Mitmekesine dieetmenüüd 6 kroonlehte. "6 kroonlehe" dieedi lubatud tooted, menüü iga päev. Käsud ja keelud

Dieet 6 kroonlehte- Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni (Anna Johansson) tõhus dieet. See dieet on võimaldanud tuhandetel Euroopa naistel kaotada kümneid kilogramme! Johanssoni "lille" tehnika jätkab täna võitlust lisakilodega, pälvides üha rohkem fänne naiste seas, kes unistavad kaalust alla võtta.

Dieet, mis on aidanud tuhandeid naisi üle maailma!

Dieedi mõju lisakilodele on tõesti muljetavaldav! Statistika järgi saavutab 8 10-st kaalulangetajast maksimaalse kaalukaotuse. Keskmine päevane kaal päevas on 500–800 grammi. Üldiselt õnnestub "6 kroonlehe" dieedi järgijatel vaid paari nädalaga kaalust alla võtta "soovitud" 10-15 kg võrra!

6 päeva - 6 monodieeti - 6 lille kroonlehte

Kuuest kroonlehest koosnev dieet kestab kuus päeva, mille jooksul kaalulangetaja järgib 6 spetsiaalset monodieeti, järgides üksteist.

Esimene päev on esimene monodieet, teine ​​päev on teine, kolmas on kolmas jne. Kuue kroonlehe skeem põhineb monodieetide järjestikusel vaheldumisel. Selle kaalulangetamise meetodi loonud toitumisnõustaja Anna Johanssoni sõnul on 24-tunnine monodieet toitumissüsteem, mis aitab kõige paremini vabaneda liigsetest kilodest.

Dieet "6 kroonlehte" - kõige lihtsam ja rõõmsam dieet

Tõepoolest, 6 kroonlehega dieet on pälvinud kaalu kaotavate naiste seas kõige rohkem hinnanguid! Ja see pole tingitud mitte ainult selle kõrgest efektiivsusest lisakilode suhtes. Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson püüdis seda tehnikat välja töötades psühholoogiliselt toetada kaalu kaotavaid naisi. Ta andis oma dieedile peene lillelise ilme, visualiseerides oma menüü käsitsi joonistatud lillena.

Sellega püüab Anna öelda, et tema dieet ei aita mitte ainult kiiresti liigsetest kilodest vabaneda, vaid ka säilitada tervist, tuju ja positiivset väljavaadet iseendale. Lõppude lõpuks on isegi kõige tõhusam kaalulangetusprogramm ebaefektiivne, kui see toob naisele ebamugavust ja depressiooni, ütleb dr Johansson.

Kaalulangetaja kaasamiseks mängu, milles iga uus päev toob talle enesega rahulolu ja enesest lugupidamise tunde, soovitas toitumisnõustaja paberist välja lõigata enda lille, nagu ülaltoodud pildil. Pole isegi vaja, et paberipaigutus näeks välja nagu "kummel". Lõpuks saate kujutada tulpi, liiliat, orhideed ... Peaasi, et teie lillel oleks 6 kroonlehte, mille te järjest... rebite.

Lõika oma lill paberist välja ja rebi pärast iga dieediga veedetud päeva maha üks kroonleht!

Jah, jah, rebides iga päev maha ühe paberist kroonlehe, tunnete, et see päev ei olnud teie figuuri jaoks asjata, et teie tahtejõud on võitnud kõik "maitsvad" kiusatused! Märgistage kroonlehed kindlasti ülaloleva pildi järgi, et mitte segadusse sattuda!

Muidugi, kas lõigata paberist lille või mitte, on teie enda asi. Küsitletud naiste seas, kes kasutasid 6 kroonlehe dieeti, saavutasid aga parima tulemuse need, kes riputasid külmkapi uksele oma käsitsi nikerdatud lille.

Kuidas dieet toimib

Dieedi "6 kroonlehte" ülekaalulisuse põhimõte on väga lihtne! Selle saladus peitub meie seedimise vahetus füsioloogias, ütleb arst Anna Johansson.

Esiteks, igasugune monodieet on sisuliselt eraldi toitumise reeglite järgimine. Kasutades toodet, mis on ette nähtud konkreetses “kroonlehes”, st dieedipäeval, ei sega te kokkusobimatuid elemente, mis figuuri kahjustavad.

Neile, kes ei tea, märgime: sellised "konkureerivad" ained aeglustavad seedimise kiirust, mille tulemuseks on valkude, rasvade või süsivesikute moodustumine, mis ilma seedimiseta muudetakse nahaaluseks rasvaks. Dieedis "6 kroonlehte" ei kasutata samaaegselt erinevaid tooteid, mistõttu, ütleb Anna Johansson, on täiendava kaalutõusu võimalus välistatud.

Teiseks, - ütleb Rootsi toitumisspetsialist, - igapäevased monodieedid kutsuvad esile kiire kaalulanguse, mis on tingitud kogu päeva kestvast monotoonsest dieedist. Euroopa Kaalulangetamise Keskuse läbiviidud uuringute kohaselt mõjub lisakilodele kõige agressiivsemalt monodieet, mis ei kesta üle 25 tunni. Selle põhjuseks on mõned meie seedesüsteemi omadused, õigemini selle spetsiifiline organ - maks.

Maks on teatavasti hoidla, omamoodi külmik kogu organismile. See talletab erinevaid aineid, mida keha “veel” ei vaja. Teisisõnu hoiab see seedeelund "varuks" palju toitaineid. Pidage meeles, et peamine sõna on siin "paljud".

Dieedi “6 kroonlehte” iga päevaga kaasneb teatud monodieet, mille järgimisel tarbitakse kaalu langetamisel ühte kindlat toodet: kana, kodujuust, kala jne. Maks, millest oli juttu eespool, ja ka kogu keha, on isegi hommikusöögi ajal kõrini keedetud kanalihast ja ... hakkab ootama uut, erineva keemilise koostisega toitumisallikat. Kas mäletate, et maksa märksõnaks on "paljud" toitained? Kuid sõbrad, te ei kasuta päeva jooksul muid tooteid, sest see on igapäevane monodieet!

Seega saavutatakse järgmine efekt: keha, oodates midagi “uut”, seedib kanaliha (kodujuust, kala, puuviljad jne) peaaegu “milletagi”, praktiliselt ilma selle energiaväärtust kasutamata. Toimimiseks vajab see aga energiaallikat. Kaalulangetajate õnneks on selleks allikaks nende enda rasvavarud, st. ülekaaluline. Nahaalune rasv tarbitakse piisavalt kiiresti, alates päeva keskpaigast. Nii et võite ette kujutada, kui palju keharasva saab põletada ainult ühe "kroonlehe" või ühe igapäevase "6 kroonlehe" tehnikas monodieediga.

Kolmandaks: Dieedi teine ​​oluline omadus, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, on valkude-süsivesikute vaheldumisskeem. Dieedi väljatöötaja, arst Anna Johansson väidab, et 50% edukas kaalulangus 6 kroonlehe dieedil tuleneb just sellest skeemist!

Otsustage ise:

Valkude-süsivesikute vaheldumine on 6 kroonlehe dieedi edu üks aluseid!

Nagu näete, muutub iga päev valguline toitumine süsivesikute jaoks. See taktika võimaldab keha "petta", sundides seda kasutama kehas talletatud rasva ja samal ajal mitte tundma süsivesikute (energia) nälga.

Mis puutub “6 kroonlehe” dieedi rasvakomponenti, siis seda esindavad ülimalt kasulikud mono- ja polüküllastumata rasvad (kala, kodujuust, kanaliha), mis ei suuda kompenseerida toidus tarbitavaid inimrasvu. Seetõttu liigitatakse sellised rasvad toidurasvadeks ja need sisalduvad toidus ainult tasakaalustatud toitumise tagamiseks.

Niisiis, teeme kokkuvõtte "6 kroonlehe" dieedi põhijooned, mis võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:

• Valkude ja süsivesikute vaheldumine kutsub esile kehakaalu languse keha nahaaluste rasvavarude kasutamise tõttu.
• Eraldi toitumise põhimõtted, mis aitavad kiirendatud tempos vabaneda lisakilodest.
• Ühepäevased monodieedid, mis võimaldavad tõhusal režiimil keharasva “põletada”.
• Sümbiootilise seedimise puudumine hoiab ära isegi väikseima kaalutõusu.

Järgige "kroonlehtede" järjestust!

Dieedis "6 kroonlehte" on äärmiselt oluline järgida näidatud monodieetide jada:

1. päev – kala monodieet

2. päev – taimne monodieet

3. päev – kana monodieet

4. päev – teravilja monodieet

5. päev – kodujuustu monodieet

6. päev – puuvilja monodieet

Rootsi toitumisteadlane Anna Johansson, kes töötas välja 6 kroonlehe dieedi, ütleb, et dieeti tuleb järgida näidatud järjekorras. Te ei tohiks menüüd vahetada ja näiteks 3. päeval viige kana asemel läbi kodujuustu monodieet!

Fakt on see, et iga ülalmainitud monodieet täidab kehakaalu langetamise protsessis oma rolli. Lisaks kasutatakse "6 kroonlehe" tehnikas tõhusa vahendina lisakilodest vabanemiseks valgu-süsivesikute vaheldumise skeemi. Ja see tõestab veel kord, et kohta vahetada on igal juhul võimatu! Vastasel juhul rikute 6 kroonlehe dieedi ja selle kuulsa looja, toitumisnõustaja Anna Johanssoni pakutavat kaalulangetusprogrammi.

Lisaks valmistab iga eelnev menüü keha ette järgmise päeva menüüks. See juhtub nii:

Kalade monodieet esimesel päeval "uinutab" veidi keha valvsust, varustades seda märkimisväärse koguse Omega-3 polüküllastumata rasvhapetega. Need happed on tegelikult kasulikud rasvad, mis oma koostise tõttu ei ole võimelised muutuma nahaaluseks rasvaladestuseks.

Lisaks on kala kõigist olemasolevatest liikidest kõige kergemini seeditav valk. Isegi kalkunivalk on oma toiduomadustelt halvem.

Seega ei too kala monodieet, milles on vähe kaloreid päevas, mitte ainult märkimisväärset kaalu, vaid valmistab keha kõrge kvaliteediga valgu kõrge sisalduse tõttu ette ka taimse köögivilja dieedi jaoks.

Teisel päeval kaalulangetavale inimesele määratud taimne monodieet vähendab veelgi igapäevase dieedi kalorisisaldust ja rikastab organismi kasulike taimsete süsivesikutega, mis oma struktuuri tõttu toovad vähesel määral energiat. märkimisväärne kulu nende seedimisele. Kuna keha vajab nende töötlemiseks lisaenergiat, vähendab see enda rasvarakkude arvu.

Seega võite ühe monodieedi päevaga kaotada kuni 2 kilogrammi ülekaalu. Taimsed monodieedid on veelgi tõhusamad, kui neile eelnes puhtalt proteiinisisaldusega dieet. 6 kroonlehe dieedil kasutati eelmisel päeval ainult kalatooteid, mis vastab puhta valgu dieedile.

Kana monodieet täiendab kehas valguvarusid. Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel taimse monodieedi järgi, kulub kogu kanaga “söödud” valk jäljetult lihaste tugevdamiseks ega täienda mingil juhul keharasva. Tundes süsivesikute puudust, häälestub teie ainevahetus taas keha rasvarakkudest energia saamiseks, mille tulemuseks on oluline kaalulangus antud päeva jooksul.

Dieedi kõigi kuue päeva järjestus on võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud!

Teravilja monodieet on rikas ka süsivesikute poolest, mis aitavad kehal kaalust alla võtta. Üsna kõva koorega teravilja on maos raske seedida. Nende seedimine võtab seedesüsteemilt palju aega ja vaeva. Keha, nagu ka taimse monodieedi puhul, korvab puudujääva energia oma rasvavarude arvelt.

Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel kana monodieeti, lähevad teravilja liitsüsivesikud peaaegu täielikult glükogeenivarude täiendamiseks. Seetõttu tuleb eluks, kehale vajalik energia jällegi võtta nahaaluse rasvkoe abil.

Viiendal päeval toimuv kodujuustu monodieet täiendab eelmise 4 päeva jooksul ammendatud mineraalainete puudujääke. Samal ajal jagatakse kodujuust, mis on madala kalorsusega kvaliteetse valgu allikas, peaaegu täielikult asendamatuteks aminohapeteks, kuna selle koostis on kõige lähemal "ideaalsele" valgule. Seega ei muutu "kohupiima" valk maksas glükoosiks, mis ei suuda organismi energiaga varustada. Selle tulemusena peab ainevahetus taas pöörduma talletatud lisakilode poole, millest te nii innukalt vabanete.

Dieedi viimasel, 6. päeval toimuv puuvilja monodieet on loodud selleks, et varustada keha liitsüsivesikute – polüsahhariididega. Puuviljades sisalduvaid polüsahhariide on inimese seedetrakt raskesti seeditav, eraldades selleks tohutult energiat. Kust see energia teie arvates tuleb? No muidugi oma rasvavarudest. Selgub, et võtad jälle kaalust alla!

Nagu näete, on 6 kroonlehe dieedi iga päev võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud! Kõik 6 päeva on ühe ahela lülid, üks järjepidev ja tõhus kaalulangusprogramm. "Seetõttu ärge mingil juhul vahetage neid oma äranägemise järgi!" hoiatab toitumisspetsialist Anna Johansson.

Dieedi menüü "6 kroonlehte"

1. päev – Mono-kala dieet

Lubatud on kasutada igasugust kala keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Lubatud kõrv (ilma kartulite ja muude koostisosadeta, välja arvatud rohelised), kalapuljong.

2. päev – taimne monodieet

Lubatud on kasutada mis tahes erinevaid köögivilju toorelt, keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Köögiviljamahlad on lubatud.

3. päev – kana mono dieet

Kanafileed (rinda) on lubatud kasutada keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Kana puljong on lubatud.

4. päev – teravilja monodieet

Lubatud on kasutada igasuguseid teravilju, teravilju, idandatud seemneid, seemneid, teravilja, kliisid, kiudaineid. Võite kasutada soola, ürte. Kvass on lubatud.

5. päev – kodujuustu monodieet

Lubatud on kasutada rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Piim on lubatud.

6. päev – puuvilja monodieet

Lubatud on kasutada mis tahes puuvilju toores või küpsetatud kujul. Võite kasutada vürtse nagu kaneel, vanill, sidrunikoor. Lubatud on puuviljamahlad ilma suhkruta.

Dieet "6 kroonlehte" keelab suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamise!

Suhkur tuleks kogu dieedi jooksul eemaldada nii toidust kui ka joogist.

Joogirežiim hõlmab puhta joogivee, rohelise või musta tee kasutamist. Soovitav on kohvi kogust vähendada.

Pärast kuuepäevast perioodi võib "6 kroonlehe" dieedi kuuriga uuesti alustada.

Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla

Väljapääs 6 kroonlehe dieedist sõltub teie tulevikuplaanidest, kui plaanite kaalust alla võtta, võite minna pikaajalisele näljavabale tasakaalustatud dieedile.

Kui tahad ainult tulemust kinnistada, söö põhimõtteliselt samu toite, mis dieedil, ilma päevade piiranguteta, tõstes dieedi kalorisisaldust järk-järgult 1400-1800 kcal-ni, olenevalt kaalust ja kehalisest aktiivsusest.

Soovitav on jätkata eraldi toitumise põhimõtete järgimist.

Dieet 6 kroonlehed on kompleksne kombinatsioon mitmesugustest igapäevastest monodieetidest. Rootsist pärit toitumisspetsialisti Anna Johanssoni poolt välja töötatud ebatavaline särav "lilleline" toitumissüsteem on loodud selleks, et aidata mitte ainult kaalust alla võtta, vaid luua kaalu langetamisel ka mõnus, positiivne õhkkond ja suurepärane emotsionaalne meeleolu. Dieedi autori väljamõeldud maagiline “lill-kuueõieline”, mitmevärviliste kroonlehtede ja lubatud toote päevade pealdistega, sümboliseerib soovi, unistusi ja püüdlusi kaalust alla võtta.

Dieedi kirjeldus

Monotoonsed monodieedid, mis venivad pikki nädalaid või isegi kuid, viivad mineraalide, toitainete, vitamiinide puudumise tõttu kurnatuseni. Lisades sellele kehalise aktiivsuse, tundub kehakaalu langetamisel, et ainus soov pole hea tuju \u003d hea tervis, vaid metsik soov võtta horisontaalasend ja ... magada, pikali, uuesti magada. Ühekomponendilise kaalulangetamise tehnika "6 kroonlehte" olemus eristab seda teistest:

• optimaalne tasakaalustatud vaheldumine monomenüü kroonlehed: valgu- ja süsivesikute toidud, toidud, mis sisaldavad väikese osa kasulikke aminohappeid ja küllastumata rasvu;
• psühholoogiline tugi ja värvi emotsionaalset vabastamist luues oma kroonlehtedega "salendav lille" 6 päeva dieeti. Päeva lõpus kroonlehe maha rebides kinnitate end, rõõmustades kaalukaotuse tulemuste üle;
• toitumisspetsialistidelt positiivset tagasisidet saades kuue kroonlehe dieet kestab alla nädala, ja soovitatav kordamise sagedus on mitte rohkem kui 1 kord kuus.

Ühtse toitumissüsteemi kombineerituna on ühekomponendilised dieedid parima efektiivsusega esimesel kasutuspäeval. Dieet “6 kroonlehte” põhineb põhimõttel asendada valgupäevad süsivesikute päevadega, mil kehal ei ole aega uuesti üles ehitada, et “raskete aegade jaoks” teatud tüüpi toitu koguda, tarbides samal ajal toidust saadud energiat või kulutades. varem kogunenud nahaaluse rasvavarud.

Monodieedi kroonlehtede järjestus ei ole valitud juhuslikult: rikastades keha rasvade aminohapetega tänu kalamenüüle, täiendate järgmisel päeval oma glükoosivarusid taimsete hõrgutistega. Kanaliha toetab lihaste toonust, teravilja süsivesikud normaliseerivad energiatasakaalu. Dieedi järgmise kroonlehe kodujuust taastab mineraalivarud ja puuviljade hõrgutised käivitavad ainevahetusprotsesse.

Prioriteet kroonlehtede vaheldumine dieet 6 päeva:

1. Kala kroonleht. Valige mis tahes kala, mis teile meeldib. Valmis kaal - 300-500 grammi. Kõrva või kala aspik on lubatud.
2. köögivilja kroonleht. Lubatud on eranditult kõik köögiviljad, olenemata tärklisesisaldusest.
3. kana kroonleht. Dieediks sobib ilma nahata kanafilee, mille valmistoote kogukaal on väljapääsu juures kilo. Lubatud on kasutada ürtide ja kanaga puljongi või suppi.
4. teravilja kroonleht. Teraviljade madal glükeemiline indeks annab täiskõhutunde, ergutab seedimist. Kliid on kasulikud. Dieedi “6 kroonlehte” menüüsse on hea lisada lina-, seesami-, päevalilleseemneid.
5. kodujuustu kroonleht. Küllastab keha kaltsiumiga ja valgud hoiavad lihastoonust, stimuleerides rasvavarude tarbimist.
6. vilja kroonleht. Küllastab keha vajalike suhkrute, süsivesikutega.

Põhireeglid 6 kroonlehte

Selleks, et kroonlehtede dieedi tõhusus oleks täielikult ilmne ja te kaotaksite 6 päevaga edukalt 2–3 kg (kroonlehed), järgige kaalulangustehnika reegleid:

• Üks kroonleht - ühte tüüpi toode. Ärge lisage valgurikkale toidule süsivesikuid, hoolimata sellest, kui näljane/maitsetu te olete.
• Järgige ranget vahelduvate toitude järjestust. Ärge vahetage 6 kroonlehe dieedil süsivesikute või valgu päevi.
• Dieedil ei saa te juua alkoholi, gaseeritud jooke.
• Tekkiv näljatunne kroonlehtede dieedil põhitoidukordade vahel, tasuvad taimetinktuurid, teed ilma suhkruta.
• Maksimaalne valgulise toidu kogus kroonlehe kohta on 0,5 kg; teravili - 200 g (kuival kujul); süsivesikud - 1,5 kg.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Eeskujulik menüü "6 kroonlehte" sisaldab monoratsiooni roogadele lisatud looduslike vürtsidega, väikese koguse soola ja tilga taimeõli. Dieedi valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine aitab organismil tõhusalt põletada nii toiduga tarbitud kaloreid kui ka üleliigset rasva, mis on vööl, kõhul ja paavsil “käinud”.

Kala(esimene 6-päevase dieedi seerias) kroonleht hõlmab mitte rohkem kui 500 g kala tarbimist. Hommikusöögiks sobib merluus või pollock aurulihapallide kujul. Lõunaks saab keeta kalasuppi värske haugitükkidega ja tilliga. Grillitud või ahjus küpsetatud kala on ideaalne lõpetuseks päevale.

Sest juurvilja kroonleht, teine ​​6-päevase monodieedi seerias, on ligikaudne menüü järgmine: hommikusöök - värske köögiviljasalat, kohv; suupiste - köögiviljade smuuti (paprika, tomatid, petersellioksad, seller); supp lõunaks õhtusöögiks - hautis ürtide ja seentega.

Alusta kana 6 kroonlehega dieetkroonleht koos vürtsidega kerge lihavahu ja tassi rohelise teega. Lõunaks - puljong ja õhtusöögiks "mitmekesine" grillitud kanarind.

Neljandal hommikusöök teravilja kroonlehtede dieet 6 päeva sisaldab kaerahelbed, aurutatud õhtul, kibuvitsa puljong. Lõunaks söö kliikooke. Õhtul serveeri õhtusöögiks Kreeka või tavalist tatraputru.

Kohupiim, valmistuge maha rebima dieedi viiendat kroonlehte, valmistades hommikusöögiks pajaroa kodujuustu ja keefiriga. Lõunasöök - magustoit vanilje ja kaneeliga. Õhtusöök - aurutatud juustukoogid, tee. Kodujuustu kogumaht on 500 g päevas.

Puuviljad Dieedi viimase, kuuenda kroonlehe hommikusöök, alusta puuviljasalatiga. Värsked puuviljad säilitavad maksimaalselt toitaineid, seega sööge terve päeva omal valikul (mitte rohkem kui 1,5 kg) arbuuse, marju, kiivi, tsitrusvilju, pirne, virsikuid. Õhtusöögiks küpseta küpsetatud õunu kõrvitsa ja kaneeliga.

6 päeva dieedi retseptid

Mitmesugused toidud, mis on rikkad aeglaselt seeditavate süsivesikute, valgu poolest, pakuvad rikkalikku menüüvalikut. Iga kroonlehe roogade monokomponentne koostis ei hakka igavaks, kui küpsetate mitte tavalist keedetud kala ega tervet aurutatud rinda, vaid valmistate oma kujutlusvõimet näidanud ühe toote põhjal kulinaarse meistriteose.

Kala kroonlehtede dieedi jaoks saate süüa teha:

Retsept 1. Grillitud punane kala Provence'i või Itaalia ürtidega.

Selleks vajate toidufooliumi tükki, milles marineerite kala esmalt oliiviõli (1 spl), sidrunimahla (1 tl) segus. Pintselda praad hästi mõlemalt poolt. Mähi fooliumisse, jäta 10-15 minutiks seisma. Seejärel keera foolium lahti, pane kala grillile. Küpseta kuni valmis. 6 kroonlehe dieedi esimese päeva praad on valmis!

Retsept 2. Makrell tilliga täidetud

Osta roogitud kalarümp ilma kuivkülmutatud peata. Haki till peeneks. Soola makrell kergelt, täida kõht ürtidega ja mässi fooliumisse või pane topeltkatlasse. Kala kroonlehtede dieedi küpsemisaeg on 10-15 minutit paariks või 30 minutit ahjus.

Retsept 3. Kana puljong

Ole valmis rebima kolmandaks 6-st kroonleht maagiline lilledeet? Kana m rikasta menüüd puljongiga lihatükkide, tilli, apteegitilli juure ja rohelise sibulaga. Marineeritud kanarind pool supilusikatäis sojakastmes, grillitud karri meelitab teid oma aroomi ja mahlase maitsega.

Retsept 4. Kohupiima magustoit

Kohupiim, mitmekesista 6 kroonlehe dieedi eelviimast päeva maitsva kodujuustu magustoiduga vanilje ja kaneeliga. Vahusta klaas naturaalset jogurtit, 400 g kodujuustu blenderiga, maitsesta kaneelipulga ja vaniljega. Õrn õhulisest kohupiimakreemist saab 6 kroonlehe dieedi viiendal päeval peen delikatess.

Milliseid toite tohib süüa ja milliseid mitte

6 kroonlehe lilledeedi lubatud komponendid on:

• Tooted, mis on ette nähtud kindla kroonlehe järgi: köögiviljad, puuviljad, kala, nahata kanafilee, kodujuust, teraviljahelbed.
• Rohelised, looduslikud vürtsid - ilma piiranguteta.
• Süsivesikute päevadel ((kroonlehed) - teraviljad ja köögiviljad - võite oma dieeti lisada 2 supilusikatäit taimeõli.
• Parem on valida madala rasvasisaldusega kodujuust, püüdes vältida kohupiimatoodet, magusaid kohupiimamasse, kohupiima magustoite. Kroonlehtede menüüd on hea täiendada piima või keefiri või loodusliku jogurtiga (300 ml).
• Valgupäevadel on lubatud kanapuljong või kalasupp.
• Puu- või köögiviljad 6 kroonlehe dieedil sobivad suurepäraselt värskete mahlade või köögiviljasmuutidega.
• Joo rohkem vett (kuni kaks liitrit) päevas, juues väikeste portsjonitena (100 ml).
• "6 kroonlehte" hõlmab rohelise tee, suhkruta kohvi, looduslike kompotide (puuviljapäev), ravimtaimede infusioonide ja tasude kasutamist.

• Maiustused, šokolaad, koogid ja muud maiustused.
• Suhkur ja magusained.
• Säilitusaineid ja toidulisandeid sisaldavad tooted.
• Pagaritooted esmaklassilise jahu baasil.
• Või, hapukoor ja muud rasvarikkad piimatooted.
• Muud tooted, mis ei kuulu dieedi põhimenüüsse.

Vastunäidustused

Iga monodieet, isegi suhteliselt tasakaalustatud, nagu "6 kroonlehte", võib esile kutsuda krooniliste või süsteemsete haiguste ägenemise. Seetõttu, tehes otsuseid toitumise muutmise, toidu kalorisisalduse vähendamise kohta, uurige kõrvalmõjusid, konsulteerige oma arstiga. Kategooriliselt vastunäidustatud dieet 6 kroonlehte:

• Raseduse ajal.
• Imetavad emad.
• Kui teil on mõne toote suhtes allergiline reaktsioon.
• Kui teil on seedetrakti, maksa, kõhunäärme haigusi, mille puhul on näidustatud ennetav toitumine.
• Mis tahes haigus , nõuab erilist meditsiiniline toitumine või teatud toitumisrežiimist kinnipidamine, näiteks diabeet.
• Endokriinsete häiretega.

Kroonlehtede dieedist väljumise reeglid

Kuue kroonlehe dieediga saavutatud kehakaalu säilitamine on pikk ja oluline protsess. Siin on mõned Anna Johanssoni näpunäited neile, kes on edukalt kitkunud 6 kroonlehte ühe koostisosaga toitumisest:

1. 6 kroonlehe dieedi lõppedes püüdke järgida eraldi toitumise põhimõtteid, jätkates valgu- ja süsivesikute toidu tarbimist üksteisest sõltumatult.
2. Ärge unustage polüküllastumata rasvu - need on keha jaoks vajalikud.
3. Ärge toetuge koogile, kuklitele ja muudele kondiitripoodide ja kohvikute meistriteostele.
4. Igapäevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla suurem kui 2000 kcal koos kehalise aktiivsusega ja 1800 kcal ilma selleta.

Kaalulangetamise tulemused – enne ja pärast fotod

Kas soovite mahtuda oma lemmikute madala pihaga teksapükstesse või on teil kauaoodatud välimus ja "väike must kleit" on selle sõna otseses mõttes väikeseks jäänud? 6 kroonlehest koosnev lilledieet aitab lühikese ajaga paar kilogrammi kaotada, keha korda teha, energiat ja energiat laadida. See kaalulangussüsteem annab suurepärase tulemuse - kuni 0,5-0,8 kg päevas. Seda kinnitavad kaalulangetavate naiste ja tüdrukute ülevaated ja tulemused koos üksikasjalike fotoreportaažidega enne ja pärast superdieeti.

20-09-2016

264 934

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

6 kroonlehe salenemisdieedi töötas välja Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson. Tõenäoliselt meeldib see lisakilodest vabanemise võimalus kõigile, kellele ei meeldi toidukogustega piirata, ja neile, kes soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada.

Esmapilgul võib Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet tunduda väga lihtne. Lõppude lõpuks põhineb see põhimõttel süüa ühe rühma tooteid igal kuuel päeval. Näiteks võib ühel päeval süüa ainult köögivilju, teisel päeval ainult liha jne. Kuid teatud toodete kasutamise järjestus mängib rasvkoe hävitamise ja lagunemisproduktide kehast eemaldamise protsessis juhtivat rolli. Seega sõltub rasvavarude vähendamise maksimaalne efekt just süsteemi reeglite järgimisest.

Dieedi põhimõte 6 kroonlehte

6 kroonlehe dieedil on kõige lihtsam menüü: peate sööma ainult kuut toidugruppi. Need on köögiviljad, kodujuust, teravili, kala, kanaliha, puuviljad. Toidule võib lisada soola, ürte, vürtse (aga ainult looduslikke)! Valguga hakkavad rasvad intensiivselt lagunema, mistõttu kaal langeb nii kiiresti kui võimalik. Kuuest kroonlehest koosnevat dieeti järgides on võimalik mõnel päeval lisada dieeti tooreid ja küpsetatud köögivilju, kuid ilma kastmeta, puhtal kujul.

Kana saab süüa ka ilma piiranguteta oma päevas, nii et nälg sellise dieediga on lihtsalt välistatud. Kohupiimapäeva jooksul on lubatud menüüsse lisada väike kogus madala rasvasisaldusega piima. Mis puudutab vett, siis seda tuleks tarbida piiranguteta – mida rohkem, seda parem. Kuuendal päeval võite juua värskelt pressitud mahlu, kuid mitte kõrge kalorsusega puuviljadest (nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, melonid).

Eesmärk

Kõikidel päevadel, peaaegu ilma piiranguteta, on lubatud juua taimeteesid ilma suhkruta. Aicherbis saab näiteks ette tellida mitu erinevat või isegi komplekti. Maitsmiseks saate valida või selle, mis teile rohkem meeldib. Peaasi, et selles ei oleks kunstlikke maitseaineid.

Dieedi psühholoogiline alus

Paljude toitumisspetsialistide ja tavatarbijate seas nimetatakse Johanssoni dieeti "6 kroonlehte". Ta võlgneb selle oma psühholoogilisele komponendile, mis moodustub kuuest kroonlehest koosneva lille kujutise visuaalse tajumise tulemusena, millest igaühel on allkirjastatud igapäevane menüü. Selline pilt riputatakse külmkapi külge ja iga päeva lõpus tuleb kroonleht maha. Selle süsteemi eesmärk on luua positiivne motivatsioon kaalu langetamiseks kogu kaalu langetamise protsessi jooksul, samuti soov eesmärki saavutada, mis intensiivistub kursuse lõpu lähenedes. Samal ajal suureneb ka enesedistsipliin ning rikete tõenäosus on praktiliselt välistatud.

Kuue kroonlehe dieedi piirangud

Kuue kroonlehe dieedi kohta on ülevaated kahtlemata positiivsed, kui järgitakse absoluutselt kõiki toitumisspetsialistide kehtestatud nõudeid. Kõigepealt tuleb toidust välja jätta saiakesed (v.a. teraleib), suhkur, šokolaad, kakao, või, vorstid, suitsuliha, konservid. Kõik tooted peavad olema värsked, ilma säilitusaineteta.

Toidukordade vahel võib tarbida vett, teed, mahlu ning söögi ajal ei ole soovitatav toitu “maha pesta” – see aeglustab seedimist. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid süüa võib üsna sageli – kuni kuus korda päevas.

Muidugi võib igal lugejal tekkida küsimus – kas tekib ebamugavustunne sellest, et päeva jooksul võib tarbida üht tüüpi toodet? Võib-olla ja isegi kõige tõenäolisemalt soovite süüa midagi maitsvat, nagu tavaliselt. Kuid siis ei tunne te nälga, nagu teiste dieetide puhul. Ja nagu silmatorkavalt üles ehitatud õnnelikud ütlevad, on tehnika efektiivsust väga kiiresti tunda!

Kuue kroonlehe dieet: monodieetide jada

• Esimene päev - kalatoidud. Sel päeval on soovitatav süüa mis tahes sorti kala keedetud, küpsetatud või aurutatud kujul. Sa ei saa seda praadida. Nõudele on lubatud lisada vürtse, veidi soola ja ürte. Kasuks tuleb ka kalasupi kasutamine.
• Teine päev on köögiviljad. Selle päeva dieet peaks olema ainult köögiviljad. Neid võib süüa toorelt, keedetud salatites, hautatud. Valmistoitudele on lubatud lisada mahedaid maitseaineid. Samuti saab valmistada ja tarbida looduslikke köögiviljamahlu. Konserveeritud ja marineeritud toidud tuleks aga välja jätta.
• Kolmas päev on linnuliha. Kolmandal päeval peaksite sööma eranditult linnuliha, eelistatavalt kana. Selleks eraldatakse filee ja aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse. Peate ikkagi vältima praetud toite. Lihale võid lisada väikese koguse vürtse, ürte ja soola. Hea on ka portsjon kanapuljongit.
• Neljas päev - teravili. Sel päeval on soovitatav süüa erinevatel teraviljadel põhinevaid roogasid. See võib olla igasugune teravilja, kliileib, leib.
• Viies päev - kodujuustu menüü. Viiendal päeval on lubatud kõik madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted. See võib olla piim, kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt, kodujuust, juust. Dieedi lõppedes on selline dieet väga kasulik nii organismile vajalike ainete sisalduse poolest, kui ka tänu tasakaalustatud koostisele normaalse meeleolu säilitamiseks.
• Kuues päev - puuviljad. See päev on viimane ja selle menüü peaks koosnema magustamata puuviljadest. Neid saab valmistada salatite, püreede ja mahlade kujul.

Üksikasjalik dieedi menüü

Meie daamid on kaalulangetamise menüüretsepte koostades väga leidlikud ega järgi sageli väga selgelt piiranguid, mis, muide, on dieedi eelduseks. Seetõttu on parem tuua üks näide üksikasjalikust päeva dieedist, et kõik saaksid aimu, kuidas süüa.

Esimene päev:

• 8:00 - keedetud meriahvenafilee (võib kasutada turska, merluusi, koha);
• 11:00 - madala rasvasisaldusega kala, küpsetatud ahjus tilli ja peterselliga;
• 14:00 - kalasupp (kalale võib lisada krevette ja rapana liha) ilma köögiviljadeta;
• 17:00 - topeltkatlas küpsetatud kala;
• 20:00 - keedetud koha vürtsidega.

Toidukordade vahel - roheline, must, taimetee ilma suhkruta.

Teine päev:

• 8:00 - maapirn, naeris või porgand, riivitud;
• 11:00 - köögiviljahautis või püree ilma õlita (oma mahlas);
• 14:00 - hautatud kapsas keedukartuliga;
• 17:00 - peet, porgand topeltkatlas keedetud;
• 20:00 - toored köögiviljad.

Toidukordade vahel: köögiviljamahlad, roheline ja must tee

Kolmas päev:

• 8:00 - keedetud kanafilee;
• 11:00 - vürtsidega fooliumis küpsetatud kanarind;
• 14:00 - valge lihasupp juurte ja ürtidega;
• 17:00 - grillil (või grillil) küpsetatud kana;
• 20:00 - keedetud kanafilee.

Toidukordade vahel: kanapuljong, tee

Neljas päev:

• 8:00 - teraviljast vees keedetud puder;
• 11:00 - vees keedetud tatrapuder (vürtsidega);
• 14:00 - riisipuder või riis (vee peal);
• 17:00 - kaerahelbed vee peal koos seemnete lisamisega (mitte rohkem kui 50 grammi);
• 20:00 - tatrapuder ürtidega.

Toidukordade vahel: taimetee

Viies päev:

• 8:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust + jogurt (looduslik);
• 11:00 - kodujuust (1% rasvasisaldus) piima lisamisega;
• 14:00 - kodujuust (5% rasva) ilma lisanditeta;
• 17:00 - kodujuust keefiriga;
• 20:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma lisanditeta.

Toidukordade vahel: piiranguteta võib juua 1 klaas piima, teed

6 kroonlehe dieeti võib korrata 2 nädala pärast

6 kroonlehe dieedi plussid ja miinused

Vaatamata monotoonsele dieedile ei tekita kroonlehtede dieet väsimust. Samuti puudub psühholoogiline dissonants, mida sageli täheldatakse monotoonse dieedi korral. Kuue päeva jooksul saab organism järjepidevalt tervislikku toitu, mis sisaldab mikroelemente, aminohappeid. See on võimalik nädala pärast.

6 kroonlehe dieet ei sobi neile, kes töötavad. eritooted on aeganõudev, seega on parem seda tehnikat puhkusel olles rakendada. Selle süsteemi järgi toitumine ei ole soovitatav maksahaigusega inimestele.

Väljapääs kuue kroonlehe dieedist

Kuue kroonlehe dieedi ajal ei tunne inimesed nälga, seega pole dieedist lahkumiseks vaja erilist ettevalmistust. Esimestel päevadel ei ole soovitatav süüa praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite (või parem sellest täielikult loobuda), juua gaseeritud jooke, alkoholi.

Kui tunned muret, kas organism saab kõik vajalikud toitained kätte, võid dieeti täiendada mõne hea toitainega.

Dieet 6 kroonlehed: tulemused

6 kroonlehe dieedil on hämmastavad tulemused! Dietoloogide ühing, kes jälgis viieteistkümne osalejaga vabatahtlike katsete käiku, otsustas ühehäälselt selle tehnika ametliku tunnustamise. Samuti selgus, et need vabatahtlikud, kes järgisid Johanssoni 6 kroonlehe dieeti, parandasid oluliselt oma tervisenäitajaid. Naised, kes moodustasid grupis enamuse, langesid päevas kuni 800 grammi ja samal ajal tundsid nad end suurepäraselt. Paljudel on jume paranenud, ilmnes rõõmsameelsus ja hea tuju.

Dieedi 6 kroonlehe menüüd saab vaadata fotol, samuti on soovitatav uurida videomaterjale koos dietoloogide üksikasjalike soovitustega.

Selle toitumissüsteemi töötas välja Anna Johansson, tuntud toitumisspetsialist Rootsist (sellepärast kutsutakse teda mõnikord rootslaseks). Ta pühendas suurema osa oma elust ülekaalulisuse vastu imelise "vaktsiini" otsimisele ja lõpuks see tal ka õnnestus.

Programmi nimetatakse väga kaunilt 6 kroonlehe dieediks, mis paneb asjatundmatud seda lilledega seostama. Tegelikult pole sellel nendega midagi pistmist, kuid see võimaldab teil saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi.

Dieedi olemus

Mitte nii kaua aega tagasi kiitis dietoloogide ühendus ühehäälselt heaks 6 kroonlehe monodieedi kehakaalu langetamiseks. Viidi läbi vabatahtlikud testid, mis andsid häid tulemusi: kaalust alla võttes kaotas iga päev umbes 800 grammi, säilitades samas hea tervise.

Eksperimendi lõpus määrati täiendavad meditsiinilised uuringud, mille järgi paranesid paljud tervisenäitajad kõigil osalejatel. See tähendab, et see toitumissüsteem võimaldab teil mitte ainult võidelda ülekaaluga, vaid tugevdab ka keha.

Selle olemus seisneb eraldi toitumises, tänu millele saavutatakse vajalik efektiivsus. Kestus - ainult 6 päeva (sellest ka number dieedi nimetuses). Kaalukaotuse ajal on vaja järgida 6 monodieeti, järgides üksteise järel: iga - 1 päev.

Samal ajal on järjestuse rikkumine rangelt keelatud, kuna see on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Päeva jooksul peate sööma samasse toidukategooriasse kuuluvaid toite, mis on keemilise koostise poolest identsed.

Järjekord on järgmine:

1. Kalapäev (valgu kroonleht);
2. Köögiviljad (süsivesikud);
3. Kana (valk);
4. Teravili (süsivesikud);
5. Kohupiim (valk);
6. Puuviljane (süsivesikud).

Miks on siis 6 kroonlehe dieedil nii huvitav nimi, kui menüüs pole midagi sellist, nagu maitsetaimed ja lilled? See pole midagi muud kui arendaja psühholoogiline trikk. Selle eesmärk on säilitada kehakaalu langetamise "moraalne tervis".

Anna Johansson soovis seega toitumissüsteemi järgijaid rõõmustada. Ta soovitab teha oma kätega paberist kroonlehtedega lill, millele tuleks kirjutada monodieedi nimi. See kummel peaks rippuma korteris silmatorkavas kohas ja motiveerima aegadel, kui soovite lahti saada. Kui rebite iga päev kroonlehe ära, suurendab see efekti ja aitab teil näljastreiki kergemini taluda.

Kalapäev.Ärge kartke lisada 1. päeva menüüsse õlist kala (tuunikala, hiidlest, lõhe, forell, heeringas, makrell). See on ka üsna kasulik, kuna sisaldab oomega-3 - rasvu, mis kiirendavad lipolüüsi, vähendavad "halva" kolesterooli taset ja parandavad üldist tervist.

Tooted: nimekirjad, küpsetusviis, portsjonid

6 kroonlehega dieedi menüü õigeks koostamiseks peate teadma iga monodieedi jaoks lubatud ja keelatud toiduainete loendeid, mis rikuvad kaalulangusskeemi ja kahjustavad.

Keelatud tooted:

• konserv;
• maiustused (moos, suhkur, šokolaad);
• leib, saiad;
• õlid - või ja köögiviljad;
• alkohol, gaseeritud joogid, energiajoogid;
• suitsutatud liha;
• marinaadid;
• hapukurk;
• kiirtoidud.

Lubatud tooted on toodud allolevas tabelis.

6 kroonlehe dieedi raames on sool üks lubatud toodetest, kuid heade tulemuste saavutamiseks tuleb selle kogust rangelt piirata.

Köögiviljade päev. Vaatamata sellele, et teisel päeval on lubatud süüa kõiki köögivilju, ei tohiks te kartulitega end ära lasta. See on endiselt üsna kaloririkas ja võib kaalu langetamise protsessi aeglustada.

Vastunäidustused

Dieedil on vastunäidustused, kuna see toob kaasa kiire kaalulanguse. Selle tõttu kogeb keha tõsist stressi ja haigete organite funktsioonid võivad halveneda.

Seda kehakaalu langetamise meetodit ei saa testida järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• laktatsioon;
• Rasedus;
• diabeet;
• südame-veresoonkonna haigused;
• seedetrakti probleemid, eriti haavandid ja gastriit;
• neeruhaigus;
• paralleelne uimastiravi;
• endokriinsüsteemi patoloogia;
• eriline meditsiiniline toitumine (toidutabel nr ...);
• rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone.

Seda tehnikat ei soovitata kasutada inimestele, kelle töö on seotud tõsise vaimse ja füüsilise stressiga. Nagu uuringu käigus selgus, vähendab see sooritusvõimet ja keskendumisvõimet. Jõulööki kindlasti ei tule.

Kana päev.Ärge võtke selle sammu pealkirja sõna-sõnalt. Arendaja võimaldab teil süüa mis tahes dieetlindude liha, lahja veise- ja vasikaliha. Need tugevdavad lihasmassi ja võimaldavad teil nahaalust rasva eemaldada.

Kuna dieet on väga mitmetahuline, tuleb seda põhjalikult mõista, et vältida tüütuid vigu, mis takistavad tõhusat kaalukaotust. Seega tuleb järgida teatud reegleid, millest paljud on Anna Johanssoni enda kirjutatud. Kujundasime need küsimustena, mida kõige sagedamini küsivad need, kes kaalust alla võtavad, ja toitumisspetsialistide vastuste kujul.

• Mitu toitu päevas saab süüa?

Selleks, et mitte kaloreid sorteerida, peate mõõtma portsjonid, mida kavatsete iga päev tarbida:

• Mitu ringi saate teha?

Paljud on huvitatud sellest, kui sageli saate 6 kroonlehe dieeti korrata. Kui soovite seda jätkata (Johansson ise soovitab ainult 2 tsüklit kestusega 2 nädalat), siis 7. (kroonlehtede vahepealne) päeva menüü võib olla esindatud 2 valikuga.

Valik 1. Naaske tavapärase toitumise juurde nagu varem, kuid minimeerige rasvaste, praetud, vürtsikate, soolaste toitude, maiustuste ja süsivesikute tarbimist.

2. variant. See võib olla paastupäev ilma gaasita.

• Kui kaua saate dieeti pidada?

Mitte rohkem kui kaks nädalat.

• Milline dieet on tõhusam: lemmik või 6 kroonlehte?

6 kroonlehega salenemissüsteemi iseloomustab suurem professionaalne areng. Selle põhimõtted on teaduslikult põhjendatud ja toitumisspetsialistide poolt toetatud.

Lemmikdieediga on kõik palju keerulisem. Esiteks on autor teadmata. Teiseks on kohe näha rootsi tehnikas jälituspaber ja mitte just kõige edukam. Monodieetide vahele jätmine joomise paastupäevadega on tervisele üsna ohtlik. Lisaks pole teie lemmikus kala- ja lihapäevi, seega ei saa te end valgu ja fosforiga lõbustada. Eksperdid on juba pikka aega hoiatanud suure koguse vedela toidu kahjulikkuse eest maole.

• Kas saate kohvi juua?

Saab, aga ainult mustana, ilma suhkru, koore ja piimata.

• Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla?

Väga olulist rolli mängib pädev väljapääs dieedist, mis võimaldab teil kaotatud kilogramme mitte taastada.

Te ei saa kohe kallata kõrge kalorsusega toite: rasvane liha, praekartul, maiustused. Esiteks kinnitage tulemus, järgides õige toitumise põhimõtteid, hoolitsedes tasakaalustatud toitumise eest. Esimesel 4-5 päeval pärast Rootsi paastu on soovitav järgida eraldi toitumise reegleid, st mitte kombineerida toidukordades valke ja süsivesikuid. Menüü optimaalne kalorisisaldus on 1400-1800 kcal päevas.

Lisaks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu ja. Need hoiavad keha ja lihased heas vormis, aitavad vältida naha lõtvumist.

• Millega saab kala asendada?

Kui te ei saa kala süüa (allergia või haiguse tõttu), siis on parem valida mõni muu kehakaalu langetamise meetod. Muidugi võid selle asendada mereandidega, aga oomega-3 rasvhapete kogust, millel 6 kroonlehe dieet põhineb, ei saa.

• Mida saab juua?

Lubatud joogid: 1,5 liitrit puhast vett, kohv ilma piima ja suhkruta, must või ka ilma suhkruta.

• Kui palju saate langetada?

Mõned, kõige järjekindlamad, kes ei rikkunud reegleid, korraldasid mahalaadimise 7. päeval ja tegelesid aktiivselt spordiga, kaotasid 2 korda rohkem. Siin ei sõltu palju ainult hästi koostatud menüüst ja toitumissüsteemi põhimõtete rangest järgimisest, vaid ka motivatsioonist, tahtejõust, algkaalust ja tervislikust seisundist.

• Mis kellaajad on söömiseks?

Kui peate varem sööma, nihkub kellaaeg täpselt ühe tunni võrra.

Kuna "kummeli" dieeti eristavad ranged põhimõtted, on vaja rutiini rangelt kinni pidada. Paljud kurdavad, et õhtusöök on liiga hilja, kuid enamik on siiski üleval kella 23-ni, seega on 3 tundi enne magamaminekut söömine täiesti vastuvõetav.

Teravilja päev. Teravilju süües tuleb olla ettevaatlik maisiga, mis on kaloririkas toit.

Menüü

6 kroonlehe dieedi jaoks on igaks päevaks ligikaudne menüü, kus on märgitud kellaaeg, mis ei võimalda teil dieediga viga teha. Vahetada saab selles vaid roogasid (näiteks ahjulõhe aurutatud forelli jaoks), kuid tooted peavad jääma samasse toidukategooriasse.

Sellist üksikasjalikku nädala menüüd eristab tasakaalustatud toitumine ja kõigi dieedi põhimõtete järgimine. Nii et kasulikud nõuanded toitumisspetsialistidelt: ärge muutke selles midagi.

Loominguline päev.Ärge laske end kaasa lüüa hapupiimatoodetega, mis võivad põhjustada tugevat käärimist, puhitust ja kõhugaase. Piisab madala kalorsusega kohupiimast ja klaasist piimast.

Retseptid

Et 6 kroonlehega dieedimenüü oleks mitte ainult tervislik, madala kalorsusega ja tasakaalustatud, vaid ka maitsev, proovige oma dieeti mitmekesistada ebatavaliste roogadega. Mõned huvitavad retseptid (iga päeva kohta üks) leiate siit.

Kalapäev: haugisupp

Koostis:

• 200 gr haugifilee;
• pool liitrit vett;
• sool, vürtsid, ürdid.

Kokkamine:

1. Keeda filee kergelt soolaga maitsestatud vees.
2. Nõruta puljong, jättes väikese koguse poti põhja.
3. Peenesta keedetud kala koos ülejäänud puljongiga blenderis.
4. Lisa vürtsid ja ürdid.

Köögiviljapäev: tomatisupp

Koostis:

• 0,5 kg tomateid;
• 1 sibul;
• 3 küüslauguküünt;

Kokkamine:

1. Valage kastrulisse üsna palju vett.
2. Kasta sinna hakitud sibul ja küüslauk.
3. Hauta 10 min.
4. Eemalda tomatilt nahk ja lõika kuubikuteks.
5. Lisage need sibulale ja küüslaugule.
6. Hauta 5 min.
7. Lisa vett nii, et see kataks tomatid täielikult.
8. Hauta veel 10 min.
9. Lülitage pliit välja, jahutage.
10. Jahvata kõik blenderis.
11. Lisa sool, vürtsid ja ürdid.

Kana päev: Kana Kiiev

Koostis:

• 250 gr kanafilee;
• pirn;
• sool, vürtsid;
• petersell või koriander;
• munavalge.

Kokkamine:

1. Tee fileest hakkliha, ajades see läbi hakklihamasina.
2. Haki sibul, võid kuival pannil kergelt praadida.
3. Lõika rohelised.
4. Soola hakkliha, maitsesta vürtside, sibulaga.
5. Vahusta munavalge, lisa hakklihale.
6. Vormi kotletid.
7. Vala ahjuvormi õli asemel vesi või kanapuljong. Pane sinna lihapallid.
8. Küpsetage ahjus pool tundi temperatuuril 180 ° C.

Teraviljapäev: tatrakotletid

Koostis:

• pool klaasi tatart;
• liiter vett;
• sool, pipar, ürdid, maitseained.

Kokkamine:

1. Keeda tatar kergelt soolaga maitsestatud vees.
2. Jahuta ja purusta blenderis.
3. Lisa vürtsid ja hakitud ürdid.
4. Vormi kotletid, pane ahjuplaadile, kuhu võid valada veidi vett.
5. Pange küpsetusplaat 20 minutiks 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju.

Kohupiimapäev: magustoiduvaht

Koostis:

• pakk rasvavaba kodujuustu;
• 100 ml piima;
• 0,5 tl magusaine;

Kokkamine:

• Klopi kõik koostisained blenderis läbi.

Puuviljapäev: küpsetatud õun

Koostis:

• 1 roheline;
• 1 kuivatatud aprikoos;
• 1 ploomid.

Kokkamine:

1. Eemalda õunalt südamik ja seemned.
2. Täida süvend kuivatatud aprikooside ja ploomidega.
3. Pane sügavale taldrikule.
4. Katke pealt fooliumpaberiga.
5. Küpseta mikrolaineahjus 7 minutit.

Puuviljade päev. Siin peate piirama banaanide, mangode, hurmade ja viinamarjade kasutamist, mis on mis tahes dieedi jaoks liiga kaloririkkad.

6 kroonlehega Rootsi dieet on väga hästi planeeritud kaalulangetusskeem. Pole asjata, et selle töötas välja professionaal – toitumisspetsialist, kellele võib teie tervist usaldada. Muidugi ei saa te sellega 10 kg kaotada, kuid kaalulangus on märgatav.

Selle programmi väärtus seisneb eelkõige selles, et negatiivne mõju kehale on minimaalne. See viib figuuri hea tervise ja kurnatuseta korda.

Peaaegu iga naine seisab silmitsi kaalulangetamise probleemiga. Kuidas valida sellist dieeti, et sale figuur säiliks pikka aega? Kuidas mitte kahjustada oma tervist?

Mis on dieedi 6 kroonlehte olemus

Kuulus rootslanna Johansson Anna on välja töötanud huvitava Kuue kroonlehe dieedi, mis aitab naistel tõhusalt kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks enda tervist. Toitumisspetsialist soovitab muuta üksluine kaalulangetamise protseduur huvitavaks mänguks omaenda toidusõltuvusega.

Selle tervisliku toitumise põhijooneks on süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Samal ajal peate sööma ajakava rikkumata.

Alustuseks joonistage kuue kroonlehega lill, millest igaüks sümboliseerib üht päeva võitlust oma kehakaaluga. Pärast iga mööduvat päeva rebige kroonleht maha ja kirjutage sellele langenud grammide või kilogrammide arv.

Teie lill näeb välja selline:

• kroonleht number 1 - kalapäev;
• Nr 2 - köögiviljad;
• nr 3 - kana;
• nr 4 - teravili;
• nr 5 - kodujuust;
• Nr 6 - puuviljane.

Saladus seisneb selles, et eraldi osatoidud aitavad hästi rasvu lagundada juhul, kui valgud süsivesikutega kokku ei puutu. Toodete vaheldumise tõttu ei harju organism toiduga, mistõttu ei kogune keharasvasse liigset energiat. Dieedi 6 kroonlehe kaal väheneb järk-järgult päevast päeva ja teid ei piina kohutav näljatunne.

Dieet 6 kroonlehte – Näidismenüü igaks päevaks

Selle toitumissüsteemi käivitamisel pidage meeles, et seda on parem kasutada puhkusel, kuna tootmisprotsessi ajal ei saa sagedasi sööki teha. Rahulik meeleolu aitab teil lõõgastuda ja end psühholoogiliselt puhastada.

Esimene päev – kala:

• 7:30 - keedetud merluus või tursafilee - 120 g;
• 10:30 - ahjus küpsetatud lahja kala ürtidega - 80 g;
• 13:30 - kalapuljong, mereandide lisamisega, ilma köögiviljadeta - 100-120 g;
• 16:30 - topeltkatlas küpsetatud ahven - 50-80 g;
• 19:30 - vürtsidega keedetud kohafilee - 50 g.

Kala saab küpsetada mitmel viisil, välja arvatud praadimine. Toidukordade vahel jooge mis tahes teed ilma suhkruta.

Teine päev - köögiviljad:

• 7:30 - värske riivitud naeris, porgand või maapirn - 300 g;
• 10:30 - köögiviljahautis või kartulipuder ilma õli lisamata - 250 g;
• 13:30 - keedetud kartul ja hautatud kapsas - 300 g;
• 16:30 - aurutatud peet - 250 g;
• 19:30 - toored köögiviljad teie valikul - 200 g.

Süsivesikute tarbimise etapis on soovitav kombineerida kartulit kergete köögiviljadega. Toidukordade vahel jooge musta või rohelist teed, samuti mis tahes köögiviljamahla.

Kolmas päev - kana:

• 7:30 - keedetud kanafilee - 120 g;
• 10:30 - ahjus küpsetatud kanarind koos maitseainetega - 80 g;
• 13:30 - kanapuljong ürtide ja juurte lisamisega - 150g;
• 16:30 - grillitud kanaliha - 100 g;
• 19:30 - keedetud kanafilee - 50 g.

Rootsi dieedi valgufaas, valk imendub kiiresti ilma rasvaks muutumata. Pauside ajal jooge mis tahes puljongit või teed.

Kroonlehtede dieedi ajal saab organism kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained, mistõttu ei teki depressiooni, väsimust ja nälga. Ärge ületage toote päevaannust.

Neljas päev – teravili:

• 7:30 - teraviljapuder vee peal - 50 g;
• 10:30 - tatrapuder vee peal vürtsidega - 30 g;
• 13:30 - riisipuder vee peal - 50 g;
• 16:30 - kaerahelbed seemnete lisamisega - 40 g;
• 19:30 - tatrapuder peterselliga - 30 g.

Teraviljapäev, mil seemnete ja idandatud terade kasutamine on lubatud. Siin on teravilja kaal kuivas vormis. Selleks, et organism saaks liitsüsivesikuid kergemini töödelda, tuleb juua palju taimeteed.

Viies päev - kodujuust:

• 7:30 - kodujuust 0% - 100 g, jogurt ilma lisanditeta - 50 g;
• 10:30 - kodujuust 1% ja piim - 120 g;
• 13:30 - kodujuust 5% - 80 g;
• 16:30 - kodujuust pluss keefir - 80 g;
• 19:30 - kodujuust 0% - 70 g.

Madala kalorsusega (kuni 5%) kohupiimatooted täiendavad suurepäraselt keha mineraalide varusid. Pauside ajal võite juua kuni 200 g piima päevas ja teed - nii palju kui soovite.

Kuues päev – puuviljad:

• 7:30 - värvilised õunad 2 tk. - 200 g, must kohv - 100 g;
• 10:30 - banaan - 200 g;
• 13:30 - viinamarjad - 200 g, oranž 1 tk. - 100 g;
• 16:30 - kiivi 3 tk. - 250 g;
• 19:30 - rohelised õunad 2 tk. - 250 g.

Kuues päev varustab teid täielikult kõigi vajalike vitamiinidega. Toidukordade vaheaegadel võib juua puuviljamahlu ja taimeteesid.

Kroonlehesüsteemi järgi süües ei teki nälga ja seetõttu on kehal kerge sellest välja tulla. Ainus nõuanne - ärge sööge esimestel päevadel praetud ega suitsutatud toitu, loobuge alkoholist ja gaseeritud jookidest. Arstid soovitavad oma keha selliste naudingutega üldse mitte proovile panna.

Korduma kippuvad küsimused 6 kroonlehe dieedi kohta

Kas dieeti on lubatud kasutada rasedatele ja lastele?

Seda tehnikat ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele, samuti neile, kes põevad maksahaigusi. Kasvava lapse organism ei aktsepteeri üldse mingeid dieete, siin on vaja lastearsti ja toitumisspetsialisti individuaalset lähenemist.

Kui kaua saab kroonlehtede dieedil istuda?

7. päeval peale dieeti saab joonistada uue lille ja hakata sööma kalapäeva menüü järgi, mõni korraldab seitsmenda - päeva mineraalveel. Toitumisspetsialist soovitab kahe nädala pärast kroonlehtede dieeti korrata.

Kui palju võite 6 päeva jooksul kaalust alla võtta

Nädalaga võite kaotada 5-7 kilogrammi - vabaneda ülekaalust! Pange tähele, et see ei tähenda, et dieedi lõpus peaksite kookide ja lihapallide kallale sööma, muidu läheb kõik tühjaks.

Küsimusi kuue kroonlehe dieedi kohta esitavad tavaliselt algajad. Need, kes on selle läbinud, ei kahtle selle tõhususes, olles kogenud ratsionaalse toitumise lihtsust ja tõhusust.

Mida saab juua söögikordade vahel?

Jooge mis tahes teed (ürdi-, rohelist või musta) ilma suhkruta, võite juua suvalises koguses. Kodujuustupäeval on aga tore lisada juur- ja puuviljadele klaas piima – vastavalt värskelt pressitud juur- ja puuviljamahladele.

Kui palju maksab kuue kroonlehe dieedi kursus?

Kõigi toodete mitmekesisusega maksab dieet teile üsna odavalt. Võtke 500g kala maksumus, lisage 1000-1500g köögivilja hind, millele lisandub 500g kanaliha, 200g teravilja, 500g kodujuustu ja 1000-1500g puuviljade maksumus. Saad oluliselt kokkuhoidu oma tavapäraselt kuuepäevaselt toiduplaanilt.

Dieedi ülevaated ja tulemused 6 kroonlehte

Tähelepanu!

Kui oled selle dieediga saavutanud mingeid tulemusi kaalu langetamisel, siis saada oma foto (enne ja pärast) koos kirjeldusega aadressile ja peagi ilmud sa sellele lehele ning tuhanded naised saavad sinu isiklikust võidust teada! Kes teab, võib-olla inspireerib teie eeskuju meie lugejaid.

Anna, 36 aastat vana

Võite olla kindel, et kaalu langetamine 6 kroonlehe dieediga on väga lihtne. Üldiselt ma ei poolda kurnavaid dieete ... mulle ei meeldi endale midagi keelata ... ma ei tea, kuidas end vaos hoida)) Kuid selline toitumine aitas mul liigseid sentimeetreid eemaldada. mu kõht ja puusad. Oh, ja milline kergus kehas on puuvilja kroonlehele lähenedes, te ei kujuta ette! Proovi järele, seda enam, et saad tooteid oma maitse järgi valida, eks midagi oleneb ka rahakotist...)) peaasi, et kogusest rangelt kinni pidada, mitte päevade järjekorda segi ajada.

Nastya, 33 aastat vana

Mitu aastat olen ma oma kõhu pärast kannatanud! Ta ilmus pärast sünnitust. Mulle tundus, et ükski paast ei aita. Üritasin isegi hommikul ajakirjandust pumbata, kuid tulutult ... Kuid ühel päeval lugesin nende ... ilmalike lõvide nõuandeid kuuest kroonlehest koosneva uue dieedi kohta. Joonistasin endale lille, igale kroonlehele kirjutasin menüü, nagu peab - kalapäevast puuviljapäevani. Mu kohutav kõht kadus umbes nädalaga niimoodi süües.

Ksyusha, 30 aastat vana

Need, kes arvavad, et 30-aastaselt saab ilma dieetideta hakkama, eksivad sügavalt! Jah, üldiselt on mul hea figuur, aga rannas ujumistrikooga oli mul alati kõhu pärast piinlik... tõmbasin seda kogu aeg sisse... Kujutage ette noort tüdrukut... ja selline ime vöökoht ... Sõbranna rääkis mulle huvitavast dieedist, mille järgi ta ise kaotas 7 kg , noh, ma otsustasin kasutada võimalust ... teate ... mul oli lihtsalt hea meel, kaalu langetamine on lihtne ja maitsev ! "Kuus kroonlehte" rahul))

Julia, 38 aastat vana

Kuue kroonlehe dieet on aidanud mul saavutada vormid, millega olen uhkeldanud juba noorusest peale. Vaadake minu fotosid, kui palju noorem ma välja nägin... No jah, seda ei juhtunud kuue päeva jooksul ühe lähenemisega. Sellist kaalulangust pidin kordama terve aasta vahedega kuskil ... kuus. Menüü aga muutus veidi, korjati erinevaid kalasorte ja puuvilju, mida müüdi vastavalt aastaajale ... aga kaal langes ilma igasuguse stressita ...

Alexandra, 35 aastat vana

Nagu fotolt näha, on mul väga suur kaal ... avaldan saladuse ... kaalusin 95 kg pikkusega 170! no kuhu see sobib)) Olen 40 aastane, aga nägin välja nagu tädi üle 50. Korraldasin endale paastupäevad, üritasin jahu mitte süüa, miski ei aidanud. Kroonlehtede dieet oli mu viimane võimalus, ma ei uskunud enam, et kunagi kaalust alla võtan. Nüüd on mu kaal juba 80 kg, kuigi umbes 6 kuu jooksul tegin ainult kolm komplekti kroonlehti ... Nüüd pean pausi ja kordan uuesti ... sest mulle meeldis)

Veronica, 28 aastat vana

Minu jaoks on ilus figuur väga oluline, sest suhtlen pidevalt partnerite ja ärikolleegidega, teate küll - nad kohtuvad omavahel... Kes on huvitatud sellise klutiga töötamisest! Ma armastan maiustusi, seetõttu tegin oma figuuri täielikult käima. Lugesin sotsiaalvõrgustikest dieedi “6 kroonlehe” naudingutest, mulle meeldis tervislike toodete vaheldumine. Soovitan neil, kes soovivad seda retsepti kasutada, juua rohkem rohelist teed, see ajab kõik üleliigse hästi ja kiiresti välja ... jääb vaid ilu!)

Video - toidumenüü 6 kroonlehte

Selle video abil saate tutvuda tõelise kaalukaotuse kogemusega kuuest kroonlehest koosneva dieediga. Vaadake, kuidas saate menüüd oma isiklike eelistuste järgi kohandada.

Kuue kroonlehe dieet pole mitte ainult suurepärane retsept kaalulangetamiseks, vaid ka suurepärane toitainete komplekt, mida teie keha saab ohtralt. Kuue päeva reegleid järgides saad laengu särtsakust, heast tujust ja positiivsest ellusuhtumisest. Naeratus teie näol ja sära silmades, nähes teie peegeldust peeglist, on seda väärt!