Teie keha on suure energia või languse võti. Kas suudame oma keha kontrollida

Kuidas tulla toime käte tuimuse, süstihirmu, valuga...

Kokkupuutel

Odnoklassniki

Inimkeha on üks huvitavamaid mehhanisme maailmas. Ja nagu iga mehhanismi puhul, saate oma elu lihtsamaks muutmiseks rakendada oma "häkkeid".

Mida teha, kui kõditab kurgus

Lihtsalt kriimustage oma kõrva - stimuleerite närvilõpmeid, mis põhjustavad spasmi, ja see säästab teid ebameeldivatest aistingutest. Selle järelduse tegi arst – kõrva-nina-kurgu Scott Schafer.

Mida teha, kui kedagi ei kuule

Vastus on lihtne ja banaalne: kuulake tähelepanelikult, kuid parema kõrvaga. Saladus seisneb selles, et parem kõrv tunneb paremini kõnet ja vasak kõrv paremini muusikalisi toone ja noote. See on tingitud ajupoolkerade toimimise iseärasustest.

Mida teha, kui kardate süste

Tõepoolest, süstimisest tekkivaid tundeid ei saa meeldivaks nimetada. Siiski on ka siin üks nipp: proovige köhida.

Uuringud on näidanud, et veenisüstide ajal köhivad inimesed tunnevad vähem valu kui need, kes seda ei tee. Köha põhjustab äkilist, ajutist rõhu tõusu rinnus, pärssides seljaaju ülesannet valu juhtida.

Mida teha, kui nina on kinni

Dr Lisa DeStefano meetod: peate vaheldumisi vajutama keelt mitu korda suulae külge ja seejärel vajutama kulmude vahele.

Umbes 20 sekundi pärast ummikud taanduvad. See on tingitud asjaolust, et nina piirkonnas asuv spetsiaalne poorne luu - vomer - justkui "kiigub", avades järk-järgult sisse- ja väljahingatava õhu läbipääsu.

Mida teha, kui sööte enne magamaminekut üle

See meetod aitab vältida kõrvetisi. Lihtsalt lamage vasakul küljel, ütleb gastroenteroloog Anthony A. Starpoli.

Siis jääb teie kõht söögitoru alla, mis ei lase happel kõri siseneda. Ja väga soovitav on mitte kohe pärast söömist magama minna, vaid oodata 2-3 tundi.

Mida teha, kui teil on hambavalu

Külastage kohe hambaarsti! Kuid valu enda leevendamiseks tehke nii: hõõruge jääkuubik oma käe tagaküljele – pöidla ja nimetissõrme vahele jäävasse V-kujulisse membraani. Hambavalu väheneb poole võrra.

See toimib järgmiselt: närvide stimuleerimine selles käe piirkonnas põhjustab kerget tuimust ja blokeerib valusignaalide jõudmist ajju.

Mida teha, kui nina veritseb

Peate võtma vatitupsu ja kinnitama selle igemete külge väikese ninaaluse lohu taha ja seejärel tugevalt sellele vajutama – annab Peter Desmore nõu.

Verejooks peatub, kuna vajutades blokeerite arteri. Põhimõte on sama, mis žguti paigaldamisel. Kuid kui verejooks ei peatu rohkem kui 5-10 minutiks, pöörduge arsti poole!

Mida teha, kui põletate oma sõrme

Villide tekkimise võimaluse vähendamiseks suruge põletuskohale puhta sõrmeotsaga vigastamata käel.

Mida teha, kui olete väga mures

Doktor Ben Ebo soovitab pöidla pihta puhuda. Huvitav fakt: pöidlal on oma pulss ja seda rahustades saab pulssi rahustada.

Kui puhute sõrmele, jahutab see seda ja rahustab südamelööke. Lisaks paneb tegevus ise sügavamalt hingama, millel on ka rahustav toime.

Mida teha, kui hammustad jäätist ja pea valutab

Tunne on tuttav kõigile. See on tingitud sellest, et taevas on närvid külmunud ja aju otsustab, et kogu keha on maha jahtunud.

Vastuseks sellele tekib ülekuumenemine ja selle tagajärjel tekib peavalu. Suulae soojendamiseks ja valu leevendamiseks suruge keel lihtsalt selle vastu, püüdes katta võimalikult suure osa piirkonnast. Ben Ebo jagas seda meetodit.

Mida teha, kui käsi on tuim

Lihtsalt raputage pead küljelt küljele, ütleb Lisa DeStefano. Tuimus tekib närvikiudude kokkusurumise tõttu.

Käest ajju signaali edastamise eest vastutav närvikimp läbib kaela, nii et tuimuse leevendamiseks tuleb seda lihtsalt venitada.

Mida teha, kui soovite õppida kiiresti magama jääma

Hommikul ärgates tõuse kohe voodist ja ära mine tagasi enne, kui pead uuesti magama minema.

See aitab teie kehal voodit alateadlikult unega seostada ja aja jooksul saate uinuda lihtsalt patja peaga puudutades.

Mida teha, kui on vaja midagi pähe õppida

Professor Candy Geimgratner soovitab enne magamaminekut päheõpitavat teksti mitu korda korrata. Une ajal korrastab meie aju kogu teabe ja see kandub üle pikaajalisse mällu.

Hommikul pärast ärkamist teate suure tõenäosusega teksti peast.

Mida teha, kui torkab jooksmise ajal külge

Tunne on tuttav peaaegu kõigile, kes on elus vähemalt korra jooksnud. Selle vältimiseks proovige välja hingata, kui parem jalg on vastu maad. Fakt on see, et kipitus tekib maksa pigistamisest ja sellele avaldatava surve vähendamine on üsna lihtne.

Mida teha, kui tahad sügavamale vette sukelduda

Kui teil on sukeldumisel alati hingeldamine, proovige Jonathan Armbrusteri (MD) soovitatud meetodit.

Tehke paar kiiret lühikest hingetõmmet. Seega on teil laos veel 10 sekundit.

Kopsudes esineb kerge hüperventilatsioon ja aju eeldab, et teil on piisavalt hapnikku. See aitab teil läbi viia sügava sukeldumise.

Kes juhib meie keha? See küsimus tuleb mulle üsna sageli ette. Kes on peremees "majas"- ? Ja kes on meie elus olukordade peremees? Kes neid haldab? Kas sina, mu lugeja, oled kunagi neid küsimusi esitanud?

Meie keha peegeldab meie sisemist seisundit. Mis meil on sees, nii väljas. Kui te ei tegele oma mõtete parandamisega, on keha lagunemise suhtes kalduvam, tekivad mured ja probleemid, mida meelitate enda poole.

Pole saladus ja nõustute minuga, et paljud inimesed ei suuda sundida oma keha vähimatki liigutust tegema, rääkimata sellest, et nad saavad hakata intensiivselt osalema psühholoogilises treeningus, et omandada oskused oma kontrolli all hoidmiseks. kehad, nii füüsilised kui ka peened.

Kui ma koolitust juhin, küsivad algajad minult: "Kuidas keha lõdvestada?" "Kuidas saate liigutada ja mitte mõelda?" "Aga kas harjutamine pole kahjulik?" Ja viimases tunnis küsisid nad isegi: "Mis tunne on mõelda positiivselt?" Viimasele küsimusele, sõbrad, leiate vastuse kõigist minu artiklitest ja saate siit õppida positiivset mõtlemist.

Fakt on see, et paljude inimeste keha on nii orjastatud, et nad kardavad isegi paar korda kaela vasakule või paremale liigutada. Nad on nii palju, et kardavad mõelda millelegi positiivsele, meeldivale, luues nende mõtetega endale sisemist lohutust. Vastupidi, nad rõhuvad end pool elu negatiivsete mõtetega, meelitades sellesse üha rohkem probleeme, leiutades end. Ja nad otsivad praeguses olukorras oma hindamatu elu teist poolt.

Jälgides inimesi kursusel ja minu oma, teen üheaegselt kurbi ja rõõmsaid järeldusi.

Kurvad järeldused.

Kurvad järeldused selle kohta, et enamik inimesi lihtsalt seavad endale igasuguseid piiranguid, negatiivseks muutes kõik ja kõik oma elus iseendale - inimese üks võimsamaid hävitavaid tundeid. Ja mis juhtub? Ja selgub, et selliste inimeste keha hakkab neid kontrollima.

Kuidas? Elementaarne! Näiteks tahab inimene teha mingit liigutust (näiteks trennis), aga saab hoopis teistsuguse või ei saa üldse aru selle liigutuse olemusest. Kuid siin pole palju aru saada. Siin on oluline kehast lahti lasta, lõõgastuda ning vabalt alustada ja jätkata liikumist koos treeneri ja rühmaga või üksi kodus. Kui seda ei juhtu, siis organism orjastub, tekivad plokid, eriti lülisambas ja kaelas ning algavad tervisehädad. See on nõiaring.

Rõõmsad järeldused.

A rõõmsad järeldused inimeste vaatlus, et need, kes otsustavad tegeleda füüsilisega. psühholoogilised, energeetilised praktikad (ja need on mitmekesised, igale maitsele oleks soov), seades põhieesmärgi - õppida töötama enda ja iseendaga, oma mõtlemisega, mis tähendab, et õpetate oma keha omale kuuletuma. peremees, astusid need inimesed sammu enda poole. Nad läksid välja tee täiuslikkuseni. Usun, et neil see õnnestub, nad saavutavad tulemused, mida kogu hingest tahavad.

Ja praeguses etapis on oluline sellel teel püsida, mis tähendab, et päevast päeva töötage väsimatult oma mõtetega ja. Siis on tulemus, siis õpid, tunded ja emotsioonid, ja need pole sina. See tähendab, et kõik olukorrad oma elus jäävad teile alati omaks, mitte see ei haara teid oma võrkudesse. See on raske, keegi ei väida, et see on lihtne viis.

Kui tekivad raskused, on sinu kõrval inimesed, kes on valmis sind raskel ajal toetama. Kui lähete tundidesse, vastab teie treener või mentor kindlasti teie küsimustele ja aitab teil ületada algajate esimestel etappidel omane ebakindlus ja ebamugavustunne. Pea meeles – sa ei ole üksi ja sinu ümber on mõttekaaslasi!

Lõpuks.

Kas sa tahad olla aus? Mäletan ennast 5 aastat tagasi. Olin teistsugune – nii kehalt kui ka oma mõtlemise psühholoogia poolest. Aga tänu endale seatud eesmärkidele ja erinevatele tegevustele, millest on saanud minu mõnus igapäevane harjumus ja millest ma millegi pärast kõrvale ei kaldu, muutun. Minu tunded on muutunud.

Meie ellu tulevad rõõmsad ja positiivselt meelestatud inimesed, sõbrad, kes mõistavad ja aktsepteerivad, kes vajadusel toetavad ja räägivad vigadest. Ja mu abikaasa ja mina tahame armastada, olla sõbrad ja anda. midagi vastu küsimata. Sellest ärkab ümbritsev maailm, sädeleb ja särab. Ta on teistsugune.

Kas sa tead, kui tore on oma keha kontrollida?! See ainulaadsed sensatsioonid! See on ainult keha ja me lihtsalt peame õppima, kuidas seda juhtida nii, et see pakuks meile oma rõõmu, mille loome oma mõtlemise ja tegudega. Kuidas skulptorid oma kätega suurepäraseid figuure loovad. Mida veel võrrelda? Ilusa majaga, milles elamine on soe, kerge, hubane - mugav.

Jah, olukordi on erinevaid, ka mina. Ja ma ei räägi sellest, et kõik on alati valge, kohev, täiuslik. Ma räägin sellest, et iga inimene saab, kui ta väga tahab ennast kontrollida, alustades mõtlemisest, lõpetades kehaga. Need kaks mõistet on omavahel seotud ega saa eksisteerida jagamatult!

Eemaldage oma piirangud ja olge õnnelik. Kuidas seda teha? Alustama proovige vaadata tavalist hoopis teise pilguga pole sulle tuttav. Mis juhtub?

Pea meeles - "majas" omanik sina isiklikult ja keha ei tohiks sind kontrollida. Õpetage teda olema kuulekas teie soovidele, mida on samuti vaja hallata. Aga see on teise artikli teema.

Trennis ütlen sageli midagi, mis on kõigile teada, kuid mõnikord paljudele inimestele kättesaamatu. Lugege seda, saage sellest aru ja proovige seda vaadata teisest vaatenurgast. Sinu mõtlemine:

"Tantsi nii, nagu keegi sind ei jälgiks. Laulge nii, nagu keegi ei kuuleks teid. Armasta siiralt. Elage nii, nagu maa oleks taevas."

Maailma standardsed jalad (jalgade treeningprogramm)

Oleme Sunset Plaza keskuses tuhandetele igat liiki naistele õpetanud, kuidas sooritada lihtsat harjutuste komplekti, mis on nende jalgade välimust dramaatiliselt muutnud.

Kuna Sunset Plaza Body Shaping Center asub Los Angelese ühe moodsama piirkonna südames, on paljud meie klientideks kuulsused, rahvusvahelised moemudelid, maailmakuulsad sportlased ja ausalt öeldes väga jõukad linnadaamid. . Kuid valdav enamus meie kliente ei alustanud superstaaride jalgadest ja modellide tagumikuga. Naised tulid siia selleks, et sellised olla. Meie klientideks on ärinaised ja koduperenaised. Ainus, mis meie külastajaid ühendab sõltumata nende sotsiaalsest staatusest ja vanusest, on soov näha parim välja ja tunda end suurepäraselt.
Nad tahavad seda, mida me lubada saame: maailma standardjalgu.

Harjutuste komplekt "Sunset Plaza" põhineb balletil. Arvestades kehahoiaku olulisust ja balletiasendite kasutamist, oleme balletitreeningu võtmekomponente pisut modifitseerinud ja igapäevastele vajadustele kohandanud, et saavutada ilma piinavate ja lõputute balletiproovide ja -treeninguta baleriinide tuntud kõhn ja piklik kehakuju. .

Meie töö põhines kolmkümmend aastat tagasi selgroovigastuse saanud baleriini Lotta Burke’i meetodil, kes oli sunnitud balletikarjääri katkestama. Ta töötas välja balletiasenditel põhineva harjutuste süsteemi, mida saavad sooritada inimesed, kellel pole tantsutreeningut. Alustasime tema meetodiga ja siis, muutes tema harjutusi, leiutasime oma kompleksi. Need on just need harjutused, mida peate maailma standardjalgade loomiseks tegema.

Kui pühendate neile harjutustele vähemalt kolm korda nädalas pool tundi, kaotate puusade mahu paar sentimeetrit ning tuharad muutuvad ümaramaks ja tugevamaks kui lapsepõlves. Seda me teile lubame. Ja mida sagedamini teete meie harjutusi, seda kiiremini saavutate parima tulemuse.

Meie kompleks nõuab pidevat tähelepanu kehahoiakule, et seda säilitada ka ajal, mil te tegelikke harjutusi ei tee. Te ei muuda lihtsalt oma lihaseid – te omandate balletiasendi, mis muudab teie seismist, kõndimist, hoidmist,

Kuna me palume teil lükata oma rindkere ette, rullida ja langetada oma õlad, tõsta lõua ning tõmmata vaagna ja kõht sisse, palume teil keskenduda põhipunktidele, mis määravad kogu päeva jooksul hea kehahoiaku. See õige kehahoiak võimaldab teil oma keha uhkelt kanda ja see on poos, mida te väärite.

Muidugi, kui soovite omada World Standard Legs, siis peab teil olema ka World Standardi tervis. Enne meie programmiga alustamist rääkige oma arstiga oma eelseisvast tööst programmiga ja küsige temalt nõu.

Kui teil palutakse nimetada naiste rühm, kellel on kõige ilusamad jalad, siis tõenäoliselt mõtlete balletitantsijatele. Baleriinid veedavad aastaid oma jalgade kuju täiustamiseks. Meie harjutused on võimalikult lähedased balletitantsijatele mõeldud harjutustele, niipalju kui seda on võimalik teha inimestele, kes pole kunagi balletiga tegelenud. Kuid me vaatame balleti põhiliigutusi veidi teises valguses, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi. Meie meetodiga ei pea te aastaid barre'is veetma. Teil kulub vaid paar nädalat, et saavutada jalad, mis on venitatud ja vormitud balleti täiuslikuks.

KUIDAS ÕPPIDA OMA KEHA JUHTIMA

Enamik naisi peaaegu ei tunneta keha alumist poolt. Ja sellele on seletus. Rasv, mis asub keha alumises osas, põletatakse suurte raskustega. See on kangekaelne ja laisk rasv. Rasvarakkudest lahkumine on palju raskem kui teistes kehaosades. Kusjuures puusad ja tuharad on traditsiooniliselt peetud vormi saavutamise mõttes kõige raskemaks. Meie väljatöötatud meetod võimaldab neid probleemseid kehaosi tunnetada ja mis kõige tähtsam – annab võimaluse neid kontrollida.

Visuaalne esitus on siin võti. Sule hetkeks silmad... Kujuta ette oma keha. Mida sa näed? Vööst allapoole... Väga suur on võimalus, et näed tuharad, mis vajuvad. Me kõik alustasime elu pika, ümara ja tugeva tagumikuga. Aga reied? Kas teil on kogunenud tolli rasva? Kas teie lihased on hakanud lõtvuma ja muutunud millekski vormituks? Ja põlved? Nende kohal on rasvarullid, mis alandavad jalgu?

Nüüd avage silmad ja vaadake kauni naise naise kuju.

Kas sa arvad, et suudad muuta oma jalad tema omadele sarnaseks? See on täielikult teie võimuses.
Jah, loodus andis meile meie keha mustri, kuid te tulite siia seda parandama. Ja me näitame teile, kui palju ja kus lõigata, korjata ja õmmelda. Looge oma jalgadest vaimne pilt, nagu soovite, et need oleksid. Võtke selle pildi kallal töötamiseks aega. Idee aimamiseks vaadake seda raamatut, eriti fotosid, läbi. Mõelge oma jalgadele. Kas sa ei tahaks kaotada rasva, vormida lihaseid, muuta need nii saledaks ja saledaks? Tee seda vaimselt. Kujutlege julgelt oma jalgu nende kõige täiuslikumas ja kaunimas vormis. Soovime, et see pilt jääks kindlalt teie meeltesse. Mäleta seda. Kandke seda kõikjal endaga kaasas. Kasutage seda õppimise motiivina – eriti nendel päevadel, mil "kõigest on kõrini ja sa ei taha midagi".

Kasutage World Standard Legsi unistust rasvase toidu iha ületamiseks. Kui ihkad šokolaadikoogi või praekana järele, siis ära mõtle maitsvale toidule, vaid oma imelistele jalgadele tulevikus. Kui sööd rasvaseid toite, siis ei õnnestu. Enne kui midagi suhu pistad, peatu ja mõtle, mida see toidutükk minu vaimsele kuvandile teeb? Usaldus, et unistus maailma standardjalgadest saab reaalsus, aitab teil kiusatustest üle saada ja harjutamist jätkata. Pidage meeles, et võite olla treeningust ja suurepärasest enesetundest sama sõltuvuses kui rasvase ja suhkrurikka toidu maitsest.

Niipea, kui näete töö vahetuid tulemusi – see kindlasti juhtub - tunnete, et saate oma keha kontrollida. Teid motiveeritakse seda tõeliselt kontrollima ja hankima need maailma standardsed jalad.

Kuue nädala pärast väheneb puusade maht viis kuni kümme sentimeetrit. Tuharad tõusevad üles ning muutuvad ümaramaks ja tugevamaks. Kõht muutub lamedaks ja vöökoht kaotab umbes viis sentimeetrit. Sa näed palju saledam välja.

Nüüd, kui see väljavaade teid painab, pange see raamat hetkeks käest ja mõelge, mida sa tegelikult tahad. Näete, peate uskuma, et saate ennast ja oma keha kontrollida. Oleme oma klientidega sadu kordi näinud hämmastavaid tulemusi. Usume, et saavutate sama ega säästa. Jagame teiega kaunite jalgade loomise saladusi; anname üldplaani kauni kehavormi hoidmiseks, mis põhineb lihtsatel asjadel, mida on lihtne igapäevaelus rakendada ja proovime teha harjutuste komplektid, mida peate sooritama, enda ja elustiili jaoks arusaadavaks. Kui mõistate, kuidas teie keha töötab, saate seda kontrollida. Pea meeles, et peamine on kontrollida ennast ja oma keha.

Kuna meie programm on ülemaailmne programm parima vormi ja toonuse saavutamiseks, avastate, et te pole mitte ainult kaotanud volüümi ja kaalu, vaid saavutanud ka kõige ilusamad jalad.

TOIT AJULE

ÄRATA OMA LIHASED

Teie tuharad on teie keha jõu keskmes. Tavaliselt kulub naistel aga oma tuharalihastega suhte loomine kaua aega, kuna enamik naisi ei leia sealt isegi lihaseid, mida pigistada ja pingutada – nad on nii vormist väljas. Ja see liikumine on meie jaoks võtmetähtsusega. Kui valdad tuharalihase kontrolli tehnikat, võid selle nõtkunud perse kuradile saata! Mitte ainult tuharate kuju ei parane, vaid kogu teie kehahoiak.

Et mõista, mida me mõtleme, tehke järgmist harjutust. Tõuse püsti, pane käed tuharatele ja suru need kokku. Kas tunnete, et teie lihased tõmbuvad kokku? Nüüd kallutage vaagnat veidi ettepoole, justkui surudes seda. (Nagu näete veidi hiljem, on see liigutus meie harjutuste peamine ja võti.) Pigista lihaseid järjest rohkem. Kas tunnete, kui pingul teie tuharad muutuvad? Ära peatu, pigista tugevamini. See ei tee haiget. Pigem peate seda tunnet meeldivaks. Isegi kui teie lihased on rasvakihi alla mattunud, tunnete ikkagi, kui palju jõudu neis lihastes peitub. Just see tuharalihaste tugevus võimaldab teil ehitada maailma standardseid jalgu. Me garanteerime selle.

Kui muudate tuharalihased tugevamaks, saate paremini kontrollida puusi ja vaagnat. Tugevdate alumist nimmepiirkonda (see on seljaosa, mis hõlmab kümmet alumist selgroolüli), mis annab kogu kehale rohkem paindlikkust. See tähendab, et te ei tunne end mitte ainult paremini – näete ka palju noorem välja. Ja inimesed panevad seda tähele. Paljud meie kliendid on jaganud lugusid oma elust, mis tõestavad, et World Standard Legs võib anda teile World Standard Style. Ja see võib köita kõiki.

KUIDAS SRESSI VABASTADA

Meie keha kujundamise ja toniseerimise meetodi võti on vaagnapiirkonna kinnitamine. Lihtsate harjutuste juurest keerukamate harjutuste poole liikudes muutub klambri funktsioon ja tegevus teile järjest selgemaks. See liikumine paneb teie lihased venima ja samal ajal tugevnema.

Lihas, mille kallal on töödeldud ilma vaagnaklambrita, näeb välja teistsugune kui vaagnaklambriga treenitud lihas, kuna viimast on venitatud ja väänatud. Lihas, mille kallal on töödeldud vaagnat kinnitamata, on nagu osaliselt pingul kitarrikel. Ta saab teha ainult vale märkuse. Aga kui lihas on kogu pikkuses venitatud, on selles rohkem toonust, sest kogu nööris on rohkem pinget. Vaagna kinnitamine on sihvaka ja saleda keha omandamise edu tagatis. Proovige üks kord selline klamber teha ja saate aru, mida me mõtleme. Kasutage näitena joonist 1.2. Seisake tooli ees ja asetage käsi selle seljale. Asetage kontsad kokku ja tõuske varvastele põrandast umbes kaks kuni kolm sentimeetrit. Ilma kontsadest maha laskmata painutage põlvi ja laske end umbes kaks kuni kolm sentimeetrit madalamale. Pöörake suurt tähelepanu lihaste tunnetele. Reie esiküljel asuvas nelipealihases peaksite tundma mõningast venitust. Nüüd aja end uuesti sirgu. Tõstke kontsad uuesti põrandast üles, kuid seekord pigistage vaagnat. Lükake vaagnat ettepoole ja pigistage oma tuharad. Nüüd painutage põlvi uuesti. Kas tunnete erinevust? Tundsid, et su nelipealihased olid rohkem venitatud, kuid samal ajal tundsid tuharas pinget, mis sellest harjutusest muutub aina tugevamaks.

Vaagnaklamber annab teie puusadele, tuharatele, kõhule ja lülisamba nimmepiirkonnale tugevust ja paindlikkust. Meie meetod on originaalne selle poolest, et võimaldab saavutada nii lihaste tugevdamist kui ka venitamist. Nagu just nägite, seab vaagnaklamber nelikutele ja reielihastele kindla venituse.

Vaagna kinnitamine koos lihaste tugevdamisega leevendab pingeid nimme-ristluupiirkonnast, mis on alati olnud naiste jaoks haavatav koht. Enamik naisi kõnnib pidevalt pingul alaseljaga ja see kehaosa on tavaliselt paindumatu. Vaagnaklambrit kasutades saate suurendada selle lülisambaosa paindlikkust. Seega, kui kasutate kõhulihaste harjutustes vaagnaklambrit, töötate kogu kehaga.

TOIT AJULE
Oleme peaaegu valmis alustama teie keha vormimist. Kuid enne kui alustame, peame ütlema paar sõna teie dieedi kohta. Paks. Siin on teie vaenlane. Kui vähendate rasvade tarbimist kolmekümne protsendini päevasest toidust, olete teel parema füüsilise vormi poole. Kui vähendate rasvade tarbimist 20 või 25 grammi päevas, hakkab kaal langema. Süüdi pole kalorid, vaid rasv. Meil on vedanud, et paljudel toodetel, mida poest ostame, on pakendil rasvasisalduse märgistus. Lugege, mis on pakendil trükitud. Kui kahtlete rasvasisalduses, ärge ostke selliseid tooteid. Harjuge elama ilma liigse rasvata kehal või kehas. Kui otsite spetsiaalset dieeti, mis sobib teie elustiili ja isikliku maitsega, konsulteerige tasakaalustatud madala rasvasisaldusega dieedi saamiseks kogenud toitumisspetsialistiga. Ja veel üks näpunäide: joo vett. Mida suurem, seda parem. See annab lihastele hapnikku ja toitu, vähendab näljatunnet, loputab kogu keha. Pidage meeles: "ei" räbudele, "ei" lisasentimeetritele vöökohas.

ANATOOMIA ALUSED
Kõigil on lihased. Kui sinu oma on peidus mitme rasvakihi all, siis aitame need välja kaevata. Lihaseid saab vormida. Rasv muudab vormituks. Soovime, et te kaotaksite selle rasva, ehitaksite oma lihaseid ja annaksite neile seejärel kuju ja toonuse. Lihaskude põletab rohkem kaloreid kui rasvarakud. Eesmärk on muuta oma keha tõhusamaks kaloripõletajaks, asendades rasvkoe lihastega, muutes lihaste ja rasvade massi suhet. Seda saate teha, kui sööte lahjat dieeti, teete aeroobikat ja tugevdate meie treeningprogrammiga lihaseid. Meie kuuenädalane kompleks on mõeldud suurema tähelepanu pööramiseks keha alumisele poolele, kus naistel on kuni kaheksakümmend protsenti kaalust. Kuid oma harjutuste komplektis võtame arvesse ka ülakeha. Soojenduse ajal kasutate käsi - vereringe stimuleerimiseks ja seejärel põrandalt surudes - ülakeha toonuse järkjärguliseks tõstmiseks. Lõppkokkuvõttes, miks on meil vaja World Standard jalgu, kui me ei saa neid uhkelt kaunite kätega näidata?

SOOJENDAGE ENNE ALUSTAMIST

Ja nii, soojendus enne 6-nädalase treeningu alustamist.

EDASI JA ÜLES

Alustame kümneminutilise soojendusega. See harjutuse osa jääb samaks kogu kuue nädala jooksul, kuigi lisame neile kätekõverdused ja suurendame järk-järgult nende arvu.

Ükski meie harjutus, alates soojendusest kuni jahtumiseni, ei põhjusta keha värisemist ega värisemist lihaspingetest. Meie harjutuste komplekt on ortopeedia seisukohalt täiesti õige. Pole vaja kiirelt harjutusi sooritada, pole vaja üles-alla hüpata, pole vaja hoida võimeid ületavat tempot ja lisaks jätab ilma enda lihaste tunnetusest. Jätame teile nii vähe eksimisruumi kui võimalik. Sujuv rütm, milles me töötame, maksimeerib teie keha ja vaimu vastastikmõju.

Sõltumata sellest, millist treeningut teete, peate alati jälgima oma kehahoia. Tuletame teile seda pidevalt meelde. Kui tunnete mingil hetkel oma liigutuste õigsuses ebakindlust, vaadake fotosid.

Lülitage muusika sisse. Seisa peegli ees, käed enda ette sirutatud. Selg on sirge, õlad on paigutatud ja langetatud. Käed sirutuvad õlgadest ettepoole. Alustame jalgade tõstmisega.

Proovime seda liigutust. Tõstke oma parem jalg põlve kergelt kõverdatud. Tõstke see oma paremale käele võimalikult lähedale ja seejärel langetage. Me loeme: korda. Nüüd tehke sama vasaku jalaga. Arvestame: kaks

Muusika saatel peate oma jalgu tõstma kuuskümmend korda, iga jalg kordamööda. Muusika saatel...

Jätkame: kogu aeg tõstame jalgu. Nüüd sirutage ülestõstetud käed külgedele ja tõstke need pea kohale ning seejärel langetage need tagasi õlgade tasemele. Tõstke oma käed ühe jala tõstmisel ja langetage, kui tõstate teist jalga. Loendage kogu aeg jalgade tõsteid ja tehke veel kuuskümmend (paremale, vasakule, paremale, vasakule) koos käte liigutustega

Nüüd tõuse püsti ja aseta käed õlgadele, küünarnukid laiali ja põlved kergelt kõverdatud. Veenduge, et jalad oleksid õlgade laiuselt ja põlved veidi kõverdatud. Pigistage oma tuharad ja lükake vaagnat kergelt ette ja üles. See on sama vaagnaklamber, mida harjutame ülejäänud tundides. Kontrollige, kas seisate õigesti. See on meie põhipositsioon.

Hoidke klambrit ja kallutage paremale, nii et teie parem küünarnukk on põrandal. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage vasakule. Iga liikumistsüklit "paremale - algasendisse - vasakule" loeme "aegadeks". Teeme neid harjutusi kakskümmend.

NÜÜD SIRUTAMAS

Kummarduge, püüdes oma käed põrandale toetada, või kui see ei aita, proovige tuua oma peopesad põrandale võimalikult lähedale. Liigutage oma keharaskus jalgade ettepoole. Selle harjutuse puhul tuleks põlvi sirutada ainult siis, kui see ei tekita teile ebamugavust. Kui teil on seljavalu, alustage kergelt kõverdatud põlvedega ja püsige nii kuni harjutuse lõpuni. See on venitusharjutus.

Pidage meeles, et paindlikkus suureneb selles asendis viibimise aja pikenedes, nii et venitus muutub tugevamaks, mida kauem seda asendit hoiate. Hoidke seda esimest venitust, kuni loendage kolmkümmend. Ärge painutage ega sirutage põlvi, ärge kõikuge, ärge hüppage! Liikumine peaks olema järkjärguline, sujuv ja teie hoiak selles asendis peaks olema ühtlane.

Nüüd, ilma puusi liigutamata ja keharaskust esijalal hoidmata, sirutage parema käega vasaku põlve poole.

Teie vasak käsi tuleks sirutada selja taha. Püüdke tuua oma nägu vasaku sääreosale, seejärel põlvele ja viibida seal, kuni loendus on "kolmkümmend". Loendage aeglaselt! Ära tõuse, ära siruta, vaid liigu paremale, nii et vaatad paremat põlve, hoides käega paremat pahkluu. Parem käsi tõuseb teie selja taha. Jääge nii kuni "kolmekümneni"

Painutage põlvi aeglaselt ja istuge põrandale, et venitada jalgu ja selga. Veenduge, et teie jalad on põrandal tasased, varbad on suunatud üles ja jalad on üksteisest võimalikult laiali.

Kallutage torso jalgade vahele ja sirutage käed ette nii palju kui võimalik. Hoidke seda kuni kolmekümneni, olles samas teadlikud, et teie venitus paraneb treeningu kestuse pikenedes. Saate oma sõrmi aeglaselt edasi liigutada. Nüüd roomake mööda põrandat vasaku jala juurde ja asetage torso selle peale. Hoidke seda kuni "kolmkümne" loendamiseni ja seejärel korrake seda liigutust parema jala jaoks ja hoidke seda asendit uuesti, kuni loendamiseni "kolmkümmend".

Treeninguga lõpetatud. Liigume edasi harjutuste juurde.

ESIMENE NÄDAL

ESIMENE NÄDAL
MASINA JUURDE TASAKAALUSTAMINE

Meie kompleksi esimene osa teostatakse masina juures. Nii saate vannitoas kasutada diivani, tooli või käterätikuivati ​​seljatuge. Ükskõik, millist "masinat" kasutate, peaks selle optimaalne kõrgus olema vöökoha ja rinna kõrguse vahel. Masina peale loota ei saa. Just barre'i juures tasakaalustades saate keskenduda oma kehahoiakule ja barre aitab teid selles. Tasakaalu hoidmine baaris on võimatu ilma õige kehahoiakuta.

Asetage kangasteljed peegli ette ja seiske peegli poole külili, et saaksite raamist kinni hoides jälgida oma kehahoiakut ja liikumist.

Teie harjutused koosnevad väga spetsiifilistest liigutustest. Paljud neist on väga peened ja täpsed, peaaegu nagu ballett, ning tasakaal on meie harjutuste lahutamatu osa. Lisaks tagab õige kehahoiak parema hingamise. Seetõttu tehke alustuseks õlgadega ringjaid liigutusi: üles, tagasi, alla.
ESIMESE SEISUKOHT

Asetage oma käsi latile ja asetage kontsad kokku nii, et need puudutaksid. Rebige need põrandast lahti kaks kuni kolm sentimeetrit. Jalade esiosa ei tohiks olla kaugemal kui viisteist sentimeetrit.

Tõmmake kõhtu, pigistage oma tuharad. Nüüd lükake vaagnat alla ja ette ning hoidke seda asendit. Painutage põlvi viis sentimeetrit. Põlved peaksid olema täpselt varvaste kohal. See on teie lähtepositsioon

Lõdvestage vaagnaklamber ja tehke seda uuesti, pigistades tihedalt tuharad. Veenduge, et hoiate selles asendis õiget kehahoiakut. Kipud oma õlgu painutama ja küürusse, seega jälgi end peeglist hoolikalt.

Nüüd painutage põlvi veel kaks kuni kolm sentimeetrit ja suruge vaagnat kinni-lõdvestage-klambriga. Lõdvendage klambrit, kuid ärge torkake tagumikku tagasi ... jääge nii, nagu oleks see klambris. Painutage põlvi veel 2–3 tolli. See on teie kolmas tase. Sellel tasemel tõmmake vaagnat kolm korda kokku ja lõdvestage. Pärast neljandat korda hoidmist viivita, kuni loed kümneni.

Ronige uuesti esimesele tasemele. Pidage meeles, et teie põlved on esimesel tasemel viis sentimeetrit kõverdatud. Nüüd korrake esimesel tasandil kahte klambrit, painutage põlvi veel kolm sentimeetrit ja tehke sellel tasemel kaks klambrit, seejärel tehke neli klambrit kolmandal tasemel ja neljandal klambril hoidke end kümneni.

See harjutus aitab teil jõudu arendada. Veenduge, et hoiate klambriga asendit. Klamber töötab kogu teie tuharalihase, nii et kogu harjutus on tõhusam.

Iga harjutuse kordus koosneb kahest klambrist esimesel tasemel, kahest teisel tasemel ja kahest kolmandal tasemel. Treeningu korrektseks sooritamiseks tehke neist keerukatest liigutustest viis.

Korrake kogu esimese positsiooni kompleksi veel üks kord.

VENITUS

Ehitasite üles oma tuharalihaseid ja neljajalu, samal ajal pingutades ja venitades lihaseid, et tugevdada ja suurendada jõudu. Nüüd on oluline suurendada töötavate lihaste venitust. Venitamine suurendab paindlikkust ja aitab anda lihastele, mille poole me töötame, saleda ja kõhna ilme.

Nelipealihase venitamine seisvast asendist toimub masina juures. Alustame vasaku nelipealihase venitamisega. Haarake masinast parema käega. Painutage veidi paremat põlve - tugijala põlve, seejärel painutage vasakut põlve ja sirutage samal ajal vasakut kätt tagasi, et haarata vasak jalg selja tagant

Pigistage vaagnat nii, et teie neljajalad oleksid venitatud, takistades tuhara kokkutõmbumist. Pigistage oma tuharad nii tihedalt kui võimalik ja lükake vaagnat veidi ettepoole. See liigutus justkui "lukustab" vaagnaklambri ja nelipealihas venib kohe väga tugevalt häbemeluust endast põlveni. Ärge tõmmake oma kanda kuni tuharateni. See venitab põlvesidemeid üle. Hoidke oma kand oma tuharast umbes seitsme kuni kaheksa sentimeetri kaugusel.

Veenduge, et teie õlad oleksid taga ja alla. Püsige selles asendis, kuni loendate kakskümmend.

Vaheta jalgu. Haarake masinast vasaku käega. Painutage veidi vasakut põlve – tugijala, seejärel painutage paremat põlve ja haarake parema käega jalast, tõmmates kanda kõrgemale, nii et lihas venib, tõrjudes vaagna kinnikiilumist.
Püsige selles asendis, kuni loendate kakskümmend.

TEINE SEISUKOHT

Haara masin uuesti. Aja jalad õlgade laiuselt laiali, aseta jalad paralleelselt nii, et varbad ja põlved näeksid sirged. Tõstke oma kontsad põrandast umbes kolm tolli.

Tõmmake kõht sisse, pigistage vaagnat, painutage põlvi viis sentimeetrit. See on teie lähtepositsioon selles asendis. Pigistage tugevalt ja seejärel vabastage tuharalihased. Kinnitage vaagen uuesti sellel tasemel. Laske kolm sentimeetrit alla (teise tasemeni) ja pigistage uuesti ja vabastage vaagen kaks korda. Langetage end veel kolm sentimeetrit ning pigistage ja vabastage vaagnat kolm korda. Neljandat korda viibige kinnises asendis kuni kümneni.

Tõuske tagasi algtasemele, kui teie põlved on kaks tolli painutatud ja vaagen on pigistatud ja edasi lükatud. Korrake seda langetamise ja vaagnapiirkonna kinnitamise harjutust viis korda. Sellest saab üks tsükkel.
Tehke mõlema jala nelipealihase venitus seisvast asendist

Seekord tunnevad teie nelikud end vabamalt. See on hea. Hoidke iga jala venitust kahekümneni. Kontrolli oma kehahoiakut. Veenduge, et te ei kõverduks ega kallutaks oma õlgu ette. Hinga sügavalt.
Tsükli lõpetamiseks korrake harjutusi veel viis korda.

"EI" LÄBIVA PERSE!

Istuge tugeva ja kõva tooli servale (soovi korral võite kasutada pehmet tooli, kuid veenduge, et te ei kukuks istmesse) ja hoidke palli põlvede vahel. Hoidke oma jalad lahus ja hoidke palli reie siseküljelt tuleva survega. Istuge sirgelt, käed külgedel istmel

Haara pall reite vahelt nii kõvasti kui saad ja hoia seda seal kuni kolmeni. See klamber paneb teie lihased kiiresti tööle. Vabastage tugev klamber, kuid ärge laske pallil jalgadest välja! Seejärel pigistage pall uuesti kõvasti kokku ja hoidke seda kuni kolmeni. Ühe tsükli lõpetamiseks korrake lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist kolmkümmend korda.
Korda tsüklit.
See harjutus "äratab" reie siseosa lihaseid.

SEINA JUURDE!

Järgmine harjutus tehakse põrandal ja surute jalad vastu seina. Selja kaitsmiseks peate seda harjutust tegema pehmel matil lamades. Selle harjutuse jaoks kandke sokke, et te seina ei määriks.

Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt vastu seina. Alustage vaagna klambriga, tugevalt pigistades tuharad. Laske vaagnal tänu loomulikule klambrile loomuliku liikumisega põrandalt tõusta. Ärge tõstke oma alaselga põrandast üles, tõmmates põlvi rinnale või tõstes selga. Laske selg põrandal lebada ning puusad, tuharad ja vaagen tõusevad põrandast üles ainult tänu tuharalihaste kokkutõmbumisele ja nende hilisemale tõstmisele.

See pole eriti märgatav liikumine. See toimub väga väikeses ruumis. Harjutus ise on järgmine. Kahe sammuga lükake vaagen üles, seejärel langetage kahe sammuga ka alla. Hoidke seda rütmi meeles: üles-üles-alla-alla.

Tsükli lõpuleviimiseks tehke seda aeglaselt ja metoodiliselt kolmkümmend korda. Seejärel tõmmake põlved rinnale, pange need kätega kinni, et tuharalihast venitada. Korda tsüklit. Seejärel tõmmake põlved uuesti rinnale ja kallistage neid.

See on lihtne harjutus, kuid selle tähtsust ei tohiks alahinnata. Tundub väga lihtne, kuid õigesti tehes võib see tõesti tuhara rasva põletada. Samal ajal venitate ja painutate oma lumbosakraalset selgroogu.

"JAHUTAV" VENITUS

Nüüd on aeg kõige olulisemaks lihaste "jahtumiseks". Iga õppetund meie harjutuste komplektiga peaks algama lihaste soojendamisega ja lõppema nende jahutamisega.

Istuge põrandale ja lükake seinast lahti. Teie lihased on nüüd soojendatud, nii et nad on valmis venitama. Lamage selili, mõlemad põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke vasak jalg üles ja sirutage mõlemad käed selle poole

Kui teie alaselg pole veel painduv, ulatuge vähemalt põlvedeni. Kui teil on rohkem paindlikkust, sirutage oma pahkluu või sääreni ja tõmmake jalg kehale nii lähedale kui võimalik. Painutage jalga ja sirutage põlve. Te tunnete oma reielihases venitust. Nüüd tõstke pea üles ja vaadake oma põlve.

Ärge unustage hoida kõhtu sees. Te tunnete, et lihas on venitatud popliteaalsest lohust kogu reielihase pikkuses kuni ühenduseni tuharaga. Tõmmake jalga keha poole nii, et tunnete venitust, aga kui tunnete valu, siis laske jalast lahti.

Venitades ärge kunagi jõudke punktini, kus tunnete ebameeldivat valu. Venitada on vaja ainult seni, kuni lihas tunneb pinget, aga mitte valu.

Hoidke vasakut jalga selles asendis, kuni loendate kolmkümmend. Seejärel vahetage jalga, korrake venitust ja hoidke seda kuni kolmekümneni.

Meie õnnitlused! Olete just lõpetanud oma esimese maailma standardjalgade õpetuse.

Seda harjutuste komplekti tuleks korrata vähemalt kolm korda nädalas. Seda sooritades jätate liigutuste ja asendite järjestuse meelde. Töö ei muutu lihtsamaks, kuid järk-järgult harjutustega harjudes mõistate ja tunnete iga kokkutõmbumise ja venitusega paremini, mis teie lihastes täpselt toimub.

Kui te ei ole mingil põhjusel ikka veel algajate harjutustega rahul, korrake neid harjutusi veel üks nädal, enne kui jätkate 2. nädala harjutustega. Juba selles etapis, kui jätate harjutused meelde ja kordate neid, tunnete, et need hakkasid teid aitama ja andma esimesi tulemusi.

TEINE NÄDAL

TEINE NÄDAL
SOOJENDA JÄLLE

Teie teine ​​nädal algab täpselt sama soojendusega kui esimene.

Lühidalt öeldes tehke kuuskümmend jalatõstet – parem, vasak-parem, vasak – nii, et kolmkümmend korda parem jalg ja kolmkümmend korda vasak jalg tõstetakse, samal ajal kui käed sirutatakse ettepoole õlgade tasemel.

Tehke veel kuuskümmend jalatõstet, kordamööda paremale ja vasakule, sirutage nüüd käed külgedele ja tõstke need üles ning seejärel langetage alla.

Pange oma käed õlgadele ja hoidke vaagnast kinni, painutage veidi põlvi. Kallutage torso paremale, langetades vasaku küünarnuki alla, seejärel pöörduge uuesti algasendisse ja kallutage seejärel vasakule, langetades vasakut küünarnukki nii, et see vaataks alla. Korrake liigutuste tsüklit "külg - algasendisse - küljele" kakskümmend korda

SELLE NÄDALA UUDISED: PUHUPS

Push-ups aitab teil hoida oma südant töös, samal ajal kui arendate biitsepsit ja peksu – just neid, mis võivad teie rindkere kõrgemaks muuta.

Tõuse neljakäpukil, põlved koos, peopesad õlgade laiuselt. Pigistage oma tuharad, pigistage vaagnat ja lükake seda veidi ettepoole ning tõmmake kõhulihased sisse, et kaitsta oma selga venitamise eest. Nihutage oma kaal ettepoole oma kätele. Sõrmed peaksid vaatama ettepoole, peopesad õlgade laiuselt. Veidi painutage küünarnukid

Laskuge viis sentimeetrit alla, tehke väike paus ja laske veel viis sentimeetrit alla.

Nüüd tõuse üles. Selle harjutuse rütm on: alla-alla - üks. Üles-üles-alla - kaks. Üles-üles-alla-kolm. Arvestage alati teise allalöögiga.

Proovige teha kümme sellist kätekõverdust. Kui algul kümmet teha ei jõua, siis tee nii palju kui jaksad, et nädala lõpus jõuaksid ikka kätekõverduste arvu kümneni viia.

Kui teil on kümme kätekõverdust suhteliselt lihtne teha, lisage veel üks kümnest kätekõverdustest koosnev komplekt. Kuid kui olete alles alustamas, pidage meeles, et isegi viie sellise kätekõverduse tegemine on juba märkimisväärne edu.

HÄSTI. SEE ON VÄGA TIHTNE!
Korrake eelmise nädala kahte viimast venitust. Esimene neist on järgmine: asetage oma käed põrandale seisvas asendis ja viivitage niimoodi, lugedes kolmekümneni. Nihutage oma kaal jala esiosale. Nüüd, ilma puusi liigutamata, sirutage parem käsi vasaku põlveni. Sel nädalal, kui saad, haara põlve asemel säärest ja tõmba nägu vasaku põlve poole. Teie vasak käsi peaks olema üles tõstetud ja sirutatud teie taha. Ärge liigutage raskust! Las see jääb jala esiosale. Hoidke seda asendit, kuni loendate kolmkümmend. Nüüd tehke sama, hoides vasaku käega paremast põlvest/vasikast ja viies oma nägu paremale põlvele lähemale, viivitage niimoodi kuni "kolmekümneni". Parem käsi sirutatud ja üles tõstetud

Pidage meeles, et kui teil on alaseljaga isegi väike probleem, tehke seda harjutust nii, et mõlemad põlved on veidi kõverdatud.

Sel nädalal peaksite tundma palju kergust, nii et teil on selles asendis mugavam lihaseid venitada kuni "kolmekümneni". Proovige oma lihaseid loendamise ajal järk-järgult venitada, lõdvestades järk-järgult venitatud asendisse.

Sama kehtib põrandal põiknööril venitamise kohta. Kui eelmisel nädalal olite täiesti jonnakas, siis sel nädalal saate seda venitust palju lihtsamalt teha. Jätkake lihaste venitamist kuni kolmekümneni, lõdvestades järk-järgult maksimaalse venitusasendisse. Eelmise nädala harjutuste ajal venitatud lihased annavad võimaluse venitust süvendada

TAGASI MASINA JUURDE
Lähme esimesele positsioonile. Konts on koos, tõstetud kolm sentimeetrit põrandast kõrgemale, kõht on sisse tõmmatud, vaagnaluu klambris, põlved viis sentimeetrit kõverdatud.

Kontrolli oma kehahoiakut. Jälgi, et sa ei oleks küürus, vaid pigem sirgu. Alustuseks liigutage oma õlad üles-tagasi-alla

Sel nädalal lisame igal tasandil vaagnaklambritele veel ühe. Nii et pigistage oma tuharad ja tehke igal tasandil kolm vaagnapiirkonna krõmpsu. Seetõttu on harjutuse rütm igal kolmel tasemel: tuharad-vaagen-vaagen-vaagen. Tuharate kompressiooni saab vaagnaklambrite vahelt veidi lõdvendada, kuid mitte täielikult vabastada. Las tuharad jäävad kogu aeg kinni. Nüüd lasku kolm sentimeetrit alla ja jälle - vaagen-vaagen-vaagen. Seejärel laskuge kolmandale tasemele ja uuesti: vaagen-vaagen-vaagen. Ja sellel kolmandal tasemel kinnitage vaagen neljandat korda ja hoidke klambrit kuni kümneni.

Sellel nädalal lisate liikumistsükli kuuenda korduse, et harjutus üks kord lõpetada. Teisisõnu kinnitate vaagnat igal tasandil kolm korda, kolmandal tasemel hoiate klambrit neljandat korda – ja seda kõike kuus korda.
Teise kuue korduse tsükli jaoks tõstke parem käsi pea kohale nii, et käsi oleks pea tagaosast kõrgemal. See aitab teie kehahoiakut ja tasakaalu. Tunnete, kuidas torso sirgus ja pinge nelipealihases hakkas eriti selgelt tunda andma.

Mingil hetkel võib tekkida soov lõpetada. Loomulikult! Aga ära lõpeta! Oleme näinud, kuidas enamik täiesti vormist väljas naisi ületas selle punkti, mida nimetatakse "ma ei saa", ja niipea, kui nad seda tegid, leidsid nad end nende seas, kes teevad ühtlaselt ja pidevalt trenni.

On aeg näidata, et kontrollite keha ja "võimu kasutada". Sundige oma meelt keha veenma. Sa saad.

TEINE SEISUKOHT
Seisa jalad õlgade laiuselt, tõstes kontsad põrandast kolm sentimeetrit üles. Tõmmake kõht sisse, pigistage vaagnat ja painutage põlvi viis sentimeetrit

Graatsiline naine tõmbab ainuüksi välimusega.

Ja asi pole selles, et tal oleks ahvatlev vöökoht, puusad või rind, ta lihtsalt... teab, kuidas ennast kaunilt esitleda. Tema keha on plastiline ja see meelitab imetlevaid pilke.

Kuidas saada plastiliseks, kuidas oma keha kontrollida? Need küsimused hakkasid mind kaheteistkümnendast eluaastast lämbuma. Siis olin väga nurgeline tüdruk. Selle puuduse parandamiseks hakkasin tantsima. Ta õppis erinevates stuudiotes, kuid edu oli tagasihoidlik. Jah, muidugi õppisin vajalikke liigutusi mehaaniliselt kordama, aga esiteks: muusikakõrva puudumise tõttu ei saanud ma rütmi sisse ja teiseks ei kadunud mu nurgelisus kuhugi. Minu plastilisus jättis soovida.

Siis otsustasin ise enda kallal töötada. Leidsin need põhilised harjutused:

Saadad mõttelise käsu ükskõik millisele kehaosale: pinguta! Püüdes meeles pidada keha reaktsiooni. Kui see oskus on omandatud, liigume edasi vastupidise juurde: lõdvestu! Jälle mäletate keha reaktsiooni, veendudes, et käsi ripub nagu piits ega külmuks nagu pokker. Korrate käske lõdvestuda ja kinnitada iga kehaosa: käed, jalad, kogu torso ja nägu kordamööda. Seda lihtsat kompleksi on kõige parem teha iga päev, kuni täieliku vabanemiseni.

Tore on tunda end oma keha armukesena. Seda ei tunnusta mitte ainult meeste suurenenud tähelepanu, vaid ka lihasspasmide puudumine, mis viivad lõikelauale massaažiterapeudi juurde.

Tulemusi ei lasknud kaua oodata – täiesti kainena võis ta minna tantsupõrandale absoluutselt igasuguse muusika saatel ja kõige lihtsamas kleidis kogu tähelepanu endale tõmmata. Kuid kuigi tundsin end lõdvestunult ja vabalt, olid mu tantsuliigutused pigem kaootilised kui graatsilised. Täiuslikkusel pole piire. Tundsin ikka kerget kadedust eriti graatsiliste ja painduvate naiste peale, nii et helistasin ühel päeval ühele oma fitnessiklubis töötavale sõbrale ja palusin end striptantsule kirja panna.

Kui ma rühma esimesse tundi tulin, proovisin treeneri järel vajalikke liigutusi korrata, kuid ilmselt osutus see minu jaoks nii naljakaks, et pärast paari õppetundi pöördus ta minu poole järgmiste sõnadega: "Tüdruk, enne stripitantsu valdamist soovitaksin joogat. Sa ei saa pärast mind elementaarseid samme korrata. Sul puudub paindlikkus ja plastilisus. Üldiselt tuleb meie grupile järele jõuda ja järele jõuda. Seetõttu saadan ma su põrgusse. Meil on spordiklubis suurepärane treener, kes annab teile õpetavaid harjutusi kontrolli oma keha. Kui olete sellega harjunud, võite meie juurde tagasi tulla.

Blogi manipuleerimine – naise pealevõtmine –

Inimkeha on kõigist elusolenditest kõige hämmastavam ja keerulisem. Meie keha moodustab tohutu hulk rakke, täites samal ajal erinevaid funktsioone, kuid neil on üks eesmärk - tagada selle nõuetekohane toimimine. Mõnikord käitub meie keha vastu meie tahtmist, sest me ei taha seda. Sel juhul saate selle toimivuse parandamiseks kasutada mõningaid nippe.

Vabastage silmade pinget See on võimalik kogu näo lihaspinge abil, millele järgneb lõdvestus. Kordamiseks kulub paar minutit.

Hambavaluga toime tulla jää aitab. Kui vasakpoolne hammas valutab, peate kandma jääd parema käe tagaküljele nimetis- ja pöidla sõrme vahele. Kui vasak hammas valutab, tuleb vasakule käele jääd panna.

Eemaldage raskus paremalt küljelt. Peaaegu kõik on sörkimise või kõndimise ajal kogenud parema külje kipitust. See juhtub siis, kui väljahingamine ja parema jalaga maapinna puudutamine on samaaegsed – koormates seega maksa. Ebameeldivast kipitusest vabanemiseks tuleb väljahingamine ühendada vasaku jalaga maapinna puudutamisega.

Eemaldage kõdistamine kurgus, võite oma kõrva kriimustada – see mõjutab närvilõpmeid ja aitab vabaneda ebameeldivast aistingust.

Kui nina on kinni ja hingata on raske, tuleb appi dr Lisa De Stefano meetod. Vajutage sõrmed kulmude vahele, samal ajal surudes keelt ülemise suulae külge. Mõne sekundi pärast muutub hingamine lihtsamaks. See meetod aitab ninapiirkonnas asuvat luud kiigutada, vabastades seeläbi ninakanali.

Ninaverejooksu peatamiseks, tuleb igemetele kinnitada vatitups nina all oleva väikese lohu taha. Ja vajutage sellel alal. Arter on blokeeritud ja veri lakkab voolamast.

Vabane intensiivsest ärevusest, arsti Ban Ebo nõuandel võite pöidla pihta puhuda. See rahustab südamelööke.

Kuulake vestluskaaslast kui viibite rahvarohkes kohas või klubis, kus muusika mängib valjult, aitab see nõuanne: keerake parem kõrv. Teadaolevalt vastutab see kõnetuvastuse eest. See on tingitud asjaolust, et vasak ajupoolkera vastutab parema poole ja loogika eest. Ja parem ajupoolkera on emotsioonide ja vasaku kehapoole jaoks. Seetõttu tunneb vasak kõrv paremini muusikat.

Süstehirmust üle saamiseks, peate köhima, selle ajal tekib rinnus teatud surve, mis pärsib süstimise ajal tekkivat valutunnet.

Käe või sõrme põletuse korral, asetage põlenud koht jaheda vee alla, see leevendab valu.

Kui soovite tualetti minna, ja teda pole läheduses, siis mõelge seksile. Nõus, see on väga ebatavaline nõuanne!

Vabane luksumisest võite hingata kilekotti, see vähendab süsihappegaasi taset veres, mis on selle põhjuseks.

Raskustunde leevendamiseks pärast söömist peate lamama vasakul küljel, selles asendis on söögitoru kõrgem ja kõht madalam.

Leevendage käte tuimust saate oma kaela sirutada. See on tingitud sellest, et peast käele signaali edastavad närvid on kokku surutud ja pea raputamine aitab neid venitada.

Need lihtsad nipid on head abilised oma keha kontrollimisel – neid on lihtne sooritada ning kõik sinu manipulatsioonid jäävad teistele märkamatuks.