Massiline värbamine

Basseinitreener: milleks teda vaja on ja mida ta saab õpetada? Privaatsed ujumistreenerid Privaatsed ujumistreenerid

Rääkides mitmesugustest fitnessi tüüpidest, ei saa mainimata jätta, mille spordi ja aktiivse elustiili austajad sageli unustavad - millest. Tunnid basseinis pole mitte ainult huvitavad ja põnevad, vaid ka äärmiselt kasulikud, sealhulgas juhtudel, kui muud treeningud on vastunäidustatud, näiteks ortopeediliste probleemide korral.

Sageli on neil hästi varustatud avar bassein. Viimaste olemasolu annab laialdased võimalused treeningtundide valimiseks: - kõik need on programmid veespordi austajatele. Kõige populaarsem treeningliik basseinis on aga endiselt ujumine.

Nagu me juba ütlesime, on veesport ülimalt kasulik nii üldisele füüsilisele seisundile kui ka figuurile. Siin on vaid mõned basseinis treenimise eelised:

Lihaskorseti ja liigeste tugevdamine. Vesi vähendab kompressiooniefekti liigestele ning veekeskkonna "vastupidavus" treeningu ajal mõjutab soodsalt lihaste seisundit. basseinis see tõenäoliselt ei õnnestu, kuid vajalikke lihaseid on lihtne "üles pumbata". Ujumisharjutuste tegemisel on haaratud peaaegu kõigi kehaosade lihased: selg, käsivarred ja õlad, puusad, sääred, kael jne.
Kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Ujumine ja vesiaeroobika aitavad tugevdada südamelihast, veresoonte seinu. Treenitakse ka kopse ja kogu hingamiselundit (samas mitte enne, kui sportlane õpib õigesti hingama).
Siseorganite massaaž. Ujumise ja veetegevuse ajal avaldab tihe keskkond kehale õrna survet ning masseerib seeläbi nahka ja elundeid.
Lõõgastumine ja emotsionaalse stressi eemaldamine. Veeprotseduurid lõdvestavad ja “toidavad” inimest alati positiivse energiaga. Isegi kui raske tööpäev on seljataga, toimib juba üks tund basseinis veedetud tund SPA-protseduurina (olles samas ka treening).

Ujumisprogramm: harjutused

Muideks Kui inimene tegeleb raskuste tõstmisega, siis eriti näidatakse talle basseini külastamist kardiotreeninguna: ujumine tugevdab liigeseid ja selgroogu ning aitab normaliseerida survet ja vereringet.

Võite minna basseini, et seal aega veeta, lihtsalt küljelt küljele ujudes või anda endale tõeline kardiotreening koos harjutuste komplektiga. Loomulikult on parem programm koostada koos treeneriga, samuti on harjutamine (eriti alguses) basseini juhendaja käe all.

Meeste ja naiste harjutused on mõnevõrra erinevad, seega anname ligikaudsed harjutuste komplektid nii tugevama soo esindajatele kui ka ilusale poolele inimkonnast.

Põhiprogramm meestele:

Soojendus (5 minutit). Ujuge rahulikult raja otsast lõpuni üks-kaks korda – see aitab lihaseid soojendada.
Ujumine vabastiilis (5 minutit). Ujuge 150-200 meetrit mis tahes stiilis, mis teile kõige rohkem meeldib (krooli, rinnuli, liblikas) või alternatiivsetes stiilides. Suurendage kiirust järk-järgult.
Ujumine jalgadel (10 minutit). Proovige ujuda ainult jalgadega, torso laual.
Ujumine selili (5-10 minutit). Ilma pingutamata ujuge rahulikus tempos paar "ringi" ümber basseini.
Ujumine muutuva kiirusega (10-15 minutit). Ujuge mis tahes stiilis. Pool rada on kiire, pool aeglane.
Treeningu läbimine (10-15 minutit). Ujuge rahulikus tempos mis tahes teile sobivas stiilis, treeningu lõpus (juba veest väljas) tehke mõned venitusharjutused.

Põhiprogramm naistele:

Soojendus (5-10 minutit). Ujuge aeglases tempos, valides liblika- või roomamisstiili, jälgige oma hingamist.
Ujumine kätel (5 minutit). Proovige oma jalgu võimalikult vähe liigutada, jaotades põhikoormuse õlgadele ja kätele. See harjutus arendab suurepäraselt rinnalihaseid.
Ujumine stiilimuutusega (10 minutit). Tee mitu ujumist mööda rada: ühes otsas krooli, teises rinnuli jne. Tempot saab ka varieerida.
Ujumine jalgadel (5-10 minutit). Võtke laud, toetuge sellele kehaga ja ujuge, töötades ainult jalgadega.
Treeni kasvava kiirusega (5-10 minutit). Proovige maksimeerida (kuid nii, et see oleks mugav), et suurendada liikumiskiirust rajal.
Jahutus (10-15 minutit). Ujumine vabas stiilis, soovi korral aeglasemas tempos - paar harjutust vesiaeroobika programmist (näiteks sammud vees).

Ärge unustage joomise režiimi järgimist (jah, juua tuleb ka basseinis treenides).

Kust saab registreeruda ujumistundidele?

Et treening oleks tõhus ja samas ka nauditav, tuleb valida hea bassein. Kaasaegsed avarad basseinid on varustatud: suured, puhtad ja mugavad. Meie veeprogrammide treenerid viivad läbi sissejuhatava briifingu, aitavad välja töötada treeningplaani, kohandavad harjutuste komplekti iga soovija jaoks ning nõustavad vahetult treeningu ajal.

Basseini treeningutele saab registreeruda ostes klubi liikmekaardi. Gold`s Gymiga saad soovitud tulemuse – terve, kauni keha ja suurepärase tuju.

Veetundide ajal saavutatakse maksimaalne efektiivsus tänu inimesele korraga kolme jõu mõjule - ujuvusjõud, mis vähendab liigeste ja selgroo koormust; hüdrostaatiline rõhk, mis parandab vereringet ja vähendab lihaspingeid; veekindlus, mis sunnib rohkem pingutama kui jõusaalis treenides.

Kuid selleks, et tunnid tõesti maksimaalset kasu tooksid, ei saa ilma juhendaja abita hakkama. Just tema suudab välja töötada spetsiaalse treeningprogrammi, mis võimaldab suhteliselt lühikese aja jooksul saavutada hämmastavaid tulemusi.

Miks vajate basseini treenerit?
Iseseisvad katsed kaalust alla võtta, nahatooni taastada, lihaseid tugevdada basseinis treenimise abil ei anna sageli tulemust: ei kao kilogrammid ega saavutata moraalset rahulolu, kuna harjutuste monotoonsus on lihtsalt väsitav. Seetõttu on äärmiselt oluline töötada koos kogenud treeneriga. Ta saab valida huvitava ja mis kõige tähtsam mitmekesise programmi, mis vastab eesmärkidele. Lisaks oskab ta õpetada ja kontrollida kõikide harjutuste õiget sooritamist.

Tegevuse tüübid vees
Sportlik ujumine. Kui algajad kipuvad ujuma õppima koos juhendajaga, siis paljud neist, kes juba vees lesta on õppinud, eelistavad harjutada üksi. Ja üldiselt on üldise lihastoonuse säilitamiseks see täiesti piisav. Aga kui eesmärk on lihaseid üles pumbata, uut ujumistehnikat õppida või kaalust alla võtta, siis ilma treenerita ei saa. Oskus lihtsalt vees ujuda pole ju peamine. Siin on vaja omandada hingamistehnika, teatud standardite rakendamine ja asjakohane kontroll.

Vesiaeroobika. Vesiaeroobika on fitnessi analoog ja aitab parandada figuuri, tõsta keha toonust, tugevdada lihaseid ja vabaneda ülekaalust. Tõsi, vees nõuab teatud harjutuste sooritamine rohkem pingutust kui maal. Seetõttu on isegi minimaalse treeningu intensiivsusega tulemus väga kiiresti märgatav.

Treeningud rasedatele. Raseduse ajal ei pea naine muutuma vormituks olendiks ja basseinitunnid aitavad teda selles, kuid alati koos juhendajaga. Rasedatele mõeldud vesiaeroobika on rasedatele kõige turvalisem ja kasulikum spordiala. Treener saab alati valida individuaalse treeningprogrammi optimaalsete koormustega, mis aitab nii emmel püsida suurepärases vormis kui ka beebil end selliste tundide ajal mugavalt tunda. Lisaks saab tänu sellisele treeningule ära kaotada mõned probleemid, näiteks keerates beebi soovitud asendisse (kui ta istub ema kõhus tagumiku peal).

Sukelduma. See on üsna noor veetegevus, mis nõuab avatud veealasid. Kuid sukeldumise põhitõdesid saab õppida tavalises linnabasseinis. Ja siin ei saa te ilma treenerita hakkama, sest mitte igaüks ei saa sukeldumisvarustust iseseisvalt selga panna. Ja mida me saame öelda hingamise ja vee all liikumise õigsuse kohta ...

Treeneri eelised
Instruktori tööülesanded ei piirdu aga ainult tundideks vajaliku varustuse kasutamise õpetamisega, olgu selleks siis tuukriülikond või banaan. Kvalifitseeritud treener leiab alati lühima ja ohutuima tee seatud eesmärgi saavutamiseks, koostab individuaalse treeningplaani ja soovitab vajaliku dieedi.

Lisaks ei suuda te üksi õppides tõenäoliselt oma saavutusi ja vigu realistlikult hinnata. Ja sel hetkel suudab treener pakkuda vajalikku moraalset tuge, anda praktilisi nõuandeid. Erinevalt meist saab juhendaja aru iga harjutuse ja sooritatava liigutuse olemusest, seega mõjuvad tema valitud koormused maksimaalselt.

Iga algaja tunneb end vees ebamugavalt, nii et tõenäoliselt ei tehta paljusid harjutusi esimesel korral õigesti. Nõus, kõik ei saa vajadusel pea peale keerata! Seega, et raha ja aeg raisku ei läheks, tuleks abi otsida treenerilt. Ja kui ta teab ka, milliseid eesmärke selliseid harjutusi sooritades taotletakse, siis pole tema nõuannetel hinda.

Basseinis olev treener peab olema kvalifitseeritud ja kogenud. Ja endale ujumisinstruktorit valides ärge olge liiga laisk, et uurida tema hariduse, kvalifikatsiooni, inimlike omaduste kohta (treeneri isikus mõistmine ei tee kellelegi halba). Ja loomulikult saab iga basseinitunni põnevaks teha vaid treener, sest sellest sõltub sinu soov sellises trennis käia.

Tänu meie veebisaidile saate Moskvas ilma probleemideta kasutada era ujumistreeneri teenuseid - ujumine on populaarne spordiala ja selles on palju spetsialiste. Paljud õpilased märgivad ka: ujumine on üsna meeldiv spordiala. Ja sageli on ekslik arvamus, et veepinnast on lihtne läbi lõigata. Siiski tasub proovida seda ise teha, kuna saabub tõdemus, et tasuta ujumine nõuab erilist pingutust ja ettevalmistust. Soovitame palgata kogenud ujumisinstruktori, kes aitab teil saada professionaalseks ujujaks.

Ekspertide sõnul: ujumine on suurepärane spordiala käte- ja seljalihaste tugevdamiseks. Samuti paraneb veetundide tõttu üldine füüsiline ja emotsionaalne seisund, seetõttu määratakse patsientidele sageli veeprotseduure. Ujumisõpetaja Moskvas, mille leiate meie veebisaidilt, on suurepärane lahendus basseinis tundide korraldamiseks, kus saate mitte ainult õppida, kuidas vee peal püsida, vaid ka omandada mitmeid populaarseid tehnikaid.

Muidugi võib proovida ka iseseisvalt ujuma õppida, kuid ujumisõpetaja abiga on protsess tõhusam ja kiirem. Lisaks on see individuaalne juhendaja, kes suudab õigel ajal tähelepanu juhtida tehnikavigadele või vastata järgmiste harjutuste osas tekkivatele küsimustele.

Seega saavad kõik tänu eraõpetajale:

Õppida erinevaid ujumistehnikaid ja -stiile;
Tohutu edu korral osaleda erinevatel võistlustel;
Tundke end vees vabalt. Pole vahet, kas see on bassein või avameri.

Teistest sagedamini eelistavad nad otsida individuaalseid ujumisinstruktoreid algajatele, kuna just nemad vajavad enamasti personaaltreeneri abi. Vee peal püsimine pole mitte ainult algajatel raske. Põhimõtteliselt tunnevad nad end basseinis ebamugavalt, kui nad ei oska ujuda. Tänu algajatele mõeldud individuaalsetele ujumistundidele kogub hoolealune enesekindlust, ta hakkab aktiivselt kasutama käsi ja jalgu, püsides veepinnal. Lisaks väärib märkimist, et algajatele mõeldud koolitusprogrammi peetakse üsna lihtsaks ja lihtsaks, kuna selle eesmärk on vabastada inimene piinlikkusest ja õpetada teda mitte uppuma.

Koolitaja kogemus antud valdkonnas.
Ühe õppetunni maksumus. Nii saate arvutada, kui palju vajate mitme treeningu jaoks. Omakorda tahame märkida, et tulemuse kvaliteet sõltub otseselt osaletud tundide arvust.
Vanusekategooria. Mõned saidi külastajad otsivad lastele ujumisinstruktoreid.

Lisaks tuleb märkida, et lapsega tunnid nõuavad vastutustundlikumat lähenemist, seetõttu on soovitatav selles küsimuses otsida tõelist professionaali. Laste individuaalsed ujumistunnid tuleb läbi viia kõiki ohutusnõudeid arvestades.

Kahjuks ei ole alati võimalik leida aega õige juhendaja otsimiseks. Kui teil pole aega profiilide lugemiseks või ülevaadete uurimiseks, oleme valmis pakkuma oma teenuseid sobiva kandidaadi valimisel. Täiesti tasuta leiavad meie töötajad lühikese ajaga personaalse ujumistreeneri lastele, täiskasvanutele, tüdrukutele, meestele või lihtsalt algajatele. Peate lihtsalt juhendajaga ühendust võtma ja ta tööle võtma, kui kandidatuur teile meeldib.

Ma arvan, et sellel pole mõtet, sest isegi lapsed teavad sellest. Just ujumine aitab lahendada paljusid probleeme, alustades õige kehahoia kujundamisest ja keha paranemisest lõpetades kaalulangusega.

Miks paljud neist, kes näivad regulaarselt basseinis käivat, peavad kinni teatud seal viibimise reeglitest ja harjutavad mitu korda nädalas pikka aega, ei saa hinnalisi tulemusi ja efekti, mida nad tahaksid saavutada? Võib-olla juhtub see seetõttu, et teie klasse pole kedagi kontrollida?

Miks vajate basseinis treenerit

Iseseisvad katsed probleemiga toime tulla (kaalu langetamine, lihaste tugevdamine, nahatooni taastamine) ei pruugi olla edukad ainult seetõttu, et teed seda üksi, pealegi on monotoonsed harjutused väga väsitavad. Sellepärast, kui soovite basseinis ujumisest saada nii moraalset kui ka füüsilist rahuldust, peate otsima professionaalse treeneri abi.

Ärge säästke treeneri teenuste pealt, sest tema abiga saavutate palju kiiremini selle, mida nii kirglikult ihaldate, ja õppida on palju huvitavam kui üksi ujuda. Koolitaja valib välja huvitava ja mitmekesise programmi just Sinu jaoks., mis vastab teie eesmärkidele, õpetab ja kontrollib harjutuste õigsust.

Mida juhendamise sessioonid pakuvad?

Treeneri tööülesannete hulka ei kuulu mitte ainult ujumise õpetamine, vaid ka soovitused, näiteks, millised spordivahendid aitavad teil võimalikult kiiresti oma hellitatud eesmärgile lähemale jõuda, kuidas neid õigesti kasutada.

Lisaks ei oska ise õppides hinnata oma vigu ja saavutusi ning treener näeb kõike väljastpoolt ning oskab neile osutada, nõu anda ja moraalselt toetada. Ükski algaja ei suuda koheselt vajalikke harjutusi õigesti sooritada., eriti just tema jaoks vajalikke korjama. Tavaliselt tunnevad end tunde alustavad inimesed vees mõnevõrra ebamugavalt ning selleks, et korralikult trennis käima hakata ning aega ja raha ei raiskaks, on vaja treenerit.

Mida saab treener sulle pakkuda?

Seega, olles otsustanud, mida täpselt basseinis käimise tulemusena saada tahad, räägi sellest oma treenerile, kes pakub lühima tee sinu eesmärkide saavutamiseks. Need võivad olla täiesti erinevad programmid ja klassid, sest tõenäoliselt ei saa te iseseisvalt aru, milline on teie jaoks lühim tee.

Sportlikud ujumistunnid

Nagu te ise mõistate, võite lihtsalt tulla basseini ja seal lõputult flopata, kuid te ei liigu millimeetritki edasi, kui te ei tea, mõistate ja rakendate teatud ujumisreegleid. Kasu on muidugi nii kehale kui ka moraalsele naudingule, kuid kui seate endale eesmärgiks lihaste tugevdamise, ülespumpamise, uute ujumistehnikate õppimise või kehakaalu langetamise, siis ilmselt ei saa te ilma treenerita hakkama.

Oskus vee peal püsida, ujuda pole peamine. Kõige tähtsam on õige hingamise tehnika valdamine, teatud standardite rakendamine ning tegevuste ja tulemuste valvas kontroll.

Vesiaeroobika

Ma arvan, et kaalu langetamiseks mõeldud vesiaeroobika on üks parimaid viise ülekaalust vabanemiseks. Aga kas sa saaksid seda ise teha? Vaevalt. Peab teadma mitte ainult, millised harjutused selleks sobivad, vaid ka seda, kuidas ja kui palju seda õigesti teha, milliseid seadmeid kasutada, milline peaks olema intensiivsus ja koormus.

Kuid just vesiaeroobika aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tõstab ka lihastoonust, tugevdab keha ja kohandab figuuri. Tegelikult on see fitnessi analoog, ainult vees, mitte jõusaalis, ja kuna basseinis tehtavate harjutuste ajal on koormus veidi suurem, on tulemused märgatavad kiiremini.

Klassid rasedatele

Vabandust, rasedus ei ole põhjus muutuda vormituks olendiks. Pigem, vastupidi, tuleb teha kõik endast oleneva, et heas vormis püsida, vastasel juhul on hiljem, pärast sünnitust, väga raske endise figuuri juurde naasta. Lisaks on vees treenimisest kasu mitte ainult teile, vaid ka teie lapsele.

Rasedatele mõeldud vesiaeroobika ei talu iseseisvust ja suuri koormusi. Asendamatu tingimus on sel juhul treeneri kontroll ja spetsiaalse individuaalprogrammi valik.