Kõhulihased lõdvenesid. Kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust: mida teha? Endoskoopilisel hernioplastial sirglihaste diastaasil on mitmeid eeliseid

Pärast sünnitust on paljud naised hõivatud figuuriga, mille probleemseim koht on kõht. Mitte igaüks ei saa aru, miks see vaatamata pingutustele jääb kumeraks ja justkui hargnevaks. See kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust viib sellise seisundini. Kuid see pole sugugi ainult kosmeetiline probleem. Lihaspiirkondade lahknemine külgedele kõhu valge (keskmise vertikaalse) joone suhtes võib areneda ohtlikuks seisundiks, mis nõuab operatsiooni.

Lugege sellest artiklist

Diastaasi põhjused

Sünnitus on raske protsess, mille käigus keha kogeb maksimaalset stressi. Suur koormus langeb kõhulihastele. Neid testitakse ka raseduse suhtes. Vastavalt kasvav loode ja emakas põhjustavad lihaskoe venitamist. Enne sünnitust võimendab seda hormonaalsüsteemi eriline seisund. Relaksiin, mida organism toodab protsessi tagamiseks, muudab sidekiud nõrgemaks. Need venivad kergemini välja, kuid sünnitusjärgsel perioodil ei ole nii lihtne naasta endisesse elastsesse olekusse.

Ligikaudu ühesugused bioloogilised reaktsioonid toimuvad iga raseda ja sünnitava naise kehas. Kuid kõhu sirglihaste lahknemine pärast sünnitust ilmneb järgmistel juhtudel.

Patoloogia oht

Diastaas, nagu iga patoloogia, kas taandub ravi korral või progresseerub. Viimasel juhul saab selle esimese (kerge) astme teisendada teiseks ja kolmandaks, mille puhul on vajalik operatsioon. Algstaadiumis, peale esteetilise ebamugavuse, ei põhjusta patoloogia probleeme. Kuid aja jooksul annab see ebameeldivaid sümptomeid:

• valulikkus kõhus liikumisel, kummardamisel;
• seedehäired, mis väljenduvad röhitsemises, kõrvetises, kõhukinnisuses;
• erineva intensiivsusega ja kestusega valu puhkeasendis väljaulatuvas piirkonnas.

Ja ometi pole need diastaasi kõige ohtlikumad tagajärjed. Arenguga põhjustab see:

• kõhuõõne organite nihkumine allapoole, seega nende toimimise rikkumine;
• kõhuseina lihaskoe atroofia, selle kokkutõmbumisvõime vähenemine;
• selles tsoonis asuvate kõõluste venitamine;
• nabasongi esinemine;
• kehahoiaku rikkumine, lülisamba tõsisemad probleemid;
• tüsistused järgneva raseduse ajal, pikaajaline ja raske sünnitus.

Isegi arstil on raske ennustada, millised tagajärjed konkreetsel juhul ilmnevad.

Kuidas teha kindlaks lihaste lahknemine endas

Tavaliselt peaks sirglihaste parema ja vasaku osa vaheline kaugus olema alla 2 - 2,5 cm. Kui lapse välimus tekitas probleeme, on see suurem. Isegi kui erinevus normist on väike, on patoloogiline seisund endiselt olemas. Kuid kõhulihaste tühimiku tuvastamine pärast sünnitust pole esmapilgul alati lihtne. Lõppude lõpuks jääb see kehaosa vastsündinud emadel pikka aega kumeraks objektiivsetel põhjustel, mis ei ole seotud diastaasiga.

Valusündroom ja muud märgid, mis võivad sellele viidata, ei ilmne kohe, neid leidub ka teiste haiguste puhul.

Kuid on olemas test, mis aitab diagnoosida diastaasi varases staadiumis. Selleks tehke järgmist.

1. Määrake probleemi võimaliku esinemise piirid. See on piirkond rinnaku alumisest osast nabani.
2. Lamage horisontaalselt, põlved kõverdatud. Jalad peaksid olema põrandal.
3. Üks käsi tuleks asetada pea taha. Teine tuleb asetada kõhule nii, et selle valge joon oleks sõrmede suhtes täisnurga all.
4. Kergelt õlgu tõstes peate õrnalt vajutama kõhu valget joont, tundes selle äärmuslikke piire. Need on kõhu sirglihas. Nende servade vaheline kaugus ei tohiks olla suurem kui 2,5 cm.

Kui naine on võtnud eneseanalüüsiks õige asendi, võib ta kergesti tunda lahknevust, kui seda on, ja isegi probleemi suurust. Kui ta komponeerib:

• kuni 7 cm - see on kerge patoloogia aste;
• 7 - 10 cm - selle keskmine arengutase;
• üle 10 cm - raske aste, mis nõuab operatsiooni.

Harjutused kõhu vormi viimiseks

Enamik naisi on selle probleemi pärast mures, sest see ei lase neil taastada endist harmooniat kõhupiirkonnas. Lõppude lõpuks näeb see välja mitte ainult kumer, vaid sageli ka longus. Sellisel juhul ei ole pärast sünnitust diastaasiga mao eemaldamise probleemiga tegelemine kapriis, vaid tõenäolisi tagajärgi arvestades kohustuslik tervisemure. Esimesel kahel etapil aitab õige füüsiline aktiivsus lihaste erinevad osad uuesti kinni siduda. Väärib märkimist, et paljud lihtsad jõupingutused ajakirjanduse tugevdamiseks, mida ilma diastaasita naised teevad, võivad probleemi arengut edasi lükata, kui see juba eksisteerib. Seetõttu on vaja väga erilist kompleksi.

• Alusta harjutust samast asendist, kus eelmine. Üks alajäsemetest tuleb tõsta täisnurga all. Samal ajal hingavad nad sisse ja ajavad käed õhku laiali, kuid põranda lähedal teevad 5 korda liigutuse, justkui lööksid vastu veepinda. Kokku peate harjutust kordama 20 korda. Harjudes saate manipuleerimist keerulisemaks muuta, tõstes mõlemad jalad korraga üles või hoida seda otse, asetades nende vahele palli. Kui kõhulihased hajusid pärast sünnitust, aitab harjutus toniseerida põiki kõhupiirkonda, aga ka käsi.
• Lähteasend on sarnane kahe eelmise harjutusega. Alaselg tuleb suruda põrandale nii tihedalt kui võimalik. Treeningu alustamiseks õige asendi saamiseks võib harjutuse asetada padja seljatoe või rulli keeratud rätiku alla. Sääre on vaja kõverdatud põlvega üles tõsta, et nurk selle ja reie vahel oleks sirge. Pärast väljahingamist sirgendatakse jalg sujuvalt, püüdes pea ülaosa ülespoole sirutada. Vaagen surutakse põrandale. Inspiratsiooni korral peaksite naasma algasendisse, korrake kõike teise jalaga. Kokku peate iga jaoks tegema 10 kordust. Nii treenitakse sügavat põikilihast, mis mängib suurt rolli diastaasi tekkimisel ja kõrvaldamisel. Ülesande keerukamaks muutmiseks parima efekti saavutamiseks võib harjutust teha mõlema jalaga korraga, sirutada ainult ühte ja tõmmata teine ​​põlveliigesega kõhtu.
• Lähteasend on “koerapoos”, see tähendab neljakäpukil. Peopesad tuleks asetada täpselt õlgade alla. Selg tuleks hoida täiesti sirge, nii et enne harjumist oleks hea kõike teha suure peegli ees. Algasendist väljahingamisel peate jalga sirutama nii, et see muutuks põrandaga paralleelseks. Sissehingamisel pange see oma kohale tagasi. Tehke sama teise jalaga. Jäsemete venitamise ajal jääb selg tasaseks, pea ülaosa kaldub ette, varvas, vastupidi, taha. Aja jooksul koormuse suurendamiseks võite jala lainetusega pikendada kätt teisele kehapoolele.

Kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust nõuab sellise plaani ravi 2–4 nädala pärast. Selles etapis on probleem juba tuvastatav ja treening ei kahjusta tervist. Kuid ikkagi peaksite enne tundide alustamist konsulteerima arstiga. Kui luba saadakse, tehakse kompleks üks tund enne või vahetult pärast imetamist. Ravi ei ole vaja sundida harjutustega, mille puhul keha väänamine või tõstmine on vältimatu. Need tugevdavad pindmisi lihaseid, mis suurendab lahknemist. Ja kui probleem on alanud, aitab ainult operatsioon. Kõige parem on püüda seda ennetada, tugevdades raseduseks valmistudes kõhulihaseid.

Meie artiklist leiate põhjalikku teavet haiguse arenguetappide ja sünnitusjärgse diastaasi ravimeetodite kohta. Õppige, kuidas võimlemise abil probleemist lahti saada. Tutvuge ka spetsiaalsete harjutuste komplektiga, et kõrvaldada kõhu sirglihaste lahknemine haiguse esimeses staadiumis.

Spordiga tegelejatel on kõhulihaste lahknemise oht minimaalne

Diastaasi probleem pärast sünnitust esineb enam kui 20% naistest. See probleem ei väljendu mitte ainult kosmeetilise defektina, vaid võib põhjustada ka erinevaid funktsionaalseid tüsistusi. Diastaasi vastases võitluses on ülioluline õigeaegne diagnoosimine ja ravi alustamine.

Diastaas on kõhu sirglihaste lahknemine, nn kõhu valge joone laienemine. Seda patoloogiat leitakse sageli naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust. Et mõista, mis on diastaas pärast sünnitust ja kuidas sellega toime tulla, tuleks pöörduda inimese siseorganite struktuuri poole.

Kõhu sirglihaseid hoiavad koos sidekoe kiud. Esialgu on sidekude nõrk lihas, mis on altid venitamisele. Raseduse ajal suureneb kõhusisene rõhk, sidekude laieneb ja lihased eemalduvad üksteisest.

Hormonaalse tausta muutused aitavad kaasa diastaasi ilmnemisele pärast sünnitust ja raseduse ajal. Tõuseb hormooni relaksiini tase, mis mõjub lõõgastavalt kõikidele lihasgruppidele, sealhulgas kõhu valge joone sidekoele. Kõhusirglihas lahkneb kõhusisese rõhu toimel kergesti üksteisest üha kaugemale. Kõhu keskel moodustub lohk.

Lihaste lahknemine võib ilmneda raseduse ajal ja 2-3 kuud pärast sünnitust. Mõnikord on seda patoloogiat raske diagnoosida haiguse esimese etapi kaudsete tunnuste tõttu.

Diastaasi kaugelearenenud vormide ohud pärast sünnitust

Sünnitusjärgne diastaas ei põhjusta siseorganite muljumist, näiteks songa. Ja seda probleemi ei tohiks siiski tähelepanuta jätta. Esialgsetel etappidel ei põhjusta haigus palju ebamugavusi, välja arvatud kosmeetiline defekt. Ravi tuleb alustada õigeaegselt, muidu olukord halveneb.

Jooksva diastaasi tagajärjed võivad olla:

• Siseorganite nihkumine
• Halb kehahoiak
• Seljavalu
• Seedeprobleemid
• Hernia risk
• Ebaefektiivsed katsed sünnituse ajal

Haiguse arengu etapid

Tavaliselt on kõhu sirglihaste vaheline kaugus 0,5-2 cm. Lihaste lahknevus sellest indikaatorist kõrgemal ületab normaalset piiri ja jaguneb etappideks:

Haiguse arengustaadium määrab ravimeetodi

1. Valge joone laienemine 5-7 cm.Selles staadiumis on sellised haiguse tunnused nagu: tuim, harva esinev valu nabas, iiveldus, puhitus.
2. Valge joone laienemine 7-10 cm.Väliselt on märgatav lohk kõhu keskosas nabast häbemeluuni.
3. Lihaste lahknemine rohkem kui 10 cm.Selles etapis esinevad sageli haigused. Tõsisemad tagajärjed võivad olla lihaste atroofia ja siseorganite nihkumine.

Kuidas kontrollida, kas kõhu valges joones on lahknevusi

Mõelgem välja, kuidas diastaasi määrata.

Pikisuunalist süvendit, mis on suurem kui 2 cm, peetakse diastaasiks

Selleks saate teha lihtsa testi otse kodus. Lama selili. Tõstke oma pea ja õlad põrandast üles, nagu ülaltoodud fotol. Kui kõhu keskosas on pinge hetkel tekkinud üle 2 cm suurune hari või lohk, siis on tegemist kõhu sirglihaste patoloogilise laienemisega. Väike süvend sirglihaste vahel peaks olema, kuid mitte suurem kui näidatud suurus. Täpse diagnoosi saab teha ainult arst.

Igal juhul tuleb vaevuse kahtluse korral pöörduda kirurgi poole. Mida varem hakkate probleemiga tegelema, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Iseloomustab esimese astme diastaasi ravi

Haiguse esimesel etapil aitavad spetsiaalsed harjutused võidelda diastaasiga. Teist ja kolmandat etappi korrigeeritakse ainult operatsiooniga. Väärib märkimist, et ravivõimlemist saate teha alles pärast arstiga kokkuleppimist. Spetsialist teeb diagnoosi ja annab vajalikud soovitused. Pärast loomulikku sünnitust võib hakata trenni tegema 6 nädala pärast ja pärast keisrilõiget peaks mööduma vähemalt 12 nädalat.

Klassikalised harjutuste tüübid ajakirjandusele, jalgade tõstmine kõhuli asendist, keeramine tuleks välistada. Seda tüüpi koormused võivad haiguse kulgu ainult süvendada.

«Eriti tähelepanu tuleks pöörata tundide ajal hingamisharjutustele. Õiged hingamisharjutused aitavad tugevdada kõhuõõne süvalihaseid.

Häid tulemusi annavad ka ujumine ja jooks.

Harjutuste komplekt

Diastaasi võimlemise eesmärk on vaagnapõhja tugevdamine, sügavate kõhulihaste ja eesmise kõhuseina treenimine.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad eemaldada diastaasi haiguse algstaadiumis:

Regulaarne treening aitab diastaasi võita

Pidage meeles, et keha väänamine on diastaasi korral keelatud.

Kõhulihaste tugevdamise harjutused on tõhusad ainult haiguse algstaadiumis.

Omaette treeningliik on hingamisharjutused. Hingake nina kaudu sisse – täitke kõht, nagu oleks see õhupall. Hingake välja - suu kaudu, puhuge õhupall ära. Seda harjutust saab päeva jooksul mitu korda korrata.

Vaadake videoklippi, milles sporditreener näitab selgelt, kuidas õigesti teha harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid diastaasiga.

Mis on diastaasiga keelatud

Selleks, et haiguse kulgu mitte süvendada, järgige mõningaid soovitusi:

1. Voodist tõusmine peaks toimuma asendist "lamama külili".
2. Kandke last sidemega.
3. Ärge tõstke midagi raskemat kui 6 kg.
4. Ärge lonkake.
5. Köhides asetage peopesa kõhule, vähendades seeläbi kõhusisest rõhku.
6. Kõhuli magada ei saa.
7. Keha keeramisel põhinevad harjutused on keelatud.

Diastaasi ravi operatsiooniga

Millise arsti poole peaksin pöörduma? Kirurg saab teha täpse diagnoosi ja määrata ravi vastavalt haiguse staadiumile. Teine ja kolmas aste nõuavad kirurgilist sekkumist. Diastaasi kirurgiliseks kõrvaldamiseks on kaks peamist meetodit:

• Veniv plastik. Kõhu eesseina kohalikud kuded tõmmatakse kokku, kõrvaldades nii lahknevuse. Seda tüüpi operatsiooni kasutatakse praegu harva selle ebaefektiivsuse, pika taastumisperioodi ja kordumise ohu tõttu.
• Pole veniv plastik. Auk on kaetud spetsiaalse sünteetilise materjaliga, samas kui kangad ei tõmbu kokku. Aja jooksul kasvab implantaat sidekoega ja täidab edukalt endoproteesi funktsiooni. Diastaasi ravi implantaadiga peetakse kõige tõhusamaks. See võtab koormuse, ei lase kõhukelme nõrgestatud kudedel venitada.

Kirurgiline sekkumine võib hõlmata nii 16-18 cm pikkust kõhu sisselõiget kui ka endoskoopilist meetodit.

Minimaalselt invasiivsel sekkumisel on mitmeid eeliseid:

• Ei mingeid suuri arme ega õmblusi
• Lühike rehabilitatsiooniperiood
• Lihaste uuesti lahknemise oht on minimaalne (umbes 1%)

Naba piirkonda tehakse 3-4 torke. Implantaat implanteeritakse üldnarkoosis ja endoskoopilise kontrolli all, kasutades spetsiaalseid instrumente. Operatsiooni lõpus rakendatakse kosmeetiline õmblus. Pärast operatsiooni on soovitatav viibida haiglas 1-2 päeva.

Nagu näete, saab kõhulihaste lahknemise esialgseid etappe ravida tavaliste spetsiaalsete võimlemistundide abil. Selles küsimuses on peamine asi pöörata haigusele õigeaegselt tähelepanu ja alustada aktiivseid tegevusi. Muidugi peaksid tunnid olema regulaarsed. Parimal juhul iga päev.

Diastaasi ravi tuleb alustada võimalikult varakult, et mitte alustada haiguse arenguetappe.

Sportlikel naistel esineb sünnitusjärgset diastaasi harvemini kui neil, kes ei ole spordiga sõbrad. Ettevalmistatud kõhulihased tulevad edukalt toime stressiga raseduse ja sünnituse ajal ning taastuvad kiiresti normaalseks.

Kui olete pärast sünnitust kokku puutunud diastaasi probleemiga, rääkige meile oma ravikogemusest selle artikli kommentaarides. Kas teil õnnestus probleemist ise lahti saada või vajasite operatsiooni?

Väikese inimese kandmine on naise kehale ja eriti kõhulihastele tohutu proovikivi. Laps kasvab, lapseootel ema kõht suureneb, kõhusisene rõhk tõuseb loomulikult. Lisaks toodab keha raseduse ajal hormooni elastiini, mille tõttu sidemed ja sidekoed muutuvad pehmemaks, elastsemaks ja elastsemaks. Kõhu sirglihaseid ühendab nn "valge joon" - sidekoe riba, mis elastiini mõjul muutub õhemaks ja venib kõhu kasvades. Selle tulemusena lahknevad kõhu sirglihased. Enamikul juhtudel lähenevad lihased pärast sünnitust järk-järgult ja paari kuu pärast võtavad nad oma tavapärase positsiooni ... Kuid kahjuks ei juhtu seda alati. Ligikaudu 25-30% noortest emadest seisab silmitsi tõsiasjaga, et endised vormid naasevad, liigne kaal lahkub ja kõht ei taha kangekaelselt oma positsioone käest anda! Väliselt näeb selline kõht lõtv, veidi (või mitte vähe) välja kukkunud, ei allu ühelegi kaalulangetusele ega tselluliidivastastele trikkidele. Kui jälgite peeglist sarnast pilti, on kaks võimalust – 1) teil on probleeme toitumisega; 2) teil on diastaas.

Mis on diastaas? DIASTAASI näol on tegemist sirglihaste kõhulihaste lahknemisega, mille tulemusena moodustub pressi parempoolsete "kuubikute" ja vasakpoolsete vahele õõnsus. Diastaas on ebameeldiv ja väga salakaval asi. Ja see on salakaval selle poolest, et esiteks on sellel mitmeid tagajärgi (kui sellega midagi ette ei võeta), teiseks näeb diastaasiga keha ebaesteetiline välja (ebaproportsionaalselt lai vöökoht, üsna suur ja lõtv kõht) ja kolmandaks standardne. kõhulihaste treenimine, vastupidiselt oodatud tulemusele, ainult süvendab pilti ... Kuid te ei tohiks meelt heita! Väljapääs on olemas, peamine on seada eesmärk ja uskuda oma tulemusesse.

Ärge kiirustage paanikasse. Enne mis tahes toimingu tegemist kontrollige, kas teil on selline diastaas. Seda on väga lihtne teha:

• lamage põrandal, painutage põlvi, asetage jalad enda lähedale;
• pange üks käsi pea taha, tõstke pea ja õlad üles, nagu teeksite pressile krõmpsu;
• Vaba käega katsuge kõhtu mööda valget joont. Kõigepealt nabast alla, siis üles. Sõrmed tuleb asetada üle kõhu.

Kui "uurimise" käigus leiate, et teie sõrmed kukuvad sissepoole - on põhjust mõelda.

Aga praegu pole paanikaks põhjust. Kui teil on lahknevus alla 3 cm (3-4 sõrme) - teil pole diastaasi. Ja kirurg, kelle juurde sa hirmunud silmadega jooksed, käigu pealt pluusi üles tõmmates, naeratab sulle alandlikult ja saadab su ilma diagnoosita koju. Sest alla 3 cm lahknevus on just see sama sidekoe riba – valge joon, aga mitte diastaas.

Millal siis kirurgi juurde joosta?

Diastaasil on 3 raskusastet. 1. aste – lahknevus 5–7 cm, 2. aste – 7–10 cm, 3. aste – üle 10 cm. Kahjuks saab 3. astme diastaasi kõrvaldada ainult kirurgiliselt (abdominoplastika). 1. ja 2. astme diastaasi saab eemaldada ka spetsiaalsete harjutuste ja sideme abil.

Kui te pole ikka veel aru saanud, kas teil on diastaas või mitte, on parem mõelda ja leppida kokku kohtumine kirurgiga. sest Ainult spetsialist saab 100% täpsusega diagnoosi panna.

Mida teha, kui kirurg tuvastas teil diastaasi?

Esiteks kohandage oma dieeti! Ärge viivitage, alustage juba täna! Ainult õige toitumine võimaldab kehal alustada rasvapõletusprotsessi ja säästa teid esimestest soovimatutest sentimeetritest kõhus. Teine samm on spetsiaalsed harjutused.

Ja enne harjutuste juurde asumist räägin teile sellest mida absoluutselt teha ei saa:

• keha või jalgade tõstmine (pressi peal keeramine);
• harjutused 4 punkti alusel kõhuga allapoole (plank, kätekõverdused);
• Harjutused, mille puhul kõhusisene rõhk pingest tõuseb (sügavad kükid, raskustega kükid, kaalutud jõutõsted, kaalutud väljaasted);
• kaared alaseljas.

Noh, siin jõudsime lõpuks diastaasi jaoks lubatud harjutuste ihaldusväärse nimekirjani:

✅ Ripple (vaakum)/ Lamades, seistes või istudes. Väljahingamisel tõmbame mao jõuga sisse (surume vastu selgroogu), hoiame kõhtu sissetõmmatuna 15-30 sekundit, sissehingamisel lõdvestame, kuid kõhtu täis ei aja. Kui on raske 30 sekundit hinge kinni hoida, võite hingata (ilma kõhtu lõdvestamata). Samuti saate end peopesadega aidata, et harjutust võimalikult palju tunda. Vakkum on tüütu treening, kuid äärmiselt tõhus! Just vaakum tugevdab sügavat põikkõhulihast, mis vastutab selle eest, et meie kõht oleks alati sisse tõmmatud ega lõdvestuks (ärge rullu välja). Te peate tegema vähemalt 50 korda päevas (maksimum ei ole olemas! Mida rohkem, seda parem), mille võib jagada mitmeks lähenemiseks. 1 lähenemise korral teeme vähemalt 10 korda.

✅ Glute sild/ Lamage selili, jalad põrandal üksteisega paralleelselt. Väljahingamine – tõsta tuharad nii kõrgele kui võimalik, tõmba kõht sisse, pinguta pressi. Hingake sisse - langetage tuharad, lõdvestage. 3 seeriat 20-25 kordust. Kui tuharasild on väga lihtne - tuharasilda saab teha 1 jalal: võtame algasendi, tõstame ühe jala üles, teeme 10-15 korda ja vahetame jalga.

✅ Kass/ Seisame neljakäpukil. Väljahingamine – kaardu selg kaarega, siruta selg üles, tõmba kõht tugevalt sisse. Hingake sisse - painutame tugevalt, vaatame üles, press on lõdvestunud. 3 kuni 20-25.

✅ peatõsted/ Lamage selili, jalad põrandal üksteisega paralleelselt. Hingake välja - tõstke pea üles, ilma õlgu rebimata, tõmmake kõht jõuliselt sisse. Sissehingamine - algasendisse. ÄRGE RÜBISTA LÜHDAT! 3 kuni 20-25.

✅ Jalgratas "Light"/ Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandast veidi eemal. Väljahingamine - sirutage 1 jalg põrandast kõrgemale, tõmmake kõht sisse. Sissehingamine - algasendisse. Väljahingamine – sama ka teise jalaga. Sissehingamine - esialgne / 3 kuni 20 (st 10 iga jala kohta).

✅ külgplank/ Seisame ühel käel (või küünarnukil), vastaspoolne õlg vaatab üles, paneme vaba käe vööle (või sirutame üles), jalad on sirged, puusad vaatavad ette, jalad seisavad teise taga. Üks sirgjoon pealaest jalatallani. Seisame ühel käel 30-40 sekundit, keerame teisele poole ja seisame teiselt poolt sama palju.

KASULIK NÕUANDED:

Enne treenimist kandke sidet, mis ei lase kõhu sirglihastel veelgi enam lahkneda. See võib olla tavaline sünnitusjärgne side või ortopeediline nimme-ristluukorsett või sportlik vöökorsett.

Loodan väga, et tüdrukud, kes seisavad silmitsi diastaasiga, leiavad sellest artiklist enda jaoks kasulikku teavet ning saavad hästi toimiva dieedi ja spetsiaalsete harjutuste kohusetundliku sooritamise abil sellest lõplikult lahti! Edu sulle! Usu endasse ja kõik saab kindlasti korda ;)

Tere päevast, mu sporditeabe ajaveebi sportivs kallid lugejad, Alexander Bely on teiega. Paljudel tüdrukutel on probleeme ülekaaluga, lõtvunud kõht, nad on väga mures oma tervise ja esteetilise välimuse pärast. Liigse kehakaalu korral tekib sageli kõhu sirglihaste diastaas ja täna tahan rääkida harjutustest, mis aitavad sellest vabaneda.

Põhimõisted

Et teil poleks küsimusi, tahaksin teile öelda, mis on diastaas ja kuidas see välja näeb.

Diastaasiks nimetatakse kõhu sirglihaste deformatsiooni, mis tekib pärast sünnitust ja liigse kehakaalu tagajärjel. nihkunud kõhu keskse sidekirme suhtes (parem ja vasak osa).

Raseduse ajal avaldab laps survet kõhu esiosale, mis põhjustab kõhulihaste deformatsiooni. Lapse sündides vabaneb spetsiifiline hormoon – relaksiin, mis muudab mao elastseks. Põhimõtteliselt seisavad probleemiga, mida nimetatakse diastaasiks, tüdrukud, kes on enne sünnitust ülekaalulised.

Kas selles on mingi oht

Enamasti on diastaas vaid välise esteetika probleem, kuid see pole nii. Mõnikord juhtub, et diastaas on suur terviseprobleem, mis põhjustab ebamugavust. Kui diastaasi ei ravita, siis on võimalikud mitmesugused, aga ka kõhupiirkonnad, see valu intensiivistub lõpuks peale erinevat laadi stressi.

Kuidas määrata diastaasi? Lamades selili, painutage põlvi. Asetage sõrmed 4-5 cm nabast kõrgemale. Pressi on vaja hoida pingevabas olekus ja tõsta oma pead põrandast, kui tunnete lihaskiudude deformatsiooni lahknemise kujul, siis on teil diastaas, kuid ärge kurvastage, siis ma ütlen harjutuste komplekti kohta, mis aitavad sellest tüütust probleemist lahti saada. Meestel seda probleemi ei ole.

Terapeutiline koolitus

Meditsiinikompleksiga on vaja mitte üle pingutada, sest olukord võib ainult hullemaks minna. Harjutustena on rangelt keelatud kasutada rippuvas olekus keerutamist, erinevaid tagasikõverdusi, jalatõsteid. Treeningu kõige olulisem tegur on hingamine. Sissehingamisel ei ole soovitatav kõhtu eriti tugevalt täis puhuda. Kui teil on diastaasi teine ​​aste, soovitan teil kasutada terapeutilisi harjutusi sidemega.

1. Kass. Lähteasend neljakäpukil. Kõhu sisse tõmbamise ajal on vaja selga kaarduda, kuid seda ei tohiks teha järsult. Soovitatav on teha 10-12 kordust.

2. Seljaosa läbipaine. Lähteasend - lamades põrandal, käed piki keha. Asetage jalad üksteisega paralleelselt ja tehke tuharalihaste tõsteid, oluline on tõsta need õlgade tasemest kõrgemale. Tehke 10-15 kordust. Pöörake erilist tähelepanu hingamisele.

3. Kolmas harjutus on kõhu tagasitõmbamine, surudes samal ajal lõua rinnale. Lamades selili, põlved kõverdatud, peate suruma lõua rinnale, tõmmates samal ajal kõhtu. Tehke 10-12 kordust.

4. Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, põrandast lahti. Asetage põlved üle vaagna, seejärel sirutage üks jalg sirgeks, libistades kanna üle põranda. 10-12 kordust jala kohta. Treeningu ajal tõmmake kõht sisse.

5. Harjutus nimega pigistamine. Asetage rätik alaselja alla, võtke kätega äärtest kinni ja pange käed veidi kõverdatud ette. Tõstke oma pea ja õlad põrandast üles, hoides seda asendit. Tehke 10-12 kordust.

• Üles soojenema. Enne iga treeningut, isegi kui see pole raske, on vaja soojendust, eriti tüdrukute puhul pärast sünnitust. Põhjalik soojendus on eduka treeningu võti, kuna see aitab toniseerida sidemeid ja liigeseid.
• Õige hingamine. Iga korduse korral on oluline hingata ühtlaselt. Kui teil on häiritud, ebaühtlane hingamine, siis on see koormus teile liiga raske või teete midagi valesti.
• Regulaarsed treeningud. Sellest ebameeldivast probleemist vabanemiseks peate regulaarselt harjutama. 2-3 korda nädalas 10-15 minutit aitab sul tervist parandada.
• Pöörduge arsti poole. Nõuanded on kindlasti head, kuid enne harjutuste ja eneseravi alustamist on parem küsida kvaliteetset nõu professionaalselt arstilt.
• Diastaasiga peaks olema tasakaalustatud toitumine. Vältige ebatervislikke toite nagu krõpsud, sooda, rasvad. Söö rohkem köögivilju, salateid, joo rohkem vett.

Rääkisin teile sellest, mis on diastaas, mille tulemusena see avaldub, terapeutilisest harjutuste komplektist ja kasulikest soovitustest, mis aitavad teil sellest ebameeldivast probleemist lahti saada. Samuti on teid ootamas informatiivne video, mis kindlasti toob teile väärtuslikke andmeid. Kui teile artikkel meeldis, klõpsake sotsiaalvõrgustikes nuppu "Öelge sõpradele". Varsti näeme.

Kõhu sirglihased on omavahel ühendatud kitsa plaadi abil, mis moodustub heledate kõõluste kiudude põimumisel – sellest ka nimetus "valge" kõhujoon. Diastaasi nimetatakse selle laienemiseks surve tagajärjel, samal ajal kui kõhu sirglihaste lahknemine toimub. Haigus avaldub eendina piki kõhu keskjoont, millel on pingega ilmuv rulliku kuju. See patoloogia on üsna tavaline ja seda diagnoositakse 0,5-1% patsientidest.

Kes saab diastaasi?

Sagedamini diagnoositakse seda haigust naistel, reeglina areneb laienemine - kõhu sirglihaste diastaas - raseduse ajal, 2-3 kuud pärast sünnitust. Sidekude raseduse ajal muutunud normaalse tausta mõjul muutub lõdvemaks - see juhtub normaalse sünnitustegevuse tagamiseks. Kudede struktuur taastub alles 8-12 kuu pärast. Aga kui naine alustab kõhu korrigeerimiseks juba varakult jõusaalis treenimist, ilmneb sirglihaste diastaas. Seega võib intensiivne füüsiline aktiivsus sünnitusjärgsel perioodil viia diastaasi tekkeni. Mehed kannatavad ka selle patoloogia all, mis tekib raske füüsilise koormuse või rasvumise ajal.

Põhjused

Seega tekib kõhu valge joone hõrenemise ja venitamise tulemusena lihaste venitamine ja lahknemine. Seda seisundit võivad põhjustada:

• rasedus ja sünnitus;
• põhjendamatu füüsiline stress, krooniline kõhukinnisus, pikaajaline ja kurnav köha jne - kõhuõõnesisese rõhu tõusu põhjustavad seisundid;
• ülekaalulisus või kiire kaalulangus, mis põhjustab lihastoonuse langust;
• kaasasündinud sidekoe nõrkus; sageli kaasnevad selle seisundiga erineva lokaliseerimisega kõhu eesseina herniad.

Tuleb märkida, et enamikul juhtudel tõmbuvad naistel pärast lapse sündi sirglihased 2 kuu jooksul kokku ja koonduvad tagasi keskmesse. Algseisu ei saavutata aga alati näiteks nõrgenenud kõhulihaste, suure venitusastmega, korduva raseduse või kaasasündinud sidekoe düsplaasia korral.

Kuidas määrata diastaasi

Kõhu valge joone diastaasi kontrollimiseks tuleks teha lihtne test. Patsient, lamades selili, peaks painutama põlvi ja asetama jalad põrandale. Järgmisena painutage oma kaela ja pingutage veidi kõhulihaseid; selleks piisab veidi kerkimisest. Kasutage sõrmi, et uurida naba ja keskjoont. Ilmunud rullikujuline eend piki kõhu keskjoont ühtlaste kontuuridega viitab patoloogiale. Rasvunud inimestel on haigust veidi keerulisem määrata. Täpsemat teavet saab kõhu eesseina ultraheli abil.

Diastaasi staadiumi ja operatsiooni näidustuste väljaselgitamiseks ning kirurgilise ravi õige taktika valimiseks peate saatma mulle isikliku e-kirja [e-postiga kaitstud] [e-postiga kaitstud] kopeerida foto kõhust otse- ja külgprojektsioonis täispuhutud ja rahulikus olekus (saab teha telefoniga). Kõhuõõne ja eesmise kõhuseina ultraheli optimaalselt täielik kirjeldus, on soovitav uurida kirurgi, näidata vanus ja peamised kaebused. Siis saan teie olukorrale täpsema vastuse anda.

ma lavastan- valge joone laienemine nabas kuni 3 cm.

II etapp- lahknevus ulatub 3-6 cm-ni.

III etapp- mida iseloomustab diastaas üle 6 cm.

Haiguse etapid

Tavaliselt on sirglihaste vaheline kaugus vaid 0,5-2 cm. Haiguse raskusastet (selle staadiumi) näitab sirglihaste lahknemise suurus, mõõdetuna naba ja rinnaku xiphoid protsessi vahel. Haigusel on kolm etappi:

• I etapp - valge joone laienemine nabas kuni 3 cm.Selline defekt ei mõjuta kõhu kuju. Tavaliselt esineb see naistel pärast esimest sünnitust. Selles staadiumis on kõhu sirglihaste diastaasi tunnused tuim, mitteintensiivne epigastimaalne valu, iiveldus, kõhukinnisus ja puhitus. Sageli on patsiendil raskusi kõndimisega.
• II etapp - lahknevus ulatub 3-6 cm.Selles etapis täheldatakse külgmiste lihasrühmade lõdvestumist ja nabasongi moodustumist.
• III staadium - seda haiguse staadiumi iseloomustab diastaas üle 6 cm.Selles staadiumis ei ole harvad herniad (naba ja kõhu valged jooned). Lisaks lõtvunud kõhule teeb patsient muret tõsisemate häirete pärast. Areneb lihaste atroofia ja splanchnoptoos - kõhuõõne organite nihkumine, millega kaasnevad mitmesugused häired. Selliste patsientide töövõime on piiratud.

Kas diastaasi tuleks ravida?

Kliiniline pilt sõltub haiguse staadiumist. Esialgsel etapil pole sageli kaebusi, välja arvatud kosmeetiline defekt. Kuid järk-järgult võivad liituda mitmesugused sümptomid, mis intensiivistuvad pärast füüsilist pingutust. Ravi puudumisel haigus progresseerub, järk-järgult liituvad hingamis-, seede-, vereringehäired jne.Songide ilmnemine on tõsine oht.

Kui treening aitab

Naistel pärast sünnitust (esimestel kuudel) on siiski võimalik märkimisväärset paranemist saavutada ilma kirurgilise ravita. Tuleb märkida, et diastaasiga ajakirjandusele ei ole vaja ette näha füüsilist aktiivsust, optimaalselt - ujumine, kõndimine, jooksmine. Samuti on olemas spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis sisaldab lihtsaid liigutusi, mille valikul aitab füsioteraapia harjutuste spetsialist. Tuleb märkida, et jalgade ja keha tõstmine lamavas asendis tuleks välistada. Kaugelearenenud juhtudel, aga ka aasta pärast sünnitust, ei anna kõhu sirglihaste diastaasi harjutused enam oodatud tulemust. Sellises olukorras on vajalik kõhu venitatud joone korrigeerimine.

Millal minna kirurgi juurde

Sageli kaasneb sirglihaste diastaasiga eesmise kõhuseina ptoos ja erineva lokaliseerimisega kõhusongide esinemine. Võib esineda täiendavaid kosmeetilisi probleeme: operatsioonijärgsed armid või sünnitusjärgsed striad. Kirurg peab võtma arvesse kõiki selle piirkonna anatoomilisi muutusi ja patsiendi kosmeetilisi soove. Sellises olukorras on operatsiooni mõju maksimaalne.

Patent. Lipoabdominoplastika meetod naba ümberpaigutusega

Peamised operatsioonide liigid

Kirurgilise ravi eesmärk on kõrvaldada diastaas ja tugevdada seda kõhuseina piirkonda. Tulemuseks on hea funktsionaalne ja kosmeetiline efekt.

Praegu on olemas:

• pingeplastika kohalike kudedega- operatsiooni käigus tekivad eesmise kõhuseina koest struktuurid, mida me hetkel oma praktikas ei kasuta, kuna on palju retsidiive ja puudub kosmeetiline efekt (lõige kõhuseinal on 16 -18 cm);
• pingevaba plastik, kasutades võrk endoproteesi. Sünteetilisest materjalist võrk katab täielikult diastaasi ala, fikseerides mööda serva. Miinus - sirglihaste võrdluse puudumine ei too kaasa head kosmeetilist efekti kõhuseina rekonstrueerimisel.
• pingutusplastika koos diastaasi õmblemisega ja võrk endoproteesi lisakasutamine. Diastaas õmmeldakse ja plastikakohta tugevdatakse täiendavalt võrkimplantaadiga. Sünteetilisest materjalist võrk katab täielikult õmmeldud diastaasi ala, mis on lisaks servale kinnitatud õmblusmaterjaliga. 2 kuu pärast võrsub proteesist sidekude, moodustades ühtse anatoomilise kompleksi. Edaspidi muutub see tugevaks kuni 2 mm paksuseks sidekoestruktuuriks, mis talub üsna suuri koormusi. See plastik võimaldab vähendada retsidiivi 1%, mitte 20% plasti puhul, mille puhul on pinge lähenemine ilma implantaadita.
• pingeplastika diastaassulguriga võrk endoproteesi ja abdominoplastika abil. See operatsioon viiakse läbi diastaasiga, millega kaasneb eesmise kõhuseina ptoos, erineva lokaliseerimisega kõhusongide esinemine, kosmeetilised probleemid - operatsioonijärgsed armid või sünnitusjärgsed striad.

Tänapäeval saab kõhusirgete lihaste diastaasi korral teha erinevat tüüpi võrkimplantaadiga plastikat kas avatud meetodil või endoskoopilise aparatuuri abil läbi väikese sisselõike nabapiirkonnas või kõhuseina punktsioonide kaudu – laparoskoopiliselt.

Endoskoopilisel hernioplastikal sirglihaste diastaasiks on mitmeid eeliseid:

• valusündroomi puudumine;
• minimaalne haiguse kordumise oht (alla 1%);
• puuduvad nähtavad armid;
• lühem taastumisperiood.

Kõhuseina diastaasi korrigeerimiseks pole ühest viisi. Igal juhul otsustatakse kõik individuaalselt, võttes arvesse haiguse staadiumi, kaasnevaid kosmeetilisi probleeme ja naise soove.
Mul on suur kogemus (üle 400 operatsiooni) mitmesuguste diastaaside korrigeerimise meetodite osas keerulistes olukordades, nii et suudan lahendada iga selle haigusega naise probleeme. kopeerida

“Kui kirjutad kirja, teadke, et see jõuab minu isiklikule meilile. Vastan alati kõikidele teie meilidele. Mäletan, et usaldate mulle kõige väärtuslikuma – oma tervise, saatuse, perekonna, lähedased ja ma annan endast parima, et teie usaldust õigustada.

Iga päev vastan teie kirjadele mitu tundi.

Saates mulle küsimusega kirja, võite olla kindel, et uurin hoolikalt teie olukorda ja vajadusel nõuan täiendavaid meditsiinilisi dokumente.

Tohutu kliiniline kogemus ja kümned tuhanded edukad operatsioonid aitavad mul mõista teie probleemi ka eemalt. Paljud patsiendid vajavad mittekirurgilist ravi, kuid õigesti valitud konservatiivset ravi, samas kui teised vajavad kiiret operatsiooni. Mõlemal juhul toon välja tegevustaktika ja soovitan vajadusel lisauuringuid või erakorralist haiglaravi. Oluline on meeles pidada, et mõned patsiendid vajavad edukaks operatsiooniks eelnevat kaasuvate haiguste ravi ja korralikku operatsioonieelset ettevalmistust.

Kirjas märkige kindlasti (!) vanus, peamised kaebused, elukoht, kontakttelefon ja e-posti aadress otsesuhtluseks.

Et saaksin kõikidele teie küsimustele üksikasjalikult vastata, palun saatke koos taotlusega ultraheli, CT, MRI ja teiste spetsialistide konsultatsioonide skaneeritud järeldused. Pärast teie juhtumiga tutvumist saadan teile kas üksikasjaliku vastuse või lisaküsimustega kirja. Igal juhul püüan teid aidata ja õigustada teie usaldust, mis on minu jaoks kõrgeim väärtus.

Lugupidamisega,

kirurg Konstantin Puchkov