja seetõttu ei stimuleeri see söögiisu. Samuti võimaldavad täisteratooted keha puhastada ja kaalust alla võtta (mitte rohkem kui 300 g päevas).

Dieedi menüü on väga lihtne- päeva jooksul peaksime sööma mitte rohkem kui poolteist kilogrammi aurutatud tatart, mis on jagatud 6 väikeseks suupisteks iga 2 tunni järel. Teraviljadele on rangelt keelatud lisada piima, õlisid, vürtse ja soola! Samuti on hädavajalik järgida joomise režiimi ja tarbida kuni 2 liitrit vedelikku.

Šokolaadi mahalaadimine magusasõpradele. Ja mis, selline mahalaadimine on ka vajalik, sest magusaisu on väga raske terve päeva magusata minema ajada. Kui valite õige šokolaadi, siis pärast mahalaadimist paraneb teie tuju ja enesetunne märkimisväärselt ning üllatuslikult kaob kuni 0,5 kg ülekaal. "Õige" šokolaad sisaldab üle 50% kakaod, kuid keemilisi täiteaineid (maasika-, vaniljemaitselised jne) selles ei tohiks olla. Ideaalne on mõru tume šokolaad, aga ka naturaalne piimašokolaad. Samuti võib plaat sisaldada tervet pähklit või rosinat.

Päeva menüü sisaldab kilo šokolaadi, tervislik tee ilma lõhna- ja maitseaineteta ja suhkruta, tavaline soolamata ja gaseerimata vesi. Jaga lubatud koostisosad 5 vahepalaks ja naudi "magusat" paastupäeva.

Mahalaadimine piima peale. Piimatee on suurepärane jook paastupäevaks, kuna selles on ühendatud piima küllastustunne ja kasulikud omadused ning rohelise tee happed ja katehhiinid. Korralikult valmistatud jook pärsib söögiisu täielikult, samal ajal kui te võtate rahulikult kaalust alla 1 kg päevas mahalaadimise kohta. Ettevaatust, joogil on diureetiline toime, seega täienda veetasakaalu tassi veega pärast iga klaasi piimalille jooki.

Piimatee valmistamine mahalaadimiseks on lihtne: kuumutage poolteist liitrit madala rasvasisaldusega piima keemiseni, lisage umbes 5 spl naturaalset rohelist teed (soovitavalt oolongi või hiina teed ilma lõhna- ja maitseaineteta), segage, katke kaanega ja laske. hauta 15 minutit. Seejärel filtreeritakse jook teelehtedest, jagatakse 5-6 portsjoniks ja tarbitakse kogu päeva jooksul.

Esitatud valikud on populaarsed ja tõhusad, kuid kaugeltki mitte ainsad võimalikud. Arvestatud paastupäevade põhjal saate ise mekkida mis tahes muid tooteid (rohelistel kokteilidel, porgandi- ja peedisalatil, puuviljadel, pähklitel ja marjadel jne).

Väljuge paastupäevadest

Loomulikult ei ole paastupäev dieet, seega kulub sellest väljumiseks vaid päev. Esiteks, mahalaadimise lõpus enne magamaminekut on alati kasulik juua klaas rasvavaba bifidoki või kääritatud küpsetatud piima, et stimuleerida seedimist ja kindlustada tulemust. Teiseks peaks järgmisel päeval pärast mahalaadimist sisaldama väikeses koguses madala kalorsusega toite - ärge kiirustage kohe üles sööma ega kiirustage grilliga alkoholi külastama.

Mahalaadimisjärgse päeva menüü võib välja näha järgmine:

Hommikusöögiks valmistame auruomleti 2 munast ja seentest. Snäksime täisteraröstsaiaga ja joome rohelist teed sidruniga.
Suupiste - puuviljasalat jogurtikastmega (200 g).
Lõunasöök koosneb köögiviljasupist (150 ml), keedetud vasikalihast ja 100 g keedetud metsikust riisist. Me joome kõike ingveriga.
Suupiste - klaas bifidokit, kaerahelbeküpsised (2 tk.).
Õhtusöök sisaldab köögiviljasalatit, hautatud mereande ubadega (150 g). Joome tsitruseliste mahla.

Samuti on kasulik jälgida osatoidukordi teistel päevadel (4 või 5 väikest söögikorda), järgida joomise režiimi. Teistel päevadel ei ole mitte ainult keelatud, vaid soovitatakse ka sportida ja erinevaid koormusi sooritada, külastada sauna ja vanni, võtta kontrastdušše.

Paastupäevade miinused ja vastunäidustused

Paastupäevad on toitumispraktika kõige kasulikum, ohutum ja vajalikum osa. Üks päev stressis keha jaoks on täiesti vastuvõetav, kuid tehtud puhastusest saadav kasu on hindamatu. Samuti teostate tõhusat haiguste ennetamist, ülekaalu tekkimist, mis säästab teid tulevikus paljudest probleemidest, kulutustest, aga ka kurnavatest näljadieetidest.

Seega pole paastupäevadel üldse puudusi, välja arvatud juhul, kui valite loomulikult meie soovitatud nimekirjadest tooteid ilma amatööride esinemiseta (uskuge mind, alkoholi või pasta mahalaadimisest pole kasu).

Samuti on oluline mitte ületada soovitatud mahalaadimisperioode ja teha neid ainult päevadel, mil keha on seatud. Mahalaadimine ei ole soovitatav haiguse ägenemise päevadel, sporditreeningutel, pikkadel reisidel, raskel vaimsel tööl, samuti seedeprobleemide korral ja pärast mürgistust.

Mahalaadimise vastunäidustused:

• mahalaadimine on keelatud vahetult nädal enne sünnitust, samuti rinnaga toitmise ajal;
• valitud koostisosade suhtes toiduallergiate korral;
• alla 16-aastased lapsed, eakad pärast 60-65 aastat, olenevalt tervislikust seisundist;
• raskete seedehaiguste korral (koliit, haavand, gastriit, pankreatiit, pimesoolepõletik, ülihappesus jt);
• tõsiste südame-veresoonkonna haiguste esinemine;
• krooniliste, nakkuslike, viiruslike ja põletikuliste protsesside ägenemine;
• vahetult pärast operatsiooni, traumat, mürgistust ja mürgistust.

Valige 35 lühiajalise kaalulangetusprogrammi hulgast, mis teile sobivad! Kasutage Jelena Malõševa, Julia Võssotskaja, Anita Tsoi soovitusi ja kaotage 3 päevaga kuni 5 kg!

Kaalu kaotamine on pikk protsess. See võib kesta mitu nädalat kuni aasta, olenevalt lisakilode arvust. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on mõistlik kasutada kolmepäevast kiirprogrammi, mis näeb ette madala kalorsusega dieedi. Vaid 3 päevaga võite kaotada kolm kuni viis kilogrammi, eemaldades nähtavad rasvaladestused.

Lühiajalisi dieete on palju. Esiteks töötavad nad kõik selleks, et eemaldada kehast liigne vedelik. 3 päeva jooksul väheneb mao maht ja väheneb isu. Seejärel säilib harjumus süüa väiksemaid portsjoneid ja mitte kuritarvitada kõrge kalorsusega toite.

Kellele sobib

Kiire kaalulangus hõlmab drastilisi muudatusi toitumises, seega ei sobi see kõigile. Katsetada saab ainult siis, kui terviseprobleeme pole.

• gastriit;
• kuseteede patoloogia;
• maohaavand;
• endokriinsüsteemi haigused;
• diabeet;
• anoreksia;
• buliimia.

Kiire kaalukaotuse taustal on võimalik krooniliste haiguste ägenemine, mis mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit. Rasedatele ja imetavatele naistele on kõva režiim rangelt keelatud. See on tõhus neile, kes:

• perioodiline ülesöömine;
• sööb kiirtoidu sisse;
• veetis aega pikale venival üritusel;
• jätab tähelepanuta kehalise aktiivsuse;
• otsides võimalust jalgades kaalust alla võtta.

Suure ülekaaluga ei saa kiirmeetodid hakkama. Ilma nähtava ohuta kehale võite kaotada mitte rohkem kui viis kilogrammi.

Järgmised toidud on dieedimenüüst täielikult välja jäetud:

• sool;
• suhkur;
• alkohol;
• suitsutatud;
• paksuke;
• praadima.

Lahtistite ja diureetikumide kasutamine on vastunäidustatud.

Aluseks on lubatud võtta mis tahes kiirprogrammi, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1300 kilokalorit. Õige joomise režiim suurendab kalorite tarbimist 20%. Esimesel päeval peaksite jooma umbes kolm liitrit vett, teisel - kaks, kolmandal - mitte rohkem kui poolteist.

Tavapärasele dieedile naasmine toimub järk-järgult: paasturežiimi hoitakse nii kaua kui võimalik (rasvasest, praetud ja magusast keeldumine). Reeglina ei tohi süüa pärast kella 20.00.

Erilist füüsilist tegevust pole vaja.

Koolitus

Järsk üleminek rangetele toidupiirangutele on kehale ja psüühikale ohtlik, eriti kui väljakujunenud toitumisharjumused pole kaugeltki ideaalsed. Reeglina võtab ettevalmistus umbes 2 nädalat. Toitumise järkjärguline ümberkorraldamine hoiab ära tuttavate roogade puudumise. Selle 14 päeva jooksul asendatakse valge leib täisteratoodetega, praetud lihaga - keedetud või küpsetatud. Magusa hommikukohvi asemel tuleks juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Programm "miinus 3 kg"

Kolmepäevasest programmist kinni pidades saate eemaldada liigsed kilod ja puhastada veri toksiinidest. Dieet koosneb kolmest etapist:

• 8:30: mahl, roheline või taimetee.
• 12:30: Hautatud köögiviljad ürtidega.
• 18:00: peotäis kreeka pähkleid.

Pärast kella seitset õhtul on söömine keelatud. Päeva jooksul peaks ta jooma umbes kaks liitrit vett. Enne magamaminekut võtke sooja vanni meresoola või apelsini eeterliku õliga.

2. Paastumine

Lubatud on ainult joomine. Eelnevalt tuleks ette valmistada 4 liitrit keedetud või sulatatud vett. Joo klaas iga poole tunni järel.

Võite hakata sööma, kuid doseeritud. Hommikut on soovitatav alustada tassikese sooja rohelise teega. Lubatud on ka teine ​​hommikusöök, mille jaoks on soovitav valmistada värskelt pressitud puuviljamahla. Pärastlõunal peaksite sööma porgandi ja valge kapsa salatit.

Neljandal päeval tarbitakse madala rasvasisaldusega toitu. Hommikusöögiks sobib kaerahelbed vee peal, päeval sobivad hästi hautatud juurviljad ja tükk aurutatud liha, õhtusöögiks - kodujuust hapukoore või jogurtiga. Peate sööma väikeste portsjonitena, ärge unustage vett.

3 päevane detox

Detox on teatud tüüpi puhastav dieet. Meetodi eesmärk on vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Boonus - mõnest kilogrammist vabanemine. Ettevalmistus kestab vähemalt kolm nädalat. Sel perioodil on näidatud liiga kõrge kalorsusega roogade tagasilükkamine, soola ja vürtside koguse järkjärguline vähenemine. Soovitatav on süüa:

• teraviljad (tatar, kaerahelbed, müsli);
• värsked köögiviljad ja ürdid;
• magustamata puuviljad;
• lahja kala;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Muutusel on oma eelised:

1. Puhkus maksa ja mao jaoks.
2. Elutähtsate protsesside uuendamine.
3. Keha küllastumine toitainetega.

dieeti

Toitumine on jagatud 5-6 lähenemiseks. Portsjonid peaksid olema võrdsed ja tagasihoidlikud.

Lubatud kasutada:

• köögiviljad (kapsas, baklažaan, peet, kurk, paprika, porgand);
• puuviljad (pirnid, apelsinid, õunad, granaatõunad) ja kuivatatud puuviljad;
• teraviljad ja nende idud.

Kolme päeva jooksul tarbitakse loomset päritolu valgulist toitu üks kord.

• Hommik: õun, pool greipi, klaas gaseerimata mineraalvett.
• Vahepala: puu- ja juurviljasegu (kõrvits, õun, valge kapsas, tomat, porgand, taimeõli), gaseerimata mineraalvesi.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis (160g), keedetud kana (70g), tomat ja porgand (80g) madala rasvasisaldusega hapukoorega, tee (250ml).
• Õhtu: banaan, keefir (250 ml), paar greibi viilu, piparmündi keetmine.

• Hommik: pool apelsini, õun, paar viilu ananassi, viinamarjamahl.
• Vahepala: müsli vee peal, pärnaleotis.
• Lõunasöök: kalahautis, ahjukartul, tomat, roheline tee.
• Õhtu: banaan, paar greibi viilu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

• Hommik: õun, pool greipi, kobar viinamarju, gaseerimata mineraalvesi.
• Suupiste: punase kapsa, porgandi, õuna, selleri kokteil taimeõliga, tomatimahl ilma soolata.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis, keedetud kana, hautatud spargel, roheline tee.
• Õhtu: banaan, rasvavaba jogurt, paar greibi viilu, klaas gaseerimata vett.

Julia Võssotskaja variant

Näitleja ja kulinaarse saatejuht on rangete piirangute vastane, kuid vaatamata sellele on ta alati suurepärases vormis. Ühes intervjuus tunnistas Julia, et peab kinni õigest toitumisest ja lühiajalisest võõrutussüsteemist. Tema 3-päevase dieedi dieet näeb välja selline:

• Enne hommikusööki: klaas värskelt pressitud marja- või puuviljamahla (apelsinid ei sobi).
• Hommikusöök: puu- ja köögiviljakokteil sellerist, õunast, peedist ja ingverist.
• Lõunasöök: 300 ml suppi (kuivad merevetikad, pool tl värsket hakitud ingverit, sidrunimahl, hunnik peterselli).
• Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: roheline salat, 300 ml suppi.

• Enne hommikusööki: klaas mahla.
• Hommikusöök: köögiviljakokteil.
• Lõunasöök: kauss suppi.
• Pärastlõuna: mahl.
• Õhtusöök: supp.

• Enne hommikusööki: magustamata küpsised.
• Hommikusöök: ploomidega küpsetatud õun.
• Lõunasöök: supp.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata küpsised.
• Õhtusöök: supp.

Vastunäidustused

1. Kaal on alla normi.
2. Rasedus ja imetamine.
3. Probleemid seedetraktiga.
4. Madal veresuhkur.
5. Südameprobleemid.
6. Diabeet.

Mahalaadimise süsteem

Mahalaadimispäevadel jääb organism ilma tavapärasest seedetrakti koormusest ja kasutab üleliigseid reserve. Igakuiselt on lubatud korraldada kolmepäevane mahalaadimisdieet. Efektiivseks kaalukaotuseks on ainult üks tingimus – ära hiljem üle söö.

plussid

1. Liigse vedeliku, toksiinide ja jääkainete eemaldamine kehast.
2. Tursetest vabanemine.
3. Mao mahu vähendamine.
4. Keha küllastumine mikroelementidega.
5. Seedesüsteemi normaliseerimine.

Menüü

Pakutakse kolme monoprogrammi põimimist. Järgnevalt:

I variant

• 1. päev: õhtul aurutatud tatratangud (250 g) jagatakse viieks annuseks ja tarbitakse päeva jooksul.
• 2. päev: keedetud kanafilee võetakse 5 annusena. Võite juua rohelist teed sidruniga.
• 3. päev: 5 korda juuakse poolteist liitrit rasvavaba keefirit. Lisaks on soovitatav süüa paar värsket kurki ja salatilehti.

II variant

• Esimene: valgu dieet - 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit jagatakse 6 annuseks. Oluline on juua vähemalt kaks liitrit vett. Sööge hiljemalt kell 20.00.
• 2.: süsivesikute dieet - 700 grammi köögivilju ja puuvilju. Sa peaksid sööma iga kahe tunni tagant. Lubatud on juua magustamata teed.
• 3.: valk-süsivesikud - oluline on süüa 4 keedetud muna ja 4 greipi päevas. Tooteid vahetatakse iga kahe tunni järel.

Välju

Väljuge mahalaadimisest järgmiselt: neljandal päeval soovitatakse vett sidruni ja mee lisamisega. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Lubatud köögiviljasegu. Selle võid asendada vee peal pudruga. Õhtul tuleks süüa kala köögiviljade lisandiga. Tulevikus toimub järkjärguline menüü laiendamine ja portsjonite suurendamine.

Vastunäidustused

1. Krooniliste haiguste ägenemine.
2. Kehv tervis.
3. Seedetrakti patoloogiad.
4. Diabeet.
5. Individuaalne talumatus lubatud toodete suhtes.

Kõige tõhusam dieet

Seda nimetatakse "meditsiiniliseks". Dieet võimaldab valutult kaotada 2-3 kg, hoides ära uue kaalutõusu tänu tasakaalustatud menüüle. Iga 3 päeva on mahalaadimine. Iga koostis on individuaalne.

Esimene päev - valk

Omamoodi keha ettevalmistus kõrge kalorsusega toitude kadumiseks. Päevaks vajate 0,5 kg keedetud liha (kanarind või vasikaliha, keedetud porgandi ja ürtidega ilma soolata), mida on näidatud, et süüakse viies annuses. Vedeliku (vesi, kohv, tee) päevane norm on kaks liitrit.

Teine on köögiviljad või puuviljad

Soovi korral võib segada. Kaks kilogrammi puuvilju, marju või ahjuköögivilju tuleks tarbida viies annuses. Keelatud kartul, banaanid ja viinamarjad. Saate juua piiramatus koguses.

Kolmandaks - tatar-keefir

Päeva jooksul on näidatud, et kasutatakse klaasi termoses eelnevalt aurutatud tatart ja kahte liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vedelikust on lubatud vesi, magustamata tee ja kohv.

Režiimist tuleks sujuvalt väljuda, täiendades dieeti järk-järgult väikese koguse suhkru ja soolaga, laiendades valkude ja teraviljade valikut.

Keefir

Keefirit kasutatakse kaalulangusprogrammides sagedamini kui teisi tooteid. See aitab kiiresti kaalust alla võtta ja sellel on mitmeid kasulikke omadusi:

• normaliseerib seedetrakti tööd;
• parandab närvi- ja vereringesüsteemi tööd;
• tagastab terve jume;
• avaldab positiivset mõju juuste ja küünte seisundile;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• eemaldab kehast toksiine.

Lõssist alkohoolse ja piimhappe kääritamise teel saadud jook on kolme lühiajalise programmi aluseks. Nende eelised:

• universaalsus - keefiril praktiliselt puuduvad vastunäidustused;
• mugavus - keefirit saab kõikjale kaasa võtta;
• küllastustunne - hapupiimajoogid on valgurikkad, nii et need kustutavad hästi janu ja küllastavad;
• ökonoomne - kääritatud piimajook on kantud säästutoodete nimekirja;
• tõhusus - kõiki keefiri kasutamisel põhinevaid meetodeid iseloomustab vähene kaotatud kilogrammide tagastamise ja uute juurdekasvu tõenäosus.

Dieedi jaoks kasutatakse värsket toodet, millel puuduvad helbed ja tükid. Keefiri heterogeensus on märk valedest säilitustingimustest. Ostmisel peate tähelepanu pöörama aegumiskuupäevadele.

Kolm päeva kestvad keefiri dieedid on kergesti talutavad. Programm võib olla range või tasakaalustatud.

Variant I (range)

Sisaldab ainult 1% rasvasisaldusega keefirit ja vett. Kääritatud piimajoogi kogus päevas on 1,5 liitrit. Vett võib võtta ilma piiranguteta, pool tundi enne keefirit või tund pärast seda. Väljakannatamatu näljatundega on lubatud keefirile lisada peeneks hakitud rohelisi. Enne magamaminekut võid juua tassi suurelehelist rohelist teed ilma maitsestamata.

Tähtis! Keefiril on puhastav ja diureetiline toime, mis avaldub tavaliselt pärastlõunal. Sellega seoses on kaalu langetamiseks jooki kõige parem kasutada nädalavahetustel.

Variant II (vähem jäik)

Maksimaalselt võite kaotada 3 kg. Dieet hõlmab keefiri kasutamist õhtusöögi asemel. Hommikusööki saate süüa tuttava roaga, vähendades veidi portsjonit ja keeldudes kahjulikust toidutöötlemisest. Päeva jooksul peaksite küpsetama tärklisevaba köögivilju ja jooma klaasi minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Õhtusöök tuleks esitada ainult keefiriga. Pärast ei saa süüa.

Valik III (keefir-puuvili)

Aluseks on keefir okroshka. Portsjoni valmistamiseks võta:

• üks muna;
• viis redist;
• rohelised;
• kurk;
• klaas keefirit.

Menüü päevade kaupa

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: õun.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: õuna- ja rasvavaba jogurt.

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: kiivi.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: kiivi (3 tk) ja keefir.

• Hommik: rasvavaba keefir.
• Tund hiljem: värske kurk.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: keefir ja kurk.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett. Pärast seda näidatakse, et see järgib tervislikku toitumist: välistage rasvaste ja tärkliserikaste toitude kasutamine, loobuge alkoholist ja ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite. Vähemalt nädala pärast võite uuesti keefiri dieedile istuda.

Vastunäidustused

1. Rahhiit.
2. Reuma.
3. Podagra.
4. Haavandtõbi.
5. Kõrge happesusega gastriit.

Vee peal

Vesi osaleb ainevahetusprotsessides, jagab toidust toitaineid laiali ja puhastab tõhusalt organismi. Sellel põhinev kaalulangus sobib ideaalselt suveks: kuumaga nõuab keha palju vähem toitu, aga juua tahaks alati. Tehnika ülesanne on "juua" keha loodusliku puhta veega, vähendades kalorite tarbimist. Joo teed, kohvi ja gaseeritud jooke, mis hoiavad vedelikku, sa ei saa.

Reeglid

1. Vedeliku joomine söögi ajal ja pärast seda on rangelt keelatud. Vett võite võtta kahe tunni pärast.
2. Päevane veenorm on 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Kui tunnete nälga, on esimene asi, mida juua. On tõestatud, et inimkeha peab janu siis nälga. Kõik joogid tuleks asendada veega!

Tähtis! Iga päev pärast ärkamist on oluline juua vett – klaas gaseerimata mineraali, millele on lisatud sidrunimahla. Enne magamaminekut näidatakse veidi sooja vett, millele on lisatud mett. Enne iga sööki - klaas tavalist vett.

plussid

1. Parandab soolestiku tööd.
2. Väljaheide normaliseerub.
3. Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
4. Tuju tõuseb, ilmub rõõmsameelsus.
5. On võimalus vabaneda alkoholi- ja nikotiinisõltuvusest.

Menüü

Esimene päev

• Z-k: keedumuna, viil rukkileiba, viil kõva juustu.
• Vahepala: paar ploomi, pirn.
• Od: küpsetatud kanaliha, kurgisalat juustu ja tomatiga.
• Pk: virsik.
• U-n: hautatud köögiviljad, tükk lahja veiseliha.
• Vahepala: paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu marjadega.

Teine päev

• Z-k: kodujuust, leivaviil, ürditõmmis.
• Suupiste: nektariin.
• O-d: tükike keedetud kala, tükk leiba, kerge köögiviljasegu.
• Pk: õun.
• U-n: keedumuna, kapsasalat, juustuviil.
• Suupiste: tomat, tükk keedetud filee.

Kolmas päev

• Z-k: tükk kanafileed, roheline salat, viil rukkileiba.
• Suupiste: ploom.
• Od: köögiviljasupp, viil lahja veiseliha, viil rukkileiba.
• Pk: pirn.
• U-n: aurutatud kalakook, tomat.
• Vahepala: tagasihoidlik portsjon kodujuustu marjadega.

On veel üks viis kaalust alla võtta vee peal, kuid see on pigem nälgimine kui dieet. Lubatud on ainult vesi ja muud toiduained või vedelikud. Seedetrakti puhastades saate maost lahti.

Tähtis! Mahalaadimisperiood vee peal muudab oluliselt kõigi organite ja süsteemide tööd: vesinikkloriidhappe vabanemine peatub, algab rasvhapete ja valkude vabanemise protsess, sapp jõuab jämesoolde. Muutused toimuvad isegi sülje koostisega – see muutub agressiivsemaks. Emaili hävimise vältimiseks on mõistlik hammaste pesemine lõpetada. Piisab suuõõne loputamisest kummeli keetmisega.

Päevas vajamineva veekoguse osas pole rangeid juhiseid. Peaasi on juua sagedamini, et keha vedelikuga küllastuda. Paastuseisundi järsu halvenemisega on oluline peatuda!

Välju

Veedieedist tuleb ettevaatlikult lahkuda: kahe nädala jooksul süüa veidi ja jätkata piisava koguse vee joomist. Algul eelistatakse kergeid köögiviljasuppe. Toitumine on osaline, vähemalt 7 vastuvõttu. Näidatud on hapendatud vesi - 100 ml enne iga sööki.

Näidismenüüst väljumine

Esimene päev

• 8:00: Muna, juustuviil, rukkileivaviil.
• 10:00: ploomid ja pirnid.
• 13:00: veidi keedetud liha, viilutatud tomatid ja kurgid, juust.
• 15:00: virsikud.
• 17:00: keedetud veiseliha, köögiviljahautis ilma rasvata.
• 19:00: natuke kodujuustu, puuvilju.
• 21:00: meejook (100 ml vett ja pool lusikatäit mett).

Teine päev

Laual peaks olema keedetud kala ja rasvavaba kohupiimamass jogurtilisandiga. Lubatud on õunad ja nektariinid. Lihaks on lahja praetud kana.

Edaspidi koostatakse menüü iseseisvalt. Määratud menüü on juhiseks. Puuviljad, köögiviljad, kodujuust ja keedetud (aurutatud, küpsetatud) tailiha peavad kindlasti olema laual. Meejoogi joomine on kohustuslik.

Vastunäidustused

1. Sapipõie haigused.
2. Kivid neerudes.
3. Diabeet.
4. Kardiovaskulaarse iseloomuga patoloogiad.

täheline

Malõševa

Meditsiiniteaduste doktori ja kuulsa Venemaa telesaatejuhi Jelena Vasilievna Malõševa kehakaalu langetamise meetodid põhinevad tervisliku toitumise põhimõtetel. Nälgimine on täielikult kõrvaldatud. Vastupidi, Malõševa pooldab viis toidukorda päevas tagasihoidlike portsjonitena. Vajalik on hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja mõned suupisted. See aitab kaasa toidu paremale imendumisele ja hoiab ära kiire kaalutõusu. Jelena Vasilievna soovitab hommikusööki süüa hommikul kella kaheksa paiku ja õhtusööki hiljemalt kella seitsme ajal õhtul. Telesaatejuhi seisukohalt on positiivne suhtumine kohustuslik: söömine peaks olema protsess, mis toob positiivseid emotsioone.

Malõševa kolmepäevane dieet on tema viis kaalutõusu vastu võitlemiseks perioodidel, mil pole võimalust korralikult süüa. Saatejuhi sõnul kasutab ta sellist mahalaadimist filmimise käigus sageli. Lühikese ajaga õnnestub Jelenal saada vähemalt kolm kilogrammi kergemaks.

Menüü

esimene päev

• Hommikul: muna-, sidrunijook ilma suhkruta.
• Lõunaks: 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, õun, magustamata tee sidruniga.
• Õhtul: köögiviljasupp, viil rukkileiba, 100 grammi puuvilju.

teine ​​päev

• Hommikul: muna, soe vesi sidruniga.
• Lõunaks: 200 grammi väherasvast kodujuustu lusikatäie meega, rukkileivaviil, kurgi- ja ürdisalat.
• Õhtul: 150 grammi küpsetatud kala, köögiviljasalat, tee sidruniga.

kolmas päev

• Hommikul: muna, üks puuvili, tee sidruniga.
• Lõunaks: 50 grammi rasvavaba juustu, viil rukkileiba, 200 grammi köögivilju.
• Õhtul: 200 grammi puuvilju, jogurtit, teed sidruniga.

Vahepalana soovitatakse kasutada peotäis ploome, peotäis seemneid või väike portsjon heraklese putru ilma õlita vees.

Neljanda päeva toidud ei tohiks olla rasked. Malõševa soovitab hoiduda rasvastest ja praetud toitudest, jätkata tervislikku toitumist, see tähendab putru, kodujuustu, keefiri ja keedetud liha. Vajalik on vedeliku tarbimine - vähemalt kaks liitrit, sealhulgas värskelt pressitud mahlad.

Nicole Richie

"Sotsialiidi" Nicole Richie kuju on juba mitu aastat olnud tuliste arutelude objektiks. Korraga süüdistati teda anoreksias ja pärast lapse sündi - märkimisväärses kaalutõusus. Tänapäeval on Nicole Richie suurejooneline keha, kuid ei näe sugugi kurnatud välja. Staar väidab, et selliseid tulemusi õnnestub tal saavutada tänu madala kalorsusega kolmepäevasele dieedile. Range režiim.

Kõigi kolme päeva menüü on järgmine:

• 8:00 - keedetud muna.
• 12:00 - 110 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelist teed ilma suhkruta.
• 16:00 - 110 grammi rasvavaba kodujuustu, tass rohelist teed.
• 20:00 - tass magustamata rohelist teed.

Neljandal päeval tutvustab Nicole Richie mõningaid köögi- ja puuvilju. Nädal pärast dieeti sööb staar eranditult kerget toitu: keedetud kala, köögivilju, tailiha, puuvilju ja kordab seejärel uuesti mahalaadimist.

Et mitte tulevikus kaalus juurde võtta, peate järgima reegleid:

1. Täielikult välistage praetud, rasvased, jahu.
2. Joo rohkem puhast vett.
3. Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele.

On vastunäidustusi:

1. Seedetrakti ja kesknärvisüsteemi patoloogia.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Neeruprobleemid.

Nicole Richie dieeti tuleb täiendada multivitamiinide kompleksiga!

Anita Tsoi kiire süsteem

Unikaalne ja tõhus kaalu langetamise meetod aitab lauljal püsida suurepärases vormis üle aasta. Staar usub, et kaalu säilitamiseks piisab kolmepäevasest dieedist. Režiim on eriti tõhus probleemsetes piirkondades - puusad, tuharad ja kõht - kehakaalu langetamiseks, aitab vabaneda toksiinidest, küllastada keha kasulike mikroelementidega.

3-päevase dieedi koostis sisaldab keedetud mune (valku) ja greipi (soovi korral võite selle asendada värske kurgiga). Joo rohelist teed ilma suhkruta.

dieeti

• Hommik: klaas sooja vett sidrunimahlaga.
• Veerand tundi hiljem: 1 muna valk.
• Tund hiljem: greip või kurk.
• Pooleteise tunni pärast: munavalge, roheline tee.

Veel pooleteise tunni pärast korratakse greibijoomist ja nii kuni kella kaheksani õhtul.

Üldiselt peate kolme päeva jooksul sööma vähemalt 15 greipi ja sama palju munavalget. Kui tunnete riket, võite juua sooja vett, millele on lisatud mett.

Anita Tsoi programmi on lubatud rakendada kord kuus. Pärast seda peate hoolikalt lisama dieeti traditsioonilised toidud: köögiviljad, teraviljad, liha ja kala.

Jäik

Sellised dieedid põhjustavad kehale stressi, kuna kummagi toitumine pole kaugeltki tasakaalustatud. Nendest kinnipidamine üle kolme päeva ei ole ohutu!

Mis tahes raske kaalukaotuse põhireeglid:

1. Jooge hommikul tühja kõhuga vett sidrunimahlaga.
2. Poole tunni pärast saate hommikusööki süüa.
3. Õhtul on kasulik võtta vanni meresoola lisamisega.
4. Rohkem aega tuleks veeta liikumises, kiirendades ainevahetust.

Kiireloomuline

Toidu päevane energiamahutavus on ligikaudu 1300 kcal. Võttes toitu vastavalt näidatud soovitustele, on tõesti võimalik kaotada kuni 3-4 kg. Kaalu kaotamise reeglid on järgmised:

1. Joo tavalist vett piiramatus koguses.
2. Ärge ületage tee ja kohvi päevaannust, määratud 250 ml-le.
3. 24 tunni jooksul söö suur ports salatit (õunad, paprika, kurk, tomat, rohelised oad).
4. Ärge kasutage köögiviljade kastmeid, sealhulgas maitseaineid ja vürtse.
5. Ühe soovituse rikkumise korral tehke 20 hüpet või 20 kükki.

Iga toidukorra jaoks valitakse üks näidatud toiduainetest.

• Hommik: banaan, kliid, keedetud muna, apelsinimahl, piim.
• Päev: keedukartul, kapsas, kodujuust, keedetud oad, tükk kanarinda või madala rasvasisaldusega sinki.
• Õhtu: pasta, krevetid, ahjukana, lahja sink + tomat.
• Magustoit: õunad, banaanid, pirnid.

Uue kaalutõusu vältimiseks tuleks programmist väljuda erilisel viisil. Esiteks on soovitav hakata kasutama vitamiini-mineraalide kompleksi. Teiseks jätka rohkem vee joomist, võid sidruniga. Kolmandaks, see on viga, kui sööd koheselt kaloririkkaid toite ja sööd suuri portsjoneid. Ainult kerge fraktsionaalne toitumine!

mudel

See on kõige populaarsem madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega kolmepäevane programm. Arvustused tema kohta on täiesti positiivsed. Mõnel juhul aitab dieet kaotada kuni 5 kg.

Variant I

Iga päeva dieet on sama:

• 9:00: keedetud muna;
• 12:00: rasvavaba kodujuust (175 g) ja magustamata tee;
• 15:00: madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee.

II variant

Kõik 3 päeva peate järgima järgmist menüüd:

• 8:00: 2 keedetud kanamuna, 50 g aurutatud kanafileed, viil rukkileiba, kuum vesi.
• 12:00: 120 g lahja kala, roheline salat, roheline tee.
• 16:00: magustamata tee.
• 18:00: viil rukkileiba, viil väherasvast võid, kuum vesi.
• Enne magamaminekut: ravimtaimede keetmine.

Lisaks pakutud toodetele pole midagi muud! Väljumine peaks olema sujuv, toidu ja portsjonite kalorisisaldus suureneb järk-järgult.

Khlebnaja

Klassikalise leivadieedi asutaja on Iisraelist pärit toitumisnõustaja Olga Raz Kestner. Programm põhineb toidu ja õnnehormooni serotoniini suhetel. Olga tõestas, et tema kasv toimub just leiba süües.

Leiva režiimi kestus on umbes 4 kuud. Samuti on olemas lühiajaline mahalaadimisvõimalus kolmeks päevaks. Selle aluseks on rukkileib. Lisaks kasutatakse värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud puhta veega. Iga päev peate sööma 200 g leiba ja jooma 200 ml mahla. Toidukordade arv on vähemalt neli. Mitu korda päevas on lubatud juua magustamata teed.

Programmist väljumine eeldab suure hulga ürtidega köögiviljasalatite kasutamist. Leib jääb alles, aga väiksemates kogustes. Nõutav keefir.

Šokolaad

Te ei leia maitsvamat viisi paarist kilogrammist vabanemiseks! Kaalukaotuse šokolaadiversioon on pikka aega meelitanud välis- ja kodumaise popmuusika staare. Öeldakse, et ka Alsu pöördub tema poole.

Meetodi olemus on lihtne: päevas tuleb süüa 100 grammi musta (!) Šokolaadi. Eelistatakse suure kakaoubade sisaldusega toodet. 100-grammine tahvel tuleks jagada 5 annuseks, iga kord juua šokolaadi koos magustamata kohviga ilma piimata. Päevas on lubatud juua poolteist liitrit vett.

Dieedi eeliseks on selle mugavus. See on eriti hea vaimse tööga tegelevatele inimestele (šokolaadi kasutamine võimaldab teil alati töökorras püsida ja mitte kaotada elujõudu). Samuti on vastunäidustused: hüpertensioon, allergiad, seedetrakti ja sapipõie haigused.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergesti seeditavat toitu.

Valk

Teine nimi on "džoki" või liha. See põhineb valkudel. Kõhus seedimine võtab kaua aega, seega pole näljatunne nii tugev. 3 päevaga võite muutuda 3-5 kg ​​kergemaks ja eemaldada vöökohalt paar sentimeetrit. Lihatoitumise efektiivsust saad tõsta sauna või massaažiruumi külastamisega.

Variant I

• 1. päev: röstitud kana (ilma nahata) jagatakse kolmeks toidukorraks.
• 2. päev: umbes 300 grammi lahja vasikaliha. Prae ilma rasva lisamata. Jagatud 3 osaks.
• 3. päev: vedelikku saab ainult musta kohvi kujul (umbes 4 tassi).

II variant

Kõik kolm päeva on ühesugused. Hommikul peate süüa keedetud muna. Mõni tund hiljem - 170 g rasvavaba kodujuustu ja teed. Kolm tundi hiljem veel üks muna.

Džokiprogrammi ei ole soovitatav kasutada rohkem kui kord kuus!

Kolmepäevaste valgudieetide hulgas on kodujuustu, kala, seente ja munade monovalikud.

Kohupiim

Üks kõige kasulikumaid kaalukaotuse meetodeid. Kodujuust sisaldab palju vitamiine, rohkesti kaaliumi-, fluori-, raua-, vase- jne soolasid. Toode sisaldab kaltsiumi, mis mõjutab rasvade ainevahetust ja tugevdab luid, ning metioniini, mis on vajalik maksa normaalseks toimimiseks. 3-päevane kodujuustu dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma ägedat näljatunnet kogemata. See on näidustatud kalduvuse korral tursele, suhkurtõvele ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatele.

Tähtis! Taimseid rasvu ja tärklist sisaldav kohupiimatoode ei sobi dieediks. Ideaalne variant on 4-5% rasvasisaldusega kodujuust. Madalama rasvasisaldusega toode jätab keha ilma vajalikest rasvadest, suurema rasvasisaldusega see ei anna efekti.

Kolm "ei" režiimi kodujuustu puhul:

• kauem kui kolm päeva;
• kordumine rohkem kui üks kord aastas;
• raseduse ja imetamise ajal.

Klassikaline versioon kodujuustu peal

Näeb ette kilogrammi kodujuustu kasutamise päevas. Kogus tuleb jagada 5 annuseks. Dieedile on lubatud lisada veidi rasvavaba keefirit ja õuna, kasutades neid vahepalana. Vett võib juua piiramatus koguses. Lubatud on klaas taimeteed ilma suhkruta.

Lihtne variant

Lisaks kodujuustule koguses 800 g päevas on lubatud tarbida peotäis rosinaid, lusikatäis mett ja puuvilju, sealhulgas banaani. Samal ajal võetakse põhitoidukordadeks kodujuustu ja enne magamaminekut vahepalaks puuvilju. Vett võite juua sidruni lisamisega.

Väljapääs peab olema sile. Tulemuse kindlustamiseks peaksite järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Esiteks lisatakse dieeti teravili, seejärel liha. Kahe nädala jooksul ei ole magusate toitude ja saiakeste tarbimine soovitatav.

Kala

Jõgede ja merede kingitused jäävad tervisest hoolijatele tavapäraseks toiduks. Madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil saleda figuuri säilitamiseks kasutada mereande. Kalatoitumine on hea, sest see ei võta organismist ilma elutähtsaid aineid: kvaliteetset valku, vitamiine, rasvhappeid. Kala söömine kiirendab ainevahetust. Dieet on rahuldav, nii et saate kaalust alla võtta ilma näljahädadeta.

Režiimile sobivad kalad:

• tursk;
• lest;
• pollock;
• haug;
• merlang.

Menüü

esimene päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (110 g), magustamata roheline tee.
• Lõunasöök: aurutatud kala (200 g), gaseerimata vesi.
• 20 minuti pärast: 2 kiivit.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett.
• Lõunasöök: keedetud kala (250 g), paprika, kapsa ja spinati segu sidrunimahlaga.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ilma gaasita.
• Õhtusöök: Aurutatud kala (250 g), portsjon pruuni riisi.
• Enne magamaminekut: roheline tee.

teine ​​päev

• Hommikusöök: kanamuna, roheline tee ilma lisatud suhkruta.
• Lõunasöök: kauss kalasuppi, kala (100 g), kurgi-tomati salat oliiviõliga.
• 20 minuti pärast: oranž.
• Pool tundi enne lõunat: natuke puhast vett.
• Lõunasöök: kalasupp, hiina kapsa salat, tee.
• Pärastlõuna: vesi.
• Õhtusöök: kalasupp, redise ja roheliste kokteil taimeõliga.
• Enne magamaminekut: ürdijook.

kolmas päev

• Hommikusöök: auruomlett, roheline õun, klaas rohelist teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, kala (100 g), kibuvitsapuljong.
• 20 minuti pärast: pool greipi.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett, millele on lisatud sidrunimahla.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (120 g), porgandi-kapsa salat hapukoorega, klaas magustamata teed.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata tee.
• Õhtusöök: riis, keedetud kala (150 g), kurgisalat oliiviõliga, tass ürdijooki.
• Enne magamaminekut: puhas vesi.

Dieedist tuleks loobuda järk-järgult, jätkates iga päev 100 grammi tervislikult valmistatud kala söömist. Kahe nädala jooksul ei ole soovitatav süüa suhkrut ja liiga rasvaseid toite.

seen

Kaalu kaotamine seentega on üks tõhusaid meetodeid kiireks kaalulangetamiseks ja keha toitainetega rikastamiseks. 3-päevase seenedieedi aluseks on seente kasutamine, mis on kuulsad oma suurepärase maitse ja täisväärtusliku valgu poolest. Kaalulangus saavutatakse tänu nende madalale kalorisisaldusele ja võimele mitte pikalt kõhus viibida.

Seened sobivad kõige paremini seente dieedile. Nad ei vaja pikaajalist kuumtöötlust ja säilitavad oma kasulikud omadused ka pärast küpsetamist.

Variant I

Kolme päeva jooksul on näidatud, et see järgib järgmist toitumist:

• Hommikusöök: seened ürtide ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga, viil rukkileiba, tee.
• Päev: seenesupp ilma kartulite ja vürtsideta, vesi sidruniga.
• Õhtusöök: köögiviljasegu, õun.
• Enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

II variant

Annab päevase koguse 400 g soolaseeni. Osa on jagatud kolmeks osaks. Kasutada võib ka: taimeõli, magushapuid puuvilju, ürte, värskelt pressitud mahlu ja rohelist teed. Näljatunde korral on soovitatav juua klaas vett koos lusikatäie meega.

Programmist väljumisel tuleks järk-järgult lisada menüüsse loomset päritolu valku, teravilju.

On vastunäidustusi:

1. Allergia seente vastu.
2. Seedetrakti, maksa, neerude haigused.
3. Hüpertensioon.
4. nakkushaigused.

Seenerežiimist keeldumine on oluline igasuguste seedehäirete korral!

muna

Munad on väga toitvad. Need koosnevad valkudest, mis on organismis kergesti omastatavad ja toimivad järgmiste ainete allikana:

• biotiin - oluline küünte ja juuste tervise jaoks;
• foolhape - kasulik veresoontele, taastab immuunsuse;
• koliin – kasulik maksale, kasutatakse rasvade ainevahetuses;
• seleen - antioksüdantsete omadustega;
• aminohapped - vajalikud uute kehakudede ehitamiseks;
• vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuulus Maggi dieet, mille põhitoode on munad, on osutunud väga tõhusaks ja võitnud paljude Venemaa naiste südamed. Kolmepäevane munadieedi vaheldus ei ole vähem efektiivne: vaid mõne päevaga saate vabaneda paarist liigsest kilost, määramata end täielikule näljastreigile.

Lisaks munadele peaks menüüs olema greip, mistõttu nimetatakse seda vahel ka muna-greibiks. Reeglid on järgmised:

1. Pehmeks keedetud kanamunade kasutamine, kuna nende imendumine võtab kauem aega.
2. Toitumine algab greibiga, mis käivitab rasvade lagundamise eest vastutavate ensüümide tootmise.
3. Sool ja vürtsid munade lisandina on vastunäidustatud.
4. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Menüü 3 päevaks

• Hommik: pool greipi, muna, viil täisteraleiba, roheline tee ilma suhkruta.
• Päev: pool greipi, 2 muna, roheline tee.
• Õhtu: pool greipi, muna, vesi meega.

Nädala jooksul pärast dieeti peaksid dieeti jääma munad ja greip, millele lisatakse tärklisevabad köögiviljad, valge liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Muna dieedil on vastunäidustused:

1. Kalduvus allergiatele.
2. Seedetrakti ja neerude patoloogia.
3. Hüpertensioon.
4. Südame-veresoonkonna haigused.

Piimatooted

Süsteem põhineb piima tarbimisel, see tähendab, et te ei pea sööma, vaid jooma. Kuna piim on toitumise aluseks, tuleks erilist tähelepanu pöörata selle kvaliteedile. Kasulikuks peetakse jooki, mis saadi vahetult enne tarbimist. Pika säilivusajaga pakendeid tuleks vältida. Eelistatud rasvasisaldus ei ületa 5%. Võite kasutada piima, mille rasvasisaldus on 0,5-2,5%.

Menüü on lihtne: iga kolme tunni järel tuleb juua klaas piima. Kolmanda päeva lõpuks võib näljatunne olla väljakannatamatu. Sel juhul on lubatud süüa kerget köögiviljasalatit.

Režiimist väljumine näeb ette köögiviljade, puuviljade ja teravilja järkjärgulise lisamise menüüsse. Valgurikkad toidud lisatakse viimasena.

Režiim ei sobi kategooriliselt inimestele, kes põevad laktoositalumatust (piimasuhkur). Naised vanuses 50+ peaksid seda ravima ettevaatusega. Vastasel juhul võib tekkida ateroskleroosi põhjustavate ainete kogunemine.

Saate programmi korrata mitte varem kui 10 päeva pärast.

Teraviljadel

Kaalukaotust teraviljadel (kaer, riis, mais jne) peetakse keha jaoks kõige pehmemaks, rahuldavaks ja psühholoogiliselt mugavaks. Selle dieedivaliku efektiivsus 3 päeva jooksul põhineb teravilja puhastavatel omadustel.

tatar

Tatar on asendamatu dieettoode, mis sisaldab peaaegu poole perioodilisest tabelist. Lisaks kasulikele ainetele sisaldab toode kiudaineid, mis toimivad kehale omamoodi "luudana".

Tänapäevane kolmepäevane tatraprogramm on populaarse monodieedi variant, eriti soovitatav neile, kes põevad maksahaigusi, hüpertensiooni ja seedetrakti patoloogiaid. Vaatamata tatra kalorisisaldusele on sellel põhinev kaalulangus tõhus: kõigest kolme päevaga võite kaotada kuni neli kilogrammi. Tänu kõrgele taimse valgu sisaldusele ei too dieet kaasa näljatunnet.

Režiimi eelised

1. Juuste ja naha seisundi parandamine.
2. Võitle depressiooniga.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine.
4. Eelarve.

Klassikaline variant

See eeldab termoses eelnevalt aurutatud tatra kasutamist (250 g kahe tassi keeva vee kohta). Valmistoote kogus jaguneb 5 toidukorraks. Enne magamaminekut peate jooma hapupiimajooki. Vahepaladeks soovitatakse rohelisi õunu või portsjonit rohelist salatit. Vee joomine ei ole keelatud.

Toortoidu variant

Režiim soodustab kehakaalu langust, tursete eemaldamist, väljaheite normaliseerimist ja soolestiku puhastamist. Kasutatakse rohelist tatart, mida peetakse elavaks. Päeva jooksul peaksite võtma klaasi rohelist tatart ja klaasi filtreeritud vett. Tera tuleks asetada õhukese kihina küpsetusplaadile ja valada veega. Top marli. Piserdage tatar perioodiliselt veega. Päeva pärast hakkab teravili idanema ja on vastuvõtmiseks valmis. Lisaks tatrale kulub päevas 2 pirni, 3 õuna ja 300 g marju.

Kolmepäevase tatramenüü lõpus peate hoolikalt tagasi pöörduma tavapärase dieedi juurde. Nädala jooksul peate vältima rasvaste ja praetud toitude söömist, proovige mitte toetuda jahule ja soolasele toidule. Menüüsse on soovitatav lisada rohkem värskeid köögivilju, kuivatatud puuvilju, piimatooteid. Kalorite sisaldus suureneb järk-järgult - 100-200 kcal päevas.

Vastunäidustused

1. Seedetrakti patoloogiad.
2. Hüpertensioon.
3. Diabeet.
4. Ainevahetusprotsesside rikkumine.

kaerahelbed

Kaera kasulikud omadused on tuntud juba iidsetest aegadest. Tollastel ravitsejatel oli taim alati käepärast. Kui sai selgeks, et kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta, hakati seda dieedimenüüdesse lisama. Tänu suurele kiudainete sisaldusele eemaldab see kiiresti ülekaalust, vabastades keha toksiinidest. Kaalulangetamise asjatundjate jaoks imetletakse kaerajahu mahalaadimist. Nad määrasid teraviljataime eelised:

• glükoositaseme normaliseerimine;
• südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
• rahustav toime;
• vananemisprotsessi aeglustamine;
• naha, juuste ja küünte seisundi parandamine.

Kaerahelbepudruga kaalu langetamise ainulaadsus seisneb selle mitmekülgsuses. Meetod sobib peaaegu kõigile. Ainsad erandid on rasedad ja imetavad naised.

3 päeva kestev kaerahelbe mahalaadimine hõlmab teravilja kasutamist hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Teatud lisatooted on lubatud.

Menüü

Esimene päev

• Lõunasöök: peotäis kreeka pähkleid, magustamata tee.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal, millele on lisatud lusikatäis mett.
• Pärastlõunane suupiste: kurgi ja redise salat.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal koos peotäie marjadega.

Teine päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega keefir.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, pool greipi.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal, paar ploomi, üks viigimarja.

Kolmas päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: rasvavaba jogurt.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal koos lusikatäie meega.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, apelsin.
• Õhtusöök: kaerahelbepuder vee peal, peotäis rosinaid.

Režiimi järsult lahkumine on keelatud, sest keha jaoks on langus nagu stress. Neljandal päeval on soovitatav lisada dieeti köögiviljasalat, viiendal - kodujuustu pajaroog. Järk-järgult saate menüüsse lisada puuvilju ja liha. Praetud ja jahu on parem mitte kasutada 2 nädalat.

Riis

Tegelikult on riisidieet soolavaba monodieet, mille ainus erinevus seisneb selles, et keha puhastatakse samaaegselt kaalulangusega. Riisil on ainulaadsed omadused:

• paljude mineraalide ja vitamiinide allikas;
• sorbent, nagu käsn, imab endasse toksiine, sooli, toksiine ja liigset halba kolesterooli.

Kolmepäevane riisi süsteem on karm, kuid tõhus viis kaotada 2,5–4 kg. Peaasi on pidevalt kaaliumivarusid täiendada. Sel eesmärgil kasutage ravimit.

Variant I

On vaja keeta klaas riisi, jagada 5 portsjoniks ja tarbida päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See on vajalik näljatunde vältimiseks. Lisaks riisile lubab igapäevane toit 300 g puu- ja juurvilju, mille kasutamine on vajalik organismi mineraalainete ja vitamiinide vajaduse täitmiseks. Vee norm on 2 liitrit.

II variant

Pakutakse mitmekesisemat menüüd kolme toidukorraga päevas.

• Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, millele on lisatud sidrunikoor.
• Lõunasöök: riis taimeõli ja ürtidega, köögiviljasalat, kerge puljong.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, riis porgandiga.

• Hommikusöök: apelsin, riis hapukoore ja ürtidega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, riis.
• Õhtusöök: aurutatud riis köögiviljadega.

• Hommikusöök: riis, greip.
• Lõunasöök: riis, portsjon hautatud seeni, kurgi- ja ürdisalat taimeõliga.
• Õhtusöök: aurutatud brokkoli, riis.

Suurema efekti saab pruuni riisi süües. Riis valmistatakse ilma soola ja suhkruta. Vürtsid on samuti välistatud.

Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, lisades menüüsse järk-järgult keedetud kala ja tailiha.

Mahalaadimise vastunäidustused:

1. Nõrgenenud immuunsus.
2. Seedetrakti haigused.
3. Haavandtõbi.

mais

Elektrisüsteemi on lubatud kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, kuna seda peetakse rangeks. Sellise kava kaalulangus on näljane. Maisil on ka meeldiv omadus – magus maitse, mis peletab kergesti magusaisu. Dieedi aluseks võib olla täistera- ja maisitõlvikutest valmistatud pudru kasutamine.

Maisitõlviku keetmine kahes katlas või aeglases pliidis aitab säilitada kasulikke omadusi rohkem kui banaalne keetmine kastrulis. Noort maisi keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit, sööta - 40. Võite ka maisi küpsetada. Selleks pestakse, puhastatakse ja asetatakse küpsetusplaadile, määritakse väikese koguse õliga. Küpseta 120 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 45 minutit. Valmis maisi saab külmkapis hoida mitte rohkem kui kaks päeva.

I variant (puder)

• Esimene päev: 400 grammi maisiputru (jagatuna 4 toidukorrale), piiramatult vett ja taimeteed. Lõunasöögiks on lubatud kasutada tomatit ja hommikusöögiks õuna.
• Teise päeva dieet on sarnane esimesele.
• Kolmas päev: pudru kogus - 200 grammi. Seente, kurkide ja tomatite salat on vastuvõetav kasutada. Rohelised pole keelatud, nagu ka sidrunimahl kastmena.

II variant (tõlvikud)

Talvel võib maisitõlvikud asendada konserveeritud tootega. Menüü jääb kogu perioodiks muutumatuks. Hommikul peate sööma 1 maisitõlviku ilma soola või 200 g konservi. Igapäevase roana tuleks võtta salat värskest porgandist, kurgist ja tomatist. Kaste on sidrunimahl. Õhtusööki peaks esindama 200 grammi konserveeritud toodet või 1 keedetud maisitõlvikut. Päevas võite juua piiramatus koguses vett, taime- või rohelist teed.

Maisirežiimi peamine puudus on valkude puudumine. Et mitte tekitada olulist tervisekahjustust, on oluline õige väljapääs. Nädala jooksul on marineeritud kurkide, marinaadide, suitsuliha tarbimine vastuvõetamatu. Rasvased ja praetud toidud on keelatud. Gaseeritud joogid ja kange kohv on välistatud.

Süsteem on vastunäidustatud:

1. Seedetrakti haigused.
2. Tromboflebiit.
3. Alla 30-aastased.

mahlakas

Puuviljade kaalulangusprogrammid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka väga kasulikud. Sõltuvalt sordist võite kolme päevaga muutuda 3-5 kg ​​kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse. Iga puu sisaldab "kimpu" kasulikke aineid, mille toime on suunatud:

• keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• tselluliidi vähendamine;
• suurenenud immuunsus;
• kolesterooli taseme alandamine veres;
• närvisüsteemi stimuleerimine;
• neerude puhastamine;
• vererõhu alandamine;
• kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamine.

Koostiselt moodustavad puuviljad 90-95% vett, mis aitab organismist välja viia ainevahetusjääke. See asjaolu saab lisakilode vastu võitlemisel määravaks. Kõik puuviljad on kehale kasulikud, kuid eriti kasulikud on järgmised:

• õunad;

Arbuusidieeti klassifitseeritakse ka puuviljade kaalulangusmeetodiks.

Banaan

Toitumisnõustaja Jane Griffin rääkis maailmale, kuidas kaalust alla võtta banaanidega. Režiimi peetakse keha jaoks kõige maitsvamaks ja pehmemaks. Banaanide kaalulangus on eriti näidustatud sooleprobleemide ja tursete kalduvuse korral. Gastriit, peptiline haavand ja neeruhaigus ei ole vastunäidustused. "Päikese" dieedist on soovitatav hoiduda neil, kes põevad diabeeti, kõhugaase ja tromboflebiiti.

Enne banaanidieeti on vaja paastupäeva, mis hõlmab rasvaste, praetud, suitsutatud ja soolaste toitude tagasilükkamist.

Menüü

Variant I

Päeva jooksul on lubatud süüa neli banaani. Joo ainult puhast vett. Seda dieeti tuleks järgida kõik kolm päeva.

II variant

Igal kolmel päeval peate tarbima kolm banaani ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vesi ja magustamata tee on lubatud.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades lauale järk-järgult tavalist toitu:

• taimeõli (pool teelusikatäit);
• teraviljad;
• munad;
• liha ja kala.

Toit tuleks valmistada tervislikult, vältides ülesoolamist. Hapupiimatoodete vastuvõtt on kohustuslik.

greip

Greip on kaalulangetamise seisukohalt kõige populaarsem tsitrusvili. Selle võime võidelda keharasvaga on teaduslikult tõestatud. Kõik tänu ainele arginiinile, mida greip ei sisalda. Arginiin aktiveerib maksa seedimisfunktsioone ja sellel on kolereetilised omadused. Selle tulemusena käivituvad rasvade lagunemise mehhanismid.

Kolme päevaga on võimalik kõhtu ehitada, vööjoont esile tõsta ja reie rasvast lahti saada. Selleks on vaja 5 greipi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate kasutama pooli. Lisaks lisatakse dieeti munad, iga toidukorra jaoks mitu tükki. Vedelast on lubatud tee ja vesi ilma gaasita. Kogus on piiramatu.

Väljapääs hõlmab valkude ja rasvade järkjärgulist kasutuselevõttu (kõigepealt taimsed, seejärel loomsed). Portsjonid peaksid olema väikesed, toidud peaksid olema sagedased.

oranž

Apelsinid on küllastunud C-vitamiiniga, nii et nad päästavad teid beriberi eest, tugevdavad immuunsüsteemi ja on ereda maitsega. Nendel põhinevad dieedid on peamise "roa" magusa maitse tõttu kergesti talutavad. Apelsinide monodieet on lihtne: päeva jooksul peate sööma 1,5 kg tsitrusvilju, jagades koguse kolmeks annuseks. Vett võib juua. Ühekordselt lubatud kasutada magustamata ürdijooki.

On olemas apelsinimahla programm, mis näeb ette põhitoidukordade asemel värskelt pressitud joogi kasutamise. Suhkur on keelatud. Mõnikord on lubatud mahlale lisada peotäis rukkileivast kreekereid.

Pärast mahalaadimisaja möödumist tuleks dieeti lisada tuttavad toidud, järgides murdosa toitumist ja tagasihoidlikke portsjoneid. Eriti oodatud on küpsetatud köögiviljad, teraviljad ja kala.

See käib samamoodi.

Apple

Arstid nimetavad õunu kõige kasulikumaks puuviljatüübiks. Neid on kasulik kasutada südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerimiseks, ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega sisaldus muudab õuna regulaarseks kaalulangetusprogrammides, mis kestavad erineva aja jooksul. Lühiajaline režiim on väga tõhus.

Neile, kes põevad kaksteistsõrmiksoole haavandit, gastriiti ja suurenenud maohappesust, sobivad magusad õunasordid. Kui probleeme on madala happesuse näol, on parem valida hapud õunad. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate korral tuleks iga kg õunte kohta lisada 100 g suhkrut.

3-päevane õunadieet hõlmab 1,5 kg õunte ja mitme liitri gaseerimata mineraalvee tarbimist. Toidukordade arv on kuus. Peapöörituse ja kõhus koriseva saate menüüsse sisestada paar rukkikreekerit.

Õunamahla peal on kolmepäevane dieet, mida tuleks juua rangelt tunde järgi. Esimene kohtumine - kell 8 hommikul, järgmine - paar tundi hiljem jne. Viimane mahlajoomine on kell 20.00.

Režiimist väljumine toimub järk-järgult. Esmalt lisatakse menüüsse taimsed rasvad, seejärel teraviljad (sobivad kaerahelbed piimas), seejärel keedetud kala. Söö kindlasti tärklisevaba köögivilju.

Arbuus

Kasulik kaalu langetamise viis on kolmepäevane arbuusi toitumisprogramm, mille käigus eemaldatakse kehast toksiinid ja kahjulikud soolad. Dieet, kuigi napp, on kergesti talutav. Kõik 3 päeva peate sööma arbuusi, mõnikord täiendades menüüd viilu täisteraleivaga. Arbuusi kogus sõltub kaalust: 10 kg keha kohta on 1 kg viljaliha.

Parima tulemuse saavutamiseks ja näljahäda ärahoidmiseks tuleks valida küps suhkruarbuus.

Dieedist väljumine peaks olema õrn. Neljandal päeval peate dieeti tutvustama tuttavaid toite, vältides suuri portsjoneid ja liiga rasvaseid toite. Dieet tuleb kindlasti täiendada valkudega. Nädala sees ei ole soovitatav toetuda rasvadele ja kiiretele süsivesikutele.

• suhkurtõbi;
• neerukivid;
• kalduvus kõhulahtisusele;
• koliit;
• püelonefriit.

Joan Lundeni režiim

Ameerika telesaatejuhi ja näitlejanna nooruse saladus peitub tema välja töötatud puuviljadieedis. Selle aluseks olevad puuviljad sisaldavad mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid, mis tähendab, et koos kaalulangusega paraneb juuste ja küünte seisund.

Režiim keelab magusa, rasvase ja praetud toidu. Alkoholi ei tohi tarbida, ka suppe ja lisandeid. Võite juua puhast vett ja magustamata ürditõmmist. Lubatud kasutamine:

• keedetud kala;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• tailiha.

Menüü on järgmine:

• Hommikusöök: pool klaasi madala rasvasisaldusega hapupiimajooki, pool keskmise suurusega melonit.
• Lõunasöök: maasika, kiivi ja apelsini puuviljasalat jogurtiga.
• Õhtusöök: 180 g lahja kalkuni, porgandi ja kapsa salat oliiviõliga, pool greipi, kaks ploomi.

• Hommikusöök: pool tassi kaerahelbeid ja peotäis marju.
• Lõunasöök: paar viilu ananassi.
• Õhtusöök: 180 g tailiha, apelsin, kaks nektariini.

• Hommikusöök: kaks viilu arbuusi, dieetjogurt.
• Lõunasöök: maasika-banaanipüree (100 g), õunamahl.
• Õhtusöök: 180 g kala, portsjon rooskapsast, jogurt.

Joan Lundeni pakutud dieet on üsna mitmekesine, seega pole erilist väljapääsu. Autor kordab vaid, et ei tasu kohe rämpstoidule toetuda ja tohutute portsjonite kaupa kõhtu turgutada.

Mahalaadimist saate korrata 2 nädala pärast.

Suvi

Dieet on oma mitmekesisuse poolest hea. Kuuma ajal, kui keha vajab vähem toitu, on see suurepärane viis figuuri eest hoolitsemiseks.

Menüü

• Hommikusöögiks peate sööma mis tahes puuvilju ja jooma klaasi värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - 300 g puuviljasalatit ja 1 klaas vett.
• Õhtusöögiks taas 300 g puuviljasalatit ja klaas värskelt pressitud puu- ja juurviljamahla.

• Hommikusöögiks peaksite valmistama 400 g puuvilju, jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.
• Lõunaks sobib köögiviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks peate sööma 300 keedetud köögivilja, õuna ja pirni.

• Hommikusöögiks näidatakse taldrik puuvilju, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - puuviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasuppi.

Mahalaadimisperioodi lõpus tuleks dieeti täiendada taimsete rasvadega, seejärel mitmekesistada teravilja ja kalaga. Puuvilju ei tohiks välistada, muidu võite hakata üles sööma.

Köögiviljad

Köögiviljad pole mitte ainult vitamiinide allikad, vaid ka mitmete oluliste ainete "varakamber". Täiendades neid kehavarudega, saate suurendada immuunsust ja vältida mitmesuguseid haigusi, sealhulgas viiruslikke. Kõrge kiudainesisalduse tõttu on köögiviljad hästi küllastunud. Lisaks imavad kiudained endasse toksiine. Nendel põhinevaid kaalulangetamisprogramme tunnustavad toitumisspetsialistid väga tõhusateks.

Õige aeg köögiviljade kaalulangetamiseks on suvi-sügis. Sel perioodil valitseb turgudel ja supermarketite riiulitel ohtralt kartuleid, porgandeid, tomateid jne. Neid saab osta soodsalt ja isegi praktiliselt aiast!

kurk

3-4kg kaalulangetusdieet sobib ideaalselt suveks, mil jahvatatud kurke on külluses. Neid peetakse kõige kasulikumaks. Kaalu kaotamise põhimõte on lihtne - kurkide tarbimine suurtes kogustes. Süües mitu kilogrammi neid köögivilju päevas, neelab inimene umbes 1,9 liitrit vett. Näljatunnet ei teki, mis on seletatav kiudainete sisaldusega köögiviljas. Selle abiga hakkavad sooled kordades paremini tööle, vee-soola tasakaal reguleeritakse, ainevahetus taastub.

Dieedi kolme päeva jooksul peate võtma kaks kilogrammi värsket kurki. See arv on jagatud kuueks annuseks. Köögivilju saab kasutada salatite valmistamiseks. Lisaks on hommikul soovitatav süüa tükike täisteraleiba väikese koguse moosiga. Lõunaks võite küpsetada keedetud kanamuna (kollane pole kaasas) ja 50 grammi tailiha. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 puuvili: õun, pirn, banaan. Vee kogus on piiramatu.

Peate režiimist väljuma ülima ettevaatusega, vastasel juhul võib kaotatud kaal naasta. Jätkates palju joomist, peaksite järgima tervislikku toitumist, sööma kaerahelbeid, küpsetatud köögivilju ja hapupiima. Tarbi kindlasti valke.

Kartul

Kartulit peetakse kõrge kalorsusega köögiviljaks, mille sisenemine dieedimenüüsse on keelatud. Vahepeal on kaasaegsed bioloogid tõestanud, et köögiviljas sisalduv tärklis laguneb kiiresti lihtsuhkruteks. Teine probleem on kartulite keetmise meetod. Maitsestatuna rohke õliga või praetuna ei tule see figuurile kasuks. Spetsiaalne 3-päevane kartulidieet näeb ette köögivilja kasutamise erakordselt tervislikul kujul.

Tähtis! Idandatud kartulit ei tohi kasutada. See võib olla tervisele ohtlik.

Menüü on järgmine:

Päevaks peate võtma 2 kg kartulit. Parim valik oleks maalähedane. See tuleb pesta, jagada kaheks osaks ja küpsetada ahjus. Pärast küpsetamist jagatakse kogu kartul 6 osaks, tarbitakse ilma õli ja soolata. Maitseainena on lubatud kasutada värskeid ürte. Lisaks on soovitatav juua 2 liitrit vett, teed ilma suhkruta.

Kartulirežiimist väljumine peaks olema sujuv. Järk-järgult tuleks menüüsse sisse tuua ka muud köögiviljad ja puuviljad, kala. Nädala jooksul ei tohiks süüa liiga rasvaseid ja vürtsikaid toite. Näidatud hapupiim.

Seedetrakti haiguste korral on režiim vastuvõetamatu. Võib korrata 4 kuu pärast.

Porgand

Juurvili on oluliste mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide sisalduse rekord. Porgand on looduslik antioksüdant, mis takistab vananemisprotsessi ja stimuleerib uute rakkude kasvu. Ladustamisel on see tagasihoidlik, seda on lihtne töödelda. Porgandipõhine monodieet on kergesti talutav, kuna värsketes ja keedetud juurviljades on piisavalt vett ja kiudaineid.

Kolmepäevase toidusüsteemi põhiroaks peaks olema porgandisalat. Selle küpsetamine pole keeruline: paar jämedale riivile riivitud porgandit tuleks piserdada oliiviõli ja meega, lisada puuvilju (apelsin, õun, kiivi, granaatõun, greip). Loomsed rasvad aitavad kaasa porgandi toitainete paremale omastamisele, seega tuleb igal hommikul juua 1 klaas piima või keefirit. Hommiku-, lõuna- ja pärastlõunal tuleks süüa porgandisalatit. Õhtul on soovitatav juua klaas värskelt pressitud porgandimahla. Soovi korral võid sellele lisada 1 rohelise õuna. Joogivesi on lubatud piiramatus koguses.

Neljandal päeval lubatakse dieeti lisada mitu koorega küpsetatud kartulit ja umbes 150 grammi kanaliha. Rasvased ja magusad toidud on nädala jooksul pärast keha puhastamist välistatud.

Kui soovite väga maiustusi, on parem valmistada tervislikke maiustusi: segage riivitud porgand jahvatatud kuivatatud aprikooside, pähklitega, lisage mett. Saadud massist tuleb veeretada pallid, mis seejärel kookoshelvestega üle valatakse.

Porgandi kaalulangetamise vastunäidustused on seedetrakti haigused, viirusnakkused, kroonilised vaevused ägenemise ajal. Režiimi uuesti läbiviimine on keelatud varem kui 2 kuu pärast.

Punapeet

Peet on ainulaadne köögivili. Selles sisalduv betaiin mõjutab rasvade ainevahetust ja aktiveerib ainevahetust. Seedetrakti tööd reguleerivad orgaanilised happed, mida peet ei sisalda vähem. Köögiviljal on diureetiline ja kerge lahtistav toime, mis aitab kaasa loomulikule kaalulangusele. Muuhulgas tõstab peedi kasutamine organismi kaitsevõimet ja hemoglobiinitaset. Pektiin vastutab kolesterooli alandamise eest.

Kolmepäevane peedidieet on suhteliselt karm meetod. Menüü tundub sama olevat:

• Hommikusöök: riivitud peet.
• Lõunasöök: peedisupp, peedisalat paari tilga taimeõliga.
• Pärastlõunane suupiste: peedimahl.
• Õhtusöök: peedi ja ploomide salat.

Salatipeet võib olla värske või keedetud. Köögivilja on soovitav keeta või küpsetada koores - nii säilib see toitainete "kokteil".

Soovi korral võid menüüsse lisada klaasikese madala rasvasisaldusega hapendatud piimajooki. On vaja järgida joomise režiimi - vähemalt kaks liitrit vett päevas. Dieeti on lubatud lisada mitu tassi magustamata taimeteed.

Kolme päeva lõpus peaks laual olema:

• kooritud juust;
• looduslik jogurt;
• tailiha, kala.

Peedil on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab veresuhkru taset. Seda tuleb diabeedi korral kasutada ettevaatusega. Muud vastunäidustused on:

• neerupuudulikkus;
• gastriit;
• neerukivitõbi;
• kõhulahtisus;
• peptiline haavand ägedas staadiumis;
• individuaalne sallimatus.

tomat

Tomatidieet on suurepärane viis oma figuuri korrastamiseks, parandades samal ajal südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tomatite esinemine toidus vähendab oluliselt vähi ja hüpertensiooni tekkeriski. Punapõskne köögivili kiirendab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, on tõhus kõhukinnisuse korral. Tomateid süües tekib täiskõhutunne. Kaalu langetamise protsess on tingitud näljatunde tekke eest vastutava hormooni greliini tootmise aeglustumisest.

Kolmepäevane tomatite toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 3 kg. Näidismenüü:

• Hommikusöök: kaks muna, suur tomat.
• Lõunasöök: viil kõva juustu, tomat.
• Päev: 150 grammi kanaliha, kaks tomatit, keefir.
• Suupiste: kõva juust ja tomat.
• Õhtusöök: tomat ja roheline salat kodujuustuga.

Nädal pärast tomatirežiimi on ette nähtud magusate, rasvaste ja soolaste toitude, marineeritud köögiviljade ja alkohoolsete jookide tagasilükkamine.

Vastunäidustused:

1. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
2. Maohaavand.
3. Gastriit.
4. Pankreatiit.

Kontrastne paastu dieet

Selle olemus on järgmine: dieet vastab tavapärasele, kuid dieedi kalorisisaldus väheneb rafineeritud süsivesikute või loomsete rasvade tõttu.

Viis söögikorda päevas.

Näidismenüü kontrasti mahalaadimise nädalaks

Esimene hommikusöök: keedetud liha - 100 g; värske kapsa salat - 100 g; kohv piimaga ilma suhkruta - 200 g.

Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat - 150 g.

Lõunasöök: lihapuljong - 250 g; keedetud liha - 100 g; kuivatatud puuviljajook - 200 g.

Õhtusöök: lihapuding - 100 g; hautatud köögiviljad - 150 g.

Öösel (kell 21:00): madala rasvasisaldusega keefir - 200 g.

köögiviljade päev

Rukkileib terveks päevaks - 50 g.

Esimene hommikusöök: hautatud köögiviljad - 250 g; kohv piimaga ilma suhkruta - 200 g.

Teine hommikusöök: värske köögivilja salat - 200 g; kibuvitsa puljong - 200 g.

Lõunasöök: merevetikate salat - 50 g; köögiviljasupp - 300 g; porgandipuding - 200 g; kuivatatud puuviljajook - 200 g.

Õhtusöök: peedisalat või peedikotletid (2 tk.) - 150 g; tee ilma suhkruta - 200 g.

kalapäev

Rukkileib terveks päevaks - 50 g.

Esimene hommikusöök: keedetud kala - 100 g; riivitud keedetud peet - 100 g; tee ilma suhkruta - 200 g.

Teine hommikusöök: tomatimahl - 200 g; porgandi salat - 100 g.

Lõunasöök: kalasupp - 300 g; praetud kala - 75 g; rohelised herned - 50 g; ploomi jook - 200 g.

Õhtusöök: kalakotlet või keedetud kala - 100 g; vinegrett - 200 g; tee ilma suhkruta - 200 g.

Öösel: madala rasvasisaldusega keefir - 200 g.

piimapäev

Esimene hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g; piim - 200 g.

Teine hommikusöök: piimatarretis - 100 g; piim - 100 g.

Lõunasöök: tatrapiimasupp - 300 g; kodujuustu puding - 100 g; piimatarretis - 200 g.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g; piim - 200 g Öösel: madala rasvasisaldusega keefir - 200 g.

Muna ja juustu päev

Rukkileib terveks päevaks - 50 g.

Esimene hommikusöök: kodujuustu ja porgandi pajaroog - 200 g; kohv piimaga ilma suhkruta - 200 g.

Teine hommikusöök: kodujuustu pajaroog juustuga - 200 g; tee ilma suhkruta - 200 g.

Lõunasöök: puljong munahelvestega - 250 g; auru omlett - 100 g; kuivatatud puuviljajook - 200 g.

Õhtusöök: rasvavaba kodujuust - 150 g; piim - 200 g Pa öö: madala rasvasisaldusega keefir - 200 g.

puuviljapäev

Esimene hommikusöök: küpsetatud õunad - 400 g; ploomide keetmine - 200 g.

Teine hommikusöök: puuviljaželee - 100 g; õunad - 200 g.

Lõunasöök: puuviljasupp - 300 g; õunad - 300 g; sidruniželee - 100 g.

Õhtusöök: küpsetatud õunad.

Pa öö: õunamahl - 200 g.

Ühel nädalapäeval kasutatakse dieedimenüüd nr 8.

Esimene hommikusöök: keedetud liha - 100 g; kohv piimaga ilma suhkruta - 100 g Teine hommikusöök: sulatatud juust - 50 g; tee ilma suhkruta - 200 g; rukkileib - 50 g Lõunasöök: borš keedetud lihaga - 300 g; munaga täidetud zrazy - 70 g; hautatud porgandid - 160 g; ploomide keetmine - 200 g.

Õhtusöök: kõvaks keedetud muna - 1 tk; hautatud porgandid - 200 g Öösel: madala rasvasisaldusega keefir - 200 g.

On olemas mitut tüüpi mahalaadimisdieete, mis on mõeldud kasutamiseks 2–4 nädala jooksul. Mõned neist pakuvad kõiki olulisi toitaineid, kuid väiksemas koguses. Teised dieedid soovitavad teatud toiduainete tarbimist järsult vähendada.

Näiteks on olemas kõrge valgusisaldusega dieet, mis sisaldab vähe süsivesikuid (kuni 20%) ja rasvu (kuni 10%). Kuid selline dieet ei ole piisavalt füsioloogiline, kuna see võib põhjustada keha valgukudede hävimist ning kaltsiumi ja muude mikroelementide eritumise suurenemist uriiniga.

Valgurikkad ja peaaegu süsivesikutevabad dieedid (v.a köögiviljad) ei järgi tasakaalustatud toitumise põhimõtteid ja neid saab kasutada vaid väga lühikest aega.

Paastupäevad

õuna dieet: Jaga 1,5 kg küpseid tooreid või küpsetatud õunu viieks annuseks (igaüks 300 g).

Kurgi dieet: värsked kurgid viis korda päevas, 250-300 g ilma soolata. Lubatud on lisada väike kogus taimeõli või hapukoort.

Keefir (piim) dieet: 1,2-1,5 liitrit keefirit päevas. 200-250 g keefirit (jogurtit või piima) kuus korda päevas.

Juustu dieet: viis korda päevas 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või 9% rasvasisaldusega kodujuustu. Lisaks on lubatud 1 liiter vedelikku (näiteks 1 tass kibuvitsapuljongit, 2 tassi väherasvast keefirit ja 2 tassi teed).

Kohupiima-keefiri dieet: viis korda päevas 60 g 9% rasvasisaldusega kodujuustu ja 1 klaas keefirit. See tähendab, et 1 liiter keefirit ja 300 g kodujuustu päevas.

Hapukoore dieet: viis korda päevas 80 g 20-30% hapukoort ja 1-2 tassi kibuvitsapuljongit. Sellist dieeti soovitatakse suhkurtõve korral, millega kaasneb rasvumine, ateroskleroos ja rasvumine.

Liha (kala) dieet: 80 g tailiha (kala) keedetud viis korda päevas (kokku 400 g). Lisaks viis korda päevas 100-150 g köögivilju (porgand, kurk, tomat, kapsas) (kokku 600-900 g) ja 1-2 tassi teed ilma suhkruta.

Kaerahelbe dieet: 200 g kaerahelbedest ja veest keeda putru (tuleb välja 700 g). Söö viis korda päevas 140 g kaerahelbeid. Lisaks 1-2 tassi teed või kibuvitsapuljongit.

Mahla dieet: 600 ml puu- või köögiviljamahla lahjendada 200 ml vee või 125 ml kibuvitsapuljongiga. Jagage neljaks annuseks (igaüks 200 ml).

Ülekaalulisuse raviks ja ennetamiseks kasutatakse ka Youngi dieeti (sisaldab 1410 kcal) ja Logatkini dieeti (sisaldab 1230 kcal).

Youngi dieet sisaldab 135 g valku (mis moodustab 38,3% dieedi kalorisisaldusest), 30 g rasva (19,1%) ja 150 g süsivesikuid (42,5%).

Dieet Logatkin koosneb 120 g valku (39%), 30 g rasva (22%) ja 120 g süsivesikuid (39%). Need dieedid tagavad optimaalse heaolu, ohustavad kõige vähem tervist ja annavad 9 nädalaga kaalulanguse 9-10 kg.

Esimese ja teise astme rasvumise korral võite kasutada muid dieete, kuid kõigepealt peate konsulteerima arstiga.

B.Yu. Lamihhov, S.V. Gluštšenko, D.A. Nikulin, V.A. Podkolzina, M.V. Bigeeva, E.A. Matõkin

Mahalaadimisdieet on populaarne tehnika, tänu millele on võimalik oma figuuri korda seada vaid mõne päevaga. Seda meetodit kasutatakse mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka keha puhastamiseks kudedesse kogunevatest toksiinidest ja toksiinidest. Artiklis käsitleme mahalaadimisstrateegiate tüüpe ja nende eeliseid võrreldes teiste kaalulangusskeemidega.

"Mahalaadimise" olemus

Tšehhi teadlane Harvat võttis paastupäevade mõiste kasutusele rohkem kui 50 aastat tagasi. Just tema töötas esmakordselt välja süsteemi, mis võimaldas keha kudesid lagunemisproduktidest puhastada. Selle puhastusmeetodi kasutamise "kõrvalmõjuks" oli kiire kaalulangus, mille tõttu kasutatakse kaalu langetamiseks mõeldud paastudieete tänaseni.

Mis see strateegia on? Mahalaadimistehnikat järgides vähendab inimene märkimisväärselt igapäevase dieedi kalorisisaldust, mis viib liigsete kilode “aurustumiseni”.

Lisaks hõlmab see meetod ainult looduslike toodete kasutamist, millel on absorbent. Just nemad “tõmbavad” kehast välja kahjulikud lagunemissaadused, normaliseerides seeläbi ainevahetusprotsesse ja seedetrakti toimimist.

Eelised

Mahalaadimise kaalulangusstrateegial on palju eeliseid, nimelt:

• eemaldab kehast liigse niiskuse ja toksiinid;
• vähendab oluliselt mao mahtu, vähendades toiduportsjoneid;
• aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele;
• võimaldab teil vabaneda 2-5 kg ​​ülekaalust;
• võimaldab vabaneda tursest.

Kuna mahalaadimisdieete ei kasutata mitte ainult kudede puhastamiseks toksiinidest, vaid ka kehakaalu langetamiseks, saab efekti oluliselt parandada, järgides järgmisi reegleid:

1. Vähendage igapäevase dieedi kalorisisaldust, tänu sellele on võimalik moodustada "energiadefitsiit". Sellise lähenemise tulemusena hakkab keha " ammutama" energiat varudest, s.t. keharasv;
2. Ükskõik, millist mahalaadimisskeemi valite, tuleks toitu tarbida ilma soola ja suhkruta ning loobuda ka rasvastest ja vürtsikatest kastmetest;
3. Päevas tuleks teha vähemalt 4-5 toidukorda, samas kui portsjonid peaksid olema väikesed.

Mahalaadimise dieet 3 päeva

Kaalulangetamise tehnika hõlmab kolme monodieeti, millest igaühele antakse üks päev. Tänu sellele meetodile võite kaotada vähemalt 2-3 kg, samuti puhastada kudesid toksiinidest.

Kolmepäevase skeemi menüü on järgmine:

• 1. päev: vees keedetud tatrapuder (keeda mitte rohkem kui 1 tass tatart) ja rohelised köögiviljad;
• 2. päev: 1,5-2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;
• 3. päev: 0,5 kg keedetud kanarinda ja magustamata teed (roheline, must).

Lubatud toidud tuleks jagada vähemalt 4-5 võrdseks osaks ja tarbida kogu päeva jooksul vähemalt 1,5-2-tunnise vahega. Lisaks pakutud joogile tuleks kindlasti hoida veetasakaalu, juues vähemalt 2 liitrit gaasivaba mineraalvett.

Mahalaadimise dieet 4 päeva

Selline dieet võimaldab teil "kõrvaldada" kuni 4 kg ülekaalu. Seda meetodit kasutades tasub soola ja suhkru kasutamisest täielikult loobuda. Sel juhul tuleks viimane söögikord teha vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Pärast joomist on lubatud kasutada ainult magustamata rohelist teed ja mineraalvett.

Eeskujulik mahalaadimisdieedi menüü võib välja näha selline:

• 1. päev: 0,5 kg keedetud kanarinda;
• 2. päev: riis (keetke mitte rohkem kui 1 tass);
• 3. päev: 600 g rasvavaba kodujuustu;
• 4. päev: 1,5 l 1% keefirit.

Mahalaadimise dieet 7 päeva

Iganädalane mahalaadimine hõlmab üsna mitmekesist menüüd. Sellest kinnipidamine on aga üsna keeruline, kuid valitud kursist kõrvale kalduda pole tungivalt soovitatav.

Nädala näidismenüü võib välja näha selline:

1. ja 4. päev

• Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu ja 2 viilu kõva nisu leiba;
• Lõunasöök: 200 ml taimetoidusuppi, 2 viilu rukkileiba, 1 kurk;
• Õhtusöök: 100 keedetud riisi, klaas madala rasvasisaldusega piima.

2. ja 5. päev

• Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna, 2 viilu rukkileiba, 1 tomat;
• Lõunasöök: 200 ml rohelist borši, 100 g keedetud kanarinda, 1 kurk;
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja köögiviljasalat;

3. ja 6. päev

• Hommikusöök: 20 g kõva juustu, 1 tomat ja 2 viilu kõva nisu leiba;
• Lõunasöök: 200 g köögiviljahautist, 100 g keedetud veiseliha, 1 tomat;
• Õhtusöök: 150 g vinegretti, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

7. päev

Viimasel päeval võite süüa mis tahes toitu, peaasi, et nende kalorite kogusisaldus ei ületaks 600-700 kcal.

Tänu seitsmepäevastele mahalaadimisdieetidele on võimalik vabaneda vähemalt 3-5 kg ​​ülekaalust. Kuid soovitud tulemuste saavutamiseks peate strateegiast selgelt kinni pidama.

Vastunäidustused

Kuna mahalaadimismeetod on üks jäikadest kaalulangetussüsteemidest, on sellel mitmeid vastunäidustusi, näiteks:

• arteriaalne hüpertensioon;
• nakkushaigused;
• maohaavand ja gastriit;
• maksahaigus;
• häiritud seedetrakti töö;
• kroonilised rasked haigused;
• diabeet;
• sapiteede haigused;
• artriit ja luu- ja lihaskonna vaevused;
• vereringepuudulikkus.

Mahalaadimisdieeti saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka keha puhastamiseks toksiinidest ja liigsest niiskusest. Vaatamata tehnika jäikusele võimaldab see normaliseerida paljude kehasüsteemide tööd ja kiirendada ainevahetusprotsessi.

Kuid enne mõne artiklis pakutud dieedi rakendamist peaksite konsulteerima arstiga, kuna kõigil mahalaadimissüsteemidel on mitmeid tõsiseid vastunäidustusi.