Massiline värbamine

Trennid Jillian michaelsiga kaotavad kaalu 30. Lühikesed treeningud

Kuidas me, tüdrukud, ja mitte ainult, tahame olla saledad ja atraktiivsed igal aastaajal ja eriti kevade eel. Igaüks, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta, teab, kui raske on neid liigseid kilosid kaotada. Need, kellel on juba see tõeliselt kibe kogemus, teavad, et üks asi on kaalust alla võtta ja teine, võib-olla raskem, seda hoida. Lõppude lõpuks, mida suurem on algkaal, seda kiiremini ja lihtsam on teatud arvu kilogramme kaotada. Kuid veelgi kiiremini ja lihtsamalt tulevad need vihatud kilogrammid kättemaksuga tagasi. Nagu öeldakse, tuleb juua ainult vett ja kaal muutub veelgi suuremaks, kui oli enne kaalulangetamist. See juhtub seetõttu, et vesi väljub kehast kõige kiiremini ja rasvarakud ei põle, vaid jäävad paigale, kaotades vaid veidi vedelikku. Ja esimesel võimalusel täiendage kadunud niiskust.

See kehtib eriti kiirdieetide kohta, mis lubavad sulle kullamägesid. Tegelikult need lisaks suurele stressile organismile, närvilise kurnatuse ja krooniliste haiguste tekkele tulevikus kaasa ei too.

Kõige optimaalsem periood käegakatsutavaks kaalukaotuseks on kolmkümmend päeva. Just sel perioodil on võimalik saavutada jätkusuutlik tulemus. Tuleb meeles pidada, et kiirema ainevahetusega noortel on tulemus parem kui vanematel inimestel.

Selles mängus saate proovida sadu tankide ja lennukite mudeleid ning detailses kokpitis olles sukelduda võimalikult palju lahingute atmosfääri.Proovi kohe ->

Ma räägin sellest, kuidas mul õnnestus kaalust alla võtta. Isikliku kogemuse põhjal olen proovinud mitmeid dieete ja paastuid, kuid need andsid vaid lühiajalisi tulemusi, kuigi mõnikord märkimisväärseid. Need ei kestnud aga kaua. Mõne aja pärast naasis kaal veelgi suuremates mahtudes. Juba ainuüksi mõttest, et mul on vaja dieeti pidada, hakkas mul peavalu ja sisemine hüsteeria.

Kord sattusin reklaamile akadeemik Smelovi meetodi järgi kodeerimisest. Otsustasin, täitsin, järgisin kõiki soovitusi ja sain kaalulanguse tulemuse: esimesel nädalal - neli kilogrammi, esimese kolmekümne päevaga - kümme kilogrammi, esimese nelja kuuga - seitseteist kilogrammi ja kokku - kakskümmend kaheksa kilogrammi. Pealegi kaotas ta kaalu ilma suurema pingutuseta ja pealegi ilma näljatundeta. Mis kõige tähtsam, tulemus on püsinud juba üle viie aasta.

Niisiis, kiireimad viisid kaalust alla võtta 30 päeva jooksul.

Meetodi navigaator

1. meetod. Kindel otsus oma elu muuta

Kui sa pole veel täiesti küps, siis ei õnnestu. Pärast nii palju kannatusi peate tegema lõpliku ja tühistamatu otsuse, et muuta oma elu paremaks. Lõppude lõpuks, mida iganes võib öelda, ehkki välise abiga, peate radikaalselt muutma oma toitumist, harjumusi, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust. Aga lambanahk on küünalt väärt. Need uued kergustunded, mida su keha sulle annab, ja tuttavate imetlevalt üllatunud pilgud on võrreldamatud millegagi.

2. meetod. Kodeerimine

Seda sõna pole vaja karta. See kõik pole nii hirmus. Kõik juhtus osana minusugusest inimestest, kes tahtsid liiga palju kaotada. Seanss kestis paarkümmend minutit pärast kahetunnist vestlust ja selgitusi, kuidas pärast seda süüa. Samas ma kuulsin ja mõistsin kõike. Keegi ei langenud sügavasse transi ega näidanud muutunud teadvust. Arst pakkus pärast mitu minutit kestnud lõõgastust, et kartul ja leib on mürgid, mis kahjustavad meie keha. Ainult ja kõike. Pärast seda lähete koju uut elu elama.

Meetod 3. Keelatud ja tooted

Meetodi olemus seisneb selles, et dieedid puuduvad. Teil on lubatud süüa peaaegu kõiki toite, välja arvatud keelatud, kombineerides neid oma äranägemise järgi. Peaasi, et vanast harjumusest vägisi üle ei sööks. Tõepoolest, kodeerimise tulemusena on kõht oluliselt vähenenud. Kui aga mitu korda järjest üle koormate, venitage, tuleb kõik tagasi.

Seega on keelatud kasutada mis tahes kujul: leib, pasta, kondiitritooted, suhkur, maiustused, kartul, riis, manna, vorstid, viinamarjad.

Kõik muud tooted on lubatud. Samal ajal peate päevas tarbima kuni kaheksasada grammi köögi- ja puuvilju. Teravili (maht kaks, kolm lusikat toores vormis) - supid. Liigse gaasi moodustumise vältimiseks soovitame ube hästi keeta. Ilma tailiha, kala, kodujuustu ja piimatoodeteta ei saa hakkama. Lubatud on veidi juurvilju ja võid.

4. meetod. Kuidas toitu valmistada

Suures koguses rasvas praadimine tuleks unustada. Kõik muud toiduvalmistamise viisid on teretulnud. Pea meeles, kui maitsev on näiteks ahjus küpsetatud või fooliumis grillitud kala ürtide ja vürtsidega. Või vanaviisi – pudelis küpsetatud kana – mahlane ja maitsev. Tõsi, praetud nahast ei pea end ära tundma, kuigi see on väga maitsev.

Keeda, auruta, hauta, küpseta, küpseta grilli (tailihast ja linnulihast). Kõik peale kuumuse. Ei ole nii halb. Nüüd saab osta väga paksu põhjaga panni, milles saab praadida peaaegu ilma õlita - omas mahlas.

Huvitav: 6 viisi puukide eest kaitsmiseks

5. meetod. Söö sageli

Muutke oma kahjulikku toitumist, mis on juba toonud hukatuslikke tulemusi. Sa ei saa süüa üks või kaks korda päevas. Liiga pikad pausid toidukordade vahel, põhjustades jõhkrat nälga, põhjustavad ülesöömist. Lisaks annab aju pärast kuuetunnist toidust hoidumist signaali – nälja- ja rasvavarusid hakatakse talletama edaspidiseks kasutamiseks.

Seetõttu sööte iga pooleteise kuni kahe tunni tagant natuke. Kõik ümberringi olid üllatunud - ma sõin pidevalt midagi tööl ja samal ajal võtsin kaalust alla.

Mina võtsin näiteks hommikusöögiks vees keedetud kaerahelbed kõrvitsa, piima ja vähese võiga. Tööl juba teine hommikusöök - banaan, kohv piimaga ja kõva juust. Lõunasöök - esimene, salat, liha. Suupiste - kodujuust, naturaalne jogurt, puuviljad. Õhtusöök - küpsetatud kala ubadega. Kui sa tõesti tahad õhtul süüa - võid võtta pehme keedetud muna või veidi kodujuustu, klaasi piima või keefiri. See tähendab, et te ei jää näljaseks. Vastupidi, pead terve päeva mõtlema, mida tervislikult süüa.

Meetod 7. Mahalaadimispäevad – harmoonia võti

Nn paastupäevad on tegelikult ühe toote kasutamise päevad. Valikus: nelisada - viissada grammi (enam ei tööta) keedetud liha ilma soola ja vürtsideta, kala, sama kogus kodujuustu või poolteist kilogrammi õunu, arbuusi viljaliha või üks ja pool liitrit piima või keefirit. Samal ajal võite lisaks ühele loetletud tootele juua teed, kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta. Võite kasutada suhkruasendajaid. Eriti kasulik on looduslik stevia. Selliseid päevi on vaja omamoodi raputamiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

Kord või kaks nädalas peetakse paastupäevi, vaheldumisi tooteid. Samas kaotab ühe sellise päevaga kuni poolteist kilogrammi kaalu.

8. meetod. Rohkem vett

Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Vesi aitab eemaldada kehast toksiine, mis rasvade lagunemisel intensiivselt eralduvad. Kui neid õigel ajal ei eemaldata, on neil kehale toksiline mõju.

Vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga - klaas või isegi kaks. Vett on vaja veidi soojendada, et keha ei raiskaks selle soojendamisele energiat. Nii peseb vesi su söögitoru, mao, sooled eilse toidu jäänustest puhtaks ja valmistab selle uueks päevaks ette. Hommikusööki saate süüa mitte varem kui pool tundi pärast vee joomist. Päeva jooksul jooge vett tingimata söögikordade vahel - pool tundi enne ja pärast sööki. Te ei saa juua toitu veega ega kompotiga, mahlaga. Seega teete maomahla lahjendades ja selle toimet nõrgestades ainult kahju.

Huvitav: 10 viisi testosterooni suurendamiseks

Vesi ei tohiks olla gaseeritud. Ja jooge mineraalvett. Eelistada tuleks sulavett või infundeerida seitse päeva kolme mineraali segul: tulekivi, šungiit, kvarts. Parem on vett infundeerida klaas- või emailnõus, kattes see puhta riide või marliga, et õhk sisse jääks.

Sulatusvesi valmistatakse selle sügavkülmas külmutamisega ja seejärel toatemperatuuril sulatamisega. Sel juhul on vaja eemaldada ja ära visata esimese külmumise alguses tekkinud õhuke koorik ja sulamisel allesjäänud viimane sulamata jäätükk. See jää sisaldab kõiki kahjulikke lisandeid – baktereid, kantserogeene, raskmetallide sooli, radionukliide ja muid tsivilisatsiooni võlusid.

Meetod 9. Liigu mõnuga

Rasv hakkab esimestel päevadel kaduma. See on kõige meeldivam viis kaalust alla võtta 30 päeva jooksul. Lõppude lõpuks annavad põletamine ja rasvaladestused teile palju energiat. Teid üllatab, kui palju soovite liikuda. Jõusaalis pole vaja end kurnata. Piisab lihtsalt rohkem kõndimisest, maja eest hoolitsemisest, ilma liftita trepist üles ronimisest. Valige endale lihtne venitusharjutuste komplekt. Need pingutavad lihaseid ja vähendavad figuuri mahtu, muutes piirjooned atraktiivseks. Samal ajal ärge unustage tegeleda näo, kaela ja rindkere kompleksidega - lõppude lõpuks langeb nende kehaosade nahk kaalu langetamisel kõigepealt alla. Väga hästi sobivad sellised hingamisharjutused nagu bodyflex ja oxysize. Või äkki soovid hakata kõhutantsuga tegelema?

Võitlus ülekaaluga muutub tõhusamaks, kui teil on selgelt määratletud eesmärk. Seetõttu pole katsed kaotada kaalu uueks aastaks, 8. märtsiks, suveks, puhkuseks, aastapäevaks ja paljudeks muudeks olulisteks sündmusteks. Seades kaalu langetamiseks konkreetsed tähtajad, saad palju märgatavama tulemuse.

"Võta kaalust alla 30 päevaga" – miks programm nii tõhus on

Tuntud fitness-instruktor Jillian Michaels hoiab sama positsiooni. Kaalust alla 30 päevaga on tema programm, mis on väga populaarne kogu maailmas.

30 päeva jooksul kaalust alla võtta koos Jillian Michaelsiga

Kaalust alla 30 päevaga on üks populaarsemaid programme maailmas.

Lühikesed tähtajad seavad teid tõsiseks tööks ja aitavad ületada psühholoogilist barjääri, kuna teatud ajaperioodi on palju lihtsam "vastu pidada" kui teha seda ilma ettekujutuseta, kui kaua peate aega ja energiat pühendama. koolitusele.

Need, kes on valinud programmi Jillian Michaels Lose Weight 30 Days, peavad läbima neli harjutuste komplekti. Iga kompleks töötatakse välja ühe nädala jooksul. Selline lähenemine väldib nn platoo teket, kui lihased harjuvad teatud tüüpi koormusega ja tunnid kaotavad oma efektiivsuse.

Kuidas programmi õigesti teha?

Iga treening kestab veidi üle poole tunni. See on optimaalne kestus nii algajatele, kes pole harjunud kehalise aktiivsusega, kui ka kogenud sportlastele, kelle peamiseks eesmärgiks on endise vormi naasmine ja selle säilitamine. Seda programmi on mugav kasutada uue sportliku elustiili alguses. See aitab kehal harjuda regulaarse treeninguga ja see ise nõuab regulaarseid seansse.

"Kaalust alla 30 päevaga" - treening algajatele ja professionaalidele
Niipea, kui harjutate oma keha tavaliste treeningutega, hakkab see ise nõudma regulaarseid seansse.

Iga kompleks sisaldab kükkide, käte ja jalgade kiigutamise ja muude väljakujunenud harjutuste täiustatud versioone. Iga nädal muutub see veidi raskemaks - tundide intensiivsus suureneb, koormuse tase tõuseb.

Treeningu käigus pole vaja muud kui mugavaid riideid, võimlemismatti (selleta saab hakkama) ja paari hantleid, mille saab edukalt asendada pooleliitriste vee- või liivapudelitega. Nagu näete, on nõuded üsna väikesed. Seetõttu võite juba praegu alustada tutvust programmiga Kaalust alla 30 päevaga. Video aitab teid selles!

Jillian michaelsi video "Kaotada kaalu 30 päevaga":

Jillian michaels kaotab kaalu 30 päevaga (1 nädal):

Jillian michaels kaotab kaalu 30 päevaga (2. nädal):

Jillian michaels kaotab kaalu 30 päevaga (3. nädal):

Jillian Michaels Kaotada kaalu 30 päeva (4 nädalaga):

"Võta kaalust alla 30 päevaga" ülevaated:

Programm on suurepärane. Targalt tehtud. Tal õnnestus kaalust alla võtta. Raske on alustada, aga siis hakkab see sulle päriselt meeldima! (alevita)

Siin on fitnessimaailma eksperdi Jillian Michaelsi tõhus 30-päevane harjutuste kursus "Slender Figure in 30 Days" ("30 Day Shred").
Suur hulk Jilli fänne alustas selle ainulaadse treeninguga oma teekonda saleda figuuri poole.
30 päevane purustamisprogramm on mõeldud 30 päevaks. 3 taset. Iga tase kestab 10 päeva, siis üks päev pausi ja siis järgmine tase. Treening kestab orienteeruvalt 30 minutit. Kuid sellest piisab, et tunda kogu Gilliani survet ja tunda kogu kehas tugevust.

See kompleks on spetsiaalselt ette valmistatud inimestele, kes ei tegele pidevalt spordiga, kuid kes soovivad kaalust alla võtta. Sellest tehtavad harjutused on lihtsad ja sooritatakse skeemi “3-2-1” järgi: kolm minutit on pühendatud jõuharjutustele, kaks minutit kardioharjutustele ja üks minut ajakirjanduse harjutustele. Neid harjutusi järjepidevalt sooritades suudate võimalikult tõhusalt põletada liigseid kaloreid, tugevdada lihaseid ja saavutada tulemuse 30 päevaga.

Programmi "Sihvakas figuur 30 päevaga" inventuur:
- spordivorm (spordipüksid peavad olema elastsed, kergesti venitavad ega takista liikumist!);
- tossud (Ära käi paljajalu!!! See võib kaasa tuua jala- ja hüppeliigese vigastusi.);
- paar hantleid

Kuidas ja millal läbida Jillian Michaelsi kursus "Slender figuur 30 päevaga"?

30-päevase kursuse võib läbi viia hommikul või õhtul, paar tundi pärast kerget õhtusööki.Harjutuste tegemise tehnika on väga oluline, seega soovitame kõigil, kes seda programmi tegema lähevad, kogu programm üle vaadata. keeruline. Nii saate hõlpsalt sooritada juba tuttavaid harjutusi.

Unustage kaalud! Selles etapis võib kaal kõikuda ja teid eksitada ning seeläbi eemale peletada. Ülekoormatud lihased võivad ebatavalisest koormusest paisuda, säilitades vett, mistõttu kaal võib tõusta. Mõõtmised tuleb teha ainult sentimeetri lindiga. Enne programmi alustamist tee kõik vajalikud mõõdud: rind, rinnaalune, talje, kõht, puusad ja jalad. Kirjutage oma parameetrid üles ja pärast iga taseme läbimist võrrelge neid. Näete hämmastavat pilti sellest, kuidas teie vihatud sentimeetrid teie silme all sulavad. Keha pinguldub ja leevendub. Edu ja edu!

Enamik naisi unistab kaalu kaotamisest ja ideaalse figuuri leidmisest. Kuid kõigil see lihtsalt ei õnnestu, enamikul juhtudel on see tingitud esmaklassilise fitnessitreeneri puudumisest. Kui teiega juhtub täpselt nii, peate alla laadima androidi jaoks rakenduse Lose Weight 30 päeva. See ainulaadne rakendus loodi spetsiaalselt kõige tõhusamaks viisiks liigsete kilode kaotamiseks lühikese aja jooksul. Erinevaid dieete on tohutult palju. Kõik need on tõhusad. Lisaks on spetsiaalne koolituskursus. Kogemused ja uuringud on tõestanud, et kõik rakenduse programmid avaldavad soodsat mõju kehakaalu langetamise protsessile. Need mitte ainult ei aita luua täiuslikku kuju, vaid mõjuvad hästi ka heaolule ja tervisele.

Miks tasub Androidi jaoks alla laadida 30 päevaga Kaalust alla?

Kasutaja, kes otsustas laadige alla androidile mõeldud 30 päevaga kaalust alla ja asuda korrigeerimise teele, on võimalik läbida tõhusa kursuse algajast tõeliseks professionaaliks. Siia on kogutud mitmesuguseid treeninguid kõikidele käte ja jalgade lihasrühmadele. Seal on ka kõhu- ja tuharalihaste kursus. Kõik see tõesti toimib ja kannab vilja 30 päeva pärast. Selle programmi suureks eeliseks on see, et tundides pole vaja varustust. Saate alustada treeningut kõikjal, kus soovite.

Regulaarselt pärast tunde koostab ajakava. Tänu neile on igal ajal võimalik teada saada, kui tõhusaks treeningud osutusid ja kui palju kaloreid nad võtsid. Et ennast rohkem motiveerida, tuleb luua eesmärk. Tasapisi langeb koormus ja harjutuste hulk. Puhkamiseks on aeg ette nähtud, ilma selleta ei saa.

Laadige Androidile alla Kaalust alla 30 päevaga ja saate tänu mugavatele ja arusaadavatele graafikutele hõlpsasti jälgida oma arengut kaalulangetamise valdkonnas.

Programmi kirjeldus

Jõutreening on kolmeastmeline süsteem, mille iga etapp on mõeldud 10 päevaks. Igal tasandil saab keha koormuse kõigile lihasgruppidele. Kuid koormusega harjumist ei täheldata, kuna harjutused muutuvad.

Esimene tase

Niisiis, 1. treeningkoormuse tase paneb keha tundma absoluutselt kõiki lihaseid. Harjutusest võivad tunnid põhjustada lihasvalu, kuid need aistingud on kerged ja meeldivad. Valu sümboliseerib esimesi samme ilu ja harmoonia poole.

Kuidas toimub saate "30 päeva Jillian Michaelsiga harmoonia poole püüdlemise" esimene tase, on videost selgelt näha. Treenerist on väga lihtne aru saada, kuna ülekanne on vene keeles.

Teine tase

10. päeva lõpuks muutuvad 1. taseme koormused teie jaoks tavapäraseks, kuid te ei saa lõõgastuda. Asi on selles, et oma ainulaadse programmi 2. tasemel demonstreerib Jill uute tegevuste omadusi. Kõik harjutused muutuvad märgatavalt raskemaks ning põhikoormus langeb nüüd rinnale ja kätele. 1. tasemel need kehaosad praktiliselt puhkasid.

Kolmas tase

3. taseme algus toob Jillian Michaelsilt tehtud toimingute lihtsuse. Võrreldes eelmiste etappidega ei tundu kolmas samm kuigi raske. Selle lõik on mõeldud saavutatud tulemuste konsolideerimiseks.

Dieet Jillian

Michaelsi toitumissüsteem põhineb rangel kalorite lugemisel. Fitnesstreener soovitab süstemaatiliselt vähendada tarbitavate kalorite hulka, et nende defitsiit provotseeriks keha liigset kehakaalu kaotama.

Meeldib see teile või mitte, aga pool edust 30 päeva jooksul kaalust alla võtta sõltub toitumisest. Te ei saa toidust täielikult keelduda, kuna aktiivne treening nõuab maksimaalselt tervislikke kaloreid. Vaata üle oma dieet ja välista rasvad, maiustused, kiirtoidud, tärkliserikkad toidud.