Retseptid keha kuivatamiseks. Kana julienne seentega. Maitsev kuiv kana ja seenesalat

Koostis:

• selleri vars - 2 tükki (130 grammi);
• hiina kapsas - 250 grammi;
• sibul - 1 tükk;
• oliiviõli kastmiseks;
• kurk - 150 grammi;
• sool maitse järgi;
• hunnik tilli;
• jahvatatud must pipar maitse järgi.

Parim salat keha kuivatamiseks. Samm-sammult retsept

1. Üks kasulikke köögivilju keha kuivatamiseks ja kehakaalu langetamiseks on seller: see mõjub soodsalt seedesüsteemile, parandab ainevahetust ja puhastab organismi.
2. Valmista seller ette: pese see, lõika otsad ära, lõika iga vars pooleks ja lõika kuubikuteks. Vala tükeldatud seller salatikaussi.
3. Pekingi kapsast saab kasutada ka kaalu langetamiseks: see on kalorivaene, kuid samas annab kiire küllastumise ja mõjub sooltele väga hästi.
4. Järgmisena peate hiina kapsa loputama, kuivatama liigsest vedelikust ja tükeldama noaga. Saada hakitud kapsas selleriga kaussi.
5. Üks tõhusaid köögivilju keha kuivatamiseks on kurk: see on 95% vesi, rahuldab suurepäraselt näljatunde, puhastab keha ja eemaldab toksiine.
6. Valmistame kurgi ette: see tuleb pesta, otsad ära lõigata, pikuti neljaks osaks jagada ja kuubikuteks lõigata. Lisa tükeldatud kurk kaussi koos kapsa ja selleriga.
7. Vähesed teavad, et till ei paranda mitte ainult roa maitset, vaid võib aidata kaasa ka keha kuivatamisele: see parandab seedetrakti tööd ja aitab toidul kiiremini imenduda.
8. Pöördume tilli poole: seda tuleb pesta, kuivatada, juured ära lõigata ja peeneks hakkida. Vala hakitud till hakitud köögiviljadega kaussi.
9. Sibul täiendab harmooniliselt madala kalorsusega dieeti: alandab kolesterooli, eemaldab kehast liigset vett ja stimuleerib ainevahetust.
10. Valmistame sibula ette: see tuleb koorida, pesta ja lõigata väikesteks kuubikuteks. Lisa hakitud sibul koos kõigi koostisosadega kaussi.
11. Kui kõik koostisosad on ette valmistatud, tuleb need põhjalikult segada. Võid segada lusikaga või teha seda käega, pigistades köögivilju veidi, et need mahla vabastaksid.
12. Liigume edasi salatikastme juurde. Kui kõik köögiviljad on põhjalikult segatud, peate lisama oliiviõli, soola, musta pipart ja segama salatit lusikaga korralikult läbi.
13. Keha kuivatamiseks mõeldud salat on kõige parem täita oliiviõliga: see on väga kasulik, kuna mõjub suurepäraselt sooltele, puhastades seda toksiinidest, ummistades 0- ja alandades kolesterooli taset veres.
14. Must pipar on ka oluline abiline keha kuivatamisel: see mitte ainult ei anna roale maitset, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse organismis, põletab tõhusalt kaloreid – just seetõttu kasutatakse seda rasvumise vastu võitlemiseks.
15. Kui teil on soovi, võite salatit maitsestada sidrunimahlaga: see lisab maitsele originaalsust ja pikantsust.
16. Sidrunimahl on väga kasulike omadustega: see kiirendab ainevahetusprotsesse, aitab võidelda näljatundega, lagundab rasvu ning eemaldab toksiine ja toksiine.
17. Salatikastet saab teha ka sidrunimahla ja meega. Mesi ei ole mitte ainult meeldiv, magus maitse, vaid ka tohutul hulgal kasulikke aineid, mis vähendavad magusaisu, küllastavad keha ja aitavad rasvu omastada.
18. Mulle väga meeldib salatit meetada väikese koguse õunaäädikaga, mis aitab kiirendada ainevahetust, normaliseerib kogu seedetrakti tööd.
19. Õunast saab valmistada salatit: see parandab ainevahetust ja parandab seedimisprotsessi, mis on kaalu langetamisel väga kasulik.
20. Avokaado on kasulik salatite jaoks: see ei sisalda mitte ainult palju vitamiine, vaid sellel on ka rasva põletavad omadused, see suurendab ainevahetust, takistab vedelikupeetust ja küllastab keha kiiresti.
21. Keedetud salat sisaldab 15 grammi süsivesikuid ja 10 grammi rasva.

Parim salat keha kuivatamiseks on valmis: seda võib puistata seesamiseemnetega ja serveerida. Salat ei osutu mitte ainult maitsvaks, vaid ka tervislikuks, kuna sisaldab palju vitamiine. Sellele saate lisada oma lemmikaineid: õuna, paprikat ja vürtse (majoraan, basiilik, pune, küüslauk). Õige toitumine on oluline samm teie tervise ja välimuse parandamiseks. Ja salati suurepärane omadus on see, et selle valmistamisele kulub vähe aega, tooted on kõige tavalisemad ning maitse on väga originaalne ja vürtsikas. Saidilt "Väga maitsev" leiate palju tervislike dieetsalatite retsepte. Naudi oma einet!

Õigesti koostatud menüü kuivatusperioodil reljeefil on rasvakihi vähendamise põhitingimus. Spordidieedi aluseks on valkude domineerimisega toitumine. Tänu lipolüüsile – glükoosipuudusega adipotsüütidest rasva vabanemisele ja selle kasutamisele kütusena – omandab siluett teistsuguse kuju. Kavandatud retseptid naiste keha kuivatamiseks iga päev aitavad mitmekesistada dieeti, katta keha toitainete vajadused.

kuiva supi retsept

Seene- ja köögiviljapuljongil valmistatud supid ilma kartuli ja teraviljata sisaldavad minimaalselt kaloreid. Kui sulle meeldib rikas lihahautised, vali lahjad sordid ja nõruta esimene vesi peale keetmist. Selleks sobib rohkem valge lihaga kana- ja küülikuliha. Kalasupi jaoks vali merluus, tursk või pollock.

Köögiviljasupi variant:

2 liitri vee kohta:

• 180 g kapsast;
• 120 g kana;
• 2 tomatit ja paprikat;
• pirn;
• porgand;
• selleri juur;
• maitseained maitse järgi.

1. Pane pannile hakitud sibul, liha, porgand, tomat.
2. Laske seista 2-3 minutit, lisage vesi ja jätkake küpsetamist.
3. Kui keeb, viska sisse sellerikuubikud.
4. 5 minuti pärast lisage pipar ja teine ​​tomat. Enne põleti väljalülitamist pange rohelised.

Kuumad eelroad

Kiire rannakarbiroog sisaldab vähem kui 100 kalorit.

1. Valage kastrulisse 50 ml koort, mille rasvasisaldus on 10%.
2. Viska sisse peotäis peeneks hakitud rohelise sibula sulgi, paar küüslauguküünt.
3. Tõsta külmutatud rannakarbid kõrvale.
4. Sega hoolikalt spaatliga.
5. Pärast keetmist hauta tasasel tulel mõni minut.

Sool pole vajalik, kuid võite lisada sidrunit. Soovi korral võid valmis rannakarbid tõsta kookospalmi kaussi, lisada veidi koort ja puistata üle juustuga. See osutub maitsvaks dieet julienne.

Krevetid tomatikastmega

Karbid on valgurikkad 100 g tootes ainult 95 kcal. Isegi lusikatäis oliiviõli annab toiteväärtusele vähe juurde.

1. Keeda krevetid ja tükelda.
2. Jahvatage segistis 2 tomatit, lahjendage mass köögiviljapuljongiga ja lisage 1 tl hautatud sibul. õlid.
3. Vala juurde kaste ja lase keema tõusta.

Toiteväärtuslikud valgusalatid

Külmad suupisted valgutoodetega on õhtusöögi täielik asendaja. Nad küpsevad kiiresti, küllastavad ja stimuleerivad ainevahetust. Selle salati kalorisisaldus ei ületa 110 kcal.

1. Lõika keedetud rinnatükk, kalmaari rümp, muna.
2. Maitsesta rasvavaba keefiriga sidrunimahla ja 5 g sinepiga.

Mereandide kokteili salat

1. Viska pakendi sisu keevasse vette ja keeda 4 minutit alates keemise hetkest.
2. Selle aja jooksul lõika muna, paprika ja hapu õun ribadeks.
3. Maitsesta koostisained lusikatäie õliga ja puista üle heldelt ürtidega (95 kcal).

Retsept roogade kuivatamiseks merevetikate ja kalaga

Küpsetustehnoloogia:

1. 300-400 g kala, 2 muna, tükelda punase sibula pea ja sega merevetikatega.
2. Vala lusikatäis õli sidruni ja purustatud küüslauguküünega (120 kcal/100 g).

Salat keha kuivatamiseks kalmaari ja köögiviljadega

Koostis:

• keedetud rümp - 150 g;
• muna;
• suur kurk;
• punase sibula pea;
• rohelised.

Tükelda tooted ja maitsesta noaotsal 30 g jogurti ja sinepi seguga.

Maitsev kuiv kana ja seenesalat

Kalorid - 90 kcal. Koostis:

• purk šampinjone;
• kana rinnatükk;
• 2 kurki;
• tilli;

Segage koostisained ja valage keefiri ja ingveri kaste.

Kapsa kuivatamise salat

Väärtus - 78 kcal / 100 g. Võtke:

• pool pead hiina kapsast;
• kurk;
• 2 muna;
• 130 g keedetud liha;
• kõva juustu viil;
• omatehtud jogurt.

1. Lõika köögiviljad ribadeks, riivi juust;
2. lisa paar oksa peterselli ja tilli;
3. Kõige peale hapupiimakaste.

Roog leevendust kiirustades

1. Lase šampinjonidel, sega hakitud keedetud kana, sibula, maitseainetega;
2. maitsesta keefiriga vürtsidega (88 kcal).

Retseptid tüdrukute keha kuivatamiseks köögiviljadest

Värsked aiasaadused sisaldavad organismile vajalikke toitaineid ja on madala kalorsusega. Brokkolis, erinevat tüüpi kapsas, spinatis, tomatis ja kurgis ei ole rohkem kui 25 kcal. Porgandis, peedis, rohelistes hernestes on neid veidi rohkem. Tänu suurele kiudainesisaldusele loovad need illusiooni küllastumisest ja soodustavad kiiret küllastumist.

värvi salat

Komponendid:

• 2 keedetud või küpsetatud peeti;
• küüslauk;
• roheline õun.

1. Riivi juurvili ja küüslauk jämedale riivile;
2. lõika puuviljad väikesteks ribadeks;
3. sega läbi, maitsesta keefiri või õliga (80 kcal).

Detox – salat

Kalorite sisaldus - 70 kcal / 100. Tooted:

• 250 g valget kapsast;
• Punane pipar;
• pool avokaadot;
• petersell.

1. Haki köögiviljad, vala taimeõli;
2. kõige peale linaseemneid, päevalilleseemneid või näpuotsaga seesamiseemneid.

Energeetiline väärtus - 110 kcal. Koosneb:

• 1 noor suvikõrvits;
• 20 g hakitud mandleid;
• väike greip.

Tankimiseks- paprika + lusikatäis riivitud ingverijuurt, linaseemneõli.

1. Lõika köögiviljast seemned välja;
2. lõigake köögiviljanoaga õled, segage kastmega.
3. Puista peale pähklipuru.

Loe ka, millist valku juua keha kuivatades.
Retseptid valgubatoonide jaoks kehakaalu langetamiseks.
Kuidas valmistada valgukokteili lihasmassi kasvatamiseks kodus.
Kirjeldatud on kardiotreeningut kodus ja jõusaalis.
Kogu vajalik info keha kuivatamiseks rubriigis.

Kuivatamise retseptid tüdrukutele hommikusöögiks

Hellitage ennast hommikul ahjus küpsetatud juustukookidega (120 kcal).

Ühenda:

• 200 g rasvavaba kodujuustu;
• 1 muna;
• 2 l. kliid;

1. Püreesta kodujuust kahvliga, lisa sooda, kliid, lahtiklopitud muna, lülita ahi sisse.
2. Soojenemise ajal pane küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile lusikatäis massi ja vormi koogid.
3. Pane ahju ja keera 4 minuti pärast ümber.
4. Puista peale seesamiseemned.

Sihvakas kuju on selle omaniku uhkus ja enamiku inimkonna kauni poole esindajate hinnaline unistus. Ideaalse figuuri saavutamise meetoditest on kirjutatud tohutult palju kirjandust, öeldud on uskumatult palju sõnu. Arvukad dieedid, toitumisprogrammid asendavad üksteist, edastades paremuse tõrviku.

Viimase kahe-kolme aasta jooksul on kuivatamine olnud liidripositsioonil. Mis see on?
Kuivatamine on toitumis- ja treeningprogramm, mille eesmärk on vähendada keharasva protsenti inimkehas. See hõlmab süsivesikute sisaldavate toitude vähendamist ja sellele järgnevat tagasilükkamist ning valgusisaldusega toitudele keskendumist.

Tüdrukute kehakuivatusdieet on lekkinud populaarsesse kultuuri profisportlaste treeningsüsteemidest. Aga sportlaste tegevus on seotud arstide kontrolliga! Kuivatamine on noateral kõndimine. See on karm dieet, mis nõuab äärmist tähelepanu. Vale samm võib tervist oluliselt kahjustada.

Kuivatamine on sportlase treeningsüsteemis omaette etapp. Sellele etapile eelneb kindlasti kehamassi komplekt. Kes on juba lihasmassi juurde võtnud, võib ja peakski sellisele dieedile minema.

Kuivatada saab ja on kasulik, kui:

• oled sportlane (näiteks bikiinimängija) ja see on loomulik, treeneri kontrollitav treeningetapp;
• ebaprofessionaalne, kuid usinalt ja regulaarselt treenib kogenud juhendaja järelevalve all.

Te ei saa kasutada tüdrukute keha kuivatamist, kui:

• soovid rannahooajaks kaalust alla võtta;
• soovite kiiresti kaalust alla võtta;
• harv külaline jõusaalis ja ei tee kodus mingeid harjutusi.

Lisaks on olemas mitmeid tõsiseid vastunäidustusi:

• rasedus ja imetamine;
• siseorganite haigused;
• diabeet.

Valgu dieet võib tüdruku tervisele põhjustada soovimatuid tagajärgi. Rasvade tarbimise vähendamine mõjutab negatiivselt juuste ja küüneplaadi struktuuri, naha seisundit. Süsivesikute tarbimise vähendamine toob kaasa menstruaaltsükli häirete, seedesüsteemi talitlushäirete, üldise nõrkuse, pearingluse ohu.

Süsivesikud pakuvad ajurakkudele toitumist, nii et selle aine märkimisväärne puudus põhjustab letargiat. Suurenenud intellektuaalse tegevuse perioodil (sessioon, diplomi kaitsmine, oluline töökorraldus, aruandlusperiood) on parem sellist dieeti vältida.

Kui vastate alapealkirjas esitatud küsimusele siiski jaatavalt, pidage meeles: tüdrukute õige kehakuivatus toimub ainult kogenud toitumisspetsialisti või treeneri järelevalve all. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne.

Peate istuma, et keha kuivatada, omades selget sõnastust, miks te seda teete.

Keha ümberkujundamise 4 etappi

Dieet koosneb neljast etapist. Iga järgmine tähendab süsivesikute osakaalu vähenemist tarbitavas toidus. Kui kaua teie kuivatamine lõpuks kestab, on teie otsustada. Tüdrukute keha kiire kuivatamine on aga absurdne! Tüdrukute kehakuivatust on võimalik koostada kuuks ajaks, kuid selle iganädalane versioon on aja ja vaeva raiskamine.

• 1. etapp. Süsivesikute vähendamine suhtele: valgud - 50-60%, rasvad - 10-20%, süsivesikud - 20-30%. See on pikim ja lojaalsem periood. See võib kesta 4-6 nädalat. Igakuise kiirdieediga - 2 nädalat.
• 2. etapp. Toimub karmistamine: valgud - 80%, rasvad - 20%, süsivesikud - 0. Kestus - alla kuu pika transformatsiooniga, umbes nädal kiire kuivamisega.
• 3. etapp. Raskeim etapp! Toit peaks sisaldama 90-95% valku, 5-10% rasva. Vett kasutatakse sel perioodil nii vähe kui võimalik.
• 4. etapp. Süsivesikute laadimine. Süsivesikud on vastuvõetavad, kuid väikestes kogustes ja madala GI-sisaldusega. Kestus - umbes 3-4 päeva.

Sportlased läbivad enne võistlust eranditult kolmanda ja neljanda etapi. Kui proovite tüdrukute keha kuivatada kodus, siis ei tohiks te läbida kõiki nelja faasi: lihtsalt vähendage süsivesikute toidu kogust ja treenige regulaarselt.

Dieet ei sisalda mingil juhul jahu, maiustusi, kiirtoitu, kiirtoitu, kastmeid, vorste ja vorste, magusaid mahlu ja soodat. Palju lihtsam on minna teist teed ja loetleda toiduained, mida süüa võib.

Tüdrukute kehakuivatustoit sisaldab munavalgeid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid, kanafileed, lahja veiseliha, köögivilju ja magustamata puuvilju, pähkleid. Soovitatav on juua vett või rohelist teed.

Kuivatamist iseloomustab mitu söögikorda. Toitlustamine 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. Kokku sul peaks olema:

• hommikusöök;
• lõunasöök;
• õhtusöök;
• pärastlõunane tee;
• suupiste;
• õhtusöök.

Päevamenüü tuleks koostada rangelt individuaalselt! Arvesse võetakse keha parameetreid, tegevusala, tervisenäitajaid. Õiget menüüd on veebist võimatu leida. Artiklis anname ligikaudse dieedi ilma portsjonite suurust märkimata.

Nagu näete, on selles dieedis süsivesikuid sisaldavad tooted (hirsipuder, tatar), kuid need on liitsüsivesikutega täistera teraviljad, mille kasutamine pole mitte ainult lubatud, vaid ka organismile vajalik.

Selle näite põhjal saate teha dieedi 2 nädalat ja korrata skeemi iga 14 päeva järel.

Kõik kuumtöötluse vormid ei ole rakendatavad. Sööge aurutatud, keedetud ja küpsetatud toite. Praetud toit ei aita rasva põletada.

Tüdrukute keha kuivatamise retseptid

Valgudieedil söömine võib olla maitsev! Võtame näiteks brokoli retsepti.

Sa vajad:

• brokkoli (külmutatud) - 400 grammi;
• piim (madala rasvasisaldusega) - 100 grammi;
• kõva juust - 50 grammi;
• munad - 2 tükki;
• sool, maitseained maitse järgi.

Sportlased kasutavad aktiivselt preparaate keha tõhusaks kuivatamiseks. Nende hulka kuuluvad multivitamiinid, valgud, glutamiin, kreatiin, BCAA-d.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus ei nõua nende täielikku kasutamist. Piisab multivitamiinide ja valkude ostmisest.

Vitamiinide määramine ei vaja täiendavat selgitust. Valk on teie igapäevase valguvajaduse rahuldamiseks hädavajalik.

Et lihasmass rasvakihiga kaasa ei läheks, on vaja omastada suures koguses valgurikast toitu. Kuid isegi kõige kiiduväärt töökus selles osas ei taga eesmärgi saavutamist. Loomulik väljapääs: joo valku.

Treeningprogramm

Füüsiline aktiivsus on kuivatamise lahutamatu osa. Koolitus peaks olema terviklik, kvaliteetne ja läbimõeldud. Pidage meeles, et keha kaotab lihasmassi kiiremini kui rasv. Kui hakkate kuivama ja ei tegele fitnessiga, võite saada soovimatuid tagajärgi: nõrk keha ilma lihasteta, luustik, mis on kaetud lahtise nahaga.

Kuivatamine ei tähenda jõutreeningust loobumist ja kardiole üleminekut! Võimsuskoormus peab olema. Ainus erinevus on see, et rõhk ei ole mürsu raskusel, vaid korduval kordamisel. See lähenemine säästab lihaseid, põletab rasva. Kardio, jooksmine, kõndimine peavad uksi laiemalt avama.

Koolitaja aitab välja töötada individuaalse treeningprogrammi. Kuid igal juhul peate treenima kõiki lihasrühmi.

Vastuvõetav (kuid mitte tingimata jäljendatav) kehakuivatusjõutreeningu programm tüdrukutele

Kuivatamine tuleb peatada või pehmendada, kui:

• tunnete tugevat nõrkust;
• tekib pearinglus;
• menstruatsiooni puudumine.
• juuksed halvenesid, nahk muutus kuivaks;
• esinesid valud ja erinevad seedetrakti häired.

Hoolitse ja armasta ennast. Dieedi eesmärk peaks olema teie tervis ja heaolu.

Kahe lapse ema. Olen majapidamist pidanud üle 7 aasta – see on minu põhitöö. Mulle meeldib katsetada, proovin pidevalt erinevaid vahendeid, meetodeid, tehnikaid, mis võivad muuta meie elu lihtsamaks, kaasaegsemaks, rikkamaks. Ma armastan oma perekonda.

Iga dieedipidaja teab, et kaalukaotusega kaasneb alati selline kontseptsioon nagu keha kuivatamise retseptid ja see on alati soov valmistada mitte ainult tervislikku, vaid ka maitsvat toitu. Kuid oma tiheda graafiku, pideva väsimuse, stressi tõttu ei suuda me sageli iseseisvalt toitumiskava koostada. Tihti ei võta me lihtsalt ajapuuduse tõttu ette tervisliku toidu valmistamist, vaid eelistame süüa kohvikus, millele järgneb süütunne oma tulemuse pärast.

Mõistame teid täielikult ja oleme valmis teid selles aitama. Pakume välja retseptid keha kuivatamiseks, mis valmivad nii kiiresti, kui kasulikud on. Peaaegu kõik loendis olevad road ei võta teilt rohkem kui 10 minutit ja vaid paar kätt. Samal ajal koosnevad need toitaineterikastest koostisosadest. See on tõeliselt maitsev keha kuivatamine ilma märkimisväärse ajakuluta.

Kiired ja lihtsad retseptid keha kuivatamiseks naistele

Oleme teile koostanud 10 kirjeldust maitsvate roogade valmistamisest, mis rõõmustavad teid kaalulangetamise perioodil. Need keha kuivatamise retseptid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka originaalsed, nõudes veidi kujutlusvõimet ja loovust. Lisaks saate nendega suures koguses kasulikke aineid.

Tooted (väljund - 5-6 portsjonit):

• Kana puljong - 2 kaussi;
• Piim (2% rasva) - 1 tass;
• 1 tl kana maitseaine;
• pool klaasi jahu;
• 200 g kinoa;
• 1/4 tassi keedetud hakitud peekonit;
• 450 g kanaliha ilma naha ja kontideta;
• 10 g maitseainet;
• 1/4 tassi riivitud juustu;
• 2 klaasi vett;
• 3 tassi värsket brokkolit.

Kuidas süüa teha?

1. Kaste. Kuumuta ahi 400 kraadini, määri ahjuvorm ohtralt võiga. Sega kanapuljong ja pool tassi piima ning kuumuta madalal kuumusel keemiseni. Sega teine ​​pool klaasist piima liha, jahu ja maitseainetega, lisa sellele segule keev vedelik ja klopi läbi.
2. Kokkupanek. Sega suures kausis valmis kaste, üks tass vett ja kinoa, lisa peekon ja sega ühtlaseks. Valage valmis segu ettevalmistatud ahjuvormi. Lõika kana rinnad õhukesteks ribadeks ja laota need ribadena kinoa segu peale. Puista see kõik üle maitseainetega ja pane 30 minutiks ahju.
3. Brokkoli. Kui pajaroog on ahjus, aseta brokkoli 1 minutiks keevasse vette, kuni see muutub erkroheliseks. Seejärel peske külmas vees ja asetage kõrvale.
4. Viimane etapp. Võtame pajaroa ahjust välja ja kontrollime soovitud konsistentsi saavutamist. Vajadusel küpseta mitte rohkem kui 15 minutit. Kui kaste pakseneb, võid lisada brokkolit ja veidi vett (kuni üks klaas). Järgmiseks puista pajaroog lihtsalt juustuga ja pane veel 5 minutiks seisma.

Koostis (2-4 portsjonit):

• Tükeldatud kanafilee - 750 g;
• sool;
• 2 spl. l. jahu;
• 50 g röstitud seesamiseemneid;
• 25 ml seesami- ja oliiviõli;
• Paar küüslauguküünt;
• kana puljong - pool tassi;
• pruun riis;
• 25 ml sojakastet ja valget äädikat;
• pruun suhkur - 25 g;
• pipar;
• köögiviljad serveerimiseks.

Kuidas süüa teha?

Lülitage ahi sisse ja soojendage see 400 kraadini. Vahusta kausis kanapuljong, üks supilusikatäis seesamiõli, pruun suhkur, küüslauk, sojakaste ja äädikas. Järgmisena sega kana jahuga, lisades soola ja pipart. Kuumuta pann keskmisel kuumusel ja vala sinna 1 spl seesamiõli. Järgmisena aseta kana ühe kihina pannile. Prae ühelt poolt kuldpruuniks, seejärel keera kana ümber ja prae paar minutit. Vala kanale puljong, pipar ja lülita kuumus välja. Asetage pann umbes 20 minutiks ahju. Serveeri köögiviljade ja pruuni riisiga.

Koostis (8-10 portsjoni jaoks):

• 25 ml oliiviõli;
• hakitud kollane sibul;
• 5 g jahvatatud köömneid;
• 2,5 g Tšiili pulbrit;
• 400 g praetud ja tükeldatud tomateid;
• küüslauk - 1 nelk (tükeldatud);
• Oad - 2 purki;
• 50 g külmutatud maisi;
• 200 g jämedalt hakitud spinatit;
• 8 maisi tortillat;
• 50 g tomatipastat;
• Cheddari juust - 200 g.
• Täidis: hakitud värske koriander, peeneks hakitud jalapeno, hapukoor, salsa.

Kuidas süüa teha?

Ahi tuleks kuumutada 400 kraadini ning pann keskmisel kuumusel kuumutada ja peale valada oliiviõli. Viska pannile sibul, küüslauk, köömned ja tšillipulber. Sega kõik läbi ja prae, kuni sibul pehmeneb ja vürtsid avaldavad oma aroomi. Lisage sellele segule tomatid, tomatipasta, oad, mais ja spinat. Sega kõik läbi ja küpseta veel paar minutit, kuni mais on sulanud. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi. Järgmiseks võta kaks maisitortillat, pane ahjuplaadile. Jaota tortilladele ühtlaselt valmis segu ja 1/2 tassi juustu. Küpseta umbes 20 minutit ja lase enne viilutamist 5 minutit jahtuda.

Koostis:

• 150 ml oliiviõli;
• 50 g võid;
• 100 g hakitud porgandit;
• hakitud punane kartul - 100-150 g;
• kanafilee - 2 tk;
• sidrun - 2 tk .;
• 5 g hakitud küüslauku;
• sool, paprika;
• värske petersell;
• linnulihamaitseaine, kollane sibul.

Kuidas süüa teha?

Kuumuta suur mittenakkuva pann keskmisel kuumusel ja vala 2 spl. l. oliiviõli ja veidi võid. Kui või on täielikult sulanud, aseta pannile tükeldatud porgand ja punased kartulid. Hauta kaaneta ilma segamata 8 minutit. Järgmisena lõika kanafilee õhukeseks kihiks, puista peale maitseaineid ja soola. Lisa teisele pannile õhukesed kanaviilud ja prae, kuni see muutub valgeks. Viska kartulid porgandiga ja hauta, kuni need kahvliga kergesti läbi torgavad, seejärel lisa kana. Sellele segule tuleks lisada ka sidrunipipart. Selleks võta 1 tl sidrunikoort, veidi sidrunimahla, 100 ml oliiviõli ja hakitud küüslauku. Kõik see segatakse ja valatakse pannile. Roog on valmis siis, kui kõik retsepti koostisained on vedeliku endasse imanud.

Koostis (2-4 portsjonit):

• 6 tassi kana puljongit;
• 4 tassi keedetud kanahakkliha;
• 2 purki ube;
• 1 tass salsa verde
• jahvatatud köömned - 10 g.

Kuidas süüa teha?

Pliidiplaadil: lisa potti puljong, kanatükid, oad, salsa ja köömned ning sega ühtlaseks. Kuumuta segu keskmisel kuumusel keema, seejärel kata tihedalt. Alanda pliidi temperatuuri ja keeda veel paar minutit.

Aeglases pliidis: vala puljong anumasse, lisa 2 tükki toorest kanafileed, oad, salsa ja köömned aeglasesse pliidisse, sega kõik läbi ja keeda madalal kuumusel 6-8 tundi. Järgmiseks tükelda kana ja roog ongi valmis.

Tooted (4-5 portsjonile):

• kõva pasta - 450-500 g;
• 100 g rohelisi herneid;
• 1 paprika;
• 50 g tükeldatud seeni;
• 25 g koriandrit;
• 100 ml maapähklivõid;
• 75 ml sojakastet;
• Roheline sibul - 3-4 tk;
• 25 ml riisiäädikat;
• Pool tassi vett.

Kuidas süüa teha?

Kõigepealt keetke pasta ja seejärel võtke magusad herned ja lõigake muud köögiviljad. Lisa need pannile keskmisel kuumusel koos veepritsiga. Kata kaanega ja hauta paar minutit. Supermaitsva kastme valmistamiseks sega omavahel riisiäädikas, maapähklivõi, sojakaste, hakitud roheline sibul ja 2-3 spl vett. Kõik see pannakse klaaspurki, sulgege kaas ja loksutage tugevalt. Määrime pasta pannile hautatud köögiviljadega ja valame valmis kastmega. Eemaldage 1-2 minuti pärast tulelt ja lisage tükeldatud koriander.

Tooted (väljund - 4-5 portsjonit):

• Keskmise suurusega krevetid - 400-500 g (eelnevalt kooritud);
• 2-3 tilka oliiviõli;
• Küüslauk - 3-4 hakitud nelki;
• Üks sibul (kuubikuteks lõigatud);
• Kuivatatud pune - 5 g;
• 220 g orzo pasta;
• Kana puljong - 2 kaussi;
• 200 g külmutatud herneid;
• Sidrunimahl - 2 spl. l.;
• 500 g tomatit (tükeldatud);
• 50 g juustu (riiv);
• Pipar;
• soola.

Kuidas süüa teha?

Kuumuta ahi 400 kraadini. Maitsesta krevetid soola ja pipraga, tõsta kõrvale. Kuumuta oliiviõli kuumal pannil keskmisel kuumusel. Viska sisse küüslauk, sibul ja pune. Hauta regulaarselt segades 3-4 minutit. Valmisolekut saab hinnata sibula poolläbipaistva värvi järgi. Seejärel viskame orzo pasta välja ja küpsetame seda kõike veel paar minutit. Järgmised koostisosad on pool klaasi puhast vett ja kanapuljong. Aja kogu see mass keema ja lase madalal temperatuuril 10 minutit küpseda. Pärast seda puista segu juustuga ja saatke kõik 12-14 minutiks ahju, kuni krevetid on praetud.

Uurides fotoga keha kuivatamise retsepte, leidsime veel ühe supi valmistamise viisi. See näeb väga isuäratav välja ja maitseb veelgi paremini.

Tooted:

• 2-3 tilka oliiviõli;
• Pool sibulat (peeneks hakitud)
• pool teelusikatäit köömneid;
• 1 hakitud küüslauguküüs;
• 450 g tomateid (tükeldatud);
• sool pipar;
• 5 g suhkrut;
• 100 ml köögiviljapuljongit;
• 1 viil rukkijuuretist, tükkideks rebitud
• 2 tl hakitud koriander.

Kuidas süüa teha?

Kuumuta oliiviõli pannil keskmisel kuumusel, lisa sibul ja küpseta umbes 5 minutit. Sibul on valmis, kui see pehmeneb ja muutub läbipaistvaks. Lisa köömned ja küüslauk, küpseta 1 minut, sageli segades. Järgmisena lisa tomatid, sool, pipar, suhkur ja puljong. Kuumuta segu keemiseni, alanda kuumust ja hauta 10 minutit. Lisa rukkijuuretis ja küpseta veel 5 minutit.

Koostis (4-6 portsjoni jaoks);

• 450 g veise- või kalkuniliha;
• 1 väike valge sibul, tükeldatud
• 3 purki tomateid;
• 2 purki ube;
• 2 spl. l. tšilli pulber

Kuidas süüa teha?

Küpseta suures kastrulis keskmisel kuumusel veise- või kalkuniliha, kuni see on pruunistunud, sageli segades. Tõsta liha eraldi taldrikule ja tõsta kõrvale. Pane pannile 1 spl õli, lisa sibul ja prae 4-5 minutit. Lisa ülejäänud koostisosad ja keedetud veise- või kalkuniliha, sega läbi. Kuumuta keemiseni, alanda kuumust, kata kaanega ja hauta 10 minutit.

Koostis (4 portsjoni jaoks):

• 4 riba õhukeselt viilutatud peekonit;
• sool;
• 1 hakitud sibul;
• 1 tass herned;
• 200 g fettuccine;
• 2 muna;
• must pipar;
• parmesan maitse järgi.

Kuidas süüa teha?

Asetage suur pott soolaga maitsestatud veega pliidile kõrgel kuumusel. Kuni vesi keeb, prae suurel pannil peekon. Järgmisena viige see lõikelauale. Lase jahtuda, lõika õhukesteks ribadeks ja tõsta kõrvale. Järgmiseks kurna pannilt kõik peale 2 spl peekonirasva ja küpseta selles sibulaid 5 minutit. Lisa pasta keevasse vette ja keeda pehmeks. Lisa pannile oad, näpuotsaga soola ja küpseta 3 minutit kuni soovitud röstimisastmeni. Klopi munad kausis musta pipraga lahti ja vala pannile. Kui pasta on juba valmis, viskame need sinna koos peekoni ja maitseainetega.

Järeldus

Nüüd teate, mida keha kuivatamisel valmistada, kuidas end maitsvalt ravida. Kõik need toidud sobivad ideaalselt toitumiskavasse, sest sisaldavad tohutul hulgal tervisele kasulikke toitaineid. Oleme välja toonud retseptid tüdrukute keha kuivatamiseks mitme portsjoni jaoks korraga. Neid kohe valmistades vabastate end hilisemast päevasest küpsetamisest. Kui arvestada keha kuivatamiseks mõeldud jooke, siis on sama lugu: peate lihtsalt näitama natuke kujutlusvõimet. Loodame, et võtate vähemalt paar retsepti ja rõõmustate end raskel kaalukaotuse perioodil.

Keha kuivatamine on keha jaoks dieet ja kahtlemata stress. Igaühe võimuses on teha test mitte nii raskeks ja isegi kohati meeldivaks. Teie abistamiseks on allpool toodud maitsvate roogade retseptid, mida saab keha kuivatades valmistada. Supid, magustoidud, pearoad – sellest kõigest võid unistada, valides keha kuivatamise perioodiks süsivesikuvabast menüüst huvitavaid valikuid.

Supid: maitsvad, lihtsad ja tervislikud

Alustame kõige populaarsematest - esitage suppide retseptid. Seda võib süüa õhtu- ja lõunasöögiks, järgides ranget spordidieeti. Suppe saab valmistada nii liha- kui ka kala- või köögiviljapuljongis.

Kuivatamise ajal dieeti järgides peate valima supiretseptid, mis sisaldavad kõige vähem süsivesikuid. Sellest järeldub, et juurviljad on parem supist välja jätta, valides kõige madala rasvasisaldusega kala või liha sordid.

Kui see on kalasupp, saate seda keeta tursast, pollockist või merluusist. Lihapuljongid on kõige parem teha küüliku- või kanalihast. Keha kuivatamise dieedi ajal on supile lubatud lisada täisteratooteid, aga ka brokolit, paprikat, kapsast, sparglit või sellerit.

Süsivesikutevaba dieedi ajal on supi valmistamisel mõned omadused. Enne küpsetamist tuleb liha või kala põhjalikult pesta ja seejärel pool tundi keeta. Valmis liha eemaldatakse pannilt, misjärel see lõigatakse portsjoniteks. Puljongile lisatakse köögiviljad ja valmis liha- või kalatükid. Pange tähele, et supp keedetakse ilma praadimiseta. Lõpus võid roale lisada veidi teravilja.

Teised kursused süsivesikutevaba dieediga

Pearoogade jaoks pakume allpool huvitavaid retsepte, mis sobivad nii õhtu- kui hommikusöögiks kuivatamise ajal.

Keefiris marineeritud kana

Roa valmistamiseks tuleb toores kanarind (mitte rohkem kui 150 g) riivida vürtsidega, puistata ürtidega ja valada veega lahjendatud keefir. Liha peaks üleöö külmikus marineerima. Valmis marineeritud filee tuleb praadida grillpannil ilma õlita.

Valgu salat

Ideaalne õhtusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks. Sega keedetud kanafilee, kalmaar ja pehme keedetud muna, sega - maitsev ja tervislik valgusalat on valmis!

Kana kodujuustu kastmes

Suurepärane õhtusöök keha kuivatamisel on keedetud kanaliha küüslaugu, kodujuustu, ürtide, vürtside ja vee kastmega. Rind tuleb valada kastmega ja nõuda mitu tundi.

Kana ja seente julienne

Populaarne ja maitsev roog, mis sobib keha kuivatamise ajal dieediks keedetud kanafilee baasil. Juba ettevalmistatud rinnatükid tuleb lõigata ja seejärel pannil sibulaga veidi praadida. Kana, seened laotatakse kihtidena julienne-vormidesse, mille järel mass valatakse madala rasvasisaldusega naturaalse jogurtiga. Kuldse kooriku moodustamiseks võite kasutada granuleeritud kodujuustu.

Kala lihapallid

Suurepärane võimalus keha kuivatamise ajal dieediks on kalahakklihapallid. Valige lahja kala. Keeda filee, seejärel eemalda sellelt kondid. Kerige kala läbi hakklihamasina, lisage hakklihale sibul ja veidi küüslauku, üks toores muna. Vormi pallikesed ja prae need pannil ilma õlita kuldpruuniks. Võid roa ahju panna (piisab 10 minutist).

Kanabriis seente ja sojakastmega

Huvitav roa retsept põhineb taas keedetud kanafileel. Rinnatükk lõigatakse ribadeks, lisatakse kergelt ilma õlita praetud seened, seejärel maitsestatakse massi sojakastmega ja hautatakse 15 minutit.

Mereandide hulgast, mis on eriti kasulik kuivatamise ajal, võib välja tuua huvitava retsepti - täidetud kalmaar. Roa valmistamiseks piisab kahest kalmaarist, mis on eelnevalt mitmeks minutiks keevasse vette kastetud. Rümpade valmistamist võite alustada madala rasvasisaldusega kodujuustu, munavalgete ja seentega. Valmis kalmaarid peate pannil ilma õlita praadima või küpsetama. Lisandiks sobib sojakaste.

Jätkates mereandidel põhinevate retseptide kaalumist, räägime roogist, millel on huvitav nimi Seafood. Me räägime mereandidel põhinevast aspicist. Täidise valmistamiseks lahjendatakse želatiin keedetud jahutatud veega, pärast mida jäetakse tund aega seisma. Valmis paisunud želatiinile lisatakse mereandide puljong, milles need olid eelnevalt keedetud. Valmis delikatess asetatakse taldrikule, valatakse želatiiniga puljongiga.

Hommikusöögid ja magustoidud

Kerged ja toitvad hommikusöögid aitavad hommikut maitsvalt alustada.

Valguomlett kodujuustu massiga

Omleti valmistamiseks eraldatakse munakollastest valgud, misjärel need vahustatakse madala rasvasisaldusega kodujuustu, maitse järgi ürtide ja vürtsidega. Valmis omlett küpsetatakse ahjus kuni valmimiseni.

Traditsiooniline roog - juustu pajaroog. Roa valmistamiseks sega 200 g väherasvast kodujuustu kaneeli, kakao ja vaniljega. Mass küpsetatakse ahjus.

Omlett veevannis

Kuivatusdieedi ajal peaksid toidud olema madala rasvasisaldusega, seega oleks asjakohane asendada traditsiooniline praeomlett keedetud omadega. Kombineerige kaks muna, lisage veidi lõssi, maitse järgi ürte ja vürtse - klopige saadud mass läbi. Valage valmis segu klaasi ja keetke kastrulis keeva veega.

Küpseta juustukoogid ilma õlita mikrolaineahjus. Selleks sega väherasvane kõva kodujuust valguga, lisa paar supilusikatäit kiudaineid ja sega tainas. Pimedad juustukoogid, pane need mikrolaineahju nõusse ja küpseta.

Magustoiduks võib süsivesikuvaba dieedi ajal lubada end kodujuustu tarretisega. Vala želatiin klaasi vette ja lase paisuda. Keetke mass madalal kuumusel, seejärel jahutage. Jahtunud želatiinile lisa 150 grammi väherasvast kodujuustu, vanilliin ja kakao. Sega saadud mass blenderiga läbi, kalla kaussidesse ja jäta üleöö külmkappi seisma.

Naudi oma einet!